Die Zahl der Autismus-Diagnosen in Deutschland hat sich in den vergangenen Jahrzehnten deutlich erhöht – in den letzten zehn Jahren etwa verdoppelt, und über einen längeren Zeitraum betrachtet sogar noch stärker. Woher kommt das? Darüber sprechen wir in dieser Episode.

Eine Übersicht über den Anstieg der Zahlen findet ihr hier: https://www.vdek.com/magazin/ausgaben/2023-05/hkk-autismusfaelle-kinder-jugendliche.html

Einen Überblick über Autismus und auch die unterschiedlichen Wege der Diagnosestellung im ICD-10 und im ICD-11 findet ihr hier:

https://www.aerzteblatt.de/archiv/autismus-spektrum-stoerungen-im-erwachsenenalter-98e61283-f807-48e6-81ba-ebae9bfff5bc

Und hier könnt ihr euch über die genetischen Hintergründe von Autismus informieren: https://www.medscape.com/viewarticle/we-are-seeing-more-autism-and-its-mostly-genetic-2025a10009kv?form=fpf

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Vor Jahren hatte Fanny diesen Artikel hier geschrieben – darüber, was passiert, wenn die Frau in einer Beziehung die Erfolgreichere ist. Das Ergebnis: Eigentlich wünschen sich viele Männer durchaus starke Frauen, die fest im Leben stehen, auch finanziell, und erfolgreich ihren eigenen Weg gehen. Aber wenn die Partnerin dann mehr Erfolg hat als sie, dann leidet ihr Selbstwertgefühl doch arg.

Für diese Episode haben wir uns den Stand der Forschung zu diesem Thema noch mal angeschaut. Wie gehen Männer damit um, wenn ihre Partnerin mehr verdient als sie? Was macht das mit der Lebenszufriedenheit, dem Umgang mit dem Einkommen und der Verteilung der Arbeit im Haushalt?

Das Fazit ist ähnlich wie schon vor einigen Jahren. Paare, in denen die Frau mehr verdient bzw. erfolgreicher ist, sind offenbar mit einigen Herausforderungen in der Partnerschaft konfrontiert. Die Lebenszufriedenheit beider Partner, die Arbeitsteilung im Haushalt und die Wahrnehmung der Beziehung ist dabei von traditionellen Rollenbildern geprägt.

Hier noch einige Daten:

• Nur in 10 Prozent aller Haushalte ist die Frau die Hauptverdienerin.
• Das Deutsche Institut für Wirtschaftsforschung fand heraus: Frauen sind mit ihrem Leben am zufriedensten, wenn sie weniger oder ungefähr genauso viel verdienen wie ihr Partner. Verdienen sie mehr, sind sie unzufriedener, und zwar sogar noch mehr als Frauen, die gar kein eigenes Einkommen haben. Je mehr die Frau verdient, umso unzufriedener wird auch der Mann.
• Und: Je mehr Frauen verdienen, desto mehr Hausarbeit machen sie auch noch zusätzlich, wie diese Studie zeigt.
• Diese Serie aus vier kleineren Studien zeigt außerdem, dass weibliche Hauptverdiener traditionelle Rollenbilder infrage stellen, und dass sich dies unmittelbar auf die Beziehung auswirkt.

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Der Winter zieht sich, es ist dunkel und kalt, und das schon eine ganze Weile. Viele fühlen sich in dieser Zeit antriebslos und schwermütig, manche schlafen schlecht und können nur schwer Energie aufbringen für irgendetwas. Warum es den Winterblues gibt und wie man mit ihm umgehen kann, darum geht es in dieser Episode.

Die Folge zu den Traurigkeitsgenießern findet ihr hier.

Und in dieser hier erklären wir den Sympathikus und Parasympathikus.

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Ihr habt Erfolg – und gleichzeitig das Gefühl, ihn nicht verdient zu haben. Das war nur Glück oder Zufall, denkt ihr und fragt euch, ob ihr für den Job überhaupt kompetent genug seid. Wer am Hochstapler-Syndrom leidet, ist zwar objektiv erfolgreich, zweifelt aber massiv an den eigenen Fähigkeiten. Wir klären heute, woher das Imposter-Syndrom kommt, wen solche Hochstapler-Momente eher treffen – und wie ihr die Angst, ein Blender zu sein, überwindet.

Shownotes:

Erste Studie zum Hochstapler-Syndrom 1978:  https://mpowir.org/wp-content/uploads/2010/02/Download-IP-in-High-Achieving-Women.pdf

Studie 2011: Bis zu 80 Prozent aller Menschen kennen das Imposter-Syndrom aus eigener Erfahrung https://www.sciencetheearth.com/uploads/2/4/6/5/24658156/2011_sakulku_the_impostor_phenomenon.pdf

Unbekannte Umgebungen, neue Aufgaben & hohe Anforderungen fördern das Hochstapler-Syndrom https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/adsp.12009

Ursachen des Imposter-Syndroms: https://www.oberbergkliniken.de/artikel/das-hochstapler-syndrom-mangelnde-selbstanerkennung

Imposter-Syndrom und zwischenmenschliche Fähigkeiten: https://www.businessinsider.com/managing-imposter-syndrome-when-you-are-the-boss-2021-10

Hochstapler-Syndrom und Stereotype: https://www.businessinsider.de/karriere/arbeitsleben/hochstapler-syndrom-am-arbeitsplatz-wie-ihr-es-besiegen-koennt-2021-5-b/

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Ihr habt das Gefühl, euch für euren Partner auf den Kopf zu stellen – und trotzdem ist er oder sie unzufrieden oder fühlt sich sogar ungeliebt? Wie kann das sein? Das Konzept der 5 Sprachen der Liebe (The 5 Love Languages) ist ein Versuch zu verstehen, wie unterschiedlich Menschen Liebe oder Zuneigung zeigen.

Wir klären, woher das Konzept kommt, was man aus der Forschung dazu weiß – und was ihr daraus für eure Beziehungen mitnehmen könnt.

Shownotes:

Love Language Quiz: https://5lovelanguages.com/quizzes/love-language

Studien zum Konzept der Sprachen der Liebe: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17464090500535822 und https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08934215.2022.2113549?src=recsys

Studie zu Selbstregulierung & Love Languages: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/pere.12182

Partner mit übereinstimmenden Sprachen sind zufriedener: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0269429#sec006

Unsichere Bindung & Vorliebe für weniger Berührung: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167220977709

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„Von der Frau lass' lieber die Finger, die hat Daddy Issues.“ Schon mal gehört? Oder: „Ich hab‘ mir wieder diesen schwierigen Typen ausgesucht, da hat mein Vaterkomplex zugeschlagen“? Wenn Menschen in Beziehungen Probleme haben, fallen oft diese beiden Begriffe. Aber gibt es das wirklich, Daddy Issues? Wir klären, woher das Konzept kommt, was aus wissenschaftlicher Sicht da dran ist – und wie ihr mit euren "Issues" umgehen könnt.

Shownotes:

Studie: Frauen, deren Väter die Familie verlassen haben, erleben in ihren Beziehungen mehr Angst und Eifersucht https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886916301039

Hintergrund zur Bindungstheorie: http://labs.psychology.illinois.edu/~rcfraley/attachment.htm 

Sicher gebundene Menschen führen oft Beziehungen geprägt von Vertrauen und Commitment: https://www.bps.org.uk/psychologist/absent-fathers-and-sexual-strategies

Unsichere Bindung steht in Zusammenhang mit der Angst, verlassen zu werden und allein zu sein: https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1039856218810154

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Vergesst ihr ständig, wo ihr euer Schlüssel liegt? Kommt ihr laufend zu spät, habt Konzentrationsprobleme und verliert schnell das Interesse an Hobbys? Dann leidet ihr wohl unter ADHS – zumindest, wenn man TikTok und Co. glaubt. In den sozialen Medien trenden Selbstdiagnosen.

Aber ist das sinnvoll und hilfreich – oder eher gefährlich? Wir klären, wo die Chancen und Risiken von Mental Health Content liegen, und wieso daraus ein Trend geworden ist.

Shownotes:

ADHS-Studie: https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/07067437221082854

Autismus-Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37544970/

ADHS oft gesuchte Terminart bei Jameda: https://presse.jameda.de/243300-selbstdiagnose-adhs-der-tiktok-trend-macht-adhs-auch-bei-jameda-zu-einer-der-meistgesuchten-terminarten

Offizielle Diagnosekriterien laut dem ICD-11 der WHO: https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http%3A%2F%2Fid.who.int%2Ficd%2Fentity%2F821852937

ADHS-Test & Ratgeber: https://www.adhs-ratgeber.com/

Selbsthilfegruppen/Aufklärung & Beratung zu möglicher ADHS: https://www.adhs-deutschland.de/unser-angebot-rezensionen/ratgeber-adhs-bei-erwachsenen

Kommentar von Thorsten Padberg: https://www.deutschlandfunkkultur.de/adhs-autismus-depression-diagnose-psychologie-100.html

Zum Weiterlesen: https://www.businessinsider.de/wissenschaft/gesundheit/experten-selbstdiagnosen-auf-social-media-sind-gefaehrlich/

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Ein komisches Gefühl: Ihr liebt euren Partner, aber die Beziehung erfüllt euch nicht mehr. Es gibt wenig Nähe, ihr streitet mehr, die Zeit für Zweisamkeit fehlt. Bei den meisten kommt dann die Frage auf: Ist das noch gut für mich – oder sollte ich mich trennen?

Wir klären in dieser Folge, wann diese Frage aufkommt, warum viele sich nicht trennen, obwohl sie es eigentlich wollen – und was die häufigsten Gründe sind, wenn eine Beziehung dann doch auseinander geht.

Shownotes:

Studie "Wanting to Stay and Wanting to Go: Unpacking the Content and Structure of Relationship Stay/Leave Decision Processes": https://www.researchgate.net/publication/318845364_Wanting_to_Stay_and_Wanting_to_Go_Unpacking_the_Content_and_Structure_of_Relationship_StayLeave_Decision_Processes

Umfrage ElitePartner zu den häufigsten Trennungsgründen: https://www.elitepartner.de/magazin/meistern/soll-ich-mich-trennen/

Wann sich Menschen dazu entscheiden, den Partner zu verlassen: https://www.welt.de/gesundheit/psychologie/article130829107/Wann-sich-Menschen-entscheiden-den-Partner-zu-verlassen.html

Das Investment-Modell von Caryl Rusbult: https://www.researchgate.net/publication/247397020_Skalen_zum_Investitionsmodell_von_Rusbult

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Helfersyndrom: So nennt man es, wenn Menschen immer da sind, wenn man sie braucht. Sie springen für kranke Kollegen ein, trösten bei Liebeskummer, übernehmen jedes Ehrenamt oder finden Partner, die gerettet werden müssen. So viel Hilfsbereitschaft klingt erstmal schön und positiv. Wenn Menschen sich deswegen aber selbst vergessen, kann es ungesund werden.

Was genau das Helfersyndrom ist, welche Merkmale und Ursachen es hat, das klären wir in dieser Folge. Und auch, wie man das Helfersyndrom wieder loswird – wenn man das möchte.

Shownotes:

Studie dazu, dass Helfen glücklich macht:

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2021.1897867

Studie dazu, dass Helfen Menschen in den Genen liegt:

https://www.welt.de/gesundheit/psychologie/article108693444/Helfen-liegt-dem-Menschen-in-den-Genen.html

Schmidbauer, H. (1992). Die hilflosen Helfer. Über die seelische Problematik helfender Berufe. Hamburg: Rowohlt.

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Aus Wünschen Wirklichkeit werden lassen, das verspricht der Megatrend Manifestieren. Aber funktioniert es wirklich, sich über Affirmationen und Visualisieren sein Leben genau so zusammenzubauen, wie man es möchte?

Wir klären, woher der Trend kommt, was aus wissenschaftlicher Sicht dran ist – und wie ihr eure Ziele im Leben wirklich erreicht.

Shownotes:

Anekdote Jim Carrey & Oprah Winfrey: https://www.zeit.de/sinn/2023-07/manifestieren-alltag-wunsch-erfolg und https://www.youtube.com/watch?v=P0ifp5cx41k

Kognitive Dissonanz: https://dorsch.hogrefe.com/stichwort/kognitive-dissonanz

Wie das retikuläre Aktivierungssystem (RAS) arbeitet: https://extension.umn.edu/two-you-video-series/ras

Review zu Studien im Bereich Visualisierung im Leistungssport: https://www.researchgate.net/publication/362636846_A_Voyage_into_the_Visualization_of_Athletic_Performances_A_Review

Review zu Studien, die den Effekt der Visualisierung auf die Muskelstärke zum Thema hatten: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4974856/

Studie: Positives Mindset stärkt Resilienz: https://academic.oup.com/aje/article/185/1/21/2631298

Studie zu Risiken beim Manifestieren: https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/01461672231181162

Aha! Zehn Minuten Alltags-Wissen Podcast: https://www.welt.de/podcasts/aha-zehn-minuten-alltags-wissen/article246914018/Mit-Manifestieren-die-Wirklichkeit-beeinflussen-Muessen-wir-nur-wollen.html

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Flirten kann so schön sein – aber auch furchtbar anstrengend. Wie macht man es richtig, wenn man sich jemandem nähern will: Wie soll man schauen, was am besten sagen, und was nicht? Wer auf die Suche nach einem Erfolgsrezept geht, findet einiges an Flirttechniken. Aber funktionieren die wirklich?

Wir klären, was Forscher über Erfolg beim Flirten wissen, warum manche Flirttechniken ziemlich gut funktionieren – und was ihr fürs Dating daraus mitnehmen könnt.

Shownotes:

Studie zu kurzfristiger & langfristiger Strategie beim Flirten: https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/14747049221088011

Bericht über die Forschung beim Flirtseminar: https://www.spiegel.de/lebenundlernen/uni/flirt-techniken-im-test-die-theorien-wirken-auch-wenn-sie-falsch-sind-a-805437.html

Studie "The Art of Flirting": https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886920300556

Die "Triangle Method": https://www.psychologytoday.com/us/blog/a-funny-bone-to-pick/202307/what-is-the-triangle-method-flirting-technique

Der "36 Questions" Fragebogen: https://36questionsinlove.com/

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Fühlt ihr euch verpflichtet, hart zu arbeiten – auch wenn es keinen Spaß macht? Sitzt ihr öfter abends noch an einem Projekt, obwohl eure Kollegen längst den Stift haben fallen lassen? Vielleicht plagt euch sogar ein schlechtes Gewissen, wenn ihr frei habt? Dann könnte es euch so gehen, wie vielen Deutschen: Ihr seid ein Workaholic. Aber ab ist man eigentlich einer – und kann es jeden treffen?

Wir klären heute, woran man einen Workaholic erkennt, was dahinter steckt, süchtig nach Arbeit zu werden – und was man tun kann, damit die Haltung zum Job gesund bleibt.

Shownotes:

• Woher der Begriff Workaholic kommt: https://www.aerzteblatt.de/archiv/26134/Arbeitssucht
• Studie des Bundesinstituts für Berufsbildung (BIBB) und der Technischen Universität Braunschweig: https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/arbeit-2022-0015/html
• Test: Seid ihr ein Workaholic? https://www.businessinsider.de/karriere/arbeitssucht-erkennen-testet-hier-ob-ihr-arbeitssuechtig-seid/
• Studie zur Rolle von Perfektionismus & Narzissmus bei Workaholics: https://www.researchgate.net/publication/222389456_Beyond_the_Big_Five_How_narcissism_perfectionism_and_dispositional_affect_relate_to_workaholism
• Tipps zum Umgang mit Arbeitssucht: https://www.businessinsider.de/karriere/rtarbeitssucht-erkennen-sich-vor-ihr-schuetzen-2-experten-geben-tipps/

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Ihr sitzt im Home Office, habt nicht gut geschlafen und es ist viel zu tun. Der Kollege stresst, die Chefin will Ergebnisse haben, und der Tag ist noch lang. Ihr schlürft in die Küche und macht den Kühlschrank auf. Wetten, ihr findet dann etwas Leckeres? Und danach geht’s euch ein bisschen besser? 

Frustessen, Trostessen, Comfort Food – es gibt viele Begriffe dafür, wenn wir essen, obwohl wir keinen Hunger haben. Experten nennen das Emotional Eating. Wir klären, was unter den Begriff Emotional Eating fällt, welche Gründe uns dazu verleiten – und ab wann Emotional Eating problematisch wird.

Shownotes:

• Wie Forscher Emotional Eating messen: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/osp4.161#:~:text=The%20Power%20of%20Food%20Scale%20(PFS)%20was%20developed%20as%20a,behavioural%2C%20anthropometric%20and%20clinical%20measures
• Wie Emotional Eating Gefühle reguliert: https://www.psychologytoday.com/us/blog/science-choice/201609/5-reasons-why-we-crave-comfort-foods
• Stress und erhöhte Aufnahme von Fett & Zucker: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4214609/ und https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938407001278?via%3Dihub
• Schlaf & Emotional Eating: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32213213/ und https://www.nature.com/articles/ejcn2016201.epdf?sharing_token=ZOnl8cLXYB-mTOTKpcS7Y9RgN0jAjWel9jnR3ZoTv0OyXbtvEAEXGkyGaXjPEZU89vtAzCa6wesX78CagOVO8FpHwAFoG3wU97BZcokf5afiWLx5xhs2Zs3Dg9e1rkNtwiLKbs89xKbLpY4Rat2qnZsLX02IlXJ1EhmV_0J9AQ8kqZK7mU60O75TGzmYsDShK3UzfFlve-KNH1U0pvxCQQ%3D%3D&tracking_referrer=www.bbc.co.uk
• Was gegen Emotional Eating hilft: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137864/ und https://www.pbs.uni-mainz.de/files/2019/07/Tipps-zum-Umgang-mit-Emotional-Eating.pdf
• Wenn es sich anfühlt wie Emotional Eating, aber keines ist: https://www.medscape.com/viewarticle/991756?form=fpf#vp_2

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Eigentlich wolltet ihr genug Geld sparen, um irgendwann doch mal eine eigene Wohnung zu kaufen oder eine kleine Weltreise zu finanzieren. Aber irgendwie klappt es nicht so richtig mit dem Sparen – obwohl ihr so motiviert seid.

Warum wir uns oft mit bester Absicht und höchster Motivation hohe Ziele stecken, wenn es darum geht, mehr Geld auf die Seite zu legen als auszugeben, damit fast genauso oft phänomenal scheitern, – und wie es doch gelingen kann. Darum geht es in dieser Episode.

• Hier könnt ihr mehr über Johannas Forschung zu diesem Thema lesen.
• Was Menschen dabei hilft, ihre Sparziele umzusetzen, ist sehr unterschiedlich. Diese Meta-Studie zeigt auf, welche Strategien für wen wann funktionieren können.
• In unserer früheren Folge "Geld in Beziehungen: Warum Paare oft darüber streiten" hatten wir Johanna Peetz bereits einmal als Interviewgast. Hört mal rein!
• Im "Rational Reminder Podcast" hat Johanna Peetz auch bereits einmal sehr ausführlich über den Stand der Forschung berichtet.
• Hier findet ihr Informationen zur "WHOOP-Methode" von Gabriele Oettingen.

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Über Millionäre gibt es viele Klischees. Mal wird gesagt, sie würden das Geld mit beiden Händen zum Fenster rauswerfen, mal gelten sie als knauserige Sparfüchse. Einige denken, Millionäre würden ihre Zeit damit verbringen, Cocktails auf Party zu schlürfen, Golf zu spielen und um die Welt zu segeln. Andere glauben, Millionäre seien Workaholics, deren Freizeit daraus besteht, ihr Geld zu zählen.

Aber wie ticken Millionäre wirklich? Gibt es so etwas wie eine Persönlichkeit der Superreichen? Wir klären, was das typische Leben von Millionären in Deutschland ausmacht – und inwiefern sich ihre Persönlichkeit von der anderer unterscheidet. Diesmal mit "Money Mindset"-Podcast-Host Leo Ginsburg.

Shownotes:

• Zahl der Einkommensmillionäre und durchschnittliche Jahreseinkünfte in Deutschland: https://www.destatis.de/DE/Presse/Pressemitteilungen/2023/05/PD23_176_733.html
• Vermögen von Millionären in Deutschland: https://www.diw.de/de/diw_01.c.793802.de/publikationen/wochenberichte/2020_29_1/millionaerinnen_unter_dem_mikroskop__datenluecke_bei_sehr_ho___geschlossen______konzentration_hoeher_als_bisher_ausgewiesen.html#section4
• Studie zur Persönlichkeit von Millionären: https://www.nature.com/articles/s41599-022-01099-3
• Zum Weiterlesen: https://www.businessinsider.de/karriere/millionaerspersoenlichkeit-je-staerker-sie-ist-desto-groesser-das-vermoegen-a/

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Fremdgehen: In den meisten Beziehungen ist das Schlimmste, was man der Partnerin oder dem Partner antun kann. Es tut nicht verdammt weh, bricht das Vertrauen, und stellt damit oft das Fundament der Beziehung in Frage. Sollte man einen Seitensprung also beichten oder lieber für sich behalten?

Wir klären, wo Fremdgehen für die meisten Menschen beginnt, was hinter einem Seitensprung stecken kann – und wie ihr für euch diese schwierige Frage beantworten könnt.

Shownotes:

• Erhebung Elitepartner: https://www.elitepartner.de/studien/untreue-fur-jede-vierte-frau-beginnt-fremdgehen-schon-beim-flirten/
• Nach dem Seitensprung: https://www.businessinsider.de/leben/seitensprung-verheimlichen-das-hilft-gegen-das-schlechte-gewissen-p1/
• US-Paartherapeutin Esther Perel übers Fremdgehen: https://www.emotionalaffair.org/should-you-tell-your-partner-if-youre-having-an-affair/
• Seitensprüngen vorbeugen: https://www.businessinsider.de/leben/seitenspruenge-3-strategien-verhindern-fremdgehen-in-beziehungen-b/

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"Schönheit ist das beste Empfehlungsschreiben". Das soll schon der griechische Philosoph Aristoteles gesagt haben. Pretty Privilege, so nennen wir es heute, wenn Menschen, die den Schönheitsidealen entsprechen, Vorteile im Leben haben: wenn sie bessere Plätze im Restaurant bekommen, in der Liebe mehr Chancen haben und sogar mehr verdienen als andere.

Aber: Haben es schöne Menschen wirklich immer leichter? Wir klären, was am Pretty Privilege dran ist, welche dunklen Seiten das Phänomen mit sich bringt – und was das für euch bedeutet.

Shownotes:

• Buch von Annahita Esmailzadeh: Von Quotenfrauen und alten weißen Männern – Schluss mit Vorurteilen in der Arbeitswelt: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1068438954
• Studie: Gut aussehende CEOs verdienen 24 Prozent mehr: https://www.businessinsider.de/wissenschaft/gut-aussehende-banken-ceos-verdienen-studie-mehr-geld/
• Studie: Gut aussehende Mitarbeitende haben Einkommensvorteil von 12 Prozent: https://www.jstor.org/stable/2117767
• Studie: Wer attraktiv ist, wirkt auch vertrauenswürdiger: https://www.uwlax.edu/globalassets/offices-services/urc/jur-online/pdf/2009/shinners-erinpsy.pdf
• Die dunkle Seite des Pretty Privilege: https://www.researchgate.net/publication/311371553_The_Dark_Side_of_Being_Pretty

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Lästern, über andere herziehen, klatschen und tratschen. Alle tun es, nicht alle geben es zu, und die wenigsten machen es mit gutem Gewissen.

Aber: Warum nur machen wir es dann eigentlich? Wir klären heute, wieso Menschen über andere hinter deren Rücken sprechen, inwiefern das ok ist – und was ihr tun könnt, wenn über euch gelästert wird.

Shownotes:

• Robin Dunbars Forschung: https://www.hup.harvard.edu/catalog.php?isbn=9780674363366
• Studie der University of California zur Häufigkeit des Lästerns: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550619837000
• Studien zur Funktion des Lästerns: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960982221004632, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22229458/, http://assets.csom.umn.edu/assets/71514.pdf
• Zum Weiterlesen: https://www.welt.de/gesundheit/psychologie/article13381508/Warum-Laestern-fuer-uns-lebensnotwendig-ist.html

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Liebe auf den ersten Blick – das braucht man nur so aussprechen und bekommt schon Schmetterlinge im Bauch, oder? Schon die alten Griechen schrieben darüber, und ist noch heute ist sie ein großes Thema in der Kunst, Literatur und Popkultur.

Nur: Gibt es die Liebe auf den ersten Blick wirklich – oder ist sie eine Illusion? Wir klären heute, wie Menschen Liebe auf den ersten Blick erleben, wie sie erforscht wird – und was aus psychologischer Sicht dahinter steckt.

Shownotes:

• Parship-Umfrage: https://www.parship.de/studien/parship-wissen-mitten-ins-herz-zwei-drittel-der-singles-glauben-an-die-liebe-auf-den-ersten-blick/
• HurryDate-Studie: https://www.researchgate.net/publication/200008845_HurryDate_Mate_preferences_in_action
• Speeddating-Studie: http://www.larspenke.eu/pdfs/Asendorpf_Penke_Back_2011_-_Speed_dating_mating_relating.pdf
• Worauf Männer & Frauen achten: https://journals.sagepub.com/doi/10.1002/per.768
• Forschung zum Duft des Partners: https://www.evolbio.mpg.de/publication-search/3017401
• Helen Fisher über Liebe auf den ersten Blick: https://www.oprah.com/relationships/love-at-first-sight-helen-fisher-love-column

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Ihr liegt am Sonntagmorgen gemütlich im Bett und scrollt durch die Social Media Feeds. Und dann seht ihr die Fotos der Kollegen aus dem Büro, die gestern Abend spontan am See gefeiert haben. Und die eines Freundes, der in Paris auf dem „besten Konzert des Jahres“ war. Dann spürt ihr sie: Neid, Selbstzweifel, und eine leise, aber fiese Angst: die, etwas verpasst zu haben.

Fear of Missing out, kurz FOMO, heißt dieses Phänomen. Aber wo kommt sie her – und hat wirklich jeder mit FOMO zu tun? Wir klären heute, warum Menschen die Angst, etwas zu verpassen, so zu schaffen macht, was hinter dem Phänomen steckt, und was dagegen tun könnt.

Shownotes:

• Erste Erwähnung von FOMO: https://link.springer.com/article/10.1057/bm.2000.23
• Studie zu FOMO & Smartphone-Nutzung: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178117309010?via%3Dihub
• Der Teufelskreis FOMO & Social Media: https://lexikon.stangl.eu/17010/fear-of-missing-out-fomo
• Studien zum Zusammenhang zwischen FOMO und psychologischem Wohlbefinden: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0747563213000800?via%3Dihub und https://www.wjgnet.com/2307-8960/full/v9/i19/4881.htm

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Menschen lieben Sternzeichen und Horoskope. Nicht alle geben es zu, aber wohl jeder hat schon mal nachgeschaut, was die Sterne ihm oder ihr so versprechen. Und viele glauben auch, dass da zumindest ein bisschen was dran ist. Ja, aber, gute Frage: Ist da was dran? Oder ist das alles nur Quatsch?

Wir klären, warum Menschen von Horoskopen fasziniert sind, was die Wissenschaft zur Vorhersagekraft sagt – und ob es okay ist, an Horoskope zu glauben.

Shownotes:

• YouGov-Umfrage zu Horoskopen: https://yougov.de/entertainment/articles/38890-ihr-tagliches-horoskop-was-die-deutschen-uber-ster
• Tinder Future of Dating-Report: https://de.tinderpressroom.com/fod-report-2023
• "Nature"-Studie zum Zusammenhang Geburtshoroskop & Persönlichkeit: https://psycnet.apa.org/record/1986-30007-001
• Studie zum Forer-Effekt: http://apsychoserver.psych.arizona.edu/JJBAReprints/PSYC621/Forer_The%20fallacy%20of%20personal%20validation_1949.pdf

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Never Mind – Psychologie in 15 Minuten

Liebe auf den ersten Blick: Gibt es die wirklich? Kann jeder zum Workaholic werden? Und: Was steckt hinter Phänomen wie Pretty Privilege oder Emotional Eating? In diesem Podcast beantwortet die Psychologin und Wissenschaftsjournalistin Fanny Jimenez zusammen mit Redakteurin Derman Deniz eure Fragen rund um psychologische Themen aus dem Alltag. Never Mind hilft euch dabei, eure Gedanken und eure Gefühle im Alltag zu verstehen: wo sie herkommen, warum sie sinnvoll sind – und wie ihr mit ihnen zusammen die besten Entscheidungen eures Lebens trefft.

Never Mind – Psychologie in 15 Minuten ist der neue Podcast von Business Insider. Neue Folgen gibt es ab dem 11. Oktober – jeden Mittwoch und Freitag ab 5 Uhr. Jetzt folgen und mitmachen: Ihr habt Fragen? Wir haben die Antworten. Schreibt uns an podcast@businessinsider.de

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„FÜR VIELE IST DIE LIEBE EIN KOMPLETTES MYSTERIUM. DABEI IST SIE SO VORHERSAGBAR“. Dieser Satz stammt von John Gottman, einem der einflussreichsten Beziehungsforscher der Welt. Er hat es sich zur Aufgabe gemacht, das große rätselhafte Gefühl der Liebe messbar zu machen. Und es ist ihm gelungen. Fast 200 wissenschaftliche Studien hat er veröffentlicht, dazu 40 Bücher.

Eine seiner vielen Vorhersagen ist besonders beeindruckend: Es ist ihm gelungen, das Trennungsrisiko eines Paares mit 94-prozentiger Wahrscheinlichkeit vorherzusagen. Und zwar nur, indem er sich in fünf Minuten ihre Kennenlerngeschichte erzählen hat lassen. Was er dazu herausgefunden hat, darum geht es in dieser Episode.

• Hier ist beschrieben, wie die Studie zum Trennungsrisiko ausgesehen hat.
• Mehr über Gottmans Forschung und seine eigene Geschichte könnt ihr hier nachlesen oder auch hier, in einem Text von Fanny.

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Filme, Geschichten – und manche sagen auch – das reale Leben – suggerieren uns oft, dass Frauen romantischen Beziehungen viel mehr Wert beimessen als Männer. Dabei ist es, wenn man sich die Forschung dazu ansieht, genau andersherum: Eine Partnerschaft hat für Männer eine viel größere Bedeutung als für Frauen. Warum das so ist und was das für eure Beziehungen bedeutet, darüber sprechen wir heute.

Beziehungen sind für Männer psychologisch wichtiger als für Frauen. Das hat eine Meta-Studie mit Daten aus mehr als 50 Studien zu heterosexuellen Partnerschaften gezeigt.

Männer haben eine hohe Motivation, Partnerschaften zu führen – sie streben also mehr nach Beziehungen: Sie verlieben sich schneller, sie idealisieren den Partner stärker, glauben eher an Liebe auf den ersten Blick und sagen meist als erstes "Ich liebe dich". Wenn euch die Folge dazu interessiert, hört gern hier rein.

Männer trennen sich viel seltener als Frauen: 70 Prozent der Scheidungen werden von Frauen eingereicht. Und: Männer leiden auch mehr unter einer Trennung.

Warum ist das so? Männer profitieren deutlich mehr von einer romantischen Beziehung als Frauen: Sie sind zufriedener im Leben, psychisch und physisch gesünder (ihr Blutdruck ist niedriger, sie haben weniger Entzündungen im Körper, sie gehen eher zum Arzt und essen gesünder). Insgesamt schlägt sich das sogar in der Lebenserwartung nieder.

Das liegt vor allem daran, dass Männer ein weniger breites und tiefes soziales Netzwerk haben und pflegen als Frauen – und sich damit mehr auf ihre Partnerin verlassen müssen. Zum Weiterlesen: https://www.businessinsider.de/leben/studie-maenner-brauchen-feste-beziehungen-mehr-als-frauen/

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Es gibt Menschen, die wissen von frühester Kindheit an, was ihre Bestimmung im Leben ist, wofür sie berufen sind – oder behaupten das zumindest später. Viele aber wissen es nicht und stellen sich öfter im Leben die Frage: Was ist mein wahres Talent? Und inwiefern spielen meine Interessen auch eine Rolle dafür, wozu ich berufen bin?

Wie ihr das findet und was ihr außerdem zu dem Thema wissen solltet – darüber sprechen wir in dieser Folge von Never Mind.

• In diesem Interview mit der "SZ" erklärt Psychologie-Professor-Aljoscha Neubauer die Forschungsergebnisse zum Zusammenhang zwischen Talent und Interessen.
• Hier findet ihr die drei Leitfragen von Unternehmensberaterin Carol Sankar, die euch helfen können, eure Talente zu entdecken.
• Das aus Japan stammende Ikigai-Konzept findet ihr in diesem Artikel von Business Insider gut erklärt.

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Macht Geld glücklich? Und wenn ja, wie viel davon wie sehr? Die Frage habt ihr euch sicher auch schon mal gestellt – und wir wollen sie heute beleuchten. Denn wir immer bei solchen großen Fragen ist die Antwort: Jein oder auch: Es kommt darauf an.

Ob das Gehalt eines Menschen über sein Glücksgefühl entscheidet, was Geld mit dem Selbstwertgefühl macht und wie sich Menschen dabei unterscheiden – darüber sprechen wir in dieser Episode.

• Die Glücksgrenze von 75.000 US-Dollar fanden der Psychologe und Nobelpreisträger Daniel Kahnemann und der Ökonom Angus Deaton im Jahr 2010: Ihre Studie in den USA mit 450.000 Teilnehmenden ergab: Ab einem Jahresgehalt von mehr als 75.000 US-Dollar – umgerechnet etwa 71.500 Euro, werden Menschen nicht mehr glücklicher.

• Diese Glücksgrenze galt lange als gesetzt. Doch dann machte sich der US-Glücksforscher Matthew Killingsworth von der University of Pennsylvania daran, noch einmal Daten in großem Stil dazu zu erheben. Seine Analyse ergab, dass mit jedem US-Dollar mehr das erlebte Glück ebenfalls stieg, ohne Limit.

• Beide beschlossen 2023, sich mit der Psychologie-Professorin Barbara Mellers zusammenzutun, um das Rätsel der Glücksgrenze zu lösen: Sie fanden in der Studie Belege dafür, dass es eine Art glückliche Mehrheit und eine eher unglückliche Minderheit gibt.

• Bei der glücklichen Mehrheit steigt das Glücksgefühl mit jedem verdienten Dollar, bei der unglücklichen Minderheit hilft Geld nur soweit, bis ihre Unzufriedenheit fast gänzlich verschwunden ist. Glücklicher sind sie deswegen aber nicht. Die magische Grenze lag hier bei etwa 100.000 Dollar: Bis zu diesem Punkt stieg das emotionale Wohlbefinden an, um dann abzuflachen.

• Das Fazit ist also: Es gibt eine Glücksgrenze – für die Menschen, die grundsätzlich eher unzufrieden sind mit ihrem Leben. Für alle anderen steigt das emotionale Wohlbefinden mit steigendem Gehalt immer weiter.

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Große Ziele, hohe Ansprüche: Woher kommt Perfektionismus? Und was kann man gegen ihn tun? Darüber sprechen wir in dieser Episode noch einmal mit Leon Windscheid, den viele von euch kennen durften: Er ist Psychologe, Unternehmer und Autor. Ihr könnt ihn hören, z.B. in seinem Podcast "Betreutes Fühlen", oder auch lesen, etwa in seinem Buch "Besser Fühlen". Ihm geht es darum, psychologisches Wissen alltagsnah zu vermitteln.

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Wer Weihnachten feiert, kennt wahrscheinlich zumindest eines der folgenden Dilemmata: In welcher Konstellation feiern wir wo, wann und wie lange zusammen? Was gibt es zu essen und wer kocht das? Und die Frage: Will ich das alles überhaupt?

Egal, wo ihr heute gelandet seid und den Weihnachtstag verbringt: Diese Folge soll euch helfen, besser für das einzustehen, was ihr wollt. Die Tage zwischen den Jahren sind der perfekte Trainingsplatz dafür. Los geht’s!

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So schön, diese besinnliche Weihnachtszeit. Oder? Naja, bei vielen Menschen steht im Dezember wohl eher Stress im Vordergrund. Geschenke kaufen, Weihnachtsfeiern und die Feiertage organisieren. Das alles führt zu langen To-do-Listen. Irgendwie hat man sich das, wie jedes Jahr, anders vorgestellt. Was also tun?

Wir sprechen einmal darüber, wie Stress entsteht, wofür er gut ist und wie vom Feind zum Freund wird. Zu Gast bei Never Mind ist in dieser Episode Leon Windscheid, den viele von euch kennen durften: Er ist Psychologe, Unternehmer und Autor. Ihr könnt ihn hören, z.B. in seinem Podcast "Betreutes Fühlen", oder auch lesen, etwa in seinem Buch "Besser Fühlen". Ihm geht es darum, psychologisches Wissen alltagsnah zu vermitteln.

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Ja, Erfolg fühlt sich gut an: Wir alle genießen es, unsere Ziele zu erreichen und dafür Wertschätzung und Anerkennung zu bekommen. Aber Erfolg kann auch "süchtig", geradezu obsessiv machen. Und das hat Folgen: Wer um jeden Preis erfolgreich sein muss, vernachlässigt mitunter wichtige Beziehungen im Leben und seine Gesundheit dafür.

Wir klären in dieser Episode, warum Erfolg so einen Sog entwickeln kann, wer dafür anfällig ist – und was ihr tun könnt, wenn ihr bei euch selbst Anzeichen dafür erkennt. Wichtig: Süchtig nach Erfolg zu sein, ist keine psychische Erkrankung – und damit gibt es dafür auch keine Diagnose. Es geht also eher um ein spezielles Verhaltensmuster.

Darüber spricht Fanny mit Leo Ginsburg, dem Podcast-Host bei "Business Class". In seinem Podcast interviewt Leo viele erfolgreiche Menschen – und oft entdeckt er dabei, dass der Drang nach Erfolg sehr groß werden kann

• "Süchtig" nach Erfolg zu sein geht oft auch einher damit, sehr viel zu arbeiten. Unsere Folge zu Workaholics findet ihr hier.
• Das menschliche Gehirn liebt Anerkennung. Mehr dazu könnt ihr in diesem Artikel der "Zeit" lesen.
• In diesem Interview mit Psychologie-Professorin Astrid Schütz geht es darum, warum Menschen über unterschiedliche Wege nach Anerkennung streben – über Leistung, schön sein, sich um andere kümmern etwa – je nachdem, wofür sie früh im Leben viel Wertschätzung bekommen haben.
• Wie aus dem Drang nach Anerkennung die Sucht nach Erfolg werden kann, ist in diesem Text aus "Psychology Today" gut erklärt.
• Und warum Erfolg trotz aller Bemühungen nicht glücklich macht, ist in diesem "Atlantic"-Text sehr gut aufgeschlüsselt.

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In der Netflix-Miniserie „Adolescence“ steht das Schicksal des 13-jährigen Jamie Miller im Mittelpunkt, der beschuldigt wird, seine Mitschülerin Katie ermordet zu haben. In der Serie spielt die 80/20-Regel eine besondere Rolle.

Sie taucht im Zusammenhang mit Emojis auf, die als Codes für die sogenannte Incel-Community dienen: Das 💯-Emoji steht in der Serie für die Behauptung, dass 80 Prozent aller Frauen sich nur für die „besten“ 20 Prozent der Männer interessieren.

Aber stimmt diese Regel? Und wenn nicht, wie ist es dann? Darüber sprechen wir in dieser Folge. Wer ein bisschen etwas nachlesen will, hier gibt es einen Forschungsüberblick über das Ähnlichkeitsprinzip beim Online-Dating und hier noch eine mit einem anderen Schwerpunkt. Und hier noch der Link zu der Folge dazu, wer in einer Beziehung als Erstes seine Liebe gesteht.

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Seinen Partner möchte man genau so lieben, wie er oder sie ist. Und oft glauben Menschen am Anfang einer Beziehung auch, dass der andere perfekt ist. Aber dann, irgendwann, gibt es mindestens ein Problemchen, was immer und immer und immer wieder auftaucht. Nur 16 Prozent würden nichts an ihrem Partner ändern, zeigt eine anonyme Befragung von ElitePartner.

Die Frage ist also: Geht das eigentlich, seinen Partner zu ändern?

Welche Dinge Menschen am häufigsten an ihren Partnern nerven und wie ihr damit am besten umgehen könnt, darüber sprechen wir in dieser Folge.

• Hier findet ihr die Umfrage von ElitePartner.
• Unsere Folge zu den 4 psychologischen Grundbedürfnissen mit Stefanie Stahl könnt ihr hier nachhören.
• Und hier geht es zu der Episode, in der wir uns mit den 5 Sprache der Liebe beschäftigt haben.

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Über psychische Erkrankungen zu sprechen – vor allem, wenn es einen selbst betrifft – war lange Zeit ein ziemliches Tabu-Thema. Inzwischen gehen viele, aber nicht alle Menschen, offener damit um. Bei der Frage, wann es aber Zeit ist, sich auf die Couch zu setzen und eine Therapie zu beginnen, gibt es sehr viel Unsicherheit. Und einige sagen: Eigentlich sollte jeder mal in die Therapie. Aber ist das so? Wann genau ist es denn wirklich notwendig, eine Psychotherapie in Anspruch zu nehmen – und kann man sie nicht eigentlich auch gebrauchen, wenn es einem ganz gut geht? Wie ihr diese Fragen für euch beantworten könnt, darüber sprechen wir in dieser Episode.

• Über den Verlauf eines Jahres gesehen (12-Monats-Prävalenz) erkrankt fast jeder dritte Mensch an einer psychischen Erkrankung.
• Auf diesem Dashboard des Robert-Koch-Institutes könnt ihr sehen, wie die Zahl der Diagnosen etwa für Angsterkrankungen und Depressionen in den vergangenen Jahren angestiegen ist.
• Gründe dafür sind: Die langsame Entstigmatisierung psychischer Erkrankungen, ein besserer Stand der Forschung und genaueres Wissen bei Ärztinnen und Ärzten verschiedener Fachrichtungen sowie Personal verschiedener anderer Gesundheitsberufe.
• Therapie hilft: 50 Prozent (bei manchen psychischen Erkrankungen auch bis zu 70 Prozent) aller Betroffenen profitieren von einer Psychotherapie, zeigt diese Studie.
• Aber: Nicht jedes Problem braucht gleich eine Therapie. Wer sich selbst besser verstehen will, kann auch andere Wege gehen. Mehr dazu lesen könnt ihr zum Beispiel in diesem Interview.

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Was löst das Wort „Zahnarzttermin“ in euch aus? Wenn es euch so geht wie rund 80 Prozent aller Menschen, dann zuckt ihr innerlich mindestens ein bisschen zusammen, wenn ihr an diesen Block im Kalender denkt. Vielleicht bleibt es aber nicht dabei, und ihr würdet euch – aus Angst vor dem Zahnarzt – am liebsten drücken.

Aber wovor genau hat man eigentlich solche Angst? Wen trifft sie stärker – und lässt sich etwas dagegen tun? Was Angst vorm Zahnarzt ausmacht, wen sie eher trifft und wie man Panik verhindern kann, darüber sprechen wir in dieser Episode.

• Etwa 80 Prozent aller Menschen haben Angst vor dem Besuch beim Zahnarzt. Zwischen 5 und 15 Prozent betrifft dies so stark, dass man von einer Zahnarztphobie spricht.
• Frauen sind häufiger betroffen von der Angst vor dem Zahnarztbesuch – und die Angst steigt bei vielen Menschen mit dem Alter, zeigt diese Untersuchung.
• Mehr lesen über die Ursachen der Angst vorm Zahnarzt, etwa die Rolle des Kontrollverlustes, könnt ihr hier oder hier. Mehr über die Hintergründe aus wissenschaftlicher Sicht findet ihr in Studien wie dieser oder dieser.
• Und was hilft gegen die Angst? Dazu findet ihr hier oder auch hier etwas.
• Bei einer Dentalphobie können schon wenige Stunden Verhaltenstherapie sehr effektiv sein.
• Einen guten Ratgeber zum Weiterlesen gibt es zum Beispiel hier.

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Hupen, fluchen, beleidigen: So zeigt sich Road Rage – die Wut, die manche Menschen überfällt, wenn sie im Auto hinterm Steuer sitzen. Aber warum kommt die Road Rage ausgerechnet im Verkehr – wen trifft sie und was sagt das über die Person aus? Was die Wissenschaft über Road Rage weiß, darüber sprechen wir heute.

• Zahlen zu der Frage, wie oft Road Rage bei wem auftritt, findet ihr hier und hier.
• In dieser Zusammenfassung findet ihr die Auslöser der Road Rage, die Menschen selbst angeben.
• Hier findet ihr eine Studie zum Zusammenhang zwischen dem Hang zur Ängstlichkeit und Road Rage.
• Was Menschen hilft, der Road Rage nicht zu verfallen, könnt ihr hier nachlesen.

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Charmant, rebellisch, selbstbewusst: Dem Klischee nach haben es sogenannte Bad Boys beim Dating sehr viel leichter als Nice Guys – obwohl ihnen nachgesagt wird, dass man sich Beziehungen mit ihnen höchstens ein gebrochenes Herz holt. Aber ist da wirklich etwas dran? Sind Bad Boys anziehender als Nice Guys? Und wenn ja, warum? Darüber sprechen wir in dieser Episode.

• Dass Menschen, die narzisstischer sind als andere mehr Erfolg beim Dating haben, zeigt zum Beispiel diese Studie.
• Die Untersuchung, bei der in "Heroes", "Bad Guys" Good Guys" und "Loser" unterschieden wurde, findet ihr hier.
• Menschen finden bei andere oft anziehend, was sie selbst nicht haben, z.B. Mut, Unabhängigkeit, wenig Scham oder Schuld. Weiterlesen dazu könnt ihr hier.
• Mehr zur intermittierenden Verstärkung und Beziehungen, die nicht guttun, könnt ihr hier nachlesen.
• Und wenn euch die Folge zum Helfersyndrom interessiert, dann bitte hier entlang.

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Never Mind – Psychologie in 15 Minuten ist ein Podcast von Business Insider. Wir freuen uns über eure Ideen und Fragen an podcast@businessinsider.de sowie https://www.instagram.com/fannyjimenezofficial/. Oder ihr schickt uns eine Sprachnachricht an die Nummer 0170-3753084.

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In dieser Bonusfolge spricht Fanny zusammen mit Serdar von FettUcation – Meine Abnehmreise aus der Adipositas über Selbstdisziplin beziehungsweise Selbstkontrolle vor allem im Zusammenhang mit Übergewicht und emotionalem Essen. Es geht unter anderem darum, was Selbstkontrolle überhaupt ist, woraus sie sich zusammensetzt, wie man sie üben kann und wo ihre Grenzen liegen.

Das berühmte Marshmallow-Experiment zeigt, wie wichtig es ist, Belohnungen aufzuschieben und langfristig zu denken. Hier findet ihr im Video Walter Mischels Erklärung dazu, wie das Experiment an der Stanford University funktioniert hat. Und weil es auch Kritik an den Originalexperimenten gab, hier noch ein Ergebnis einer Replikationsstudie aus dem Jahr 2019, das die Ergebnisse bestätigt hat.

Selbstkontrolle kann man üben, auch darüber sprechen wir. Hier kommen clevere Strategien wie „Wenn-dann-Pläne“ ins Spiel – damit schafft man es, zwischen impulsiven Entscheidungen und rationalen Überlegungen zu jonglieren, zum Beispiel, wenn Heißhungerattacken anklopfen. Und: Wie man sich selbst sieht, spielt eine große Rolle dafür, wie die eigene Selbstkontrolle funktioniert. Menschen, die Selbstkontrolle in ihre Identität integriert haben, zeigen auch tatsächlich mehr Disziplin.

Zum wissenschaftlichen Hintergrund von "hot und "cold" process gibt es Daniel Kahnemanns berühmtes Buch "Thinking, fast and slow". Hier findet ihr die Episode zum Emotional Eating: Wie sich Heißhunger und Stressessen verhindern lassen.

Hier ist der Online-Test der Deutschen Depressionshilfe, der helfen kann, erste Anzeichen von Depressionen zu erkennen. Beachte bitte, dass dieser Test nicht als Ersatz für eine professionelle Diagnose dient.

Die folgenden Links bieten euch weitere Einblicke in verschiedene Aspekte der Forschung zur Selbstdisziplin:

Allgemeine Übersicht zum Thema Selbstkontrolle: Hier klicken

Historischer Überblick über die Forschung: Hier klicken

Die Rolle der Selbstkontrolle bei Gesundheit, Fitness und Gewicht: Hier klicken

Wie der Glaube an Selbstkontrolle deren Stärke beeinflusst: Hier klicken

Übersicht der Studien zu Selbstkontrolle und Zucker: Hier klicken

Dies ist eine gemeinsame Folge von FettUcation – Meine Abnehmreise aus der Adipositas und Never Mind – Psychologie in 15 Minuten. Wir freuen uns über eure Ideen und Fragen an podcast@businessinsider.de sowie https://www.instagram.com/fannyjimenezofficial/. Oder ihr schickt uns eine Sprachnachricht an die Nummer 0170-3753084.

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Wann arbeiten Menschen mit Begeisterung, Eigeninitiative und Durchhaltevermögen? Das fragen sich nicht nur Chefs und Chefinnen regelmäßig, sondern auch jeder, der im Job gerade durchhängt und sich morgens nur noch zur Arbeit schleppt, weil sie so wenig verlockend scheint. Warum ist das manchmal so – und wie kann man es ändern? Wir sprechen in dieser Episode über die zwei grundlegenden Arten der Motivation – die intrinsische und die extrinsische – und wie man es hinbekommt, dass Menschen im Job langfristig motiviert sind und bleiben.

• Den Gastbeitrag von Fanny zum Thema intrinsische und extrinsische Motivation bei Stepstone findet ihr hier.
• Einen Deep Dive zur intrinsischen Motivation findet ihr hier in der Forschungsliteratur.
• Dass extrinsische Motivation sehr hilfreich in vielen Alltagssituationen sein kann, beschreibt dieser Review.
• Dieser Review hier zeigt, dass sich extrinsische und intrinsische Motivation ergänzen – und ihre Effekte sich sogar aufaddieren können.
• Das könnte daran liegen, dass sich die neuronalen Schaltkreise für intrinsisch und extrinsisch motiviertes Verhalten weitgehend überschneiden, wie diese Analyse aus dem Jahr 2022 zeigt.

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„Ich liebe dich“ sind drei Worte, die alles verändern können. Die Frage ist: Wann sagt man das eigentlich in der Beziehung? Wer sagt es zuerst? Und was verändert sich dadurch? Darüber sprechen wir in dieser Episode.

• Robert Sternbergs Dreieckstheorie der Liebe findet ihr hier im Online Lexikon für Psychologie & Pädagogik.
• Diese Studie aus dem Jahr 2011, veröffentlicht im Journal of Sociology Psychology zeigt, dass in heteronormativen Beziehungen Männer im Schnitt sechs Wochen früher als Frauen "Ich liebe dich" sagen.
• Und diese Studie aus dem Jahr 2023 mit über 3.000 Teilnehmenden aus sieben Ländern der Welt hat dies bestätigt: Männer gestehen ihre Liebe schneller als Frauen.
• Hier findet ihr die Folge "Total mein Typ: Wen wir beim Dating unwiderstehlich finden" und hier die zu "Dating: Woher weiß man, ob sich eine Beziehung lohnt?"
• Mehr zum Thema könnt ihr hier bei "Psychology Today" lesen.

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Aufs Land ziehen oder in der Stadt bleiben? Ein Haus kaufen oder doch mieten? Wir hadern mit vielen Entscheidungen im Leben – aber vor allem mit jenen, die sich gegenseitig auszuschließen oder nicht so einfach rückgängig zu machen lassen scheinen. Solche mit großer Tragweite also.

Warum aber fällt es manchen Menschen trotzdem leichter? Welche Gründe hinter Entscheidungsunfähigkeit stecken können und wie ihr es dennoch schafft, gute Entscheidungen zu treffen, darüber sprechen wir in dieser Episode.

• Unsere frühere Folge zum Thema "Job kündigen? Partner verlassen? Was euch bei schwierigen Entscheidungen hilft" findet ihr hier.
• Warum To-do-Listen bei schwierigen Entscheidungen nicht unbedingt weiterhelfen, lest ihr hier.
• Warum das Bauchgefühl bzw. die Intuition auch sehr komplizierte Probleme auf ganz einfachem Weg lösen kann, dazu findet ihr hier mehr Infos.
• Warum sie aber nicht immer hilft, erklärt Nobelpreisträger Daniel Kahnemann hier oder auch hier.
• Die 10-10-10-Methode findet ihr zum Beispiel hier ausführlich erklärt.
• Die Idee hinter dem Tetralemma findet ihr hier beschrieben.
• Mehr über die wissenschaftlichen Hintergründe der Entscheidungsfindung könnt ihr hier nachlesen.
• Und hier noch eine Buchempfehlung: Der Risikoforscher Gerd Gigerenzer hat ein ganzes Buch darüber geschrieben, wie man am besten Entscheidungen unter großer Unsicherheit trifft.

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Wer jemanden kennenlernen will und sich ins Dating stürzt, der will sich von seiner besten Seite zeigen, klar. Allerdings greifen einige da auch zu nicht ganz ehrlichen Mitteln: Auf den Dating-Portalen sind Lügen häufiger anzutreffen, als man vielleicht denkt. Da wird gern schon mal beim Alter geschummelt, bei der Größe oder der eigenen finanziellen Situation.

Dabei fliegt all das doch früher oder später sowieso auf, wenn man sich näher kennenlernt. Warum also lügen Menschen? Und wie viele sind es überhaupt? Das klären wir in dieser Episode.

• Hier findet ihr die Studie aus dem Jahr 2008, die zeigt, dass 81 Prozent der Menschen in ihren Dating-Profilen wissentlich lügen. Männer logen öfter bei ihrer Größe und Frauen beim Gewicht.
• Worauf legen Männer und Frauen in heterosexuellen Beziehungen Wert? Diese große Studie aus dem Jahr 2010 mit mehr als 10.000 Menschen aus 33 Ländern zeigt: Frauen sind Ressourcen bei potenziellen Partnern sehr wichtig, Männern eher Jugend und Attraktivität.
• Diese Parship-Umfrage hat ergeben: Bei 73 Prozent der Frauen und 67 Prozent der Männer sinkt die Motivation, den anderen weiter kennenzulernen, wenn sich das Date online vorteilhafter dargestellt hat.
• Hier findet ihr die Never Mind-Folgen zum ersten Eindruck und die dazu, warum wir beim Daten tatsächlich einen "Typen" haben.

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"Mommy Issues", damit meint man umgangssprachlich eine schwierige Beziehung zur Mutter in der Kindheit, die auch noch die Beziehungen und das eigene Leben im Erwachsenenalter beeinflusst und prägt. Wir gehen in dieser Episode auf die Suche danach, wie man Mommy Issues erkennt, was solche schwierigen Beziehungen kennzeichnet und wie es möglich ist, sich langsam aber sicher von Mommy Issues ein Stück weit zu lösen.

• Hintergrund zur Bindungstheorie: http://labs.psychology.illinois.edu/~rcfraley/attachment.htm 
• Sicher gebundene Menschen führen oft Beziehungen geprägt von Vertrauen und Commitment, hier am Beispiel des "Vaterkomplexes": https://www.bps.org.uk/psychologist/absent-fathers-and-sexual-strategies
• Unsichere Bindung steht in Zusammenhang mit der Angst, verlassen zu werden und allein zu sein: https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1039856218810154
• Hier geht es zur Episode "Daddy Issues: Was ist dran am Vaterkomplex?"

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Wenn ihr euch geht und zurückdenkt in eure ganz frühe Kindheit: Was ist die allererste Erinnerung, die euch einfällt? Liegt sie in der Zeit, als ihr um die drei Jahre alte wart? Bei mir schon. Und das ist kein Zufall, sagen Wissenschaftler, sondern normal. Denn das autobiografische Gedächtnis setzt in dieser Zeit ein.

Aber warum ist das so? Wir klären in dieser Episode, wie das autobiografische Gedächtnis funktioniert, wie es kommt, dass es erste Erinnerungen erst ab diesem Alter gibt, woran wir uns aus dieser Zeit erinnern – und ob diese Erinnerungen überhaupt stimmen. 

• Hier habe ich schon einmal über meine erste Erinnerung geschrieben und die wissenschaftlichen Hintergründe kompakt mit aufgeschlüsselt.
• Einen Überblick über die verschiedenen Arten des Gedächtnisses könnt ihr euch hier ansehen.
• Hier findet ihr die Studie von Caroline Miles aus dem Jahr 1895, in der sie das Phänomen der Kindheitsamnesie erstmals beschrieben hat.
• Mehr dazu, wie die Neurogenese das Abrufen "alter" Erinnerungen stören kann, könnt ihr hier bei "Spektrum" nachlesen.
• Mehr darüber, was fiktive Erinnerungen ausmacht, findet ihr hier.
• Zum Weiterlesen gibt es schöne Artikel über das Erinnern, das Gedächtnis oder die Kindheitsamnesie hier, hier oder hier.

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Die wenigsten haben sich als Kinder wohl auf Rosenkohl, Zucchini oder Oliven gestürzt, wenn diese auf dem Tisch standen. Aber je älter wir werden, desto mehr Lebensmittel probieren wir normalerweise aus und desto mehr mögen wir auch. Normalerweise.

Denn da gibt es auch einige, die immer ziemlich wählerisch bleiben – Picky Eater oder Mäkelfritzen. Unser Gast Hendrikje Rudnick zum Beispiel ist so ein wählerischer Esser. Aber warum ist das eigentlich so, dass einige gefühlt alles essen, und andere sehr selektiv sind? Wir klären in dieser Episode, was hinter Picky Eating, also wählerischem Essen steckt, woher es kommt – und wann es problematisch wird.

• Was können Menschen eigentlich schmecken? Dazu gibt es hier einen Überblick.
• Kinder mögen Süßes und Fettiges – denn das wird zum Überleben benötigt – und sind sehr skeptisch gegenüber allem, was bitter schmeckt. All das ist ein evolutionäres Erbe, denn Bitteres ist in der Natur oft giftig oder unverträglich. Daher sind 20 Prozent der Vorschulkinder beim Essen wählerisch, nur bei 3-5 Prozent bleibt das aber bis ins Erwachsenenalter so.
• Die selektive Essstörung wird auch “ARFID” genannt (avoidant/restrictive food intake disorder). Wer von ihr betroffen ist, nimmt nur sehr ausgewählte Nahrungsmittel zu sich, oft wird dabei eine ganze Lebensmittelgruppe ausgelassen. Daher führt ARFID auch zu Nährstoffmangel und Unterernährung. 79 Prozent des Risikos, an ARFID zu erkranken, kann einer Studie zufolge durch genetische Faktoren erklärt werden.
• Dass bei Picky Eatern sogar die Farbe des Tellers den Geschmack beeinflusst, konnte eine Studie aus dem Jahr 2022 zeigen.
• Und hier die Links zu den Folgen rund ums Emotional Eating: "Frustessen, Trostessen, Comfort Food: Woher Emotional Eating kommt" und "Emotionales Essen: Wir ihr Heißhunger überwindet und Stress-Essen vermeidet".

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Warum mögen wir beim Essen manche Gerichte lieber als andere? Warum vertrauen wir manchen Menschen viel mehr als anderen? Und warum kaufen wir manche Markenprodukte eher als andere? 

Hinter all dem steckt der sogenannte Mere-Exposure-Effekt: ein psychologisches Phänomen, das entscheidend beeinflusst, was Menschen bevorzugen, wen sie mögen und wem sie vertrauen. Wir klären in dieser Episode, was der Mere-Exposure-Effekt besagt und welche Entscheidungen von ihm abhängig sind – denn meist haben wir keine Ahnung, wie oft er im Alltag zuschlägt.

• Eine kurze Definition des Mere-Exposure-Effektes findet ihr hier.
• Eine der ersten Studien zum Effekt vom US-Psychologen Robert Zajonc gibt es hier.
• Hier findet ihr die Studie zu den Hühnereiern: Sie zeigt, dass der Mere-Exposure-Effekt nicht auf visuellen Eindrücken basieren muss – und dass er nicht nur beim Menschen wirkt.
• Und diese Untersuchung zeigt: Die reine Anwesenheit in Uniseminaren lässt Frauen attraktiv erscheinen: Je öfter sie da sind, umso attraktiver werden sie wahrgenommen.
• Ein Grund dafür ist, was Psychologen "perceptual fluency" nennen: Je leichter es unser Gehirn hat, einen Reiz zu verarbeiten, umso positiver wird dieser bewertet. Und die perceptual fluency nimmt zu, je öfter man einen Reiz (einen Menschen, einen Ort, ein Bild etc.) Eine Studie dazu findet ihr hier.
• Wenn ihr wissen wollt, wie der Mere-Exposure-Effekt politische Entscheidungen beeinflusst, könnt ihr zum Beispiel hier weiterlesen.

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Einfache Alltagsfrage: Was macht ein müdes 3-jähriges Kind, wenn es abends vor dem Schlafengehen die Zähne putzen soll? Wer ein Kind hat, zuckt jetzt zusammen, wer keins hat, wird es sich denken können. Das Kind wird protestieren, weinen, schreien – oder wegrennen. Auf jeden Fall wird es sich nicht die Zähne putzen wollen.

Gibt es für solche Situationen eine gute Lösung? Gibt es. Eine ganz einfache sogar. Der Schlüssel dazu ist ein Phänomen namens Kontrollillusion. Wir klären in dieser Folge, warum Menschen dazu neigen, vieles für kontrollierbar zu halten, das sie tatsächlich nicht beeinflussen können – und wie euch dieses Wissen über die Illusion der Kontrolle helfen kann.

• Noch einmal nachlesen, was es mit der Kontrollillusion auf sich hat, könnt ihr hier.
• Die erste Studie zum Phänomen Kontrollillusion aus dem Jahr 1975 könnt ihr euch hier ansehen.
• Hier findet ihr die britische Studie dazu, warum die Illusion von Kontrolle vor allem unter Unsicherheit und Stress greift.

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Ihr seid zur Geburtstagsparty eines guten Freundes eingeladen und habt natürlich zugesagt. Aber als es so weit ist, habt ihr keine Lust. Der Tag war anstrengend, und eigentlich wollt ihr lieber eure Ruhe. Lasst ihr euch dann eine Ausrede einfallen? Oder sagt ihr ehrlich, was los ist?

Radikale Ehrlichkeit ist eine Kommunikationsmethode, die der US-Psychologe Brad Blanton 1995 entwickelt hat. Sie zielt darauf ab, die Kommunikation zu verbessern, indem sie Menschen ermutigt, ihre wahren Gefühle offen zu teilen. Aber vertragen Menschen so viel Ehrlichkeit? Das klären wir in dieser Folge.

Zu Gast bei Never Mind ist noch einmal Jonas Höhn. Er ist Gründer und Inhaber von detox Rebels, wo er Unternehmen dazu berät, Rahmenbedingungen für ein besseres Arbeiten zu schaffen – er ist aber auch als Podcaster („Rebellisch gesund“) tätig und hat das Buch "Arbeitslust statt Frust - Gemeinsam zu mehr Wertschätzung, Verbundenheit und Produktivität" geschrieben.

In seinem Buch gibt es auch ein Kapitel dazu, wie viel Ehrlichkeit das Jobleben verträgt.

Mehr zum Thema Radical Honesty lesen könnt ihr zum Beispiel hier.

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Hier kommt eine kleine Denkaufgabe für euch: Am Nordpol gibt es immer Schnee. Wo es immer Schnee gibt, sind die Bären weiß. Welche Farbe haben die Bären am Nordpol?

Na logisch, die Bären sind weiß, sagt ihr? So logisch wie uns das heute erscheinen mag, war das aber nicht immer. Psychologen testen mit Aufgaben wir diesen den IQ, den Intelligenzquotienten – und der ist seit dem Beginn des 20. Jahrhunderts massiv gestiegen.

Wir klären in dieser Episode, wie man das herausgefunden hat, was hinter dem Anstieg im IQ steckt – und warum er demnächst wieder sinken könnte.

• Hier findet ihr den kurzen IQ-Test von Mensa, einem Verein, der hochbegabte Menschen in Kontakt bringen will und die Erforschung der menschlichen Intelligenz fördert.
• Mehr zu den Hintergründen des Flynn-Effekts findet ihr hier bei Flynn selbst sowie hier, hier, oder hier.

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Alleine verreisen. In Fannys Vorstellung klingt das immer toll. Sich nach niemanden richten müssen. Sich für alles Zeit nehmen können, spontan und ohne Absprachen. Es klingt nach Ruhe und bei sich sein. Gemacht hat sie es aber noch nie. Weil es eben auch ein bisschen einsam klingt.

Aber stimmt das? Wie ist es, alleine zu verreisen? Und was macht es mit der Psyche? Das klären wir in dieser Bonusfolge. Zu Gast ist diesmal Jonas Höhn. Er ist Gründer und Inhaber von detox Rebels, wo er Unternehmen dazu berät, Rahmenbedingungen für ein besseres Arbeiten zu schaffen – er ist aber auch als Autor und Podcaster („Rebellisch gesund“) tätig. 

Wir sprechen darüber, wie es für Jonas war, drei Wochen ganz alleine auf die Azoren zu verreisen. Dabei verbinden wir seine Erfahrungen mit wissenschaftlichen Erkenntnissen – zum Beispiel darüber, was der Unterschied zwischen Alleinsein und Einsamkeit ist, ob es für extrovertierte Menschen leichter ist, allein unterwegs zu sein, wie wichtig "tiny interactions" für die Psyche sind, und wie man sich besondere Momente ins Leben holt – nicht nur im Urlaub.

Zum Weiterlesen & Weiterhören:

• Wie sich Selbstgespräche unterscheiden, wenn man alleine unterwegs ist, haben sich Forschende in dieser Studie angesehen. Die Essenz: Sie sprechen positiver mit sich selbst.
• Wie lange hält der Urlaubseffekt an? Dazu gibt es hier bei "Spektrum" einen interessanten Text.
• Ein Lob aufs Allein reisen findet ihr hier bei "Geo".
• Einen schönen Überblick dazu, was man in der Forschung über den Unterschied zwischen Alleinsein und Einsamkeit weiß, gibt es bei "Hidden Brain".

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Ist es euch auch schon mal passiert, dass ihr in einer unpassenden Situation gelacht habt? Auf einer Beerdigung, wenn euer Chef vor euch gestolpert ist oder weil ihr dachtet, euer Date macht einen Witz – es war aber keiner?

Wie aber kann das sein: Ist Lachen nicht ein Ausdruck von Freude? Nicht immer.

Wir klären in dieser Episode, warum sich Lachen in der Evolution entwickelt hat und warum es so wichtig und gesund für Menschen ist.

• Das Video der Ratten, die lachen, wenn sie gekitzelt werden, findet ihr auf Sophie Scotts Website hier. Die Studie dazu ist im Fachmagazin "Science" erschienen. Im TED-Talk der Neurowissenschaftlerin findet ihr das Video der Metalheads und weitere Hintergründe zum Lachen.
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• Mehr über die zwei Arten des Lachens und warum Lachen in Gesellschaft 30-mal wahrscheinlicher ist, könnt ihr hier im "Scientific American" lesen.
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• Den Hintergrund zur Studie, dass Menschen am Lachen den Grad der Vertrautheit zwischen Menschen ablesen können, gibt es hier.

Wie Comedians die Funktionen des Lachens nutzen, dazu gibt es hier einen guten Text.

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