Explore every episode of the podcast ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo
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| Hybrid Athlete und HYROX: Wie gesund ist der Hype wirklich? | 05 Nov 2026 | 00:33:57 | |
Social Media ist voll mit Hybrid Athleten, und HYROX wächst auf über 1,5 Millionen Teilnehmer pro Saison. Gleichzeitig zeigt eine neue Studie der TU München: Fast jeder zweite HYROX-Athlet hatte in den letzten zwölf Monaten eine Verletzung. Ist der Hybrid-Hype gefährlicher als gedacht? In dieser Folge spreche ich als Arzt, Sportwissenschaftler und HYROX-Athlet über die Studienlage, über meinen eigenen Meniskusriss und darüber, warum nicht der Ehrgeiz das Problem ist, sondern die Vorbereitung. Themen:
Studien:
Diese Folge ersetzt keine individuelle ärztliche Beratung. Train Smart. Dein Golo Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Trainingsstagnation: Hilft wirklich immer mehr Training? Wissenschaft vs Praxis. | 29 Oct 2026 | 00:45:40 | |
Du trainierst seit Wochen konsequent, und trotzdem bewegt sich nichts? Der Reflex ist fast immer: mehr. Mehr Kilometer, mehr Intervalle, eine Einheit zusätzlich. In dieser Folge frage ich, warum wir das so automatisch glauben, und wie du ein normales Plateau von einem schlecht passenden Trainingsprogramm, anhaltender Ermüdung oder einem gesundheitlichen Problem unterscheidest. In dieser Folge:
Studien:
Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Killt Ausdauer deine Gains? 70.3 und Krafttraining – Wissenschaft und Praxis | 22 Oct 2026 | 00:49:31 | |
70.3 und Hybridtraining – geht das? Wissenschaft und Praxis Schnell beim 70.3, stark im Gym und trotzdem ein athletischer Körper: Passt das zusammen – oder trainierst du am Ende viel und wirst in nicht richtig besser? In dieser Folge spreche ich darüber, wie sich Triathlon und Krafttraining sinnvoll kombinieren lassen. Was steckt hinter dem sogenannten Interferenzeffekt? Verhindert Ausdauertraining tatsächlich deinen Muskelaufbau? Und wann kann schweres Krafttraining deine Leistung beim Laufen und Radfahren sogar unterstützen? Die Forschung zeigt: Kraft und Ausdauer schließen sich nicht grundsätzlich aus. Eine Metaanalyse mit 43 Studien fand im Durchschnitt keine signifikanten Nachteile für Muskelwachstum und Maximalkraft durch kombiniertes Training. Bei der Explosivkraft können allerdings Einschränkungen auftreten – besonders, wenn Kraft und Ausdauer unmittelbar innerhalb derselben Einheit trainiert werden. Entscheidend ist deshalb nicht nur, ob du beides kombinieren kannst, sondern welches Ziel gerade Vorrang hat. Muskeln erhalten, stärker werden, einen 70.3 finishen oder die persönliche Bestzeit angreifen: Das sind unterschiedliche Aufgaben. In dieser Folge erfährst du:
Literatur: Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Analyse vom Ironman Hawaii: Wissenschaft und Case Study | 16 Oct 2026 | 00:52:12 | |
Der Ironman Hawaii gilt als das härteste Rennen der Welt. Warum er so anspruchsvoll ist und was Athleten wirklich auszeichnet. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| So gelingt dein Comeback nach Verletzung ohne Übertraining | Return to Sports. | 03 Sep 2026 | 00:42:23 | |
Nach einer Verletzung oder einem Übertraining ist der Wiedereinstieg eine der heikelsten Phasen für Athletinnen und Athleten. Diese Folge zeigt, wie ein Comeback nach Verletzung gelingt, ohne sich erneut zu verletzen oder ins Übertraining zu geraten. Dr. med. Golo Röhrken erklärt die Spirale aus zu hoher Intensität, chronisch erhöhtem Cortisol und herunterregulierten Hormonen und warum der Verzicht auf Sport auch psychisch belastet. Er beschreibt ein Vier-Phasen-Modell für den Aufbau, von der Beweglichkeit über die Basis bis zu objektiven Kriterien wie Krafttests. Außerdem geht es um RED-S, sinnvolle Blutwerte wie Vitamin D und Testosteron sowie die psychologische Seite von Übertraining. Themen: Comeback nach Verletzung, Return to Sport, Übertraining, Cortisol, RED-S, Mindset Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Ironman Hawaii Qualifikation und Sub9h. So geht es WIRKLICH PART 3 | 24 Aug 2026 | 00:58:21 | |
Nur ein kleiner Teil aller Ironman-Finisher qualifiziert sich für Hawaii. Diese Folge ist der dritte Teil der Reihe zur Ironman-Hawaii-Qualifikation und zeigt Triathletinnen und Triathleten, was für eine Quali und eine Zeit unter neun Stunden realistisch nötig ist. Dr. med. Golo Röhrken erzählt von seinen Anfängen mit einfachem Material und ordnet ein, welche VO₂max-Werte je nach Alter eine gute Ausgangslage sind. Er erklärt, wie sich das echte Trainingsvolumen über die gesamte Vorbereitung inklusive Taper- und Erholungswochen berechnet, wie polarisiertes Training aufgebaut ist und woran sich Überlastung erkennen lässt, etwa an Ruhepuls, Schlaf, Stimmung und Libido. Dazu kommen Tipps zu Datenanalyse und Indoor-Training. Themen: Ironman Hawaii Qualifikation, Ironman unter 9 Stunden, Triathlon Training, VO₂max, Trainingsvolumen, Polarisiertes Training Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Mehr Fett verbrennen. Stoffwechsel optimieren - Wissenschaft und Praxis. | 19 Aug 2026 | 00:47:32 | |
Metabolische Flexibilität beschreibt, wie gut Dein Körper zwischen Fett und Kohlenhydraten als Energiequelle wechseln kann. Als Arzt und Sportwissenschaftler erklärt Dr. med. Golo Röhrken, warum dieser Mechanismus für Ausdauer- und Hybrid-Athleten Leistung und Gesundheit verbindet. Die Folge führt vom hybriden Motor über Mitochondrien und ATP-Recycling zu den Unterschieden zwischen langsamen und schnellen Muskelfasern. Es zeigt die Risiken von Underfueling und RED-S, etwa hormonelle Störungen und Ermüdungsbrüche, und wie dauerhaftes Overfueling den Fettstoffwechsel verlernen lässt. Zum Schluss geht es um Fettoxidation in Abhängigkeit von Fitness und Intensität sowie um Fueling in Zone 2 und im Wettkampf. Themen: Metabolische Flexibilität, Fettstoffwechsel trainieren, Kohlenhydrate im Ausdauersport, RED-S, Fueling, Zone 2 Training Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Warum du bei Fitness-Influencern kritisch bleiben musst (Arzt-Check) Wissenschaft und Praxis. | 23 Jul 2026 | 00:55:07 | |
Im Netz kursieren viele Gesundheits- und Trainingsratschläge, die sich wissenschaftlich kaum halten lassen. Diese Folge zeigt aus ärztlicher Sicht, warum Sportlerinnen, Sportler und gesundheitsinteressierte Menschen bei Fitness-Influencern kritisch bleiben sollten. Dr. med. Golo Röhrken beschreibt die große Lücke zwischen Trainingspraxis und Wissenschaft in Deutschland und ordnet verbreitete Aussagen zu natürlichen und chemischen Substanzen ein. Er erklärt, warum eine dauerhaft zu geringe Kohlenhydratzufuhr bei höheren Belastungen problematisch werden kann, und spricht über die Verantwortung von Menschen mit großer Reichweite. Außerdem geht es darum, warum gutes Coaching auf wissenschaftlichen Prinzipien beruhen sollte. Themen: Fitness Influencer, Gesundheitsinformationen, Wissenschaft und Praxis, Kohlenhydrate, Nüchterntraining, Coaching Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Endlich Ausdauer richtig aufbauen | Anfänger Guide | 13 Jul 2026 | 00:41:56 | |
Viele Menschen bauen ihre Ausdauer zu schnell und zu hart auf und stagnieren nach einiger Zeit. Diese Folge ist ein Anfänger-Guide für alle, die ihre Ausdauer richtig aufbauen und langfristig leistungsfähiger werden wollen. Dr. med. Golo Röhrken erklärt, warum eine langsame Belastungssteigerung über lange Zeit der Schlüssel ist und warum belastungsärmere Disziplinen anfangs oft sinnvoller sind als viel Laufen. Er zeigt, wie Einsteiger ihre Intensität über Herzfrequenz, Atmung und Körpergefühl statt über Pace steuern, und grenzt unspezifische von spezifischer Wettkampfvorbereitung ab, etwa beim Halbmarathon. Außerdem geht es um Regeneration und die Freude am Training als Grundlage für Kontinuität. Themen: Ausdauer aufbauen, Grundlagenausdauer, Herzfrequenz Training, Trainingsintensität, Halbmarathon Vorbereitung, Regeneration Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Ironman Training_Neben Alltag und Beruf Part 2 Training Fueling Mindest | 08 Jul 2026 | 00:52:17 | |
Du kannst einen Ironman nicht „wollen“ und dann irgendwie durchziehen, du musst ihn planbar machen. Genau darüber sprechen wir: Warum so viele Athleten im Ironman-Training scheitern, obwohl sie motiviert sind und warum am Ende nicht der perfekte Plan gewinnt, sondern Routinen, Standards und ein Alltag, der Training und Regeneration wirklich trägt. Ich bringe dabei Erfahrung aus neun Ironmans und aus dem Coaching vieler Athleten ein, inklusive mehrfacher Amateur-Titel und Hawaii-Qualis, ohne den Blick für die Wissenschaft zu verlieren. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Eigenverantwortung im Ausdauersport, Rennen absagen bei Hitze? | 29 Jun 2026 | 00:49:46 | |
Bei großer Hitze stellt sich die Frage, ob Rennen abgesagt oder verkürzt werden sollten. Diese Folge erklärt Ausdauersportlerinnen und Ausdauersportlern, wie Hitze auf den Körper wirkt und welche Eigenverantwortung sie im Wettkampf tragen. Dr. med. Golo Röhrken beschreibt, warum das Herz bei Hitze mehr arbeiten muss, der Puls steigt und Schwitzen zur zentralen Kühlung wird. Er vergleicht die Bedingungen beim Ironman Hawaii mit einem heißen Ironman Frankfurt, begründet, warum er die Absage eines großen Halbmarathons in Hamburg für richtig hält, und diskutiert die verkürzte Strecke in Frankfurt. Zum Schluss gibt er Hinweise zur Erholung bei Hitze, auch in der Nacht. Themen: Hitze im Ausdauersport, Wettkampf bei Hitze, Hitzeanpassung, Ironman, Eigenverantwortung, Regeneration Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Abnehmspritze und Ozempic® für Sportler_ Wissenschaft, Praxis und Gefahren. | 17 Jun 2026 | 00:49:24 | |
Abnehmspritzen wie GLP-1-Analoga sind Medikamente gegen Diabetes und Adipositas, werden aber auch im Sport diskutiert. Diese Folge erklärt Sportlerinnen und Sportlern, wie diese Medikamente wirken und was Studien über Nutzen und Risiken zeigen. Dr. med. Golo Röhrken beschreibt die Physiologie und die beteiligten Rezeptoren und ordnet die Grenzen der Studienlage ein. Er erklärt, dass anteilig meist mehr Fettmasse als fettfreie Masse verloren geht, warum der Erhalt von Muskel- und Knochenmasse trotzdem wichtig ist und welche Unterschiede bei Frauen auftreten. Außerdem zeigt er, warum der Einsatz zum Abnehmen vor einem Wettkampf ein Off-Label-Gebrauch mit ungünstigem Verhältnis von Nutzen und Risiko ist. Themen: Abnehmspritze, GLP-1, Körperzusammensetzung, Muskelmasse, Sportmedizin GLP1 Analoga, Ozempic® oder Weegovy® ist vielen ein Begriff. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| IRONMAN REALITÄT Warum es FAST NIEMAND SCHAFFT Part 1 / 3 Voraussetzungen | 10 Jun 2026 | 00:55:25 | |
Ein Ironman scheitert selten am Willen, sondern an fehlenden Voraussetzungen. Dr. med. Golo Röhrken, Arzt, Sportwissenschaftler und neunfacher Ironman-Finisher, erklärt, was Amateurathleten für eine realistische Ironman Vorbereitung wirklich brauchen. Er ordnet ein, warum „einfach durchziehen“ und No Pain No Gain keine tragfähige Strategie sind und wie lange das Herz-Kreislauf-System für messbare Anpassungen braucht. Außerdem geht es um eine sinnvolle VO₂max als Ausgangspunkt, das Radfahren als wichtigste Disziplin, den Schwimm-Cut-off und eine Basisphase mit Zone 2 Training. Themen: Ironman Vorbereitung, Ironman Training, Langdistanz Triathlon, VO₂max, Zone 2 Training, Trainingssteuerung Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Hormonchaos und Testosteronmangel bei AusdauerAthleten - Was Du tun kannst. | 12 May 2026 | 00:47:48 | |
Wer Job, Familie und sechs bis zehn Trainingsstunden pro Woche verbindet, kann trotz Fleiß stagnieren. Diese Folge erklärt Ausdauer- und Hybrid-Athleten, wie Trainingsbelastung, Energieverfügbarkeit und Hormone zusammenhängen und was bei Testosteronmangel und Zyklusstörungen zu beachten ist. Dr. med. Golo Röhrken beschreibt, warum kurze Hormonspitzen günstig sind, chronisch erhöhtes Cortisol aber Blutzucker und Blutdruck belastet und die Sexualhormonachse dämpfen kann. Er nennt mögliche Folgen wie Libidoverlust, Zyklusausfall, Muskel- und Knochenabbau oder Ermüdungsbrüche. Als Ansätze spricht er über smarteres Training statt mehr Volumen, Krafttraining mit passenden Wiederholungsbereichen und eine ausreichende Proteinzufuhr. Themen: Testosteronmangel, Hormone Sportler, Cortisol, RED-S, Zyklusstörungen, Krafttraining Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Schnell als Athlet mit 40 _ WISSENSCHAFT und PRAXIS und LONGEVITY. | 16 Apr 2026 | 00:43:38 | |
Leistung ab 40 sinkt nicht automatisch, der häufigste Fehler liegt oft im Training selbst. Dr. med. Golo Röhrken erklärt als Arzt, wie Ausdauerathletinnen und Ausdauerathleten ab 40 ihr Training an die Veränderungen des Körpers anpassen. Es geht um den Rückgang der VO₂max um rund zehn Prozent pro Dekade, den Verlust schneller Typ-2-Muskelfasern ab etwa 35 Jahren und Veränderungen im Fettstoffwechsel. Außerdem ordnet er die Rolle von Schlaf für Verletzungsrisiko und Herz-Kreislauf-Gesundheit ein, kritisiert No Pain No Gain und zeigt am eigenen Beispiel, wie konsistente 10 bis 11 Trainingsstunden pro Woche neben dem Beruf funktionieren können. Themen: Ausdauertraining ab 40, VO₂max, Aging Athlete, Typ-2-Muskelfasern, Schlaf und Leistung, Trainingssteuerung Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Drei unsichtbare Ängste, die deine Performance maßgeblich beeinflussen. | 08 Apr 2026 | 00:45:12 | |
Nicht nur Training und Ernährung bestimmen den Fortschritt, sondern auch Ängste, die oft unbemerkt wirken. Diese Folge beschreibt drei unsichtbare Ängste, die Athletinnen, Athleten und leistungsorientierte Menschen zurückhalten und unzufrieden machen können. Dr. med. Golo Röhrken spricht über die Angst vor Veränderung, vor sozialem Rückzug und Isolation sowie vor Bewertung und Ablehnung. Er erklärt, warum das Umfeld oft an einem früheren Bild von uns festhält, welche Rolle Aufmerksamkeit in sozialen Medien spielt und warum es wichtig ist, sich nicht für die eigene Persönlichkeit zu entschuldigen. Zum Schluss geht es um Fähigkeiten, die helfen, diese Ängste zu überwinden. Themen: Ängste, Mindset, Performance, Veränderung, Selbstwert, Mentale Stärke Viele Athleten haben Angst zu scheitern, verurteilt zu werden und sich zu isolieren. Jedoch sind dies häufig mentale Stellschrauben, die es zu meistern gilt, um nachhaltige Fortschritte zu machen. Im Podcast geben wir dir Tipps, wie du daran besser arbeiten kannst. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Das Norwegische 4x4 Workout, um VO2max und Ausdauer richtig nach vorne zu bringen? | 01 Apr 2026 | 00:43:09 | |
Das norwegische 4x4-Workout gilt vielen als bestes Intervall für die VO₂max. Diese Folge ordnet für Ausdauer- und Hybrid-Athleten ein, was das Protokoll leisten kann und wie High Intensity Training sinnvoll in den Trainingsplan passt. Dr. med. Golo Röhrken erklärt, warum VO₂max-Intervalle hart, aber kontrolliert und nicht all out sein sollten, und grenzt sie von typischen Kursformaten ab. Er bespricht die Studie hinter dem 4x4, ältere Protokolle und eine spätere Untersuchung, in der 4x8-Minuten-Intervalle am effektivsten waren. Außerdem rät er langsameren Läufern von frühen hochintensiven Laufintervallen ab und betont, dass das Gesamtprogramm mehr zählt als ein einzelnes Workout. Themen: 4x4 Training, Norwegisches Intervalltraining, VO₂max Intervalle, High Intensity Training, Intervalltraining Laufen, Trainingssteuerung Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Wie Du deine VO2max, Ausdauer und Zonen Richtig Bestimmst. Leistungsdiagnostik | 25 Mar 2026 | 00:42:08 | |
Leistungsdiagnostik gilt oft als Goldstandard, ist aber nicht in jeder Phase sinnvoll. Diese Folge zeigt Ausdauerathletinnen und Ausdauerathleten, wann sich Leistungsdiagnostik lohnt und welche Tests wirklich helfen, VO2max, Ausdauer und Trainingszonen richtig zu bestimmen. Dr. med. Golo Röhrken stellt sein Framework vor, das auf vielen betreuten Leistungsdiagnostiken beruht, unter anderem aus seiner Doktorarbeit. Er erklärt, warum für Einsteiger die Zonen einer Sportuhr zunächst ausreichen, welche einfachen Tests sich regelmäßig wiederholen lassen und warum Blutwerte eher eine gesundheitliche Grundlage als ein Performance-Hebel sind. Außerdem geht es um Messungenauigkeiten mobiler Spirometrie-Geräte und um Stufentests mit Laktat zur Bestimmung der Trainingszonen. Themen: Leistungsdiagnostik, VO2max, Trainingszonen, Laktattest, Spiroergometrie, Blutwerte Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Hybrid Athlete & Hyrox - Alles was du wissen musst in 50Minuten. | 17 Mar 2026 | 00:54:25 | |
Viele Hybrid Athleten trainieren viel und kommen trotzdem kaum voran. Diese Folge zeigt, wie strukturiertes HYROX Training Kraft und Ausdauer sinnvoll verbindet, für Athletinnen und Athleten mit Kraft- oder Ausdauerhintergrund. Dr. med. Golo Röhrken teilt seine eigene zweijährige Lernkurve im HYROX und erklärt, warum eine Ausdauerbasis aus kleinen, konsistenten Reizen entscheidend ist. Er zeigt, wann Hypertrophie oder Maximalkraft Priorität hat, warum hintere Kette und Kraftausdauer zählen und wie Pausen zwischen Kraft- und Ausdauereinheiten Verletzungen und Übertraining vorbeugen können. Dazu kommen Technik unter Ermüdung, Kohlenhydrate im Wettkampf und das passende Mindset. Themen: HYROX Training, Hybrid Athlete Training, Krafttraining, Ausdauerbasis, Kraftausdauer, HYROX Ernährung Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Laufen für Hybrid Athleten - Richtig aufbauen. | 11 Mar 2026 | 00:47:00 | |
Viele Hybrid-Athleten haben Kraft, aber eine schwache Laufausdauer, verletzen sich oder stagnieren. Diese Folge zeigt HYROX- und Hybrid-Athletinnen und -Athleten, wie sie ihr Laufen richtig aufbauen. Dr. med. Golo Röhrken erklärt, warum eine gut entwickelte VO₂max die Voraussetzung für schnelles Laufen ist und wie eine lockere Basis, etwa mit 60- bis 90-minütigen Radeinheiten, dabei hilft. Er spricht über Kohlenhydrate von 30 bis 50 Gramm pro Stunde in intensiven Einheiten, über den Übergang von Grundlagen zu spezifischem Lauftraining und über das Problem zu vieler paralleler Ziele. Außerdem ordnet er ein, warum CrossFit-Athleten und Bodybuilder oft länger für die Laufausdauer brauchen. Themen: Laufen für Hybrid Athleten, HYROX Laufen, VO₂max, Grundlagenausdauer, Kohlenhydrate, Trainingsaufbau Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Krafttraining für Ausdauerathleten und den Aging Athlete. Wissenschaft und Praxis. | 04 Mar 2026 | 00:57:08 | |
Stabi-Training allein reicht nicht: Krafttraining für Ausdauerathleten ist gerade für Triathleten, Läufer und Hybrid-Athleten ab 35 ein zentraler Baustein für Leistung und Belastbarkeit. Dr. med. Golo Röhrken erklärt die molekularen Unterschiede zwischen Kraft- und Ausdauerreizen und warum Profis und vielbeschäftigte Amateure unterschiedlich vorgehen sollten. Er zeigt, welche Rolle Knochenmasse bei Ermüdungsbrüchen spielt, wie Krafttraining die Ökonomie beeinflusst und welche langfristigen Effekte auf die VO₂max er im Coaching beobachtet. Zum Schluss geht es um die schrittweise Integration, realistische Ziele wie 1 bis 2 kg Muskelmasse und Grundübungen mit freien Gewichten. Themen: Krafttraining für Ausdauerathleten, Krafttraining Triathlon, Aging Athlete, Ermüdungsbrüche, Laufökonomie, Grundübungen Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Die Größten Fehler als Hybrid Athlete | 24 Feb 2026 | 00:46:29 | |
Hybrid-Athleten kombinieren Kraft und Ausdauer und machen dabei häufig ähnliche Fehler. Diese Folge zeigt HYROX- und Hybrid-Athletinnen und -Athleten die drei häufigsten Fehler aus der Coaching-Praxis und wie sie sich vermeiden lassen. Dr. med. Golo Röhrken erklärt die Signalwege mTOR und AMPK und warum nicht nur hochintensives, sondern auch Schwellentraining AMPK stark stimuliert. Er kritisiert, dass viele Hybrid-Athleten zu wenig Kohlenhydrate aufnehmen und ihre Einheiten nicht ausreichend versorgen, und dass in fast jeder Session Intensität steckt. Als praktische Empfehlung beschreibt er eine längere Basisphase, gezieltes Maximalkrafttraining und eine kürzere HYROX-spezifische Phase. Themen: Hybrid Athlete, HYROX Training, Concurrent Training, Kohlenhydrate, Maximalkraft, Trainingsplanung Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Skinny Fat und Six Pack. So optimierst Du deinen Körperfettwert und deine Körper Definition RICHTIG. | 04 Feb 2026 | 00:45:59 | |
Wenig Muskeldefinition trotz Training: Diese Folge erklärt, was hinter dem Skinny-Fat-Phänomen steckt und wie Athletinnen und Athleten ihren Körperfettanteil sinnvoll senken und ihre Körperdefinition verbessern. Dr. med. Golo Röhrken beschreibt Ursachen wie viszerales Fettgewebe, erhöhte Cortisolwerte durch zu hohe Trainingsintensitäten und relative Energiedefizite und ordnet die Risiken für Stoffwechsel und Gefäße ein. Er erklärt, warum Kohlenhydrate für die Fettoxidation wichtig bleiben und Strategien aus dem Fitnessbereich für Ausdauerathleten oft nicht passen. Im Praxisteil geht es um Krafttraining mit freien Gewichten, eine protein- und kohlenhydratreiche Ernährung und die Balance zwischen Leistung und Entspannung. Themen: Skinny Fat, Körperfett reduzieren, Viszerales Fett, Cortisol, Krafttraining, Ernährung für Athleten Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Schmerz, Dopamin und Cortisol - deine Athleten Identität verstehen. | 21 Jan 2026 | 01:11:03 | |
Stress, Belohnung und das eigene Selbstbild beeinflussen die sportliche Leistung stärker als viele denken. Diese Folge beleuchtet den Zusammenhang von Schmerz, Dopamin und Cortisol und hilft Athletinnen und Athleten, ihre Athleten-Identität besser zu verstehen. Dr. med. Golo Röhrken spricht über Aufbruch und Veränderung, über früh erlernte Reaktionen auf Stress und Angst und über seinen eigenen Transformationsprozess. Er erklärt, welche Rolle Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin im Wettkampf spielen, erzählt von Erfahrungen beim Ironman Hawaii und beschreibt die Gefahr, sich einseitig nur auf Sport zu fokussieren. Es geht auch darum, Rückschläge auszuhalten und Veränderungen in kleineren Schritten anzugehen. Themen: Athleten Identität, Stress und Leistung, Dopamin, Cortisol, Mentale Gesundheit, Ironman Hawaii Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Protein Hype - die Gefahren. Wissenschaft, Praxis und Risiko. | 14 Jan 2026 | 00:52:44 | |
Hohe Proteinmengen gelten in der Fitnessszene als Schlüssel für Gesundheit, Langlebigkeit und Performance. Diese Folge betrachtet den Protein-Hype kritisch und zeigt Sportlerinnen und Sportlern, wo eine sehr hohe Proteinzufuhr an Grenzen stoßen kann. Dr. med. Golo Röhrken erklärt die Rolle von IGF-1 für Muskel- und Zellwachstum und warum eine dauerhafte anabole Stimulation langfristig ungünstig sein kann. Er spricht über die Belastung der Nieren bei Mengen deutlich über 1,6 bis 2 Gramm pro Kilogramm, über Methionin und verzweigtkettige Aminosäuren sowie über Unterschiede zwischen tierischem und pflanzlichem Protein. Ergänzend geht es um Mahlzeitentiming, Ausdauertraining und Fasten als Gegengewicht. Themen: Proteinzufuhr, Protein Bedarf, IGF-1, Pflanzliches Protein, Nierengesundheit, Longevity Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Proteine für Performance und für das Abnehmen - Brauchst Du wirklich Shakes? | 07 Jan 2026 | 00:54:09 | |
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie wichtig Protein für Muskelaufbau, Regeneration, Sättigung und Fettverlust ist – und wie viel du als Athlet oder in der Diätphase tatsächlich brauchst. Gleichzeitig stellen wir die entscheidende Frage: Muss dieses Protein wirklich aus Shakes kommen, oder reicht eine clevere Lebensmittelauswahl völlig aus? Du erfährst, wann Proteinshakes dir einen echten Vorteil für Performance und Gewichtsmanagement bringen können, wann sie nur ein teurer Quick Fix sind – und wie du Protein so einsetzt, dass es deinen Zielen maximal hilft. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Zone 2 Training Verbessert Dich nicht - Was Du ÄNDERN Solltest. | 29 Dec 2025 | 00:43:05 | |
Zone 2 Training ist beliebt, bringt aber nicht bei allen Athleten den erhofften Fortschritt. Diese Folge zeigt Ausdauer- und Hybrid-Athletinnen und -Athleten, warum Zone 2 bei ihnen möglicherweise nicht funktioniert und was sie ändern sollten. Dr. med. Golo Röhrken erklärt die Grundlagen der Energiebereitstellung aus Kohlenhydraten und Fetten und warum der Bereich der maximalen Fettoxidation richtig eingestellt werden muss. Er beschreibt, dass manche Athleten dauerhaft zu locker trainieren, warum kurze Tests wenig über Trainingszonen aussagen und warum unrealistische Erwartungen an zwei bis drei Monate Training häufig sind. Am Ende geht es um Ernährung, Schlaf, Tracking und einen individuellen Plan. Themen: Zone 2 Training, Fettoxidation, Trainingszonen, Leistungsdiagnostik, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Mindset von Athleten, scheiterst du WIRKLICH am Kopf oder an deinem Körper? | 10 Dec 2025 | 00:46:39 | |
Wenn Performance-Ziele scheitern, liegt das oft am Zusammenspiel von Körper und Kopf. Diese Folge zeigt Athletinnen und Athleten, welche körperlichen und mentalen Gründe hinter dem Scheitern stehen können und wie sie wieder in einen konstanten Prozess finden. Dr. med. Golo Röhrken beginnt mit der Physiologie, etwa zu wenig Kohlenhydraten bei hohen Intensitäten, fehlender Planung und Übertraining mit hormonellen Folgen. Danach geht es um Psychologie: den Druck durch externe Vergleiche, den Umgang mit verfehlten Zielen und die Bedeutung von Routinen und Standards statt Talent. Er erklärt auch, warum unbewältigter Stress zu inkonsistentem Training führen kann. Themen: Mindset Athleten, Sportpsychologie, Übertraining, Motivation, Routinen, Trainingsplanung Die meisten Athleten scheitern nicht an Talent oder Willenskraft, sondern am ihrem Körper und ihrer Psyche. Sie unterschätzen die physiologischen Grundlagen. Tappen in schlechte Energieverfügbarkeit, Trainingssteuerung, Regeneration – und überschätzen gleichzeitig ihre psychologische Belastbarkeit. Zu viel Intensität, zu wenig Struktur, chronischer Stress, falsche Erwartungen und ein Umfeld, das ihre Ziele nicht trägt, führen zu einem Zustand, in dem weder Körper noch Kopf nachhaltig adaptieren können. In dieser Episode analysiere ich die entscheidenden Mechanismen, die Athleten bremsen: von RED-S, keine Zonen, über Ego-getriebenes Training bis hin zu Identitätskonflikten und inkonsistenter Lebensführung. Das Ergebnis ist eine klare, ernüchternde Wahrheit: Die meisten erreichen ihre Ziele nicht. Und Performance entsteht nur, wenn Physiologie, Psychologie und Lebenskontext in eine Richtung zeigen. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Warum Dein UMFELD und FREUNDE Wichtiger sind, als Dein TrainingsPlan | 03 Dec 2025 | 00:45:15 | |
Ein guter Trainingsplan ist wichtig, doch viele Fortschritte entstehen zwischen den Einheiten. Diese Folge erklärt Athletinnen, Athleten und leistungsorientierten Menschen, warum Umfeld und Freundeskreis ihre Leistungsfähigkeit oft stärker beeinflussen als der Plan selbst. Dr. med. Golo Röhrken beschreibt, warum unser Nervensystem Bekanntes als sicher abspeichert, auch wenn es ungesund ist, etwa regelmäßigen Alkoholkonsum im Umfeld. Er spricht über energetische Dysregulation durch das soziale Umfeld, über Dopamin-Überstimulation durch Medien und Chatgruppen und warum man sich nicht hochtrainieren kann, wenn das Umfeld einen dauerhaft herunterzieht. Zum Schluss gibt er praktische Empfehlungen, das eigene Umfeld bewusst zu prüfen. Themen: Umfeld, Trainingsplan, Soziale Beziehungen, Alkohol, Dopamin, Mindset Viel zu selten wird darüber gesprochen, warum dein Umfeld dein Leistungsfähigkeit und auch Gesundheit stark beeinflusst. In dieser Folge sprechen wir über Umfeld, Freunde, Familie, Partnerschaften und warum du nur mit dem richtigen Umfeld auch langfristig deine Ziele erreichen wirst. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| So Nutzt Du Deine HERZFREQUENZ RICHTIG im SPORT und TRAINING | 19 Nov 2025 | 00:43:58 | |
Die Herzfrequenz ist eines der wichtigsten Werkzeuge zur Steuerung von Training, wird aber oft falsch interpretiert. Diese Folge erklärt Ausdauereinsteigern und fortgeschrittenen Athleten, wie sie ihre Herzfrequenz im Sport und Training richtig nutzen. Dr. med. Golo Röhrken beginnt mit der Physiologie und erklärt, wie sich der Herzmuskel an Ausdauertraining anpasst und warum der Ruhepuls oft sinkt. Er beschreibt typische Bereiche für Zone 2 im Laufen und Radfahren, Unterschiede zwischen Einsteigern und fortgeschrittenen Athleten und welche Warnzeichen ein dauerhaft sinkender Puls unter Belastung sein kann. Dazu kommen Gedanken zu Koffein, Musik und dem meditativen Charakter lockerer Einheiten. Themen: Herzfrequenz Training, Trainingszonen, Zone 2 Training, Ruhepuls, Übertraining, Trainingssteuerung Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Laufen für Anfänger - Die besten Sets und was Du nachhaltig beachten solltest. | 27 Oct 2025 | 00:50:18 | |
Viele Laufeinsteiger trainieren fleißig und verbessern sich trotzdem kaum. Diese Folge zeigt Laufanfängerinnen und Laufanfängern, welche Laufeinheiten langfristig wirksam sind und welche Fallstricke sie vermeiden sollten. Dr. med. Golo Röhrken geht auf den Ansatz des Laufcoaches Arthur Lydiard ein und berichtet von einer randomisierten, kontrollierten Studie, in der polarisiertes und ein weiteres Trainingsprogramm verglichen wurden. Er erklärt, warum Lauftechnik und Motorik wichtig sind, wie Routinen nach einigen Wochen zu konstanteren Läufen führen und warum weder nur spezifische noch nie spezifische Sets sinnvoll sind. Themen: Laufen für Anfänger, Laufeinheiten, Polarisiertes Training, Lauftechnik, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| GESUND ALT WERDEN - Was wirklich WICHTIG ist. Longevity und Leistung. | 08 Oct 2025 | 00:16:10 | |
Gesund alt werden hängt weniger von Trends wie Supplements oder Eisbädern ab als von wenigen gut belegten Grundlagen. Diese Folge zeigt, welche Faktoren für Longevity wirklich zählen, für alle, die langfristig gesund und leistungsfähig bleiben wollen. Dr. med. Golo Röhrken erklärt, warum Ausdauer- und Krafttraining der stärkste Hebel sind, welche Rolle die VO₂max spielt und welcher Wochenumfang realistisch ist. Danach geht es um Schlaf, eine überwiegend unverarbeitete Ernährung, die Einordnung von Fasten, soziale Beziehungen sowie Stoffwechsel und Hormone. Zum Schluss beschreibt er, wie er diese Faktoren selbst im Alltag umsetzt. Themen: Longevity, Gesund alt werden, VO₂max, Schlaf, Ernährung, Soziale Beziehungen Longevity und Anti Aging ist ein großer Trend. Doch was sind die wichtigsten Faktoren. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Kannst Du wirklich bis 140 leben? Das Problem mit der LONGEVITY | 19 Sep 2025 | 00:33:18 | |
Die Longevity-Bewegung spricht von 120 oder sogar 140 Lebensjahren. Diese Folge prüft kritisch, was hinter solchen Versprechen steckt, und zeigt allen, die lange gesund und leistungsfähig bleiben wollen, welche Faktoren wirklich belastbar sind. Dr. med. Golo Röhrken analysiert eine Longevity-Pyramide aus Diagnostik, Lebensstil, Training und Supplements und weist auf Interessenkonflikte bei Studien zu NAD-Präparaten hin. Er erklärt, warum die Fitness beziehungsweise die VO₂max der robusteste Einzelwert ist, warum Trainingsempfehlungen individuell dosiert werden müssen und welche Rolle soziale Beziehungen für die Gesundheit im Alter spielen. Themen: Longevity, Lebenserwartung, VO₂max, Supplements, NAD, Soziale Beziehungen Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| MARATHON Training - Vermeide UNBEDINGT diese FEHLER | 04 Sep 2025 | 00:51:13 | |
Ein Marathon verzeiht wenig, und viele Läuferinnen und Läufer scheitern an vermeidbaren Fehlern. Diese Folge zeigt, welche Fehler im Marathontraining besonders häufig sind und wie sich Vorbereitung und Rennen besser gestalten lassen. Dr. med. Golo Röhrken erklärt, warum viele Läufer in lockeren Einheiten in den mittleren Intensitätsbereich rutschen und so Anpassungen verpassen und Übertraining wahrscheinlicher wird. Er spricht über die Bedeutung einer soliden Basis vor der spezifischen Phase, über realistisches Marathon-Pacing und über die Kohlenhydratzufuhr im Training und im Rennen. Außerdem geht es um die psychologische Seite, Motivation und den Umgang mit Wettkampfdruck. Themen: Marathon Training, Marathon Fehler, Marathon Pacing, Grundlagenausdauer, Kohlenhydrate, Übertraining Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Kaputt Trainiert - Übertraining und seine dramatischen Folgen | 13 Aug 2025 | 01:01:03 | |
Übertraining entwickelt sich meist schleichend, lange bevor die Leistung sichtbar sinkt. Diese Folge erklärt ambitionierten Ausdauer- und Hybrid-Athleten, wie sie Übertraining erkennen und vermeiden. Dr. med. Golo Röhrken grenzt Übertraining von kurzfristiger Überlastung ab und spricht über relatives Energiedefizit, Ermüdungsbrüche und hormonelle Folgen dauerhaft niedriger Körperfettwerte. Er zeigt, warum ungeplantes Training im mittleren Intensitätsbereich häufig zu Stagnation führt, und teilt eigene Erfahrungen aus einer Phase hoher Belastung. Zum Schluss geht es um konkrete Wege aus dem Übertraining und um besseres Monitoring. Themen: Übertraining erkennen, Regeneration, RED-S, Ermüdungsbrüche, Trainingssteuerung, Trainingsmonitoring Wir sprechen über ein Thema, das viele ignorieren – bis es zu spät ist: Übertraining, chronische Erschöpfung & fehlende Regeneration. In dieser Episode erfährst du: Warum „mehr“ Training nicht automatisch „besser“ ist Die häufigsten Warnzeichen von Übertraining – körperlich & mental Wie dein Nervensystem, Hormone und Schlaf unter zu viel Stress leiden Warum gerade ambitionierte Menschen besonders gefährdet sind Und wie du rechtzeitig gegensteuerst, bevor dein Körper die Notbremse zieht Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Echte Performance, oder warum VO2max und Zone2 nicht ausreicht. | 08 Aug 2025 | 00:26:47 | |
Was bedeutet es wirklich, leistungsfähig zu sein, und zu bleiben? Du erfährst:
Eine Folge für alle, die mehr wollen als einen Trainingsplan – und echte Performance nicht nur im Sport, sondern im ganzen Leben suchen. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Einführung in den Podcast und meine drei wichtigsten Tipps für dein Training, Ernährung und Mindset. | 16 Jul 2025 | 00:26:55 | |
Training, Ernährung und Mindset müssen nicht perfekt sein, um Fortschritte zu bringen. Diese erste Folge von Rocket Science stellt den Podcast vor und gibt Ausdauersportlerinnen, Ausdauersportlern und Einsteigern drei grundlegende Tipps für mehr Leistungsfähigkeit. Dr. med. Golo Röhrken, Arzt, Sportwissenschaftler und Coach, erzählt von seinem Weg vom Radsport zum ersten Ironman mit 16 oder 17 Jahren. Er erklärt, warum kleine, regelmäßige Trainingsdosen oft besser funktionieren als wenige lange Einheiten, warum Ausdauersportler ausreichend Kohlenhydrate brauchen und welche Rolle Protein beim Abnehmen spielt. Beim Mindset geht es darum, Erholungsbedarf zu erkennen und nicht in einen Teufelskreis aus immer mehr zu geraten. Themen: Rocket Science Podcast, Ausdauertraining, Ernährung, Kohlenhydrate, Mindset, Regeneration Worum geht es hier überhaupt. Was sind meine wichtigsten Tipps und wie habe ich diese auch gelernt. Ich stelle Euch einmal den Podcast vor und worüber wir hier sprechen. Zudem meine wichtigsten Tipps zum Training, zu Ernährung und zum Mindset. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Hybrid Athlete - Wissenschaft oder Hype? | 03 Jul 2025 | 00:47:51 | |
Ausdauersport hat einen profunden Einfluss auf die Gesundheit. Vor allem, da die maximale Sauerstoffausnutzung (VO2max) positiv beeinflusst wird und es auch die mentale Resilienz fördert. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Der ALTERNDE Athlet - So bleibst du FIT und Leistungsfähig ab 35. | 18 Jun 2025 | 00:49:00 | |
Mit dem Alter verändern sich Muskelmasse, Sehnen und Stoffwechsel, und das Training muss darauf reagieren. Diese Folge zeigt Athletinnen und Athleten ab 35, wie sie fit und leistungsfähig bleiben und Verletzungen vorbeugen. Dr. med. Golo Röhrken erklärt, warum Krafttraining mit mindestens zwei Einheiten pro Woche und ein hybrider Ansatz aus Kraft und Ausdauer im Alter wichtig sind und warum Explosivität und Technik gezielt erhalten werden sollten. Er unterscheidet zwischen Einsteigern und fortgeschrittenen Athleten mit hoher VO₂max und spricht über Ernährung mit hochwertigen Kohlenhydraten und ausreichend Protein. Zum Schluss ordnet er Supplements wie essentielle Aminosäuren, Nitrate und antioxidative Substanzen ein. Themen: Alternder Athlet, Training ab 35, Krafttraining, Muskelmasse, VO₂max, Protein im Alter Wie baut man sich ganzheitlich und nachhaltig auf mit über 35. Was sind die Probleme. Welche Herausforderungen ergeben sich als "aging" Athlete. Wir sprechen über die Physiologie, das Training, die Ernährung und Supplements. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Intervallfasten und Ketose für Athleten - Wie sinnvoll ist das für deine Performance und deinen Körper? | 11 Jun 2025 | 00:46:38 | |
Intervallfasten und Ketose werden oft als Weg zu besserem Fettstoffwechsel und mehr Leistung beschrieben. Diese Folge ordnet für Ausdauerathletinnen, Ausdauerathleten und gesundheitsbewusste Menschen ein, wann Intervallfasten sinnvoll sein kann und wo die Grenzen liegen. Dr. med. Golo Röhrken erklärt, wie der Körper Energie aus Kohlenhydraten und Fetten gewinnt, warum die Fettoxidation mit dem Trainingsstatus zusammenhängt und welche Effekte sich Athleten von Ketonkörpern erhoffen. Er bespricht Studien, die Einschränkungen für die Kohlenhydratoxidation zeigen, und warum dauerhaft erhöhtes Cortisol Sexualhormone wie Testosteron und Östrogen senken kann. Am Ende steht eine differenzierte Empfehlung, für wen Fasten und Low Carb passen können. Themen: Intervallfasten, Ketose, Fettstoffwechsel, Low Carb, Cortisol, Sexualhormone Kann Dir Intervallfasten als Athleten helfen? Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Die WAHRHEIT über Wissenschaft und was Dir Dein Coach verschweigt | 02 Jun 2025 | 00:51:46 | |
Heute sprechen wir über Wissenschaft und Diskurs. Wir widmen uns der Frage, was Wissenschaft eigentlich in der Biomedizin und in der Sportwissenschaft überhaupt ist. Und was Wissenschaft auch nicht ist. Kleiner Dislaimer: Ich habe den p-Wert nicht ganz richtig definiert und eine Ungenauigkeit reingebracht. Der p-Wert beschreibt, wenn die Nullhypothese wahr ist, wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit dieses oder ein noch ein extremeres Ergebnis zu erwarten. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| VO₂max und Longevity - warum deine AUSDAUER entscheidend für deine Lebensspanne ist. | 22 May 2025 | 00:43:21 | |
Die VO₂max gilt als einer der stärksten unabhängigen Prädiktoren für kardiovaskuläre Gesundheit, Funktionalität im Alter und Gesamtmortalität. In dieser Folge erfährst du:
Basierend auf aktuellen Studien und Erkenntnissen aus dem Jenke-Experiment zeige ich, wie selbst moderate Steigerungen der VO₂max das Risiko für chronische Erkrankungen und frühzeitige Sterblichkeit deutlich senken können. 🔬 Evidenzbasierte Prävention für ein längeres, gesünderes Leben. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Guter Vs Schlechter Stress und Performance - Wie du Training, Cortisol & Erholung steuerst. | 17 Apr 2025 | 01:01:20 | |
In dieser Folge von Rocket Science schauen wir uns an, wie du durch kluge Trainingssteuerung gesunden Stress (Eustress) erzeugst – und chronischen Distress vermeidest, der dich langfristig ausbrennt. Du erfährst:
Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| VO2max Workouts - Low Intensity vs High Intensity Sessions - Was ist besser? | 20 Mar 2025 | 00:45:24 | |
Lässt sich die VO₂max eher mit lockeren oder mit intensiven Einheiten verbessern? Diese Folge vergleicht Low-Intensity- und High-Intensity-Sessions für Ausdauerathleten, die Leistung und langfristige Gesundheit verbinden wollen. Dr. med. Golo Röhrken ordnet ein, wie stark die VO₂max genetisch bestimmt ist, warum konsistentes Grundlagentraining die Basis bildet und wie Einsteiger lockere Einheiten aufteilen können. Er stellt Intervallformen wie klassische 5-Minuten-Intervalle vor und warnt vor zu viel Training im mittleren Intensitätsbereich. Zum Schluss erklärt er, warum Werte der Sportuhr nur begrenzt aussagekräftig sind und eine Leistungsdiagnostik mit Rampentest genauer ist. Themen: VO₂max verbessern, VO₂max Intervalle, Zone 2 Training, High Intensity Training, Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Herzfrequenz, Power und Laktat - Welche Gadgets brauchst Du wirklich? | 05 Mar 2025 | 00:50:11 | |
Herzfrequenz, Laktat oder Power, welcher Parameter hilft Dir im Training wirklich? Diese Folge erklärt Athleten und Coaches die Grundlagen der drei Messgrößen und wie sie sich sinnvoll nutzen lassen. Dr. med. Golo Röhrken zeigt, warum die Herzfrequenz für ihn einer der wichtigsten Parameter ist und welche Einflüsse wie Koffein oder Ermüdung sie verändern können. Er erklärt Laktat als wichtigen Stoffwechselmarker und beschreibt, wie im Stufentest der Herzfrequenzknick als Schwellenwert gedeutet wird. Außerdem geht es darum, warum Pace oder Power allein die Tagesform nicht erfassen. Themen: Herzfrequenz, Laktat, Power, Schwelle, Trainingssteuerung Im Ausdauersport gibt es eine ganze Reihe von Gadgets die immer wieder besprochen und auch benutzt werden. Doch nicht alle Gadgets machen immer Sinn. In dieser Folge gebe ich Dir meine Einschätzung welche Gadgets Du wirklich brauchst und wann ab wann zb Laktat oder Power und Pace sinnvoll ist. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Wann und Wie viel solltest Du trainieren ? Richtige Struktur aus Wissenschaft und Praxis. | 22 Feb 2025 | 00:50:23 | |
Ein standardisierter Trainingsansatz führt oft zu Stagnation oder Übertraining. Diese Folge erklärt Ausdauersportlern, wann und wie viel sie trainieren sollten und wie sie ihre Intensitäten individuell steuern. Dr. med. Golo Röhrken spricht über die Tageszeit des Trainings und bezieht Erkenntnisse aus seiner Masterarbeit mit ein. Er erklärt, warum Herzfrequenz und Körpergefühl gut mit VO₂max und Laktat zusammenhängen, und vergleicht das polarisierte mit dem pyramidalen Modell. Außerdem zeigt er, wie Laktatwerte helfen können, lockere Einheiten wirklich locker zu halten. Themen: Trainingsumfang, Trainingszeit, Intensitätsverteilung, Laktat, Zone 2 Im heutigen Podcast sprechen wir über Wann Du trainieren solltest und welche Trainingsintensität Du langfristig für Deine sportliche Leistung brauchst. Ich teile meine Erfahrungen und Erkenntnisse aus der Coaching-Praxis, insbesondere über die Vorteile des Trainings zu unterschiedlichen Tageszeiten. 04:00 Intensitätsverteilung im Training (TID) 08:00 Einfluss von Tageszeiten 12:00 Erfahrungen aus der Coaching-Praxis | Wie viel Training brauchst Du wirklich 16:00 Langfristige Trainingsstrategien | Polarisierung und Planung Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Perfektionismus und Stagnation - Das sabotiert deine athletische Performance | 29 Jan 2025 | 01:10:27 | |
Perfekte Routinen, perfekte Ernährung und nur harte Einheiten wirken nach außen wie der Weg zum Erfolg, führen aber oft zu Unzufriedenheit und Stagnation. Diese Folge richtet sich an Athletinnen und Athleten, die verstehen wollen, wie Perfektionismus ihre sportliche Performance sabotieren kann. Dr. med. Golo Röhrken spricht offen über eigene Erfahrungen, etwa einen Ironman, bei dem er kurz vor dem Wechsel zum Laufen anhielt, und über ein späteres Rennen, das er mit mehr Gelassenheit anging. Er erklärt, warum Athleten nach außen diszipliniert und stark wirken können und trotzdem in Verletzungen oder Erschöpfung laufen. Außerdem geht es um Balance im Leben, langfristige Ziele und die Frage, warum man Sport eigentlich macht. Themen: Perfektionismus, Stagnation, Mindset, Ironman, Balance, Athletenentwicklung Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| VERBESSERE Dein AUSDAUERTRAINING mit GA1 und Zone2 Training - Wissenschaftlicher Einstieg und Case Study | 15 Jan 2025 | 00:56:42 | |
Viele Ausdauersportler machen trotz viel Training kaum Fortschritte oder verletzen sich häufig. Diese Folge zeigt, warum Zone 2 Training und GA1 das Fundament für langfristige Leistung und Gesundheit bilden. Dr. med. Golo Röhrken erklärt den Unterschied zwischen Profi und Amateur im Grundlagentraining, ordnet VO₂max-Kennzahlen ein und beschreibt Anpassungen wie Angiogenese und eine bessere Sauerstoffversorgung der Muskulatur. In einer Case Study aus dem Coaching zeigt er, wie ein Athlet mit überwiegend intensiven Einheiten sein Training umgestellt hat, und warum Einsteiger mit intensiven Laufbelastungen vorsichtig sein sollten. Themen: Zone 2 Training, GA1 Training, Grundlagenausdauer, VO₂max, Low Intensity Training, Trainingssteuerung Willkommen zu meinem Video über das Grundlagentraining, auch bekannt als GA1-Training oder Zone2-Training. Hier erfährst du, wie du langfristig deine Ausdauer steigerst, dein Herz-Kreislauf-System optimierst und deine Leistungsfähigkeit auf das nächste Level hebst. Basierend auf den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen erkläre ich dir, was im Körper beim Training in dieser Intensitätszone passiert und warum sie für jeden Ausdauersportler – egal ob Läufer, Triathlet oder Radfahrer – unverzichtbar ist. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Ernährungs-Mythen die deine Athletische Leistungsfähigkeit SABOTIEREN. | 03 Jan 2025 | 00:54:48 | |
In dieser Episode tauchen wir tief in die Welt der Ernährung für Ausdauersportler ein. Wir diskutieren die Herausforderungen von Low-Carb-Diäten, die Gefahren eines Energiemangels (RED-S) bei Athleten und Athletinnen. Ein weiteres Thema ist „Only Clean Eating“: Wann wird der Wunsch nach gesunder Ernährung zum Problem? Wir zeigen, wie du eine flexible und ausgewogene Ernährungsstrategie entwickelst, die nicht nur deine Leistung maximiert, sondern auch langfristig gesund und umsetzbar bleibt. Diese Folge bietet dir wissenschaftlich fundierte Tipps und praxisnahe Lösungen, damit Deine Ernährung Deine Leistungsfähigkeit unterstützt. Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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| Das OPTIMALE KÖRPERFETT für ATHLETEN. Wissenschaft und Praxis. | 18 Dec 2024 | 00:34:34 | |
In der aktuellen Episode von Rocket Science analysieren wir das optimale Körperfett für Athleten, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und praxisnahen Strategien. Wir beleuchten die spezifischen Anforderungen von Triathleten und Hybrid-Athleten und erläutern, wie der Körperfettanteil ihre Leistung, Regeneration und langfristige Gesundheit beeinflusst. Die Analyse zeigt, dass für Männer ein Bereich von 8-12% und für Frauen 18-25% ideal ist, um eine optimale Balance zwischen Energieversorgung, hormoneller Stabilität und körperlicher Leistungsfähigkeit zu gewährleisten. Zu niedrige Werte können das Verletzungsrisiko und hormonelle Dysbalancen erhöhen, während ein zu hoher Körperfettanteil die aerobe Kapazität und Trainingsanpassungen negativ beeinflusst. Unsere Episode liefert evidenzbasierte Strategien, wie Athleten ihren Körperfettanteil in Einklang mit ihren Zielen steuern können, z. B. durch periodisierte Phasen der Fettreduktion und langsames Bulking. Der Fokus liegt dabei auf der Maximierung von Leistung und Gesundheit durch eine präzise Anpassung von Ernährung und Training. Höre jetzt rein, um zu erfahren, wie du deinen Körperfettanteil als Athlet optimal managen kannst! Medical Performance COACHING Entfesselt dein Potenzial im Triathlon, Hybrid oder Ausdauersport, ohne dich kaputt zu trainieren. Bewirb dich hier für eine Zusammenarbeit. https://go.doc-golo.com/bewerbung KOSTENLOSER ATHLETE CHECK Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten. https://go.doc-golo.com/check DOC GOLO Mehr über mich und meine Inhalte rund um Gesundheit, Training und Performance findest du auf meiner Website. https://go.doc-golo.com/home ROCKET RACING Entdecke Rocket Racing und erfahre mehr über unser Coaching für Triathlon-, Hybrid- und Ausdauerathleten. https://go.doc-golo.com/rocket
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