Explore every episode of the podcast MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit
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| Pilates bei Osteoporose: Worauf du im Studio wirklich achten musst Teil 2/2 | 29 Sep 2026 | 00:09:57 | |
Osteoporose ist die stille Krankheit: Sie tut nicht weh, bis plötzlich etwas bricht. In dieser Folge, dem zweiten Teil unserer Knochen-Reihe, erkläre ich dir den Unterschied zur Osteopenie aus Teil eins, warum der T-Wert unter minus 2,5 so entscheidend ist, und warum ausgerechnet bestimmte, eigentlich harmlos wirkende Bewegungen wie Rundrücken unter Last oder ruckartige Drehungen bei Osteoporose zum echten Risiko werden. Außerdem erzähle ich dir, warum Osteoporose nicht in ein x-beliebiges Multilevel-Klassensystem gehört, und woran du erkennst, ob ein Pilates-Studio wirklich weiß, was es bei porösen Knochen tut. Warum du diese Folge unbedingt hören solltest:
Wer mit dir spricht: Ich bin Melanie, 43, Bewegungspädagogin, zert. Pilatestrainerin und Gründerin meiner eigenen Praxis. Ich arbeite täglich in Einzel-, Duo- und Trio-Trainings mit Menschen, die genau diese Diagnosen mitbringen, und weiß deshalb aus erster Hand, worauf es bei der Anpassung von Übungen ankommt – fachlich fundiert und gleichzeitig ganz nah an der Praxis. Mehr davon: meine Online-Videothek Wenn du nach diesem Thema selbst aktiv werden willst, findest du in meiner Online-Videothek geführte, knochensichere Workouts, die genau auf die Prinzipien aus dieser Folge aufbauen: kontrollierte Bewegungen, sichere Belastung, klar erklärt und jederzeit in deinem eigenen Tempo abrufbar. Schau vorbei und mach den nächsten Schritt für deine Knochen, noch heute.
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| Was Osteopenie wirklich bedeutet. Geringe Knochendichte mit 30, 40, 50. Teil 1 von 2 | 22 Sep 2026 | 00:16:04 | |
Osteopenie ist die Vorstufe zur Osteoporose – und trifft längst nicht nur ältere Menschen. In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine sehr persönliche Reise: Ich erzähle dir, warum ausgerechnet ich, obwohl ich jeden Tag trainiere und mich gesund ernähre, die Diagnose geringgradige Osteopenie bekommen habe – und was das mit einer schweren Essstörung zu tun hat, die ich als junge Frau durchlebt habe. Ich erkläre dir verständlich, was in deinen Knochen wirklich passiert, was der T-Wert bedeutet, wo genau der Unterschied zur Osteoporose liegt – und warum ausgerechnet Bewegung, allen voran gezieltes Pilates-Training mit dem Jumpboard, einer der wirksamsten Hebel ist, um gegenzusteuern. Warum du diese Folge unbedingt hören solltest:
Wer mit dir spricht: Ich bin Melanie, Bewegungspädagogin, zert. Pilatestrainerin und Gründerin meiner eigenen Praxis. Ich unterrichte täglich Einzel-, Duo- und Trio-Trainings und beschäftige mich seit Jahren intensiv mit Knochengesundheit – nicht nur fachlich, sondern jetzt auch ganz persönlich, seit meiner eigenen Diagnose. Ich übersetze medizinisches Wissen in einfache, alltagstaugliche Sprache und zeige dir, wie sich das Ganze konkret im Training umsetzen lässt. Mehr davon: meine Online-Videothek Wenn dich das Thema Knochengesundheit gerade beschäftigt, lass es nicht beim Zuhören bewenden. In meiner Online-Videothek findest du geführte Workouts speziell für starke Knochen, jederzeit abrufbar und in deinem eigenen Tempo. Schau vorbei, leg noch heute los, und mach aus dem, was du heute gehört hast, echte Bewegung.
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| Unlust in den Wechseljahren: Warum keine Lust auf Sex völlig normal ist. | 10 Sep 2026 | 00:11:51 | |
Kein Verlangen. Keine Lust. Nicht mal der Gedanke daran. Über Hitzewallungen und Schlafstörungen reden wir in den Wechseljahren mittlerweile offen aber über Unlust? Kaum jemand. Dabei ist Libidoverlust eines der häufigsten Wechseljahressymptome überhaupt, und eines der einsamsten. Wenn du dich dabei ertappst, dass du dir insgeheim Sorgen machst, warum bei dir gerade nichts geht, dann hör dir diese Folge an. Du erfährst, was hormonell wirklich in deinem Körper passiert, warum "entspann dich doch einfach" der schlechteste Ratschlag ist, den man dir geben kann, und warum das mit deinem Hormonhaushalt zu tun hat – nicht mit deiner Beziehung und nicht damit, dass mit dir etwas nicht stimmt. Ich bin Melanie, Pilates Studio Owner, Bewegungspädagogin und Expertin für ganzheitliche Frauengesundheit in Tulln, und ich spreche hier aus meiner täglichen Praxis mit Frauen in genau dieser Lebensphase – keine Theorie aus dem Lehrbuch, sondern das, was ich immer wieder bei echten Kundinnen sehe und was wirklich hilft. Am Ende dieser Folge weißt du, was in deinem Körper vorgeht, kennst das Gaspedal-Bremse-Prinzip hinter Lust und Wechseljahren, und hast eine konkrete Übung, die du diese Woche schon ausprobieren kannst. Der Inhalt dieser Folge basiert auf meiner beruflichen Erfahrung als Personal Trainerin für Frauengesundheit und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.
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| Zu viel. Zu wenig. Nie richtig? Warum Frauen ständig mit ihrem Körper kämpfen. | 21 Jul 2026 | 00:18:37 | |
Warum fällt es uns Frauen so schwer unseren Körper einfach anzunehmen? Warum verändern sich Schönheitsideale ständig und warum haben wir trotzdem das Gefühl, nie gut genug zu sein? In dieser sehr persönlichen Podcastfolge spreche ich über den Wandel des weiblichen Körperbildes - von den Schönheitsidealen der vergangenen Jahrzehnten bis hin zum Druck durch Social Media, Filter und unrealistische Erwartungen. Ich teile meine eigenen Erfahrungen und zeige, warum gerade Frauen ab 40 und in den Wechseljahren lernen dürfen, ihren Körper nicht länger als Baustelle sondern als Zuhause zu sehen. Diese Episode ist für jede Frau, die dich weniger Selbstkritik und mehr Selbstakzeptanz wünscht. In dieser Folge erfährst du:
In dieser Episode sprechen wir über Körperbild, Schönheitsidealen, Essstörungen, Body Dismorphya und gesellschaftlichem Druck. Höre die Folge bitte achtsam wenn dich diese Themen aktuell stark belasten. Hat dir die Folge gefallen? Dann freue ich mich über eine Bewertung, wenn du den Podcast abonnierst und diese Episode mit einer Freundin teilst, die diese Worte heute hören sollte.
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| Hormonersatztherapie in den Wechseljahren - Alles was du wissen musst 6/6 | 01 Jul 2026 | 00:08:32 | |
Stehst du auch vor der großen Frage, ob eine Hormonersatztherapie (HRT) der lang ersehnte Rettungsanker für deine Wechseljahrsbeschwerden ist oder hat du beim bloßen Gedanken daran sofort Angst vor gefährlichen Nebenwirkungen? Die Verunsicherung da draußen ist riesig. Sobald der Schlaf komplett wegbricht, die Stimmung im Keller ist und die Hitzewellen den Alltag unerträglich machen, suchen viele Frauen verzweifelt nach einer Lösung. Doch blickt man ins Internet, wird man von widersprüchlichen Studien, Schreckensmeldungen und gut gemeinten Ratschlägen erschlagen. Viele Frauen leiden lieber monatelang leise weiter, weil sie Angst haben, eine falsche Entscheidung für ihre Gesundheit zu treffen. Damit ist jetzt Schluss! Warum du diese Folge unbedingt hören solltest: Diese Episode bringt endlich das Licht ins Dunkel, das du dir so sehr wünscht. Du bekommst eine glasklare, neutrale und verständliche Orientierungshilfe an die Hand, um die Angst vor dem Thema Hormone komplett zu verlieren. Selbst wenn du im Moment denkst, dass eine Hormonersatztherapie für dich überhaupt nicht infrage kommt, erfährst du in dieser Folge, welche modernen, bioidentischen Möglichkeiten es heute gibt und wie du im Arztgespräch selbstbestimmt und sicher für dich einstehen kannst. Am Ende dieser Folge weißt du genau, was dein Körper braucht, um dir deine Lebensqualität, deine Energie und deinen tiefen Schlaf zurückzuholen. Als deine Begleiterin für ganzheitliche Frauengesundheit bin ich keine Ärztin die Rezepte ausstellt, sondern deine Aufklärerin auf Augenhöhe. Ich breche das komplizierte Medizin-Kauderwelsch in einfache, logische Bilder runter, damit du verstehst, was bioidentische Hormone eigentlich tun und wo der Unterschied zu Pillen von früher liegt. Ich helfe dir dabei, die Brücke zwischen Schulmedizin und einem gesunden, bewegten Lebensstil zu schlagen, sodass du die beste Entscheidung für dich treffen kannst. Unterstütze deinen Körper von außen - ganz entspannt zu Hause über das virtuelle Studio. Den Link dazu findest du etwas weiter unter. Bleib informiert, bleib bewegt und vor allem: Sei gut zu dir selbst. Deine Melanie
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| Wechseljahre Gesundheitsrisiken: Osteopenie, Osteoporose und Herzgesundheit im Blick 5/6 | 23 Jun 2026 | 00:13:34 | |
Du fühlst dich eigentlich fit, bewegst dich gerne und denkst dir "Ach um mein Herz und meine Knochen muss ich mir keine Sorgen machen. Da kümmere ich mich darum wenn ich alt bin." - Das dachte ich auch bis ich gestern erfahren habe, dass ich als gesundlebende Frau in den 40ern Gicht habe. Danke Wechseljahre. Das tückische an sinkenden Hormonen in den Wechseljahren ist, dass man die größten Veränderungen anfangs überhaupt nicht spürt oder sieht. Wenn das schützende Östrogen weniger wird, steigt im Hintergrund - ganz leise und unbemerkt - das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Knochenabbau (Osteoporose). Viele Frauen werden erst wachgerüttelt, wenn der Blutdruck plötzlich in die Höhe schießt oder der erste Bruch passiert. Aber warum so lange warten und das Schicksal entscheiden lassen, wenn du genau jetzt die Reißleine ziehen kannst? Warum du diese Folge unbedingt hören solltest - auch wenn du (noch) gar keine Probleme hast: Diese Episode ist deine ultimative Versicherung für die zweite Lebenshälfte. Knochendichte und Gefäßelastizität baut man nicht erst auf, wenn der Schaden da ist sondern jetzt. Selbst wenn du aktuell pudelwohl fühlst, erfährst du hier, wie du die unsichtbaren Weichen stellst um auch mit 60, 70 und 80 noch schmerzfrei, aufrecht, mobil und voller Urkraft durch Leben läuft - und ja, es schein noch sehr weit weg aber glaube mir wir sind mittlerweile über 40 und die Zeit lief schnell oder? In dieser Folge bekommst du eine Vorsorge-Roadmap in die Hand. Meine Rolle als Female Health Coach und Expertin für ganzheitliche Frauengesundheit: Als deine Bewegungstrainerin und Coach für Frauengesundheit hole ich die raus aus der Ohnmacht und zeige dir, dass du deinen Genen und Hormonen nicht hilflos ausgeliefert bist. Ich erkläre dir auf Augenhöhe und Betroffene komplett ohne Fachblabla warum dein Herz jetzt ein anderes Training braucht als früher und wie wir deine Knochen durch gezielte Bewegung stärken und schützen. Mein Ansatz verbindet wissenschaftliche Prävention mit alltagsnaher Praxis, die dir sofort ein Gefühl von Sicherheit und Stärke zurückgibt. Das lernst du in dieser Folge (dein Nutzen):
Support für deine Knochen & Immunsystem (Werbung): Um deine Knochendichte und deine Gefäße optimal von innen heraus zu unterstützen, ist eine verlässliche Versorgung das A und O. Ich empfehle dir hierzu das hochwertige Biogena Vitamin D (ideal kombiniert mit K2, damit das Kalzium auch genau dort ankommt, wo es gebraucht wird). Hier geht es direkt zum Vitamin D von Biogena Nutze beim Checkout meinen persönlichen Aktionscode AD0155618 um exklusiv auf deine Bestellung zu sparen.
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| Bauchfett in den Wechseljahren reduzieren: 3 Säulen für Frauen 40+ 4/6 | 16 Jun 2026 | 00:14:44 | |
Nimmst du plötzlich am Bauch zu, obwohl du dich kaum anders ernährst und bewegst? Fühlst du dich müde, energielos oder kämpfst mit Hitzewallungen und Schlafproblemen? Dann könnte das die erste Phase der Wechseljahre sein. Viele Frauen erleben in der Perimenopause - den Wechseljahren - genau diese Veränderungen und fragen sich: Was kann ich jetzt konkret dagen tun? In dieser Episode erfährst du, welche drei Säulen deinen Körper in den Wechseljahren nachhaltig unterstützen können: eine hormonfreundliche Ernährung, die richtige Bewegung und ein gesundes Gewichtsmanagement. Du lernst: ✨ warum sich Bauchfett in den Wechseljahren anders verhält Ich bin Melanie Berger, Pilates-Mastertrainerin, Female Health Coach und Spezialistin für Bewegung in den Wechseljahren. Mit meiner mindfulbody.Pilates Methode begleite ich Frauen 40+ dabei, ihre Hormongesundheit zu unterstützen, Beschwerden zu lindern und sich wieder kraftvoll, beweglich und wohl in ihrem Körper zu fühlen. Diese Episode ist für dich, wenn du deine Wechseljahre aktiv gestalten möchtest – mit fundiertem Wissen, alltagstauglichen Strategien und einer Extraportion Motivation.
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| Wechseljahre Symptome: Hitzewallungen, Schlafstörungen und mehr verstehen 3/6 | 08 Jun 2026 | 00:12:45 | |
Plötzlich schießt eine glühende Hitzewelle durch deinen Körper, der Schweiß bricht aus und das mitten im vollbesetzten Meeting? Oder du liegst abends hundemüde im Bett, aber dein Kopf schaltet einfach nicht ab und lässt dich stundenlang verzweifelt wachliegen? Unberechenbare Hitzewallungen, quälende Schlafstörungen, plötzliche Wassereinlagerungen und emotionale Achterbahnfahrten können dir im Alltag das Gefühl geben, komplett die Kontrolle über deinen eigenen Körper zu verlieren. Viele Frauen leiden schweigend, weil sie denken, sie müssten da jetzt einfach durch oder seien plötzlich „krank“. Doch das stimmt nicht! In dieser dritten Episode nehmen wir diesen typischen Wechseljahresbeschwerden den Schrecken. Du erfährst, warum dein innerer Thermostat im Kopf gerade verrücktspielt und warum das sogenannte „Drittel-Gesetz“ dir sofort eine riesige Last von den Schultern nehmen wird. Meine Rolle als Expertin für dich: Als zertifizierte Trainerin und Expertin für Sport und Frauengesundheit mit 20 Jahren Erfahrung, zeige ich dir, wie du die biologischen Fehlschaltungen deines Körpers verstehst und gezielt auflöst. Mein Ansatz verbindet medizinisches Hintergrundwissen mit alltagsnahen Lösungen: Wir nutzen die tiefe, bewusste Atmung und fließende Bewegung, um dein gestresstes Nervensystem sofort wieder in den Ruhemodus zu versetzen. Außerdem erfährst du von mir, warum ein Blick auf deine Schilddrüse jetzt den entscheidenden Unterschied machen kann. Das lernst du in dieser Folge (Dein Nutzen):
Nach dieser Folge hast du die Ungewissheit hinter dir gelassen. Du verstehst die Sprache deines Körpers, weißt, dass du den Symptomen nicht hilflos ausgeliefert bist, und hast einen klaren Fahrplan in der Hand, um dir deine Lebensqualität und deinen erholsamen Schlaf zurückzuholen. Trainiere mit mir – Pilates für ein entspanntes Nervensystem: Möchtest du Hitzewallungen aktiv mildern und deinen Geist vor dem Schlafengehen beruhigen? 👉 Entdecke meine „Pilates zu Hause“ Online-Programme – finde deine perfekte Wohlfühloase mit sanften, hormonfreundlichen Workouts direkt in deinem Wohnzimmer. Bleib entspannt, bewegt und voller Energie! Deine Melanie
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| Wechseljahre Beginn: Wie erkenne ich die ersten Symptome? 2/6 | 03 Jun 2026 | 00:13:31 | |
Zyklus-Chaos, plötzliche Schlaflosigkeit oder unerklärliche Stimmungsschwankungen - und du fragst dich "Fängt das bei mir jetzt schon an?" Viele Frauen denken bei den Wechseljahren sofort an das Ausbleiben der Periode oder heftige Hitzewallungen. Doch der Wechsel beginnt oft schon viel früher unbemerkt und mitten im Leben. Wen der Körper plötzlich von heute auf morgen ganz anders reagiert als sonst, steckst du vielleicht schon mitten in der Perimenopause. In dieser Episode bringen wir Licht ins Dunkel und zeigen dir, wie du die allerersten, versteckten Anzeichen deines Körpers richtig deutest. Meine Rolle als Expertin für dich: Als zertifizierte Expertin für ganzheitliche Frauengesundheit und selbst in den Wechseljahren, weiß ich genau, wie verunsichernd diese erste Phase sein kann. Mein Ansatz basiert auf "Minfdul Movement" und gezieltem Pilates: Wir nutzen Bewegung nicht als Stressfaktor, sondern als Werkzeug, um dein Nervensystem zu beruhigen, Hormone auszubalancieren und deinen Körper sanft durch diesen Neubeginn zu begleiten. Ich zeige dir, wie du die Signale richtig liest und dich von innen heraus optimal stärkst. Das lernst du in dieser Folge: - Die versteckten Anzeigen: Woran du den Beginn der Wechseljahre erkennst, selbst wenn deine Periode noch ganz regelmäßig kommt. - Das Hormon-Versteckspiel: Was Progesteron und Östrogen in dieser ersten Phase tun und warum das oft zu PMS-ähnlichen Symptomen führt. - Körper & Geist in Wandel: Warum du dich plötzlich erschöpft fühlst und wie dein Zyklus sich jetzt verändert. - Dein Fahrplan: Wie du ab heute achtsam gegensteuern kannst, um gar nicht erst in den typischen Symptom-Strudel zu geraten. Nach dieser Folge hast du absolute Klarheit. Du weißt genau wo du stehst, verlierst die Ungewissheit und hast die ersten konkreten Werkzeuge in der Hand um fit, gelassen und voller Energie durch diese Übungsphase zu gehen. Mein Nährstoff-Tipp für dich (Werbung).Gerade am Beginn des Wechsels, wenn vor allem das Progesteron zu sinken beginnt, braucht dein Körper gezielte Unterstützung von innen. Ich empfehle dir hierfür eine fundierte Mikronährstoff-Kombination, die ich auch selbst sehr schätze. Hier geht es direkt zu Biogena Agnubalance Nutze beim Checkout den Gutscheincode AD0155618 um exklusiv bei deiner Bestellung € 25,- zu sparen. Bleib entspannt, bewegt und voller Energie! Deine Melanie
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| Wechseljahre verstehen. Was passiert mit meinem Körper? Teil 1/6 | 26 May 2026 | 00:10:31 | |
Wachst du in letzter Zeit morgens auf und hast das Gefühl, deinen eigenen Körper nicht mehr wiederzukennen? In dieser allerersten Episode unserer 6 teiligen Serie räumen wir Mythen rund um die Wechseljahre auf. Wir lassen das komplizierte Medizin-Kauderwelsch weg und erklären die hormonelle Umstellung so einfach, wie sie dir noch nie jemand erklärt hat: Stell dir die Wechseljahre einfach wie die Pubertät vor - nur eben rückwärts! Als Expertin für ganzheitliche Frauengesundheit und Sport nehme ich dich an der Hand und zeige dir genau, wie das sensible "Hormon-Orchester" in deinem Körper funktioniert. Wenn die Wippe aus Östrogen und Progesteron ins Schwanken gerät, klingt die Melodie am Anfang vielleicht etwas schief, aber das Ziel ist ein neues, wunderschönes Musikstück. Du lernst in dieser Episode:
Dein Nutzen: Nach dieser Folge verstehst du die Signale deines Körpers endlich richtig, verlierst die Angst vor dem Unbekannten und weißt genau, wie du dich aktiv und voller Energie auf diese Phase vorbereiten kannst. Exklusive Support für dein Wohlbefinden: Möchtest du deinem Körper genau jetzt die Extraportion Fürsorge und sanfte Kraft schenken, die er braucht? Dann hole dir dein minfulbody.Pilates Studio direkt ins Wohnzimmer!
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| Zu viel Sport lässt deinen Cortisolbauch wachsen. Mit diesen Tipps wirst du ihn los. | 05 May 2026 | 00:15:36 | |
Wenn du über 40 bist, gesund isst und dich im Fitnessstudio abrackerst, aber trotzdem schlecht schläfst und das "Cortisol-Bäuchlein" hartnäckig bleibt, ist diese Folge für dich wie gemacht. In der Auftaktfolge der zweiteiligen Cortisol-Reihe im Mai klären wir auf, warum klassisches Training für viele Frauen in dieser Lebensphase oft nach hinten losgeht. Ich erkläre dir als deine Coachin für ganzheitliche Frauengesundheit, warum wir aufhören müssen zu kämpfen und anfangen dürfen zu spüren. In dieser Episode erfährst du:
Es ist Zeit, deinen Körper nicht mehr als Projekt zu betrachten, das optimiert werden muss, sondern ein Zuhause, das du bewohnen darfst. Tausche Druck gegen Verbindung - es ist Zeit für dein persönliches Work-In. Viel Spaß beim Reinhören!
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| Endlich weniger Gewicht durch stabilen Blutzucker. Mit diesen Hacks zum Erfolg. | 11 Apr 2026 | 00:19:20 | |
Viele Frauen merken ab 40, dass sich ihr Gewicht verändert, obwohl sie ihre Ernährung und Bewegung nicht wirklich umgestellt haben. Vor allem der Bauch reagiert anders, und oft entsteht das Gefühl, dass der eigene Körper nicht mehr „mitspielt“. Genau darum geht es in dieser Podcastfolge. In Teil 2 meiner Serie zum Glukosetrick spreche ich darüber, warum dein Blutzucker eine entscheidende Rolle für dein Gewicht spielt und weshalb starke Blutzuckerschwankungen es dem Körper schwer machen, Gewicht zu halten. Du erfährst, wie Insulin wirkt, warum der Körper in dieser Phase schneller in den Speicher-Modus geht und wie Hormone und Stresssystem das Ganze zusätzlich beeinflussen. Ich erkläre dir auch ganz konkret, warum die Reihenfolge deiner Lebensmittel so einen Unterschied macht und wie du mit einfachen Anpassungen im Alltag deinen Blutzucker stabilisieren kannst. Genau das hilft nicht nur gegen Heißhunger und Energieeinbrüche, sondern schafft auch die Grundlage dafür, dass dein Körper wieder besser regulieren kann. Diese Folge ist besonders für Frauen in den frühen Wechseljahren oder ab 40 gedacht, die ihren Körper besser verstehen möchten und einen Weg suchen, Gewicht langfristig zu halten, ohne ständig mehr Druck aufzubauen.
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| Ständig erschöpft? Dein Blutzucker hat mehr damit zu tun als du denkst. | 31 Mar 2026 | 00:17:26 | |
Ständig erschöpft, obwohl du eigentlich genug machst? In dieser Folge erfährst du, warum dein Blutzucker oft der versteckte Auslöser ist – und was sich bei mir verändert hat, als ich das endlich verstanden habe.
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| Gewichtszunahme am Bauch ab 40? Warum es jede Frau trifft. | 26 Mar 2026 | 00:15:46 | |
Gewichtszunahme in den 40ern trifft nahezu jede Frau. Aber warum ist das so? Was machen wir falsch und was können wir dagegen unternehmen? In dieser Episode erfährst du warum jede Frau in der Perimenopause an Gewichts zulegt und was du aktiv dagegen tun kannst.
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| Schlafprobleme ab 40? Warum ist das so und was hilft? | 16 Mar 2026 | 00:17:39 | |
Viele Frauen merken irgendwann, dass ihr Schlaf sich verändert. Sie wachen nachts auf, schwitzen stärker oder fühlen sich morgens nicht mehr wirklich erholt. Oft passiert das zum ersten Mal rund um die Zeit der Perimenopause und viele verstehen zunächst nicht, warum ihr Körper plötzlich anders reagiert. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Schlaf ab 40 häufig unruhiger wird und welche Rolle Hormone, Stress und Bewegung dabei spielen. Ich teile auch persönliche Erfahrungen, zum Beispiel warum ich selbst in der Woche vor meiner Periode deutlich schlechter schlafe und nachts stärker schwitze. Außerdem erkläre ich, warum sehr intensives Training in dieser Lebensphase nicht immer die beste Lösung ist und weshalb achtsame Bewegung, wie wir sie im Mindful Body Pilates nutzen, dem Nervensystem helfen kann wieder besser zur Ruhe zu kommen. Du erfährst in dieser Folge: • warum Schlafprobleme in der Perimenopause so häufig sind • welche Rolle Hormone für dein Nervensystem spielen • warum intensives Training den Schlaf manchmal verschlechtert • wie achtsame Bewegung und Pilates helfen können, den Körper wieder zu regulieren Eine Folge für alle Frauen, die ihren Körper besser verstehen möchten und Bewegung nutzen wollen, um wieder mehr Ruhe und Energie zu finden.
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| Krafttraining vs. Muskelaufbau. Warum das nicht dasselbe ist und wozu Pilates gehört. | 26 Feb 2026 | 00:07:06 | |
Viele Frauen denken, Krafttraining und Muskelaufbau seien dasselbe. Doch gerade ab 40 – besonders in der Perimenopause – ist der Unterschied entscheidend. In dieser Episode erkläre ich leicht verständlich: – was Krafttraining wirklich bedeutet – was unter Muskelaufbau (Hypertrophie) zu verstehen ist – warum neuronale Kraftzuwächse nicht automatisch sichtbare Muskeln bedeuten – wie sich hormonelle Veränderungen ab 40 auf Muskelmasse und Stoffwechsel auswirken – und wo Pilates sich im Spektrum zwischen Krafttraining und Muskelaufbau einordnet Du erfährst, wie du hormonfreundlich trainierst, Muskeln aufbaust ohne dein Nervensystem zu überlasten und warum Progression im Pilates entscheidend ist. Diese Folge richtet sich an Frauen ab 40, die definiert und straff bleiben möchten – ohne Bootcamp, ohne Mythen, ohne Protein-Hype. Perfekt für dich, wenn du dein Training in der Perimenopause verstehen und strategisch aufbauen möchtest.
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| Wechseljahre im Griff. Zyklischen Training und Ernährung einfach erklärt. | 19 Feb 2026 | 00:22:08 | |
Wie trainiere ich richtig in der Perimenopause? Wie viele Sporteinheiten pro Woche sind sinnvoll? Wann ist Krafttraining ideal – und wann lieber Yoga oder Pause? In dieser Podcast-Episode erkläre ich, wie sich die vier Zyklusphasen in der Perimenopause verändern und warum zyklisches Training gerade in den Wechseljahren entscheidend ist. Du erfährst, wie hormonelle Schwankungen Energie, Regeneration, Schlaf und Muskelaufbau beeinflussen – und wie du Training und Ernährung sinnvoll anpassen kannst. Themen dieser Folge: – Zyklisch leben in den Wechseljahren verständlich erklärt – Training in der Menstruationsphase, Follikelphase, Ovulation und Lutealphase – Wie viel Sport pro Woche ist ab 40 sinnvoll? – Wann lieber Krafttraining, wann Yoga, wann Regeneration? – Ernährungstipps für stabile Energie und hormonelle Balance Diese Folge richtet sich an Frauen ab 40, die ihr Training in der Perimenopause optimieren und ihren Körper langfristig stärken möchten – ohne Überforderung und ohne starre Trainingspläne.
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| Endometriose – warum sie oft spät erkannt wird und was wirklich helfen kann. | 12 Feb 2026 | 00:09:29 | |
Endometriose betrifft Millionen Frauen – und wird dennoch oft erst Jahre nach den ersten Symptomen diagnostiziert. In dieser Folge erkläre ich verständlich, was Endometriose medizinisch bedeutet, warum so viele Frauen lange keine Diagnose erhalten und wie sich die Erkrankung im jungen Alter, im mittleren Lebensabschnitt und ab 40 zeigen kann. Wir sprechen über Entzündungsprozesse, hormonelle Zusammenhänge und chronische Schmerzmechanismen – leicht verständlich und praxisnah erklärt. Außerdem erfährst du, warum gezieltes Pilates und Yoga das Nervensystem regulieren, Spannungen im Beckenraum lösen und den Körper unterstützen können. Ich gebe Impulse zu entzündungsarmer Ernährung, Stressregulation und alltagstauglicher Bewegung. Im März startet außerdem ein Onlinekurs speziell für Frauen mit Endometriose – mit gezielten Einheiten für Becken, Atmung und Schmerzregulation. Diese Folge richtet sich an Frauen, die Endometriose besser verstehen und ihren Körper ganzheitlich unterstützen möchten.
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| #82 - Vegane Ernährung ab 40 - sinnvoll in den Wechseljahren | 27 Jan 2026 | 00:16:25 | |
Warum vegane Ernährung in den Wechseljahren so wirksam sein kann, wird oft verkürzt oder ideologisch diskutiert. In dieser Folge möchte ich das Thema ruhig und praxisnah einordnen. Ich spreche darüber, warum Sport alleine in den Wechseljahren nicht ausreicht, wie sich hormonelle Veränderungen auf Stress, Blutzucker und Regeneration auswirken und weshalb eine gut aufgebaute vegane Ernährung den Körper in dieser Phase unterstützen kann. Es geht nicht um Verzicht oder Regeln, sondern um Versorgung: regelmäßige Mahlzeiten, ausreichend Protein, stabile Energie und ein Nervensystem, das nicht dauerhaft unter Spannung steht. Ich erkläre, worauf Frauen in der Perimenopause achten sollten, welche Fehler häufig gemacht werden und warum pflanzliche Ernährung dann gut funktioniert, wenn sie alltagstauglich und nährstoffreich umgesetzt wird. Diese Folge richtet sich an Frauen ab 40, die ihren Körper besser verstehen möchten und nach einem Weg suchen, Training, Ernährung und Erholung sinnvoll zu verbinden – ohne Druck und ohne Extreme.
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| #81 - Warum Training 40 plus so nicht mehr funktioniert | 12 Jan 2026 | 00:13:59 | |
Dieser Podcast richtet sich an Frauen ab 40, die spüren, dass ihr Körper anders reagiert als früher – besonders beim Training. Ich spreche hier über Pilates, Training, Wechseljahre, Ernährung und Regeneration. Aus der Praxis heraus: aus dem Studio, aus der Arbeit mit Frauen und aus eigener Erfahrung. Es geht vor allem darum zu verstehen, warum Training ab 40 oft nicht mehr so wirkt wie früher, warum mehr Disziplin nicht automatisch bessere Ergebnisse bringt und was der Körper in dieser Phase wirklich braucht, um wieder mitzuarbeiten. Dieser Podcast ist für dich optimal, wenn du:
Neue Folgen zum Thema Perimenopause erscheinen regelmäßig. Viele Themen findest du auch vertieft im Blog, in meiner Pilates-Videothek auf www.melaniebegerpilates.com kannst du von zu Hause aus trainieren und in meinen Onlinekursen.
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| #80 Warum Frauen ab 40 anders trainieren müssen – Pilates, Hormone & echte Kraft | 22 Dec 2025 | 00:09:50 | |
Viele Frauen merken ab 40: Das Training, das früher funktioniert hat, fühlt sich plötzlich falsch an. Mehr Erschöpfung, mehr Bauchfett, weniger Energie – trotz Bewegung. In dieser Folge erkläre ich dir verständlich und ohne Fitness-Mythen, warum Frauen in den Wechseljahren anders trainieren müssen und was dein Körper jetzt wirklich braucht. Du erfährst:
Diese Folge ist für dich, wenn du:
👉 Starte direkt mit meinen hormonfreundlichen Online-Pilates-Videos: www.melaniebergerpilates.com
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| #79 Depressive Phasen in den Wechseljahren - was wirklich dahinter steckt | 05 Dec 2025 | 00:21:04 | |
In dieser Episode spreche ich über ein Thema, das viele Frauen in der Perimenopause erleben – aber selten in Worte fassen: depressive Verstimmungen, emotionale Tiefs und dieses Gefühl, plötzlich nicht mehr „man selbst“ zu sein. Ich erkläre dir, warum diese Phasen nichts mit Schwäche zu tun haben, sondern mit Hormonen, Schlaf, Stress und einem Nervensystem, das in dieser Zeit unglaublich viel kompensiert. Wir sprechen darüber, wie Östrogen- und Progesteronschwankungen deine Stimmung beeinflussen, warum die kleinsten Auslöser plötzlich groß wirken und weshalb dein Körper in diesen Jahren anders reagiert als früher. Du erfährst: • warum depressive Phasen ein normales Wechseljahressymptom sind • welche Rolle Serotonin, Cortisol & Schlaf wirklich spielen • wie du Stimmungstiefs erkennst, bevor sie dich überrollen • welche Formen der Bewegung jetzt helfen – und welche nicht • welche kleinen Schritte deinen Alltag spürbar leichter machen Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, warum deine Emotionen intensiver geworden sind, warum du dich schneller überfordert fühlst oder warum du Tage hast, die sich einfach „dunkler“ anfühlen.
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| #78 Longevity - Bewegung die dich jung hält! | 05 Nov 2025 | 00:20:27 | |
Was bedeutet es wirklich, gesund alt zu werden? Longevity ist mehr als ein Trend – es ist ein Lebensgefühl. Es geht darum, dich so zu bewegen, zu nähren und zu regulieren, dass du dich auch in 20 Jahren noch stark, klar und lebendig fühlst. In dieser Folge spreche ich darüber, wie MindfulBody Pilates genau das unterstützt: durch achtsame, funktionale Bewegung, die dein Nervensystem beruhigt, Muskeln stärkt und deine Zellen aktiviert. Ich teile, warum klassische Fitnessprogramme oft zu viel Stress erzeugen, was wir von den Blue Zones – den gesündesten Regionen der Welt – lernen können, und wie du Longevity in deinen Alltag bringst, ohne alles zu verändern. Bewegung ist nicht nur Training. Sie ist Pflege. Für deinen Körper. Für dein Leben. ✨ Themen in dieser Episode:
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| #77 Regeneration ist Training - Regeneration richtig verstehen | 25 Oct 2025 | 00:20:29 | |
Fühlst du dich oft müde, erschöpft oder leer – obwohl du „eigentlich alles richtig machst“? Dann ist diese Episode genau für dich.
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| #76 Omega-3 – Hype oder wirklich wichtig? | 25 Sep 2025 | 00:24:06 | |
Omega-3 ist seit Jahren in aller Munde – aber ist es wirklich essenziell oder nur ein weiterer Gesundheitstrend? In dieser Episode erfährst du, warum Omega-3-Fettsäuren eine zentrale Rolle für Stoffwechsel, Hormone und Energie spielen. Wir sprechen darüber:
Ich teile außerdem meine persönliche Erfahrung, wie ich nach langer Suche ein Omega-3 gefunden habe, das für mich spürbar den Unterschied gemacht hat. Hier findest du mein Omega-3 dass auch meine Kinder einnehmen. Studien zum Nachlesen:
Wenn du wissen willst, ob Omega-3 für dich der Gamechanger sein kann, hör dir unbedingt diese Episode an.
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| # 75 – Anti-entzündliche Ernährung: Warum sie schon in jungen Jahren so wichtig ist | 12 Sep 2025 | 00:34:19 | |
Chronische Entzündungen sind die leisen Begleiter vieler Krankheiten – von Rheuma, Autoimmunerkrankungen und Krebs bis hin zu Beschwerden in den Wechseljahren oder sogar bei jungen Menschen. In dieser Episode erfährst du, wie eine anti-entzündliche Ernährung aussieht, warum schon kleine Schritte einen großen Unterschied machen und welche Rolle Vitamin D, Omega-3 und hochwertige pflanzliche Lebensmittel dabei spielen. 💛 Mein Lieblings-Omega-3-Produkt mit den besten Erfahrungen: 👉 Themen in dieser Folge:Warum stille Entzündungen schon in der Jugend beginnen können
Studien & Links:
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| #74 Fatigue - wenn Erschöpfung dein Leben bestimmt und warum Frauen häufiger betroffen sind | 05 Sep 2025 | 00:27:22 | |
„Müde sein“ kennt jede und jeder. Doch Fatigue ist etwas anderes: eine tiefe, lähmende Erschöpfung, die selbst Schlaf nicht vertreibt. Für mich ist sie das härteste Symptom meiner Fibromyalgie – härter als die Schmerzen. In dieser Episode nehme ich dich mit auf meine persönliche Reise:
Und ich lade dich ein: Schick mir deine Fragen und Themenwünsche – gemeinsam machen wir diesen Podcast zu einem Ort, an dem wir Antworten finden und uns gegenseitig stärken. Long-COVID & Frauenrisiko (JAMA Network Open)
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| #73 Über dieses Wecheljahrssymthom spricht keiner: Inkontinenz | 24 Aug 2025 | 00:20:27 | |
In dieser Folge spreche ich offen über ein Thema, das viele Frauen betrifft, aber oft verschwiegen wird: Inkontinenz in den Wechseljahren. Du erfährst:
👉 Zur erwähnten Studie: NCBI Artikel ✨ Lass dich inspirieren, hol dir neues Wissen und entdecke, wie viel Stärke in deiner Mitte steckt!
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| #72 Bodyscan für Reconnect | 31 Jul 2025 | 00:30:36 | |
In dieser Folge kannst du dich mit einer Bodyscan Meditation entspannen. Entweder direkt nach einer Mindful Body Pilates Klasse oder auch einfach vor dem Schlafengehen. Mach es dir bequem, setzt dir Kopfhörer auf und entspanne.
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| #71 Hormonebalance - wie du deinen Körper wirklich einfach unterstützen kannst | 30 Jul 2025 | 00:30:36 | |
In dieser Episode sprechen wir über ein wichtiges Thema: Hormonbalance. Gerade in der Perimenopause, den Wechseljahren, macht sich eine Imbalance deutlich bemerkbar. Hitzewallungen, Gewichtszunahme und Schlafstörungen sind nur wenige Symptome einer langen Liste. Mit einigen Tricks kannst du aber deinen Körper, nicht nur in den Wechseljahren, wunderbar unterstützen. Und genau diese Tipps schauen wir uns heute genauer an.
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| #70 Mythos entlarvt – Warum Pilates sehr wohl Krafttraining ist! | 23 Jul 2025 | 00:28:42 | |
Pilates ist doch kein richtiges Krafttraining, oder?“Ein Satz, den wir alle schon gehört haben – und der heute endgültig ausgeräumt wird. In dieser Folge erfährst du:
Mit viel Fachwissen, persönlichen Erfahrungen und einem Blick hinter die Kulissen des „Powerhouse“ räumen wir heute mit einem alten Vorurteil auf. Am Ende der Folge erwartet dich außerdem eine Einladung zur nächsten Mindful Body Pilates Ausbildung – live online via Zoom im Oktober. Wenn du selbst unterrichten oder deine Praxis vertiefen möchtest, ist das deine Chance. 🎧 Jetzt reinhören und spüren, wie kraftvoll Pilates wirklich ist!
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| #69 Mit Leichtigkeit durch die Wechseljahre – dein ganzheitlicher Lifestyle ab 40 | 06 Jul 2025 | 00:36:43 | |
In den frühen Wechseljahren fühlen wir uns oft ausgelaugt, nehmen ungewollt an Gewicht zu und sind nicht immer im Einklang mit unserem Körper. In dieser Episode möchte ich dir den holistischen Lebensstil für Frauen ab 40 vorstellen – was er bedeutet, wie er uns durch die Übergangsphase unterstützt und wie du eine Routine findest, die dir hilft, dich wieder wohl in deiner Haut zu fühlen.
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| #68 Pilates trifft Achtsamkeit - wie Atmen & Präsenz deine Praxis noch besser macht | 06 Jun 2025 | 00:25:53 | |
In dieser Folge nehme ich dich mit in eine Praxis, die tief unter die Oberfläche geht:Pilates als achtsame Bewegung. Du erfährst, wie bewusster Atem dein innerer Kompass wird, warum weniger manchmal mehr ist – und wie du durch kleine Veränderungen im Fokus eine neue Tiefe in deiner Pilatespraxis erleben kannst. Ich teile mit dir eine einfache Atemübung, persönliche Erfahrungen – und ein kostenfreies Workbook wartet auch auf dich! Lass dich inspirieren, deinen Körper neu zu spüren. 🎧 Jetzt reinhören & dein Alignment neu erleben!
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| #67 Geführte Meditation für Anfänger zur Stärkung der Selbstwarnehmung | 14 May 2025 | 00:16:07 | |
Du möchtest mehr bei dir ankommen und den Alltag für einen Moment hinter dir lassen? Dann ist diese Meditation genau das Richtige für dich. Mach es dir gemütlich, schließe die Augen – und komm mit auf eine Reise zu dir selbst.
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| #66 Wie anstrengend sollte eine Pilates Klasse wirklich sein? | 07 May 2025 | 00:21:25 | |
Ist Pilates nur war für "ruhige Tage" - oder darf es auch brennen und zittern? In dieser Folge räume ich mit einem der größten Missverständnisse im Pilates-Training auf. Dass es nur dann effektiv ist, wenn man völlig ausgepowert vom Reformer oder der Matte aufsteht. Ich spreche über. - Warum weniger manchmal mehr ist. - Was "echte" Anstrengung im Pilates bedeutet - Wie du deinen Körper forderst, ohne ihn zu überfordern - Und warum dein Nervensystem dabei der wichtigste Trainingspartner ist Diese Folge ist für dich, wenn du Pilates unterrichtest - oder übst - und dich manchmal fragst: War das jetzt genug? Hör rein und finde heraus, was es heißt, dich intelligent und nachhaltig zu fordern.
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| #65 Keine Angst vor Zucker - Warum dein Körper ihn liebt und braucht! | 23 Apr 2025 | 00:21:28 | |
Zucker – kaum ein Thema sorgt für so viel Verunsicherung. Ist er Gift? Macht er süchtig? Oder ist er vielleicht doch einfach nur… Energie? In dieser Folge räumen wir auf mit Zucker-Mythen, erklären (kindereinfach), wie Zucker im Körper wirkt, welche Sorten es gibt und warum dein Gehirn ohne Glukose gar nicht funktionieren würde. Du bekommst ehrliche Fakten, praktische Tipps – und eine neue, entspannte Sicht auf das süße Leben. Was du mitnimmst:
Perfekt für dich, wenn du genug hast von Panikmache – und endlich verstehen willst, wie Zucker WIRKLICH funktioniert.
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| #64 Wenn nichts mehr geht: Erschöpfung, Fatigue, Burnout & die Wechseljahre – meine Geschichte & was wirklich hilft | 17 Apr 2025 | 00:28:54 | |
In dieser ehrlichen und tiefgehenden Folge spreche ich über ein Thema, das viele Frauen betrifft – oft still, oft übersehen: Erschöpfung, Fatigue, Burnout und die Wechseljahre. Ich teile meine eigene Geschichte, wie es sich angefühlt hat, als nichts mehr ging – und was mir geholfen hat, wieder Schritt für Schritt zurück ins Leben zu finden. Du erfährst:
Wenn du dich ausgelaugt fühlst, orientierungslos oder einfach nur leer – du bist nicht allein. Diese Folge ist für dich. Verlinkung zur Praxis: Buche meine aktuellen Zoom-Klassen für sanftes Pilates & Achtsamkeitstraining auf:www.melaniebergerpilates.comEmpfohlene Episoden & Meditationen:
Let’s connect: Du findest mich auch auf Pinterest unter @melaniebergerpilates - auf Instagram @pilatesflowyogastudio
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| #63 Schmerz lass nach! Die überraschende Verbindung von Mindfulness & Rückenwohl | 02 Apr 2025 | 00:22:01 | |
Rückenschmerzen? Verspannungen? Vielleicht liegt die Lösung nicht nur in Bewegung, sondern auch in deinem Geist! Unser Rücken spiegelt oft unbewusste Anspannung und Stress wider – und genau hier setzt Meditation an.
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| #62 Ayurveda & Detox - So entgiftest du deinen Körper richtig | 23 Feb 2025 | 00:21:06 | |
In dieser Episode tauchen wir etwas tief in das Thema Ayurveda und Detox als Team ein. Ich erkläre dir, wie du deinen Körper sanft entlasten kannst, ohne auf radikale Maßnahmen zurückzugreifen. Anhand der drei Doshas – Vata, Pitta und Kapha – erfährst du, welche täglichen Detox-Routinen und Ernährungstipps optimal auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind. Der Podcast liefert dir praxisnahe Strategien, um deinen Körper auf natürliche Weise zu reinigen und langfristig energiegeladener zu leben.
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| #61 Vollatmen - Dein natürlicher Weg zur effektiven Entgiftung ohne Kosten | 16 Feb 2025 | 00:24:20 | |
In dieser spannenden Episode erfährst du warum gerade der Atem ein kostenloses Detox-Wunder ist. Welche Atemtechniken du unbedingt kennen solltest und erfahre warum der Säure-Basen-Haushalt ins Gleichgewicht kommt. Mit Biogena Produkten kannst du deinen Körper mit hochwertigen Nahrungsergänzungen unterstützen. Als Biogena-Wissenschaftspartner bekommst du mit dem Code AD1348800 25,- Rabatt am einem Einkaufswert von 75,- - meine Lieblinge sind Biogena One und Aminosäuren - außerdem für die Wechseljahre Angublance. Hier findest du alle Produkte und kannst deinen Code einlösen: www.biogena.com Melde dich auch gleich zu einem unserer Zoom Klassen an - in unseren Hybridklassen bist du direkt in die Studiogruppe integriert und wirst von unseren Trainerinnen bestens korrigiert - auch von zu Hause aus. Hier findest du alle Zoom Klassen: Jetzt buchen!
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| #60 Gespräche am Sonntag - Interview mit Asa zum Trendthema Breathwork | 02 Feb 2025 | 00:14:10 | |
Diese Frühstücksepisode wird wieder super spannend! Ich habe die wunderbare Mondpriesterin & Breathwork-Coach Asa zu Gast. Breathwork ist gerade überall ein großes Thema. Aber wie alltagstauglich ist es wirklich? Und was bringt es eigentlich? Wir sprechen darüber, wie du mit bewusster Atmung dein Nervensystem beruhigst, mehr Energie bekommst und sogar emotionalen Ballast loslassen kannst. Freu dich auf spannende Einblicke und Fakten, die du so vielleicht noch nicht kanntest.
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| #59 Fasten & Frauengesundheit - So machst du es richtig ohne deinen Körper zu gefährden. | 26 Jan 2025 | 00:23:38 | |
Fasten – ein Trend oder wirklich ein Gamechanger für unsere Gesundheit? Gerade wir Frauen haben einen besonderen Hormonhaushalt, der beim Fasten eine große Rolle spielt. Zu viel oder zu langes Fasten kann Stress für unseren Körper bedeuten – aber sanfte Methoden wie 12/12 oder 14/10 können uns energiegeladener, ausgeglichener und gesünder machen. In dieser Folge erfährst du, welche Fastenformen alltagstauglich sind, was in deinem Körper passiert und warum ich ein großer Fan von hormonfreundlichem Fasten bin. Wir sprechen über Autophagie, Stoffwechsel, Zyklus, Kinderwunsch, Wechseljahre – und wie Fasten perfekt mit einem gesunden Lebensstil und Pilates harmoniert. Lass uns gemeinsam herausfinden, welche Fastenmethode wirklich zu dir passt. Ich freu mich auf dich als Hörer*in.
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| #58 Rückenschmerzen müssen nicht! So hilft Pilates. | 22 Jan 2025 | 00:30:18 | |
Rückenschmerzen sind in jedem Alter vorhanden. Doch woher kommen sie und noch viel dichter, was kann dagegen getan werden? In der aktuellen Episode beschäftigen wir uns genau mit diesen Themen.
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| #57 Sonderepisode: Hallo 2025! Neujahrsvorsätze? Ultimative Tipps zum Umsetzen. | 01 Jan 2025 | 00:26:49 | |
In dieser Sonderepisode möchte ich dir die drei wichtigsten Komponenten für deine Gesundheits-Vorsätze vermitteln. Ernährung, Sport und mentales Training. Mit diesen Tipps wird es leicht deine Vorsätze auch wirklich umzusetzen.
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| #56 Podcast-Interview mit Martin - Pilates für Männer - warum es dein Training revolutionieren wird! | 01 Jan 2025 | 00:25:57 | |
Pilates nur für Frauen? Denkste! 🚀 In der neuesten Podcast-Folge erfährst du von meinem Pilat Martin, warum Matte und Reformer gerade für Männer ein echter Gamechanger sind. Ob Tiefenmuskulatur, mehr Beweglichkeit oder Verletzungsprophylaxe – Pilates bringt deine Fitness auf ein neues Level. 🔥 🎧 Jetzt reinhören und entdecken, warum immer mehr Männer auf Pilates schwören! Link in Bio.
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| #55 Neujahrsvorsatz 2025 - Bauchfett loswerden, so schaffst du es nachhaltig! | 23 Dec 2024 | 00:28:21 | |
Kämpfst du mit hartnäckigem Bauchfett? In der neuen Podcast-Folge verrate ich dir, wie du es nachhaltig loswirst! 💡 Erfahre, warum Pilates Flow Yoga dein Gamechanger sein kann, welche Rolle dein Körpertyp spielt und wie du speziell in der Perimenopause effektiv trainierst. 🤸♀️🔥 Dazu gibt’s Ernährungstipps und Tricks, die wirklich funktionieren. 🍎 Jetzt reinhören und starte deinen Weg zu einem gesunden, starken Körper!
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| #54 ultimative Tipps zum Start deiner Pilates-Journey 2025 | 07 Dec 2024 | 00:23:54 | |
Du willst stark, flexibel und ausgeglichen sein – körperlich wie mental? In dieser Episode erfährst du, wie Pilates flow Yoga dir dabei hilft, deine Gesundheit zu stärken, Stress abzubauen und deinen Alltag bewusster zu gestalten. Egal ob auf der Matte oder mit dem Reformer – deine Pilates-Journey beginnt genau hier!
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| #53 Warum du ab 40 besonders auf Ernährung und Bewegung achten sollest | 09 Nov 2024 | 00:33:56 | |
Ab 40 ändert sich nicht nur deine Körperzusammensetzung, auch deine Hormone stellen sich langsam um und die erste Phase der Wechseljahre beginnt. Gerade jetzt solltest du eine antientzündliche Ernährung bevorzugen und auf die richtige Form der Bewegung und Makronährstoffe achten.
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| #52 Stärke deine mentale Fitness im Herbst | 13 Oct 2024 | 00:29:13 | |
Der Herbst bringt oft trübe Tage und depressive Verstimmungen mit sich, aber das muss nicht sein! In meiner neuesten Podcast-Folge zeige ich dir, wie du mit einfachen Techniken aus Meditation, Yoga, Selfcare und Ayurveda neue Energie schöpfst und dich von innen heraus stärkst. Freue dich auf Yoga Übungen für gute Laune, wirkungsvolle Tipps aus der Ayurvedaküche mit Gewürzen wie Kurkuma und Zimt sowie tollen Selfcare-Ritualen die deine Stimmung heben. Ich teile mit dir auch eine kurze Herz-Meditation die emotionale Blockaden löst und erkläre, welche Lebensmittel deine mentale Balance fördern können. Hör rein und hol dir sofort deine innere Stärke zurück – der Herbst muss nämlich keine Zeit der Schwere sein! Und wenn du tiefer in Meditation eintauchen möchtest, melde dich für meine Heart Chakra-Meditation am 19. Oktober an. Alle Infos dazu findest du auf meiner Website!
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| #51 Als Frau wirklich richtig trainieren - erkenne deine Körpertyp und ändere ALLES! | 06 Oct 2024 | 00:39:40 | |
In dieser spannenden Folge möchte ich dir Körpertypen und deren Mischformen nähere bringen. Wenn du deinen Typ erkennst, kannst du nicht nur deine Ziele effektiver und leichter erreichen , sondern dich auch von falschen Vorstellungen lösen. Glaube mir, dass kann erleichternd sein. Jetzt gleich den ganzen Podcast hören und unbedingt ein Kommentar hinterlassen ob die Folge für dich nützlich war.
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