Mindful Minutes – Details, episodes & analysis

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Mindful Minutes

Daniela Barchasch

Education

Health & Fitness

Frequency: 1 episode/7d. Total Eps: 482

MINDFUL MINUTES ist dein wöchentlicher Podcast für alles, was dich innerlich bewegt: Selbstwert, Trauma, dein Nervensystem, Beziehungen, Grenzen setzen und die Prägungen, die dich unbewusst steuern. Keine Theorie, die im Kopf bleibt. Sondern Impulse, die in deinem Körper ankommen. Ich zeige dir, warum du so geworden bist, wie du bist – und wie du anfangen kannst, dich in genau den Momenten anders zu erleben, die dich bisher immer wieder in alte Muster zurückgezogen haben.

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Mindful Bites - Forschung übersetzt: Sichere Bindung ist kein Gefühl – was dabei in deinem Gehirn passiert

Season 1 · Episode 463

Sunday, October 4, 2026 • Duration 19:53

Was ist eine sichere Bindung? Eine Frage, die so einfach klingt und die die meisten nicht beantworten können. Nicht aus dem Kopf heraus und erst recht nicht aus dem Körper. Vielleicht noch mit einem überzogenen Hollywood-Liebes-Konzept, an dem wir aber mit Sicherheit sehr schnell scheitern. Wenn dich diese Frage beschäftigt, ist diese Folge für dich. Ich stütze mich auf die Forschung von Stephen Porges, Bessel van der Kolk und Frank Anderson. Und ich erzähle euch von meinen Klienten, für die diese Frage alles verändern wird. Darüber spreche ich:

Was sichere Bindung bedeutet
und warum es kein Gefühl ist, sondern ein Zustand deines Körpersystems
Neuroception: Wie dein Körper unter der bewussten Wahrnehmung entscheidet, ob du sicher bist
Was in deinem Gehirn passiert, wenn du dich sicher fühlst
und was passiert, wenn diese Erfahrung in der Kindheit gefehlt hat
Warum du dich von Bindungswunden nicht allein heilen kannst – und was Co-Regulation damit zu tun hat

🔗 Dein nächster Schritt: Mach den kostenlosen Bindungscheck und finde heraus, welcher Bindungsanteil bei dir gerade am stärksten aktiv ist – und wie er deine Beziehungen beeinflusst: 👉 Hier gehts zum Bindungs-Check >>> 90 Minuten mit mir – ein individueller Workshop, in dem wir gemeinsam auf dein Muster schauen und deine persönliche Strategie entwickeln, dort rauszukommen. 👉 Hier kannst du dir die Sitzung buchen >>> Ein Ergebnis allein verändert noch nichts. Verändern tut sich etwas in den Momenten dazwischen, wenn's im echten Leben wieder eng wird. Genau da setzen wir auf Instagram und Facebook an. Folg uns dort, damit dir nichts davon entgeht. 📍 Mehr von mir: Instagram: @evacura.de Web: evacura.de

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Mindful Bites - Wenn das, was dir in der Kindheit gefehlt hat, bis heute schwer wiegt.

Season 1 · Episode 462

Sunday, September 27, 2026 • Duration 16:27

Du weißt vielleicht ja, was in deiner Kindheit gefehlt hat. Vielleicht war niemand da, der dich getröstet hat. Vielleicht war Liebe an Bedingungen geknüpft. Vielleicht warst du mit deiner Angst allein. Dieses Wissen ist womöglich da – aber es ändert noch nichts daran, wie dein Körper bis heute darauf reagiert. Wenn jemand sich zurückzieht und du sofort dieses Zusammenziehen in der Brust spürst. Wenn ein kleiner Fehler sich anfühlt wie eine Bedrohung. Wenn du dich nach Nähe sehnst und sie gleichzeitig auf Abstand hältst. In dieser Folge spreche ich darüber, was unerfüllte psychische Grundbedürfnisse deiner Kindheit mit deinem Körpersystem machen und welche neuen Erfahrungen du dem heute entgegensetzen kannst. Kein Nachholen, kein Reparieren. Sondern korrigierende Erfahrungen, die deinem Körper zeigen: Heute geht es auch anders. 🔗 Dein nächster Schritt: Mach den kostenlosen Bindungscheck und finde heraus, welcher Bindungsanteil bei dir gerade am stärksten aktiv ist – und wie er deine Beziehungen beeinflusst: 👉 Hier gehts zum Bindungs-Check >>> 90 Minuten mit mir – ein individueller Workshop, in dem wir gemeinsam auf dein Muster schauen und deine persönliche Strategie entwickeln, dort rauszukommen. 👉 Hier kannst du dir die Sitzung buchen >>>

Ein Ergebnis allein verändert noch nichts. Verändern tut sich etwas in den Momenten dazwischen, wenn's im echten Leben wieder eng wird. Genau da setzen wir auf Instagram und Facebook an. Folg uns dort, damit dir nichts davon entgeht. 📍 Mehr von mir: Instagram: @evacura.de Web: evacura.de

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Körperpraxis - Wenn ein Konflikt vorbei ist, aber dein Körper noch mitten drin

Season 1 · Episode 461

Sunday, September 20, 2026 • Duration 08:25

Ein Konflikt ist vorbei. Aber dein Körper hat das noch nicht mitbekommen. Der Kloß im Hals ist noch da. Die Enge in der Brust. Der Impuls, entweder sofort zum anderen zu rennen oder dich für immer zu verkriechen. Diese Folge ist keine Theorie. Es ist eine echte Übung zum Mitmachen, für genau diesen einen Moment: nach dem Konflikt, bevor du reagierst. Am Ende hast du nicht nur eine Idee davon, was helfen könnte, du hast es selbst gespürt, wie sich diese Enge für einen Moment lösen kann, und einen Weg, den du ab sofort immer wieder nutzen kannst, egal mit wem der nächste Konflikt ist. Am 20. und 21. September veranstalte ich das kostenlose Event Bindungs-Check LIVE. Du gehst an diesem Abend nicht mit einer weiteren Erklärung nach Hause, sondern mit einem echten Körpermoment, in dem du selbst gespürt hast, wie sich dein Muster für einen Moment löst, und einem konkreten nächsten Schritt für genau deine Situation. 🤝 Zum Bindungs-Check LIVE >>> 👉 Mach jetzt den Bindungs-Check – kostenlos, in wenigen Minuten, allein oder gemeinsam mit deinem Partner oder deiner Partnerin: hier gehts zum Bindungs-Check >>> 👉 Sichere dir die 90-Minuten-Sitzung mit mir für nur 149 € statt 299 €. Gemeinsam schauen wir auf dein verletztes Bindungsmuster und entwickeln deine persönliche Strategie, dort rauszukommen. Hier kannst du dir die Sitzung buchen >>> Ein Ergebnis allein verändert noch nichts. Verändern tut sich etwas in den Momenten dazwischen, wenn's im echten Leben wieder eng wird. Genau da setzen wir auf Instagram und Facebook an: Wir zeigen dir zwischen den Folgen, wie sich die drei Anteile im Alltag anfühlen, nicht nur in der Theorie. Folg uns dort, damit dir nichts davon entgeht. 📍 Mehr von mir: Instagram: @evacura.de Web: evacura.de

Alles, was du jetzt über dein Bindungsmuster weißt – und was du jetzt damit anfangen kannst

Season 1 · Episode 460

Sunday, September 20, 2026 • Duration 08:51

Acht Wochen. Sieben Folgen. Und wenn du bis hierher dabei warst, kennst du jetzt etwas über dich, das du vorher nicht hattest: einen Namen für dein Bindungsmuster. Woher es kommt. Warum Verstehen allein nicht reicht. Und den Unterschied zwischen einer Beziehung, die sich entwickeln kann, und einer, die das nicht kann. Aber Wissen allein verändert noch nichts, das haben wir in dieser Reihe oft genug gesagt. Die eigentliche Frage jetzt ist: Was machst du mit dem, was du jetzt über dich weißt? Das erwartet dich in dieser Folge: 🔹 Ein Rückblick auf die ganze Reihe, verdichtet auf das, was wirklich zählt, egal ob du eine Folge oder alle sieben gehört hast 🔹 Warum das, was du jetzt weißt, erst der Anfang ist, nicht das Ziel 🔹 Der konkrete nächste Schritt, der aus Erkenntnis tatsächlich Veränderung macht Am 20. und 21. September veranstalte ich das kostenlose Event Bindungs-Check LIVE. Du gehst an diesem Abend nicht mit einer weiteren Erklärung nach Hause, sondern mit einem echten Körpermoment, in dem du selbst gespürt hast, wie sich dein Muster für einen Moment löst, und einem konkreten nächsten Schritt für genau deine Situation. 🤝 Zum Bindungs-Check LIVE >>> 👉 Mach jetzt den Bindungs-Check – kostenlos, in wenigen Minuten, allein oder gemeinsam mit deinem Partner oder deiner Partnerin: hier gehts zum Bindungs-Check >>> 👉 Sichere dir die 90-Minuten-Sitzung mit mir für nur 149 € statt 299 €. Gemeinsam schauen wir auf dein verletztes Bindungsmuster und entwickeln deine persönliche Strategie, dort rauszukommen. Hier kannst du dir die Sitzung buchen >>> Ein Ergebnis allein verändert noch nichts. Verändern tut sich etwas in den Momenten dazwischen, wenn's im echten Leben wieder eng wird. Genau da setzen wir auf Instagram und Facebook an: Wir zeigen dir zwischen den Folgen, wie sich die drei Anteile im Alltag anfühlen, nicht nur in der Theorie. Folg uns dort, damit dir nichts davon entgeht. 📍 Mehr von mir: Instagram: @evacura.de Web:

Bleiben oder gehen? Nur schwierig oder schon toxisch? Wenn eine Beziehung keine Zukunft haben sollte.

Season 1 · Episode 459

Sunday, September 13, 2026 • Duration 15:18

Manche Beziehungen kosten Kraft, aber sie bringen dich weiter, wenn beide bereit sind, hinzuschauen. Andere kosten Kraft und bringen dich nirgendwohin, egal wie viel du gibst. Der Unterschied zwischen beidem entscheidet, ob es sich lohnt zu bleiben, oder ob es Zeit ist zu gehen. In dieser Folge nehme ich dich mit in zwei Beziehungsszenarien, dessen Unterscheidung sehr wichtig ist. Das erwartet dich in dieser Folge: 🔹 Der entscheidende Unterschied zwischen einer schwierigen und einer toxischen Beziehung 🔹 Neun Muster, die mir in meiner Arbeit immer wieder begegnen, und woran du sie erkennst 🔹 Warum ausgerechnet Menschen mit einem starken Verschmelzungs-Anteil für toxische Dynamiken besonders empfänglich sind 🔹 Was wirklich hilft, wenn Erkennen allein nicht reicht Am 20. und 21. September veranstalte ich das kostenlose Event Bindungs-Check LIVE. Du gehst an diesem Abend nicht mit einer weiteren Erklärung nach Hause, sondern mit einem echten Körpermoment, in dem du selbst gespürt hast, wie sich dein Muster für einen Moment löst, und einem konkreten nächsten Schritt für genau deine Situation. 🤝 Zum Bindungs-Check LIVE >>> 👉 Mach jetzt den Bindungs-Check – kostenlos, in wenigen Minuten, allein oder gemeinsam mit deinem Partner oder deiner Partnerin: hier gehts zum Bindungs-Check >>> 👉 Sichere dir die 90-Minuten-Sitzung mit mir für nur 149 € statt 299 €. Gemeinsam schauen wir auf dein verletztes Bindungsmuster und entwickeln deine persönliche Strategie, dort rauszukommen. Hier kannst du dir die Sitzung buchen >>> Ein Ergebnis allein verändert noch nichts. Verändern tut sich etwas in den Momenten dazwischen, wenn's im echten Leben wieder eng wird. Genau da setzen wir auf Instagram und Facebook an: Wir zeigen dir zwischen den Folgen, wie sich die drei Anteile im Alltag anfühlen, nicht nur in der Theorie. Folg uns dort, damit dir nichts davon entgeht. 📍 Mehr von mir: Instagram: @evacura.de Web:

Martinas Geschichte: Wenn Harmonie schon immer wichtiger war als du selbst.

Season 1 · Episode 458

Sunday, September 6, 2026 • Duration 19:00

Von außen lief bei Martina alles. Job, Familie, Freundschaften. Nichts, worüber man sich hätte Sorgen machen müssen. Und trotzdem war da diese Sehnsucht und auch Schmerz, die sie viel zu lange übergangen hatte. In dieser Folge nehme ich dich mit in eine echte Fallstudie aus meiner Arbeit, anonymisiert, aber real. Wie sich ein Muster über Jahrzehnte in drei völlig unterschiedlichen Lebensbereichen zeigt, das je älter wir werden, immer mehr zum Problem wird. Und was sich verändert hat, als Martina angefangen hat, genauer hinzuschauen. Das erwartet dich in dieser Folge: 🔹 Wie sich ein einziges Muster gleichzeitig im Job, in der Partnerschaft und in einer engen Freundschaft zeigen kann 🔹 Warum Harmonie manchmal teurer ist, als man denkt 🔹 Ein konkreter Einblick, wie die Arbeit mit dem eigenen Körper dabei tatsächlich aussieht 🔹 Die ersten kleinen Veränderungen, die bei Martina alles ins Rollen gebracht haben Am 20. und 21. September veranstalte ich das kostenlose Event Bindungs-Check LIVE. Du gehst an diesem Abend nicht mit einer weiteren Erklärung nach Hause, sondern mit einem echten Körpermoment, in dem du selbst gespürt hast, wie sich dein Muster für einen Moment löst, und einem konkreten nächsten Schritt für genau deine Situation. 🤝 Zum Bindungs-Check LIVE >>> 👉 Mach jetzt den Bindungs-Check – kostenlos, in wenigen Minuten, allein oder gemeinsam mit deinem Partner oder deiner Partnerin: hier gehts zum Bindungs-Check >>> 👉 Sichere dir die 90-Minuten-Sitzung mit mir für nur 149 € statt 299 €. Gemeinsam schauen wir auf dein verletztes Bindungsmuster und entwickeln deine persönliche Strategie, dort rauszukommen. Hier kannst du dir die Sitzung buchen >>> Ein Ergebnis allein verändert noch nichts. Verändern tut sich etwas in den Momenten dazwischen, wenn's im echten Leben wieder eng wird. Genau da setzen wir auf Instagram und Facebook an: Wir zeigen dir zwischen den Folgen, wie sich die drei Anteile im Alltag anfühlen, nicht nur in der Theorie. Folg uns dort, damit dir nichts davon entgeht. 📍 Mehr von mir: Instagram: @evacura.de Web:

Vom Fühlen zum Kommunizieren: Was dich kein Kommunikationsseminar lehrt.

Season 1 · Episode 457

Sunday, August 30, 2026 • Duration 17:21

In den letzten Folgen haben wir ganz nach innen geschaut, welches Bindungs-Muster du hast, woher es kommt und wie es in deinem Nervensystem und deinem Körper sitzt. Heute gehen wir den nächsten Schritt: nach draußen, in den echten Kontakt mit anderen Menschen. Denn Bindung heilt nicht allein in dir selbst, sie heilt im Kontakt, und dafür brauchst du ein Werkzeug, das die wenigsten von uns je gelernt haben. Das erwartet dich in dieser Folge: 🔹 Warum du noch so viel innere Arbeit leisten kannst, es aber nicht reicht, um dein Bindungstrauma zu heilen 🔹 Wieso kein Kommunikationsseminar dich souverän auf Konfliktgespräche vorbereiten kann 🔹 Ein Weg, ein Bedürfnis zu sagen oder eine Grenze zu setzen, ohne dass sich das wie ein Risiko anfühlt 🔹 Was du brauchst, wenn die alte Angst vor Zurückweisung hochkommt 🔹 Ein wichtiger Schritt, damit sich Nähe wieder sicher anfühlt statt gefährlich 👉 Mach jetzt den Bindungs-Check – kostenlos, in wenigen Minuten, allein oder gemeinsam mit deinem Partner oder deiner Partnerin: hier gehts zum Bindungs-Check >>> 👉 Sichere dir die 90-Minuten-Sitzung mit mir für nur 149 € statt 299 €. Gemeinsam schauen wir auf dein verletztes Bindungsmuster und entwickeln deine persönliche Strategie, dort rauszukommen. Hier kannst du dir die Sitzung buchen >>> Ein Ergebnis allein verändert noch nichts. Verändern tut sich etwas in den Momenten dazwischen, wenn's im echten Leben wieder eng wird. Genau da setzen wir auf Instagram und Facebook an: Wir zeigen dir zwischen den Folgen, wie sich die drei Anteile im Alltag anfühlen, nicht nur in der Theorie. Folg uns dort, damit dir nichts davon entgeht. 📍 Mehr von mir: Instagram: @evacura.de Web: evacura.de

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Die 5 verborgenen Orte in dir, an denen dein verletztes Bindungsmuster heilen kann.

Season 1 · Episode 456

Sunday, August 23, 2026 • Duration 12:55

Du kennst jetzt vielleicht dein Bindungs-Muster. Du weißt vielleicht sogar, woher es kommt. Und trotzdem reagierst du wahrscheinlich noch genauso wie vorher, sobald es in Beziehungen schwierig wird. Das ist keine Ausnahme, das ist die Regel, und der Grund dafür ist größer, als die meisten denken. Deswegen zeige ich dir in dieser Folge: 🔹 Die fünf Bereiche in dir, die sich gemeinsam verändern müssen, damit aus Verstehen wirklich Veränderung wird 🔹 Warum reines Wissen über dein Muster oft nur einen einzigen dieser Bereiche erreicht 🔹 Was einen Streit, der eskaliert, von einem unterscheidet, der es nicht tut 👉 Mach jetzt den Bindungs-Check – kostenlos, in wenigen Minuten, allein oder gemeinsam mit deinem Partner oder deiner Partnerin: hier gehts zum Bindungs-Check >>> 👉 Sichere dir die 90-Minuten-Sitzung mit mir für nur 149 € statt 299 €. Gemeinsam schauen wir auf dein verletztes Bindungsmuster und entwickeln deine persönliche Strategie, dort rauszukommen. Hier kannst du dir die Sitzung buchen >>> Ein Ergebnis allein verändert noch nichts. Verändern tut sich etwas in den Momenten dazwischen, wenn's im echten Leben wieder eng wird. Genau da setzen wir auf Instagram und Facebook an: Wir zeigen dir zwischen den Folgen, wie sich die drei Anteile im Alltag anfühlen, nicht nur in der Theorie. Folg uns dort, damit dir nichts davon entgeht. 📍 Mehr von mir: Instagram: @evacura.de Web: evacura.de

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Frühkindliche Bindungserfahrung. Dein Körper erinnert sich, auch wenn du es vergessen hast.

Season 1 · Episode 455

Sunday, August 16, 2026 • Duration 13:05

Kein Mensch entscheidet sich als Kind für ein Bindungsmuster. Es entsteht früh, lange bevor wir Worte dafür hatten. Und wichtig zu wissen: Es setzt sich nicht nur in unserem Denken fest, sondern vor allem nachhaltig im unserem Körper. Genau deshalb reicht es später nicht, das Muster nur zu verstehen, um unsere negativen Bindungsprägungen zu verändern. Lass uns dennoch heute mal darauf schauen, warum du heute bist, wie du bist. Und wie das mit deinen frühen Berziehungserfahrungen zusammen hängt. Das erwartet dich in dieser Folge: 🔹 Wie Bindung in den ersten Lebensjahren überhaupt entsteht – und was Ko-Regulation damit zu tun hat 🔹 Woher die drei Anteile aus der letzten Podcast-Folge tatsächlich kommen 🔹 Der Trigger-Kreislauf: warum manche Streits sich unlösbar anfühlen, obwohl es eigentlich um etwas ganz anderes geht 🔹 Was passiert, wenn zwei alte Muster in einer Beziehung aufeinandertreffen 🔹 Warum Wissen über die eigene Kindheit allein noch nichts verändert 👉 Mach jetzt den Bindungs-Check – kostenlos, in wenigen Minuten, allein oder gemeinsam mit deinem Partner oder deiner Partnerin: hier gehts zum Bindungs-Check >>> Ein Ergebnis allein verändert noch nichts. Verändern tut sich etwas in den Momenten dazwischen, wenn's im echten Leben wieder eng wird. Genau da setzen wir auf Instagram und Facebook an: Wir zeigen dir zwischen den Folgen, wie sich die drei Anteile im Alltag anfühlen, nicht nur in der Theorie. Folg uns dort, damit dir nichts davon entgeht. 📍 Mehr von mir: Instagram: @evacura.de Web: evacura.de

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Dein Bindungscheck [+Gratis-Tool]: Welcher Anteil übernimmt bei dir, wenn Beziehungen schwierig werden?

Season 1 · Episode 454

Sunday, August 9, 2026 • Duration 09:47

Beziehungen sind oft der Ort, an dem wir am meisten leiden und am wenigsten verstehen, warum. Wir wiederholen Muster, von denen wir nur manchmal wissen, woher sie kommen, doch sehr viel mehr erleben wir uns als unfähig, diese aufzulösen. So sehr befinden wir uns hier im Autopilot. Das verursacht immer wieder dieselben Beziehungsprobleme. Dabei wollen wir doch alle von Natur aus verbunden sein. In dieser Podcast-Reihe schauen wir uns genau das an: die Bindungsmuster, die uns unbewusst steuern, und was es wirklich braucht, damit sich daran etwas ändern kann. Letzte Woche hab ich dir erzählt, wie mein eigenes Muster aussah. Diese Woche geht's einen Schritt weiter: Welches Muster prägt dich eigentlich? Das erwartet dich in dieser Folge: 🔹 Die drei psychischen Anteile, die uns unbewusst steuern, wenn Bindung schwierig wird 🔹 Warum "ich erkenn mich wieder" nicht reicht, um wirklich etwas zu verändern 🔹 Dein Bindungs-Check: der kostenlose Test, mit dem du in wenigen Minuten herausfindest, welcher Anteil bei dir übernimmt 👉 Mach jetzt den Bindungs-Check – kostenlos, in wenigen Minuten, allein oder gemeinsam mit deinem Partner oder deiner Partnerin: hier gehts zum Bindungs-Check >>> Ein Ergebnis allein verändert noch nichts. Verändern tut sich etwas in den Momenten dazwischen, wenn's im echten Leben wieder eng wird. Genau da setzen wir auf Instagram und Facebook an: Wir zeigen dir zwischen den Folgen, wie sich die drei Anteile im Alltag anfühlen, nicht nur in der Theorie. Folg uns dort, damit dir nichts davon entgeht. 📍 Mehr von mir: Instagram: @evacura.de Web: evacura.de

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