70.3 und Hybridtraining – geht das? Wissenschaft und Praxis
Schnell beim 70.3, stark im Gym und trotzdem ein athletischer Körper: Passt das zusammen – oder trainierst du am Ende viel und wirst in nicht richtig besser?
In dieser Folge spreche ich darüber, wie sich Triathlon und Krafttraining sinnvoll kombinieren lassen. Was steckt hinter dem sogenannten Interferenzeffekt? Verhindert Ausdauertraining tatsächlich deinen Muskelaufbau? Und wann kann schweres Krafttraining deine Leistung beim Laufen und Radfahren sogar unterstützen?
Die Forschung zeigt: Kraft und Ausdauer schließen sich nicht grundsätzlich aus. Eine Metaanalyse mit 43 Studien fand im Durchschnitt keine signifikanten Nachteile für Muskelwachstum und Maximalkraft durch kombiniertes Training. Bei der Explosivkraft können allerdings Einschränkungen auftreten – besonders, wenn Kraft und Ausdauer unmittelbar innerhalb derselben Einheit trainiert werden.
Entscheidend ist deshalb nicht nur, ob du beides kombinieren kannst, sondern welches Ziel gerade Vorrang hat. Muskeln erhalten, stärker werden, einen 70.3 finishen oder die persönliche Bestzeit angreifen: Das sind unterschiedliche Aufgaben.
In dieser Folge erfährst du:
- Was „Hybridtraining“ im Zusammenhang mit Triathlon überhaupt bedeutet.
- Was die Wissenschaft zum Interferenzeffekt wirklich zeigt.
- Warum Krafttraining die Laufökonomie und bestimmte Leistungsparameter auf dem Rad verbessern kann.
- Wo Zielkonflikte zwischen Muskelaufbau, Kraftentwicklung und 70.3-Vorbereitung entstehen.
- Wie du Kraft- und Ausdauereinheiten sinnvoll anordnen kannst.
Literatur:
a.) Schumann et al. (2022): Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis.
Sports Medicine, 52, 601–612.
b.) Llanos-Lagos et al. (2024): Effect of Strength Training Programs in Middle- and Long-Distance Runners’ Economy at Different Running Speeds: A Systematic Review with Meta-analysis.
Sports Medicine, 54, 895–932.
c.) Llanos-Lagos et al. (2026): Heavy strength training effects on physiological determinants of endurance cyclist performance: a systematic review with meta-analysis.
European Journal of Applied Physiology, 126, 193–222.
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