Explore every episode of the podcast Sherry's Notes 雪力的心理學筆記

📍本集閱讀：《當你過了45歲：健康、職涯、財務、法律，必須按齡知道的事》https://sho.pe/45plusbook

📍本集重點章節

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01:23 45歲三明治世代的焦慮與壓力

02:32 親人突發意外與長照的真實衝擊

10:18 45歲是逆轉人生的黃金期

18:08 給中年人的首要建議：把握時間複利理財

22:30 悲傷需要練習，建立自己的心理支持系統

26:27 男性請學會卸下偽裝，勇敢展露脆弱

35:05 少子化與大繼承潮帶來的老後挑戰

42:13 AI時代下的中高階職涯價值重組

47:14 詐騙防範與第六感的停損機制

50:52 預立醫療與意定監護，捍衛老後的尊嚴

📘補充關於片中提到的男性困境：紐約大學行銷學教授、知名作家與播客主持人 Scott Galloway 對於「年輕男性危機（Young Men Crisis）」和「男性支持系統與社交孤立」有著非常深刻、數據導向且高度關注的看法。他在其著作《Notes on Being a Man》（成為男人的心得）以及多次訪談中，系統性地剖析了當代男性面臨的結構性困境。

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我是雪力 ‧ 夏瑄澧。現為組織顧問、企業高階主管教練、自媒體創作者、作家，是一個想要打造多元共融社會，並正在進行中的心理人。

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🏷️ #自我成長 #中年 #人生 #熟齡 #雪力 #Sherry

📍時間軸傳送門

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02:45 MBTI可以用來診斷ADHD或亞斯嗎？

07:19 MBTI官方研究報告與數據解析

08:38 停止用MBTI類型隨意貼標籤

08:48 ADHD在職場上的五大隱藏優勢

11:05 亞斯伯格症與人格特質的關聯

16:26 神經非典型族群為何適合做MBTI？

18:54 長期「偽裝」帶來的迷失與心酸

20:44 給主管與家長的實用溝通建議

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📘這些詞彙也整理給大家：

1. 神經多樣性（Neurodiversity）：這是大腦運作差異的自然現象，光譜包含了「神經典型」和「神經非典型」。

2. 神經典型（Neurotypical）：指大腦的運作模式與大部分的人比較類似（現在我們已經不再用「正常」或「不正常」來區分了喔！）。

3. 神經非典型（Neurodivergent）：指大腦的運作模式與多數人不同，比較常聽到的包含 ADHD、ADD、俗稱的亞斯，或是妥瑞症等等。

📘影片提及的研究／心理學詞彙總整理

1. 全集核心資料來源：MBTI Type and Neurodiversity Research https://pse.is/MBTITypeandNeurodiversity

2. DSM（精神疾病診斷與統計手冊）https://pse.is/WikiDSM

3. 神經多樣性（Neurodiversity）https://pse.is/Neurodiversity

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🏷️ #ADHD #神經多樣性 #MBTI #自閉症 #亞斯 #雪力 #Sherry

📍提醒大家：職場上的表現，並不總是和 MBTI 類型畫上等號。

​這點非常重要。因為我們都會根據當下的外在環境、團隊氛圍，甚至是過去累積的人生經驗，展現出「有別於天生傾向」的外顯行為。

​

心理學工具的初衷，是為了提供溝通的切入點、幫助我們理解人的多樣性，請別讓這四個字母成為框住自己和對方的限制。試著去感受主管當下的狀態，好好對焦彼此的期待，你會發現，職場溝通其實可以省下很多無謂的內耗。

📍時間軸傳送門

00:00 運用 #MBTI 看懂 #職場 主管的類型

00:43 破除迷思：外向 E 與內向 I 的大腦運作差異

02:02 J 型與 P 型主管如何執行與做決定

02:51 EP 型主管：靈活善變，下屬該如何自我保護

07:23 EJ 型主管：講求效率與績效，溝通需做好萬全準備

12:18 I 傾向主管：不要被沉默寡言的外表給騙了

13:22 IP 型主管：看似隨和卻有隱形底線，別踩地雷

20:01 IJ 型主管：決策像水泥，清楚掌握他們的隱藏 SOP

24:03 結論：性格會在不同環境中彈性調整

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🏷️ #雪力 #Sherry

📍時間軸傳送門

00:00 為什麼社會總認為理性優於感性？

00:36 T人 VS F人 #MBTI 看差異

03:04 腦神經科學證實沒有情緒就無法做決定

05:25 凡事講求邏輯證據，我們失去了什麼？

08:16 壓抑情緒的代價與身心危機

10:36 團隊動力學：表面和諧的組織其實隱藏危機

14:00 為什麼你總是對別人發脾氣？

15:31 哪些工具提升你的情緒精密度？

📍影片提及的課程

16:51【雪力的人生系統設計課】

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連結：https://pse.is/RESATLIFE

【MBTI官方評量 X 全方位應用說明書】

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連結：https://pse.is/RESATMBTI

📘 影片提及的工具與研究總整理

1. 17:55 James Russell 情緒環狀模型 (The Circumplex Model of Affect) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16262...

中文版網路資源：https://pse.is/Circumplex

2. 18:00 耶魯大學情緒儀表板 (Yale Mood Meter / RULER) https://medicine.yale.edu/childstudy/...

中文版網路資源：https://pse.is/Moodmeter

3. 03:04 António Damásio 軀體標記假說 (Somatic Marker Hypothesis) https://en.wikipedia.org/wiki/Somatic...

4. 09:48 Joshua Greene 道德判斷中情緒參與的 fMRI 研究 (An fMRI Investigation of Emotional Engagement in Moral Judgment, 2001) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11557...

5. 15:31 Lisa Feldman Barrett 情緒精密度 / 情緒粒度 (Emotional Granularity) https://en.wikipedia.org/wiki/Emotion...

中文版網路資源：https://pse.is/EmotionalGranularity

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🏷️ #心理學 #情緒 #雪力 #Sherry

📍本集重點章節

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01:34 衝突的起因與面對衝突的三大評估關鍵

04:24 權力不對等時，看待對與錯的方式也要不同

06:15 打破吵與忍的迷思：七種衝突應對策略

　．務實的善意 Pragmatic benevolence

　．培養支持 Cultivate support

　．建設性支配 Constructive dominance

　．策略性安撫／妥協 Strategic appeasement

　．選擇性自主 Selective autonomy

　．有效適應 Effective adaptability

　．原則性反叛 Principled Rebellion

15:53 衝突不是壞事，表面和諧反而容易變成情緒勒索

17:00 建設性衝突的前提：劃清界線與不帶情緒的溝通

18:28 放下錯誤期待：健康的關係依然允許無法解決的衝突存在

📍本集閱讀：《Making Conflict Work: Harnessing the Power of Disagreement》by Peter T. Coleman, Robert Ferguson https://bookstw.link/9gfu7w

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🏷️ #溝通 #關係 #人際 #合作 #管理 #雪力 #Sherry

📍本集閱讀：《父母的旅程》https://sho.pe/9fgbxa

📍本集重點章節

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02:07 母親長達十年的缺席

04:38 寄人籬下的生存法則

09:32 來自生命中「重要他人」的救贖

13:31 婚姻觸礁與諮商反思

18:02 教養孩子，是將自己重新長成一遍

20:41 與母親了悟與和解

31:14 解開與大姊半世紀的糾結

41:14 數算恩典：跳脫「受害者腳本」

46:08 創傷與親密關係界線

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🏷️ #內在小孩 #創傷 #童年 #家庭 #親子關係 #自我成長 #雪力 #Sherry

你常覺得越睡越累，或是害怕「鬼壓床」不敢入睡嗎？本集邀請國際夢境權威 Dr. Clare Johnson，帶你破解睡眠癱瘓與惡夢的科學真相！惡夢其實是大腦的求救信號，跟著我們練習「清醒夢」與平靜呼吸法，一招奪回大腦主導權，將睡眠轉化為激發潛能的神聖傳送門！

📍本集閱讀：《睡眠靈藥: 全球首位清醒夢博士教你找回夢境智慧, 64個好眠練習啟動身心靈的自癒奇蹟》 (隨書附「全方位睡眠評測」，打造專屬個人的好眠解方) https://sho.pe/ElixirofSleep

📍本集重點章節

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04:30 越害怕越恐怖？意念如何影響夢境世界

08:58 夢境的天然療癒功能與潛意識對話

16:03 打造好眠：睡前避開的雷區與實用撇步

23:33 睡眠測驗：挖掘你的隱藏睡眠問題

35:50 破解「鬼壓床」的科學與心理真相

42:48 遇到睡眠癱瘓怎麼辦？實用生命線呼吸法

48:33 惡夢與夜驚的不同？一招奪回夢境主導權

1:02:37 靈魂的語言：從夢境中尋找解答與創造力

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🏷️ #潛意識 #睡眠品質 #鬼壓床 #解夢 #清醒夢 #失眠自救 #雪力 #Sherry

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📍本集重點章節

00:00 精彩搶先看

01:05 AI時代的不安感與應對策略

02:07 看似無用的興趣其實是資產

06:05 什麼是多重職涯組合？

09:16 重新設計人生的四大支柱

13:53 人類文氏圖：找到你獨一無二的交集優勢

15:00 未來最難被取代的T型與M型人才

18:45 人機協作：發揮人類專屬的判斷力與領導力

21:08 為自己繪製商業策略與個人成長藍圖

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🏷️#ai時代 #人生規劃 #職涯 #職場 #心理學 #christinawallace #雪力 #Sherry

根據統計，高達 65% 的新創公司失敗，不是因為產品不佳或資金斷裂，而是因為「人」的問題。本集特別邀請到 Google「高效創辦人計畫」的推手，同時也是《篝火時刻》(The Bonfire Moment) 的作者 Martin Gonzalez（現任Google DeepMind組織發展負責人）與 Josh Yellin（現任Google DeepMind產品營運負責人）。他們輔導過全球無數頂尖創辦人，發現許多看似無解的營運危機，背後往往藏著四大陷阱，請一定要看到最後！

📍本集閱讀：《篝火時刻：破解新創底層邏輯，直面管理人性難題，提升團隊凝聚力》https://sho.pe/TheBonfireMoment

📍本集重點章節

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02:45 Google高效創辦人計畫與《篝火時刻》的起源

10:56 陷阱一：追求速度而輕忽人事

12:57 陷阱二：代價高昂的合夥關係

18:20 陷阱三：特立獨行與層級制度的迷思

30:06 陷阱四：自信的陷阱與冒牌者症候群

43:01 面對團隊衝突為何需要單刀直入？

48:13 「承諾型企業」與「明星型企業」的存活率

56:14 解除團隊悶燒的「篝火時刻」工作坊

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🏷️ #新創 #創業 #創辦人 #加速器 #職場 #管理思維 #管理 #領導力 #團隊 #雪力 #Sherry

🌿派老師的節氣八字應用

【看懂時機 ｘ 發揮天賦 ｘ 順勢做對選擇】

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🍀 從八字源頭「24節氣」出發，認識自己的天賦特質與人生節奏

🍀 掌握人生3次重要大運，找到適合自己的方向與發展時機

🍀 專利節氣命盤圖＋MyPie App，不用背艱深術語，新手也能輕鬆上手

🍀 結合 AI 工具應用與未來趨勢，學會順勢而為，不再盲目硬撐

🍀 學會5大生活補運法，從日常調整狀態與能量，做出更適合自己的選擇

很多人不是不努力，而是沒有在適合自己的節奏裡行動。

節氣八字不是宿命論，而是一套幫助你理解自己、看懂時機與人生方向的方法。

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📍本集重點章節

00:00 精彩搶先看：多變天氣中，你是哪種種子？

01:31 理工男跨界玄學！派老師如何走出40次面試落榜低潮

04:35 擺脫決定論：算命是「賦權」還是陷入「八字地獄」？

07:44 危機即轉機！為何大腦面對新變化會產生防衛機制？

11:47 自我假設的束縛：一個沒有學歷的繪畫案例如何兩週賺兩百萬

19:21 時代變了！為什麼古代的「苦命勞碌」，在現代是「大好命」？

21:38 擇日剖腹有用嗎？命理學家不幫女兒擇時出生的原因

23:45 先天特質分析：你是理性的「乾燥型」還是社交的「潮濕型」？

25:29 現場開盤！雪力老師的八字氣質分析與 T/F 轉變

29:06 環境對人格的壓抑：你以為的「內向」可能是生存法則

35:54 什麼是「時間貸款」？順應自然節氣的「延遲休息日」

41:50 面對 AI 取代的焦慮：如何在變局中靠本質創造新職業

45:07 理工腦專利開發！三秒看懂天生氣質的派狀圖 APP

47:03 轉念的藝術：如何把老婆的「指責」看成是「升級系統」

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🏷️ #八字 #命理 #玄學 #算命 #天機試煉場 #派老師 #雪力 #Sherry

三得利DHA芝麻明EX｜一瓶兼顧「睡眠×思緒」雙效保養

市面上少見先幫你解決睡不好的問題，並同時進行思緒保養的睡眠保健品！

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※持續8週食用含有芝麻素類10mg食品結果顯示,與食用不含芝麻素類10mg食品相比,對於入睡(※1)睡眠(※2)睡醒(※3)的主觀評估感受有統計上顯著差異"(※1-3)原文:Glob J Health Sci Actions; 7(6): 1-10.(2015)(重新作圖)解析方法:平均值土標準差、Mann-Whitney U test:## P＜0.01(組間差)實驗對象:日常感到疲累之健康者72名(各組36名)實驗期間:8週(每日攝取含有或不含芝麻素類10mg食品)※3解析方法:承上追加·Wilcoxon signed-rank sum test:**P＜0.01(組內差,與實驗開始時比較)

※針對日本DHA&EPA+芝麻明EX的372名愛用者進行調查，回答非常滿足及滿足的統計結果(2018年9月)。

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📍本集來賓：蔡佳芬醫師

📍本集重點章節

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00:40 本集好朋友

03:50 正片開始：記憶退化還是 #失智症 #阿茲海默症？

04:54 名稱帶來的衝擊與去汙名化倡議

07:49 為什麼大腦生病了自己卻不知道？解析 #病識感

13:57 正常老化還是失智警訊？醫師教你如何區分

17:35 提早確診的意義：為自己與愛的人預先規劃未來

22:42 預防失智的關鍵：不可忽視的 #憂鬱症 與 #聽力損失

37:17 照顧者的心理難關：面對至親改變的失落與自我懷疑

47:11 學著放過自己：照顧者為何必須先戴上自己的氧氣罩

55:53 幻覺與妄想的應對術：不反駁、不說理的溝通技巧

01:03:00 可逆性的失智症？營養不良與B群缺乏也可能是元凶

01:16:04 記憶會消退，但靈魂的連結一直都在

※本摘要由AI產生

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🏷️ #阿茲海默症 #失智症 #長照 #高齡化 #失智症照顧 #自我療癒 #雪力 #Sherry

📍本集閱讀：

李瑜《最初的你, 早已足夠》

限量親簽版 https://sho.pe/99cd3f

一般版 https://sho.pe/99cd3s

其他提到的書籍：

《當身體說不的時候》https://sho.pe/99a83w

《內心對話的力量》https://sho.pe/99cd5v

《活出你的本來面目》https://sho.pe/8rqpu6

📍本集重點章節

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01:46 誤打誤撞的義大利時尚之路

04:51 服裝與風格是接觸人群的第一道牆

07:21 撕開風格標籤與培養獨立思考

10:10 急於貼上外在標籤的年輕歲月

13:06 顯化天王與無畏的吸引力法則

18:46 卸下總編輯光環與 #冒牌者症候群

24:59 從「學做事」到「#學做人」的震撼教育

30:35 身體說「不」：免疫系統崩潰的警訊

38:18 十日內觀之旅與戒斷外在回饋

42:44 E人變I人？社交耗竭與人際關係覺察

52:48 拿掉頭銜後的人情冷暖與見眾生

58:02 What is freedom? No fear.

※本摘要由AI產生

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🏷️ #李瑜 #自我覺察 #個體化 #心理學 #雪力 #Sherry

📍來賓簡介：本集合作醫師芮態診所 謝承翰醫師為整形外科專科醫師，擁有豐富的整形外科與美容醫學臨床經驗，重視專業評估與醫病溝通，並以自然和諧的美學理念，協助做出適合自己的選擇。

【頻道聲明】

本片僅作醫學知識與經驗分享，不含醫療廣告宣傳，亦不提供線上個別診斷。任何身體或醫美相關疑問，請務必諮詢合格醫療院所之專業醫師，並以親自面診評估為準。

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📍本集重點章節

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01:23 專業醫美醫師的挑選指南

08:26 女性更年期帶來的斷崖式老化

16:01 台灣與韓國的醫美文化與技術差異

18:18 為老化踩煞車的正確醫美觀念

29:55 熟齡掉髮困擾與育髮經驗分享

34:33 提早保養與對抗靜態紋的必要性

43:08 容貌焦慮與心理控制論的探討

48:51 穿衣認知與快樂荷爾蒙的秘密

※本摘要由AI產生

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🏷️ #醫美 #保養 #微整形 #膠原蛋白 #抗老 #斷崖式衰老 #容貌焦慮 #熟齡保養 #雪力

📍本集閱讀：《更年期不是老化，而是大腦重組：腦霧、失眠、阿茲海默等荷爾蒙轉換期的關鍵真相》https://sho.pe/9786v4

📍本集重點章節

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04:18 影響女性一生的「三個P」：青春期、懷孕與更年期

10:24 顛覆認知！#雌激素 其實是關鍵的「大腦荷爾蒙」

17:45 解密神經內分泌：#熱潮紅 與失眠的真正原因

25:16 歷史上的性別偏見：「歇斯底里」與不被理解的女性痛點

31:34 獨家大腦掃描解析：更年期的大腦發生了什麼事？

43:48 大腦的「翻新工程」：甩開生殖包袱的神經重組

52:35 破解迷思：#荷爾蒙療法 真的會致癌嗎？

01:07:31 更年期後的美好：迎接情緒平靜的「智慧女性」階段

01:14:15 為什麼 #阿茲海默症、#失智症 患者多為女性？中年必知的預防觀念

01:21:58 博士的破億數據研究計畫與結語

※本摘要由AI產生

📍備註：

1. 片中提到的「Perimenopause」醫學上翻譯「圍絕經期／圍停經期」，而本片為了讓觀眾更好理解，我們採用「更年期過渡期」這個翻譯。

2. 41:52提到的「足球場上的女性」短影音 https://www.instagram.com/p/DBSZuNFpbac/

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「你表現得卓越、能幹、情緒穩定，其實那是當年為了在不穩定的環境中「交換安全感」而留下的生命印記。」by 周慕姿
📍本集閱讀：《高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？》https://sho.pe/96am7p
📍本集重點章節
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00:58 誰是「高功能倖存者」？總是把大局撐起來的人
01:43 伴侶關係中的「角色鎖定」：高低功能的互補
04:25 《白雪公主》：受傷的照顧者與逃不掉的系統
10:20 七個小矮人代表什麼？個體化過程的安全避難所
15:57 瑪麗蓮夢露：把美貌與性當成求生籌碼
25:22 原生家庭給的「底氣」：不再盲從權威的教養關鍵
27:17 《灰姑娘》：被當成功能性的女兒
35:08 梅艷芳的故事：傳統家庭中「根」與「養分」的殘酷剝削
42:47 玻璃鞋：你敢認領美好的自己嗎？
44:26 實戰題：劃界線時，面對父母的情緒勒索怎麼辦？
※本摘要由AI產生
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我是雪力 ‧ 夏瑄澧。現為組織顧問、企業高階主管教練、自媒體創作者、作家，是一個想要打造多元共融社會，並正在進行中的心理人。
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🏷️ #周慕姿 #家庭關係 #親子 #母女 #重男輕女 #心理學 #瑪麗蓮夢露 #梅艷芳 #灰姑娘 #白雪公主 #雪力 #Sherry

📚 推薦閱讀：周郁凱老師著作《一萬小時的遊戲：你的人生也可以遊戲化，從活得像NPC蛻變成自己的英雄》https://sho.pe/95mzl6

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02:11 從高一開始將人生 #遊戲化！世界知名遊戲化大師周郁凱

03:45 什麼是 NPC？你是否也不自覺活成了他人的配角

06:50 英雄的必經之路：為什麼「亂世」反而充滿潛力？

15:05 案例：為了讓婆婆滿意去考機師？如何選擇你的遊戲使命

17:00 你是職場裡的坦克、輸出，還是輔助？

20:15 輸出 VS 輔助？雪力四十歲前最誤解自己的事

31:25 #天賦 跟 #技能 有什麼不同？善用屬性彌補弱點

44:05 居里夫人也是靠神隊友！真正有用的是#縱向人脈

48:00 拒絕無止盡的待辦事項，你需要為人生設定「里程碑」

57:20 總是想很多做很少？用「小勝利 (Small Wins)」驅動自己

59:23 為什麼遊戲需要阻礙？

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🏷️ #人生遊戲化 #NPC #雪力的心理學筆記 #雪力 #周郁凱 #一萬小時的遊戲 #英雄之旅 #破關 #角色屬性 #自我成長 #自我覺察 #職涯迷惘 #心理學 #行動力 #小勝利

📍本集閱讀：《長大後，交朋友怎麼那麼難？：從依附理論看懂你的交友模式，透過主動出擊、展現脆弱、表達欣賞，建立自在又健康的友誼關係》https://sho.pe/Platonic

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03:50 什麼是「柏拉圖式」的愛？友誼如何拯救我們的身心靈？

08:26 獨立的悖論：越能依賴他人，其實你越獨立

12:53 你的「依附風格」如何決定你的交友命運？

17:26 為什麼長大後交朋友這麼難？(破解自然交友迷思)

21:45 「真性情」還是「講話傷人」？真實與本能反應的差異

28:43 友誼中的隱形地雷：朋友比我有錢/有資源怎麼辦？

40:11 給成年人的實用交友指南：從主動出擊開始

48:11 友誼也會走到盡頭：如何好好分手與哀悼？

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🏷️ #友誼 #友情 #心理學 #關係 #依附理論 #雪力 #Sherry

📍本集閱讀：快樂性感的百萬富翁：《執行長日記》作者，關於成功、財富、幸福的反思https://sho.pe/HappySexyMillionaire

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01:06 關於作者：從撿零錢到14億身價的覺醒

03:09 重新定義快樂：熱情的背後其實夾雜痛苦

07:05 焦慮時的心理練習：試試「負面想像」

09:04 社交媒體的詛咒：為何我們總覺得自己不夠好？

13:18 你心目中的財富自由：你願意用右手去換一千萬嗎？

15:42 成功的五個桶子：為何盲目經營人脈是無效的？

18:55 蘇格拉底：培養「享受更少」的能力

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🏷️ #成功學 #執行長日記 #HappySexyMillionaire #StevenBartlett #心理學 #快樂 #自我成長 #雪力 #Sherry

全新創作療癒喜劇🎭《在哪裡跌倒，就在哪裡躺一下》

一間病房，三張床，三段不同年齡的人生。

演員：屈中恆、朱德剛、涂善存、呂紹齊、曾御筑、鄭如芳

🔥雪力觀眾88折優惠折扣碼：「Sherry88」可使用至6/21止！

票券有限買起來：https://pse.is/92q257

📍本集重點章節

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03:15 謝念祖導演的真實醫療危機

06:30 當努力也沒用：面對「只有天知道」的失控焦慮

11:30 走出灰暗：信仰、家人與「刺蝟」般的防衛機制

14:20 醫院縮影：三個年齡層對生命意義的集體尋找

21:00 苦中作樂的敘事力：如何用喜劇視角看病痛

27:00 人生轉骨：當身體強迫你「硬體關機」

41:30 退休恐懼與工作成癮：你的人生只剩下工作嗎？

48:20 結語：帶著慈悲對待正在「跌倒」的人

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🏷️ #病痛 #人生 #視網膜剝離 #在哪裡跌倒就在哪裡躺一下 #全民大劇團 #謝念祖導演 #雪力 #Sherry

📍本集閱讀：《不將就的勇氣：在徒勞無功、混亂失序的世界裡，找到最堅定的自己》https://sho.pe/8zs4sq

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03:14 走出婚姻風暴的四個必經階段：探索、臣服、對抗、轉化

11:10 現代女性如何被「傳統紅利」與「現代獨立」夾擊？

18:40 寫給「離婚下長大的孩子」：如何不重蹈父母的覆轍？

29:10 為什麼我們總是被「熟悉的痛苦」吸引？談內在心理恆溫器

37:26 破解「為了孩子不離婚」的迷思：高衝突關係帶來的慢性傷害

44:30 離婚後真的能當朋友嗎？一個跳脫「怨偶腳本」的案例

54:10 忍耐不是美德，而是慢性發炎：長期「將就」對大腦的損傷

1:04:15 父職的平反：法律體制與性別腳本下，父親角色的困境與必要性

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00:00 為什麼我不反對「想太多」？

01:12 什麼是「心智演練」？預演你的大腦劇本

02:19 區分「回應」與「反應」：拿回主導權

03:21 停止內耗：如何判斷你是在練習還是焦慮？

04:48 實戰練習：人人必練的 3 分鐘電梯簡報 (3 minutes elevator pitch)

07:35 從寫逐字稿開始：建立對自己的信心

09:48 黃金準則：Does this serve me?

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🏷️ #心理學 #高效心理學 #電梯簡報 #關係 #溝通 #雪力 #Sherry

.˚⊹⁺‧┈┈《換個爸媽過幾天 S3》收看資訊┈┈‧⁺ ⊹˚.

📺 電視播出
4/3 起 每週五 21:00｜公視13台
4/4 起 每週六 21:00｜小公視

▶️ 線上同步
4/3 起 週五 12:00｜公視+（每個主題系列全集一次上架）
4/3 起 每週五 21:00｜小公視 YouTube

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👉片中提到的好書：《我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課》https://sho.pe/8y5wkf
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03:15 有孩子後，父母還是要「最愛自己」？
06:22 為什麼孩子在別人家很乖，回家就變臉？
11:20 成功父母最容易踩的坑：戒掉「我是對的」的執念
15:43 孩子出狀況，其實只是家庭系統失衡的代罪羔羊？
22:45 實用溝通心法：「我、你、事」的實踐方法
31:18 丹尼爾席格的腦科學教養：把孩子引導回理智腦
41:40 看見孩子身上的光：如何與亞斯、過動特質的孩子和諧共處？
51:00 手機成癮與躺平，其實是孩子無力感的求救信號
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🏷️ #馬大元 #親子關係 #教養 #親子 #父母 #教育 #亞斯 #過動 #雪力 #Sherry

📍本集閱讀：《第三視角：在集體暴力之下如何表達真正的想法？》(The Third Perspective: Brave Expression in the Age of Intolerance) https://sho.pe/TheThirdPerspective

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00:41 #言論自由 為何變成了消失的烏托邦理想？
03:57 「覺醒文化」帶來的 #集體破壞
11:49 為什麼我們會反射性地討好與自我編輯、#自我審查？
20:00 當社會正義變成一種被迫的「#表演性從眾」
33:30 你的價值觀是「期望」中的樣子，還是你「活出來」的樣子？
42:12 #第三視角：除了爭辯與沈默，還有「明辨能力」這個選擇
52:35 雪力觀點：亞洲文化如何讓我們為了「面子」縮小自我？
58:50 勇敢表達的獎勵：找回內在生命力，給彼此進化的空間
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💡 片中詞彙解說
00:52「取消文化」（Cancel culture）是一種社群抵制行為，為網路時代的一種放逐形式，一些人在看到內容不符合自己價值觀的節目後，會檢舉某人或某節目，並發動輿論討伐將其驅逐出其所屬的社交圈或專業領域，使之失去原有社會關係平台（即「平臺驅逐」）而無法繼續存在，最終「被取消」（cancelled）。（來源：摘錄自維基百科）

01:42「表演性從眾」（Performative conformity）是指個體在群體壓力或為獲取認可下，即使內心不認同，也表面上模仿主流行為或觀點的一種行為模式。（來源：AI總結自網路）

21:47「艾比林弔詭／艾比林矛盾」（Abilene Paradox）是由管理學家傑瑞·哈維（Jerry Harvey）提出的概念，意指團體成員即使內心不願意，卻順應團體壓力做出違背個人意願的集體決策。（來源：AI總結自網路）

27:24「黑色方塊運動」源於 2020 年 5 月美國喬治．佛洛伊德遭警察執法過當致死，引發全球「黑人的命也是命」(BLM) 運動。同年 6 月 2 日，社群媒體發起 Blackout Tuesday，數千萬人發布純黑圖片以示支持。
Africa 在訪談中指出，這場運動是「表演性從眾」與「自我審查」最典型的負面案例。（來源：AI總結自網路）

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🏷️ #心理學 #社會 #表達 #說話 #關係 #雪力 #Sherry

📍推薦閱讀：Dr. Michael Gervais《自我升級第一原理》https://sho.pe/TheFirstRuleofMastery

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01:38 什麼是 FOPO？為何我們如此 #在意他人眼光？
04:06 進入「#心流」的祕訣：學習化解壓力
07:47 真實威脅 vs. 想像威脅：大猩猩寓言
09:37 #高成就者 的陷阱：別讓表現定義你的價值
14:32 從「表現認同」轉向「目標認同」
17:18 給父母的建議：別讓分數綁架孩子的認同感
22:46 目標的三大支柱：如何找到人生使命？
30:02 該追求熱情，還是追求擅長的事？
33:41 實操練習：覺察、調節呼吸與自我對話
42:25 麥可博士的最後叮嚀：你需要的力量已在內心
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🏷️ #黃軒醫師 #醫療 #善終 #急救 #生命 #預立醫療 #預立遺囑 #雪力 #Sherry

※本集節目為【劉軒X雪力《#讓未來變清楚》新書對談講座】實體對談收錄。

📍本集閱讀：《讓未來變清楚：劉軒獨創「性格八角」青春陪跑套書【青少年版vs.大人版】》https://bookstw.link/8vxsex

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📍本集閱讀：《我放不下手中的溫度：醫護、病人與家屬的真情交會》https://sho.pe/8vpxcj

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01:40 提早老化的社會：為什麼 18 歲前的大腦可塑性最恐怖？
02:40 決定生死的 0.02 秒：醫師如何利用「微表情」搶救生命
08:20 醫療現場的 #課題分離：不讓家屬的雜音干擾治療
11:00 推薦必讀《The Let Them Theory》：放下控制他人的情緒
13:30 醫者的座右銘：盡我所能，給予活人尊敬與往生者尊嚴
18:40 醫師親身遭遇車禍：瞬間啟動「課題分離」救了自己一命
20:30 #重症醫師 需要什麼特質？醫生的 IP 位置：投入與熱情
27:50 遺憾的案例：老師被插管到七孔流血，只因沒做這件事
44:00 為什麼 #預立醫療決定書 不該「一對一」簽署？
47:00 避免「三國演義」式急救：家庭共識才是善終的關鍵
58:30 真正的修行在情緒：珍惜你的前額葉，練習理性的愛
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🔹三大核心模組 » 把模糊的自我成長，拆解成可執行、可校準的系統工程
🔹18 個心理學理論 × 24 套實用工具 » 可實際應用在日常決策與行動的方法
🔹30 天陪伴社群 » 專屬課程社群，搭配講義實作練習

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02:40 害怕社交到全身起疹子？「害怕」與「社恐」的差別
07:46 美國留學的文化衝擊：一整學期不敢舉手發言怎麼辦？
10:29 內向者的破局第一步：勇敢求助，爭取適合自己的空間
14:00 先接住情緒！允許自己崩潰耍賴，冷靜後再找解法
17:28 降低恐懼的秘訣：極致的「事前準備」與「腦內沙盤推演」
20:50 告別無限自責！用 AAR 覆盤術對自己寬容
24:19 跨國職場實戰：利用內向高敏感的「觀察力」化解文化衝突
31:23 內向者在職場的絕對優勢
45:20 「做舒服的自己」不是一直躲著！把跨出舒適圈當作「抓寶」
50:12 找出強大的「內在動力」，所有的困難都只剩技術問題
54:50 內向者學語言的奇招：把「內心小劇場」變成最強口說練習場
01:03:00 失敗只是在「收集數據」！轉職前可以先做的「微嘗試」
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01:16 為什麼有些人總是把自己當受害者？
02:42 我的劇本：「大家都在煩我」
05:18 身體疲憊時，大腦會自動關掉「喜悅模式」
07:30 慕姿與角子的建議：把內心戲「演好演滿」再走出來
09:40 「確認偏誤 (Confirmation bias)」如何讓我們對真相視而不見？
10:50 從韓劇 #愛情怎麼翻譯 看原生家庭：信念如何變成詛咒
14:19 為何我們不敢幸福？什麼是「人生的恆溫器」？
15:45 打破劇本：蒐集證據、尋找源頭
18:50 理解你的防衛機制，溫柔替換人生地基
21:23 結語：在新的一年優化你的思維模式
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00:00 接住「為情所困」的人，兩人風格差很大
05:01 墜落的瞬間，你希望怎麼被接住？
10:01 愛情書裡的無預警催淚彈：你以為的孤單，其實是錯覺
17:01 怎樣才算真正「走出來」？傷心背後隱藏的威力
27:01 破解最痛執念：憑什麼他能這麼快就愛上別人？
34:01 雪力自爆初戀史：別在現實裡強求一個「郭靖」
41:01 感情沒有「差一點點」…為什麼提分手的人可能更痛？
48:01 破鏡真能重圓？感情裡的「界線」到底該怎麼劃
56:01 誰說配不上？你根本不需要變得「更好」才值得被愛
01:03:01 揪出關係殺手：小心內建的「感情恆溫器」搞砸了幸福
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📍本集重點章節
00:00 精彩搶先看 為什麼人生目標不是變成人見人愛？
00:41 過年前的焦慮：當你覺得身邊人都很討厭，其實是系統失衡的訊號
02:40 一場採訪中的爆哭：高功能焦慮者如何透過釋放情緒找回清晰感
06:06 給雪球們的流年卦象：缺乏安全感的「咸卦」與混亂的「萃卦」
08:29 實用工具 BART：如何設定邊界與角色，避免在人際關係中內耗？
11:27 為何學了溝通技巧還是沒用？「術」與「道」的差異
14:55 重新解讀老子的「無為」：不是偷懶，是看懂系統後的不亂用力
17:33 人生系統設計課：在混亂世界中找回清明的導航
※本摘要由AI產生

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我是雪力 ‧ 夏瑄澧。現為組織顧問、高階教練、自媒體創作者、作家，是一個想要打造多元共融社會，並正在進行中的心理人。
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📍本集重點章節
00:00 精彩搶先看、爆紅為何是「業力」？
06:36 什麼是「住」？執著與專注的一體兩面
12:15 為什麼先談《論語》？核心在於「德」
17:35 超越二元對立：在矛盾選擇之上，看見更高的智慧
21:55 大腦的騙局：執著是如何過濾真相？
32:20 如何做選擇？真正的選擇，是你願意為了它犧牲什麼
39:32 魚池的比喻：最高的智慧是跳出競爭的局
44:15 讀不懂經文也有福報？「困惑」是智慧爆發的前兆
51:15 「術」與「道」的差別：讀書如何改變生命
59:00 2026馬年流年運向：「同人卦」解析
01:04:40 雪球專屬卜卦＆卦象解讀：缺乏安全感、回歸內在
01:11:30 亂世中的生存哲學：「小畜卦」
※本摘要由AI產生

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🔹18 個心理學理論 × 24 套實用工具 » 可實際應用在日常決策與行動的方法
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📍本集重點章節
00:00 精彩搶先看
06:50 擁有一切卻感覺不到「活著」
11:30 你是在「努力」，還是在逃避生命的主要任務？
19:40 躺平 vs. 奮鬥：為什麼年輕人不想努力了？
26:00 從小就是乖孩子、小大人？「過度承擔」是如何養成的
30:30 看不慣別人擺爛？其實是你對自己太殘忍
36:50 別再咬牙苦撐！從「努力」轉向「投入」
46:00 為什麼新年新希望總是失敗？揭開「競爭性承諾」
53:00 有時候「不幫忙」才是最大的慈悲
59:50 親子角色的錯位：別當父母的父母
01:12:00 給你的練習：當焦慮來襲，用「祝福」取代擔心
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「我們老了要活出自己的樣子，就算不開心也告訴自己，這個狀況會過去。」-民歌之母陶曉清。完整收聽「先來一杯 我們再聊」 
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🎧照顧人生無法預期何時來，感人故事、預備未來！讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 

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📍在這集深度訪談中，我們探討了：
👉孩子的問題：往往是家庭系統僵化的顯化。
👉你的情緒問題：很多時候來自職場或社會環境的壓迫。
👉照顧長輩的崩潰：不是你不孝，而是資源與角色分工失衡。

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📍來賓：精神科醫師徐志雲
《心身難路上的身心科》Podcast：https://pse.is/8mfwq6

📍本集重點章節
00:00 精彩搶先看
02:22 精神科醫師、臨床心理師、諮商心理師，到底差在哪？
05:20 我該掛哪一科？出現負面念頭時的求助指標
08:00 教練 (Coaching) 與心理治療的邊界
13:03 Sherry 經驗談：伴侶諮商如何像「清創」一樣拯救關係
16:00 「在你覺得自己有病之前，先確認是不是身邊都是混蛋」
21:40 微歧視與少數族群：那些無所不在的社會壓力
29:50 孩子有問題？其實是家庭系統的「顯化」
33:40 三明治世代的苦：照顧者的身心俱疲
37:50 誰在照顧父母？家中「單身、女性、收入低」的隱形犧牲
43:15 失智症解析：阿茲海默 vs. 血管型失智症
46:00 長輩變了一個人？常見的三大妄想（被害、被偷、嫉妒）
51:40 實用技巧：長輩死不看醫生怎麼辦？（哄騙就醫法）
59:50 醫師認證「離職治百病」？最後的自我療癒建議

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「囡仔囡仔來聽古」第二季鬧熱上線！您不知道的好書好故事、臺灣大小事，苑芳阿媽、小花哥哥講故事給大家聽。115/8/14~10/16每週五更新一集，還有「聽好節目送好書」活動，快 “訂閱” 起來別錯過！

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📍本集重點章節

• 00:00 痛苦源自誤把「相對」當成「絕對」

• 02:49 藏傳佛教不只是宗教？

• 06:31 痛苦是因為輪子壞了？重新定義「苦」

• 10:40 與生俱來的我執 vs. 後天養成的標籤

• 15:40 我們能否用「自我」來銷毀「自我」？

• 18:17 慈悲不是無底線的犧牲

• 24:06 善良卻心累，是因為慈悲缺了「智慧」

• 26:09 直視死亡：死亡與臨終教我們的事

• 36:40 「上輩子欠你」是真的嗎？解析輪迴與意識延續

• 46:25 業力就像看恐怖片？別讓劇情植入你的潛意識

• 55:12 情緒急救術：仁波切的觀照練習

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「看醫生後，藥袋寫著鬱症，我知道是被這一切搞成這樣子，我本來不是這樣的……」-武術教練巴士 
 
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在這集深度訪談中，我們探討了：
🔍 慢性發炎是什麼？為什麼它被稱為萬病之源？
🔍 壓力、情緒、大腦如何與發炎交互作用？
🔍 除了抽血看指數，身體各處還有哪些求救訊號？
🔍 如何透過日常習慣，啟動抗發炎機制？
🔍 為什麼發炎更容易囤積脂肪？

📍本集重點章節
00:00 發炎是萬病之源？腦霧、便秘都跟它有關
00:27 雪力親身實測：戒糖8週後的身體驚人變化
02:30 急性 vs. 慢性發炎：為什麼身體像是在「悶燒」？
04:34 那些讓你發炎的元兇：睡眠、高糖飲食與腸道失衡
09:36 症狀檢測一：睡飽還是累？能量工廠罷工了
13:16 惡性循環：心情不好亂吃→身體更發炎→情緒更低落
15:20 抗發炎怎麼吃？地中海飲食與211餐盤的實踐
17:35 症狀檢測二：腸胃道問題（脹氣、腹瀉、便秘）
19:10 修復力喪失：為什麼傷口難癒合、容易留疤？
23:55 為何一般健檢看不出慢性發炎？該驗什麼指數？
26:40 懷疑自己發炎該掛哪一科？功能醫學的視角
28:10 動起來就能抗炎！肌肉激素的神奇功效
32:00 環境毒素的威脅：塑化劑、黴菌與重金屬
35:40 腦霧與更年期：荷爾蒙變化還是身體在發炎？
42:50 脂肪與發炎的雙人舞：瘦不下來是因為身體在發炎
46:40 飲食心理學：食物是滋養，還是情緒慰藉？
51:40 睡眠修復指南：如何打造抗發炎的睡眠環境？
58:15 大自然的療癒力：森林浴如何降低壓力荷爾蒙
01:00:20 醫師的結語：學會好好對待自己的身體
※本摘要由AI產生

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🔹 兩大社會心理學理論Ｘ 四大支線框架——360度養成「系統觀」，看見顯性與潛在結構，主動掌握改變人生的槓桿點。
🔹 專屬你的系統現況健診——剖析專屬系統雷達圖，養成關鍵覺察力，循序打造可即時迭代、升級的人生系統。
🔹 人生系統搭建指南——完課後，你將找到最適合自己的人生配置模式與運作節奏。

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「爸爸常常會半夜爬起來，忘記自己要去上廁所，就尿在地上……」-演員李運慶；完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結  

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🎧照顧不只是付出與消耗，更是一場在時間流逝前，與至親、與自己最深沉的和解。

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為什麼終於獲得夢寐以求的升遷機會，接手的卻是瀕臨崩潰的爛攤子？這不是妳不夠好，也不是妳運氣差，而是妳可能掉進了職場的「玻璃懸崖（The Glass Cliff）」。

本集邀請到 TED 演講者、《玻璃懸崖》作者 Sophie Williams，深度剖析為何女性與弱勢群體往往在企業面臨危機時才被推上火線，以及我們該如何看穿這些系統性陷阱。

在這集深度訪談中，我們探討了：
🔍 突破「玻璃天花板」後，等在前面的「玻璃懸崖」
🔍 數據揭露平時高層少有女性的真相
🔍 企業在危機時刻任用女性，是為改革還是為找人背鍋？
🔍 重新定義成功：即使接下不可能的任務，如何利用過渡期為自己加分？

📚 推薦閱讀：Sophie Williams 著作《玻璃懸崖：當女性終於打破玻璃天花板，為何這卻是職業生涯的終點？》（The Glass Cliff: Why Women in Power Are Undermined - and How to Fight Back）https://bookstw.link/TheGlassCliff

📍本集重點章節 
00:00 精彩搶先看：升遷是陷阱？ 
01:00 為什麼危機時刻總是女性挺身而出？（賀錦麗、德蕾莎梅伊為例）
02:46 什麼是「玻璃懸崖」？突破天花板後的危機 
05:32 企業的刻板印象：期待女性用「軟實力」安撫人心 
11:43 數據打破迷思：性別薪資差距其實不減反增？
16:40 「斷裂的階梯」：女性在職涯第一步就落後了 
22:00 努力就能成功？揭開「選賢與能」背後的特權盲點 
30:51 女性領導者容易成為企業的「代罪羔羊」 
34:40 為何女性接手爛攤子，卻獲得更少的資源與時間？ 
41:22 「資源抽離」現象：當白人男性高層撤回支持 
51:48 給職場女性的建議：明知是坑也要跳？請保持清醒 
57:00 重新定義成功：不必天長地久，達成階段性目標就是勝利  
01:04:00 結語
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「照顧，是每個人必然會遇到的一段生命歷程」-作家張曼娟 

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🎧人還沒踏入照顧前，對無常總是抽象。直到現實焦慮撲面而來，才被迫直面「存在與不存在」的重量。 

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如果你在關係中習慣性地委屈自己、過度察言觀色，甚至因為害怕衝突而不敢說出真實需求，你可能正處於第四種創傷生存反應：「討好反應」(Fawn Response)。

🔍本集邀請到心理治療師 Meg Josephson，深入剖析《你在生我的氣嗎？》（Are You Mad at Me?）書中的核心智慧。我們將探討這套「內在系統」是如何運作的？為什麼我們潛意識會被像父母一樣（甚至情感疏離）的人吸引？以及最重要的一課：如何「哀悼」那段我們渴望卻永遠無法得到的關係，從而不犧牲也不討好，活出真正的底氣。

📚 推薦閱讀：《你在生我的氣嗎？》（Are You Mad at Me?）https://bookstw.link/8h5we9

📍本集精華時間軸 (Timestamps)： 
00:00 精華預告：除非你喜歡我，否則我不安全 
00:44 來賓梅格：為何我們總覺得「別人在生氣」？ 
02:23 梅格的故事：在情緒不穩定的家庭中長大 
04:24 社群媒體如何加劇「尋求認可」的焦慮 
06:30 討好者與自戀者的權力動態 
11:23 什麼是「討好反應」(Fawn Response)？第四種生存本能
15:00 衝突後的過度補償：透過「勤奮」來挽回愛 
22:25 「你在生氣嗎？」背後是害怕被拋棄 
23:10 「尋求保證」與「尋求連結」的關鍵差異 
27:00 從過度敏感變成情感關閉（解離與防衛） 
31:40 大腦的濾鏡：為什麼我們總把中性訊號解讀為威脅？ 
37:02 變色龍效應：買毛巾的故事與迷失自我 
41:40 《落跑新娘》與不知道自己喜歡吃什麼蛋 
46:00 創傷重演：為什麼我們會愛上像父母一樣的人？ 
50:15 當遇到健康的愛，反而覺得「不舒服」與「焦慮」 
55:13 療癒迷思：你不需要先「修好」自己才能去愛 
01:00:20 設定界線不是冷漠，而是維持關係的必要手段 
01:04:42 哀悼一段「活著」的關係：接受父母永遠不會改變 
01:10:42 結語：將療癒的主導權拿回自己手中
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📚 關於來賓 Meg Josephson： Meg 是一位心理治療師，專注於幫助人們從討好行為、焦慮依附和原生家庭創傷中療癒。Instagram: @megjosephson

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為什麼我們常說「以和為貴」，最後的結果卻往往是分崩離析？這支影片中，Sherry 將透過自己在哥倫比亞大學組織心理學碩士班（XMA）的親身經歷，分享一個由高階經理人組成、看似充滿愛與包容的「完美團隊」，是如何因為無法面對深層的權力動力與衝突，最終走向疏離。

這不僅是組織的問題，更是人際關係的縮影。本集結合「組織心理學之父」Edgar Schein 的組織文化模型（Organizational Culture Model），帶大家看穿表象（Artifacts）與宣稱價值（Espoused Values）背後的潛在假設（Underlying Assumptions）。

為什麼我們害怕衝突？為什麼「忍氣吞聲」會加速組織的「熵」（Entropy）增長？當我們學會用系統性的觀點來看待人際互動與權力鬥爭，或許就能跳脫互相怪罪的迴圈，找到關係中真正的生命力。

【本集重點】
📍 迷思破解：為什麼「以和為貴」反而是團隊毒藥？
📍 理論解析：Edgar Schein 的組織文化冰山模型（你看見的 vs. 沒說出口的）
📍 團隊動力：團體潛意識如何透過「代罪羔羊」來維持表面和平
📍 實務案例：從純學習到利益分配，如何引爆隱藏的政治鬥爭
📍 解決方案：如何運用系統觀點客觀分析人生與職場難題

【章節傳送門】
00:00 為什麼「以和為貴」反而導致團隊裂痕？
00:28 前言：華人文化對「和諧」的迷思與組織挑戰
01:07 案例分享：哥倫比亞大學 XMA 碩士班的「完美」團隊
02:08 理論解析：Edgar Schein 的組織文化冰山模型
03:18 深度剖析：我們「宣稱」的團結 vs. 潛意識裡對衝突的恐懼
04:25 裂痕浮現：當無法表達真實聲音，團隊如何透過「找戰犯」來維持假象
07:18 引爆點：從純學習到實際工作分配產生的權力鬥爭
07:53 組織的宿命：熵 (Entropy) 與關係的自然衰退
09:34 結語：學會用「系統觀」看人生，跳脫互相指責的輪迴
10:31 課程預告：用組織心理學與社會心理學分析人生的新課

【最新課程預告】
運用社會心理學與組織心理學，透過系統性思維分析人生與關係的全新課程，即將在2026年1月，於知識衛星開賣！

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「醫療用武器解決問題，比較難教育醫師放手，但居家安寧看的是這個人，其實他正在退步……」-居家安寧護理師楊婉萍 
👉 https://fstry.pse.is/9prjb3  

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腸胃問題千奇百怪，有些人一緊張就胃痛、拉肚子？壓力一大就胃食道逆流？明明吃很少，體重卻直線上升？我們常以為情緒歸大腦管、消化歸腸胃管，其實它們之間有著神祕的熱線連結著彼此。
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本集邀請到初日診所的李唐越醫師，從醫學與神經科學的角度，揭開身心健康的底層概念。
​
在這集深度訪談中，我們探討了：
🔍 腸道是第二個大腦：90% 的快樂荷爾蒙（血清素）竟然產自腸道
🔍 壓力進食的真相：為什麼焦慮時會特別想吃甜食與炸物？這是大腦的求救訊號
🔍 中年發福不是代謝變差？醫師揭密「消化力」的真相
🔍 身體內建瘦瘦針：不靠藥物，如何透過飲食啟動天然的腸泌素 (GLP-1)？
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如果你正受胃食道逆流、脹氣、便秘困擾，或是覺得壓力大到連呼吸都會胖，這支影片將帶你從修復腸胃開始，找回情緒穩定與輕盈的體態。

📚初日診所 李唐越醫師
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00:00 精彩搶先看
00:40 雪力的親身經歷：從鐵胃變成嚴重胃食道逆流
02:24 為什麼一緊張就胃痛？揭密「腸腦軸」與迷走神經
06:42 腸道是第二個大腦：情緒與腸胃的雙向連結
11:37 上台前想跑廁所怎麼辦？緩解緊張腸胃的呼吸法
14:48 壓力大就想吃甜點？解析 HPA 軸與大腦獎勵機制
17:50 益生菌、酵素、Wakamoto 怎麼吃？破解腸胃保健品迷思
23:12 肚子脹氣像懷孕？小心「小腸菌叢過度增生 (SIBO)」
26:00 便秘總是好不了？久坐族必看的改善關鍵
30:17 醫師點名！最傷腸胃的三大習慣：咖啡、甜食與酒精
33:38 斷食、168 對腸胃好嗎？「定時定量」才是養胃重點
39:20 中年發福真相：不是代謝變慢，是消化吸收能力下降
44:06 身體自帶「瘦瘦針」？靠吃啟動天然腸泌素 (GLP-1)
50:35 壓力肥 vs. 壓力瘦：男女荷爾蒙的差異影響
55:08 結語：腸胃健康是身心安定的基礎
※本摘要由AI產生
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《下班聊設計》podcast 每集用大約30分鐘，從設計的視角聊溝通、工作、生活、創作與成長。也會分享可以實際執行的小練習，幫你找到新的思考方式。不論你是不是設計師，只要對設計有一點好奇，都歡迎來聽！

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明明想改變卻動不了？這不是因為你懶，而是內在系統在「打架」。
這集17分鐘的影片，你會學到：
🔍叩開內耗的核心：看懂內在的「推力」與「阻力」如何運作。 
🔍超越 MBTI，啟動社會心理學的維度：看見環境如何影響你的行為模式。
🔍真實故事案例：創業時，如何因看不見「隱形動力」而陷入領導困境。 
🔍家庭溝通案例：透過父女日常衝突，看見雙方背後的善意與矛盾。 

📍 章節傳送門 
00:00 精華搶先看
00:21 MBTI 的侷限：為什麼只看性格不夠？
01:20 用社會心理學之父Kurt Lewin 的經典公式，看行為與環境
03:36 為什麼想改變卻做不到？ 推力 vs. 阻力
06:17 看懂內在系統，停止責怪
07:45 真實故事：30歲的創業卡關
12:28 家庭案例：父女爭執 
16:48 戴上 X 光眼鏡，看透人生系統的隱流

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為什麼我們總是覺得活得不夠完整？為了符合社會期待，我們戴上厚重的人格面具，卻在不知不覺中活成了人生的配角。本集邀請到榮格心理學權威、暢銷作家鐘穎老師，帶我們直面內心的陰影與恐懼。

在這集深度訪談中，我們探討了：
🔍常常夢到奇怪的情境？教你用榮格心理學解夢。
🔍 為什麼我們討厭某些人？其實那是你的陰影投射。
🔍 永恆少年現象：為什麼現代人拒絕長大？
🔍 真正的英雄之旅，是從犯錯與受苦開始的。

如果你正處於人生迷惘、或是覺得活得只有一半，這支影片將給你一把心靈鑰匙，陪你找回完整的自己。

📚 推薦閱讀：鐘穎老師著作《活出你的本來面目：獻給現代人的榮格心靈指南：在有限的人生裡，活出此生的真正意義》https://bookstw.link/8e728w

📍本集重點章節
00:00 精彩搶先看
00:42 鐘穎老師與榮格心理學的緣分
01:40 榮格：從通靈家族到集體潛意識的探索
04:12 夢境本質？榮格 vs. 佛洛伊德
07:20 現代人如何解夢？AI解夢可靠嗎？
11:00 雪力的夢境：衣服的象徵
13:50 焦慮與身心症狀：「自性 (Self)」發出的邀請函
15:45 活出本來面目 vs. 社會期待
19:55 年輕人該卸下面具嗎？
23:25 個體化：成為自己神話的英雄
28:50 孩子的焦慮往往出自父母未完成的生命
34:40 家庭中的「代罪羔羊」：如何處理投射在孩子身上的陰影？
39:35 期待他人戴好面具：談社會投射與網路霸凌
44:05 「永恆少年」原型：靈魂尚未經歷消亡與轉化
52:10 拒絕與父母和解？當內在小孩稱霸心靈時的提醒
54:15 為什麼別人的行為會激怒我？從憤怒中看見自己的陰影
57:25 注視死亡教我如何活著：受苦與犯錯，才能開啟英雄之旅
01:02:20 MBTI 與心理類型的核心
01:08:00 結語
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00:00:53 Sherry 引言：對迷信的看法，介紹來賓 #徐玉蘭 老師
00:04:00 #八字 基礎概念：八字是統計學，像氣象報告
00:08:02 #能量地圖：八字是個人的使用說明書
00:15:20 破解迷思：斷掌、剋夫的現代解釋
00:19:18 劫財不是壞事，身弱與身強的差別
00:23:00 傷官不甘平凡、想扭轉命運的特質，現代職場強人
00:25:58 七殺責任感過重，身弱者需學習抗壓與放下
00:33:26 古代合盤是為了家族避險，現代人應先確認自己想要什麼
00:43:21 分析 2026-2027 火土年的能量趨勢，誰該衝刺、誰該保守
00:58:25 如何透過八字理解孩子，避免錯誤教養
01:07:34 人生八字應用課，強調應用而非死背
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00:00:35 人最終都會走向自我靈性的探索
00:01:28 歡迎 Asha 老師 & 何謂「靈修」？ 
00:02:02 Asha 老師如何定義自己「傳訊者」的角色 
00:03:35 如何分辨「訊息」與「幻覺」？Asha 老師的「臣服」之路 
00:07:40 現場即時傳訊：過世貓咪的訊息 
00:08:32 主持人 Sherry 分享「麻瓜」時期參加 Asha 老師靜心活動的經驗 
00:11:15 傳訊者的兩難：Asha 分享一個關於「死亡訊息」的沉重故事 
00:15:43 傳訊的功課：保持「中立」，成為更大的「載體」 
00:17:15 傳訊的目的不是「準」，而是「鬆開」內在的結 
00:18:50 Asha 老師如何「鍛鍊」傳訊能力？（睡覺時也在工作） 
00:20:28 Asha 老師感應主持人 Sherry 的眉心輪狀態 
00:21:46 為什麼「麻瓜」好像都收不到訊息？ 
00:22:36 Asha 老師的建議：睡前「邀請」宇宙高靈的協助 
00:23:58 Asha 解讀 Sherry 的前世：固執的靈通者 
00:27:50 給 Sherry（麻瓜）的修行建議：淨化飲食、睡前靜心 
00:32:00 討論 Asha 老師新書《豐盛之流》與金錢的「匱乏感」 
00:34:00 來自「雪松」的訊息：紮根大地，釋放漂泊感 
00:39:15 給「腦筋停不下來」的人的靜心建議 
00:41:30 Asha 再次解讀 Sherry 的前世：關於「大火」與「罪惡感」 
00:44:28 前世故事的啟示：放下不屬於你的「罪惡感」 
00:49:15 2012 後的轉變：從「個人宿命」轉為「集體功課」 
00:51:52 覺得自己是「外星人」、與世界「格格不入」怎麼辦？ 
00:52:44 【Asha 老師閉眼傳訊：給「邊緣人」的訊息】 
00:58:58 總結：真正的「自由」建立在「自律」與「邊界」之上 
01:01:34 臣服於「豐盛之流」：Asha 老師對金錢流動的體驗 
01:02:18 給「左腦」觀眾的建議：當成「智者」的分享來聆聽
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《電影圈什麼》，一個不包裝、不官方、專門講實話的電影聊天室！不聊生硬的鏡頭美學，只聊最真實的觀影感受。從大銀幕上的荒謬吐槽、電影圈的奇人異事，到那些熱門影劇的選片指南，帶你看看電影圈到底在玩什麼！

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📘《毒性關係．斷捨離：心理學權威教你辨識自戀型人格，擺脫自責，遠離情緒勒索，打破傷害循環，重拾內在安定》https://bookstw.link/8bb3hz

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THE DR. RAMANI NETWORK：https://drramaninetwork.mn.co/

📍時間軸摘要
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00:33 來賓與背景介紹
02:02 何謂 #自戀 / #自戀型人格？有哪些特質與特徵？
　↪02:39 薄弱且不穩定的同理心
　↪02:57 權利感和浮誇
　↪03:13 病態的自私
　↪03:29 傲慢
　↪09:44 對批評敏感、情緒調節困難
　↪04:29 地位、形象、外表
　↪04:48 難應對挫折、失望或壓力
04:58 自戀者處理不安的方式與一般人不同
06:26 操縱的手段
06:40 理所當然的謊言與背叛
07:02 魅力無邊
07:22 自戀型人格是光譜，而非是或不是
　↪07:47 有輕度自戀的伴侶，足以受害一生
10:10 自戀型人格的認定標準？
15:45 哪些人特別容易中招？
20:00 避免在脆弱時被自戀者滲透
20:41 關係初期常見的操縱手法
21:32 自戀者的操縱，有盤算的過程嗎？
21:59 自戀者的感情遊戲
23:22 難以擺脫的自戀型關係
25:59 各種不同的自戀者類型
　↪26:12 浮誇型 (Grandiose narcissist)
　↪26:38 脆弱型 (Vulnerable narcissists)
　↪27:33 惡性型 (Malignant narcissistic)
　↪29:00 社群型 (Communal narcissist)
　↪29:54 自以為是型 (Self-righteous narcissists)
　↪31:35 隱性自戀者 (Covert narcissist)
32:54 案例：社群型的慈善家，與他的伴侶
35:55 老闆／主管是自戀者，只有離職一途嗎？
40:05 如果真的遇到了自戀型職場怎麼辦？
46:34 是什麼讓自戀者成為自戀者？
50:29 教育方式與時代大環境
51:39 神經多樣性的孩子
55:40 受害者、倖存者該如何開始自我療癒
59:25 對於無法逃離的自戀型關係，如何應對？
01:02:30 博士的療癒計畫與網站

📍FOLLOW DR. RAMANI
https://www.youtube.com/@DoctorRamani
https://www.instagram.com/doctorramani/
https://www.tiktok.com/@doctorramani
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《大腦不疲勞：只要8週擺脫焦慮、壓力、失眠和疲憊，重啟活力人生》https://bookstw.link/TheBusyBrainCure

英語版大腦疲勞的測驗（中文測驗僅在上方書中）Busy Brain Test: https://pse.is/busy-brain-test

00:00 精彩搶先看
01:39 一切源於作者在台灣的經歷
06:00 為何許多人要生病才會開始改變？
07:47 #壓力 與成功的惡性循環
08:01 內在批評的聲音
10:19 把 #過勞 當作勳章的人
12:38 如何定義「#大腦疲勞」
14:59 「大腦疲勞」的關鍵症狀
17:10 #失眠 的惡性循環
19:22 大腦疲勞對 #更年期 的影響
24:53 #中年、#焦慮、大腦疲勞是否存在先後關係？
27:23 「大腦過勞」也可能發生在年輕人身上？
29:20 關於大腦疲勞的測驗
31:59 領導者應該要正視、改變有毒的環境
36:34 從年輕世代看見改變的著手處
37:20 台灣工時數據 vs 博士給公司的建議
40:49 壓力大時，同理心也會降低
42:02 情緒會改變大腦的運作方式
45:08 MBTI或人格，是否會影響對不同面向情緒的感知？
46:45 糖與咖啡，會創造出疲勞的大腦？
54:58 博士的八周計畫值得一試
59:59 典範轉移(paradigm shift) 的開端

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🎬《#我們意外的勇氣》𝟣𝟢.𝟤𝟥 大銀幕見！
劉若英、薛仕凌主演
葉如芬、五月天阿信共同監製
預告上集｜   • 《我們意外的勇氣》#上集預告 ღ 𝟣𝟢.𝟤𝟥 學會去愛 ღ  
預告下集｜   • 今年最溫暖的人生故事《我們意外的勇氣》#下集預告 ღ 𝟣𝟢.𝟤𝟥 全台上映 ღ  

00:00 精華搶先看 #本集沒有劇透請放心觀賞
00:40 開場，談#劉若英 的社交邊界與內向特質
06:00 入行初期的等待與幕後經歷
12:00 "哭不出來的劉若英"
17:30 談母職與「#不犧牲」的生活哲學
24:00 關係像黏土、夫妻像探戈
30:00 從「偷米事件」談對人性的理解與包容
36:00 從母親角色學習放手
42:00 藝術的提醒與人生的多面性
46:00 如果你想看《我們意外的勇氣》，劉若英想說...
（※本時間軸摘要由AI工具提取）

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有中文字幕需求的觀眾朋友，也可移駕YT頻道觀看：https://youtu.be/zwGPP5Fv8iY

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《父親的乖女兒：關於那些努力變得優秀，卻失落自我的女性》https://bookstw.link/87xklk
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00:00 精彩搶先看
00:40 本集主軸與來賓 #父親情結
02:01 本書起源
03:33 這本書花了三年的原因：夢境中的警告
08:05 何謂健康的#父女關係？
09:35 不健康的父女互動模式有哪些？
09:48 何謂「#父親的乖女兒」？
10:56 兒時做「#情感上的妻子」如何影響成年的關係建立？
12:19 給為人父觀眾的提醒：勿讓善意弄巧成拙 #貶低母親
13:27 父女關係如何影響女兒未來的關係建立？
14:28 父女關係間的性張力
15:03 #誘惑型父親、情慾關係
15:20 案例：權力＝性吸引力？
17:05 有魅力，卻時常缺席的父親：#成癮型父親
18:12 使女兒逐漸忘記自主性：#溺愛型父親
19:34 使女兒易陷入窒息關係：#專制型父親
20:08 使女兒過度積極卻缺乏底氣：#消極型父親
21:06 一般父女互動，與「父親的乖女兒」有何不同？
21:27 影響一生的父女互動
21:58 更明確定義「父親的乖女兒」
23:46 父女互動，如何影響女兒與#信仰 之間的關係？
26:05 如果你深受父女關係影響，如何開啟療癒？
26:37 自我教育、觀察自身所處的文化環境
27:01 通常女性在四十歲後才會開始思考
27:20 過程中可能面臨的阻礙心理
27:55 作者寫這本書後，與父親的關係變化
32:17 療癒關鍵，在於放下對父親的埋怨
35:56 這本書，可以帶給當代父親們的關鍵訊息是...

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👉時間軸傳送門：
00:00 精彩搶先看
00:39 介紹來賓：哈佛神經解剖學家 Jill Bolte Taylor
．37歲時經歷嚴重腦中風，無法言語、行走、閱讀與記憶
．神經解剖學家，與神經科學家的區別？
．博士分享研究起點：哥哥的思覺失調症

06:40 左腦中風的經歷 與四個大腦人格
．博士敘述中風如何影響自我與大腦功能
．引出「四個大腦人格」的框架

10:11 一號大腦人格
．負責秩序、邏輯、語言與計畫
．博士分享自己在中風時，如何失去這部分功能
．中風復原後重新建立「語言與結構」的過程

15:08 二號大腦人格
．承載並循環過去的情緒與痛苦，探討它在我們生活中的影響
．重複反芻會強化迴路，使痛苦更根深蒂固
．如何透過其他三個角色的力量，走出「反芻的惡性循環」？

24:27 三號大腦人格 (右腦情緒皮質區)
．三號大腦人格：是此時、此地、當下，對所有可能性開放
．瑜珈和冥想是喚醒右半腦的有效工具
．透過專注，將注意力的手電筒照在你要的大腦上

35:00 四號大腦人格 (右腦高等思考皮質區)
．感受到敬畏與驚奇、與宇宙的意識合而為一
．跟著博士想像、感受你的四號大腦
．中風後目標不是變回過去的自己，而是獲得進化、新的覺知

40:51 大腦修復與全腦健康的關鍵因素
．母親幫助她重建過程
．睡眠、食物、運動
．失眠者應該要吃安眠藥嗎？博士的觀點
．右腦（主人）賦予價值和目的，左腦（使者）是完成任務的工具

0:51:05 中年危機與大腦成熟的關係：性別差異探討
．男性往往有更強的左腦、女性在兩個半腦之間有更多的神經纖維在運行
．女性的中年轉變

0:57:15 神經解剖學視角下的更年期潮熱
．鼓勵經歷潮熱的女性不要抱持負面態度
．觀察潮熱從身體哪個部位開始、如何爆發，將其視為體驗和能量湧動
．用三號大腦和四號大腦人格來歡迎更年期症狀

1:02:25 運用「90秒法則」來處理情緒反應
．生理反應會在90秒內流遍全身並排出體外
．運用技巧：在被情緒觸發時，做個觀察者
．二號大腦人格喜歡痛苦，愛它過去的創傷，不會自我療癒

1:06:21 如何運用四個人格來支持自我療癒與成長 #創傷
．一號大腦人格可以進來制定規則，幫助戒癮
．四號大腦人格可以進來提供宇宙之愛，接納渴望的感覺
．博士對創傷的視角：停止反芻、從中學習
．全腦人生框架不是心理治療，是基於神經解剖學

01:20:31 新世代的流動性與被觸發的現象
．新一代抗拒被貼標籤，是對僵化結構的反叛
．科技對大腦的影響：千禧世代之後的世代是右腦主導

01:26:08 總結與感謝
．透過了解大腦硬體，才能學會如何正確地使用它，有意識地設計生活

**本時間軸內容經AI協助產出，若有誤差請不吝指出

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11:42 落髮藥物與性功能的兩難
14:18 如何辨識肌力與慢性疲勞
15:30 身形變化與 Dad Bod
25:15 心理層面：脆弱與社會期待
27:12 男人的安全感與表達
28:30 性功能與威而鋼
32:20 溝通實作：說不出來時怎麼辦
37:37 睡眠與荷爾蒙
39:33 中年危機：刻板與現實
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．革卦與時代轉變的啟示
．吉與凶是可轉化的功課

02:57 從知識到修行的學習轉化
．年輕時學《易經》像背知識
．中年後轉為看懂人生的行動指南

09:00 凶卦中的光：剝卦的重生寓言
．失去外在，才見內在不會離去的核心
．從剝落走向重生

13:00 八卦總覽：從天地自然到人際角色
．八卦是人類日常經驗的象徵分類
．乾、兌、離、震、巽、坎、艮、坤分別代表什麼？

28:00 每一卦都是修行的功課
．吉卦若疏忽，終成凶；凶卦若用心，亦成吉
．功課的完成，比預測更重要

33:20 顯化的《易經》版本：小願練習
．發願三原則：真心、挑戰、做得到
．每天一點點，創造命運的累積變化

43:40 卦象提醒：恆與大壯
．恆卦：別讓生活失去變化與學習
．大壯卦：避免自以為是，學會退一步

44:00 混亂時代中的心理支持需求
．典範轉移讓人焦慮，開始尋求《易經》與心理學的安慰
．轉向內在安定，是一種文化回應
．初學者若真心投入，氣質與行為會快速轉變

47:00 卜卦的基本心態：誠敬與謙虛
．不要用「試試看準不準」的心態去卜卦
．你是怎樣的人，卦象就反映什麼樣的狀態

50:00 建立直覺力的練習法
．從小事開始驗證直覺，累積自我覺察能力
．卜卦其實也是訓練直覺的方法之一
．找出屬於自己的詮釋 ，案例愈多，洞察愈深

53:00 重新詮釋乾卦：從「吉祥」到「養分」
．卦象不只是祝福語，更是提醒與挑戰
．乾卦象徵的力量不應被浪漫化

56:00 記錄 → 反思 → 修正，是《易經》的現代應用路徑
．每次卜卦都是一次人生實驗，你怎麼理解，就怎麼過日子

01:00:00 願望顯化的關鍵：行為調整，而非祈求奇蹟
．從戒手機、早睡等小事做起，產生連鎖影響
．與宇宙互動，不再只是等待命運

01:03:00 何謂修行？為什麼要修行？
．40歲後自然浮現：「我活得值得嗎？」
．修行，能讓人生更接近值得

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