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Diese Episode ist ganz spontan entstanden.

Hebamme Julia ist gestern kurzfristig eingesprungen und kam tatsächlich direkt von einer Geburt in unseren Live-Zoom.

In unserem kurzen Gespräch geht es um die Frage, welche Grundlagen wir einem Baby bereits ganz am Anfang seines Lebens mitgeben können.

Wir sprechen über Stillen, Muttermilch, die Besiedlung des Darms und die Entwicklung des Mikrobioms. Außerdem geht es darum, welche Rolle die Ernährung der Mutter während der Stillzeit spielen kann und warum auch die Dauer des Stillens immer im Zusammenhang mit der individuellen Lebenssituation gesehen werden muss.

Da wir dieses große und spannende Thema gestern nur anreißen konnten, wird es voraussichtlich im Oktober noch eine ausführliche Episode mit Julia geben, in der wir deutlich tiefer einsteigen werden.

Eine kurze, spontane Episode über einen Lebensabschnitt, in dem wichtige Grundlagen für die weitere Entwicklung gelegt werden.

Was geben wir unseren Kindern heute mit, damit sie morgen möglichst gesund, stark und selbstbestimmt durchs Leben gehen können?

In dieser Episode spreche ich mit der Ernährungswissenschaftlerin und zweifachen Mutter Maria Magdalena über gesunde Kinderernährung, den ganz normalen Familienalltag und darüber, wie sehr wir als Eltern Ernährungsgewohnheiten prägen können.

Wir sprechen darüber, warum Gemüse manchmal schwierig ist, wie Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel so selbstverständlich auf dem Kinderteller landen und wie nährstoffreiche Ernährung auch im Alltag funktionieren kann.

Und wir schlagen den Bogen noch weiter: von starken Kids zu einer freien Zukunft. Denn für unsere Kinder wünschen wir uns nicht nur Gesundheit, sondern auch Zeit, Möglichkeiten und echte Entscheidungsfreiheit.

Diese Episode entstand im Rahmen unserer Spendenaktion für Clode.

Du willst etwas – aber kriegst es einfach nicht auf die Kette?

Vielleicht bist du gar nicht faul oder undiszipliniert. Vielleicht bist du einfach nur kopfgefickt: Du denkst, planst, zweifelst und wartest so lange, bis der Moment vorbei ist.

Aber dein Leben ist endlich. Und irgendwann ist kein Tag im Kalender.

In dieser spontanen Folge von Sam Talked geht es darum, was dich wirklich zurückhält – und warum genau heute dein Neubeginn sein könnte.

Sam Talked – Kopf gefickt.

Jetzt anhören.

#SamTalked #KopfGefickt #Neubeginn #EinfachAnfangen #RausAusDemKopf #Selbstsabotage #MutZurVeränderung #MachDenErstenSchritt #LebeDeinLeben #Persönlichkeitsentwicklung

„Tu es. Vertraue deiner Intuition. Im Grunde kennst du deine Antwort bereits.“

Lina Schubert ist 36 Jahre alt, Mutter von zwei Kindern und hat sich innerhalb von nur wenigen Jahren ein außergewöhnlich freies Leben aufgebaut.

Vor 14 Monaten löste sie ihr festes Leben in Deutschland auf. Heute reist sie mit ihrer Familie durch verschiedene Länder, arbeitet ortsunabhängig und gestaltet ihren Alltag nach ihren eigenen Vorstellungen.

Lina spricht offen über Chaos, Perfektionismus, Familie, Selbstliebe und ihre große Vision: ein Zuhause am Meer, Reisen mit anderen Familien und ein Leben, in dem Arbeit und Vergnügen nicht mehr voneinander getrennt werden müssen.

Eine ehrliche und inspirierende Geschichte über die Erlaubnis, größer zu denken, loszugehen und das eigene Leben selbst in die Hand zu nehmen.

#SamTalked #SandraBuchholz #Selbstbestimmung #Freiheit #FrauenImBusiness #Persönlichkeitsentwicklung #MutZurVeränderung #FamilieUndBusiness

Was passiert, wenn plötzlich alles wegbricht?

Aufträge. Sicherheit. Zukunftspläne.

Tanja und Sascha standen genau an diesem Punkt.

Und genau daraus entstand ihre größte Chance.

In diesem ehrlichen Live-Talk sprechen wir darüber, wie sie den Mut gefunden haben, alles zu verändern, als Paar, als Unternehmer und als Menschen.

Warum viele anfangen, aber nur wenige wirklich durchziehen.

Warum Entscheidungen oft wichtiger sind als perfekte Voraussetzungen.

Und was Erfolg langfristig wirklich ausmacht.

Ein inspirierendes Gespräch über Wandel, Mut und echte Neuanfänge.

Ein altes Diabetesmedikament wird derzeit in der Longevity-Szene intensiv diskutiert.

Doch jede Substanz, die in den Stoffwechsel eingreift, kann auch Nebenwirkungen haben. Bei langfristiger Einnahme können Magen-Darm-Beschwerden und ein Vitamin-B12-Mangel auftreten. Zudem gibt es Hinweise darauf, dass Metformin den Muskelaufbau abschwächen kann.

In dieser Folge beleuchte ich die wissenschaftlichen Hintergründe und stelle eine zentrale Frage:

Brauchen wir wirklich ein Medikament, um gesund zu altern – oder können wir viele dieser Mechanismen auch durch Ernährung, Fasten, Bewegung, Schlaf und eine optimale Versorgung mit essenziellen Nährstoffen aktivieren?

Und wie versprochen findest du hier die Literaturliste:

1. Barzilai N, Crandall JP, Kritchevsky SB, Espeland MA. Metformin as a Tool to Target Aging. Cell Metabolism. 2016;23(6):1060–1065. doi:10.1016/j.cmet.2016.05.011.

2. Bannister CA, Holden SE, Jenkins-Jones S, et al. Can people with type 2 diabetes live longer than those without diabetes? A comparison of mortality in people initiated with metformin or sulphonylurea monotherapy and matched, non-diabetic controls. Diabetes Obesity and Metabolism. 2014;16(11):1165–1173. doi:10.1111/dom.12354.

3. Owen MR, Doran E, Halestrap AP. Evidence that metformin exerts its anti-diabetic effects through inhibition of complex 1 of the mitochondrial respiratory chain. Biochemical Journal. 2000;348(Pt 3):607–614. doi:10.1042/0264-6021:3480607.

4.Bailey CJ, Wilcock C, Scarpello JH. Metformin and the intestine. Diabetologia. 2008;51(8):1552–1553. doi:10.1007/s00125-008-1053-5.

5. de Jager J, Kooy A, Lehert P, et al. Long term treatment with metformin in patients with type 2 diabetes and risk of vitamin B-12 deficiency: randomised placebo controlled trial. BMJ. 2010;340:c2181. doi:10.1136/bmj.c2181.

6.American Diabetes Association Professional Practice Committee. Standards of Care in Diabetes—2026. Diabetes Care. 2026;49(Suppl 1). (Empfehlung zur regelmäßigen Kontrolle des Vitamin-B12-Status bei Langzeittherapie mit Metformin.)

7. Longo VD, Panda S. Fasting, Circadian Rhythms, and Time-Restricted Feeding in Healthy Lifespan. Cell Metabolism. 2016;23(6):1048–1059. doi:10.1016/j.cmet.2016.06.001.

8.Ohsumi Y. Historical landmarks of autophagy research. Cell Research. 2014;24(1):9–23. doi:10.1038/cr.2013.169.

9.Walton RG, Dungan CM, Long DE, et al. Metformin blunts muscle hypertrophy in response to progressive resistance exercise training in older adults: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Aging Cell. 2019;18(6):e13039. doi:10.1111/acel.13039.

10. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine. 2018;52(6):376–384. doi:10.1136/bjsports-2017-097608.

11. Yin J, Xing H, Ye J. Efficacy of Berberine in patients with type 2 diabetes mellitus. Metabolism. 2008;57(5):712–717. doi:10.1016/j.metabol.2008.01.013.

12. Liang Y, Xu X, Yin M, et al. Effects of berberine on blood glucose in patients with type 2 diabetes mellitus: a systematic review and meta-analysis. Endocrine Journal. 2019;66(1):51–63.

13. Paoli A, Rubini A, Volek JS, Grimaldi KA. Beyond weight loss: a review of the therapeutic uses of very-low-carbohydrate (ketogenic) diets. European Journal of Clinical Nutrition. 2013;67(8):789–796. doi:10.1038/ejcn.2013.116.

14. Ruiz JR, Sui X, Lobelo F, et al. Association between muscular strength and mortality in men: prospective cohort study. BMJ. 2008;337:a439. doi:10.1136/bmj.a439.

15. The Nobel Assembly at Karolinska Institutet. The Nobel Prize in Physiology or Medicine 2016 awarded to Yoshinori Ohsumi for discoveries of mechanisms for autophagy.

Vom australischen Outback, zurück nach Europa und mit einem völlig neuen Blick auf Tiere, Gesundheit und das Leben. In dieser Folge spreche ich mit Olivia Rudolph über ihren außergewöhnlichen Weg: klassische Tierärztin, leben im Outback und warum sie irgendwann gespürt hat, das Schulmedizin allein nicht ausreicht. Eine bewegende Folge über Intuition, Heilung, Tiere als Spiegel und den Mut, neue Wege zu gehen.

Diese Folge hat Kraft.

Aufgenommen in Punta Cana – mit Ulrike.

Eine Frau, die ich seit vielen Jahren kenne.

Und die ihren eigenen Weg gegangen ist. Immer.

Sie konnte lange nicht richtig lesen und schreiben.

Und hat sich genau da rausgezogen.

Selbst gelernt. Selbst aufgebaut. Selbst entschieden, dass ihr Leben größer wird.

Und dann kam Peter. Die Liebe ihres Lebens. Ein Kapitel voller Tiefe.

Und gleichzeitig eines, das viel zu früh zu Ende ging.

Doch genau hier hört ihre Geschichte nicht auf. Hier beginnt sie neu.

Denn Ulrike steht für etwas, das man nicht lernen kann:

Weitergehen.

Aufstehen.

Neu ausrichten.

Diese Folge ist kein Blick zurück. Sie ist ein Blick nach vorne.

Auf das, was möglich ist, wenn du dich entscheidest, nicht stehen zu bleiben. Wenn du Verantwortung übernimmst und dein Leben aktiv gestaltest.

Eine starke Folge über Wachstum, Neuanfang und echte Selbstbestimmung.

Freiheit ist kein Gefühl.

Freiheit ist ein Ergebnis.

Ein Jahr Sam Talked.

Diese Folge ist anders entstanden als alle davor völlig ungeplant und unvorbereitet einfach aufgenommen.

Weil gerade um mich herum viel passiert.

Weil Gedanken da waren, die raus wollten.

Und weil ich gemerkt habe: Genau darum geht es hier.

Wer ist eigentlich Sam?

Diese Folge ist ein ehrlicher Einblick.

In meinen Weg.

In meine Entscheidungen.

Und in das, was mich antreibt.

Heute hat Sam Talked Geburtstag

Und vielleicht ist genau das der Kern:

Nicht warten, bis alles perfekt ist.

Sondern losgehen.

Denn Freiheit entsteht nicht irgendwann.

Sie entsteht genau in solchen Momenten.

Wenn du magst, hör rein.

Manchmal passiert Erfolg nicht allein.

Manchmal beginnt alles mit einer einzigen Begegnung.

Conny war schon lange im Business unterwegs. Klar, fokussiert, ihren Weg gehend. Und dann trifft sie auf einem Meeting Robert. Ein Moment der alles verändert. Heute sind die beiden nicht nur ein Paar. Sie sind gemeinsam erfolglreich.

Was passiert wenn zwei Menschen nicht nur ihr Leben, sondern auch ihr Business miteinander verbinden, erfahrt ihr in dieser Folge.

Q

Manchmal entstehen die wichtigsten Gespräche genau da, wo du sie nicht erwartest.

Auf dem Geburtstag meiner besten Freundin spricht mich plötzlich jemand an, der mein Business schon vor 14 Jahren gemacht hat. Damals mit der Überzeugung: „Ich muss Produkte verkaufen.“

Ein kurzer Moment.

Ein ehrliches Gespräch.

Und plötzlich wird klar: Es geht nicht ums Verkaufen. Es geht um ein System, das viele noch immer falsch verstehen.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum genau dieses Missverständnis so viele Chancen verhindert und wie einfach es eigentlich sein kann, sich ein zusätzliches Einkommen aufzubauen.

Gerade für Selbstständige ein entscheidender Gedanke: Was, wenn deine Altersvorsorge nicht nur von deiner aktuellen Arbeit abhängt?

Eine Folge über Perspektivwechsel, Klarheit und Chancen, die oft direkt vor uns liegen.

Was passiert, wenn von heute auf morgen alles wegbricht?

Sabine hat ihr Catering-Unternehmen geliebt. Dann kam die Pandemie – und plötzlich war das Einkommen weg.

Zum Glück hatte sie vorgesorgt.

Durch eine Entscheidung, die sie vorher getroffen hatte, stand sie nicht vor dem Nichts – sondern hatte eine Alternative.

In dieser Episode sprechen wir über Wendepunkte, Verantwortung und darüber, warum es sich lohnt, Chancen zu erkennen, bevor man sie dringend braucht.

Und wie aus einer zusätzlichen Einkommensquelle plötzlich echte Sicherheit werden kann –

sogar für die nächste Generation.

Denn ihr Sohn konnte sich durch diesen Weg sein Studium in England mitfinanzieren.

Eine ehrliche Geschichte über neue Möglichkeiten.

Während andere im Hamsterrad bleiben, haben sie parallel ihr eigenes Business aufgebaut.

Maren als Bänkerin und Achim mit eigener Werbeagentur.

Druck, Herausforderungen und sogar Insolvenz nach Betrug gehörten zu ihrem Weg.

Und genau daraus ist etwas Neues entstanden.

Heute leben sie ein Leben in Freiheit, weil sie eine Entscheidung getroffen haben, die viele sich nicht trauen.

Maria Magdalena war 29 Jahre alt, als sie mit dem Business gestartet ist. Sie ist junge Mutter von zwei Kindern und verfolgt eine Vision, die weit über ihren Erfolg hinaus geht.

Sie möchte dazu beitragen die Meere zu reinigen und Regenwälder zu kaufen, um eine bessere Welt zu hinterlassen, vor allem für die Generationen, die nach uns kommen.

Ihre Muttter Anke ist selbständige Schneiderin. Ein Blick auf ihren Rentenbescheid hat vieles verändert.

In dieser Folge sprechen wir über Mut, Entscheidungen, Visionen und darüber warum ein einziger Schritt ein ganzes Leben verändern kann.

„Was machst du eigentlich beruflich?“

Ein ausgefallener Zug.

Schienenersatzverkehr. Chaos. Umwege.

Und mitten in dieser kleinen Reise-Odyssee entsteht ein Gespräch, das mehr über Unternehmertum verrät als jedes Seminar.

Ich lerne eine junge Frau kennen.

Wir teilen uns ein Uber.

Und plötzlich wird aus einer zufälligen Begegnung eine echte Business-Bühne.

In dieser Folge erzähle ich dir,

– was passiert, wenn man den Geldfluss einfach umdreht

– warum die Tankstellengeschichte mehr über echtes Unternehmertum verrät, als viele glauben

– und weshalb Duplikation das Fundament eines stabilen Network-Business ist

Ein Business funktioniert nur dann nachhaltig, wenn es so klar, so einfach und so strukturiert ist, dass andere es ebenfalls umsetzen können.

Manchmal entsteht die beste Bühne genau dort, wo eigentlich alles schief läuft.

Die Folge findest du außerdem auf allen gängigen Podcast-Plattformen.

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„Wachstum bringt keine Unruhe. Wachstum bringt Wahrheit.“

Eigentlich wollte ich in dieser Folge darüber sprechen, wie du im Business das Warum deines Interessenten erkennst.

Wie du verstehst, was Menschen wirklich bewegt – hinter Geld, Zeit und Ausreden.

Doch dann kam alles anders.

Ein Interview.

Ein ehrlicher Post einer Teampartnerin.

Und die Erkenntnis:

Wenn du dein eigenes Warum wirklich lebst, bleibt das nicht ohne Folgen.

Nicht in deiner Beziehung.

Nicht in deiner Familie.

Nicht in deinem Umfeld.

Persönliches Wachstum verändert Dynamiken.

Es verschiebt Rollen.

Es bringt Bewegung in Systeme.

Und genau da beginnt oft der Widerstand.

In dieser Episode spreche ich darüber:

• ​ Warum Veränderung in Beziehungen Angst auslösen kann
• ​ Was hinter typischen Sätzen wie „Du veränderst dich“ wirklich steckt
• ​ Wie du Gespräche führst, die Sicherheit statt Streit erzeugen

Diese Folge ist ehrlich, spontan und ungefiltert.

Sie verbindet Perspektive, Beziehung und Business – und zeigt, dass Wachstum eine Entscheidung ist.

Wachstum heißt nicht, schneller zu werden.

Sondern bewusster.

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„Die meisten scheitern nicht an der Welt. Sie scheitern an ihrem eigenen kleinen Warum.“

Das klingt hart.

Ist es auch.

Wenn dein innerer Antrieb nicht größer ist als deine Angst, wirst du beim ersten Gegenwind einknicken.

Viele reden von Freiheit.

Viele reden von Selbstbestimmung.

Viele reden von Erfolg.

Doch wenn es unbequem wird, gehen sie zurück in die Sicherheit.

In dieser Folge spreche ich Klartext.

Wenn du wirklich wissen willst, ob dein Warum dich trägt – hör rein.

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„Freiheit ist kein Gefühl. Freiheit ist ein Ergebnis.“

In dieser Folge entwickelt sich Sam Talked weiter.

Gesundheit bleibt mein Fundament – doch Business und Coaching bekommen eine klare Bühne.

Viele kennen mich als Präventologin, als Stimme für Longevity und Eigenverantwortung.

Was viele nicht sehen: Hinter meiner Gesundheitsarbeit steht seit Jahren ein unternehmerisches Fundament. Strategische Entscheidungen. Führung. Verantwortung.

Heute drehe ich den Spieß um und interviewe Bekim Ahmeti – Autor, Coach und Unternehmer.

Wir sprechen über unternehmerische Reife, über das echte „Warum“ und darüber, weshalb nicht jeder für Unternehmertum gemacht ist.

– Warum Freiheit Struktur braucht

– Warum dein „Warum“ entscheidend ist

– Welche Fehler Partner im Business immer wieder machen

– Und weshalb Bewusstsein die Grundlage für Gesundheit, Business und Selbstbestimmung ist

Am Ende bleibt eine zentrale Frage:

Was willst du wirklich – im Herzen?

Diese Folge ist klar, ehrlich und bewusst positioniert.

Es geht um Verantwortung.

Um innere Klarheit.

Und um echte Selbstbestimmung.

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„Freiheit ist kein Gefühl. Freiheit ist ein Ergebnis.“

In dieser Folge hat mich Bekim Ahmeti interviewt – und ich habe sehr offen gesprochen.

Nicht nur über Erfolge, sondern über Fehlentscheidungen, emotionale Umwege und strategische Fehler im Unternehmertum.

Viele kennen mich aus dem Gesundheitsbereich.

Longevity, Prävention, Eigenverantwortung.

Doch hinter meiner Arbeit steht seit Jahren auch ein Business-Netzwerk. Ein unternehmerisches Fundament, das echte Selbstbestimmung überhaupt erst möglich macht.

In diesem Gespräch geht es um:

– Lehrgeld im Business

– Führungsverantwortung

– Mindset und unternehmerische Reife

– Warum nicht jeder für Unternehmertum gemacht ist

– Und weshalb Freiheit Struktur braucht

Ein Business nebenbei aufzubauen klingt attraktiv.

Aber Unternehmertum ist Persönlichkeitsentwicklung im Zeitraffer.

Diese Folge ist ehrlich. Direkt. Und klar positioniert.

Wenn du wissen willst, was wirklich hinter Selbstbestimmung steckt – dann hör rein.

Dieses Video ist die komplette Podcastfolge.

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Arthrose gilt oft als Schicksal.

Als etwas, das man „halt hat“ – und mit dem man leben muss.

In dieser Folge spreche ich mit Anette Hörstmann:

Trainerin, Reha-Fachkraft, angehende Yogalehrerin und seit Jahren selbst mit schwerer Kniearthrose konfrontiert.

Wir sprechen über:

• ​Bewegung statt Schonung
• ​Entzündungsprozesse im Körper
• ​Ernährung, Stress und Regeneration
• ​und über die Frage, was Eigenverantwortung im Alltag wirklich bedeutet

Diese Folge ersetzt keine medizinische Beratung.

Sie liefert Perspektiven, Wissen und persönliche Erfahrungen.

Ein Gespräch über Körperbewusstsein statt Symptombekämpfung.

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So viele Frauen tragen alles.

Familie. Verantwortung. Alltag.

Und irgendwann merken sie:

Sie haben sich selbst dabei verloren –

körperlich, emotional, finanziell.

Diese neue Folge von Sam Talked ist eine ehrliche Geschichte über genau diesen Moment.

Über Erschöpfung.

Über Mut.

Über die Entscheidung, neu zu wählen.

Für deine Gesundheit.

Für deine Freiheit.

Für dein Leben.

Sam Talked – Episode 20

Jetzt überall, wo es Podcasts gibt.

Diese Folge könnte der Moment sein, in dem du neu wählst.

In dieser SamTalked-Episode hörst du eine Geschichte, die tiefer geht als jede Zahl auf der Waage. Nina hat 35 Kilo abgenommen – doch die größte Veränderung fand in ihr selbst statt.

Sie erzählt von Schmerzen, die jeden Schritt zur Herausforderung machten.

Von Nächten im Schlaflabor, einer Maske die sie kaum ertragen konnte und einer Diabetes-Diagnose, über die sie jahrelang geschwiegen hat.

Und sie erzählt von dem Moment, in dem sie gesehen hat, wie ihre Freundin Chantal aufblüht – und beschlossen hat, sich selbst nicht länger zu vergessen.

Was dann passiert ist, ist nichts weniger als ein Neubeginn:

Weniger Schmerzen. Mehr Energie. Regulierte Werte.

Und ein Lebensgefühl, das sie zurückgewonnen hat.

Ninas Geschichte macht Mut.

Sie zeigt, dass Veränderung möglich sein kann.

Und dass es manchmal nur diesen einen Moment braucht, in dem man sagt:

„Jetzt fange ich an.“

Hör rein und lass dich berühren.

Diese Episode könnte der Startschuss für deine eigene Veränderung sein.

Vitamin C gehört zu den bekanntesten Vitaminen überhaupt.

Doch jenseits von Orangensaft stellt sich die entscheidende Frage:

Welche Funktionen erfüllt es wirklich im Körper — und warum kann subtiler Vitamin-C-Mangel heute häufig sein?

In dieser Episode erfährst du:

• ​Welche Rolle Vitamin C für Immunsystem, Gefäße, Bindegewebe, Knochen, Eisenstoffwechsel, Energie und Psyche spielen kann
• ​Welche Symptome früh auf einen Mangel hinweisen können
• ​Was die aktuelle Studienlage zu Infekten, Stimmung, Knochen und Onkologie zeigt
• ​Warum Ernährung allein nicht immer ausreichend sein kann
• ​Und weshalb Qualität, Bioverfügbarkeit und Pflanzenmatrix bei Supplementen wichtig sein kann

Außerdem spreche ich darüber, warum synergistische Präparate eine sinnvolle Option sein können.

Diese Folge ist für dich, wenn du Prävention ganzheitlich verstehen, deine Versorgung optimieren und Gesundheit langfristig denken möchtest.

Das vollständige Gespräch findest du auf Spotify, Apple Podcasts, YouTube und überall, wo du gerne hörst.

Diese Folge ist über OPC – den pflanzlichen Zellschutz, der in der Anti-Aging-Forschung seit Jahren immer wieder für Aufsehen sorgt. Du erfährst, was OPC im Körper bewirken kann, warum es als Verstärker anderer Antioxidantien gelten kann und welche wissenschaftlichen Erkenntnisse es so einzigartig machen können.

Ich spreche über Gefäße, Haut, Immunsystem, Kollagen, mentale Klarheit und die Frage, warum OPC für viele Menschen ein täglicher Begleiter geworden ist.

Kontakt: sandra-buchholz@t-online.de

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Was passiert, wenn dein Körper auf Sparflamme läuft?

In diesem zweiten Teil geht es um stille Entzündungen, Zellstress und das feine Gleichgewicht zwischen Omega-6 und Omega-3.

Du erfährst, wie EPA und DHA Entzündungen gezielt beenden können, Herz, Gehirn, Haut und Hormone schützen können – und warum Qualität bei Omega-3 so entscheidend sein kann.

Ich spreche darüber, wie ein Mangel an Omega-3 deine Energie, Stimmung und Regeneration beeinflussen kann.

Eine Folge über biochemische Balance, Zellgesundheit und den Schlüssel zu echter Longevity.

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Ich wollte diesen Podcast ursprünglich als eine einzige Folge veröffentlichen – ganze 60 Minuten!

Nach einigen Durchläufen war klar: zu viel, um es in einem Stück zu hören.

Also gibt’s jetzt die Quintessenz in zwei Teilen – verdichtet, alltagstauglich und wissenschaftlich fundiert.

In Teil 1 erfährst du:

• ​warum Omega-3-Fettsäuren lebensnotwendig sein können
• ​wie sie vielleicht Entzündungen, Gefäße und Cholesterin regulieren können
• ​und warum Fett kein Feind, sondern dein Zellschutz sein kann

Eine Folge, die tief geht – bis in die Zellmembran.

Diese Folge ist Teil 1 von Episode 16.

Hör rein, wenn du verstehen willst, warum Omega-3 der unterschätzte Schlüssel zu Energie, Klarheit und Langlebigkeit sein kann.

Du findest den Podcast auch auf allen üblichen Podcast Plattformen und auf YouTube

Jenny war am Anfang unseres Gesprächs sehr aufgeregt – und gerade das macht ihre Geschichte so authentisch und berührend.

Sie nimmt uns mit auf ihre Reise: Von Erschöpfung und Krankheit hin zu neuer Lebensfreude und innerer Stärke.

Wir sprechen über die Zusammenhänge zwischen Stress, Immunsystem und Haut – und wie ein Mental Reset tiefgreifende Veränderungen angestoßen hat.

Lass dich inspirieren von Jennys Mut.

Hör jetzt rein auf Spotify, Apple Podcasts, Amazon Music, Audibel und überall, wo es Podcasts gibt.

Ein Video mit Jennys vorher - nachher Bildern, findest du auf meinem YouTube Channel

Hier geht es zu dem Video : https://youtu.be/5s5A-EyxY-Q

Mit 45, fast 100 Kilo und einem Minijob hätte niemand gedacht, dass Clode heute frei und selbstbestimmt lebt. Sie wollte nur abnehmen – und bekam ein neues Leben mit der Möglichkeit, zu tun und zu lassen, was sie will, wann immer sie will.

• ​Keine Chefs.
• ​Kein Limit.
• ​keine festen Arbeitszeiten.
• ​Keine Abhängigkeit.

Heute entscheidet sie selbst, was sie wann und wie macht. In dieser SamTalked-Episode erfährst du, wie aus einem kleinen Schritt der Weg in finanzielle Unabhängigkeit wurde – und was Clodes Gamechanger war.

Bist du bereit, deinen Blick auf Arbeit und Freiheit zu verändern?”

Was passiert, wenn ein 24-jähriger Medizinstudent seine Gesundheit selbst in die Hand nimmt?

Mehr Fokus im Studium

1. ​Tieferer Schlaf – und trotzdem mehr Energie
2. ​Bessere Stimmung & klarer Kopf
3. ​Spannende Beobachtungen: Warum manche Menschen für ihn „sauer“ riechen – und andere „basisch“

In dieser Folge sprechen Nils und ich über Vitalstoffe, Vitamin D im dunklen Winter Rigas und darüber, wie kleine Veränderungen dein Leben komplett drehen können.

Hör rein, wenn du Inspiration suchst, selbst Verantwortung für deine Gesundheit zu übernehmen – egal ob mit 24 oder 54

Vitamin D – klingt harmlos, oder? Aber es kann dein Leben verändern!

Tom hatte einen Wert von 14,7.

Er dachte: „Passt schon – die Sonne scheint ja ab und zu.“

Ich sage: „Sorry, 14,7 ist kein Wert. Das ist ein Weckruf!“

Stell dir vor …

• ​Du kannst endlich wieder tief und erholsam schlafen
• ​Deine Stimmung kann stabil bleiben – ohne ständiges Auf und Ab.
• ​Erkältungen? Könnten lange her sein.
• ​Und du verstehst, wie Vitamin D wirklich in deinem Körper wirken kann.

Klingt gut?

Dann hör jetzt rein – in meinen neuen Podcast!

Deine Sam

P.s. und wie versprochen findest du hier auch die Literaturliste mit den wissenschaftlichen Studien!

Strukturierte Literaturliste mit wissenschaftlichen Studien

1. ​Knochenstoffwechsel, Kalzium/Phosphat, Rachitis, Osteoporose

• ​Holick MF. (2007). Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 357(3):266–81. doi.org/10.1056/NEJMra070553

1. ​Muskelkraft, Myopathie, Sturzrisiko

• ​Ceglia L. (2009). Vitamin D and skeletal muscle tissue and function. Mol Aspects Med. 29(6):407–14. doi.org/10.1016/j.mam.2008.07.002

1. ​Immunsystem, Infektanfälligkeit, Autoimmunerkrankungen

• ​Aranow C. (2011). Vitamin D and the immune system. J Investig Med. 59(6):881–6. doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
• ​Martineau AR et al. (2017). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ. 356:i6583. doi.org/10.1136/bmj.i6583

1. ​Chronische Entzündungen

• ​Guillot X et al. (2010). Vitamin D and inflammation. Joint Bone Spine. 77(6):552–7. doi.org/10.1016/j.jbspin.2010.09.018
• ​Berridge MJ. (2017). Vitamin D and inflammation: the cytokine paradox. J Steroid Biochem Mol Biol. 173:104–12. doi.org/10.1016/j.jsbmb.2016.11.002

1. ​Zellproliferation, Apoptose, Anti-Krebs-Effekte

• ​Garland CF et al. (2006). The role of vitamin D in cancer prevention. Am J Public Health. 96(2):252–61. doi.org/10.2105/AJPH.2004.045260

1. ​Stoffwechsel, Diabetes Typ 2, Insulinsensitivität

• ​Pittas AG et al. (2007). Vitamin D and calcium intake in relation to type 2 diabetes in women. Diabetes Care. 29(3):650–6. doi.org/10.2337/diacare.29.03.06.dc05-2322

1. ​Neuroprotektion, Alzheimer, Depression

• ​Eyles DW et al. (2013). Vitamin D, cognition and Alzheimer’s disease: the therapeutic benefit is in the D-tails. J Steroid Biochem Mol Biol. 138:90–8. doi.org/10.1016/j.jsbmb.2013.03.004
• ​Anglin RE et al. (2013). Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis. Br J Psychiatry. 202(2):100–7. doi.org/10.1192/bjp.bp.111.106666

1. ​Telomerpflege & Anti-Aging

• ​Richards JB et al. (2007). Higher serum vitamin D concentrations are associated with longer leukocyte telomere length in women. Am J Clin Nutr. 86(5):1420–5. doi.org/10.1093/ajcn/86.5.1420
• ​Zhu H et al. (2012). Vitamin D and telomere length in 6,000 U.S. adults: a NHANES study. Clin Endocrinol (Oxf). 77(6):934–9. doi.org/10.1111/j.1365-2265.2012.04426.x

1. ​Darmbarriere, Hautschutz, Mikrobiom

• ​Kong J et al. (2008). Novel role of the vitamin D receptor in maintaining the integrity of the intestinal mucosal barrier. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 294(1):G208–16. doi.org/10.1152/ajpgi.00398.2007
• ​Schauber J et al. (2007). Vitamin D and innate immunity in the skin. J Invest Dermatol. 127(3):434–45. doi.org/10.1038/sj.jid.5700624

1. ​Kardiovaskuläre Gesundheit

• ​Pilz S et al. (2009). Vitamin D and cardiovascular disease: update and outlook. Scand J Clin Lab Invest Suppl. 243:83–91. doi.org/10.1080/00365510903164627
• ​Wang TJ et al. (2008). Vitamin D deficiency and risk of cardiovascular disease. Circulation. 117(4):503–11. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.107.706127

Simone erzählt ihre beeindruckende Geschichte.

Seit dem Babyalter litt sie an Neurodermitis, später kamen Allergien, Nesselsucht, Notaufnahme und Kortison dazu. Am Ende hieß es: „Damit müssen Sie leben.“

Doch Simone entschied sich anders.

Sie übernahm Verantwortung für sich, stellte ihre Ernährung um, versorgte ihren Körper mit dem, was er wirklich brauchte - gute Vitalstoffe– und heute? Ist sie symptomfrei!

In dieser bewegenden Episode von Sam Talked spricht sie offen über ihr Leben, ihren Tiefpunkt – und den Mut, wieder aufzustehen.

Diese Folge geht unter die Haut.

Chantal, 33, dreifache Mama und Erzieherin, nimmt uns mit auf eine emotionale Reise: Vom Tiefpunkt nach einem schweren Unfall bis hin zu neuer Energie, Klarheit – und einem völlig neuen Familienleben.

ADHS, Übergewicht, Erschöpfung – all das war einmal.

Heute lebt Chantal mit ihren Kindern leichter, gesünder und bewusster.

Eine mutmachende Geschichte darüber, was passiert, wenn du deinem Gefühl vertraust und losgehst.

Jetzt reinhören.

Sie war am Tiefpunkt: übergewichtig, krank, erschöpft.

Dann traf Bettina eine Entscheidung – und heute sagt sie: „Ich bin wieder ich.“ In nur drei Monaten verlor sie 20 Kilo, sie schläft endlich wieder – und fühlt sich mit 51 besser als mit 30.

Was ist passiert?

Warum war der Schlüssel zur Veränderung kein Verzicht, sondern ein Geschenk?

Und was kann das für DICH bedeuten?

Diese Folge ist ehrlich, bewegend – und eine echte Motivation, deinem Leben eine neue Richtung zu geben.

Vom Funktionieren zum echten Leben – Steffi erzählt, wie sie 31 Kilo verloren hat und sich heute wie neu geboren fühlt, mit neuer Energie, weniger Schmerzen und mehr Lebensfreude.

Du denkst, du musst perfekt sein, um etwas zu verändern?

Steffi sagt: “Es geht nicht um Perfektion – sondern ums machen. Es könnte ja gut werden.”

Eine echte Geschichte über Mut, Transformation und die Kraft, sich selbst wiederzufinden.

Auf YouTube unter: https://youtu.be/z5SiNFUcnOo gibt’s ihre Gänsehaut-Vorher-Nachher-Momente.

Höre jetzt rein und lasse dich inspirieren.

Deine Wohlfühlfigur - weg mit dem Speck und Diätstress, her mit echter Leichtigkeit! In dieser Episode geht’s um deine persönliche Wohlfühlfigur – ganz ohne Kalorienzählen, dafür mit Vitalstoffen, Stoffwechselwissen und einer Prise Hypothalamus-Magie. Erfahre, wie du deinen Körper sanft zurück ins Gleichgewicht bringen kannst, Fettdepots loslassen und dabei neue Energie gewinnen kannst . Eine Episode voller praktischer Tipps, wissenschaftlicher Hintergründe und liebevoller Motivation. 💫

Vom Schmerz zur Stärke – Patrizias Weg, der Mut macht.

In dieser Folge hörst du die eindrucksvolle Geschichte von Patrizia:

Nach einem Bandscheibenvorfall, ständigen Schmerzen und Erschöpfung entschied sie sich für einen inneren Neustart. Was dann geschah, hat selbst mich tief bewegt.

- Mehr Energie

- Kein Mittagstief mehr

- Strahlendere Haut und klarer Kopf

- Und: echtes Wohlgefühl – ohne zu hungern

Patrizia teilt offen, alltagstauglich und liebevoll, warum es für sie kein Verzicht, sondern ein Geschenk war.

Lass dich inspirieren – vielleicht ist es auch dein erster Schritt in Richtung Wohlfühlkörper.

Schau auch auf YouTube vorbei. Dort findest du uns unter Sandra (Sam) Buchholz und kannst Patricia mit ihren beeindruckenden vorher nachher Fotos live on Air sehen.

In Episode 5 ist Conny zu Gast und erzählt von ihrer beeindruckenden Gesundheitsreise:

wie sie gezielt mehr Energie, besseren Schlaf und echtes Wohlgefühl erlangt hat.

Echte Erfahrungen, ehrliche Einblicke und sichtbare Veränderungen, die Mut machen können.

Jetzt auch live auf YouTube – sieh selbst, wie greifbar Veränderung sein kann!

Hier ist der Link für YouTube .

https://youtu.be/vFrPdIf9C0Q

Was dein Darm mit deinem Wohlbefinden zu tun haben kann…?

In dieser Folge von Sam Talked tauchen wir ein in die faszinierende Welt deines Darms – verständlich, lebendig und garantiert ohne Ekel-Faktor. Erfahre, warum dein Bauch nicht nur verdaut, sondern auch dein Immunsystem stärken kann, deine Stimmung beeinflussen kann und wie alte Ablagerungen dich müde, gereizt oder krank machen können. Mit praktischen Tipps für einen gesunden Darm und einer Portion Augenzwinkern. Denn: Wahre Gesundheit kann im Bauch beginnen.

Leber, Niere, Darm – Deine wichtigsten Organe

In dieser Folge von Sam Talked geht’s um deine inneren Alltagshelden: Leber, Niere und Darm. Warum sie so entscheidend für deine Gesundheit sein können und wie du sie im Alltag unterstützen kannst. Mit praktischen Tipps, einem Augenzwinkern und ganz viel Herz. Hör rein – dein Körper wird es dir danken!

Älter werden wir alle – aber wie?!

In Episode 2 von Sam Talked erfährst du, wie du biologisch jünger werden kannst – durch Re-Aging!

• ​Was steckt wissenschaftlich dahinter?
• ​Wie kannst du ganz konkret im Alltag deine Zellen schützen
• ​Wie kannst du dein wahres Alter beeinflussen
• ​Wie kannst du deine Vitalität stärken?

Mit spannenden Erkenntnissen zu Telomeren, der Astragalus-Wurzel und den 7 Schlüsseln für ein langes, gesundes Leben. Re-Aging ist kein Schönheitsversprechen – es kann eine Entscheidung für dich selbst sein!

Jetzt reinhören und entdecken, wie deine Zellen jünger denken können!

„Länger leben – aber bitte gesund!“

Ein Podcast von Sandra Buchholz – Präventologin, Darmtherapeutin & Buchautorin.

Wie bleiben wir vital, gesund und geistig wach – auch mit 70, 80 oder 90?

In dieser Auftaktfolge erfährst du:

• ​Was echte Longevity bedeuten kann (Spoiler: Es geht nicht nur um Lebensjahre!)
• ​Die 5 Säulen für gesunde Langlebigkeit: Ernährung, Bewegung, Regeneration, Vitalstoffe & mentale Balance
• ​Was Telomerase mit deinem Zell-Alter zu tun haben kann
• ​Alltagstipps für mehr Energie, Klarheit & Zellschutz

Alltagsnah, herzlich und mit fundiertem Wissen – ohne Studio, aber mit Seele.

In dieser Folge geht es um deinen Darm, dein Mikrobiom und die Auswirkungen auf deinen Blutdruck, Blutzucker, Cholesterinspiegel, Herzgesundheit, Stimmungen, dein Gewicht, Schlafverhalten und deine Genetik. Lass dich überraschen, was dies alles mit deinem Mikrobiom zu tun haben könnte…