Explore every episode of the podcast Nadia Petrova

Истинската трансформация започва с 1 стъпка - да избереш себе си.

Ако искаш да промениш живота, здравето и красотата си - всичко започва от тук. От това да избереш себе си, да се фокусираш върху себе си и да се обичаш.

С твоята вътрешна магия и твоето любовно писмо, от теб за теб. 

🎧 В епизода си говорим за:

00:20 - Ако искаш трайна промяна…
04:50 - 7 начина, с които да започнеш своето “Любовно писмо”
05:15 - 5-те езика на любовта, от теб за теб
10:35 - Приемане
12:10 - Независимост
13:05 - Опознаване
15:10 - Даване
16:20 - Лични граници
17:05 - Автентичност

----------------------

Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

“Никой от нас не става по-млад – поне не и хронологично. Но ако има един урок, който научихме през последното десетилетие, той е следният: стареенето е податливо на промени.

Проблемът е, че за по-голяма част от населението, умът, изглежда е предварително програмиран да пренебрегва натрупващите се данни от науката, вместо да действа, за да спаси бъдещото си АЗ.

Може би, просто е по-лесно по този начин. В крайна сметка, да живееш по-здравословно, изисква усилия, както физически, така и психически. Изисква известно проучване. Изисква време. Изисква да четем и да мислим критично. Далеч по-лесно е да се каже, че все още нищо не е доказано…” -Проф. Д-р Синклер.

01:40 - Остаряваме ли 2 пъти по-бързо?
05:30 - Движение
08:30 - Периодично гладуване
09:55 - “Стресирани” растения
12:35 - Термонеутрална зона
13:35 - Коензимът NAD+

• 15:35 - NAD+ бустери - NR & NMN
• 16:45 - подтискане на CD38 - апигенин
• 18:15 - премахване на възпаленията
• 19:50 - изчистване на “зомби” клетките - сенолитици

21:35 - Протоколът за дълголетие на Джули Кларк:

• 23:30 - Хранене
• 15:20 - Добавки 
• 27:50 - Движение и др.

-------------------

Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

Тази концепция може да промени живота ти - Магията “Бъди скучен” - единствения начин да имаш бързи и лесни резултати, независимо дали целта е отслабване, дълголетие или справяне с конкретен здравословен проблем. 

Хаосът в храненията не ти помага, Магията “Бъди скучен” е ключът към всичките ти проблеми и темата на днешния подкаст.

🎧 В епизода ще откриеш:
01:40 - Проблемът на повечето хора е… 
02:40 - Магията “Бъди скучен”
03:40 - Умората от вземане на решения (decision fatigue):

• 07:20 - Предизвикателството на прекалено многото избори
• 08:15 - Желания и импулсивно хранене
• 09:05 - Опростяването на храненията
• 10:00 - Създаване на хранителни ритуали и навици
• 10:25 - Планирането предотвратява стреса
• 10:50 - Елиминира емоционалното хранене
• 11:05 - Рутината като път към успеха

11:40 - Магията “Бъди скучен” по отношение на храна
17:00 - Остави си 20% хаос
19:00 - Практически съвети:

• 19:15 - Планиране на менюто и конкретните рецепти предварително
• 19:25 - Приготвяне на храна предварително & заготовки
• 20:10 - Рутина в храненията
• 21:20 - Ограничаване на избора
• 21:40 - Автоматизирай изборите
• 22:15 - Приоритизирай кога

22:50 - Магията “Бъди скучен” в други сфери от живота

---------------------

Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

Днес си говорим за един от най-популярните и най-често използваните начини да впрягаме невропластичност на мозъка да работи за нас - манифестирането.

🎧 В епизода ще откриеш:

01:40 - Какво е манифестиране
02:25 - Най-важният аспект е…
04:55 - Как манифестирането може да работи за теб
08:45 - Техниката за манифестиране на невроученият д-р Тара Бийбър
17:40 - Техниката на “Кралицата на манифестирането” - Рокси Нафуси

------------------

Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

Препрограмирай се, за да получиш живота, който искаш. Твоят мозък държи ключа чрез способността си да се промяна и адаптира на ВСЯКА ВЪЗРАСТ. 

Нарича се невропластичност на мозъка и буквално ти помага да променяш реалността, в която живееш... Ако искаш да научиш повече по темата, днешният подкаст е за теб.

🎧 В епизода ще откриеш:

00:25 - До края на този подкаст, мозъкът ти ще е различен
02:25 - Препрограмирай мозъка си 
05:10 - Как ни помага невропластичността на мозъка:

• 05:15 - Помага да се замени самокритиката с позитивно мислене
• 06:40 - Подпомага създаването на нови навици и ни фокусира
• 09:25 - Повишава самочувствието и любовта към себе си
• 10:55 - Преодоляване на ограничаващи вярвания
• 11:50 - Трансформацията е възможна
• 12:40 - Прави ни по-устойчиви на трудни ситуации
• 12:55 - Намалява тревожността и страха
• 13:15 - ELEVATE

14:10 - Практикум - 5 техники, които работят:

• 15:10 - Утвърждения
• 16:20 - Медитации с утвърждения
• 17:30 - Journaling
• 18:40 - Преодоляване на негативни мисли
• 19:30 - Визуализации & vision board

22:40 - Допълнителен хак, за който НЕ се говори често

--------------

Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

🎙️ Beauty has nothing to do with looks...

Казвала съм го неведнъж, но ми се искаше да те подсетя и днес - ТИ си дизайнерът на собственото си здраве и красота.

И изборите, които правиш днес, изграждат начина, по който ще изглеждаш и по който ще се чувстваш утре. Затова днес споделям с теб моята философия за красотата, която няма нищо общо с външния вид и няколко практични точки от личния ми опит с грижата за себе си.

01:40 - Красотата ще спаси света
02:30 - Какво е красотата за мен
03:30 - Най-добрата версия
04:40 - Стандартите за красота
05:20 - Какво хората ВИНАГИ ще възприемат като красиво
08:50 - 10 точки за красива кожа, независимо от възрастта:

• 08:55 - Първа стъпка и личният ми път
• 11:40 - Красивата кожа е чистата кожа
• 13:20 - Ретиноиди, третиноин и личният ми опит
• 19:25 - Различните видове киселини и личният ми опит
• 27:45 - Пептиди
• 29:10 - Няколко продукта наведнъж?
• 30:30 - Правилната последователност на нанасяне
• 32:35 - Маски и пачове
• 33:45 - Не подценявай тези неща
• 34:15 - И за финал…

Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

🎙️ Как да планираш менюто си за максимални резултати. Системата 30-30-3 & диетата Галвестън - едни от малкото режими за хранене, които харесвам за жените в пери и менопауза, мъже на възраст 40+, а и не само… 

01:40 - Темата днес
02:50 - 2 причини, заради които харесвам системата 30-30-3 
06:00 - 10 ползи от системата 30-30-3:

• 06:20 - 1. Подпомага хормоналния баланс (вкл. при мъже)
• 10:00 - 2. Намалява възпалителните процеси
• 10:35 - 3. Подобрява метаболизма
• 11:00 - 4. Контрол на теглото
• 12:30 - 5. Фокус върху ценните вещества
• 14:35 - 6. Естествено ограничаване на захарта
• 17:00 - 7. 2 начина с които насърчава здравето на червата
• 18:10 - 8. Увеличава енергията
• 18:20 - 9. Антиоксидантна защита
• 18:30 - 10. Естествено изключване на рафинираните храни

19:10 - Разрешени храни в диетата “Галвестън”
19:40 - Забранени храни в диетата “Галвестън”
21:45 - Какво включва системата 30-30-3
22:05 - Персонализиране
23:50 - Храни с високо съдържание на фибри
26:20 - Как си набавям повече фибри, примери
29:20 - Ферментирали храни
30:00 - Как да си набавим 30 г протеин
32:10 - Хакове за набавяне на фибри & протеин

Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

🎙️Храната & сънят - разбирането как храната влияе на съня е един от най-ефикасните методи да имаме качествен сън. 

Затова, днешния епизод ще е малко по-различен и изцяло фокусиран върху храната и съня, и в него споделям как да постигнем оптимален сън и какво можем да направим по отношение на хранене и не-хранене за целта.

2:00 - Сънят
3:15 - Защо е толкова важен сънят и еволюция на съня
6:15 - 5 неща, които нарушават съня по отношение на храна
9:00 - Колко часа преди лягане да приключим с храната
10:45 - Напитките & сънят
12:30 - Оптимално хранене за сън вечер

• 12:45 - порцията храна
• 13:45 - триптофан
• 14:40 - серотонин
• 15:15 - омега 3
• 15:45 - магнезий
• 17:00 - мелатонин
• 17:55 - билки & чай
• 18:25 - примери на вечеря за сън

19:20 - Пиковете на глюкоза и сънят
20:00 - В заключения за храната & сънят
22:00 - Какво означава оптимален сън
22:30 - Resting heart rate
25:15 - Личният ми опит
27:15 - В резюме

Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

🎙️💌 Подкаст за жени, женска енергия, повече спокойствие и щастие.

Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

4-те фази на месечния цикъл - хормони, промени в настроението, ПМС, перименопауза и храна.  

Задържаш вода или качваш килограми преди цикъл, изпадаш в депресивни състояния, не можеш да спиш, наблягаш на виното с всяко хранене или без него, яде ти се сладко и/или солено постоянно, нямаш енергия и желание за секс? Всъщност, не си единствена... 

Отговорни за тази плеяда от неприятни симптоми са хормоните естроген, тестостерон и прогестерон, или по-точно съотношението между тях в различните фази на месечния ни цикъл.

Затова днес ще споделя с теб как то се променя по седмици, за да се запознаеш с фазите, през които преминаваме от единия цикъл до следващия, за да може всички симптоми, които изредих по-горе да бъдат овладяни или поне да намалеят като сила драстично.

02:00 - 4-те фази на месечния цикъл
04:25 - Седмица 1 - 1-ви до 7-ми ден от месечния цикъл
08:05 - Седмица 2 - 8-ми до 14-ти ден от месечния цикъл
11:00 - Седмица 3 - 15-ти до 22-ри ден от месечния цикъл
16:40 - Седмица 4 или последните 6 дни преди цикъл
21:55 - В резюме
22:40 - Периодичното гладуване и месечния цикъл
23:00 - Методът 30-30-3
24:00 - Кога навлизаме в перименопауза и менопауза
25:10 - Симптоми на перименопауза
29:30 - Какво можем да направим по въпроса

Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

Готов/а ли си да трансформираш начина, по който подхождаш към загубата на мазнини? В последния ми подкаст епизод “Отслабването – biohacking style” се гмурвам в науката и магията зад естествените ритми на тялото за постигане на трансформацията, която търсиш.

Този епизод е изцяло за биохаковете, които наистина работят и имат силата да трансформират. Лесни ли са? Определено не. Но никоя трансформация, която си струва не е… 

1:35 - Бързо отслабване с биохакинг
2:30 - OMAD 
3:30 - За кого не е подходящ
4:15 - Рискове & минуси
6:00 - OMAD
7:15 - Най-големите проблем при бързото отслабване и как да ги избегнем:

• 8:35 - протеин
• 9:50 - EmSculpt NEO
• 10:50 - LED маска
• 11:10 - Microneedling
• 12:05 - силови тренировки & силово кардио
• 12:40 - оптимално време за тренировка
• 15:00 - тренировка спрямо храненията

17:30 - Дефицитът на ценни вещества и как да го избегнем
21:30 - Излагане на студено
22:25 - Хакни глада
23:55 - Оптимизирай съня

--------------
Твоето здраве. Твоята красота. Твоята сила. 
Трансформирай своя свят с мен.

Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

Основите на отслабването - всичко, от което имаш нужда, като информация, за да отслабнеш и да постигнеш целите си, на едно място.

2:30 - Не се сравнявай с никого
4:25 - Калориен дефицит
7:20 - Движение и тренировки
12:00 - Протеин
14:30 - Фибри & зеленчуци
15:30 - Къде е мястото на въглехидратите
16:20 - Пикове на глюкоза
21:00 - GLP-1 медикаменти - Ozempic, Mounjaro, Wevogy - плюсове и минуси
27:40 - Периодично гладуване
28:00 - Keto, carnivore, raw food
30:00 - Златната среда
30:25 - Коя е перфектната диета
32:30 - Сънят
33:20 - Личният ми опит

Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

Магическото хапче, което повечето хора НЕ искат да вземат:

1:50 - Приоритет на съня
2:40 - Без нотификации на телефона
5:30 - Изключване на храните, които не ни обичат
7:10 - Хранителни добавки
9:00 - Без алкохол
10:40 - Позволи си да изпитваш глад
11:50 - Премахване на токсичните елементи, най-вече хора
13:00 - Силови тренировки
14:20 - Високи стандарти за всичко в живота
14:30 - Не спирай да учиш
16:00 - Намали захарта
17:00 - Не се обяснявай и не се оплаквай
18:20 - Поеми пълна отговорност за здравето, красотата & живота си
19:50 - Бъди скучна в грижата за себе си
20:40 - Спри телевизора и… телефона
22:30 - НАЙ-ВАЖНАТА точка… чуй я в подкаста :)) 

Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

2:10 - Какво е периодично гладуване
3:30 - Как действа периодичното гладуване
5:40 - Ползи за здравето
9:40 - Видове периодично гладуване: 
 - 16 часово периодично гладуване
 - 12:10 - OMAD
 - 13:40 - други
14:30 - За кого НЕ е подходящо
16:30 - Жените и ограничаващите режими на хранене
19:20 - Отслабване 
20:35 - Какво да правим в периода на глад, за да нямаме проблеми:
 - електролити
 - 23:40 - хранителни добавки
 - 26:10 - позволени напитки
26:55 - Чувството на глад
28:25 - Жените и месечния цикъл
30:40 - Личният ми опит

Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

Колко е важна психическата ни нагласа за всичко в живота, и как тя може да работи за нас или... против нас.

Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

Днес съм тук, за да те подсетя, че ТИ си най-големият и най-важният проект, по който някога ще работиш. Но ако все още не знаеш от къде да започнеш... започни от тук - design your life! 

Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.

Здравей, аз съм Надя Петрова, първият нутриционист на България, а това е моят подкаст - Wisdom Kitchen.

Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.