Explore every episode of the podcast Свобода Eсть

Ставьте 🌟 подкасту и делитесь с друзьями

Оставить заявку на ознакомительную сессию - https://forms.gle/sbzpzmw5DR7PyNVT6

Инстаграм* - https://www.instagram.com/tanyaiv/

Телеграм - https://t.me/teplova_tanya

YouTube - https://youtube.com/@tanya_teplova

*запрещен на территории РФ

Оставить заявку на коучинг - https://forms.gle/vrgQRh7aTJrhm3cD8

В этом выпуске я делюсь личной историей борьбы с послеродовой депрессией и изменении веса. Как хэлс-коуч, разбираю, почему лекарства могут влиять на аппетит и обмен веществ, какие механизмы за этим стоят и что помогает удерживать стабильный вес без вреда для ментального здоровья.

Поговорим о принятии себя и о том, как сопровождать себя в период лечения.

Запись на разбор привычек - https://forms.gle/99fvtgUnuB7BB3iAA

- о двух переездах (Алматы, Барселона)

- сложностях с питанием. стрессом и набором веса

- что мне помогло выстроить рутину в иммиграции

Запись на диагностику - https://forms.gle/3H2FNPm4XtkiaxVNA

Я — фитнес-тренер, нутрициолог и мама, делюсь реальными инструментами планирования, которые помогают оставаться в форме, успевать важное и не выгорать.

Баланс между ЗОЖ, семьей, работой и отдыхом — возможен?

Разберём:

- как именно мышцы “стареют”;

- что происходит, если перестать двигаться;

- почему после 50 силовые нужны больше, чем кардио;

- роль белка, сна и креатина;

и как начать безопасно тренироваться в любом возрасте.

Запись на бесплатную диагностику - https://forms.gle/WTKkC47UUXB9Lpi3A

В этом выпуске говорим о том, почему многие откладывают заботу о себе до сентября, как диетическое мышление мешает формировать здоровые привычки и почему для многих людей лето может быть самым комфортным временем для похудения и поддержания формы.

Обсуждаем питание летом без запретов и жестких диет, реальные сложности отпуска, семейных поездок и летнего режима, а также практические стратегии, которые помогают сохранять результаты без чувства вины и постоянного контроля. 

Записаться на диагностическую сессию и в работу со мной - https://forms.gle/Z8Y9Q8UFAaNeQeXX9

Разбираем:

— как на самом деле гормоны влияют на вес

— почему многие ищут ответы в анализах

— и какую роль играют привычки, питание и движение

Выпуск для тех, кто хочет системно понять тему, без упрощений и мифов. Продолжение в сл. выпуске.

инстаграм Виктории - https://www.instagram.com/doc.sadovskaya

инстаграм Татьяны - https://www.instagram.com/tanyaiv

Выпуск подкаста "Свобода есть" Как Мышцы Защищают Нас От Старения - https://svobodaest.mave.digital/ep-3

В этом выпуске - разговор на стыке эндокринологии, питания и поведения. Вместе с врачом-эндокринологом клиники Фомина Викторией Садовской обсуждаем ключевые темы, которые сегодня формируют представление о весе: инсулинорезистентность, кортизол, метаболическая адаптация, анализы и дефициты.

Разбираем:

— как на самом деле гормоны влияют на вес

— почему многие ищут ответы в анализах

— и какую роль играют привычки, питание и движение

Выпуск для тех, кто хочет системно понять тему, без упрощений и мифов. Продолжение в сл. выпуске.

инстаграм Виктории - https://www.instagram.com/doc.sadovskaya

инстаграм Татьяны - https://www.instagram.com/tanyaiv

Выпуск подкаста "Свобода есть"  Как Мышцы Защищают Нас От Старения - https://svobodaest.mave.digital/ep-3

Считаешь калории, стараешься, держишься несколько дней, а на весах те же цифры?

Разберем реальные причины:

- почему дефицит может не работать

- как дефицит ккал может мешать снижать вес

- почему не удается удержать вес

Чаще всего проблема не в том, что ты не правильно считаешь. И даже не в метаболизме, гормонах или «возрасте».

Запись в коучинг - https://forms.gle/kveZge2ZkxYPduQ77

Тест на отношения с едой - t.me/tteplova_bot

Беременность — это серьезная физиологическая нагрузка на организм, но чаще всего женщины начинают думать о здоровье уже после того, как видят две полоски на тесте. Я рассказываю, почему подготовка имеет значение и какие факторы действительно могут повлиять на течение беременности.

В выпуске обсуждаем:

• зачем готовиться к беременности заранее

• роль питания, пищевого поведения, возможные дефициты

• физическую подготовку и тренировки

• почему важны мышцы корпуса и тазового дна

• психологическая подготовка и эмоциональное состояние

Также делюсь своим личным опытом и тем, что я бы сделала иначе, если бы начинала подготовку снова.

Этот выпуск будет полезен, если вы планируете беременность или просто хотите лучше понимать, как поддерживать здоровье женщины на этапе планирования.

Пройти тест на оценку отношений с едой - https://t.me/tteplova_bot

Записаться на диагностическую сессию и в работу со мной - https://forms.gle/Z8Y9Q8UFAaNeQeXX9

Знакомо это чувство? Вы знаете все о КБЖУ, понимаете разницу между медленными и быстрыми углеводами, читали про вред сахара и важность сна. В вашей голове — библиотека из советов нутрициологов и фитнес-гуру. Но когда наступает вечер трудного дня, все эти знания испаряются. Остается только усталость и рука, тянущаяся к пачке чипсов. Почему так происходит? Почему знания не превращаются в результат? Разбираемся в 11 эпизоде подкаста "Свобода Есть".

🔗 Записаться на бесплатную 20-минутную диагностику вашего запроса: https://forms.gle/bU8cx7Q75bxK5PPn6

В этом выпуске мы говорим о том, о чем редко задумываются, когда хотят похудеть: о вине за продукты, страхе набрать вес, попытках заработать или отработать еду и о том, сколько места еда занимает в нашей голове.

В конце выпуска — практический шаг: можно ли измерить отношения с едой и понять, где вы сейчас находитесь.

Пройти тест https://t.me/tteplova_bot 

В этом выпуске говорим о том, почему в праздники так легко пустить все на самотек, почему жесткий контроль не работает и как сохранить баланс без диет, подсчета калорий и без отказа от удовольствий.

👉 Если чувствуете, что сценарий набора веса в праздничный период повторяется из года в год, я приглашаю вас на индивидуальную консультацию — разберем ваш контекст и найдем инструменты именно для вас.

Ссылка на запись — https://forms.gle/LheZPFEYJhhyxdyb8

Запись на бесплатную диагностику - https://forms.gle/p8YLnRf87tcXWc9o6

Все ищут «иммунитет в банке», волшебные рецепты и суперпродукты от простуды.

Но что, если половина популярных советов не просто бесполезны — а могут ухудшать состояние?

В этом выпуске разбираем 11 популярных мифов о питании при болезни, объясняем, почему они живучи, и рассказываем, что действительно поддерживает организм во время ОРВИ и гриппа.

Поговорим о мёде, имбире, чесноке, витаминах, «пропотеть под одеялом», голодании и «сто грамм для здоровья».

А главное — дадим простые ориентиры питания и ухода за собой, основанные на позициях WHO, Mayo Clinic, British Nutrition Foundation и других доказательных источников.

Если вы хотите меньше хаоса и больше ясности в отношении питания при болезни — этот эпизод для вас.

Что такое body image (образ тела)? Почему более половины женщин после родов испытывают неудовлетворённость своим телом? Что происходит с нашим восприятием себя во время беременности и после рождения ребенка? Почему даже женщины, которые быстро вернули вес, могут чувствовать себя «не собой»?

Я расскажу о современных научных исследованиях, поделюсь своей личной историей восстановления после родов и объясню, почему настоящая проблема часто заключается не во внешности, а в боди имидже.

В выпуске вы узнаете:

• что такое позитивный и негативный body image;

• как образ тела влияет на самооценку, послеродовую депрессию и пищевое поведение;

• какие изменения переживают женщины во время беременности и после родов;

• почему быть активной и спортивной - не панацея;

• что действительно помогает восстановить отношения со своим телом согласно современным исследованиям.

Этот эпизод будет полезен, если вы недавно стали мамой, проходите послеродовое восстановление или вы уже давно мама, но все еще недовольны своим телом.

таймкоды:

00:16 Введение в тему

02:49 Понимание боди имиджа и почему он важен

07:53 Статистика и распространенность проблем с боди имиджем

10:23 Функциональные изменения и доверие к телу

11:26 Изменения тела во время беременности

16:03 Психологические аспекты изменений после родов

17:25 Тело как часть идентичности 

18:32 Позитивный и негативный боди имидж

21:46 Как справляться с негативным боди имиджем

22:54 Переосмысление самооценки после родов

24:48 Позитивный боди имидж ≠ бодипозитив

29:53 Трансформация через поддержку и понимание

Если после выпуска вы поймете, что хотите не просто «вернуть форму», а восстановить доверие к своему телу, вы всегда можете обратиться ко мне за индивидуальным сопровождением - https://forms.gle/J8t5EtVCzKS764pz7

Я в гостях у Лизы Гильман в подкасте "Каша В Голове" - https://kashavgolove.mave.digital/ep-188

Мой инстаграм - https://www.instagram.com/tanyaiv/