Explore every episode of the podcast 跑者日历
| Title | Pub. Date | Duration | |
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| EP371: 为了那几个说不清楚的瞬间触动，我会反复回到那里，回到山里 ft.海怪 | 28 Oct 2026 | 01:50:45 | |
一年一会。海怪未必人人皆知，却是越野跑和户外圈子里很标志性的一种存在——那种不太被积分和回馈绑架的玩法，让人好奇，也让人羡慕。 从始祖鸟阳朔山地课堂聊起：专业户外的底气还在；媒体怎样给赛事下结论，职业选手又怎样被营销锁进同一批赛历；巨人之旅出圈之后，更要想清楚欲望和身份认同。宁海百英里刚刚结束报名：主观邀请、自导航自补给，约五十人申请抽十人左右，像一场可被邀请的集体探索。近两年日本北阿几乎走完，凡事要趁早；冰川之旅比巨人之旅更舒心，有些瞬间触动，语言够不着。国内大赛更像聚会，宁海三个项目都跑。一年一会，先把人放回山里。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili 时间线 - 00:29 一年一会；海怪作为越野跑 / 户外标志性人物 - 03:09 始祖鸟阳朔山地课堂；专业户外底气 vs 城市通勤标签 - 12:19 巨人之旅出圈与媒体叙事：UTMB / 宁海 / 柴古 / 西部 100；别急着贴标签 - 22:10 宁海百英里：主观邀请、自导航自补给；约 50 抽 10、报名费约 299 - 32:23 关门与路线量级：前 50≈12h、合计≈36h；约 151 km / 爬升约 7500 m - 42:11 日本北阿：近两年基本走完；小屋预约、日归建议、凡事要趁早 - 51:19 入乡随俗：让路、熊铃；国内「越跑专业感」搬到国外会碰壁 - 1:03:31 山地课堂晚宴：「450 这么累图啥」——有些爽描述不出来 - 1:10:04 冰川之旅 vs 巨人之旅：人少、理疗点痛、欧阳凯跟拍；愿望清单 - 1:49:07 收束：宁海百英里呈现；野生摄影师拍黑照；海怪自己大概只跑前 50 | |||
| EP370: 北京马拉松 - 国马只有一个，但我们每人都有自己的故事 | 21 Oct 2026 | 02:55:17 | |
北马刚刚结束。在这个天气超好的比赛日，北马赛会成绩被大幅提高。 埃塞俄比亚选手 托拉，以 二小时零三分十秒 夺冠，打破肯尼亚选手齐索瑞奥 2019 年创造的赛会纪录 二小时零七分零六秒，并刷新了中国境内全马最快完赛成绩。 中国选手 李大林 跑出 二小时八分三十秒，获得全场第四，并刷新个人最好成绩。 女子方面，埃塞俄比亚选手 根纳赫 以 二小时二十分三十六秒 成功卫冕。 而同一天，还有其他三万多名跑者，在这条赛道上和他们同场竞技。 这其中当然也有咱们的听众们。 一听来听听他们的经历吧。 分享人： 波神 QR却然 薯条 森耀 Stefanie 小G 悦 流言 小爱 任教 紫岩 章鱼 详细 shownotes 稍后带来。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||
| EP369: 马拉松真的"凉"了吗，还是越野跑更"火"了？ | 14 Oct 2026 | 01:27:05 | |
本期节目从“马拉松是不是退热了”聊起。 佳凝、奥尔里奇吴、卡洛斯马和从不跑全马的百公里越野选手 淞宇，围绕赛事数据、参赛体感和社交媒体叙事展开辩论。 那到底马拉松有没有"凉"，作为跑者的你又有怎样的观察和感受呢？听节目的同时，记得我们留言参与讨论。
⏳ 时间线 � 我们将会从本期节目的留言中抽取两个2026 Keep 超跑节名额！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||
| 番外：山没有终点，朋友一直都在-Ticino Wild 500参与体验分享ft.猫哥 | 07 Oct 2026 | 01:23:02 | |
本期番外录制于9月13日，猫哥应La Sportiva品牌的邀请来到跑者日历香山BASECAMP做了一场分享活动，我们将内容发布在跑者日历上。 猫哥带着500公里的目标走进瑞士群山，最终在250公里结束这场比赛，也重新理解了“完赛”的意义。从山屋吃饭、夜间找路到负重和休息，这次经历让他发现，熟悉环境和管理自己，与体能准备同样重要。同行的跑者、远程守候的朋友，以及愿意关注一个陌生选手的当地人，让他想再次回到山里。 本期简介 背着约8公斤的包，在夜间石海里一公里走上四十多分钟，到了山屋也未必能吃上饭——这场原本计划走完500公里的比赛，把猫哥熟悉的越野经验重新打散。准备了23版比赛策略，为什么还是低估了路况？看见剩余路程的时间提示后，他又为什么决定在250公里结束？ 这次现场分享里，有高温、缺水和找路的狼狈，也有山屋老板端来的热饭、与Dima同行时的聊天，以及朋友们在远方搭起的线上追踪页面。最后的问答继续聊背包、身体状态和后援沟通。没完成原定距离，却仍想分享、仍想再来：比赛之外，那片山和那些人，都还在那里。 出场人物 分享：猫哥 现场交流：现场听众 时间轴 00:22 从500公里目标，到250公里完赛 06:22 为什么说，这是一场没有终点的比赛 10:23 山屋有饭吗：补给也是文化的磨合 19:39 23版策略、192根胶与8公斤背包 28:29 睡过头之后：高温、断水与雷雨 32:58 夜间石海：一公里走上四十多分钟 36:21 遇见Dima：长距离里的同行与朋友 46:00 腿软之后，一顿热饭和一张床垫 48:23 决定在250公里结束，接受自己的终点 54:18 远程陪伴：朋友们做的线上追踪页面 59:08 私补带来的差别与赛事体验的讨论 01:03:18 比赛之外，还想和朋友再来这片山 01:08:43 Q&A：为什么不继续，设备与山屋的限制 01:10:43 Q&A：下坡找路，读懂当地步道路标 01:13:19 Q&A：背包怎么减，保暖仍然要留 01:16:39 Q&A：“准备出发”为何还要半小时 01:18:48 还想再来：当地人的关注与山中的岩羊 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||
| EP368：这哪是越野赛，这是用腿支付的观光团！ft.高清吴马@Ultraks Matterhorn | 30 Sep 2026 | 01:46:56 | |
从49公里的高山赛道，到19公里迎着马特洪峰奔跑的下坡，跑者日历一行人在采尔马特收获了几种不同的快乐。佳凝、马爷、杨波、浩然和吴哥聊风景，也聊持续爬升、技术下坡，以及同一条赛道带给不同跑者的不同感受。还有亲友团追赛、把饭票当成缆车优惠券的乌龙，和两件行李失而复得的旅行插曲。 本期简介 什么样的比赛，会让人刚跑完就想再来？来到UTMB之前，我们先在采尔马特跑了一场马特洪峰越野赛（Matterhorn Ultraks）。佳凝和马爷挑战49公里的SKY组，杨波、浩然和吴哥体验19公里的ACTIVE组：有人跑得畅快，有人被山径的暴露感吓了一跳，也有人看着眼前的风景，跑着跑着就哭了。 这一期，我们把赛道上的真实感受摊开聊：49公里难在哪里，为什么持续下坡比想象中更耗腿，19公里又如何兼顾速度与看景。亲友团也没闲着，坐登山火车上山、追着选手加油，还闹出了饭票与缆车优惠券的乌龙。 从山上的冰川与湖泊，聊到返程火车上遗失的行李，我们最想分享的，是这趟旅程怎样让大家重新感受到跑步的快乐。除了熟悉的大赛，越野跑还有很多值得亲自去探索的地方。 出场人物 主播：佳凝｜本次参加SKY组 嘉宾：马爷（卡洛斯马）｜本次参加SKY组 嘉宾：杨波（波神）、浩然、吴哥｜本次参加ACTIVE组 时间轴 00:00:00 开场：为什么跑完马特洪峰，还想再来 ======================= | |||
| EP367：高校老师裸辞，倒贴钱带大学生练马拉松：他说中国会有自己的箱根驿传 | 23 Sep 2026 | 01:44:50 | |
35 岁那年，高校体育老师李昊城裸辞了。他倒贴钱、睡地板、一边打工一边带一群大学生练马拉松——只为做成一件中国几乎没人做成过的事：一个体制外的职业马拉松俱乐部。 从被贴上"没天赋"标签的小学生，到山东体育学院康复专业、北京体育大学运动人体科学硕士，再到国乒、国家皮划艇队、越野滑雪国家队的体能康复师，最后在芬兰的 8 个半月里，他看到了职业体育本来的样子，回国创办了"反风车竞技部"——名字取自堂吉诃德：我们每个人心中都有一座风车，你没办法打败它，但你就是要去对抗它。 本期简介 一个教练能为年轻跑者做多少事情？从康复和体能训练，到成为大学生跑者的主教练，李昊城走过专业运动队、创业和高校。他想做的是一间小规模的竞技俱乐部：让有热情的年轻人得到训练指导，也在毕业、工作和继续跑步之间，多一种选择。 这条路上，训练课表只是其中一部分。场地、吃住、经费、比赛机会，以及如何不辜负学生的信任，都需要他一点点解决。我们聊他的“低成本打法”，也聊天赋与热情、跑姿与训练细节，以及学生需要怎样的比赛舞台。 本期主体录于中乔强风计划期间。音频版特别追加哈尔滨马拉松结束后三天的复盘：学员们交出了怎样的成绩，哪些训练安排值得肯定，又有哪些遗憾？从赛前的期待到赛后的回答，故事还在继续。 出场人物 - 佳凝：跑者日历主播。 - 淞宇：客串主播，参与原访谈。 - 李昊城：跑步教练、反风车竞技部主理人，中乔强风计划教练。 ## 时间轴 00:00:00 开场：强风计划期间，与老朋友重逢 00:02:01 从康复到体能训练，走向教练岗位 00:09:53 芬兰经历如何促成职业俱乐部的构想 00:16:47 在操场上寻找第一位愿意跟练的学生 00:23:08 低成本维持训练，如何与时间赛跑 00:32:31 成绩之外，选队员还要看热情与自律 00:47:51 毕业之后，要不要把跑步变成职业 00:53:58 冬训预算与小规模俱乐部的未来规划 01:00:13 系统训练不是把别人的课表拿来就用 01:01:48 大学生跑者缺少怎样的比赛机会 01:08:41 给不服气的学生一场真正的对抗赛 01:13:10 跑姿、训练负荷与教练的细致观察 01:25:02 赛后补录：哈尔滨马拉松交出了什么答卷 01:28:37 成绩之外，教练最满意的是健康训练 01:33:02 冲线时的感动，与下一个训练目标 01:38:32 为冬训筹钱，学员为何不得不频繁参赛 01:41:01 从大学生到中学生，保护跑步的热情 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||
| 番外篇：土到极致就是潮？大鲶新鞋「土鲶」背后的认真与野心 | 22 Sep 2026 | 00:42:40 | |
大鲶带着首款越野跑鞋“土鲶”走进山野，与奥索卡携手探索新的产品线。P 总分享了轻量化、长距离舒适性与可靠性之间的取舍，也解释了为什么越野跑鞋不能只是“小鲶换个底”。从联合训练营到海外市场，这次合作还承载着培养年轻选手、让跑者参与产品成长的期待。 本期简介 上一期聊完大鲶的创业故事，这一期，我们继续拉着 P 总聊新鞋、新伙伴，以及新的山野计划。 大鲶的首款越野跑鞋“土鲶”还在打磨，鞋上的奥索卡标识已经引发了不少猜测。这次合作是谁主动“追求”谁？一个从跑步出发的年轻品牌，与一个深耕登山的户外品牌，为什么会在越野跑相遇？ 从轻量化与保护性的取舍，到定价、试穿反馈和联合训练营，P 总分享了一双新鞋诞生背后的思考。话题也延伸到年轻选手的国际赛场梦想、海外市场，以及大鲶始终在意的一件事：把合适的产品，交给真正需要它的人。 出场人物 主播：佳凝（跑者日历） 嘉宾：P 总（大鲶联合创始人，社交账号“P总的鞋”） 节目中提及：空空（大鲶联合创始人，负责产品）、马老师／马爷爷（卡洛斯马）、艾迪（视频创作者、播客主播） 时间轴 00:18 开场：大鲶首款越野跑鞋“土鲶”来了 01:35 从社交媒体曝光到携手奥索卡，合作如何开始 06:22 重新认识奥索卡：专业户外积累与双方分工 11:39 土鲶怎么做：地形、长距离与轻量化的取舍 14:21 小鲶换个底就能越野？聊稳定性与产品迭代 17:10 土鲶准备卖多少钱？定价、性能与研发进度 21:05 从试穿到训练营：让跑者参与产品成长 25:24 支持年轻选手走向国际赛场，携手开拓海外市场 31:17 一个上山、一个下山：合作构想与“土鲶”的名字 35:38 人人都需要碳板吗？把合适的鞋给合适的人 39:06 不对标某一款鞋：大鲶的原创与品牌思路 41:21 期待上市后的真实反馈，约定下一次试穿与交流 ======================= | |||
| UTMB特辑：见山眼中的超马社群-扎根街坊邻里，将跑步融入生活 | 17 Sep 2026 | 01:12:04 | |
UTMB 期间霞慕尼录制。这次我们和 Mount to Coast（见山）一起聊聊硬核的超马话题——从巴克利马拉松之父 Lazarus Lake、他的纪录片《The Hillbilly Scientist》聊起，再来讲讲超马这个"没有赢家、只有完赛者"的社群到底是怎样的存在。 本期简介 一个看着像时尚品牌的跑鞋公司，为什么一头扎进了最苦、最土、最不商业的超马世界？这期节目从 UTMB 期间的一场纪录片首映说起——《The Hillbilly Scientist》的主角 Lazarus Lake（巴克利马拉松和后院超马的创造者）本人坐着回答了各种热心观众提问，南子还当面问了他一天抽几根烟。 后半段聊得更开：美国和欧洲的超马文化差在哪、为什么欧洲的运动员很多并非我们想象中的全职跑者、Cocodona 的搜索量怎么超过了西部 100、见山Mount to Coast怎么给"跟成绩无关"的普通人项目掏钱，以及法国运动员在自家门口的坡道上连爬 48 小时、睡了 45 分钟破世界纪录时全村人陪着跑的画面等等。最后是一个关于 UTMB 选手 Baptiste Petitjean 的故事——恐惧到崩溃大哭的 20 分钟之后，他还是回到了终点。 出场人物 主播：南子、佳凝（跑者日历） 嘉宾：刘淇（Mount to Coast 全球体育市场营销经理） 嘉宾：李晟（Mount to Coast 欧洲市场负责人） 时间轴 00:21 开场：南子喜提全球限量款 M1，佳凝的"代购专员"人设 01:21 品牌定位：海报像 SATISFY/Bandit 那挂的，赛道却是硬核超马 02:03 首映夜：纪录片《The Hillbilly Scientist》，Laz 本人惊喜现身答疑 03:43 名场面：见面先问"你一天抽几根烟"；《The Finisher》与巴克利首位女性完赛者 Jasmin Paris 05:50 Laz 的底色：癌症 1% 幸存者，"往后的每一天都是 bonus"；拄着拐杖穿越美国 07:50 与纪录片结缘：不是砸钱谈来的赞助，是扎根社区后自然长出来的合作 10:58 超马文化地图：日本和港台玩得多、国内稀缺——耿鲁聪 50 天跑 3100 英里 14:00 后院超马 101：每小时准点发枪跑 6.7 公里，没有冠军，只有 finisher 16:50 商业 vs 非商业：巴克利拒绝商业化，MTC 怎么跟它做朋友 22:42 顶流下场：Mathieu Blanchard 跑巴克利、Courtney 转战 Cocodona 250 24:17 美欧超马文化差异；欧洲年轻人流行"横穿一个国家" 27:20 CCC 补给点偶遇：给 UTMB 拍片的 camera runner 竟是穿越法国纪录保持者 31:02 美国打法：运动员团队 + Project Transcend，支持普通人的超越项目 36:04 欧洲打法：运动员少而精（27 位），首年就 MCC 女冠、TDS 男冠、PTL 第二 38:05 签人标准：先穿鞋、再聊价值观；"八百流沙小孩哥"Cody 从大使到运动员 41:52 全职？不存在的：消防员、中学教师，还有银行 CTO"遛个弯"拿 PTL 第二 45:21 超马正在变大：Cocodona 搜索量超西部 100；最后完赛的 Golden Hour 选手最受尊重 48:37 服务不分品牌：西部 100 收摊后只剩 MTC 的帐篷；和 WISE、Compressport、韶音互相印 LOGO 55:22 48 小时连续爬升世界纪录：全程只睡 45 分钟，街坊邻居全村陪跑 1:04:43 Baptiste Petitjean 的 UTMB：恐慌模式里崩溃大哭，然后自己走回了终点 | |||
| UTMB特辑：她63岁组队征战PTL、他凌晨4点进山9点上班备战UTMB-以热爱，赴山海 | 11 Sep 2026 | 01:50:37 | |
本节目分两段录制。第一段于 8 月 23 日下午在霞慕尼（Chamonix）录，时为 PTL 出发前一天；第二段于 8 月 30 日下午录，邢姐已完赛 PTL 一日余。本期双主线：赛前对 PTL / UTMB 的期待与紧张；赛后 PTL 险中求胜的真实复盘。同时也恭喜王继骞以23小时18分02的成绩顺利完赛UTMB！ 本期简介 第一段：PTL 出发前一天傍晚 5 点，跑者日历把邢姐（63 岁，2009 年北京 TNF 首位冠军）和王一郎（西安 IT 工程师）拉到镜头前。两人从越野跑与越野赛的区别聊起——邢姐说"出发时入长阵，最后超越年轻人"；一郎立下今年 UTMB 23 小时的目标，盘算如何弥补去年因补给问题退赛的漏洞。邢姐则在耿哥退赛后"捡"到一个 PTL 名额，2 月 9 日才正式入队。节目还聊到今年组委会新加的"50 米规则"、冰爪 ≥ 1 厘米的强制长度，以及邢姐带锅去霞慕尼煎花卷煮饺子的"中国胃"。 第二段：邢姐刚刚跑完实际 310 公里、爬升约 25,000 米的 PTL 回来。被老外队伍从悬崖飞拉达滚下的石头砸中头盔、被困在矿场大石头区找不到路、团队三人爆发激烈争吵、邢姐一句"再说一句，我从这跳下去"镇住全场——这都是 PTL 故事的零头。还有每天不到 2 小时的睡眠、五分钟秒睡、幻觉里以为队伍是四个人、终点接花牵手、牛铃被外国志愿者 S 追送回酒店……以及邢姐明年要去泰国 BYUTM 跑 100 英里、若年轻组第三就能直升 CCC 的计划。 出场人物 主播：佳凝（RUN365 跑者日历） 嘉宾：邢姐（63 岁，PTL 完赛者，2009 北京 TNF 首位冠军，跑龄 17 年） 嘉宾：王一郎（西安，IT 工程师，跑龄 10 年，第三次挑战 UTMB） 邢姐 PTL 队友：杨松（队长，上海人，PTL 完赛经验）、阿亮 / 杨建国（北京人） 邢姐家人：老公、女儿、外孙（孙仔，约 2 年级） ⏱️ 时间线 【第一段 · 出发前 24 小时】 00:30 主播开场。一行介绍：邢姐跑 PTL（300km / 25000m+）、一郎第三次挑战 UTMB（目标 23h）。 03:46 越野跑 vs 越野赛：一郎说越野跑可自规划路线；邢姐定位自己是「越野跑爱好者」——速度不是核心，跑得快是因为侠队成绩好。 10:21 一郎去年 UTMB 退赛，今年补上「天气+装备+补给」三个漏洞，瞄准 23h。 11:57 邢姐 PTL 名额是「捡」来的：「老子天下第一」耿哥不跑（已中签 OCC）→ 2/2 / 2/9 邮件申请转 PTL → 法国人不上班补材料拖了一周，2 月底缴费搞定。 13:32 PTL 规则：2-3 人组队（允许 1 人退赛 2 人到终点满赛）、151h 关门、~300km / 25000m 爬升、自导航 + 自补给。队友：上海杨松（队长，外语好，有 PTL 经验）+ 北京杨建国 / 阿亮，三人 800 流沙同场竞技过、互相了解。 16:11 邢姐最大顾虑：脚伤（800 流沙过河后脚打炮）+ 情绪管理——三人不能产生分歧。 18:47 今年新规：① 三人/两人之间不能超过 50 米，后台 GPS 全监控；② 冰爪长度首次严到 1cm（尺子量），镇上冰爪店被买空。 22:00 训练日常：一郎周训 120-130km + 6000-7000 爬升（西安上班族周末跑山）；邢姐自由但周末看外孙子，时间被切碎。 26:07 邢姐的霞慕尼厨房：自带米、面条、蒸锅（蒸了一锅花卷）。补给策略：30 支能量胶 + 自热饭（热水点泡面）。 36:48 为什么一次又一次来霞慕尼：阿尔卑斯山系路标成熟 + 户外文化（不跑比赛也会来走山）；邢姐被霞慕尼的「户外氛围」吸引，PTL 冲线像迎接英雄。 45:35 一郎 2023 UTMB 终点向未婚妻求婚彩蛋：戒指藏水袋包拉链小包，背了 171km。 【第二段 · 完赛后一天】 48:54 实际数据：两块手表记录不同（179 表 315km / 136 表 297km，最后 10km 没电），实际 297-315km；总爬升 24000+ 米——平均每百公里 6000+ 爬升，「全程像在攀岩」。 52:01 飞拉达落石砸头盔（最惊险一刻）：阿拉扬下方，阿亮在前 + 邢姐下。邢姐听到石头滚，喊闪开——两块大石头直接砸在头盔上。「如果没有头盔，戴着脸直接接住就戳破了。」 55:13 矿场迷路偏离 300 米：组委会改路线（GPS 短信通知），邢姐队伍根本没收到，跟着原轨迹走。回看组委会说「已通知各队伍了」——邢姐他们是被漏掉的。 57:50 「我还活着」瞬间：三人产生矛盾后分开走，到第二个转换点下山时，车老板从前方出现——邢姐眼泪瞬间下来，陌生环境里碰到亲人。 1:05:30 团队争吵 · 杨队跳崖式愤怒：杨队低血糖倒在路上被中国队队员提醒后爆发，「再说一句，我从这跳下去」——邢姐立刻叫停。下一秒杨队突然启动，悬崖那段蹭蹭就上去了。 1:12:09 邢姐的角色：必须冷静调和（GPS 偏离、阿亮按导航走散时）；「移动医疗站」——杨队两个膝盖+大腿小腿，一路扶他林+肌贴；杨队低血糖邢姐第一反应「赶紧给我摸有没有脉搏」。 1:20:55 睡眠剥夺与幻觉：每天 <2h（站点 1-1.5h，路上 5-20min，三人错开睡）。邢姐秒睡体质——「坐上以后立马就睡了」。幻觉太多：「我总认为我们不是三个人，是四个人」；阿亮也出现幻觉说「我们拍个照」清醒后完全不记得。 1:24:42 补给：邢姐形容「赛道最难的，补给最好的」——山顶可乐 5 欧、可乐+啤酒 25 欧；邢姐喝一杯啤酒更困，自言「不成酒力」再也不敢喝。全程没拉肚子——直接喝冰川融水，黄连素没用上。 1:32:45 PTL 的仪式感：镇上所有人集体鼓掌迎接的组别，冠军过来没人响铃，PTL 一出现一月起、牛铃响、加油。 1:34:32 50 米规则差点被罚：阿亮说手机丢了回去拿，邢姐和杨队先走——到山顶飞拉达发现只有俩人，被工作人员发现、警告一次、黄牌（再有一次就红牌罚下）。 1:33:07 S（PTL 专职志愿者）一路摇牛铃送邢姐三人回「神秘小屋」（教堂后面的小房子）；回到酒店已经累瘫睡着，S 把没拿到的牛铃补送到酒店。去年一位跟队一周的小哥冲线时泪流满面：「我也好像跑了，我跟你们一样同在。」 1:39:11 冲线瞬间：手杖收了、牵手冲线，杨队媳妇带上花——邢姐拿着花牵手冲线。 1:41:11 骂赛事总监是保留项目：「这个法国的 PTL 组委会，这谁设计的路线呢？他曾经自己走过吗？我说对咱们太狠了。」——「在这个长距离中间队员骂总监是保留项目，大家都会总理的。」 1:42:25 邢姐的影响力：朋友圈发崇礼 168，一个练武教练评论「168 我也能」——邢姐建议他先跑 25km，他最后坐火车带学生去跑了。UTMB 颁奖台上见过一位 68 岁老爷子拿终身成就奖。 1:47:50 明年计划：邢姐 12 月报泰国清迈百英里，目标拿年轻组第三直升明年 CC。「明年一定还会再相聚在这里」——约定再见面，吃邢姐蒸的花卷+包子。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||
| EP366:大鲶-一个被车"撞"出来的跑步品牌 | 10 Sep 2026 | 01:26:48 | |
本期录制于 8 月中旬。主播佳凝与大鲶（Dynafish）联合创始人 P 总从一场车祸聊起——一个在官方渠道几乎搜不到消息、口碑全靠跑者"自来水"传开的新锐跑鞋品牌，如何在一年内从下营业执照走到第一款鞋快速售罄，又如何在发售前几天遭遇工厂撂挑子。 本期简介 大鲶的开局很不像创业故事：创始人学建筑、被一辆闯红灯的电瓶车撞飞，在家躺了五天，然后给发小打了个电话——"你有什么梦想？"第二天对方就交了辞职报告。两个人借来一万块钱当启动资金，一个人在南京的出租屋里边洗碗边开直播，一年攒下 10 个 500 人的私域群，鞋还没做出来就已经有人相信他们。 真正的高潮在发售前一周：合作两三个月的工厂突然说做不了，距离 8 月 31 日开售只剩六天，仓库里只有十几吨半成品。他们连夜叫来 9 米 6 的货车，从广州颠到中山，六天里完成转厂、技转、工人培训和量产——最后一天早上十点，鞋开卖了。 出场人物 主播：佳凝（跑者日历） 嘉宾：P 总（大鲶 Dynafish 联合创始人，负责对外与商业） 场外提及：空空（联合创始人，负责产品）、黄总（创始人，负责运营与业务落地）、老张（"老张的鞋"）、卡洛斯马（马老师／马爷爷）、艾迪（播客迪谈盖伦主播、视频创作者） 时间轴 00:00 开场：主播"激情下单"一双小鲶；本期嘉宾大鲶联合创始人 P 总 00:57 碎片化的生活节奏：十分钟决定下一个十分钟，"闲不下来"的两个人互相认证 07:35 为什么官方渠道搜不到大鲶：刻意弱化品牌主导性、把定义权交给用户；品牌自述"又土又猛、剑走偏锋" 11:00 三人分工：P 总对外"打猎"、空空做产品、黄总负责业务落地与缓冲 12:00 创始人底色：爷爷 55 岁退休、60 岁考驾照创业；在工厂里长大的实业梦；黄总运动员出身 15:00 品牌起源：建筑设计院路上被电瓶车撞飞、躺了五天，打电话问空空"你有什么梦想" 17:35 一无所有开局：借来的一万块启动资金；见"老张"被告诫"别做公式鞋，要做有个性的东西" 20:31 贵人相助：大牦牛白总开放开发与量产权限；长跑时代老陈试鞋时碳板当场断裂 23:33 边洗碗边直播：鞋还没影就攒下 10 个 500 人私域群，用户买的是"想法" 24:35 大鲶 1.0 的定义：纯氮气发泡超高压、42 码 150 克；用英文邮件拿下世界田联认证 27:08 从下证到发售整整一年：2023.8.31 → 2024.8.31，第一款十几秒售罄 29:41 生死六天：8 月 23 日原工厂说做不了，9 米 6 货车连夜从广州转中山，卸货卸到十二点 36:33 8 月 31 日十点开售：超售、发烧中当客服，被粉丝骂完又哭 39:12 大鲶 1.0 自评 50 分：以现在的眼光看只是"半成品"；与阿迪 EVO 系列的巧合 40:35 名字与定价：Dynafish = Dynamic + Fish；命名逻辑学 Air Jordan 1 42:44 小鲶：25 年春节立项、10 月 9 日上市，"年后"梗是怎么来的；无碳板但有推进力 51:37 意外出海：速卖通 70 美金倒手卖到 220 美金；海外 KOL 反向找上门；美国经销商与 Dynafish.us 账号矩阵 59:55 只做五双鞋的产品矩阵：学苹果与大疆；差评驱动改进（鞋带、薄鞋垫） 1:07:26 成绩单：小鲶全球 20 万双、大鲶 1.0 三四万双；小张的故事与"小孩哥＋中产青年"用户画像 1:13:59 三人性格与管理：黄总保守、P 总激进、空空专注产品；Plan B 都是十分钟内想出来的 1:25:32 结尾彩蛋：撞出来的品牌、交通安全提醒，以及下期土鲶越野跑鞋预告 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||
| UTMB特辑：中签之后，我如何用9个月完成一场“美丽的烦恼”？ft.Kun | 07 Sep 2026 | 01:14:12 | |
本期节目，我们邀请到“幸运儿”王坤，分享他从幸运中签UTMB到站上起跑线的完整备赛心路。没有山可爬的上海跑者，如何用智慧与自律，一步步逼近世界越野跑的殿堂？
时间线 00:30中签UTMB的惊喜与忐忑 04:45备赛三大准备策略 08:17力量训练与防伤细节 12:03行程规划与住宿选择 19:14提前抵达适应赛道 23:13推荐赛道与徒步路线 29:14冰川线及特色路线体验 35:20参与品牌跑步活动 57:24赛后购物与装备推荐 01:07:51霞慕尼美食与总结建议 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||
| UTMB特辑：赞助港百时连鞋都没有，三年后他们在霞慕尼被催着开店ft.安踏冠军 | 03 Sep 2026 | 00:53:35 | |
一年一度，跑者日历在霞慕尼 UTMB 期间开录。这次把安踏冠军总经理 Mary 林晓斐和做鞋的 Billy 请进了节目——一边聊刚发布的猎隼4，一边聊这个三岁的品牌怎么从"赞助港百时连鞋都没有"走到欧洲展位收名片收到手软。 本期简介 录制前 48 小时，佳凝刚穿着没有磨合的猎隼4跑完马特洪峰 49 公里并安全完赛；南子上脚的是霞慕尼限定白湖配色的猎隼Speed；客串主持的马爷则是穿过猎隼4至少五个内部版本的"专业测试员"。三个深度用户，对着两位造鞋的人，从白湖配色为什么是蓝色，一路聊到一双鞋要经过几轮版本 PK 才能上市。 安踏冠军只有三岁：2024 年赞助港百时"鞋都还不 ready"，如今猎隼家族已经铺开了从精英竞速到越野小白的完整矩阵。为什么现场买不到鞋？无碳板竞速是不是趋势？一件 100 克的强装冲锋衣是怎么做出来的？女性跑者到底需要什么样的产品？都在这一期里。 出场人物 主播：佳凝、南子（跑者日历） 嘉宾：Mary 林晓斐（安踏冠军总经理）、Billy（安踏冠军跑鞋产品研发，来自韩国） 场外：马爷／卡洛斯马（装备测评人，客串嘉宾主持，穿过猎隼4五个测试版本） 制作团队 剪辑／拍摄：浩浩然299 监制：奥尔里奇吴 时间轴 00:00 开场：佳凝穿未磨合的猎隼4跑完马特洪峰 49 公里；南子上脚白湖配色猎隼Speed；马爷穿过五个测试版本 02:04 猎隼4霞慕尼发布会：从"靠嗓子吼"的社区小场升级到国际大展；白湖配色为什么是蓝的——Billy 从冰川融水的蓝白渐变里得来的灵感 06:42 一双鞋要过多少关：中底至少三个版本、两种齿花、多轮样鞋 PK；佳凝现场提意见（上翘偏多、下坡滚动强），Billy 愿意"加班"再拉动供应链调整 10:24 三岁的安踏冠军：2024 年牵手港百时"鞋都还不 ready"；如今港百、大连100、高黎贡的赛事装备在赛场随处可见，穿着率就是口碑 13:05 为什么来霞慕尼：越野跑者的"天花板赛事"；展位火爆，Billy 收了约五十张主动 offer 帮助的名片，还被欧洲跑者催开店 19:20 为什么现场买不到：欧洲尚未走经销商体系，今年主打 try on；明年欧洲 branch office 开出后系统化开展 24:30 马特洪峰偶遇记：一位住香港的泰国跑者穿着 HK100 完赛帽衫参赛，靠赛事装备完成了一次跨国跑者相认 26:35 未来三年：更多零售门店与社群活动；Zero 线（山野无痕 + 零碳出行）；签更多顶级运动员、建年轻梯队，杨春龙因训练缺席本届 31:12 路野双修不是玩笑：越野训练让佳凝今年上半年半马 PB；Veronika 作为队里唯一不穿碳板的运动员，坚定选择 3 RC 36:51 趋势观察：无碳板竞速鞋靠材料叠加实现助推，猎隼4的 TPU 中底调校已能覆盖部分需求；另一股趋势是厚底宽楦的舒适型越野鞋 40:00 精英的依赖与 100 克强装：文荣一年跑二十几个百公里离不开 Speed RC；与游培泉共创的 100 克冲锋衣「猎隼羽翼」，价格仅三位数 45:08 猎隼4 香港限定配色：大货至少是六个版本里最好的；内部实验室加第三方数据，多个维度对标热门越野跑鞋"全部完胜" 49:50 Ultra Beauty 女性 campaign：与 ITRA 联动（女子节日 6 月 1 日）；女性越野装备有大量未被满足的细节需要 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||
| UTMB特辑：尚朋-我在 PTL 退赛了，也和自己的比赛说再见了 | 01 Sep 2026 | 01:38:28 | |
本期由佳凝在霞慕尼深夜的小屋里录制，嘉宾是阔别一年的老朋友——跑者日历欧洲区大使、Ticino500 联合创始人尚朋。一肚子故事憋了一年的他，从刚刚落幕的 PTL 退赛现场，聊到自己亲手创办又亲手告别的 Ticino500。 本期简介 UTMB 周的霞慕尼，全世界的越野跑者都汇聚于此。刚从 PTL（La Petite Trotte à Léon）赛道上退下来的尚朋，带着一身高山的故事回到节目：294 公里、两万五千多米爬升的疯狂赛道，开赛 30 公里就目睹直升机救援，第一夜暴雨把小溪变成瀑布……他和队友在星空下长谈两小时后决定退赛。 而比退赛更劲爆的，是他那条刷屏朋友圈的长文——第一届 Ticino500 落幕后，他宣布退出自己一手创办的赛事组织。从一条小红书招来 40 多位中国志愿者，到凌晨三点给第二名煮烤肠，再到把装备奖励发给倒数几名——这场"梦想照进现实"的比赛为什么成了他的"第一届也是最后一届"？本期一次说清。 出场人物 主播：佳凝（跑者日历） 嘉宾：尚朋（跑者日历欧洲区大使、Ticino500 联合创始人） 场外：浩浩然299 时间轴 00:29 开场：憋了一整年故事的欧洲区大使回归 01:34 PTL 是什么：294 公里、约 2.5 万米爬升、151 小时关门，无排名、123 支队伍、完赛率约五成 03:05 开赛仅 30 公里就遇直升机救援；瑞士 Rega 会员制救援与比赛强制保险 06:14 我们的退赛：第 2 个关门点后队友胫骨伤痛，100 公里止步；小红书评论区认识的登山高手队友 10:30 黑夜星空下的两小时长谈：PTL 真正考验的是人和人的关系 12:42 人生第一次主动退赛 vs 被关门：佳凝今年也退了拉瓦雷多 14:00 赛道重逢与第一夜暴雨：比利牛斯 900 的弗兰克大叔在山屋等候，小溪变瀑布、碎石纷飞 20:01 黑线上的 20 分钟自拍时刻；今年 80% 路线在瑞士，卫冕热门"瑞士兄弟"就住在赛道边 21:46 吴教授的疯狂计划：PTL → SwissPeaks 400 → 冰川之旅无缝衔接；超长距离是一小撮人的游戏 24:11 在霞慕尼"走不动道"：换市长、过度商业化争议，与 UTMB 二十年攒下的独特氛围 41:04 两人组队哲学与"稳定三角"：吃得好、睡得好、心态好 44:22 "米其林向导"：海怪只关心库马约还有没有宝藏小馆子 46:06 Ticino500 第一届复盘：马特洪峰比赛上，瑞士小哥不知道 UTMB 却知道提契诺 47:34 一封高三复读生的私信：不怕做最后一名 51:10 一条小红书招来 40 多位中国志愿者、镇长亲自挽留；凌晨三点的烤肠与每个补给点的中文迎接 01:05:35 美国跑者 Will 当场落泪："这就是我想要的比赛"；首届 14 国 108 人报名，500 公里仅六七人完赛 01:10:44 倒数第一名也有奖：赞助商给最后几名发头灯、鞋、帐篷 01:14:05 那条刷屏的官宣长文：退出赛事组织，不是退出热爱；理念不合，"道不同" 01:24:49 出发前就想好了：我的第一届，也是我的最后一届；"我可没说要离开提契诺"，新路线比 PTL 还难 01:37:18 彩蛋：年度抽奖环节又来了，记得听到最后；下期预告：环勃朗峰美食特辑可以有 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||
| UTMB特辑：百英里完赛复盘-崴脚、拉肚子和三座大山 | 31 Aug 2026 | 02:06:59 | |
录制于霞慕尼终点现场，节目录完时选手们已经两宿没睡，全程高能。 本期嘉宾 kun：人生首百英里就是 UTMB，并且完赛 卓玛：二战 UTMB（去年退赛），今年完赛 同同：卓玛私补团队负责人 李戈：本期"缺席"的完赛选手，彩蛋出没 内容速览 02:00 赛前暴雨+雷暴预警，起跑推迟两小时，5:45 改 7:45 发枪；巧遇 CCC 冲线，官方用"计时暂停"化解人潮 05:20 李戈去年 52 公里被关门、山顶下雪的惨痛回忆；今年抽中"天选好天气" 12:00 聊鞋：长距离后脚踝有压力，50 公里以上选鞋要谨慎；赛道上的人肉"数鞋点" 16:00 UTMB 起跑不分区、不分枪，2000 多人一枪齐发；观众自觉让道，氛围像全镇蹦迪 25:00 私补专场：同同的私补计划哲学——帮选手省时间、提前踩点、告知前方路况和补水点 43:00 补给点吃什么：巧克力、咸汤、气泡水、可乐；强烈建议随身带软水杯 53:00 赛道数据：实际约 176 公里、10000 米+爬升；直上直下、几乎没有平路和铺装路 59:00 想完赛 UTMB：一定用杖 + 认真练力量（尤其臀腿） 77:00 卓玛的肠胃惊魂：赛前紧张拉肚子，靠医疗点救回，提醒大家有问题及时找医疗 81:00 上佩湖水泡处理 20 分钟，"只要把脚处理好我就能完赛" 90:00 睡眠管理：kun全程没睡靠数数硬顶；卓玛累计睡了约两小时 95:00 公认最难赛段：库马约尔出来后的三座大山，望山跑死马 100:00 备赛建议：可以先去跑拉瓦莱多练路感；欧洲赛道几乎没有公路 104:00 品牌活动薅羊毛：AI 做活动日历、TNF 定向越野、SYSS 早餐跑 121:40 彩蛋：终点前两公里接到李戈的现场录音——"听到 UTMB 四个字就想吐" 一句话总结 完赛 UTMB 没有捷径：练力量、用杖、吃对补给、睡好觉，剩下交给天气和运气。 关键词 UTMB / 霞慕尼 / 越野跑 / 百英里 / 私补 / 补给策略 / 越野杖 / 力量训练 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||
| 番外 | 直播回放：去欧洲跑一场越野赛 | 16 Aug 2026 | 01:25:31 | |
去欧洲参加一场越野赛，真正的挑战可能从站上起跑线之前就开始了。 佳凝与越野跑爱好者Seven从两人刚刚参加的 Lavaredo Ultra Trail 聊起，分享这些年在欧洲跑马拉松与越野赛的经历。她们聊到热门赛事的报名节奏、申根签证、住宿与交通规划，也复盘了 Lavaredo 赛道、关门时间、补给站和主动退赛的真实感受。 除了实用攻略，这期节目还谈到欧洲越野赛最打动人的部分：小镇居民自发为选手加油，家人和朋友参与补给支持，孩子从小接触山野，以及冲线现场那些与成绩无关、却让人落泪的瞬间。 节目后半段，两人把视角从比赛本身转向赛道文化：热情的观众、令人动容的冲线、从小走进山野的孩子，以及把越野赛变成家庭共同经历的补给支持文化。 本期节目你将听到，去欧洲比赛的各种小经验分享。 00:00 - 主播与嘉宾介绍：为什么聊欧洲越野赛 02:00 - 从 UTMB、阿兰谷到欧洲各地的参赛经历 06:20 - 从赛事旅游从业者到跑者的身份转变 09:00 - 用晨跑认识一座欧洲城市 11:15 - 欧洲越野赛与国内赛道、关门时间的差异 14:10 - Lavaredo 首次主动退赛 15:15 - 热门赛事报名、机票和住宿要提前多久准备 19:30 - 申根签证的材料、时间与真实经历 30:15 - 比赛旅行的行程应该规划到什么程度 32:30 - 山区小镇交通、自驾与住宿踩坑 39:00 - 租车、驾照翻译件与控制旅行成本 44:05 - 先比赛还是先旅行：两种完全不同的安排 48:20 - 低估 Lavaredo 难度之后发生了什么 50:00 - 摔倒、疼痛与主动退赛的决定 52:15 - Lavaredo 120 公里组的夜间出发氛围 56:20 - 欧洲赛道观众为何如此投入 58:15 - 那些让人看哭的冲线时刻 61:00 - 从小进入山野的欧洲孩子 64:00 - 草地、音乐与补给站外的赛事生活 66:00 - 给选手做补给支持，到底难在哪里 68:00 - 越野跑为什么也是一项家庭与团队活动 73:20 - Lavaredo 的碎石赛道、暴露感与天气 78:15 - 补给站、接水方式与长距离间隔 81:15 - 还有哪些欧洲比赛值得体验 83:00 - 关门时间与成熟公共步道的差异 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||
| EP365: 强风青年 - 文化生跑步的无限可能 | 12 Aug 2026 | 02:31:56 | |
本期节目，我们来到了云南玉溪，探访中乔体育“强风青年”高原训练营。从选拔赛的激烈竞争，到高原训练的日常；从品牌方的长远布局，到教练的科学理念——一起聊聊这群非体育生的文化生跑者，如何在两个月里挑战自我，冲向哈尔滨马拉松。 你将听到： - 强风青年针对“文化生”而非体育生，选拔门槛为半马71分内或5000米15分50秒内，从上百人中选出30人面试+测试，最终确定10人。 - 中乔体育的“长期主义”：不只赞助装备，而是通过高原训练营、科学测试、媒体分享等全方位支持，希望学员成为“火种”，带动更多人跑步。 - 教练李昊城采用挪威双阈值训练法，强调“保守不冒进”，目标是无伤训练、持续进步，并直言文化生速度能力是短板，但天花板远未到顶。 - 学员故事各异：有人第一次坐飞机就是来参加选拔赛，有人曾一天跑三四十公里，也有人为了跑步考研选择有高百队伍的学校。 - 最终目标赛事为哈尔滨马拉松，教练放话“希望站台”，学员们也各自立下flag——有人想跑进67分，有人只想“干掉一个队友”。 马英健 李博文 罗锦源 刘佳宁 李昊阳 李昊城教练在给队员采血测乳酸值 时间线 PART 1: 对话马英健（小马哥） 02:02 计划起源-中乔体育支持大学生跑者的背景与初衷，从赞助高百队伍到强风青年。 08:37 品牌理念与痛点-文化生跑者面临的三大痛点：训练碎片化、成长路径不清晰、缺乏同伴。 13:09 启发与愿景-强风青年计划的启发作用，目标并非培养职业选手，而是播撒种子。 17:02 长期主义与心智-品牌投入的长期主义策略，注重影响年轻一代心智而非短期曝光。 21:36 真实需求与支持-通过训练营、装备、知识分享等方式全方位支持大学生跑者。 26:15 选拔机制与标准-严格的选拔门槛与面试环节，确保公平性与纯粹性。 PART2: 对话强风青年 32:00 学员初印象：强风青年队员首次交流，感受他们的个性与热情。 41:41 四位强风青年队员自我介绍，分享跑步经历与目标。 45:34 李博文：从校运会受挫到系统训练，目标冲击67分与健将级。 50:31 罗锦源（罗神）：高百的羁绊、带领学弟训练的使命感，以及与学业压力的平衡。 1:02:56 刘佳宁：从短跑转型长跑，军旅生涯带来的内心强大与目标感。 1:10:22 李昊阳：从网瘾少年到草根逆袭，科学训练带来的成绩飞跃。 1:21:10 训练营趣事：队员们分享日常趣事，包括饮食、英语学习与游戏放松。 1:30:17 计划对未来的影响：畅谈强风青年对自己人生规划的改变与启发。 PART3: 对话教练李昊城 1:47:57 李昊城教练自我介绍，分享加入强风青年计划的契机。 1:53:12 教练角色与理念：与传统教练不同，更注重讲道理与启发式训练。 1:58:00 文化生与体育生区别：解释概念差异，文化生以热爱驱动，需倒补基本功。 2:04:56 训练理念与体系：采用挪威双阈值训练法，强调可控性与伤病预防。 2:11:36 中日大学生跑步对比：中国大学生跑步处于飞速发展阶段，但学校重视程度不足。 2:19:24 俱乐部创业之路：教练从运动队到高校，再到创办跑步俱乐部的经历。 2:24:00 计划的意义与期许：关注大学生群体的价值，为队员规划多元职业出路。 2:32:41 哈马目标与展望：教练大胆设目标，全员PB，部分队员争取站台。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||
| EP364: 向付召 - 从万州田坎跑向世界赛场，做与众不同的事情，成为更好的自己 | 05 Aug 2026 | 01:38:16 | |
热列欢迎向付召做客跑者日历！ 她是中国顶尖越野跑运动员，多次征战UTMB、西部100等国际顶级赛事。 她小时候十分调皮，包括但不限于差点淹死以及从树上掉下摔骨折。 她还有误服毒药的经历，我们严重怀疑她肠胃不好与此有关。 她性格开朗，热爱分享，是“趣跑亚洲”（GoRunAsia）平台发起人之一。 她说自己很P，但也有J的一面。她希望做与众不同的事情，为此一直在观察和学习，努力提升自己。 这是一次不知道从什么时候就开始录的节目，这是一期真诚分享的节目，希望大家喜欢。 2024年UTMB起点 2025年CCC终点 你将听到： 童年“历险记” ：爬树摔断手腕、池塘溺水、误服老鼠药……向付昭笑称自己能活到现在是奇迹，这些经历也塑造了她大胆、爱玩的性格。 从体育生到职业跑者：高二才开始练体育，文化课体育课双线过关考上大学，大二接触越野跑后一发不可收拾，2021年正式确定职业道路。 西部100的执念：连续多年参赛，2024年虽10公里处崴脚仍获第7名。她认为耐热是天赋，未来会继续“死磕”这场速度型百英里。 “趣跑亚洲”平台：解决国内外跑者报名海外赛事语言障碍，赵家驹已通过该平台报名澳大利亚GPT。 P人还是J人？ 外表随性（P），内核规划（J）。未来计划考雅思出国读体育管理，为创业做理论储备，但强调“不会盲目开始”。 ⏳ 时间线 00:17 童年趣事与危险经历 07:43 万州成长记忆与儿时游戏 11:24 误服毒药与生死经历 17:51 从调皮少年到体育特长生 23:32 大学选择与体育之路 27:38 职业规划与出国深造想法 34:56 发起GoRunAsia（趣跑亚洲）项目的初衷 41:06 越野跑之外的多元运动爱好 48:43 西部100参赛与心态调整 55:21 死磕西部100与未来目标 57:57 比赛策略与对手研究 1:09:13 品牌选择与职业成长 1:17:33 备战UTMB与近期状态 1:20:39 推荐GPT100与澳洲赛事体验 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||
| EP363: 从崇礼到格兰屏，澳大利亚 GPT100 为何如此特别 | 29 Jul 2026 | 01:20:16 | |
这期节目从几位澳大利亚越野跑者刚刚结束的崇礼之行聊起。迈克尔·邓斯坦、乔治·奈特和 GPT 赛事团队的科林，和我们一起比较中国与澳大利亚的越野跑文化，并完整介绍位于澳大利亚维多利亚州格兰屏山脉的 Grampians Peaks Trail（GPT）赛事。 GPT 的一百英里组沿着整条格兰屏山脉穿越，赛道以砂岩岩板、单线小径、野生动物和变化很大的天气著称。节目也谈到五十公里、四日分站赛等距离选择，以及鞋子、补给、交通、住宿和海外跑者报名等实用问题。 本期嘉宾 Michael Dunstan：澳大利亚越野跑者，GPT 100 一百英里首届冠军，2026 UTA 冠军。 George Knight：澳大利亚越野跑者，2025年首次参加GPT即获得亚军，与 GPT100 有长期而深刻的个人连接。 Colin：GPT 100 MILER 赛事总监 你会听到 澳大利亚跑者眼中的崇礼：泥泞、观众、冲线仪式与赛事规模 GPT 一百英里、五十公里和分站赛分别适合什么样的跑者 格兰屏独特的砂岩岩板到底有多技术，雨天是否湿滑 为什么合适的跑鞋、脚部管理和夜间判断比纯速度更重要 一百六十二公里赛道上的补给、后援、交通与住宿安排 海外跑者如何报名，以及 GPT 与崇礼合作带来的机会 赛事规模、国际精英阵容和社区氛围 迈克尔与乔治为何把 GPT 形容为一场具有精神性的比赛 ⏳ 时间线 00:00:00 开场介绍 00:00:40 正片开始 00:00:40 嘉宾介绍与崇礼初印象 00:02:02 澳大利亚跑者眼中的崇礼泥地赛 00:13:15 什么是 Grampians Peaks Trail 00:16:57 五十公里、一百英里与分站赛 00:24:00 格兰屏多变的天气与比赛难度 00:28:44 砂岩岩板、抓地力与技术地形 00:33:53 为什么推荐中国跑者参加 GPT 00:49:15 跑鞋选择与脚部管理 00:53:22 补给、后援与赛道交通 00:58:39 报名、住宿及 Go Run Asia 01:00:56 赛事规模与未来发展 01:04:14 GPT 为什么具有精神性的吸引力 01:07:27 乔治和迈克尔的 GPT 起点 01:13:22 今年值得关注的国际选手 01:17:59 给中国跑者的最后邀请 � 感谢杰克蜀黍为本期节目提供文本转录、翻译、语音合成的帮助 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||
| EP362: 越野跑为什么吸引我们 - 那些我们喜欢和向往的赛事 | 22 Jul 2026 | 01:24:38 | |
本期节目，我们畅聊那些“最想跑的越野赛”，从殿堂级UTMB聊到全球各地的宝藏赛事，顺便说了说了UTMB系列赛的“攒石头”规则、装备选择。 你将听到 1. UTMB & By UTMB 科普 - UTMB是环勃朗峰超级越野赛，By UTMB是其全球系列赛，完赛可攒“石头”用于抽签总决赛。 - 石头数量按距离计算：20km=1颗，50km=2颗，100km=3颗，100英里=4颗。 2. 全球赛事推荐 - 国内：宁海、莫干山、峨眉山（27km爬3000+，台阶挑战）、四姑娘山、大理。 - 亚洲：泰国清迈By UTMB（物价低、马杀鸡便宜）、日本富士山UTMF、马来西亚勿洞。 - 欧洲：阿兰山谷、拉瓦雷多（多洛米蒂外星地貌）、科西嘉岛（全欧最难）。 - 澳洲/美洲：UTA（全程可跑）、美国西部100、Grindstone Running Festival by UTMB。 3. 波神UTMB完赛经验 - 训练：月跑量300km+、爬升1万米，周末长距离40-50km/2000-3000爬升。 - 策略：别太顶、别在乎被超、减少补给站停留时间。 - 关键：了解自己的身体，尤其是熬夜能力。 4. 装备推荐：北面越野跑「霞慕尼」胶囊系列 - 灵感来自1989年六国探险家横跨南极的壮举，配色为天光蓝/日光橘。 - 主推鞋款：野径飞爪 Offtrail Ultra（5mm齿深、袜套设计、双密度中底，适合复杂技术路面）。 - 矩阵选择：巅峰双碳野王Vectiv Pro 3（百公里竞速）、Enduris 4（综合全能）、Altamesa 500（长距离缓震）。 5. 活动预告 - 8月初，跑者日历香山BASECAMP将举办接力试鞋活动，可体验北面全系列越野跑鞋。 - “北面预备运动员，请出列” 活动已开放报名，支持严肃户外爱好者。 ⏳ 时间线 00:41 越野跑的魅力 05:02 越野跑的吸引力：探索与自我认知 10:03 UTMB与BY UTMB赛事体系详解 17:29 国内值得推荐的越野跑比赛 24:29 亚洲及欧洲的越野跑赛事推荐 40:28 澳洲与美洲的越野跑赛事一览 45:29 波神的UTMB完赛经验分享 56:44 TNF越野跑装备与南极远征系列 01:17:03 活动预告 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili | |||
| 番外 | ACTD 崇礼168 赛前结营大会：“疯子”的越野跑训练实录 | 20 Jul 2026 | 00:38:48 | |
从暴雨爬楼梯到凌晨三点刷赛道，听听三地ACTD训练营学员如何“拿命当陪练”，以及总教练久帅的赛前硬核叮嘱。 1. �️ All Conditions Training 实锤 大湾区每周暴雨+打雷训练；包邮区没山只能刷楼梯，车还坏过两次；北京学员凌晨3点起床、连跑3天赛道，累计150km。 2. � 训练成果超预期 总教练久帅：原本预期完成率50%，结果大家越练越猛，有人月跑量从200冲到280km，有人10周爬升3.2万米。学员自嘲“吃老本选手”都破了跑量纪录。 3. ️ 赛前策略：稳住前半程 - 百公里前半段按75%-85%最大心率跑，比赛从50km处才开始。 - 每小时补60-90g碳水（500ml水+胶），别等饿了再吃。 - 下雨是大概率事件，但你们训练都经历过，别慌。 4. � 姚妙同款训练逻辑 上坡训练与姚妙（世界级选手）共用一套课表逻辑——不靠杖，靠power hiking和颠坡。姚妙在阿兰谷跑进前10，唯一没带杖的女选手。 时间线 00:29 开场与自我介绍 01:43 关于ACG装备的讨论与期待 03:46 城市教练登场与自我介绍 05:05 教练分享：训练营的收获与趣事 08:47 营员互动：分享10周训练感受与趣事 17:27 教练建议：赛道差异与比赛策略 19:12 训练营趣事：失恋、推车与跑通宵 23:24 总教练久帅点评：超出预期的训练成果 26:53 赛前指导：比赛策略、补给与心态调整 35:18 惊喜环节：ACG团队致辞与合影 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili | |||
| EP361: 就像过年一样的，崇礼168十周年 | 16 Jul 2026 | 06:34:02 | |
本期节目我们邀请到了参加2026年崇礼168的朋友来一起分享参赛、参与体验。 十年时间，崇礼168成为了亚洲规模最大的越野跑赛事。 地理、人文等多重优势，让这场盛会成为广大越野跑爱好者的大party。 在第10年的当下，大家的参赛体验如何，有哪些亮点和槽点，一起来听听大家的分享吧！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili | |||
| EP358: 一人一件秘密装备 & 如果可以的话，你最想在补给站做的事情是？ | 10 Jul 2026 | 02:09:58 | |
话题继续，录制继续。 来听听今天的话题分享吧。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili | |||
| EP357: 崇礼168 | 越野跑里面的那些“骗局” & 你在越野赛里有没有什么“强迫症”？ | 09 Jul 2026 | 01:29:37 | |
我们把录音室搬到了崇礼168的现场。7月9日至7月12日，四天时间，八个有关越野跑的主题，等你来聊。 快来听听关于今天的两个话题，大家都聊到了什么。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili | |||
| EP355: “你敢办我们就敢跑”，雄关330背后的人和事 feat.三夫赛事 章超慧 | 08 Jul 2026 | 01:08:41 | |
欢迎三夫赛事总经理，章超慧（慧姐）再次来到跑者日历。在节目放出的这个周末就是崇礼168了，但今天的节目是关于另外一场比赛。 那就是国内唯一官方许可的200英里（330公里）越野赛——雄关330。这个超长距离的越野赛是怎么被一群“疯子”跑友在群里接龙“架”出来的？ 赛道、赛制是如何演变的？ 这场不排名、不竞技、不设精英的“自虐”比赛为什么会吸引这么多人来挑战，而这场比赛存在的意义又是怎样的呢？ 一起来听慧姐的讲述吧。 你将听到： 1. 雄关330的诞生：一场群里的“接龙” 60多个跑友在群里接龙说“你敢办330我们就敢跑”，慧姐被“架”上梁山，最终在张家口赤城落地这条穿越长城、冰山梁的330公里赛道。 2. 不排名、不竞技、不设精英 比赛没有奖金和排名，选手需提交申请并“面试”。最年轻的完赛者28岁，最快完赛时间约65小时，最慢132小时——大家完赛后还会在终点聊幻觉、讲鬼故事。 3. 赛事难度与“黑科技”保障 赛道1/3无手机信号，今年配备了带天通卫星的318对讲设备（半夜突然喊话把选手吓一跳）、动态血糖仪和血氧监测。完赛率从第一年的91%到第二年被熔断，今年回升至89%。 4. “骗老婆”跑330的经典案例 一位跑友"骗老婆"说去跑33公里，结果每天加码，最后被识破：“你是个骗子，我都看出来了，你在跑330！” 5. 崇礼168十周年预告 慧姐提醒：带个大拉杆箱！ 时间线 00:29 雄关330的赛事起源与设计初衷 05:24 从200公里到330公里的“疯子”共创 08:27 赛道选址：赤城的独特魅力与挑战 12:20 首届赛事的“奇葩”面试与高完赛率 18:53 第一届终点故事：海参炒饭与选手幻觉 22:58 第二届赛事因天气熔断的艰难决策 26:06 第三届赛事时间调整与圆满落幕 31:37 终点趣事：选手的“骗老婆”策略与百态 35:30 赛事对赤城乡村的意义与选手反馈 47:20 赛事中的科技应用：卫星通讯与动态血糖仪 51:50 330公里的商业逻辑与情怀 58:44 崇礼168十周年庆典预告 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili | |||
| EP355: lavaredo vs BASECAMP 一场跨时空双城越野盛宴 | 01 Jul 2026 | 02:49:45 | |
佳凝和Lin远征意大利拉瓦雷多（lavaredo）120km，却双双在高温、摔伤和肠胃崩溃下“主动退赛”；与此同时，北京香山 BASECAMP 的接力赛也是热火朝天。 本期节目就是实地参加 lavaredo 越野赛和隔空接力挑战的双路复盘。 你将听到： 1. 拉瓦雷多“轻敌”退赛复盘：120km爬升5800m，赛道碎石多、补给站间隔长（约20km）、不设自助取餐（需点单），高温暴晒+中暑风险直接导致佳凝（摔伤）和Lin（肠胃崩盘）在约80km处结伴退赛。教训： 超长距离必须提前规划赛道数据、补给策略和意外预案。 2. 欧洲越野赛的“反差萌”：起点气氛炸裂（夜跑+烟花+全城围观），但补给站效率低（6个水龙头排队）、厕所少、退赛接驳车等两小时。最暖心的竟是路边搭车——三位退赛选手被热情意大利大爷大妈开车送回小镇，一路狂聊中国旅游。 3. 香山接力赛“反向获胜”：跑者日历香山BASECAMP同步进行150km接力（比拉瓦雷多120km多30km），结果远征军先退赛，接力队意外“躺赢”。但大家仍坚持跑到关门时间，完成150.4km，体验了高温、夜跑、雷暴和冰雹，值了。 4. 装备实测：La Sportiva 破九二代成为全场焦点——宽鞋楦、韧中底、碎石路下坡信心强，比一代更稳。适合追求安全感和路感的大众跑者。现场大家享受了元气森林的饮料补给，还试吃了Meltonic能量胶（蜂蜜基底、薄荷味清爽、不齁），获一致好评。 Lavaredo 现场图： BASECAMP 现场图： ⏳ 时间线 00:17 开场与拉瓦雷多比赛初印象 07:51 比赛报名、抽签与行程规划 14:14 领物、展会与赛前准备 22:41 赛前美食与起跑前的震撼氛围 29:51 比赛开始：前两个赛段的轻松与轻敌 34:18 赛道转折：摔倒、高温与补给挑战 55:33 艰难赛段：碎石下坡与换装点私补 01:04:38 意志动摇：退赛的决定与复盘 01:20:52 退赛后的奇遇：搭车与意大利人的热情 01:31:53 赛事总结与未来计划 01:36:04 双城挑战：北京香山BASECAMP接力赛分享 02:39:23 结束语与崇礼之约 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili | |||
| EP354: 对话Stryd联合创始人李锟博士 - 绑在脚上的传感器如何重塑你的跑步 | 24 Jun 2026 | 01:05:50 | |
Stryd联合创始人李坤博士作客跑者日历，聊聊这个绑在鞋上的小东西如何用“功率”重新定义跑步训练。从创业故事到硬核技术，从心率训练 vs 功率训练方法的讨论，到"下肢弹簧刚度"这种黑话，听完你可能也想给自己配一个“脚上计算机”，也可能是两个。 嘉宾介绍 李锟，Stryd联合创始人，科罗拉多大学博尔德分校博士。跑步训练研究爱好者，从严肃跑者转变为健身跑者，用自己当小白鼠测试产品的硬核geek。 你将听到： 1. Stryd的诞生：从“拿着锤子找钉子”开始——实验室研发了低功耗运动捕捉技术，绕了一圈发现跑步才是完美应用场景，因为跑步一切从脚下开始。 2. 功率vs心率vs配速：功率=外部任务强度，心率=身体内部反应，配速=最终表现。功率更稳定，不受坡度、风向、温度影响，适合控制间歇跑强度。 3. 下肢弹簧刚度（LSS）：不是让你劈叉！刚度高=弹性好=更省力，但太高容易受伤。跑马拉松时刚度下降意味着肌肉疲劳——跑崩了？数据告诉你瓶颈在心肺还是腿。 4. Stryd的护城河：不只是显示瓦数，而是稳定、可重复、跨品牌一致性。手表算功率靠GPS+手腕运动，容易飘；Stryd绑在脚上，数据更准，跑步机也能用。 5. Stryd Duo：一只脚够用，两只脚能看出左右不平衡——帮你分析伤病原因。未来还将推出短跑专用产品，覆盖100米到马拉松全谱系。 时间线 00:30 开场与嘉宾介绍 01:00 嘉宾背景与运动习惯 04:15 创业起源：从技术到跑步领域的“钉子” 07:39 博尔德：跑步创业的“开挂”环境 11:34 产品迭代：从胸带到鞋带扣的演变 17:58 揭秘工作原理：硬件与软件的结合 23:54 功率训练 vs. 心率与配速训练 30:30 如何为佛系跑者估算临界功率 (CP) 40:51 解读“下肢弹簧刚度”与伤病预防 50:18 核心优势：Strive的护城河是什么？ 59:11 Styrd Duo 的意义与未来规划 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili | |||
| EP353: 从"长寿播客"到跑者有氧底座，二区训练法为什么突然火了？ | 17 Jun 2026 | 01:15:53 | |
市面上跑步训练法五花八门，从最近爆火的“二区心率训练法”到“细胞分裂法”“MAF180”“丹尼尔斯”“汉森”“卡诺瓦”……杰克教练一口气盘点近十种主流/非主流训练法，帮你理清概念、避开误区，找到适合自己的“那盘菜”。 你将听到 1. 二区心率训练法为什么火？ - 源头是自行车冠军波加查的教练圣米兰博士，后被硅谷长寿播客带火。 - 核心：把心率卡在最大心率的70%~80%，长时间慢跑，主打有氧基础和“延年益寿”。 - 此“二区”非丹尼尔斯“二区”——丹尼尔斯二区是马拉松配速跑，强度更高，别搞混！ 2. 常见“有氧偏方”盘点 - MAF180：180减年龄，简单粗暴，适合新手/伤病恢复，但高心率人群慎用。 - 细胞分裂法：闭嘴巴用鼻子跑，找“原生速度”——听着玄乎，实际就是让你慢下来。 - 阳光有氧训练法：本土社群化产物，强调极致放松。 3. 从易到难的主流训练法 - 杰夫·盖洛威跑走法（难度1.5/10）：跑跑走走，新手友好，百万人靠它完成首马。 - 哈尔·希格登刷新PB法（2.5~3/10）：每周4跑+交叉训练，温和安全，适合进阶。 - 极化/二八训练法（6~7/10）：80%极慢+20%极快，抛弃中等强度，适合瓶颈期突破。 - FIRST训练法：每周只跑3次，但每次都是高强度（间歇+阈值+快速长距离），外加2次高强度交叉训练。 - 汉森训练法（8~8.5/10）：累积疲劳，长距离最多16英里，每天带疲劳跑，恢复能力要求高。 - 丹尼尔斯训练法：跑力值（VDOT）是核心，数据控最爱，但别被数字绑架，要结合实际情况调整配速。 - 亚瑟·利迪亚德金字塔法（9.9/10）：周期化训练鼻祖，有氧期长达8~24周，打地基打到“800米选手也能跑马拉松”。 - 卡诺瓦训练法（10/10）：围绕目标马配训练，Special Block一天两练中间不给吃——只适合205以内的大神，普通人看看就好。 4. 训练哲学小贴士 - 有氧看心率，高强度看配速/功率。 - 离比赛远练短板，离比赛近练长板，每个周期只专注一个能力。 - 方法再多，适合自己才是王道——别贪多，先跑起来再说！ 时间线 00:30 开场：盘点市面上流行的跑步训练方法 02:59 二区训练法为何突然火爆？ 06:10 详解二区训练法：心率区间与“此二区非彼二区” 10:40 经典有氧训练法：MAF180与细胞分裂法 23:56 入门友好型：杰夫·盖洛威的跑走训练法 27:28 温和进阶：哈尔·希格登的“刷新PB”训练法 29:22 两极分化：极化训练法（二八法则） 31:46 少跑多练：FIRST训练法与高强度交叉训练 37:36 高难度挑战：汉森训练法与累积疲劳 42:46 数据控最爱：丹尼尔斯的跑力值与VDOT系统 48:42 开山鼻祖：亚瑟·利迪亚德的周期化训练法 53:08 精英专属：卡诺瓦训练法与围绕马配的Special Block 58:23 强度之王：双阈值训练法及单阈值变体 01:05:54 补充：LT1/LT2与强度划分方法 01:11:27 总结：如何选择与调配适合自己的训练方法 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili | |||
| EP352: 高海拔越野跑入门 - 云间花境全攻略 | 10 Jun 2026 | 02:00:00 | |
被关门、被晒伤、被小牦牛“认妈”... 四姑娘山“云间花境”越野赛的故事不要太多。本期节目，我们从黄金联赛到29K、44K，拆解各组别难度与风景，送上高海拔入坑"保命"指南。 你将听到 1. 黄金联赛（22K/1400爬升）：关门仅5小时，前7.6K陡爬1000米，后2.5K急降700米。报名门槛高（全马330内或高海拔经验），适合想挑战自我的竞速型选手。 2. 29K组别（爬升1130米）：新手友好，关门10小时，赛道宽阔可跑性强。沿途可见幺妹峰、高山草甸与海子，建议“当徒步大会”慢慢享受。 3. 44K秘境观山：跑过花海子、犀牛海到双海子（海拔4600米），风景绝美但需爬陡坡。唯一技术难点是双海子前几百米陡爬。 4. 防晒血泪史：高海拔紫外线穿透力强，QQ建议全身涂抹防晒并补涂；佳凝晒出“白手套”效果，任教穿长裤仍被晒黑。 5. 适应高反：提前2-3天抵达，多喝热水、注意保暖头部。流星分享心率140却感觉“身体被封印”的奇妙体验。 ⏳ 时间线 00:29 开场与赛事初体验 01:16 高海拔阴影与赛事安利 03:41 云间花镜的季节与组别介绍 07:07 黄金联赛组别深度解析 16:49 17K组别：入门与挑战 25:43 29K组别：高海拔入门首选 29:54 44K秘境观山：精华赛道详解 41:24 赛道上的小插曲与小牦牛 48:23 听友分享与高反经验交流 01:57:00 赛事周边与总结 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili | |||
| EP351: 黄金联赛四姑娘山站，从关门到完赛的"复仇"之路 | 04 Jun 2026 | 01:13:02 | |
本期我们跟着跑者日历的伙伴们来到四姑娘山，聊聊黄金联赛22km的“复仇”体验。去年被关门的一群人，今年终于雪耻完赛！从高海拔爬升到“带刺”的灌木丛，从7根胶的补给策略到助威团的“压力式”加油，全程高能又好笑。 你将听到： 1. 赛道揭秘：22km/1400m爬升，从3300m直上4100m。CP1前7.6km爬升近1000m是最大难点，CP2到终点则在灌木丛中穿梭，路窄且带刺，穿长裤长袖是明智之选。 2. 高海拔补给策略：高功率选手建议每小时1根胶，全程可吃7-12根。补碳水不仅能防断电，还能缓解高反症状——葡萄糖和可乐也是好选择。 3. 助威团才是“真·压力怪”：助威团用肉嗓喊到哑，选手路过必须跑起来，否则“不好意思走”。体验过的都说：看别人痛苦比自己跑还爽。 4. 赛道礼仪小贴士：单人道超车困难，让道时别急停，安全第一。节奏不同别硬跟，上坡选手和下坡选手的节奏可能反复交错。 5. 参赛福利别错过：云间花镜选手可免费游览海子沟和长坪沟，记得提前来领号码布，享受雪山徒步的快乐。 时间线 00:29 开场与黄金联赛赛道初印象 02:18 赛道分段体验与难度分析 05:22 赛道难点吐槽：陡坡、烂泥与灌木 10:44 赛道亮点与个人喜好分歧 14:05 完赛目标与去年被关门的对比 19:51 高海拔补给策略：吃胶的重要性 24:59 助威团体验：加油的快乐与挑战 33:32 志愿者与赛事保障的幕后故事 43:46 选手分享：赛道策略与高反感受 52:13 赛道礼仪与安全完赛建议 01:05:50 赛事总结：氛围与体验高于物资 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili | |||
| EP350: 香山BASECAMP 开张整一月，到底亏了多少钱？ft. 信哥 | 27 May 2026 | 02:20:25 | |
开业一个月，我们在跑者日历香山BASECAMP迎来了好朋友 @言信（信哥）。而从"到底亏了多少钱？"开始，信哥对我们进行了各种"灵魂拷问"。 我们坦诚分享了从开始有动议，到落地运营的酸甜苦辣。从5块钱存包到15块钱租鞋，从刷鞋刷到手软到被白嫖洗澡，和信哥一起开启了这场关于热爱、信任与“干中学”的漫谈。 当然还有关于越野跑的讨论。 你将听到 1. 关于“亏钱”：目前靠存包（5元）、洗澡（10元）、租鞋（15元）等基础服务绝对无法回本。核心模式是“以商养商”，通过承接品牌活动来反哺面向大众跑者的基础服务。 2. 运营的“坑”：理想很丰满，现实很骨感。开业一个月，我们发现实体运营远比想象中“细碎”。从遇到不付费直接洗澡的“白嫖客”，再到刷鞋刷到怀疑人生，全是血泪经验。 3. “一日店长”计划：为了缓解人手压力并增加趣味性，大本营即将推出“一日店长”计划。欢迎跑友来体验当老板（顺便背锅），还能跟同好交流装备心得，让“无用”的越野知识大显身手。 4. 关于“敬畏”：聊到越野跑安全，我们分享了各自的“撞树”和“摔跤”经历。佳凝强调：给精英让路前，先保证自己安全；南子则提醒，对大自然和自己的能力边界要有清晰的认知，慢一点没关系。 5. 播客宇宙的“佛系”：我们不追求爆款数据，更享受通过社群与听众做朋友的感觉。做播客就像跑越野，找到自己的节奏，持续输出就好。 6. 当然我们也问了信哥一些我们所关心的问题。 快来听听吧！ 时间线 01:23 开业首月财务状况大拷问 03:51 运营模式：To B养To C的初衷 09:36 三位合伙人为何决定投资实体 14:44 定价策略与付费服务理念的挑战 20:06 合伙人分工与时间平衡的难题 41:58 现实与理想的差距：运营初期的落差 50:13 运营最大困难与未来旺季规划 01:06:34 户外热潮下的机会与环保责任 01:23:18 越野跑中的伤病与安全敬畏之心 01:36:10 保持高产播客的秘诀与内容焦虑 01:50:48 跑者日历的社群理念与未来展望 02:01:36 一年后的愿景与对听众的邀请 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili | |||
| EP349: 全面排雷运动风险，基于精准数据的运动处方，一举多得的"心肺运动测试" | 20 May 2026 | 00:48:10 | |
跑步多年就安全吗？自我感觉良好就一定不会有运动风险吗？ 佳凝和Lin为参加一场意大利的越野赛，体验了北京德尔康尼骨科医院的专业运动心肺测试，结果发现不少“惊喜”。本期我们邀请到周大夫，和大家一起聊一聊：这项测试是如何帮你发现隐匿风险、精准指导训练的。 上图：测试介绍手册的背面 你将听到： - 别等出事了再查：运动心肺测试能发现隐匿的心肌缺血、气道高反应等问题，很多50岁左右跑者测出风险却不自知 - 不只是“测着玩”：测试获取最大摄氧量、乳酸阈值、燃脂区间等精准数据，比手表公式靠谱，还能开出个性化运动处方 - 哮喘/过敏跑者注意：过敏性鼻炎和变异性哮喘跑者运动中气道痉挛风险高，建议备药，测试能帮你找到安全心率区间 - 费用比想象中低：单纯运动心肺测试约四五百元，比一双跑鞋便宜，若近期有体检报告还可省去基础检查费用 - 测试小贴士：穿运动背心、带干净衣服、别熬夜、别说话、别低头——否则数据会“漂移” ⏳ 时间线 00:29 开场介绍：为何来医院做运动测试 03:30 马拉松专项评估的起源与意义 06:09 运动评估的三大模块：风险、表现与代谢 09:28 测试前为何要验血验尿 11:43 哮喘与过敏性鼻炎对运动的影响 16:28 隐匿风险案例：心肌缺血与运动安全 20:03 测试流程详解：跑台、面罩与数据采集 26:21 测试结果解读：从心率区间到运动处方 31:16 测试的实际价值：安全、训练与家庭安心 39:07 如何预约测试及建议：半日完成，性价比高 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner | |||
| EP348: 用平实的镜头，展现伟大的人性 - 纪录片《完赛者》观后讨论 | 13 May 2026 | 00:57:46 | |
在跑者日历香山BASECAMP，我们和班夫山地电影节的Tina、还有几位听众们一起看了纪录片《完赛者》（Finisher），聊了聊巴克利马拉松的“反人类”设定、第一位女性完赛者的故事，以及越野跑到底在“卷”什么。看完只想说：1.6美元的报名费，你敢报吗？ 这是即将在班夫山地电影节展映的48部精彩电影中的一部，5.16号，班夫山地电影节就将开始，也欢迎大家走进电影院，和热爱户外的人们一起，欣赏户外大片。 你将听到： 1. 巴克利马拉松到底有多“变态”？ 2. “数学上不可能” vs 人类意志 3. 国内越野跑“卷”补给？别闹了 4. 训练 vs 心态：谁更重要？ 5. 纪录片的意义：慢下来，才能看见 ⏳ 时间线 00:17 开场介绍与观影活动背景 03:06 初看《Finisher》的感动与震撼 07:50 观众分享：女性终结者的意义 13:37 纯粹的友谊与人性光辉 18:54 影片叙事风格与拍摄限制 25:10 家庭支持与文化差异 33:06 训练心态与比赛补给对比 48:36 纪录片的意义与班夫山地电影节推荐 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner | |||
| EP347: 你想象中的跑者大本营是怎样的？ | 06 May 2026 | 00:59:06 | |
跑者日历香山BASECAMP开业啦！ 这期就和大家好好聊聊，我们从想法到落地的折腾过程、开业当天的"混乱"与欢乐，以及未来这个“跑者大本营”要实现的N种可能。 你将听到: 1. 香山Basecamp的诞生 灵感来自日本高尾山的跑者驿站，从“存包难”的痛点出发，终于在北京香山有了自己的据点。 2. 开业四重活动 - 零号线10km路跑打卡（50+人完成） - 拍立得照片墙留念 - 两场干货分享：那老师讲户外动植物、大西山研究所聊古道 - 朋友库子临时刷70km（14圈），大家轮流陪跑 3. 未来服务亮点 - 试穿服务：可穿越野跑鞋上山实测，更多品牌陆续入驻 - 装备试用：压缩腿套、筋膜枪、越野跑背包 4. 路线体系 每月推出三条线路：由波神和特邀“定线员”设计，兼顾训练效果与安全性。 5. 社区愿景 未来将组织新手进山小课、捡垃圾/修路活动、文化讲座。欢迎品牌来放试穿鞋，也欢迎大家来“吃瓜”——最近西瓜收太多，吃不完根本吃不完。 时间线 00:29 开场与香山BASECAMP开业介绍 01:31 从想法到落地：大本营诞生的幕后故事 03:22 理想中的跑者驿站：功能与愿景讨论 05:58 跑者痛点：存包不便与驿站解决方案 09:32 开业当天的热闹与乌龙事件 13:14 开业活动回顾：路线、分享会与陪跑挑战 18:36 未来规划：月度路线设计与定线员机制 23:16 现场互动：路人跑者小马哥的真实反馈 25:28 试穿服务与品牌合作：连接跑者与产品 42:17 大本营的无限可能：周边、活动与未来愿景 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner | |||
| EP346: 西山接力五周年，乱乱哄哄圆满成功的越野派对 | 29 Apr 2026 | 01:05:05 | |
我们一起回顾“西山接力”五年来的“野生”成长史——从2022年临时起意的20队小聚，到如今清明假期的固定节目。没有路标、没有竞速奖、规则现场拍脑门，但每年都很多朋友来参加。这到底是一场比赛，还是一场大型野餐+跑步派对？听完你就知道了。 你将听到： 1. 西山接力的“反卷”哲学：不设路标、不公布奖品、第一名没大奖，但赛道设计“变态”到让人不自觉冲起来。 2. 五年进化史：从免费到收报名费（只为买保险+契约精神），从现场抓壮丁到提前分工，从“没人来”到“有人专程观赛”。 3. “野二代”崛起：小孩哥跑5圈、小孩姐当志愿者、小朋友主动拿对讲机报号——这可能是北京最“小朋友友好”的越野活动。 4. 赞助商全靠“刷脸”：隐者山之道、LASPORTIVA、SUNGOD眼镜、气合万国精酿……现场还能试鞋试眼镜，感谢赞助商的大力支持！ 好的，作为专业的播客内容编辑，我已根据您提供的转录内容，为您生成《跑者日历》本期节目的时间线（章节标记）。 ⏳ 时间线 00:30 五年西山接力赛的起源与变迁 05:08 揭秘“西山接力”：一个非正式的小众聚会 08:27 组队赛的魅力与挑战：为何“卷”不起来？ 12:06 赛道上的“卷王”与新人：从老炮到野二代 14:37 “吃”是核心：从简陋补给到“百家宴” 17:13 混乱又圆满：组委会的“一期一会”与默契 27:34 赞助商与抽奖：不走寻常路的“隔山打牛” 33:28 高效搬运与环保理念：无痕山野的践行 45:14 重磅官宣：香山Base Camp跑者驿站即将上线 50:49 温情时刻：为远道而来的朋友庆生 56:02 未来展望：相亲跑、固定时间赛与更多玩法 01:01:09 不设路标的“传统”与明年再见的约定 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner | |||
| EP345: "20多公里，40多里地？都能到你姥姥家了！" - 聊聊家人眼中，跑步的你 | 22 Apr 2026 | 01:04:04 | |
本期节目在莫干山越野赛现场录制，我们和多位跑友及家属聊了聊一个既甜蜜又“头疼”的话题：当你沉迷跑步（尤其是越野跑）时，家人是怎么吐槽你的？从“担心膝盖”到“觉得你疯了”，各种花式吐槽背后，其实是家人满满的关心。我们收集了各种“生存策略”，看看如何与家人“斗智斗勇”，争取理解与支持。 你将听到： 1. 吐槽的“标准模板”：家人最常挂在嘴边的是“伤膝盖”、“老了要坐轮椅”、“这距离我开车都嫌远”。对于越野跑，他们常误以为是在“荒无人烟的危险深山”里孤独前行。 2. “报喜不报忧”沟通法：多位跑友的策略是：多分享比赛中美景、热闹的补给站和完赛后的喜悦照片，对痛苦和风险则轻描淡写或选择性隐瞒，让家人觉得这更像一次“快乐的出游”。 3. “温水煮青蛙”进阶策略：想尝试更长距离？不要突然宣布！可以带着家人从短距离体验开始，或者以“旅游顺便跑个步”为名，逐年、逐级地增加距离，让他们慢慢习惯和接受。 4. “互相拿捏”的终极平衡：有跑友发现，如果家人也有自己执着但“不被认可”的爱好（比如老人非要干重农活），那么大家很容易达成“谁也别管谁”的微妙平衡，反而获得了自由空间。 5. 行动是最好的证明：最有力的说服，是让自己通过科学训练安全、快乐地完成比赛。当家人看到你因此变得更好、更开心时，吐槽往往会逐渐转变为骄傲和支持。 时间线 03:34 引入核心话题：家人如何吐槽你跑步 04:19 浩然父亲分享：从理解支持到默默心疼 07:11 浩然母亲视角：心疼孩子退赛反而开心 12:06 跑者伴侣间的“内卷”与吐槽 19:30 与家人沟通的策略：报喜不报忧与距离换算 27:40 从路跑到越野，家人的态度转变 33:22 温水煮青蛙式说服家人 39:49 系统训练与带家人参赛获取支持 46:18 从抵触到全家动员跑越野 51:46 长期主义与“Let it be”态度 57:48 家人的“犟种”基因与微妙的平衡 01:02:23 理解与动态平衡是家庭相处的关键 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner | |||
| EP344: 传奇的交汇 | 体育明星&战队能给品牌带来啥？ft.高清吴马 | 15 Apr 2026 | 01:09:00 | |
这一次，跑者日历的几位主播，和"高清吴马"串台啦！畅聊越野跑的标志性人物申加升与户外品牌萨洛蒙的强强联手。大家分享了他们眼中的“申申”，并回顾了萨洛蒙如何通过装备、社群和赛事，深刻影响了中国越野跑文化的发展。 你将听到 1. “申申”印象记：众人眼中的申加升是低调、谦和、国际范儿的顶级运动员。他虽有“明星光环”，但线下接触却非常平易近人，有种“高级但朴实”的反差感。 2. 萨洛蒙的“元老”地位：几乎所有人的第一双越野跑鞋或背包都是萨洛蒙。它不仅是装备启蒙者，其发起的月赛体系、训练营和萨洛蒙TV，更是早期推动中国越野跑社群发展与文化传播的核心力量。 3. 签约背后的“长期主义”：大家认为萨洛蒙签约运动员的策略并非追求高频曝光，而是给予运动员充足空间进行系统训练和长远发展。签约申加升这类标志性人物，有望进一步“破圈”，吸引大众关注越野跑乃至户外运动。 4. 对未来的期待：讨论者期待申加升与萨洛蒙能在产品共创（特别是适合亚洲脚型的鞋款）、视觉内容以及融合中国元素的联名产品上碰撞出新火花，让品牌故事更丰富。 ⏳ 时间线 01:02 众人眼中的申加升：国际化、低调谦和的第一印象 13:11 与萨洛蒙的初识：个人第一件越野装备的故事 25:10 萨洛蒙的社区文化：月赛、训练营与越野启蒙 34:28 萨洛蒙的视觉传播：Salomon TV 与赛事氛围营造 38:55 签约申加升的意义：青训体系、长期主义与破圈可能 48:24 越野跑的当下观感：从运动演变为一种生活方式 50:52 强强联合的期待：对产品、视觉与文化传播的展望 57:07 萨洛蒙装备印象：不计成本的实用主义与细节设计 1:06:01 对未来的建议：宽楦、中国元素与更多创新 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner | |||
| EP343: 深呼吸 | 从播客到文字，我们为何要做深度内容 | 08 Apr 2026 | 00:45:34 | |
本期节目，我们和嘉宾淞宇一起坐下来，聊了聊跑者日历新推出的深度图文专栏“深呼吸”。 在短视频和快信息充斥的时代，我们为何要“逆流而上”做长内容？内容创作者到底在创作什么？本期是一场关于内容深度、形式与价值的发散对谈。 淞宇：越野跑爱好者，也是文字爱好者，是“深呼吸”专栏首篇文章《谁撑起了高海拔训练的火热》的作者。 你将听到 1. “内容创作者”是啥？ 我们探讨了对这个身份的自我认知：从记录个人感受到传递有用信息，当想法被凝结成可传播的载体（音频、文字）时，便成了“内容”。 2. “深呼吸”的诞生：解释了开辟图文专栏的初衷——希望沉淀比播客更精细、更具文学性、能留存更久的内容，为听众/读者提供需要静心阅读的深度故事。 3. 文字 vs. 音频：比较了两种形式的差异。播客更口语化、陪伴感强；文字创作则周期更长，需反复打磨，能承载更复杂的逻辑与更克制的表达，留给读者更多想象与思考的“韵味”。 4. 创作背后的忐忑：淞宇分享了作为文字创作者，将作品交给他人审阅时的真实焦虑，以及如何获得受访者认可后的如释重负。 5. 在快时代做“慢内容”：他们承认这是“逆势而为”，但坚信深度内容能满足部分人对信息本质和完整叙事的需求。专栏取名“深呼吸”，正是倡导一种沉静、深入的阅读状态。 ⏳ 时间线 00:30 开场介绍与“深呼吸”专栏引言 02:00 探讨“内容创作者”的定义与内涵 08:09 深度内容的价值：信息、知识与思考 14:58 从播客到图文：拓展内容形式的初衷 19:53 内容创作中的忐忑：作者与受众的视角 27:34 深度图文内容的创作流程揭秘 34:00 文字的魅力：传递感受与构建想象 38:18 “深呼吸”栏目的理念与未来展望 44:51 结尾：邀请听众参与内容共创 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner | |||
| EP342: 成天上山又下海的，咱得为运动加个"保险" ft. 不太保险 x 自由浅谈 | 01 Apr 2026 | 01:42:27 | |
本期节目是一期串台，我们和两档播客——《不太保险》和《自由浅谈》的主播们一起聊了聊。 南子在和《不太保险》的主播之一王德福在聊天时发现，作为运动人群，我们时不时会参加一些极限运动（比如越野跑或马拉松），其实在很大程度上都具有一定的风险性。很多朋友对于风险的认识、规避，以及出问题后的处理都有很多疑问，包括我自己也是。所以就有意愿做这么一期串台，请他们来解答。 另外我们也邀请到了《自由浅谈》的大楠老师。他是特别资深的自由潜水运动员及教练员。在我们想象中，自由潜是一个在水里更，具危险性的活动。 所以我们三个台一拍即合。在这期节目中，我们分享了在各自运动中所见到的风险点，《不太保险》的主播王德福和圆圆也为我们做了一些专业上的解答和建议。 时间线 00:01:45 – 节目开场：攀岩运动中的“上下”哲学与跨界嘉宾介绍 00:06:46 – 潜水深度科普：浮潜、水肺与自由潜的区别，以及耳压平衡的“舌头修行” 00:16:26 – 跑步入门与城市马拉松：大体重人群的避坑指南与城市协调的社会成本 00:25:26 – 越野跑的魅力与“虐点”：社交媒体背后的户外热与超长距离补给逻辑 00:34:36 – 极限状态下的身体反应：应对睡眠剥夺的技能与雪山上的过命交情 00:41:46 – 山地救援与意外奇遇：赛道崴脚救援流程与野外生物的“非法入侵” 00:50:16 – 自由潜风险深度剖析：潜水反射与黑视晕厥（BO） 00:59:46 – 专业救援的代价：从骡马搜救到直升机转运，国内外救援体系差异 01:11:46 – 户外保险避坑指南：拆解“高风险运动”条款，如何选择有效的赛事保障 01:26:46 – 运动员的心脏保护：马拉松猝死预防及长期高强度运动对心脏的影响 01:36:46 – 结语：在享受自然的同时，请敬畏规则并配好你的“安全锁” ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner | |||
| EP340: 在看完《瞬息的山》之后，我们坐来下聊了聊 | 19 Mar 2026 | 00:57:07 | |
本期节目是在影院录制，围绕越野跑纪录片《瞬息的山》的展开。影片记录了跑者海怪与白睿参加“巨人之旅”的历程。导演袁员、"演员"海怪及现场观众一起，畅聊了影片拍摄背后的趣事、挑战，以及长距离越野跑的真实体验。 你将听到 1. 拍摄秘辛：导演透露每天只睡3小时、凌晨3点起床追光线，摄影师需背负设备完成单日1500-2500米爬升，并现场吐槽海怪的“气泡水+欧包”补给清单太烧预算。 2. “无法导演”的真相：影片完全跟随跑者真实状态，演员“不听指挥”。海怪笑称自己唯一演技是“全程保持假笑”，并爆料片中“夜里被拉爆”的情节纯属客气话。 3. 片名由来：导演揭秘《瞬息的山》片名由来，寓意长距离越野中“时间漫长却转瞬即逝”的时空交错感。 4. 遗憾与趣事：最大遗憾是摄影师因体力耗尽错过许多精彩瞬间；最大槽点是意大利租车被坑，还车时被强行加收清洁费。 5. 越野跑哲学：海怪分享赛事中最难时刻是“补给站重启瞬间”，并认为长距离越野的魅力在于“陪伴比速度更重要”。 ⏳ 时间线 00:30 开场与影片背景介绍：在电影院聊《瞬息的山》首映及越野跑 01:10 影片创作定位：导演谈拍摄与剪辑的真实角色 04:22 大银幕放映的初衷：为何选择线下影院放映 10:33 拍摄背后的故事：素材量、团队分工与创作挑战 17:51 选手视角的“瞬息”感悟：海怪谈比赛中的时间与瞬间 23:23 拍摄中的困难与趣事：跟拍计划、团队磨合与意外爆料 31:39 最满意的片段与遗憾：创作者与跑者心中的高光与缺失 42:20 互动问答：现场观众提问与主创回应 53:21 片名“瞬息的山”的由来与含义 �️ 感谢《不太保险》支持现场录制设备 � 制作：莫再提 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner | |||
| EP339: 大众跑者，也能用职业运动员的“科学体系”训练吗？ft.ASICS亚瑟士跑将 | 18 Mar 2026 | 02:03:47 | |
在月初的东京马拉松上，ASICS亚瑟士跑将都跑出了不错的成绩。他们中有人大幅PB，有人学会了遇到困难时如何寻找出路并坚持下去。本期节目，我们与ASICS亚瑟士跑将的执行教练徐继博，以及两位跑将高宇轩、赵鑫蕾畅聊，揭秘这个为期三个月、集科学训练、心智建设与竞技表现提升于一体的高阶社群项目：ASICS亚瑟士跑将。 我们不仅探讨了“跑将”的选拔标准与训练日常，更揭示了科学训练、心理辅导与团队支持如何共同塑造顶尖大众跑者。 主要讨论要点 何为“跑将”？不止于速度：教练徐继博强调，“跑将”的选拔核心不仅是绝对成绩，更看重其影响力、对科学训练理念的认同以及带领、激励他人的能力。 一套“职业级”的支持体系：跑将项目提供全方位保障，包括个性化的周期训练计划、营养师监控与调整、专业康复理疗团队以及心理咨询与辅导。 高原集训的独特价值：节目详细分享了跑将们在云南进行的10天高原集训。这不仅提升了心肺能力（表现为相同配速下心率降低），更重要的是体验了“职业运动员”般专注的训练节奏与团队氛围。 来自跑将的实用建议： 高宇轩：强调“整体规划”的重要性，将训练、饮食、恢复系统性地融入生活，逐步积累信心。 赵鑫蕾：提醒大众跑者重视身体信号，警惕小疲惫累积成伤病；同时关注工作压力、饮食等训练外因素对状态的影响。 身心双修：无论是鑫蕾在东京马拉松上“珍惜过程”的心态，还是高宇轩冷静处理抽筋的“平静感”，都体现了科学训练带来的强大身心掌控力，这正是“心中有术，自然有速”的写照。 ⏳ 时间线 02:03 什么是“跑将”？——徐教解读跑将理念 09:44 科学训练体系：个性化课表与生活平衡 17:26 线下集训与团队互动：从线上到线下的深刻印象 24:15 云南高原集训：体验职业化训练模式与团队价值 33:34 全方位保障团队：营养、康复与心理支持 40:42 教练眼中的两位跑将：鑫蕾的智慧与高宇轩的全面 56:03 跑将分享：东马赛记与个人突破 01:12:11 加入跑将前后的改变：训练、心态与生活的重塑 01:35:26 高原训练的收获与对比赛的实际帮助 01:56:17 给大众跑者的建议：整体规划与身心平衡 � 制作：莫再提 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner | |||
| EP338: 名古屋女子马拉松可能是最适合女生首马的比赛，没有之一？ | 11 Mar 2026 | 01:06:52 | |
在本期节目中，佳凝与两位首马跑者练老师、苏菲一起，复盘了她们参加2026年名古屋女子马拉松的完赛体验，为想尝试首马（尤其是海外赛事）的女性跑者提供了一份生动指南。 | |||
| EP337: 如果越野赛可以重新设计，可以是什么样子？ | 04 Mar 2026 | 00:59:58 | |
本期节目是我们在ACG全地形极速越野跑活动现场的特别录音。这是一场线下的分享会，参与活动的各位都纷纷分享了自己参加这次比赛的心得体会，同时，大家也在一起畅享了一下各自心目中好的越野赛该具备怎样的元素。 主要讨论话题 - 活动初体验：从北京三里屯的ACG全球首店开业，到金山岭的越野跑活动，全程充满惊喜的细节与“野人世界”般的沉浸感。 - 独特的团队赛制：比赛并非个人竞速，而是分为“山羊队”与“土拨鼠队”，比拼团队完赛人数，带来了全新的竞赛乐趣和归属感。 - 赛道与装备实测：在雨雪后的金山岭，跑者们分享了12公里备用赛道的奔跑感受，并对ACG越野装备的全地形、全天候性能进行了实战测评。 - 专业级的活动质感：尽管是品牌活动，但专业的直播团队、丰富的赛道摄影、热情的志愿者服务，都让参与者感觉像参加了一场严肃又用心的正式比赛。 - 畅想完美越野赛：大家讨论了心中理想越野赛的元素，如趣味性设置、短距离社区赛的推广价值，以及如何让不同水平的跑者都能享受其中。 时间线 01:22 ACG三里屯全球旗舰店开业趣闻 04:53 ACG全地形极速越野跑活动概览 09:43 赛后分享会开场：山羊队与土拨鼠队的对决 13:28 选手分享：任提谈赛道体验与训练感受 16:49 选手分享：毛书记的赛道惊喜与下坡技巧 19:03 深度讨论：短距离越野赛的独特价值与体验 27:44 直播解说视角：肥杰谈赛事专业性与观赛震撼 33:36 装备测评：大家分享ACG产品实战体验 43:57 开放讨论：你心目中完美的越野跑比赛 制作：莫再提 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner | |||
| EP336: 从"神秘园"的火爆视频，看户外风险与理性评估 | 26 Feb 2026 | 01:16:40 | |
本期节目从近期爆火的B站“神秘园”及其对“鳌太线”事故的报道切入，与拥有20多年户外经验的那老师（有货的X）一起，探讨了如何理性看待户外风险、安全享受山野乐趣。 本期主要讨论话题 - 网络热点与户外风险认知：探讨“神秘园”等内容的传播如何影响大众对特定路线（如熬太线）乃至整体户外活动的风险感知。 - 户外安全的核心原则：如何通过充分的行前准备（评估路线、自身能力、装备及心理冗余）来有效管理风险，而非盲目挑战或恐惧。 - 高海拔徒步的常见风险与应对：重点讨论了失温、高反、恶劣天气（如白毛风）的成因及实用的预防与处理策略。 - 户外文化与观念反思：分析了社交媒体展示“高光时刻”可能带来的误导，以及健康的户外装备观、环保意识（LNT）和商业团队选择逻辑。 ⏳ 时间线 03:33 从“神秘园”和鳌太线聊起，理性看待鳌太线：难度、风险与事故成因分析 10:01 户外安全核心：自我评估、装备冗余与风险规避 21:35 亲身经历分享：藏东南迷路与高海拔求生故事 30:34 恶劣天气应对策略：从“白毛风”到及时扎营 37:13 社交媒体对户外的双刃剑效应：美景诱惑与风险忽视 47:48 领队、队友与商业队：如何选择与评估团队可靠性 55:10 户外装备观：从“合适就好”到领队的示范作用 01:08:12 无痕山野（LNT）：户外环保意识与行为倡议 01:15:41 总结：不神话也不妖魔化，安全享受户外 � 制作：莫再提 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||
| EP335: 参加周五举办、在海平面下近200米起跑的比赛是种什么样的体验？ft.死海马拉松 | 11 Feb 2026 | 00:40:07 | |
本期节目中，刚刚跑完香港100的佳凝，分享了她在以色列参加一场“画风清奇”的死海马拉松的独特经历。这是一场在地球最低点、周五举行、路面“硌脚”的赛事。 主要分享话题 为何与众不同：在周五举办（为避开安息日）；赛道位于海平面下近200米；实际是人工维持的“正在消失的湖泊”。 赛道实况与参赛体验：路面以碎石、岩地为主，崎岖不平，更像一场“美式越野”；补给提供瓶装水；观众不多但志愿者热情；部分赛道沿以色列-约旦边境线。 实用信息与冷知识：参赛包简洁；Expo设在死海边，氛围悠闲；死海漂浮前需注意伤口、手机安全和皮肤干燥。 个人装备与策略：因路面放弃竞速鞋，选择慢跑鞋；分享了赛前酸樱桃汁助眠的趣事；为防晒选择了全黑装备。 总体评价与建议：不适合刷新PB，但能获得独特体验和“极高情绪价值”；女子全马约4小时即可进入前十；推荐半马距离体验；交通住宿指南。 ⏳ 时间线 00:30 节目开场与以色列死海马拉松缘起 02:00 赛事特色：周五举办与安息日文化 03:18 死海地理冷知识：人工维持的“最低点” 05:33 赛道详解：充满挑战的“土路”与碎石路面 08:01 组别设置、起跑时间与参赛体验 10:15 赛事博览会与装备选择心得 18:28 赛道补给、氛围与边境奔跑独特体验 24:47 个人参赛感受：艰难赛道与意外排名 31:08 赛后花絮：死海漂浮的遗憾与注意事项 33:28 总结：一场不适合PB但值得体验的独特赛事 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||
| EP334: 香港100私补天团的故事 - 换种角色上赛道会看到哪些不一样的风景？【私补篇】 | 04 Feb 2026 | 02:18:27 | |
上一期我们从选手的视角复盘了香港100越野赛，本期节目，我们将视角转换到赛道边的支持系统——跑者日历的私补天团。作为一场百公里的后援团队，我们都打了哪些“遭遇战”？角色转换，选手得到了私补团队怎样的支持？而私补天团又从选手身上汲取了些什么？这期节目我来重点聊聊。 ⏳ 时间线 00:00团队计划在CP3、CP5、CP8设点，并统一制作了卫衣与手举牌作为标识。 07:22 CP3体验-比赛初期，团队初次运作，因将物资全部转移至下一点，导致后续到达选手补给不足。 24:59 CP5体验-中期换装点，团队成功设置“换装帐篷”，成为提升选手体验的关键。 28:41 CP8体验-比赛后程，选手普遍疲惫，团队工作重点是为其提供情绪支持与“精神氮泵”。 01:20:52 执行中的小插曲-服务过程中遭遇诸如物资险些丢失、猴子抢夺食物等意外挑战。 02:17:19 一些感悟-私补经历让团队感受到，服务者与被服务选手之间实现了双向的精神补给与激励。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||
| EP333: 又是一年香港100！那些有泪有笑的赛道故事，我们讲给你听！【选手篇】 | 30 Jan 2026 | 04:07:31 | |
2026年香港100越野赛圆满落幕，本期节目带来一场充满温度与细节的赛事复盘。 佳凝、波神与南哥首先分享了今年角色的变化、赛道的变化、各自的参与比赛的经历与心路历程，随后多位参赛听众依次登场，讲述他们的港百故事——有人首战告捷，有人遗憾退赛，有人在赛道上经历身心极限，也有人在私补点感受到“家人般”的温暖。 这是一期关于挑战、坚持、社区与情绪的真诚对话，无论你是否跑过越野，都能从中听到热爱与共鸣。 ⏳ 时间线 00:00:30 主播分享 佳凝、波神与南哥聊赛道变化、个人完赛体验与港百赛事文化。 00:47:30 17℃ 50公里组选手，分享装备体验、赛中补给与赛道风景。 00:53:35 萝卜 百公里退赛选手，反思退赛原因、赛前睡眠问题与装备感受。 01:11:35 阿剑 百公里完赛选手，讲述赛中抽筋、CP5私补“救援”与坚持完赛的心路。 01:22:55 Johnny 差一点拿到小金人，赛中拼尽全力，赛后情绪释放。 01:33:50 阿飞 首百选手，分享无伤完赛策略、装备推荐与赛中结伴而行的温暖。 01:51:30 火星哥 以松弛心态参赛，享受赛道、私补服务，意外收获小银人。 02:10:50 流星 百公里完赛，分享赛中调整、私补点的高效服务与后程体验。 02:27:03 库诺茨 目标小金人未果，分享赛中肠胃问题、装备体验与心态成长。 02:43:40 一赞 因赛前生病、肠胃问题退赛，分享赛中挣扎与在终点见证精英冲线的感动。 03:09:00 Lu 首百选手，分享完赛喜悦、私补点的高效服务与对港百赛道的推荐。 03:26:10 水草 从去年DNF到今年完赛，分享赛中极度疲劳下的调整与坚持。 03:37:20 Black 50公里选手，分享赛道体验、装备感受与赛事氛围。 03:45:05 小灰 首百选手，分享赛中低谷、私补点的情绪支持与最终完赛的感动。 03:53:30 小爱 50公里选手，分享与同伴同跑的快乐、补给策略与赛道风景。 03:58:47 颜落 原计划“退坑越野”，因港百与跑者日历社区的温暖体验而重新爱上越野。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||
| EP332: 海怪和他的山系生活哲学 | 21 Jan 2026 | 02:11:34 | |
本期节目我们邀请到了越野跑圈里的一位"硬核探索者" -- 海怪。如果你关注海怪的小红书的话，你会知道他是一位有着十多年跑龄的资深玩家，在很多人眼里海怪是一个装备大拿，他不仅买的多，而且对装备的使用场景有着极其敏锐和独到的理解，但海怪远不止一个买家，他是一位有着十多年跑龄的资深跑者，或者说越野跑者，正如他小红书给自己贴的标签一样，他是一个理工男，同时也是一个 ultrarunner 超马跑者。 去年9月，他在短短一个月的假期里，先是站上了意大利巨人之旅的赛道，在 330 公里的漫长征途中，仅耗时 96 个小时就回到了终点。随后，他又马不停蹄的从欧洲大陆飞往日本，开启了北阿尔卑斯纵走。那简单来说，什么是纵走呢？纵走就是一直在海拔几千米的山脊线上行走，不下山，不进城，连续翻越一个又一个山头，住宿主要依靠山顶的小屋。海怪这次在北阿挑战了 130 公里，累计爬升和下降都超过了 1.5 万米，强度完全不是顶尖越野跑赛事可以匹敌的。当你以为他的疯狂旅程该收尾时，他又在日本背靠背完成了高难度的琵琶湖百英里比赛。 回到国内后，他依然没有停下脚步，先后拿下了宁海越野挑战赛的 100K 加 25K 两个组别，紧接着又在十周年柴古唐斯完成了极其硬核的 T3 级大满贯，同时还拿到了两件红马甲。这一连串的比赛和探索，对普通人来说应该是不可能完成的任务，但海怪却能精准的控制身体状态，甚至能做到赛后第二天生活可以自理，好的时候还能出门慢跑。更让人敬佩的是，海怪是一个非常清醒的非职业玩家，他不盲目追求精英选手的成绩，也不会被社交媒体的浪潮裹挟，他更看重的是科学的恢复，以及如何把自己玩高兴了。今天我们就和海怪聊聊天，听他讲讲那些高光时刻背后的疲劳伤病、科学逻辑，以及他那套独特的山系生活哲学。 封面：海怪完成2024年 UTMB PTL 之后 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||
| EP331: 电视直播角度聊箱根驿传，40年前转播圣经还在用？ ft.我们的箱根驿传 译者Amy | 14 Jan 2026 | 00:48:27 | |
当黑田朝日以「恐怖配速」打破五区纪录时，转播车上的导演是否仍在翻阅那本40年未变的台本手册？从青学选手「追电车」的黄金档综艺，到AI翻译把激情解说变成「炖肉菜谱」，这场吸引全民关注的直播狂欢背后，我们看到了哪些有趣的内容？ 本期我们邀请到《我们的箱根驿传》译者@Amy，从一位特别的观察者视角，聊聊通过电视转播关注箱根的感受。当区间第一的选手几乎没有被镜头关注到，当顺天堂大学在镜头外完成惊天逆袭——直播的「公平」究竟是一种对传统的坚持，还是一场商业与收视率的博弈？ ⏳ 时间线 00:00:46 嘉宾介绍：从《我们的箱根驿传》译者到直播观察者 00:01:45 转播中的 AI 翻译：为何激情解说会变成“炖肉菜谱”？ 00:02:19 人工翻译的价值：资深爱好者如何通过特殊手段为同好解说箱根驿传 00:03:00 从书籍到转播：两种媒介带来的不同观赛体验与乐趣 00:06:22 AI 翻译冲击下的思考：专业译者的角色与动机变化 00:14:44 转播的“双标”原则：为何宁可错过关键超越，也要拍完所有交接？ 00:17:25 “画中画”技术：弥补遗憾，还是商业广告的延伸？ 00:18:30 镜头外的逆转：顺天堂大学的超越为何成为观众的集体遗憾 00:20:58 商业化对叙事的影响：广告的无缝插入和选手的自然演绎 00:24:44 广告与比赛的博弈：观众如何在广告间隙“插缝”观赛 00:29:12 解说风格的魅力：如何将10米差距解说出惊心动魄的戏剧感 00:32:19 解说席的冲突：书中的情况现实是否会发生？ 00:37:22 AI翻译未来是否可以替代人工？ 00:45:22 箱根驿传的魅力：一项常看常新、每年都有新发现的赛事 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||
| EP330: 开跑只向前！一份属于普通跑者的年度故事集 | 09 Jan 2026 | 01:38:20 | |
本期节目由 Brooks 独家赞助播出。 “开跑只向前”是一句口号，更是跑者们过去一年最真实的注脚。它可能体现在杭州半马的心流瞬间，藏在减掉40斤的汗水里，也闪耀在伤愈后重启一场全马的决心之中。 跑步的意义，早已超越终点线，成为一种生活方式的探索与内心的秩序。本期节目，我们收集了多位跑者的年度故事，共同探讨“开跑只向前”的哲学，如何在每一次起跑、应对挫折、智慧重启和收获共鸣中闪光。 奔跑让我们重获对生活的掌控，也给予我们“向前”的不同智慧——有时候，理智的退让，恰恰是为了更长久、更安全地前行。 值得一提的是，这种“向前”的体验，不仅是精神上的，也可以是身体能直接感知的。就像Brooks超级甘油2带来的脚感：厚实柔软的中底，稳定可靠的缓冲，流畅的滚动，让每一步都踏实，就好比“向前”也可以是一种被妥善支撑、自然而然发生的状态。 感谢Brooks对“向前”精神的认同。新的一年，愿所有跑者，无论快慢，都能找到自己“向前”的节奏，快乐奔跑。 ⏳ 时间轴 00:01:50 从品牌口号「开跑只向前」聊起我们的年度总结 00:05:29 一年减重40斤：跑步计划还没完成，减肥计划已经成功？ 00:08:52 跑步的确定性：在不确定的生活中，建立一个稳定的锚点 00:11:45 伤愈回归：停跑八个月后，用一场全马宣告重启 00:17:50 跑者的“小强精神”：在受伤与重启的循环中持续向前 00:25:51 跑步的长期主义：正视小伤小病，健康是持续向前跑的基础 00:31:52 宁海百公里退赛：能量耗尽时的艰难抉择与宝贵经验 00:38:17 挫折的价值：比赛的失败是通往更高效训练的垫脚石 00:46:23 赛道上的温暖激励人向前：领跑员为视障选手解说赛道 00:50:59 那些支持我们向前的动力-志同道合朋友们的激励 01:01:46 向前没有终点，愿所有人在向前跑的路上收获一个更好的自己 01:02:25 听众们发来的录音 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||
| EP329: 风格迥异的2025，共同期待的2026。新年快乐 | 31 Dec 2025 | 01:12:15 | |
回望2025，关于跑步，你的关键词是什么？ 在这一年中，你跑过的最难忘的一段路，或是一场比赛是哪里？发生了什么样的故事？ 新的一年，你依然会继续跑下去 —— 你希望跑步能为你带来怎样的深层价值? 岁末年初，我们总是会回顾过去，展望末来。 无论过去的一年过得好不好，跑得怎么样，在新年刚开始的时候，总是充满了期待。 一起听听我们的总结+展望吧，新的一年里，咱们继续互相陪伴，一起听，一起跑！ 祝大家新年快乐！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili | |||