Wer kennt es nicht? Die Angst vor Bewertungen durch andere Menschen. Sei es bei Auftritten / Reden vor Arbeitskolleginnen / Arbeitskollegen, in der Schule, bei einem neuen Job, beim ersten Mal im neuen Gym...

Diese Angst vor Bewertung ist also weit verbreitet. Wir sprechen heute über die Ursachen und die Verbreitung und zeigen natürlich auch Wege heraus.

Und wie immer hier natürlich auch ein paar relevante Studien, die wir für die heutige Folge berücksichtigt haben:

• Grundlagenmodell: Clark, D.M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R.G. Heimberg et al. (Eds.), Social phobia: Diagnosis, assessment, and treatment (pp. 69-93). New York: Guilford Press
• Selbstfokus & Wahrnehmung: Spurr, J.M., & Stopa, L. (2002). Self-focused attention in social phobia an social anxiety. Clinical Psychology Review, 22(7), 947-975.
• Selbst- vs. Fremdwahrnehmung: Rapee, R.M., & Lim, L. (1992). Discrepancy between self- and observer ratings of performance in social phobics. Journal of Abnormal Psychology, 101(4), 728-731

Was ist eigentlich ADHS, und was hat man früher darunter verstanden?

Was passiert im Gehirn und warum wurden betroffene Kinder früher oft als "faul und dumm" abgestempelt?

Über all dies und noch viel mehr zum Themenkreis ADHS sprechen Meike & Frank in der heutigen Folge.

Und hier wie immer die Ressourcen-Liste zur heutigen Folge:

1. Screening:

- Who ASRS v1.1 ADHD Screening Test (Adult ADHD Self-Report-Scale)

2. Bücher (DE):

- ADHS im Erwachsenenalter - Neuhaus

- Zanghaft zerstreut - Hallowell & Ratey

- ADHS ist kein Makel - Hallowell & Ratey

3. Bücher EN):

- ADHD 2.0 - Hallowell & Ratey

- Driven to Distraction - Hallowell & Ratey

- Atomic Habits - James Clear

- Deep Work - Cal Newport

- Scattered Mindes - Gabor Maté

4. Podcasts (EN):

- Huberman Lab - ADHD and How Anyone Can Improve Their Focus

- The Psychology Podcast - Adult ADHD

- ADHD Rewired

5. Podcasts (DE):

- ADHS Deutschland Podcast

- Psychologie to go! - ADHS Folgen

- Deutschlandfunk Nova - ADHS & Konzentration

Heute sprechen Meike & Frank über Perfektionismus.

Wo kommt er her, warum streben wir danach, welchen Preis zahlen wir womöglich dafür und wann ist er hilfreich? Und natürlich auch: Wie werde ich den Hang zum Perfektionismus wieder los, wo er stört?

Ergänzend zur Folge, bei der wir euch viel Spaß wünschen, hier ein paar weiterführende Links:

https://www.youtube.com/watch?v=YWtGg3Myt7s

https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability?language=en#t-1197560

https://open.spotify.com/episode/1cW7MfzThZXjFTC1MCGM6m?si=TZx3MMVPS_6tRr_OCsj7XQ

Bis zur nächsten Folge, passt auf euch auf!

Meike & Frank

Frank und Meike sprechen heute über ein weit verbreitetes Phänomen: Die Bindungsangst.

In Deutschland sind davon schätzungsweise 40% aller Erwachsenen betroffen. In der heutigen Folge geht es darum, wie man erkennt, ob man selbst davon betroffen ist und was man tun kann, wenn dem so ist. Natürlich hilft es auch Nicht-Betroffenen für den Umgang mit bindungsängstlichen Menschen in ihrem Umfeld.

Zu diesem Thema hat Stefanie Stahl ganz tolle Bücher herausgebracht, die wir hier gern verlinken:

1. Jein! https://www.stefaniestahl.de/buecher/jein/
2. Vom Jein zum ja https://www.stefaniestahl.de/buecher/vom-jein-zum-ja/
3. Jeder ist beziehungsfähig https://www.stefaniestahl.de/buecher/jeder-ist-beziehungsfaehig/

Wir wünschen euch viel Spaß bei der neuen Folge!

Liebe Grüße

Meike & Frank

Heute sprechen Frank & Meike über Liebeskummer, ein Gefühl, dass den meisten Menschen in ihrem Leben begegnet.

Was passiert dabei im Körper und in der Psyche, in welchen Phasen läuft Liebeskummer ab und was kann man dagegen tun? Über all diese Facetten sprechen wir und haben schon wieder Themen für die nächsten Folgen erkannt.

Viel Spaß beim Hören.

Liebe Grüße

Meike & Frank

Heute sprechen Frank und Meike über das menschliche Gefühlsspektrum, also welche Gefühle es überhaupt gibt, wie man Gefühle wahrnimmt und welche Funktionen sie jeweils haben. Zusätzlich gibt es "Erste Hilfe" für diejenigen, die Gefühlswahrnehmung als herausfordernd empfinden.

Viel Spaß bei der neuen Folge, wir freuen uns auf euer Feedback.

Liebe Grüße

Meike & Frank

In der heutigen Folge beschäftigen wir uns mit der Frage unserer Zuhörerin Jana, die uns per E-Mail gefragt hat, was man für ein psychisch gesundes Leben braucht und wie man Krisen gut durchlebt.

Hier die Kurzzusammenfassung:

• Stoizismus (Was ist in meiner Kontrolle und was nicht?)
• Stabiler Selbstwert (und nicht Selbstoptimierung)
• Eigene Interessen / Bedürfnisse vertreten
• Eigene Gefühle wahrnehmen
• Gute Mischung zwischen Autonomie und Bindung

Die Buchempfehlungen der heutigen Folge:

• Das kleine Buch des Stoizismus, Jonas Salzgeber
• Die Let them Theorie, Mel Robbins
• Besser fühlen, Dr. Leon Winscheid
• Wie stärken Sie ihr Selbstwertgefühl, Stefanie Stahl

Viel Spaß mit der heutigen Folge!

Liebe Grüße

Meike & Frank

In der heutigen Folge dreht sich alles um das Thema "Trauma". Wir beschäftigen uns mit den unterschiedlichen Trauma-Arten, wie man sie erkennt und wie man therapeutisch damit umgeht.

Hier die Infos zu den Büchern, die Meike im Podcast empfiehlt:

• Titel: Bin ich traumatisiert?, Autorin: Verena König
• Titel: Trauma und Beziehung, Autorin: Verena König
• Titel: Das Trauma in dir, Autor: Bessel van der Kolk

Bis in 14 Tagen

Eure Meike und euer Frank

In dieser Folge geht es um unterschiedliche Formen von Ängsten. Frank und Meike gucken sich an, wie diese sich unterscheiden und was man tun kann, um sie zu behandeln.

Die Depression ist eine der großen Volkserkrankungen - jeder 8. Deutsche ist davon betroffen, Tendenz steigend.

In dieser Folge erklären wir Ursachen und schildern Behandlungsoptionen am Beispiel von Frank.

Wie immer könnt ihr euch mit Fragen gerne über pottpsycho@gmail.com an uns wenden. Wir freuen uns sehr über euch als Follower und über Bewertungen (natürlich am liebsten 5*). :-D

Bis in 2 Wochen

Eure Meike & euer Frank

In dieser Folge geht es darum, was einen gesunden Selbstwert ausmacht und wie man die Entwicklung von einem gesunden Selbstwert therapeutisch unterstützen kann. Frank erzählt dazu Beispiele aus seiner Therapie, Meike ordnet diese ein und erläutert die Hintergründe. Das ganze wie immer mit einem liebevollen Augenzwinkern und einem Schuss Ruhrpott-Humor. Wir hoffen, die Folge gefällt euch wieder und freuen uns auf euer Feedback unter pottpsycho@gmail.com oder direkt hier in den Kommentaren.

In den nächsten Folgen beschäftigen wir uns mit den Auswirkungen die es hat, wenn man in einem unsicheren Zuhause aufwächst. In dieser Folge heute geht es speziell um die Prägung durch Glaubenssätze.

Wir freuen uns auf euer Feedback und eure Kommentare. Teilt den Podcast gerne und wir freuen uns, wenn ihr eine Bewertung hinterlasst und unserem Podcast folgt!

Feedback gerne an pottpsycho@gmail.com

Liebe Grüße

Meike und Frank

Panik - 15% aller Deutschen leiden derzeit an einer Angststörung; die Panikstörung ist eine ihrer Ausprägungen.

Heute unterhalten wir uns darüber, was genau im Körper passiert und was man tun kann, um eine Panikattacke zu bewältigen.

Die gute Nachricht: Panik ist super unangenehm - aber nicht gefährlich!

Viel Spaß beim hören wünschen Meike & Frank

Und hier noch die Literaturliste:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Washington, DC: American Psychiatric Publishing.
• Bandelow, B. (2013). Panik und Agoraphobie: Diagnose, Ursachen und Behandlung. Stuttgart: Kohlhammer.
• Bandelow, B., & Wedekind, D. (2015). Angst- und Panikerkrankungen. Berlin: Springer.
• Barlow, D. H. (2002). Anxiety and its disorders: The nature and treatment of anxiety and panic (2nd ed.). New York: Guilford Press.
• Barlow, D. H., & Craske, M. G. (2006). Mastery of your anxiety and panic: Workbook (4th ed.). Oxford: Oxford University Press.
• Beck, A. T., & Clark, D. A. (2010). Cognitive therapy of anxiety disorders: Science and practice. New York: Guilford Press.
• Clark, D. M. (1986). A cognitive approach to panic. Behaviour Research and Therapy, 24(4), 461–470.
• Craske, M. G., & Barlow, D. H. (2007). Mastery of your anxiety and panic for primary care settings. Oxford: Oxford University Press.
• Hautzinger, M. (2013). Verhaltenstherapie bei Angststörungen. Weinheim: Beltz.
• Margraf, J., & Schneider, S. (2009). Lehrbuch der Verhaltenstherapie – Band 2: Störungen im Erwachsenenalter. Berlin: Springer.
• Wittchen, H.-U., & Hoyer, J. (2011). Klinische Psychologie & Psychotherapie. Berlin: Springer.
• AWMF. (2021). S3-Leitlinie: Behandlung von Angststörungen. Arbeitsgemeinschaft der Wissenschaftlichen Medizinischen Fachgesellschaften

Pottpsycho ist ein neuer Psychotherapiepodcast mit Frank und Meike. In der ersten Folgen stellen wir uns und unseren Podcast vor. Bei Rückfragen erreicht Ihr uns per Mail unter pottpsycho@gmail.com

Nachdem es sich in der letzten Folge um das "Verliebstein" drehte, sprechen wir heute über die "Liebe".

Was ist Liebe überhaupt, wie definieren wir Liebe? Welche unterschiedlichen Arten von Liebe gibt es? Wie können wir Liebe erhalten, und kann Liebe enden?

Spannende Fragen, über die wir uns austauschen, auch mit unseren eigenen Erlebnissen und.. ja wir werden zwischendurch auch mal ganz schön emotional. <3

Natürlich gehen wir das ganze aber auch wissenschaftlich an; Meike berichtet über spannende Studien und was wir aus diesen lernen können.

Hier die Literaturliste zur heutigen Sendung:

- Sternberg, R.J. (1986): A triangular theory of love, Psychologial review, 93(2), 119-135

- Sternberg, R.J. (1997): Construct validation of a triangular love scale. European Journal of Social Psychology, 27(3), 313-335

- Gottman, J.M. (1994): What predicts divorce? Lawrence Erlbaum

- Gottman, J.M. (1999): The seven principles for making marriage work. Crown.

- Erich Fromm: Die Kunst der Liebens

Viel Spaß mit der neuen Folge.

Passt auf euch auf. Bis bald.

Meike & Frank

Heute sprechen wir über das verliebt sein. Wie fühlt sich ein Crush an? Was passiert neurobiologich in unserem Körper dabei?

Im zweiten Teil der Folge geht es dann um die Frage, ob und ggf. wie Dating Apps das verliebt sein verändert haben.

Hier jetzt die Studien, die wir heute angesprochen haben:

Dutton, D. G., & Aron, A. P. (1974). Some evidence for heightened sexual attraction under conditions of high anxiety. Journal of Personality and Social Psychology, 30(4), 510–517.

Valins, S. (1966). Cognitive effects of false heart-rate feedback. Journal of Personality and Social Psychology, 4(4), 400–408.

Thomas, M. F., Binder, A., Stevic, A., & Matthes, J. (2023). 99+ matches but a spark ain’t one: Adverse psychological effects of excessive swiping on dating apps. Telematics and Informatics, 78, 101949.

Thomas, M. F., Binder, A., & Matthes, J. (2022). The agony of partner choice: The effect of excessive partner availability on fear of being single, self-esteem, and partner choice overload. Computers in Human Behavior, 126, 106977.

Bowman, Z., Drummond, M. J. N., & Church, J. (2024). Dating apps and their relationship with body image, mental health and wellbeing: A systematic review. Computers in Human Behavior, 165, 108515.

Und die Bücher / Literatur:

• Why we love von, Autorin: Helen Fischer
• The Brain in Love, Autoren: Daniel Goleman & Richard Davidson

Heute sprechen wir darüber, wie man Sprache dafür nutzen kann, sich besser zu versehen und wie man hierbei Missverständnisse vermeidet.

Dafür nutzen Sie das Modell der gewaltfreien Kommunikation von Marshall B. Rosenberg und beleuchten die vier Schritte, die er für ein gutes & friedliches Miteinander vorgeschlagen hat.

Hinweis: Aufgrund eines Fehlers in der Aufnahme mussten wir die aktuelle Folge erneut hochladen und die alte Version löschen.

Kommunikation dient eigentlich der gegenseitigen Verständigung - oft genug klappt das aber nicht so ganz. Frank & Meike beleuchten in der heutigen Folge, was gute Kommunikation ausmacht und wie Trigger Gespräche verzerren. Wie gewohnt geben Meike & Frank auch Tipps, wie man diese Herausforderungen lösen kann.

Da das Thema Kommunikation sehr umfangreich ist, geht es in zwei Wochen mit einem Teil 2 weiter.

Neujahrsvorsätze - was hilft bei Veränderungen?

In der Silvesterfolge sprechen Frank & Meike darüber, ob sie Vorsätze für das neue Jahr haben und was das mit dem eigenen Autonomiebedürfnis zu tun hat. Sie geben einen Einblick in das Prinzip der Selbstwirksamkeitserwartung und ekrlären, wie wichtig Glaubenssätze für Verhaltensänderungen sind.

Wie immer folgen nun hier ein paar nützliche Links und Empfehlungen:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21574706/

https://www.simplypsychology.org/self-efficacy.html

Buchtipps:

• Self-efficacy: The exercise of control, Albert Badura
• Selbstwirksamkeit stärken, Monika Feichtinger und Miriam Wunder

Immer mehr Menschen fühlen sich einsam - obwohl wir durch Social Media doch ständig miteinander in Kontakt sind.

Woher kommt das, was ist Einsamkeit überhaupt? Wir erklären wie sie entsteht, welche Folgen sie für uns Menschen hat und was wir tun können, wenn wir uns dauerhaft einsam fühlen.

Neuer Instagram-Account (bitte folgen): https://www.instagram.com/pottpsycho_podcast?igsh=NWlmdWlmdG02a2E=

Buchtipp: Einsamkeit von John T. Cacioppo & William Patrick

Links:

https://www.bmbfsfj.bund.de/bmbfsfj/aktuelles/alle-meldungen/erstes-einsamkeitsbarometer-fuer-deutschland-veroeffentlicht-240202

https://www.bpb.de/kurz-knapp/zahlen-und-fakten/sozialbericht-2024/553245/einsamkeit/

https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=DwqwRYe6fKA

https://www.nummergegenkummer.de/

https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=J85uI0MkOyc

https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=T47iIAEaLmY

Was ist eigentlich Stress? Welche Arten gibt es, wo kommt er her und welchen Zweck hatte er ursprünglich?

In dieser Folge sprechen Meike und Frank darüber, wie Stress entsteht, wie er sich auf Körper und Psyche auswirkt und warum er nicht immer nur negativ ist. Außerdem erfährst du, welche Strategien helfen können, Stress im Alltag zu reduzieren und wieder mehr Gelassenheit zu finden.

Liebe Grüße senden euch

Meike & Frank

Und hier ein paar nützliche Links:

⁠https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=PrPR42nxqOE⁠

⁠https://open.spotify.com/intl-de/album/2AG0IMraftrgYzk6aL3C5M?si=YhfugS0mTni9Rkw5oGoyeA&nd=1&dlsi=38d833d1b567420d⁠

⁠https://open.spotify.com/playlist/0AtGTlqYrd3tVqh8NO4cy6?si=slIzycSdTAqHNIL-ht4uiQ&pi=fXFDcTjgQSWt8&nd=1&dlsi=d081e9ec212e41be