Час кабачків настав!

Це той самий сезон, де ви остаточно зрозумієте, самотні ви чи ні. Адже, ніхто не буває самотнім, якщо знайдеться людина, яка подарує вам кабачки.

Але незалежно від того як цей родич гарбузовий потрапить до вас – разом з біологинею та популяризаторкою здорового способу життя Даркою Озерною ми розкажемо вам таке:

• Чим корисні кабачки;
• Як "витиснути" з них все;
• Як готувати їх не лише смачно, але й без великої кількості жиру;
• Все про солодкі страви з кабачка;
• Як кабачки допоможуть пережити зиму;
• І чому кабачки були "хітом 90-х".

Як обрати косметику і не купити "пес_його_зна_шо" в баночці?

Щоб розібратись в цьому, ми запросили в студію хімікиню-технологиню та розробницю косметики Ніну Слепкову.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Які інгредієнти в косметиці вказують на те, що її варто покласти назад на полицю?
• Чи дійсно дієві креми з гіалуроновою кислотою?
• Навіщо в шампунь додають колаген?
• Чи помічний колаген в косметиці для обличчя?
• Чи є альтернатива ін'єкційним методам?
• Чи працюють “бабусині рецепти”?

"А мені допомагає!", – каже вам бабуся і заварює сумнівну травку-муравку.

Але чому так стається? Чому деякі народні/альтернативні методи, попри всі докази неефективності комусь допомагають?

І чому це все одно не можна транслювати на маси?

Про це ми поговорили з біологинею, популяризаторкою здорового способу життя Даркою Озерною.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Чому одна з найпрестижніших клінік США випустила книгу про домашнє лікування і чи варто її купувати?
• Як пояснити, що декого і вода "лікує"?
• В чому основна небезпека народної чи альтернативної медицини?
• Що з того, що ми вважали "бабусиними" методами, таки має доказовість?

"Вона нічого не їсть!"

"Він їсть тільки солодощі!"

"Бігаю за дитиною з котлетою по всій хаті".

Іноді природне завдання нагодувати дитину перетворюється на квест з елементами тортур. Чому так відбувається і що з цим робити?

Про це ми поговорили з дитячої лікаркою, експерткою в питанні дитячого харчування Лідією Бабич.

З цього подкасту ви дізнаєтеся:

• Які неочікувані причини можуть впливати на поганий апетит дитини?
• Чому фраза “зголодніє — поїсть — не завжди працює”.
• Причини дитячого ожиріння та стиль життя родини.

Що не так з системою реабілітації в Україні?

Застарілі радянські підходи не бачать потреби людей та не розуміють, що "реабілітувати" — це не просто зробити ряд якихось процедур.

Це складний і комплексний процес, який має допомогти досягти максимально можливої незалежності людини.

Повернути її до роботи, навчання, родинного життя тощо.

Що заважає нам покращити реабілітацію в Україні, ми обговорили зі стратегічною керівницею проєкту "Реабілітація травм війни в Україні" Анастасією Бойчук.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Які основні проблеми української системи реабілітації?
• Які радянські методики досі є популярними в нашій країні, але довели свою неефективність?
• Що таке сучасна ефективна реабілітація?
• Чи є сенс проходити протезування за кордоном?
• Чи є у нас шанси стати прогресивним гравцем в надані реабілітаційних послуг, подолати "радянщину" і надати ветеранам (і не тільки) — ту незалежність, якої вони потребують?

Хвороба зі 100% смертністю. Це сказ.

Тому міфи щодо вакцинації, яка рятує від нього — особливо небезпечні.

Разом із сімейною лікаркою, докторкою медичних наук, професоркою тренінгового центру сімейної медицини Національного медичного університету ім.О.О.Богомольця Іриною Волошиною ми поговорили про таке:

- Чому випадки сказу почастішали в Україні?

- Як діяти, якщо вас вкусила або обслинила тварина, про щеплення якої вам нічого не відомо?

- Що робити, якщо вам не хочуть робити щеплення проти сказу?

- Які побічні ефекти вакцинації?

- Яка схема щеплення?

Протягом розмови ми згадали групу, яку модерують лікарі і яка може допомогти вирішити вам проблеми з вакциною проти сказу і не лише.

Це група "Вакцинація питання та відповіді".

Посилання: https://www.facebook.com/groups/bzvorgua

На Вінниччині зафіксували спалах гепатиту А.

За інформацією від МОЗ, станом на 2 листопада 2023 року, з 16 жовтня за медичною допомогою звернулись 262 людини. На момент запису цього епізоду подкасту в лікарнях залишається 111 пацієнтів, 87 – виписали. 

Ми поговорили з дитячим інфекціоністом та головою Національної технічної групи експертів з питань імунопрофілактики про вірусні гепатити та гепатит А зокрема.

З цього подкасту ви дізнаєтеся:

• Що потенційно може бути причиною спалаху на Вінниччині.
• Які симптоми гепатиту А.
• Як можна від нього захиститися та які основні шляхи передачі.
• Чи небезпечний гепатит В, особливо для дітей.
• Чому гепатит С називають "ласкавим вбивцю".
• Як Росія використовує спалах хвороби для розповсюдження дезінформації

Благодійний фонд Leleka Foundation з 2014 року робить так, аби найбільше наших бійців вижило.

Тактична медицина — це дорого. Але це той випадок, коли економія коштує життів.

В цьому подкасті ми розкажемо про найбільш поширені потреби тактичної медицини та важливість донатів на неї.

З директоркою фонду Іриною Гук ми поговорили про таке:

• Стає холодно. І мокро. Але 25 доларів можуть врятувати бійця. Що стає важливим з настанням холодів.
• На фронт і досі йдуть неякісні турнікети або принцип "хоч щось" — не працює.
• Які найнагальніші потреби весь час потрібно закривати.
• Де ламається система або що нарешті повинна забезпечувати держава.
• Тактична медицина — не те, чому можна навчитися онлайн.

Ви збираєтесь піти до війська. Або вас нещодавно мобілізували.

Що важливо знати про тактичну медицину та підготовку свого здоров'я до служби у війську?

Про це ми поговорили з бойовою медикинею Сашею Кись (ім'я змінено на прохання спікерки).

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Чому важливо перевірити загальний стан свого здоров'я перед армією та на що звернути увагу;
• Що повинно бути в аптечці бійця (IFAK);
• Як обрати якісний турнікет;
• Чому якість турнікета така важлива, а принцип "все або нічого" — не працює;
• На які "червоні прапорці" варто звернути увагу, якщо ви хочете пройти курси тактичної медицини аби не нарватись на шарлатанів;
• Які книги, закони та накази варто вивчити перед мобілізацією. 

Також даємо посилання на важливу інформацію, яку згадували в подкасті: 

• Наказ МОЗ щодо вмісту аптечки
• Американський курс тактичної медицини для військових
• Книга "Броньований розум. Бойовий стрес та психологія екстремальних ситуацій"

Нобелівську премію в номінації "Фізіологія або медицина" здобули Каталін Каріко та Дрю Вайсман "за відкриття, які дозволили розробити ефективні мРНК-вакцини проти COVID-19". Цей випуск ми присвятили й безпосередньо цьогорічній Нобелівській премії, і згадали всю цю епопею з ковідною вакциною, яку світ пережив.

Інфекціоніст та Голова національної технічної групи експертів з питань імунопрофілактики Федір Лапій розповів таке: 

• В чому унікальність мРНК технології?
• Чому технологія, яку винайшли в 1960-х роках, отримала поштовх для розвитку лише в часи пандемії?
• Які висновки ми можемо зробити щодо ефективності вакцини?
• Чи змінились рекомендації щодо щеплення проти коронавірусу?

В цьому подкасті ви поринете в загадковий світ мікробів та мікробіому.

• Що таке мікробіом?
• Чи дійсно він впливає на так багато процесів в нашому організмі?
• Чим люблять “посмакувати” мікроби у вашому організмі?
• Чому варто не зловживати антисептиками і якщо обирати - то які?
• Як мікробіологія допоможе відновити ґрунти після бойових дій?

Про це та багато іншого ми поговорили з мікробіологинею Оленою Лівінською.

В подкасті ми згадувати статті експертки й дуже радимо почитати вам її блог: https://microbiya.com/index.php/uk/about

Нові рекомендації ВООЗ радять уникати штучних підсолоджувачів. Заради здорової ваги та зниження ризиків деяких хвороб, наприклад, діабету 2 типу. Проте, штучні підсолоджувачі не містять вуглеводів і часто практично не містять калорій. Як тоді вони можуть викликати зайву вагу? Все і просто, і складно водночас.

Про те, чи дійсно шкідливі замінники цукру та, чи сам цукор такий вже жахливий продукт (спойлер, ні), ми говорили з біологинею та популяризаторкою здорового способу життя Даркою Озерною.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Чому варто обережно робити висновки з досліджень про шкоду цукру?
• Чому штучні підсолоджувачі не вирішать питання зайвої ваги (так само як і не винні в її наборі)?
• Кому точно варто уникати замінників цукру та чому?
• Чи такий страшний цукор?
• Чому купувати цукор з цукрового буряка краще, ніж сироп агави. І з економічної точки зору, і з екологічної?
• Лайфхаки, як додати в життя смаку, але не почати їсти більше цукру. 

Бонус: рецепт дуже цікавого пирога.

Інші подкасти з Даркою Озерною: 

Про харчування на нулі та здоров'я наших бійців: https://www.pravda.com.ua/podcasts/temperatura-normalna/2022/07/7/7356824/ 

Про осінній раціон: https://www.pravda.com.ua/podcasts/temperatura-normalna/2022/10/7/7370809/ 

Про те, як обирати косметику: https://www.pravda.com.ua/podcasts/temperatura-normalna/2019/11/22/7232762/

Наразі навколо зайвої ваги забагато спотворених даних і суджень. Ба більше, часто ожирінням можуть назвати ту вагу та ту статуру, яка не підпадає під визначення цього діагнозу.

А що підпадає? І як з цим бути? Про це ми й поговорили з ендокринологинею Любов'ю Соколовою.

В цьому подкасті ви дізнаєтесь: 

• Як визначають ожиріння.
• Генетичні та епігенетичні причини надмірної ваги та чи можна подолати їхній вплив?
• Чому жорсткі обмеження не допоможуть людині схуднути?
• Як інфраструктура впливає на вагу людини?
• Чи дійсно ми повнішаємо з віком?
• Чи існують ліки проти зайвої ваги?
• Якими є гормональні причини ожиріння?

“Треба просто їсти на пів відра менше”. Ну хто не чув цієї фрази?

В цьому подкасті ми розберемо, чому вона — верх невігластва.

Разом з дієтологинею та лікаркою-терапевткою Тетяною Лакустою, а також клінічною психологинею та спеціалісткою з питань розладів харчового спектру Ольгою Сушко ми поговорили про таке:

• що саме впливає на наш голод;
• чому це не лише питання біологічне, але також соціальне та психічне;
• які стани та медикаменти можуть підвищувати наш апетит;
• як родина може сприяти розладам харчового спектру;
• як Голодомор сприяє тому, щоб українці набирали зайву вагу (і так, багато чого від нас не залежить);
• як полегшити свій стан, якщо ваш апетит виходить з-під контролю.

“Я дивлюсь, як акула їсть москаля і мені добре. Зі мною все нормально?!”

Якщо ви іноді відчуваєте провину за те, що ненавидите ворога, то ми поспішаємо до вас.

Ненависть в цій ситуації, в якій наразі перебуває вся нація - це абсолютно нормально.

Більше того, це одна з умов нашого виживання.

І щоб вас заспокоїти, ми з психологинею Аллою Рожковою поговорили про таке:

• Що таке ненависть і чому вона виникає.
• Чи руйнує вона нас?
• Чи можна стати гіршим через те, що ми ненавидимо?
• Чому мантра “про дракона, на якого ми ризикуємо перетворитися” - повна маячня.

Вже другий рік ми переживаємо втрати.

Війна забирає у нас друзів, близьких та знайомих.

Війна забирає домівки.

Війна забирає звичне життя.

Все це впливає на нас на всіх рівнях.

Біологиня та популяризаторка науки Ольга Маслова стверджує, що навіть на клітинному рівні відбуваються зміни, якщо ми зазнаємо втрати близької людини чи бачимо, як з землею рівняють рідне місто.

Ми записали з нею подкаст, щоб проговорити, як наш мозок реагує на ці події, і як ми можемо собі допомогти.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Як наш мозок реагує на втрату близької людини?
• Чому горювання не можна порівнювати з депресією?
• Чому будь-яка реакція на горе нормальна?
• Як мозок намагається “загоїти рани” і як можна допомогти йому.

Сон багато хто сприймає як щось містичне та загадкове. Щось, що краще залишити тим, хто захоплюється езотерикою. 

Проте нейробіології є що розповісти цікаве про наші сновидіння.

Хоча й спікерка нашого подкасту, експертка зі сну Ольга Маслова, визнає, що науково дослідити сновидіння — задачка з зірочкою.

Війна зробила сни символічнішими та тривожнішими. Пропонуємо про них поговорити. 

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

•  Чому ми бачимо сни?
•  Як можна пояснити так звані "віщі сни" в контексті науки?
•  Чи можуть часті кошмари бути приводом звернутись до лікаря?
•  Що нам відомо про керовані сни?
•  Які сни часто почали турбувати нас після війни?

А ще поділиться своїми снами ведуча подкасту та сама експертка.

Бонусом ми коротко розповіли, як налагодити сон під час нічних обстрілів (спойлер — ніяк). Але ми розкажемо вам, чому не варто через це сильно перейматись. 

Війна відвернула нас від питання інфекційних захворювань.

Проте саме війна — це час, коли ризики поширення цих захворювань — дуже високі.

І ми не лише про коронавірус. Адже за понад рік повномасштабного вторгнення ми пережили багато трагічних подій, які сприяють поширенню інфекцій:

• ми проводили час в переповнених евакуаційних потягах та укриттях;
• вчорашні цивільні стали воїнами та почали перебувати в окопах, казармах тощо;
• наші міста стирають з обличчя землі разом з інфраструктурою, але там продовжують жити люди.

Отож ми поговорили з лікарем-інфекціоністом Федором Лапієм про те, що ж там у нас з інфекційними захворюваннями.

Якщо коротко: не все добре. 

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• яка ситуація в країні з туберкульозом, кором та коронавірусом;
• чим важливо щепитись військовим та цивільним;
• чому падає охоплення вакцинацією;
• чому чутки про холеру в Маріуполі — фейк.

"Не можу не думати про те, як люди раніше знайомили з грибами методом проб та помилок. Ось цей смакує як яловичина, це вбив того хлопця відразу, а завдяки цьому я бачив Бога 3 тижні".

Це цитата-переклад одного англомовного мема, який гуляв мережею.

Ми не можемо знати, чи дійсно люди знайомились з грибами "методом наукового тику", але те, що гриби впливали на розвиток людства — ми знаємо напевно.

Ба більше! Багато в чому гриби створювали цю планету.

Тож пропонуємо подивитись на це царство не лише як на продукт, який потушкувати в сметані.

Для цього ми поговорили про гриби з біологом, автором книги "Планета грибів" Олексієм Коваленком.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• як гриби допомагали творити нашу планету;
• чим вони корисні;
• чи можна стати експертом в грибах та які ризики це несе;
• чи замінять гриби м'ясо в майбутньому;
• як гриб може перетворити живу істоту на зомбі;
• чи можуть грибки спричинити наступну пандемію? (спойлер — цілком).

Що згадувалось в подкасті:

Група "Гриби України": https://www.facebook.com/groups/Hryby.Ukrayiny

Детальніше про книгу "Планета грибів": https://www.vikhola.com/product-page/planeta-hrybiv-book

Подкаст про трави з Олексієм Коваленком: https://life.pravda.com.ua/health/2020/07/26/241759/

Подкаст "Овочі вже не ті? Насправді ніт!": https://www.pravda.com.ua/podcasts/temperatura-normalna/2019/12/6/7234103/

Бідкаєтесь, що не їли суп, як казала бабуся і тепер у вас гастрит?

Спокійно! Суп тут ні до чого.

Гастрит виникає через зовсім інші причини.

І через які саме - ми обговорили з лікаркою-гастроентерологом Євгенією Белінською. 

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Чому суп не лише причина гастриту, але й іноді може погіршити вже наявну хворобу.
• Про бактерію, яка і є головною винуватицею гастриту.
• Чи впливає стрес на гастрит.
• Чому самолікування від COVID-19 додало роботи гастроентерологам.
• Як правильно лікувати гастрит.

“Зміцнити імунітет” та “дотримуватись правил здорового харчування”.

Якщо перша фраза викликає у вас бажання купити якісь БАДи та крапельки, а друга — вганяє в сум, бо знову треба їсти щось не смачне, то ми йдемо до вас! 

В цьому подкасті ми поговорили з дієтологинею та лікарем-інфекціоністом, щоб надати вам лайфхаки того, що таке дійсно здоровий спосіб життя.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• чому здорове харчування — це не нудно та недорого;
• чому найважливіше в правильному раціоні — це планування;
• як захистити себе від інфекційних хвороб і чому краще за щеплення не спрацюють жодні імуномодулятори.

Матеріал підготовлено в межах регіональної комунікаційної кампанії з підтримки вакцинації проти COVID-19, що ініційована Міністерством охорони здоров'я України та Центром громадського здоров'я МОЗ України.

Фото маленької дівчинки, яка приїхала на АЗС, щоб зарядити свій небулайзер – просто розриває серце.

Хворі діти мають бути вдома, в теплі, а не на автозаправці серед скупчення людей.

Проте цей випадок може бути приводом також і поговорити про те, що в Україні часто зловживають використанням інгаляцій та небулайзерів. 

І виписують їх не тільки, коли це неефективно, але й коли це може зашкодити.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• В яких випадках доцільно використовувати небулайзер?
• Які ліки можна використовувати для небулайзера (спойлер, їх дуже мало);
• В яких випадках небулайзер не потрібен;
• Що в жодному разі не можна використовувати як ліки для інгаляцій.

Про це і не лише ми поговорили з педіаторкою Лідією Бабич.

Отож хутчіше до прослуховування!

UPD: Друзі, керівник відділу подкастів на УП просить вибачення за те, що він переплутав файли й замість епізоду про шлунок і шкіру опублікував епізод про вуглеводи. Виправили.

"Треба лікувати шлунок. Той висип не просто так!"; "То всьо глисти!"; "Почисть печінку та прищі минуть"; "Просто треба дієту".

Якщо ви таке чули, то велика ймовірність, що ви отримали хибну інформацію про зв'язок шлунково-кишкового тракту та шкірних станів. 

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Чи потребує акне дієти?
• Чи має сенс чистити печінку?
• Чи винні глисти в атопічному дерматиті?
• Коли висипи на шкірі — це дійсно ознака того, що варто звернути увагу на здоров'я шлунка, печінки тощо.

Про це ми поговорили з педіатром та дитячим дерматологом Тетяною Куліковою та педіатром, гастроентерологом Анною Гіленко.

Ви готуєтесь до війська, але вам страшно... бо Ви й на 5 поверх з задишкою підіймаєтесь.

Ви дівчина, але вам сказали, що Вам в армії не місце, бо “Ви ж і підтягнутись нормально не можете”.

Питання фізичної підготовки до армії дійсно багатьох хвилює.

І тут головне не боятись, а розуміти — як почати.

Про це ми поговорили з тренеркою з оздоровчого фітнесу Алісою Пивоварчик.

В цьому подкасті ви дізнаєтесь:

• Яке головне правило для тих, хто страждав на гіподинамію і вирішив це змінити;
• Чому військові далеко не завжди мають фізичну активність?
• Про те, чому психологічна підготовка не менш важлива, ніж фізична.
• Як бути із фізичною підготовкою до війська, якщо Ви – жінка.

Для деяких, сезон грипу, як для комунальних служб сніг – приходить неочікувано. Поки що рано казати про епідемію, але захворюваність на ГРВІ та грип зростає.

І, можливо, хтось з ваших знайомих вже жалівся на високу температуру, яку важко збити.

Що варто знати про грип цього сезону? Про це ми поговорили з лікарем-інфекціоністом Євгеном Щербиною.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• які симптоми є характерними для грипу цього сезону;
• які ще віруси дещо "розбушувались" з настанням холодів;
• чому наразі люди помічають, що важче переносять ГРВІ, ніж протягом минулих сезонів;
• що варто знати про тести на грип;
• чи існують ліки проти грипу?
• чому вам варто щепитись, якщо ви досі не наважились.

*А ще ми бонусом озвучили, які вакцини вкрай важливі, якщо ви незабаром маєте відправитись в армію.

Для багатьох людей і в мирні часи зима була не найлегшим випробуванням.

Є ті, кому перенести холод та темряву важче, ніж іншим.

Атаки Росії на нашу інфраструктуру лише ускладнили цей час.

Про те, як спробувати знайти свої методи боротьби з викликами холодів ми поговорили з науковицею та науковою журналісткою Даркою Озерною.

З цієї розмови ви дізнаєтесь:

— Що може допомогти подолати втому та депресивні настрої?

— Коли ваша нелюбов до зими — дещо більше, ніж просто журбинка?

— Чому пожаліти себе — іноді дуже навіть непогана ідея?

— Як допомогти собі в умовах блекаутів?

Деякі люди з настанням осені дивляться в бік вітамінів у пігулках.

А дарма! Бо осіннє меню — це просто скарб для тих, хто хоче харчуватись смачно, збалансовано та різноманітно.

З біологинею та популяризаторкою здорового способу життя без надриву, але з задоволенням Даркою Озерною Ми обговорили таке:

• Як виглядає ідеальне осіннє меню?
• Що варто терміново вполювати зараз на ринках?
• Що таке лопатки та Стрийський Ясь? 
• Який традиційний грецький пиріг може стати оздобою українського осіннього стола?
• Чому вам точно варто приготувати Яворівський пиріг не лише з міркувань смаку, але й здоров'я? 

Важливо: краще слухати не на голодний шлунок!

Наскільки якість нашого життя залежить від якості нашого зору, розумієш, тільки коли зір починає псуватись.

Попри розвиток медицини та науки, на побутовому рівні, ми й досі віримо в міфи щодо здоров'я наших очей. Деякі з цих міфів можуть серйозно нашкодити. 

Наприклад, деякі люди і досі вважають, що не варто одягати дітям окуляри, нібито це лише погіршить їхній зір.

Лікарка-офтальмолог Леся Лисиця каже, що це не тільки не відповідає дійсності, але й навпаки призводить до погіршення зору, а ще є причиною того, що діти гірше вчаться в школі, почуваються менш впевнено, а іноді навіть не розуміють повною мірою, як виглядає обличчя матері.

В цьому подкасті ми також обговорили таке:

• чому морква та чорниця - це корисно, але не лікує вашу короткозорість;
• чому найкраща гімнастика для очей - прогулянка в парку?
• чому книжка та гаджет за певних умов можуть бути однаково шкідливими для ваших очей?
• як часто діти потребують огляду офтальмолога?
• чи потрібна вам лазерна корекція зору і наскільки безпечна ця процедура?
• чи високий рівень міопії означає, що жінка не може народити дитину фізіологічно? (спойлер - ні);
• як фотографування дітей зі спалахом допоможе діагностувати онкологічне захворювання очей. 

Коли почалися повідомлення про контрнаступ на Херсоні, всі відразу подумали про кавуни.

Але, на жаль, подумати краще про донацію крові. Якщо ви думаєте, що здавати кров — це не про вас. То, можливо, цей подкаст переконає вас у зворотному.

Разом з засновницею організації Донор.UA Іриною Славінською ми поговорили про:

• міфи щодо донації крові;
• як підготуватися до здачі крові;
• чому сама процедура зовсім не страшна і довше ви будете заповнювати анкети;
• чому система донації крові потребувала реформування в Україні?
• що ускладнює війна?
• чому здавати кров — це корисно?

Також залишаємо корисні посилання.

Щоб стати донором, ви можете зареєструватись тут. 

А тут, перелік протипоказів від Центру громадського здоров'я.

Відразу спростуємо небезпечний міф. Як пише лікар-анестезіолог Іван Черненко, якщо ви колись хворіли на гепатит А, то ви можете здавати кров. Просто після хвороби має пройти певний час, а саме — 1 рік після одужання.  

Старий жарт “При ядерній небезпеці варто замотатись в простирадло та повзти в бік кладовища” — виник в радянські часи.

І як багато що з того часу — не зовсім правда.

Те, як вплине на вас ядерна катастрофа, залежить від багатьох факторів, які важко передбачити.

Наприклад:

• як далеко ви знаходитесь від місця аварії?
• які масштаби аварії?
• яка потужність ядерної зброї (якщо її все ж таки застосують)?
• куди дмухає вітер?

Тому є банальні правила, які в деяких (!) випадках можуть підвищити не лише ваші шанси на виживання, але й на довге життя. 

Про це ми й поговорили з радібіологинями Катериною Шавановою та Оленою Паренюк

Що залишається після нас? Над цим зазвичай замислюєшся в старості, коли життя прожите. Або коли смерть близько.

Попри те, що сучасне життя показало, що не діти є його метою, люди хочуть їх мати. Власних. З абсолютно різних причин.

Це можна пояснити і банальною біологічною потребою, і заплутаними філософськими сенсами.

Чи дійсно можливість мати власних біологічних дітей важлива, можна сперечатися довго. Але в чому важко посперечатися, так це в тому, що людина має на це бажання та його реалізацію право. І наразі сучасний світ надає багато опцій це право втілити в життя.

Навіть якщо у вас немає біологічних дітей, а за тиждень ви їдете “на нуль”. І не знаєте чи повернетесь.

Ми поговорили з ембріологинею Ольгою Малютою про репродуктивні технології, як дозволяють військовослужбовцям та військовослужбовицям зберегти власний репродуктивний потенціал навіть у випадку травми, яка унеможливлює мати власних дітей.

Ми поговорили про:

• зберігання яйцеклітин та сперми;
• підготовку до цієї процедури;
• досвід Ізраїлю, який використовує практично будь-які доступні наукові досягнення, щоб відновити власний генофонд після геноциду. 
• про етичні моменти таких можливостей.

"Я вже бачив випадки, коли людина хворіла на звичайний цистит, а жодні антибіотики не допомагають, крім антибіотиків нового покоління, які вводили вже в умовах стаціонару. І це звичайний цистит. Що буде далі? Нові антибіотики не створюються за день. Іноді на це потрібні десятки років", - розповідає сімейний лікар Ігор Заставний. 

Починаючи з 1 серпня, українцям почнуть виписувати електронні рецепти на антибіотики. Тепер українці не зможуть купувати антибіотики як вітамінки, і це велика подія для громадського здоров'я. Саме про антибіотики, нові правила та антибіотикорезистентність ми поговорили у новому епізоді подкасту "Температура – нормальна!" з Ігорем Заставним.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Чому від антибіотиків за рецептом ніхто не помре.
• Як зрозуміти, що вам потрібен антибіотик і вчасно звернутись до лікаря.
• Що таке антибіотикорезистентність.
• Розповсюджені міфи про антибіотики.
• Що робити людям на окупованих територіях?
• На що чекати лікарям сімейної (і не лише) медицини.

Зона бойових дій — це завжди брак доступу до води та повноцінного харчування.

Але це також і екстремальне фізичне навантаження, яке потребує не лише високої кількості калорій, але й всіх необхідних вітамінів та мікроелементів.

З біологинею Даркою Озерною ми поговорили про те, які лайфхаки можуть допомогти бійцям покращити якість харчування, але не створять побутових складнощів з приготування та зберіганням їжі.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• чому прийшов час звернути увагу на вітаміни в пігулках, зокрема вітамін С, який дуже важливий в процесі загоєння ран;
• як не допустити браку білка?
• чому саме висівкове печиво - прекрасний смаколик на фронт?
• як бути бійцям, які в довоєнні часи дотримувались веганського чи вегетаріанського раціону?
• чому найкращі овочі та фрукти на війні — це сушені та сублімовані?

І ще багато лайфхаків, як зробити так, що воїнам “там” було ситно та смачно і не бракувало сил мочити русню!

Посилання на петицію щодо веганських вегетаріанських сухих пайків на фронт можна підписати тут: https://petition.president.gov.ua/petition/147158?fbclid=IwAR0hX4ZUxfpjQTCe6cm8-2pq6vpK90YihlCWs8oZa-BFuMTnOL7Ssjs-cOs

Наші діти пережили важкі випробування. Хтось покинув улюблену домівку і школу. Хтось повинен адаптуватись в іншій країні. Хтось досі закриває вуха, коли чує звук літака, навіть якщо це небо в одній з мирних країн Європи.

Як зрозуміти, що тривога наших дітей — це вже патологічний стан, який потребує втручання професіоналів — в першу чергу, психотерапевтів. Про це ми поговорили з дитячим психологом Катериною Гольцберг.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Як відрізнити тривогу від тривожного розладу?
• Які ігри допомагають дітям краще адаптуватись до стресових ситуацій?
• Що робити, якщо у дитини панічна атака?
• Які фізичні прояви тривожності вас мають насторожити?
• В яких випадках без консультації лікаря та лікування не обійтись?
• Я повертаюсь в Україну: як знову звикнути до сирен?

Прийшла чи то весна, чи то літо.

А значить час урізноманітнити ваш раціон.

Разом з біологинею та популяризаторкою здорового способу життя Даркою Озерною ми говоримо, як поїсти смачно, бюджетно, з користю не лише для здоров'я, але й економіки країни!

Про що ви дізнаєтесь з нашої бесіди:

• Чи існує весняний авітаміноз.
• Чи шкідливі ранні овочі та ягоди?
• Яку полуницю найкраще обрати?
• Чому кінзу, базилік та зелену цибулю найвигідніше вирощувати вдома?
• Як їсти більше овочів, коли часу взагалі немає? Та гроші варто заощаджувати

“Мама дізнається про смерть друга родини, а дитина підходить і питає: “Мам, мам, а можна морозиво”?, – розповідає спостереження з життя жінок в Центрі біженців в Іспанії психотерапевтка Тася Осадча.

Ви можете виїхати в безпечне місце, але війна не покидає нас.

Наші діти перелякано реагують на звук літака, ми погано спимо та занадто легко дратуємось.

Наш пригнічений емоційний стан зчитує дитина, а тати, які залишились в Україні, бояться, що діти їх просто забудуть.

Ми поговорили з Тасею Осадчою про те, як дати цьому всьому раду.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Наскільки великі шанси, що наші діти знову стануть поколінням “недолюблених дітей”? Спойлер – не такі вже і великі.
• Що робити, якщо немає сил на дуркування та звичну рутину?
• Я дозволяю занадто багато. Це може нашкодити дитині?
• Я боюсь заплакати перед дитиною. Чи настільки це погано? 

Ще два місяці тому, абревіатура ПТСР багатьом з нас була невідома. А якщо і була відома, то ми асоціювали це з природними катастрофами та терористичними атаками.

Але тепер війна стала реальністю для нас всіх. Ми всі щось втратили, всі пережили страшний стрес вже 24 лютого, почувши звуки вибухів та побачивши стрічку новин.

Невже нас всіх тепер очікує ПТСР?

Ні.

Посттравматичний стресовий розлад розвине лише частина людей після травматичної події. Що ж таке ПТСР? І як він проявляється? Про це ми поговорили з психотерапевткою Тасею Осадчею.

З цього подкасту ви дізнаєтесь: 

• Що таке ПТСР?
• Чому наразі ви скоріше за все не маєте цього ускладнення.
• Які механізми появи цього розладу?
• Як він проявляється?
• Як допомогти собі та близькій людині?

Повідомлення про те, що росія може застосувати хімічну зброю з'явилися буквально за декілька днів після початку повномасштабного вторгнення.

По суті, того, що вони це зроблять, чекали дуже давно. Тому, коли з'явилась новина в телеграм-каналі від полку Азов, що в Маріуполі скинули отруйну речовину, ця інформація відразу стала дуже резонансною, хоча не було відомо багато деталей.

Перша думка, яка у всіх виникла – нервово-паралітичний газ зарин. Саме зарином росіяни бомбили Сирію. 

Про те, що могло статися в Маріуполі, а також про речовини, які здійснюють хімічні атаки та як цивільним підвищити свої шанси на виживання, ми поговорили з хіміком-токсикологом, автором книги “Хімія повсякдення” Володимиром Саркісяном.

В цьому подкасті ви дізнаєтесь:

• Про найбільш розповсюджені бойові отруйні речовини та їхню дію на організм;
• Правила виживання для цивільних;
• Які поради, на думку експерта, можуть лише нашкодити.

“Валер'янка”, “Валідол”, “Корвалол” і Арестович в якості “Новопаситу”.

Коли тривога та емоції зашкалюють, хочеться випити щось, щоб втамувати біль в душі, так, ніби це зубний біль.

Але навіть з зубним болем все не так просто, що казати про нашу нервову систему?

Щоб розібратись, як допомогти собі заспокоїтись в ці важкі часи, ми поговорили з неврологом Олександрою Щебет.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Чому немає заспокійливих для всіх.
• Чому заспокійливе – це не пігулка “на один раз” і важливо перед прийомом завжди отримати консультацію лікаря (хоча б дистанційну).
• Які існують альтернативні методи заспокоєння?
• Чи працює фітотерапія: лаванда, меліса, чай тощо?
• Які тілесні, письмові та інші творчі практики допоможуть контролювати емоції;
• Як заспокоїти людину, яку накрила хвиля емоцій.

Що таке здорові стосунки?

Коли ми закохуємось і починаємо зустрічатись з людиною, все видається в ніжно-рожевих тонах.

А потім часто стає не зрозуміло, чому все завершилось? Чому все не так, як було раніше?

Стосунки не можуть бути весь час стабільними: кризи та зміни - це їхня нормальна частина, каже психотерапевтка та сексолог Тася Осадча.

Проте “хвороби” можна вчасно помітити та профілактувати.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Чому те, що нас приваблює в партнері, часто є і причиною того, що руйнує стосунки;
• До яких маніпулятивних практик частіше вдаються жінки, а до яких - чоловіки?
• Як розпізнати аб’юзера, і в яких випадках стосунки краще припинити якомога швидше;
• Що таке “профілактика” здорових стосунків.
• Чому секс з часом стає не таким яскравим і чому це нормально.

Вже декілька місяців ми тривожно відстежуємо новини.

Попри всі події, продовжується життя і ми, як всі люди, також хвилюємось за здоров'я рідних, за робочі неприємності та побутові дрібниці.

Але іноді здається, що вся ця напруга – це вже занадто.

Що ми просто не можемо впоратись з нею.

З психологом Аллою Рожковою ми поговорили про те, як розпізнати тривогу, як впоратись з нею та як зробити її ефективною.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Чому тривога – це далеко не завжди погано.
• Як відрізнити “ефективну тривогу” від “деструктивної тривоги”.
• Які техніки допоможуть зібрати себе до купи, якщо вас “накрило”.
• Що таке декатастрофізація, та як вона може допомогти впоратись з тривожністю.
• Як зрозуміти, що це не просто ситуативне хвилювання, а вже підозра на тривожний розлад.
• Вам здається, що ви спокійні, але це не так або нетипові прояви тривожності.

В подкасті згадувався тест на тривожність Бека. 

Ви можете пройти його онлайн. Наприклад, тут.

УВАГА: цей тест може зорієнтувати вас про ваш стан. Це в жодному разі не є діагностикою. Генералізований тривожний розлад може встановити виключно лікар.

Часто в масовій культурі проблеми з алкоголем показують, як щось смішне. Скільки є низькопробних комедій та шоу, які висміюють вчинки п'яної людини. Алкоголь неймовірно доступний. Ми не звикли сприймати його як проблему. Вважається, що лише невелика частина маргіналізованих груп населення мають проблеми з алкоголем. Успішна, освічена людина ніколи не опуститься до такого.

Але алкоголь – це наркотична речовина. І не завжди ми можемо вчасно відстежити, коли цей келих вина вже не просто гурманська насолода. 

З психотерапевтом та спеціалістом з питань адикцій Артемом Осипяном ми поговорили про алкогольну залежність та як з нею справитись.

Що у подкасті?

• Що таке розлад споживання алкоголю, та як зрозуміти, чи маєте ви вже його прояви?
• Що таке "французький та скандинавський алкоголізми"?
• Чи бувають дози алкоголю низького ризику?
• Які поведінкові практики можуть бути профілактикою залежності та покажуть, чи не переростає ваше споживання алкоголем в проблему?
• Куди звертатись, якщо ваша близька людина має ознаки алкогольної залежності?
• Які стратегії поведінки лише нашкодять?

Протягом подкасту була згадана інформація на сайті Національної служби здоров'я Великої Британії ( NHS): https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/calculating-alcohol-units/

Національного інституту з питання зловживання алкоголем: https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/understanding-alcohol-use-disorder

Ну хто не чув про холестерин? Часто може видаватись, що це питання хвилює хіба людей за 60, або тих, хто має виражене ожиріння. Але насправді ознайомитись з цим питанням, а може і перевіритись на холестерин варто і молодим людям, а в деяких випадках – дітям.

Що ви дізнаєтесь з нашої бесіди з кардіологом:

• Що таке “хороший! та “поганий” холестерин?
• Чим ми ризикуємо, якщо показники нашого холестерину не в нормі?
• Як покращати показники холестерину? 
• Кому потрібні препарати, а де достатньо змінити стиль життя.
• В яких випадках на холестерин варто перевірити дитину;
• Тато помер від інфаркту молодим? Привід поговорити з лікарем про холестерин.
• Чому ми не можемо жити без холестерину.

Кето дієта та інтервальне голодування.

Ну хто не чув про такі підходи до харчування, які ніби то обіцяють нам покращення здоров'я, схуднення тощо.

Проте не всі модні нутриціологи кажуть, що Кето-дієта в першу чергу – лікувальна дієта, яка була розроблена для дітей з епілепсією. 

А бум інтервального голодування почався після того, як японський науковець отримав Нобелівську премію за вивчення процесів аутофагії (процес перетравлення клітиною власних органел). От тільки вивчав він цей процес не на людях. А на… дріжджах!

Отож, щоб не нашкодити собі, прослухайте нашу бесіду з лікарем-дієтологом Катериною Толстіковою.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Як працює кето та інтервальна дієти?
• Кому протипоказані такі підходи в харчуванні?
• Як вони можуть нашкодити?
• На що звернути увагу, якщо вам хочеться спробувати такі програми харчування?

Боятись продуктів – модно! 

Люди боялись жирів, люди боялись глютену, тепер модно боятись вуглеводів. Ходять чутки, що в модних челенджах схуднення обмежують навіть споживання ягід. А фрукти взагалі бувають під табу в багатьох дієтах.

Проте Всесвітня організація охорони здоров'я стверджує, що понад 50% нашої енергії ми повинні отримувати саме з вуглеводів.

І чи не буде шкідливим для нас наше чергове захоплення?

Про це ми поговорили з дієтологом Катериною Толстіковою.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Чому вуглеводи так нам потрібні? 
• Чи можна їсти вуглеводи та скинути зайву вагу?
• Як вуглеводи на ніч можуть покращити сон.
• Звідки пішла мода уникати вуглеводи у своєму харчуванні?
• І як відмова від вуглеводів може зіграти не на користь стрункості.

Скоро буде Паска! А це значить, що на нас очікує багато смачної й, за традиційними рецептами, дріжджової випічки.

Навколо дріжджів вітає багато міфів. А "бездріжджовий хліб" — вже ледь не маркетинговий прийом, який люблять використовувати ті, хто продає здоровий спосіб життя.

То чи варто боятися дріжджів? Відразу кажемо — ні!

А наш гість, біолог та ботанік Олексій Коваленко пояснює, чому саме.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Чому розмови про те, що дріжджі шкідливі всім — маячня.
• Чим дріжджі корисні?
• Чому бездріжджовий хліб часто… дріжджовий.
• А ще поговоримо про неактивні дріжджі, комбучу та автофагію.

Гриби, які вам точно не потрібні.

Але вони ростуть прямо на ваших стінах. Чи у ваших продуктах. Псують смак страви та можуть нашкодити здоров'ю. 

Якщо ви зустрічались з цвіллю на стінах та нерозумінням, що з нею робити, можливо, цей подкаст буде вам корисним.

Ми поговорили з мікробіологом, кандидаткою біологічних наук Оленою Лівінською про:

• Чому цвіль з'являється на наших стінах і що з цим робити.
• Які матеріали не варто купувати, щоб не побачити гриби у себе на стіні.
• Як пліснява може зашкодити здоров'ю. 
• Чому сири з пліснявою безпечні, але не для всіх. 

А ще ми поговорили про страшну чорну плісняву, яка насправді не настільки страшна. 

З введенням нових обмежень для тих, хто не встиг зробити щеплення, градус пристрастей про вакцинацію просто зашкалює. Дискусії між прихильниками та противниками щеплень втратили останні ознаки гуманності та цивілізованості, а старі фейки розповсюджують з новим ентузіазмом.

Ми всі прекрасно розуміємо, що люди наразі щепляться не тому, що бачать по пів тисячі смертей на день. Вони просто хочуть жити звичайним життям. 

І люди, яким наразі ввели першу дозу вакцини, щиро переживають, чи все буде з ними добре. “Чи буду я мати дітей”, “Чи не зміниться моє ДНК”, “Чи варто мені було щепитись, якщо я нещодавно перехворів”, “А чи не помру я від вакцини за 2 роки”? 

Якщо в когось такі страхи викликають сміх, хтось щиро в це вірить і дуже сильно тривожиться.

Ми записали подкаст з лікарем-інфекціоністом, головою Національної технічної групи з питань імунізації Федором Лапієм і пройшлися по основних страхах українців, які стосуються вакцинації. 

Вакцини від коронавірусу змінюють моє ДНК. Ні, і Федір Лапій пояснить це на прикладі рецепту львівського сирника в кулінарній книзі

Чи зможу я мати дітей, якщо щеплюсь цією вакциною, Спойлер – так, тому краще не нехтувати методами контрацепції, якщо дитину не плануєте.

Ці вакцини й досі проходять етапи дослідження. Так, і будуть знаходитись на цьому етапі все наше життя, як і всі інші препарати. Детальніше – в подкасті.

А ще поговоримо про те, звідки виробникам відомо, що можна щепити вагітних, який ризик отримати анафілаксію після щеплення, чи можна щепити “алергікам” та де почитати про протипоказання до вакцинації.

А найголовніше знання – в самому кінці епізоду! 

За даними 2016 року в США від хронічного болю страждає 20% дорослого населення.

І у 8% цей біль дуже серйозно впливає на повсякденне життя.

Статистика в Україні невідома. Можливо, й також через те, що хронічний біль й досі неправильно діагностують й надають цьому явищу міфічні діагнози типу судинно-вегетативної дистонії.

Разом з неврологом клініки R+ Олександрою Щебет ми поговорили про хронічний біль.

З цього подкасту ви дізнаєтесь:

• Що таке хронічний біль.
  
• Як зрозуміти, що ви страждаєте саме на цей стан.
  
• До яких спеціалістів варто звернутись в першу чергу.
  
• Чому з хронічним болем не впоратись без психотерапії.
  
• Які псевдодіагнози в Україні ставлять замість діагнозу “хронічний біль”.

Подкаст виходить за підтримки R+

Пачка цигарок, яку можна купити в багатьох розвинутих країнах – це не те, що хочеться елегантно витягти з сумочки чи кишені.

Вона темна, а на ній часто зображена чесна, хоч жахлива картинка того, до чого може призвести куріння.

Трубка в горлі людини, хворої на рак трахеї, дитина з кисневою маскою, спотворена пухлиною губа чи язик. Такі пакування – частина стратегії по боротьбі з курінням.

Не всі люди починають курити, бо їм це подобається.

Багато хто робить це, тому що це й досі виглядає для них красиво та статусно.

Наприклад, так досі є в Україні.

Які приховані стратегії використовують виробники тютюнових виробів, щоб переконати нас, що курити – це класно? Як їх розпізнати, та як з цим боротися?

Про це, а також про  залежність від куріння ми поговорили з виконавчою директоркою ГО “Життя” Лілією Олефір та експерта з відмови від куріння Отто Стойка.