Explore every episode of the podcast Shalom Zyklus - durch Zyklusbewusstsein zu Hormonbalance
| Title | Pub. Date | Duration | |
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| Wie mein Zyklus meine Gesundheit transformierte - mein Interview mit Cora | 28 Aug 2024 | 00:40:32 | |
Das kommt in dieser Episode dran:
Links aus diesem Podcast:
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| Was passiert, wenn dein Mann deinen Zyklus versteht | 21 Aug 2024 | 00:34:32 | |
Das kommt in dieser Episode dran:
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| Das ist Gift für deinen Zyklus | 19 Jun 2024 | 00:32:15 | |
Dein Zyklus ist ein perfekt eingestelltes Sicherheitssystem, das dafür sorgt, dass du nicht überfordert oder gefährdet wirst. Auch sorgt er dafür, dass du dein volles Potential leisten und leben kannst und rüstet dich mit unglaublichen Superkräften aus - Gott hat es dir als Geschenk gegeben! Allerdings kommt es schnell vor, dass sich Gewohnheiten in dein Leben schleichen, die deinem Zyklus schaden und dir alles andere als Harmonie und Superkräfte verleiht. Darum geht es in dieser Podcastfolge: was genau Gift für deinen Zyklus ist und wie du das verändern kannst. Links aus diesem Podcast:
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| Gesunde Brüste - mehr als ein Schönheitsfaktor - Top Tipps für große Oberweite | 21 Jan 2021 | 00:45:06 | |
005 Gesunde Brüste - mehr als ein Schönheitsfaktor - Top Tipps für große Oberweite
Brustbeschwerden sind für viele Frauen ein alltägliches Übel. Und ganz klar, bei ständigen Beschwerden, kommt früher oder später das Thema Brustkrebs auf. Deshalb ist es so wichtig, dass man als Frau Brustgesundheit ernst nehmen sollte und proaktiv ganzheitliche Entscheidungen trifft.
Übliche Brusterkrankungen und -beschwerden
Der Zusammenhang zwischen Brustkrebs und BH's
Sydney Ross Singer beschreibt in seinem Buch "Dressed to kill" wie der BH Druck gegen das Lymphsystem verursacht. Ständiger Druck auf das Lymphsystem verursacht Stauungen, die verhindern dass Schlacke- und Schadstoffe abtransportiert werden.
Besonders wenn Frauen den BH 24 Stunden am Tag tragen, erhöht das das Brustkrebsrisiko um 125x im Vergleich zu Frauen, die keinen BH tragen.
Natürlich ist es nicht so einfach mit dem alltäglichen Leben zu vereinbaren, deshalb empfehle ich gerne folgende Tipps:
8 Schritte um Brustgesundheit zu fördern
Vitamin D
Vitamin D reduziert das Brusstkrebsrisiko um 70% (!), also nicht unerheblich was Brustgesundheit betrifft. Vitamin D wird aus UVB Licht in der Haut produziert, sollte aber natürlich auch in supplementiert werden, wenn keine regelmäßige Sonnenstrahlung die Haut erreichen kann.
BH frei!
Wie schon oben erwähnt, sollte das Lymphsystem regelmäßig entlastet werden indem man BH-freie Zeiten in den Alltag einbaut. Maximal 12 Stunden am Tag sollten die Grenze sein so dass das Lymphsystem sich erholen kann und damit tägliche Entgiftungsprozesse durchgeführt werden können.
Sport und Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist entscheidend für zahlreiche Körperprozesse - so auch für die Brustgesundheit! Das Ziel sollte sein ca. 60 Minuten am Tag zu gehen, bzw. sich zu bewegen.
Studien haben ergeben, dass nur 4 Stunden Sport in der Woche das Brustkrebsrisiko um 40% reduzieren. Definitiv realistisch und ein guter Schritt hin zu mehr Brustgesundheit!
Schlaf
Wie du weißt, ist Schlaf ein entscheidender Faktor für alle Lebensbereiche und ein Puzzlestück in deiner Gesundheitsreise, das nicht fehlen darf. Während dem Schlaf werden Schlackenstoffe abtransportiert, Reinigungs- und Regenerationsprozesse durchgeführt und der Körper für den kommenden Tag vorbereitet.
Natürlich möchtest du diese Prozesse optimal unterstützen! Das kannst du, indem du keine enge Kleidung trägst, sondern lose, bequeme, weiche Schlafkleidung bevorzugst. Ganz klar heißt das auch: keinen BH tragen!
Außerdem spielt die Schlaftemperatur eine entscheidende Rolle und sollte nicht viel höher sein als 21 Grad Celsius. In Vorbereitung auf den Schlaf ist es entscheidend das Licht zu dimmen und dem Körper damit unmissverständlich zu signalisieren, dass es Zeit ist Serotonin in Melatonin umzuwandeln.
Licht von Bildschirmen wie Smartphone, Computer und Fernseher spielen dabei ebenfalls eine große Rolle und sollten mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen ausgeschaltet werden.
Phytoestrogene Lebensmittel
Darunter versteht man Lebensmittel, die eine ähnliche Struktur haben wie Östrogen, aber regulierend wirken. Sie helfen dem Körper die richtige Menge an Östrogen zu produzieren und zirkulieren.
Zu diesen Lebensmitteln gehören z.B. Leinsamen, Kürbiskerne und Brokkoli. Diese enthalten nicht nur Östrogenregulierende Eigenschaften, sondern auch Ballaststoffe, die Verdauung unterstützen und damit dem Abtransport von genutztem Östrogen fördern.
Soja gehört ebenfalls zu Phytoestrogenen, doch empfehle ich Soja mit Vorsicht zu genießen. Meist werden genmanipulierte Sojaquellen genutzt und eine zu große Menge an Soja kann die gegenteilige Wirkung erzielen und eine Östrogendominaz zusätzlich verstärken.
Umweltgifte
Umweltgifte haben Einfluss auf Hormone, Fettlagerung, Hirnfunktion und natürlich auch auf Brustgesundheit! Deshalb ist es entscheidend Umweltgifte zu reduzieren auf die man Einfluss hat.
Dazu gehört zum Beispiel Plastik. Mittlerweile ist es bekannt, dass die meisten Plastikarten BPA enthalten, ein chemischer Stoff, der hormondisregulierend wirkt. Auch die Alternative zu BPA, BPS zeigt starke Wirkung auf den menschlichen Körper und sollte daher vermieden werden.
Eine bessere Alternative zu Plastik ist Glas, Keramik oder Stahl. Damit spart man sich nicht nur giftige Schadstoffe, sondern tut auch etwas Gutes für die Umwelt.
Wenn man über Plastik spricht, kann das Thema Wasser aus Plastikflaschen natürlich nicht fehlen. Da Trinkwasser so lange in Plastikflaschen gelagert wird und verschiedenen Temperaturen ausgesetzt ist, ist es unumgänglich schädliche Chemikalien mit dem Trinkwasser aufzunehmen! Diese stellen nicht nur eine große Belastung dar, sondern sorgen auch dafür, dass Gewebe an Flexibilität verliert - besonders wichtig für die Optik und Gesundheit der Brust.
Meine Empfehlung ist nitratarmes Trinkwasser aus Glasflaschen zu nutzen oder sich einen guten Wasserfilter zu holen und das Trinkwasser in wiederverwertbare Glas- oder Stahlflaschen abzufüllen und so schadstofffrei zu genießen.
Auch tierische Produkte müssen in diesem Absatz angesprochen werden! Je nach Haltunsart hat ein Tier das für die Fleischproduktion gezüchtet wird, viele verschiedene Umweltgifte in seinem Umfeld. Mit dem Verzehr von tierischen Produkten nimmt man diese Umweltgifte in einer sehr konzentrierten Form auf und kann damit schnellen und großen Schaden verursachen.
Wie schon vorher mehrmals erwähnt, ist Brustgesundheit und auch Brustkrebs stark davon abhängig ob eine Östrogendominanz besteht oder nicht. Um Brustkrebs vorzubeugen und die Gesundheit der Brust grundsätzlich zu fördern ist meine Emfpehlung deshalb tierische Produkte aus Weidenhaltung und Bioqualität zu nutzten.
Selbstmassage
Selbstmassage unterstützt die Lymphgefäße und das Gewebe der Brust. Regelmäßige Massagen helfen Knötchen und Zysten zu vermeiden und geben dem Gewebe mehr Stabilität und Flexibilität.
Man kann die Massage selbst durchführen und sie als Teil der Abendroutine integrieren oder sie von seinem Ehepartner durchführen lassen. Dies ist eine gute Möglichkeit um Intimität zu fördern während man gleichzeitig Brustgesundheit fördert und das Risiko von Brusterkrankungen reduziert.
Hier findest du eine Anleitung um zu lernen wie du eine Selbstmassage durchführen kannst.
Kokosnussöl und ätherische Öle sind wunderbare Hilfsmittel für Selbstmassagen. Hier kannst du meine Empfehlungen sehen.
Ernährung optimieren
Wie oben schon erwähnt, sind Phytoestrone wunderbare Hilfsmittel um die Ernährung auf Brustgesundheit auszulegen. Doch gibt es außerdem weitere Faktoren, die deinem ganzen Körper, inklusive deiner Brust, gut tun.
Omega-3 Fettsäuren: Sie unterstützen Gewebegesundheit, Flexibilität und Elastizität - entscheidende Punkte für dein Brustgewebe!
Abwechslung: mit abwechslungsreichen Lebensmitteln stellst du sicher, dass du eine Vielzahl an Nährstoffen durch die Nahrung aufnimmst. Sorge dafür, dass deine Mahlzeiten nicht nur vielfältig sind, sondern auch bunt. Antioxidantien sind in bunten Lebensmitteln zu finden (rote Beete, Möhren, Brokkoli, Trauben, Blaubeeren, Kirschen, usw. )
Pausen zwischen den Mahlzeiten: Insulinsensitivität ist ein weiterer Faktor, der wichtig ist um Brustkrebs zu vermeiden. Wenn du ständig isst, fällt es deinem Körper sehr schwer Insulin richtig zu regulieren. 3-5 Stunden zwischen den Mahlzeiten und 12-13 Stunden zwischen Abendessen und Frühstück sind optimal für Frauen und Hormongesundheit.
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| Wie kannst du Eisenmangel erkennen und beheben? | 14 Jan 2021 | 00:36:21 | |
004 - Wie kannst du Eisenmangel erkennen und beheben?
Eisenmangel ist ein ernsthaftes Problem, das besonders menstruierende und schwangere Frauen betrifft, aber auch Säuglinge, Spitzensportler und Teenage Mädchen.
Also ein Problem, das viele Menschen betrifft. Hier lernst du welche Symptome du erfahren kannst wenn ein Eisenmangel besteht und was du dagegen unternehmen kannst.
Was ist Eisen und wofür ist es verantwortlich?
Eisen ist ein entscheidender Nährstoff, der, genauso wie alle anderen Nährstoffe als Baustein für Proteine, Körperprozesse und Zellen genutzt wird. Im Fall von Eisen, ist es essentiell für die Produktion von Hämoglobin, dem roten Blutfarbstoff und in Schilddrüsenfunktionen.
Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Eisen:
hem Eisen = Eisen aus tierischen Quellen (Aufnahme: 14-18%) nonhem Eisen = Eisen aus pflanzlicher Quelle (Aufnahme: 5-12%)
Damit ist Eisen aus tierischer Quelle effektiver und wird besser aufgenommen. Trotzdem sind beide Quellen wichtig und sollten parallel genutzt werden.
Doch kann die Aufnahme auch mit Vitamin C unterstützt werden, denn wenn Eisen in Kombination mit Vitamin C aufgenommen wird, ist die Aufnahme 6x so hoch.
Müdigkeit
Hämoglobin wird genutzt um Sauerstoff im Körper zu transportieren - besteht ein Hämoglobinmangel, wird natürlich zu wenig Sauerstoff an die Zellen und Organe transportiert was dazu führt dass das Herz und die Lungen überbelastet werden.
Auch führt der Sauerstoffmangel schnell zu Schwachheit, Launenhaftigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.
Blässe
Blasse Haut und anderer Körperbereiche ist ein weiteres Symptom, das stark mit Eisenmangel im Zusammenhang steht.
Der Grund dafür ist, dass Hämoglobin der rote Blutfarbstoff ist und ein Abfall an Hämoglobin natürlich die Farbe von Blut entscheidend beeinflusst. Besonders stark kann es an sensiblen Bereichen bemerkt werden, wie zum Beispiel an der Innenseite des unteren Augenlids oder an der Innenseite der Lippen.
Natürlich wird Blässe bei mittelmäßiger bis schwerer Anämie zusätzlich verstärkt.
Atemlosigkeit
Wenn der Sauerstoffgehalt im gesamten Körper abfällt oder sehr gering ist, wird die Atmung erhöht um mehr Sauerstoff in das Blut zu transportieren. Natürlich nützt das nur wenig weil der Hämoglobinwert damit nicht verändert wird. Nichts desto trotz werden die Lungen stark belastet sowie alle Organe und Zellen im Körper.
Kopfschmerzen und Schwindel
Dieses Symptom ist seltener zu finden, kommt aber trotzdem im Zusammenhang mit Eisenmangel vor. Die Ursachen dafür sind noch unklar, es wird aber angenommen, dass durch den Sauerstoffmangel im Gehirn die Blutgefäße anschwellen und zu Kopfschmerzen und Schwindel führen.
Herzrasen
Das Herz ist gezwungen sehr viel intensiver zu arbeiten was zu Unregelmäßigkeiten im Herzschlag führen kann. Deshalb kann es vorkommen, dass ein Eisenmangel mit einer Herzerkrankung verwechselt wird und damit falsch behandelt werden kann.
Ein weiterer Grund weshalb es entscheidend ist den Eisenwert zu kontrollieren bevor invasive Behandlungen durchgeführt werden.
Trockene und beschädigte Haut und Haare
Die Qualität von Haut und Haaren nimmt schnell ab da die Zellen nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden und daher schlechter funktionieren. Besonders auffällig ist es zwar mit Haut und Haaren, betrifft aber alle anderen Körperbereiche genauso.
Schwellung und Verletzung von Mund und Zunge
Auch an Mund und Zunge sind Veränderungen schnell und offensichtlich zu bemerken:
Die Zunge kann anschwellen, sich entzünden, blass und extrem glatt sein. Alles Symptome, die mit diesem Nährstoffmangel einhergehen können.
Mundtrockenheit, Brennen im Mund, schmerzende und gerissene Mundwinkel und Aphten im Mund können ebenfalls auftreten und werden besonders bei Kindern und Senioren bemerkt.
Unruhige Beine
Ca. 25% aller Menschen mit Eisenmangel und Anämie leiden auch unter unruhigen Beinen. Der Zusammenhang zwischen diesen beiden Konditionen ist 9x höher als unruhig Beine mit anderen Erkrankungen oder Mangelerscheinungen ist.
Rissige und/oder löffelförmige Fingernägel
Koilonychia ist ein seltenes Symptom, trifft aber bei starkem Eisenmangel auf. Es beginnt meist mit rissigen Nägeln und entwickelt sich zu Verformungen wenn der Eisenmangel voranschreitet.
Auch Kinder erfahren dieses Symptom, doch kann die Ursache dafür eine andere als Eisenmangel sein. Häufig hat sich das Nagelbett zum Beispiel noch nicht vollständig ausgebildet und führt daher zu Verformungen der Nägel.
Andere Symptome
Weitere Symptome kommen zwar seltener vor, sind aber in Kombination mit den vorher genannten Symptomen eine gute Indikation für Eisenmangel:
Was tun wenn du Eisenmangel vermutest?
Was lässt man am besten testen?
Überdosierung
Zu viel Eisen kann giftig sein und die Leber schädigen da Eisen nicht schnell vom Körper abtransportiert, sondern recycled wird. Überdosierung durch Lebensmittel ist unwahrscheinlich, kann aber bei falscher Ergänzung passieren. Deshalb ist es wichtig die Werte in einem Test ermitteln zu lassen um gezielt zu ergänzen.
Wer ist gefährdet?
Alle diese Menschengruppen haben regelmäßigen Blutverlust oder schnelle und andauernde Zellproduktion die viel Eisen beansprucht.
Ergänzung
Form: Eisen Glycinat
Menge: max. 50mg pro Tag
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| Ständig hungrig? Diese Hormone sind dafür verantwortlich | 09 Jan 2021 | 00:32:23 | |
003: Ständig hungrig? Diese Hormone sind dafür verantwortlich
Wenn du das Gefühl hast, du könntest den Kühlschrank leer essen obwohl du erst vor einer Minute deine Mahlzeit beendet hast? Dann ist dieser Podcast und Artikel definitiv etwas für dich. Hier erkläre ich dir welche Hormone für deinen Heißhunger verantwortlich sind.
Sättigung und Hunger
Jedes Hormon hat einen Gegenspieler weshalb Hormonbalance ein entscheidender Faktor für Körpergefühl und Sättigung ist.
Insulin und Glucagon
Insulin it ein entscheidendes Hormon, das von dem Pankreas hergestellt wird und dafür verantwortlich ist Glucose aus dem Blutkreislauf in Zellen zu transportieren. Damit ist Insulin verantwortlich für Fettspeicherung und Energiereservation.
Glucagon dagegen ist verantwortlich für Energienutzung und Fettabbau. Allerdings wird Glucagon nur ausgeschüttet, wenn Insulin nicht im Blutkreislauf zirkuliert. Mit anderen Worten: Glucagon kann nur ausgeschüttet werden wenn man nicht isst!
Deshalb ist es so entscheidend, dass Pausen zwischen Mahlzeiten bestehen und auch eine Fastenzeit zwischen Abendbrot und Frühstück von mindestens 12 Stunden eingehalten wird.
Cortisol und DHEA
Cortisol ist auch bekannt als das Stresshormon. Auch wenn das stimmt, ist es doch mehr als das. In einem gesunden Körper ist der Cortisollevel am Morgen hoch und sinkt langsam bis er gegen Abend so niedrig ist, dass man sich müde und entspannt fühlt das zu gutem Schlaf führt.
Bei chronischem Stress allerdings, ist Cortisol ständig erhöht und damit verantwortlich für flache Atmung, reduzierte Durchblutung der Verdauungsorgane und damit für reduzierte Nährstoffaufnahme und eine Vielzahl an Verdauungs- und Gesundheitsbeschwerden.
Zu allem Überfluss treibt Cortisol zusätzlich Heißhunger - besonders den Hunger auf schnelle Kohlenhydrate, wie zuckerhaltige Nahrungsmittel und Fett.
Nicht verwunderlich also, dass eine Person, die chronisch gestresst ist, schnell zunimmt, unter Schlafstörungen leidet und Nährstoffmangelerscheinungen erlebt.
DHEA dagegen, wirkt beruhigend auf den Körper und ist der Baustein aus dem Sexualhormone wie Östrogen und Testosteron herzustellen. DHEA wird allerdings nur reduziert für Sexualhormone genutzt wenn Cortisol ständig erhöht ist.
Deshalb ist es so entscheidend eine gesunde Balance zwischen diesen beiden Hormonen herzustellen.
Ghrelin und Leptin
Die wohl wichtigsten Hormone für Sättigung und Hunger sind Ghrelin und Leptin.
Jemand, der ständig unter Heißhunger leidet, wünscht sich vielleicht Ghrelin auszuschalten. Allerdings ist dieses Hungerhormon von bedeutender Wichtigkeit, denn es sorgt dafür, dass man nicht verhungert und auch das Nährstoffe regelmäßig durch die Nahrung aufgenommen werden. Es wird im Magen hergestellt und schaltet sich ein, wenn dieser leer ist.
Leptin dagegen wird im Bauchfett hergestellt und signalisiert wenn genug gegessen wurde und man aufhören sollte. Aktiviert wird Leptin wenn gesunde Fette, Proteine und Nährstoffe in der Mahlzeit enthalten sind. Dies ist auch der Grund warum man nach einem Big Mac das Gefühl hat nichts gegessen zu haben - es ist einfach leer. Keine Nährstoffe, denaturierte, ungesunde Fette und viele Füllstoffe. Nichts das Leptin aktiviert.
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| Nährstoffmangel, der sich in Hormonstörungen bemerkbar macht | 08 Jan 2021 | 00:31:25 | |
002: Nährstoffmangel, der sich in Hormonstörungen bemerkbar macht
Ist ein Nährstoffmangel dein Problem? Was haben Nährstoffe mit Hormonen zu tun, fragst du? Ganz einfach: jede Zelle und jedes Hormon im Körper wird aus verschiedenen Bausteinen zusammengestellt - einer der wichtigsten Bausteine ist Protein, dicht gefolgt von den verschiedenen Vitamin B Formen und Magnesium.
Wie äußert sich eine Hormonstörung und Nährstoffmangel?
Welche Nährstoffe beeinflussen Hormone?
Magnesium
Der wichtigste und reichhaltigste Mineralstoff im Körper! Östrogendominanz ist einer der Hauptgründe für Hormonstörungen und wird in starken Zusammenhang gebracht mit Magnesiummangel.
Über 80% der Bevölkerung leidet unter einem Mangel, da Magnesium in über 300 Körperprozessen beteiligt ist und es daher schnell aufgebraucht wird.
Natürlich hat dieser Mangel auch entscheidenden Einfluss auf Hormongesundheit!
Quellen von Magnesium
Beste Formen: Magnesium Glycinat oder Magnesium Malat
Mehr zu Magnesium: Magnesium Mineralstoffe Masterclass
B Vitamine
B Vitamine helfen nicht nur dem Energielevel, Hirnfunktionen und Stoffwechsel, sondern haben auch starken Einfluss auf deine Hormone.
Da B Vitamine in Kombination miteinander besser und effektiver funktionieren, empfehle ich gerne einen Vitamin B Komplex einzunehmen.
Trotzdem ist Vitamin B6 besonders wichtig für Hormongesundheit und verdient deshalb besondere Aufmerksamkeit. Es ist auch bekannt als Pyridoxin und ist zuständig für die Verstoffwechselung von Östrogen. Besteht Östrogendominanz, wird dieses Vitamin stärker genutzt und ein Mangel entsteht schneller.
Möchte man Östrogenstoffwechsel unterstützen, sollte Vitamin B6 supplementiert werden während Vitamin B Komplex als Grundversorgung trotzdem bestehen bleibt.
Quellen:
Mehr zu Vitamin B:
Vitamin B12 Mangel erkennen und behandeln Vitamin B9 - Folat
Jod
Jod ist entscheidend für die Schilddrüse - ein entscheidendes Organ für Hormonbalance. Darüber hinaus ist es aber auch ein Nährstoff, der in den Eileitern und Brüsten aufgenommen und genutzt wird. Fibrozystische Brüste sind ein Symptom von Östrogendominanz und Jodmangel. Ausreichende Mengen an Jod sind daher wichtig für Brustgesundheit und Schilddrüsenfunktion.
Quellen:
Jod aus Lebensmitteln ist kein Problem und kann wunderbar in großen Mengen in Bio-Qualität aufgenommen werden. In Nahrungsergänzungsmitteln, allerdings, sollte es nur in empfohlenen Mengen eingenommen werden. Zu viel Jod kann schädlich sein, da Jod ein Spurenelement ist und nur in kleinen Mengen gebraucht wird.
Besteht allerdings ein Mangel, können die oben aufgeführten Probleme auftreten.
Vitamin D
Vitamin D, ähnlich wie Magnesium, ist in zahlreichen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Besteht ein Vitamin D Mangel, beeinflusst das insbesondere das Immunsystem und begünstigt Erkrankungen wie MS, Rheuma oder auch Endometriose. Auch befinden sich Vitamin D Rezeptoren in allen reproduktiven Organen - ein Hinweis darauf, dass es dort gebraucht wird!
Besonders in Deutschland mit wenig Sonneneinstrahlung ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch an einem Vitamin D Mangel zu leiden. Deshalb empfehle ich regelmäßige Supplementation mit Vitamin D3.
Quellen:
Mehr zu Vitamin D: Vitamin D
Vitamin C
Es hat sich gezeigt, dass Vitamin C Progesteron stärkt. Progesteronmangel ist eins der größten Probleme für eine Östrogendominanz und damit Hormonstörungen. Auch Paare, die instabile Schwangerschaften und Fehlgeburten erleben, sollten dafür sorgen, dass Vitamin C Werte in einem gesunden Bereich sind.
Vitamin C wird in den Nebennieren und der Hirnanhangsdrüse gespeichert - beide entscheidende Organe für Hormonproduktion!
Quellen:
Mehr zu Vitamin C:
Willst du mehr über Nährstoffe lernen?
Eizell- und Spermaproduktion Nahrungsergänzungsmittel für Frauen Vitamin Masterclass Vitamin B12 Mangel erkennen und behandeln Mineralstoffe Masterclass Vitamin B9 - Folat Vitamin C Magnesium Vitamin A Vitamin D Vitamin E Vitamin K
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| Top Hormone, die jede Frau kennen muss - aber wo fängst du nur an? | 07 Jan 2021 | 00:32:51 | |
001: Jede Frau sollte ihre Hormone kennen - aber wo fängt man nur an?
Hormone und endokrine Gesundheit scheint ein unglaublich großes Thema zu sein, aber wie alle anderen Bereiche sollte man einfach Schritt für Schritt gehen und sich langsam heranarbeiten.
Lass uns also mit dem ersten Schritt beginnen:
Top Hormone, die du als Frau kennen solltest!
Östrogen
Östrogen ist das Hormon der Fülle und des Reichtums. Es ist verantwortlich für das Einsetzen der Periode, Brustentwicklung, Schambehaarung, feste Nägel, schöne Haut und Haare.
Östrogen ist außerdem das dominierende Hormon in der ersten Zyklushälfte, die mit dem ersten Tag der Monatsblutung beginnt. Mit dem Fortschreiten der Zyklusphase, hin zum Eisprung, erhöht sich der Östrogengehalt. Dies treibt FSH an und aktiviert LH was im Höhepunkt des Östrogengehalts den Eisprung auslöst. Dies ist auch der Grund weshalb eine Frau mit dem Fortschreiten der ersten Zyklusphase immer attraktiver wird und sich auch immer attraktiver fühlt. Auch ihr Libido steigt hin zum Eisprung kontinuierlich an.
Hergestellt wird Östrogen von verschiedenen Körperbereichen, vor allem je nach Art des Östrogens:
Willst du mehr über Östrogen lernen, kannst du dir meinen Östrogenpodcast anhören.
Progesteron oder Gelbkörperhormon
Progesteron dominiert die zweite Zyklushälfte und kann nur nach dem Eisprung hergestellt werden, da es von dem verbleibenden Eisäckchen produziert wird. Das Eisäckchen (corpus luteum) ist mit Fett gefüllt, das dem Säckchen die gelbe Farbe gibt. Deshalb wird Progesteron auch Gelbkörperhormon genannt.
Die zweite Zyklusphase, oder auch Luteale Phase, wird von Progesteron dominiert. Dieses Hormon ist hauptsächlich dafür zuständig die Gebärmutter und den gesamten Körper auf eine Schwangerschaft vorzubereiten.
Die Schleimhaut wird aufgebaut und damit die Einnistung der befruchteten Eizelle gefördert. Findet keine Befruchtung statt, fallen Östrogen sowie Progesteron erheblich ab und läuten damit die Regelblutung und damit einen neuen Zyklus ein.
Lerne mehr über Progesteron in diesem Podcast.
HcG (Human Chorionic Gonadotrphin)
HcG kann nur von schwangeren Frauen ausgeschüttet werden. Es wird von dem Gewebe produziert, das später die Plazenta bildet. Kurz vor der 10. Schwangerschaftswoche erlangt HcG seinen Höhepunkt und fällt danach wieder ab.
Das ist der Grund, weshalb Schwangerschaftstests nicht mehr funktionieren wenn der HcG Wert zu niedrig ist. HcG ist nämlich das Hormon, das mit dem Heimtest ermittelt wird.
FSH (Follikel stimulierendes Hormon)
Ganz wie der Name schon vermuten lässt, ist FSH das Follikel stimulierende Hormon, das die Ausreifung der Eizelle und des Eibläschens entscheidend beeinflusst. Die Produktion passiert in der Hirnanhangsdrüse, wird aber entscheidend von dem Östrogenwert. beeinflusst.
Das Follikel stimulierende Hormon wird, wie du ganz richtig erkannt hast, nur in der ersten Zyklushälfte ausgeschüttet. Dies ist der Zeitraum in dem sich der Zyklus ganz auf die Produktion einer gesunden Eizelle konzentriert. Entscheidend dafür ist die richtige Menge an FSH!
Lerne mehr über den weiblichen Zyklus in meinem vorherigen Podcast!
LH (Luteinisierendes Hormon)
Viele Frauen messen ihren LH wert um den richtigen Zeitpunkt für ihren Eisprung zu bestimmen. Der Grund dafür ist, dass LH 24 bis 36 Stunden vor dem Eisprung erst ausgeschüttet wird und daher recht genau bestimmt wann der beste Zeitpunkt für Geschlechtsverkehr ist um eine Schwangerschaft zu ermöglichen.
LH wird ebenfalls in der Hirnanhangdrüse hergestellt. Zwar wurde häufig untersucht ob es eine bestimmte Menge an LH gibt um die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft zu ermöglichen, doch stellte sich heraus, dass es keinen echten Unterschied macht. Die Hauptsache ist, dass der Eisprung ausgelöst wird und zum richtigen Zeitpunkt befruchtet wird.
Auch LH wird stark von dem Östrogenwert bestimmt.
Lerne mehr über LH in meinem Zyklus Podcast.
DHEA
Als ein entscheidendes Hormon für alle Sexualhormone, denn DHEA ist der Vorreiter für Östrogen und Testosteron. Ausreichend DHEA bringt guten Ausgleich zu Cortisol, dem Stresshormon.
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| 5 Gründe warum du diesen Hormon Podcast hören solltest (Trailer) | 06 Jan 2021 | 00:18:05 | |
000 Trailer: Herzlich Willkommen
bei "Die heile Frau"! Ich freue mich sehr dich hier begrüßen zu dürfen!!!
Warum hat der Podcast den Namen geändert, fragst du? Angefangen hat es damit, dass Gesundheitsthemen einfach immer wieder Hormone ansprachen und damit das Hormonthema größer wurde. Auch interessierte ich mich persönlich immer stärker mit dem Thema der Hormonregulation und recherchiere ständig Hormonthemen. Natürlich kann ich dieses entscheidenden und hilfreichen Informationen nicht für mich behalten und möchte sie mit DIR teilen! Und hier sind 5 Gründe warum du diesen Hormonpodcast hören solltest: Weil du mehr erwartest
Du möchtest dich nicht mehr damit zufrieden geben, dass deine Hormone verrückt spielen. Es ist Zeit für dich deine Körpersignale lesen und verstehen zu können und deshalb möchtest du anfangen für eine bessere Zukunft zu arbeiten. Weil du es satt bist:
... du bist es satt ständig unreine Haut zu haben. ... du bist es satt deinen Zyklus nicht zu verstehen. ... du bist es satt dich ohnmächtig und hilflos zu fühlen wenn es um deine eigene Gesundheit geht. ... du bist es satt, dass jemand anderes die Verantwortung für deine Gesundheit hat. Weil ich genau weiß wie du dich fühlst!
Jahrelang habe ich unter Hormonstörungen gelitten und mich selbst in Frage gestellt. Was ist verkehrt mit mir? Warum kann ich keinen gesunden Zyklus haben? Wie kann ich endlich aus diesem Hormonloch herauskommen?
Als wir unsere Ernährung umstellten und einfache Veränderungen umsetzten, erlebte ich eine Revolution: nicht nur mein Hautbild verbesserte sich entscheidend, sondern auch meine Hormone, was meinen Zyklus logischerweise beeinflusste. Auch mein Energielevel, meine mentale Gesundheit und jeder andere Lebensbereich wurden beeinflusst.
Ich fragte mich: was kann ich sonst noch erreichen wenn diese kleinen Veränderungen schon so viel bewirkt haben? Deshalb wagte ich den Schritt Nährstoffe zu studieren, und anschließend Integrative Health Practitioner zu werden.
Ich weiß wie ausweglos es sich anfühlen kann wenn man scheinbar keinen Ausweg hat aus dieser Hormonfalle. Doch ich habe es geschafft und auch du kannst definitiv deine Situation verändern und deine Hormone heilen!
Weil du einen Experten an deiner Seite verdienst!
Niemand kann ein Experte in jedem Bereich sein! Aber wir können einander helfen, aufbauen und unterstützen. Mit meinem Fachwissen möchte ich dich gerne unterstützen und dir deine Hormon- und Gesundheitsfragen in diesem Podcast beantworten.
Du verdienst es Hilfe zu bekommen und jemanden an deiner Seite zu haben, der dich verstehen kann. Es ist mir eine große Ehre und ein Vergnügen diese Reise zu gesünderen Hormonen mit dir zu bestreiten! Weil du Eigenverantwortung übernehmen willst
Du weißt, dass du selbst die einzige Person bist, die dir wirklich ganzheitlich und langfristig helfen kann gesund zu werden. Deshalb möchtest du Eigenverantwortung übernehmen, nicht mehr einfach nur zustimmen wenn dir Empfehlungen gegeben werden, sondern hinterfragen. Je mehr Wissen und Körpergefühl du hast, desto besser kannst du Empfehlungen einschätzen, hinterfragen und herausfordern.
Mit einem sensiblen Körpergefühl weißt du genau was du brauchst und wie du deine langfristige und ganzheitliche Heilung angehen solltest.
Damit entwickelst du dich von einer Person, die ohnmächtig und hörig ist zu jemandem, der stark und eigenbestimmt ist! Du wirst dein bester Therapeut und entwickelst dich von einer uninformierten zu einer aufgeklärten Person. Ich freu mich riesig diese Entwicklung miterleben zu dürfen und hoffe dich in den kommenden Podcasts begrüßen zu dürfen!
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| Vitamin B12 Mangel - wie man ihn erkennt und ausgleicht | 29 Dec 2020 | 00:35:40 | |
KS152: Vitamin B12 Mangel - wie man ihn erkennt und ausgleicht
Vitamin B12 ist ein Nährstoff, der oft unterschätzt wird, doch unglaublich große Aufgaben erfüllt und deshalb kann ein Vitamin B12 Mangel große Schäden und eine ganze Armee von Mangelerscheinungen verursachen. Was ist Vitamin B12?Vitamin B12 gehört zu der Familie der Cobalaminverbindungen, die verschiedene Formen beinhaltet. Viele dieser Formen sind inaktiv und können daher nicht vom Körper genutzt werden. Deshalb ist es wichtig nach den aktiven Formen zu schauen: - Cyanocabalamin - Hydroxycobalamin Diese aktivsten Formen sind außerdem in folgenden Lebensmitteln zu finden:
Pflanzliche Formen beinhalten inaktive Formen und selbst fermentierte Gemüsearten haben nicht die aktiven Formen weshalb Vegetarier und Veganer besonders auf ihren Vitamin B12 Haushalt achten und dieses supplementieren sollten. Wieviel Vitamin B12 brauche ich?Der tägliche Bedarf für Frauen ist um einiges höher als bei Männern da Frauen regelmäßig Blut durch die Menstruation und auch währen Schwangerschaften verlieren. Grundsätzlich ist der Tagesbedarf folgendermaßen: Frauen (ab 15 Jahre): 2.4mcg Frauen während der Schwangerschaft: 2.6mcg Frauen während der Stillzeit: 2.8mcg Männer: 1.5mcg Vitamin B12 Mangel kann mit verschiednen Nahrungsergänzungsmitteln ausgeglichen werden. Zum einen kann eine Injektion in der Arztpraxis schnelle und sichere Behebung des Nährstoffmangels verschaffen. Oder man nimmt ein sublinguales Nahrungsergänzungsmittel, wie zum Beispiel DIESES täglich in Tropfenform ein. (ca. 25mcg täglich, oder mehr nach Rücksprache mit Therapeuten) Wie wird Vitamin B12 verstoffwechselt?
Welche Mangelerscheinungen treten bei Vitamin B12 Mangel auf?
Shownotes: Katis Show - VOM KINDERWUNSCH ZUR GESUNDE FAMILIEN kannst du außerdem hier finden: Apple Podcast Spotify
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| Wie Alkohol deine Hormone beeinflusst | 29 Dec 2020 | 00:52:26 | |
KS152: Wie Alkohol deine Hormone beeinflusst
Es ist Advent und das bedeutet: viele Feiern, viele Veränderungen, viel Frust, viel Einsamkeit und zu allem Überfluss bringt der Lockdown extra Gründe zur Flasche zu greifen und sich etwas mehr Alkohol zu gönnen als sonst. Das habe ich zum Anlass genommen um den Einfluss von Alkohol auf die Gesundheit und besonders auf weibliche Hormone anzusprechen. Erst ein paar Fakten zum Thema Alkohol:
Alkohol hat einen entscheidenden Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und führt zu einem unregulierten Blutzuckerspiegel der zu Heißhunger auf Kohlenhydrate und damit Gewichtszunahme führt. Auch beeinflusst Alkohol den Fettabbau direkt. Der Stoffwechsel wird reduziert und die Produktion und Freisetzung von fettverbrennende Hormone wie das Wachstumshormon und Testosteron gehemmt. Wie beeinflusst das Hormone? Fettgewebe funktioniert ab einer gewissen Größe als eigenständiges Organ, das Östrogen ausschütten kann. Damit wird bei Übergewicht die Östrogenproduktion entscheidend gesteigert was zu Hormonimbalance führt! Wie Alkohol die Stimmung beeinflusstEs stimmt, viele Menschen trinken Alkohol weil es stimmungssteigernd für sie wirkt. Sie werden locker, gesprächig und es macht einfach viel mehr Spaß mit ihnen zusammen zu sein... Der Grund dafür ist die verstärkte Ausschüttung des Hormons Dophamin, unser Happy-Hormon! Leider hält dieser himmelhoch-jauchzend-Zustand aber nur so lange an, wie man Alkohol trinkt - und auch das nicht bei jedem. Wie beeinflusst das Hormone? Sobald der Alkoholgenuss gestoppt wird, passiert etwas, das die Stimmung langfristig und sehr negativ beeinflusst: stimmungssteigernde Hormone und Botenstoffe wie GABA und Serotonin werden gehemmt. Diese sind entscheidend für stabile Emotionen und Zufriedenheit, sowie erholsamen Schlaf. Wie schon vorher erwähnt wird außerdem das Wachstumshormon reduziert, das Regeneration fördert und Energie gibt. Testosteron ist verantwortlich für Libido und Scheidenfeuchtigkeit das offensichtlich ebenfalls nach Alkoholkonsum gehemmt wird. Nach all dieser Hemmung von allen oben genannten Hormonen wird nun leider auch Cortisol, unser Stresshormon, gesteigert. Ein weiterer Faktor, der uns zu kalorienreichen Nahrungsmitteln greifen lässt. Cortisol klaut außerdem Progesteron und bringt damit die zweite Zyklushälfte ordentlich durcheinander. Alkohol und SchlafÄhnlich wie bei den stimmungssteigernden Eigenschaften, nutzen viele Menschen Alkohol auch um schneller einzuschlafen. Bei den meisten ist das auch tatsächlich wirkungsvoll - allerdings nur oberflächlich. Nachdem man einschläft, verhindert der Alkohol die tiefen REM Schlafphasen, die entscheidenden Einfluss auf Erinnerung und Hirnregeneration haben. Dies ist auch der Grund weshalb nach exessivem Alkoholkonsum die Erinnerung verloren geht und man sich nicht mehr an alles das am Vorabend passiert ist, erinnern kann. Nutzt man regelmäßig Alkohol vor dem Schlafengehen, wird der Schlaf regelmäßig negativ beeinflusst. Wie beeinflusst das Hormone? Willst du mehr lesen? Schau doch einfach auf der Website vorbei! Shownotes: Katis Show - VOM KINDERWUNSCH ZUR GESUNDE FAMILIEN kannst du außerdem hier finden: Apple Podcast Spotify
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| Wie 2021 dein gesündestes Jahr wird | 29 Dec 2020 | 00:53:53 | |
KS154: Wie 2021 dein gesündestes Jahr wird
Deiner Gesundheit auf den Grund gehen! Das Leben jeden Tag zu meistern ist oft schwer genug. Fühlst du dich aber zusätzlich auch noch schlapp und antriebslos, ist es fast unmöglich. Ich verstehe dich! Es ist überfordernd deine Gesundheitsprobleme auf den Grund zu gehen und endlich Vitalität und Leben zurückzugewinnen. Du verdienst es ganzheitliche Hilfen und Ratschläge zu bekommen, die dir helfen endlich die Starthilfe für deine Veränderungen zu bekommen. Mit meinem Podcast verfolge ich die Mission dir fundierte, ganzheitliche Hilfestellungen zu geben, die dafür sorgen, dass du dich auf die wirklich wichtigen Dinge im Leben konzentrieren kannst.
Wie ich dir helfe! Ich verstehe wie man schnell als faul und unmotiviert abgestempelt werden kann weil man sich einfach nicht optimal fühlt. Du wirst überrascht sein wie groß der Einfluss auf dein Denken und deine Selbstwert ist, wenn du dir regelmäßig Zeit nimmst mehr über deine Gesundheit zu lernen und einfache, umsetzbare Tipps bekommst, die du in deinen Alltag integrieren kannst. Stell dir vor, wie viel reicher und bewusster du deinen Alltag gestalten kannst, wenn du die richtigen Anleitungen zur Hand hast um langfristige Verbesserungen umzusetzen. Das Beste daran ist, dass du dir den Podcast bequem von unterwegs anhören kannst und keine Zeit verlierst während du Schritt für Schritt auf einen stärkeren, vitaleren und aktiveren Körper hinarbeitest.
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| Lifestyle - Dankbarkeit | 27 Dec 2020 | 00:11:07 | |
KS Nutrition Academy 02: Lifestyle - Dankbarkeit
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| Progesteronmangel - die versteckte Ursache vieler Beschwerden | 05 Jun 2024 | 00:29:48 | |
Wow! Wenn ich einen Cent für jedes Gespräch oder jede Nachricht bekommen würde, die Beschwerden eines Progesteronmangels anspricht, wäre ich sicherlich reich! Leider leiden immer mehr Frauen an den Folgen eines Progesteronmangels, der gleichzeitig auch eine Östrogendominanz verursacht. Wie du diese Bereiche angehst und was du jetzt schon machen kannst, erfährst du in dieser Podcastfolge. Links aus diesem Podcast:
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| Eine Übersicht der Körpertypen | 27 Dec 2020 | 00:10:05 | |
KS Nutrition Academy 03: Eine Übersicht der Körpertypen
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| Nährstoffe - Folsäure (Folat) | 27 Dec 2020 | 00:31:28 | |
KS Nutrition Academy 04: Nährstoffe - Folsäure (Folat)
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| Lifestyle - Als Paar nicht getrennt schlafen | 27 Dec 2020 | 00:14:26 | |
KS Nutrition Academy 05: Lifestyle - Als Paar nicht getrennt schlafen
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| Der Körpertyp Ectomorph | 27 Dec 2020 | 00:13:53 | |
KS Nutrition Academy 06: Der Körpertyp Ectomorph
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| Nährstoffe - Vitamin C | 27 Dec 2020 | 00:27:11 | |
KS Nutrition Academy 07: Nährstoffe - Vitamin C
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| Lifestyle - Warum du niemals Zeit hast | 27 Dec 2020 | 00:15:53 | |
KS Nutrition Academy 08: Lifestyle - Warum du niemals Zeit hast
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| Der Körpertyp Mesomorph | 27 Dec 2020 | 00:12:36 | |
KS Nutrition Academy 09: Der Körpertyp Mesomorph
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| Nährstoffe - Magnesium | 27 Dec 2020 | 00:33:08 | |
KS Nutrition Academy 10: Nährstoffe - Magnesium
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| Lifestyle - Macht es Sinn Nachrichten zu schauen | 27 Dec 2020 | 00:11:27 | |
KS Nutrition Academy 11: Lifestyle - Macht es Sinn Nachrichten zu schauen
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| Körpertypen - Endomorph | 27 Dec 2020 | 00:17:57 | |
KS Nutrition Academy 12: Körpertypen - Endomorph
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| Zyklusbewusstsein - der Schlüssel für deine Resilienz | 29 May 2024 | 00:40:36 | |
Fühlst du dich so gar nicht belastbar? Hast du manchmal das Gefühl jede Herausforderung kann dich umwerfen? Wenn ja, dann ist dies die richtige Folge für dich! Hier erkläre ich dir, wie Zyklusbewusstsein dich auf deinem Weg zu mehr Resilienz und Anpassungsfähigkeit unterstützen kann. Links aus diesem Podcast:
Ich möchte mich herzlich bei dir bedanken, dass du eingeschaltet hast! Es ist mir eine große Ehre dich als Teil dieser Gemeinschaft dabei zu haben und wäre dir unglaublich dankbar, wenn du mir eine Rezension und Bewertung hinterlassen könntest um mehr Frauen zu ermächtigen und aufzuklären. | |||
| Nährstoffe - Vitamin A | 27 Dec 2020 | 00:20:14 | |
KS Nutrition Academy 01: Nährstoffe - Vitamin A
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| Nährstoffe - Vitamin D | 27 Dec 2020 | 00:28:45 | |
KS Nutrition Academy 13: Nährstoffe - Vitamin D
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| Körpertypen - Wann soll ich trainieren | 27 Dec 2020 | 00:19:22 | |
KS Nutrition Academy 15: Körpertypen - Wann soll ich trainieren
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| Nährstoffe - Vitamin E | 27 Dec 2020 | 00:19:13 | |
KS Nutrition Academy 16: Nährstoffe - Vitamin E
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| Lifestyle - 7 Gründe gegen Duftstoffe | 27 Dec 2020 | 00:12:31 | |
KS Nutrition Academy 17: Lifestyle - 7 Gründe gegen Duftstoffe
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| Körpertypen - Was und wann soll ich essen | 27 Dec 2020 | 00:13:22 | |
KS Nutrition Academy 18: Körpertypen - Was und wann soll ich essen
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| Lifestyle- Warum Sitzen das neue Rauchen ist | 27 Dec 2020 | 00:12:36 | |
KS Nutrition Academy 14: Lifestyle- Warum Sitzen das neue Rauchen ist
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| Nährstoffe - Vitamin K | 26 Dec 2020 | 00:09:21 | |
KS Nutrition Academy 19: Nährstoffe - Vitamin K
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| Lifestyle - Vitamin N - Natur | 26 Dec 2020 | 00:09:21 | |
KS Nutrition Academy 20: Lifestyle - Vitamin N - Natur
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| Mit Produktivität zu mehr Gesundheit | 25 Nov 2020 | 00:48:56 | |
KS149: Mit Produktivität zu mehr Gesundheit
Produktivität ist ein wichtiges Puzzlestück um Gesundheit zu erzielen. In meiner eignen Erfahrung und wenn ich mit meinen Klienten arbeitete, zeigt sich immer wieder, dass aber genau dieses fehlt und fehlende Produktivität zu vielen Problemen führt wenn es darum geht Gesundheit zur Priorität zu machen. Im folgenden zähle ich fünf Bereiche auf, die in meiner Erfahrung für mehr Produktivität sorgen:
Ganz klar, die obigen Themen sind sehr stark auf Produktivität ausgelegt und behandeln das Thema Gesundheit nur flüchtig. Trotzdem gehen Produktivität und positive Veränderungen in der Gesundheit Hand in Hand.
Will man also seine Gesundheit langfristig unterstützen, kommt man nicht darum herum sich auch mit dem Thema Produktivität zu beschäftigen! Zum Schluss noch ein paar Tipps:
Wie arbeitest du Produktivität in deinen Alltag ein? Unterstützt du deine Gesundheit ganz bewusst damit?
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| Was ich vom Muttertag halte - hint: nicht viel... | 15 May 2024 | 00:27:44 | |
Ooooh, es sind viele angestaute Meinungen, Gefühle und Erfahrungen, die es in diese Folge geschafft haben! Links aus diesem Podcast:
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| 5 Nahrungsergänzungsmittel, für die Hormongesundheit jeder Frau | 19 Nov 2020 | 00:33:56 | |
KS 148: 5 Nahrungsergänzungsmittel, für die Hormongesundheit jeder Frau
Nahrungsergänzungsmittel sind mittlerweile in den meisten gesundheitsbewussten Familien eine alltägliche Ergänzung zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Doch kommt es vor, dass besonders Frauen, die ihre Hormongesundheit unterstützen wollen, nicht wissen, was Priorität hat. Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll für die Hormongesundheit einer Frauen?Die folgenden Empfehlungen bilden nur eine kleine, aber besonders wichtige Auswahl an Nährstoffen, die jede Frau regelmäßig nutzen sollte.
Podcast 109: Eizell und Spermaqualität optimieren Podcast 009: Fette Podcast 010: Kohlenhydrate Podcast 011: Protein Podcast 013: Trinkwasser Podcast 014: Vitamine Podcast 015: Mineralien Kati's Show kannst du außerdem hier finden: Apple Podcast Spotify Kati's Show bei Social Media: Facebook: Kati Siemens Nutrition Instagram: katis_siemens Website: www.katisiemens.com BONUS Hol dir den Zugang für unser Webinar IN 3 SCHRITTEN ZUR BESSEREN FRUCHTBARKEIT KOSTENLOS REGISTRIEREN | |||
| Wie beeinflusst Keto deine weibliche Hormongesundheit? | 12 Nov 2020 | 00:38:28 | |
KS147: Wie beeinflusst Keto deine weibliche Hormongesundheit?
Die Keto Diät gewinnt immer mehr Beachtung und hat in den USA und Australien zu großen Erfolgen geführt und gewinnt nun auch in Europa immer mehr Bekanntheit. Doch was ist die Keto Diät genau und ist sie eine gute Idee für Frauen im reproduktiven Alter? Was ist die Keto Diät?Während der Keto Diät wird Energie hauptsächlich aus Eiweiß und Fett gewonnen. Doch wird maximal 50g an Kohlenhydraten verzehrt. Das Essensfenster wird möglichst kurz gehalten - 14-18 oder länger. In der Fastenzeit produziert der Körper verstärkt Ketonenkörper um Energie aus Fettzellen zu gewinnen. Dies ist der Grund weshalb viele mit der ketogenen Diät große Erfolge in Sachen Gewichtsreduktion erziehlen. Ist die Keto Diät etwas für Frauen?Bevor wir diese Frage beantworten können, ist es wichtig zu wissen, dass Intervallfasten und damit die ketogene Diät sehr stark von den zirkadianen Rhytmus (Schlaf- Wachrhytmus) abhängt. Dies ist der perfekte Rhytmus für Männer oder Frauen after der Menopause, doch für Frauen im reproduktiven Alter spielt nicht nur der zirkadiane Rhytmus eine Rolle, sondern vor allem der infradiane Rhytmus. Dieser ist leider nicht besonders bekannt, doch ist der infradiane Rhytmus entscheidend für Hormonbalance und damit für Erfolge im Bereich Gewichtsreduktion und Gesundheit. Der infradiane Rhytmus besteht aus 4 Phasen: Phase 1: Follikulare Phase (7-10 Tage nach der Periode) Phase 2: Ovulationsphase/ Eisprung (4 Tage in der Mitte des Zyklus) Phase 3: Luteale Phase (10-14 Tage vor der Periode/nach dem Eisprung) Phase 4: Menstruation (3-7 Tage der Monatsblutung) Wie man den infradianen Rhytmus respektiert - Ernährung und Workout Phase 1+2 Während den ersten zwei Phasen des Zyklus ist der Cortisolwert im Ruhezustand am geringsten. Das bedeutet, dass man die Stressgrenze nicht so schnell erreicht und deshalb Sportarten wie Cardio und HIIT in diesem Zeitraum angebracht. In diesem Zeitraum verbraucht der Körper weniger Kalorien weshalb Rohkost und viel frisches Gemüse und etwas Obst optimal ist. Ernährung: Frisch und roh. Viel Obst und Gemüse, Energiegehalt darf reduziert werden. Bewegung: High Intensity (HIIT), Cardio, hier kannst du dich richtig auspowern. Phase 3+4 Diese zwei Phasen sind anstrengend für den Körper. Die Luetalphase produziert viel neues Gewebe in Vorbereitung für eine Schwangerschaft. Die Menstruationsphase dagegen muss all dieses Gewebe wieder herausbefördern und auch dieser Prozess ist anstrengend und nutzt viele Kalorien. Auch ist der Cortisolwert im Ruhezustand wesentlich höher. Das bedeutet, es ist nicht mehr viel Raum um die Stressgrenze zu erreichen weshalb in diesem Zeitraum stressige Sportarten wie High Intensity und Cardio nicht ideal sind. Nun ist Kraftsport, Stretching, Gymnastik und ähnliche, weniger stressige Sportarten besser geeignet. Ernährung: Der Stoffwechsel ist schneller und Kalorien werden verstärkt verbraucht. Nun ist es sinnvoll gekochte Mahlzeiten zu essen, die Nährstoffe leicht verdaulich und schnell zugänglich machen. Reduziert man die Kalorienmenge in diesem Zeitraum, kann das zu verstärktem Abbau von Muskelmasse führen, den Körper damit schwächen und im Endeffekt Gewichtszunahme verursachen. Bewegung: Kraftsport, Stretching, Gymnastik Keto klüger einsetzenAls Frau im reproduktiven Alter ist also, zusammenfassend, wichtig zu wissen, dass Intervallfasten nicht unbedingt die beste Option für Hormongesundheit ist. Stattdessen ist es sinnvoll darauf zu achten die Fastenzeit nicht wesentlich länger als 12 Stunden zu halten. Auch Respekt für den eigenen Zyklus zu entwickeln und die Aktivitäten und Mahlzeiten entsprechend der Zyklusphasen zu gestalten. Nicht nur vermeidet man damit Hormonimbalance, sondern unterstützt den Körper natürlich und intuitiv in seiner optimalsten Entwicklung. Wie nutzt du dein Zykluswissen aktiv in deinem Alltag? Shownotes: Katis Show - VOM KINDERWUNSCH ZUR GESUNDE FAMILIEN kannst du außerdem hier finden: Apple Podcast Spotify
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| Was dein Atem über deine Fruchtbarkeit verrät mit Lisa Krapinger von breathe ilo | 05 Nov 2020 | 00:53:44 | |
KS146: Was dein Atem über deine Fruchtbarkeit verrät mit Lisa Krapinger von breathe ilo ----more----
Was tun, wenn es mit der gewünschten Schwangerschaft einfach nicht klappt? Man sucht nach der Ursache und nach Wegen die Situation zu verändern! Genau das war die Inspiration, die zu breathe ilo geführt hat und nun zahlreichen Paaren aktiv dabei unterstützt die fruchtbaren Tage nicht zu verpassen. Anhand des Atems wird das fruchtbare Fenster ganz genau bestimmt und damit die Chance drastisch erhöht eine erfolgreiche Schwangerschaft zu erreichen. In meinem Interview mit Lisa Krapinger unterhalten wir uns über die genaue Anwendung und Geschichte hinter breathe ilo. Großzügigerweise steht jedem Zuhörer ein Rabatt mit dem Code: KATISIEMENS20 zur Verfügung. Shownotes: Website: Link Instagram: Link TicTok: Link
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| Wie Kaffee und Kakao deine Hormone beeinflusst! | 29 Oct 2020 | 00:48:16 | |
KS151: Wie Kaffee und Kakao deine Hormone beeinflusst----more----
Koffein, ähnlich wie viele andere Themen im Gesundheitsbereich, scheinen unglaublich viele gesundheitliche Vorteile zu haben. Unzählige Studien beweisen, dass es gewichtsreduzierende Vorteile hat, Herzgesundheit steigert, die Gefahr eines Schlaganfalls reduziert und vieles mehr... Finden kann man Koffein in folgenden Produkten:
Allerdings werden die meisten dieser Studien an Männern durchgeführt und die Effekte auf Frauen im Reproduktiven Alter gehen schnell unter. Besonders folgende 3 Nebenwirkungen bei Frauen sind selten bekannt:
Für hardcore Kaffeeaddicts ist das eine schreckliche Nachricht und kann zu einer kleinen Panickattacke führen! Was mache ich bloß ohne meinen Kaffee? Kann ich dann überhaupt noch funktionieren? Und dann kommt den meisten ein Gedanke: Was ist mit koffeinfreiem Kaffee? Gute Frage! Theoretisch ist koffeinfreier Kaffee die Lösung für alle Probleme, die ich oben erwähnt habe. Praktisch ist es leider aber nicht der Fall. Es werden verschiedene Prozesse genutzt um Koffein aus Kaffeebohnen zu entfernen: ein chemischer Prozess, der zum einen nicht den gesamten Koffeingehalt entfernen kann und zum anderen natürlich unnötige Chemikalien zusetzt, die den Körper belasten und häufig außerdem Hormondisruptoren sind. Der zweite Prozess ist auf Wasserbasis und daher wesentlich schonender und, wenn richtig durchgeführt, nicht weniger effektiv als der chemische Prozess. Doch ist auch in diesem Fall trotzdem noch ein Restgehalt vorhanden, der alle oben genannten Effekte haben kann. Wie streicht man Kaffee aus dem Alltag?Erst ist es sinnvoll zu evaluieren wie man am Besten mit solchen Situationen zurechtkommt und welche Methoden die größten Erfolgschancen bieten. Bist du jemand, der von heute auf morgen etwas lassen kann oder erhöht das die Gefahr für dich das Handtuch zu schmeißen und es nicht durchzuziehen? Wenn du der "ganz-oder-gar-nicht-Typ" bist, habe ich folgende Tipps für dich: - finde eine Kaffeealternative (Rooibos, Löwenzahnwurzeltee usw.) - Nutze den Energiebooster um den Körper bei der Entgiftung zu unterstützen - In den ersten Wochen ohne Kaffee können Entzugserscheinungen auftreten, denen man mit Magnesiumbädern und Natron entgegentreten kann Gehst du so einen großen Schritt lieber etwas langsamer an, empfehle ich dir folgendes: - upgrade deinen Kaffee! Das bedeutet, dein Kaffee ist von höchster Qualität, frisch geröstet und mit guten Alternativen gemacht (Milch=Kokosnussmilch; Zucker=flüssiger Stevia) - Nimm deinen Kaffee erst nach einer guten Mahlzeit um den Cortisolspiegel nicht künstlich hochzutreiben - Nicht mehr als eine Tasse am Tag!!! - Supplementiere deine Nährstoffe (besonders B Vitamine, Magnesium und Zink) Shownotes: Katis Show - VOM KINDERWUNSCH ZUR GESUNDE FAMILIEN kannst du außerdem hier finden: Apple Podcast Spotify
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| Lügen der Gesundheitsindustrie, die du glaubst! | 22 Oct 2020 | 00:36:49 | |
KS150: Lügen der Gesundheitsindustrie, die du glaubst----more----
Wir alle kennen das Gefühl hintergangen worden zu sein. Wenn Vertreter oder Verkäufer einem leere Versprechen machen und einen um den Finger gewickelt haben. Man steht plötzlich da, ohne die erwünschten Erfolge, ohne ein Produkt, das wirklich wirkt und ohne das schwerverdiente Geld in der Brieftasche. In dieser Folge geht es darum welche Fragen man sich selbst stellen sollte und auch dem Vertreiber/Verkäufer des Produkts. Wann es Sinn macht einfache und kostengünstige Alternativen zu nutzen und wann man wirklich investieren sollte um Veränderungen zu schaffen.
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| Fehlgeburten: Risikofaktoren und natürliche Vorbeugung | 15 Oct 2020 | 00:45:33 | |
KS 144: Fehlgeburten: Risikofaktoren und natürliche Vorbeugung
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Fehlgeburten betreffen viele Paare bewusst oder auch unbewusst: ca. die Hälfte aller Schwangerschaften endet mit einem spontanen Abgang bevor die Frau sich der Schwangerschaft bewusst ist. Grundsätzlich wird aber angenommen, dass mindestens 20% aller Schwangerschaften in einer Fehlgeburt endet, die Gefahr steigt mit zunehmendem Alter der Frau wie unten angegeben. Risiko für Fehlgeburt nach Alter20-30 Jahre: 9-17% 35 Jahre: 20% 40 Jahre: 40% 45 Jahre: 80% Die Gefahr eine Fehlgeburt zu erleiden wird mit zunehmender Länge der Schwangerschaft immer geringer weshalb das erste Trimester das größte Risiko birgt und in diesem Zeitraum besonders auf Trauma und Stressfaktoren geachtet werden sollte. Natürliche Methoden zur Vorbeugung von Fehlgeburt nutzenTrotz der hohen Wahrscheinlichkeit von Fehlgeburten, ist es dennoch nicht "einfach so" und muss hingenommen werden, sondern kann ganz aktiv vorgebeugt werden. In den meisten Fällen wird empfohlen einfach weiter zu probieren ohne den Ursachen einer Fehlgeburt viel Beachtung zu schenken. Genau das könnte aber das Problem beseitigen und damit eine gesunde und beschwerdefreie Schwangerschaft ermöglichen. Schwangerschaftsvorbereitung von mindestens vier Monaten ist angesagt um die verschiedenen Faktoren zu begünstigen:
Foresight, eine Gesellschaft, die sich mit präventativen Maßnahmen beschäftigt, die Schwangerschaft und Gesundheit von Eltern und Kind begünstigen, führte in diesem Bereich große Studien durch. Diese ergaben, dass 367 Paare mit entsprechender Vorbereitung keine Fehlgeburt erlebten - die übliche Erfolgsrate für diese Auswahl an Paaren ist 70. Vorbereitung um Fehlgeburt zu vermeidenErnährung Nicht nur nährstoffarme Nahrungsmittel und schädliche Fette verursachen großen Schaden und sollten deshalb lange vor dem Beginn einer Schwangerschaft mit nährstoffreichen Lebensmitteln und gesunden Fetten ausgetauscht werden. (Siehe Episode Fette, Kohlenhydrate, Eiweiß, Vitamine, Mineralien, Wasser) Auch Lebensmittelunverträglichkeiten und Darmerkrankungen schaden der Nährstoffaufnahme und Entzündungsfaktoren im Körper. Lebensstil Lebensstilfaktoren wie Schlafqualität und -dauer, Schadstoffe durch Kosmetika und Hygieneprodukte (und hier) sowie Entgiftungspraktiken spielen eine entscheidende Rolle in Hormongesundheit. Dies wiederum entscheidet über die Stabilität einer Schwangerschaft. Entgiftung Je länger es dauert bis der Körper in seinen Entgiftungsprozessen unterstützt wird, desto höher ist die Belastung auf den Körper. Entgiftung sollte Teil der Lebensroutine für jeden Menschen sein (wie es schon immer traditionell in allen Kulturen durchgeführt wurde). Besonders aber in Vorbereitung für eine Schwangerschaft. Hormonregulation Hormone stehen in engem Zusammenhang miteinander. Deshalb ist es wichtig seine Hormone zu verstehen und damit die Symptome, die eine Imbalance signalisieren. (Östrogen, Progesteron, der weibliche Zyklus, hormonfrei verhüten, Zyklus regulieren)
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| Vom Wunsch dazuzugehören mit Nicola Vollkommer | 11 Oct 2020 | 01:14:21 | |
KS TOP5: Vom Wunsch dazuzugehören mit Nicola Vollkommer Deiner Gesundheit auf den Grund gehen! Das Leben jeden Tag zu meistern ist oft schwer genug. Fühlst du dich aber zusätzlich auch noch schlapp und antriebslos, ist es fast unmöglich. Ich verstehe dich! Es ist überfordernd deine Gesundheitsprobleme auf den Grund zu gehen und endlich Vitalität und Leben zurückzugewinnen. Du verdienst es ganzheitliche Hilfen und Ratschläge zu bekommen, die dir helfen endlich die Starthilfe für deine Veränderungen zu bekommen. Mit meinem Podcast verfolge ich die Mission dir fundierte, ganzheitliche Hilfestellungen zu geben, die dafür sorgen, dass du dich auf die wirklich wichtigen Dinge im Leben konzentrieren kannst.
Wie ich dir helfe! Ich verstehe wie man schnell als faul und unmotiviert abgestempelt werden kann weil man sich einfach nicht optimal fühlt. Du wirst überrascht sein wie groß der Einfluss auf dein Denken und deine Selbstwert ist, wenn du dir regelmäßig Zeit nimmst mehr über deine Gesundheit zu lernen und einfache, umsetzbare Tipps bekommst, die du in deinen Alltag integrieren kannst. Stell dir vor, wie viel reicher und bewusster du deinen Alltag gestalten kannst, wenn du die richtigen Anleitungen zur Hand hast um langfristige Verbesserungen umzusetzen. Das Beste daran ist, dass du dir den Podcast bequem von unterwegs anhören kannst und keine Zeit verlierst während du Schritt für Schritt auf einen stärkeren, vitaleren und aktiveren Körper hinarbeitest.
Mit folgenden Bereichen möchte ich dich unterstützen!
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| Verbessere Fruchtbarkeit durch Ernährung und Lebensstil | 07 Oct 2020 | 00:31:55 | |
KS142: VERBESSERE FRUCHTBARKEIT DURCH ERNÄHRUNG UND LEBENSSTIL
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Wie stellt man Ernährung und Lebensstil auf Fruchtbarkeit ein? Wie macht man es einfach und realistisch ohne sich zu überfordern und schnell wieder aufzugeben? In diesem Podcast geht es um einfache Veränderungen, die euch beiden helfen echte Unterschiede in Gesundheit und Fruchtbarkeit zu sehen.
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| Kinderwunschbehandlung: konventionell vs. natürlich | 27 Sep 2020 | 00:48:02 | |
KS-TOP3: Kinderwunschbehandlung: konventionell vs. natürlich
Unerfüllter Kinderwunsch und schwierige Schwangerschaften werden immer häufiger. Mit unserem Coaching Programm lernst du deine Fruchtbarkeit zu optimieren! Meine Gäste und ich werden dir in diesem Podcast die nötigen Informationen bieten! Lerne wie du Nährstoffe und Lifestyle nutzen kannst um deine Schwangerschaft zu unterstützen. Unerfüllter Kinderwunsch und problematische Schwangerschaften müssen nicht sein. Leidest du unter Erbrechen, Energiemangel, Darmprobleme oder frühzeitigen Wehen? Die Ursache ist oft Nährstoffmangel, Schadstoffbelastung oder falsches absetzen der Pille. Hier geht's um Optimierung von essentiellen Nährstoffen, Schadstoffvermeidung, Hormonregulation und Fruchtbarkeit.
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| Was hat Endometriose mit Kinderwunsch und Ernährung zu tun? | 23 Sep 2020 | 00:54:50 | |
KS140: WAS HAT ENDOMETRIOSE MIT KINDERWUNSCH UND ERNÄHRUNG ZU TUN / Dr. Med. Heidi Gösslinghoff
Endometriose ist ein Problem, das immer mehr Frauen betrifft und nicht nur den Kinderwunsch zum Problem macht, sondern auch den Alltag der betroffenen Frauen schmerzhaft macht. In meinem Gespräch mit Dr. Heidi Gößlinghoff gehen wir auf die verschiedenen Risikofaktoren von Endometriose ein und unterhalten uns besonders darüber wie der Ernährungs- und Lifestylefaktor für betroffene Frauen Einfluss haben kann. Dr. Heidi Gößlinghoff ist Medizinerin, die mit Herz und Seele Frauen im Kinderwunsch unterstützt. Sie hat es sich besonders zur Aufgabe gemacht bei der Erfüllung des späten Kinderwunsches zu unterstützen und teilt ihr Wissen regelmäßig über ihren YouTube Kanal und andere Plattformen (finde die Links unten).
Shownotes Dr. Heidi Gößlinghoff: Website: Dein spätes Mutterglück Instagram: Link YouTube: Link Facebook: Link LinkedIn: Link
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| 7 Gründe, warum deine Lutealphase zu kurz kommt | 08 May 2024 | 00:29:59 | |
Kennst du das Gefühl in der prämenstruellen Phase die Kontrolle über alle Bereiche deines Lebens zu verlieren? Du bist von Wut, Traurigkeit und Frustration getrieben und kannst das einfach nicht verändern. In dieser Episode gebe ich dir 7 Ursachen dafür und weihe dich in die Geheimnisse der aktiven Veränderung ein. Links aus diesem Podcast:
Ich möchte mich herzlich bei dir bedanken, dass du eingeschaltet hast! Es ist mir eine große Ehre dich als Teil dieser Gemeinschaft dabei zu haben und wäre dir unglaublich dankbar, wenn du mir eine Rezension und Bewertung hinterlassen könntest um mehr Frauen zu ermächtigen und aufzuklären. | |||
| Gesunde Darmflora für eine gesunde Schwangerschaft | 13 Sep 2020 | 00:12:49 | |
KS-TOP1: Gesunde Darmflora für eine gesunde Schwangerschaft
Mit diesem Podcast möchte ich dir Anregungen geben das volle Potential zu nutzen, das schon in dir schlummert und nur noch aufgedeckt werden möchte! Lass dich inspirieren und motivieren heute einen weiteren Schritt zu deinem neuen, unfassbar schönen neuen Du zu machen!
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| Eileiterundurchlässigkeit natürlich behandeln | 10 Sep 2020 | 00:43:57 | |
KS 138: Eileiterundurchlässigkeit natürlich behandeln!
Mit diesem Podcast möchte ich dir Anregungen geben das volle Potential zu nutzen, das schon in dir schlummert und nur noch aufgedeckt werden möchte! Lass dich inspirieren und motivieren heute einen weiteren Schritt zu deinem neuen, unfassbar schönen neuen Du zu machen!
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| Lebensmittelunverträglichkeiten mit meiner Klientin Monika als Gast | 02 Sep 2020 | 00:42:15 | |
KS 137: Lebensmittelunverträglichkeiten mit meiner Klientin Monika als Gast
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