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台北馬目標設定2:40，是向女友求婚的密碼：「愛死妳！」最後跑出2:40:05，「愛死妳了我！」順利求婚成功！

他是林志傑，不僅在柏林馬跑出PB 2:36:55，舉國旗的經典帥照更上了官方精選，從此「國旗哥」名號不脛而走；林志傑把跑步當作刷牙、吃飯一樣每天必做的事，天天練跑不間斷，超耐熱體質，頂著烈日跑也面不改色，身為上大夜班的上班族，他還有一項本事：睡得比別人少！聆聽國旗哥追求進步的秘訣，原來，他對跑步也是：「愛死你了我！」

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #林志傑 #國旗哥 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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2024長明賞台灣超馬年度最佳男子運動員張家鈞，去年在24H賽跑出233.350K，連續兩年獲得中華代表隊國手資格，當他在24H賽道上奔跑，擔任補給員的妻子凱婷也24小時不闔眼，全神貫注在丈夫身上，是溫柔貼心的守護天使，更理性嚴格督軍，當家鈞跑不下去、意志渙散時，堅定將家鈞推上賽道完賽！

投入超馬十年，張家鈞從每一次參賽累積經驗，學習超馬跑者必須兼具科學家、禪定和鬥犬的三重特質，他認為自己的表現有一半以上要歸功於妻子；相對於一般跑者對超馬「痛苦」、「堅持」、「忍耐」…等形容，家鈞卻說，是「愛」。無論自己狀況是好是壞，天氣是晴是雨，賽道上有數不盡不可控的變因，但只要有妻子的愛，他就能繼續在最愛的超馬賽道，實現夢想～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #張家鈞 #超馬 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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「參加比賽就好像同學會，看到好多朋友，我很喜歡這種感覺！」來台十一年，幾乎跑遍台灣的日本人Tomo桑，熱愛台灣、週週參賽，總是邊跑邊拍邊喊加油，跑友都認識他；Tomo桑跑步很忙，他要記住在第幾公里有哪位跑者跟他打招呼，「因為上傳影片必須記錄啊～」

Tomo桑的日常必然有跑步，最初開啟跑步的契機是因為在夏威夷工作時腳踏車被偷，只好跑步上班，沒想到，當警察通知他腳踏車找到了，還逮捕到偷車賊，他的反應竟然是…

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #Tomo桑 #日本人跑遍台灣 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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賽道上人稱「丹尼哥」，擔任過六十幾場賽事配速員的林丹尼，曾經歷全馬成績卡關，讓他焦慮不已，擔心因為年齡再不進步就會退步，直到47歲終於破3！

其實他從小就會游泳，又愛騎車，十五年前就玩三鐵，卻對自己游/騎/跑的表現都不夠滿意，調侃自己老在路邊玩沙，自封「玩沙者聯盟首席」；全心投入長跑後，林丹尼拼命鑽研資料，向多位教練學習，綜合各家精華形成一套跑步訓練的「六大環系統」，受邀擔任品牌訓練營教練，以這套系統成功帶跑者破PB～

聆聽林丹尼在跑步的路上如何把滿腦子問號一一解鎖，找到「聰明訓練法」，當他協助跑友成績進步、在賽道精準配速達成目標，令他非常快樂！不過你一定想不到，他最崇拜的對象竟然是…

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #林丹尼 #玩沙者聯盟首席 #中和五小強 #配速員 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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日頭炎炎，動不動就一身大汗，你都怎麼練跑？

不少菁英選手選擇夏季到高海拔地區訓練，其中，陳秉豐、張芷瑄不但夏天到雲南麗江移地訓練，冬天又再度回到麗江，如此訓練之後兩人成績都破PB！

這個月，他倆將再赴麗江，到底麗江為什麼吸引他們一去再去？高海拔訓練對跑步有什麼效益？也許我們也可以發摟秉豐、芷瑄一起到麗江跑旅？

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #陳秉豐 #張芷瑄 #相信跑步 #麗江跑旅 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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練跑以前，你吃得夠嗎？

感覺吃飽了，卻不見得吃了足夠的能量？

飲食與訓練相輔相成，調整飲食，吃得巧、吃的時間對，運動才能事半功倍！運動種類和訓練課表不同，以及每個人體質和生活習慣的差異，所需要的飲食都不相同；聆聽運動營養師楊承樺如何設計個人化菜單，原來計算熱量不是重點，而應該算每一餐的六大類食物各佔幾「份」！不必擔心運動營養師叫你這個不要吃、那個不要吃，通過營養諮詢，理解飲食與運動的關係，你可以吃得更自由～

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運動不分年齡，熱情永不止步！2025雙北世界壯年運動會，亞洲首度舉辦，來自全球140多個國家的選手共襄盛舉。這不只是比賽，更是一場終身運動的實踐。讓我們一起感受運動的樂趣，迎接無限可能！
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加跑量能讓成績進步？跑快一點需要跨大步？什麼樣的跑鞋容易造成受傷？跑者以身練心能越跑越輕鬆？…

關於跑步，有問題該從哪兒找答案？徐國峰教練的《跑力提升：科學化跑步訓練》線上課，就有如一本跑步百科全書，從理論到實務，以體能、力量、技術 、心志四個面向的知識，讓跑者避開誤區，跑得健康長久～

聆聽國峰教練針對初階與中高階跑者設計的這堂線上課程理念：初階跑者如何避免入錯坑、受傷，進階跑者如何不受限於過去成功經驗，而發現問題、再進步！

*購課連結：https://go.newsveg.tw/7hvx85
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*結帳輸入折扣碼，再折$250（限單人方案，不得與其他優惠券並行使用。使用期限自即日起至2025/07/04 23:59）

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雙北世壯運即將開幕，多位奧運獎牌得主也將在世壯運再展身手！2004雅典奧運射箭銀牌得主陳詩園，最近為了參賽世壯運天天練習，希望找回當選手時的手感～

射箭如同長跑，屬於耐力運動項目，講求穩定性和全身肌力，射箭選手也需要練長跑鍛鍊心率，以免比賽時心率太高影響動作穩定度。

除了陳詩園之外，2004雅典奧運女子銅牌袁叔琪，2016年里約奧運女子銅牌譚雅婷，也將在世壯運展現她們的射箭神技；跆拳道方面，2008年奧運銅牌宋玉麒和2012年倫敦奧運銅牌曾櫟騁也報名世壯運，令人拭目以待！大家一起來挺世壯運，為選手們加油！

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富士五湖超馬，沿途應該是美不勝收？年跑量超過四千公里的超馬愛好者譚導–譚漢儒說：「這要看人品～😎」

譚導最近跑了富士五湖超馬120K，富士山大景、滿開的櫻花，再加上宜人的陰天，他的人品不言可喻😁

如何在15小時15分之內，通過七個關門點，從山中湖、河口湖、西湖、精進湖，到本栖湖，譚導解密富士五湖超馬120K完賽秘訣；同場加映中國跑鞋評鑑，聆聽譚導分享他所穿過的中國品牌跑鞋，除了CP質高以外，到底表現如何？真的可以一試嗎？重要賽事他會選擇哪種跑鞋？

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跑步竟然像養小孩？！以為會越來越輕鬆，沒想到後面還有更恐怖的！！！

超馬凸台常客小蜜蜂–李銘峰跑完七天六夜250K的世界四大極地超級馬拉松阿塔卡馬沙漠站 Atacama Crossing，就是這個感覺！他跟林義傑、耕跑團團長海膽在這全世界最乾燥沙漠努力奔跑，獲得團體賽冠軍，完賽後他還是覺得–好難！

木麻黃–莊俊凱則以堅忍不拔的精神在無邊際的沙漠邊跑邊喊：「不跑就會輸！」最後帶著笑與淚完賽！聆聽小蜜蜂、木麻黃終生難忘的極地超馬初體驗，猜猜他們會不會再報下一場？😉

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大學時，害羞內向的Kiki不善與人互動，總是獨自一人在操場跑步，為的是減肥；每次跑完用手量著腿圍，怎麼都沒變細呢？

因緣際會加入跑班，科學化訓練讓她半馬成績破百，受到老酥–愛迪生教練邀請加入pacer團隊，Kiki和老酥也越走越近～💕

Kiki發現跑步帶給她自信、讓她找到歸屬，從昔日完全提不起勁兒的銀行上班族，轉為全時間以跑步經營自己的運動網紅。聆聽Kiki的跑步進化故事，從出賽緊張，到完全以平常心面對，練到哪裡成績就到哪裡，跑到痛苦時她會笑，以真心的笑容回饋賽道！

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有人天生就是跑才！跑者蔡馥冲Eric Tsai - ET從2021台北馬成績3:36開始，一年以一馬為目標，今年渣打馬成功破3，創下PB 2:56:17，進入自己過去從未想過的「破3大神的世界」！

這一切看來無心插柳，卻也是水到渠成。ET最初從完賽113鐵人三項開始，「順便」報名台北馬，之後隨著226挑戰成功，他的全馬成績一年比一年進步，波馬的高門檻更刺激他認真準備全馬賽事，如願BQ ！

聆聽ET這位忙碌的上班族，如何在工作與生活有餘裕之下才能跑課表，長距離與跑量都無法跟一般嚴肅跑者相較的情況下，以速度換取距離、以賽代訓，一步一腳印穩定進步的關鍵！💪🏻💪🏻💪🏻

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馬拉松到底有多吸引人？連知名肌力教練–怪獸訓練創辦人何立安博士也入坑！跑上國道馬半馬賽道，初嚐半馬滋味～

其實何博士高中就是田徑隊，整個求學期間都為了不同的原因而跑；去年被朋友揪去參加一場馬拉松接力賽，竟然又燃起他的跑者魂，練跑三個月後參賽半馬，現在的他每天迫不及待等跑步時間到，跑到一個心滿意足～

聆聽何博士如何享受跑步，以及肌力訓練可以如何提高跑步經濟性，鍛鍊肌力更是人類後天反擊老化命運的極少數重要手段！

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「痛苦時我會想要笑，這就是選擇馬拉松會遇到的事情…」

28歲跑人生初馬，至今兩年馬馬進步，似乎還看不到天花板的跑步教練黃毓軒（愛迪生），全馬PB已經推進到2:30:05，亮眼表現令人無法忽視！

相較於學生時期賽前總難免壓力，現在的他喜歡每次完成挑戰的成就感，也喜歡那個狀態的自己，視訓練辛苦為必然。聆聽愛迪生教練分享：持續訓練、不預設成績，只要「很想做這件事」，成績就自然、逐步往上提升…

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人生第二馬，大破PB一小時，成績來到3:21，她卻想哭？！

去年在臺北馬半馬跑出1:28:51，進入半馬女子百傑榜（目前名列第97傑）的陳乙萱–Cony，就是一個對跑步全力以赴，不放過自己的跑者，這次從名古屋女子馬回台後，努力調整心情再出發！

自小練舞的Cony，運動底子打得紮實，從有氧舞蹈教練、健美選手到如今身為肌力教練，所有經歷似乎都為了長跑而準備，只要出賽，就一次次進步；名古屋女子馬表現不如預期，她收起失落的心情，決定現階段先以半馬為目標，不過，當她下一次再回名古屋的全馬賽道，絕對會是不一樣的自己！

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運動不分年齡，熱情永不止步！2025雙北世界壯年運動會，亞洲首度舉辦，來自全球140多個國家的選手共襄盛舉。這不只是比賽，更是一場終身運動的實踐。讓我們一起感受運動的樂趣，迎接無限可能！
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#2025雙北世壯運 #運動無界 #終身運動 #運動不分年齡#運動精神#運動樂趣

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2025雙北世壯運，超過一百四十個國家選手與參賽者將齊聚台灣，享受這項強調運動平權和永續的國際級賽會，三十五個比賽項目中，不少身懷絕技的跑者，除了跑步、自行車、游泳，還報名柔道、排球、法式滾球、水球、桌球、高爾夫…，實在令人讚嘆！🤩

除了跑友熱烈響應，競技選手、名人藝人更積極備戰，雙北市長也參賽，屆時我們可以到世壯運追星～

世壯運頒獎系統設計，更榮獲全球設計界最高榮譽之一—德國iF設計獎肯定，絕美質感獎牌獎座好吸睛！😍

把握運動中心提供的訓練課程好好練習，也歡迎到現場擔任志工、啦啦隊，大家一起到世壯運展現台灣的熱情與美麗！💪🏻💪🏻💪🏻

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #2025雙北世界壯年運動會 #運動無界人生無限 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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當金曲歌后徐佳瑩發現在 Uber Eats 上（應該）都點得到，居然狂點一波！

雖然點不到白馬和失落沙洲，但香水、辣椒或其他吃的用的都點得到～

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聆聽這一集，請先立正敬禮！

官拜中將、曾任國防部次長的馬拉松凸台常客劉溪烈，退休後以「薑君」之名在賽道快樂奔馳，今年底要滿六十九歲的他，全馬成績維持在3:30之內，半馬更在去年破百，駕馭馬拉松游刃有餘的心法是：跑量大、配速穩，月跑量多在四、五百公里，全馬後段總能輕鬆加速到終點～

薑君在一次全馬被跑友搭訕，要求幫忙配速破4，最後順利達標，從此成為許多跑友的「師傅」，協助破風配速破PB，讓他好快樂，還陪視障跑者跑到身心障礙運動會，真讓人忍不住要對熱心的薑君立正敬禮，然後我們稍息～聽聽他的跑步故事吧😊

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女子三千公尺障礙賽高手陳昭郡，睽違這個拿手項目480天後重回賽道，在台北市春季田徑公開賽拿下冠軍！

2023年全運會，她在最後一個水坑的驚天一摔，痛失金牌，從此成為她的心魔，長達一年多不斷與自我對話，攻克內心恐懼，迎向全新的開始～

聆聽陳昭郡如何直面競技選手的巔峰與低谷，重新定義運動與人生。

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #陳昭郡 #114台北市春季全國田徑公開賽 #女子三千公尺障礙賽 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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連跑十九天，以1046K環島一周，等於連續十九天超馬的概念，你考慮參加嗎？這場「2025台灣環島跑者圓夢計畫」已是第二屆，除了台灣跑者，兩次活動也吸引了新加坡、香港和馬來西亞跑友參與，甚至也有年逾七十的跑者加入，創下跑步環島最高齡紀錄。

主辦人–新店安康高中數學老師邵敬一，自稱「全台最會跑步的胖子」，和一群夥伴在活動前一年就親自全程路勘，規劃補給點和所有細節，成就這場深具挑戰性的活動。

邵老師辦理的跳島七七七、新店香魚川馬和烏來馬都深具特色，一身熱血的邵老師說，除了吸引跑狂、跑癡和愛跑步的神經病，他還希望活動能彰顯其他的價值。一起聆聽這位人稱的「狂人教師」心裡又有什麼點子？

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #邵敬一 #2025台灣環島跑者圓夢計畫 #人吶為什麼要跑步 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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馬拉松賽道上的後段班跑者，年齡已是花甲，卻寫出了跑馬拉松的真諦，知名作家–也是台北市文化局長的蔡詩萍新書《我還在跑，沒時間變老》寫出身為跑不快的後段班跑者，沉浸於馬拉松世界的種種觸動～

感性的蔡詩萍，以四十篇好文，將自己對馬拉松的層層體會，書寫為「人生賽道的四十個擇學」，跑者們看了一定超有同感！因為我們都做了同樣的選擇–跑到天荒地老…

跑得不快又如何？跑的是自己的賽道，都是自己的英雄！

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起跑前場內一片肅靜，感受到所有跑者對這場賽事的敬意…

自己幾個月前還痛到無法走路，最後能健健康康站在起跑線上，實在很幸運，想到這兒，她起了雞皮疙瘩、眼眶泛淚…

獲得大阪國際女子馬拉松奧村組應援台灣計劃支持的選手陳逸寧，分享這次參賽受到的高規格禮遇，以及她面對傷痛毅然全休的決心，現在的逸寧比以前更為豁達～

另外，你一定想不到，這位全馬女子百傑第14傑， 2025年將先把全馬擺一邊，準備拚五千、一萬公尺場內賽！

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男子全馬百傑第63傑，擁有全馬2:31:32實力的張哲豪–小哲教練，是位朝九晚六的上班族兼職跑步教練，深受跑團學員的喜愛；針對以全馬為目標的市民跑者，小哲教練總是要大家先把半馬或十公里成績提升，全馬成績才可望有所突破。

成淵高中田徑隊出身的小哲教練，先後受教於潘瑞根教練和許績勝老師，但大學畢業後停跑長達十二年，是黃崇華教練重新點燃他練跑的熱情，並開啟擔任跑步教練的契機；聆聽小哲教練一路走來的跑步人生故事，跑步成就了他的品格，更讓他找到自己存在的價值，跑步是他永遠的羈絆…

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不跑全馬則已，一跑全馬就大破PB！縱橫於三鐵場子的漂亮牙醫張瑋琪Stella（蛋蛋），去年臺北馬只練兩個月就PB+BQ，她自謙絕非練武奇才或天生跑者，而是一直以來的多元運動和肌力訓練累積了身體素質去面對挑戰～

對Stella來說，「運動」紓壓，「訓練」則像加壓，享受不同運動帶來的快樂，訓練時則痛苦並快樂著；在身體健康的前提下，訓練讓她的運動更有張力，可以摩擦出新的火花！

聆聽原來不愛運動的Stella為什麼變成運動咖？忙碌的牙醫日常如何擠出時間運動？以及她從運動中發現了全新的自己…

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十年淬鍊，讓Jimmy–謝佳晉由一個執著於數字和強度、視受傷為羞恥負面的跑者，轉變為對身體誠實，從過程中學習「長勝」的跑者。

對全馬愛到不可自拔，連撞牆時刻也享受，卻兩年未跑全馬的Jimmy，擁有PB 2:35:30的實力，正為二月底大阪馬備戰，而他的新婚妻子–全馬女子百傑第14傑陳逸寧，也即將參賽大阪女子馬拉松；聆聽Jimmy如何跟練跑「不見棺材不掉淚」的自己對話，跑齡近十年後心態的轉變，也一窺這對最速夫妻檔的日常～

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看診、教學、研究、家庭、社交…，蠟燭多頭燒的高雄義大醫院胃腸肝膽科醫師林志文，練不到一個月就跑全馬，第三馬就破4，跑齡四年已達BQA，更瘦了十五公斤，被同事大讚「型男」、「像風一樣的男人」，他的時間和目標管理超級有效率！

參加戈壁挑戰賽後，深覺賽事理念：「理想、行動、堅持、超越」可套用在任何事情上，是一個成功達標的循環，林醫師現在像跑步傳教士一般逢人就分享跑步的好處；聆聽這位練武奇才練跑與自我管理的秘訣，以及他想成為最速醫師教授的心願～

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低溫、熟悉的賽道與最佳狀態的自己，2025渣打馬拉松你準備好了嗎？

今年渣打馬是光頭教練李翰暄滿30歲前送給自己「三十而立」的禮物，也是他人生第一場臺灣本土馬拉松，雖是目標賽事，但未設目標成績，而要回歸初心，享受賽道～

聆聽光頭教練為渣打馬全/半馬跑者，以及才剛跑過臺北馬的跑者、帶傷的跑者分享他的經驗與策略，全新的一年開始，讓我們也以這場賽事回想自己跑步的初衷，跑出去！

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2024壓軸的一集，邀請今年三度寫下游泳馬拉松驚奇的開放水域三冠王–許汶而教練，談她橫渡英吉利海峽、美國卡塔琳娜海峽和環曼哈頓20座橋的挑戰心得～

如同陸上馬拉松是一個人的武林，汶而也說游泳馬拉松非常孤獨，在冰冷的海水中長泳，完全進入了一個跟自己對話的世界；這三處不同水域的游感如何？導航船怎麼跟泳者配合？聆聽汶而親口道來這五個多月的海外旅程教了她什麼事？以及未來她還將挑戰哪些海域？

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生在一個家族條款：「『體重要破百』才算成熟的大人」的家庭，蔡肇彥–JJ從小愛吃能吃更會吃，體重曾達125公斤，後來他卻寫下奇蹟，以快走和跑步減掉了幾乎半個自己，改成吃課表後，更從重量級工程師宅男進化為精實破3型男跑者！

不過，JJ卻說自己胖的時候女生緣反而比較好…

聆聽JJ分享如今的他如何飲食控制和他的跑步哲學，你也會想幫這可愛的大男孩介紹好朋友～

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這一集節目要向賽道旁最溫暖的身影–仙輩哥致意！

仙輩哥–李根旺，年輕時就喜歡拍照，同事結婚喜宴都請他當攝影師；他從2014年開始跑步以後，先是用手機幫跑友拍照，後來開始以單眼相機等專業攝影配備，在周六日早晨的福和橋河濱捕捉跑者最認真、美帥的身影，許多賽事也常見仙輩哥與他的長鏡頭，是最令跑者雀躍歡喜的存在～

不久前仙輩哥離開了我們，想跟他說：「我們永遠記得你的好，永遠想念你…，謝謝你，仙輩哥！」

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想破PB、 BQ？輕鬆跑享受賽事？或不小心受傷只求完賽？臺北馬近在眼前，每個跑者都希望當天能表現出最好的自己～

本集邀請臺北富邦銀行臺北馬拉松訓練營教練林盈祥，分析全/半馬配速策略；阿祥教練在上個月的紐約馬剛破個人PB，今年臺北馬也將參賽，聆聽阿祥教練為目標成績跑者和初馬跑者建議的配速策略，祝福大家順跑、超越自己，再一次在臺北馬寫下無悔、美好的紀錄！

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從對跑步有自卑感到熱愛馬拉松，許下完成千馬的心願，跑者段繼明–員外，以不到十三年的時間完成前五百馬！他最擅長多日連馬，最高紀錄九天九連馬，還即將挑戰十九天連馬的環島馬拉松；更厲害的是，他的五百馬中超過三分之一都是超馬，公里數再長也沒再怕！

跑馬就是員外的旅行，不為比賽、而是去玩，從台灣玩到國外，跑在累積一千馬的旅途中，員外也許願百K賽事至少要完成100場！

聆聽員外如何享受跑步之樂，我們也來規劃這樣的愜意跑旅吧～

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第一場海外馬–東京馬就BQ並跑進女子百傑，隔年以半菁英身分再度取得東京馬參賽資格再破PB，邱靖貽律師–Annie是台灣第一位取得六星獎牌的百傑跑者，出書《沒有不可能的人生》，曾以37歲大齡加入台灣大學田徑隊，參加全大運，她的跑步人生也太精彩！

Annie現在不但跨足超馬，明年還將第三度挑戰東京馬，這次參賽資格是通過甄選取得，還有12週訓練營課程等著她，怎麼這麼幸運？！聆聽Annie真人實證她跑著跑著「沒有不可能的人生」！

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初馬就跑100K，數度成為超馬國家代表隊，跑齡七年的超馬好手林慶華，今年參加「大四喜」：亞錦賽24H、希臘斯巴達松、「極限遶圈賽」世界聯賽、11月底再戰東吳24H。華神從凡人蛻變為跑超馬有光的男人，關鍵在於勤練，每年跑量7000公里～

放眼未來，華神已列好參賽清單： 再來一次斯巴達松、挑戰東吳48H；更將跨界越野：挑戰爬升7000多公尺的龍虎鳳越野神獸組，並參加越野國家代表隊選拔，期待2026參加UTMB 171K！

有人說華神顏值神似韓星宋仲基？但宋仲基的光哪有他這麼強大？

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3000公尺障礙賽，在田徑場七圈半的距離中要跨越三十五個障礙，其中包括七個水坑，等於跑不到一百公尺就會碰到一個障礙，選手大部分時間無法全力加速，「最後一個障礙跨完之後的最後五十公尺，如果還有力的話，才有辦法全力加速…」，陳昭郡說。

成為台灣女子三千障紀錄保持人十年以來，今年九月紀錄才被徐苡潔打破；昭郡從雲南麗江移地訓練回台後，似乎一直很安靜，也沒有參賽。聆聽昭郡訴說自己的近況和運動員生涯，三千障與她的真實人生近似，如何從一次次競技中鍛練心理肌肉，跨越賽道和人生的重重考驗…

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #陳昭郡 #女子三千公尺障礙賽 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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在還不知道42.195K到底是什麼概念的時候，就與父親一同完成初馬，當時看到東京皇居附近有許多跑站，於是在那一年底，台灣的第一個跑者基地–森林跑站就在台北市大安森林公園旁誕生！創辦人蔡宜玫直呼自己是憑著一股衝動、大膽做下去，一晃眼今年就要滿九周年～

聆聽森林跑站闆娘蔡宜玫從42.195K到100K超馬的跑步故事，而經營森林跑站的過程也猶如跑馬拉松，過程中會發生什麼事，永遠都無法預測…

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #蔡宜玫 #森林跑站 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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「如果我成為小說家之初時，沒有想到跑長距離的話，我所寫出的作品，可能和現在會有不少差異」。 村上春樹說。

「跑步的時候頭腦裡所浮現的思緒，類似天空的雲。各種形狀、各種大小的雲。飄過來，又飄過去。不過天空還是天空，雲只不過是過客而已。」

你讀過村上春樹的《關於跑步，我說的其實是…》這本書嗎？跟著村上的文字，再一次進入跑步的感動～

*村上春樹邊跑邊聽的專輯The loving spoonful: “Daydream”, “Hums of the Lovin’ Spoonful”

*村上春樹跑步時喜歡聽的樂團：嗆紅椒合唱團Red Hot Chili Peppers、街頭霸王Gorillaz、 貝克Beck Hansen、清水樂團Creedence Clearwater Revival、海灘男孩The Beach Boys

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #村上春樹 #關於跑步我說的其實是 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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從怕曬的跑步小白，到隨便跑就上凸台，林志玲…喔不，林月玲自從開始跑步，才發現自己原來有長跑潛能！她差一點跑進女子百傑，至今跑過五十多場全馬，波士頓馬拉松連年跑過七次，明年即將完成六大馬第二輪～

怎麼跑都不會累的月玲最近找到新目標：參加馬拉松分齡世錦賽！

這項分齡世錦賽是為鼓勵四十歲以上的全馬跑者，至今舉辦五屆，每一屆林月玲都受邀，跑起來尊榮感十足，到底怎樣才能擁有參賽資格？讓志玲姐姐…的姊姊–月玲說給你聽～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #林月玲 #亞培分齡世錦賽 #六星跑者 #世界六大馬 #BQ #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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四天三夜，白天跑步、晚上睡帳篷，賽道包括鹽鹼地、雅丹地形、黑戈壁…，落腳時的碎石、軟沙考驗腳步的穩定，最怕能刺穿鞋底的駱駝刺，最後還得涉水、爬升…；光頭教練李翰暄剛完成了終生難忘的第十九屆戈壁挑戰賽，直喊有累到！不過這場卻讓他想起從前打籃球的感覺…

一起出發，一起到達，聆聽光頭教練參加這場團體賽的努力和感動～ 面對地形複雜的路面該如何掌握跑步技巧？聽這集就對了！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #李翰暄 #戈壁挑戰賽 #戈19 #台大EMBA #一起出發一起到達 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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不吃課表、自主訓練，人稱「譚導」的跑者譚漢儒長時間以80%低心率+20%質量跑的方式練就一身耐力，至今不僅完成至少130場全馬，跑起超馬更是面不改色，去年曾與世界冠軍林義傑並肩同跑限時22小時的121公里戈壁挑戰賽A+越野超馬，而被冠上「世界亞軍」名號～😎

聆聽這位世界亞軍的低心率跑法鍛鍊心得，以及他口中的「科學化偷懶」是什麼東東？還有為什麼跑完全馬後晚上不好好睡，跑去單攻嘉明湖～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #譚漢儒 #譚導 #低心率跑法 #單攻嘉明湖 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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自2016年起，Claire高錫卿年年BQ！她把BQ視為檢視自己體能的標準，設定目標：到60歲都能年年BQ！💪🏻💪🏻💪🏻

除了全馬早已破3:30，旱鴨子Claire挑戰自我直攻226，第二次226就上凸台奪得分組第一，直說運動太美好，讓她找到生命中的激情。

聆聽Claire如何不受傷、享受訓練和賽事，只出八、九成力，「穩穩的、舒服的破PB」，以及她超級凍齡的抗老祕訣～😉

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #高錫卿 #BQ #波士頓馬拉松 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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24個素人跑者特寫，24個真實生命蛻變，曾經以為人生就是如此，卻從跑步的那一天起，發現了奇蹟！

不只是暢快、不只是超越、不只是PB，原來，經過跑步的洗禮，我們可以成為另一個更好的自己！

《靠，不跑就素粉阿雜》書名一鳴驚人，聆聽作者威爸真心分享，從採訪、書寫到校對、出版，整個出書過程就像一場馬拉松；耕跑團出書，目的不只記錄素人跑者故事，也為「共好」，既然跑步把我們變成更好的人，何不把對跑步的愛化為實際的助人力量？本書版稅將全數捐給「愛到最高點」公益計畫捐助偏鄉教育，大家一起來喔！

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #靠不跑就素粉阿雜 #何震威 #威爸 #耕跑團 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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結束雲南麗江高原訓練，回歸台灣爆熱的日常，馬拉松寶貝曹純玉和最速古人陳囿任正為目標賽事–柏林馬而準備著；十一週的高原訓練成果不僅令這對賽道伴侶感到滿意，純玉的心志也鍛鍊得更具韌性。

走過去年頻頻發生顛跳、無法控制身體的無奈，純玉由原本的完美主義、在乎每一秒，面對馬拉松的心態變得更為寬廣，凡事盡心盡力、不再糾結秒數。聆聽純玉和囿任對練跑的堅持與努力，感受兩人相知的默契～

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #曹純玉 #陳囿任 #馬拉松寶貝 #最速古人 #2024柏林馬 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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教練會受傷、教練也會撞牆、教練參賽不會每次都破PB、教練訓練狀況也會不理想…

透過鏡頭，「Hi～我是你的教練梁哲睿」呈現最真實的自我，隨時拍攝已是日常，跑馬拉松、玩三鐵都至少一機在手，內容為王，讓粉絲同感實境與熱血；一路憑著一顆憨膽，大三創業開跑團、最終成為網紅運動型YouTuber教練，聆聽梁哲睿如何挑戰極限，開創出個人品牌和事業！💪🏻💪🏻💪🏻

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #梁哲睿 #夢想高飛 #DHRC #跑步 #馬拉松 #好好聽FM

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是的，你沒看錯！真的有人這麼幸運，東京馬中籤五次，人生初馬就是東京馬！這位馬拉松幸運女神不僅在東京馬特別有籤運，她還抽中波士頓馬拉松和巴黎奧運全民馬拉松，被跑友封為「天。選。之。人。」～

聆聽超級幸運的吳雅蕙Lydia如何享受中籤率比東京馬還低的巴黎奧運全民馬拉松，和她第一次玩三鐵就直攻226的心得，猜猜看，接下來她還想抽什麼呢？😉😁😁

#趙心屏 #肉腳的跑步人蔘 #吳雅蕙 #巴黎奧運全民馬拉松 #東京馬 #跑步 #馬拉松 #好好聽FM


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「撞擊那瞬間聽見ㄆㄧㄚ！骨頭爆裂的聲音，有觸電的感覺從大腿內側直竄大腳趾…」，一場車禍造成腰椎、胸椎斷裂，臀肌嚴重撕裂，正在為226訓練的Lou–林秀璐，運動人生驟然畫下休止符。

熱愛挑戰的Lou曾經征服聖母峰馬拉松，突如其來的車禍當下讓她有強烈被剝奪感，擔心自己是否能再站起來？歷經六次手術，重新認識自己的身體，聆聽Lou的坦率與真情、堅強與脆弱，原來，這是一份禮物，最終帶給她前所未有的自在與自由…

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跑完全馬以後沒撞牆、感覺還可以跑，隔天能輕鬆小跑步，這樣的跑者，你會覺得他沒盡全力嗎？

與其跑得面目猙獰，如果能輕鬆駕馭42.195公里、跑得舒服豈不更好？徐國峰教練的《跑者如何以身練心》教我們從訓練課表中就「適應輕鬆」～

咦，真能這麼輕輕鬆鬆？關鍵在乎一心。練跑如何也練心？聆聽本集肉腳說給你聽～

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馬拉松之王Kipchoge的教練Patrick Sang史無前例接受專訪，《驕陽下，我們一起奔跑》這本書，讓讀者瞭解這位傳奇教練的成長過程與思維，他如何指導運動員不只是運動員，以及他和Kipchoge形同父子的情誼。

Kipchoge當年如何向Patrick Sang毛遂自薦，進入他的門下訓練？又如何決定從5000公尺轉戰全馬？Partick Sang在肯亜領導的訓練營平時如何進行訓練？聆聽肉腳為您說書，進入這個純淨自律的非洲跑者世界～

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2024巴黎奧運壓軸項目–馬拉松真是令人期待！尤其今年開放素人跑者參加的全民馬拉松，雙腳將踏上和奧運選手一模一樣的路線，42.195K將從巴黎市政廳跑到凡爾賽宮折返，終點在左岸的榮軍院，沿途無數經典建築、美麗風光盡收眼底～ 但你知道這場全民馬拉松將是從晚上九點起跑，跑到隔天凌晨嗎？

跟著肉腳一起神遊這場史無前例的奧運全民馬拉松，同時預測今年挑戰奧運金牌三連霸的「馬拉松之王」Kipchoge能否再登高峰！

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活潑好動的視障跑者小靖–溫祐靖，形容自己「跑步中毒」，不但已完成42馬，超馬也沒在怕，鎮西堡100K獎牌入袋，只要沒嘗試過的運動都想試試；運動讓她健康開朗、心情正向，即便工作再累，下了班還是想去跑步 ，跟陪跑員聊聊天～

除了跑步、游泳、騎車、爬山、玩飛行傘…，超級斜槓的小靖還擁有咖啡師執照，擅長手沖咖啡，聆聽樂於分享的小靖暢談她如何利用輔具學習手沖咖啡，以及她的好好玩運動人生～

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小學就愛上跑步，上了中學一心想進體育班、田徑隊，直到大學終於如願，人稱「清大山神」的全馬男子百傑第78傑賴怡廷，現在已是在明志科技大學任教的「最速教授」，課餘也擔任明志科大田徑隊教練～

話說當田徑隊學生和最速教授比賽跑步，到底誰會贏咧？！

聆聽賴怡廷笑談從小到大的跑步趣事，以及他的參賽目標和面對壓力的撇步；周末見到亮橘跑衣的永和慢跑團，說不定你也會看到這位神級跑者本尊喔～

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