Mon juste équilibre – Details, episodes & analysis

Que ce soit une résolution de rentrée ou un besoin ressenti, prendre du temps pour soi n’est pas toujours simple.

Pourquoi est-ce souvent si compliqué à mettre en place et à maintenir ?

Comment dépasser ses propres blocages ?

Dans cet épisode, nous allons explorer comment s’accorder du temps et comment l’intelligence émotionnelle peut nous y aider.

Bonne écoute et surtout excellente rentrée,

Constance

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🎁La liste des émotions dans votre poche ! A télécharger sur :  https://www.monjusteequilibre.com/emotions

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Ressources mentionnées :

6. La conscience de soi émotionnelle | Mon juste équilibre (ausha.co)

4. L'amour propre | Mon juste équilibre (ausha.co)

9. L'indépendance (émotionnelle) | Mon juste équilibre (ausha.co)

8. L'affirmation de soi | Mon juste équilibre (ausha.co)

🎙️ Mon juste équilibre est le podcast dédié à explorer l'intelligence émotionnelle au travail. Animé par Constance Déon, coach professionnelle, il vous guide pour améliorer votre bien-être et votre performance, et faire de votre santé mentale une priorité.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Quel est votre style de prise de décision : plutôt impulsif ou réfléchi ?

Une compétence clé dans la prise de décision, c’est celle du contrôle des impulsions, cette capacité à résister ou à retarder dans le temps une impulsion ou une tentation.

Cultiver la compétence du contrôle des impulsions permet de :

🔹 évaluer attentivement les éléments importants et les impacts potentiels avant de prendre des décisions importantes.

🔹 rester concentré sur les objectifs à long terme et persévérer pour les réaliser, en évitant de succomber aux distractions et tentations.

🔹 contribuer à une meilleure santé mentale et physique, en maintenant de meilleures habitudes sur le long terme et en cultivant de meilleures relations par une communication plus respectueuse. 

Des avantages pour prendre de meilleures décisions en tenant compte des conséquences à long terme.

Bonne écoute

Constance

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Ressources mentionnées :

L’EQ-i 2.0 repose sur 17 années de recherches scientifiques menées par le Dr Reuven Bar-On. Le Centre de l’Intelligence Émotionnelle (CIE).

Épisode 3 – Les cinq dimensions du quotient émotionnel

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Quelle est l’erreur à éviter pour introduire un feedback constructif ?

Vous avez certainement entendu parler de différentes méthodes de feedback mais savez-vous ce qu’elles ont en commun ?

Elles s’appuient toutes sur des faits neutres et observables comme base de feedback.

Et c’est là que l'exercice se corse pour notre cerveau humain qui n’est pas fait pour cet exercice. Comme pour Laurène qui a du mal à être objective dans sa communication.

Vous trouverez, dans cet épisode, les clés pour développer votre objectivité.

·       Pourquoi cela nécessite de la pratique et les risques à ne pas l’être quand on démarre un feedback.

·       Quelles sont les techniques de communication à éviter et celles à utiliser pour être neutre.

·       Mes 3 meilleurs conseils pour y arriver.

Découvrez comment Laurène y arrive en appliquant ces principes.

Bonne écoute,

Constance

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Ressources mentionnées

16. Le sens de la réalité | Mon juste équilibre (ausha.co)

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🎉 Ce nouvel épisode du podcast marque six mois de diffusion hebdomadaire, une étape importante que je tenais à célébrer avec vous !

Ce parcours représente beaucoup de travail et je dois dire que la conception du podcast n’a pas toujours été un long fleuve tranquille. Loin de là…

Le podcast a été lancé en décembre 2023, et j’aimerais partager avec vous un moment précis, avant sa création... On était à mi-année et un de mes objectifs de 2023 était de lancer ce podcast mais je n’avais pas encore d’avancées concrètes. 🙄 Et là, j’étais en train de lire la communication d’une coach qui annonçait qu’elle allait lancer son podcast. J’ai ressenti une émotion souvent perçue comme peu flatteuse : l’envie… 😔

✨Je vous dévoile les coulisses du podcast et comment j'ai transformé mes émotions inconfortables, en ressources précieuses pour passer à l'action et créer ce podcast.

Bonne écoute,

Constance

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🎁Le script de cet épisode à télécharger sur : 

https://www.monjusteequilibre.com/episode26

🎁La liste des besoins humains à télécharger sur : 

https://www.monjusteequilibre.com/besoins

🎁La liste des émotions dans votre poche ! A télécharger sur :  https://www.monjusteequilibre.com/emotions

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Avez-vous déjà ressenti un manque de reconnaissance de la part de votre hiérarchie ?

C'est ce qu'a vécu Garance après avoir présenté un dossier à sa supérieure, suite à six semaines de travail intense. Sa cheffe l'a remerciée froidement, ce qui l'a surprise. Garance a alors été envahie par des émotions désagréables comme la tristesse, la déception et le ressentiment.

Découvrez dans cet épisode comment Garance s’y prend pour transformer ses émotions.

Nous explorerons :

•         Comment transformer de façon constructive ses émotions ?

•         Pourquoi les transformer ?

•         Quelles sont les compétences de l’intelligence émotionnelle utilisées ?

Bonne écoute,

Constance

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Ressources mentionnées :

22. Identifier vos émotions (conscience de soi émotionnelle) | Mon juste équilibre (ausha.co)

23. Comprendre vos émotions et vos besoins (conscience de soi émotionnelle) | Mon juste équilibre (ausha.co)

24. Accueillir vos émotions (conscience de soi émotionnelle) | Mon juste équilibre (ausha.co)

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Accueillir ses émotions c’est se connecter ouvertement à son corps, à ses émotions, et à leur intensité afin de les laisser traverser son être.

Dans ce nouvel épisode, je vous invite donc à accueillir vos émotions, comme Garance dont l’absence de reconnaissance de sa cheffe est un contraste difficile à vivre par rapport à ses attentes.

Nous explorerons :

Comment accueillir ses émotions ?

Pourquoi les accueillir ?

Qu’est ce qui est difficile et à quoi on résiste ?

Bonne écoute,

Constance

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Ressources mentionnées :

Épisode 6 – La conscience de soi émotionnelle

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Que révèlent vos émotions ? Vos besoins !

C’est en me formant à la communication non violente (CNV) que j’ai redécouvert la notion de besoin. Si vous ne connaissez pas La communication non violente ou CNV, c’est un art de vivre et une technique pour apprendre à communiquer avec respect et empathie, en commençant par une meilleure compréhension de soi-même et de ses propres émotions.

Comprendre mes émotions a eu un impact extrêmement positif sur ma relation avec moi-même et avec les autres. Cela m'a donné l'impression de découvrir un nouveau langage, une nouvelle vision de l’humanité (rien que ça !) et d'accéder à de nouvelles ressources toujours à disposition pour mieux me comprendre et faire de meilleurs choix.

Car nos émotions révèlent si nos besoins sont satisfaits ou nécessitent de l'être.

Dans ce nouvel épisode, je vous invite donc à découvrir la notion de besoin et comment les reconnaître.

Identifier les besoins derrière ses émotions permet de :

·       Mieux gérer son bien-être de manière autonome

·       Se construire un meilleur équilibre de vie

·       Mieux communiquer en s’ouvrant aux besoins des autres

Alors, venez à la découverte de vos besoins !

Bonne écoute,

Constance

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Ressources mentionnées :

Épisode 6 – La conscience de soi émotionnelle

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Qu'est-ce que la CNV ? - Association pour la Communication NonViolente France (cnvfrance.fr)

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 “Tiens voilà la frustration… tiens voilà l'émerveillement…” Vous vous dites cela parfois ? ou c’est du charabia ?

Dans mon expérience professionnelle, je remarque que mes nouveaux clients ont souvent un vocabulaire émotionnel très restreint.

J'ai moi-même été dans cette situation, car comme beaucoup d'entre nous, nous n’avons pas eu d’éducation émotionnelle solide.

Mais au fur et à mesure que mes clients s'exercent à reconnaître leurs émotions et à les nommer avec précision, je constate que cela leur procure un certain soulagement. Je vois leurs épaules qui se relâchent et leur visage qui se détend car identifier ses émotions contribue à : 

• accepter ses émotions

• ressentir et à se libérer de ses émotions

• adopter une meilleure communication

Bien que les émotions soient au cœur de l'intelligence émotionnelle, une part cruciale de cette intelligence réside dans la façon dont nous traitons nos émotions sur le plan cognitif.

Qu’est-ce qui est à l’origine de mon émotion ? Qu’est ce qui me pose problème ? Qu’est-ce que je fais de mon émotion ? Comment je m’en sers ?

Quand on est capable de comprendre, d’analyser et de transformer ses émotions, c’est qu’en premier lieu, il a fallu d’abord les identifier.

Dans ce nouvel épisode, je vous invite donc à explorer trois étapes pour mieux identifier vos émotions.

Bonne écoute

Constance

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Dans les épisodes précédents, nous avons examiné les 15 compétences qui composent l'intelligence émotionnelle. Le développement de l’intelligence émotionnelle va bien au-delà de la simple compréhension de ses propres émotions. Ce sont des compétences du savoir-être qui sont essentielles dans le milieu professionnel.

Le but du jeu, comme je l’évoquais dans l’épisode 3, c’est de réduire les déséquilibres entre les compétences en s’appuyant sur ses compétences les plus développées pour impacter positivement son bien-être, ses relations et sa performance.

Maintenant que le cadre est posé, quel est donc le point de départ pour développer votre intelligence émotionnelle ?

Dans ce nouvel épisode, je vous invite à parcourir trois options que j'ai spécialement sélectionnées pour vous pour amorcer cette première étape vers le développement de votre intelligence émotionnelle.

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Ressources mentionnées :

L’EQ-i 2.0 repose sur 17 années de recherches scientifiques menées par le Dr Reuven Bar-On. Le Centre de l’Intelligence Émotionnelle (CIE).

Épisode 3 – Les cinq dimensions du quotient émotionnel

Téléchargez la roue de l'EQ-i sur : https://www.monjusteequilibre.com/eqi

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L’optimisme ne consiste pas à fermer les yeux devant les risques et les obstacles éventuels mais plutôt refuser de se laisser emporter par le sentiment de fatalité.

L’optimisme, c’est la capacité à voir le bon côté de la vie et à maintenir une attitude positive, même dans l’adversité, la difficulté ou l’échec.

Quels enseignements je peux tirer de cette situation difficile ?

Comment envisager cette situation sous un angle différent pour y trouver des aspects positifs ?

Qui dans mon entourage pourrait m'apporter des perspectives positives ?

Cultiver la compétence de l’optimisme de façon équilibrée permet de :

🔹 oser plus

🔹 nourrir sa motivation

🔹 rebondir après un échec ou une expérience difficile

Découvrez dans l’épisode, comment Lina réagit à la réorganisation de son entreprise avec la compétence de l’optimisme très haute et avec la compétence de l’optimisme très basse.

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Ressources mentionnées :

L’EQ-i 2.0 repose sur 17 années de recherches scientifiques menées par le Dr Reuven Bar-On. Le Centre de l’Intelligence Émotionnelle (CIE).

Épisode 3 – Les cinq dimensions du quotient émotionnel

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