Back
Explore every episode of the podcast Runyou | رانیو
Dive into the complete episode list for Runyou | رانیو. Each episode is cataloged with detailed descriptions, making it easy to find and explore specific topics. Keep track of all episodes from your favorite podcast and never miss a moment of insightful content.
| Title | Pub. Date | Duration | |
|---|---|---|---|
| قسمت 66: دوچرخهسواری دانهیل در گفتگو با پوریا متقیان | 26 Sep 2025 | 01:29:05 | |
قسمت شصتوششم پادکست رانیو منتشر شد:
موسیقی پایانی: All is violent, all is bright اثر گروه God is an astronaut اسپانسر این قسمت: کفش ورزشی خضری - mkhsports | |||
| قسمت 65: عادتهای خرد نتایج بزرگ | 01 Aug 2025 | 01:16:16 | |
قسمت شصتوپنجم پادکست رانیو منتشر شد محوریت این قسمت به نقش و اهمیت «عادتها» اختصاص دارد که درباره آن با دکتر فرشید گلزاده کارآفرین گپ زدیم. موضوعهای قسمت شصتوپنج: _روایت پیمایش خلخال به اسالم و آشنایی با مهمان این قسمت _آشنایی با زندگی و فعالیتهای ورزشی دکتر گلزاده و دیدگاه او درباره اهمیت عادتها و روتینها _بخشی از کتاب عادتهای خرد _تفاوت دویدن و شرکت در ماراتن با دیگر ورزشها در ایجاد و تثبیت یک عادت این قسمت رانیو با حمایت اوه ساخته شده است: چه وسط یک تمرین سخت باشی، چه بعد از یه روز پرکار و شلوغ… یه لحظه برای خودت لازم داری. برای اینکه برگردی به حالت عادی. تمیز، مرتب، با حس خوب شامپوی چندکارهی AVE: برای مردایی که دنبال راهحل ساده و مؤثرن. یه محصول برای مو، بدن و اصلاح. با خنککنندگی قوی و رایحهای که دلنشینه همهچیزش دقیق طراحی شده، تا کارتو راحت کنه. مخصوصاً وقتی وقتت محدوده، ولی کیفیت برات مهمه. «امتحانش کن. از فروشگاههای معتبر یا مستقیم از AVE.online. اینستاگرام: https://www.instagram.com/ave.ir?igsh=bWd6M2E2djY4cnly موسیقی پایانی: سرنوشت اثر همایون شجریان | |||
| قسمت 56: با سامان؛ دیابت محدودیت نیست | 14 Nov 2024 | 01:10:51 | |
در این قسمت رانیو، گفتگوی سهراب و نادا با سامان برهمنی را در خصوص تاثیر دویدن بر سبک زندگی، کنترل دیابت و فائق آمدن بر ترسها و محدودیتها را میشنوید. اسپانسر این قسمت رانیو: دکتردکتر سامانه نوبتدهی و خدمات پزشکی آنلاین ویزیت آنلاین دکتردکتر: http://drdr.link/telemedicine-runyou دریافت نوبت مراجعه حضوری از متخصص غدد: http://drdr.link/endocrinology-runyou موسیقی پایانی: Armin Van Buuren - In The Dark | |||
| قسمت 55: با کیا؛ از دوی فرااستقامت تا دویدن به عنوان زبان ارتباطی | 19 Oct 2024 | 01:13:45 | |
در این قسمت، گفتگوی سهراب و نادی با کیا را در مورد تجربه رویداد UTMB و دویدن گروهی میشنوید. موسیقی پایانی: نوایی اثر حاج قربان سلیمانی | |||
| قسمت 54: با ایمان و راضیه، زوج آیرونمن؛ همه چیز ممکن است | 21 Sep 2024 | 01:42:38 | |
در این قسمت گفتگوی سهراب و نادی با ایمان و راضیه را در مورد تجربههای رویداد آیرونمن این زوج میشنوید. موسیقی پایانی: High اثر Stephan Sanchez | |||
| قسمت 53: با سارا لوئی، دختری که در جادههای سرزمینش میدود | 30 Aug 2024 | 01:08:46 | |
در این قسمت، گفتگوی نادا با سارا لوئی رو درباره سفر و دویدن، آرزوها، دویدن در نقاط مختلف کشور و ... رو میشنوید. موسیقی پایانی: Dream On اثر Aerosmith | |||
| قسمت 52: با کارزان، ذهن و روان در دویدن | 11 Feb 2024 | 00:51:41 | |
موزیک پایانی: High اثر James Blunt | |||
| قسمت 51: با رویا، لذت دویدن روزمره | 20 Dec 2023 | 00:59:23 | |
موسیقی انتهایی: ABBA - I Have A Dream | |||
| قسمت 50: با پریا، کوچکترین دختر آهنین ایران | 28 Jul 2023 | 00:56:02 | |
در این قسمت میزبان پریا کمالی شدیم که کوچیکترین دختر ایرانیه که مسابقات آیرونمن رو فینیش کرده، چیزهایی که توی این قسمت خواهید شنید -چطور پریا به سهگانه علاقمند میشه و تصمیم به شرکت در مسابقات آیرونمن میگیره؟ -تجربه پریا از آماده شدن برای آیرونمن در بخشهای شناُ، دویدن و دوچرخه. -تفاوت شنا در استخر و شنا در دریا -انگیزهو اهداف پریا برای تاب آوردن در مسیر آمادگی -ترتیب مسابقه آیرونمن در ترکیه موسیقی میانی: Porcupine Trees - Trains موسیقی پایانی: Aida Shahghasemi - The Wind Is to Blame For Everything | |||
| قسمت 49: با نیما، جودوکار و مربی آمادگی جسمانی - از تاریکی تا نور | 29 Jun 2023 | 01:17:42 | |
در این قسمت با نیما خشخو در مورد نقش فعالیتهای جسمانی بر روح و روان و زندگی صحبت کردیم. موزیکهای استفاده شده در این قسمت: موزیک میانی: Mount از گروه The Blaze موزیک پایانی: Wish you were here از پینک فلوید | |||
| قسمت 48: با پریرو ، مربی فیتنس و دونده ماراتن - دختری که رویایش را دوید | 04 May 2023 | 01:06:50 | |
-در این قسمت میزبان پریرو شدیم که به تازگی ماراتن پاریس رو در سه ساعت و چهل و شش دقیقه تمام کرده، مواردی که خواهید شنید:
مهمان: پریرو میزبان: نادا گویندگان: سهراب، سارا، فروه موزیکهای استفاده شده: موزیک میانی: Dalida - Le Temps Des Fleurs موزیک پایانی: Schiller - Ruhe | |||
| قسمت 47: با نازلی و یاور؛ دویدن، نجاتبخش یا چالش برانگیز؟ | 18 Feb 2022 | 01:03:35 | |
در این قسمت میشنوید:
- چطور دویدن نازلی به او پس از مهاجرت از ایران کمک کرد
- چالشهای تمرینهای نازلی در زندگی زناشویی او با یاور
- چطور نازلی و یاور به تعادل در زندگی مشترک خود نزدیک شدند
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
اینستاگرام نازلی: nazli_ghazvini
برای حمایت از رانیو میتوانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
موسیقی میانی: Emperium - Moon Rise
موسیقی پایانی: LP - Lost on You | |||
| قسمت 64: نقش فعالیتهای استقامتی در افزایش تابآوری | 10 Jul 2025 | 01:05:12 | |
آنچه در این قسمت میشنوید:
همچنین در این قسمت شنونده توضیحی خلاصه و آموزنده از دکتر مهرنوش هدایتی از متخصصان برجسته روانشناسی درباره تابآوری خواهید بود. این قسمت با حمایت اَوه ساخته شده است. چه وسط یک تمرین سخت باشی، چه بعد از یه روز پرکار و شلوغ… یه لحظه برای خودت لازم داری. برای اینکه برگردی به حالت عادی. تمیز، مرتب، با حس خوب شامپوی چندکارهی AVE: برای مردایی که دنبال راهحل ساده و مؤثرن. یه محصول برای مو، بدن و اصلاح. با خنککنندگی قوی و رایحهای که دلنشینه همهچیزش دقیق طراحی شده، تا کارتو راحت کنه. مخصوصاً وقتی وقتت محدوده، ولی کیفیت برات مهمه. «امتحانش کن. از فروشگاههای معتبر یا مستقیم از AVE.online. اینستاگرام: https://www.instagram.com/ave.ir?igsh=bWd6M2E2djY4cnly موسیقی انتهایی: غلام چشم اثر seventh soul | |||
| قسمت 46: با سحر ثمودیان؛ تمایز دنیای دوی استقامت با دیگر ورزش ها | 24 Jan 2022 | 01:18:43 | |
-سحر چطور وارد دنیای دویدن شد
-تجربه سحر به عنوان یک بسکتبالیست از مواجهه با دو چه بوده است
-سحر چه نوع تمرینات و تغذیهای دارد
-دویدن چه معنایی در زندگی سحر دارد
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
اینستاگرام سحر ثمودیان: sahar_smd_8
برای حمایت از رانیو میتوانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
موسیقی میانی: The Best Pessimist - Above The Fog (Pt.2)
موسیقی پایانی: Schiller - I Feel You | |||
| قسمت 45: با روژین؛ از تجربه فروش کفش در آدیداس تا زندگی در فرانسه و دلتنگیهای مهاجرت | 23 Oct 2021 | 01:07:53 | |
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
برای حمایت از رانیو میتوانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast | |||
| قسمت 44: با نازنین متیننیا؛ دربارهی کتابش، دویدن، شنا و مبارزه با سرطان | 17 Sep 2021 | 00:49:07 | |
در این قسمت میشنوید:
-شنا کردن چطور و از کجا وارد زندگی نازنین شد؟
-انگیزهی نازنین از نوشتن کتابش چه بود؟
-نازنین در مواجهه با سرطان چه دوراهیهایی داشت و ورزش چه کمکی به او کرد؟
-چرا نازنین در حین درمان سرطان تصمیم به شروع دویدن گرفت؟
-نازنین چه تجربیات آموزندهای از مربیگری شنا دارد؟ | |||
| قسمت 43: پرسش و پاسخ درباره چالشهای انتخاب ورزش | 19 Aug 2021 | 00:56:54 | |
در این قسمت میشنوید:
- چه وقت و برای چه ورزشهایی احتیاج به مربی داریم؟
- افزایش آگاهی در ورزش چطور به دست میآید؟
- چطور تمرینها بر اساس نیازها و محدودیتها شخصیسازی میشوند؟
- آیا یک ورزش را همیشه انجام دهیم یا بنا بر هدف و برنامه زندگی، ورزش را نیز تغییر دهیم؟
- معرفی اپلیکیشن My Jump 2
- قسمتی از کتاب از دو که حرف میزنم از چه حرف میزنم اثر هاروکی موراکامی
اپلیکیشن لازم برای دانلود رایگان اپلیکیشن Aptoide: My Jump 2
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
لینک حامی باش رانیو:
https://hamibash.com/runyoupodcast | |||
| قسمت 42: با کارزان قزاق؛ قصه زندگی دونده حرفهای کوهستان | 23 Jul 2021 | 00:50:01 | |
در این قسمت قصهی زندگی ورزشی کارزان قزاق که به عنوان نمایندهی ایران عازم مسابقات اسکای رانینگ است را میشنوید. کارزان 21 ساله متولد مهاباد است و از 12 سالگی به صورت جدی در کوهستان و مسابقات صحرانوردی فعالیت خود را شروع کرده است. او تجربیات منحصر به فردی همچون صعود به قله بالای 7 هزار متری لنین را در 17 سالگی دارد...
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
لینک حامی باش رانیو:
https://hamibash.com/runyoupodcast
موسیقی استفاده شده: Wake Me up when September ends by Green Day | |||
| قسمت 41: درجه درک فشار در ورزش های استقامتی، تمرین پلاریزه، نقش فعالیتهای استقامتی بر تصمیمگیری | 02 Jul 2021 | 00:41:28 | |
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
لینک مطلب تمرین پلاریزه:
https://b2n.ir/d31675
اسپانسر این قسمت: mrrezayi
برای حمایت از رانیو میتوانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
موسیقی استفاده شده: U2 - Blue | |||
| ویژه روز جهانی دوچرخه | 06 Jun 2021 | 00:37:57 | |
مدت زمان: ۳۷ دقیقه
زمان انتشار: خرداد ۱۴۰۰
چیزهایی که بعد از گوش دادن به این بخش خواهید دانست:
- قصهی نامگذاری روز جهانی دوچرخه بر اساس صحبتهای ریحانه وحیدیان
- قصهی اختراع دوچرخه، دورهی زمانی و نام کسانی که توسعهاش دادند بر اساس جستوجوهای نادا صبوری
- نخستین مواجههی معلمی فرانسوی در قرن ۱۸ با دوچرخه بر اساس نامهای که از کتاب تاریخچهی دوچرخه استخراج و به طور اختصاصی توسط رانیو ترجمه شده است
- خاطرهی دختردایی نادا از اینکه نادا چطور دوچرخهسواری یاد گرفت که برای اولین بار این خاطره را میگوید
- در هنگام خرید دوچرخه و نگهداری آن باید به چه نکاتی توجه کرد؟ بر اساس تجربهی مهرداد رجبی
- قانونی مترقی که نزدیک ۱۰۰ سال پیش در ایران در مورد دوچرخه وجود دارد بر اساس مقالهی «ورود دوچرخه به ایران» از خانم ندا امین
کاور: عاطفه بیکزاده
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
برای حمایت از رانیو میتوانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
موسیقی استفاده شده: The Beatles - Let It Be | |||
| قسمت چهلم: کوهستان شاهوار، تجلی کوه در شاهنامه، اهمیت مفهوم گوناگونی، تفاوت رشد و توسعه و مثال آن در دویدن، شناسایی سیکل قاعدگی و تنظیم آن با فعالیت ورزشی | 20 May 2021 | 01:05:14 | |
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
اسپانسر این قسمت: mrrezayi
برای حمایت از رانیو میتوانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
موسیقی استفاده شده: Mr. President - Simbaleo
صفحه اینستاگرام حمیده: hamifitnessmag | |||
| قسمت سی و نهم: جذابیتهای استفاده از نقشهی کاغذی، کفش تریل رانینگ، برنامه ریزی سال، ماتریس آیزنهاور برای اولویتبندی و کوهستان شیرکوه | 15 Apr 2021 | 01:01:52 | |
اینستاگرام رانیو: runyou_podcast
وب سایت رانیو: www.runyoupodcast.com
اسپانسر این قسمت: mrrezayi
برای حمایت از رانیو میتوانید از لینک حامی باش رانیو استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
موسیقی استفاده شده: Snow Patrol - Run | |||
| قسمت سی و هشتم: با علیرضا مهنا؛ ماجراجویی | 12 Mar 2021 | 01:12:40 | |
در قسمت ۳۸ پادکست رانیو پای صحبت کسی نشستیم که تجربیاتی منحصر به فرد در ماجراجویی و تلاش برای نزدیک شدن به حد و مرزها در عرصههای مختلف داشته است. ما با علیرضا مهنا در سال ۱۳۹۷ و در جریان مراسم گزارش سفر جنوبگان او آشنا شده و از آن زمان همواره علاقمند بودیم قصهی او را با جزئیاتی بیشتر بشنویم. موضوعاتی که در این قسمت خواهید شنید:
-چه چیزهایی علیرضا مهنا را به دنیای ماجراجویی علاقمند کرد؟
-چه آمادگیهایی از جمله جسمی، فنی و روانی برای سطوح مختلف ماجراجویی لازم است؟
-تجربیات شنیدنی علیرضا مهنا از شبی در جنگل آمازون
-تعمیم ماجراجویی به ابعاد مختلف زندگی مثل ذایقهی غذایی
-بخشی از کتاب بورن تو ران با ترجمه و صدای نادا
صفحهی اینستاگرام اسپانسر این قسمت: @mrrezayi
صفحهی اینستاگرام علیرضا مهنا: @alirezamohanna | |||
| قسمت 63: با بهداد براتی، آمادگی برای چالش بزرگ | 16 May 2025 | 01:06:26 | |
آنچه در این قسمت میشنوید:
پیشنهاد این قسمت: شرکت در رویداد فانکشن در ۲ خرداد ۱۴۰۴: https://evand.com/events/funnection اینستاگرام بهداد براتی: behdad_barati | |||
| قسمت سی و هفتم: با دکتر علیرضا بهپور؛ ماجراجویی ایمن در کوهستان | 20 Feb 2021 | 01:43:16 | |
معرفی مهمان قسمت ۳۷ رانیو هم سخت و هم آسان است. او در زمرهی کمتر از ۵ هزار نفری در دنیاست که تجربهی صعود به بام جهان یعنی قلهی اورست و شمار دیگری از قلل بالای ۸ هزار متری را داشته است. در حالی که داشتن این تجربیات به تنهایی برای متمایز بودن دکتر علیرضا بهپور کافیست، آقای دکتر بهپور به عنوان پزشک کوهستان در چندین صعود همراه تیمهای رسمی حضور داشتهاند که دیدگاهی علمی در خصوص واکنشهای بدن در شرایط مختلف به او بخشیده است. آقای بهپور مسیر چالشبرانگیز و شنیدنی از شروع کوهنوردی در روزگاری که اینترنتی وجود نداشت تا رسیدن به هیمالیا را روایت میکنند، مسیر تحصیل در رشتهی پزشکی و نشان دادن پشتکار برای همراه شدن به عنوان پزشک در تیمهای کوهنوردی و حواشی آن. موضوعاتی که در این قسمت از آن خواهید شنید:
-باورهای غلط در کوهنوردی که موجب آسیب میشود
-تحلیل این کوهنورد کهنهکار دربارهی وقایع ناگوار اخیر در کلکچال
-اهمیت آموزش و تجربه در کوهنوردی
-تفاوت سطوح مختلف فعالیت در کوهستان
-آیا اولین اشتباه در کوه آخرین اشتباه است؟
-اهمیت شناخت خط قرمز بدن و خط قرمز طبیعت
-روایتی شنیدنی از تجربهای نزدیک به مرگ در بیسکمپ اورست
-بخشی از کتاب بورن تو ران با ترجمه و صدای نادا
موسیقی بخش بورن تو ران The Three Flames Sapphire از گروه Empyrium
موسیقی پایانی: Tibetan Song - Om Mani Padme Hum
کانال تلگرام دکتر علیرضا بهپور: https://t.me/mymountains
اینستاگرام دکتر بهپور: alirezabehpour@ | |||
| قسمت سی و ششم: چهار روایت از استقامت، جدایی، قرنطینه | 31 Dec 2020 | 01:24:00 | |
سلام به قسمت سی و ششم پادکست رانیو خوش آمدید
این قسمت از پادکست رانیو از یک جهت نوعی بدعت به حساب میآید. در این اپیزود علاوه بر «فعالیت استقامتی» از «احساسات» و «روابط» و ابعاد دیگری از زندگی میشنوید. چطور؟
در این قسمت نادا و سهراب کنار مینا و مریم از دوستانشان هستند. در اپیزود سی و ششم رانیو به موازات تجربههای دویدن و کوهنوردی ما ۴ نفر، برشهایی از زندگی و احساسات ما را خواهید شنید.
در این برشها تجربیاتی مثل
- طلاق
- مدیریت روابط عاطفی پایان یافته
- کنار آمدن با رنج و خشمهایی که سالها با ما ماندهاند
به شکل پررنگی مورد صحبت قرار گرفته است.
یک نکتهی جالب توجه تفاوت مواجههی این ۴ نفر با موقعیتهایی مثل قرنطینه یا تنهایی و بودن در جمع، است. تفاوتی که عمدتا از روحیهی درونگرا یا برونگرا بودن ناشی شده است. در عین حال تجربیات بعضا متفاوت، احساساتی مشترک را در هر کدام از این افراد برانگیخته است. روحیات متفاوت، معنای فعالیت استقامتی برای این ۴ نفر را نیز متفاوت کرده است که شنیدن آن جذاب است. | |||
| قسمت سی و پنجم: با نادا؛ درباره نقش ورزش در پذیرش تغییرات زندگی | 03 Dec 2020 | 01:07:37 | |
بالاخره انتظارها به سر رسید و نادا به رانیو برگشت. پس چی بهتر از اینکه مهمون این قسمت خودش باشه و از تجربهی عجیبی که از سر گذرونده برامون بگه. چیزهایی که در این قسمت ازش خواهید شنید:
-ورزش چطور به نادا کمک کرد با تغییر ناخواسته و ناگهانی در زندگیاش روبرو شود
- هشتگ ساعت پنج عصر با نادا از کجا شروع شد و چه معنایی برای او پیدا کرد؟
- در محیطی مانند زندان که محدودیت فرد بیشتر میشود ورزش چطور به یک توانایی تبدیل می شود؟
به این قسمت رانیو یه آیتم جدید هم اضافه شده که توسط هژیر که قسمت هجدهم باهاش آشنا شدیم اجرا میشه. هژیر در این قسمت مختصری از یکی از دوندههای مطرح فرا استقامت یعنی اسکات جورک صحبت میکنه.
قسمتی از کتاب Born To Run رو هم با صدا و ترجمه نادا در این قسمت میشنوید.
اسپانسر این قسمت: arvancloud.com
موسیقی¬های استفاده شده در این قسمت:
California Dreamin اثر The mamas and the papas
برای ارتباط با ما میتونید از اینستاگرام: @runyou_podcast
یا توئیتر رانیو: @runyoupodcast
استفاده کنید. | |||
| قسمت سی و چهارم: با ریحانه وحیدیان؛ درباره دوچرخه سواری در شهر، لذتها و سختیها | 29 Oct 2020 | 02:15:55 | |
در این قسمت رانیو رفتیم سراغ ریحانه وحیدیان که هم خودش از دوچرخه¬ به عنوان وسیله نقلیه برای رفت و آمد به محل کارش استفاده میکنه و هم پژوهشگر حوزه شهریه و تونسته اخیرا با راهاندازی کمپین رکاب سفید کمک بزرگی به فرهنگ دوچرخهسواری شهری بکنه. استفاده از دوچرخه به عنوان وسیله نقلیه نه تنها باعث میشه که شهرمون رو بهتر بشناسیم بلکه حس رهایی خیلی خوبی هم نصیب آدم میکنه. با این حال سختیها و الزاماتی هم داره که باید اونارو بدونیم.
در این قسمت با ریحانه از این چیزها حرف زدیم:
- مشکلاتی که برای استفاده از دوچرخه به عنوان وسیله نقلیه برای تردد در شهر وجود داره (مثل عرق کردن، متلک¬هایی که می¬شنویم، پلهای عابر پیاده، بد رانندگی کردن وسایل نقلیه موتوری و ...)
- انواع دوچرخههایی که میشه برای تردد در شهر استفاده کرد و مزایا و معایب هر کدوم (مثل بیدود، دوچرخه برقی، دوچرخههای شهری و دوچرخه کوهستان)
- الزاماتی که برای دوچرخه شهری و دوچرخهسواری در شهر باید رعایت کرد
- کمپین رکاب سفید و مرور تجربههای جالب دیگران از دوچرخهسواری در شهر
- دوچرخهسواری زنان
و خیلی چیزای دیگه که امیدوارم از شنیدنشون لذت ببرید.
صدای نادا رو هم توی این قسمت میشنوید که از تجربهاش با دوچرخهسواری شهری متنی آماده کرده و اون رو میخونه.
اسپانسر این قسمت: arvancloud.com
موسیقی استفاده شده در این قسمت: اورانیوم اثر پارسا پورابراهیم
عکس کاور: آذرخش در مقابل تابلوی کافه @the_d_project_cafe
لندینگ رکاب سفید در ویرگول: https://virgool.io/landing/rekabesefid
اینستاگرام رکاب سفید: @rekabsefid
حجره صدرا: @bazcharkh
برای ارتباط با ریحانه وحیدیان میتونید از صفحه توئیترش استفاده کنید: @RVahidian
برای ارتباط با من میتونید از طریق اینستاگرام رانیو: @runyou_podcast
اینستاگرام و توئیتر خودم: @sohrabovsky
و ایمیلم: s.salehin1@gmail.com
باهام در ارتباط باشید. | |||
| قسمت سی و سوم: با اکبر نقدی، از ۱۰۰ کیلومتر تا ۱۰۰ ماراتن در ۱۰۰ روز | 01 Oct 2020 | 01:40:41 | |
در این قسمت رانیو رفتیم سراغ یکی از ابرقهرمانهای کشورمون که شاید اونقدری که مستحقشه شناخته شده نباشه. اکبر نقدی، مردیه که سالهاست کارهای خارق العاده میکنه. از ۱۰۰ کیلومتر دویدن در کویر لوت گرفته تا سوم شدن در اولتراماراتن ۲۷۰ کیلومتری صحرای امارات و اخیرا هم در ۱۰۰ روز پشت سر هم ۱۰۰ ماراتن رو دویده و رکوردی بینظیر از خودش به جا گذاشته. اکبر برای انجام این چالشهای خیلی سخت و رسیدن به آرزوهاش منتظر نشده تا شرایط براش فراهم بشه و همین باعث میشه شخصیت منحصر به فردی داشته باشه.
در این قسمت اکبر از این چیزها حرف میزنه:
- چطور دویدن رو شروع کرده (۵:۰۵)
- سبک زندگی وگان و تاثیرش روی بدنش (۲۰:۵۷)
- ماجرای ۱۰۰ کیلومتر دویدنش در کویر لوت (۲۸:۱۷)
- ماجرای ۲۷۰ کیلومتر دویدنش در اولترامارتن صحرای امارات (۳۶:۲۶)
- ماجرای ۱۰۰ روز ۱۰۰ ماراتن که اخیرا تموم کرده (۱:۰۲:۳۱)
- تجربههای مختلفی که از دویدنهای طولانی بدست آورده (۱:۲۶:۲۵)
و خیلی چیزای دیگه که امیدوارم از شنیدنشون لذت ببرید.
اسپانسر این قسمت: arvancloud.com
برای ارتباط با اکبر نقدی میتونید به آدرس اینستاگرامش سر بزنید: @akbar.naghdi
برای ارتباط با من میتونید از طریق اینستاگرام رانیو: @runyou_podcast
اینستاگرام و توئیتر خودم: @sohrabovsky
و ایمیلم: s.salehin1@gmail.com
باهام در ارتباط باشید. | |||
| قسمت سی و دوم: برای گذر راحتتر از موقعیتهای سخت زندگی چه کارهایی میتوان انجام داد؟ | 15 Sep 2020 | 00:47:05 | |
در قسمت سی و دوم رانیو، با وجود اینکه مشکلاتی که در فایل صوتی که بعد از انتشار قسمت سی و یکم بهش اشاره کردم حل نشده و همچنان تغییری در شرایطمون ایجاد نشده، اما من یعنی سهراب عزم خودم رو جزم کردم و با کمک گرفتن از نادا که متاسفانه فعلا دسترسیمون بهش خیلی محدوده (در حد یک روز در میون ده دقیقه تلفنی حرف زدن) این قسمت رو ضبط کردم.
در مورد این قسمت یه چیز ویژه وجود داره و اونم اینه که توش میتونید متنی که نادا آماده کرده بود برای این قسمت رو با صدای خودش که من از طریق همون تماسهای تلفنی محدودمون ضبط کردم بشنوید.تمرکز این قسمت با توجه به وضعیتی که خودمون داریم باهاش دست و پنجه نرم میکنیم روی موقعیتهای سخت زندگیه که گاهی دچارشون میشیم و راهکارهاییه که میتونیم این موقعیتها رو تحمل کنیم و زندگیمون رو تو این شرایط جدید بهتر کنیم. و اما موضوعاتی که تو این قسمت رفتیم سراغشون:
- فرق بین هدف و چالش (دقیقهی ۶:۱۵)
- موقعیتهایی که انتخابشون نکردیم و ویژگیهای این موقعیتها (۸:۲۰)
- یک قسمت از کتاب بورن تو ران با صدا و ترجمهی نادا که البته جدید نیست و قبلا ضبط شده (۱۲:۰۶)
- راهکارهایی که برای شرایط سخت میتونیم بریم سراغشون (۱۷:۴۵)
- متن نادا با صدای خودش برای این قسمت (۲۲:۳۰)
- برنامهریزی در شرایط سخت (۲۴:۳۰)
- روشهای دیگهی گذروندن شرایط سخت مثل:
-انجام دادن روتینهای قبلی (۳۲:۵۲)
- انجام دادن کارهایی که حس کنیم مورد احترام واقع میشیم (۳۴:۲۱)
- معاشرت کردن در شرایط سخت (۳۶:۴۴)
- برخورد با آدمهایی که تو موقعیتهای سخت هستند هم چیزیه که با توجه به تجربهی خودم ازش حرف زدم (۳۸:۵۰)
در این قسمت از کتابهای
- «رهایی از زندان ذهن» نوشتهی کاترین سوتگر و متیو مک کی منتشر شده توسط نشر شمشاد
- «انسان در جستجوی معنا» نوشتهی ویکتور فرانکل منشتر شده توسط نشر دانشگاه تهران
صحبت شده است.
موسیقیهای استفاده شده:
موسیقی قسمت بورن تو ران: Dream Odyssey اثر گروه MONO
موسیقی متن قسمت نادا: Memories اثر Emmit Fenn
موسیقی انتهای این قسمت: Uprising اثر Muse
شبکههای اجتماعی رانیو:
اینستاگرام: runyou_podcast@
توئیتر: runyoupodcast@
تلگرام: runyou_podcast@
برای ارتباط با من میتونید از:
ایمیل: s.salehin1@gmail.com
اینستاگرام: sohrabovsky@
توئیتر: sohrabovsky@
استفاده کنید. | |||
| به امید دیدار زود | 08 Aug 2020 | 00:00:57 | |
این قسمت ۳۲ام رانیو نیست. | |||
| قسمت سی و یکم: انسان محدود نیست؟! | 01 Aug 2020 | 00:54:47 | |
در قسمت سی و یکم پادکست رانیو، از حد شکنی و محدودیت صحبت کردیم.
من سهراب در این راستا از تجربهی جابجا کردن حد و تلاش خودم برای آوردن رکورد دوی ۵ کیلومترم به زیر ۲۰ دقیقه گفتم. از اینکه چطور در فعالیتهای بدنی میتونیم با نشانهها و علامتهایی حد بدنمون رو بشناسیم و حس عجیب رسیدن به حد رو درک کنیم.
در راستای ماجرای «شکستن محدودیتها برای بشر» قصهی دو انسان شگفتانگیز، یکی فیلیپ پتیت که بین برجهای دوقلوی تجارت جهانی در ارتفاع ۴۱۷ متری بندبازی کرد و دیگری الیود کیپچوگه که به عنوان اولین انسان ماراتن رو زیر دو ساعت دوید رو با کمک نادا تعریف کردیم.
چیز دیگهای که تو این قسمت میشنوید، مسئلهی شکسته. اینکه واقعا چه وقت میشه به یک تلاش گفت شکست و چه وقت اتفاقا اون به ظاهر شکست خودش یک موفقیته. نهایتا هم از اهمیت فیدبک گرفتن از این شکستها و رد شدنها در تلاشها با استفاده از تجربیات خودم گفتم.
همچنین من نوع برنامه و تمرینهایی که در چند ماه اخیر برای شکستن رکورد دوی ۵ کیلومتر ازشون استفاده میکردم رو توضیح دادم.
اپلیکیشن معرفی شده در این قسمت برای برنامهی دویدن: Strava
وبسایت معرفی شده در این قسمت برای محاسبهی سرعتهای تمرینی: https://www.mcmillanrunning.com/ (بعد از ورود به قسمت Use Calculator بروید. این سایت فیلتر هستش!)
فیلمهای معرفی شده:
Man on Wire محصول سال ۲۰۰۸
مستند Breaking 2
آهنگهای استفاده شده:
موسیقی قسمت کیپچوگی: Quiet از گروه سبک پستراک This Will Destroy You
موسیقی انتهای اپیزود: The Hills اثر Weekend
ارتباط با ما:
ایمیل: runyoupodcast@gmail.com
اکانت اینستاگرام رانیو: @runyou_podcast
اکانت اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky
اکانت اینستاگرام نادا: @nada_saboori
تلگرام رانیو: @runyou_podcast
رانیو یک پادکست مستقل است. برای حمایت از آن میتوانید از صفحهی رانیو در وبسایت حامی باش استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
همچنین اگر خارج از ایران هستید، میتونید از PayPal برای حمایت از رانیو استفاده کنید:
http://paypal.me/runyoupodcast | |||
| قسمت سیام: با فرهاد؛ از تنفر از ورزش تا هفتهای ۴۰ کیلومتر دو و ۲۰۰ کیلومتر دوچرخهسواری و از تجربهی تاثیر ورزش استقامتی در مدیریت افسردگی | 16 Jul 2020 | 01:25:08 | |
برای قسمت سی پادکست رانیو، روی موضوعی دست گذاشتیم که تا به حال در این پادکست کمتر از آن صحبت شده بود: «موضوع افسردگی و تاثیر ورزش بر روی افسردگی.» ما در این قسمت میزبان فرهاد شدیم. فرهاد سالها از ورزش کردن متنفر بوده. به دنبال مهاجرتش از ایران به سوئد، به ورزشهای باشگاهی برای دست و پنجه نرم کردن با شرایط جدید رو میاره، اما یک افسردگی شدید بعد از تغییر دوبارهي شهر و شغلش به سراغ فرهاد میاد. در اوج افسردگی، یک اتفاق باعث تغییرات مهمی در سبک زندگی فرهاد میشود. بعد از این یک آسیب شدید در اسکی، باعث میشود پزشک، فرهاد رو از خیلی ورزشها از جمله دویدن منع بکند. به دنبال این آسیب اون برای تقویت پا، شروع به دوچرخهسواری تا محل کار میکنه و بر خلاف توصیهای که از پزشک گرفته بود، کم کم ورزشهای استقامتی و در واقع دوی استقامت وارد زندگی فرهاد میشه و اون در رویدادهای دوچرخهسواری و دویدن شرکت میکنه و دویدن به بخشی از زندگی روزمرهش تبدیل میشه. به این ترتیب تغییرات سبک زندگی فرهاد پررنگتر و پررنگتر میشه. جالب هست بدانید که فرهاد یکی از میزبانهای پادکست سکوت برهها هم هست. موضوعاتی که توی این قسمت میشنوید:
- چطور دویدن و دوچرخهسواری به بخش جدایی ناپذیر زندگی فرهاد تبدیل میشه
- به عنوان یک مهاجر، ورزش کردن و ورزش استقامتی چه کمکی به فرهاد کرده
- افسردگی چطور روی زندگی و وضعیت فرهاد تاثیر میگذاشته؟
- از مصدومیت شدید (آسیب ACL) و تشخیص پزشک از اینکه دیگه نمیتونه بدوه تا شرکت در مسابقات دو و دوچرخهسواری
- تجربههای فرهاد از شرکت کردن در رویدادهای دوچرخهسواری، از رکابزدن گروهی تا رفتن تو دیوار!
- تحقیقهای علمی در مورد رابطهی بین ورزش به ویژه دویدن و افسردگی چی میگن؟
- بخشی از کتاب دوندهی مادرزاد (بورن تو ران) با ترجمهی نادا
پادکست معرفی شده در این قسمت: پادکست سکوت برهه ، قسمت شانزدهم: «مدیتیشن، مد یا مود؟»
سازندهی موسیقی قسمت دوندهی مادرزاد: سروش صالحین (سوشی)
موسیقی استفاده شده در انتهای پادکست: Koop Island Blues اثر Koop
ایمیل: runyoupodcast@gmail.com
اکانت اینستاگرام رانیو: @runyou_podcast
اکانت اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky
اکانت اینستاگرام نادا: @nada_saboori
پیج اینستاگرام پادکست سکوت برهها: @sokootebarrehapodcast
اکانت اینستاگرام فرهاد: @farhadmf
تلگرام رانیو: @runyou_podcast
برای حمایت از پادکست رانیو میتونید از لینک حامیباش استفاده کنید:
https://hamibash.com/runyoupodcast
اگر خارج از ایران هستید میتونید از PayPal برای حمایت از رانیو استفاده کنید:
http://paypal.me/runyoupodcast | |||
| قسمت بیست و نهم: سهراب تولدت مبارک! | 03 Jul 2020 | 00:43:17 | |
قسمت بیست نهم رانیو یک قسمت ویژه است. این قسمت رو من نادا، این بار در کنار شنوندههای رانیو درست کردیم تا سهراب رو به مناسبت تولدش غافلگیر بکنیم. از ویژگیهای سازندهای که توی سهراب سراغ داریم حرف زدیم و خاطرات خوبمون کنارش رو مرور کردیم. در خلال اینها از تغییراتی گفتیم که توی سبک زندگی ما به واسطه محتوایی که سهراب به اشتراک گذاشته یا رویکردی که داشته، ایجاد شده؛ با صدای خانم سوسن مقصودلو مادر سهراب به روز تولدش رفتیم و یه آهنگ اختصاصی هم توی این قسمت داریم.
موضوعاتی که در این قسمت میشنوید:
-سهراب چه ویژگیهای خوبی داره؟
- چرا مرور ویژگیهای سازندهي اطرافیانمون کار مفیدیه؟
- قصهی عروسی من و سهراب
- قصهی تغییرات سبک زندگی شنوندهها و همراهای رانیو از زبون خودشون
- یک آهنگ رپ اختصاصی ساختهي سروش برادر سهراب
- بخشی از کتاب بورن تو ران با ترجمهي من
- اهمیت داشتن پروژههای شخصی توی زندگی
- یک خبر خوب دربارهی رانیو
ترتیب حضور بچهها: نازلی، یاور، عابد، پرستو، شیرین، نرمین، امیر، سعیده، نیما، سعیده آذین، سارا
اینستاگرام نادا: @Nada_saboori
اینستاگرام سهراب @Sohrabovsky | |||
| قسمت 62: با سمانه جمشیدی، متخصص تغذیه و مربی یوگا؛ تغذیه، ورزش و کاهش وزن | 24 Apr 2025 | 01:02:03 | |
آنچه در این قسمت میشنوید:
موسیقی انتهای پادکست: Ed Sheeran - Azizam | |||
| قسمت بیست و هشتم: با نازنین دربارهی بازی و رفاقت در طبیعت و سبک زندگی گیاهخواری | 18 Jun 2020 | 01:12:05 | |
برای قسمت بیست و هشتم پادکست رانیو سراغ نازنین فانی رفتیم. نازنین سبک خاصی توی ورزش و توی زندگیش داره. اون برای اینکه بتونه هر روز قبل از ساعت ۸ که شروع روز کاریش هست ورزشش رو انجام بده، حدود ساعت ۴:۳۰ بلند میشه و میزنه به دل کوه. خیلیها اون رو با استوریهایی که از طلوع خورشید بر فراز قله میگذاره میشناسن. نازنین که اغلب فعالیتهاش رو انفرادی انجام میده سبک زندگی گیاهخواری داره و اصلا به قول خودش یکی از انگیزههاش برای انتخاب این سبک از ورزش این بوده که به نوعی نشون بده گیاهخوار بودن منافاتی با ورزش کردن نداره. موضوعاتی که تو این قسمت رانیو میشنوید:
-یک هفتهی نازنین چطور میگذره
- اون چطور میتونه فعالیتهای ورزشیش رو کنار شغلش مدیریت کنه
- از چه استراتژیای استفاده میکنه تا به سختیهای پیش بردن این سبک زندگی غلبه کنه؟
- نقش قدرت ذهن در انجام فعالیتهای ورزشی نازنین چیه
- سبک زندگی گیاهخواری چه تغییری در روحیات و زندگی نازنین ایجاد کرده
- نازنین از چه تجهیزات و کفشهایی برای ورزش کردنش استفاده میکنه
- قسمتی از کتاب Born To Run با ترجمهی نادا
اینستاگرام سهراب: Sohrabovsky
اینستاگرام نادا: Nada_saboori
اینستاگرام نازنین: nazanin4261 | |||
| قسمت بیست و هفتم: سه کار ساده که باعث میشه صبحها به خودم فحش ندم | 04 Jun 2020 | 00:28:45 | |
در قسمت بیست و هفتم رانیو، من سهراب، در مورد روشهایی گفتم که انجام دادنشون باعث میشن صبحها وقتی یه برنامهای دارم بپرم از تخت پایین و خواب نمونم. معمولا درست انجام دادن کارهایی که برای اول صبح برنامهریزی میکنیم نقش مهمی تو رضایتمون از روزمون رو دارند. تو این قسمت سه کاری که انجام میدم که کمک زیادی میکنه حتما به برنامهای که داشتم برسم رو در موردشون میگم. همچنین تجربهی باحال یه مسابقهای که اخیرا شرکت کردم رو باهاتون به اشتراک میذارم.
نادا هم باهامون هست با قسمتی از کتاب بورن تو ران (دوندهی مادرزاد) با ترجمه و صدای خودش
- اپلیکیشن معرفی شده: Alarmy
- لینک یوتیوب مسابقات دوی امدادی المپیک لندن:
- دوی امدادی صد متر مردان:
https://www.youtube.com/watch?v=bQOw8LF5SM4
- دوی امدادی صد متر زنان:
https://www.youtube.com/watch?v=sAfhf_u_QBI
ایمیل سهراب: s.salehin1@gmail.com
اینستاگرام سهراب: @Sohrabovsky
اینستاگرام نادا: @Nada_saboori
-آدرس کانال تلگرام: https://t.me/runyou_podcast | |||
| قسمت بیست و ششم: با نازلی و یاور از تغییرات خانواده و شهر با دویدن | 22 May 2020 | 01:06:47 | |
برای قسمت بیست و ششم رانیو سراغ زوجی رفتیم که چند ساعت آخری بود که ایران بودن. چیزی که قصهی «نازلی و یاور» رو به نظر ما شنیدنی میکرد تغییراتی بود که هر دوی اونها توی زندگی و رابطهشون با همدیگه و همینطور با دخترشون ترنج بعد از این حس کردن که نازلی دویدن رو شروع کرد و به جامعهی دو احساس تعلق کرد، این اتفاق دقیقا وقتی افتاد که مشاور به نازلی پیشنهاد کرده بود برای دست و پنجه نرم کردن با مسايلی مثل افسردگی بعد از زایمان، یه گروه و جمعی رو پیدا کنه و بخشی از اون بشه... و این طور میشه که قصهی دویدن نازلی که حالا از فعالترین و جدیترین دوندههای گروه اولترا اسکای تریل هست شروع میشه... موضوعاتی که تو این قسمت رانیو میشنوید:
• چطور دویدن و شرکت کردن در رویدادهای اون به نازلی کمک کرد با روحیه تر بشه
• از دیدگاه یاور که تجربه ورزشهای مختلف رو داشته چه تفاوتی بین جامعهی دوندهها و ورزشهای دیگه هست؟
• خاطرات قشنگی که نازلی و یاور از شرکت توی رویدادهای دویدن داشتن
• چطور چیزی مثل دویدن میتونه روی نوع رابطهی والدین با همدیگه و با فرزندشون اثر بگذاره
• دویدنهای شهری چطور رابطهی ما با شهر و مسافتهاش و نگاه مردم شهر رو تغییر میده
• چطور میشه علایق متفاوت رو در یک خانواده مدیریت کرد تا هر کدوم از طرفین رضایت داشته باشن
- برای ارتباط با ما میتونید از صفحهی اینستاگرام یا ایمیلمون استفاده کنید:
اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky
اینستاگرام نادا: @nada_saboori
ایمیل: s.salehin1@gmail.com
موسیقیهای استفاده شده:
-ملاقات با نهنگ از گروه او و دوستانش
-Hymn for the Greatest Generation از گروه Caspian
عکس کاور: شعیب ابولحسنی | |||
| قسمت بیست و پنجم: پادکست داشتن شما را تغییر میدهد | 16 May 2020 | 00:47:18 | |
قسمت بیست و پنجم رانیو قسمت ویژهي یک سالگی این پادکسته. در این قسمت که به صورت لایو هم در اینستاگرام اجرا شد ما تلاش کردیم از تجربهی خودمون در یک سال اخیر، انگیزههامون برای تولید پادکست، اثرات داشتن این پادکست روی شخصیت خودمون و رابطهمون حرف بزنیم، از خاطراتی و خرابکاریهایی که توی تولید بعضی قسمتها داشتیم تا دوستیهای به یاد موندنیای که به واسطهی داشتن این پادکست شکل گرفته. از مهمونها تا شنوندهها. اگر تا حالا همراه رانیو بودید که حتما به این قسمت گوش کنید، اگر تازه با رانیو آشنا شدید و خودتون تو فکر داشتن یه پادکست هستید هم این قسمت میتونه بهتون توی روشنتر شدن مسیری که پیش رو دارید کمک بکنه.
موضوعاتی که در این قسمت میشنوید:
- چرا ما پادکست را برای انتقال محتوا انتخاب کردیم؟
- رانیو چطور شروع شد؟
- هر قسمت پادکست رانیو چطور تولید میشه؟
- فضای کلی کتاب Born To Run چیه
لینک صفحهی رانیو در حامیباش:
https://hamibash.com/runyoupodcast
لینک پیپال رانیو:
paypal.me/runyoupodcast
اینستاگرام سهراب: @Sohrabovsky
اینستاگرام نادا: @Nada_saboori | |||
| تولد یکسالگی رانیو | 16 May 2020 | 00:01:37 | |
ما برنامه داریم برای جشن تولد یکسالگی رانیو یه قسمت ویژه داشته باشیم که میتونید این قسمت رو از طریق لایو اینستاگرام هم دنبال کنید.
اینستاگرام سهراب: https://www.instagram.com/sohrabovsky/
میتونید با ما تو کادو دادن به رانیو شریک شید و دلگرمش کنید. لینک حامیباش رانیو:
https://hamibash.com/runyoupodcast
اگر ایران نیستید میتونید از طریق پیپال رانیو کادوتون رو به دستش برسونید:
پیپال رانیو:
http://paypal.me/runyoupodcast | |||
| قسمت بیست و چهارم: روشهایی برای هوشمند ورزش کردن که نمیدانید | 06 May 2020 | 01:45:59 | |
در قسمت بیست و چهارم پادکست رانیو سراغ یه موضوع خیلی جذاب رفتیم. اینکه چطور میتونیم بفهمیم از نظر ژنتیکی مناسب یه ورزشی هستیم یا نه؟ برای گرفتن جواب این سوال سراغ کسی رفتیم که هم تجربهی سالها ورزش کردن در ردهی ملی رو داره، هم تجربه چاپ ۱۰ تا مقاله علمی در زمینه فیزیولوژی ورزشی و هم کار کردن با ورزشکارهای مختلف. سجاد رضایی که مهمون این قسمت رانیوست کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه تربیتمدرس داره و خودش عاشق هنرهای رزمیه. توی این قسمت از این موضوعها حرف زده میشه:
- تجربهی سجاد از اینکه با آگاهی نسبت به ژنتیک چطور تمرین کردناش عوض شده
- نقش پتانسیلهای ژنتیکی در عملکرد ورزشی ما و فهمیدن اینکه بدنمون با چی سازگارتره
- استفاده از اطلاعات ژنتیکی برای انتخاب تغذیهی مناسب و هوشمندانه تمرین کردن برای کمتر شدن آسیب و
- باورهای نادرست دربارهی یک سری مکملهای ورزشی و چند تا جایگزین خوب برای کنترل التهاب
- معرفی یک اپلیکیشن مفید و کاربردی برای مانیتور کردن اثرات تمرین روی بدن
- تعریفی مختصر از علم فیزیولوژی ورزشی
- هنرهای رزمی و استراتژیهایی که تو مبارزههای خیلی سطح بالا ازش استفاده میشه
-بخشی از بورن تو ران با ترجمهي نادا و صدای خودش
اسم اپلیکیشن معرفی شده: elite HRV
پادکست معرفی شده: http://podcasts.joerogan.net/ | |||
| قسمت بیست و سوم: دویدن چطور به ترک عادتهای پیچیده مثل سیگار کشیدن کمک میکند | 17 Apr 2020 | 01:09:37 | |
در قسمت بیست و سوم پادکست رانیو میشنوید:
-تجربهی ما از ترک کردن سیگار به عنوان یکی از پیچیدهترین عادتها
- اینکه سیگار چه ویژگیهایی داره که باعث میشه کنار گذاشتنش نیازمند یه استراتژی باشه
-دویدن با خلق چه احساسات و لحظاتی توجه و تمرکز زندگی آدم رو به خودش جلب میکنه
- بررسی ویژگیهایی از دویدن که به خیلیها برای کنار گذاشتن یه سری عادت ناخوشایند کمک کرده
-اهمیت «ثبت کردن» و کمکی که به ما برای بهتر شدن میکنه و معرفی اپلیکیشنها و وبسایتهایی کارآمد در این زمینه
- و اینکه حالا اگر ما نتونیم بدوییم چطور میشه از ویژگیهای این ورزش استقامتی کمک گرفت تا به اهداف رسید
اپلیکیشن معرفی شده:
Lose it
آدرس اینستاگرام سهراب: sohrabovsky@
آدرس اینستاگرام نادا: nada_saboori@
آدرس ایمیل: s.salehin1@gmail.com
لیست منابع:
تجربهی کن توماس از ترک سیگار و شرکت توی اولترا ماراتن: https://www.runnersworld.com/beginner/a20787814/how-i-stopped-smoking-and-started-running/
چطور این پنج دونده از چند تا عادت بد خلاص شدن:
https://www.runnersworld.com/training/g20862165/break-bad-running-habits/
چرا ورزش به ترک کردن عادتهایی مثل سیگار کمک میکند:
https://www.mensjournal.com/health-fitness/heres-how-working-out-can-help-you-kick-bad-habit/
آدلر، آلفرد، شناخت طبیعت انسان از دیدگاه روانشناسی، ترجمه طاهره جواهرساز، تهران ۱۳۷۹ | |||
| قسمت بیست و دوم: اراده، عادتها و استفاده از امکانات در دورهی سکون | 02 Apr 2020 | 00:30:00 | |
در قسمت بیست و دوم پادکست رانیو میشنوید:
- نگهداشتن رژیم فقط مرتبط به اراده نیست، سوپر ارادهها جزء اقلیتن
- روشی مثل در معرض نبودن برای نگهداشتن رژیم و انگیزه گرفتن برای ورزش
- پاندمی و چالش کالریسوزی
- تکنیک سوزوندن یا سوزوندن برای ایجاد عادت
- رقص و تجربهی اوج یا فلو استیت
اسپانسر این قسمت:
دفتر معماری حیاط @hayattdesign
اسپانسر قسمت بورن تو ران:
کفش ورزشی خضری @mkhsports
اینستاگرام سهراب @sohrabovsky
اینستاگرام نادی @Nada_Saboori
ایمیل سهراب s.salehin1@gmail.com
منابع:
- ورزشهای ویدیویی که من رو به ورزش کردن معتاد کرد: http://vrgl.ir/VIkqg
- کالری چیه و ساعتهای ورزشی چطور اون رو میشمارن؟: http://vrgl.ir/tuFRM
- کتاب Good Habits, Bad Habits by Wendy Wood
- کتاب Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life by Nir Eyal | |||
| قسمت بیست و یکم: سال نو هدفهای نو | 19 Mar 2020 | 01:16:49 | |
در قسمت بیست و یکم پادکست رانیو که آخرین قسمت این پادکست تو سال ۹۸ هست از «هدف» صحبت کردیم و چیزهایی که دوست داریم تو سال جدید انجام بدیم. علاوه بر این مهمونهایی که رانیو تا الان داشته هم از هدفهاشون تو سال جدید صحبت کردن. موضوعاتی که تو این قسمت ازش میشنوین:
- فرق هدف و چالش و اینکه چطور بسته به اون شرایطی که توش قرار میگیریم ممکنه هدفمون رو واضح یا مبهم انتخاب کنیم
- خوردهعادتهایی که با انجام دادنشون میشه توی تغییراتی که دوست داریم و هدفهامون ازشون کمک بگیریم
- اهمیت توجه کردن بیشتر به نیازهای ضروری و بنیادی مثل خواب و غذا
- اهمیت یه شناخت درست و دقیق از داراییها و امکاناتمون تو مسیر رسیدن به خواستهها
- یه تقویم از چند رویداد مهم دو که توی سال ۲۰۲۰ برگزار میشه (بعضیاشون به خاطر کرونا فعلا تعلیق شدن)
اسپانسر این قسمت: دفتر معماری حیاط @hayattdesign
اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky
اینستاگرام نادی: @Nada_Saboori
وبسایت اطلاع از ماراتنهای دنیا: https://worldsmarathons.com/
وبسایت اطلاع از رویدادهای تریل دنیا: https://itra.run/ | |||
| قسمت بیستم: با ماندانا نوری؛ رسیدن به هدف بزرگ | 10 Mar 2020 | 01:11:10 | |
در این قسمت با ماندانا نوری که اخیرا به عنوان اولین زن ایرانی تونست ماراتن رو زیر ۳ ساعت و در ۲ ساعت و ۵۴ دقیقه و ۲۳ ثانیه بدوه صحبت کردیم. ماندانا یک بار دیگه تو قسمت سه هم مهمون رانیو بوده، اون یه پزشکه و یه دختر ۹ ساله هم داره.
چیزایی که تو این قسمت ازش حرف زدیم
-قصهی هدفگذاری برای دویدن ماراتن زیر ۳ ساعت و اینکه ماندانا چطور ماراتن دبی رو دوید
-اهمیت استراتژیهایی مثل خورد کردن یه هدف بزرگ برای نزدیک شدن بهش
-کتونیها و تجهیزات ورزشی که ماندانا ازشون استفاده میکنه و تمرینهایی که برای ماراتن داشته
-اینکه چطور هدفها جدی میشن و محیط پیرامون رو عوض میکنن
اگر میدوید و به شرکت کردن در ماراتن علاقه دارید این قسمت برای شما نکات خیلی خوبی داره، اگر دونده نیستید و به شروع این ورزش علاقه دارید هم از تجربیات مطرح شده تو این قسمت میتونید استفاده کنید. اگر نه میدویید و نه دوست دارید بدوید ولی یه هدف بزرگ دارید که میخواید بهش برسید هم این قسمت رو از دست ندید.
اسپانسر این قسمت: دفتر معماری حیاط hayattdesign@
اسپانسر بخشmkhsports : Born To Run@ | |||
| قسمت 61: با نادر وهاب آقایی؛ تعادل بین کار و زندگی | 14 Mar 2025 | 01:02:22 | |
آنچه در این قسمت میشنوید: * تاثیر فعالیت ورزشی بر بهبود مهارتهای کاری * چگونگی نگاه به فعالیت به منظور برقراری تعادل بین کار و زندگی * چگونگی فعالیت و شبکهسازی در شبکه اجتماعی لینکدین به منظور ساخت برند شخصی اسپانسر این قسمت رانیو: ویپاد، شعبه تمام دیجیتال بانک پاسارگاد https://wepod.ir پیج اینستاگرام: Wepod_ir موسیقی پایانی: Art Tawanghar - Bi To Be Sar Nemishavad | |||
| قسمت نوزدهم: چرا میدویم؟ (تجربهی قشم) | 24 Feb 2020 | 01:24:08 | |
در قسمت نوزدهم پادکست رانیو که انتشار آن مصادف با روزهای اول اسفند سال ۹۸ میشه سعی کردیم از اونچه تو سفر ۲۲ الی ۲۶ بهمن ماه ما به قشم برای شرکت در رویداد ژئوپارک تریل ۲۰۲۰ گذشت صحبت کنیم. از شروعش تا وقتی که از فرودگاه به خونه برگشتیم، از حس خیلی خوشایند بودن در یک جمع بزرگی که یه هدف مشترک دارن، آشنا شدن با کلی آدم که رویاهای قشنگ دارن و نزدیک شدن به چیزی که ماهها براش برنامه ریختی و تلاش کردی و در نهایت اونچه که توی خود روز مسابقه یعنی ۲۴ بهمن گذشت.
در خلال تعریف قصهی سفرمون از این چیزا حرف زدیم
- اهمیت پرسیدن یه سری سوالا از خودمون تو دورههای مختلف و اثر اون توی پیدا کردن هدفهای بعدی، مثلا این سوال که چرا میدوییم؟
- تاثیر برنامههای تمرینی مشخصی مثلا تمرینهای progression run روی عملکرد دویدن به ویژه روز مسابقه
- شناخت ریتم بدن هنگام دویدن و ابزارهایی که برای شناخت بدن استفاده میکنیم
- ریسک کردن و حد و اندازهش
- اینکه دویدن استقامت و مثلا شرکت تو یه ماراتن رو نمیشه فقط به یه ورزش یا مثلا ورزش برای سلامت خلاصه کرد
از طریق صفحه اینستاگرام من با آدرس @Sohrabovsky میتونید با ما در ارتباط باشید، نظرات شما برای ما مهمه و اگر از این قسمت لذت بردید به دوستانتون معرفی کنید تا بیشتر دیده بشیم
پادکست رانیو رو میتونید در تمامی اپلیکیشنهای پادکست و همچنین کانال تلگرام رانیو دنبال کنید. آدرس کانال تلگرام: @runyou_podcast
آهنگهای این قسمت:
- مردن مردانه از گروه داماهی
- Kitchen از This Will Destroy You | |||
| قسمت هجدهم: با هژیر و پریسا دربارهی جادوی مسافت، عشق و سفر | 05 Feb 2020 | 02:16:12 | |
برای قسمت هجدهم پادکست رانیو سراغ یه زوج جذاب رفتیم. هژیر و پریسا دو تا دوندهی اولترا که اصلا آشناییشون به دنبال شرکت کردنشون توی دوی ژئوپارک تریل قشم سال ۹۶ شروع میشه، این آشنایی و خصوصیات مشترک زیادی که هژیر و پریسا با هم داشتن یه قصهی قشنگ و شنیدنی رو خلق کرده که در واقع انگیزهی اصلی همصحبت شدن با اونا بود.
هژیر و پریسا پاییز امسال توی دوی ۱۲۰ کیلومتری کاپادوکیا شرکت کرده بودن و توی این قسمت هر کدومشون ماجرایی که توی طی کردن این کیلومترها داشتن رو از زاویهی خودشون روایت میکنن. بخش دیگهای از این قسمت به سفر کردن به قصد شرکت توی یه رویدداد ورزشی به عنوان سبکی از سفر اختصاص داره؛ ملزوماتش، حس و حالش، اینکه وقت انتخاب محل اقامت باید چه چیزایی رو در نظر گرفت.
سبک زندگی و عادتهای دو نفر که زندگی مشترکی دارن و باید تمرینات منظم دویدن داشته باشن هم از موضوعای باحالیه که توی این گپ و گفت چهار نفره ازش حرف زدیم.
این قسمت برای همه کسایی که قراره هفته آینده تو رویداد دوی ژئوپارک تریل قشم شرکت کنن جذاب خواهد بود، اما با همهی چیزایی که گفتیم هر کسی که دوست داره قصهی دوست داشتن و دوست داشته شدن، قصهی طی کردن مسیرها کنار هم، قصهی اینکه چرا باید بالای ۱۰۰ کیلومتر دویید و چطور باید این جور فعالیتها رو با ابعاد دیگهی زندگی مدیریت کرد این قسمت رو از دست نده. همچنین اگر دوست دارین سبک جدیدی از سفر کردن رو که چالش برانگیزه تجربه کنین این قسمت کمک خیلی خوبی براتون خواهد بود
اسپانسر این قسمت: اسنپ تریپ @snapptrip
برای ارتباط با من میتونید به صفحهی اینستاگرامم مراجعه کنید @sohrabovsky | |||
| قسمت هفدهم: با دوما در مورد کاپوئرا؛ رنج و رقص و رویا | 21 Jan 2020 | 01:09:24 | |
در قسمت هفدهم پادکست رانیو رفتیم سراغ یه رشتهی ورزشی و رقص باحال به نام کاپوئرا. کاپوئرا فقط یه ورزش، رقص یا هنر رزمی نیست، یه سبک زندگیه. سبک زندگیای که بردههای برزیلی برای تبدیل غم و رنجشون به قدرت و زیبایی به وجود آوردند و از اونموقع تا حالا این سبک زندگی و فرهنگ رو به کلی جاها صادر کردند.
مهمون این قسمت رانیو دوما، کسی که این رشته رو به ایران آورد، دوما حدود پونزده سال پیش و روزهایی که اینترنت مثل حالا فراگیر نبود با دیدن ویدیوهای کاپوئرا عاشقش میشه و رویاش میشه یاد گرفتن این رشته که اون موقع اسمش رو هم نمیدونسته؛ در همین راستاست که پرایدش رو میفروشه و میره برزیل تا به رویاش برسه و باقی ماجرا که در این اپیزود میشنوید.
این قسمت برای همهی کسایی که رویایی تو زندگیشون هست، شادی رو دوست دارند و از رقص لذت میبرند، یا اصلا به هنرهای رزمی و ورزش کردن علاقه دارند مناسبه.
اسپانسر این قسمت: دفتر معماری حیات hayattdesign@
برای ارتباط با من میتونید به صفحهی اینستاگرامم مراجعه کنید sohrabovsky@
برای ارتباط با دوما هم میتونید به ایسنتاگرامش سر بزنید duma_capoeira@ | |||
| قسمت شانزدهم: پرسش و پاسخ | 27 Dec 2019 | 01:00:33 | |
در قسمت شانزدهم پادکست رانیو من و نادا سعی کردیم به تعدادی از سوالهایی که در مورد دویدن استقامت تو این مدت ازمون شده جواب بدیم. اگر به شروع دویدن علاقه دارید این قسمت میتونه کمکتون کنه. همینطور اگر میدوید و یا کلا ورزش میکنید و میخواید در مورد تغذیهی ورزشی و رژیمهایی مثل وگان و کیتو و تاثیر اونها روی عملکرد روزمره و ورزش اطلاعاتی داشته باشید این قسمت رو از دست ندید. مصدومیتهای شایع توی دویدن و تجهیزاتی که به طور کلی توی انواع دوی استقامت مورد استفاده قرار میگیره دو موضوع دیگهایه که تو این قسمت ازش میشنوید. برای ارتباط با ما میتونید از اینستاگرام سهراب یا ایمیل نادا استفاده کنید.
اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky
ایمیل نادا: nadasaboori1@gmail.com | |||
© My Podcast Data