Explore every episode of the podcast Présent pour soi - le podcast : sophrologie et relaxation guidée

Le podcast fête ses 2 ans.

Deux années à vous proposer tous les 15 jours sans interruption de nouveaux épisodes de 10 minutes. Avec plus de 54 épisodes, chaque séance a été conçue avec une attention particulière et ce podcast n'a cessé d'évoluer.

Pendant l'été, le podcast s'offre une pause et reviendra en septembre pour une troisième saison pour des moments de relaxation.

En Juillet et Août, je reste disponible pour vous accompagner dans votre quête de paix de mieux-être. Je partagerais régulièrement des actualités et conseils de relaxation via mon site internet, ma newsletter et mes réseaux sociaux.

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Découvrez cet épisode unique de détente en 3 temps, conçu pour vous guider vers un calme profond en quelques minutes.

Laissez-vous porter par une mélodie envoûtante au kalimba et des percussions douces, spécialement pensées pour apaiser les tensions et apaiser l’esprit.

À chaque étape, plongez un peu plus dans une relaxation intense et un bien-être inédit. Abonnez-vous pour transformer votre stress en sérénité, et partagez cette expérience avec ceux qui cherchent aussi à se relaxer profondément ! Bonne séance Mon site internet: https://presentpoursoi.fr Facebook: @presentpoursoi Instragram: @presentpoursoi #valse #mediation #relaxation #kalimba #cajon #détente #unique

Je vous retrouve cette semaine pour une séance de relaxation. J'ai créé une composition musicale pour vous accompagner vers un moment de profonde détente. Afin de profiter au mieux de ce moment, tout ce que vous avez a faire pour ces prochaines minutes c'est de simplement vous laissez guider au rythme de la mélodie. Installez-vous confortablement et laissez faire.   Bonne séance. Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux: FACEBOOK: https://facebook.com/presentpoursoi INSTAGRAM: @presentpoursoi

Dans cette séance de relaxation de 10 minutes, je vous invite à identifier dans votre journée trois moments agréables.

Une journée est composé d'une multitude d'instants, d'innombrables pensées. Lorsque les désagréments ou les contrariétés prennent le dessus, il peut nous arriver d'en oublier les moments agréables vécus.

Pourtant dans chaque journée se cachent de très beaux moments vécus.

Pour cultiver la positivité au quotidien, je vous accompagne dans cette séance pour revivre certains moment agréables de votre journée et en profiter plus pleinement.

Bonne séance.

#relaxation #positif #positiveattitude #podcastfr

Je vous souhaite une très belle année 2024 !

Pour débuter cette nouvelle année sous le signe de la positivité je vous accompagne avec une nouvelle séance de relaxation qui vous permettra de profiter pleinement des précieux moments qui s'offriront à vous.

Bonne séance.

#bonneannée #2024 #relaxation #positif

Cette semaine, je vous propose de partir en voyage sur le thème de l'ambiance de Noël.

Je vous accompagne par ma voix pendant ces 10 prochaines minutes pour découvrir un lieu aux saveurs de fêtes.

Bonne séance.

#Relaxation #Meditation #JoyeuxNoel

Tous les 15 jours, je vous accompagne dans une séance de relaxation ou de sophrologie de 10 minutes.

Abonnez-vous au podcast pour être notifié dès la sortie d'un nouvel épisode.

Aujourd’hui je vous propose une séance de relaxation qui a pour but de vous offrir un moment très agréable.

Un moment cocooning: à la fois doux et rassurant, un moment de détente et de confort. 

Pendant ces 10 prochaines minutes, laissez-vous simplement guidé pour un moment rien que pour vous

Bonne séance. 

#cocooning #relaxation #plaid #gratuit

Prêt à découvrir comment entrer par vous-même dans un état de relaxation profonde ?

Dans ce troisième et dernier épisode de la série "Rituel Détente", je vous propose de plonger pleinement dans une expérience de relaxation autonome. Cette séance vous guide à travers des étapes simples mais puissantes pour vous aider à entrer dans un état de détente profonde par vos propres moyens.

Avant de commencer, prenez quelques instants pour vous installer confortablement dans la position de votre choix. Respirez profondément, détendez-vous, et laissez-vous accompagner dans ce voyage apaisant vers la sérénité.

Ce rituel clôture votre parcours vers une relaxation complète, et j'espère que ces épisodes vous ont aidé à créer une routine de bien-être durable.

Bonne séance à vous !

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Et si vous pouviez entrer dans un état de profonde relaxation en seulement quelques minutes ? Dans ce deuxième épisode de la série "Rituel Détente", je vous montre comment accéder à un état de profonde relaxation en seulement quelques minutes... et peut-être même en quelques secondes.

Grâce à des techniques simples et efficaces, vous apprendrez à déclencher rapidement ce sentiment de calme intense, peu importe où vous êtes ou ce que vous faites.

Prenez le temps de vous installer confortablement et laissez-vous guider dans cette expérience de relaxation profonde. Avec la pratique, vous pourrez intégrer ces techniques dans votre quotidien pour mieux gérer le stress et améliorer votre bien-être.

Ce rituel détente est conçu pour vous accompagner étape par étape dans la création d’une routine apaisante, alors restez à l'écoute pour le dernier épisode de cette série.

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Vous avez envie de mettre en place un rituel détente dans votre quotidien pour accéder à un état de profonde relaxation ? Cette série en trois épisodes est conçue pour vous accompagner à chaque étape de ce processus. Dans cette première partie, je vous guide à travers une séance de 10 minutes pour vous aider à établir votre propre routine de détente. Installez-vous confortablement dans la position de votre choix, respirez profondément et laissez-vous guider vers un état de calme et de sérénité.

Bonne séance, et n'hésitez pas à revenir pour les prochains épisodes afin de continuer à ancrer votre rituel détente.

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#presentpoursoi #prendresoindesoi #ritueldetente #relaxation #apaisement #detente #relaxationapaisante #meditationguidée #podcast #podcastfrançais #routine

Je vous retrouve cette semaine avec une séance d'un peu plus de 10 minutes pour expérimenter la conscience du schéma corporel.

Peut-être avez vous déjà remarqué que le fait de focaliser son attention sur ses ressentis du moment permet de se recentrer sur l'essentiel:

Vous même, à cet instant présent.

Dans cet épisode, je vous propose d'expérimenter un exercice de sophrologie pour vous diriger vers une qualité de présence à vous-même à travers l'expérience du schéma corporel.

Cet exercice se pratique de préférence en position assise.

Bonne séance ;-)

Partir à la rencontre du silence intérieur c'est comme partir à la rencontre de soi, de tout ce qu'il y a de parfaitement calme en nous.

Je vous guide uniquement par ma voix pendant ces 10 prochaines minutes pour une séance de relaxation guidée.

Installez-vous confortablement et préparez-vous à vivre un beau moment de relaxation.

Bonne séance

#relaxation #meditation #hypnose #apaisement #détente

Aujourd'hui je vous propose d'être plus à l'écoute de votre rythme.

Pour explorer ce thème, je vous accompagne dans cette séance de relaxation avec des percussions.

Pour profiter pleinement de cette séance, installez-vous confortablement dans un endroit calme.

Tout ce que vous avez à faire dans ces prochaines minutes c'est de simplement vous laisser guider par ma voix et la mélodie.

Bonne séance.

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#percussions #rythme #relaxationguidee #chamanisme

Cette séance je vous invite au voyage. Face à l'océan, vous vous laissez porter par le son des vagues pour partir à la rencontre d'un profond sentiment de sérénité.

Dans cet épisode, j'utilise un OceanDrum (un instrument de percussion qui imite le son de l'océan) pour vous accompagner pendant ces 10 minutes de relaxation guidée.

Installez-vous dans un endroit calme pour profiter pleinement de ce moment.

Bonne séance

#relaxation #meditation #ocean #mer

Accompagné d'une composition au Kalimba, je vous accompagne pour une séance de relaxation de 10 minutes.

Imaginez que vous puissiez aller à la rencontre d'une sensation très particulière, une sensation qui vous fait ressentir quelque chose de très agréable. Une sensation que vous allez peut-être vivre pour la première fois dans une séance de relaxation guidée ?

 Imaginez que vous puissiez partir à la rencontre d'une sensation de paix intérieur.

Et peut-être même, un profond sentiment de bien-être ?

Prêt à vivre l'expérience ?

Dans cet épisode, nous parlons de la sophrologie, de son histoire, des ses fondements et découvrir pourquoi cette méthode de mieux-être a connu un essor vers le grand public ces dernières années.

Prêt à en savoir plus sur la sophrologie ? Alors c'est parti !

Bonjour,

Dans ce nouvel épisode, je vous propose une pause active.

Cette séance de sophrologie est conçue pour vous faire découvrir la notion de "relaxation dynamique". La relaxation dans le mouvement, une pause tout en étant actif et acteur de la séance.

Vous pouvez pratiquer cette séance au bureau ou à la maison. Le format de 10 minutes est adapté à une pause dans votre journée afin de libérer quelques tensions accumulées.

Note importante : Cet épisode s'adresse plus particulièrement aux personnes ayant déjà pratiqué la sophrologie. Si vous découvrez le podcast, préférez un épisode de niveau débutant. Vous pouvez retrouver l'ensemble des épisodes depuis mon site internet: https://presentpoursoi.fr

Bonne séance.

Dans cette séance de relaxation apprenez à vivre au rythme de votre propre nature.

Accompagné par une rythme de percussion, je vous guide dans cette séance de relaxation afin de mieux identifier votre rythme naturel.

Pour en savoir plus sur le rythme naturel, retrouvez mon article de blog sur le rythme circadien:

https://presentpoursoi.fr/comment-trouver-le-sommeil-les-reponses-naturelles-a-vos-troubles-du-sommeil/

Bonne séance.

Dans cette séance, je vous accompagne pour cultiver la pratique du lâcher-prise.

Cette pratique de 10 minutes vous emmènera dans un voyage intérieur vous permettant de vous déconnecter des pensées négatives et de vous recentrer sur vous-même. Accompagné par la sonorité d'un Chime, je vous guide pas à pas vers un état de relaxation favorisant ainsi votre bien-être physique et mental.

#chimes #relaxation #meditation #lacherprise lâcherprise

Saison 2 du podcast, nouvelles fonctionnalités, Album de musique, accompagnements individuels, séance de relaxation de 30 minutes....

Dans cet épisode anniversaire du podcast, découvrez les nouveautés à venir.

Bonne écoute.

Détendez-vous grâce à une séance de relaxation physique et mentale profonde sur fond de musique Handpan.

Pour le dernier épisode de la Saison 1 du podcast, plongez dans un état de calme et de tranquillité en apaisant le mental. Faites l'expérience d'un profond sentiment de relaxation en vous connectant aux sons apaisants du Handpan et en atteignant un niveau de détente plus profond.

Laissez-vous simplement guidé par ma voix et suivez la mélodie pour profiter de ce moment rien que pour vous.

Bonne séance

Dans l'épisode de ce jour, je vous retrouve pour une séance de relaxation en toute simplicité. Uniquement accompagné par ma voix, je vous guide pendant ces 10 prochaines minutes vers un moment de détente, un moment de légèreté dans votre journée.   Installez-vous confortablement dans un endroit calme pour profiter au mieux de ce temps que vous vous accordez.   Bonne séance. ---------------------- Site internet: https://presentpoursoi.fr Facebook: https://facebook.com/presentpoursoi Instagram: https://instragram.com/presentpoursoi

Pendant les 10 prochaines minutes, je vous guide dans une expérience apaisante qui vous permettra de vous détendre profondément et de préparer votre corps et votre esprit pour une bonne nuit de sommeil.

Je vous accompagne uniquement par ma voix pour vous emmener aux portes du sommeil.

 Que vous ayez du mal à vous endormir, que vous souffriez d'insomnie ou que vous cherchiez simplement à vous détendre après une journée bien remplie, cet épisode vous permettra de rapidement atteindre un état favorable à l'endormissement.

Bonne séance

Le saviez-vous ? Le naturel de l'homme est le calme.

Dans cet épisode, nous explorerons les bienfaits de la relaxation guidée et comment l'incorporer dans votre routine quotidienne pour vous aider à vous détendre en quelques minutes seulement. Découvrez comment vous pouvez reconnecter avec votre état naturel de calme dès maintenant!

Partez à la découverte de votre nouvelle oasis de calme et de détente ! 🌟

Dans épisode de relaxation guidée évadez-vous dans un lieu de sérénité.

Pendant ces 10 minutes, je vous accompagne uniquement par ma voix pour vous guider dans la pratique.

Préparez-vous à une expérience relaxante en adaptant la position de votre choix; une position agréable et confortable.

Début de la séance: 1 min 05

Retrouvez-moi sur les réseau sociaux pour me partager vos ressentis:

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Bonne séance.

Découvrez comment vous initier à la sophrologie grâce à la sophronisation de base. 

Couramment utilisée lors d'un accompagnement, cette technique est également connue sous le nom de lecture du corps ou balayage corporel.

Elle permet de recentrer son attention sur ses ressentis corporels, sur les sensations du moment.

La pratique de ce jour se pratique de préférence en position assise ou debout.

N'hésitez pas à partager vos retours et expériences !

Dans cet épisode de méditation, laissez le temps s'écouler à son rythme et offrez-vous un moment pour trouver la sérénité intérieure. Découvrez votre propre espace intérieur et apprenez à mieux apprécier l'instant présent.

- 0:00 Intro  
- 0:50 Séance  
- 10:09 Conclusion

Dans cet épisode, je vous propose de partir à la découverte de votre lieu ressource. 

Un endroit dans lequel vous vous souhaitez pleinement en sécurité. Un espace qui vous permet d'être profondément serein et aligné.

Si vous découvrez le podcast pour la première fois, je vous invite commencer par les premiers épisodes pour vous familiariser avec la pratique.

Pour débuter la séance, vous faites un état des lieux des ressentis dans l'ensemble de corps. Je vous guide ensuite pour vous aider à partir à la rencontre de votre lieu ressource.

Bonne séance

Dans cet épisode, offrez-vous un moment de détente uniquement au rythme de la musique.

La musique peut à elle seule avoir des vertus apaisante.

Et c'est ce que je vous propose de découvrir dans cet épisode.

Je vous accompagne par ma voix en début de séance pour vous guider vers la détente.

Puis je vous laisse en compagnie de la mélodie.

Habituellement, je vous guide vers la sortie de pratique.

Dans cet épisode, c'est la fin de la mélodie qui marquera la fin de l'épisode.

Libre à vous de sortir de la séance une fois la musique arrêtée ou de profiter un peu plus longtemps de ce moment rien que pour vous...

N'hésitez pas à me laissez vos commentaires, vos ressentis, vos remarques pour soutenir ce podcast.

Bonne séance.

Type d'épisode : Relaxation musicale

Début de la séance : 1min 10s

Musique: Saturne en rond

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Dans cet épisode je vous propose un exercice de respiration pour se relaxer.

La technique consiste à observer votre respiration, à guider votre attention et ressentir la détente s'installer... simplement en respirant.

Type d'épisode : Relaxation guidée

Début de la séance : 1min 05s

Niveau : Intermédiaire

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# A propos de cette séance

Pour cette séance de relaxation, installez-vous dans la position de votre choix.

Dans une position confortable.

Réservez ces 10 prochaines minutes à vous consacrez un temps. Un temps à rien que pour vous.

# Déroulé de la séance

Prenez quelques instants pour délier quelques tensions inutiles.

Faites quelques étirements si vous le souhaitez et installez vous plus confortablement.

Constatez vos points d'appuis du moment et si nécessaire ajuster encore une fois votre position  pour encore plus de confort.

Prenez un inspiration par le nez.

Et expirez lentement par la bouche.

Laissez-vous guider vers la détente.

 

Bonne séance.

Aujourd'hui la séance s'articule autour de la musicalité en relaxation.

Avant de continuer, préférez utiliser un casque pour écouter cet épisode.

Type d'épisode : Relaxation

Début de la séance : 1min 20s

# A propos de cette séance

Dans ce podcast j'utilise la même introduction à chaque épisode.

Les mêmes notes de musique pour débuter chaque séance.

Si vous suivez régulièrement ma chaine, peut-être que cette mélodie vous permet de déjà entrer dans la séance avant même que celle-ci ne démarre.

Vous vous préparez déjà à vous détendre, a changer d'état d'esprit, prêt à vous accorder à moment bénéfique, un temps rien que pour vous.

Dans l'épisode de ce jour, je vous propose de vous accompagner vers la détente au rythme de quelques notes de musique.

# Déroulé de la séance

Pour cette séance de relaxation, sentez-vous libre d'adopter la position de votre choix.

Installez-vous confortablement.

Bonne séance.

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Type d'épisode : Sophrologie

Début de la séance : 1min 50s

Niveau : Intermédiaire

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Aujourd'hui je vous accompagne pour découvrir votre capacité de concentration favoriser votre attention. 

# A propos de cette séance 

8 secondes, c'est la durée d'attention maximale observé sur Internet 

Dans cet épisode du podcast, je vous propose de changer de rythme. 

De prendre un temps rien que pour vous.  

Et vous accorder  10 minutes, 10 petites minutes consacrés à votre bien-être. 

# Déroulé de la séance

Dans un premier temps, vous prenez conscience des différentes régions du corps et portez une attention particulières aux ressentis du moment. 

Dans un second temps, vous imaginez un objet, un objet de votre choix. Un objet neutre sans charge émotionnelle. Cela peut être un objet courant du quotidien. 

Puis je vous guide vers une sortie de pratique douce et progressive. 

 Pour rappel, la sophrologie, se pratique de préférence en position debout ou assise. 

Installez-vous dans un endroit calme et adaptez les propositions si vous en ressentez le besoin. 

Bonne séance 

Dans cet épisode, je vous propose une séance de relaxation guidée pour vous reconnecter à votre équilibre intérieur.

L'équilibre intérieur, cela peut se traduire par cette sensation d'harmonie qui découle de l'alignement entre notre corps et notre esprit.

L'équilibre intérieur n'est pas un état statique, mais plutôt un processus dynamique qui nécessite parfois des ajustements. Dans la pratique de ce jour, vous invite à prendre 10 minutes pour nourrir cet équilibre intérieur avec plus de calme et de sérénité.

Bonne séance

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Type d'épisode : Méditation Guidée

Début de la séance : 1min 35s

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Le thème de la séance de ce jour est le sourire.

# A propos de cette séance 

Le sourire a le pouvoir de libérer de l’endorphine. 

Cette hormone du bonheur diminue le stress, a des propriété antalgique (c’est à dire qu’elle calme la douleur) et également... elle nous rend heureux !

Dans cette séance je vous propose de ressentir les effets du sourire sur votre bien-être.

Je vous guide dans un premier temps pour être pleinement à écoute de vos ressentis.

Et peut-être observer physiquement les bienfaits.

# Déroulé de la séance

Installez-vous dans la position de votre choix pour cette séance.

Vous allez vous imaginer dessiner, dessiner un sourire.

Face à ce sourire, vous prenez conscience des ressentis du moments.

Puis vous laissez place à un sourire intérieur, que vous faites grandir à chaque inspiration.

Bonne séance

Type d'épisode : Méditation Guidée

Début de la séance : 1min 35s

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Pratiquez la séance de préférence en position assise afin d'être pleinement connecté à vos ressentis du moments.

Cet exercice de lâche prise se veut plus méditatif, avec de longs temps de silence.

Si vous pratiquez pour la première fois, je vous invite à revenir sur l’épisode 2 et l’épisode 3 du podcast pour vous guider un peu plus dans la pratique.

# A propos de cette séance 

Chaque jour à chaque instant, notre cerveau crée de nouvelles pensées. Parfois agréables, parfois désagréables. 

Plus nous nous accrochons à ces pensées, plus elle prennent de place et d’importance.

Dans cette séance, je vous propose de vous détacher de ces pensées sans pour autant les ignorer.

Cette séance de lâcher prise va vous permettre de prendre de la distance par rapports à des pensées, des émotions, des situations.

# Déroulé de la séance

La pratique de ce jour consiste à laisser libre court à vos pensées et lâcher prise...

Afin de comprendre ce qu’est le lâcher prise, je vous invite dans un premier temps à simplement observer vos pensées du moment. Observer vos pensées avec la juste distance: prendre conscience de celles-ci sans pour autant vous y accrocher.

Dans un second temps, vous vous détacherez de vos pensées par une visualisation. Une visualisation qui consiste à vous représenter mentalement chaque pensée comme une bulle de savon. Une bulle que vous chassez au loin par votre souffle.

Avant de sortir de la séance, vous revenez sur vos ressentis corporels et votre respiration du moment.

Bonne séance

Type d'épisode : Exercice de relaxation

Début de la séance : 1min 20s

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# A propos de cette séance 

Dans la continuité de l’épisode précédent, la pratique de ce jour se concentre sur une relaxation rapide. 

Laissez-vous guider pour une séance de moins et 10 minutes et ressentir une sensation de profond bien-être.

# Déroulé de la séance

Vous débutez la séance les yeux ouverts.

Dans la position de votre choix, vous commencez par inspirer. 

En rétention d’air vous contractez du mieux que vous pouvez l’ensemble du corps. 

Sur l’expiration vous relâcher la contraction. 

Réalisez cette contraction / décontraction 3 fois, les yeux ouverts.

Je vous invite ensuite à fermer les yeux. 

Et je vous accompagne afin d'amener le calme et la détente au rythme de votre respiration.

 

Je vous guide par ma voix pour vous accompagne dans la pratique et comme à chaque séance, adapter les propositions à votre état du moment.

Bonne séance

Type d'épisode : Exercice de relaxation

Début de la séance : 1min 36s

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# A propos de cette séance 

Dans cette séance, je vous propose une détente flash.

En 10 minutes, je vous accompagne pour atteindre vous profonde détente.

Laissez-vous simplement guidé par ma voix.

# A propos de la pratique 

La séance débute par une lecture du corps suivie d'une méthode de relaxation.

Réservez-vous 10 minutes pour la pratique de ce jour. 

Installez-vous dans la position assis ou encore allongé si vous le préférez. 

Pour rappel, la pratique de la sophrologie se réalise de préférence debout ou assis pour favoriser l'accueil des ressentis et être pleinement présent dans votre pratique. 

En fonction de vos besoins du moments, soyez libre de pratiquer la séance dans la position de votre choix. 

Bonne séance

Type d'épisode : Exercice de relaxation

Début de la séance : 0min 45s

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# A propos de cette séance 

Dans cette séance découvrez vos premiers moments de relaxation.

Je vous accompagne par ma voix pour une séance de 10 minutes.

10 minutes rien que pour vous...

# A propos de la pratique 

Installez vous en position assise ou allongée si vous le préférez.

La séance débute par un accueil des ressentis du moment. Un constat de votre respiration du moment. 

Afin de favoriser la détente, vous évoquez ensuite mentalement un mot. Un mot qui pour vous représente le calme.

Pour finir, je vous guide vers une sortie de pratique douce et progressive.

Bonne séance

Type d'épisode : Exercice de sophrologie

Début de la séance : 1min 28s

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Site: www.presentpoursoi.fr

# A propos de cette séance 

Aujourd'hui, je vous accompagne par ma voix pour une séance de 10 minutes.

Dans cette séance de sophrologie, entrez en relation avec vous-même par l'accueil de vos ressentis du moment. Partez à la rencontre de vous-même et évoluer vers une version plus positive de vous-même.

# A propos de la pratique 

La pratique débute par une lecture du corps suivi d'une visualisation positive avant de terminer par une sortie de pratique douce et progressive.

Pratiquez la séance dans la position de votre choix en fonction de vos besoins du moment.

Bonne séance.

Type d'épisode : Exercice de sophrologie

Début de la séance : 1m 55

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# A propos de cette séance 

Aujourd'hui, je vous propose une introduction à la relaxation dynamique. 

La relaxation dynamique est sans doute l'une des pratiques qui distingue le plus la sophrologie des autres méthodes. La relaxation dynamique consiste à contracter les muscles du corps puis à relâcher cette contraction. 

Cela peut sembler étrange de prime abord de chercher à contracter les muscles pour tenter d'obtenir une relaxation. 

Il faut savoir que grâce à ce mécanisme de contraction/décontraction, les  tensions musculaires vont plus facilement se dissiper. 

Alors soyez ouvert à cette découverte et autorisez-vous à expérimenter....

# A propos de la pratique 

La séance de ce jour se pratique en position assise. 

Après une inspiration et une courte rétention d'air, vous allez contracter l'ensemble des muscles quelques instants. Vous relâchez ensuite cette tension musculaire sur l'expiration. 

Je vous guide tout au long de cette pratique afin de réaliser les exercices en conscience. 

Adapter les rétentions d'air en fonction de vos capacités. 

Faites de très courtes rétention d'air si nécessaire (plus particulièrement si vous êtes enceinte ou que vous avez des problèmes respiratoire). 

Réalisez l'exercice avec bienveillance, une bienveillance envers vous-même. 

Bonne séance. 

La cohérence cardiaque est un exercice de respiration utilisé dans la gestion du stress et des émotions. Elle procure un effet apaisant, une sensation de calme et de bien-être.

Type d'épisode : Exercice de respiration

Début de la séance:  2min 50s

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# A propos de cette séance 

Peut-être connaissez-vous déjà cette technique ou peut-être vous la pratiquez déjà ? 

Aujourd'hui je vous propose de découvrir ou redécouvrir ensemble cette méthode de respiration.

A la fin de cette séance je vous explique en quoi consiste la méthode 365 mais revenons plus en détails sur la cohérence cardiaque. 

La cohérence est issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie qui ont permis de mettre en lumière  son impact bénéfique sur la santé.  Elle est appelée cohérence cardiaque cette technique permet de créer une régularité dans le rythme cardiaque. En régulant la respiration, le coeur va réguler son rythme. 

Il faut savoir que cette respiration n'est pas une respiration naturelle ni spontanée. Au quotidien lorsque l'on respire, la fréquence cardiaque n'est pas constante.  

# A propos de la pratique 

Avec cet exercice, vous allez réguler votre respiration. 

La méthode consiste à réaliser une longue inspiration par le nez sur 5 temps suivi d'une longue expiration sur 5 temps également. 

Il n'y a pas de rétention d'air. Vous alterner ainsi inspiration et expiration. 

Je vous guide dans cette pratique par ma voix.  

En fonction de votre état du moment, de là ou se situe votre respiration dans l'instant, ajuster les propositions avec bienveillance envers vous-même. 

Cet exercice peut se pratiquer debout ou assis.  

Je vous propose aujourd'hui de réaliser cette séance en position assise. 

Réservez-vous 10 minutes pour la pratique du jour. 

Bonne séance.

Type d'épisode : Relaxation guidée

Début de la séance:  1min 28s

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# A propos de cette séance 

Dans cette séance, je vous propose de ressentir le relâchement musculaire. 

Chaque fois que vous vous commencez à vous endormir, différents muscles se mettent au repos. 

Progressivement votre état de vigilance baisse pour vous emmener aux portes du sommeil. 

# A propos de la pratique 

Aujourd'hui je vous propose d'aller observer en conscience ce relâchement musculaire. 

Installez-vous en position allongé ou semi-allongé. 

Prenez une petite couverture ou un plaid sur vous et adoptez un position confortable, sans tension. 

N'oubliez pas de mettre votre téléphone en mode avion. 

La séance débute lorsque la musique s'arrête. 

Alors... Mettez sur pause le temps de vous installer si vous le souhaitez. 

Bonne séance.

Type d'épisode : Pleine conscience

Début de la séance:  2min 14s

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# A propos de cette séance 

Aujourd'hui je vous propose de un séance qui va mettre en éveil vos 5 sens. 

Cet audio de pleine conscience est inspiré de la méthode 5 4 3 2 1 popularisée par  Ellen Hendriksen, une psychologue clinicienne spécialisée dans les troubles de l'anxiété. 

# A propos de la pratique 

Cet épisode est un exercice de pleine conscience autour des 5 sens, a savoir: la vue, l'ouïe, l'odorat, le toucher, le gout. 

Le but est de détourner les pensées  pour se tourner vers ce qui se passe dans l'instant présent. 

Pour réaliser l'exercice, vous aller porter votre attention sur: 

- 5 choses que vous pouvez voir 

- 4 sons que vous pouvez entendre 

- 3 choses que vous pouvez toucher 

- 2 choses que vous pouvez sentir 

- 1 chose que vous pouvez goûter. 

Afin de vous familiariser avec cet exercice, je vous accompagne par ma voix pour vous guider dans la pratique.

Bonne séance

Aujourd'hui, je vous accompagne dans une séance de relaxation guidée.

Une séance pour vous permettre de vous ressourcer et de libérer quelques tensions musculaires,.

Cette séance est accompagnée d'une musique originale, spécialement composée pour cet épisode.

Bonne séance.

#handpan #relaxationguidee #meditation ------

Mon premier Maxi-Single est disponible en précommande:

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Type d'épisode : Pratique de sophrologie 

Début de la séance:   1min 24s  

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A propos du podcast: https://presentpoursoi.fr/podcast/  

# A propos de cette séance   

La pratique régulière de la sophrologie permet une meilleure harmonie entre le corps et l'esprit. Les exercices proposés lors d'un accompagnement permettent de diminuer les tensions, calmer le mental, s'approprier des techniques qui permettent de rapidement diminuer le stress.

Si vous êtes abonné au podcast et que vous avez suivi les premiers épisodes, vous constaterez que la pratique proposée aujourd'hui est différente des autres.

Dans cet épisode, je vous propose de vous initier à la sophrologie avec une pratique qui peut parfois être proposée en début d'un accompagnement.

# A propos de la pratique 

Pour cette séance, je vous propose d'aller à la rencontre de votre schéma corporel à travers une lecture du corps. 

Accompagné par ma voix, vous prenez conscience des différents régions du corps en commençant par la tête et en finissant par les pieds.

  Vous prenez ensuite conscience de votre respiration avant de sortir progressivement de la pratique.  

La séance débute en position debout et se termine en position assise sur une chaise ou un fauteuil.   

Bonne séance

Type d'épisode : Relaxation guidée

Début de la séance:   1min 55s  

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A propos de cet épisode:  

L'instant présent c'est ce qui se passe ici et maintenant. Dans votre corps et là juste sous yeux.  

Je vous propose donc dans cet épisode de regarder. Simplement regarder. Observer tout autour de vous. 

Mettre en action le sens de la vue.  La pratique de ce jour consiste à vous connecter à l'instant présent au travers du sens de la vue.  

L'instant présent est un allié précieux et accessible à tout moment, il permet de désamorcer certaines situation en vous libérant d'un certain stress.  Laissez-vous surprendre et soyez ouvert à la découverte, soyez ouvert à la rencontre de cet instant présent.   

#A propos de cet épisode

Type d'épisode : Respiration et relaxation guidée

Début de la séance:   2min 08s

Le simple fait de contrôler sa respiration en instaurant une respiration calme permet de rapidement ressentir une sensation de détente.
Quelques minutes suffisent pour ralentir le rythme cardiaque et retrouver plus de sérénité.

Dans cet épisode de podcast vous allez vous initier à la relaxation par la respiration en moins de 10 minutes.
La technique consiste à assoir la respiration au niveau du ventre en effectuant une expiration très lente. 
Pour réaliser cette respiration calme, inspirez par le nez.

Laissez la bouche mi-close. Sur l'expiration, laissez s'échapper un léger filet d'air entre vos lèvre. L'expiration se fait douce et régulière.

Cet exercice peut se réaliser en position debout, assis ou allongé.
Adoptez la posture qui vous convient le mieux dans l’instant.

Respectez votre rythme et adapter les propositions avec bienveillance envers vous-même.

Je vous guide par ma voix tout au long de cette pratique pour vous accompagner à installer une respiration calme.

#Etapes de la séance

La pratique de ce jour consiste à réaliser une respiration contrôlée.

Soyez à l'écoute de vos ressentis tout au long de la séance.

Vous inspirez par le nez.

L'expiration s'effectue par la bouche en effectuant une expiration longue, lente et continue.

La bouche presque fermée, libérez très progressivement l'air contenu dans vos poumons. Un simple filet doit doit glisser sur vos lèvres.

Ne forcez pas, à aucun moment !

L'expiration doit être fluide mais contenue.

Si vous avez l'impression de forcer sur l'expiration comme lorsque l'on souffle avec difficulté pour gonfler un ballon de baudruche, c'est sans doute parque que vous comprimez trop vos lèvres ou les muscles au niveau du ventre.

Adaptez les temps d'inspiration ou d'expiration en fonction de vos capacités.

#Présent pour soi

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Présent pour soi - Le podcast : votre programme de sophrologie & de relaxation guidée.

Saviez-vous que nous produisons plus de 60 000 pensées par jour ?

Cela représente environ une pensée à la seconde.

Alors aujourd'hui, si vous mettiez entre parenthèse ces pensées parfois parasites ?

Si vous mettiez en sourdine ce moulin mental pour laisser de la place. Plus de place...

Pour cet épisode, je vous propose de réaliser une séance de relaxation à la découverte de vos ressentis corporels.

[A propos de cet épisode]

Type d'épisode : Relaxation guidée

Début de la séance:   1min31s

Voici en détail les étapes de cette séance:

La pratique de ce jour consiste à diriger votre attention.

Pour laisser de côté le mental, vous aller vous focaliser sur quelque chose de très concret: le corps.

Je vous guide par ma voix pour vous aider à être à l'écoute sur vos ressentis corporels.

Pour entrer en connexion avec vous-même... dans les différentes régions du corps.

[Informations complémentaires]

Je vous guide par ma voix tout au long de la pratique.

Pour profiter pleinement de cette séance, isolez vous dans un endroit calme.

Mettez votre téléphone en silencieux et réservez-vous 10 minutes environ.

[Votre avis m'intéresse]

N'hésitez pas à me partager vos ressentis et me laisser vos commentaires.

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Cet épisode à pour but de vous faire découvrir la relaxation guidée à travers une pratique courte.

En 10 minutes seulement , vous pourrez sentir s'installer un premier état de détente.

[A propos de cet épisode]

Type d'épisode : Relaxation guidée

Début de la séance:   2min22s

Voici en détail les étapes de cette séance:

1. Vous effectuez un étirement de votre choix pour commencer à relâcher quelques tension inutiles
2. Grâce à vos ressentis corporels, vous entrez en connexion avec vous-même
3. Dans un premier temps, vous observez votre respiration. Puis progressivement vous instaurez une respiration plus calme et plus profonde.
4. Une sortie de pratique douce et progressive

[Informations complémentaires]

Je vous guide par ma voix tout au long de la pratique.

Pour profiter pleinement de cette séance, isolez vous dans un endroit calme.

Mettez votre téléphone en silencieux et réservez-vous 10 minutes environ.

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Cet épisode est une invitation à prendre un moment pour vous recentrer, vous détendre et cultiver un état de calme intérieur.

Dans cette séance, je vous guide par ma voix accompagné d'une mélodie au Handpan.

Pour débuter, prenez le temps de respirer consciemment, de relâcher les tensions musculaires pour en fin de séance vous abandonner pleinement à la sérénité de l'instant présent.

Bonne séance.

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