Smart Fitness and Food Radio | Ernährung, Training, Lebensmittel, Abnehmen, Muskelaufbau, Gesundheit – Details, episodes & analysis

In dieser Podcastfolge spreche ich über eine neue Studie zum Thema Proteinqualität + Proteinmenge und deren Stellenwert besonders bei älteren Menschen, um deren Muskelproteinsynthese zu aktivieren und entsprechend Probleme durch Sarkopenie besser vorbeugen zu können. 

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In dieser Podcastfolge spreche ich über eine brandneue Studie zum Thema P-Ratio bzw. optimaler Körperfettbereich für Muskelaufbau. In der Studie geht es um eine Gruppe von Sumo-Ringern, die mit einem Körperfettanteil von durchschnittlich 33 % über einen Zeitraum von 6 Monaten täglich trainiert und nur einen minimalen Kalorienüberschuss zu sich genommen haben. Nach den 6 Monaten wurden erneut sämtliche Messungen zur Körperkomposition durchgeführt, und es kam zu einem erstaunlichen Ergebnis, über das ich hier in dieser Podcastfolge ausführlich spreche. Ich teile zudem meine eigenen Erfahrungen als Coach und Athlet sowie einige Tipps für die praktische Umsetzung mit euch!

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► Podcast zum Thema P-Ratio mit Dr. Scott Stevenson, Valentino Peluso und Nicole Makowski

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Bis zum 10.07.2024, um 17:30 Uhr läuft noch die große ESN Week mit Rabatten von bis zu -70% mit dem Code "SMARTFITNESS"!
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In dieser Podcast Folge spreche ich über ganz neue Studien zum Thema wie viel Sport und Bewegung eigentlich noch gesund ist. Ist eine bestimmte Intensität im Training überhaupt notwendig und wie lange sollte man trainieren, um länger zu leben und weniger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erleiden? Wie viele Schritte sollte man am Tag wirklich machen und ist mehr immer besser? Diese und vielen weiteren Fragen gehe ich in dieser Podcastfolge auf den Grund!

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In dieser Podcastfolge habe ich wieder mal meinen Stammgast Valentino Peluso bei mir zur Gast in der Show. Wir sprechen wieder über unsere Erfahrungen & Learnings von uns und unseren Clienten der letzten Wochen. Wir sprechen u.a. darüber, woran man erkennt, ob man wirklich hart genug trainiert und wie sich unser Stoffwechsel im Laufe einer Diät oder auch während des Aufbaus anpasst.

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In dieser Podcastfolge habe ich den derzeit fittesten Mann aus Deutschland, Moritz Fiebig zu Gast in der Show! Moritz ist zum release der Podcastfolge der beste Crossfitter in Deutschland und hat es in diesem Jahr, als erster Deutscher überhaupt, geschafft sich für die World Finals im CrossFit zu qualifizieren. Er gehört somit zu den 40 fittesten Männern der Welt. Moritz gibt in dieser Podcastfolge einen kleinen Einblick in die Welt des CrossFit-Sports und in seinen brutalen Trainingsplan nach, welchem er 14x in der Woche trainiert!

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► Instagram: https://z-p42.www.instagram.com/moritz_fiebig/?hl=en-gb

► Homepage: https://www.sanktpauliathletik.com/

Buchempfehlung:

►The One Thing: Die überraschend einfach Wahrheit über außergewöhnlichen Erfolg

► Die Gesetze der Gewinner: Erfolg und ein erfülltes Leben

► The Champion's Mind: How Great Athletes Think, Train, and Thrive

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In dieser Podcastfolge habe ich Julia Kolarczyk bei mir zu Gast in der Show. Julia ist Ernärungsberaterin, Online-Coach, angehende Wettkampfathletin und betreibt derzeit drei unternehmen im Fitnessbereich. Eines davon hat sich darauf spezialisiert gesunde und fitnessgerechte Ernährung auszuliefern und u.a. darüber sprechen wir auch in dieser Podcastfolge!

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Hier findet ihr alle Links zu Julia:

► Instagram: https://www.instagram.com/ernaehrungsberaterin_julia/

► Homepage: https://www.ernaehrungsberaterin-julia.de/

► Podcast von Julia: https://open.spotify.com/show/4AklxOrp7j1gsFfhgmrCfT

► YouTube-Kanal von Julia: https://www.youtube.com/channel/UCLi-yGIOpYPvq2qHs-8WmwQ

Buchempfehlung:

► Die Seele will frei sein: Eine Reise zu sich selbst | Loslassen und die eigene Mitte finden ̶ Mit einem der führenden spirituellen Lehrer unserer Zeit

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In dieser Podcastfolge habe ich nochmal den Arzt Thiemo Osterhaus bei mir zu Gast in der Show.
Wir knüpfen in dieser Podcastfolge an die vorherige Folge an und sprechen zu Beginn noch über die offenen Punkte bzgl. der Unterschiede bei den Blutwerten zwischen einfach gesundheitsorientierten und sportlich leistungsorientierten Menschen. Außerdem sprechen wir in dieser Podcast Folge über das Thema Hormone und was ihr bei der Blutannahme eben dieser beachten solltet. Zusätzlich versuchen wir euch aufzuzeigen, wie komplex manche Blutwerte sind und was ihr alles bei der Entnahme beachten solltet, auch im Hinblick auf Supplementierung.

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👉 Link zu den Bluttets von cerascreen 👈

Hier findet ihr alle Links zu Thiemo:

► Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/?hl=de

► Youtube: https://www.youtube.com/c/ThiemoOsterhaus

► Homepage: https://medletics-academy.de/

► Podcast: https://podcasts.apple.com/de/podcast/medletics/

► Mail: info@thiemoosterhaus.com

Erste Podcastfolge mit Thiemo Osterhaus:

► Folge 211: https://podcasts.apple.com/de/podcast/211-die-wichtigsten-blutwerte-für-beste-gesundheit/

Buchempfehlung:

► Das Café am Rande der Welt: Eine Erzählung über den Sinn des Lebens

►Tony Robbins: Life Force: How New Breakthroughs in Precision Medicine Can Transform the Quality of Your Life & Those You Love

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In dieser Podcastfolge habe ich den Arzt Thiemo Osterhaus zum zweiten Mal zu Gast in der Show.
Wir sprechen in dieser Podcastfolge u.a. über folgende Inhalte:
Was muss man bei der Auswertung seiner Blutwerte beachten?
Unterschiede beim Messen der Blutwerte bzgl. Gesundheit und Leistungssport
Welche Werte sollte jeder Mensch regelmäßig messen lassen?
Wie Trainer das Gesundheitssystem entlasten können und
Wie die Gesundheit langfristig durch gezielte Supplemetierung verbessert werden kann! Uvm.!

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► Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/?hl=de

► Youtube: https://www.youtube.com/c/ThiemoOsterhaus

► Homepage: https://medletics-academy.de/

► Podcast: https://podcasts.apple.com/de/podcast/medletics/

► Mail: info@thiemoosterhaus.com

Erste Podcastfolge mit Thiemo Osterhaus:

► Folge 211: https://podcasts.apple.com/de/podcast/211-die-wichtigsten-blutwerte-für-beste-gesundheit/

Buchempfehlung:

► Die Kunst des klaren Denkens: Neuausgabe: komplett überarbeitet, mit großem Workbook-Teil

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In dieser Podcastfolge habe ich Ester Jakonic bei mir zu Gast in der Show. Ester hat eine extreme Vergangenheit im Zusammenhang mit ihrem Essverhalten, bis hin zu einer lebensgefährlichen Magersucht, hinter sich. Dennoch hat sie es geschafft sich aus dem Berg an Problemen wieder rauszukämpfen. Wie sie das geschafft hat, erzählt sie ausführlich in dieser Podcastfolge!

Triggerwarnung: Falls ihr bereits selbst Probleme mit dieser Thematik habt, solltet ihr euch professionelle Hilfe suchen und diese Podcastfolge lieber nicht hören!

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Anlaufstellen Für professionelle Hilfe bei Betroffenen:

Hier findet ihr alle Links zu Ester:

► Instagram: https://www.instagram.com/ester.fit/?hl=de

Buchempfehlung:

► Jeder ist beziehungsfähig: Der goldene Weg zwischen Freiheit und Nähe.

Supplements:

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In dieser Podcastfolge habe ich den Fitnessinfluencer und fast auch schon als Fitnessurgestein benennbaren Kay Jaster, auch bekannt unter seinem Socialmedia Name "Schmale Schulter", bei mir zu Gast in der Show.

Wir sprechen in dieser Podcastfolge u.a darüber wie Kay zu dem Sport gefunden hat, die Entwicklung der Fitnessszene in Deutschland, Social Media bzw. die Arbeit dahinter und welchen Einfluss Social Media Einfluss auf die folgenden Generationen hat und viele weitere Themen!

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Hier findet ihr alle Links zu Kay:

► Instagram: https://www.instagram.com/schmaleschulter/?hl=de

► Youtube: https://www.youtube.com/c/SchmaleSchulter

► Homepage: https://schmaleschulter.com/

► Kochbuch: https://schmaleschulter.com/shop/koch-dich-fit

Buchempfehlung:

► Factfulness: Wie wir lernen, die Welt so zu sehen, wie sie wirklich ist

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