Explore every episode of the podcast Свет в конце тарелки

Telegram-канал подкаста «Свет в конце тарелки» https://t.me/caloriemania

Группа ВК https://vk.com/caloriemania

В гостях детский нутрициолог Александра Ситнова, автор блога pro_appetit и книги «PRO питание детей: от малоежки до хорошего аппетита». Разбираем главные родительские тревоги: кто такие малоежки на самом деле и как это понять по таблицам роста и веса, почему нельзя заставлять доедать, почему в садике ребёнок ест, а дома нет, и сколько сахара реально в детском меню.

Отдельно говорим про ребёнка без мяса (чем закрывать белок, B12 и железо), про витаминные мармеладки и про то, почему еда всегда первична. В конце три совета, которые можно применить уже сегодня.

00:00 – Ребёнок плохо ест: о чём выпуск и кто такая Александра Ситнова

03:32 – Малоежка или норма: как понять, что ребёнок правда недоедает

08:32 – Можно ли заставлять доедать

12:15 – Питание в детском саду

24:28 – Ребёнок не ест мясо, может ли ребёнок быть вегетарианцем

29:50 – Витамины для детей: нужны ли витаминные мармеладки

41:13 – 3 совета родителям

Сайт Александры Ситновой: https://proappetit.com

Есть вопросы или хотите предложить тему? Пишите в комментариях или на почту caloriemania@yandex.ru. Слушать подкаст на всех платформах: https://caloriemania.mave.digital

Группа ВК 

https://vk.com/caloriemania 

Разбираю привычки, которые приближают старость, и опираюсь только на данные: Nature Medicine, Гарвардское исследование, метаанализы по физической активности и когнитивным функциям. Поговорим про потерю мышц и остеопороз, зачем нужны силовые и как собрать тарелку, чтобы добирать белок и клетчатку. Разберём, что курение и алкоголь делают со старением, и как стресс, сон и отношения связаны с биологическим возрастом.

01:29 – Мышцы тают с 30 лет, а кости ломаются молча 

03:35 – Почему плавание и велосипед не спасут ваши кости 

12:27 – Чай с печеньем на завтрак: что это делает с мышцами 

13:30 – Курение и алкоголь: самое опасное сочетание 

16:33 – Эмоциональные качели ускоряют старение 

18:46 – Одна установка про возраст

Эпизод об Атомных привычках https://caloriemania.mave.digital/ep-100 

Про Метод Тарелки https://caloriemania.mave.digital/ep-105

Про Средиземноморскую диету https://caloriemania.mave.digital/ep-43

Про остеопороз https://caloriemania.mave.digital/ep-90

Есть вопросы или хотите предложить тему? Пишите в комментариях или на почту caloriemania@yandex.ru. 

https://t.me/caloriemania

Группа ВК 

https://vk.com/caloriemania

Наверное, все видели новости про Лерчек: молодая женщина, только родила четвёртого ребёнка, и вдруг рак желудка четвёртой степени. Причём внешне вроде бы ничего не предвещало. В этом эпизоде разбираемся с врачом-гастроэнтерологом, диетологом Марией Лопатиной, почему именно "ничего не предвещало" – самое опасное в темах, связанных с ЖКТ. Поговорим о том, почему боль в желудке чаще всего не от гастрита, работает ли метод тарелки при ГЭРБ и гастрите, стоит ли верить тестам на микробиоту и анализу на дисбактериоз, а также разберём связь СРК с тревожностью и когда в лечении ЖКТ реально назначают антидепрессанты.

00:33 – история Лерчек и почему рак ЖКТ не даёт симптомов на ранних стадиях

05:13 – личная история: стресс в найме, гастроскопия и связь с нервами

05:57 – гастрит и функциональная диспепсия: почему боль – не от гастрита

09:00 – метод тарелки при гастрите и ГЭРБ

11:41 – тесты на микробиоту: хайп или наука

15:09 – столы по номерам: музейный экспонат или рабочая система

18:12 – вздутие живота: правда ли дело только в еде

21:11 – анализ на дисбактериоз: докмед или развод

24:48 – СРК и связь мозг-кишечник

27:24 – антидепрессанты в лечении ЖКТ

30:20 – как выбрать грамотного гастроэнтеролога

О методе тарелки: https://caloriemania.mave.digital/ep-105

Telegram-канал Марии Лопатиной: https://t.me/gastrogram

--------------------

Есть вопросы или хотите предложить тему? Пишите в комментариях или на почту caloriemania@yandex.ru

Слушать подкаст на всех платформах: https://caloriemania.mave.digital

https://t.me/caloriemania

Бесплатный расчёт КБЖУ в Telegram-боте: t.me/Caloriemania_Bot

Если вы худели хоть раз в жизни, скорее всего, вы упирались в эту цифру – 1200 ккал. Приложения не дают поставить норму ниже, а вокруг неё гуляют страшилки про замедленный метаболизм и режим голода. В этом ролике разбираю её по фактам: откуда она взялась почти 100 лет назад, кто её придумал и на чём основывал, и почему у современных рекомендаций до сих пор нет единого научного объяснения, кроме традиции.

Заодно объясняю, почему у двух разных людей норма калорий может отличаться в разы, что реально происходит с рационом на глубоком дефиците, и как быть, если ваша собственная планка упирается в низкие цифры.

00:00 – Откуда взялась цифра 1200 ккал

02:27 – Сколько калорий нужно именно вам: расход энергии

05:18 – Что будет с телом на дефиците ниже 1200 ккал

06:59 – Что делать, если норма калорий совсем низкая

09:39 – Сколько белка нужно для похудения

Хотите разобраться в своей норме с профессионалом – приходите на консультацию – https://caloriemania.ru/consultations/

Посмотрите ролики:

про анемию – https://youtu.be/QT-l37neHzo

про белок – https://youtu.be/Wvo27owTE5s

https://t.me/caloriemania

В этом выпуске Олеся Масленникова – химик-технолог фармацевтического и косметического производства – и честно рассказала, как на самом деле устроен рынок БАДов. Разбираемся, почему добавки проверяют только на безопасность, а не на эффективность, и чем в этом смысле лекарственная форма отличается от БАДа. Олеся объясняет, что скрывается за сертификатом СГР, почему клеймо GMP на упаковке – это больше про доверие потребителя, чем про доказанную пользу, и какие формулировки производители используют, чтобы обойти закон о рекламе. 

Отдельно разносим в пух и прах три самые хайповые добавки последних лет: хлорофилл (и почему он вызывает только диарею), спирулину (и при чём тут тяжёлые металлы) и коллаген (и почему организму всё равно, ели вы его или холодец). Если после этого выпуска вы пойдёте перечитывать состав своих баночек – мы справились.

4:52 – БАДы проверяют только на безопасность, не на эффективность

7:01 – Магний: пример низкой биодоступности добавки

11:48 – Вокруг каких БАДов сейчас больше всего необоснованного хайпа

12:43 – Разбор хлорофилла: детокс, плацебо и реальный эффект

16:26 – Разбор спирулины: тяжёлые металлы и условия выращивания

18:17 – Разбор коллагена: почему организму всё равно, что вы едите

20:47 – Какие формулировки на упаковке должны насторожить

Telegram-канал Олеси: https://t.me/chemwitholesya

https://t.me/caloriemania

Группа ВК

https://vk.com/caloriemania

Почему вы едите вроде нормально, а голод возвращается через час? В этом выпуске разбираю метод тарелки – простой визуальный принцип, который придумали в Гарвардской школе общественного здравоохранения ещё в 2011 году. Расскажу, как устроена тарелка, какого размера она должна быть, почему разнообразие в рационе решает больше, чем кажется, и как этот метод изменил питание в моей семье. 

01:07 – Как я боролась с тягой к сладкому и срывалась 

03:02 – Половина тарелки – овощи: разбираем метод по полочкам 

07:10 – Размер тарелки: лайфхак, который обманывает мозг 

08:30 – Разнообразие в рационе и почему на этом играют продавцы БАДов 

12:28 – Готовые примеры тарелок на завтрак, обед и ужин 

16:13 – Почему этот метод держит результат годами, а не диета на пару недель

Есть вопросы или хотите предложить тему? Пишите в комментариях или на почту caloriemania@yandex.ru.

Слушать подкаст на всех платформах: https://caloriemania.mave.digital

https://t.me/caloriemania

Хирургия и похудение: когда скальпель помогает, а когда – нет? Разбираемся честно, без страшилок и лишних обещаний.

В этом выпуске поговорили с Василием Евгеньевичем Никитиным – абдоминальным и пластическим хирургом высшей категории. Обсудили всё, о чём обычно не говорят открыто: чем бариатрия отличается от пластики, кому реально показана липосакция, что происходит с телом после операции и почему вклад пациента в восстановление важнее, чем вы думаете.

Если вы когда-либо задумывались о хирургическом пути – или просто хотите разобраться, как это работает на самом деле, этот эпизод для вас.

Таймкоды:

01:57 Липосакция vs бариатрия: в чём разница и кому что подходит

03:25 Шунтирование желудка: минус 130 кг и это почти необратимо

10:59 Резекция желудка: 3 ложки еды в день и жуткая слабость первые месяцы

15:25 Липосакция: кому реально показана и сколько жира можно убрать за раз

23:16 Диастаз после беременности: почему упражнения не помогут и что будет если не лечить

31:04 Миф: нельзя делать операцию пока не родила всех детей — хирург отвечает

34:04 Питание после операции: почему это важнее, чем кажется

Ссылки на социальные сети Никитина В.Е.: 

https://t.me/doc_nikitin

https://doctornikitin.ru/

Есть вопросы или хотите предложить тему? Пишите в комментариях или на почту caloriemania@yandex.ru.

Слушать подкаст на всех платформах: https://caloriemania.mave.digital

Ты проверяешь уведомления каждые 10 минут. Открываешь маркетплейс просто так. Вечером тянешься к телефону — и очнулся через час.

Это плохая привычка? Или уже зависимость?

В этом выпуске подкаста «Свет в конце тарелки» нутрициолог Ксения Кукушкина разбирает тему вместе с психологом и адиктологом Алёной Мирошниченко: где реально проходит граница между привычкой и зависимостью, при чём тут дофамин (и чего он на самом деле не делает), почему понедельник с новой жизнью никогда не наступает — и что с этим делать.

Поговорили честно: без морализаторства, без волшебных таблеток, с конкретными инструментами.

03:30 Привычка vs зависимость: как отличить

07:10 Почему мы живём в постоянном стрессе и тревоге

09:30 Признаки зависимости, которые легко пропустить

14:30 Дофамин и зависимость: что правда, а что миф

19:00 Почему не получается бросить вредную привычку

23:57 Как сон, питание и спорт влияют на зависимость

28:10 Как меньше сидеть в телефоне: рабочие способы

34:00 Как избавиться от зависимости: с чего начать

Эпизод об атомных привычках:

https://youtu.be/jrEyYR2i1Bc

https://caloriemania.mave.digital/ep-100

Телеграм-канал Алёны Мирошниченко – https://t.me/dobryifenix

По вопросам сотрудничества: caloriemania@yandex.ru

Telegram-канал подкаста «Свет в конце тарелки» – https://t.me/caloriemania

Вы вернулись из отпуска, встали на весы, а там плюс три килограмма. Это всё шведский стол? Или всё-таки нет?

В этом выпуске специалист по питанию Ксения Кукушкина и нутрициолог Екатерина Поминова разбирают, почему люди действительно набирают вес в отпуске, что с этим делать и стоит ли вообще переживать.

Без страшилок, без запретов, без «вам нельзя пить на отдыхе». Только доказательный подход и честный разговор.

В этом эпизоде:

04:25 Как есть на шведском столе и не переедать: метод здоровой тарелки

18:19 «Коплю калории» перед ужином — почему это плохая идея

23:27 Вернулись из отпуска с лишними кг: что делать прямо сейчас

26:52 Что пить летом: соки, газировка, алкоголь и скрытые калории

31:30 Главные правила питания в отпуске: резюме

Слушать подкаст на всех платформах: https://caloriemania.mave.digital

Связь с автором: caloriemania@yandex.ru | 

Тг-канал Екатерины Поминовой: https://t.me/pominovanutrition

В этом выпуске я разбираю книгу Джеймса Клира «Атомные привычки» — но не просто пересказываю, а показываю, как применить каждую идею конкретно к питанию и здоровью. Без абстракций, только живые примеры и пошаговый план.

Вы узнаете, почему сила воли — это не то, на что стоит рассчитывать, как четыре простых закона помогают сформировать любую полезную привычку в еде, и что делать, когда срыв уже случился.

В конце — готовый план из шести шагов, который можно начать прямо сегодня.

Выпуск про отёки: https://caloriemania.mave.digital/ep-84

Выпуск про метод тарелки: https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI

Тайм-коды:

2:15 — Почему сила воли не помогает похудеть

2:29 — Как похудеть без диеты и без силы воли

4:38 — Почему нет результата при правильном питании 

7:39 — Что есть на автопилоте и как это остановить

11:40 — Как обустроить холодильник чтобы есть меньше сладкого

17:18 — Как начать правильно питаться если нет времени и сил

18:51 — Как приготовить еду на всю неделю за раз

26:42 — Съела торт и сорвалась — что делать дальше

27:51 — С чего начать правильное питание прямо сегодня

Telegram-канал подкаста «Свет в конце тарелки» – https://t.me/caloriemania

Где заканчивается «забота о себе» и начинается расстройство пищевого поведения?

Почему РПП – это не про еду, а про внутреннюю боль, которую часто не видно снаружи?

В этом выпуске подкаста «Свет в конце тарелки» ведущая Ксения Кукушкина вместе с психологом Еленой Сулиной честно и бережно разбирают одну из самых сложных тем – расстройства пищевого поведения (РПП).

Вы узнаете, как отличить здоровые привычки от навязчивого контроля, почему РПП часто остаётся незамеченным и какие сигналы нельзя игнорировать – ни в себе, ни в близких.

Этот эпизод будет полезен, если вы:

– замечаете тревожные отношения с едой у себя или окружающих

– хотите понять, что стоит за анорексией, булимией и орторексией

– устали от мифов про «силу воли» и «просто начни нормально есть»

– ищете бережное и доказательное объяснение темы без стигмы

Таймкоды:

01:22 – Что такое РПП на самом деле

04:21 – Неочевидные формы РПП, о которых мало говорят

06:23 – Орторексия: когда ЗОЖ становится зависимостью

07:38 – Почему РПП почти всегда идёт вместе с другими проблемами

12:13 – Кто чаще всего сталкивается с РПП сегодня

14:42 – Главные признаки, которые нельзя игнорировать

18:35 – Как соцсети и блогеры влияют на пищевое поведение

21:21 – Опасность «единственно правильного» подхода к питанию

23:21 – Что делать, если вы подозреваете РПП у себя или близких

24:05 – РПП – это не про еду

26:48 – Почему советы «возьми себя в руки» не работают

29:50 – Можно ли вылечиться от РПП навсегда

33:24 – Главный вывод

ВК подкаста – https://vk.com/caloriemania

БАДы сегодня продают как «волшебную кнопку здоровья». Но правда ли они нужны? Или это просто идеально выстроенный маркетинг?

В этом выпуске разбираемся без мифов и крайностей, вы узнаете:

– действительно ли продукты «обеднели» и не дают нужных витаминов

– кому на самом деле нужны БАДы

– какие анализы имеют смысл, а какие – пустая трата денег

– почему «пропить витамины на всякий случай» – не лучшая идея

– чем БАДы отличаются от лекарств

– и как питание влияет на здоровье гораздо сильнее, чем баночки с капсулами

Разберём реальные дефициты, скрытые проблемы питания и научный взгляд на добавки — без запугивания и без иллюзий.

📌 Полезные ссылки и материалы:

Руководство по сбалансированному питанию

https://t.me/caloriemania/248

Правило 80/20 в питании

https://t.me/caloriemania/929

Метод тарелки

https://t.me/caloriemania/922

https://t.me/caloriemania/851

Про питание и рацион:

https://caloriemania.mave.digital/ep-93

Подкаст про ферритин и железо:

https://caloriemania.mave.digital/ep-85

ВК подкаста – https://vk.com/caloriemania

Миллионы людей думают, что виноград и бананы вредят фигуре. «Там же сахар!» — говорят они и вычеркивают фрукты из рациона. В ролике мы разберем эту тему честно, без капельки кликбейта. В этом эпизоде я, специалист по здоровому питанию, на конкретных цифрах и исследованиях покажу:

Можно ли потолстеть от фруктов?

Мешают ли они процессу похудения?

Сколько на самом деле можно есть без вреда для талии?

Мы разберем миф о «сахарной бомбе», сравним калорийность яблока и шоколадки, а главное — заглянем в крупные научные обзоры (тысячи участников!).

БОНУС:

Забирайте шпаргалку-инструкцию, где показано, как находить скрытый сахар в продуктах и соблюдать норму. Она ждет вас в ТГ-канале «Свет в конце тарелки» – https://t.me/caloriemania/228

Какие продукты мешают худеть – https://caloriemania.mave.digital/ep-70

В этом выпуске подкаста «Свет в конце тарелки» мы спокойно и без паники разбираем самые частые вопросы о прививках вместе с Антониной Обласовой – биологом, автором блога «Антонина О. вакцинах», директором АНО «Коллективный иммунитет» и руководителем направления иммунопрофилактики сети клиник Фомина.

Эпизод поможет разобраться в теме вакцинации без мифов, страха и лишней тревоги – только факты и научный подход.

Telegram-канал Антонины – t.me/ninavaccina

ВК Антонины – https://vk.com/ninavaccina

АНО «Коллективный иммунитет» - https://vaccina.info/

Telegram-канал подкаста – https://t.me/caloriemania

ВК подкаста – https://vk.com/caloriemania

Таймкоды:

02:45 – Почему детям делают так много прививок

13:40 – Прививки и аутизм: есть ли связь

19:42 – Аллергия и вакцинация

23:08 – Атопический дерматит и вакцинация

27:50 – Почему прививки не дают 100% защиты

34:15 – Можно ли заразиться после живой вакцины

38:25 – Нужна ли прививка от ковида сегодня

41:18 – Вакцинация от гриппа: каждый год или нет

46:00 – Как подготовиться к прививке

Если вы устали от бесконечных попыток сбросить вес, срывов и чувства вины — этот выпуск может многое изменить. Мы честно и глубоко разбираем феномен «вечного похудения» и ищем путь к нормальным отношениям с едой без жестких ограничений.

В этом эпизоде вместе с врачом-диетологом Анной Мелехиной говорим о том, почему строгие диеты почти всегда приводят к возврату веса, откуда берётся страх перед диетологами и правда ли, что без запретов невозможно похудеть.

Вы узнаете:

— почему большинство людей снова набирают вес после диеты

— вредят ли постоянные попытки похудеть здоровью

— работают ли строгие ограничения или наоборот провоцируют срывы

— почему стратегия «сейчас потерплю — потом заживу» не срабатывает

— как сделать первый шаг к спокойным и здоровым отношениям с едой

Telegram-канал Анны Мелехиной https://t.me/dietologmelekhina

Telegram-канал подкаста «Свет в конце тарелки» https://t.me/caloriemania

Правда о «жиросжигающих» продуктах, о которой вам не расскажут в популярных подборках!

Вы тоже верили, что сельдерей, имбирь или зелёный чай способны «сжигать жир» сами по себе? В этом выпуске разберёмся, где правда, а где маркетинговые мифы — и главное, что на самом деле влияет на похудение.

В этом эпизоде вы узнаете:

— работают ли продукты с «отрицательной калорийностью»

— правда ли, что суперфуды ускоряют жиросжигание

— какие продукты действительно помогают контролировать аппетит

— и какая единственная схема определяет, худеете вы или нет

Этот выпуск будет особенно полезен, если вы хотите похудеть без крайностей, понять основы питания и перестать верить в «волшебные» решения.

👉 Полезные материалы:

— Разбор яблочного уксуса: https://youtu.be/BDy5hrhBtqs

— Продукты для сытости: https://youtu.be/xwFGtdbYHO4

Выпуск о белке – https://caloriemania.mave.digital/ep-92

Ролик о Методе Тарелки – https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI

Мы толстеем из-за дефицита витаминов? Разбираем популярный миф о тяге к сладкому и переедании.

Почему нам так часто говорят, что тяга к сладкому — это сигнал дефицита магния, хрома или витаминов?

Правда ли, что организм заставляет нас переедать, потому что ему не хватает микроэлементов?

В этом выпуске вы узнаете, что на самом деле стоит за тягой к сладкому, почему современную еду так легко переесть и какие научно обоснованные методы действительно помогают контролировать аппетит.

Разберём реальные причины переедания:

— влияние ультрапереработанной пищи

— работу дофамина и системы вознаграждения мозга

— роль белка, клетчатки и калорийной плотности еды

— влияние сна, стресса и пищевых привычек

Также в выпуске — практические рекомендации, которые помогут снизить тягу к сладкому и жирному, контролировать голод и перестать переедать без строгих диет.

Этот эпизод будет полезен всем, кто интересуется:

питанием, похудением, контролем аппетита, тягой к сладкому, здоровым рационом и научным подходом к еде.

⏱ Тайм-коды

01:32 Хочется сладкого — это дефицит хрома?

02:14 Тяга к шоколаду из-за нехватки магния?

02:59 Современная еда пустая и поэтому мы переедаем?

05:29 Неприятный факт

07:15 Повседневные сценарии: «одна печенька» и еда под сериал

09:28 Практика питания без переедания

10:50 Что действительно помогает меньше переедать

13:06 Сбалансированный рацион

14:25 Сон и похудение

15:22 Хаос в питании

Калькулятор нормы КБЖУ https://t.me/Caloriemania_Bot

Белок — польза или переоценённый миф?

Прежде чем покупать протеин или снова считать граммы на глаз, давай разберёмся, сколько белка действительно нужно именно вам — без страшилок, догадок и устаревших норм.

В этом выпуске health-коуч Ксения спокойно и по-научному раскладывает тему белка по полочкам: от минимальных значений «для выживания» до оптимальных цифр для здоровья, похудения и тренировок. Ты узнаешь, как правильно считать норму белка под свои цели, почему миф о «30 граммах за раз» не работает и правда ли белок вредит почкам или ускоряет старение.

📌 Что будет полезно именно вам:

- точные нормы белка для обычной жизни, спорта и диеты

- разбор мифов об усвоении и «анаболическом окне»

- как считать белок при лишнем весе и дефиците калорий

- какие продукты реально помогают добрать норму, а какие — маркетинг

- ответы на самые частые и тревожные вопросы про здоровье

Этот выпуск — для тех, кто хочет понимать, что и зачем он ест, и выстраивать питание осознанно.

Эпизод с эндокринологом – https://youtu.be/ioU3JFM14o0

Источники информации:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25028958/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19592634/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16046715/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23134885/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24472635/

https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)29045-0/fulltext

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8248296/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926511/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19889822/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12897191/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22617564/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1488852/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19641727/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18700873/

https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(22)04732-3/fulltext

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21851629/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4254277/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18577772/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10867039/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18379214/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17908291/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/

https://link.springer.com/article/10.1186/1550-2783-4-8

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14971434/

https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)27426-2/fulltext

В этом выпуске без морализаторства и страшилок разбираем самые живучие алкогольные мифы, которые мешают чувствовать себя лучше и яснее.

Вы узнаете, почему «опохмелиться» — плохая идея, правда ли алкоголь помогает спать, согревает ли он на морозе и действительно ли бокал вина полезен для сердца. Полезно всем, кто хочет лучше понимать, что происходит с организмом, и принимать более осознанные решения.

Выпуск подойдёт тем, кто интересуется здоровьем, питанием, работой мозга, стрессом и влиянием алкоголя на сон, вес и самочувствие.

Таймкоды:

00:30 — Миф 1: лечим похмелье новой дозой

01:26 — Миф 2: кофе и холодный душ «отрезвляют»

02:00 — Миф 3: нельзя понижать градус

02:56 — Миф 4: смешивать напитки опасно

03:21 — Миф 5: красное вино полезно для сердца

04:06 — Миф 6: пиво — это несерьёзно

05:00 — Миф 7: алкоголь согревает

05:56 — Миф 8: рюмка на ночь для сна

07:46 — Миф 9: алкоголь и креативность

08:36 — Миф 10: алкоголь снимает стресс

Как справляться со стрессом без алкоголя — https://t.me/caloriemania/848

Источники информации:

https://www.who.int/europe/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health

https://health.clevelandclinic.org/myths-about-drinking

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6761819/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5700800/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/red-wine/art-20048281#:~:text=Antioxidants%20in%20red%20wine%20called,gotten%20noticed%20for%20being%20healthy

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6713002/

https://health.clevelandclinic.org/having-a-cold-one-out-in-the-cold-5-safety-tips

https://www.cam.ac.uk/research/news/wine-before-beer-or-beer-before-wine-either-way-youll-be-hungover-study-finds

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6410559/

В этом выпуске мы честно и без запугивания разбираем, от чего на самом деле зависит плотность костей, почему витамин D и кальций — не панацея, и как образ жизни, питание и физическая нагрузка могут защитить вас от переломов в будущем.

В гостях — врач-эндокринолог и диетолог Владимир Яковенко. Мы говорим о диагностике, мифах, уколах «раз в год», спорте, молочных продуктах, БАДах и о том, что действительно работает с точки зрения доказательной медицины.

Этот выпуск будет полезен, если вы:

— заботитесь о здоровье костей

— находитесь в зоне риска (диеты, низкий вес, спорт, менопауза)

— хотите понять, как профилактировать остеопороз

— не хотите лечить последствия, а хотите предотвратить проблему

Полезные материалы:

Калькулятор ФРАКС https://testing.fraxplus.org/ru/calculation-tool

Хотите понять, достаточно едите кальция в рационе? Есть калькулятор кальция в продуктах питания на сайте эндокринологического научного центра https://www.endocrincentr.ru/kalkulyator-kalciya

Telegram-канал гостя:

https://t.me/Endocrinogramm

Telegram-канал подкаста:

https://t.me/caloriemania

С врачом-эндокринологом и диетологом Владимиром Яковенко разбираем тему лекарств для снижения веса без прикрас и хайпа.

Вы узнаете:

✅ Как работают препараты на основе семаглутида (Аземпик, Ozempic, Оземпик, Вигови) и почему они — не магия, а инструмент.

✅ Кому на самом деле показаны эти препараты, а кому они категорически противопоказаны.

✅ Реальные побочные эффекты: тошнота, проблемы с ЖКТ, депрессия — где правда, а где миф?

✅ Почему не все худеют на этих препаратах и в чём главная ошибка тех, кто их использует.

Материалы упомянутые в выпуске:

Исследование «Могут ли манекены менструировать?» в telegram-канале Владимира – https://t.me/Endocrinogram/312

Еще пару слов о препаратах Семаглутид (Оземпик/Семавик/Квинсента/Велгия) и тирзепатид (Седжаро, Тирзета, Мунжаро) – https://t.me/Endocrinogramm/16

Выпуск об Оземпике от 2022 – https://youtu.be/a9CNuUw4ESs

---

Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки": https://t.me/caloriemania

---

Этот выпуск носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Решение о назначении препаратов должен принимать лечащий врач на основе индивидуального осмотра и обследований.

В этом выпуске мы спокойно, по-человечески и без мифов разбираем, почему наш мозг реагирует на ограничения именно так, а не иначе — и что делать, чтобы путь к здоровому телу стал мягче, устойчивее и… реалистичнее.

🌿 Что разберём:

• почему «пищевая война» всегда приводит к откатам

• как работает механизм срывов с точки зрения психики и физиологии

• что происходит в организме при жёстких ограничениях

• почему мы едим не от голода, а от эмоций

• как паузы и осознанность реально снижают тягу к перееданию

• что такое гибкий подход (80/20) и почему он работает

• как изменить внутренний диалог и перестать ругать себя за каждый промах

• почему мелкие ежедневные действия дают большой результат

• как формируются пищевые привычки и что нужно менять в триггерах

• как строить систему, а не искать «идеальную диету»

🔗 Полезные ссылки из эпизода:

Лайфхаки для удержания дефицита без голода:

https://www.youtube.com/watch?v=xwFGtdbYHO4

Ролик про отёки:

https://youtu.be/XbFfiM7w9Is?si=zluHuwcvYNdQbWk9

В этом выпуске вы узнаете, как провести новогодние каникулы с удовольствием и без вреда для здоровья. Простые стратегии, практичные лайфхаки и никакой морали — только то, что действительно работает.

Разберём:

• как собирать полезную «первую тарелку»;

• почему важно не садиться за стол голодным;

• как алкоголь влияет на аппетит и что с этим делать;

• правила хранения праздничных блюд (очень важно!);

• что приготовить, чтобы было вкусно и полезно;

• как добавить движение без фанатизма и стресса.

Этот выпуск — ваш предновогодний антистресс-гайд, который поможет провести праздники легко, безопасно и комфортно для тела.

Telegram-канал с кучей пользы:

https://t.me/caloriemania

· Правда ли, что алкоголь превращается прямо в жир?

· Почему после выпивки так тянет на калорийную еду?

· Как один бокал вина может ОСТАНОВИТЬ жиросжигание?

· Убивает ли алкоголь ваши мышцы после тренировки?

· Что говорит наука: результаты последних исследований.

· Как минимизировать вред, если вы все-таки планируете выпить?

💡 В видео мы опираемся на данные реальных научных исследований и систематических обзоров. Все просто и без воды!

Важное примечание:

Данное видео носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Употребление алкоголя вредит вашему здоровью. Ответственность за ваши решения лежит только на вас.

А что вы думаете по этой теме? Поделитесь своим опытом в комментариях! Сталкивались ли вы с тем, что алкоголь мешал вашим целям? Как вы решаете эту дилемму?

👍 Если выпуск был полезным — поддержите канал лайком и подпиской! Это очень помогает делать для вас больше классного контента.

Полезные материалы в Telegram-канале:

https://t.me/caloriemania

Ссылки на исследования:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21790610

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15356671

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9100213/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11092514/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23356635/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1530-0277.1990.tb01840.x

https://www.researchgate.net/publication/337833618_Light_to_moderate_amount_of_lifetime_alcohol_consumption_and_risk_of_cancer_in_Japan

https://ascopubs.org/doi/abs/10.1200/JCO.2017.76.1155

В этом выпуске подкаста «Свет в конце тарелки» мы снова встречаемся с Анастасией Арсенёвой — врачом-гематологом, писателем и экспертом по проблеме дефицита железа. Спустя 3 года мы углубляемся в тему, о которой молчат миллионы женщин, и разбираем, почему «материнская усталость» после родов и «плохое самочувствие во время беременности» — часто не норма, а следствие не выявленной анемии.

Из этого ролика ты узнаешь:

✅ Правда о менструациях: почему основная причина анемии у женщин — это ежемесячные кровопотери, о которых все стесняются говорить.

✅ Главный враг — латентный дефицит: что такое ферритин и почему он важнее гемоглобина. Как быть «в норме» по анализам, но чувствовать себя ужасно.

✅ Беременность как фактор риска: почему даже подготовленные женщины сталкиваются с резким падением железа и как этого избежать.

✅ Критические цифры: какие уровни ферритина считаются нормой в 2024 году, а при каких уже нужно бить тревогу и начинать лечение.

✅ Лечение без страха: Вся правда о внутривенных препаратах железа — чем современные капельницы безопаснее таблеток, и в каких случаях без них не обойтись.

✅ БАДы vs Лекарства: почему врачи, рекомендующие БАДы вместо лекарств, могут быть опасны для вашего здоровья.

✅ Спорт и железо: могут ли интенсивные тренировки стать причиной анемии? (Ответ тебя удивит!).

Выпуск с Анастасией от 2022г: https://t.me/caloriemania/444

Книги Анастасии Арсенёвой: https://anarseneva.com/kniga/

📌Telegram-канал подкаста: https://t.me/caloriemania

Задержка жидкости — одна из главных причин, почему вес стоит или даже растёт, несмотря на диету и тренировки.

В этом выпуске мы разберём:

👉 Почему появляются отёки и чем они отличаются от жира.

👉 Какие продукты и привычки чаще всего провоцируют задержку жидкости.

👉 Топ-5 причин отёков: углеводы, соль, гормоны, стресс и физические нагрузки.

👉 Самые распространённые мифы: «пить меньше воды», «отёки всегда из-за почек», «мочегонные помогают».

👉 Что реально работает: баланс соли и калия, продукты с магнием и кальцием, режим сна и питания.

👉 Когда отёки — тревожный сигнал и стоит обратиться к врачу.

Этот выпуск поможет вам лучше понять, откуда берутся «резкие привесы», и перестать паниковать, если вес временно застыл.

📌 Полезное:

Выпуск о воде: https://youtu.be/cghBr7ofWpI

Больше материалов в Telegram-канале: https://t.me/caloriemania

Кальций в продуктах https://t.me/caloriemania/151

В этом выпуске подкаста вместе с консультантом по питанию Еленой Барышниковой мы разбираем два популярных подхода: что такое метод тарелки, чем отличается подсчёт калорий, как они работают на практике и кому лучше подойдёт каждый из них.

🔹 Узнаете:

• в чём плюсы и минусы метода тарелки;

• как правильно считать калории и не попасться в ловушки;

• какие ошибки мешают снижать вес и удерживать результат;

• как совмещать оба метода для большего эффекта;

• как справляться с чувством голода и не сорваться.

📌 Этот выпуск будет полезен всем, кто хочет похудеть, набрать массу или просто выстроить здоровые привычки питания.

🙏 Поддержите наш подкаст: https://podcast.ru/1568427014

✔️ Подписывайтесь на канал: https://youtube.com/@caloriemania

🔗 Дополнительные материалы ищите в Telegram-каналах:

https://t.me/caloriemania

https://t.me/nutritionist_razreshaet

Бот для подсчета вашей нормы КБЖУ – https://t.me/Caloriemania_Bot

Видео про Метод Тарелки – https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI

В этом выпуске мы вместе разберёмся, какие популярные добавки не работают и почему они не принесут обещанной пользы.

💊 Что разберём в эпизоде:

– Витамин С: правда ли он спасает от простуды и нужен в добавках?

– Экстракт черники: мифы о зрении и реальность.

– Цинк: для иммунитета или для аптеки?

– Коллаген: работает ли в добавках или это маркетинг?

– Спирулина: суперфуд или обычная водоросль?

⏱ Таймкоды:

00:30 – Витамин С

03:20 – Экстракт черники

04:40 – Цинк

07:04 – Коллаген

09:33 – Спирулина

11:16 – Кому действительно нужны добавки

Видео про БАДы – https://youtu.be/9F67vna9CSo

Видео про коллаген – https://youtu.be/21vSFzynkgU

Видео про Метод Тарелки – https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI

Источники информации:

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1559827614522942

https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/

https://www.nhs.uk/conditions/scurvy/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ebch.266

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1871402121003441?via%3Dihub

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6566697/pdf/nutrients-11-00977.pdf

https://www.merckmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/vitamins/vitamin-c-deficiency

https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

https://www.merckmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/minerals/overview-of-minerals

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2776305

https://medlineplus.gov/ency/article/002416.htm

https://bmjopen.bmj.com/content/11/11/e047474.long

https://www.merckmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/minerals/zinc-deficiency

https://www.auajournals.org/doi/10.1016/j.juro.2006.09.047

https://www.cochrane.org/ru/CD001364/ARI_cink-pri-prostude

https://cshperspectives.cshlp.org/content/3/1/a004978

https://ntrs.nasa.gov/citations/19890016190

https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170495/nutrients

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1093/ecam/nen058

https://medlineplus.gov/vegetariandiet.html

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cataracts/symptoms-causes/syc-20353790

📌 Что разберём:

• Почему глазомер нас обманывает при оценке еды.

• Как рестораны и «правильные продукты» скрывают калории.

• Какие напитки мешают худеть.

• Почему перекусы «на бегу» равны полноценному обеду.

• И что делать, чтобы вес наконец начал уходить.

🎤 Меня зовут Ксения, я health-коуч и уже 5 лет помогаю людям худеть без жёстких диет, менять привычки и чувствовать себя энергичнее.

✅ Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео о питании, похудении и здоровом образе жизни.

🔔 Подписаться → https://youtube.com/@caloriemania

📲 Больше полезного в Telegram: https://t.me/caloriemania

Запретграмм: https://instagram.com/caloriemania

Калькулятор КБЖУ. В нем можно посчитать свою норму калорий, белков, жиров, углеводов, и получить гайд-инструкцию по подсчету ккал: https://t.me/Caloriemania_Bot

Обман от производителей протеиновых батончиков: https://t.me/caloriemania/557

07:22 Видео про Метод Тарелки: https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI

04:45 Ролик про алкоголь: https://youtu.be/GynctQqHyDk?si=NfnzOoC2bAHEAHGY

Источники информации: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302369/

https://www.precisionnutrition.com/all-about-energy-balance

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15251058/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24919185/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20102837/

https://seven-health.com/2021/02/226-minnesota-starvation-experiment/

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.2001.281.5.E891?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed

Хотите сбросить лишний вес после беременности без жестких диет и изнурительных тренировок? Я, Ксения Кукушкина — нутрициолог и хелс-коуч — расскажу, как мне это удалось!  

✅ Проверенные инструменты для похудения без стресса.

✅ Как питаться, чтобы не голодать и при этом терять вес.  

✅ Секреты восстановления после родов (даже после КС).  

✅ Почему сон и ГВ — ваши главные помощники в борьбе с лишними кг.  

✅ Как есть сладкое и фастфуд и все равно худеть.

📢 Если Вам нужна поддержка в становлении нового образа жизни — рада пригласить на консультацию. Запись тут https://caloriemania.ru/consultations/

➡️ Калькулятор КБЖУ от Caloriemania.ru

https://t.me/Caloriemania_Bot

Видео о Методе Тарелки: https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI

Видео о похудении и подсчете ккал: https://caloriemania.ru/course/

Telegram-канал: 

https://t.me/caloriemania

Запрещённая в РФ соц.сеть: 

https://instagram.com/caloriemania

#похудениепослеродов #зожмама #какпохудетьбездиет #восстановлениефигуры #гвипохудение #здоровоематеринство #фитнесмама

Мы обсудим влияние этих двух «удовольствий» на наше тело: как они воздействуют на печень, спортивные показатели и продолжительность жизни. Также поговорим о стрессе и о том, как многие из нас пытаются с ним справляться с помощью алкоголя и шоколадок. Стоит ли это делать и какие последствия могут быть? Узнайте в нашем ролике! 

Не забудьте подписаться на канал и оставить свое мнение в комментариях!

Выпуск на тему: «Что будет, если отказаться от САХАРА?» – https://youtu.be/0LPQZBZwrMQ

Как бороться со стрессом – https://t.me/caloriemania/284

Калорийность алкоголя – https://t.me/caloriemania/295

Подписывайтесь на telegram-канал – https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем полезные материалы, новости о питании, мемы, и еще много интересного.

Тайм-коды:

00:30 Влияние сладкого и спиртного на печень

02:06 Тренировки и алкоголь

04:09 Сахар и спортивные показатели

05:24 Влияние алкоголя и сахара на похудение

07:32 Как есть сладости и пить алкоголь каждый день

08:25 Зависимость от алкоголя и зависимость от сладкого – в чем разница?

11:20 Стресс и алкоголь

12:40 Норма спиртного – что это и сколько?

13:14 Заедание стресса сладким

14:50 Суточная норма сахара

Источники информации:

https://www.nhs.uk/conditions/non-alcoholic-fatty-liver-disease

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/effects-of-alcohol-on-your-health-and-liver

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254055/

https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/lifestyle-effects/can-alcohol-affect-sports-performance-and-fitness-levels

https://www.addictioncenter.com/alcohol/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alcohol-use-disorder/diagnosis-treatment/drc-20369250

https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/ask-the-expert/addicted-to-sugar

https://foodandnutrition.org/november-december-2013/sugar-science-addiction/

https://kidshealth.org/en/teens/eat-disorder.html

https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health

https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-advice/calculating-alcohol-units/

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much

https://minzdrav.gov.ru/news/2017/06/16/5618-informatsiya-gnitspm-otnositelno-dopustimyh-norm-potrebleniya-alkogolnyh-napitkov

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/

Обязательное к просмотру – https://www.youtube.com/watch?v=1Q7qlVWqSMI

Все о подсчете ккал и похудении – https://caloriemania.ru/course/

Тг-канал с пользой и мемами – https://t.me/caloriemania

Источники:

https://advances.nutrition.org/article/S2161-8313(24)00114-5/fulltext

https://journals.lww.com/hnpjournal/Abstract/2019/07000/Effects_of_Kefir_on_Quality_of_Life_and_Sleep.4.aspx

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10229376/

https://cuprum.media/razbor/charley-horse

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5657137/

https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep

https://health.clevelandclinic.org/why-you-should-limit-alcohol-before-bed-for-better-sleep

https://www.nhs.uk/conditions/sleep-apnoea/

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12133-parasomnias--disruptive-sleep-disorders

Мы также развенчиваем миф о полном отказе от кофе и обсуждаем, как он может влиять на организм. Сравним пользу и возможные риски, чтобы вы могли принимать обоснованные решения о своем рационе. 

📊 Важные темы в этом выпуске:

- допустимая норма кофеина для разных возрастных групп;

- кому кофе может навредить;

- польза кофе для здоровья;

- исследования о кофеине и его влиянии на самочувствие. 

Подписывайтесь на наш telegram-канал https://t.me/caloriemania – тут собрано много полезных материалов о питании – гайды, чек-листы, инфографика, интересные статьи и видео. Даже мемы есть в канале https://t.me/caloriemania! Подписывайтесь, у нас весело!))

Ролик к изучению: 

https://youtu.be/0BN9o68MA6U

Количество кофеина в продуктах:

 https://t.me/caloriemania/312

Источники:

https://health.clevelandclinic.org/coffee-on-empty-stomach

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1378422/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9581985/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-277X.2003.00477.x

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900716300454?via%3Dihub

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796706001380

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438661/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8603790/

https://www.allergyforall.com/blog/can-a-person-be-allergic-to-coffee-or-caffeine

https://www.psychiatry.org/patients-families/addiction/what-is-addiction

https://icd11.ru/pagub-harakt-upotr-kofeina/

https://health.clevelandclinic.org/how-to-quit-caffeine

https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170

https://medlineplus.gov/caffeine.html

Список FODMAP-продуктов – https://t.me/caloriemania/252

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. 

https://t.me/Caloriemania_Bot – калькулятор КБЖУ от Caloriemania.

Источники:

https://www.uptodate.com/contents/gas-and-bloating-beyond-the-basics

https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/how-to-feed-your-gut-microbiota-with-the-fibers-it-needs/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2

https://www.msdmanuals.com/ru/home/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0-%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%BC%D1%8B-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2-%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/%D0%B3%D0%B0%D0%B7%D1%8B

https://www.uptodate.com/contents/overview-of-intestinal-gas-and-bloating

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1727181/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1570023209003559

https://www.nhs.uk/conditions/flatulence/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709

https://www.iffgd.org/symptoms-causes/intestinal-gas/treatment.html

https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(23)00823-5/fulltext

https://t.me/caloriemania/229 – Чек-лист по сахару. 

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. 

https://t.me/Caloriemania_Bot – калькулятор КБЖУ от Caloriemania.

Видео к просмотру:

https://youtu.be/wJUGzHCymGQ

https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI

Источники:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33477881/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30700403/

https://www.sciencedirect.com/book/9780128028612/food-fortification-in-a-globalized-world

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/carbohydrates

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/starchy-foods-and-carbohydrates/

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/

https://www.heart.org/en/news/2018/08/15/are-eggs-good-for-you-or-not

https://daa.asn.au/smart-eating-for-you/smart-eating-fast-facts/food-and-food-products/can-i-eat-eggs-if-i-want-to-be-healthy/

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/5-a-day/5-a-day-what-counts/

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. 

https://t.me/Caloriemania_Bot – калькулятор КБЖУ от Caloriemania.

Видео к просмотру:

https://youtu.be/1P0SBrNuVKA?si=--rq8syfcxwh1TLJ

https://youtu.be/OC8LjBpY1q4?si=6hoTGicDWbfu6KU2

Источники:

https://www.britannica.com/science/yeast-fungus

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7099199/

https://www.britannica.com/topic/leavening-agent

https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/khleb-bez-glyutena-bez-drozhzhey-s-semechkami-v-chem-polza/?bx_sender_conversion_id=4852829&utm_source=email&utm_medium=email&utm_campaign=luchshie_byudzhetnye_smartfony_i_luchshie_strimingovye_prilozheniya

https://www.entnorthmississippi.com/webdocuments/Yeast-Information.pdf

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/what-are-processed-foods/

https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-yeast

https://www.mayocliniclabs.com/test-catalog/Overview/82759

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8780597/

https://annex.exploratorium.edu/cooking/bread/yeast_temp.html

https://www.semanticscholar.org/paper/Brewer's-baker's-yeast-(Saccharomyces-cerevisiae)-Moyad/6ec13f1773eb71684d3954a3dd766122cf8d6466

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/candida-cleanse/faq-20058174

https://www.weekand.com/healthy-living/article/gluten-baked-good-18011076.php

https://tools.myfooddata.com/nutrition-comparison/170290-168893/wt1-wt1/1-1

https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jgh.13703

https://www.cghjournal.org/article/S1542-3565(17)30783-8/fulltext

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/575523/nutrients

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3555979/

https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(18)30135-X/fulltext#seccestitle80

https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/whole-grains/

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/starchy-foods-and-carbohydrates/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/whole-grains/art-20047826

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. 

Калькулятор КБЖУ от Caloriemania – https://t.me/Caloriemania_Bot 

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Видео к просмотру:

https://youtu.be/r1r4mcdjIMM?si=9dE3pBtBNxsLK-Ws

https://youtu.be/gtW908ozbxI?si=zI5ZhKtJjFNLNpPU

Источники:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31937906/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21715510/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434546/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26130301/

https://www.nature.com/articles/s41562-021-01103-x

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/

https://www.nature.com/articles/ijo2009251

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7594141/

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! 

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. 

Видео к просмотру:

Про сахар – https://youtu.be/0LPQZBZwrMQ?si=UOIZDhIyV7ErRfy0

Источники:

https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-in-the-morning#bottom-line

https://www.healthline.com/health/benefits-of-drinking-hot-water#bottom-line

http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/dieter-died-after-drinking-too-much-water-1062008.html

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyponatremia/symptoms-causes/syc-20373711

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6735969/

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/

Индустрия здорового питания развивается стремительно – на полках супермаркетов то и дело появляются разные полезные «ЗОЖ-продукты». Люди покупают их с целью сбросить лишние килограммы, но не получают ожидаемого результата…

В выпуске мы разберем, как отличить по-настоящему полезные продукты, от тех, что не дают вам похудеть, приоткроем завесу маркетинговых уловок. Йогурты, фитнес-батончики, творожные сырки, смузи, и много других привычных перекусов – обсудим их пользу и вред. 

Шпаргалка «Как искать сахар в составе» – https://t.me/caloriemania/229

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!

Видео про сахар – https://youtu.be/0LPQZBZwrMQ

Видео о сахарозаменителях – https://www.youtube.com/watch?v=sH68R9nph94

Видео о том, как есть и наедаться – https://youtu.be/gtW908ozbxI?si=D_AYRV_6O4sMbME0

Видео о детоксе на соках – https://www.youtube.com/watch?v=m4uwyK9upQE

Источники:

https://rskrf.ru/tips/spetsproekty/pitatelnye-batonchiki/

https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30248-7?__cf_chl_tk=a8EHhSrcUL7Qg9LBvsTzebiTHdp9RpgamfuQAm_b0v4-1719666483-0.0.1.1-5865

https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/ultraprocessed-foods-what-they-are-and-how-to-identify-them/E6D744D714B1FF09D5BCA3E74D53A185

Из ролика вы узнаете какой сахар по-настоящему вредит, а какой нет. Дадим определение и расскажем, что такое связанный сахар и что такое свободные сахара. Вы получите практические советы, которые помогут сберечь здоровье, и при этом есть сладости каждый день.

Шпаргалка по сахару – https://t.me/caloriemania/229

Источники:

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/

https://www.nhs.uk/conditions/tooth-decay/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284805/#B19-nutrients-12-01348

https://foodinsight.org/gut-check-sugars-and-the-gut-microbiome/

https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines/previous-dietary-guidelines/2015

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/good-foods-to-help-your-digestion/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8468293/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27224842/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583887/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921406/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237

https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/reduce-premature-aging-skin

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-your-face-ages-and-what-you-can-do

https://www.who.int/news-room/detail/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/

https://www.myplate.gov/eathealthy/added-sugars

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/how-to-cut-down-on-sugar-in-your-diet/

В выпуске мы рассмотрели вред и пользу от самых популярных и безумных способов похудения. Обязательно дослушай, ведь в конце речь пойдет о самой опасной диете в мире!

00:18 кето-диета

02:27 фрукторианство

04:10 порошковая диета

06:28 диета на червях

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. 

Калькулятор КБЖУ от Caloriemania – https://t.me/Caloriemania_Bot 

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Видео, обязательные к просмотру: 

https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=IsCKhbW0sJhQIFoJ

https://youtu.be/m4uwyK9upQE?si=OZwU8UcJuaMXwRRw

Источники:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/should-you-try-the-keto-diet

https://www.uptodate.com/contents/ketogenic-dietary-therapies-for-the-treatment-of-epilepsy#H2470708287

https://www.cochrane.org/CD001903/EPILEPSY_ketogenic-diets-drug-resistant-epilepsy

https://academic.oup.com/eurheartj/article/40/34/2870/5475490

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23035144/

https://health.clevelandclinic.org/fruitarian-diet-is-it-safe-or-really-healthy-for-you/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989512/

https://www.cdc.gov/cysticercosis/about/?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/parasites/cysticercosis/gen_info/faqs.html

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tapeworm/symptoms-causes/syc-20378174

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535105/

В выпуске мы расскажем о том, как похудеть без подсчета калорий – как незаметно снизить калорийность своего рациона, как начать худеть без диет и голодовок.

Десять рабочих рекомендаций, которые вы можете практиковать уже сегодня!

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения.

Калькулятор КБЖУ от Caloriemania – https://t.me/Caloriemania_Bot

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Видео, обязательные к просмотру: 

https://youtu.be/xwFGtdbYHO4

https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI

https://youtu.be/kQ2yTS6iBC0

Источники:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20102837/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! 

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Тайм-коды:

00:55 когда баланс калорий не работает

02:25 гормоны и похудение

04:53 похудение на 1000 ккал

06:16 как выходные мешают худеть

07:06 как есть и худеть

07:49 кето-диета

09:00 дефицит калорий

11:15 три приема, которые помогут худеть легко

14:20 физическая активность и похудение

Источники:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065

https://www.precisionnutrition.com/calories-in-calories-out

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3083978/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/

В этом выпуске я расскажу вам об эффективном и бюджетном питании для похудения без больших затрат. Забудьте о дорогих продуктах и сложных рецептах — у нас для вас подготовлено идеальное решение для успешного снижения веса. Готовы начать путь к стройности и здоровью? Смотрите видео прямо сейчас и преобразите свою фигуру без лишних затрат!

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Тайм-коды:

00:00 Вступление

00:29 Что такое здоровое питание?

01:20 Как экономить на еде

02:19 Сравнивайте цены

04:02 Следуйте за скидками

07:06 Почему не стоит строить свой рацион вокруг мяса

09:52 Неочевидный источник протеина 

10:49 Почему не стоит бояться дешевых продуктов

11:18 Не ведитесь на упаковку

12:50 Обращайте внимание на то, что вы выбрасываете

13:38 Заключение

Видео про метод тарелки https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=rl8K_mUGfA75LYJA

Видео про сытость https://youtu.be/gtW908ozbxI?si=SLJ-fqcV9D85loxM

Источники:

https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/translations/russian/

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/the-eatwell-guide/

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/eat-more-color

https://www.eatforhealth.gov.au/

https://food-guide.canada.ca/en/

https://www.wcrf.org/diet-activity-and-cancer/cancer-prevention-recommendations/limit-red-and-processed-meat/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5501645/

https://lifehacker.ru/recipes/ingredient/akvafaba/

В этом выпуске я, с научной точки зрения, расскажу вам о самых эффективных и безопасных способах для снижения веса без вреда для вашего здоровья. Мы разберем ключевые ошибки и заблуждения, а также поговорим о том, как заменять высококалорийную пищу без изнурительных диет. Готовьтесь к переменам и начните свой путь к стройной фигуре прямо сейчас!

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Тайм-коды:

00:20 Как процесс набора или снижения веса связан с нейронными группами мозга

02:30 Ключевые ошибки при снижении веса

04:16 Как составить грамотный рацион питания

07:48 Как и чем заменять высококалорийную пищу 

12:13 Заключение

Посчитай свою норму КБЖУ – https://t.me/Caloriemania_Bot

Таблица продуктов с содержанием клетчатки – https://caloriemania.ru/post/kletchatka/

Видео про Метод Тарелки – https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=PKayrH7zMIR_LA8x

Подкаст о сахарозаменителях – https://caloriemania.mave.digital/ep-54

Ссылки на источники информации:

https://elifesciences.org/articles/22848

https://www.sciencealert.com/you-lose-more-than-fat-on-a-diet-and-the-consequences-are-serious

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20935667/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18220642/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25766455/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3717060/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2003589/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25733478/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17023705/

https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-9-5

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/

https://www.webmd.com/food-recipes/features/fiber-how-much-do-you-need#1

Узнайте о способах использования уксуса для стимуляции обмена веществ и снижения аппетита, а также применения гвоздики для улучшения пищеварения и снижения веса. Я предоставлю практические советы для достижения наилучших результатов при использовании этих продуктов, а также сбалансированного питания и управления калориями.

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Видео про сахар: https://www.youtube.com/watch?v=kQ2yTS6iBC0

Список названий сахара: https://t.me/caloriemania/117

Ссылки на источники:

https://www.who.int/europe/ru/news/item/03-05-2022-obesity-causes-cancer-and-is-major-determinant-of-disability-and-death--warns-new-who-report

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/pdf/jcbn-43-201.pdf

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318662#risks

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15808893/

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/

https://ndb.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/789126/nutrients

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/diabetes/faq-20058487

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932

https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c/

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

https://familydoctor.org/antioxidants-what-you-need-to-know/

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171321/nutrients

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503551/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464618300483?via%3Dihub

https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

https://www.verywellhealth.com/apple-cider-vinegar-88768#toc-possible-side-effects-of-apple-cider-vinegar

Тайм-коды:

00:53 О пользе воды с лимоном 

02:06 Можно ли для похудения пить воду с медом

03:20 Напитки с гвоздикой помогают при похудении - правда или миф

06:40 О пользе и вреде уксуса для похудения

Мы разберем, как есть достаточно, не переедать, и как это поможет нашим пищеварении, метаболизму и весу. Узнаем, почему переедание вредно для здоровья и как оно может проявиться. Поговорим о причинах переедания, таких как эмоциональное состояние и обстановка, обсудим стратегии контроля аппетита. Вы получите рекомендации по контролю объема порций, осознанному питанию, управлению стрессом и эмоциями, а также советы по формированию здоровых пищевых привычек.

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Видео о детоксе на соках: https://youtu.be/m4uwyK9upQE?si=BVezq8x0O4AbwaqT

Ссылки на источники:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19828708/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2988700/

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/russian/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21574706/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224414002386

Тайм-коды:

00:00 Сытость и сбалансированный рацион

03:51 Метод тарелки и сбалансированный рацион

06:37 Контроль калорийности и пищевой грамотности

07:33 Важность здорового питания

10:24 Когнитивно-сенсорные сигналы организма

12:18 Протеин и клетчатка для сытости

13:15 Питание по методу тарелки

В новом выпуске мы разбираемся с интервальным голоданием – его влиянием на организм. Популярное средство для похудения, но оно имеет негативные последствия. Рассмотрим его разновидности и то, как оно влияет на метаболизм, обмен веществ, а также настроение и когнитивные функции. Обсудим возможные проблемы, включая нарушение пищевого режима, гормональное неравновесие и психологическую пристрастность к еде. Узнаем, когда не стоит применять интервальное голодание, и как подойти к нему ответственно.

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Видео о Средиземноморской диете: https://youtu.be/Wy3E0TXaLb4?si=9Ac4OrZNzfJZ51Nt

Ссылки на источники:

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136

https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30429-2

https://www.medscape.com/viewarticle/943961#vp_2

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/fasting-diet/FAQ-20058334?p=1

https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(20)30319-3

https://www.science.org/doi/10.1126/scitranslmed.abd8034

https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMra1905136

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2768095

https://clindiabetesendo.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40842-020-00116-1

https://www.mdpi.com/2072-6643/11/10/2442

В новом выпуске рассмотрим опасный детокс на соках.

Детокс на соках – это популярная практика, направленная на очистку организма и улучшение здоровья. Но многие забывают о рисках, которые она может представлять.

Мы разберем механизм действия этого детокса, его влияние на организм и связанные с этим возможные проблемы: от недостатка питательных веществ до проблем с пищеварением.

Обсудим, кому следует воздержаться от такого детокса и рассмотрим альтернативные методы очистки организма. Вы получите советы о том, как улучшить здоровье без риска для организма. Не пропустите – подпишитесь, чтобы получать новости о здоровом питании и образе жизни.

Сегодня затронем такие темы как:

00:00 Детокс программы и их влияние на организм

03:44 Соковая диета и ее влияние на организм

05:37 Очищение организма и его физиологические процессы

08:27 Здоровый образ жизни и его влияние на организм

Ролики обязательные к просмотру: 

https://youtu.be/9F67vna9CSo?si=udACQ0Xhf0picZ0Z

https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=bhBjm9S8uartxMFc

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Источники: 

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox

https://sciencebasedmedicine.org/youve-done-a-detox-now-what/