PMS Talks – Details, episodes & analysis

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PMS Talks

Dr. med. Mirjam Wagner aka Doktorin Vagina

Health & Fitness

Society & Culture

Frequency: 1 episode/13d. Total Eps: 22

Genial, dass du hier bist. In diesem Podcast erwarten dich schamfreie Aufklärung, fundiertes Körper- & Zykluswissen und jede Menge FEMPOWERMENT 💪 von und mit mir, Dr. med. Mirjam Wagner alias Doktorin Vagina - Gynäkologin, Ernährungsmedizinerin, Resilienztrainerin, Mitten im Leben als Mama von 2 und selbst eine PMS Werwölfin. Jede Folge ist ein Deep Dive voller Fachexpertise aus Medizin, Psychologie und Coaching. Kein Thema ist tabu – ob PMS, PMDS, PCOS, Endometriose, Hochsensibilität, Kinderwunsch, Verhütung, Wechseljahre oder Vaginismus. Und auch Betroffene kommen hier zu Wort. Dieser Podcast ist dein Safespace, dein Wissensturbo und dein Kick gegen den Gender Health Gap. 🎙️ Neugierig? Dann hör rein! 💜 Viva la Vulva! 🚀 Viva la Menstruation! 👉 Weil deine Gesundheit wichtig ist.

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PMDS: von der Diagnose zur Therapie und warum auch Psychotherapie eine gute Hilfe sein kann

Season 1 · Episode 1

Tuesday, April 15, 2025 • Duration 41:28

Im allerersten PMS-Talk durfte ich eine der renommiertesten Spezialistinnen zu PMDS in Deutschland interviewen, die Psychologin und Psychotherapeutin Dr. phil Almut Dorn. Sie forscht und praktizieret seit über 20 Jahren im Bereich der gynäkologischen Psychosomatik und ist u.a. Autorin des Ratgebers „PMDS als Herausforderung“. Für mich ist sie eine große Inspiration und Vorbild, daher macht es mich sehr stolz mit ihr diese Podcast-Reihe beginnen zu dürfen.

Wir erklären, was es heißt, an PMDS, der prämenstruellen dysphorischen Störung zu leiden, wie man zur Diagnose kommt, welche Therapieoptionen es gibt und schauen im Besonderen wie man in der Psychotherapie eine, wie ich finde, eine oft unterschätze Hilfe finden kann.

Hier der Link zu ihrem PMDS Ratgeber: https://almutdorn.de/weiterbildung/buecherpublikationen/ und ihren weiteren Werken.

Und zu ihrem Zyklustagebuch, welches dir zum kostenlosen Download zur Verfügung steht, geht’s hier: https://pmds.team/

Mehr zu Dr. phil. Almut Dorn findest du auf ihrer Webseite: https://almutdorn.de/

Sie praktiziert als Psychotherapeutin in eigener Privatpraxis in Hamburg Blankenese.

Wenn du Fragen zur Folge hast oder Themenwünsche, schreib mir gerne eine Nachricht an dr.mirjam.wagner@gynsprechstunde.de

Mehr zu mir, meinen Büchern (zu PMS, zu Verhütung und mein Zyklustagebuch), sowie meinem Zyklusblatt Freebie, meinem Newsletter Mission Zyklusliebe, meinem Blog und weiteren Angeboten findest du auf meiner Webseite: www.gynsprechstunde.de und noch viel mehr snackable Content auf Instagram @doktorin_vagina.

P.S.: Im Sommer 2025 startet meine Privatpraxis für Gynäkologie und Ernährungsmedizin in Hamburg und ein Schwerpunkt wird PMDS sein. Hier gibt’s den Link zur Warteliste: https://gynsprechstunde.activehosted.com/f/11

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Welche Nahrungsergänzungsmittel brauchen Frauen, Menstruierende und Schwangere wirklich?

Season 1 · Episode 2

Tuesday, April 22, 2025 • Duration 01:09:06

Ohne Nahrungsergänzungsmittel (NEM) geht Gesundheit scheinbar heute nicht mehr … oder doch?

Zumindest bin ich der festen Überzeugung, dass ihr Einsatz in bestimmten Lebensphasen Frauen & Menstruierender sehr sinnvoll und teilweise auch ärztlich empfohlen wird, wie in der Schwangerschaft und Stillzeit, in der Kinderwunschzeit, bei veganer Ernährung, in Mangelsituationen und während/nach den Wechseljahren.

Außerdem ist der Einsatz von NEMs bei bestimmten mit dem Zyklus in Verbindung stehenden Erkrankungen auf dem Vormarsch, wie Endometriose, PMS, PME, PMDS, PCOS, u.v.m.

Und was ist mit unseren Kindern? Gerade im Wachstum ist eine ausreichende Zufuhr von Mineralstoffen und Vitaminen doch essentiell. Worauf sollte hier geachtet werden?

Ganz klar, dass ich mir zu diesem Gespräch einen der bekanntesten Spezialisten Deutschlands, den renommierten Ernährungsmediziner Prof. Martin Smollich zum Interview geladen habe.

Prof. Martin Smollich forscht und lehrt am Institut für Ernährungsmedizin des Universitätsklinikum Schleswig-Holstein in Lübeck als Pharmakologe und Biologe. Zudem ist er Autor zahlreicher Fachbücher, aber auch Sachbücher für jedermensch, wie „Der Nährstoffkompass - Was ist essentiell, was verzichtbar und was gefährlich“ und "Das große Praxisbuch für Ernährungsmedizin", dem Fachblog Ernaehrungsmedizin.blog und mit @ernmedblog influenced er mittlerweile über 77.000 Menschen seriös auf Instagram.

In diesem Interview lernst du, wie du dich im Dschungel der Informationen rund um NEMs zurecht findest ohne auf unseriöse Verkaufsstrategien und Influencermarketing reinzufallen.

Prof. Smollich sagt: 80% aller Krankheitslast in Deutschland sind auf ernährungsbedingte Krankheiten zurückzuführen. Daher ein Hoch auf dich, dass du dieses Thema inklusive Supplements sinnvoll und strukturiert angehen möchtest.

PMS & PMDS: Das Dilemma in der Gyn-Praxis und wie eine gute Kommunikation und Begleitung gelingt

Season 1 · Episode 3

Tuesday, April 29, 2025 • Duration 37:52

"Meine Frauenärztin will mir einfach nicht helfen?" oder "Beschwerden im Zyklus gehören eben zum Frausein dazu, da müssen sie durch". Leider habe ich solche Sätze von Freundinnen und Patientinnen mit PMS schon zu oft gehört. Das macht mich traurig und wütend, denn ein gutes Vertrauensverhältnis von Ärztin und Patientin und eine respektvolle Kommunikation sind für die Behandlung von Krankheiten essentiell. Ein guter Grund mit meiner liebsten und sehr bekannten Gynäkologinnen-Freundin Anna Stamm das Dilemma mit der Kommunikation und Behandlung von PMS und PMDS in der Gyn-Praxis näher zu beleuchten.

Anna Stamm ist niedergelassene Frauenärztin in Helmstedt/Niedersachen (https://frauenarzt-he.de/) - zum Zeitpunkt des Interviews war sie noch angestellt in Berlin. Zudem bietet sie ortsungebunden Onlineberatungen (https://www.diegynpraxis.de/) zu den Themen Wechseljahre und Endometriose an und klärt auf Instagram als @frau_gyn ca. 75.000 Follower*innen zu gynäkologische Themen auf.

Wir sprechen darüber: Warum PMS und PMDS (und auch perimenopausale Beschwerden) häufig zu wenig Beachtung bzw. weniger, als wir es uns wünschen würden, im Gyn-Praxis-Alltag bekommen? Welche strukturellen Probleme und menschlichen Themen dahinter stecken können? Auf welches Repertoire an Therapiemöglichkeiten wir in der Praxis zurückgreifen? Und auch - für uns die wichtigste Message -, wie eine gute Kommunikation über Beschwerden und eine Beziehung von Ärztin und Patientin auf Augenhöhe gelingen kann.

Als Gynäkologinnen, die ihren Job leidenschaftlich gerne machen, war es uns eine Herzensangelegenheit in diesem Gyn-Praxis Talk für mehr Transparenz und Aufklärung für beide Seiten - Ärztinnen und Patientinnen - zu sorgen und euch hoffentlich zu motivieren, eure Beschwerden ernst zu nehmen und sie auf jeden Fall in der Gyn-Praxis anzusprechen. Ähnliche Tipps und noch viele, viele mehr zu PMS und auch PMDS gebe ich übrigens in meinem Buch "Mein PMS und ich. Vor den Tagen endlich wohlfühlen".

„Wie kann ich glücklich sein?“ – Vom sensiblen Nervensystem, Stress und dem Mut zum Umtopfen.

Season 1 · Episode 4

Tuesday, May 6, 2025 • Duration 01:03:51

„Wie kann ich glücklich sein?“ diese Frage stellte sich die Hausärztin Dr. med. Jessica Klebe selbst vor einigen Jahren und fand Antwort in der Regulation und Fürsorge ihres sensiblen Nervensystems. Nach dem Suizid ihrer Mutter veränderte Jessica ihren Blick auf Medizin radikal, bildete sich in Mind Body Medizin, Ernährungsmedizin und funktioneller Medizin fort und gründete eine ganzheitliche Sprechstunde. Sie stellt sich mit all ihrer Verletzlichkeit in die Arena und zeigt uns, wie trotz der widrigsten Bedingungen Glück in uns entstehen kann, wenn wir lernen, unser Nervensystem zu regulieren.

Wir sprechen über: Das Zusammenspiel unseres Nervensystems, Stress und unserer psychischen Gesundheit. Warum unser Körper nie „falsch“ ist, sondern (fast) immer intelligent reagiert. Die Metapher der schlechten Erde und warum du dich nicht schämen musst, sondern dich neu umtopfen darfst. Koregulation in der Kindheit und wie du heute selbst für Sicherheit sorgen kannst. Den Unterschied zwischen Schuld und Verantwortung und machen Mut, dass du deine schädlichen Muster noch in jedem Alter ändern kannst. Und das manchmal schon ganz kleine 1-Minuten-Übungen eine große Veränderung bewirken können.

Der Podcast hieße nicht PMS Talks, wenn wir natürlich nicht noch Bezug auf Hormonsensibilität nehmen würden, denn gerade dann ist die Fähigkeit dein Nervensystem zu regulieren UNABDINGBAR!

Diese Folge ist nicht nur ein Gespräch über die Biologie von Stress und medizinische Fakten, sondern gleichermaßen Poesie und Herzöffnung pur mit Gänsehautgarantie. Sie kann ein Anstoß sein, die "Normalität" deines stressigen Alltags und der Beschwerden, die damit einhergehen, zu hinterfragen - und dich motivieren nach mehr Wohlbefinden und dem Erleben von Glück zu streben.

🎧 Hör rein, wenn du spüren willst, dass auch du ein wichtiger Teil deines körperlichen und emotionalen Heilungsprozesses bist und teile diesen Podcast gerne mit Menschen, die beim Umtopfen ihrer Wurzeln Inspiration, Halt oder Unterstützung brauchen.

Links aus der Folge:

Dr. Jessica Klebe auf Instagram: @dr.jessica.klebe

Female Performance: Muskelaufbau, Zyklus, Wechseljahre - Warum Frauen keine kleinen Männer sind.

Season 1 · Episode 5

Tuesday, May 20, 2025 • Duration 56:53

Diese Folge wird dich ins Gym schicken – mit Eiweißshake, Insiderwissen und Selbstwirksamkeit im Gepäck.

Es geht um Female Performance und die Frage, warum Frauen keine kleinen Männer sind – vor allem nicht, wenn es ums Training geht. Darüber spreche ich mit niemand Geringerem als Paulina Ioannidou: Sportwissenschaftlerin, Physiotherapeutin, Ex-MMA-Profi und Doktorandin, die selbst zu Krafttraining in der Peri- und Postmenopause forscht.

Gemeinsam zeigen wir, warum Krafttraining kein „Nice to have“ ist, sondern eine essenzielle Grundlage für deine körperliche Gesundheit, mentale Stärke und Resilienz – und damit auch für gesundes Altern in allen Lebensphasen.

Wir räumen auf mit Trainingsmythen, die auf linearen Leistungsmodellen und männlicher Physiologie basieren. Stattdessen sprechen wir über ein Training, das an deinem Energielevel, deinen Ressourcen und deiner Lebensrealität ausgerichtet ist – inkl. Zyklus und Menopause. Denn: Im gesunden Training gibt dein Körper den Takt an, nicht die App.

Außerdem geht’s um das Low Energy Availability Syndrome (RED-S), die Rolle von Östrogen als anaboles Hormon, die Bedeutung von Schlaf und Ernährung – und warum Crash-Diäten dich schwächen statt formen. Du brauchst starke Reize und genug Eiweiß, um Muskeln aufzubauen – zwei Eier pro Woche reichen nicht. Und: Echte Stärke entsteht durch Selbstfürsorge, nicht durch Selbstoptimierung.

Am Ende dieser Folge willst du loslegen. Shake mixen, Plan schreiben – und endlich für dich trainieren. Nicht für ein Ideal, sondern für ein gutes, starkes Leben.
Denn: Krafttraining ist deine Altersvorsorge. Und es ist ein strukturelles Problem, dass wir es erst „auf Rezept“ bekommen, wenn es zu spät ist.

🧠 Studien & Quellen zur Folge:

Knochendichte & Menstruationsstörungen bei Sportlerinnen:
ResearchGate-Studie

Sexuelle Aufklärung für Groß und Klein – Für Selbstbestimmung, Zyklusliebe & Schutz vor Gewalt

Season 1 · Episode 7

Wednesday, June 4, 2025 • Duration 45:10

Sexuelle Bildung brauchen alle Menschen und zwar von Anfang an, ein Leben lang. Sie beginnt nicht erst in der Pubertät, sondern mit der Geburt. Und sie endet nicht mit dem einen Aufklärungsgespräch mit den Eltern oder in der Schule, sondern begleitet uns ein Leben lang und kann zum Schlüssel für Selbstbestimmung, Wohlbefinden und Beziehungskompetenz werden.

In dieser Folge spreche ich mit Magdalena Zidi, klinische Sexologin, Sexualpädagogin, Autorin & Podcasterin darüber:

🔸 Warum Menschen jeden Alters von einer zeitgemäßen Aufklärung und Körperwissen profitieren.
🔸 Wie wir mit Kindern über Themen der Sexualität altersgerecht sprechen und ihnen so helfen, ihren Zyklus und Körper mit Neugier statt Scham zu erleben.
🔸 Wie sexuelle Bildung Gewalt vorbeugt – und Kinder wirklich davor schützt.
🔸 Warum auch Erwachsene oft erstmal eigene Tabus abbauen müssen, um gut aufklären zu können.
🔸 Warum „Frühsexualisierung“ ein gefährlicher Mythos ist.
🔸 Und wie all das zu mehr Frieden in uns – und vielleicht sogar in der Welt – führen kann.

➡️ Hör rein, teil die Folge – und schick mir gern dein Feedback oder Themenwünsche!
#PMS_Talks #Zyklusliebe #SexuelleBildung #Körperwissen #Gewaltprävention #NoShame #Aufklärung

📚 Magdalenas Bestseller „Was kribbelt da so schön?“ ist ein Must-have für alle, die Kinder begleiten – ehrlich, direkt und voller Herz.
👉 Zum Buch: https://www.sexologisch.com/product-page/buch-was-kribbelt-da-so-sch%C3%B6n
👉 Magdalenas Webseite: https://www.sexologisch.com/sexualpaedagogik
👉 Sexologisch auf Instagram: @sexologisch und der Sexologisch Podcast: https://open.spotify.com/show/78PTGhto8Vgv9IpdHgEQ5O?si=sD5GVngkTHCTH7JtPwvoVw&nd=1&dlsi=e61ea5f0f06e441b

Der Menstruationsutensilien-Check: Wohin menstruierst du eigentlich?

Season 1 · Episode 6

Tuesday, May 27, 2025 • Duration 40:53

Schöner bluten. Klingt komisch? Ist aber möglich – mit etwas Körperwissen, dem richtigen Menstruationsprodukt und dem Mut, offen darüber zu sprechen. Und ja, es gibt mehr als nur Tampons und Binden.

Anlässlich des Weltmenstruationstags habe ich Josefine Marwehe eingeladen. Sie ist Hebamme, Kulturwissenschaftlerin und Inhaberin von La Blutique – dem ersten freien Periodenladen Deutschlands in Berlin.

Wir verschaffen dir einen Überblick über die Vielfalt der Menstruationsutensilien und deren Vor- und Nachteile – von Tampons und Binden bis hin zu Cups, Discs, Menstruationsschwämmen und Periodenunterwäsche. Was passt zu wem – und wann? Wie beeinflussen Komfort, Nachhaltigkeit, Aufklärung und Zugang unsere Wahl? Und warum ist das alles nicht nur privat, sondern auch politisch?

Denn Menstruationsgesundheit ist individuell, aber nie rein persönlich – sie ist eingebettet in Machtstrukturen, Bildungslücken und gesellschaftliche Tabus. Die Periode begleitet Frauen und menstruierende Personen rund 40 Jahre ihres Lebens. Sie betrifft die halbe Weltbevölkerung – und gehört ins Zentrum von Aufklärung, Versorgung und öffentlichen Diskursen.

Es ist höchste Zeit, dass wir Menstruation enttabuisieren und dort sichtbar machen, wo sie hingehört: in Schulen, auf Toiletten, in der Politik – und in deinem Alltag. Let's do period talk bei PMS-Talks

Zu Gast:
🩸 Josefine Marwehe – Hebamme, Kulturwissenschaftlerin und Inhaberin von La Blutique, dem ersten freien Periodenladen Deutschlands
📍 Ab Mitte Juni: Ausstellung „Period4Future“ im Deutschen Technikmuseum (Berlin)
📸 Instagram @periodenladen_berlin
🌐 www.periodenladen.de

Kleiner Nachtrag zur Folge: Es gab vor kurzem eine Fallbeschreibung, bei dem es durch das Tragen des Cups zu Flankenschmerzen und Blut im Urin kam, vermutlich durch abdrücken der Harnleiter () Ich persönlich habe das noch nie erlebt und denke, dass dieses Risiko als eher unwahrscheinlich einzuschätzen ist. Es zeigt mir jedoch, wie wichtig es ist, dass man weiß, was man tut und auf seinen Körper hört.

Migräne, Hormone und die Kraft sensibler Medizin – verstehen, ernst genommen werden, Hilfe finden

Season 1 · Episode 10

Tuesday, June 17, 2025 • Duration 35:38

Migräne ist mehr als "nur" Kopfschmerz. Dazu gehören Themen wie Trigger, Zyklus, Reizüberflutung, Unsichtbarkeit der Erkrankung und die große Sehnsucht, endlich ernst genommen zu werden.

In dieser Folge von PMS Talks spreche ich mit einer wunderbaren Kollegin Miriam Söthe, Fachärztin für Anästhesiologie und Expertin für sensible Medizin, über das komplexe und oft missverstandene Krankheitsbild der Migräne. Du erfährst:

Über welche Symptome und Vorzeichen sich ein Migräneanfall äußern kann - von Aura über Übelkeit bis hin zur Reizüberflutung - und natürlich, was du bereits frühzeitig dagegen tun kannst.
Welche Trigger eine Migräneattacke auslösen können.
Warum besonders Frauen häufig betroffen sind und wie Hormone Migräne beeinflussen.
Die Unterschiede zwischen episodischer und chronischer Migräne und welche Rolle unsere Genetik, aber auch unser sensibles Nervensystem bei der Entstehung von Migräne spielt
Praktische Akut-Tipps für den Umgang mit Migräneanfällen: Welche Hausmittel gibt's? Was können altbekannten Medikamente wie Triptanen leisten, welche Chancen bieten moderne CGRP-Antikörper-Therapien?
Und warum Selbstfürsorge und regelmäßige Pausen entscheidend sind.

Über Dr. Miriam Söthe: Nach vielen Jahren Kliniktätigkeit leitet Miriam Söthe eine Praxis für sensible Medizin und Ayurveda in Berlin und online. Sie begleitet Menschen mit Migräne, chronischer Erschöpfung, ME/CFS, Hochsensibilität, neurodivergenten Anteilen oder komplexen Beschwerden. Medizinisch fundiert. Mit Zeit, Klarheit und echter Zuwendung.

Sensible Medizin heißt: zuhören, verstehen, begleiten. Für alle, die sich eine Ärztin auf Augenhöhe wünschen.

Mehr über Miriam und ihre Arbeit erfährst du hier:

Mitfühlen statt Durchdrehen – wie Mindful Self Compassion dich durch PMS & Wechseljahre trägt.

Season 1 · Episode 9

Tuesday, June 10, 2025 • Duration 49:08

Wenn’s eng wird, werden die inneren Stimmen besonders laut und oftmals gemein zu uns selbst. In dieser Folge spreche ich mit Dr. med. Sabine Egger – Anästhesistin, Mind-Body-Medizinerin und MSC-Trainerin – darüber, wie du auch im PMS-Chaos oder in den hormonellen Sturmfluten der Wechseljahre liebevoll mit und bei dir bleiben kannst.

Sabine bezeichnet sich selbst als größte Leading Learnerin in Sachen Mindful Self-Compassion (MSC) – denn Selbstmitgefühl ist kein Ziel, sondern ein lebenslanger Prozess. Sie zeigt dir, wie du den MSC-Knopf in dir findest, dich selbst hältst und unterstützt – so, wie es ein guter Freund, eine Freundin oder eine liebevolle Mama tun würde.

✨ Was du aus der Folge mitnimmst:

Warum MSC kein Wohlfühltrend ist, sondern echte Hilfe bei PMS, PMDS & Wechseljahrschaos
Wie du Teil deiner eigenen Liebe wirst – und dir gibst, was du sonst nur anderen schenkst
Alltagstaugliche Mini-Tools: Berührungen, Atemübungen & liebevolle Gedanken für zwischendurch
Wie du erkennst: Lohnt sich der Ärger – oder ist mir das morgen schon egal?
Nervkram loslassen – wie eine Lotusblüte, an der alles abperlt
Mit Zyklusachtsamkeit & MSC durch fordernde Tage navigieren
Zum Abschluss: eine kurze Meditation zum Ankommen & Innehalten

📚 Links & Ressourcen:

Bücher von Kristin Neff & Chris Germer
Self-Compassion Scale (kostenloser Test von Kristin Neff): https://self-compassion.org/self-compassion-test/
Sabines Website & MSC-Kurs über Weihnachten: https://drsabineegger.com
Mindful Medical Women – Community für achtsame Medizinerinnen:

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