In dieser Folge teile ich 3 Konzepte mit dir, um mehr Halt und Zuversicht beim Thema Veränderungen zu erlangen und gebe dir zudem tiefe persönliche Einblicke.

Viel Spaß beim Hören Dein Jacob

In dieser Folge teile ich meinen Live-Vortrag "Vom Opfer der Umstände zum Dalai Lama", den ich auf dem ersten Drachenberg Akademie Day gehalten haben, mit dir.

Viel Spaß beim Hören Dein Jacob

In dieser Podcastfolge geht es um ein sehr wirkungsvolles Matra für Entspannung, Leichtigkeit und Gelassenheit. Es ist eher eine übergeordnete Perspektive, aber gerade deshalb so nachhaltig und wirkungsvoll.

Viel Spaß beim Hören Dein Jacob  

In dieser Folge habe ich Anna Milaknis, Expertin zum Thema Design Thinking, zu Gast und es geht logischerweise um Design Thinking ;)

 

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

 

 

 

Shownotes:

Links zu Anna:

www.froglist.de
www.froglist.de/tagesplan

Insta : @anna_von_froglist oder https://www.instagram.com/anna_von_froglist/

www.annamilaknis.com

Du willst, dass ich auch mal einen Workshop oder Vortrag bei dir auf der Arbeit oder in deiner Firma gebe...   ...um die Stresskompetenz deiner Mitarbeiter zu erhöhen und dadurch langfristig Leistungfähigkeit und Gesundheit sicherzustellen?   Schreib mir gern eine Mail an: Jacob@Drachenberg.de  mit den Betreff: "Workshop" für mehr Informationen   Du möchtest per (Skype) Coaching mit mir speziell auf deine "Entwicklungspotentiale" eingehen und dadurch ein entspannteres Leben führen?   Dann schreibe mir einfach eine Mail mit dem Stichwort: "Coaching" an Jacob@Drachenberg.de und du bekommst weitere Informationen   Wenn dir die Inhalte vom Podcast gefallen und du für dich etwas mitnehmen konntest, dann habe ich noch etwas für dich: "Einen kostenlosen Online-Workshop"   Mit dieser Schritt für Schritt Anleitung gebe ich dir alles an die Hand, dass du noch mehr Entspannung, noch mehr Lebensfreude und noch mehr Gelassenheit in deinen Alltag einbauen kannst...   Für mehr Informationen klick einfach auf diesen Link und schau ob ein Termin für dich passt :) >>>"Kostenloses Online-Training "<<<

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Die 7-Punkte-Anti-Burnout-Checkliste kannst du hier kostenlos runterladen : >>>Klick hier<<< oder geh auf http://www.drachenberg.de/checkliste

Du willst wissen, wie viel Geld dir deine Krankenkassen geben würde, wenn du mein Online-Programm absolvieren würdest?

Schreib mir einfach eine Mail an Jacob@Drachenberg.de mit deiner Krankenkassen als Betreff.

     

2. Teil der Serie "Stresskompetenz für Teams"

Diesmal geht es um Kommunikation :)

 

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

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Shownotes:

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Diesmal gibt es die Beantwortung einer Frage die während eines Meetups gestellt wurde.

Es geht um die stressigen Situationen eines Polizisten und wie man damit besser umgehen kann.

Viel Spaß beim Hören

Liebe Grüße

Jacob

 

Shownotes:

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Die Stärkung der Stresskompetenz durchläuft 3 verschieden Evolutionsstufen --> vom "Du" zum "Ich" zum "Wir" 

In dem Drachenberg-Impuls geht es genau um diesen Prozess.

Außerdem erfährst du, warum eine hohe Stresskompetenz für Teams so wichtig ist.

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

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Wer kennt es nicht, diese flaue Bauchgefühl vor Verhandlungen. Egal ob Job, Basar oder Autokauf...

Jack Nasher ist Deutschlands bekanntester Verhandlungsexperte, Professor und Autor von vier Spiegel-Bestsellern.

In der Folge geht es darum, wie du in Verhandlungen einen kühlen Kopf bewahrst und "Schmied deines eigenen Glücks" wirst.

Viel Spaß beim Hören

Liebe Grüße aus Kapstadt

Dein Jacob

 

Shownotes:

Jack Nasher:

Bücher:

Deal! Du gibst mir, was ich will! http://amzn.to/2DDgkUe

Überzeugt!: Wie Sie Kompetenz zeigen und Menschen für sich gewinnen: http://amzn.to/2Gh7ucg Durchschaut: Das Geheimnis, kleine und große Lügen zu entlarven: http://amzn.to/2DEFDFo

Instagram: https://www.instagram.com/jacknasherofficial/

Facebook: https://www.facebook.com/JackNasherOfficial/

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCBPoF5gW_irz-GK7bOTfiCA

Linkedin: https://de.linkedin.com/in/jacknasher

Xing: https://www.xing.com/profile/JACK_NASHER

Webseite:  https://jacknasher.com/

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100 Folgen, davon 33 Stress-Talks mit spannenden Gästen --> über 70 Stunden Inhalte wurden bis jetzt produziert und sind kostenlos für jeden immer bzw. überall hörbar.

In dieser Folge geht es um die wichtige "Begeisterung für gesunde Stressbewältigung" und Effekte vom Podcast.

Danke für diesen tollen Meilenstein und auf die nächsten 100 Folgen 🙂

Wieviel Folgen hast du gehört?

Was hat der Podcast bei dir bewirkt?

Poste es in die Kommentare unter dem aktuellen "100. Podcastfolge"-Post auf Facebook bzw. Instagram

Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

Hol dir kostenlos mein persönliches "TrackMyDay-System" unter https://www.drachenberg.de/stresslevel

Shownotes:

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Im heutigen Stress-Talk 2.0 dreht sich alles um das Thema Entscheidungen.

Nachdem du diese Folge gehört hast, wirst du mehr Spaß daran haben Entscheidungen zu treffen und dir weniger Stress dabei machen.

Zu diesem Thema haben Simone (unsere Werksstudentin) und ich passende Stellen rausgesucht.

Es geht von Strategien wie du zu einer Entscheidung kommst, bis zu Beispielen von großen Entscheidungen.

Viel Spaß beim Hören

Dein 

Julian

Shownotes:

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Folge 1: https://www.drachenberg.de/folge-33/

Folge 2:https://www.drachenberg.de/folge-35/

Robert Gladitz:

https://www.drachenberg.de/folge-12/

     

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Heute geht es um Motivation und Energie für alle Herausforderungen bezüglich deiner Stressbewältigung.

Meine Perspektive für dich: Wer sind die Fans von deiner Stressbewältigung?

Wer freut sich, wenn du voller Energie und Gelassenheit durch dein Leben gehst?

Wer profitiert davon, wenn du dich regelmäßig entspannst und abschaltest?

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

 

Shownotes:

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Hey Julian hier :)

In dieser Folge geht es um die verrückten Wege, die das Leben manchmal geht. Dazu habe ich 3 meiner Lieblingsstellen herausgesucht die perfekt als Beispiel dienen.

Viel Spaß beim Hören :)

Dein Julian

Shownotes:

Hier kannst du die ganzen Stress-Talks hören:   Curse Folge 63 und 65:  https://www.drachenberg.de/folge-63/  https://www.drachenberg.de/folge-64-2/   Michael Bogner Folge 57 und 61  https://www.drachenberg.de/folge-57/    7-Mind Folge 44 und 45:  https://www.drachenberg.de/folge-44/   Wenn dir die Inhalte vom Podcast gefallen und du für dich etwas mitnehmen konntest, dann habe ich noch etwas für dich: "Einen kostenlosen Online-Workshop"   Mit dieser Schritt für Schritt Anleitung gebe ich dir alles an die Hand, dass du noch mehr Entspannung, noch mehr Lebensfreude und noch mehr Gelassenheit in deinen Alltag einbauen kannst...   Für mehr Informationen klick einfach auf diesen Link und schau ob ein Termin für dich passt :) >>>"Kostenloser Online-Workshop "<<<

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Es gibt nicht "den Stress" da draußen --> Wir setzen uns durch unsere Erwartungen und unsere Bewertungen unter Druck.

Aber wir sind den wenigsten Stressoren hilflos ausgeliefert, sondern können mit Verantwortung und Geduld unsere "Stress-Brille" für uns anpassen.

Ran an das Steuerrad des Lebens, raus aus ungesunden Automatismen

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

Shownotes:

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In dieser Podcast-Folge geht es um die Nachteile von Denken bzw. Leben in Extremen und außerdem um die Zusammenführung von Anspannung und Entspannung.

Viel Spaß beim Hören Dein Jacob   Shownotes: 

Alle offenen Job-Positionen: www.drachenberg.de/jobs

Alle Infos zur digitalen Ausbildung zum Stress-Coach: www.drachenberg.de/stress-coach

Heute steht der erste Stress-Talk 2.0 an --> die besten Strategien aus der Podcast-Schatzkiste neu kommentiert und frisch aufbereitet 🙂
Krimi-Superstar Sebastian Fitzek (Zitat: "Gemessen an meinen Lebenszielen habe ich nichts erreicht") steigt mit Laura Malina Seiler ("Liebe deine Vision so sehr, dass sie stärker ist als der kurzfristige Schmerz") in den Stress-Talk-Ring

Zusammengefasst von mir 🙂

Viel Spaß beim Hören

Liebe Grüße aus Kapstadt

Dein Jacob

Am Anfang: Update von mir

Ab: 6:55 Sebastian Fitzek

Ab 24:38 Laura Malina Seiler

Shownotes:

Hier kannst du die ganzen Stress-Talks hören:   Laura Malina Seiler: Folge 11    Sebastian Fitzek: Folge 42    Wenn dir die Inhalte vom Podcast gefallen und du für dich etwas mitnehmen konntest, dann habe ich noch etwas für dich: "Einen kostenlosen Online-Workshop"   Mit dieser Schritt für Schritt Anleitung gebe ich dir alles an die Hand, dass du noch mehr Entspannung, noch mehr Lebensfreude und noch mehr Gelassenheit in deinen Alltag einbauen kannst...   Für mehr Informationen klick einfach auf diesen Link und schau ob ein Termin für dich passt :) >>>"Kostenloses Online-Training "<<<

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Wie du gesellschaftlichen Konstrukten die Macht nimmst.

Alle Welt nimmt sich für das neue Jahr viele Vorsätze vor.

Warum das gut, aber auch schlecht sein kann + mein ganz persönlicher Vorsatz

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

 

Shownotes:

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Was für ein Jahr 2017 :)

Ich durfte so tolle Erfahrungen machen und habe viel über mich bzw. über gesunde Stressbewältigung gelernt.

Komm mit auf die Reise durch mein persönliches Jahr 2017 und erfahre, warum die ungesunde Sressbewältigung untrennbar mit der gesunden Stressbewältigung verbunden ist.

 

Viel Spaß beim Hören!

Komm gesund ins Jahr 2018 - ich freue mich auf das neue Jahr mit dir Dein Jacob :)

 

 

Shownotes:

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Hey Julian hier (Jacobs Bruder) :) Ich wünsche dir frohe Weihnachten. 

Zur Weihnachtszeit erzählt man sich ja oft Geschichten:

Deshalb werde ich dir heute eine Geschichte erzählen, die mein Leben verändert hat.

Wer mich noch nicht kennt: Ich bin 22, bilde seit ca. 1,5 Jahren ein Team mit Jacob, arbeite hauptsächlich hinter den Kulissen...

...bin bei jedem Workshop dabei, mittlerweile auch als Co-Trainer und habe vor einem Monat sogar meine ersten beiden Workshops komplett allein gegeben …

…nebenbei studiere ich Psychologie im 5. Semester an der Uni Potsdam, habe bis März diesen Jahres noch Wasserball in der ersten Bundesliga gespielt und war in der Jugend auch deutscher Nationalspieler.

Falls du wissen möchtest, wie ich aussehe... Klick hier

Ich übernehme heute den Drachenberg-Impuls weil:

Ich dir heute eine Geschichte erzählen werde, die Jacob so nicht erzählen kann!

(Höre dir den Drachenberg-Impuls hier als Audio an)

Außerdem ist diese Geschichte gleichzeitig auch mein "Warum"... Warum ich zusammen mit Jacob an diesem Thema arbeite und so dafür brenne.

Machs dir jetzt also gemütlich, denn es geht los...   Viel Spaß beim Hören :)   Inhalt der Folge: 

Zur Feier meines 17. Geburtstages war ich mit meinen Eltern und Jacob in einem Indischen Restaurant. Doch dieser Abend lief nicht so feierlich und fröhlich wie geplant ab…

…Schon am Anfang war irgendwie etwas gedrückte Stimmung vorhanden, welche ich nicht gut einordnen konnte.   Plötzlich fing Jacob mitten am Tisch an zu weinen und gestand uns, dass es ihm absolut schlecht geht:

- Er sei seit 2 Wochen in einem tiefen Loch gefangen, konnte sicher weder beim Nebenjob, noch in der Uni und schon gar nicht beim Wasserball-Training konzentrieren.

- Alles sei nur noch schwarz und dunkel, er sei einfach seit Wochen total ausgeknockt und kraftlos.

- Er konnte sich teilweise nicht mal mehr die Zähne putzen, weil er keine Kraft mehr hatte seinen Alltag normal zu leben…

- Jacob erzählte von seinen Teufelskreis aus Fressattacken, "Nicht-Abschalten-Können", ständigem Gedankenkreisen, Angst, Verzweiflung, kompletter Überforderung von den kleinsten Aufgaben und totaler Hoffnungslosigkeit!
Das war der erste Moment, als ich von Jacobs Krise erfuhr… … Und es änderte sich schlagartig fast alles!

Davor lebte ich immer etwas über dem Limit. Ich hatte immer das Gefühl, dass ich ein kleines bisschen zu viel tue, als mir gut tut…

...Aber ich nahm es nicht ernst, denn ich dachte: „Ach… so schlimm ist das schon nicht, das wird schon wieder“

Mein Alltag damals war Hochleistungssport. Ich trainierte 5 mal die Woche Wasserball, hatte am Wochenende Spiele (Wenn du mal sehen möchtest wie Wasserball aussieht, klick hier)…

… und schrieb richtig gute Noten in der Schule, weil ich in der noch verbleibenden Zeit lernte.

Ich wollte alles perfekt machen und so viel wie nur irgendwie möglich erreichen.

Wenn ich mal nicht mit meinem Team gewann, war für mich die ganze Woche gelaufen… …Wasserball war mein Leben und mir unfassbar wichtig.

Wenn ich mal nur eine 3 statt einer 1 oder 2 + schrieb, war ich absolut enttäuscht und sauer… …Noten waren für mich überlebenswichtig.

Nach diesem Abend aber setzte ich alles in den Kontext und merkte, wie unwichtig solche Dinge doch eigentlich waren. Ich crashte von 100 auf 0 meinen Perfektionismus!

Ich merkte wie unwichtig externe Erfolge waren.

• Wie unwichtig sehr gute Noten waren…

• Wie unwichtig es war, ob ich eine 1 schrieb oder nicht…

• Wie unwichtig es war, ob wir beim Wasserball gewannen oder verloren…

• Wie unwichtig es war, ob ich 0 oder 4 Tore geschossen hatte…

• Wie unwichtig es war  ob Deutschland Weltmeister wurde oder nicht… Halt Stop das ist immer noch überlebenswichtig ;) 

Sinnbildlich für diesen Umschwung im meinem Leben steht für mich der Satz:

„Ein gesunder Mensch hat 1000 Wünsche, ein kranker Mensch Einen.“

Und wie sehr das doch stimmt. Ich war genauso ein 1000-Wünsche-Mensch. Ich wollte alles haben und das auch noch perfekt.

Ich realisierte an diesem Abend auch, wie gefährlich diese: „Ich mache zuviel, aber das ist nicht schlimm Haltung“ ist…

Denn wäre nicht Jacobs Krise gekommen… … hätte ich dieses Gefühl weiter ingnoriert.

Ich hätte weitergemacht wie zuvor und wäre über kurz oder lang mit denselben Problemen konfrontiert worden.

Denn ich hatte mir viel bei meinem Bruder abgeschaut :

• Ich hatte gelernt diszipliniert zu sein
• Ich hatte gelernt zu verzichten

 

• Ich hatte gelernt jeden Tag 120 Prozent zu geben
• Ich hatte gelernt keine Schwäche zu zeigen​

Aber:

• Ich hatte nicht gelernt für mich selber da zu sein.

• Ich hatte nicht gelernt Pausen zu machen

• Ich hatte nicht gelernt auf meinen Körper zu hören

 

• Ich hatte nicht gelernt, dass meine Energie endlich ist

• Ich hatte nicht gelernt, dass unsere Gesundheit das wertvollste ist, was wir haben

Den " Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts"

Dieser Abend und Jacobs Krise sind damit wohl wahrscheinlich die wichtigsten Ereignisse in meinem Leben.

Denn sie sorgten dafür, dass ich seitdem für mich selber da war, auf meinen Körper hörte und verstand, dass es nichts wichtigeres gibt als die eigene Energie, Gesundheit und Lebensfreude!

Ich lernte also die Lektion meines Lebens, durch eine Krise die ich gar nicht selber durchmachen musste.

Und hier liegt der springende Punkt. Man muss Momente nicht unbedingt selber erleben um aus ihnen zu lernen.

Deshalb frage ich dich: „Kennst du jemanden der auch so eine Krise hatte?

Wenn ja: Was hast du daraus für dich mitgenommen?

Hast du daraufhin deine Erwartungen an bestimmte Dinge überprüft? Hast du überprüft, ob du genug für dich selber da bist, statt immer nur für andere?

Wenn du sagst du kennst niemanden… Wiederspreche ich dir… …Denn du kennst Jacob. 

Daher lade ich dich ein, genau wie ich, aus Jacobs Krise zu lernen… …Damit auch du sie nicht erst selber erleben musst.

Wenn du jetzt nicht weißt wo du anfangen sollst…  Schau doch mal hier rein:

• Online-Workshop wie du zu spürbar mehr Energie und Gelassenheit kommst (klick hier, um teilzunehmen) 

 

• Podcast-Folge #13 wie du Höchstleistung bringst ohne langfristig auszubrennen (Klick hier, um reinzuhören)

 

• Die 7-Punkte-Anti-Burnout-Checkliste (Klick hier, um sie zu lesen)

 
Damit wünsche ich dir einen schönen ersten Weihnachtsfeiertag und viel Spaß beim „Für dich da sein“.

Liebe Grüße

Julian

PS: (Höre dir den Drachenberg-Impuls hier als Audio an)
PPS: Wenn mal ein Link nicht funktioniert, lade einfach die Seite neu, dann geht es.    

Shownotes:

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In dieser Folge erzähle ich warum ich Antworten auf Fragen suche die ich selber noch gar nicht kenne...

... breche eine Lanze dafür, dass wir nicht immer wissen müssen wie es weitergeht und nicht immer einen festen Plan haben müssen...

...und gebe einen privaten Einblick in Dinge die mich im Moment beschäftigen...

Viel Spaß bei dieser etwas mehr philosophischen + privaten Folge

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Der heutige Impuls dreht sich um das Thema Ankommen...

Oft rennen wir von Aufgabe zu Aufgabe von Ziel zu Ziel ohne mal zwischendurch anzukommen...

In diesem Impuls spreche ich darüber, warum wir mal wieder öfter ankommen sollten.

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

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2. Teil vom Stress-Talk mit Deutschlands Nr.1 Poker-Experte Jan Heitmann.  (Den ersten Teil findest du in Folge 87)

  In der zweiten Folge geht es um Entscheidungsfindung, warum Informationsvorteile beim Pokern so entscheidend sind und warum Poker ein Spiel über Menschen ist, die Entscheidungen treffen...    Viel Spaß beim Hören Dein Jacob   Die 7-Punkte-Anti-Burnout-Checkliste kannst du hier kostenlos runterladen : >>>Klick hier<<< oder geh auf http://www.drachenberg.de/checkliste  

Shownotes:

 Hier findest du Matthew Mockridges Podcast:  http://matthewmockridge.com/podcasts/

Hier der Link zu Fabis Folge: https://jungunternehmerpodcast.com/2017/10/21/poker-konzepte-in-der-business-welt-interview-mit-jan-heitmann/

 

Links zu Jan Heitmann:

http://jan-heitmann.de/

Twitter: https://twitter.com/janheitmann?lang=de

Facebook: https://www.facebook.com/Jan-Heitmann-121898664317/

 

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Meine besten Tipps zur Weihnachtszeit und wie du dich nicht vom Weihnachtsstress anstecken lässt :)

Hier findest du den erwähnten Artikel:

https://focus-arztsuche.de/magazin/stress-praevention-weihnachten-die-besten-ratschlaege-vom-stresscoach

 

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

Shownotes:

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Diesmal hatte ich Deutschlands Nr. 1 Poker-Experte und ehemaliger Profi Jan Heitmann im Stress-Talk.

Wir sprechen warum er sich trotz 300.000€ Preisgeld 2 Wochen lang geärgert hat und was man aus der Entscheidungsfindung von Profi-Pokerspielern lernen kann...   Viel Spaß beim Hören Dein Jacob   Die 7-Punkte-Anti-Burnout-Checkliste kannst du hier kostenlos runterladen : >>>Klick hier<<< oder geh auf http://www.drachenberg.de/checkliste  

Shownotes:

 

Hier der Link zu Fabis Folge: https://jungunternehmerpodcast.com/2017/10/21/poker-konzepte-in-der-business-welt-interview-mit-jan-heitmann/

 

Links zu Jan Heitmann:

http://jan-heitmann.de/

Twitter: https://twitter.com/janheitmann?lang=de

Facebook: https://www.facebook.com/Jan-Heitmann-121898664317/

 

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Diese Folge ist eine ganz Besondere... Denn ihr taucht live in eine Frage und Antwort Runde vom Meet-Up (Hörer-Treffen mit meinem Bruder und mir) ein.

Wir saßen entspannt zu 10. in unserer Airbnb Wohnung in München, ein Tag vor einem Vortrag von mir dort und haben es uns bei warmen Pfefferminz Tee gemütlich gemacht. 

Nach einer Vorstellungsrunde durften Fragen gestellt werden die Julian und ich dann so gut wie möglich zu beantwortet haben. Das Spannende war, wir wussten nicht was kommt.

Viel Spaß mit der ersten Frage und unserer kurzen Antwort ;)

Dein Jacob

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Shownotes:

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In dieser Podcast-Folge geht es um deine Entspannung. Oder genauer: Was deine Entspannung behindert und zwar unbewusst. Es geht nicht um Symptombekämpfung, sondern um die Wurzel des Problems. Stress-Coaching vom Feinsten... für deine persönliche Weiterentwicklung.

Viel Spaß beim Hören Dein Jacob   Shownotes: 

Unser Seminar "Stress dich richtig": www.drachenberg.de/stress-dich-richtig

Wir suchen Verstärkung: www.drachenberg.de/jobs

Digitale Ausbildung zum Stress-Coach: www.drachenberg.de/stress-coach

Teil 2 vom Stress-Talk

Diesmal ist ein ganz besonderer Gast im Stress-Talk:

PR-Profi und Investor Andreas Winiarski.

Nicht nur seine außergewöhnlich steile Karriere in der freien Wirtschaft (Vom PR-Chef bei Rocket Internet zum Partner bei Earlybird Venture Capital ) macht das Interview zu etwas besonderen...

...sondern auch die Geschichte hinter dem Stress-Talk. Denn Andreas Winiarski habe ich schon mal interviewt...

...Nämlich für meine Abschlussarbeit in Psychologie...

Damals sagte er zu mir: "Jacob... Stress ist für Verlierer!"

Unter anderem darauf spreche ich ihn im aktuelle Stress-Talk wieder an und wir diskutieren darüber...

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

Shownotes:

Links zu Andreas Winiarski:

https://de.linkedin.com/in/andwin

https://www.instagram.com/winiarski/?hl=de

http://www.andwin.de/

https://twitter.com/winiarski

https://www.xing.com/profile/Andreas_Winiarski

Der Fitness-Trainer von Andreas Winiarski: https://www.keinezeitzumtrainieren.de/

https://www.instagram.com/hauptstadttrainer/?hl=de

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In dieser Folge erzähle ich von meinem Urlaub und wie es mir ergangen ist 8 Tage ohne Handy, Social Media und Mail...

...dabei hatte ich eine Erkenntnis mit der ich vorher nicht gerechnet hatte.

 

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

Wenn du mehr Informationen zum Meet-up und Fragerunde am Samstag den 02.12  16 Uhr in München haben möchtest, schreib eine Mail mit dem Betreff: Meet-Up München an Simone@Drachenberg.de

Wenn du beim Stress-Talk am Montag den 4.12 in München um 11:30 dabei sein willst schreib eine Mail an : Simone@Drachenberg.de Betreff:“Stress-Talk München.

Wenn du dich für ein Meet-Up in Berlin interessierst, schreib einfach eine Mail an Simone@Drachenberg.de Betreff: Meet-Up Berlin.

 

Shownotes:

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Nicht nur seine außergewöhnlich steile Karriere in der freien Wirtschaft (Vom PR-Chef bei Rocket Internet zum Partner bei Earlybird Venture Capital ) macht das Interview zu etwas besonderen...

...sondern auch die Geschichte hinter dem Stress-Talk. Denn Andreas Winiarski habe ich schon mal interviewt...

...Nämlich für meine Abschlussarbeit in Psychologie...

Damals sagte er zu mir: "Jacob... Stress ist für Verlierer!"

Unter anderem darauf spreche ich ihn im aktuelle Stress-Talk wieder an und wir diskutieren darüber...

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

Teil 2 gibt es dann nächsten Freitag zu hören :)

Shownotes:

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Hey Julian hier :)

Für alle diejenigen, die mich nicht kennen:

Ich bin der Bruder von Jacob, studiere Psychologie im 5 Semester und arbeite seit ca. 1,5 Jahren mit Jacob Seite an Seite zusammen.

Normalerweise bin ich der Mann im Hintergrund:

- halte die Kamera

- organisieren die Podcast-Aufnahmen,

- bespreche mit Jacob die Themen und Inhalte

- und und und...

Das bin ich (für ein Bild von mir klicke hier).

Heute aber gibt es eine kleine Premiere...

Heute trete ich das erste Mal aus dem Schatten

Heute übernehme ich den Part den Jacob sonst macht und spreche selber ins Mikrofon bzw. schreibe den Impuls.

Warum?

Weil Jacob noch bis Mittwoch Urlaub macht und auf Handy und Laptop verzichtet, um mal komplett Abzuschalten und weniger Reize zu haben...

... Und darum soll es heute auch gehen: REIZE

(Textlänge etwa 2-3 Minuten)

Der Impuls dazu lautet: Wahrnehmung: Etwas für wahr nehmen!

Viel Spaß beim Hören Dein Julian   Inhalt:  Alles was wir wahrnehmen wirkt auf uns, beeinflusst unser Leben und wird zu unserer Wahrheit...  

...Um das zu illustrieren möchte ich dir kurz eine Geschichte erzählen:

Als ich noch zur Schule ging, schaute ich in meiner Freizeit regelmäßig Serien.

An Tagen wo ich etwas Zeit hatte waren das so 2-3 Folgen...was mir sehr viel Spaß bereitete.

Bis ich immer schlechtere Laune bekam...

...Ich lachte weniger als sonst und war generell in keiner guten Stimmung.

Doch ich wusste zuerst nicht woher das kam...

...hatte ich gerade einfach eine harte Zeit und war es ganz normal das ich weniger fröhlich war?

Mitnichten! Denn nach ein paar Tagen wurde mir bewusst woran es lag, dass ich so schlecht gelaunt war.

Die Serie, die ich damals fast jeden Abend guckte, war von: "Lustig und gute Laune" zu "Drama" umgeschwenkt!

Leute starben, Leute stritten, es gab Krisen...

All das beeinflusste mich so stark, dass es zu meiner eigenen Realität wurde.

Mein Leben wirkte plötzlich wie ein Drama auf mich und ich sah den Alltag einfach negativer...
...aus dem einfachen Grund, dass ich am Tag 1.5 h Drama konsumierte und erlebte.

Problematischer Weise kann unser Gehirn nicht gut zwischen Fiktion und Realität unterscheiden.

Wir kennen das alle:

- wir weinen, wenn die Lieblingsperson im Buch stirbt...

- wir haben Gänsehaut, wenn der Killer im Film direkt hinter der guten Person steht

- und uns geht das Herz auf, wenn die sich Liebenden sich endlich finden... (Oder auch nicht wenn es einfach zu kitschig ist  )

All diese Emotionen fühlen sich echt an... und das Interessante ist: Sie sind es auch, denn wir fühlen sie ja wirklich...

Als mir das klar wurde, änderte ich einiges in meinem Leben!

Ich begann mir zu überlegen, welche Reize ich in meinem Leben haben möchte und welche nicht.

- Ich hörte auf so viel Nachrichten zu konsumieren

(Mir bringt es nichts, zu wissen, dass irgendwo auf der Welt wieder etwas Schreckliches passiert ist.
In den meisten Fällen kann ich eh nichts daran ändern und mir geht es dadurch nur schlechter.)

- Ich entschied mich aktiv dagegen Horrorfilme, Thriller, Psychothriller oder sonstige Filme oder Bücher zu konsumieren...
... in denen das negative Gefühl überwiegt und die mich nachts nur um den Schlaf bringen...

- Ich überlegte mir gut mit welchen Leuten ich meine Zeit verbringe...

- ...

Das Alles soll nicht zu hart klingen, es geht nur darum sich bewusst zu
entscheiden welche Reize man in seinem Leben möchte und welche nicht.

Man kann sich das so ein bisschen wie eine Leinwand vorstellen:

Jeden morgen nach dem Aufwachen ist die Leinwand weiß...

...Und mit jeden Reiz den wir dann wahrnehmen, kommt Farbe auf die Leinwand...

- Die Nachricht, dass es wieder einen Anschlag gab hinterlässt einen ekligen Schwarzen Fleck

  - Das Lieblingslied einen schönen roten - und und und

So füllt sich die Leinwand den Tag über mit allem was wir wahrnehmen und dies wird zu unserer Realität, zum Bild von unserem Leben.

Der Clou dabei ist, Farbkleckse die einmal drauf sind, können nicht mehr abgemacht werden...

...Du kannst sie maximal übermalen!

Wahrnehmung, etwas für wahr nehmen!

Was möchte ich dir hiermit sagen:

Ich lade dich ein, zu überprüfen was auf dich den ganzen Tag wirkt.

Wie sieht deine Leinwand am Ende des Tages aus?

- Was davon möchtest du weiterhin haben, weil es ein gutes Gefühl hinterlässt? (Bei mir ist das z.B. Harry Potter lesen)

- Was davon möchtest du nicht mehr haben, oder nicht mehr so oft? (Hallo Facebook-News-Feed   )

Wie kannst du das machen?

Version 1: Du schreibst alles auf was auf dich wirkt und sortierst dann.

Version 2: Du lässt alles so wie bisher, überprüfst aber im Nachhinein ob dir die einzelnen Dinge guttun oder nicht...

  So wirst du Stück für Stück mehr dein Leben leben! Mehr Spaß am Leben haben und, darum geht es hier natürlich auch...

...weniger negativen Stress empfinden!

Denn wie schon am Anfang erwähnt:

Reize wirken auf uns und beeinflussen uns, ob wir es nun wollen oder nicht!

Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Entdecken welche Reize dir guttun und welche nicht...

... einen guten Start in die Woche und ich freue mich schon auf die nächste Woche...

...wenn Jacob an dieser Stelle hier davon berichtet wie sein "Digital-Detox" (Modewort für Leben wie für 50 Jahren ) war.

Klicke hier um den Drachenberg-Impuls als Podcast-Folge zu hören oder dir für unterwegs zu downloaden

  PS: Warnhinweis!

Es gibt gewisse Reize die wir nicht ändern können, weil sie außerhalb

unseres Machtbereiches liegen.

Deshalb gilt für generell: Habe die Gelassenheit Dinge hinzunehmen, die du nicht ändern kannst, den Mut, Dinge zu ändern die du ändern kannst und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.

Shownotes:

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Ich spreche mit dem buddhistischen Lehrer, Geburtshelfer und Sterbebegleiter Dr. Wilfried Reuter über den Tod.

Über den Umgang mit dem eigenen Älterwerden und mit dem Umgang des Todes von einer uns nahen Person.

Ich war sehr von Dr. Reuter beeindruckt und ich hoffe du kannst genauso viel mitnehmen wie ich damals.

Liebe Grüße

Dein Jacob

Wer sich mehr mit dem Thema beschäftigen möchte, der kann sich das Buch von Dr. Reuter dazu holen: Der Tod ist ganz ungefährlich: Buddhistische Hilfen im Umgang mit Alter, Krankheit, Tod : http://amzn.to/2ApKzrI

Mehr zu Dr. Wilfried Reuter: 

Wilfried Reuters Interesse für spirituelle Fragen begann früh. Auf dem Bauernhof seiner Eltern hatte er von Kindesbeinen an direkt mit den schmerzhaften Aspekten des Lebens zu tun. Er erlebte, wie Tiere erkrankten und starben oder getötet wurden, beobachtete, wie die Katzen die Mäuse fingen, und empfand Mitleid. Als er 18 war, starb seine Mutter. Diese Erfahrungen führten zu Fragen über den Sinn des Lebens.

In den 1970er Jahren suchte Wilfried Reuter im Christentum und im Judentum nach einer spirituellen Heimat, fand dort aber nur Teilantworten auf seine Fragen. Er praktizierte bei den Sufis (den islamischen Mystikern) und übte schließlich 15 Jahre Zen-Meditation. Auf Indienreisen stieß er in den 1980er Jahren auf erste Antworten. Besonders beeindruckt war er vom Lebenswerk Mahatma Gandhis. Als seinen ersten spirituellen Lehrer bezeichnet Wilfried Reuter den indischen Weisen Sri Ramana Maharshi, der sich der spirituellen Richtung des Advaita-Vedanta zurechnen lässt. Dessen Ausführungen von der Nicht-Dualität faszinierten ihn.

Der entscheidende Schritt auf dem Weg zum Buddhismus war Anfang der 1990er Jahre Reuters Begegnung mit Ayya Khema, einer deutschen buddhistischen Nonne der Theravada-Tradition. In ihr fand er eine authentische Lehrerin, die den Weg, den sie lehrte, selbst gegangen war.

Anfangs traf sich eine von Reuter 1997 gegründete Meditationsgruppe im Wartezimmer seiner Arztpraxis in Berlin-Kreuzberg. Im selben Jahr ging aus der Gruppe „Lotos-Vihara e.V. – Verein für Meditation und Begegnung“ hervor. Räume fand er kurz darauf in der Kreuzberger Wrangelstraße. Dieses erste Zentrum wurde nach einigen Jahren zu klein für die Gemeinschaft buddhistisch Praktizierender.

Unter Leitung von Reuter eröffnete darum 2007 in einer ehemaligen Kindertagesstätte in der Nähe des Alexanderplatz in Berlin-Mitte das Meditationszentrum Lotos-Vihara. Getragen wird es von der eigens gegründeten Anjali-Stiftung. Wilfried Reuter lehrt dort die Buddha-Lehre in Vorträgen, Kursen und Gruppen.

Shownotes:

Links zu Dr. Wilfried Reuter:

Sein Meditationszentrum in Berlin Mitte: http://www.lotos-vihara.de/index.html

Seine Bücher: 

Weck den Buddha in dir: Wege zu innerer Stärke: http://amzn.to/2jc7jbd

Der Tod ist ganz ungefährlich: Buddhistische Hilfen im Umgang mit Alter, Krankheit, Tod : http://amzn.to/2ApKzrI

Die Medizin des Buddha: Was Heilung bedeutet: http://amzn.to/2zwPlo2

Auf Facebook: https://www.facebook.com/lotosvihara/

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In diesem Drachenberg-Impuls dreht sich alles um das Thema Erfolg.

Erfolg im Leben zu haben bedeutet: Oft und viel zu lachen; die Achtung intelligenter Menschen und die Zuneigung von Kindern zu gewinnen; die Anerkennung aufrichtiger Kritiker zu verdienen und den Verrat falscher Freunde zu ertragen; Schönheit zu bewundern, in anderen das Beste zu finden; die Welt ein wenig besser zu verlassen, ob durch ein gesundes Kind, einen bestellten Garten oder einen kleinen Beitrag zur Verbesserung der Gesellschaft; zu wissen, daß wenigstens das Leben eines Menschen leichter war, weil Du gelebt hast - das bedeutet, nicht umsonst gelebt zu haben. 
(Ralph Waldo Emerson, 1803-1882)

Ich nehme dieses Gedicht von Ralph Waldo Emerson auseinander und gebe dir dazu ein Update, was bei mir die letzen Wochen so passiert ist.

Über eine Bewertung bei iTunes ( in der iPhone App oder am PC) oder Facebook würde ich mich wahnsinnig freuen.  

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

Shownotes:

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Weniger leiden, mehr lieben... Mit diesen Worten beschreibt der buddhistischen Lehrer Dr. Wilfried Reuter die Essenz des Buddhismus.

Wir sprechen darüber, wie er zum buddhistischen Lehrer wurde, wie man auf die eigene Sehnsucht hört, sein eigene Vision findet und dadurch viel negativen Stress vermeidet. 

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

Mehr zu Dr. Wilfried Reuter: 

Wilfried Reuters Interesse für spirituelle Fragen begann früh. Auf dem Bauernhof seiner Eltern hatte er von Kindesbeinen an direkt mit den schmerzhaften Aspekten des Lebens zu tun. Er erlebte, wie Tiere erkrankten und starben oder getötet wurden, beobachtete, wie die Katzen die Mäuse fingen, und empfand Mitleid. Als er 18 war, starb seine Mutter. Diese Erfahrungen führten zu Fragen über den Sinn des Lebens.

In den 1970er Jahren suchte Wilfried Reuter im Christentum und im Judentum nach einer spirituellen Heimat, fand dort aber nur Teilantworten auf seine Fragen. Er praktizierte bei den Sufis (den islamischen Mystikern) und übte schließlich 15 Jahre Zen-Meditation. Auf Indienreisen stieß er in den 1980er Jahren auf erste Antworten. Besonders beeindruckt war er vom Lebenswerk Mahatma Gandhis. Als seinen ersten spirituellen Lehrer bezeichnet Wilfried Reuter den indischen Weisen Sri Ramana Maharshi, der sich der spirituellen Richtung des Advaita-Vedanta zurechnen lässt. Dessen Ausführungen von der Nicht-Dualität faszinierten ihn.

Der entscheidende Schritt auf dem Weg zum Buddhismus war Anfang der 1990er Jahre Reuters Begegnung mit Ayya Khema, einer deutschen buddhistischen Nonne der Theravada-Tradition. In ihr fand er eine authentische Lehrerin, die den Weg, den sie lehrte, selbst gegangen war.

Anfangs traf sich eine von Reuter 1997 gegründete Meditationsgruppe im Wartezimmer seiner Arztpraxis in Berlin-Kreuzberg. Im selben Jahr ging aus der Gruppe „Lotos-Vihara e.V. – Verein für Meditation und Begegnung“ hervor. Räume fand er kurz darauf in der Kreuzberger Wrangelstraße. Dieses erste Zentrum wurde nach einigen Jahren zu klein für die Gemeinschaft buddhistisch Praktizierender.

Unter Leitung von Reuter eröffnete darum 2007 in einer ehemaligen Kindertagesstätte in der Nähe des Alexanderplatz in Berlin-Mitte das Meditationszentrum Lotos-Vihara. Getragen wird es von der eigens gegründeten Anjali-Stiftung. Wilfried Reuter lehrt dort die Buddha-Lehre in Vorträgen, Kursen und Gruppen.

Shownotes:

Links zu Dr. Wilfried Reuter:

Sein Meditationszentrum in Berlin Mitte: http://www.lotos-vihara.de/index.html

Seine Bücher: 

Weck den Buddha in dir: Wege zu innerer Stärke: http://amzn.to/2jc7jbd

Der Tod ist ganz ungefährlich: Buddhistische Hilfen im Umgang mit Alter, Krankheit, Tod : http://amzn.to/2ApKzrI

Die Medizin des Buddha: Was Heilung bedeutet: http://amzn.to/2zwPlo2

Auf Facebook: https://www.facebook.com/lotosvihara/

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Oft schaffen wir es zeitlich nicht Sport in unseren Alltag einzubauen.

Ich zeige dir in dieser Folge wie ich es durch einen einfachen Trick geschafft habe Sport wieder in meinen Alltag einzubauen...

...ohne dass ich dafür etwas anderes weglassen musste außer snoozen...

...und so trotz eines vollen Terminkalender regelmäßig Sport mache. 

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

Shownotes: 

Mehr Infos zur Kampagne und die Anmeldung zum Kampagnen Newsletter findest du hier:  www.gesundetaten.de/zeitfuermich 

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In dieser Folge sprechen wir darüber, wie man es schafft, dass ein gesunder Lebensstil nicht der nächste Stress-Faktor wird und wie es so ist in einer Selbständigkeit...

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

Shownotes:

Gewinnspiel!!! 1*2 Tages-Tickets im Wert von 150 € für das Health & Fitness Festival der DetoxRebels  am 03.12 in München   Teilnahmebedingungen  Markiere eine Person unter dem Gewinnspiel-Post auf Instagram oder Facebook und kommentiere "Ich will gewinnen"   ...schon bist du im Lostopf (Auch mehrfach Markierungen möglich) Hier kommst du zu Instagram: https://www.instagram.com/jacob.drachenberg/?hl=de Hier kommst du zu Facebook: https://www.facebook.com/Drachenberg.Stress/?ref=bookmarks   Teilnahmeschluss ist der 15.11.2017 Der Gewinner wird am 16.11. benachrichtigt.   Viel Glück 😃   Tickets kannst du ansonsten hier kaufen: http://detoxrebels.com/festival/#tickets  

Alles zu den DetoxRebels

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Das nächste Event in München: http://detoxrebels.com/festival/

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Wir alle kennen das : 

- wir haben eigentlich genug geschlafen, fühlen uns aber trotzdem nicht frisch und erholt

In dieser Folge zeige ich dir meine Lieblingsmethoden mit denen du deine Schlafqualität massiv erhöhst...

... Denn manchmal geht es nicht nur darum wie lange wir schlafen, sondern auch wie qualitativ hochwertig...  

...damit du am Morgen aufstehst und das Gefühl hast, dass du wirklich ausgeschlafen bist. 

Diese Folge ist ein Teil der Präventionskampagne "Zeit für mich" der AOK PLUS.

Viel Spaß beim Hören :)

Dein Jacob

 

Shownotes: 

Hier findest du nochmal eine ausführlichere Folge zum Thema Schlaf: http://www.drachenberg.de/folge-37/ 

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Wir erreichen Erfolge, Durchbrüche und Meilensteine, doch oftmals fällt es uns schwer, diese wahrzunehmen und wertzuschätzen. Woran das liegt und welche Strategien du dagegen in Zukunft anwenden kannst, erkläre ich dir in dieser Folge.

Viel Spaß beim Hören Dein Jacob

In dieser Folge spreche ich mit den DetoxRebels, einem Lifestyle Start-Up. Mit ihren Veranstaltungen streichen die beiden Gründer das Thema gesunden Lebensstile cool und modern an.

Wir reden darüber wie sie durch eine Alkoholfrei Party deutschlandweit bekannt wurden und vieles mehr...

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob 

 

Shownotes:

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In dieser Folge wirst du lernen, wie du dich weniger überfrisst und so das negative Völlegefühl verhinderst.

Ich kenne es selbst am besten... diese Bauchschmerzen, wenn ich einfach zuviel gegessen bzw. "gefressen" haben!

Gerade in stressigen Phasen, kann es häufiger passieren, dass wir mehr essen, als uns gut tut.

Diese Folge ist ein Teil der Präventionskampagne "Zeit für mich" der AOK PLUS.

Viel Spaß beim Hören :)

Dein Jacob

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Folge mir auf Facebook <-- Klick hier Folge mir auf Instagram <--Klick hier Mehr über mich: Meine Webseite: www.Drachenberg.de   Inhalt der Folge   Du wirst in 8 Schritten lernen, wie du dich weniger überfrisst und so das negative Völlegefühl verhinderst.

Dieser Impuls ist wieder Teil der Kampagne "Mehr Zeit für mich" von der AOK PLUS --> Hier klicken, um den Impuls als Podcast zu hören.

Ich kenne es selbst am besten... diese Bauchschmerzen, wenn ich einfach zuviel gegessen bzw. "gefressen" haben!

Gerade in stressigen Phasen, kann es häufiger passieren, dass wir mehr essen, als uns gut tut. Aber warum?

Ganz einfache Erklärung: Wir sind evolutionär darauf programmiert, dass wir auf Stress mit dem "Kampf- und Fluchtmodus reagieren" - unser Gehirn denkt, dass wir uns verteidigen müssen. Zum "Kämpfen oder Fluchten" brauchen wir Energie, also haben wir gerade in stressigen Phasen richtig Lust auf Zucker bzw. Fett.

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Dieser Mechanismus hat also nichts mit persönlicher Schwäche zu tun, sondern mit knallharter Biologie. Das befreit dich natürlich nicht von deiner Verantwortung, sondern soll primär "Schuldgefühle" auflösen und veringern!

Was kannst du jetzt konkret  tun, um Fressattacken zu vermeiden? 

1. Problem verstehen = Wir essen mehr, als uns gut tut: Nehmen also mehr Kalorien auf, als wir verbrennen. Die Folge sind Trägheit, Magenschmerzen und Übergewicht.

2. Lösungsansatz = Wir sollten wieder lernen auf unser Bauchgefühl zu hören und aufhören zu essen, wenn wir satt sind.

3. negative Glaubenssätze identifizieren = Wir kennen es alle aus der Kindheit: "Es wird aufgegessen, was auf den Tisch kommt" oder "Nur wer komplett aufisst, bekommt Nachtisch" --> Diese Glaubenssätze haben sich eingebrannt und bestimmen immer noch unser Essverhalten.

4. neue Glaubenssätze entwickeln = Meine (gut funktionierenden) Alternativ-Glaubenssätze sind: "Keiner hat etwas davon, wenn ich mich überfresse" oder "Ich mag das Gefühl, wenn ich genau richtig satt bin und maßvoll gegessen habe"

5. auf dein Bauchgefühl hören = Dein Körper sendet dir alle wichtigen Signale, du musst nur offen dafür sein. Nimm dir Zeit fürs Essen, denn erst nach 15-20 Minuten setzt das Sättigungsgefühl ein. Nimm dieses Gefühl war und handele danach.

6. alleine Üben = trainiere bei Mahlzeiten, die du alleine zu dir nimmst --> Höre auf zu essen, wenn du satt bist. Sei stolz, wenn du auf dein Bachgefühl gehört hast und nach dem essen nicht mehr in ein Energieloch fällst.

7. gute Kommunikation = Wenn du in Gruppen isst, dann kommuniziere klar: "es hat sehr gut geschmeckt, aber ich bin satt und möchte mich nicht überfressen" --> es hat keiner etwas davon, wenn du nach dem Essen unter diesem unangenehmen Völlegfühle leidest

8. "doggy bag" = Der Trend kommt aus den USA --> dort ist es ganz normal, dass man sich die übriggebliebenen Mahlzeiten für zuhause mitnimmt.... in einer sogenannten "doggy bag"! Es ist dein Essen und du hast dafür bezahlt. Mein Bruder hat mich damals auf diese smarte Idee gebracht und es ist erstaunlich, dass es für die meisten Kellner ganz normal ist. Zuhause ist es noch einfacher: Du packst den Rest in eine Tupperdose und isst ihn morgen.

Ich persönliche höre seit ein paar Monaten immer mehr auf mein Bauchgefühl und vermisse das Völlegfefühl gar nicht ;-) Taste dich langsam ran und ärgere dich nicht, wenn es mal nicht klappt. Gerade Essverhalten basiert auf jahrelang eingeschliffenen Mustern. 1 ist immer größer als 0 - du wirst schrittweise lernen auf dein Bauchgefühl zu hören und von den enormen Vorteilen profitieren.

Viel Spaß beim Umsetzen - Dein Jacob

2. Teil vom Stress-Talk mit Fränzi Kühne + Fragen aus dem Publikum

Den ersten Teil findest du in Folge 71.

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

 

Shownotes:

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Zusammenfassung der Folge:

Hindernisse

Was hindert viele Leute ihr eigenes Ding zu machen? 

 

„Ich glaube das sind die Faktoren von außen, dass man immer die Bedenken von außen hört und dann nicht auf sein Bauchgefühl hört und nicht das macht wofür man wirklich brennt. Ich denke immer, wenn ich eine gute Idee habe, wenn ich eine Sache habe, die ich gut kann, dann soll man diesen Weg gehen und einfach machen.

Man soll sich ein Netzwerk an Mentoren um sich herum bauen.

Leute, denen man vertraut und dann einfach MACHEN und sich nicht von irgendwelchen Äußerlichkeiten hindern lassen.“

 

Zukunft Digitalisierung

Was ist der Ausblick von Social Media? Wo stehen wir aktuell und wohin geht es hin? Auch gesellschaftlich gesehen. 

 

„Es ist eine sehr spannende Zeit im Moment, wo noch nicht entschieden ist wer wo Geld verdient. Die ganze Industrie kann sich neu orientieren. Die Felder sind noch nicht verteilt. Da kann es überall hingehen. Es ist noch nicht klar wohin.“

 

Das Jahr 2018

Was sollten wir 2018 auf dem Schirm haben?

 

„Sensorik ist hier ein ziemlich spannendes Thema. Industrie 4.0 und bei Social Media sollte man sich das ganze Bots Thema genauer anschauen.“

+ Fragen aus dem Publikum

In dieser Folge verrate ich dir, wie ich mit 4 Minuten am Tag, mein Leben fast komplett verändert habe...

...und wie auch du es schaffst noch mehr Lebensfreude in dein Leben einzubauen.

Diese Folge ist ein Teil der Präventionskampagne "Zeit für mich" der AOK PLUS.

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Dein Jacob

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Der Wandel in unserer Gesellschaft geht voran und Prävention für mentale Gesundheit bekommt immer mehr Aufmerksamkeit, so wertvoll...

... ich bin als Experte bei einer coolen Präventionskampagne  "Mehr Zeit für mich" der AOK PLUS dabei und das erste Video ist online --> Echt professionell aufgenommen und geschnitten, bin echt sehr happy bzw. dankbar: Hier klicken fürs Videos <--

Und damit herzlich willkommen zum "Drachenberg-Impuls" für deine Woche...

... "Sei dankbar"

Was hat Dankbarkeit mit Zähneputzen zu tun und was steckt hinter der "4-Minuten-Logik"?

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In dieser Mail wirst du erfahren, wie du mehr Dankbarkeit in dein Leben lässt und so gerade in stressigen Phasen locker bleibst.

Ich teile heute eine einfache Technik mit dir, die ich seit über 3 Jahren täglich anwenden und die mein Leben enorm positiv  verändert hat.


Wie immer kannst du diesen "Drachenberg-Impuls" auch als Podcastfolge hören --> Hier klicken (oder iTunes, Spotify, Deezer, etc.)

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Wenn wir ein langfristiges Ziel verfolgen, dann müssen wir jeden Tag ein paar Minuten etwas dafür tun. Bestes Beispiel "Zähneputzen" --> Du möchtest Zahnschmerzen verhindern und deshalb putzt du dir täglich die Zähne.

Du investierst also täglich ein paar Minuten in deine Mundhygene, also in die Gesundheit deiner Zähne. Das ganze machst du auch noch präventiv. Das heißt, du betreibst Vorsorge und putzt dir nicht erst deine Zähne, wenn du Zahnschmerzen hast, richtig?

Jetzt gibt es ja nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch mentale Gesundheit --> Die Gesundheit deiner Gedanken und Gefühle: Psychohygene!

Dort sollten wir das gleiche Prinzip anwenden: Täglich "Dankbarkeit praktizieren", damit unsere Psyche gesund bleibt und unsere Lebensfreude gestärkt wird.

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Etliche Studien haben bewiesen, dass Dankbarkeit eine große positive Wirkung hat. Ist ja auch ganz logisch, dass wir davon profitieren, wenn wir den Fokus auf schöne und angenehme Dinge richten.

Gerade in stressigen Phasen probiert unser Gehirn uns vor "Gefahren und Fehlern" zu schützen und richtet so unsere Aufmerksamkeit automatisch auf alles Negative. Dieser Mechanismus war einfach ein Überlebensvorteil, weil wir so alle Gefahren im Blick hatten und so unser Überleben sichern könnten...

... leider ist dieser Mechanismus heute nicht mehr sinnvoll. Wir sind einfach zu vielen Reizen ausgesetzt und unser Alltag hat sich enorm beschleunigt. Deshalb brauchen wir ein aktives Gegengewicht, um unsere Wahrnehmung zu balancieren: Dankbarkeit!

So lernt unser Gehirn, dass unser Überleben nicht in Gefahr ist und wir werden gelassener. Außerdem genießen wir unser Leben mehr und wir stärken unsere Lebensfreude.

Unser Gesellschaft steckt mitten in einem großen Wandel. Wir verstehen immer mehr die Verbindung zwischen Körper und Geist. Viele Menschen pflegen ihren Körper durch Sport und gesunde Ernährung. Jetzt ist unser Kopf dran und damit die Gesundheit unserer Gedanken --> Mentale Gesundheit ist kein Zufall!

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Im Mittelalter hat sich auch keiner die Zähne geputzt (deshalb hatten die Raubritter auch Mundgeruch ;-)) und wir haben dann langsam als Gesellschaft gelernt, dass wir präventiv unser Mundhygene stärken können: Tägliches Zähneputzen, um Zahnschmerzen zu verhindern!

Der nächste Schritt steht für uns als Gesellschaft an --> Täglich die "Gedanken durch Dankbarkeit pflegen", um unsere Psyche zu stärken und uns vor mentalen Erkrankungen zu schützen.

Als ich mich damals aus meiner Krise rausgebuddelt habe, war ich auf der Suche nach alltagstauglichen Präventionsstrategien und bin bei Dankbarkeit gelandet. Seitdem schreibe ich jeden Tag in mein Dankbarkeitstagebuch.

Dass ganze folgt der "4-Minuten-Logik", d.h. bin jeden Tag 4 Minuten aktiv dankbar und schreibe in mein Dankbarkeitstagebuch. 4 Minuten am Tag (über 30 Tage im Monat) summieren sich zu 120 Minuten im Monat. Das sind ganze 2 Stunden Dankbarkeit im Monat. Ergibt über 12 Monate im Jahr = 24 Stunden Dankbarkeit, also eine ganzen Tag!

Tue etwas 4 Minuten jeden Tag und es ergibt über ein Jahr ganze 24 Stunden --> kleine Übung im Alltag mit großer Wirkung!

Kaufe dir am besten ein schönes leeres (Dankbarkeitstage-) Buch und etabliere Dankbarkeit in deinem Alltag. Einfach Datum und "ich bin dankbar für...." schreiben plus 10 Punktze für die du dankbar bist. Das können große Sachen (Gesundheit, Frieden, Demokratie, Freunde, Familie, Arbeit, etc.) oder auch kleine Dinge (Kaffee, Buch, Video, Bus, lustige Momente, etc.) sein. Deiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt.

Du wirst merken, wie ein angenehmes Gefühl einsetzt.

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Setze einen guten Anker in deiner Morgen- oder Abendroutine. Entwickle daraus dann eine gesunde Gewohnheit: Ich schreibe zum Beispiel jeden Morgen in mein Dankbarkeitstagebuch, mache 100 Liegestütze und fülle mein "TrackMyDay"-System aus. Jeden Morgen, 365 Tage im Jahr!

Früher hatte ich einem sehr langsamen Laptop, der 4 Minuten gebraucht hat, um hochzufahren... also habe ich in der zeit in mein Dankbarkeitsbuch geschrieben :-)

Dankbarkeit ist Training für unser Gehirn und wir sollten es täglich üben. So verknüpfen sich unsere neuronalen Verbindungen und wir richten uns automatisch mehr nach "Dankbarkeit" aus. 

Es gibt so viele Dinge für die du dankbar sein kannst. Trau dich! Echte Dankbarkeit bedeutet pure Lebensfreude und Lebendigkeit: Du wirst die positiven Effekte spüren. Es hat keinerlei Nebenwirkungen, versprochen :-)

Wenn schreiben nicht so deine Ding ist, dann gibt es auch Alternativen:

a)  Du kannst Gegenständen von schönen Momenten (Einrittskarten, Muscheln, Ansichtskarten, etc.) sammeln und in deiner Wohnung platzieren

b) Wenn du gerne sprichst, kannst du dir selber eine Sprachnachricht aufnehmen.

c) Tausche dich aktiv mit deinen Mitmenschen aus, wofür sie dankbar sind.

Suche dir eine Strategie aus und lege los. Was ist an deinem Wochenende Schönes passiert, wofür du dankbar bist?

Wenn du "Dankbarkeit" im Buch eingefangen hast, kannst du dort jederzeit nachlesen und dich so in schwierigen Phasen stärken.

Probiers aus und pflege deine Gedanken :-)

Komm gut in die Woche, liebe Grüße - Ciao!

Dein Jacob

p.s. Nochmal der Link zum Auftaktvideo der Kampagne "Mehr Zeit für mich" der AOK PLUS, wo ich dabei sein darf --> zum Video!

Wie Fränzi Kühne allen Herausforderungen gerecht wird und was wir von ihr lernen können

 

„Zu stressresistent für das BKA“, scheint das genau das richtige Rezept zu sein, um eine so erfolgreiche Businessfrau zu werden

 

Am Donnerstagabend verriet Fränzi Kühne im Rahmen eines Podcast-Live Interview für den Podcast „Stärke deine Stresskompetenz“ von Jacob Drachenberg, wie sie ihre Rollen als Geschäftsführerin, jüngste Aufsichtsrätin eines börsennotierten Konzerns und Mama unter einem Hut bekommt. Sie erzählt, wie prägend die Erziehung ist, sie gar nicht anders kann als im „Hier und Jetzt“ zu sein, wie wichtig eine gute Intuition und Leidenschaft für die Arbeit ist, dass ihr Digitalisierung und Bildung ganz besonders am Herzen liegen und was wir von 2018 erwarten können.

 

Fränzi Kühne hat 2008 TLGG (Torben, Lucie und die gelbe Gefahr) zusammen mit zwei Partner gegründet und mittlerweile 170 Mitarbeiter, vor zwei Jahren haben sich die drei Gründer dazu entschieden an das globale Agenturnetzwerk Omnicom zu verkaufen.

Viel Spaß beim Hören :)

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Zusammenfassung der Folge:

Gründung

Wie lief die Gründung ab? Was hätte damals besser laufen können? 

 

Die Antwort war überraschend: „Die Gründung war völlig stressfrei, weil es aus einer Leichtigkeit heraus passiert ist.“

Die beiden Partner und Fränzi dachten einfach, dass sie das was sie gerade für ein Unternehmen machen, auch für andere Kunden machen könnten. Am Anfang hat es sich angefühlt wie „Agentur spielen“.

Zu der Zeit hat Fränzi noch Jura studiert und wenn es mit der Agentur nichts geworden wäre, hätte sie das einfach weitergemacht.

„Es gab keinen Stress.“ Denn auch schon früher war die Basis ihres Handelns: Bewusstsein, Positivität und Leichtigkeit. Daran hat sich heute auch nichts geändert.

 

 

Kindheit und Erziehung

Wie hat sie sich diese Fähigkeit erarbeitet? Prägung in der Kindheit und Erziehung 

 

„Ganz viel was man ist und was einen ausmacht, liegt in der Kindheit und Erziehung.“

Ihre Eltern haben sie als sehr selbstbewussten und eigenständigen Mensch erzogen. Sie ist der Meinung, dass das die größte Prägung ist, die man hat und der Freundeskreis, den man sich in der Schule aussucht, dann der Feinschliff ist.

Sie wurde so erzogen: „Mach dein Ding, aber mach was. Bleib nicht stehen. Geh immer weiter. Hör auf dein Bauchgefühl. Du wirst das Richtige machen. Dir wird nichts passieren.“

 

 

 

Digitalisierung und Bildung

Was kann die Welt von Fränzi lernen? Digitalisierung und Bildung 

 

Darauf gab Fränzi eine ganz klare Antwort: “Digitalisierung! Das ist mein Gebiet, womit ich mich auskenne.“ Sie beschäftigt sich viel mit Bildung und Digitalisierung. Also was heißt das im Schulsystem, Bildung von Kindern im Bereich Medienkompetenz und Digitalkompetenz. Das ist ein Bereich für den sie sehr brennt. Sie möchte das Thema sichtbar machen und im Kleinen etwas bewirken. „Gerade im Bildungssystem sind es die kleinen Projekte, die dann groß werden, wenn man sie lässt.“ Man muss nicht direkt an die Regierung rangehen. Was zählt sind Projekte, die in einem kleinen Kreis wachsen.

Das Grundproblem ist, dass die meisten Pädagogen das Thema erstmal abstoßen und selbst nicht so richtig wissen woran sie dabei sind. „Jeder hat seinen Minicomputer in der Schule dabei und die Pädagogen begreifen das nicht. Das ärgert mich und da möchte ich meinen Teil dazu beitragen, dass das irgendwann nicht mehr so ist und dass das Handy im normalen Schulunterricht miteingebunden wird. Es fängt schon an den kleinsten Stellen an, dass eine Schule keinen IT-Beauftragten oder keinen Internetzugang hat.“

 

Der Weg zum Erfolg

Fränzi möchte ein positives Vorbild für junge Frauen sein, um Glaubenssätze aufzuknacken, die sie abhalten ihr Ding zu machen und erfolgreich zu werden. 

 

Um das Angebot der Freenet AG anzunehmen, musste sie ihre Komfortzone verlassen. Fränzi steht nicht gerne auf Bühnen, ist kein Mittelpunkts Mensch und musste dafür ihre Angst überwinden. Aber ein Grund wieso sie das gemacht hat ist, weil Frauen sehen sollen: „Man muss kein ‚Business Kostümchen’ tragen, um in Spitzenpositionen im Konzern sein zu können, man muss nicht angepasst sein, sondern man muss eine Leidenschaft haben für ein bestimmtes Thema und sich mit etwas auskennen und dann funktioniert das auch so.“

 

 

Die Basis für Fränzis Erfolg

Wie bekommt Fränzi Kühne jeden Tag Energie und schafft es mit allen Herausforderungen zurecht zu kommen?

„Die Basis für mich ist das ganze Netzwerk, das darunterliegt. Mein Partner, der auf mein Kind aufpasst und meine Mama, die um die Ecke wohnt und auch das Kind nehmen kann.

Meine Priorität ist meine Tochter. Danach kommt TLGG und der Aufsichtsrat. Da sind meine Prioritäten und Fokussierungen klar gesetzt.“
Fränzi ist wahnsinnig gut organisiert. Sie hat drei Kalender, die mit unterschiedlichen Leuten geteilt werden. So kann sie ihren Alltag gut strukturieren und bringt alles unter einem Hut.

Gerade hat Fränzi zwei Wochen Urlaub gemacht. Da kann sie sehr gut entspannen, Meer und Natur genießen und das reicht ihr erstmal bis Dezember.

Im wöchentlichen Rhythmus gibt es zumindest einen Tag am Wochenende, an dem es absolute arbeitsfreie Zeit gibt. Da kann sie auftanken.

 

 

 

 

 

 

Alltag und Routinen

Der typische Tag von Fränzi Kühne und was ihr hilft abzuschalten 

 

Als sie noch mit Christoph, ihrem Mitgründer zusammengewohnt hat, haben sie eine Regel eingeführt, die den Beiden sehr geholfen hat.

Auf der Fahrt nach Hause durfte noch über die Arbeit, den Tag geredet werden. Aber sobald sie aus dem Auto gestiegen sind und mit dem Hund Gassi gegangen sind, musste es vorbei sein. Dann gab es komplett „Zuhause Zeit“ wo nicht über Arbeit gesprochen werden durfte.

Am nächsten Tag auf dem Weg zur Arbeit haben sie sich dann wieder darüber ausgetauscht. Das hat den beiden sehr geholfen abzuschalten.

Und auch heute folgt sie dieser Strategie.

Auf dem Weg zur Arbeit hört Fränzi laut Musik, überlegt was heute bei der Arbeit passieren wird, kommt im Büro an, setzt sich an den Computer und fängt den Tag an und weiß was zu tun ist. Auf dem Weg zurück ist es dann wieder das Gleiche. Sie hat also einen sehr bewussten Übergang mit der Autofahrt entwickelt.

 

In dieser Folge erzähle ich dir, was bei mir letze Woche fürchterlich schiefgelaufen ist und warum ich daraus gleichzeitig trotzdem sehr viel mitnehmen konnte... 

Daraus leite ich am Ende für dich das Gelassenheitsgebot ab, mit Hilfe dessen du dich ab jetzt weniger unnötig aufregen wirst.

 

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

 

PS.: Du willst wissen, wie viel Geld dir deine Krankenkassen geben würde, wenn du mein Online-Programm absolvieren würdest?

Schreib mir einfach eine Mail an Jacob@Drachenberg.de mit deiner Krankenkassen als Betreff. 

 

Shownotes:

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Du möchtest per (Skype) Coaching mit mir speziell auf deine "Baustellen" eingehen und ein entspannteres Leben führen? Dann schreibe mir einfach eine Mail mit dem Stichwort: "Coaching" an Jacob@Drachenberg.de und du bekommst weitere Informationen  

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Ich habe mir Top 100 Verkaufstrainer Thomas Sajdak eingeladen.

Wir sprechen darüber wie man sich selbst am besten bei einem Bewerbungsgespräch verkauft, was man beim Verkaufen beachten sollte und nebenbei entwickelt sich ein kleines Vertriebscoaching für mich ;) 

Ich hoffe du hast beim Hören genauso viel Spaß, wie ich beim Aufnehmen.

Liebe Grüße

Dein Jacob

 

Shownnotes: 

Thomas Sajdak Webseite: http://www.thomassajdak.de/  

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Thomas Sajdak Instagram: thomas_sajdak

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Ps.: Beim Online-Programm bekommst du zwischen 75-200€ von deiner Krankenkasse wieder.

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In dieser Folge verrate ich dir, wie wir jetzt schon dafür sorgen können, dass wir im Winter trotz der Kälte und Dunkelheit Lebensfreude und Energie haben.

 

Viel Spaß beim Hören.

Dein Jacob

Shownotes:

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Premiere: Das erste mal in 67 Folge ist mein Bruder Julian nun auch hinter dem Mikrofon.

Wir sprechen darüber:

- wie es dazu gekommen ist, dass er bei mir eingestiegen ist

- wie wir es schaffen zusammen zu wohnen und zusammen zu arbeiten

- wie unsere Zusammenarbeit so abläuft

- was uns die letzen Wochen sehr beschäftigt hat

und geben noch viel mehr Einblicke hinter die Kulissen von

Jacob Drachenberg - Trainer für gesunde Stressbewältigung

 

Desweiteren lüften wir ein bis jetzt sehr gut behütetes Geheimnis... 

Achtung dies ist kein normaler Stress-Talk, sondern eher ein lockeres Gespräch zu der Entwicklung unserer Zusammenarbeit.

 

Ich hoffe es gefällt dir trotzdem, gib uns da gern Feedback per Mail, Instagram oder Facebook ob es dir gefallen hat und ob wir sowas regelmäßig machen sollen.

Viel Spaß beim Hören :)!

Shownotes:

Gewinnspiel zum exklusiv Live-Podcast-Event mit Fränzi Kühne am 05.10.2017 in Berlin:

Markiere auf dem Facebook oder Instagram Post vom 29.09.2017 deine Begleitung und schon bist du im Lostopf.

Hier gehts zu meinem Facebook <-- Klick hier 

Hier zu meinem Instagram <--Klick hier

Hier findest du das Bild von uns mit den Post-its: https://drive.google.com/open?id=0BxeZChJCu1ORWEJfdENkZDJBWEk

Retreat mit Jacob : http://www.lightyourownfire.de/

Kurs ID von meinem Online-Programm zum Nachfragen bei den Krankenkassen: 20170825-948237

Hier kannst du es dann kaufen: www.gesunde-stressbewaeltigung.de/sonderangebot

Hier kannst du dich für den Drachenberg-Impuls der Woche per Mail anmelden: http://www.drachenberg.de/

Für Kontakt wegen Coaching, Workshop oder sonstiger zusammenarbeit schreib mir einfach eine Mail an: Jacob@Drachenberg.de

 

 

 

 

Hey Jacob hier !

Mein letzte Woche war echt aufregend und positiv anstregend: Ich war mit meinem Bruder von Montag bis Mittwoch in Dresden für eine große Kampagne mit der AOK Plus. Ich stand an drei Drehtagen vor der Kamera und habe Videos zum Thema "Achtsamkeit" aufgenommen.

Es war für mich eine spannende Erfahrung zum ersten Mal mit einem hochprofessionellem Kamera-Team (4 Kameramänner gleichzeitig), eine Visagistin und Mitarbeiterinnen der zuständigen Agentur zusammenzuarbeiten. 

Dadurch haben die Videos eine massive Qualität und ich freue mich schon die Kampagne dann Mitte Oktober mit dir teilen zu können :-)

Am Mittwochabend ging es dann zurück nach Berlin und am Donnerstag stand dann ein 2,5 stündiger Workshop für 100 Mitarbeiter von Axel-Springer an.

Auch dort war ich wieder davon begeistert, wie hochprofessionell große Konzerne arbeiten: Das Event war optimal organisiert, 19. Etage mit Blick über ganz Berlin und die Energie der Teilnehmer war super :-) 

Ich habe dir das traditionelle Selfie mit allen Teilnehmern als kleinen Einblick angehangen --> Einfach hier Klicken

Am Wochenende habe ich mich erstmal erholt und werde auch die nächsten Tage ruhiger machen. 3 Drehtage für die Kampagne mit der AOK Plus und der Workshop für Axel-Springer haben viel Energie gekostet. 

Jetzt gilt wieder aufzutanken und Energie für die nächsten Projekte zu sammeln ;-) Du weißt ja "Energie ist endlich" (Drachenberg-Impuls von Mitte August)

jetzt aber zum mentalen Espresso für deinen Wochenstart...

... der "Drachenberg-Impuls" für die anstehende Woche lautet:

--> Trenne dich von ungesunden Erwartungen

Hier kannst du dir den "Drachenberg-Impuls" als Mini-Podcast-Folge anhören --> hier klicken

Der erste Schritt ist Akzeptanz und das Verständnis, dass wir als Gesellschaft Erwartungen brauchen. Nur so können wir uns aufeinander verlassen und zusammenarbeiten.

Und nicht nur unsere Gesellschaft und unser Wirtschaftssystem braucht Erwartungen. Auch wir brauchen Erwartungen, die wir an uns selbst stellen und uns so "selbst Stress machen"!

Bestes Beispiel: Ich möchte einen super Workshop für Axel-Springer geben, also bereite ich mich schon Wochen vorher gewissenhaft darauf vor. Meine eigene Erwartung führt also dazu, dass ich eine besondere Leistung bringen kann.

Eigene Erwartungen können uns aber auch "zuviel Stress" machen, d.h. sie machen uns nicht leistungsfähig, sondern engen uns ein und sorgen dafür, dass wir "ausbrennen"!

Deshalb "Trenne dich von ungesunden Erwartungen"

Stell dir mal vor, du könntest heute den ersten Schritt gehen und erstmalig ein Gefühl für deine eigenen Erwartungen bekommen?

Ich stelle dir gleich ein einfaches, aber mächtiges Werkzeug vor, bereit?

Anmerkung: Wir können uns nicht einfach so von jahrelang eingeschliffenen Erwartungen trennen, dazu sind wir Menschen zu sehr "Gewohnheitstiere"! Aber wir können den ersten Schritt gehen und einen gesunden Prozess in Gang bringen!

Nimm dir einen leeren DIN4-Zettel und schreibe einmal alle Erwartungen auf, die dich aktuell (positiv oder auch negativ) stressen?

Welche Erwartungen existieren in deinem Leben? Welche Erwartungen wirken auf dich (egal, ob es deine eigenen oder externe Erwartungen sind)

Einfach nur wild durcheinander schreiben - einfach raus damit :-)

Gehe dazu am besten im Kalender deine letzten 30 Tage durch und schreibe alle Erwartungen, die auch dich gewirkt haben, auf!

Achtung: Nimm alle Erwartungen wahr, ohne diese zu bewerten.

Erwartungen sind erstmal neutral. Keine Erwartung ist per se gesund oder ungesund. Es kommt immer auf deine Lebensphase, dein Stresslevel und auf die jeweilige Situation an.

Hast du alle Erwartungen notiert?

Spürst du, welchen Effekt die bloße Wahrnehmung deiner Erwartungen hat? 

Menschen mit Übergewicht sollen Ernährungstagebuch führen, um wahrzunehmen, was sie alles essen!

Warum sollten Menschen mit "zuviel" Stress nicht die gleiche, wirkungsvolle Methode anwenden?

Was stresst dich alles?

Du lernst gerade deinen Stress besser kennen, herzlichen Glückwunsch!

Dein Stress wird durch deinen DIN4-Zettel mit deinen Erwartungen sichtbar...

... wenn du dich jetzt ein bisschen komisch fühlst, dann ist das total normal. Mir ging es damals ähnlich, als ich "meinen ganzen Stress" auf einem DIN4-Zettel gesehen habe.

Wichtig! Wahrnehmen, ohne zu bewerten bzw. ohne dich abzuwerten!

Lass das Ganze erstmal sacken und wage dich erst dann an die Optimierung.

Du kannst Erwartungen anpassen ("perfekt" mit "bestmöglich" tauschen) oder auch ganz streichen.

Ich hatte damals den Anspruch an mich, dass ich "perfekt kochen können muss" - Diese Erwartung hat mich sehr negativ gestresst, viel Zeit verschwendet und noch nichtmal dazu geführt, dass meine "Kochkünste" geschmeckt haben haha

Viel negativer Stress durch eine Erwartung, für die ich mich nie bewusst entschieden hatte. Die Erwartung hatte sich trotzdem eingeschlichen und auf mich gewirkt. 

Ich habe mich dann dazu entschieden, dass ich in meiner jetztigen Lebensphase nicht kochen können muss. Das war ziemlich erleichternd und hat Druck von meinen Schultern genommen.

Das gilt übrigens auch für alle Frauen, die keine Lust haben zu kochen --> Wer hat gesagt, dass Frauen kochen können müssen? 

Klar, Erwartungen haben sich jahrelang eingeschliffen und führen dazu, dass wir "funktionieren"

Sich von eigenen (ungesunden) Erwartungen zu verabschieden, ist kein leichter Prozess, aber er lohnt sich so sehr!

Nichts geht von heute auf morgen, aber viel innerhalb von Monaten!

Schau nochmal auf deinen DIN4-Zettel und unterstreiche alle Erwartungen, die dir nicht gut tun!

Damit bringst du einen bewussten Prozess in Gang!

Du ganz alleine darfst entscheiden, was dich stressen darf!

Ich bin mittlerweile sehr sensibel für meine eigenen Erwartungen geworden, weil ich weiß, welche Kraft sie haben...

... positiv, aber auch negativ!

Dein Leben, deine Erwartungen, deine Gesundheit!

Lass dir für diesen Prozess Zeit und sei geduldig mit dir selbst. Sei stolz darauf, dass du den ersten Schritt gemacht hast: Bewusstes Wahrnehmen!

Alles weitere wird sich daraus entwickeln, vertrau mir!

Für Fortgeschrittene: Nimm ein neues DIN4-Blatt und notiere deine Top-5 Erwartungen, die für dich gesund und förderlich sind!

Lass dich von meinen Top-5 Erwartungen eventuell inspirieren!

1. Ich gebe mein Bestes und achte auf mich!

2. Ich übernehme Verantwortung für meine Bedürfnisse!

3. Ich achte auf die Balance zwischen Anspannung und Entspannung

4. Alles in meinem Leben hat seine Zeit!

5. Ich lasse mich von meiner Begeisterung und meiner Leidenschaft lenken!

Wenn du nach dem Lesen jetzt mehr Fragezeichen als Ausrufezeichen im Kopf hast, dann habe ich mein Ziel erreicht ;-)

ich wünsche dir eine starke Woche!

Liebe Grüße - Ciao!

Dein Jacob

p.s. hier kannst du den "Drachenberg-Impuls" der Woche als Mini-Podcast-Folge hören!

Shownotes:

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In dieser Folge teile ich einen kleinen Pro-Tipp mit dir, wie Aussagen unsere Gedanken beeinflussen und wie du damit am Ende sehr viel Leichtigkeit und Gelassenheit erzeugen kannst. 

Viel Spaß beim Hören Dein Jacob   Shownotes:  Alle Infos zur digitalen Ausbildung zum Stress-Coach: www.drachenberg.de/stress-coach-digital

In dieser Folge dreht sich alles um das Thema Buddhismus.

Ich spreche mit Deutschrap-Legende und Buddhist Curse über alles, was uns zum Thema Buddhismus eingefallen ist ;)

Wie hat Curse das erste mal meditiert, wie ist er zum Buddhismus gekommen, wie ist er dann auch selber Buddhist geworden, wie definiert es sich als Buddhist...

Wenn dich das Thema Buddhismus interessiert oder du schon immer mal mehr darüber hören wolltest, ist dass genau die richtige Folge für dich. 

Viel Spaß beim Hören

 

Gewinnspiel für Curse neues Album und Buch (erscheint beides erst nächstes Jahr)

- Auf Instagram oder Facebook den Post vom 22.09.2017 mit Curse und mir suchen

- 2 Freunde markieren und kommentieren "Curse ist ein Buddhist"

- schon bist du im Lostopf

- Zu Instagram geht es hier: https://www.instagram.com/jacob.drachenberg/?hl=de

- Zu Facebook hier: https://www.facebook.com/Drachenberg.Stress

Shownotes:

Curse auf Facebook: https://www.Facebook.com/curseofficial/

Curse auf Instagram: @Cursezeit 

Hier findest du die erwähnten Podcast-Folgen von Curse: https://www.curse.de/podcast/

Die 7-Punkte-Anti-Burnout-Checkliste kostenlos runterladen: >>>Klick hier<<< oder geh auf http://www.drachenberg.de/checkliste

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Gesunde Stressbewältigung Zeit und Orts unabhängig lernen: Klick hier >>>"Gesunde Stressbewältigung"<<<   Folge mir auf Facebook <-- Klick hier Folge mir auf Instagram <--Klick hier Mehr über mich: Meine Webseite: www.Drachenberg.de   Du möchtest per Skype Coaching mit mir speziell auf deine "Baustellen" eingehen und ein entspannteres Leben führen? Dann schreibe mir einfach eine Mail mit dem Stichwort: "Coaching" an Jacob@Drachenberg.de

 

 

Wie bestimmen wir unser Stresslevel?

In diesem Drachenberg-Impuls teile ich einer meiner Lieblingsmethapern zum Thema "Stresslevel bestimmen" mit dir.

Sie wird dir helfen, das Ganze noch besser zu verstehen und deinen Handlungsspielraum vergrößern.

Viel Spaß beim Hören

Dein Jacob

 

Die Track-My-Day Tabelle findest du hier: https://www.Drachenberg.de/Stresslevel

 

Shownotes:

Die Track-My-Day Tabelle findest du hier: www.Drachenberg.de/Stresslevel

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Gesunde Stressbewältigung Zeit und Orts unabhängig lernen (Online-Programm): Klick hier >>>"Gesunde Stressbewältigung"<<<

Folge mir auf Facebook <-- Klick hier Folge mir auf Instagram <--Klick hier Mehr über mich: Meine Webseite: www.Drachenberg.de   Inhalt der Folge : Guten Morgen, Jacob hier!   Wie bestimmen wir unser Stresslevel?   In diesem Drachenberg-Impuls teile ich einer meiner Lieblingsmethapern zum Thema "Stresslevel bestimmen" mit dir.   Sie wird dir helfen, das Ganze noch besser zu verstehen und deinen Handlungsspielraum vergrößern.   Zuerst wollte ich einmal ein großes Lob aussprechen, dass du jeden Montagmorgen immer wieder dabei bist! :-) Und für alle, die neu dabei sind… super, dass du jetzt dabei bist, zum mentalen Espresso direkt zum Wochenstart!   Der „Drachenberg-Impuls“ für diese Woche lautet:   → „Du bestimmst dein Stresslevel“   Du kannst den "Drachenberg-Impuls" auch als kurze Podcast-Folge auf meinem Podcast : Stärke deine Stresskompetenz hören (Link in der Bio) --------------------------------------   Am Anfang ist es wichtig zu verstehen, dass unser Stresslevel ein Thermostat für Wichtigkeit ist.   Wenn uns Sachen egal sind, werden sie uns nicht stressen. Wenn dir Politik vollkommen egal ist, wird dich die Bundestagswahl nicht stressen.   Heiß im Umkehrschluss → Alles, was uns stresst, ist uns wichtig!   Wenn dir, deine Freunde, deine Familie, deine Kinder, deine Karriere oder deine Ernährung wichtig sind, sind das alles Dinge, die dich potentiell unter Druck setzen können.   Wenn dein Beruf dir wichtig ist, dann werden dich Deadlines (negativ oder auch positiv) stressen.   Je wichtiger uns bestimmte Lebensbereiche oder Personen sind, desto mehr Stress-Potential steckt in Ihnen.   --------------------------------------   Wer entscheidet aber eigentlich wirklich, was uns wichtig im Leben ist und damit was uns stresst?   Du!   Wenn du volljährig bist (davon gehe ich jetzt mal aus ;-) dann entscheidest du ganz alleine über dein Leben. Klar, wir lassen uns beeinflussen von anderen Menschen…   … aber die letzte Entscheidung triffst immer du! Wenn andere Menschen für dich entscheiden, dann ist es deine Entscheidung gewesen, dass sie über dich entscheiden dürfen!   Du gibst sozusagen Dingen oder auch Personen die Erlaubnis, dich stressen zu dürfen.   Das passiert im Alltag natürlich oft automatisch und unbewusst, logisch. Wir folgen unserer damaligen Erziehung als Kind, Werten in Unternehmen, Glaubenssätzen in der Familie oder im Freundeskreis.   Das System, in dem wir leben wirkt auf uns und auf unser Stresslevel.   --------------------------------------   Aber kehren wir zu der Quelle von Stress zurück. Wie entsteht Stress?   Wir sind es, die neutrale Reize mit Energie aufladen.   Es ist nicht die Mail vom Chef, die uns stresst, sondern unsere Bewertung der Mail. Eine Mail alleine besteht nur aus Buchstaben. Unsere Ansprüche und Glaubenssätze verleihen der Mail Energie.   Du bestimmst dein Stresslevel, weil dir gewisse Dinge wichtig sind.   Um diesen wichtigen Punkt besser zu verdeutlichen, möchte ich gerne ein Bild mit dir teilen!   Stelle dir eine Saite in einer Gitarre vor, die zwischen den beiden Enden eingespannt ist.   Diese Saite symbolisiert unser Leben, in dem wir auch in bestimmten Kontexten „eingespannt“ sind.   Wenn die Saite in der Gitarre nur locker runterhängt und nicht unter dem geringsten Druck steht, dann wird sie keinen Klang erzeugen.   Genauso wird unser Leben „keinen Klang“ erzeugen, wenn uns alles egal ist. Ohne die geringste Anspannung, ohne das kleinste bisschen Druck, werden wir niemals unser ganzen Potential entfalten können.   Ist der Druck auf der Saite in der Gitarre aber zu hoch, dann wird sie sehr dumpf klingen oder auch im „Worst-Case“ mit einem lauten Knall reißen.   Genau so passiert es auch in unserem Leben: Wenn wir zu lange unter maximaler Anspannung stehen und sehr viel negativen Druck haben, werden wir nicht unsere maximale Leistungsfähigkeit erreichen…   … im „Worst-Case“ kann es auch knallen und unser Körper zieht die Notbremse: Burn-Out, Panikattacken, Schlafstörungen, etc.   --------------------------------------   Gesunde Stressbewältigung hat eine einzige Aufgabe: Die Saite in der Gitarre deines Lebens zu stimmen und damit eine Klang zu erzeugen, der schön ist.   Es ist die Verbindung von beiden Extremen. Die Balance aus Anspannung und Entspannung, die dein Leben zum klingen bringt.   Um unser Stresslevel optimal zu gestalten, sollten wir uns einen professionelle Gitarrenspieler als Vorbild nehmen…   … er stimmt seine Gitarre täglich, immer bevor er sie benutzen will! Er stimmt sie ganz gewissenhaft vor Konzerten, damit sie besonders schön klingt.   Genauso kannst du lernen, dein Stresslevel täglich wahrzunehmen und dann für Entspannung zu sorgen um optimal Leistungsfähig zu sein. Besonders vor wichtigen Ereignissen/Prüfungen/Präsentationen...   Du (be) stimmst dein Stresslevel!   Was wirkt alles auf die Saite in deiner Gitarre und damit auf dein Stresslevel?   Begib dich mal in die Rolle des liebevollen Beobachters und schau dir deine Muster an:   Musst du erstmal in die Gänge kommen um Sachen umzusetzen, Aufgaben anzupacken, Projekte voranzubringen? Dann erhöhe den Zeitdruck, erhöhe dein Stresslevel und setze dir z.B. eine smarte Deadline.   Wenn du aber merkst, dass du zu angespannt bist, dass du zu viel Anspannung in deinem Leben hast... Dann solltest du etwas Druck vom Kessel nehmen, die Saite in der Gitarre etwas lockern...   .. durch Stressabbau (Sport), Natur, Musik, Meditation, Unterstützung von der besten Freundin, Kaffee, Pause, deine Ansprüche runterschrauben oder was auch immer dich entspannt ;-)   --------------------------------------   Aber wie kannst du jetzt die Saite in der Gitarre deines Lebens jeden Tag zum Klingen bringen?   Nimm dein aktuelles Stresslevel wahr und verstehe, wie es dir exakt geht!   Der Gitarrist zupft auch erst ein bisschen an der Saite, hört den erzeugten Klang und fängt dann an zu stimmen.   Gute Selbstwahrnehmung ist kein Zufall und fällt nicht einfach so vom Himmel.   Du solltest dir die richtigen Fragen stellen:   Wie geht es dir? Wie entspannt und erholt bist du? Wieviel Stunden hast du gearbeitet? Wie gesund ernährst du dich? Baust du regelmäßig Stress durch Sport ab?   Diese Reflektion ist goldwert, aber ohne das richtige Werkzeug gar nicht so einfach.   --------------------------------------   Ich habe vor 3 Jahren eine sehr wirkungsvolle Technik für mich selbst entwickelt, die ich seitdem täglich nutze.   Mein persönliches „TrackMyDay“-System   Ich fülle jeden Morgen innerhalb von 2 Minuten eine Tabelle mit den 25 Parametern (Ernährung, Schlaf, Stress, Entspannung, Alkohol, etc) aus.   So verstehe ich exakt und zu 100 % wie der letzte Tag war und wie ich meine Gitarre für den neuen Tag ausrichten muss.   Brauche ich mehr Zeitdruck oder sollte ich gerade eher Stress abbauen?   Schlafe ich schon seit längerem schlecht? Bin ich voll leistungsfähig und voller Power?   Wenn du klare Informationen über dich hast, wirst du klare Entscheidungen treffen können.   Viele Coaching-Klienten vor mir nutzen mittlerweile auch mein "TrackMyDay"-System und profitieren enorm davon!   Willst du auch mein persönliches "TrackMyDay"-System kostenlos haben und damit zu Hause testweise arbeiten? Kommentiere einfach "Her mit TrackMyDay " und ich sende dir die PDF plus Erläuterungen kostenlos zu.   --------------------------------------   Damit gehst du den ersten Schritt, um der Gitarrist deines Lebens zu werden.   Um Verantwortung für dein Leben und dein Stresslevel zu übernehmen, zu üben wie deine Gitarre den perfekten Klang erzeugt und du ein Leben nach deiner Vorstellung lebst.   Du bestimmst dein Stresslevel.   Abschließen möchte ich diesen „Drachenberg-Impuls“ mit einer Reihe sehr kraftvoller Fragen.   Bereit?   Wer greift regelmäßig in deine Gitarre und erhöht den Druck? Passiert das mit deinem Einverständnis oder nervt es dich? Klingt deine Gitarre danach besser oder schlechter?   Welche Person hilft dir deine Gitarre zu stimmen? Wer hilft dir zu entspannen?   Dieser Blick auf deine Mitmenschen braucht keine sofortige Antwort!   Ich möchte in dir ein gesundes Bewusstsein für einen schönen Klang erzeugen. Dieser Klang setzt sich aus unserem eigenen Verhalten, aber auch aus deinem Umfeld zusammen.   Beides wählst du aus… jeden Tag!   Niemand kann in deine Gitarre greifen, wenn du ihm nicht irgendwann einmal dazu die Erlaubnis gegeben hast.   Es ist dein Leben, dein Stress und deine Entspannung → Übernimm dafür echte Verantwortung!   Was auch immer das für dich und deine aktuelle Situation bedeutet: Ich bin mir sicher, dass deine gewonnene Klarheit viele positive Effekte auf dein Leben haben wird.   Ich wünsche dir einen tollen Start in die Woche, mit einem schönen Klang :)   Ich bin der größte Fan deiner Weiterentwicklung und freue mich von deinen großen oder auch kleinen Schritten zu hören → Du weißt ja: „1 ist immer größer als 0“ (Drachenberg-Impuls von letzter Woche)   Willst du auch mein persönliches "TrackMyDay"-System kostenlos haben und damit zu Hause testweise arbeiten? Kommentiere einfach "Her mit TrackMyDay " und ich sende dir die PDF plus Erläuterungen kostenlos zu.   Du kannst den "Drachenberg-Impuls" auch als kurze Podcast-Folge auf meinem Podcast : Stärke deine Stresskompetenz hören (Link in der Bio)   Liebe Grüße aus Berlin-Mitte - Ciao!   Dein Jacob   P.S. Folgst du mir schon auf Facebook? Dort bekommst du regelmäßige Videos und Impulse für deine Stressbewältigung. Dort findest du mich unter: Jacob Drachenberg - Stressbewältigung Bitte nimm dir zwei Minuten Zeit, um mir auf Facebook eine Bewertung zu hinterlassen: rechte Seite "Teile deine Meinung über Jacob Drachenberg - Stressbewältigung!". So werden meine Inhalte noch sichtbarer und erreichen mehr Leute, ich danke dir von Herzen!  

Zu Gast im heutigen Stress-Talk ist Rapper, Coach und Buddhist Curse aka Michael Kurth.

Curse war von 2000 bis 2010 einer der erfolgreichsten Deutschen Rapper, ehe er dann 4 jährige Pause eingelegt hat. In dieser Zeit wurde er systemischer Coach und Buddhist. 

Ich spreche mit ihm darüber, warum er mit Rap aufgehört hatte, obwohl es so gut lief. Was danach geschah, wie er zum Coaching gekommen ist, was eines seiner Lieblingscoaching-Tools ist und vieles mehr...

Viel Spaß beim Hören :)

Du möchtest in einem Coaching (auch per Skype möglich) mit mir speziell auf deine "Stressoren" eingehen und ein entspannteres Leben führen? Dann schreibe mir einfach eine Mail mit dem Stichwort: "Coaching" an Jacob@Drachenberg.de und du bekommst weitere Informationen oder per Whats-App an: 017645885687

Shownotes:

Curse auf Facebook: https://www.Facebook.com/curseofficial/

Curse auf Instagram: @Cursezeit 

Hier findest du die erwähnten Podcast-Folgen von Curse: https://www.curse.de/podcast/

 

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