Explore every episode of the podcast Parlons-en autrement

T'as 1001 choses à faire, ton cerveau roule à 200 km/h et même quand tu prends une pause, tu penses à tout ce que tu devrais être en train de faire?
Cet épisode est pour toi.
Dans cette pratique guidée, Charlie-Maud t'invite à prendre un moment pour ralentir, revenir à ton corps et accueillir ce qui se passe à l'intérieur de toi, sans chercher à tout régler immédiatement.
Au programme :

• Une méditation guidée d'environ 14 minutes pour revenir au moment présent.
• Un espace pour observer tes pensées, tes émotions et les sensations dans ton corps.
• Une visualisation pour déposer, symboliquement, ce qui prend trop de place.
• Trois questions de journaling pour clarifier ce qui mérite réellement ton attention et ce dont tu as besoin.
  

Pas besoin d'être zen, de vider ton esprit ou de ressortir de cette pratique avec un plan d'action en 12 étapes.
Tu peux simplement t'accorder un moment où tu n'as rien à performer.
Envie d'explorer davantage la méditation et le journaling?
Notre session de méditation et journaling commence le 2 novembre 2026, les lundis à 19 h 30, dans la région de Thetford Mines.
Inscris-toi ici : https://autrement.thrivecart.com/coursmeditationjournaling/

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Tu prends ton téléphone pour regarder la météo.
Quinze minutes plus tard, t’es sur Instagram et… tu sais même plus pourquoi tu avais pris ton cellulaire au départ. 😅 Ok pas 15 minutes, avouons-le... 45 oupsi.
Dans cet épisode de Parlons-en Autrement, Charlie-Maud reçoit Sophie Germain-Lacroix, ergothérapeute en santé mentale, pour parler de la place que le cellulaire a prise dans nos journées et surtout, de comment retrouver un peu plus de choix dans notre façon de l’utiliser.

On parle notamment de :

• pourquoi prendre notre cellulaire devient aussi facilement un automatisme
• comment observer notre utilisation sans tomber dans la culpabilité
• pourquoi diminuer son temps d’écran n’est pas seulement une question de volonté
• comment modifier notre environnement pour rendre le cellulaire moins accessible
• ce que le scroll peut venir combler comme besoin
• comment trouver d’autres activités qui demandent réellement peu d’énergie
• pourquoi réapprendre à s’ennuyer peut faire partie du processus
• l’importance de viser des petits changements plutôt qu’un grand detox numérique ✨
  

Le but n’est pas de transformer ton cellulaire en démon.
C’est plutôt de passer tranquillement de « j’ai encore ouvert Instagram sans m’en rendre compte » à « qu’est-ce que j’ai réellement envie de faire en ce moment? »
Pour joindre Sophie :
https://www.experience-harmonie.com/
https://www.instagram.com/experience_harmonie

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« J’ai déjà consulté, ça n’a rien changé. »
« La thérapie, c’est pas pour moi. »

Si ta première expérience de consultation t’a laissé.e déçu.e, inconfortable ou avec l’impression de ne pas avoir été compris.e, c’est très légitime d’hésiter à recommencer.

Mais est-ce que consulter n’était vraiment pas pour toi… ou est-ce que cette personne-là n’était simplement pas la bonne pour toi?

Dans cet épisode, Charlie-Maud explore l’importance du « fit » avec la personne qui nous accompagne et de l’alliance qui se construit au fil des rencontres.
On parle notamment de :

• la différence entre compétence et compatibilité
• ce qui peut indiquer qu’un « fit » est bon ou moins bon
• la différence entre l’inconfort normal d’une consultation et l’inconfort lié à la relation
• pourquoi tu n’as pas besoin d’une justification béton pour sentir qu’une personne ne te convient pas
• comment parler de ce qui ne fonctionne pas avec ton ou ta professionnel.le
• pourquoi changer de professionnel.le ne veut pas dire recommencer à zéro

Parce qu’une expérience qui n’a pas fonctionné ne définit pas nécessairement toutes les prochaines.

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Ton enfant se réveille souvent, refuse la sieste ou semble soudainement avoir un regain d’énergie pile au moment du coucher?
Et toi, pendant ce temps-là, tu essaies de comprendre si c’est une phase, un besoin de connexion, un manque de sommeil ou juste… la parentalité qui parentalise très (lire trop) fort.
Dans cet épisode, Charlie-Maud reçoit Jade St-Hilaire, consultante en sommeil 0-5 ans et fondatrice d’Éveil & Sommeil, pour parler des défis de sommeil chez les enfants, particulièrement après la période bébé.
Ensemble, elles explorent notamment :

• comment reconnaître qu’un enfant ne dort peut-être pas suffisamment
• l’impact de la fatigue cumulée sur les émotions, les crises et le quotidien familial
• pourquoi un enfant qui se réveille n’a pas nécessairement terminé de dormir
• le mythe du « si je le couche plus tôt, il va se réveiller plus tôt »
• comment naviguer les siestes, les sorties, les vacances et les changements de routine sans devenir complètement rigide
• pourquoi certains enfants ne dormiront simplement pas « n’importe où, n’importe quand »
• ce qui peut se cacher derrière les demandes répétées au moment du coucher
• l’importance de la connexion et des limites dans la routine du soir
  

Un épisode qui rappelle surtout qu’il n’existe pas une routine parfaite applicable à tous les enfants. Comprendre les besoins de ton enfant permet plutôt de faire des choix plus conscients, de s’ajuster aux différentes périodes et, parfois, de lâcher un peu prise quand la journée ne s’est pas passée comme prévu.

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Comment continuer à vivre, à avoir du plaisir et à se projeter dans l'avenir quand l'état du monde nous préoccupe profondément?
Dans cet épisode, Charlie-Maud reçoit Amélie Gauthier, doctorante en psychoéducation et membre de l'équipe d'Éco-Motion, pour parler des détresses liées aux crises climatiques, écologiques, sociales et politiques.
Ensemble, elles explorent notamment :

• le concept de polycrise et la façon dont les différentes crises s'influencent entre elles
• la différence entre ressentir des émotions difficiles et vivre une détresse qui envahit le quotidien
• le deuil écologique et le manque d'espaces pour le vivre collectivement
• la colère, l'impuissance, le cynisme et le désir de s'isoler qui peuvent accompagner cette détresse
• la culpabilité de prendre soin de soi ou d'avoir du plaisir alors que « la planète est en feu »
• l'importance de naviguer entre l'action, l'accueil de ses émotions et des moments d'éloignement
• comment trouver une contribution qui correspond à ses valeurs sans avoir l'impression de devoir tout porter
• l'« espoir lucide », qui permet de garder de l'espoir sans nier la réalité
• comment envisager un futur incertain avec un peu plus de solidité

Un épisode pour celles et ceux qui se sentent parfois dépassé.e.s par ce qui se passe dans le monde et qui cherchent une façon de rester engagé.e.s sans s'épuiser.
Parce que ressentir de la détresse devant une réalité préoccupante n'est pas nécessairement le problème.
L'enjeu, c'est de pouvoir lui faire une place sans qu'elle finisse par prendre toute la place.
🌱 Éco-Motion offre des suivis individuels spécialisés en détresses socioécologiques ainsi que des démarches collectives pour créer des espaces de connexion, mieux vivre avec ces émotions et cultiver un espoir lucide.

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Septembre arrive avec son retour à l’école, au travail, aux activités… et cette impression qu’il faudrait soudainement remettre toute notre vie en ordre.
Mais est-ce qu’une bonne routine devrait vraiment rester la même d’une saison à l’autre?
Dans cet épisode solo, Charlie-Maud explore notre relation parfois amour-haine avec la routine : le soulagement de retrouver de la structure, la nostalgie de la liberté de l’été et cette tendance à transformer la rentrée en grand projet d’optimisation de soi.
On parle notamment de :

• pourquoi structure et liberté peuvent être deux besoins tout aussi valides
• pourquoi le « retour à la routine » est peut-être plutôt une nouvelle période d’adaptation
• comment reconnaître qu’une ancienne routine ne correspond plus à notre réalité
• la différence entre retrouver des repères et essayer de tout contrôler
• comment construire une routine plus flexible autour de ce qui nous fait réellement du bien
• trois questions de journaling pour réfléchir à la transition vers l’automne

Parce qu’une bonne routine devrait idéalement réduire ta charge mentale, pas devenir une nouvelle liste de choses à réussir parfaitement.
Mentionné dans l'épisode :

Découvre l’atelier virtuel Créer ta routine pas beige, créé par Charlie-Maud et Daniel Gagnon, ergothérapeute.
L’atelier t’aide à réfléchir à ton énergie, tes obligations, tes valeurs et la flexibilité dont tu as besoin pour construire une routine qui te ressemble réellement.

🎁 Utilise le code ROUTINE50 pour obtenir 50 % de rabais sur l’atelier. https://autrement.thrivecart.com/routine/L’accès à l’atelier est à vie.

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Moins douter de ta capacité à surmonter les difficultés
Pourquoi avons-nous parfois autant peur des difficultés à venir?
Et si ce qui nous faisait le plus peur n'était pas le problème lui-même… mais le doute quant à notre capacité à y faire face?
Dans cet épisode solo, Charlie-Maud partage une réflexion personnelle sur les périodes d'incertitude, les défis de l'entrepreneuriat et l'importance de développer la confiance en ses propres ressources.
On parle notamment de :

• Pourquoi la vie continuera toujours à nous présenter des défis
• La différence entre vouloir éviter les difficultés et croire qu'on peut les traverser
• Les ressources internes et externes qui nous soutiennent dans les moments difficiles
• Un exercice concret pour reconnecter à sa capacité d'adaptation
• L'importance de reconnaître tout ce qu'on a déjà surmonté

Un épisode rempli de nuances, de vulnérabilité et d'espoir pour les moments où le doute prend un peu trop de place.
Mentionné dans l'épisode :
https://www.cliniqueautrement.com/podcast/ep-160-devrait-on-poursuivre-son-suivi-durant-lete/

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Quand les choses deviennent difficiles, as-tu tendance à te soutenir... ou à te critiquer?
Dans cette méditation guidée, Charlie-Maud t'invite à explorer la pratique de l'autocompassion inspirée des travaux de Kristin Neff.
À travers un moment de présence et de réflexion, tu seras amené.e à :

• reconnaître ce qui est difficile en ce moment
• accueillir tes émotions avec plus de conscience
• reconnecter à l'idée que la souffrance fait partie de l'expérience humaine
• t'offrir la même douceur que celle que tu offrirais à une personne que tu aimes
• développer une relation plus bienveillante envers toi-même

Une pratique à refaire chaque fois que l'autocritique prend trop de place ou lorsque tu as simplement besoin d'un moment pour souffler.
Prends une grande respiration. On commence.

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Comment savoir si on est prêt.e à retourner au travail après un arrêt?

Que ce soit après un épuisement professionnel, un congé parental, un arrêt maladie ou une période de transition importante, le retour au travail peut amener son lot de questionnements, d'inquiétudes et d'incertitudes.

Dans cet épisode, Charlie-Maud reçoit Maxime Dumais, conseiller d'orientation et fondateur d'Equinox Coaching, pour discuter de ce qui peut faciliter cette transition souvent plus complexe qu'elle n'en a l'air.
On parle notamment de :

• Pourquoi on ne revient pas nécessairement comme avant
• Les différentes étapes d'un retour au travail
• L'importance du repos et de l'accompagnement
• Les signes qu'on n'est peut-être pas encore prêt.e à revenir
• Les changements identitaires qui accompagnent souvent un arrêt
• Les pièges du perfectionnisme et du tout ou rien
• Comment reprendre confiance en ses capacités professionnelles
• Les concessions et ajustements qui peuvent faire partie du processus

Un épisode rempli de nuances, de validation et de pistes concrètes pour naviguer cette transition avec un peu plus de douceur.

Pour trouver Maxime et Équinoxe Coaching: https://equinoxecoaching.com

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Comment savoir si ce qu’on ressent est un vrai “gut feeling”… ou une réaction anxieuse?
Dans cet épisode solo, Charlie-Maud explore les différences entre l’intuition et l’anxiété, deux expériences qui peuvent parfois sembler très similaires.
On parle notamment :

• des manifestations physiques de l’anxiété
• de la voix plus calme et subtile de l’intuition
• du rôle du système nerveux
• de l’impact du trauma et de l’hypervigilance
• et d’outils concrets pour développer plus de confiance envers ses ressentis
  

Un épisode pour ralentir, observer… et reconnecter tranquillement à soi.

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Pourquoi est-ce qu’on cherche nos mots quand on est stressé·e?

Pourquoi certaines émotions nous donnent-elles littéralement un “nœud dans la gorge”?

Dans cet épisode, Charlie-Maud et Aurélie Lafontaine explorent les liens entre les émotions, le système nerveux, la voix et la communication.

On parle notamment :

• du rôle des émotions dans notre façon de communiquer
• de ce qui se passe physiquement dans le corps quand on vit du stress, de la colère ou de l’anxiété
• des impacts sur la respiration et la voix
• des mythes entourant le bégaiement
• de l’importance de la régulation et de la prévention
• et de comment accompagner les enfants dans leurs émotions

Un épisode super concret pour mieux comprendre pourquoi certaines émotions nous coupent parfois littéralement les mots.

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Pourquoi certaines personnes se sentent coupables… même quand elles n’ont rien fait de mal?

Dans cet épisode, Charlie-Maud et Isabelle Soucy explorent l’hyperculpabilité et la peur d’être perçu·e comme égoïste.

On parle de :

• La différence entre culpabilité saine et hyperculpabilité
• Le lien entre socialisation, normes et culpabilité
• Le concept d’égoïsme sur un continuum
• Le mécanisme de surcompensation
• Comment commencer à se prioriser sans se sentir mal

Un épisode pour mettre des mots sur ce que tu ressens… et commencer à te donner un peu plus de place.

Pour trouver Isabelle Soucy :
Site web : https://www.isabellesoucy.com
Facebook : https://www.facebook.com/Calmeaucoeurduchaos/

Mentionné dans l'épisode :
Pour tous les détails sur la journée d'ateliers :
https://infusemagazine.ca/produit/journee-dateliers-bien-etre-infuse-magazine/

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Le perfectionnisme est souvent perçu comme un problème.
Mais est-ce vraiment le cas?
Dans cet épisode, Charlie-Maud propose une approche différente : comprendre les différents types de perfectionnisme plutôt que de chercher à s’en débarrasser.
À travers un test en 7 questions, découvre ta tendance principale :

• Perfectionniste intense
• Perfectionniste classique
• Perfectionniste relationnel / parisien
• Perfectionniste procrastinateur
• Perfectionniste chaotique

Un épisode pour mieux te comprendre… sans te juger.

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Pourquoi est-ce si difficile de dire non, décevoir ou mettre ses limites?
Dans cet épisode, Charlie-Maud et Léonie explorent le besoin de plaire aux autres à travers la lentille du système nerveux et des réponses de protection.
On parle de :

• La réponse “fawn” (plaire pour rester en sécurité)
• Les blessures relationnelles et la socialisation
• Pourquoi certaines personnes s’oublient dans leurs relations
• La difficulté à mettre des limites
• Comment commencer à reprendre sa place avec douceur

Un épisode pour te déculpabiliser… et mieux comprendre ce qui se joue.
Mentionnés dans l'épisode :
Ep 33 : Comment réagis-tu au stress et aux conflits? https://open.spotify.com/episode/1eSF4JEJIB8aGlJrbeOV8g?si=88e103131ff041c3
Learn about & overcome a chronic fawning trauma response : https://www.ingridclayton.com/books

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Qu’est-ce qui distingue réellement l’approche d’Autrement?

Dans cet épisode, Charlie-Maud présente les fondements de la clinique et la vision qui guide les accompagnements.

On parle de :

• Déculpabiliser plutôt que blâmer
• Voir la personne dans sa globalité
• L’impact du contexte sur la santé mentale
• Les déterminants sociaux de la santé
• Pourquoi les outils seuls ne suffisent pas toujours
• Une approche plus humaine, nuancée et réaliste

Un épisode pour mieux comprendre notre philosophie… et peut-être voir tes propres difficultés sous un angle différent.

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Une méditation guidée pour reconnecter à la confiance déjà présente en toi.
Dans cet épisode, Charlie-Maud t’invite à revisiter un souvenir où tu t’es senti·e solide, fier·ère ou capable, afin de réactiver les sensations de confiance dans le corps et l’esprit.
Une pratique idéale si tu ressens :

• du doute;
• un manque d’assurance;
• de l’anxiété avant un défi;
• le besoin de te recentrer.

Prends place, respire… et reviens à cette partie de toi qui sait déjà.

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Dans cet épisode, Sarah Fortin partage son processus créatif, de l'écriture de son livre à la façon dont cela soutient le bien-être mental. Elle explore aussi la relation entre créativité, santé mentale et gestion du stress.

Dans cet épisode, Sarah partage son parcours d'écriture, ses défis, ses succès et sa vision de la créativité. Elle explore l'importance de la patience, de la confiance en soi et de l'environnement propice à la créativité, tout en donnant des conseils pour ceux qui veulent se lancer dans l'écriture ou tout autre projet créatif.

Mentionné dans l'épisode :
https://www.leslibraires.ca/livres/comme-la-poussiere-9782896587728

https://infusemagazine.ca/produit/journee-dateliers-bien-etre-infuse-magazine/

https://www.instagram.com/sarfortin/

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Pourquoi on réécoute toujours les mêmes séries, même avec des milliers d’options disponibles?

Dans cet épisode, Charlie-Maud explore les raisons psychologiques et émotionnelles derrière nos “comfort series”.

On parle de :

• Recherche de réconfort et de prévisibilité

• Réduction de la charge mentale

• Sentiment de contrôle

• Relations parasociales

• Nostalgie et identité

• Fatigue décisionnelle et paradoxe du choix

Un épisode pour comprendre que ce réflexe-là a du sens… et qu’il peut même être aidant.

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Pourquoi est-ce que le self-care ne dure pas dans le temps?
Dans ce dernier épisode de la série, Charlie-Maud explore les raisons derrière l’abandon des habitudes de bien-être et propose une approche plus réaliste et durable.
On parle de :

• Pourquoi ce n’est pas une question de volonté
• Les 4 qualités d’un self-care durable
• L’impact de la rigidité et du perfectionnisme
• L’importance d’adapter à sa réalité

Mentionnés dans l'épisode :
https://infusemagazine.ca/produit/journee-dateliers-bien-etre-infuse-magazine/
https://open.spotify.com/episode/241QW5XzteVnehprLwRifP?si=5ca5bb776a8042a6

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Le manque de temps et d’énergie est l’obstacle numéro un au self-care.

Dans ce troisième épisode de la série, Charlie-Maud propose une approche plus flexible et réaliste :

• 3 questions clés pour ajuster le self-care à ta réalité
• Un exercice concret pour créer une banque personnalisée
• L’importance d’adapter selon ton niveau d’énergie
• Pourquoi le perfectionnisme bloque souvent le passage à l’action

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Le self-care coûte cher?

Dans ce deuxième épisode de la série, Charlie-Maud aborde l’obstacle financier lié au bien-être et propose une alternative concrète : prendre soin de soi gratuitement.

On explore :

• L’anxiété financière vécue par de nombreux Canadiens
• Les dérives marketing du self-care
• Les 6 types de self-care
• Des idées concrètes et gratuites dans chaque catégorie

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Prendre soin de soi, c’est égoïste?
Dans ce premier épisode d’une série en 4 parties, Charlie-Maud déconstruit le mythe le plus répandu autour du self-care et propose une vision plus nuancée, moins marketing et plus alignée sur nos besoins réels.
On explore :

• Pourquoi la culpabilité est si présente
• L’impact de la culture de performance
• Les dérives de l’industrie du bien-être
• Une définition plus humaine du self-care
• Et une micro-pratique concrète pour commencer

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Dans cet épisode, Charlie-Maud Gingras et Léonie Laprise-Gourgue, travailleuse sociale explorent le concept de l'espace relationnel, un espace vivant entre deux personnes qui évolue à chaque interaction.
Ils discutent de l'importance de la responsabilité partagée dans les relations, des techniques de communication pour créer un espace sécuritaire, et de l'impact des gestes quotidiens et des rituels sur la connexion. Ils soulignent également l'importance de prendre l'initiative pour nourrir les relations, même lorsque l'autre partenaire n'est pas réceptif. Enfin, ils encouragent les auditeurs à consulter pour améliorer leurs relations.

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Tu sens que ton corps est tendu, mais t’as de la difficulté à te détendre?
Dans cet épisode, Charlie-Maud te propose une pratique guidée de relaxation musculaire progressive, une technique simple et apaisante pour déposer le stress, un muscle à la fois.

Parfaite pour :

• mieux dormir
• calmer l’anxiété
• te recentrer après une journée chargée
• ou juste prendre une pause qui fait vraiment du bien

La relaxation commence à 7 min!

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Dans cet épisode, Charlie-Maud Gingras et Marie-Pier, travailleuse sociale et sexologue, explorent les thèmes du désir et de la sexualité.
Ils discutent de la dynamique du désir dans les relations, de l'importance de la communication et du consentement, ainsi que des moyens d'accompagner les couples dans leur parcours sexuel. Marie-Pier partage également des ressources et des outils pour aider les couples à naviguer les écarts de désir et à améliorer leur intimité.

Mentionné dans l'épisode :
https://www.leslibraires.ca/livres/rejouissez-vous-emily-nagoski-9782764444351.html?srsltid=AfmBOoqwPJgXYl8tsZ1__dfz8cqBJjcEAh-SXURwyz1EMeGM9gaMOyEd

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Dans cet épisode du podcast Parlons-en Autrement, Charlie-Maud Gingras aborde le thème de la motivation à travers des affirmations concrètes.

Elle invite les auditeurs à s'immerger dans une activité de réflexion personnelle, en proposant dix affirmations destinées à renforcer la motivation et à encourager l'action, même en période de doute. L'épisode se divise en deux parties : une introduction sur l'importance de la motivation et une session d'affirmations guidées.

Mentionné dans l'épisode :
https://www.cliniqueautrement.com/podcast/ep-137-5-verites-sur-la-motivation/

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Dans cet épisode, Charlie-Maud Gingras aborde le phénomène de la « hurry sickness », un état de malaise où l'on se sent constamment pressé et en retard. Elle explore les implications de cette course effrénée dans notre vie quotidienne et comment cela affecte notre bien-être.
À travers des réflexions sur la société moderne, elle souligne l'importance de ralentir et de prendre conscience de notre rythme de vie.
Mentionné dans l'épisode :
https://infusemagazine.ca/le-hurry-sickness-lart-de-courir-tout-le-temps/

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La spiritualité en intervention psychosociale… est-ce que ça se peut? Est-ce que ça a sa place? Est-ce que c’est trop flou pour être “valide”?

Dans cet épisode, Charlie-Maud reçoit Geneviève Gauthier, travailleuse sociale à la clinique Autrement, pour explorer une dimension souvent mise de côté : le sens, la connexion, l’intuition.

On jase de :

• Ce que signifie réellement la spiritualité (et ce que ça n’est pas!).
• Pourquoi certaines personnes trouvent un ancrage fort dans cette dimension.
• Comment ça peut enrichir un suivi psychosocial, quand c’est accueilli avec ouverture.
• Et comment naviguer ça sans jugement, sans dogme, sans obligation.
  

Un épisode pour élargir notre compréhension de ce qui soutient, apaise et nourrit les êtres humains, autrement.

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Dans cet épisode, Charlie-Maud Gingras aborde le thème de la gratitude et son impact sur le bien-être mental, en s'appuyant sur le succès du calendrier de l'avent qu'elle a proposé.

Elle souligne l'importance de se concentrer sur les petites choses qui apportent de la joie et comment la pratique de la gratitude peut transformer notre perception de la vie.

Elle encourage les auditeurs à savourer les moments simples et à cultiver une attitude positive tout au long de l'année 2026.

Mentionné dans l'épisode :
Pour obtenir 10% sur le Journal de vie (mentionné dans l'épisode), utilise le coupon Autrement10: https://intentionnel.com

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Et si tu prenais un moment pour imaginer à quoi pourrait ressembler ta vie dans un an?

Dans cette méditation guidée, Charlie-Maud Gingras, travailleuse sociale et fondatrice de la clinique Autrement, t’invite à visualiser la version future de toi, non pas comme un idéal de perfection, mais comme une version plus alignée, plus sereine, plus présente.

🧘‍♀️ Tu exploreras :

• L’environnement, le rythme et les gestes quotidiens de cette version de toi
• Ce qu’elle ressent, ce qu’elle rayonne

• Ce qu’elle a envie de te dire, maintenant

Une pratique douce, accessible, sans objectif de performance, juste une invitation à t’écouter autrement.

Les inscriptions à la retraite d'une journée Gratitude et horizon 2026 sont en cours. Tous les détails ici : https://autrement.thrivecart.com/gratitudehorizon/

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Dans cet épisode, on s’éloigne des traditionnels objectifs « SMART » pour explorer une approche plus douce, nuancée et alignée sur tes valeurs. Charlie-Maud nous invite à réfléchir non seulement à ce qu’on veut, mais surtout à pourquoi on le veut.

On parle de :

• Pourquoi certains objectifs nous nuisent plus qu’ils nous aident
• L’importance de la flexibilité et du processus
• Comment éviter les objectifs irréalistes ou vides de sens
  L’idée de se donner un « quota d’échec » pour diminuer la pression
• Le rôle central des valeurs personnelles dans la définition de ses objectifs
• L’effet apaisant de se reconnecter à ce qui fonctionne déjà dans notre vie
• Et bien plus encore...

Cet épisode est un doux rappel que les objectifs ne sont pas là pour nous oppresser, mais pour nous guider vers une vie plus en cohérence avec qui on est.
Tu veux aller plus loin?
Les inscriptions à la retraite d'une journée Gratitude et horizon 2026 sont en cours. Tous les détails ici : https://autrement.thrivecart.com/gratitudehorizon/

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En panne d’idées cadeaux? Tu veux offrir (ou t’offrir) quelque chose qui fait vraiment du bien?

Dans cet épisode festif, l’équipe de la clinique Autrement partage ses idées de cadeaux bien-être, en 3 catégories :

1. mini ou sans budget

2. budget intermédiaire

3. un peu plus dispendieux (mais plein de sens)

On jase de :

• Cadeaux faits maison ou basés sur le temps et la présence

• Expériences qui reconnectent plutôt qu’accumulent

• Petits luxes accessibles pour ralentir et nourrir l’essentiel

• Et quelques idées surprises qui vont sûrement te faire sourire (allo, lasagne!)

Pas de marketing ici. Juste des idées vraies, testées, et proposées avec cœur.

🎧 Un épisode à écouter en solo… ou à partager à ta famille qui demande ce que tu veux pour Noël.

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Tu te sens fatigué·e, irritable ou à bout… sans trop savoir pourquoi?

Dans cet épisode, Charlie-Maud Gingras, travailleuse sociale et fondatrice de la clinique Autrement, explore en profondeur le concept de charge mentale : cette surcharge cognitive invisible qu’on porte souvent sans la nommer.

On jase de :

• Ce qu’est vraiment la charge mentale (au-delà des tâches visibles)
• Les 4 étapes mentales qu’on active constamment sans s’en rendre compte
• Un exercice concret pour mettre en lumière ce que tu portes
• Comment nommer ta réalité dans tes relations, sans confrontation

Un épisode pour reprendre ton espace mental et remettre un peu de douceur là où ça déborde.

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Cet épisode explore la question de savoir si la téléconsultation ou la consultation en présentiel est la meilleure option.

Charlie-Maud Gingras discute des avantages et inconvénients de chaque méthode, en soulignant que la meilleure option dépend des besoins individuels et des circonstances. Elle aborde également l'impact de la pandémie sur la popularité de la téléconsultation et l'importance de l'alliance thérapeutique dans l'efficacité des consultations.
Mentionné dans l'épisode :
https://www.yourjourneythrough.com/blog/is-online-therapy-right-for-you

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Dans cet épisode du podcast "Parlons-en autrement", Charlie-Maud Gingras aborde le sentiment de "meh" que beaucoup ressentent, surtout en novembre.

Elle propose cinq questions introspectives pour aider à comprendre et naviguer ce sentiment sans pression de performance. L'épisode encourage la conscience de soi et l'ajout de petits plaisirs quotidiens pour alléger le quotidien.

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Dans cet épisode, Charlie-Maud Gingras et Léonie Laprise-Gourgues explorent l’impact des écrans sur les relations humaines. Elles discutent des effets positifs et négatifs des technologies sur la communication, la santé mentale et les liens interpersonnels. Les intervenantes proposent également des stratégies pour réduire l’usage des écrans, tout en soulignant l’importance de créer des moments sans technologie afin de favoriser des interactions plus significatives.

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Dans cet épisode, Charlie-Maud Gingras et Laura Boucher explorent le thème de l'insomnie, en discutant de sa définition, des causes possibles, et des conséquences sur la santé physique et mentale. Ils soulignent l'importance du sommeil et comment divers facteurs, tels que le stress, les habitudes de vie et l'environnement, peuvent influencer la qualité du sommeil. Ils abordent également les statistiques sur l'insomnie et les solutions potentielles pour améliorer le sommeil.

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Dans cet épisode, Charlie-Maud Gingras accueille la travailleuse sociale Léa Fecteau pour discuter de la méthode d'intervention innovante EMT (Eye Movement Technique).
Léa partage son expertise sur la façon dont l'EMT aide à gérer les émotions négatives comme le stress et l'anxiété grâce au tapotement bilatéral, et explique ses différences avec l'EMDR. La conversation couvre les applications de la méthode, ses contre-indications et la base théorique de son efficacité.
Mentionné dans l'épisode :
https://www.stephanemigneault.com/emt---

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On pense souvent que la thérapie de couple, c’est pour les urgences relationnelles. Mais si c’était plutôt un outil pour mieux se comprendre, reconnecter, et faire évoluer la relation?
Dans cet épisode, Joany Girard, travailleuse sociale à la clinique Autrement, nous parle avec clarté (et douceur) de ce que la consultation en couple peut vraiment offrir.
On aborde :

• Pourquoi ce n’est pas juste “pour les couples en crise”.
• Ce qu’on vient réellement explorer dans un suivi à deux.
• Comment un espace neutre change la dynamique
• Et pourquoi c’est parfois le plus beau geste de soin à poser pour sa relation.

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Dans cet épisode spécial, Charlie-Maud t’invite à un moment de calme, de présence et de lenteur. Une méditation guidée toute en douceur, conçue pour t'aider à apaiser ton mental, ralentir le flot de pensées, et — si c’est ton intention — glisser tranquillement vers le sommeil.

Pas besoin d’avoir de l’expérience en méditation. Pas besoin d’être “bon.ne” pour respirer. Juste toi, ici, maintenant.

Ce que tu trouveras dans cet épisode :

• Une respiration guidée sans pression

• Une visualisation douce pour te reconnecter à ton corps

• Une ambiance propice au repos, sans intro ni musique trop chargée

• Une invitation à juste être

Tu peux l’écouter avant le dodo, en pause dans ta journée, ou dès que ton mental a besoin de respirer un peu.

✨ Envie d’aller plus loin?

Charlie-Maud anime une session de méditation + journaling tous les mercredis de novembre à 19h30.
Un espace pour t’offrir un moment pour toi, chaque semaine, dans un petit groupe bienveillant.

👉 Infos et inscription ici :
https://autrement.thrivecart.com/coursmeditationjournaling/

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Dans cet épisode, Charlie-Maud Gingras et Francisca Bourbeau discutent de la dissociation entre la valeur personnelle et l’image corporelle. Elles explorent l’influence de la société, des réseaux sociaux et des comportements alimentaires sur l’estime de soi. Francisca y définit les notions d’image corporelle et d’estime de soi, en insistant sur l’importance de développer une vision plus large et bienveillante de soi-même. Les intervenantes mettent en lumière les risques d’une estime de soi centrée sur le physique et proposent des stratégies concrètes pour cultiver le bien-être, à la fois physique et mental.

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Dans cet épisode, Charlie-Maud Gingras et Léonie Laprise-Gourgue explorent l'importance du jeu libre en extérieur et de la connexion familiale. Ils discutent des bienfaits de la nature sur le développement des enfants, des défis liés à l'usage des écrans, et des obstacles que rencontrent les familles pour encourager le jeu en plein air. Ils proposent également des solutions pratiques pour intégrer plus de temps à l'extérieur dans la vie quotidienne des familles.

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Dans cet épisode, Charlie-Maud Gingras partage un retour sur son été 2025, marqué par la maternité et des réflexions sur sa vie personnelle. Elle aborde son bilan de la vingtaine et ses intentions pour la trentaine, tout en discutant des projets à venir pour la clinique Autrement.

Elle évoque également les nouveaux services, les formations à venir et l'importance de la santé mentale.

Mentionné dans l'épisode : Infuse Magazine

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Dans cet épisode, Charlie-Maud Gingras partage des réflexions personnelles sur la pause estivale du podcast, ses projets pour l'été 2025, et son expérience de maternité. Elle aborde également le passage à 30 ans et l'importance de répondre à ses besoins personnels durant l'été.

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Les épisodes les plus aimés :

Ep154 : Les impacts de vivre encombré.e avec Léonie Laprise-Gourgue, travailleusesociale

Ep51: Méditation du scan corporel

Ep141 : Faut-il absolument être passionné.e par son travail? avec Maxime Dumais

Ep152 : Romantiser sa vie, mode d'emploi pour le quotidien

Ep99: Les dangers de toujours vouloir être la meilleure version de soi-même

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Dans cet épisode, Charlie-Maud Gingras aborde la question de la poursuite ou non d'un suivi durant l'été. Elle explore les bienfaits de la saison estivale sur le bien-être, tout en soulignant les limites et les risques associés à une pause dans le suivi.
Elle propose des pistes de réflexion pour différencier une pause bénéfique d'un évitement et encourage à l'adaptation plus qu'au tout ou rien !

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Dans cet épisode, Charlie-Maud Gingras et Laura Boucher explorent la thérapie par la marche, une approche innovante en travail social qui combine intervention et activité physique en plein air.
L'épisode met notamment en lumière comment la nature et le mouvement peuvent favoriser le bien-être mental et physique des clients.
📲Plus d'information sur ce nouveau service? Prends rendez-vous avec Laura ou une autre professionnelle chez Autrement :
🔗 ⁠https://autrement.janeapp.com/---

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Dans cet épisode, Charlie-Maud discute avec Aurélie et Katherine de la clinique ORpair. On parle ici du grand saut vers la garderie ou l’école, mais surtout de tout ce que ça brasse autant chez les mini que chez les grand.e.s.
Au menu :
- Les signes qui montrent que ton enfant est peut-être prêt.e.
- Les émotions des parents (allô la culpabilité, le doute, mais parfois aussi le soulagement).
- Les compétences qui aident à naviguer cette période.
- Les albums jeunesse comme outil doux pour apprivoiser ce nouvel univers.
- Et les routines, celles qui rassurent (autant l’enfant que le parent).
Bref, une conversation humaine, ancrée dans le réel, avec des stratégies concrètes pour faire de cette étape un moment un peu moins stressant, un peu plus doux.

Pour trouver la clinique Or Pair:

Site web : ⁠www.cliniqueorpair.com⁠

Courriel: info@cliniqueorpair.com

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Dans cet épisode, Charlie-Maud Gingras et Nathalie Boucher explorent le lien entre la nature et la santé mentale. Nathalie, psychothérapeute, partage son expérience et ses réflexions sur l'importance de la nature pour le bien-être émotionnel.
Ensemble, elles explorent comment la nature peut devenir un outil de régulation émotionnelle, favoriser un sentiment d’appartenance et nourrir notre bien-être au quotidien. De la randonnée à la solidarité entre inconnu·es sur les sentiers, en passant par les bains de forêt, l’épisode propose une réflexion accessible et inspirante sur le rôle apaisant de l’environnement.
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📲 Besoin d'un coup de main? Prends rendez-vous avec Nathalie ou une autre professionnelle chez Autrement :
🔗 ⁠⁠https://autrement.janeapp.com/⁠---

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Dans cet épisode, Charlie-Maud Gingras explore le concept de la pleine conscience à travers un exercice pratique de dégustation d'une fraise. Elle explique l'importance de se reconnecter à ses sens et de vivre l'instant présent, en soulignant les bienfaits de l'alimentation consciente. L'épisode se termine par une invitation à intégrer ces pratiques dans la vie quotidienne pour améliorer le bien-être.---

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Dans cet épisode, Charlie-Maud reçoit Caroline Chaput, travailleuse sociale et fondatrice du Centre d’évaluation psychosocial inc. Elles discutent de la réalité des séparations familiales, de la place des expertises psychosociales et de l’importance de la médiation.
Caroline met en lumière les défis de la coparentalité : communication entre ex, besoin de se remettre en question, et danger d’instrumentaliser les enfants. Elle propose des pistes comme le coaching coparental et rappelle que les décisions doivent être prises dans l’intérêt des enfants, même quand c’est pas simple. Une conversation franche, pleine de nuances et de pistes concrètes.
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Pour trouver Caroline Chaput
Site web : ⁠https://centreevaluationpsychosociale.com/
Courriel: info@centreevaluationpsychosociale.com---

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