Explore every episode of the podcast SIMPLE & HEALTHIER - Der MAKECAKE-Podcast

In dieser Podcast-Folge geht es um den inneren Shift, der echte Veränderung möglich macht. Nicht mehr Kontrolle. Nicht mehr Disziplin. Sondern eine neue innere Haltung. Anhand eines persönlichen Heilungswegs wird gezeigt, warum der Wendepunkt nicht im Essen lag, sondern in einer inneren Entscheidung. In einem klaren Commitment für sich selbst. Und für einen Weg ohne Diäten, ohne Restriktionen, ohne ständigen inneren Kampf. Diese Folge richtet sich an alle, die spüren, dass sie nicht noch ein Konzept brauchen, sondern einen neuen Zugang zu Körper, Essen und Figur. Der innere Shift ist kein kleiner Mindset-Trick. Er ist die Basis dafür, den Alltag, Entscheidungen und das eigene Leben anders zu führen – und genau daraus entsteht Leichtigkeit auf dem Weg zur Wohlfühlfigur.

In dieser Podcast-Folge erwartet dich eine kurze geführte Meditation, die dich auf deiner Reise zu deiner Wohlfühlfigur begleitet. Kein Druck. Keine Diät. Keine Verbote. Diese Meditation hilft dir, innerlich langsamer zu werden, wieder bei dir anzukommen und eine neue Verbindung zu deinem Körper aufzubauen. Nicht über Kontrolle. Sondern über Leichtigkeit, Selbstwahrnehmung und innere Sicherheit. Wenn du dich nach einem Reset im Umgang mit Essen, Körper und Figur sehnst, ist diese Folge für dich.

Diese Folge ist für alle, die süß lieben – aber keine Kompromisse mehr wollen. Sabrina von @maedelskueche und ich haben in den letzten Wochen alles auf den Kopf gestellt: Wir haben die Mönchsfrucht entdeckt – eine natürliche Süße ohne Blähbauch, ohne Crash, ohne Nachgeschmack. Und wir haben über 60 neue Rezepte damit entwickelt – für Eis, Snacks, Frühstück, Kuchen, Drinks & mehr. In dieser Folge erzählen wir dir: – Wie die Mönchsfrucht wirklich schmeckt – Warum du mit einem Mini-Scoop ganze Rezepte süßen kannst – Was sie so besonders macht – auch im Vergleich zu Stevia, Erythrit & Co – Wie du damit endlich einfach süß genießen kannst – ohne Bauchweh, ohne schlechtes Gefühl – Und warum du danach nichts anderes mehr brauchst 💌 Außerdem beantworten wir eure Fragen aus der Community – ehrlich, verständlich & mit ganz viel Klartext: – Ist das aus China wirklich sicher? – Was ist drin? – Wie viel kostet das? – Kann man damit backen? – Ist das auch was für Kinder? 🎉 Diese Folge ist ehrlich, inspirierend, süß – und voller Power. Wenn du Süßes endlich wieder lieben willst: Drück auf Play. Jetzt.

In dieser Folge dreht sich alles um deinen Blutzucker – und warum er oft der unsichtbare Auslöser für Heißhunger, Zunahme, ständige Müdigkeit oder emotionale Essmuster ist. Ich erkläre dir, was auf Zellebene passiert, wenn du zu viel Zucker isst, warum dein Körper sich manchmal „leer“ anfühlt – selbst wenn du gegessen hast – und wie du aus dieser Spirale aussteigen kannst. Außerdem geht es um die neue Süße, die ich jetzt launche: die Mönchsfrucht. Du erfährst, was sie so besonders macht, wie du sie verwenden kannst – und warum sie in deinem Alltag einen echten Unterschied machen kann. Ich beantworte eure meistgestellten Fragen direkt aus der Community – ehrlich, konkret und mit viel Praxisbezug.

In dieser Folge teile ich etwas mit dir, das schon lange in mir gereift ist – und jetzt endlich bereit ist, in die Welt zu gehen. Zuerst nehme ich dich mit in das Comeback zweier besonderer Riegel, die mehr können als nur schmecken. Sie stillen Heißhunger, versorgen dich mit wertvollen Superfoods und zeigen dir, wie einfach gesunder Genuss sein kann. Und dann … offenbare ich dir etwas, worauf du vielleicht schon gewartet hast. Etwas, das deine Sicht auf Süße für immer verändern könnte. Diese Folge ist ein Wendepunkt. Für deinen Körper. Für deine Beziehung zum Essen. Und für das, was du ab jetzt süß nennen wirst.

In dieser Folge verrate ich dir drei einfache Routinen, die meinen Alltag transformieren – und dich dabei unterstützen können, Heißhunger zu reduzieren, dein Essverhalten zu verstehen und neue Energie zu tanken. Außerdem gibt’s exklusive Einblicke hinter die Kulissen von MAKECAKE.

Warum essen wir manchmal mehr, obwohl wir längst satt sind? Warum suchen wir nicht einfach das angenehme Sättigungsgefühl – sondern dieses tiefe Gefühl von „ganz voll sein“? In dieser Folge spreche ich ehrlich und feinfühlig darüber, was wirklich hinter dem Impuls steckt, über unser Hungergefühl hinaus zu essen: • Was biochemisch in deinem Körper passiert, wenn du isst – und warum Dopamin oft stärker ist als Sättigung • Warum Völle emotional oft als Sicherheit empfunden wird • Wie du alte Prägungen wie „iss deinen Teller leer“ enttarnst • Und welche konkreten Tools dir helfen, Völlerei nicht mehr zu brauchen Du bekommst außerdem eine Journalingfrage, die du direkt während der Folge mit mir gemeinsam beantworten kannst – und eine Einladung, dich selbst nicht länger im Stich zu lassen. Diese Folge ist für dich, wenn du wissen willst: Was suche ich eigentlich wirklich, wenn ich über mein Sättigungsgefühl hinaus esse?

In dieser Meditation lade ich dich ein, deine alten Glaubenssätze rund um Essen, Kontrolle und Körperbewusstsein zu erkennen – und sie sanft zu transformieren. Vielleicht kennst du Sätze wie: “Ich sollte niemals Kohlenhydrate essen.” “Ich muss mich immer zusammenreißen.” Doch was, wenn diese Sätze nicht deine Wahrheit sind? Was, wenn dein Körper dir längst neue Erfahrungen schenkt – voller Vertrauen, voller Freiheit? Diese Meditation schenkt dir Raum: • Raum zum Fühlen. • Raum zum Loslassen. • Raum, um neue Gedanken zu verankern: Gedanken, die dich nähren und stärken. Mach es dir bequem, atme tief ein – und erlaube dir, dich selbst neu zu erfahren. Schön, dass du hier bist.

Diese Folge ist eine Einladung – in deine eigene Geschichte, in deinen Körper und in ein neues Verständnis von Essen. Henning spricht über seine Kindheitsprägung rund ums Thema Ernährung, über die innere Stimme, die bewertet – und über die kraftvolle Entscheidung, nicht mehr mitzumachen beim Spiel der Diätmentalität. Du erfährst: • wie du den Ursprung deiner Essmuster erkennst und liebevoll transformierst • warum Heißhunger oft kein Mangel an Disziplin, sondern ein biochemisches Signal ist • wie eine einfache Änderung in der Reihenfolge deiner Mahlzeiten dein Wohlbefinden steigert – wissenschaftlich belegt Außerdem gibt’s News aus der MAKECAKE-Welt – von zuckerfreier Frühlingsschokolade bis hin zu den neuen Proteinshake-Bechern in Regenbogenfarben. 🎧 Diese Folge ist für dich, wenn du Frieden mit dem Essen schließen willst – mental und körperlich.

In dieser Folge spreche ich über ein Gefühl, das so viele von uns kennen – aber kaum jemand laut ausspricht: Scham nach dem Essen. Vielleicht kennst du diesen inneren Vorwurf: „Das war zu viel. Ich war wieder nicht diszipliniert genug.“ Ich zeige dir heute: • Warum Scham nach dem Essen entsteht – psychologisch und sozial betrachtet. • Was dabei in deinem Körper passiert – von Cortisol über Serotonin bis zur Darm-Hirn-Achse. • Wie du den Kreislauf aus Selbstkritik, Heißhunger und Unzufriedenheit unterbrichst. • Und wie du dich selbst – mit Herz und Körper – in echte Heilung begleiten kannst. 🧘‍♀️ Am Ende der Folge wartet eine geführte Meditation auf dich, die dich mit dem Ursprung deiner Scham verbindet – und dich sanft zurück zu dir führt.

Wow, was für ein Moment! Eine Kundin kam in meinen Laden und erzählte mir, dass sie mit den Tipps aus diesem Podcast schon 4 Kilo abgenommen hat – ganz ohne Diät, sondern nur mit einfachen, alltagstauglichen Hacks! Und genau darum geht es in dieser Folge. Ich teile meine 5 Schritte, wie du deine Wunschfigur erreichen kannst – ohne Heißhunger, ohne Verzicht und vor allem ohne Diätmentalität. Ich spreche auch über meine eigene Abnahme nach der Schwangerschaft und darüber, welche Strategien mir dabei helfen, entspannt und nachhaltig mein Wohlfühlgewicht zu erreichen. ✨ Du willst alle meine besten Hacks? Dann komm in mein Webinar! Schreib mir einfach auf Instagram das Stichwort “Webinar”, und ich schicke dir alle Infos! Was dich in dieser Folge erwartet: ✔️ Warum Diäten langfristig nicht funktionieren ✔️ Wie du deine Ernährung optimieren kannst, ohne Druck & Verbote ✔️ Warum das richtige Frühstück über deinen ganzen Tag entscheidet ✔️ Mein persönlicher Aha-Moment in den letzten Wochen 🎧 Hör rein und starte deine entspannte Abnehmreise!

💡 Wie viel Kontrolle ist zu viel? Und was bedeutet es wirklich, gesund zu essen? In dieser Folge spreche ich ganz offen über meine Gedanken zu Essen, Kontrolle & Heilung. Ich reflektiere meine eigene Geschichte – von Unsicherheit & Zwängen hin zu mehr Bewusstsein, Intuition & Genuss. 🔥 In dieser Folge erfährst du: ✔️ Welche Gedanken mich früher in meinem Essverhalten beeinflusst haben ✔️ Warum es oft nicht ums Essen selbst geht – sondern ums Mindset dahinter ✔️ Die gesellschaftlichen & psychologischen Einflüsse auf unser Essverhalten ✔️ Meine persönliche Reflexion: Was ich heute anders sehe

💡 Kann eine künstliche Intelligenz dir helfen, gesünder zu essen? Die Antwort: Ja! In dieser Folge erfährst du, wie du ChatGPT als Ernährungscoach nutzen kannst, um High-Fiber-Protein-Mahlzeiten zu planen, Heißhunger zu stoppen und deinen Blutzucker stabil zu halten. 🚀 Das erwartet dich in dieser Folge: ✔ Warum High-Fiber-Protein der Schlüssel zu mehr Energie & weniger Heißhunger ist ✔ Wie du mit einfachen Prompts ChatGPT für gesunde Rezepte & Meal Prep nutzt ✔ Bonus: Der perfekte Prompt für eigene Proteinriegel – ganz ohne Zucker! Lass dich inspirieren & starte deine Ernährung neu – mit ChatGPT an deiner Seite!

Low Carb und stabile Blutzuckerwerte – wie passt das zusammen? Genau darüber spreche ich heute mit der wunderbaren Sabrina von @maedelskueche! Gemeinsam tauchen wir in die Welt der Low-Carb-Ernährung ein und klären: ✔️ Warum eine Low-Carb-Ernährung helfen kann, Blutzuckerschwankungen zu vermeiden ✔️ Welche Lebensmittel besonders geeignet sind, um Heißhunger zu stoppen ✔️ Praktische Tipps für den Alltag, um entspannt und genussvoll Low Carb zu leben ✔️ Die besten schnellen Low-Carb-Snacks und einfache Rezepte 💡 Bonus: Sabrina teilt ihre Lieblingsrezepte, die nicht nur lecker sind, sondern auch den Blutzucker stabil halten!

In dieser Folge teile ich meine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse aus meiner dritten Schwangerschaft. Es war eine herausfordernde Zeit, aber sie hat mir auch unglaublich viel über Ernährung, Heißhunger und Glukosekurven beigebracht. Ich zeige dir: ✔️ Warum ein herzhaftes Frühstück deinen Tag verändert. ✔️ Wie du durch stabile Glukosekurven Heißhungerattacken besiegst. ✔️ Welche Rolle meine MAKECAKE-Produkte und das PureProtein dabei spielen. ✔️ Wie einfache Mealprep-Ideen dein Wohlbefinden steigern. 💡 Challenge: Teste meine Ernährungstipps und spüre selbst die positiven Veränderungen. 🎧 Jetzt reinhören und kostenloses Rezeptheft sichern. Außerdem gebe ich euch noch ein Update zur 2-für-1-Schokodrops-Aktion. Bleibt gespannt! 🍫

Kalorienzählen und ständige Diäten waren gestern! In dieser Folge erfährst du, wie du deinen Körper langfristig unterstützen kannst – ganz ohne Verzicht und ständige Heißhungerattacken. ✨ Das erwartet dich: Warum dein Blutzucker entscheidend für Heißhunger und Energiecrashes ist. Die Rolle der Hormone Ghrelin und Leptin – deine Bremse und dein Gaspedal für Hunger und Sättigung. Wie das High-Fiber-Protein-Prinzip dir hilft, dich wohl und zufrieden zu fühlen.

Hast du Lust auf Schokolade, ohne dabei Kompromisse bei deiner Ernährung einzugehen? In dieser Sonderfolge erfährst du, warum meine Schokodrops ohne Zucker das perfekte Angebot für dich sind. ✨ Highlights dieser Folge: • Die spannende Geschichte hinter der Aktion: Wie ich die Preise halten konnte, obwohl der Kakaopreis explodiert ist. • Warum diese Schokodrops dein perfekter Begleiter für eine bewusste Ernährung sind. • Ideen und Rezepte, wie du die Drops in deinen Alltag integrieren kannst – von Snacks bis zu kreativen Desserts. 💌 Bonus: Am Ende der Folge gibt’s ein kostenloses Mini-E-Book mit drei exklusiven, zuckerfreien Rezepten!

Stell dir vor, dein Blutzucker ist wie eine Autobahn: Zu viel Glukose bedeutet Stau, Stress und Chaos im Körper. In Folge #4 von Simple & Healthier erkläre ich, wie du mit dem High-Fiber-Protein-Prinzip den Verkehr in den Griff bekommst, Heißhunger besiegst und Fett verbrennst – ganz ohne Verzicht! 💡 Highlights dieser Folge: • Was ist High Fiber Protein und warum funktioniert es so gut? • Die 7-Tage-Challenge für stabile Energie und Sättigung. • Warum Ballaststoffe und Proteine die Gamechanger deiner Ernährung sind. 🎯 Hol dir einfache Tipps und starte jetzt deine persönliche Ernährungs-Revolution!

Willkommen zu Folge 3 von simple & healthier! Heute erfährst du: ✨ Warum die Kombination von Ballaststoffen und Proteinen dein Leben verändern kann. 💡 Wie die Gluconeogenese deinem Körper hilft, Fett zu verbrennen. 🍽️ Praktische Tipps für Mahlzeiten, die deinen Blutzucker stabil halten und dich länger satt machen. Außerdem bekommst du eine 4-Tage-Challenge, mit der du spielend leicht in eine gesündere Ernährung startest. Hol dir alle Infos und starte noch heute!

Hast du Angst vor Glukose? Du bist nicht allein! Doch in dieser Folge räumen wir mit Mythen auf und zeigen dir, warum Glukose wertvoll ist und wie du sie optimal für deine Gesundheit nutzen kannst. Entdecke die verschiedenen Formen von Glukose – Stärke, Zellulose, Fruktose und Saccharose – und verstehe ihre Wirkung auf deinen Körper. Mit 4 einfachen Hacks lernst du, wie du deine Glukosekurve stabil hältst, Heißhunger vermeidest und mehr Energie bekommst. Bist du bereit für weniger Blutzuckerspitzen und mehr Leichtigkeit im Alltag? Dann hör rein und hol dir dein begleitendes Paper mit einer 4-Tage-Challenge für stabile Blutzuckerwerte. 🌟

In der ersten Folge von simple & healthier dreht sich alles um deinen Neustart: den Schlüssel zu einem stabilen Blutzuckerspiegel und langfristigem Wohlbefinden. Erfahre, warum Glukose-Balance entscheidend ist, wie du Heißhungerattacken vermeidest und deinen Körper optimal mit Energie versorgst – ganz ohne Stress und Verzicht. Freue dich auf praktische Tipps, fundiertes Wissen und eine Challenge, die deinen Morgen revolutionieren wird.

Herzlich willkommen zu simple & healthier! In diesem Trailer erfährst du, worum es in meinem Podcast geht und warum er genau das Richtige für dich ist. Hast du das Gefühl, dass Ernährung oft mit Stress, Unsicherheit oder Verboten verbunden ist? Möchtest du stattdessen Klarheit, Balance und eine tiefere Verbindung zu deinem Körper finden? Dann bist du hier genau richtig. simple & healthier zeigt dir, wie du mit kleinen, intelligenten Schritten Großes bewirken kannst – ganz ohne starre Konzepte. Ich teile mit dir einfache Tipps und fundiertes Wissen, damit du intuitiver und gesünder leben kannst. Und das Beste: Zu jeder Folge bekommst du begleitende Papers, die dich in deinen AHA-Momenten unterstützen. Bereit, eine neue Balance zu finden und dich von innen heraus zu stärken? Ich freue mich, dich auf dieser Reise zu begleiten!