Mindful Minutes – Details, episodes & analysis

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Mindful Minutes

Daniela Barchasch

Education

Health & Fitness

Frequency: 1 episode/7d. Total Eps: 473

MINDFUL MINUTES ist dein wöchentlicher Podcast für alles, was dich innerlich bewegt: Selbstwert, Trauma, dein Nervensystem, Beziehungen, Grenzen setzen und die Prägungen, die dich unbewusst steuern. Keine Theorie, die im Kopf bleibt. Sondern Impulse, die in deinem Körper ankommen. Ich zeige dir, warum du so geworden bist, wie du bist – und wie du anfangen kannst, dich in genau den Momenten anders zu erleben, die dich bisher immer wieder in alte Muster zurückgezogen haben.

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Selbstschutz statt Selbstzweifel. Wie du dich in schwierigen Beziehungen stabilisierst.

Season 1 · Episode 420

Sunday, November 9, 2025 • Duration 17:04

Diese Folge ist für dich, wenn du dich immer wieder in Beziehungen selbst verlierst. Und dabei geht es nicht nur um die Partnerschaft. Andere familiäre Beziehungen, Freundschaften und Kollegenbeziehungen gehören hier gleichermaßen rein.

Vielleicht reagierst du extrem fein auf Stimmungen anderer. Vielleicht versuchst du, Konflikte zu vermeiden, indem du dich anpasst, auch wenn du innerlich schreist. Vielleicht glaubst du auch immer noch, du bist schuld, wenn es in der Beziehung schwierig wird.

In dieser Folge erfährst du:

Warum dein Nervensystem in schwierigen Beziehungen in Daueralarm geht
Wie Selbstzweifel und Schuldgefühle entstehen – und dich schwächen
Und was du ganz konkret tun kannst, um dich zu stabilisieren – ohne innerlich hart zu werden

Das Thema betrifft dich tief?

Dann ist mein neues Programm „Selbstschutz statt Selbstzweifel" genau für dich.

Ein körpernahes, psychologisch fundiertes Online-Training, mit dem du lernst:

– dich bei dir zu halten, auch wenn es im Außen laut wird – Grenzen zu setzen, ohne dich schuldig zu fühlen – deinen Selbstwert wieder in dir zu verankern

👉 Alle Infos findest du hier >>>

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Wenn Nähe dir schadet. Dein sicherer Umgang mit toxischen Beziehungsmustern.

Season 1 · Episode 419

Sunday, October 26, 2025 • Duration 18:16

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das viele (hoch)sensible und durch frühe belastende Erfahrungen geprägte Menschen betrifft: toxische Beziehungsmuster. Was macht sie aus? Wie erkennst du, wenn dir eine Beziehung mehr schadet als dich nährt? Und wie kannst du dich aus solchen Dynamiken befreien?

Ich zeige dir hier 3 bewährte Schritte aus meiner Arbeit.

Du erfährst:

Woran du toxische Beziehungen erkennst – auch hinter der Fassade
Warum es so schwer ist, sich daraus zu lösen
Was in Menschen mit narzisstischen Mustern innerlich passiert
Und wie du für dich selbst eintreten kannst. Denn es geht dabei gar nicht um dich.

Diese Folge soll dir Orientierung geben und Mut. Denn oft beginnt Heilung genau in dem Moment, in dem wir beginnen zu verstehen: Es liegt nicht an mir.

Wenn du merkst, du brauchst Begleitung auf diesem Weg:

Dann buch dir deinen kostenlosen Gefühls-Call mit mir.

Gemeinsam schauen wir auf deine Prägungen und (alten) Gefühlsmuster – und ich zeige dir, was genau dein nächster Schritt ist, um sicher mit ihnen zu arbeiten.

👉 kostenlosen Gefühls-Call buchen >>>

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Wofür es sich wirklich lohnt, morgens aufzustehen. 3 Antworten, die das verändern.

Season 1 · Episode 410

Sunday, August 24, 2025 • Duration 12:30

Viele Menschen funktionieren – aber fühlen sich innerlich leer. Sie erfüllen Pflichten, setzen sich Ziele, doch etwas fehlt. Etwas, das tiefer geht. In dieser Folge spreche ich mit dir darüber, wie du im Leben wieder Sinn entdecken kannst – selbst dann, wenn gerade alles schwer oder leer wirkt. Psychologisch fundiert und praktisch umsetzbar. Denn ohne Sinn ist das Leben leer, was dazu führt, dass wir ständig an den falschen Ecken nach Erfüllung suchen. Im Konsum, Essen, Handy, Fernsehen und viel mehr... Wenn du spürst, dass du gerade festhängst, orientierungslos bist oder dich innerlich leer fühlst – dann ist diese Folge für dich.

Und wenn du mehr möchtest, dann schau dich hier um: https://evacura.de/aktuell

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Mindful Bites - Über schädlichen Groll und anhaltende innere Monologe. Wie du auch mit weit zurückreichenden Verletzungen in dir Frieden schließen kannst.

Season 1 · Episode 331

Sunday, March 3, 2024 • Duration 13:34

Das tat aber schon weh... Und darüber denkst du auch immer wieder nach. Wie du von jemand anderem verletzt worden bist, auch wenn es teilweise schon Jahre her ist. Wie sich das anfühlt, das weißt du auch noch zu gut. Wir hegen einen Groll in uns, denken immer mal wieder drüber nach. Es lässt uns einfach nicht los. Der Konflikt zum Beispiel mit unserem Partner, der ganze Monologe in uns füllt. Lass mich dir in dieser Folge drei Werkzeuge zeigen, die deinen inneren Frieden wieder herstellen.

Du willst mehr nach dieser Podcastfolge? Dann schau in unserem Angebot, was du jetzt tun kannst. Kostenlos. Schau dich hier um >>>

RETREAT: ZEIT DER STILLE - Für einfach jeden, der in einer wohltuenden Gemeinschaft unter wohlwollender professioneller Anleitung von Coaches und Therapeuten an seinen inneren Themen arbeiten möchte und ein paar Tage einen heilsamen Ausgleich zu seinem fordernden Leben sucht.
https://evacura.de/retreat-zeit-der-stille/

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Mindful Bites - Confirmation Bias. Ich habe Recht! Warum du deiner Einschätzung leider oft nicht wirklich trauen kannst.

Season 1 · Episode 330

Sunday, February 25, 2024 • Duration 11:28

Deine Wahrheit beruht auf deiner Wahrnehmung. Und hat somit schon von vornherein wenig mit einer objektiven Einschätzung zu tun. Doch das alleine ist noch nicht das einzige Problem. Denn in dir gibt es zusätzlich eine Tendenz, die dafür sorgt, dass deine, nennen wir es mal subjektive Wahrheit immer wieder von dir bestätigt wird. Auch dann, wenn deine Überzeugung objektiv nicht stimmt. Lass uns da mal gemeinsam draufschauen und vor allem darauf, welche Tools du nutzen kannst, dass du deiner eigenen Einschätzung wieder trauen kannst.

Lass dich von unserer exzellenten Arbeit mit unserem kostenlosen Angebot überzeugen. Wir sind anders. Wir sind besser. Schau dich hier um >>>

RETREAT: ZEIT DER STILLE - Für einfach jeden, der in einer wohltuenden Gemeinschaft unter wohlwollender professioneller Anleitung von Coaches und Therapeuten an seinen inneren Themen arbeiten möchte und ein paar Tage einen heilsamen Ausgleich zu seinem fordernden Leben sucht.

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Das Drama machst du dir selbst. Wie Anhaftung dich zwangsläufig unglücklich macht.

Season 1 · Episode 329

Sunday, February 18, 2024 • Duration 08:31

Unsere Gedanken drehen sich immer wieder um das, was wir gerne hätten, erreichen oder auch nicht verlieren wollen. Im buddhistischen Sinne heißt das, wir haften an Dingen und Gegebenheiten an. Haben eine feste Vorstellung davon, wie etwas sein muss. Warum genau das schon von vornherein ein inneres Drama auslöst und wie du hier ein Stück weit loslassen kannst, das schauen wir uns in der heutigen Podcast-Folge an. Du willst mehr nach dieser Podcastfolge? Dann schau in unserem Angebot, was du jetzt tun kannst. Kostenlos. Schau dich hier um >>> RETREAT: ZEIT DER STILLE - Für einfach jeden, der in einer wohltuenden Gemeinschaft unter wohlwollender professioneller Anleitung von Coaches und Therapeuten an seinen inneren Themen arbeiten möchte und ein paar Tage einen heilsamen Ausgleich zu seinem fordernden Leben sucht. https://evacura.de/retreat-zeit-der-stille/

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PRAXIS Die Stress-An-Stress-Aus-Technik gegen Dauerstress in unsicheren und angespannten Zeiten.

Season 1 · Episode 328

Sunday, February 11, 2024 • Duration 16:27

Keine Frage: Unser heutiger Lebensstil ist geprägt von Dauerstress. Mental als auch Emotional. Auch wenn dieser bei vielen mittlerweile chronisch wirkende Stress eine natürliche Reaktion des Körpers ist, macht er uns auf die Dauer krank. Unsicherheiten und angespannte Zeiten führen noch mehr dazu, dass unser Nervensystem zu stark beansprucht wird. Lass mich dir die Stress-An-Stress-Aus-Technik zeigen, die dich dazu in die Lage versetzt, dein Innerstes zu beruhigen und so sehr viel stressresistenter zu werden.

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Mindful Bites - Zu viel Grübeln und exzessives Sorgenmachen. Eine überraschend einfache Technik, um das abzustellen.

Season 1 · Episode 327

Sunday, February 4, 2024 • Duration 09:00

Im Englischen heißt es Overthinking. Dieses übermäßige Nachdenken und teilweise auch einfach wirklich unnötige, ständige Sorgenmachen. In dieser Folge schauen wir uns eine absolut simple Technik an, wie du diese negativen und zermürbenden Gedankenspiralen sinnvoll unterbrechen und für mehr Ruhe, Erholung und Konzentration in deinem Kopf sorgen kannst. Es ist wirklich so einfach. Neugierig, was dir EVACURA momentan unverschämt Hilfreiches anbietet? Natürlich kostenlos. Dann schau dich hier um >>> RETREAT: ZEIT DER STILLE - Für einfach jeden, der in einer wohltuenden Gemeinschaft unter wohlwollender professioneller Anleitung von Coaches und Therapeuten an seinen inneren Themen arbeiten möchte und ein paar Tage einen heilsamen Ausgleich zu seinem fordernden Leben sucht. https://evacura.de/retreat-zeit-der-stille/

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Praxis - Perfektionismus. Niemals gut genug. Der Zerstörer von bedingungsloser Liebe und Bindung.

Season 1 · Episode 326

Sunday, January 28, 2024 • Duration 09:05

Lass uns in dieser Folge darauf schauen, warum das Streben nach Perfektion echte Bindung und Nähe zu anderen Menschen unmöglich macht. Warum steht uns das im Weg? Und viel wichtiger, was müssen wir in unserer Denkweise verändern, damit wahre Wertschätzung und Anerkennung und damit bedingungslose Liebe wirklich wird. Etwas, was wir uns doch so sehr wünschen?

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Mindful Bites - Der Innere-Chaos-Effekt. Über die Folgen deiner Angst, nicht zu genügen.

Season 1 · Episode 325

Sunday, January 21, 2024 • Duration 10:18

Es gibt Zeiten in unserem Leben, in denen sich die Dinge einfach chaotisch anfühlen. Vielleicht haben wir es mit Konflikten, unerfüllten Bedürfnissen, Beziehungsproblemen, Süchten, finanziellen Nöten oder Unglücken zu tun, oder wir kommen einfach nicht so gut zurecht, wie wir es gerne hätten. Vielleicht haben wir sogar einen großen Fehler gemacht oder schämen uns für etwas. In dieser Podcast-Folge schauen wir uns an, warum wir dazu neigen, unser inneres Chaos vor anderen als Schwäche zu sehen und was das im Endeffekt für verheerende Folgen für uns hat.

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