Retrouve la forme, l’énergie et la joie maintenant et pour le reste de ta vie : forme, santé, longévité – Details, episodes & analysis
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Retrouve la forme, l’énergie et la joie maintenant et pour le reste de ta vie : forme, santé, longévité
Bertrand Soulier
Frequency: 1 episode/7d. Total Eps: 152
Tu te sens débordé par la famille, le travail, le sport, et tes projets ? Entre kilos en trop, manque d'énergie et le stress du quotidien, il est parfois difficile de trouver du temps pour toi. Tu t'inquiètes pour ta santé maintenant mais aussi sur ta longévité. Comment bien vieillir quand on se sent foutu à 40 ans.
Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années, j'étais coincé dans une routine sédentaire, avec 107 kilos sur la balance et une énergie à zéro. Aujourd'hui, j’ai perdu 27 kilos, je suis marathonien, coach, et podcasteur, et j'aide des personnes comme toi à transformer leur vie grâce à SAMi.
SAMi est une méthode simple pour retrouver énergie, vitalité, et bien-être, tout en construisant les bases d’une vie active et épanouie. Ce n'est pas un régime. Ni un rééquilibrage alimentaire. Mais un nouveau mode de vie.
Basée sur 3 piliers essentiels — Sommeil, Alimentation, Mouvement — et renforcée par un état d’esprit positif, cette approche te permettra de relever tes défis quotidiens, bien vieillir, et vivre la vie dont tu rêves.
Chaque lundi, je te propose un conseil pratique pour améliorer ta forme et santé, te sentir mieux au quotidien, exceller au travail, profite de tes enfants, progresser dans tes défis sportifs.
Prêt à passer à l’action ? Rejoins-nous dès maintenant pour commencer ta transformation.
Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit
Tu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://champions.soulier.xyz/
Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier
Et Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier
Ce podcast est pour toi si tu te poses ces questions :
- Comment retrouver la forme quand on se sent fatigué(e) et démotivé(e) ?
- Par où commencer pour perdre du poids et reprendre le sport sans me blesser ?
- Quelles habitudes simples adopter pour retrouver de l'énergie au quotidien ?
- Pourquoi je n'arrive pas à tenir mes bonnes résolutions pour me remettre en forme ?
- Comment retrouver la joie de bouger quand le sport est devenu une corvée ?
- Combien de temps faut-il pour voir les premiers résultats quand on veut perdre du poids et se remettre en forme ?
- Comment retrouver un bon niveau d'énergie sans café, sans sucre et sans culpabiliser ?
- Est-ce qu'on peut vraiment se remettre au sport à 40 ans (ou plus) et retrouver la forme ?
- Quelles petites actions quotidiennes peuvent m'aider à retrouver la forme et perdre du poids sans régime strict ?
- Comment reprendre le sport et retrouver la motivation quand on a tout arrêté depuis des mois (voire des années) ?
- Comment bien vieillir et rester en forme ?
- Comment ne pas devenir un poids pour mes enfants et ma famille ?
- Comment avoir une long life en forme ?
- Comment avoir confiance dans mon futur ?
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Mon plan pour rester jeune le plus longtemps possible : mon Projet 50
Season 1 · Episode 60
lundi 2 septembre 2024 • Duration 34:41
Avez-vous peur de vieillir ? Moi pas vraiment… ou plutôt j’ai peu de mal vieillir, de me sentir décliner trop vite et de regretter trop tôt mes jeunes années. Avec tout ce que j’ai appris ces dernières années j’ai pu définir des objectifs et des habitudes à mettre en oeuvre pour rester jeune le plus longtemps possible. J’ai inclus ça dans mon Projet 50.
Je profite donc de cet épisode pour vous expliquer exactement ce qu’est ce Projet 50. Je vous explique ce qu’est et pourquoi il est important pour moi. Je vous parle de mes objectifs de vie. Et quelles sont les habitudes que je vais mettre en place pour m’en approcher.
Et j’espère que ce Projet 50 vous inspirera vous aussi pour vous demander comment rester jeune le plus longtemps possible.
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Trois principes fondamentaux pour être plus en forme
Season 1 · Episode 59
lundi 26 août 2024 • Duration 27:48
Je pense qu’il y a trois grands principes que nous devrions tous appliquer pour nous sentir en forme et faire plus de choses dans notre vie. Ils vont probablement à l’opposé de ce que font la majorité des personnes et de la société. Et probablement aussi de ce que vous faites vous actuellement. Mais si vous souhaitez améliorer votre forme ne faut-il pas faire les choses différemment ?
Ce sont de grands principes fondamentaux autour de SAM : Sommeil, Alimentation, Mouvement. Et je vous garantis que ces grands principes vont vous aider à retrouver la forme si vous les avez comme boussole. Ce sont trois principes que j’applique moi même depuis plusieurs années.
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J’ai trop envie d’une glace !
Season 1 · Episode 50
lundi 24 juin 2024 • Duration 23:16
C’est la saison des glaces. La chaleur va arriver les vacances aussi. Glaciers dans les rues, pubs pour les glaces… vous avez envie de glace. Problème : la crème glacée est généralement considérée comme un aliment riche en calories et donc à éviter pour retrouver la forme. Alors ? On oublie la glace ? La réponse est non et ça ne concerne pas que les glaces.
Dans cet épisode je vous explique :
- comment la frustration crée le craquage
- comment sortir de ces émotions autour des produits qui nous font envie
- comment je mangeais certaines choses de manière totalement automatique
- une petite procédure rapide pour vous faire vraiment plaisir.
Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://champions.soulier.xyz/challenge-sami
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Attention aux aliments ultra-transformés
Season 1 · Episode 49
lundi 17 juin 2024 • Duration 19:17
En nutrition on parle trop souvent de calories et pas assez de qualité des calories. On parle trop souvent de nutriments et pas assez de leur source. Mais finalement est-ce qu’une barre protéinée, un plat tout préparé ou un morceau de viande qui ont les mêmes quantités de protéines se valent sur le plan de la santé ? Je vais vous expliquer pourquoi c’est important et comment vous pouvez agir pour améliorer la qualité de votre assiette.
L’OMS a donné son avis avec un rapport publié la semaine dernière. Ce rapport épingle l’industrie de l’alimentation ultra-transformée au même titre que le tabac, l’alcool et le pétrole dans les industries qui pénalisent la santé des européens.
A elles seules, elles sont responsables de 19 millions de morts par an dans le monde, soit 34% de tous les décès, dont 2,7 millions dans la zone Europe de l’OMS qui compte 53 pays d’Europe et d’Asie centrale.
Dans cet épisode je vous explique :
- pourquoi l’OMS publie ce rapport
- ce qu’est un produit ultra-transformé
- je vous donne l’exemple des ingrédients ajoutés dans un bout de viande
- l’impact présumé sur la santé et l’espérance de vie
- comment reconnaître ces produits sans même utiliser l’indice NOVA
- et la règle des 3V d’Anthony Fardet pour vous aider à éviter ces produits
Source : https://unric.org/fr/quatre-industries-responsables-de-27-millions-de-morts-par-an/
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Adoptez des pensées utiles
Season 1 · Episode 48
lundi 10 juin 2024 • Duration 17:03
Connaissez-vous le lien entre vos pensées et vos actions ? On parle beaucoup du corps, du métabolisme, de la physiologie mais retrouver la forme c'est aussi une démarche mentale. Dans cet épisode je vais vous montrer à quel point nous fonctionnons en automatique et comment changer ce fonctionnement.
🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTF
Vous allez ainsi comprendre comment nos pensées génèrent des émotions qui elles-même engendrent des actions ou nous empêchent d’agir. Vous allez comprendre que c’est un cercle vicieux mais qu’on peut le modifier.
Dans cet épisode je vous propose un exercice pour distinguer vos pensées utiles et vos pensées inutiles. Et vous comprendrez alors comment vous pouvez modifier petit à petit votre identité.
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Respirez-vous par le nez ou par la bouche ?
Season 1 · Episode 47
lundi 3 juin 2024 • Duration 15:35
Ronflez-vous en dormant ? Avez-vous régulièrement soif la nuit mais aussi envie d’aller aux toilettes ? Avez-vous le sentiment de mal dormir et d’être fatigué au réveil malgré un temps de sommeil correct ? Avez-vous des infections dentaires ?
Aussi étonnant que cela puisse paraître, ce sont des symptômes d’une respiration qui n’est pas correcte. Et d’une respiration buccale et non nasale.
Je vais vous expliquer pourquoi et un petit exercice qui vous permettra de vous en rendre compte.
Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme (30% de réduction pendant une semaine) : https://go.soulier.xyz/SAMIRLF
D'après le livre Respirer : La nouvelle science d'un art perdu de James Nestor, environ 25 % de la population souffre d'apnée du sommeil, 50 % des gens ronflent, 10 % des Américains ont de l'asthme et 10 % ont une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).
De plus, la plupart des gens présentent une forme de dysfonctionnement respiratoire due à des facteurs comme la mauvaise posture, le stress et les conditions environnementales. Sans parler des aliments mous et transformés. Cela entraîne une réduction de l'espace disponible pour les voies respiratoires, augmentant ainsi les difficultés à respirer correctement. Et en utilisant moins notre nez il perd ses capacités.
La respiration nasale peut améliorer significativement le bien-être général, le sommeil, la santé de nos poumons ou encore de nos dents.
Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme (30% de réduction pendant une semaine) : https://go.soulier.xyz/SAMIRLF
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Le livre Respirer de James Nestor : https://amzn.to/3VoY1bl
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Ajoutez facilement de l’intensité dans vos activités quotidiennes
Season 1 · Episode 46
lundi 27 mai 2024 • Duration 13:37
Vous n’avez pas beaucoup de temps et cherchez l’activité la plus rentable pour dépenser plus d’énergie et retrouver la forme ? Dans cet épisode je vous propose une méthode pour quantifier l’énergie que vous dépensez dans vos différentes activités tout au long de la journée.
Et pour cela nous allons nous baser sur un outil, le MET « Metabolic Equivalent of Task » ou équivalent métabolique. C’est une unité de mesure internationale destinée à quantifier la dépense énergétique des différents types d’activité physique.
Il existe ainsi un référentiel du MET pour chaque sport et pour toutes les activités quotidiennes (repasser, laver une voiture), etc.).
En utilisant le MET vous allez aussi pouvoir analyser vos journées et regarder comment remplacer certaines activités par d’autres pour ajouter plus d’intensité.
Et vous allez vous rendre compte que certaines tâches quotidiennes ont une intensité plutôt intéressante. Que le sport qui pourrait être le plus rentable en terme de temps et de dépense énergétique n’est pas celui que vous croyez. Et que jouer avec vos enfants ou monter les escaliers a un vrai impact sur votre dépense énergétique.
Le compendium en français avec toutes les activités : https://www.sfp-apa.fr/assets/fichiers/blog/235/FRENCH%20-%202011CompendiumPhysicalActivities_Adults.pdf
Le compendium 2024 en anglais : https://pacompendium.com/wp-content/uploads/2024/03/1_2024-adult-compendium_1_2024.pdf
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Sommeil : Les heures avant minuit comptent-elles double et conseils pour dormir plus tôt
Season 1 · Episode 45
lundi 20 mai 2024 • Duration 22:37
Vous avez souvent entendu que les heures de sommeil avant minuit comptent double. Mais est-ce vrai ? Même si les études scientifiques ne valident pas vraiment ce dicton et cette croyance populaire, vous allez constater que vous avez tout de même intérêt à dormir avant minuit. Alors je vous partage des astuces pour arriver à avancer votre endormissement.
Le livre Pourquoi nous dormons de Matthew Walker : https://amzn.to/4bJnvFT
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Bien mastiquer pour être en forme et bien vieillir
Season 1 · Episode 44
lundi 13 mai 2024 • Duration 10:32
Et si votre santé dépendait d’un geste auquel vous ne pensez pas du tout et totalement automatique mais dont l’impact est sous-estimé : la mastication.
Passer quelques minutes de plus à bien mastiquer pendant vos repas peut faire toute la différence pour votre santé. Cela permet en effet de faciliter la digestion, de contrôler l’appétit et de limiter la prise de poids, tout en prenant soin de vos dents. Et vous allez constater que ma mastication est liée aussi à l’obésité et au vieillissement.
Je vous rappelle le rôle de nos dents, les bienfaits de la mastication et un test. Le but est de vous rendre compte que vous ne mastiquez peut-être pas assez. Aussi je vais vous donner des conseils pour mieux mastiquer et constater les bénéfices.
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Vieillir en pleine forme : comment appliquer gratuitement les habitudes de Bryan Johnson, le millionnaire qui veut devenir immortel
Season 1 · Episode 43
lundi 6 mai 2024 • Duration 23:31
Le millionnaire Bryan Johnson investit des millions pour ne pas vieillir. Il semble y arriver. Pour autant, quand on observe son de mode de vie, on constate que l’on peut en faire une grande partie… gratuitement.
Bryan Johnson aurait peut-être découvert le secret pour repousser les limites de l'âge et garder une forme physique incroyable. Son objectif ambitieux est de vivre jusqu'à 200 ans, voire immortel. Son corps ne vieillirait ainsi actuellement que de 7 mois chaque année.
Pour y parvenir, il suit un mode de vie radical qui fait beaucoup parler. J’ai justement décortiqué son mode de vie pour en tirer des enseignements. Et j’ai constaté que nous pouvons appliquer très facilement beaucoup de choses qu’il fait. En fait il a un mode de vie très SAMi.
Dans cet épisode je vous donne les six grandes habitudes clés du mode de vie de Bryan Johnson. Et vous constaterez à quel point certaines sont finalement simples. Je vous donne aussi mon avis sur certains choix radicaux que je ne recommande pas pour autant.
Cet épisode devrait vous rassurer si vous êtes déjà senti découragé en essayant de retrouver votre forme et votre vitalité et que vous pensez que c’est une question de moyens financiers.
En explorant le mode de vie de Bryan Johnson, nous allons découvrir des stratégies simples mais puissantes pour améliorer notre santé et notre bien-être, pouvant nous aider dans notre propre parcours vers une meilleure forme physique et mentale.
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