🎙️ De retour cette saison avec le challenge 17 Souhaits avant 2025

Alors que nous approchons de la fin de l'année et l'arrivée de 2025, il est temps de raviver notre motivation ! Cette saison, je me lance un défi : accomplir 17 souhaits en 17 semaines.

Rejoignez-moi dans ce challenge axé sur des thèmes variés allant du sport et alimentation au bien-être, organisation, amour propre et relations.

✨ Au programme :

• Sport et bien-être : Je transforme ma routine pour rester actif et en bonne santé.
• Organisation et productivité : J'essaierais d'optimiser mon quotidien pour mieux gérer mon temps.
• Amour propre et relations : Je travaillerais sur ma confiance en moi et lmes relations personnelles.

📅 Chaque semaine, découvrez un nouveau souhait et tentez également d'atteindre les vôtres avant 2025.

🔗 N'hésitez pas à me proposer vos souhaits et à suivre mes progrès sur les réseaux sociaux :

• Instagram : @with_lau
• TikTok : @with_lauu

📢 Abonnez-vous maintenant pour ne rien manquer ! Partagez ce podcast avec vos amis et laissez une évaluation pour nous aider à grandir 🫶🏻

Son en intro : Habana / Escucha mi salsa / courtesy of www.epidemicsound.com

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Envie de découvrir de nouvelles séries ? Je te partage mes séries coup de coeur :)

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Je te donne mes conseils de débutante en footing : être régulier, comment commencer, rester motivé ... 💪

Je te partage mes run diaries sur mon instagram @with_lau

Mes recommandations d'app pour la course à pieds :

• Kiprun pacer (Decathlon)
• Nike Run Club

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Comment faire pour écouter son instinct et décrypter les signes de ton intuition ? L'intuition est, à mon sens, tellement utile pour prendre des décisions plus éclairées et enrichir notre vie quotidienne.

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Une journée dans mon roadtrip solo ! On discute et vous vivez ma journée avec moi dans ce podcast immersif !

Rdv sur mon insta @with_lau pour voir les vlogs de Basse Californie.

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On vit avec le regard des autres ? Alors plutôt de faire comme s'il n'existait pas, je vous propose d'apprendre à vivre avec !

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Ce que le Mexique m'a appris sur moi et peut-être aussi sur vous !

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Ça fait des mois que tu essaies de te mettre au sport ? De manger équilibrer ? De te mettre à travailler sur ce projet ? T'inquiètes guapa je t'aide à comprendre pourquoi tu n'y arrives pas et comment faire pour mettre en place de nouvelles habitudes dans ta vie.

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Je te donne mes meilleurs conseils pour être organisé(e) et productif tout au long de l'année !

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Tu te sens perdu(e) ? Je te rassure, ça m'arrive aussi régulièrement. Je te partage mes conseils pour vivre au mieux cette période déroutante mais très souvent nécessaire.

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Dans cet épisode du podcast, nous abordons la question délicate de la rupture amoureuse, même quand les sentiments sont toujours présents. Nous explorons les différentes étapes de cette décision difficile, de l'interrogation initiale sur l'amour que l'on ressent encore pour l'autre, à la prise de conscience de nos propres besoins et sentiments. Malgré la difficulté d'une telle décision, il est parfois nécessaire de se sauver soi-même pour trouver le bonheur.

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Toi qui cherches à intégrer le sport dans ta routine quotidienne : comment faire pour que le sport devienne une habitude et non une corvée ? Je fais 5 à 6 séances de sport par semaine alors qu'au début de ma vingtaine le sport était quelque chose que je faisais très rarement ! Je te partage mon expérience et mes meilleurs tips pour faire du sport un indispensable de ta routine.

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Ça a toujours été un GOAL pour moi d'être capable de partir seule loin de chez moi. Dans le précédent épisode, je m'apprêtais à partir pour réaliser ce rêve. Et aujourd'hui, je vous partage le bilan de ce périple ! Je vous partage mes anecdotes, ressentis et apprentissages sur ce premier voyage solo :)

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Prêt à quitter ta zone de confort ? Dans ce podcast, on parle des défis et des peurs qui peuvent surgir quand on ose sortir de notre petit cocon confortable. On parle confiance en soi, peur du regard des autres mais aussi des choses incroyables que peuvent t'apporter des petits défis quotidiens pour sortir de ta routine si confortable. Alors, prêt(e) à faire le grand saut ?

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Ton podcast à écouter sans modération pour reprendre ton quotidien et ta vie en main ! Je te donne un plan d'action pour sortir de cette spirale de la flemme.

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Tu veux en savoir plus sur comment prendre soin de ta peau ? Je te donne mes meilleurs conseils à travers mon histoire avec l'acnée ! En fin de podcast, je te partage la routine PARFAITE ✨

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Se construire une routine saine pour (re)trouver un équilibre de vie et prendre soin de soi, quoi de mieux ? Je te partage ma meilleure morning routine ainsi que mes conseils pour créer la tienne. 🫶🏻

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En tant que grande stressée de la vie, j'ai toujours eu peur de décevoir les autres. Que ce soit quand je fais des cadeaux, quand je cuisine, quand j'organise une fête ou quand je prends des décisions radicales dans ma vie. Et franchement, entre nous, ça sert tellement à rien. Je te partage quelques confessions et réflexions qui me permettent de lâcher prise.

Et si tu veux te joindre à moi pour le challenge moment plaisir, rejoins nous sur l'insta du podcast @presque_adultes ✨

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Pour la première fois dans le podcast, on va parler d'amour. Est-ce que c'est normal que je me dispute tout le temps avec mon partenaire ? On arrive pas à se comprendre, comment faire ? Je t'explique mon opinion sur les disputes en amour et comment faire pour les gérer au mieux.

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It's tiiiiiiime ! C'est THE mois de l'année pour prendre soin de soi, faire le bilan de cette année qui vient de s'écouler et partager des moments géniaux.

Dans ce podcast, tu vas pouvoir retrouver la routine que je fais toutes les fins d'année, ma routine anti-froid et mes petits plaisirs de décembre.

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C'est un rêve que j'ai réalisé il y a un an, et je sais que beaucoup de personne ont le même. Aujourd'hui je te parle des dessous de l'expatriation et de la vie à l'autre bout du monde.

C'est un choix de vie qu'on fait, avec des choses très positives et d'autres plus embêtantes. Et si tu veux suivre mon quotidien à l'étranger, tu peux nous rejoindre sur l'insta @with_lau.

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C'est souvent la raison pour laquelle j'ai du mal à prendre des décisions : j'ai peur de changer d'avis plus tard. Mais au risque de passer pour quelqu'un de peu fiable, c'est tout à fait normal de changer d'avis et d'opinion avec le temps.

Dans ce podcast rapide, je te parle de ma vision du changement d'avis en quoi ce n'est pas problématique du moment qu'on respecte nos engagements.

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On s'est déjà tous sentis inconfortable dans une situation, en stress lors d'une prise de parole, ou encore vexé par la remarque d'un collègue. Mais comment avoir confiance en soi ? Je te partage mes meilleurs astuces et pensées concernant ce cheminement qu'on fait tous de la confiance en soi et donc de l'acceptation de soi.

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Je pars pour la première fois toute seule ! Je te partage mes conseils, attentes, peurs pour ce voyage inoubliable 🌍

mon instagram : @with_lau

site du gouvernement pour les conseils sur les pays : https://www.diplomatie.gouv.fr/fr/conseils-aux-voyageurs/conseils-par-pays-destination/

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Comment se faire des amis après l'école ? C'est une vraie question que je me suis posée quand j'ai été diplômée.

Et cette question va avec les suivantes:

• Comment aller vers les autres?
• Comment rencontrer quelqu'un?
• Où les rencontrer ?

Je te donne mes meilleurs astuces que j'ai testé depuis que je vis à l'étranger pour me faire des amis en partant de 0 dans ce nouvel épisode.

Hésites pas à m'envoyer un DM sur l'instagram du podcast @presque_adultes si tu veux que je t'aide sur une problématique.🫶🏻

Musique du générique : @chrmngcomma - 777 (ALLAH'S FAVOURITE) via @hellothematic

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Le futur peut faire peur et c'est parfois ce qui nous paralyse dans nos décisions. C'est normal d'avoir peur mais ça ne doit pas t'empêcher de vivre ! Je te partage les réflexions qui m'ont permis de surpasser cette peur de l'avenir et de prendre des décisions parfois radicales.

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Musique du générique : @chrmngcomma - 777 (ALLAH'S FAVOURITE) via @hellothematic

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Parfois, pour avancer plus vite, il faut ralentir. Dans ce podcast, découvre pourquoi prendre du temps pour soi et se reposer permettent d'être plus efficace au travail.

Burn-out, angoisses et anxiété peuvent être des conséquences d'un manque de repos et d'un surmenage. Boost ta créativité, et maximise ta productivité en prenant le temps de respirer.

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Au sommaire :

00:00 - 18:14 : mon histoire avec la colocation

18:14 - 21:11 : où trouver une coloc ?

21:11 - 23:11 : vivre avec ses potes ?

23:11 - 25:55 : bien choisir une colocation

25:55 - 38:24 : les plus et les moins de vivre en colocation

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Je te partage mon point de vue sur la FOMO - la peur de manquer.

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Mon premier et dernier date sur une appli de rencontre 😅

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10 habitudes à intégrer dans ta vie pour trouver l'équilibre vie pro/perso et te libérer davantage de temps pour te reposer et faire des choses qui te plaisent et te tiennent à coeur.

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"On est la moyenne des 5 personnes qu'on fréquente le plus"

L'importance de bien choisir ses amis prend tout son sens avec cette phrase. Je te partage ma réflexion à ce sujet et quelques annecdotes auxquelles, je l'espère, tu pourras t'identifier.

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SOUHAIT N°1 : Faire du sport un besoin ✨

Dans cet épisode, je me lance un défi : transformer le sport en un besoin plutôt qu'une contrainte.

Pour cela, je vais utiliser les principes de la méthode de James Clear, tirés de son livre Atomic Habits, pour intégrer l'activité physique dans ma routine quotidienne de manière durable.

Je partage avec vous mes stratégies pour faire du sport une habitude incontournable et non une tâche pénible que j'effectue seulement quand je suis motivée. Suivez mes avancées en temps réel sur Instagram et TikTok, où je documente chaque étape de ce challenge.

Écoutez cet épisode pour :

• Des conseils pratiques sur la création d'habitudes durables.
• Des astuces pour rendre le sport agréable et motivant.
• Si vous aussi vous voulez intégrer le sport dans votre routine à long terme.

Son intro : Habana / Escucha mi salsa / courtesy of www.epidemicsound.com

#Podcast #PresqueAdulte #AtomicHabits #DéfiSportif #HabitudesSaines #JamesClear #TransformationPersonnelle #SportEtBienÊtre #RoutineFitness #SuivezMonChallenge

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Si t'as le blues de fin d'année qui arrive à grands pas, je te présente mes indispensables pour se sentir bien pendant cette saison !

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Si ton humeur dépend du temps qu'il fait, écoutes ce podcast 🤎

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SOUHAIT N°2 : Manger moins de sucre ✨

Dans cet épisode, je me lance un défi : gérer mon addiction au sucre en mangeant moins de sucre.

Selon l'OMS, on est censés manger moins de 25g. Autant vous dire que ça fait peur de voir comment je consomme le sucre actuellement. Donc, c'est décidé ! Pendant 1 semaine je vais surveiller mon apport en sucre ajouté pour qu'il ne dépasse pas ce taux recommandé et faire le plus de cuisine maison.

Suivez mes avancées en temps réel sur Instagram et TikTok, où je documente chaque étape de ce challenge : @with_lau

Disclaimer : je ne suis pas professionnelle de la santé et je traite uniquement de mon expérience personnelle. Je ne prétends pas offrir de conseils médicaux, nutritionnels ou de santé. Consultez un spécialiste avant de modifier votre régime alimentaire.

Sources : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/alimentation-adulte/alimentation-adulte-types-aliments/produits-sucres

https://www.who.int/fr/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children

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#Podcast #défialimentation #alimentationsaine #challengemotivation #HabitudesSaines #addictionsucre #TransformationPersonnelle #SuivezMonChallenge #challengerentrée #backontrack

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Pour ce deuxième épisode du challenge motivation : 17 souhaits avant 2025, on parle sport et santé mentale.

Je te partage mon avis personnel sur un sujet souvent négligé : comment le sport peut vraiment aider notre mental, pas seulement notre physique ! 😊

Gérer le stress, gagner en confiance en soi, améliorer son humeur et renforcer sa paix émotionnelle, le sport peut être un allié précieux pour se sentir mieux dans sa tête.

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Mots-clés : bien-être mental, sport et santé mentale, réduction du stress, amélioration de l'humeur, exercice physique et psychologie, conseils bien-être, routine sportive, résilience émotionnelle, bienfaits du sport .

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Des trucs tous simples mais qu'on oublie parfois de tester seule ! Et pourtant c'est une toute autre expérience 😊

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Quand je suis seule, je scrolle, je fais passer le temps ou je travaille mais c'était quand la dernière fois que je me suis offert un moment de qualité ? Un ciné ? Une promenade ? Un restau ?

Cette semaine on s'intéresse à ça !

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Besoin de travailler ta confiance en toi ? Je te partage les habitudes qui m'aident à avoir confiance en moi au quotidien 🫶🏻

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On reprend les bases de la confiance en soi ! Avoir confiance en soi dans la durée, ça demande un petit travail sur soi, je te partage mes conseils et exercices que je trouve les plus efficaces 😉

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J'ai envie d'être partout en même temps, et à part me fatiguer j'avance pas forcément. Donc j'ai testé de rien faire pendant 2 jours et de me prioriser pour me reposer et revenir en forme.

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La lecture permettrait de réduire le stress de 68% mais pas que !

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liens des sites :

https://infolivres.org/blog/bienfaits-de-la-lecture/

https://www.decitre.fr/blog/bienfaits-de-la-lecture

https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.html

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Je te partage des conseils sur comment retrouver le plaisir de lire et que cela devienne une habitude quotidienne pour se détendre. Tu trouveras également 7 recommandations de mes livres préférés.

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J'ai testé d'arrêter les sucres ajoutés pendant 30 jours ! Je te parle des résultats, ce que j'ai aimé / moins aimé et te partage mon avis sur ce challenge.

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Disclaimer : je ne suis pas professionnelle de la santé et je traite uniquement de mon expérience personnelle. Je ne prétends pas offrir de conseils médicaux, nutritionnels ou de santé. Consultez un spécialiste avant de modifier votre régime alimentaire.

Sources : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/alimentation-adulte/alimentation-adulte-types-aliments/produits-sucres

https://www.who.int/fr/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children

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La liste des indispensables à faire avant de dormir pour avoir une meilleure qualité de sommeil, selon moi 🌙

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Ma meilleure astuce pour se réveiller en forme chaque matin !

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Toi aussi t'es hyper motivée au début d'un nouveau projet/objectif puis tu laisses tomber en te disant que finalement c'était pas fait pour toi ?

Je crois que j'ai enfin trouvé la solution pour rester motiver dans la durée !

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Décisions difficiles, remises en questions, on parle de changement de vie. Qu'est-ce qui nous empêche d'avoir le déclic et d'agir enfin ?

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