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🎒 Tu as tout mis dans ton sac pour ton prochain triathlon ? Certain.e ?

Dans cette vidéo, on vous partage la checklist complète de l’équipement à prévoir pour le jour J, des indispensables aux astuces de vieux briscards.

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Natation, vélo, course à pied, nutrition, accessoires, documents… Tout y est pour arriver serein et (presque) détendu sur la ligne de départ.

🏁 SOMMAIRE

00:00 - Le triathlon approche... êtes-vous prêt ?01:20 - Quoi prendre pour la natation02:35 - Les indispensables + les petits bonus utiles03:58 - Astuces pour les nageurs frileux05:02 - Check vélo : tout ce qu’il vous faut06:00 - Casque, chaussures, ceinture porte-dossard07:36 - GPS, bidons, réparation, entretien08:37 - Petits accessoires à ne pas oublier09:38 - Bonus : riselant, gants, surchaussures11:03 - Que prévoir pour la course à pied11:55 - Astuces anti-ampoules12:59 - Alimentation avant, pendant, après14:20 - Accessoires utiles le jour J16:00 - Quel sac choisir pour tout transporter16:26 - Les documents indispensables17:17 - Téléchargez la checklist gratuite

👶 Être parent et triathlète : mission impossible ?

Dans cet épisode, on aborde un sujet qui touche beaucoup de sportifs : comment continuer à s’entraîner sérieusement tout en gérant l’arrivée d’un enfant et la vie de famille.

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EN RÉSUMÉComment trouver un équilibre entre entraînement, travail et parentalité ?On aborde les points clés :– Les vrais défis du quotidien : sommeil, manque de temps, organisation– Comment adapter ses séances pour garder de la qualité malgré un volume réduit– L’importance de la communication et du soutien du couple– Les astuces pour intégrer l’entraînement dans la vie de famille (poussette running, vélo avec remorque, séances partagées)– L’évolution des contraintes selon l’âge des enfants– La possibilité d’accepter une pause ou de viser d’autres objectifs (distances plus courtes, challenges différents)– Le rôle de la mémoire musculaire pour revenir rapidement après une coupureObjectif : montrer qu’il est possible de concilier triathlon et parentalité, à condition de s’organiser et d’adapter ses priorités.🔗 RESSOURCES→ https://www.youtube.com/watch?v=tjVyT6kyl1E→ https://www.youtube.com/watch?v=dwhNgn5nrhA→ Découvrez Opentri sur : https://www.opentri.fr/🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction : la question qui revient souvent chez les triathlètes-parents

00:21 – Les premiers défis : sommeil, fatigue, manque de temps

04:00 – Trouver une nouvelle organisation et communiquer en couple

06:15 – Optimiser ses créneaux et privilégier la qualité des séances

10:10 – Les solutions pratiques : poussette running, remorque vélo, séances en famille

13:00 – Adapter ses objectifs : distances plus courtes, compétitions plaisir

17:00 – La mémoire musculaire et le retour après une coupure

22:00 – La grossesse et l’entraînement côté féminin

26:00 – L’évolution des contraintes selon l’âge des enfants

29:00 – Prioriser la famille et accepter la flexibilité

33:00 – Conclusion : oui, c’est possible… mais autrement

🧐 Le drafting… règle la plus incomprise du triathlon. Autorisé sur certaines courses, interdit sur d’autres, il peut te coûter une pénalité… ou au contraire te faire gagner plusieurs minutes si tu sais l’exploiter.

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EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode, on fait le point sur ce que tout triathlète doit savoir :

– La définition claire du drafting et ses effets physiques

– Les courses où il est autorisé, et celles où il est strictement interdit

– Les règles précises à respecter (distances, dépassements, pénalités)

– 9 conseils concrets pour optimiser ta course quand le drafting est autorisé

– Les sanctions si tu ne respectes pas la règle (carton bleu, penalty box, disqualification)

– Les subtilités à connaître sur Ironman et sur les épreuves fédérales

– Comment profiter aussi du drafting en natation et, dans une moindre mesure, en course à pied

Objectif : t’éviter une pénalité bête… et t’apprendre à transformer le drafting en un vrai atout stratégique sur ton prochain triathlon.

🔗 RESSOURCES
→ 9 conseils pour ton premier triathlon

→ Découvrez Opentri sur : https://www.opentri.fr/

🏁 SOMMAIRE

00:00 - Le drafting : t’as le droit ou pas ?

00:25 - Pourquoi c’est important (et risqué)

01:25 - C’est quoi exactement le drafting ?

02:25 - À quel point ça peut faire gagner ?

03:59 - Quand c’est autorisé ou interdit ?

06:51 - 9 conseils pour un triathlon avec drafting

09:58 - Les règles à connaître quand c’est interdit

12:27 - Sanctions : carton bleu, penalty box…

13:57 - Drafting et triathlons Ironman

15:27 - Natation et course à pied : aussi du drafting ?

18:26 - Résumé : ce que tu dois retenir

🥇 Vous préparez votre premier triathlon ? Ce contenu est fait pour vous.Je vous partage 9 conseils essentiels pour bien vivre votre première course, éviter les erreurs classiques des débutants, et profiter pleinement du jour J.

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EN RÉSUMÉ

On aborde tous les points critiques :– Positionnement au départ natation selon votre niveau– Comment poser sa nage rapidement malgré le stress– L’importance de réviser ses transitions et d’y aller à votre rythme– Pourquoi et comment s’alimenter en continu pendant l’effort– Ce qu’il faut savoir si le drafting est autorisé à vélo– Comment gérer votre intensité du début à la fin– Les règles de base à connaître pour éviter les pénalités– La fameuse question des chaussettes (ou pas)– Et enfin, pourquoi repérer le parcours à l’avance change tout____🔗 RESSOURCES MENTIONNÉES DANS CETTE VIDÉO→ https://www.youtube.com/watch?v=RWc6TILdgsM→ https://www.opentri.fr→ https://communaute.opentri.fr/🏁 SOMMAIRE[00:00] - Moins de stress, plus de plaisir[00:56] - 1. Bien se positionner au départ[03:54] - 2. Posez votre respiration[05:37] - 3. Des transitions faciles[07:46] - On s'entraîne ensemble ?[08:39] - 4. N'oubliez pas de manger[10:19] - 5. Le drafting[12:21] 6. Bien gérer son effort[14:24] - 7. Les 3 règles de base[17:15] - 8. Chaussettes ou pas ?[19:13] - 9. Repérez les parcours[20:09] - Avant de partir : proposition

☀️ Vous partez en vacances mais vous voulez continuer à progresser en triathlon ? Cet épisode est pour vous.

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Dans ce Talk, on échange sur toutes les situations que peut rencontrer un triathlète en vacances, et comment les gérer sans se prendre la tête.

On aborde les points clés :

– Comment adapter votre entraînement selon vos objectifs à venir

– Les astuces pour organiser vos séances dans un emploi du temps de vacances

– Que faire si vous n’avez pas accès à tout votre matériel (natation, vélo, course à pied)

– Les alternatives efficaces quand le lieu ou le temps sont limités

– L’intérêt des activités complémentaires comme la rando ou le VTT

– Comment gérer la nutrition et les petits excès de vacances sans culpabiliser

Objectif : revenir motivé, frais et prêt pour la suite de votre saison… tout en profitant pleinement de vos vacances.

🔗 RESSOURCES MENTIONNÉES → https://www.opentri.fr/entrainement-triathlon/coupure-triathlon/

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction : pourquoi les vacances compliquent l’entraînement

01:46 – Les 3 cas : pas de compétition, course proche, course lointaine

03:10 – Cas critique : course dans 2 à 6 semaines, comment s’organiser

07:00 – Alternatives quand une discipline est impossible

10:55 – Cross-training, volume actif et bénéfices mentaux

11:19 – Cas compétition lointaine : micro-coupure et vacances “à la maison”

13:10 – Lieu de vacances et spécificité de l’entraînement

15:33 – Adapter le plan et éviter les erreurs courantes

17:10 – Nutrition : gérer les excès et l’alcool

22:30 – Coupure totale : intérêts et limites

25:23 – Le conseil clé : s’entraîner tôt le matin

27:10 – Conclusion et appel aux auditeurs

🏆 Fin de saison triathlon = opportunité.

Se fixer un objectif secondaire (running, trail, duathlon) permet de garder la motivation, progresser sur un point précis et traverser l’automne/hiver avec du sens.

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Dans cet épisode, on voit comment :

– Choisir un objectif qui vous motive vraiment

– Évaluer le bon timing selon votre saison et votre état de forme

– Décider entre coupure immédiate ou “surfer” sur la forme

– Adapter l’entraînement sans perdre vos acquis en natation/vélo

– Utiliser le cross-training pour monter le volume sans blessures

– Reconnaître les signaux de surentraînement et ajuster à temps

– Faire d’un objectif plaisir un levier de progression pour 2026

Objectif : garder le plaisir, progresser intelligemment et arriver frais sur la prochaine saison.

🔗 RESSOURCES

→ Plus de conseils triathlon : https://www.opentri.fr/

🏁 SOMMAIRE

00:00 Introduction et pourquoi un objectif secondaire

01:18 Choisir la discipline et le format

02:20 Coupure ou surfer sur la forme

10:40 Se fixer un objectif “progression”

12:04 Focus hivernal sur 1 discipline

16:16 Timing selon l’écart de format

16:31 Adapter l’entraînement en gardant natation/vélo

22:00 Signes de surentraînement

24:00 Quand alléger, stopper ou transformer l’objectif

29:24 Plaisir comme boussole et conclusion

🚴 L’hiver arrive, la météo se dégrade… mais c’est aussi la meilleure période pour progresser sur home trainer.

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EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode du Talk, on vous partage 6 séances incontournables à intégrer dans votre programme pour gagner en puissance, endurance, et efficacité sur le vélo.

Des séances simples, efficaces, expliquées en détail, et testées par nos athlètes.

Que vous prépariez un triathlon longue distance, ou que vous vouliez simplement rester en forme cet hiver : vous trouverez ici des séances adaptées à tous les niveaux, avec les bons conseils pour les adapter et les intégrer intelligemment dans votre semaine.

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🔗 RESSOURCES

→ Téléchargez gratuitement la fiche PDF avec les 6 séances : https://www.opentri.fr/6-seances-ht/

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→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction : pourquoi ces séances pour l’hiver

01:00 – Comprendre la puissance critique (CP)

05:00 – Conseils avant d’attaquer les séances

08:12 – Séance 1

11:05 – Séance 2

14:05 – Séance 3

18:20 – Séance 4

23:22 – Séance 5

26:50 – Séance 6

30:30 – Conseils pour intégrer intelligemment les séances

💬 Partagez en commentaire : quelle séance vous donne le plus envie de vous y mettre ?

🎙️ Et abonnez-vous pour ne pas rater nos prochains épisodes.

😴 Le sommeil, c’est LE levier sous-estimé pour progresser en triathlon. Et pourtant, c’est aussi simple que stratégique : mieux dormir, c’est mieux récupérer… et donc mieux s’entraîner.

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EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode, on fait le point avec le Dr Tierney sur :

– Les 7 grands principes à appliquer dès ce soir pour mieux dormir

– Les erreurs classiques à éviter chez les sportifs

– Les effets physiologiques du sommeil sur la performance

– Les liens directs entre sommeil, charge d’entraînement, motivation et progression

– Les outils simples pour améliorer la qualité de votre sommeil

Objectif : vous donner des repères clairs et applicables dès aujourd’hui, même si vous êtes parent, travaillez tôt, ou avez un rythme irrégulier.

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🔗 RESSOURCES

→ Plus de conseils sur le sommeil et l’entraînement : ⁠https://www.opentri.fr/blog

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Pourquoi le sommeil est sous-estimé en triathlon

00:20 – Le Dr Tierney et les 5 piliers de la santé

01:00 – Les 7 principes + 8 erreurs pour mieux dormir

02:00 – Principe 1 – Se coucher et se lever à heure fixe

02:40 – Principe 2 – Faire de l’activité physique tous les jours 03:10 – Principe 3 – Avoir une alimentation équilibrée

03:30 – Principe 4 – Soigner son environnement de sommeil

05:00 – Principe 5 – S’exposer à la lumière naturelle

05:40 – Principe 6 – Techniques de relaxation

06:20 – Principe 7 – Compléments alimentaires et mélatonine

06:50 – Principe 8 – Douche chaude ou froide ?

07:40 – Les 7 comportements à éviter pour mieux dormir

08:40 – Erreur 1 – Sommeil irrégulier

09:10 – Erreur 2 – Déplacements et fuseaux horaires

10:00 – Erreur 3 – Alcool le soir

10:40 – Erreur 4 – Trop de stress avant le coucher

11:20 – Erreur 5 – La règle des 10‑3‑1 (café, écran, repas)

12:10 – Erreur 6 – Dîner trop lourd ou trop tard

12:45 – Erreur 7 – S'entraîner trop tard le soir

13:30 – 3 habitudes méconnues pour mieux dormir

14:40 – 3 comportements qui nuisent à l’endormissement

15:41 – Avant de partir

💬 Laissez un commentaire si vous avez d’autres questions sur le sommeil ou votre récupération – on vous répond !

🎙️ Et abonnez-vous pour ne pas rater nos prochains épisodes.

🗺️ Attendre janvier pour planifier sa saison, c’est ce que tout le monde fait. Mais ceux qui progressent vraiment commencent dès l’automne.

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EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode, on te montre comment construire ta saison 2026 pas à pas, avec un cas concret : Baptiste, triathlète amateur de 42 ans.

Objectif : comprendre comment choisir tes courses, organiser tes cycles d’entraînement et éviter les erreurs classiques qui plombent une saison.

On aborde les points essentiels :

• Comment définir un objectif principal et des objectifs secondaires cohérents
• La bonne façon d’articuler les cycles d’entraînement (transition, prépa générale, spécifique, récup)
• Les erreurs à éviter quand on planifie seul
• L’importance du contexte perso (métier, famille, lieu de vie) dans la charge d’entraînement
• Comment tirer le meilleur d’un volume limité sans s’épuiser

Une méthode simple, concrète, et applicable dès maintenant.

🔗 RESSOURCES

• → Démarre ton plan d’entraînement personnalisé : https://www.opentri.fr/
• → Nos conseils pour structurer ta saison : https://www.opentri.fr/blog/
• → Tous les épisodes en vidéo : https://www.youtube.com/@opentri

🏁 SOMMAIRE

• 00:00 – Intro
• 01:20 – Rappel de l’épisode bilan de saison
• 03:42 – 3 types d’objectifs: résultat, performance, processus
• 07:34 – On lance l’étude de cas Baptiste
• 07:40 – Profil civil de Baptiste: métier, âge, lieu
• 11:50 – Historique d’entraînement et volume hebdo 9 h
• 15:50 – Profil physiologique: natation, vélo, course à pied
• 18:10 – Semaine type actuelle et répartition S-B-CAP
• 20:30 – Prêt à performer et focus vélo-matériel-position
• 23:50 – Potentiel CAP et enjeu de durabilité
• 24:20 – Objectif principal 2026: L du Chtriman 28 juin
• 24:42 – Méthode SMART appliquée à l’objectif
• 26:14 – Pourquoi des objectifs secondaires
• 27:30 – Calendrier secondaires: semi fin mars, M mi-mai et début juin
• 29:25 – Mettre des dossards sans se cramer
• 31:21 – Risques à enchaîner trop de courses
• 34:00 – Rétroplanning et grands cycles de l’année
• 36:20 – Cycle transition oct-déc: contenu et repères
• 40:25 – Pourquoi tester en fin de cycle, pas dès la reprise
• 41:10 – Prépa générale jan-mar: natation, vélo, CAP
• 45:20 – Recalibrage via tests et course repère
• 46:21 – Prépa spécifique avr-juin et pic d’entraînement
• 49:19 – Enchaînements et logique d’intensités utiles
• 51:10 – Après l’objectif L: transition et swimrun début juillet
• 52:20 – Fin de saison: M fin août et swimrun mi-septembre
• 54:00 – Récap et principes d’adaptation en cours de route
• 56:30 – Conclusion et appel aux questions

😕 Quand on débute le triathlon, on a tous les mêmes doutes :

• Est-ce que je dois m’acheter un vélo de route ?
• Est-ce qu’il faut déjà savoir bien nager ?
• Combien de fois par semaine je dois m’entraîner ?

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EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode, on répond à 34 vraies questions posées par des triathlètes qui commencent, pour t’aider à te lancer avec les bons repères et éviter les erreurs les plus fréquentes.

On aborde des sujets concrets :

• Le bon équipement pour débuter (vélo, montre, trifonction, combi…)
• Les distances les plus accessibles pour se faire plaisir sans se griller
• Comment organiser tes premières semaines d’entraînement
• La charge, le sommeil, les transitions, les séances à jeun
• Et toutes les subtilités qu’on ne t’explique jamais (club, home trainer, blessure, etc.)

Objectif : t’aider à démarrer avec confiance… sans te faire avoir comme 90% des débutants.

🔗 RESSOURCES

• → 420+ articles pour débuter en triathlon
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• → Tous les épisodes en vidéo

🏁 SOMMAIRE

• Faut-il un vélo de route direct ou mon VTC suffit pour commencer ?
• On s’entraîne combien de fois par semaine pour progresser sans exploser ?
• Est-ce qu’il faut savoir bien nager pour faire du triathlon ?
• Je dois prendre des cours de natation ou ça se travaille seul ?
• Est-ce que c’est dangereux de nager en eau libre ?
• C’est quoi la distance “idéale” pour débuter ?
• Il faut combien de mois d’entraînement avant de faire ma première course ?
• Est-ce que tout le monde porte une trifonction ?
• Est-ce que je dois acheter une combinaison néoprène dès maintenant ?
• Les montres connectées sont vraiment utiles ou c’est juste un gadget ?
• Comment on s’organise entre les 3 sports dans la semaine ?
• Est-ce que je dois m’inscrire dans un club ou je peux m’en sortir seul ?
• Est-ce qu’on peut progresser sans coach ?
• Est-ce qu’il faut suivre un vrai plan d’entraînement ou juste faire du volume ?
• Comment éviter de se blesser en combinant les 3 sports ?
• Faut-il forcément faire du renforcement musculaire ?
• Est-ce que je peux garder mes baskets habituelles pour courir après le vélo ?
• Est-ce que je dois changer de chaussures à chaque discipline ?
• Comment on gère la fatigue avec le boulot et les entraînements ?
• Est-ce que je dois suivre une alimentation particulière ?
• On perd forcément du poids en faisant du triathlon ?
• C’est quoi une “transition” exactement ?
• Comment on passe du vélo à la course sans avoir les jambes en coton ?
• Est-ce que les gens s’entraînent ensemble ou chacun fait sa vie ?
• Faut-il investir dans un capteur de puissance ou c’est pour les pros ?
• Comment savoir si je suis prêt pour une course ?
• Est-ce qu’on peut s’entraîner en intérieur l’hiver ?
• Combien de temps faut-il pour s’habituer à nager avec une combinaison ?
• Est-ce qu’on doit faire des séances à jeun le matin ?
• Comment savoir si je m’entraîne trop ?
• Est-ce qu’il faut prévoir des semaines de repos ?
• Est-ce que je peux mélanger course sur route et trail ?
• Faut-il acheter un home trainer pour progresser à vélo ?

✍️ Fin de saison = moment parfait pour prendre du recul.

Mais comment analyser efficacement sa saison de triathlon ?

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🎥 PARTICIPE À LA PROCHAINE VIDÉO

On recherche un(e) athlète pour planifier sa saison 2026 en direct avec nous.

👉 Postule ici : https://tally.so/r/mJ5ejo

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EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode, Charly et William vous partagent une méthode simple en 5 étapes pour faire le point sur votre année, comprendre ce qui a fonctionné, identifier ce qui doit changer, et surtout poser les bases de la saison prochaine.

Vous découvrirez :

✔ Pourquoi c’est crucial d’analyser sa saison

✔ Les erreurs à éviter quand on saute cette étape

✔ Le processus en 5 étapes pour faire un vrai bilan

✔ Et comment se projeter efficacement vers 2026

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🔗 RESSOURCES

Tous les épisodes en vidéo : https://www.youtube.com/@opentri

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Intro + contexte fin de saison

02:40 – Pourquoi analyser sa saison ?

09:40 – Les 5 étapes du processus

10:00 – Étape 1 : Revenir aux objectifs fixés

13:00 – Étape 2 : Analyse quantitative (données, chiffres, régularité)

16:30 – Étape 3 : Analyse qualitative (ressenti, plaisir, équilibre)

19:00 – Étape 4 : Feedback extérieur (coach, entourage)

21:50 – Étape 5 : En tirer des enseignements concrets

24:00 – Comment faire le bilan en pratique

27:30 – Se projeter vers 2026

30:00 – Définir ses courses clés et objectifs SMART

32:00 – Construire sa saison avec rétroplanning

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💬 Si vous avez aimé l’épisode, laissez un commentaire !

Et abonnez-vous pour ne rien manquer des prochains talks triathlon 🎙️

🚴‍♂️ L’hiver approche… et il est temps de préparer votre set-up d’entraînement.

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EN RÉSUMÉ

C’est la saison des home trainers, et vous hésitez entre plusieurs modèles ?

On vous aide à comprendre les différences entre les systèmes magnétiques, à rouleaux, à transmission directe et les vélos connectés haut de gamme.

Vous découvrirez :

🔘 Les avantages et limites de chaque type de home trainer

🔘 Les modèles les plus fiables selon votre budget

🔘 Les critères essentiels à prendre en compte avant d’acheter

🔘 Et nos conseils pour choisir le bon modèle selon votre usage (Zwift, entraînement structuré, reprise, etc.)

LES 12 MODÈLES

• Neatt Magnétique
• Elite Nova Force
• Van Rysel D100
• Elite Rouleau Quick Motion
• Van Rysel D500
• Wahoo Kickr Core 2
• Zwift Ride
• Wahoo Kickr V6
• Tacx NEO 3M
• Tacx NEO 2T
• Zycle Smart ZBike 2.0 🎁 -20% sur tout Zycle avec le code promo OPENTRI
• Wahoo Kickr Bike V2

🔗 RESSOURCES

→ Notre guide complet du home trainer : https://www.opentri.fr/equipement-triathlon-materiel/velo/home-trainer-triathlon/

→ Démarrez votre programme d’entraînement : https://www.opentri.fr

→ Tous les épisodes en vidéo : https://www.youtube.com/@opentri

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction et annonce de l’épisode

01:45 – Modèle 1 : Neatt Magnétique (entrée de gamme, -100 €)

03:20 – Modèle 2 : Elite Novo Force (meilleure stabilité, 197 €)

05:00 – Modèle 3 : Van Rysel D100 (premier prix à transmission directe)

06:40 – Modèle 4 : Elite Quick Motion (home trainer à rouleaux)

08:50 – Modèle 5 : Van Rysel D500 (connecté, silencieux, 399 €)

10:30 – Modèle 6 : Wahoo KICKR Core 2 (wifi intégré, mode Race)

11:40 – Modèle 7 : Zwift Ride (cadre connecté pour Zwift)

13:50 – Modèle 8 : Tacx Neo 3M (très haut de gamme, 2300 W, 25 %)

15:00 – Modèle 9 : Tacx Neo 2T (haut de gamme, excellente précision)

15:20 – Modèle 10 : Wahoo KICKR V6 (wifi, calibration auto, cassette incluse)

16:00 – Modèle 11 : Zycle ZBike 2.0 (vélo connecté complet, -20 % avec code OPENTRI)

18:20 – Modèle 12 : Wahoo KICKR Bike V2 (vélo connecté ultra premium)

20:20 – Comparatif final et conseils selon votre usage

💬 Si cet épisode vous a aidé à y voir plus clair, abonnez-vous pour ne pas rater les prochains !

🌧️ Le mauvais temps arrive… et avec lui la tentation de lever le pied.Mais si vous voulez vraiment progresser sur la saison 2026, c’est justement maintenant que tout se joue.

Pas besoin de s’entraîner dur — mais il faut s’entraîner intelligemment.

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EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode, on vous explique pourquoi continuer à s’entraîner l’hiver est la meilleure chose à faire pour progresser sans vous blesser, construire une vraie régularité, et garder votre motivation intacte.

Vous découvrirez :

–Pourquoi l’hiver est le socle invisible de vos performances futures

– Les erreurs fréquentes de reprise après une coupure

– Les qualités spécifiques à développer en hiver (PMA, technique, force, etc.)

– Comment structurer votre entraînement selon vos points faibles– Quelle place donner au vélo, à la natation, à la course à pied… et même à la PPG

– Et pourquoi l’hiver est aussi le moment idéal pour travailler votre mental, votre plaisir, et votre discipline

🔗 RESSOURCES

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→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Pourquoi continuer à s’entraîner l’hiver

01:45 – L’hiver : une période invisible, mais cruciale

04:00 – Ce qu’on doit bosser spécifiquement en hiver

08:00 – Structurer une progression régulière

11:00 – Focus sur ses points faibles

14:00 – Natation : technique, volume, intensité

18:00 – Vélo : trainer, zones, thermorégulation

22:00 – Course à pied & renforcement

26:00 – Matériel & équipement pour l’hiver

30:00 – Objectifs, discipline et mental

💬 Si vous avez aimé l’épisode, abonnez-vous pour ne pas rater les prochains !

🌺 IRONMAN®, c’est plus qu’une course. C’est une légende née d’un pari fou sur une plage d’Hawaï en 1978.

Une épreuve devenue symbole mondial de dépassement de soi.

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EN RÉSUMÉ

On vous raconte comment une idée lancée autour d’un dîner est devenue l’événement de triathlon le plus mythique au monde.

AU PROGRAMME

– Le récit complet de la première édition

– L’exploit de Julie Moss qui bouleversa l’image du triathlon

– La rivalité culte entre Mark Allen et Dave Scott

– L’ascension économique et médiatique de la marque IRONMAN®

– La France et ses figures emblématiques

– Les courses qui ont marqué l’histoire

– Et les records d’aujourd’hui

RESSOURCES

→ Découvrez nos programmes d’entraînement triathlon (7 jours offerts) : https://www.opentri.fr/

→ Plus de vidéos ici : https://www.youtube.com/@opentri

🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction : naissance du mythe IRONMAN®

00:30 – Le défi lancé par John Collins en 1978

02:00 – La première édition et les premiers héros

03:40 – L’exploit de Lyn Lemaire, première femme à finir

05:30 – Julie Moss : le moment qui change tout

07:00 – L’essor mondial du triathlon longue distance

08:20 – L’Ironwar : Mark Allen vs Dave Scott

09:00 – La France dans la légende IRONMAN®

11:00 – Records, stars, figures inspirantes

12:30 – Devenir une marque mondiale : business & expansion

14:00 – L’IRONMAN® aujourd’hui : formats, pays, défis futurs

16:00 – Conclusion : pourquoi l’IRONMAN® reste une épreuve à part

Et s'il faut le préciser : IRONMAN® est une marque déposée appartenant à World Triathlon Corporation. Ce contenu n’est ni affilié, ni sponsorisé, ni approuvé par IRONMAN®.

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EN RÉSUMÉ

Dernier épisode de l’année 🎄

Pour fêter ça, on a rassemblé vos questions les plus fréquentes sur l’entraînement, le matériel, la nutrition et la progression.

Avec William, on y répond sans filtre, en mode conversation directe et conseils concrets :

- Comment savoir si on est dans la bonne zone à l’entraînement (même sans capteur) ?

- Quels équipements (vélo, casque, capteur, home trainer…) valent vraiment le coup ?

- Comment s’entraîner efficacement après 50 ans ? Et faut-il faire de la muscu ?

Merci pour votre fidélité tout au long de l’année 💙

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🔗 RESSOURCES

→ Notre talk : La PPG, c’est surcôté en triathlon ? : https://open.spotify.com/episode/7GKnQ54zLhEzaDezjAUpXl

→ Acheter les Favero Assioma : https://www.opentri.fr/recommends/alltricks-favero-assiomia-duo/

→ Comparatif gels & nutrition : https://www.nicolas-aubineau.com/

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction & remerciements

00:45 – Existe-t-il une cadence idéale à vélo ?

03:20 – Que faire quand la FC est bonne mais pas la puissance ?

07:40 – Comment déterminer ses zones sans capteur ni piste ?

10:10 – Comment s’entraîner après 50 ans ?

13:40 – Peut-on s’entraîner efficacement avec du dénivelé ?

15:20 – Comment intégrer la musculation dans l’entraînement ?

17:20 – Est-ce pertinent de faire des sorties longues sur home trainer ?

20:30 – Quels temps viser sur un triathlon M en version cool ou agressive ?

23:30 – Vélo de route aéro ou vélo de chrono en montagne ?

26:50 – Casque de triathlon : gadget ou vrai gain ?

33:20 – Quel capteur de puissance choisir avec un budget de 300–400 € ?

34:30 – Quelle largeur de pneus privilégier pour le triathlon ?

36:10 – Masques simulateurs d’altitude : gadget ou outil utile ?

38:10 – Nutrition : comment limiter la perte de poids en prépa Ironman ?

41:10 – Quels gels énergétiques choisir pour la longue distance ?

43:00 – Apports protéiques végétariens et légumineuses : comment s’y retrouver ?

45:20 – Maux de ventre après la natation : comment les éviter ?

47:20 – Allergie au chlore : comment s’entraîner quand on supporte mal la piscine ?

49:10 – Nouveautés prévues chez Opentri pour 2026

52:10 – Jeu “Surcoté / Sous-coté” : les tendances passées au crible

59:30 – Conclusion & joyeuses fêtes 🎄

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💬 Dites-nous en commentaire : vous avez d’autres questions ?

🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

🎟️ Challenge : 30 jours pour débuter le triathlon (même si tu pars de zéro) : https://www.opentri.fr/challenge-debutant/C'est gratuit, on démarre le 1er janvier !

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EN RÉSUMÉ

Pourquoi certains triathlètes très performants à l’entraînement s’écroulent le jour de la course… alors que d’autres, a priori moins forts, tiennent jusqu’au bout ?

Dans cet épisode du Talk, on s’attaque à un sujet central mais souvent mal compris : les sorties longues et la durabilité.

Avec William, on explique pourquoi la performance en triathlon ne se mesure pas quand on est frais, mais quand la fatigue s’installe, et comment les sorties longues permettent de développer cette capacité clé à maintenir un haut niveau de performance sur la durée.

Dans cet épisode, on aborde notamment :

→ Ce qu’est réellement la durabilité, et pourquoi elle fait la différence en course

→ Comment structurer les sorties longues selon votre distance et votre niveau

→ Le rôle du volume, de l’intensité et de la nutrition pour performer sous fatigue

Objectif : vous aider à mieux comprendre comment rester solide en fin d’épreuve, quand les autres commencent à s’effondrer.

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🔗 RESSOURCES

→ Pose ta question pour l'épisode FAQ🎄 : https://tally.so/r/wM0NV8

→ Réserve ta place pour le Challenge : 30 jours pour débuter le triathlon : https://www.opentri.fr/challenge-debutant/

→ Offre une carte cadeau à ton/ta triathlète préféré.e : https://www.opentri.fr/#noel

→ Le guide complet sur le gut training : https://www.opentri.fr/gut-training-pour-reduire-troubles-digestifs/

→ Améliorer sa durabilité pour performer en triathlon : https://www.opentri.fr/durabilite-triathlon/

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction : pourquoi parle-t-on des sorties longues

03:40 – Partie 1 : Pourquoi les sorties longues sont essentielles – la notion de durabilité

07:30 – Partie 2 : Les sorties longues – la base de la durabilité

15:20 – Partie 3 : Comment développer la durabilité

24:50 – Partie 4 : La durabilité passe aussi par la nutrition à l’effort

31:10 – Partie 5 : Séances intenses et/ou longues ?

36:10 – Partie 6 : Conseils pratiques pour les triathlètes amateurs

45:00 – Conclusion : durabilité, volume et régularité toute l’année

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Le test lactate est-il vraiment utile pour un triathlète amateur ?

Depuis quelques années, on voit des prises de lactate partout chez les pros, surtout chez les Norvégiens. Le lactate est devenu un symbole de sérieux scientifique et de performance.

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💬 Pose tes questions pour l'épisode FAQ → https://tally.so/r/wM0NV8

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EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode du Talk, on remet les choses à plat, loin du buzz et des chiffres magiques. On explique ce que mesure vraiment le lactate, à quoi servent les tests, et dans quels cas ils peuvent avoir du sens pour un amateur.

Dans cet épisode, vous allez voir concrètement :

• Ce qu’est le lactate sur le plan physiologique, et pourquoi l’“acide lactique” n’existe pas chez le sportif

• Ce que mesurent les fameux “seuils lactiques” (1er seuil, MLSS), et en quoi ils se distinguent de la FTP, de la VMA ou de la puissance critique

• Comment les Norvégiens utilisent le lactate pour contrôler leur charge interne et passer un temps massif autour du seuil

• Les principaux pièges à éviter : gadget cher, protocole mal maîtrisé, test isolé qu’on ne refait jamais

Objectif : vous aider à décider si le lactate mérite une place dans votre entraînement… ou si, pour vous, le meilleur investissement reste encore le volume, la régularité et la récupération.

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🔗 RESSOURCES

→ Lire l’article complet sur le lactate en triathlon : https://www.opentri.fr/lactate-triathlon/

→ Découvrez tous nos programmes d’entraînement : ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠⁠

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Le phénomène lactate et la “nouvelle arme secrète” de l’endurance

02:20 – Qu’est-ce que le lactate (et pourquoi l’acide lactique n’existe pas)

05:40 – À quoi sert de mesurer le lactate et comment se fait un test

10:00 – Les seuils lactiques, le FatMax et le MLSS

15:20 – Comment les Norvégiens utilisent le lactate à l’entraînement

20:10 – Triathlète amateur : est-ce que le test lactate vaut vraiment le coup ?

26:10 – Comment exploiter un test lactate dans ses zones + le message final

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🚴 Vous cherchez votre premier vélo de triathlon, sans exploser votre budget ? Dans cet épisode, on vous aide à choisir un modèle à moins de 2000€.

🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠https://www.opentri.fr/

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🚲 MODÈLES CITÉS DANS LA VIDÉO

• Trek Domane AL : https://fnty.co/c/r-GvUSjfeo
• Orbea Avant H40 : https://fnty.co/c/r-kSRGQlDe
• Van Rysel NCR CF : https://fnty.co/c/r-VQwybCuk
• Canyon Endurace CF 6 : https://shorturl.at/J2b7r
• Giant Contend AR : https://www.giant-bicycles.com/fr/sho...
• Sunn Asphalt : https://fnty.co/c/r-tFBvqgga
• Raymon Kirana : https://fnty.co/c/r-gjDPKwOW
• Cube Attain Race : https://fnty.co/c/r-CPpmduIF https://fnty.co/c/r-CPpmduIF

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EN RÉSUMÉ

Vous cherchez votre premier vélo de triathlon, sans exploser votre budget ? Dans cet épisode, on vous aide à choisir un modèle à moins de 2000€ — avec des conseils concrets pour éviter les erreurs fréquentes, et 8 vélos sélectionnés pour leur rapport qualité/prix.

Que vous débutiez le triathlon, ou que vous cherchiez une machine fiable pour progresser sans vous ruiner, vous trouverez ici des repères clairs pour faire le bon choix.

🔗 RESSOURCES

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→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠

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SOMMAIRE

00:00 – Choisir son vélo : le casse-tête

01:30 – Trek Domane AL

04:00 – Orbea Avant H40

05:50 – Van Rysel NCR CF

07:40 – Canyon Endurace CF 6

09:00 – Giant Contend AR

10:20 – Sunn Asphalt

12:00 – Raymon Kirana

13:00 – Cube Attain Race

14:50 – Comment bien choisir son vélo ?

17:30 – Avant de partir

💬 En commentaire : dites-nous quel vélo vous avez choisi pour démarrer le triathlon ou celui que vous hésitez à acheter. Ça nous aide à affiner nos prochains contenus.

🎙️ Et abonnez-vous pour ne pas rater nos prochains épisodes.

Faut-il VRAIMENT faire de la muscu quand on est triathlète amateur ?

Le travail de force est à la mode. Mais est-ce vraiment utile quand on nage, roule, court déjà 6 à 12h par semaine ?

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EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode du Talk, on fait le point sans langue de bois :

• Ce que dit vraiment la science sur la musculation en triathlon
• Pourquoi les pros passent tous à la salle… et pourquoi ce n’est pas forcément une bonne idée de les copier
• Les alternatives simples pour développer force et efficacité, sans sacrifier vos séances clés
• Comment décider si VOUS devez faire du renfo (et si oui, comment le structurer)

Objectif : vous aider à prendre une vraie décision, alignée avec votre temps, votre profil, et vos priorités.

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🔗 RESSOURCES

→ Lire l’article complet sur le renforcement musculaire : https://www.opentri.fr/musculation-tr...

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Oubliez ce que vous saviez sur la muscu

01:35 – Le débat autour du renforcement musculaire

04:32 – Que dit la science ?

13:50 – Pourquoi le triathlète est un cas très particulier ?

18:10 – Peut-on faire du renfo en 15 minutes ?

23:38 – Pourquoi les pros ont le luxe de faire du renfo ?

28:10 – Devriez-vous faire du renfo ?

32:30 – Nos 3 exercices préférés

40:15 – Les 3 pièges à éviter

43:10 – Avant de partir

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💬 Dites-nous en commentaire : est-ce que vous faites du renfo, ou pas du tout ? Pourquoi ?

🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

⌚️ Choisir une montre GPS, c’est l’un des premiers casse-têtes quand on débute (ou qu’on veut se rééquiper) en triathlon.

Entre les modèles à 270 € et ceux à plus de 700 €, il y a de quoi s’y perdre.

🏃‍♂️Démarrez maintenant votre plan d’entraînement, avec 7 jours d’essai gratuit & sans engagement → ⁠⁠https://www.opentri.fr⁠⁠

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EN RÉSUMÉ

Dans cet épisode, je vous présente 7 montres incontournables pour 2026, testées et classées selon leur prix, leur profil d’utilisateur, et leur utilité réelle pour un triathlète.

Des montres simples et accessibles comme la Coros Pace 4, jusqu’aux modèles les plus avancés comme la Forerunner 970 ou la Polar Vantage V3.

Objectif : vous aider à faire le meilleur choix pour votre saison, selon votre pratique, vos besoins, et votre budget.

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LES MEILLEURS PRIX POUR LES MODÈLES

• Coros Pace 4 : https://shorturl.at/MclKz
• Coros Pace Pro : https://shorturl.at/5JO2a
• Huawei Watch GT6 Pro : https://amzn.to/3JX4hnW
• Suunto Race 2 : https://lk.gt/a5DQq
• Garmin Forerunner 570 : https://lk.gt/amZH9
• Polar Vantage V3 : https://lk.gt/aoKdP
• Garmin Forerunner 970 : https://lk.gt/akQzP

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🔗 RESSOURCES

⁠⁠⁠⁠⁠→ Découvrez tous nos programmes d’entraînement : ⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠

→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

01:39 – Coros Pace 4

03:25 – Coros Pace Pro

04:38 – Huawei Watch GT6 Pro

06:28 – Suunto Race 2

08:00 – Garmin Forerunner 570

10:01 – Polar Vantage V3

11:50 – Garmin Forerunner 970

13:50 – Conclusion et mot de fin

💬 Partagez en commentaire : Quelle montre vous utilisez aujourd’hui ?

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