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まさかラトビアのトレイルランナーとお友達になれるなんて！UTMB®︎シリーズレース2年ぶりのリベンジ！バルト三国のひとつ、ラトビアへ。そこで出会ったのは、想像以上に美しい森や景色、温かい人たち、そしてまだ知らなかったラトビアの魅力でした。

53kmのトレイルを走りながら見つけた「ラトビアって素晴らしい！」と思ったものを、旅のようにお話しします。驚きの出会いもありました！（お楽しみに）

◆お便りコーナー

みなさま洞窟配信の中で、本当に本当にありがとうございます!!

◆最近どう

【横坂】初めて知った北海道の魅力/【和希】ハワイ旅行再び/【友里】メインテーマへ

◆メインテーマ

UTMB®︎シリーズレース2年ぶりのリベンジ！ラトビアでトレイルレース走ってきました！（ガウジャトレイル By UTMB）

第一回開催のレースの難しさと心掛け／海外でのトレイルレースの組み立て／ラトビアの応援や街やトレイルってどんなの？／国民にも知らされていなかった歴史的建造物の中を走るすごい体験／素晴らしい出会い／飲み物や補給／私のとっておきレースカップ／ゆり、蜂の記憶再来にてパニックになるが元気になり結果トカゲになる　等

いつも応援してくださっているリスナーの皆様、本当にありがとうございます。（2026.08.05）

◆《メッセージはこちらから》

“話したいこと”“ご質問”“エピソードご感想”“マイブーム”お待ちしています！

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ジャケット：HISAE SASAKI

このエピソード中の音楽は Blue Dot Sessions によるものです。

オープニング・エンディング：DJ和希

◆お知らせ

MOUNTAIN MARTIAL ARTS さんYouTube『渋井の部屋』第一回ゲストに呼んでいただきました！

前編：

後編：

6回目の100マイルを終え、身体はどう変わる？レース前後のことや睡眠・メンタル・2年ぶりだからこそ気づけたことをお話ししました。そして、改めてこれから始める方へ伝えたい「安全に楽しむための話」も。

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• オープニング・約7か月ぶりのゆりらじ再開
• リスナーの皆さんからの嬉しいコメント紹介
• 編集を減らして30分前後の配信に挑戦
• イギリスで走った100マイルを振り返って
• 自分的名言「100マイルはジグソーパズル」と改めて感じたこと
• 走り続けることで生まれるランナー同士の交流
• 初めての〇〇とフォームの変化
• ゴール後の低血糖・空腹・レース後あるある
• 海外レースでも感じた声援や会話の大切さ
• Amazfitのナビ機能（POI）が100マイルで役立った話
• レース中に出会ったランナーとの思い出
• 100マイルレース前日のルーティーン
• 100マイルレース当日の朝ごはん
• 新しく購入したトレイル用ギア
• 最近のお気に入りはハイソックス
• 初めてトレイルを始める人へ伝えたい装備のポイント
• 怪我を防ぐために意識している走り方
• 「攻める」と「守る」のバランスについて
• 100マイルで改めて感じた自分の強み
• レース後の睡眠について調べてみた
• 夜通し走ることで身体に起こる変化
• エンディング・100マイルはやっぱり特別な挑戦

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いつも応援してくださっているリスナーの皆様、本当にありがとうございます。（2026.07.27）

次回収録は8月5日です！

◆《メッセージはこちらから》

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このエピソード中の音楽は Blue Dot Sessions によるものです。

オープニング・エンディング：DJ和希

◆お知らせ

MOUNTAIN MARTIAL ARTS さんYouTube『渋井の部屋』第一回ゲストに呼んでいただきました！

前編：

後編：

7ヶ月休止をしていたため過去回Chapter47と最新回Chapter48同時公開です。いつも応援してくださっているリスナーの皆様、本当にありがとうございます。

洞窟配信でも楽しいからやめてない！って笑ってくれる同級生に、本気でジーンとしました。

出会いと別れ、人生を終えることを身近に感じた半年。繕うことに慣れてしまうけど、やっぱり素直に生きたいですね＾＾

◆最近どう

【友里】

・あるあるなのか？『ないないです』と言われた真相

・アメリカ映画？！人生で起きたことがない出来事がありました

・友人との別れ、人生を去る人もいらっしゃり様々なことを考えた半年（ここは少しライトな肌感で話しました）

・通常運転に

【横坂】

・レースなし（埼玉マラソン雪で中止・エントリーしました）

・体調戻り距離も戻ってきた

・城山〜日影沢ピストン2本！啓太練

・モンスターやめた

【和希】

・恒例のハワイで起こったハプニング

・脱臼とインフルエンザ

・親子で走った健康マラソン

・人間ドックデビューを分かち合いたい

・Round Girls 100今年も音響担当として現地に！

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◆メインテーマ

【1：Mt.FUJI100のサポートを何度もやってくれた啓太！Mt.FUJI100リベンジ！】

2024年KAI出走、2025年Mt.FUJI100約100kmでリタイヤ。2026年はいかに？！

• サポーター同級生薫子ちゃん、応援横坂君
• 夜間の出来事
• 前半しっかり走ろう！後半は余裕を持って
• なんと啓太の月間走行距離…○km
• 良かったことはエイド滞在が15〜30分！
• 現地とロンドンの友里との温度差w

【2:友里2年ぶり初めてのUKでの100マイルレース出走】

South Downs Way100

約161 km（100マイル）約3,800m D+

• 8,000年前から使われていた道
• イングランド南部の国立トレイルを西から東へ横断
• Winchester → Eastbourneワンウェイ
• チョーク質の丘陵が連続する「走れる100マイル」
• テクニカルな岩場は少なく、比較的スムーズに走れる
• 細かなアップダウンが非常に多く、後半ほど脚に効いてくる
• 日陰が少ないため、暑い年は暑さとの戦い
• 1ヶ月前の50マイル(80km)で苦戦。牛使いにはまだなれない
• Elizabethの山道で感動し支えてくれた言葉
• 100マイルの飲み物はやっぱりアレ
• 特に2週間前から起床時間と就寝時間意識
• 友達がたくさんできた
• ノークルーノーペーサー。誰も知り合いがいないからこそ見えたもの
• 戻すためにハーフマラソン連続とジョグの量を増やした
• トレイルレースは23km・42km・80kmに出走し準備

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後半収録外でもいろいろ話したので足してみました＾＾（夫ケントくん数秒初登場）

ピロートークから、洞窟配信となった？！ゆりらじ。これからもよろしくお願いします！

同日公開で2エピソードを公開しています！

次回収録は8月5日です！

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（2026.07.10）

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ジャケット：HISAE SASAKI

このエピソード中の音楽は Blue Dot Sessions によるものです。

オープニング・エンディング：DJ和希

◆お知らせ

MOUNTAIN MARTIAL ARTS さんYouTube『渋井の部屋』第一回ゲストに呼んでいただきました！

前編

後編

7ヶ月休止していたため過去回Chapter47＋最新回 Chapter48の2話、同時公開です。いつも応援してくださっているリスナーの皆様、本当にありがとうございます。

◆教えて！あなたの 2025年のニュース

全国各地から様々なお便りをいただきました。

みなさま本当にありがとうございます！

私たちもライフスタイルの変化や、私たちがロングトレイルを知ったきっかけなども振り返りました！

一時帰国でお会いできた皆様、本当にありがとうございました。

◆3人の2025年のニュース（ライトに）

【友里】

・ゆりらじやっててよかったと感じた瞬間

・一年で知った『普通の人は走らないし一番の関心はランニングではない』

・家族にしか言っていないスーパースターとのお話し

【和希】

・捻挫で始まりほぼ走れず（信越五岳・つくばマラソン）

・嬉しいニュース推し活について（茨城サッカー王国）

【横坂】

・家族の時間を過ごせた

・ランニングについては来年増やしたい

・子供と一緒にいる時間を増やした

・仕事の内容変化

・中堅から変化するキャリアについて

・次の日早いから終わらせようとしていたのに、横坂君が本当にいい言葉をかけてくれてラストはサプライズ感動でした（泣）

打ち合わせなしで年寄りインフルエンサーで泣き笑い。

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同日公開で7月10日収録分を公開しています！

次回収録は8月5日です！

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（2025.12.28／2026.07.27）

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オープニング・エンディング：DJ和希

◆お知らせ

MOUNTAIN MARTIAL ARTS さんYouTube『渋井の部屋』第一回ゲストに呼んでいただきました！

前編

後編

和希ちゃんが信越五岳トレイルランニングレース110kmペーサー出走！サブスリーランナーでもある茨城県のスーパーランナーのペーサー（昨年リベンジ）を務めてきました！ランニングの時の下着どうしてる？で盛り上がりつつ楽しい収録でした。

エピソードは11月中旬に収録したもので、リアルタイムではない公開です。

◆お手紙紹介

＊『富士山マラソンと沖縄100kmで隠れファンに。擦れないドライインナーの着用方法目から鱗でした！女性ならではの工夫聞かせてください（チャプター38）』、

→100マイルを走っても擦れないブラ、パンツは？

→友里・横坂エアリズム愛用（ジョギング）

→生理の日の100マイル

→下着（パンツ）について語る（福袋に間に合うのか・・・？！）

＊『雪のトレイル結果報告！ふくらはぎまでの泥水の中走ったフランスの”子猪のトレイル“レース』

→ゴアテックストレイルシューズ水抜けしない

→子猪のトレイル・猪の泥浴びをテーマにしたトレイル

→ふくらはぎや太ももが泥水につかるレース

→メリノウール長め靴下

→手袋複数枚・ストック持ちにはテムレス

＊『すでに3周くらい聞いています。信越五岳110kmペーサーをしました。受付と笹ヶ峰エイドで和希さんを見ました！本物か分からず声をかけられず』、

＊『信越五岳110kmペーサーとして走ってきました。笹ヶ峰で和希さんを見かけました。本人か気になります！また来年頑張ります』

＊『ゆりらじを聞いてトレランを始めました。信越五岳110kmに出走。初めてのDNFでした。今年和希さんと会えるかな？と思っていましたが会えず』

→メインテーマで回答！

◆最近どう？（3ヶ月ぶり）

【横坂：今週末つくばマラソン（茨城県）！今年新コースになるので同級生と試走してきた】

・新コースは応援の多さや見どころを狙ったコース？

・今までのフィニッシュ地点が中間地点くらいに

・10人一緒に走る展開ランナー大発生！薫子さんの葛藤

・試走で走れなくなった時の解決アイテム

・つくばの都市伝説

・エイドに最適な場所や見どころ紹介

【友里：アテネマラソン走って来週フライト日本一時帰国】

・富士山マラソンアンバサダーと豊田マラソン大会生中継（ひまわりネットワークさん）

・和希ちゃんと益子トレイル出走予定

・富士山マラソン日程変更

・やきいもトレイル（常陸ノ国やきいもトレイルラン）出走予定

・Round Girls 100（植木かおコーチプロデュース）開催決定！エントリー開始ボランティアも募集中！

・Round Girls 100イベントとして高尾にて女性イベント開催予定

・夫の会社のクリスマスパーティーなど

【和希：アミノバイタルプレゼンツ荒川30km走ってきました】

・大雨の中1人でレースへ

・結果：2時間38分 （5’17″/km）

・久々のロードレース

・つくばマラソン前の30km

・日本では毎日熊のニュース

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メインテーマ：通算4度目のペーサーを努めた和希ちゃん！信越五岳トレイルランニングレース110kmについて聞いてみた！

累積標高4,800m　

・17時間47分【男子55位】

・幼馴染の親戚サブスリーランナーかずや君のペーサー

・昨年は戸隠スキー場で大会中止のためリベンジ

・目標は50番以内！どんな風に走っていたのか

・まくりまくったカズヤ君

・エイド滞在時間をとことん削る

リスナーの皆さま、ほんとうにありがとうございます＾＾

引き続き当日まで【教えて！あなたの2025年のニュース！】募集しております。

次の収録は12月28日です！

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（2025.1118）

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オープニング・エンディング：DJ和希

◆お知らせ

Round Girls 100エントリー開始されました！！

公式サイト（各種お申し込み）：https://www.rh-track.com/roundgirls100/

ボランティア引き続き募集中！！

MOUNTAIN MARTIAL ARTS さんYouTube『渋井の部屋』第一回ゲストに呼んでいただきました！

前編

後編

初めて夫婦関係や恋愛について話しました。『こんな話を聞いてもらって良いかわかりませんが、どんなテーマでも良いと言ってくださったので…』と大切なお話をお手紙にしてくださったリスナーさんへ、届きますように！

家族、恋愛、人とのコミュニケーションについてなど人生について3人で考えた時間でした！

エピソードは8月に収録したもので、リアルタイムではない公開です。

◆お手紙紹介

『Chapter43の農家の方からのアンサー』、『ハセツネ出走予定なのでハセツネ回リピートしています』、『寝る前に聞いています』、『運転中、最新回をリピートしています』『MtFUJI100の報告私もします〜』など、公開再開にあたり皆様からのお便り紹介。

◆最近どう？（2ヶ月ぶり）

【横坂：双子の息子くん（兄）初めての入院】

・一時健忘や傾眠傾向を伴った救急対応や付き添い入院

・仕事で救急対応しているけれど…実体験を寄り添えるよう接遇に活かしたい

・仕事では東京ビッグサイト登壇

・茨城県の宝筐山・小町山初めて行ってきた

【友里：上田玲ちゃんとロンドンで会ったよ】

・地元グループランprogressにお誘い

・17世紀からあるおすすめロンドンブリッジパブ

・バッキンガム宮殿Big Ben観光ラン

・お土産何が良い？回答が『天かすと歌舞伎揚』で驚かれた

・怜ちゃんの真心が嬉しすぎた歌舞伎揚や資生堂日焼け止め

・綺麗な綺麗な箱に入ったぎゅうひ入りサクサク最中

・友達にシェアした幸せ

【和希：携帯が突然動かなくなりました】

・ナビとして使っていたiPhoneシャットダウン

・幼馴染との早朝サッカー練習は携帯なしの待ち合わせ

・iPhoneの緊急事態はどこに行けば良いのか

・iPhone12から16へ

⸻

メインテーマ：『ランナーの浮気や不倫聞いたことありますか？』

とっても重要なテーマでお手紙いただきました。

『こんな意見を聞いてもらって良いかわかりませんが、

どんなテーマでも良いと言ってくださったので、

はっきり言わせてもらうと、

うちの妻が・・・確実な不倫・・・浮気をしていました。』

私たちなりにじっくり語りました。

・そのような話を直接相談された時のこと

・夫婦の会話が減っていることを真剣に悩んでいる人がいらっしゃる話

・ドアが開いているのか閉じているのか、半開きになった2人なのか

・『事実』と『感情』を分けて考える

・友里が考え方の軸に気がついた20代の子との会話

・愛や思っていることははどう伝えるのか

・心理学者キューブラーロスの話も出てきた『人生で大きな出来事が起きた時の反応は・・・』

・自分要因だと思いすぎないでほしい

届きますように！

◆《メッセージはこちらから》

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（2025.0808）

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MOUNTAIN MARTIAL ARTS さんYouTube『渋井の部屋』第一回ゲストに呼んでいただきました！

前編：https://www.youtube.com/watch?v=TT4VoUgeObQ&t=679s

後編：https://youtu.be/-YSodyds534?si=I6nZhxUs22WrkuRV

公開を休止していた関係で遅れての公開ですm(__)m3年前はサポーターだった高校同級生が、選手として経験を積み100mileに挑戦しました！横坂君と和希ちゃんは３回目のFUJIを違う視点で見て感じたことを話してくれました。

どんな結果でも友人としてrespectです。

◆お手紙紹介

◇『仕事や家庭の都合でなかなか山に行けません。山に行けないけれど伊豆トレイルジャーニー完走を目標に練習しています』

・ITJ基本情報

・練習以外に大切なこと

・友里：毎日ザックを背負って走り、山でもロードでも『100mile装備品を背負って練習』しました

・自分の位置取りについて（登り下りのあるトレイルでは得意不得意が周りのランナーと合うと走りやすいかも）

・ITRAサイトで完走者のパフォーマンスインデックスを確認自分と比較し研究

・山に行けないけれど階段とクロカンで鍛える友人

◇『Chapter32サブ４返り咲きと初100km完走を目指していた還暦直前ランナー』さんより

愛媛マラソン・初100km富士五湖の結果はいかに・・・？！丸亀国際ハーフ・龍馬マラソンも！

・ZAMSTのアームカバーとカーフスリーブのウォームタイプすごくよかった！

・男性陣のレース結果も楽しみです

・初100kmだよ？！私たちの○年後に同じことができるのか！励みになります。

・遅すぎることはない

◇『偶然このチャンネルを知りましてエピソードを一つ一つ聞いております。このラジオ聴いて走り始めました等』

・ランニング再開について感無量

・マスターズについて（クラスについてなど）

◆最近どう？（2ヶ月ぶり）

【和希：彩の国100kmペーサーを務めさせていただきました】

・彩の国基本情報

・サイラーすごい

・ノースとサウスを走っているサイラーの方々の様子

・エイドすごいんでしょう？

・雰囲気FUJIと信越五岳との違いはある？

・かなり集中できるコース（誘導）

・ペーサーと選手の位置どり

・怪我の状態は？

・理学療法士さんとの取り組み

【横坂：色々あり走っていません！が・・！】

・大菩薩嶺に登山へ

・後輩を連れて３時間半

・山梨県甲州市の百名山

・引退です。真意はいかに？！

・パパ友オフロードトライアスリート日本代表のお友達練

・ランニングの話はしばらく提供できなそう

・そのうち戻ってくるでしょう（筑波連山縦走・つくばマラソン）

・筑波連山縦走とは？（茨城県桜川市スタートつくば市土浦市の山へ）

【友里：コロナにかかりランナーと言っていられない？ほどの不調】

・呼吸するだけで辛かった日々から朝5km連続走り回復中

・中島英摩さんがロンドンに！

・自分のパフォーマンスインデックを振り返って

・一年前130km中100kmまでしか走れなかったフランスレースの振り返り

・雨上がりの晴れレース、冷えに気をつけているつもりでも気をつけられていなかったかも？

・次のレースは自信を取り戻す作業を

・中島英摩さんが教えてくださった60代でUTMBに挑戦されている松井一葉さんのお話

・走り始めたのが40歳・マラソンタイム更新サブ３・昨年もUTMBへ

・ベストな時もそうじゃない時も向き合うこと

・自分が気に入っている自分は？

・footpath開拓

・改めて走ることを続けたいなと思った

⸻

◆メインテーマ：

【同級生5人でFUJIへ行ってきました！同級生3人がFUJI100、1人KAI、そしてサポーター！

数分の重みと、友里が強調していた『FUJI関門の注意点』とは？！】

・送電線近くで集団ロスト目撃

・普段なかった渋滞の場所

・第3WAVEスタートの横坂くんいつもの送電線の渋滞がなかった

・天子山地どうだった？水分量は？

・そういえば去年ゆりちゃん水切れのこと言ってたな（やばい飲みすぎた笑）

・序盤の1,000m UPあたりで思い出した（けーたが友里のサポートで水切れ見ていた）

・今年は下りがぬかるみ

・横坂君、尾てい骨いった

・“宮内君、俺を待つ癖がある”

・初めて見た関門の瞬間

・今年の麓の様子　等

そして・・・！サポートを2022年からやってくれていた高校同級生けーたの初挑戦100mileはいかに？！

◆《メッセージはこちらから》

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（2025.5.22）

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後編：https://youtu.be/-YSodyds534?si=I6nZhxUs22WrkuRV

公開を休止をしておりました関係で、チャプター44まで遅れての公開ですm(__)m人生の優先順位や選択、91歳のランナーさんはじめ皆さんから学ぶことがたくさんあります。ありがとうございます。

お手紙紹介

・『パッキングで気をつけていることはありますか？』

（Chapter35の感想、ガッツギアとモンベルの腹巻きを携えて！大雪山と富良野トレイルにエントリー、北海道の2,000mの山は本州の3,000mの山に匹敵する、大北海道門別市について、斜里岳、知床連山など）

→小分けにしすぎない

→疲労を感じる後半ほど簡易的なエイドワークにする

→重いヘッデンや電池は上に

→精神的体力的に疲労した時がポイント

・『DNFした大会に再挑戦！ランニングに関係ないところでの体調不良や怪我について』

（3本メッセージを送ってくださった、さいたまマラソン、かすみがうらマラソン、FTR、アラトキ57kmなど）

→健康あってのランニング

・【昨年KAIで見かけて声をかけられなかった後悔とMt,FUJIに参戦予定！】

→全てにおいて自信満々なランナーは少ないはず

→走力があっても迎えるアクシデント

→印があって、エイドがあって、コース整備もしてくださっている舞台、思い切り楽しんでほしい

→初めて100mileを走ったUTMF2022の心境

→ロングのレースは周りは敵ではなく仲間！

→復活が絶対あるからね！

→『挑戦しないと失敗もできない』

→『どんなに辛くても進み続ける』

→『大丈夫。もうすぐ日の出だから』『大丈夫。もうすぐ日の出だから』

→気力は突然回復する

→身分証忘れないでね

（マラソンやウルトラマラソンに挑戦中の20代のランナーさんが初100mileに初挑戦）

◆最近どう？

・横坂：人生初のインフルエンザ・人生の優先順位・さいたまマラソン・ハセツネ30k

・友里：パリマラソン直後！昨日から胃腸炎ぽい

◆メインテーマ【パリマラソンで人生初の仮装マラソン！沢山呼んでいただきました！】

・パリマラソン走ってきました！パリ：55,491人／東京：36,500人

・1月シミ取りをしたので日焼け厳禁！ヤケーヌをしつつ、地元にちなんでいて、カップルでできる仮装とは？！

・再出現！パリのオガクズトイレは本当に綺麗！！

・91歳のランナー北畑さんのお話から学んだこと・感じたこと

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・体調回復『あの頃の自分はいた！』

・正常な自分のコンディションはどこか

・家族の時間と仕事について

・Mt.FUJI出走について

・同じ100mileはない

◆ メッセージはこちら

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（2025.4.16）

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オープニング・エンディング：DJ和希

公開を休止をしておりました関係でチャプター44まで遅れての公開ですm(__)m

チームじゃなくたって、ランナー同士通じ合えることは沢山あるんだと声を大にして言いたい！今回もゆるい雑談です。『子育てには全力、全集中して正解ですよ』心強いアドバイスでした。

横坂君はインフルエンザにて欠席です。お久しぶりすぎて大変申し訳ないのですが、皆様本当にありがとうございます＞＜

お手紙紹介

・『年末に第一子ご出産の報告をいただいた方より』

（春に無事出産＆東京マラソンも出場！）

・『半月板損傷からの復活』

（富士マウントで応援してくださった方。大文字100を完走！大切な子育てアドバイスも）

・『ガッツギア＆ユリラジラン』

（トレラン1年生さんからの嬉しい投稿！#ガッツギア #ユリラジラン）

・『再びの辛口コメント!?』

（Apple Podcastにいただいたコメントをご紹介。「内容が浅い」「聞きづらい」など）

・『ユリラジファンです』

（今年からランニングを始めた方からの心温まるお便り。スリーショットを待ち受けに！）

・『奇跡の再会 in park run』

（柏の葉で、以前お便りをくださった方とついに…！）

◆最近どう？

・和希：FUJI100準備中！ステッカー増刷ありがとう

・友里：パークラン三昧＆おにぎりハイキング＋ロンドンで桜も満開

夫の手作り弁当、ロンドンのファミレス『ウェザースプーン』、エッピングフォレストなど

◆メインテーマ

ロンドンマラソン出走が急遽決まりました。現地在住のお友達からの、完全なるご縁で夫婦で出走へ。

ワールドマラソンメジャーズのひとつ、憧れの大舞台として出走者数やコースについてまとめました。

パリマラソン＆富士100に出られるみなさんも、心から応援しています📣

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◆《メッセージはこちらから》

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（2025.4.6）

公開を休止をしておりました関係でチャプター44まで遅れての公開ですm(__)m

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◆お知らせ

MOUNTAIN MARTIAL ARTS さんYouTube『渋井の部屋』第一回ゲストに呼んでいただきました！

前編：https://www.youtube.com/watch?v=TT4VoUgeObQ&t=679s

後編：https://youtu.be/-YSodyds534?si=I6nZhxUs22WrkuRV

パリトレイル完走記と初めて言語化した、トレイルで培った感覚の一つについて。レースで思い出した勘について力説しました。ロードのレースと違い、更に自分の走りに集合し力を出力する感覚、共感してくださる方いらっしゃるといいな！笑（全自動洗濯機で低燃費で流れを詠む）

◆お手紙紹介

・『2年前のお礼』

（ペース表の作り方を参考に作成！初ウルトラマラソンを初完走同じ作戦で昨年100kmも完走！）

飛騨高山ウルトラマラソン

・『レインパンツの大切さについて』

（Chapter38参照。走れないのは単に練習不足だと思っていました。

3人みたいな晴れの山も雨の山も楽しめる仲間が欲しい。）

友里：1人で山に行ったのは3回くらいしかありません。

雨の日は慣れた山にしか行かず他の経験はレースで！

・『冷え予防の重要性について』

（Chapter38参照。Patagoniaのバラクラバがいい感じです。）

ヘアバンドハマりました

テムレスについて

防水靴下

◆最近どう

・和希：ガマレースの真相・2人でMt.FUJI100のエントリーリストを見よう

和希：WAVE2

横坂：WAVE3

けーた・たーちゃん（同じく同級生）：WAVE4

・友里：コツコツ継続する大切さを実感。2ヶ月以上食事管理とジム継続中

今までやっていなかった上半身のトレーニング追加中

走れない分筋トレと栄養面を見直し

上田絢香ちゃんがロンドンに来てくれた話

野菜の種類を増やし・果物を必ず追加

トレイルとクロカンを利用した練習

（ワイナリーのパークランとトレイル（モールバリー）

ヒリーフィールズパークラン）

◆メインテーマ

エコトレイルパリ完走記

エッフェル塔を目指しパリのトレイルを駆け抜ける

30km 3時間56分32秒　542mD+ 7’32”/km

初体験のおもてなしとトイレ事情

家族とレースを楽しむ

パリマラソン出走と初めてのコスプレ？

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遅れての公開です。みなさん本当にありがとうございます！

(2025.3.25)

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このエピソード中の音楽は Blue Dot Sessions によるものです。

オープニングエンディング：DJ和希

◆お知らせ

MOUNTAIN MARTIAL ARTS さんYouTube『渋井の部屋』第一回ゲストに呼んでいただきました！

前編　https://www.youtube.com/watch?v=TT4VoUgeObQ&t=679s

後編 https://youtu.be/-YSodyds534?si=I6nZhxUs22WrkuRV

◆『女性ランナーがプロデュースする女性だけの100マイルレース』

ROUND GIRLS 100 ～in Fujiyama Power-line Trail～

開催日2025年5月23日(金)～25日(日)

▪ボランティアスタッフ　引き続き募集中！

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まるで東京マラソン凝縮版！『ロンドンウィンターラン10km』とイメージはイギリスの湘南！ 海沿い『ブライトンハーフマラソン』走ってきました。メインテーマ前の『友里本気のシミ取り』についてもみんなに話したくて力説しちゃいました！（笑）意外と男子2人とも興味津々で聞いてくれました。

◆お手紙紹介

・『ゆりさんお元気ですか』

Mt.FUJI100に出ます→ステッカー渡せますように

・『冬のランニングについて』

ゆりらじでおなじみの【mont-bell腹巻】と【ザムストの膝サポーター】日本から取り寄せました！

パリエコトレイル／Patagoniaバラクラバ

・『ゆりさんが走っていた茨城県の守谷市に引っ越してきました！』

初めての土地のランニングのコツ／トイレ情報共有マップ君再び登場

◆最近どう

・友里：日本一時帰国でグループラン参加！ストライドラボつくばさんでたくさんのリスナーさんに会えました感動！感謝。本気のシミ取りしてきて胸熱。

・横坂：3ヶ月ぶりの収録とお休みの真相など

・和希：肩こり？体の異変と子供が刺さる話

◆メインテーマ

ロンドンウィンターラン10km、ブライトンハーフ出走報告

・net 5′18″/km 1:51′43″ 

・net 5′12″/km 54′39″ 

◆《メッセージはこちらから》 

“話したいこと”“ご質問”“エピソードご感想”“マイブーム”お待ちしています！

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１週間遅れの公開ですごめんなさい。いつもありがとうございます＞＜

(2025.3.12)

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このエピソード中の音楽は Blue Dot Sessions によるものです。

オープニングエンディング：DJ和希

◆お知らせ

MOUNTAIN MARTIAL ARTS さんYouTube『渋井の部屋』第一回ゲストに呼んでいただきました！

前編　https://www.youtube.com/watch?v=TT4VoUgeObQ&t=679s

後編 https://youtu.be/-YSodyds534?si=I6nZhxUs22WrkuRV

◆『女性ランナーがプロデュースする女性だけの100マイルレース』

ROUND GIRLS 100 ～in Fujiyama Power-line Trail～

開催日2025年5月23日(金)～25日(日)

▪10/30（水）21:00女子選手エントリー

https://www.rh-track.com/roundgirls100/

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久々に山に行くと1回目は辛いけど、継続して腹筋や腰回りの筋肉が変わってきました。純粋に嬉しい！楽しい！(照れ)と語っています。腰回りの筋肉が落ち、再開発中。何事もコツコツ積み重ねが大切ですね。

茨城県のお気に入り低山ホームコース、噂のあのレースのこと。そしてユリの近況は風邪を引きそうになったことや睡眠時間、ブリティッシュイングリッシュについてなので本当に有益じゃなくてすいません！wゆるく雑談です。

◆お手紙紹介

『ちょうどテムレス付けて走ってました！初100mileでFUJI100走ります』

Chapter34参照

・【群馬】上州武尊山スカイビュートレイル130k

・初100マイルおめでとうございます会えますように！

『英検受験帰りにジョギングしながら聞きました！ブレイクスルーを感じてポジティブになれた！間違いなく良い回』

Chapter37参照

・語学学習のブレイクスルー

・park runの参加方法など

・千葉県柏の葉のpark run気になる

・砂沼はスナヌマじゃありません“サヌマ”です

・下妻物語でおなじみ茨城県下妻市にもあるらしい

◆最近どう

和希：

・第32回つくば健康マラソン親子で出走予定

・Chapter28参照

・ガマガエルの格好で疾走するつくば山ガマレース！ガップルの部が気になる（笑）

・なんとガップルの部は二人三脚

友里：

・アキレス腱が切れる衝撃について

・日本で過ごす週末たった2回

・ストライドラボさんつくばグループラン初参加・翌週も参加予定！

・予告なしで行きました

◆メインテーマ

【大好きな低山で反復練習が復活の鍵！復活レポートと友里の近況】

・復活の鍵はホームコース反復練習

・標高461m宝筐山（ほうきょうさん）

・山1回目は辛いけどどんどん体は変わります

・山が少ないイギリス

・腰回りの筋肉再開発中

・苦手な下りは反復練習で人並みに

・朝に山へ昼には次の予定へ

・くら寿司楽しい

・ロンドン時差９時間時差ボケについて

・懐かしファービー

・前回音声ミスにてお時間いただきごめんなさい

・British councilで英語を忘れないように

・CBBCでリーディング

◆《メッセージはこちらから》 

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(2025.1.23)

前回・今回エピソードは遅れての公開ですm(__)m

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後編 https://youtu.be/-YSodyds534?si=I6nZhxUs22WrkuRV

◆『女性ランナーがプロデュースする女性だけの100マイルレース』

ROUND GIRLS 100 ～in Fujiyama Power-line Trail～

開催日2025年5月23日(金)～25日(日)

▪10/30（水）21:00女子選手エントリー

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細かな工夫の大切さは、悪天候や体調不良の時に痛いほど実感します！初めてヘッドライトを使ったレース、冷えてペースダウンした経験など。【冷え】がテーマです！

シカゴマラソンやソウル50kや湘南国際やITJやMt.FUJI100エントリーなど、レースの話さまざま。入金忘れ、ご経験ありますか？＞＜

------------------

日本一時帰国中の収録分です。

収録環境悪く、聞き取りづらい部分あり申し訳ありません！

そして学校や時差や勉強などバランス整わずため込んでごめんなさい！

（前シーズンの反省を活かしたいのに）

横坂君も、次次回以降、復帰予定です。

まずは2エピソード分は時差ありですがお聞きいただけたら幸いです。

------------------

◆お手紙紹介

『ロンドンとハワイの年越しの話最高でした！ボクシングデーのこと、東京マラソン＋ロンドンマラソンが待っています』

・シカゴマラソン

・ソウル50k

『エントリーしたつもりが•••ほろ苦ITJと湘南国際マラソンについて。FUJI当選しました！』

・FUJI100マイルYouTube

・はじめての100マイルのスタート前の気持ち

『トレラン挑戦を見据えてレッドレンザー購入！いつか来るその日のために』

・地震時の帰宅ラン！ヘッドライトの使い道

・バッテリーもぜひ

◆最近どう

和希：優勝をかけたサッカー試合結果と怪我！

友里：大好きな地元の低山に通いつめて感じた、体の変化と日本へのフライト

・宝筐山（ほうきょうさん）

◆メインテーマ

【ウェアリングの大切さについて語る】

・スポーツブラとインナーどっちから着る？

・手袋の大切さはずっと語る

・ストック＋雨のレース

・大好きな貼るカイロと低温火傷じゃない笑える失敗

・ネックカバーやフードの大切さは悪天候で実感

・冷えて足が動かないことに気がつかない怖さ

・フードの偉大さ

・-3℃など寒い日の朝ランニングどうしてる？

・レインのサイズ

・レインを買う時に気をつけること

・レインプロデューサー巻き

・手首足首あなどれませんよ

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(2025.1.21)

今回と次回エピソード遅れての公開ですm(__)m

みなさんに感謝！

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前編　https://www.youtube.com/watch?v=TT4VoUgeObQ&t=679s

後編 https://youtu.be/-YSodyds534?si=I6nZhxUs22WrkuRV

◆『女性ランナーがプロデュースする女性だけの100マイルレース』

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開催日2025年5月23日(金)～25日(日)

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やってたこと全部無駄だったのかな〜そう思ったこともありましたが違いました！『どんなことも無駄ではなく血肉となる！』それは病み上がりのランニング、目標に向かう最中に必ずあるできごとだと思います。

イギリスで語学勉強をしている友里の変化を具体的に話しつつ。

海外駐在で活躍している友人がかけてくれた言葉が、目から鱗だったのでシェアします。

英語についての基本的なこと、私が知らなかった考え方・聞き方・話し方を聞いて、何倍も英語への考えが深まり、話すことが楽しくなりました。

UK.UKうるさくてごめんなさい(笑)

マシンガントークお許しください(笑)

◆ペットボトル2ℓ緑茶いくらだと思う？wびっくりした話

◆わんちゃんがお利口に座る・お風呂上がっても靴履く•••文化の違いについて

◆内容語 (content word) と機能語 (function word)

◆目に入った英語なんでも話したい病から早くスムーズに話したい病に変化

◆発音のこと

◆なぜネイティブスピーカーが繋げて英語を話すのか

◆トルコの家庭料理と乾杯の方法

◆ゆりの英語寝言最近これでした！（笑）

◆鳥のフンを触った息子にかけたお母さんのセリフから想う英単語について

◆意外と話せていなかった親知らず抜歯後や生理中のランニング

積み重ね。一緒にコツコツ頑張りましょうね！私も頑張ります。

◆お手紙紹介

『会えました！聞き直すと結局最後まで聞いてしまう（笑）3人の雑談』

『還暦で初100km走れました！ザムスト膝サポーター大活躍』

※バックナンバーChapter31：（チョウケイ靭帯炎に使えますか？など）

『一時帰国で日本で買いたいランニンググッズは？』

◆最近どう

和希：和希、優勝をかけたサッカー試合

友里：世界各国の友達ができたこと・わたしの寝言が〇〇！ガチ英語でしたwなど

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(2025.1.16)

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◆『女性ランナーがプロデュースする女性だけの100マイルレース』

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新しいことを始めている方、継続している方に聞いていただきたい！少しの積み重ねが未来の自分を変えてくれます。最近実感した変化について熱弁。

実は3回完走しているFUJI100マイルで、本当に苦手な山があります！満を辞して試走に行った話、ゆりが記憶から消し去った山について。

友里の英語話前編と、ロンドンとハワイの年越しについて語りました。

一緒にコツコツ頑張りましょうね！私も頑張ります。

◆お手紙紹介

『米子と隠岐島について』『腰痛は？総務ならではのお悩み』

『時はきた！えびす大黒100kmとからすてんぐ100マイル』

『富士吉田杓子山トレイルランとFUJIとKAIのこと』

◆最近どう

和希：宮内家のハワイ年越し

友里：私が再開したこととロンドンの年越し

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(2025.1.8)

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開催日2025年5月23日(金)～25日(日)

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『家族からよく笑うようになったと…』『救急搬送もあった初挑戦と次の目標』『還暦誕生日１週間前にトレラン大会に』などなど！

何歳になっても遅くない！と思える『嬉しかったこと』『悔しかったこと』皆さんの2024年のニュースを聞き胸熱でした。特別回です！

※帰国後の体調不良とデータクラッシュで公開遅れましたごめんなさい！

2025年も毎週配信でお届けいたします。

◆メインテーマ：

【教えて！あなたの2024年のBIGニュース！】

リスナーさんからのニュース特集です

* 出会えました&霞ヶ浦＆宝筐山

* 還暦で挑んだレースで嬉しい結果

* ばったり会えました！

* 初挑戦での挫折と再挑戦への決意

* ゆりらじメンバーと出会った初100マイル完走＆ハッピー報告

* 初フルマラソンでの目標達成と新たな挑戦

* 今年の挑戦と来年のUTMBシリーズについて

* ダイエットを期にマラソン再開&あのお便りのこと

* 継続は力なりを実感した出来事

* ゆりらじ3周目！大切な存在！今年と来年のこと

* あの大会に出てベスト更新！

* 念願のトレランレース挑戦

* ゆりらじメンバーと出会った初100マイル

* 出会えました&挑戦と撃沈&10年越しの願いが叶います

* 健康第一を実感した我が家のニュース3本

* ゆりらじに出会えた&あのレースで初フルマラソン挑戦

トピック

*宝篋山（ホウキョウサン）：私たちの地元、茨城県つくば市に位置する標高461メートルの山。

筑波連山の一部です。

*ヒノトリレン：

以前エピソードでご紹介した茨城県桜川市などを拠点とされていたgood daysさんも関わられていた取り組み！茨城県のトレイルの活動を幅広くされているそう！

* 日光国立公園マウンテンランニング大会：

栃木県の日光国立公園内の豊かな自然と歴史的な風景を楽しみながら走ることができるレース

*壱岐ウルトラマラソン：

神々の島、壱岐島を綺麗な海などを見ながら走るレース。

* 戸田・彩湖フルマラソン＆ウルトラマラソン：

埼玉県戸田市で行われる周回コースのフルマラソンとウルトラマラソン。一周約5km

* ランニングと子育ての両立: 時間の工夫や親としての視点からの挑戦。子育てしながらランニングを続ける工夫

* あのランナーさんたち出会えたらいいな

◆最近どう&2024について

友里：秋から話が出ていた渡英裏話と振り返り

和希：宮内家のサンタと暖かい国へ

横坂：横坂家のサンタ

◆お知らせ

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◆《ゆりらじへのメッセージはこちらから》

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(2024.12.25)

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『10年後も元気でいよう！』そう言葉をかけあった私たち。ゆりらじで何かが変わった方、年齢問わず新たな挑戦をされている方など！笑いと涙のお手紙紹介スペシャル。

そして、Mt.FUJI100・KAIに向け同級生3人で東京高尾に夜間走に行ったドタバタ話も。

※今回長めです。

男子3人のおふざけで初の下ネタあります！が、他意はございませんので、温かい目で見守っていただけたら幸いです。

◆お手紙紹介

＊『chapter26地獄先生ぬ〜べ〜のくだり吹き出しました。FUJIで声かけられませんでした次はぜひ』

・ツッコミありがとうございます

・横坂くんはあの歌も歌う

・みなさまのレース中に口ずさむ歌、ぜひお便りお待ちしております

・私たちのレース決まりました！同級生総勢なんと6人で行きます！

＊『52歳で走り始め今56歳！』

・初めてのトレイルランニングレースのことを思い出させていただきました

・私たちもそうありたい

・ライフスタイルが変わること

・土台あってのランニング

・比叡山ITR

＊『冷えに弱く腹痛を起こしやすい方から防水靴下と、ワセリンのご質問』

・ゴアテックスシューズと防水靴下の話

・パリマラソンとパリエコトレイル

※エピソードでも触れていますがパリエコトレイルのフィニッシュ地点は正しくはエッフェル塔です※

・モンベル 腹巻

・テムレスについて

・油膜を作るのでワセリンも効果的という話

＊『ゆりらじのトイレ会聞いていたら、 トイレ行きたくなった。トイレ情報共有マップくんについて』

・体質と向き合いながら楽しく走ること

・横坂君がトイレの心配をしつつあたためていたこと

＊『レース前日たっぷりゆりらじを聞いてくださった方からお手紙』

・モンベル腹巻き

・日光国立公園マウンテンランニング大会

・まさかの伏線回収

・おごときかあらときか

＊『chapter30ゆりウォークについて素晴らしい見解のお手紙』

・ゆりちょげ

・横坂くん爆笑と脱力の理由とは?

＊『2023年から DNF病にかかり・・・』

・素晴らしいお話に涙

・バッチオさんの言葉でまた救われた方が

・DNF病なんてものはない

・努力を続けた先にあるものを見せてくださった

◆最近どう

友里：半年で学んだ大切なこと

和希：年末調整とゆりとの〇〇〇〇に横坂くんも驚き話

横坂：いのししと歯医者でまさかの出来事

◆メインテーマ：

【Mt.FUJI100とKAIに初挑戦の同級生を高尾夜間走に連れて行った話】

けーた：Mt.FUJI100初挑戦

こういち君：KAI初挑戦

・ヘッデンを使う練習

・マンモストレイル

・トレイルの中と外

・寒いと電池消費早い

・モンベルのバラクラバ

・眠いとお腹減る

・あさひ最強

・夜間パートは全て歩きです

・安全第一。必ず知っている山で友達と。私たちはロード多めでやってました！

あくまで本番に向けてのイメージをつけるため、想定されることがどんなことなのか、ギアは合うのかなどを確かめるための練習です。

動物、怪我のないように無理をしないこと、不審者など、本当に安西第一で！

(不審者のお話はChapter2にて)

※ちなみにユリ初夜間走は夜に帰宅するかたちで無理せず短い距離から始めました！

◆お知らせ

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【年末に向け皆さんのお話聞かせてください〜！】

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引き続き“話したいこと”“ご質問”“エピソードご感想”“マイブーム”もお待ちしています！(2024.12.7)

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開催日2025年5月23日(金)～25日(日)

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初めて100kmウルトラマラソンに挑戦する友人にしたお話をしました。練習ももちろん大切ですが、準備や心がけが鍵を握ると思うので気持ちの面も説明しました！

◆お手紙紹介

『3人の同級生事情は？』『LiveRun 12/23 上田怜ちゃんとのセッション楽しみにしています』『筑波山でトレイルランナーさんに出会ったらリスナーさんでした』『アミノバイタルアスリートクラブでの出会い』『アメリカからお便り・マウンテンマーシャルアーツYouTube出演と−20℃の中ランニング』

◆最近どう

友里：12/15 CATVひまわりネットワークさんレポーターで豊田マラソンへ。いよいよロンドンに帰ります。ロンドンは寒暖差があまりないんです（最低気温８℃・最高気温１１℃など）引き続き喉がかれていてすみません。

今週、茨城県の筑波山3日連続行きました。

−２℃の中走り朝6時解散！和希ちゃんとの朝ラン。

◆お知らせ

ライブランLR60に出演させていただきます！

12月23日　(月曜)　

放送開始　　　18:20 

ランスタート　18:30 

https://www.liverunapp.com/lr60

MOUNTAIN MARTIAL ARTS マウンテンマーシャルアーツさんYouTube『渋井の部屋』第一回ゲストに呼んでいただきました！

前編

https://www.youtube.com/watch?v=TT4VoUgeObQ&t=679s

後編

https://youtu.be/-YSodyds534?si=jzeajxTU14doeJaF

12月15日豊田マラソンにて、CATVひまわりネットワークさん現地レポーターとして参加させていただきます！

◆メインテーマ：初100kmウルトラマラソンの前の準備について

・レース前どんな練習をすればいい？

・初めての100km未知数

・ウェアリング

・シューズ

・ドロップバックに入れて良かったもの

・100kmの心持ち(どっぷり浸からず俯瞰)

・ウルトラマラソンの真髄と面白さはどこにあるのか

・先輩に言われた忘れられない言葉

公開数時間遅れごめんなさい！もっと効率よくが2025年の目標！！

【年末に向け皆さんのお話聞かせてください〜！】

教えてあなたの2024年のニュース！

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引き続き“話したいこと”“ご質問”“エピソードご感想”“マイブーム”もお待ちしています！(2024.12.13)

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開催日2025年5月23日(金)～25日(日)

▪10/30（水）21:00女子選手エントリー

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ロングトレイルレースに抵抗がなくなった理由『ロードの100kmウルトラマラソン』ともう一つ！私のランニングライフに欠かせなかった習慣が、毎週の低山や峠走と、地元茨城県つくば市の筑波山での山登りでした！

風邪声でお聞き苦しい部分があったらごめんなさい。アンド後半追加した数十秒少し音がこもっています！

◆お手紙紹介

『神がかった筑波山の練習会』『60歳節目の目標など』『東海ペニンシュラジャイアントトレイル報告』『シャルル・ド・ゴール空港での私の失敗』

◆最近どう

友里：週末はTOEIC。そして春以来の風邪！盛大にひきました。

◆お知らせ

MOUNTAIN MARTIAL ARTS マウンテンマーシャルアーツさんYouTube『渋井の部屋』第一回ゲストに呼んでいただきました！

https://www.youtube.com/watch?v=TT4VoUgeObQ&t=679s

12月15日豊田マラソンにて、CATVひまわりネットワークさん現地レポーターとして参加させていただきます！

◆メインテーマ：

【低山と峠走がオススメな理由熱弁！第二の故郷鳥取県米子市の低山ご紹介】

コンセプトストア『dotto.store』さん

https://www.instagram.com/dotto._store/

https://dotto.base.ec/

鳥取県南部町　

◆母塚山観音さま 275m

◆要害山 281m　島根県にもまたがっています＾＾

エビテンじゃないです！

教えていただいた大会！

・えびす・だいこく100kmマラソン

・からすてんぐ100(煩悩の先にあるものとは！)

公開数時間遅れごめんなさい！もっと効率よくが2025年の目標！！

◆◆【年末に向け皆さんのお話聞かせてください〜！】◆◆

教えてあなたの2024年のニュース！

《メッセージはこちらから》 https://forms.gle/jw9ixVntgXfr1KpU6

引き続き“話したいこと”“ご質問”“エピソードご感想”“マイブーム”もお待ちしています！(2024.12.7)

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このエピソード中の音楽は Blue Dot Sessions によるものです。

オープニングエンディング：DJ和希

◆お知らせ！『女性ランナーがプロデュースする女性だけの100マイルレース』

ROUND GIRLS 100 ～in Fujiyama Power-line Trail～

開催日2025年5月23日(金)～25日(日)

▪10/30（水）21:00女子選手エントリー

https://www.rh-track.com/roundgirls100/

▪ボランティアスタッフ　引き続き募集中！申し込みページ（先行募集）

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私的に『刹那的な種目！』と思うフルマラソン！どんなレース展開だったのか。茨城県つくば市で開催された『第44回つくばマラソン』・『第１３回富士山マラソン』走ってきたよ〜！

横坂くんの初ウルトラマラソン秘話が結構驚きの出来事連発です！

◆お手紙紹介

『1600人分の一の確率！奇跡の四万十川ウルトラでの出会い』「横坂くんの初ウルトラマラソン話がかなりかなり熱かった！』『あれからレース２つを走りました！富士山麓トレイルランと甲州アルプスオートルートチャレンジ』『ザムストの膝サポーターは腸脛靭帯炎にも使えますか？』『スプレッドシートに記録した内容を教えてください&共有できますか？』

コンパートメント症候群・横紋筋融解や血行障害になった横坂君。。家の前まで女の子が荷物を運んでくれたなどなど、、

◆最近どう

横坂：月間走行距離報告

和希：年末調整はじまりました

友里：みなさんやっぱり黒髪好みですか？

◆メインテーマ：

【我が地元つくばマラソン・富士山マラソン河口湖一周走ってきたよ〜！】

・2人の記録（ネット）

横坂：3時間38分2秒

和希：3時間52分13秒

・河口湖一周

17km 1時間34分48秒

勉強仕事のバランス下手でごめんなさい！飛行機でも編集してたんですが黙って作業する時間全然確保苦戦して遅くなってしまいましたごめんなさい！もっと効率よくが2025年の目標！！

◆引き続き“話したいこと”“ご質問”“エピソードご感想”“マイブーム”お待ちしています！(2024.11.14)

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開催日2025年5月23日(金)～25日(日)

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山やランニングで切実な『トイレ事情』について初めて語ります。『お手洗いのことが不安でトレイルに踏み出せません』切実なお手紙をくださったことに感謝と熟考しました！1番大切なのは自分のリズムを知ること、自分に合った水分量食事量を探求すること。私たちの失敗談・工夫がどなたかの参考になりますように。

そして最後の横坂くんのアンサーむすびも感動！泣

皆さんの『おトイレ事情』のお悩み、失敗談もメッセージお待ちしております！

◆お手紙紹介

『応援のお言葉と友里ウォークについて』『オーストラリアブリスベンから共感のお声』

◆最近どう

横坂：月300km報告

和希：レゲエミュージックと購入したレコードについて

友里：朝4時に起きと私のお尻の話

◆メインテーマ：

【トイレ事情初討論！トレイルやランニングシーンのお腹事情について赤裸々に語る！】

・トレイルランニングやマラソンレースに深く関わるお腹事情

・おトイレ事情は前日から始まっている！

・いつもと違うことはしない

・食事と水分補給の工夫

・練習してみて自分のおトイレのリズムをつかむ

・生理について

・ゆり山の中でお花摘みにいくのか否か

・『トイレ情報共有MAPくん』

・練習の経過時間でお腹事情を観察

・横坂くんの提案アンサーも！

◆引き続き“話したいこと”“ご質問”“エピソードご感想”“マイブーム”お待ちしています！(2024.11.14)

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何度も登場している銘品ザックTR-rocketやTR10、サイズが自由自在のパーゴワークスRushUTや11Rの違いもお話しました。大切なのは身体に合っているか！

◆メッセージ紹介

『走れずともできること』『飽きがちなロング走が楽しくなった』『友里節全開で最高』『ロンドン行く前どうでしたか？』

・ジャーニーラン

・湘南国際マラソン

・初70km！私たちの思い出のITJ(伊豆トレイルジャーニー)タイムは見返したら13時間2分45秒(228人中110位)でした！

・友里のヨーロッパレース計画突然発表

・脇腹話、やっぱりうける

◆最近どう

和希：『徹夜の練習できたね！』と素で言う友里

横坂：双子の息子たちの成長実感

友里：誰にも話したくなかった失敗と夫への感謝

〜あなたの失敗談お待ちしておりますw〜

◆メインテーマ：

【ザックの使い分けとベストなミッドレイヤーなど語ります】

・TR-rocketやTR10：The North Face

・ADV SKIN：SALOMON

・RUSH UT/RUSH5R ：PAAGOWORKS

・モンベル・サロモンのレインウェアとゴアテックスシェイクドライ

・The North Face の最高のミッドレイヤー

・和希ちゃんがずっと気になっていたこと

【身体の大きさに比例しウェアも大きくなるから必携品だけでも嵩張る！】

◆引き続き“話したいこと”“ご質問”“エピソードご感想”“マイブーム”

などなどメッセージお待ちしています！(2024.11.11)

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気温37℃以上のレースであって良かった物や何度も役立ったダクトテープとは？！嵩張るけど何十時間も降り続く雨にはテムレスが間違いない！など。私たちが思うトレイルランニングに欠かせない自分的な必須アイテムを振り返りました。

◆メッセージ紹介

『ロンドンでのコミュニケーションについての共感』『なんとご本人からメッセージが！ 奇跡的な出会いに3人大爆笑と大感激(多分天文学的数字)』『アラウンドトキリバー57kmDNF報告と共感』『リスクヘッジの重要性を再確認』

◆最近どう

和希：つくばのもうひとつのマラソン

横坂：自己課題走行距離近況

友里：アミノバイタル®︎さんイベント

◆メインテーマ：

【トレイルランニングのマイ必需品紹介】

・レインウェア上下

・ヘッドライト（替え電池）

・手袋: 薄手のハイカーズグローブと防水ミトンを使い分け＋テムレス

・膝サポーター(ザムストEK1): 長時間走行による膝の痛みを軽減するためのお守りとして。

・サングラス: クリアレンズ

・カフェイン錠剤(エスタロンモカ): 眠気対策として携帯。横坂君カフェロップ愛用

・フラスク: 予備の水分補給用・かけ水用

・リップクリーム

・スレナイン(ワセリン)横坂君はチューブタイプのワセリン推奨。

・ホッカイロ

・ダクトテープ

・ファーストエイドキット: コンタクトレンズや目薬なども

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FUJI100mile等に出るためのポイント確認方法掘り下げや女性だけの100マイルレースROUND GIRLS 100とは⁈ロードの100km8本目！四万十川100km走ってきました！

◆メッセージ紹介

『70kmは中距離？！ではない！俺らにとってはロングだったよ！』『コントのように聞こえる話アメリカから聞いています！』『UTMFの動画を見ていたら後から知った中嶋友里』『総務の門番精神が一番納得』

『★Mt.FUJI100mileに出るためには？！』

FUJI100mile、KAI、ASUMIを紐解く！

『自分が何ポイント持っているのか知りたい』

『ITRAサイトの見方』　

ITRA – International Trail Running Association https://itra.run/Races/RaceCalendar

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◆最近どう

和希：長男くんのかき氷

横坂：自己課題走行距離大発表

友里：帰国中１日で四万十川へ！

◆メインテーマ：

【四万十川100kmウルトラマラソン走ってきたよ〜】

記録13時間17分22秒

・出会いが背中を押してくれた！

・一番準備（ロング走）ができていなかった100km

・走る頻度を増やしできる限りのことを！

・ウルトラマエストロについて

◆引き続き“話したいこと”“ご質問”“エピソードご感想”“マイブーム”お待ちしています！(2024.10.31)

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失敗から学ぶことの大切さを実感。7年ぶりに出走した『おごとき』ことおごせときがわ！原点に戻りたくなった理由とは⁈まだまだ発見の連続！

◆メッセージ紹介

ゆり1人収録について『ツッコミながらのランニング』、『横坂がツッコミたかったエピソード』

『ランラジコラボ回への感想』『ロベルト・バッジョ名言への感想』『春からランニングを始め番組を全話視聴したご報告』『ハセツネ回は10回以上聞いています！奇跡とハイドレーショントラブル』

◆近況

和希：驚きの出走話

横坂：走行距離と頻度を増やしトレーニング中

友里：日本の湿気の高さに改めて驚き

◆メインテーマ：

【トレニックワールド in 越生トキガワ50kmレース報告】

◆引き続き“話したいこと”“ご質問”“エピソードご感想”“マイブーム”お待ちしています！(2024.10. 24

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オープニングエンディング：DJ和希

1,100円のタピオカドリンク(5.5ポンド)や卵の値段などの具体的な話(笑)から、細かいロンドンでの生活についてお話しました。

今は日本の家は引き払い、ロンドンに家族と住む家があります。1人でフランスに行った帰り、London bridgeに帰って来た時、【ここまで来れば許容範囲内だ！私が安心できる場所はもうこのロンドンの家なんだなぁ〜〜】と実感した日がありました！

振り返ると約半年。必死に適応しようとしてたんだなぁと改めてしみじみ。

◆メッセージ紹介

『ガッツギアの数が限られていた時に助けてくれたnaakフルーツピュレ』『パリエコトレイルとは？』『準備のゆり』『人生二回目のレース』『ガッツギアサイダー味』『ランラジリスナーさんより』などメッセージありがとうございます。

◆日本帰国し中１日四万十へ！ウルトラマラソン走ります。

◆メインテーマ：

【ロンドンに引っ越し5ヶ月半で感じた日本とのちがい】

・降り立った瞬間や１週間で感じた視覚的な違い

・言葉では表しづらいロンドンやヨーロッパ各国での習慣

・日本モードと全然違う『人との距離感』

・『人の存在を意識する』礼儀

・朝から夕方までがっつり英語を勉強する最高の学生生活

・家の中以外基本英語である生活などなど

◆引き続き“話したいこと”“ご質問”“エピソードご感想”“マイブーム”お待ちしています！(2024.10.14)

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オープニングエンディング：DJ和希

大会が途中で中止になったニュースを受け取り、改めて安全に走れることに感謝。完走扱い＝その年のフィニッシュなので皆にリスペクトを！ロンドンでは語学学校が始まったばかりでばたばたでした！新しい経験に毎日充実しています。

◆メッセージ紹介

『ゆりらじを聞くためにゆっくり走るようになった』『数あるPodcastの中でも聴き心地抜群です』『信越五岳出走のお話し』などなど引き続き暖かなお声に涙・・・ありがとうございます。

◆横坂君、和希ちゃん思い出の『おごせときがわ』のトレイル大会。

・トレニックワールドのエイドはすごいらしい

・横坂君7年ぶりの『おごせときがわ』

・UTMFのポイントレース二戦目だった2017年

◆メインテーマ：

【信越五岳トレイルランニングレース2024！和希ちゃんが2年連続ペーサーとして出走してきました！】

・サブスリーランナーの友人のペーサーにドキドキ

・雨のレースの経験は確実に何年も助けてくれる

◆引き続き“話したいこと”“ご質問”“エピソードご感想”“マイブーム”お待ちしています！(2024.10.04)

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◆HOKA UTMB mont blanc-UTMB world Series Finals（フランスシャモニー/距離176km/累積標高9,900m）ドキュメンタリー動画レポーターをさせていただきました！

・Runtrip channel

https://youtu.be/ukJG1XCLrBM?si=eFHAuac-bGcmNASt

◆UTMB®︎を50歳の節目で走られたStefanさんのPodcastにお邪魔してきました！

（Move on the trails byステちゃん）

https://podcasters.spotify.com/pod/show/sutechanpodcast/episodes/EPISODE-1--UTMB-e2oue55

・『僕の人生で忘れられない70kmだったから後悔がないんだ』そう言い切ったStefanさんの言葉に胸打たれました

・スタート前周りの選手はほぼほぼ泣いていた

・世界中のトレイルランナーの夢が叶う瞬間に立ち合ってみて

◆メインテーマ：

【初100mileを走るまでのレースや練習の軌跡】

・コロナ禍での1人フルマラソン、1人50km走

・100kmウルトラマラソンが土台を作ってくれた

・筑波連山、S-mountain4100D野沢温泉、上州武尊山Sky viewTrail

・自主100mileは安全第一、無理せずほぼ夜中は平なロード、同級生と！

◆引き続き“話したいこと”“ご質問”“エピソードご感想”“マイブーム”お待ちしています！(2024.10.01)

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オープニングエンディング：DJ和希

レースの味方！ペース表の作り方を具体的に紐解いたり、互いのレースへのこだわりなど、大人気ラジオ『ランラジ〜Running Radio』岡田拓海君をお招きして本音トークしました！

ご質問やメッセージ本当にありがとうございます！

メインテーマ

【教えて！岡田拓海君の軌跡的なもの〜！！】

・『ペース表ってどうやって作ってる？』

・『ロングレースの汗冷え対策は？』

・『100kmやロングトレイルの大会何走った？』

・『自分のイメージとレース内容に乖離があった時の胸の内』

・『世界の大舞台UTMB®︎について』

・『UTMB®︎や100mileレースに辿り着くまでの軌跡』など、

非常に聞き応えのある素晴らしい時間でした。

岡田拓海君のラジオ番組『ランラジ』でも別エピソードが公開予定です！今後もお楽しみに！

岡田拓海さん情報

◆プロフィール

1987年　埼玉県生まれ、神奈川県横浜育ち。

新卒で広告代理店に入社、自動車のプロモーションを担当。

その後ランニング・ロードバイク雑誌を発行する出版社、DeNA勤務を経て2017年に独立。

現在は主にランニングやロードバイク関連のMC、ラジオパーソナリティーとして活躍。

ランラジ〜Running Radio~

：⁠https://open.spotify.com/show/0HD53v4Xrsqtg5dD454iOL?si=45a44eaf25eb4bf7⁠

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UTMB®︎フランスシャモニーで応援してきました！元サッカーイタリア代表ロベルト・バッジオ氏の名言

「ＰＫを外すことができるのは、ＰＫを蹴る勇気を持った者だけだ」を引用し、励ましてくれる友人がいる事、嬉しく思います！

（エピソードより）

【応援とお仕事にてUTMB®︎参戦】

世界最高峰のトレイルランニングレースの一つと言われている、Ultra Trail Du Mont Blanc（UTMB®︎）

世界中のトレイルランナーが、フランス東南部に位置するシャモニーへ集いました。

◆2ヶ月ぶりの3人収録です！

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オープニングエンディング：DJ和希

秋冬に備え早起き習慣継続したいこの頃。レース前は体内時計をなるべく本番同様にしています！

1泊2日のパリ遠征。国際中継10秒スローの威力と、日本の夏の凄さを改めて感じたパリオリンピック女子マラソン観戦。

ロンドンでもパリでも現金は一回も使わず。

パリオリンピックの街の様子や、ヨーロッパ生活に役立った習慣について。

今回もメインテーマ前にお手紙ご紹介！

◆様々なメッセージありがとうございます。

ホロリと嬉しく読ませていただきました。

紹介しきれなかった分は、

次回配信9/22公開エピソードで紹介予定です！

リスナーの皆様、本当にありがとう！＞＜

“話したいこと”“質問”“エピソードご感想”“マイブーム”

お待ちしています！

(2024.9.12)

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オープニングエンディング：DJ和希

【質問回答】100マイルの必携品を常に背負って走ったり、頭にライトを付けて長時間夜な夜な走ったり、 暑い中ザック背負って1人でフルマラソンを走ったり・・・わたしが『できないかもしれない。でもギリギリできるかもしれない』挑戦のためにやったこと。具体的にお話ししました。

▲『信越五岳トレイルランニングレースの攻略は？』という質問に答えました。

走らない方には【人はどうしたら165km走るようになるのか？】が伝わると思います（笑）

タイムが速い方には【こんな世界線もあるんだな〜】と発見があるかもしれません。

これから同じレースを走る方には【そういえばこんなこと言ってたな】と眠気のお供になってくれたらいいなと願いを込めて。

信越高原（新潟県妙高市、長野県長野市、信濃町、飯綱町、飯山市）をまたぐトレイルランニングレースが今年も9月に開催予定です。

私は2022年と2023年に完走しました。

165kmを33時間以内に走るためにやった、短期と長期の準備についてざっくりお話ししました。

練習・食事・ギアを使った実践・胃腸管理など私なりのルーティンワークです。

◆メッセージフォームで様々なメッセージありがとうございます。

嬉しく読ませていただきました。

こちらもシャモニー出発前に収録しましたので、次回配信9/15公開エピソードでメッセージ紹介予定です！

リスナーの皆様、本当にありがとう！＞＜

引き続き“話したいこと”“質問”“エピソードご感想”“マイブーム”お待ちしています！

(2024.8.25＋追加分2024.9.8)

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オープニングエンディング：DJ和希

できたら避けたいけれど、制限時間ギリギリに完走する経験はきっと糧になる！誰かのためになるのでは？と考えています。

あくまで『わたし』の意見です！どんな経験も今後の糧になると思い走り続けています。

私たちが約9年前トレイルランニングを始めた時のこと、番組開始理由も織り交ぜ・・・！ロンドンの気候や習慣について！世界最高峰のトレイルランニングレースの一つUTMB（ウルトラトレイル・デュ・モンブラン）応援とお仕事に行ってまいります！

出発前日皆様からのお便り・ご意見紐解きました！

堅くなってしまいごめんなさい（笑）

皆さんが安全に楽しく山やランニングを楽しめますように！

◆リスナーの皆様、本当にありがとう！＞＜

途中音声が不安定で申し訳ありません！

(2024.8.25)

前回からメッセージフォーム追加しました！

話したいこと・聞きたいこと・マイブーム・過去エピソードについてぜひお聞かせください〜！

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オープニングエンディング：DJ和希

エイド、言語、土地、山の雰囲気、大会のペース表など初めて尽くしのUTMBシリーズ。初めての海外トレイルランニングレースで経験したことを語ります！

今後海外のトレイルランニングレースに出られる方にとっては新鮮で、その時が来たら思い出してくださったら嬉しいですし、

経験者には『あるある〜』となる部分があったりなかったり？（他の国のレースでの発見もぜひお便りお待ちしております！）

【レース報告】後編

Ultra du Saint Jacques BY UTMB-100M

南フランスのUTMBシリーズを走ってきました！

▲6/13 Fri 22:00-22:05start

▲130km 5,500m D+⛰️

▲制限時間28時間5分

◆リスナーの皆様、本当にありがとう！＞＜

(2024.7.25)

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オープニングエンディング：DJ和希

ロンドン引っ越し2ヶ月。話すのが久しぶりすぎて、散らかりに拍車がかかっていますごめんなさい！リスナーの皆様いつもありがとうございます！

【最近どう？】

◆友里：ロンドンの電車にはクーラーがない等、マシンガントーク

◆横坂：銀の帽子と日本代表の方との練習

◆和希：９連休と沖繩につて

【レース報告】

Ultra du Saint Jacques-100M

・海外のフロア事情！話すのも恥ずかしい失敗！

・初海外トレイルレースで知ったフランスレースの素晴らしい習慣

・麦茶の謎

◆少し涙が出ることもあったけれどwロンドンで元気にやっています！(2024.7.19)

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オープニングエンディング：DJ和希

ロンドン引っ越し1ヶ月。海外に住むってどんな感じ？話し足りないけどザックリ振り返り。そしてドキドキの初海外レース！ベルギーのレースに出走しました！（20km de Bruxelles）

【最近どう？】

◆友里：ロンドンマシンガントーク

◆横坂：声かけ案件発生！

お話した記事こちら！3人で166km走ったMt.FUJI100でスナップ取材をしていただきました！

（HOUYHNHNM MAGAZINE）

https://www.houyhnhnm.jp/feature/854424/

◆和希：筑波連山縦走リベンジ

【レース報告】

20km de Bruxelles

◆友里、次回レース決まりました！初めての海外のトレイルレースです！

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オープニングエンディング：DJ和希

今回からバックミュージック変更しました！

今年はゆりらじでも収録！大人気Podcast番組ランニングチャンネル上田怜ちゃんとの対談です！

昨年4月Podcast開設時、様々な事を教えてくれた師匠でもあり友人の怜ちゃん。

才色兼備でランニング音声コンテンツのパイオニアでもある怜ちゃんはプロギングも長くやられています。

思いや裏話、そして今年もトレイルランニングレース『Mt.Fuji100』について語りました！

【ランニングチャンネル】コラボ回こちらも

https://podcasts.apple.com/jp/podcast/running-channel-%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0-%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%B3%E3%83%8D%E3%83%AB/id1521664487?i=1000656680787

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オープニングエンディング：DJ和希

今回も早歩きと登りが鍵！後半ほぼ走っていないけれどしっかり完走できた理由とは？MT.FUJI100完走記後編！スタート時間、フィニッシュ地点等、変化だらけのフジ100マイル。

友里5本目、横坂・和希2本目の100mileレースを振り返ります。

後半戦の関門、1時間半以上の渋滞、ゆりウォークと宮内式登りと、友里の低血糖と3人のフィニッシュの様子を語りました！

2WAVE：和希＋ゆり(44時間16分50秒)

3WAVE：横坂(44時間6分50秒)

(2024.5.2)

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オープニングエンディング：DJ和希

人は80時間以上ほぼ寝ずにいるとどうなるのか？ロンドン引っ越し2日前。同級生三人で約166kmのレースに出走！変化だらけのフジ100マイル。エイドごとに振り返ります。沢山のお声がけ活力になりました感謝！

◆最近のこと

・横坂／和希100mile後の生活

・友里166km走った2日後怒涛の渡英

◆MT.FUJI100完走記

友里5本目、横坂・和希2本目の100mileレースを振り返る

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タイム

2WAVE：和希＋ゆり(44時間16分50秒)

3WAVE：横坂(44時間6分50秒)

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オープニングエンディング：DJ和希

友里は3回目のFUJI。2人は2回目！今年も同級生で夜通し約166km走ります。前半ほぼ埼玉の話（笑）リアル収録なのでなるべくうるさくないよう編集しました！ステッカーも配ります。

〜最近どう？〜

・さいたまマラソンの魅力

・ゆり５年ぶり１００kmPB

〜Mt.FUJI100について〜

・何より注目は0時スタートではなくエイドの区間が長くなることだからね！

・水切れ寒さ気をつけて

・スタートは25日と言っていますが本当は26日になった瞬間0時です！

・歩き続けること

・闇堕ちしたら闇堕ちしたなと俯瞰すること

・リフレッシュすること

・絶対復活あるから信じて

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オープニングエンディング：DJ和希

10回記念初対面収録！YouTubeでもお知らせした、大切なご報告。対面ゆえにうるさい部分もありますが、番外編的にラフに聞いていただけたら嬉しいです！

ちょっと遅くなったけどMTFUJI100前に出せた・・・！

ごめんねアンドありがとうございますです！！

〜最近どう？〜

・武蔵五日市駅前５０人以上？１００人以上？のランナー

・有名な選手やTrackTokyo小田さんやひーちゃんやかずやくんに会えた横坂

・かずやくんとはどんな人物か

・幼馴染の同級生もう1人トレイルランナーシックスパックのお坊さん

・セクシーザック

・重いものをロッカーに置いていった末路

・横坂初ロスト

・ゆりの最近と収録がなかった理由

・和希の最近

〜お便りコーナー〜

・たくさん本当にありがとうございます！励みになります全部読んでます！

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オープニングエンディング：DJ和希

3時間越えロング収録後編！結局夜通し大雨の日本山岳耐久レースハセツネカップ後編！1人はミドルレース初挑戦。もう1人は2回目リベンジ。タイムの違う5人それぞれのレース掘り下げます！

完走タイム

1着：和希　（15時間50分54秒）

2着：けーた（17時間7分40秒）

3着：横坂＋友里（18時間38分15秒、14秒）

4着：健人君（19時間37分22秒）

〜浅間峠から月夜見山〜

◾️マーシャル常に周り見てますよ

◾️浅間峠トイレ混雑

◾️三頭山避難小屋と山頂距離ある冷気凄い

◾️補給人にあげないでね

◾️夜中１時ツナおにぎり固形物良好

◾️月夜見山駐車場見えたら水一気飲み

◾️ヘッデン飛びまくりけーた

〜月夜見山から長尾平経由フィニッシュ〜

◾️とにかくずっと雨！大雨

◾️友里パワーウォーク速度落ちない省エネ

◾️100マイル完走鍵も友里パワーウォーク

◾️宮内式登りと友里ウォーク

◾️膝痛3人組結成

◾️ロキソニンも人にあげないでね

◾️何回ハセツネ走っても満足できない俺

◾️ラスト集団走ゾーン入った和希

◾️ゆりらじ聴いて夜間走して良かったけーた

◾️ヘッデン付けて走る練習大事

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オープニングエンディング：DJ和希

Chapter8収録時間、3時間越えロング収録！お待たせしました。

夜通し約72km日本山岳耐久レース。ハセツネカップ完走記！経験・スタート位置も全て違う同級生5人。

タイムごとに渋滞・路面やレース運びが違いました。前編後編に分け、5人それぞれのレース内容、装備、良かった装備や反省点を掘り下げます！

〜最近のこと〜

◾️横坂、疲労度多めでHRVデータ上がらず！HRVって？

◾️和希、長年愛用ザックTRロケットのリペア受けた

◾️友里、3年ぶりハーフマラソンでバキバキ（レガシーハーフ）

〜信越五岳トレイルランニングレース打ち上げ〜

◾️100 マイルサポーター目線裏話

◾️和希の泣けるサプライズ！ゆりらじの○○できたよ

〜高校同級生達総勢5人ハセツネカップ完走記〜

◾️レース基本情報・メンバー

◾️5人それぞれレース前練習・コンディション

◾️今年から変更スタート整列。パフォーマンスインデックス順！

◾️2022年完走できず手に入れた一年分のモチベーション

〜スタートから浅間峠〜（第一関門）

◾️鍵を握る水分！何を何リットル持った？

◾️ハード・ソフトフラスクそれぞれの利点と難点

◾️ハイドレーションアクシデント注意

◾️スタート位置で速度も渋滞全然違う！レース運びについて

◾️カフェイン注意！レース中お腹事情

◾️リタイア決意。心折れた時どうした？

◾️凍える人と脱水する人ほんとそれぞれ

◾️男子は足攣り多め！コムレケアや漢方活躍！

◾️辞めそうな同級生にかけた言葉

完走タイム

1着：和希　（15時間50分54秒）

2着：けーた（17時間7分40秒）

3着：横坂＋友里（18時間38分15秒、14秒）

4着：健人君（19時間37分22秒）

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オープニングエンディング：DJ和希

信越五岳トレイルランニングレース100mile！去年に続き完走。チームで乗り越えた裏話。女子ランナーとしてのレースプラン・配分・メンタルなど紐解きます。

〜最近のこと〜

◾️ 横坂、遠隔応援で寝不足からの〜驚き突っ張り棒の話

◾️和希、初◯◯◯◯イを食べる

◾️友里、蜂トラウマを乗り越えた大切な話

〜お便りコーナー〜

◾️X嬉しいコメントいただきました！

〜信越五岳トレイルランニングレース基本情報〜

◾️収録【4日前】に完走

◾️まじ！！ギリギリ笑

◾️完走率：100マイル40%、110km39%

〜きっかけ・レース前の過ごし方〜

◾️昨年＋7分でも内容全く違う！

◾️昨年の自分キレッキレ！！

◾️良いコンディション🟰フィニッシュではない

◾️【経験値０と１は全く違うから】→１どころか２００

〜装備〜

◾️軽量化とゴアテックスシェイクドライ

◾️ウエストポーチやめた

〜補給〜

◾️メインは果汁入り蜂蜜（杉養蜂園）とガッツギア

◾️岩下の新生姜

◾️モルテンまさか全キャンセル

◾️緊張で3時間で吐き気→ガスター１０最強

◾️以降コーラで胃腸トラブル回避

〜レースプランざっくり〜

◾️昨年30-31時間ペースで進んでた

◾️昨年のタイムは安心材料

〜その他もろもろ〜

◾️睡眠マネジメント失敗（４時間ちょっと睡眠）＋仮眠失敗

◾️家タオルより和希

◾️スタート前HOKA対談インスタライブ

〜レース概要〜

◾️着実に仕留めるレース展開

◾️私たちは冷静だった

◾️雨は全く気にならなかった

◾️鍵はパワーウォークの速さ

〜昨年の区間タイム・エイドワーク比較し紐解く〜

（101kmまで一人、101kmでペーサー和希と合流）

◾️14km：荒瀬原（昨年＋５分）　滞在１分

◾️19km：バンフ （昨年＋１６分）　区間＋１０分／滞在５分

◾️33km：赤池 （昨年＋３０分）　区間＋８分／滞在１０分

◾️52km：アパ （昨年＋４７分）　区間＋７分／滞在１３分

◾️69km：青少年 （昨年＋５０分）　区間ー７秒／滞在２２分

◾️88km：池の平 （昨年＋１時間１７分）　区間＋２７分／滞在１１分

◾️101km：黒姫 （昨年＋１時間１２分）　区間ー４分／滞在１９分

◾️112km：笹ヶ峰 （昨年＋１時間１１分）　区間ー１分／滞在３８分

◾️122km：西登山 （昨年＋５７分）　区間ー７分／滞在４分

◾️128km：大橋 （昨年＋１時間１１分）　区間＋１１分／滞在１２分

◾️141km：戸隠 （昨年＋１時間９分）　区間ー１６分／滞在２２分

◾️151km：飯綱 （昨年＋２１分）　区間ー２７分／滞在２分

◾️163km：FINISH （昨年＋７分）　区間ー５分

〜レースを終えて〜 ◾️昨年の完走は奇跡やまぐれじゃなかった ◾️とにかく速歩きが神がかってた ◾️全く成長してないと思ってたけど違った ◾️経験は貯金されてた ◾️プラスなこと導き出せてなかったのにできた ◾️昔の自分を追わないで、今の自分のベストを尽くす大切さ (2023.9.22)

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オープニングエンディング：DJ和希

ミドルレースに挑戦する人に捧ぐけど経験者にもささるよ！ぎりぎりリリース！ハセツネ前に届け〜！

〜最近のこと〜

◾️ハセツネ安走走行講習会にて初テン泊がツェルト泊

◾️ゆり地図読み・ロープワーク・チェルト展張特訓中

◾️久々サンダルラン

◾️和希異動

◾️総務は『門番精神』も程よくBy研究所

〜お便りコーナー〜

◾️奥武蔵ロングトレイル105kmバディから嬉しい連絡

◾️テレ玉YouTube見てね

〜信越五岳トレイルランニングレースについて〜

◾️信越五岳の準備始まっていた

◾️肝は夜スタート

〜私が夜間走を友達とやる理由〜

◾️夜はゾーンに入って集中することもあるけど基本ローになる

◾️人間は太陽で無条件に気持ちが上がる

◾️夜に興奮せず淡々と進む練習

◾️夜中2時3時にその時はやってくる

◾️体の変化を擬似体験して対策をしたいのよ

◾️仕事や家庭体の調整は必須

〜夜間走56kmとハセツネ対策〜

◾️サポートけーた夜間走＋ロング走初挑戦

◾️これ今UTMFだとどこ？

◾️けーたの体と精神に一気に訪れた変化

◾️けーためちゃくちゃゆりらじ聞いてくれてた

◾️全身ゆりらじの物で武装してるけーた

◾️ヘッデンレッドレンザーH8Rは名品後継はH8RSE

◾️皆はじめはビギナー

◾️スレ防止にはスレナイン

◾️闇堕ちしたゆりからのアドバイス『どっぷりハマるな』

〜初めて42km以上と夜間走ったけーたからのレポート〜

◾️時計は使わない機能を休ませる

◾️ラップの回数は驚きの差

◾️0℃で生まれた眠いよラップ

◾️食べられなくなる経験と対策

◾️眠いと何もかも面倒になるよ♪

◾️じゃがりことベビースター丸グミ

◾️モンベル腹巻きやっぱ最高

◾️荷物重いうちは走らない

◾️ヘッデンつけて走る練習した方がいい

〜信越にむけて呼吸問題〜

◾️淡々と走る感覚を思い出した

◾️息が苦しいのに心拍は上がらない

◾️やって良かったね夜間走

(2023.8.4)

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オープニングエンディング：DJ和希

100マイル完走に向け大きな意味のあった回。「ゆりちゃんの本気・想いと置かれた境遇を知り横坂・和希も本気になった」とのことで、放送することにしました。後半リアルな話してます！

〜最近のこと〜

◾️奥武蔵ロングトレイル『テレ玉』公式Youtubeご覧下さい

◾️横坂4’05”/kmペース走で事件

◾️ムチウチ治療中和希。ガーミンに言い当てられる

〜お便りコーナー〜

◾️トレランショップGood daysさんご紹介♪

◾️筑波山縦走！裏筑波や加波山について

◾️雪降った翌日加波山

◾️遅くなってごめんなさいハセツネポイント

〜レース〜

◾️野沢温泉4100D今年も走ったよ

◾️31℃もうあまり辛くない

◾️奥武蔵ロングトレイルのお陰で登り耐性ついた

◾️使った補給は前回同様、生姜・胡桃ゆべし

◾️レースの感想『疲労抜きダイジ！』

◾️奥武蔵ロング女子年代別３位

◾️ハセツネ安走会16期生として勉強

◾️マーシャルの目を減らさない大切さ

〜信越五岳100マイルに向けて〜

※当初カットする予定でした。

◾️マインドセットについて

◾️闘争心・集中力を引き上げる作業

◾️40時間30時間以上を走り切る精神力はエネルギーいる

◾️信越五岳トレイルランニングレースのための切り替え

◾️強靭な男性でも寝ないで走るレースや100マイルは1•2本

◾️身体以外のメンタルも休める大切さ

◾️本番まで2ヶ月切った！夜間走して筑波連山走って終わり

◾️ゆりがYESと言わなかった理由

◾️『完走できないって選択肢はない』

◾️HOKAさんにサポートいただくゆりの本気

◾️『友達だし！ゆりちゃんがマジになったっていいじゃん』

◾️孤独な闘い

◾️『絶対完走しなきゃいけない気持ちも大切かもしれないけど

追い詰めすぎないでほしい』

◾️本来の実力なら走れるんだって自分を信じて欲しい

◾️走って理想に近付くか、休んで近付くか

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オープニングエンディング：DJ和希

第1回開催の奥武蔵ロングトレイルの詳細を語ります！

◾️NIKEテンポネクスト難民

◾️ジョグシューズ何履いてる？ノヴァブラストやクリフトン６について

◾️大人気Podcastランラジに出演させていただきました！

◾️パーゴワークスRUSH11Rが気になる

◾️ラントリップのYoutubeでMC岡田さんの喋りに魅了された

◾️現状最強のザックはTR rocket？

◾️みんな大好きつくばマラソンエントリー完了

◾️夏におすすめの補給

◾️ロングレースでは関西の老舗【喜多林堂の飴ちゃん】

◾️全ランナー使うべきサングラス滑り止め（リーズナブル）

◾️マグネシウムスプレー大反響

◾️熱中症を避けるための条件

◾️初耳の夏アイテム！シルバーの帽子（笑）クールビットチタンハット

◾️Chapter3夜間走おじさんのあの場所について

◾️夏の汗疹避ける工夫

◾️筑波山と宝筐山であった奇跡の出会い

◾️トレランポール【3人愛用SINANOトレランポール13.6】

◾️エベレスト級の獲得標高！【奥武蔵ロングトレイルレース】完走報告

◾️心電図くらいギザギザ高低差。攻略３つのポイント

◾️ドロップバック前から使用可能なポールの秘密

◾️４３kmトレランポール運んだ

◾️見たこともない壁の連続と下り基調でも容赦無く入る登り

◾️あって良かったSUNNTOのGPXデータ＋POI機能

◾️43kmや62kmでどんどん減るランナー

◾️33℃のレースを走り切る工夫

◾️水分は2.18ℓ＋掛け水用の空フラスク

◾️素晴らしい引っ張りの仮100番さんとバディーに感謝

◾️もはやこの番組はアレです！【○○○トーク】

◾️ヘビーリスナーさんぜひ○○○トーク聞いてますって言って欲しい

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オープニングエンディング：DJ和希

UTMFのYouTubeの反響に感謝と、仕事終わり電車に飛び乗って茨城県のトレイルランニングレース走ってきました！

◾️同級生5人エントリー72km山岳レースハセツネカップ！

◾️もう一つの100mileレース無事ゴール

◾️YouTube繰り返し見てると言っていただく喜び

◾️胸熱の国立競技場開催Challenge4

◾️国立競技場から茨城県日立へ！

◾️ランニングチャンネル上田怜ちゃんとの対談反響に感謝

◾️茨城県のタフレース奥久慈トレイル30k

◾️驚きの50kとすれ違い

◾️30歳までにやりたかった３つのこと

◾️100mのバンジージャンプ動画はお楽しみに

◾️嬉しい女子からのお声がけと「奥久慈半端ないって」の真相

◾️負け癖と余力を残すことについて

◾️全てのレース経験が背中を押してくれる

◾️100mileとショートレースの走り方

◾️ベアフットマラソン走ってきた

◾️下を見ない考るな感じろ

◾️ガッツギアではなくこんな呼び名も

◾️秋のメインレース信越五岳

◾️奥武蔵ロングトレイル走ってくる

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オープニングエンディング：DJ和希

反響に感謝！ジャケット公開。OP・EN音楽も付き、マイクを導入しました！

◾️忘れちゃってごめんなさいのマグネシウム♪

◾️奥信濃100で初ロングトレイル挑戦される方からのお便り紹介

◾️ウェア・補給・テーピング質問に回答

◾️100mileを走るためウェアもザックも体の一部にする

◾️腹巻きのゆるさとウェストポーチの種類

◾️汗冷えは大敵インナー

◾️-1℃の山中湖を走り気付いた靴下丈の重要さ

◾️ウェアリング補給の注意点

◾️和希熱中症になり気付いた補給の重要性

◾️合言葉はガッツギア

◾️何人もの膝を助けた膝サポーター

◾️夜と雨の組み合わせ

◾️大丈夫！もうすぐ日の出だから！

◾️歩き続けることについて

◾️高尾山22時間走　丑三つ時の出会い

◾️多摩川90km走　丑三つ時に起こった事件

◾️奥久慈トレイルと飯能裸足マラソン予告

(2023. 5.19)

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オープニングエンディング：DJ和希

【音声悪くすみませんchapter2から音声改良】２日前に走って来ました！約165km。中嶋と共に100マイルを３回一緒に走った同級生登場です。

◾️３人でたどり着いた100マイルの世界

◾️中嶋友里３回目の100マイルレース

◾️今年も出会えた若い男性のロッククライマー！〜大の苦手な杓子山でラッキーが〜

◾️復活のきらら

◾️友里暑いのが大得意で事件

◾️押し問答の大和田山

◾️和希が諦めた坂道を振り返る

◾️去年の二重曲の応援にお礼を言いたい

◾️涙涙の別れ＠UTMF2022

ZOOMでの録音のため聞き取りづらい箇所あります！すみません！

(2023.4.25)

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