跑者日历 – Details, episodes & analysis
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跑者日历
跑者日历
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EP370: 北京马拉松 - 国马只有一个，但我们每人都有自己的故事
Episode 1
Wednesday, October 21, 2026 • Duration 02:55:17
北马刚刚结束。在这个天气超好的比赛日，北马赛会成绩被大幅提高。
埃塞俄比亚选手 托拉，以 二小时零三分十秒 夺冠，打破肯尼亚选手齐索瑞奥 2019 年创造的赛会纪录 二小时零七分零六秒，并刷新了中国境内全马最快完赛成绩。
中国选手 李大林 跑出 二小时八分三十秒，获得全场第四，并刷新个人最好成绩。
女子方面，埃塞俄比亚选手 根纳赫 以 二小时二十分三十六秒 成功卫冕。
而同一天，还有其他三万多名跑者，在这条赛道上和他们同场竞技。
这其中当然也有咱们的听众们。
一听来听听他们的经历吧。
分享人：
波神
QR却然
薯条
森耀
Stefanie
小G
悦
流言
小爱
任教
紫岩
章鱼
详细 shownotes 稍后带来。
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EP369: 马拉松真的"凉"了吗，还是越野跑更"火"了？
Episode 2
Wednesday, October 14, 2026 • Duration 01:27:05
本期节目从“马拉松是不是退热了”聊起。
佳凝、奥尔里奇吴、卡洛斯马和从不跑全马的百公里越野选手 淞宇，围绕赛事数据、参赛体感和社交媒体叙事展开辩论。
那到底马拉松有没有"凉"，作为跑者的你又有怎样的观察和感受呢？听节目的同时，记得我们留言参与讨论。
你将听到：
1. 马拉松退热了吗？数据说话：2025年总参赛人次下降，但全马/半马完赛人数反增，被砍掉的主要是欢乐跑。
2. 赛事马太效应加剧：上马、北马、无锡一签难求，小城市赛事因政策和招商困难缩减。
3. 跑者叙事太单一：只卷“最速赛道”和PB，忽略了城市文化、美食、风景等多元玩法。
4. 越野跑升温是事实，但马拉松和越野跑是平行运动，不是进阶关系。
5. 建议：想清楚你要的是竞速还是享受，别被社交媒体裹挟，快乐比PB重要。
⏳ 时间线
00:00 Keep超跑节福利介绍与活动亮点
04:37 马拉松是否退热-数据与体感讨论
13:43 马拉松与越野跑的关系及城市赛事分级
26:55 赛事数量下降与欢乐跑取消的影响
35:20 头部赛事热度与大满贯扩容讨论
39:31 马拉松赛事标签单一化与多元化玩法
49:08 马拉松与越野跑的认知差异及运动叙事
55:33 博主经历分享-竞速压力与回归快乐跑步
01:06:57 赛事体系与新人参与路径探讨
01:17:37 给新跑者的建议-享受运动本身
� 我们将会从本期节目的留言中抽取两个2026 Keep 超跑节名额！
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番外：山没有终点，朋友一直都在-Ticino Wild 500参与体验分享ft.猫哥
Episode 3
Wednesday, October 7, 2026 • Duration 01:23:02
本期番外录制于9月13日，猫哥应La Sportiva品牌的邀请来到跑者日历香山BASECAMP做了一场分享活动，我们将内容发布在跑者日历上。
猫哥带着500公里的目标走进瑞士群山，最终在250公里结束这场比赛，也重新理解了“完赛”的意义。从山屋吃饭、夜间找路到负重和休息，这次经历让他发现，熟悉环境和管理自己，与体能准备同样重要。同行的跑者、远程守候的朋友，以及愿意关注一个陌生选手的当地人，让他想再次回到山里。
本期简介
背着约8公斤的包，在夜间石海里一公里走上四十多分钟，到了山屋也未必能吃上饭——这场原本计划走完500公里的比赛，把猫哥熟悉的越野经验重新打散。准备了23版比赛策略，为什么还是低估了路况？看见剩余路程的时间提示后，他又为什么决定在250公里结束？
这次现场分享里，有高温、缺水和找路的狼狈，也有山屋老板端来的热饭、与Dima同行时的聊天，以及朋友们在远方搭起的线上追踪页面。最后的问答继续聊背包、身体状态和后援沟通。没完成原定距离，却仍想分享、仍想再来：比赛之外，那片山和那些人，都还在那里。
出场人物
分享：猫哥
现场交流：现场听众
时间轴
00:22 从500公里目标，到250公里完赛
06:22 为什么说，这是一场没有终点的比赛
10:23 山屋有饭吗：补给也是文化的磨合
19:39 23版策略、192根胶与8公斤背包
28:29 睡过头之后：高温、断水与雷雨
32:58 夜间石海：一公里走上四十多分钟
36:21 遇见Dima：长距离里的同行与朋友
46:00 腿软之后，一顿热饭和一张床垫
48:23 决定在250公里结束，接受自己的终点
54:18 远程陪伴：朋友们做的线上追踪页面
59:08 私补带来的差别与赛事体验的讨论
01:03:18 比赛之外，还想和朋友再来这片山
EP368：这哪是越野赛，这是用腿支付的观光团！ft.高清吴马@Ultraks Matterhorn
Episode 4
Wednesday, September 30, 2026 • Duration 01:46:56
从49公里的高山赛道，到19公里迎着马特洪峰奔跑的下坡，跑者日历一行人在采尔马特收获了几种不同的快乐。佳凝、马爷、杨波、浩然和吴哥聊风景，也聊持续爬升、技术下坡，以及同一条赛道带给不同跑者的不同感受。还有亲友团追赛、把饭票当成缆车优惠券的乌龙，和两件行李失而复得的旅行插曲。
本期简介
什么样的比赛，会让人刚跑完就想再来？来到UTMB之前，我们先在采尔马特跑了一场马特洪峰越野赛（Matterhorn Ultraks）。佳凝和马爷挑战49公里的SKY组，杨波、浩然和吴哥体验19公里的ACTIVE组：有人跑得畅快，有人被山径的暴露感吓了一跳，也有人看着眼前的风景，跑着跑着就哭了。
这一期，我们把赛道上的真实感受摊开聊：49公里难在哪里，为什么持续下坡比想象中更耗腿，19公里又如何兼顾速度与看景。亲友团也没闲着，坐登山火车上山、追着选手加油，还闹出了饭票与缆车优惠券的乌龙。
从山上的冰川与湖泊，聊到返程火车上遗失的行李，我们最想分享的，是这趟旅程怎样让大家重新感受到跑步的快乐。除了熟悉的大赛，越野跑还有很多值得亲自去探索的地方。
出场人物
主播：佳凝｜本次参加SKY组
嘉宾：马爷（卡洛斯马）｜本次参加SKY组
嘉宾：杨波（波神）、浩然、吴哥｜本次参加ACTIVE组
时间轴
00:00:00 开场：为什么跑完马特洪峰，还想再来
00:11:58 49公里SKY：跑者与亲友团一起看山
00:20:10 持续爬升与技术下坡，难度究竟在哪里
00:27:36 上坡被大爷超越，赛道上的相遇与闲聊
00:34:48 穿过云层，看见马特洪峰与冰川湖泊
00:43:26 缆车优惠券变饭票，一场省钱乌龙
00:46:37 挑战49公里，需要哪些经验和准备
00:59:48 热情观众与家庭接力，让人感动的赛场
01:03:23 19公里ACTIVE：可跑性与暴露感的反差
01:09:29 持续下坡，为什么比想象中更耗腿
01:24:12 跑得爽的比赛，让人找回越野跑的快乐
01:29:29 转过弯看见马特洪峰，吴哥为什么跑哭了
01:33:10 坐错火车、遗失行李，最后却遇到了温暖
01:43:29 熟悉的大赛之外，还有哪些赛事值得探索
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EP367：高校老师裸辞，倒贴钱带大学生练马拉松：他说中国会有自己的箱根驿传
Episode 5
Wednesday, September 23, 2026 • Duration 01:44:50
35 岁那年，高校体育老师李昊城裸辞了。他倒贴钱、睡地板、一边打工一边带一群大学生练马拉松——只为做成一件中国几乎没人做成过的事：一个体制外的职业马拉松俱乐部。
从被贴上"没天赋"标签的小学生，到山东体育学院康复专业、北京体育大学运动人体科学硕士，再到国乒、国家皮划艇队、越野滑雪国家队的体能康复师，最后在芬兰的 8 个半月里，他看到了职业体育本来的样子，回国创办了"反风车竞技部"——名字取自堂吉诃德：我们每个人心中都有一座风车，你没办法打败它，但你就是要去对抗它。
本期简介
一个教练能为年轻跑者做多少事情？从康复和体能训练，到成为大学生跑者的主教练，李昊城走过专业运动队、创业和高校。他想做的是一间小规模的竞技俱乐部：让有热情的年轻人得到训练指导，也在毕业、工作和继续跑步之间，多一种选择。
这条路上，训练课表只是其中一部分。场地、吃住、经费、比赛机会，以及如何不辜负学生的信任，都需要他一点点解决。我们聊他的“低成本打法”，也聊天赋与热情、跑姿与训练细节，以及学生需要怎样的比赛舞台。
本期主体录于中乔强风计划期间。音频版特别追加哈尔滨马拉松结束后三天的复盘：学员们交出了怎样的成绩，哪些训练安排值得肯定，又有哪些遗憾？从赛前的期待到赛后的回答，故事还在继续。
出场人物
- 佳凝：跑者日历主播。
- 淞宇：客串主播，参与原访谈。
- 李昊城：跑步教练、反风车竞技部主理人，中乔强风计划教练。
## 时间轴
00:00:00 开场：强风计划期间，与老朋友重逢
00:02:01 从康复到体能训练，走向教练岗位
00:09:53 芬兰经历如何促成职业俱乐部的构想
00:16:47 在操场上寻找第一位愿意跟练的学生
00:23:08 低成本维持训练，如何与时间赛跑
00:32:31 成绩之外，选队员还要看热情与自律
00:47:51 毕业之后，要不要把跑步变成职业
00:53:58 冬训预算与小规模俱乐部的未来规划
01:00:13 系统训练不是把别人的课表拿来就用
01:01:48 大学生跑者缺少怎样的比赛机会
番外篇：土到极致就是潮？大鲶新鞋「土鲶」背后的认真与野心
Episode 6
Tuesday, September 22, 2026 • Duration 42:40
大鲶带着首款越野跑鞋“土鲶”走进山野，与奥索卡携手探索新的产品线。P 总分享了轻量化、长距离舒适性与可靠性之间的取舍，也解释了为什么越野跑鞋不能只是“小鲶换个底”。从联合训练营到海外市场，这次合作还承载着培养年轻选手、让跑者参与产品成长的期待。
本期简介
上一期聊完大鲶的创业故事，这一期，我们继续拉着 P 总聊新鞋、新伙伴，以及新的山野计划。
大鲶的首款越野跑鞋“土鲶”还在打磨，鞋上的奥索卡标识已经引发了不少猜测。这次合作是谁主动“追求”谁？一个从跑步出发的年轻品牌，与一个深耕登山的户外品牌，为什么会在越野跑相遇？
从轻量化与保护性的取舍，到定价、试穿反馈和联合训练营，P 总分享了一双新鞋诞生背后的思考。话题也延伸到年轻选手的国际赛场梦想、海外市场，以及大鲶始终在意的一件事：把合适的产品，交给真正需要它的人。
出场人物
主播：佳凝（跑者日历）
嘉宾：P 总（大鲶联合创始人，社交账号“P总的鞋”）
节目中提及：空空（大鲶联合创始人，负责产品）、马老师／马爷爷（卡洛斯马）、艾迪（视频创作者、播客主播）
时间轴
00:18 开场：大鲶首款越野跑鞋“土鲶”来了
01:35 从社交媒体曝光到携手奥索卡，合作如何开始
06:22 重新认识奥索卡：专业户外积累与双方分工
11:39 土鲶怎么做：地形、长距离与轻量化的取舍
14:21 小鲶换个底就能越野？聊稳定性与产品迭代
17:10 土鲶准备卖多少钱？定价、性能与研发进度
21:05 从试穿到训练营：让跑者参与产品成长
25:24 支持年轻选手走向国际赛场，携手开拓海外市场
31:17 一个上山、一个下山：合作构想与“土鲶”的名字
35:38 人人都需要碳板吗？把合适的鞋给合适的人
39:06 不对标某一款鞋：大鲶的原创与品牌思路
期待上市后的真实反馈，约定下一次试穿与交流
UTMB特辑：见山眼中的超马社群-扎根街坊邻里，将跑步融入生活
Episode 7
Thursday, September 17, 2026 • Duration 01:12:04
UTMB 期间霞慕尼录制。这次我们和 Mount to Coast（见山）一起聊聊硬核的超马话题——从巴克利马拉松之父 Lazarus Lake、他的纪录片《The Hillbilly Scientist》聊起，再来讲讲超马这个"没有赢家、只有完赛者"的社群到底是怎样的存在。
本期简介
一个看着像时尚品牌的跑鞋公司，为什么一头扎进了最苦、最土、最不商业的超马世界？这期节目从 UTMB 期间的一场纪录片首映说起——《The Hillbilly Scientist》的主角 Lazarus Lake（巴克利马拉松和后院超马的创造者）本人坐着回答了各种热心观众提问，南子还当面问了他一天抽几根烟。
后半段聊得更开：美国和欧洲的超马文化差在哪、为什么欧洲的运动员很多并非我们想象中的全职跑者、Cocodona 的搜索量怎么超过了西部 100、见山Mount to Coast怎么给"跟成绩无关"的普通人项目掏钱，以及法国运动员在自家门口的坡道上连爬 48 小时、睡了 45 分钟破世界纪录时全村人陪着跑的画面等等。最后是一个关于 UTMB 选手 Baptiste Petitjean 的故事——恐惧到崩溃大哭的 20 分钟之后，他还是回到了终点。
出场人物
主播：南子、佳凝（跑者日历）
嘉宾：刘淇（Mount to Coast 全球体育市场营销经理）
嘉宾：李晟（Mount to Coast 欧洲市场负责人）
时间轴
00:21 开场：南子喜提全球限量款 M1，佳凝的"代购专员"人设
01:21 品牌定位：海报像 SATISFY/Bandit 那挂的，赛道却是硬核超马
02:03 首映夜：纪录片《The Hillbilly Scientist》，Laz 本人惊喜现身答疑
03:43 名场面：见面先问"你一天抽几根烟"；《The Finisher》与巴克利首位女性完赛者 Jasmin Paris
05:50 Laz 的底色：癌症 1% 幸存者，"往后的每一天都是 bonus"；拄着拐杖穿越美国
07:50 与纪录片结缘：不是砸钱谈来的赞助，是扎根社区后自然长出来的合作
10:58 超马文化地图：日本和港台玩得多、国内稀缺——耿鲁聪 50 天跑 3100 英里
14:00 后院超马 101：每小时准点发枪跑 6.7 公里，没有冠军，只有 finisher
商业 vs 非商业：巴克利拒绝商业化，MTC 怎么跟它做朋友
UTMB特辑：她63岁组队征战PTL、他凌晨4点进山9点上班备战UTMB-以热爱，赴山海
Episode 8
Friday, September 11, 2026 • Duration 01:50:37
本节目分两段录制。第一段于 8 月 23 日下午在霞慕尼（Chamonix）录，时为 PTL 出发前一天；第二段于 8 月 30 日下午录，邢姐已完赛 PTL 一日余。本期双主线：赛前对 PTL / UTMB 的期待与紧张；赛后 PTL 险中求胜的真实复盘。同时也恭喜王继骞以23小时18分02的成绩顺利完赛UTMB！
本期简介
第一段：PTL 出发前一天傍晚 5 点，跑者日历把邢姐（63 岁，2009 年北京 TNF 首位冠军）和王一郎（西安 IT 工程师）拉到镜头前。两人从越野跑与越野赛的区别聊起——邢姐说"出发时入长阵，最后超越年轻人"；一郎立下今年 UTMB 23 小时的目标，盘算如何弥补去年因补给问题退赛的漏洞。邢姐则在耿哥退赛后"捡"到一个 PTL 名额，2 月 9 日才正式入队。节目还聊到今年组委会新加的"50 米规则"、冰爪 ≥ 1 厘米的强制长度，以及邢姐带锅去霞慕尼煎花卷煮饺子的"中国胃"。
第二段：邢姐刚刚跑完实际 310 公里、爬升约 25,000 米的 PTL 回来。被老外队伍从悬崖飞拉达滚下的石头砸中头盔、被困在矿场大石头区找不到路、团队三人爆发激烈争吵、邢姐一句"再说一句，我从这跳下去"镇住全场——这都是 PTL 故事的零头。还有每天不到 2 小时的睡眠、五分钟秒睡、幻觉里以为队伍是四个人、终点接花牵手、牛铃被外国志愿者 S 追送回酒店……以及邢姐明年要去泰国 BYUTM 跑 100 英里、若年轻组第三就能直升 CCC 的计划。
出场人物
主播：佳凝（RUN365 跑者日历）
嘉宾：邢姐（63 岁，PTL 完赛者，2009 北京 TNF 首位冠军，跑龄 17 年）
嘉宾：王一郎（西安，IT 工程师，跑龄 10 年，第三次挑战 UTMB）
邢姐 PTL 队友：杨松（队长，上海人，PTL 完赛经验）、阿亮 / 杨建国（北京人）
邢姐家人：老公、女儿、外孙（孙仔，约 2 年级）
⏱️ 时间线
【第一段 · 出发前 24 小时】
00:30 主播开场。一行介绍：邢姐跑 PTL（300km / 25000m+）、一郎第三次挑战 UTMB（目标 23h）。
03:46 越野跑 vs 越野赛：一郎说越野跑可自规划路线；邢姐定位自己是「越野跑爱好者」——速度不是核心，跑得快是因为侠队成绩好。
10:21 一郎去年 UTMB 退赛，今年补上「天气+装备+补给」三个漏洞，瞄准 23h。
11:57 邢姐 PTL 名额是「捡」来的：「老子天下第一」耿哥不跑（已中签 OCC）→ 2/2 / 2/9 邮件申请转 PTL → 法国人不上班补材料拖了一周，2 月底缴费搞定。
EP366:大鲶-一个被车"撞"出来的跑步品牌
Episode 9
Thursday, September 10, 2026 • Duration 01:26:48
本期录制于 8 月中旬。主播佳凝与大鲶（Dynafish）联合创始人 P 总从一场车祸聊起——一个在官方渠道几乎搜不到消息、口碑全靠跑者"自来水"传开的新锐跑鞋品牌，如何在一年内从下营业执照走到第一款鞋快速售罄，又如何在发售前几天遭遇工厂撂挑子。
本期简介
大鲶的开局很不像创业故事：创始人学建筑、被一辆闯红灯的电瓶车撞飞，在家躺了五天，然后给发小打了个电话——"你有什么梦想？"第二天对方就交了辞职报告。两个人借来一万块钱当启动资金，一个人在南京的出租屋里边洗碗边开直播，一年攒下 10 个 500 人的私域群，鞋还没做出来就已经有人相信他们。
真正的高潮在发售前一周：合作两三个月的工厂突然说做不了，距离 8 月 31 日开售只剩六天，仓库里只有十几吨半成品。他们连夜叫来 9 米 6 的货车，从广州颠到中山，六天里完成转厂、技转、工人培训和量产——最后一天早上十点，鞋开卖了。
出场人物
主播：佳凝（跑者日历）
嘉宾：P 总（大鲶 Dynafish 联合创始人，负责对外与商业）
场外提及：空空（联合创始人，负责产品）、黄总（创始人，负责运营与业务落地）、老张（"老张的鞋"）、卡洛斯马（马老师／马爷爷）、艾迪（播客迪谈盖伦主播、视频创作者）
时间轴
00:00 开场：主播"激情下单"一双小鲶；本期嘉宾大鲶联合创始人 P 总
00:57 碎片化的生活节奏：十分钟决定下一个十分钟，"闲不下来"的两个人互相认证
07:35 为什么官方渠道搜不到大鲶：刻意弱化品牌主导性、把定义权交给用户；品牌自述"又土又猛、剑走偏锋"
11:00 三人分工：P 总对外"打猎"、空空做产品、黄总负责业务落地与缓冲
12:00 创始人底色：爷爷 55 岁退休、60 岁考驾照创业；在工厂里长大的实业梦；黄总运动员出身
15:00 品牌起源：建筑设计院路上被电瓶车撞飞、躺了五天，打电话问空空"你有什么梦想"
17:35 一无所有开局：借来的一万块启动资金；见"老张"被告诫"别做公式鞋，要做有个性的东西"
20:31 贵人相助：大牦牛白总开放开发与量产权限；长跑时代老陈试鞋时碳板当场断裂
UTMB特辑：中签之后，我如何用9个月完成一场“美丽的烦恼”？ft.Kun
Episode 10
Monday, September 7, 2026 • Duration 01:14:12
本期节目，我们邀请到“幸运儿”王坤，分享他从幸运中签UTMB到站上起跑线的完整备赛心路。没有山可爬的上海跑者，如何用智慧与自律，一步步逼近世界越野跑的殿堂？
中签之后：美丽的烦恼
王坤用9个课时便中签UTMB，搭上江浙沪拉磨群末班车。惊喜之余，跨国旅行、签证、年假、长距离备赛……一场“美丽的烦恼”就此展开。
三大备赛策略公开
- 肠胃适应性训练：冰牛奶、冰水、逐步提高碳水摄入比例，提前适应欧洲补给
- 力量训练替代爬山：深蹲、负重臀桥、保加利亚单腿蹲，强化臀腿力量；针对用杖加强肱三头肌训练
- 夜战模拟：用崇礼雪如意赛事测试头灯续航与夜间身体耐受度
住宿与交通的实用建议
一个人出行，住霞慕尼市中心是明智之选——比赛日大雨，他“一点雨都没淋到”；走路三分钟到起点，参加品牌活动溜达即达。往返直飞航班，周五出发的打工人专属，回国落地直接上班！
提前一周抵达的赛道适应
不刻意跑UTMB赛道，而是选择风景优美、交通便利的路线，参考跑友推荐，甚至跟着向付召的视频去白湖打卡。
从黄浦江畔到勃朗峰脚下，168公里的梦想，始于一次幸运的中签，成于两百多个日夜的认真准备。让我们一起听听这位上海跑者如何把“幸运”变成实力！
跟随Kun的脚步，感受UTMB的独特魅力！
时间线
00:30中签UTMB的惊喜与忐忑
04:45备赛三大准备策略
08:17力量训练与防伤细节
12:03行程规划与住宿选择
19:14提前抵达适应赛道
23:13推荐赛道与徒步路线
29:14冰川线及特色路线体验
35:20参与品牌跑步活动
57:24赛后购物与装备推荐
01:07:51霞慕尼美食与总结建议
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22:42 顶流下场：Mathieu Blanchard 跑巴克利、Courtney 转战 Cocodona 250
24:17 美欧超马文化差异；欧洲年轻人流行"横穿一个国家"
27:20 CCC 补给点偶遇：给 UTMB 拍片的 camera runner 竟是穿越法国纪录保持者
31:02 美国打法：运动员团队 + Project Transcend，支持普通人的超越项目
36:04 欧洲打法：运动员少而精（27 位），首年就 MCC 女冠、TDS 男冠、PTL 第二
38:05 签人标准：先穿鞋、再聊价值观；"八百流沙小孩哥"Cody 从大使到运动员
41:52 全职？不存在的：消防员、中学教师，还有银行 CTO"遛个弯"拿 PTL 第二
45:21 超马正在变大：Cocodona 搜索量超西部 100；最后完赛的 Golden Hour 选手最受尊重
48:37 服务不分品牌：西部 100 收摊后只剩 MTC 的帐篷；和 WISE、Compressport、韶音互相印 LOGO
55:22 48 小时连续爬升世界纪录：全程只睡 45 分钟，街坊邻居全村陪跑
1:04:43 Baptiste Petitjean 的 UTMB：恐慌模式里崩溃大哭，然后自己走回了终点
13:32 PTL 规则：2-3 人组队（允许 1 人退赛 2 人到终点满赛）、151h 关门、~300km / 25000m 爬升、自导航 + 自补给。队友：上海杨松（队长，外语好，有 PTL 经验）+ 北京杨建国 / 阿亮，三人 800 流沙同场竞技过、互相了解。
16:11 邢姐最大顾虑：脚伤（800 流沙过河后脚打炮）+ 情绪管理——三人不能产生分歧。
18:47 今年新规：① 三人/两人之间不能超过 50 米，后台 GPS 全监控；② 冰爪长度首次严到 1cm（尺子量），镇上冰爪店被买空。
22:00 训练日常：一郎周训 120-130km + 6000-7000 爬升（西安上班族周末跑山）；邢姐自由但周末看外孙子，时间被切碎。
26:07 邢姐的霞慕尼厨房：自带米、面条、蒸锅（蒸了一锅花卷）。补给策略：30 支能量胶 + 自热饭（热水点泡面）。
36:48 为什么一次又一次来霞慕尼：阿尔卑斯山系路标成熟 + 户外文化（不跑比赛也会来走山）；邢姐被霞慕尼的「户外氛围」吸引，PTL 冲线像迎接英雄。
45:35 一郎 2023 UTMB 终点向未婚妻求婚彩蛋：戒指藏水袋包拉链小包，背了 171km。
48:54 实际数据：两块手表记录不同（179 表 315km / 136 表 297km，最后 10km 没电），实际 297-315km；总爬升 24000+ 米——平均每百公里 6000+ 爬升，「全程像在攀岩」。
52:01 飞拉达落石砸头盔（最惊险一刻）：阿拉扬下方，阿亮在前 + 邢姐下。邢姐听到石头滚，喊闪开——两块大石头直接砸在头盔上。「如果没有头盔，戴着脸直接接住就戳破了。」
55:13 矿场迷路偏离 300 米：组委会改路线（GPS 短信通知），邢姐队伍根本没收到，跟着原轨迹走。回看组委会说「已通知各队伍了」——邢姐他们是被漏掉的。
57:50 「我还活着」瞬间：三人产生矛盾后分开走，到第二个转换点下山时，车老板从前方出现——邢姐眼泪瞬间下来，陌生环境里碰到亲人。
1:05:30 团队争吵 · 杨队跳崖式愤怒：杨队低血糖倒在路上被中国队队员提醒后爆发，「再说一句，我从这跳下去」——邢姐立刻叫停。下一秒杨队突然启动，悬崖那段蹭蹭就上去了。
1:12:09 邢姐的角色：必须冷静调和（GPS 偏离、阿亮按导航走散时）；「移动医疗站」——杨队两个膝盖+大腿小腿，一路扶他林+肌贴；杨队低血糖邢姐第一反应「赶紧给我摸有没有脉搏」。
1:20:55 睡眠剥夺与幻觉：每天 <2h（站点 1-1.5h，路上 5-20min，三人错开睡）。邢姐秒睡体质——「坐上以后立马就睡了」。幻觉太多：「我总认为我们不是三个人，是四个人」；阿亮也出现幻觉说「我们拍个照」清醒后完全不记得。
1:24:42 补给：邢姐形容「赛道最难的，补给最好的」——山顶可乐 5 欧、可乐+啤酒 25 欧；邢姐喝一杯啤酒更困，自言「不成酒力」再也不敢喝。全程没拉肚子——直接喝冰川融水，黄连素没用上。
1:32:45 PTL 的仪式感：镇上所有人集体鼓掌迎接的组别，冠军过来没人响铃，PTL 一出现一月起、牛铃响、加油。
1:34:32 50 米规则差点被罚：阿亮说手机丢了回去拿，邢姐和杨队先走——到山顶飞拉达发现只有俩人，被工作人员发现、警告一次、黄牌（再有一次就红牌罚下）。
1:33:07 S（PTL 专职志愿者）一路摇牛铃送邢姐三人回「神秘小屋」（教堂后面的小房子）；回到酒店已经累瘫睡着，S 把没拿到的牛铃补送到酒店。去年一位跟队一周的小哥冲线时泪流满面：「我也好像跑了，我跟你们一样同在。」
1:39:11 冲线瞬间：手杖收了、牵手冲线，杨队媳妇带上花——邢姐拿着花牵手冲线。
1:41:11 骂赛事总监是保留项目：「这个法国的 PTL 组委会，这谁设计的路线呢？他曾经自己走过吗？我说对咱们太狠了。」——「在这个长距离中间队员骂总监是保留项目，大家都会总理的。」
1:42:25 邢姐的影响力：朋友圈发崇礼 168，一个练武教练评论「168 我也能」——邢姐建议他先跑 25km，他最后坐火车带学生去跑了。UTMB 颁奖台上见过一位 68 岁老爷子拿终身成就奖。
1:47:50 明年计划：邢姐 12 月报泰国清迈百英里，目标拿年轻组第三直升明年 CC。「明年一定还会再相聚在这里」——约定再见面，吃邢姐蒸的花卷+包子。
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