Écouter son corps, ses signaux devrait être simple... mais est-ce vraiment le cas ? 🤷

➡️ Dans cet épisode de Reset ton assiette, je revois avec vous les 3 peurs et principaux blocages qui nous empêchent de nous reconnecter à nos signaux.

Que ce soit la peur de grossir, du changement ou de redéfinir notre identité sans le contrôle alimentaire, ces craintes sont souvent exacerbées par la diet culture.

Dans cet épisode j’explique donc :
- Les 3 blocages que je vois le plus souvent chez mes clientes et dans mon audience
- Pourquoi et comment les surmonter pour vraiment avancer
- Pourquoi simplement s’écouter est si difficile
- En quoi manger + intuitivement est plus une question d’état d’esprit à adopter

Bonne écoute !😘

Episode connexes :
Les peurs en guérison de TCA - épisode 130

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Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽

👋 Je m'appelle Juliette, je suis thérapeute certifiée officiellement en Alimentation Intuitive & je suis la fondatrice de The Last Quiche - pour ne plus être prise pour des quiches par la culture des régimes 😉

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Merci et à très bientôt 😉

Récemment, j’ai écouté le philosophe Fabrice Midal sur un podcast (j’en parle souvent de lui ici 😁)

qui parlait de la différence entre le contrôle et la maîtrise.

J’ai trouvé ça tellement intéressant…et surtout hyper transposables à notre rapport à l’alimentation et à notre corps 😉

Car oui les deux termes sont différents, et à mon sens, illustrent totalement la distinction entre la culture des régimes & quand on est en restriction et le fait de s’en libérer avec l’Alimentation Intuitive 🙏

Alors que la diet culture nous pousse à contrôler rigoureusement notre alimentation, la maîtrise nous réconcilie avec elle, notre corps et à voir les choses sous un autre angle.

Pour transformer son rapport à l'alimentation…et bien plus !🔥

Je vous explique donc dans cet épisode philosophie (mais concret 😉) :
✔️ La différence entre le contrôle et la maîtrise
✔️ Comment cette perspective peut nous aider à voir notre alimentation autrement
✔️ Comment cultiver la maîtrise dans votre alimentation et votre rapport au corps avec l'Alimentation Intuitive

Bonne écoute 😉

Episode connexes :
La place du mental en Alimentation Intuitive - Episode 134
Le contrôle est-il toujours mauvais ? - Episode 22
Vétégarisme et Alimentation Intuitive - Episode 92

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[Bienvenue dans la mini-série d'épisodes intitulée "cure de dé(sin)tox",des épisodes courts où on débunke et on se désintoxifie des croyances de la diet culture !👊

La seule cure détox qui nous fait vraiment du bien 😁]

Je reprends cette mini-série entamée il y a maintenant 2 ans (voir l’épisode 44, premier épisode de cette mini-série sur l’addiction au sucre !)

pour revenir avec vous sur de nouvelles intox et croyances de la culture des régimes 😈

Pour cet épisode, nous allons creuser l’idée que le petit-déjeuner serait LE repas le plus important de la journée.

On entend tout et son contraire sur le petit déjeuner (entre la team gros petit déj, la team petit déj salé, sucré ou encore la team jeûne intermittent 😅)

donc j’ai voulu remettre les pendules à l’heure ! 🕰️

Alors ce petit-déj indispensable ou non ? Y-a-t ’il des nuances ou cas particuliers ?

On en parle ensemble ! Bonne écoute 😉

Episodes connexes :
Les épisodes précédents de la cure de dé(sin)tox :
Episode 44 (”je suis addict au sucre”), 45 (”on stocke la nuit, surtout les féculents”)
46 (sur le jeûne intermittent), 47 (sur les détox), 48 (sur le goûter), 49 (addict à la nourriture), 50 (les régimes font maigrir)
L’épisode 95 avec Florence Gillet sur l’aménorrhée hypothalamique

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Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle).

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Bienvenue dans cette nouvelle mini-série, “l’Alimentation Intuitive” = l’Approche Incomprise ?

Ces épisodes, courts et cash 💸, ont pour but de tordre le cou aux idées reçues sur l’Alimentation Intuitive.

👉 Cette semaine on s’attaque à l’objection “l’Alimentation Intuitive fait grossir”.

Alors est-ce que l’AI fait grossir ? Quel effet a l’Alimentation Intuitive par rapport à notre poids ?

Je vous dis la vérité dans cet épisode, sans langue de bois !😉

et mon point de vue sur la question !

Bonne écoute 🥰

Episodes connexes :

Episode 4 sur le poids et les mythes de la diet culture

Episode 29 sur la grossophobie

Episode 31 sur la peur de grossir

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Si il y a une phrase qui me fait parfois avaler mon thé de travers, c’est celle-là.

“Non mais l’Alimentation Intuitive ce n’est pas adapté aux TCA”

Pardon ?😲

Je réponds donc dans cet épisode à l’objection que l’Alimentation Intuitive - la thérapie développée par Evelyn Tribole & Elyse Resch - ne conviendrait pas pour quelqu’un qui souhaite guérir de troubles alimentaires.

Notamment :

👉 en quoi l’AI répond aux besoins de personnes qui souffrent de TCA

👉  Les limites de l’Alimentation face aux différents degrés de TCA, mais prises en compte par l’approche

👉  La distinction entre “manger intuitivement” et l’”Alimentation Intuitive” (thérapie) et les différents stades du process

👉  Mais aussi les limites de l’avis qu’on peut donner sur une thérapie 🤔 et mon avis sur cette question

Bonne écoute !🥰

Episode connexe :  Avons-nous tous des TCA ? - Episode 13

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La base de l'Alimentation Intuitive est de répondre à ses envies et ses besoins.
Tu as faim 👉 tu manges; tu as envie de tel aliment 👉 tu te le procures etc etc.
On part aussi du principe que le corps a naturellement envie de légumes, de fruits, et à une variété d'aliments.
Mais cela pose des limites et interrogations :
🤷‍♀️ Mais quid des personnes qui ne peuvent pas répondre à leurs envies d'aliments car elles n'ont pas assez d'argent pour se les payer ?
🤷‍♀️ Quid des personnes en situation d'insécurité alimentaire qui ne peuvent pas manger à leur faim ?
🤷‍♀️ Ou encore des gens qui n'ont pas été exposés à la diversité alimentaire et à la nutrition ?
D'où la question que je souhaite répondre dans cet épisode : est-ce que l'Alimentation Intuitive n'est réservée qu'à des personnes privilégiées ?🤔
Je vous explique les 3 grands privilèges liés à l'Alimentation Intuitive (avec notamment le concept d'insécurité alimentaire), mon avis et mes nuances;
mais aussi également d'un autre aspect lié aux privilèges et à la représentation en Alimentation Intuitive !
Bonne écoute !🥰

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Disclaimer : j'ai essayé d'inclure le plus de monde possible dans cet épisode donc j'espère avoir bien formulé les choses 🙏 (et si c'est pas le cas l'intention y était 😄)

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L'Alimentation Intuitive devient de plus en plus populaire.
Que ce soit dans les magazines féminins et autres médias, par des professionnels de santé, ou coachs, mais aussi sur les réseaux : l'alimentation intuitive fait parler d'elle 😏
Mais à force d'être reprise partout - même par des milieux de culture des régimes - et souvent dans les mauvais termes, est-ce que cette approche n'est pas justement galvaudée ?
Est-ce qu'au final l'Alimentation Intuitive ne devient pas juste une tendance sur laquelle de nombreuses personnes surfent sans la comprendre, et qui va redescendre ?
Je réponds dans cet épisode à cette interrogation et ce que je pense de l'évolution de l'approche.
Notamment :
👉 En quoi la popularité de l'Alimentation Intuitive peut lui nuire
✅ Mais également pourquoi je trouve que c'est une bonne chose !
👉 Les grandes idées à clarifier au sujet de l'AI
✅ En quoi l'Alimentation Intuitive fait partie d'un plus gros mouvement qui s'opère actuellement dans nos sociétés, et nous dépasse
Bonne écoute !🥰

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On se retrouve en forme (😘) pour parler d'un sujet sur lequel je veux mettre les points sur les I, les barres sur les T : ce qu'est l'Alimentation Intuitive.

Ou plutôt ce que n'est PAS l'Alimentation Intuitive !

Car j'en ai marre de voir des contenus traîner sur les réseaux, ou bien des coachs etc qui parlent d'alimentation intuitive et de l'approche,

mais qui sont carrément à côté de la plaque - ou presque.

J'ai déjà parlé de ce qu'était l'Alimentation Intuitive (cf l'épisode 3 !), mais dans cet épisode je veux vraiment clarifier la chose en vous partageant ce que n'est PAS l'approche de l'Alimentation Intuitive 😁

en tordant le cou à 3 grandes idées !✅

Pour vous aider vous aussi à repérer les faux 😉

Bonne écoute 🥰

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L'ambivalence, c'est ce qu'on ressent toutes et tous quand on veut se libérer de la culture des régimes et cheminer vers une alimentation plus intuitive.

En effet, on peut hésiter par moments - surtout au début - entre quitter les régimes et les restrictions, lâcher le contrôle sur son alimentation et son poids, avancer dans notre process vs refaire un régime ou se remettre dans le contrôle.

"Est-ce que je fais le bon choix ?"
"Est-ce que je vais dans la direction qui me convient ?"

On peut donc parfois être tentés de revenir dans un régime, "une dernière fois", ou bien commencer à "refaire attention".

Dans cet épisode, je traite donc ce délicat sujet qu'est l'ambivalence et je vous donne mes clés pour naviguer avec elle.

Pour essayer de toujours garder le cap 😉

Un bel épisode plein de philosophie avant de vous laisser une semaine tranquille 😉

👉 Si tu sens que tu as envie de refaire un régime ou de te contrôler, cet épisode est pour toi !
Bonne écoute 🥰

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Pour ce court épisode, je voulais vous présenter mes 3 mantras/phrases, par rapport à notre corps et nous-mêmes, à dégainer et à se répéter quand on a besoin d'aide ou d'un petit coup de pouce 👍
Les mantras sont à mon sens importants dans un processus de guérison ou d'apaisement dans son rapport à soi, et ils peuvent être hyper efficaces 🔥
Je vous révèle donc mes meilleurs mantras (enfin là y'en a 3 mais en vrai j'en ai plein) pour passer un été en toute sérénité 🧘‍♀️
Je vous laisse les découvrir et prendre note 😉 (pourquoi pas dans votre téléphone 😜)
Bonne écoute 🥰
Episodes connexes :
Episode 55 : Et si on se foutait la paix cet été ?
Episode 57 : Comment se sentir plus sereine dans son corps cet été ?

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L'été c'est LA saison où notre rapport au corps peut s'avérer être plus compliqué qu'à l'accoutumée.

On se dévoile, on est plus à "nu" (même sans aller sur une plage naturiste 😄), on se compare + aux autres, la pression de la minceur est aussi plus présente (le "summer body", la diet culture en puissance)...

et donc forcément cela peut nous générer des complexes, de l'insatisfaction corporelle, voire carrément nous bloquer pour nous mettre en maillot ou profiter de notre été.

C'est pourquoi je vous délivre dans cet épisode mes 3 conseils hyper concrets pour se sentir mieux dans son corps et être plus à l'aise à cette période !😁

Et je ne vous spoile rien cette fois et vous laisse les découvrir 😉

Bonne écoute 🥰
Episode connexe :
Episode 55 : Et si on se foutait la paix cet été ?

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Selon moi l'été, et les vacances, c'est un très bon moment pour manger intuitivement et pour s'écouter 😉

Et oui, libérés des contraintes du boulot et autres impératifs de la vie moderne, la vie quotidienne est différente et le rapport à soi et à son corps l'est aussi 😊

Dans cet épisode je vous explique en quoi l'été et les vacances sont une super opportunité pour faire nos expériences de mangeur intuitif - en devenir 😉

Notamment :
👉 comment ne plus avoir de contraintes horaires profite à vos signaux et votre écoute 👂
👉 comment les vacances permettent de mieux cerner ses envies et ses besoins 🙏
👉 comment le fait d'être entourée/de passer des vacances ou des moments avec des personnes de notre entourage est aussi très profitable pour nous 😁 à plusieurs points de vue 😉

Bonne écoute 🥰

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Merci et à très bientôt 😉

Se foutre la paix, vaste programme n'est-ce pas ?

Et c'est ce que je vous invite à faire cet été 😉

Dans cet épisode, je fais un parallèle entre la philosophie du livre "Foutez-vous la paix" du philosophe et écrivain, Fabrice Midal (pas grave si vous l'avez jamais lu !!) et de l'approche de l'Alimentation Intuitive.

Oui car en alimentation intuitive, on vous incite beaucoup au final à "vous foutre la paix" : moins de culpabilisation, moins de pression, + de bienveillance.

Je vous partage donc dans cet épisode mes conseils très concrets pour passer un été en toute sérénité 😉 que ce soit envers votre corps, votre alimentation, mais aussi vous-mêmes.

Un bon épisode pour relâcher la pression et souffler 😁

J'aborde dans cet épisode
👉 ma vision de l'été 😁🌞 et que veut dire "se foutre la paix" selon Fabrice Midal & moi 😛
👉 ce qu'est se foutre la paix par rapport à votre corps - au delà de l'apparence
👉 les choses à se répéter et rappeler pour se foutre la paix d'un point de vue alimentaire
👉 en quoi se foutre la paix vous invite à lâcher la "perfection"
👉 en quoi vous n'êtes pas un robot et en quoi se foutre la paix nous autorise à vivre nos émotions

Bonne écoute 🥰

__________________

Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽

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A quelques semaines des JO, et dans la veine des derniers épisodes sur la performance et le fait de tracker son corps,

j’ai invité Barbara Vulpinari, diplômée d’un Master Nutrition, spécialiste des questions du sport et du cycle menstruel, et personal trainer

pour discuter de sport, de pression et de performance.

Nous avons discuté de tellement de choses 😄 notamment :

👉 Comment elle est passée d’orthophoniste à diplômée en Nutrition & personal trainer

👉 Comment Barbara a changé son approche du sport et de l’alimentation, autrefois plutôt dans la culture des régimes (et comment découvrir des concepts comme la grossophobie a transformé sa pratique et sa vision)

👉 Du monde du fitness, du sport et de la musculation : en quoi cette sphère a du mal à se remettre en question ("no pain no gain", grosssophobie etc), de la non-considération des privilèges et barrières à l’activité sportive

👉 En quoi la pression à faire du sport, à changer son apparence peut nous conduire à être en déficit d’énergie et à dégrader notre santé (avec notamment le syndrome REDS) même sans être un.e sportif.ve de haut niveau

👉 Pourquoi les femmes en viennent à perdre leurs règles à cause des injonctions liées au sport et à la minceur

Et plein d'autres sujets !😍

Un épisode qui remet les pendules à l'heure ! ✌

Bonne écoute 😎

Episode connexes

Le problème avec la sphère du fitness - Episode 12

Quand la diet culture nous fait perdre nos règles - sur l’aménorrhée hypothalamique avec Florence Gillet -Episode 95

Comment avoir une image corporelle positive - Episode 83

Se remettre au sport et trouver ce qui nous plaît - Episode 113 avec Camille de Corps en Mouv

Liens/contenus mentionnés :

Le compte de Barbara Vulpinari (@barbara.vulpinari)

Femmes & sport Podcast

Le podcast de Alice Hussonois, "Les Mangeuses Libres"

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Ah cette fameuse envie de perdre du poids !
Qui ne la connaît pas ?😅
Qu'on soit engagés dans un process d'Alimentation Intuitive, ou pas encore, qu'on en ait marre des régimes, des restrictions...

Elle peut être toujours + ou moins là, ou disparaître (ou presque) pour revenir, notamment quand on remet ses anciens shorts à l'été !😏

Et on se retrouve en contradiction : on veut faire la paix avec la nourriture, et son corps MAIS en même temps on aimerait, maybe, être plus mince...(et aussi parce qu'on nous fait croire aussi que c'est le graal ultime #dietculture #grossophobie)

On se retrouve un peu piégées : on ne sait pas trop quoi en faire de cette envie.

(On peut même se sentir coupable de l'avoir !😅)

Devez-vous la suivre ? La jeter aux orties ?🤷‍♀️
Que faire si cette envie prend de la place, revient, s'immisce dans votre vie ?

Je vous donne toutes mes clés dans cet épisode pour faire le point !
👉 pourquoi ça ne sert à rien de culpabiliser de l'avoir
👉 ce que peut cacher cette envie, pourquoi elle peut arriver
👉 ce que veut vraiment dire "mettre son envie de perte de poids de côté" en Alimentation Intuitive et pourquoi on dit ça
👉 mes conseils pour la tenir à distance et les choses à se rappeler 😉 & quelques exercices et questions à se poser !

Bonne écoute !

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Dans ce nouvel épisode collaboratif, j'ai recueilli vos témoignages & vos retours d'expériences sur les intox de la culture des régimes que vous avez crues.

[Cet épisode clôture donc la mini-série sur les intox et croyances de la diet cultures (après l'épisode des 1 ans qui était une petite parenthèse 😉)]

Car on a toutes plus ou moins adhéré à des "intox" :
Ne pas manger de féculents le soir 🤷‍♀️
Croire que le sucre était addictif 😨
Diaboliser le gras 😵
Tenter le jeune intermittent 😖

9 femmes ont partagé leurs histoires dans cet épisode :
👉 Comment certaines ont renoncé à leurs petit déjeuners favoris...
ou à manger au petit déj tout court 🤷‍♀️
👉 Comment d'autres ont encensé certains aliments ou pratiques...et se sont retrouvées piégées avec leurs croyances

Elles racontent aussi comment elles ont eu le déclic ou comment elles ont cheminé par rapport à ces croyances.

Bravo à elles pour leur courage, et merci encore !

J'espère que leurs témoignages feront écho en vous, d'une manière ou d'une autre ❤

Bonne écoute 🥰

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Le podcast a 1 an 🤗🎉

A cette occasion j'ai voulu faire un épisode spécial, un épisode intimiste, avec mon petit bilan de ses 1 ans de podcast 🎙 et une FAQ avec vos questions (que vous m'avez posé dans mes stories Insta)
Au programme de cet épisode :
👉 Mon bilan de cette folle aventure qu'est la création d'un podcast (et mes peurs quand j'ai démarré le podcast !!!) 🥰
+ Mes remerciements et encouragements à vous mes auditeurs et auditrices ❤
👉 Ma réponse aux questions suivantes :
❔ Comment as-tu découvert l’AI ?
❔Avec l’AI faut-il vraiment oublier les notions de poids ou peut-on continuer à espérer une perte ?
❔ Comment accepter la reprise de poids après une anorexie ?
❔ Est-ce que l’AI peut-être appliqué à des enfants d’âge scolaire ?
❔ Peut-on allier alimentation intuitive et muscu/fitness ?
❔ Quel est ton bilan perso sur les accompagnements individuels en Alimentation Intuitive que tu as mené ?
👉 Comme tout anniversaire mérite cadeau 🎁(et gâteau aussi haha),
je vous offre un petit guide gratuit à télécharger "Mes cinq conseils pour se libérer la culture des régimes" ! A choper ici : thelastquiche.fr/guide-gratuit
💌 En téléchargeant cet ebook, vous vous inscrivez par la même occasion à mon tout nouveau club dédié à la communauté de The Last Quiche ! En effet je mets au point une newsletter avec du contenu exclusif 💞  à paraître prochainement 😀
Bonne écoute 🥰

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Pour clôturer doucement cette mini-série détox de la diet culture (avant l'épisode collaboratif avec VOS témoignages et croyances/intox de la culture des régimes que vous avez crues), je voulais faire venir sur le podcast Amélie Carlot-Chichoux, connue sous le nom de @ameliecc.diet sur Instagram qui est, comme son pseudo peut le laisser deviner : diététicienne-nutritionniste.

Amélie est non seulement diet - formée aux TCA - mais aussi et surtout anti-diet culture. Pas juste "anti-régimes" (y'a une diff !💁‍♀️)

Je trouvais ça intéressant de lui demander comment elle a réussi à déconstruire certaines croyances de la culture des régimes, des intox qu'elle a apprises,

Mais surtout comment elle a réussi à rejeter la perte de poids intentionnelle comme objectif de ses consultations de diététicienne 👍

On parle ensemble de :
👉 Ce qu'elle a appris dans son diplôme de diet - et ce qui lui a servi...voire pas du tout (car trop dangereux !)
👉 comment elle s'est rendue compte que les rééquilibrages n'étaient qu'un régime comme un autre, et a commencé à déconstruire la culture des régimes présente dans son milieu 🤯
👉 comment a t-elle réussi à aller plus loin que ce que sa formation lui avait apprise, notamment à rejeter complétement l'idéologie de la perte de poids et à se former au comportement alimentaire 👍
👉 Pourquoi selon elle, les diet devraient remettre en question la perte de poids comme objectif
👉 en quoi le rejet de la diet culture ce n'est pas contre le métier de diététicien, mais invite à reconsidérer leurs pratiques 😉

Bonne écoute 🥰

Sources/références
Etude de l'ANSES de 2010 sur les régimes amaigrissants (voir épisode précédent sur les régimes)
Le GROS : Groupe de Réflexion sur l'Obésité et le Surpoids (gros.org)
Livre de Jean-Philippe Zermati : "Osez manger"
Livre de Evelyn Tribole et Elyse Resch, l'Alimentation Intuitive (dispo en anglais, et en français)
Livre du Bernard Lavallée (@nutritionnisteurbain), "N'avalez pas tout ce qu'on vous dit"

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[Bienvenue dans la mini-série d'épisodes intitulée "cure de dé(sin)tox",des épisodes courts où on débunke et on se désintoxifie des croyances de la diet culture !👊 La seule détox qui nous fait vraiment du bien 😁]

Pour ce dernier débunk de cette mini-série (avant un épisode spécial !), je reviens sur le postulat de base - l'intox parfaite - de la culture des régimes : on peut contrôler son poids, en faisant attention, grâce aux régimes et consorts.
Que ces derniers peuvent nous faire maigrir, durablement.

J'insiste sur le "durablement" car c'est là que le bât blesse... 😅

Perdre du poids quand on se restreint c'est attendu, mais quid de la suite ?

Je vous le dis : les régimes, rééquilibrages et tutti quanti font grossir. Les restrictions font grossir. Et en plus, ça déglingue notre santé.

Oui, oui 🤷‍♀️

Je vous explique dans cet épisode
👉 le cercle vicieux des régimes, rééquilibrages et consorts
👉  comment ils nous font grossir, concrètement
👉  et détraquent par la même occasion notre santé physique et mentale, cadeau
+ mon message à toi, si tu veux perdre du poids actuellement !

Bonne écoute 🥰

Episodes connexes :
Episode 4 sur le poids et la santé
Episode 5 sur les rééquilibrages alimentaires
Episode 20 avec Alicia Sicardi, chercheuse en nutrition et diététicienne

Sources et références : Alicia Sicardi, L'Alimentation Intuitive, le Grand Livre
ANSES - étude sur les régimes de 2010 : https://www.anses.fr/fr/content/r%C3%A9gimes-amaigrissants-des-pratiques-%C3%A0-risque

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La nourriture est considérée par certains au même titre que l'alcool, la drogue et autres substances : on pourrait y être addict, accro; et on devrait sans cesse faire attention pour ne pas le devenir.

Il y aurait même des aliments faits exprès (comme les produits transformés) pour nous rendre addict, dès la première bouchée (avec le fameux bliss point !) 😱

Sans forcément penser qu'on vit dans un monde de bisounours, est-ce qu'on peut vraiment parler d'addiction et d'aliments "addictifs" ? 🤓

C'est ce que je vous propose de décortiquer avec moi dans cet épisode !

Je démontre dans cet épisode :
👉 si ça existe vraiment, l'addiction à la nourriture, notamment avec des travaux scientifiques comme la "Yale Food Addiction Scale"
👉 le rôle des régimes et restrictions dans cette sensation d'addiction
👉 si les produits transformés et autres aliments issus de l'industrie agro-alimentaires sont addictifs, avec la notion de "bliss point"
+ ma petite mise en garde contre le discours de l'addiction, qui sert de prétexte à l'orthorexie et la diabolisation des aliments 😬

Bonne écoute 🥰

Episode connexe :
"Cure de désintox #1 - Je suis addict au sucre"

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Pour ce cinquième épisode, on va parler d'une prise alimentaire très controversée...j'ai nommé...le goûter ! 😬

Le goûter est souvent très tabou chez les adultes : on l'associe toujours aux enfants, en prétextant qu'on en a pas besoin, nous, les grandes personnes 😅

On s'empêche donc soit de manger ou bien on mange en appelant ça "collation" et on prend une pomme et 5 amandes pour ne pas "culpabiliser" 🤷‍♀️

Et si on nous laissait goûter tranquille ? Et si on réhabilitait le goûter ?

Je vous explique dans cet épisode
👉 qu'on a le DROIT de manger un goûter en fait ! et ce qu'on veut et autres croyances limitantes associées
👉  en quoi le goûter est hyper intéressant, d'un point de vue nutritionnel, répartition des apports etc (mais aussi émotionnel hein ! 😜)
👉  en quoi cela peut nous faire passer un repas du soir plus serein !😁

Bonne écoute 🥰

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Episode connexe :
Episode 42 : Les horaires des repas

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Comment ne pas faire des épisodes sur les intox de la diet culture en ne parlant pas de la détox ?😜

Pour ce quatrième épisode, je vous explique en quoi la détox, le fait qu'on devrait se détoxifier etc à coup de thés, tisanes, mono-diètes de pommes et consorts... et bien c'est une belle intox !😅

Notamment :
👉 pourquoi on a pas besoin de se détoxifier et de faire des détox (merci la biologie)
👉 en quoi c'est encore un moyen pour nous faire éviter de manger et de nous priver d'énergie
👉 et en quoi les produits et cures détox (et autres pisse-mémé 😏😂) , c'est surtout un gros argument marketing, par ici la moula 💰 et la place des symboles, des croyances dans l'alimentation

Bonne écoute 🥰

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Episode connexe :
La pression post-fêtes

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Pour ce troisième épisode, on s'attarde sur une tendance de la diet culture : le jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent est vendu comme une vraie panacée pour notre santé et serait LE truc à faire 😅

Mais ne serait-ce pas encore un moyen de nous faire éviter de manger ?🤔
en quoi serait-il différent d'une restriction ? (spoiler : y'a pas vraiment de diff haha)

Je vous explique dans cet épisode
👉 les arguments les plus cités en faveur du jeûne intermittent...et leurs contre arguments 😬
👉 en quoi le jeûne n'est pas forcément nécessaire et peut même être dangereux pour notre corps (notamment pour les femmes et personnes menstruées !)

Bonne écoute 🥰

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Episodes connexes :
Episode 42 : Les repas et les horaires 

Pour aller plus loin :

https://www.lemonde.fr/planete/article/2013/08/15/le-jeune-en-vogue-mais-controverse-est-il-si-bon-pour-la-sante_3443212_3244.html

https://jam.unine.ch/index.php/2021/04/15/le-jeune-intermittent-nouvelle-tendance-influencee-par-les-reseaux/https://simple.life/blog/intermittent-fasting-for-womens-health/
https://totumnaturopathy.com/blogs/journal/fasting-female-health-why-our-hormones-hate-extremes
Compte d'@amenorrhee_fr ; Blog du Docteur Rinaldi (sur les hormones et le jeûne)

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[Bienvenue dans la mini-série d'épisodes intitulée "cure de dé(sin)tox",des épisodes courts où on débunke et on se désintoxifie des croyances de la diet culture !👊 La seule détox qui nous fait vraiment du bien 😁]

Pour ce deuxième épisode, on revoit la croyance que j'ai longtemps crue : qu'il fallait moins manger le soir 🤦‍♀️ et surtout pas de féculents !

Entre les adages du type "Petit déjeuner de roi, déjeuner de prince et dîner de pauvre"& les injonctions dans les magazines à manger toujours des soupes ou des salades le soir 😅

On nous martèle qu'il ne faudrait rien manger le soir ou bien limiter les féculents et glucides pour ne pas "stocker" direct 🙅‍♀️

Je vous explique dans cet épisode
👉 que limiter ses glucides et féculents va à contre-courant de la science et de la biologie 🤯 et je vous explique pourquoi (et notamment via mon cas perso !😬)
👉 si c'est vraiment fondé qu'on stockerait à une certaine heure en particulier...
👉 comment prendre du recul par rapport aux horaires et moments de la journée 😉

Bonne écoute 🥰

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La culture des régimes (notamment via la sphère du fitness ou celle du rééquilibrage ou du "healthy")

nous pousse de + en + à être dans le perfectionnisme ou dans la performance vis-à-vis de notre alimentation.

Manger “sain”
Manger toujours de manière “nutritive”
Manger toujours ce qu’il “faut” pour son corps…

De nouvelles injonctions hygiénistes qui détraquent profondément notre comportement alimentaire et notre estime de nous-mêmes 🚩

Si en plus, vous êtes une femme ou avez été socialisé en tant que femme : il y a de grandes chances que ce trait perfectionniste soit très présent…et s’applique aussi à votre alimentation 🤷‍♀️

J’aimerais donc dans cet épisode revenir sur :

👉 en quoi l’alimentation est devenue une instance de performance par rapport à nous-mêmes et aussi aux autres,
👉 les dangers de baser son estime de soi sur son alimentation
👉 les travers de rechercher la perfection dans son alimentation
👉 en quoi les femmes sont plus concernées par cette recherche de perfection
👉 comment prendre de la distance avec son côté perfectionniste/performatif (même dans notre propre processus d’Alimentation Intuitive !)

Bonne écoute !😉
Episodes connexes :

Le problème avec la sphère du fitness : épisode 12
La santé, une nouvelle obsession ? : épisode 10
Le plaisir et la culpabilité : épisode 19
(à retrouver également sur mon blog : thelastquiche.fr/blog)

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Pour ce premier épisode de cette série, je voulais m'attaquer à la croyance que le sucre serait une addiction voire une drogue; et qu'on serait de vrais junkies face au sucré 🤦‍♀️

Cette croyance (j'insiste sur le mot croyance 😏) est brandie à toutes les sauces par la diet culture, avec notamment la fameuse études des rats qui préfèreraient le sucre à la cocaïne, et qui nous fait de facto croire qu'on doit bannir fissa tous les produits sucrés 🙅‍♀️

Je vous explique dans cet épisode :
👉 en quoi le sucre n'est PAS une drogue - notamment en revenant sur l'étude controversée des rats avec la cocaïne
👉 notre "dépendance" (😉) aux produits sucrés et au sucre (= glucides), qui s'explique simplement et biologiquement
👉 ce qui peut créer un sentiment d'addiction/un comportement addictif face aux produits sucrés (et comme quoi c'est le serpent qui se mord la queue !)

Bonne écoute 🥰

Tu as aimé cet épisode ? Hésite pas à me le dire en commentaires, en DM et à le partager autour de toi 😉
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Pour aller plus loin :
Liens utiles sur les études faites sur le sucre :
https://www.sciencepresse.qc.ca/actualite/detecteur-rumeurs/2019/04/09/dependance-sucre-mythe-realite
https://www.huffingtonpost.co.uk/entry/sugar-addiction_uk_5a293b10e4b006a26fb3d09f

Episode connexe :

Episode 20 : Les signaux corporels et le comportement alimentaire avec Alicia Sicardi, chercheuse en nutrition

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Je vous avais parlé la semaine dernière de la sacro sainte trinité des 3 repas par jour,

Mais il y a aussi d'autres règles que l'on suit au nom de ce que l'on appelle l' "équilibre alimentaire" : Les assiettes légumes-protéines-féculents, les "5 fruits et légumes par jour"...

Tout cela vous dit sûrement quelque chose si comme moi vous vous êtes intéressés à la nutrition, et surtout si vous avez essayé de cocher toutes les cases de ce fameux "équilibre alimentaire" ✅

qui nous est rabâché à longueur de journée 😅

Loin de moi l’idée de dire que tout n’est que foutaises, et qu'on doit jeter aux orties les infos nutritionnelles ⚠

Mais on en serait pas devenus un petit peu monomaniaques par rapport à cet "équilibre" ? 🤷‍♀️ C'est quoi réellement l'"équilibre alimentaire" ?

C’est ce que je vous propose de discuter dans cet épisode, et de déconstruire ensemble le concept de « manger équilibré », avec nuance et bienveillance 🥰

Je vous dis dans cet épisode :
👉 pourquoi selon moi dire qu'un repas est "équilibré", ça n'a pas vraiment de sens 🤔
👉 ce qu'est vraiment l'"équilibre alimentaire" et ce qui est réellement intéressant pour le corps (spoiler : ça ne se joue pas sur un repas, ou même une journée !)
👉 ce qui est problématique pour notre santé avec cette notion d'équilibre alimentaire, quand il devient une fixette ou une obsession et qu'il génère du stress...
+ mes conseils si tu te sens concerné.e !

Bonne écoute 🥰

Pour aller plus loin : le blog d'Ariane Grumbach, diététicienne nutritionniste du GROS qui parle beaucoup de cette notion d'équilibre : https://www.arianegrumbach.com/lequilibre-nutritionnel-ce-nest-pas-sur-un-repas/

Episodes connexes :
Episode 9 sur la santé
Episode 10 sur la nutrition
Episode 13 "Avons-nous tous des TCA ?"

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Merci et à très bientôt 😉

Depuis tout petit, on nous a appris et conditionné à obéir à la sacro-sainte trinité des 3 repas par jour : le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
(et parfois avec un extra : le goûter - mais que quand on a moins de 10 ans ou que c'est une pomme avec 5 amandes)
(Et à des horaires fixes bien sûr !😉)

Les régimes, et autres restrictions diverses ont bien évidemment repris le relai : "Tu ne mangeras qu'aux repas, hors de question de grignoter !"

Au point de nous rendre incapables d'écouter notre faim et notre envie de biscuit à 10h ou de fromage à 17h30.

Mais comment faire pour s'affranchir des règles liées aux horaires et des schémas de repas, pour apprendre à s'écouter réellement ?

Je vous dis dans cet épisode :
👉 en quoi on devrait remettre en question cette sacro-sainte trinité - sans culpabiliser - et qu'au final le corps en serait très content
👉 comment on peut quand même très bien manger intuitivement et concilier une vie sociale avec des horaires (car on sait qu'on habite pas solo en haut d'une montagne)
👉 mes conseils pour vous challenger un peu si vous sentez que vous n'êtes pas très flexibles 😇

Bonne écoute 🥰

Tu as aimé cet épisode ? Hésite pas à me le dire en commentaires, en DM et à le partager autour de toi 😉
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Episode connexe/Référence :
Episode 16 sur la faim

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Si vous n'avez pas vécu dans une grotte ces dernières années (en vrai c'était peut-être un bon plan 😅), les "Journées dans mon Assiette" a été et est toujours une grande tendance des réseaux sociaux (Insta, Youtube...)

Le but ? Montrer ce qu'on a mangé pendant toute une journée (ça a l'air ennuyant comme ça mais ça passionne les foules !🤷‍♀️)

S'inspirer des repas et recettes partagées, voir le quotidien de ces influenceurs préférés : ces contenus peuvent être sympathiques à regarder et ont leurs atouts.

Sauf que...la diet culture n'est jamais très loin et peut s'y cacher 😏

C'est pourquoi je le dis : j'ai un gros problème avec les journées dans mon assiette. Et pas que pour les contenus diet culture !!!🤓

Je vous explique pourquoi !😉

Je vous confie donc dans cet épisode :
👉 en quoi ces contenus sont souvent de véritables fers de lance de la diet culture (et donc forcément j'aime pas trop !)
👉 pourquoi je trouve que ce genre de contenus ne nous inspirent pas forcément dans le "bon" sens du terme - et peuvent plutôt nous miner
👉 en quoi même des contenus a priori innocents de "mangeurs intuitifs" peuvent me déranger (eh oui, vous comprendrez pourquoi)
👉 pourquoi vous ne verrez jamais de journées dans mon assiette sur mon compte 🙃 & mon gros WARNING aux pros de santé et autres personnes accompagnant des patients qui ont des TCA

Bonne écoute 🥰

Références & épisodes connexes :
Episode 10 sur la santé
Episode 5 sur les rééquilibrages alimentaires
Episode 2 "Comment se libérer de la culture des régimes"

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Préparer et planifier ses repas à l'avance, ses menus...(comme l'invitent certaines tendances comme le batch cooking, le mealprep etc.) peut sembler contre-intuitif.

Comment prévoir à l'avance ce qu'on va manger et en même temps écouter ses envies au quotidien ? 🤔

Qui plus est, ce sont des méthodes d'organisation souvent teintées de diet culture - ou reprises par celle-ci (pour "contrôler" ce qu'on mange par exemple 👀).

Du coup, entre la question des envies et du contrôle induite par la planification et préparations de repas à l'avance, on peut se demander : est-ce compatible avec le fait de manger intuitivement ?🤷‍♀️ (GROS SUSPENS)

C'est ce que je propose qu'on explore dans ce nouvel épisode ! 🧐
Tout en nuance, flexibilité et curiosité 😛

Je vous dis dans l'épisode
👉 ce qu'est le batch cooking, le mealprep etc. et en quoi cela peut paraître à l'encontre de manger intuitivement
👉 ...mais en même temps en quoi manger intuitivement ce n'est pas forcément manger à 100% ce dont on a envie, sans contrainte
👉 pour quels aspects prévoir ses repas, les préparer, peut correspondre à prendre soin de soi 😇
👉 & dans quels cas et états d'esprits ces pratiques sont à questionner 😉
Notamment à la sauce diet culture & TCA; et mes conseils si vous êtes dans la panade (et je vous raconte mon histoire personnelle 😉)

Bonne écoute 🥰

Références/épisodes connexes :
Episode 22 sur le contrôle
Episode 10 sur la santé
Episode 9 sur la nutrition

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Dans la famille des pratiques qui nous font plus de mal que de bien, j'appelle le body checking !🧐

Ce comportement, sous ce nom peut-être barbare pour les Allemand LV1, ne vous est sans doute pas inconnu !🤷‍♀️

Se scruter, s'observer, se palper dans le miroir pour constater les "dégâts", se dénigrer ou encore se rassurer: le body checking reste très courant notamment dans les cas d'alimentation troublée et de rapport au corps compliqué (et pour quiconque influencé par la diet culture, je vous rassure...).

Même si ce n'est pas un chiffre sur la balance, ou un chiffre de mensuration, cette pratique a souvent le même but : contrôler son corps ❌

Je vous explique donc dans cet épisode :
👉 ce que couvre vraiment le terme "body checking" (et ça va plus loin que le miroir), comment on en vient à le pratiquer (#dietculture)
👉 en quoi le body checking nous fait du mal, et ce que ça entretient chez nous (spoiler : des choses pas très jolies)
👉 comment s'en détacher petit à petit

Bonne écoute 🥰

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Références : Episode 31 sur la peur de grossir
Episode 37 sur la balance pourquoi vous devriez ne pas vous peser
Toute la série d'épisodes sur le rapport au corps 🙂

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Après avoir parlé de la balance la semaine dernière (dans l'épisode 37 😉), je vais vous parler d'autres types d'outils de mesure : la balance de cuisine, les applications compteuses de calories, de points... (tout un joyeux monde 🥳)

Bref tout ce qui nous permet de tracker, surveiller, contrôler les quantités, les macronutriments et/ou les calories de ce qu'on consomme 👀

Sans surprise, je ne suis pas fana de ces méthodes, même quand elles sont présentées sous une forme innocente 😽.
Je dirai même que cela pave la voie vers une alimentation troublée et un mauvais rapport à l'alimentation 💁‍♀️(juste ça !) - si ce n'est pas déjà le cas...

Je vous explique dans cet épisode :
👉 en quoi peser ses aliments, compter ses calories n'est pas vraiment nécessaire
👉 comment ce genre de calculs sont des obstacles à l'écoute de soi et vous enferme dans la mentalité des régimes
👉 Les questions à se poser si vous trackez vos quantités, calories etc
👉 dans quels cas cela pourrait être toléré, et encore...

Bonne écoute 🥰

Références :
Episode 37 : Pourquoi vous devriez ne plus vous penser
Episode 22 : Le contrôle est-il toujours mauvais ?

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Bon, je pense que le titre de l'épisode est assez parlant 😁
(mais je vais vous expliquer quand même)

La relation à la balance, cet outil de mesure (de torture) est souvent compliquée pour beaucoup ⚖

Grâce à la diet culture, la balance est devenue une parfaite distributrice de bons points et reflèterait notre valeur via le chiffre qu'elle affiche (on adore !👍)

Entre appréhension et pression, montagnes russes émotionnelles quand on monte dessus...C'est qu'elle nous en fait voir de toutes les couleurs 😅

Et si je vous disais qu'en réalité vous pourriez arrêter de vous peser ?😏
Et que c'est même ce que je vous conseille chaudement !

Je vous explique dans cet épisode
👉 en quoi vous peser est mauvais pour vous 😇
👉 Les questions à vous poser si vous avez du mal à vous en détacher 🧐
👉 mon conseil ultime (et ses variantes) pour essayer de/réussir à ne plus vous peser 🙃

Bonne écoute 🥰

Références :
Episode 31 : comment faire face à la peur de grossir ?
Episode 4 : Le poids : entre mythes de la dietculture et réalité

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Merci et à très bientôt 😉

[Voici le cinquième et dernier épisode d'une série d'épisodes sur le rapport au corps 😉]

Je clôture ce cycle d'épisodes sur le rapport au corps (même si au final c'est un sujet dont je parle toujours un peu dans mes autres épisodes 😃) avec une interview, celle de Sophia Desbleds, naturopathe, professeure de yoga, et qui est surtout certifiée en Alimentation Intuitive (comme moi ! Avec la formation officielle 👍😁)

On parle donc de l'Alimentation Intuitive (bien sûr), du parcours de Sophia, mais surtout du rapport au corps, de grossophobie et de féminisme, des injonctions sociétales, de l'auto-compassion et de la pratique du yoga pour soigner son rapport au corps et prendre conscience de son auto-critique.

J'espère que notre discussion vous plaira 😉

Bonne écoute 🥰

Références
L'épisode sur le contrôle : "Le contrôle : est-il toujours mauvais ?" épisode 22 du podcast

Retrouvez Sophia sur Instagram : @sophia.desbleds

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Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽

Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle).

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[Voici le quatrième épisode d'une série d'épisodes sur le rapport au corps 😉]

Cet épisode est la suite de l'épisode collaboratif commencé la semaine dernière, avec VOS témoignages concernant votre rapport au corps 🙏

Que votre chemin vers l'acceptation de votre corps est avancé, radieux ou encore semé d'embûches,

je vous invite à écouter les témoignages poignants de ces femmes qui vous partagent en toute transparence leur propre rapport au corps et son évolution.

Mais aussi leurs éclairages, et ce qu'elles ont appris ou apprennent encore dans leur cheminement.

Bonne écoute !🥰

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Merci et à très bientôt 😉

Nous sommes dans une ère où on “traque” et surveille notre corps de tous les côtés,

Via de nombreux objets et appareils connectés 📱

Que ce soit nos pas, notre poids, notre sommeil…
mais aussi d’autres indicateurs venus tout droit de la diet culture : suivre sa glycémie, ses macronutriments, ses calories etc.

Mais a-t’on besoin de surveiller notre corps à ce point ?🤔
De quantifier ou d’avoir des données sur de tels indicateurs ?

Est-ce compatible avec l’Alimentation Intuitive et à l'écoute du corps ?🤷‍♀️

Et à partir de quand cela devient dommageable pour notre santé physique, mentale ?

Pour notre rapport au corps ?

👉 Je réponds à ces questions dans ce nouvel épisode, qui ouvre une réflexion plus large sur le concept de “quantified self” (= le soi quantifié)

& à quel point cela peut avoir des conséquences sur la vision de notre corps et de nous-même.

Bonne écoute 🙂

Contenu connexe :

👀 Mon live REACT sur Glucose Goddess (sur ma chaîne YouTube) : https://youtu.be/prj3c36WZt4?si=KO_plNykE_n5Q4Nj

Mon épisode sur la balance (épisode 37) : Pourquoi vous devriez arrêter de vous peser (et comment faire !)

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[Voici le troisième épisode d'une série d'épisodes sur le rapport au corps 😉]

On reprend les épisodes collaboratifs, avec cette fois-ci VOS témoignages sur votre rapport au corps 🙏

Qu'il ait été conflictuel ou qu'il le soit toujours,

Que vous ayez l'impression d'avoir énormément avancé,

ou au contraire que vous ayez le sentiment d'être encore au début du chemin,

J'ai souhaité recueillir toutes vos histoires, vos évolutions, vos visions, vos relations à votre corps.

Je vous laisse écouter les témoignages courageux de toutes ces femmes qui ont bien voulu se confier sur le podcast et vous partager leurs enseignements & leurs conseils.

Cet épisode sera en 2 parties au vu du nombre de témoignages que j'ai reçus ! La deuxième partie sera publiée la semaine prochaine 😊

Bonne écoute !🥰

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[Voici le deuxième épisode d'une série d'épisodes sur le rapport au corps 😉]

On parle beaucoup en ce moment, sur le Net et sur les réseaux sociaux, d'accepter son corps pour faire la paix avec lui 🙏

Cependant, beaucoup d'influenceurs, de comptes type sphère du fitness (ou même en dehors des réseaux 😁) mettent en avant le côté "je m'accepte, j'accepte mon corps" tout en mettant en œuvre de stratégies, des combines (régimes, sport etc) pour essayer de changer leur corps.

Et clament que c'est ok de s'accepter et de vouloir changer en même temps (ce serait pas une combine de la diet culture ça ?🤔)

Dans cet épisode, je reviens donc sur cette question digne d'un bac philo mention rapport au corps : est-ce qu'on peut accepter son corps, tout en désirant changer ?🧐

Je vous donne mon point de vue cash 😉 :
👉 en quoi vouloir changer peut entrer en confrontation avec l'acceptation de son corps
👉 ce qu'est selon moi de s'accepter
👉 mes raisons de douter 😜 et surtout les questions à creuser derrière cette ambivalence...

PS : y'a une réf à Francis Cabrel dans cet épisode. Oui oui !😂

Bonne écoute !🥰

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[Voici le premier épisode d'une série d'épisodes sur le rapport au corps 😉]
Nous sommes beaucoup à avoir un rapport au corps qui n'est ou n'a pas été hyper serein (dois-je rappeler qui sont en grande partie les responsables ? #pasvouspasmoi #dietculture #grossophobie).
Et pourtant, on assiste à des tendances, dans les médias et sur les réseaux, qui véhiculent des messages d'amour de soi, des invitations à aimer son corps etc, bref à faire la paix avec lui.
Pourtant, apaiser son rapport au corps ne passe pas forcément par aimer et adorer à 100% son corps, et cela peut couvrir plusieurs réalités.
Je voulais donc dans cet épisode vous donner ma vision d'un rapport au corps plus serein (qui n'est pas unique !) et mes pistes pour essayer de voir notre corps différemment et de façon moins hostile.
Je vous parle dans cet épisode :
👉 des injonctions à aimer son corps : et comment au final c'est peut-être une étape trop élevée quand on part d'un rapport hostile
👉 de l'importance plutôt de respecter son corps; comment cela guide également l'Alimentation Intuitive, et ce que ça inclut
👉 de comment on peut essayer de considérer notre corps, d'un point de vue plus fonctionnel et dépassionné, et le concept de body neutrality
Bonne écoute !🥰
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Ah la peur de grossir, un vaste sujet !😆

Dans une société qui glorifie la minceur, met au pilori les personnes grosses, et diabolise la prise de poids, ce n'est pas étonnant qu'on se retrouve avec cette peur : celle de grossir et prendre du poids !😅

J'ai voulu donc revenir sur la peur de grossir, et vous donner ma vision & mes conseils pour s'en détacher.

Je vous parle dans cet épisode :
👉 des croyances liées à la prise de poids, et comment la voir autrement pour en avoir moins peur
👉 de la nécessité de comprendre pourquoi cette peur et d'où vient-elle, qu'est-ce qu'elle traduit de plus profond en nous
👉 Des questions à se poser pour déconstruire notre peur de grossir et notre grossophobie intériorisée, qui en est à mon sens responsable pour une majeure partie

Bonne écoute !🥰

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Après avoir parlé de la grossophobie la semaine dernière (file écouter l'épisode si ce n'est pas déjà fait 😬😉) je reviens sur la notion de privilège que j'avais abordé dans le dernier épisode, notamment sur le privilége intitulé "thin privilege" ou privilège de la minceur.

J'ai appris ce terme via des comptes anglo-saxons, et je dois dire que cela m'a aidé à ouvrir les yeux sur la grossophobie systémique et notre société, à déconstruire à mon échelle, mais aussi à adopter une posture alliée contre la grossophobie 🤷‍♀️

(Promis c'est dans des termes compréhensibles et avec plein d'exemples mdr)
Je vous explique donc dans cet épisode :
👉Ce qu'est le thin privilege ou "privilège de la minceur"
👉 En quoi j'admets être privilégiée, et ce que ça a changé pour moi de le reconnaître
👉 Pourquoi cela peut nous aider tous à déconstruire notre grossophobie internalisée et à aller plus loin dans notre compréhension et notre posture
Bonne écoute !🥰
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Dans le podcast, je parle beaucoup de culture des régimes (que j'ai définie dans le premier épisode #bonneélève 😇) et de grossophobie...terme que je n'avais toujours pas défini dans les règles de l'art !😮

C'est pourquoi j'ai voulu faire un épisode dédié à la grossophobie qui expliquerait en profondeur ce que c'est, comprendre ces mécanismes et croyances afin de nous aider à en prendre conscience et déconstruire nos biais grossophobes. Pour aussi mettre un high kick à la diet culture, qui est nourrie par la grossophobie !

Un épisode utile qu'on soit *directement* concernés par la grossophobie ou non.

Je parle donc dans cet épisode :
👉Des premières fois où j'ai entendu le terme grossophobie (et ce que j'en ai pensé 😅 )
👉 de l'origine du terme grossophobie, comment cela est venu en France 🤔
👉 des différentes croyances sur les gros qu'elle véhicule, et comment elles sont relayées dans la société 📺📡
👉 de la discrimination des personnes grosses : comment cela s'exprime, dans quels domaines de la vie la grossophobie s'applique (spoiler : y'en a pas mal  😅 )
👉 Mais aussi de pourquoi c'est important de déconstruire la grossophobie, en quoi nous sommes tous + ou - grossophobes et en quoi cela nous concerne à notre échelle et joue sur notre peur de grossir...!

Bonne écoute !🥰

Références & ressources :
Comptes et asso contre la grossophobie :
@stopgrossophobie
@graspolitique
@corpscools
@labandedesgros (grossophobie dans les séries etc) ...

Ouvrage
"On ne naît pas grosse" de Gabrielle Deydier
A voir sur Arte le documentaire du même nom
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Le mois de Janvier est bien là avec son lot de détox, de régimes, de résolutions en tout genre, de challenges sans sucre etc...
Toutes ces injonctions à se restreindre ou à faire énormément de sport pour se punir d'une certaine manière d'avoir "trop mangé" à Noël... 🙄
Je vous invite dans cet épisode à voir ce début d'année différemment, bien loin de la culture des régimes et de la société productiviste 😛 et à vraiment prendre soin de vous, et pas selon des diktats qui émanent de partout 👊
Je parle dans cet épisode de :
👉Pourquoi la détox et les régimes post-fêtes ne servent à rien
👉Comment faire pour ne pas être atteint par cette pression sociale de Janvier
👉Comment faire pour commencer en toute sérénité l'année (selon moi), et ce que je pense VRAIMENT des résolutions !🧐
Bonne écoute !🥰
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*FAQ : Je réponds à vos questions sur l'Alimentation Intuitive ! + bilan & projets 2022 !*

Pour ce dernier épisode de l'année, je voulais faire un format différent, plus tranquille, plus intimiste avec une FAQ des familles, mais aussi quelques nouvelles de mes projets pour 2022 concernant mon compte, mon podcast...etc 😉

J'ai donc répondu à vos questions que vous m'aviez envoyées sur Instagram, et qui concernent principalement l'Alimentation Intuitive.

Les questions auxquelles je réponds dans l'épisode :
- J’ai tout le temps peur d’être dans la restriction cognitive, je deviens parano. Que faire ?
- Comment faire concrètement pour ne pas avoir peur de grossir ?/ accepter de grossir
- Comment mettre de côté un aliment qui ne nous procure pas de plaisir ?/ Comment arrêter de manger quand on a plus de plaisir à manger un aliment un plat mais qu’on continue quand même
- Comment éloigner la culpabilité ?
- Pourquoi ai-je besoin de manger autant de sucre ?
- Quels outils/conseils donnerais-tu pour sortir des mauvaises habitudes alimentaires ?
- Souhaites-tu changer professionnellement et devenir consultante en AI ?

Bonne écoute !🥰

et bon réveillon ✨

Références :
- Episode 19 : Le plaisir et la culpabilité

Musique :
Last Christmas - Wham

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Pour ce nouvel épisode collaboratif, je vous ai donné le micro pour que vous me racontiez vos anecdotes liées à Noël et aux fêtes de famille...

...ces moments où la diet culture (culture des régimes) et la grossophobie se sont invitées à vos repas (oh non 😅)

Quand votre tante Jacqueline vous a dit que vous aviez pris du poids
Quand toute la table s'est promise de "se mettre au sport dés demain"
Quand votre mère vous a déconseillé de vous resservir...

Au total, ce sont 6 femmes différentes qui m'ont envoyé leurs témoignages, auxquels je réagis.

Car oui le but de cet épisode aussi, c'est vous armer si vous êtes exposés à de telles offensives 💪😉

Mais aussi savoir que vous n'êtes pas seules, et que ce n'est pas "normal" ce genre de remarques !

A bas la grossophobie et la diet culture ! 👊

Bonne écoute !🥰

et joyeuses fêtes à tous et toutes ✨

On se retrouve la semaine prochaine pour le dernier épisode de l'année !!!

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Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle).

Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤), à vous abonner et à le partager autour de vous !

Pour plus d'infos sur mes accompagnements individuels en Alimentation Intuitive, direction mon site web : ⁠https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset⁠

Pour en savoir plus sur l'Alimentation Intuitive, les principes, comment démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : ⁠thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory⁠

Si vous êtes intéressés par mon accompagnement de groupe sur le rapport au corps, « Sors du Moule », go sur mon site: ⁠thelastquiche.fr/bootcamp⁠

🎁 Pour télécharger mon guide gratuit "Mes cinq conseils pour se libérer de la culture des régimes" ! & s'inscrire à ma newsletter, c'est par ici ⁠https://thelastquiche.fr/newsletter⁠

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🎁 Pour télécharger mon guide des épisodes du podcast avec les épisodes regroupés par problématique abordée : ⁠https://thelastquiche.fr/guide-episodes-podcast/⁠

Merci et à très bientôt 😉

Ahlala les fêtes de fin d’année, ou le moment ou la culture des régimes se déchaîne !😆

En effet, Noël arrive avec son lot d’injonctions à se contrôler, faire attention pour ne pas grossir etc 🙄

« Ne pas manger 2 jours avant » (j’exagère mais c’est un peu ça lol)
« Faire du sport avant/pendant/après les fêtes pour éliminer un max de calories » (oui même pendant, allez hop en planche entre le fromage et la bûche 😂)
« Ne pas se resservir de la bûche/manger du foie gras/insère tous les aliments bons des fêtes »

Une autre façon de vraiment « profiter » des fêtes existe-t-elle ? Une autre voie est-elle possible ?

C’est ce que je vous propose dans cet épisode !🥰

Je débunke les croyances véhiculées par la culture des régimes et vous donne ma vision des fêtes et commet les aborder avec l’approche de l’Alimentation Intuitive 😊

Je vous livre dans cet épisode :
👉 Comment résister aux messages de la diet culture qui nous disent de se priver en amont
👉Comment considérer le repas de Noël et autres fêtes et bien les vivre loin de la culture des régimes
👉 Que faire après les repas, entre les fêtes de fin d’année (spoiler : pas grand-chose !)

Avec cet épisode et le prochain (l’épisode collaboratif sur les fêtes !✨) je vous donne toutes mes clés pour survivre aux fêtes de Noël !

On se retrouve la semaine pro pour l’épisode collaboratif parler des remarques grossophobes et diet culture que vous entendues à Noêl et voir comment on peut réagir ensemble à celles qui arrivent 😉

Bonne écoute !

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Vous ne pouvez plus supporter votre corps ?
A deux doigts de vous restreindre par moments ?

Je vous comprends 🙏

➡ Se libérer des régimes, des restrictions, tenter d’écouter son corps et d’accepter son corps comme il est…

Tout cela peut être par moments sacrément inconfortable 🤷‍♀️

Entre les multiples peurs qui nous assaillent 🤯(la peur de grossir, la peur de lâcher le contrôle)

Les moments où on peut se sentir perdues 😵

ou tout simplement les instants où on est face à notre reflet et qu’on ressent de la détresse 🥺 (face à nos complexes, au poids pris peut-être etc etc)

ça fait un paquet 📦 d'inconforts !

Que faire alors ?

👉 Je vous introduis dans cet épisode à un concept/notion/compétence que j’aborde souvent en accompagnement et qui est hyper nécessaire,

qui est de s’asseoir dans l’inconfort.

Je vous explique ce que c’est et comment faire dans cet épisode !😉

Bonne écoute !🥰

[ATELIER 📣📣]

Et si vous avez envie de passer un été plus serein, de vous affirmer face au regard des autres,
oser vous montrer en maillot et manger des glaces sans culpabiliser :

mon atelier intensif et privé, Objectif Summer Serenity 🌞 est fait pour vous !
2h de coaching en groupe sur tous les challenges de l’été, avec replay et cahier de vacances. C'est jeudi 23 mai ou vendredi 24 mai.

🎉 Pour prendre ta place et pour plus d’infos c’est par ici : ⁠https://thelastquiche.thrivecart.com/objectif-summer-serenity/

S'il en reste !

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Quand on pense au « self-care », à prendre soin de soi, on a direct en tête les clichés : faire des bains moussant et des masques visage.

Mais prendre soin de soi, c’est à mon sens bien plus que ça, et c’est surtout un élément très important à considérer dans nos vies (ça a d’ailleurs failli être un principe à part en Alimentation Intuitive !😅)

Et le souci, c’est que nous évoluons dans une société qui nous déconnecte de nous-mêmes, de nos signaux, de nos ressentis, et qui nous encourage à ne pas prendre soin véritablement de nous-même ou du moins qui véhicule une vision très erronée et capitaliste du self-care 🤨

Que veut dire du coup véritablement « prendre soin de soi » ?
Comment faire pour incorporer plus de self-care au quotidien ?

Je vous explique dans cet épisode :
👉 Les dimensions du self-care, qui dépasse ce qu’on pense et la vision qu’on nous véhicule, et qui englobe plein d’éléments
👉 L’impact du stress, des injonctions à la productivité sur notre self-care
👉 Comment prendre soin de nous concrètement, en nous aidant de l’Alimentation Intuitive, de notre mental (notamment quand nos signaux corporels et nos ressentis sont altérés !)

Bonne écoute !🥰
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La culture des régimes instaure une dichotomie entre les aliments : il y aurait des aliments bons, des aliments mauvais, des aliments qui font grossir, d’autres non…
On dit souvent en Alimentation Intuitive qu'il n'y a pas d'aliments bons ou mauvais, et qu'on ne doit pas catégoriser les aliments. Qu'on peut considérer les aliments comme égaux.
Mais qu'est-ce qu'on veut dire par là ?🤨
Est-ce que tous les aliments se valent réellement ?😏
Est-ce qu'on serait pas au pays des bisounours en Alimentation Intuitive ?😂
J’ai voulu remettre à plat les croyances liées aux aliments, notamment en partant d’un postulat qu’on dit souvent en AI, que les aliments sont tous « égaux », ni bons, ni mauvais.
Vous allez voir, cet épisode est un peu sous la forme d’une dissertation philosophique haha
J’explique donc dans cet épisode
👉 Que les aliments ne sont en effet pas égaux (sur certains plans – je vous spoile pas 😉 )
👉 Mais ils le sont d’une certaine manière (sur certains aspects – pareil je vous spoile pas 😛)
👉 Cependant, en réalité, est-ce de ça dont on parle quand on dit que les aliments sont égaux ou neutres en alimentation intuitive ?
👉 Mais aussi ce qui est vraiment néfaste pour vous, au final...
Belle écoute !🥰
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Cette semaine, j’avais envie de revenir sur la notion de contrôle qui est omniprésente dans notre société régie par la culture des régimes et le culte de l’apparence.

Contrôler son alimentation, contrôler son corps…si on écoute la culture des régimes, on devrait sans cesse nous contrôler et ne jamais faire pleinement confiance à notre corps.

Mais le contrôle est-il toujours mauvais ? 😏
Est-ce que manger intuitivement implique de ne jamais contrôler quoi que ce soit ?🤔

Je parle dans cet épisode :
👉 Qu’est-ce que le contrôle, en quoi il peut être néfaste pour nous
👉En quoi le contrôle est souvent contre-productif quand il s’agit de limiter les compulsions ou le sentiment d’être « hors de contrôle »
👉Dans quelle mesure le contrôle et le mental est-il cependant présent en alimentation intuitive, mais pas de la manière dont on croit...

Belle écoute !🥰

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