SIMPLE & HEALTHIER - Der MAKECAKE-Podcast – Details, episodes & analysis

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SIMPLE & HEALTHIER - Der MAKECAKE-Podcast

Joana Wöhl

Health & Fitness

Frequency: 1 episode/18d. Total Eps: 22

SIMPLE & HEALTHIER ist dein Podcast für eine tiefere Verbindung von Körper und Geist, mit dem Fokus auf eine bewusstere, schönere und gesündere Ernährung. Hier trifft fundiertes Wissen auf praktische Inspiration. Ich, Joana Wöhl – Mutter, Gründerin von MAKECAKE und Lehrerin für Biologie und Deutsch – lade dich ein, gemeinsam auf eine Entdeckungsreise zu gehen, die dein Verständnis von dir selbst und deinem Essverhalten transformieren wird. SIMPLE & HEALTHIER ist für alle, die durch spannende Aha-Momente und fundierte Einsichten ihre Beziehung zum Essen und Wohlbefinden nachhaltig verbessern möchten.

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Wohlfühlfigur ohne Diät: Wie ein innerer Shift alles verändert

Thursday, January 8, 2026 • Duration 15:52

In dieser Podcast-Folge geht es um den inneren Shift, der echte Veränderung möglich macht. Nicht mehr Kontrolle. Nicht mehr Disziplin. Sondern eine neue innere Haltung. Anhand eines persönlichen Heilungswegs wird gezeigt, warum der Wendepunkt nicht im Essen lag, sondern in einer inneren Entscheidung. In einem klaren Commitment für sich selbst. Und für einen Weg ohne Diäten, ohne Restriktionen, ohne ständigen inneren Kampf. Diese Folge richtet sich an alle, die spüren, dass sie nicht noch ein Konzept brauchen, sondern einen neuen Zugang zu Körper, Essen und Figur. Der innere Shift ist kein kleiner Mindset-Trick. Er ist die Basis dafür, den Alltag, Entscheidungen und das eigene Leben anders zu führen – und genau daraus entsteht Leichtigkeit auf dem Weg zur Wohlfühlfigur.

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Meditation für deine Wohlfühlfigur – innerer Shift statt Diätstress

Sunday, January 4, 2026 • Duration 10:36

In dieser Podcast-Folge erwartet dich eine kurze geführte Meditation, die dich auf deiner Reise zu deiner Wohlfühlfigur begleitet. Kein Druck. Keine Diät. Keine Verbote. Diese Meditation hilft dir, innerlich langsamer zu werden, wieder bei dir anzukommen und eine neue Verbindung zu deinem Körper aufzubauen. Nicht über Kontrolle. Sondern über Leichtigkeit, Selbstwahrnehmung und innere Sicherheit. Wenn du dich nach einem Reset im Umgang mit Essen, Körper und Figur sehnst, ist diese Folge für dich.

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Wir haben die Mönchsfrucht entdeckt – und über 60 geniale Rezepte entwickelt!

Wednesday, June 25, 2025 • Duration 47:00

Diese Folge ist für alle, die süß lieben – aber keine Kompromisse mehr wollen. Sabrina von @maedelskueche und ich haben in den letzten Wochen alles auf den Kopf gestellt: Wir haben die Mönchsfrucht entdeckt – eine natürliche Süße ohne Blähbauch, ohne Crash, ohne Nachgeschmack. Und wir haben über 60 neue Rezepte damit entwickelt – für Eis, Snacks, Frühstück, Kuchen, Drinks & mehr. In dieser Folge erzählen wir dir: – Wie die Mönchsfrucht wirklich schmeckt – Warum du mit einem Mini-Scoop ganze Rezepte süßen kannst – Was sie so besonders macht – auch im Vergleich zu Stevia, Erythrit & Co – Wie du damit endlich einfach süß genießen kannst – ohne Bauchweh, ohne schlechtes Gefühl – Und warum du danach nichts anderes mehr brauchst 💌 Außerdem beantworten wir eure Fragen aus der Community – ehrlich, verständlich & mit ganz viel Klartext: – Ist das aus China wirklich sicher? – Was ist drin? – Wie viel kostet das? – Kann man damit backen? – Ist das auch was für Kinder? 🎉 Diese Folge ist ehrlich, inspirierend, süß – und voller Power. Wenn du Süßes endlich wieder lieben willst: Drück auf Play. Jetzt.

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Mönchsfrucht, Blutzucker & Zellstress – wie du süß isst, ohne dich zu überfordern“

Wednesday, June 11, 2025 • Duration 28:33

In dieser Folge dreht sich alles um deinen Blutzucker – und warum er oft der unsichtbare Auslöser für Heißhunger, Zunahme, ständige Müdigkeit oder emotionale Essmuster ist. Ich erkläre dir, was auf Zellebene passiert, wenn du zu viel Zucker isst, warum dein Körper sich manchmal „leer“ anfühlt – selbst wenn du gegessen hast – und wie du aus dieser Spirale aussteigen kannst. Außerdem geht es um die neue Süße, die ich jetzt launche: die Mönchsfrucht. Du erfährst, was sie so besonders macht, wie du sie verwenden kannst – und warum sie in deinem Alltag einen echten Unterschied machen kann. Ich beantworte eure meistgestellten Fragen direkt aus der Community – ehrlich, konkret und mit viel Praxisbezug.

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Satt, süß, frei – warum diese Riegel und diese Süße dein Leben verändern

Wednesday, June 4, 2025 • Duration 22:38

In dieser Folge teile ich etwas mit dir, das schon lange in mir gereift ist – und jetzt endlich bereit ist, in die Welt zu gehen. Zuerst nehme ich dich mit in das Comeback zweier besonderer Riegel, die mehr können als nur schmecken. Sie stillen Heißhunger, versorgen dich mit wertvollen Superfoods und zeigen dir, wie einfach gesunder Genuss sein kann. Und dann … offenbare ich dir etwas, worauf du vielleicht schon gewartet hast. Etwas, das deine Sicht auf Süße für immer verändern könnte. Diese Folge ist ein Wendepunkt. Für deinen Körper. Für deine Beziehung zum Essen. Und für das, was du ab jetzt süß nennen wirst.

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3 Routinen für mehr Balance – und was sich bei MAKECAKE gerade alles verändert

Wednesday, May 28, 2025 • Duration 25:45

In dieser Folge verrate ich dir drei einfache Routinen, die meinen Alltag transformieren – und dich dabei unterstützen können, Heißhunger zu reduzieren, dein Essverhalten zu verstehen und neue Energie zu tanken. Außerdem gibt’s exklusive Einblicke hinter die Kulissen von MAKECAKE.

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Warum wir manchmal mehr essen, als wir brauchen – und was dein Körper dir damit sagen will!

Wednesday, May 14, 2025 • Duration 22:01

Warum essen wir manchmal mehr, obwohl wir längst satt sind? Warum suchen wir nicht einfach das angenehme Sättigungsgefühl – sondern dieses tiefe Gefühl von „ganz voll sein“? In dieser Folge spreche ich ehrlich und feinfühlig darüber, was wirklich hinter dem Impuls steckt, über unser Hungergefühl hinaus zu essen: • Was biochemisch in deinem Körper passiert, wenn du isst – und warum Dopamin oft stärker ist als Sättigung • Warum Völle emotional oft als Sicherheit empfunden wird • Wie du alte Prägungen wie „iss deinen Teller leer“ enttarnst • Und welche konkreten Tools dir helfen, Völlerei nicht mehr zu brauchen Du bekommst außerdem eine Journalingfrage, die du direkt während der Folge mit mir gemeinsam beantworten kannst – und eine Einladung, dich selbst nicht länger im Stich zu lassen. Diese Folge ist für dich, wenn du wissen willst: Was suche ich eigentlich wirklich, wenn ich über mein Sättigungsgefühl hinaus esse?

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Glaubenssätze über Essen erkennen und liebevoll neu schreiben

Wednesday, April 30, 2025 • Duration 12:52

In dieser Meditation lade ich dich ein, deine alten Glaubenssätze rund um Essen, Kontrolle und Körperbewusstsein zu erkennen – und sie sanft zu transformieren. Vielleicht kennst du Sätze wie: “Ich sollte niemals Kohlenhydrate essen.” “Ich muss mich immer zusammenreißen.” Doch was, wenn diese Sätze nicht deine Wahrheit sind? Was, wenn dein Körper dir längst neue Erfahrungen schenkt – voller Vertrauen, voller Freiheit? Diese Meditation schenkt dir Raum: • Raum zum Fühlen. • Raum zum Loslassen. • Raum, um neue Gedanken zu verankern: Gedanken, die dich nähren und stärken. Mach es dir bequem, atme tief ein – und erlaube dir, dich selbst neu zu erfahren. Schön, dass du hier bist.

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Frieden mit dem Essen – Prägungen lösen, Heißhunger verstehen, smarter essen

Wednesday, April 23, 2025 • Duration 27:48

Diese Folge ist eine Einladung – in deine eigene Geschichte, in deinen Körper und in ein neues Verständnis von Essen. Henning spricht über seine Kindheitsprägung rund ums Thema Ernährung, über die innere Stimme, die bewertet – und über die kraftvolle Entscheidung, nicht mehr mitzumachen beim Spiel der Diätmentalität. Du erfährst: • wie du den Ursprung deiner Essmuster erkennst und liebevoll transformierst • warum Heißhunger oft kein Mangel an Disziplin, sondern ein biochemisches Signal ist • wie eine einfache Änderung in der Reihenfolge deiner Mahlzeiten dein Wohlbefinden steigert – wissenschaftlich belegt Außerdem gibt’s News aus der MAKECAKE-Welt – von zuckerfreier Frühlingsschokolade bis hin zu den neuen Proteinshake-Bechern in Regenbogenfarben. 🎧 Diese Folge ist für dich, wenn du Frieden mit dem Essen schließen willst – mental und körperlich.

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Scham nach dem Essen – warum sie entsteht, was sie in deinem Körper bewirkt & wie du in die Heilung kommst.

Thursday, April 10, 2025 • Duration 29:23

In dieser Folge spreche ich über ein Gefühl, das so viele von uns kennen – aber kaum jemand laut ausspricht: Scham nach dem Essen. Vielleicht kennst du diesen inneren Vorwurf: „Das war zu viel. Ich war wieder nicht diszipliniert genug.“ Ich zeige dir heute: • Warum Scham nach dem Essen entsteht – psychologisch und sozial betrachtet. • Was dabei in deinem Körper passiert – von Cortisol über Serotonin bis zur Darm-Hirn-Achse. • Wie du den Kreislauf aus Selbstkritik, Heißhunger und Unzufriedenheit unterbrichst. • Und wie du dich selbst – mit Herz und Körper – in echte Heilung begleiten kannst. 🧘‍♀️ Am Ende der Folge wartet eine geführte Meditation auf dich, die dich mit dem Ursprung deiner Scham verbindet – und dich sanft zurück zu dir führt.

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