Explore every episode of the podcast Lucky Mover - Abnehmen, Ernährung, Frauenfitness

Was sagt die Forschung wirklich? Was musst du tun, um erfolgreich abzunehmen?

Wir halten uns in dieser Folge nicht lange mit der Frage auf, was wir alles falsch machen.

Sondern wir schauen auf das viel Wertvollere, das dieForschung uns zeigt:

Was macht den Unterschied?

Was ist es, das 80% aller Diäten übersehen?

Was ist es, das dafür sorgt, dass wir endlich langfristigabnehmen?

Wenn du beschlossen hast, dass 2026 das Jahr wird, indemdu ein für allemal abnimmst und dich vom ewigen Kampf mit deinem Gewicht für immer verabschiedest, dann ist diese Folge für dich und, du solltest unbedingt meine Emails abonnieren

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Jahrelang habe ich mir selbst dabei zugesehen, wie ich ein Stück Schokolade nach dem anderen esse – ohne etwas daran ändern zu können.

Ich hab gegessen.

Obwohl ich wusste, dass ich mich danach furchtbar fühlen würde.

Obwohl ich mir fest vorgenommen hatte, es nicht zu tun.

Obwohl, obwohl, obwohl.

Kennst du das auch? Fühlst du dich dann auch jedes mal,wie die letzte Versagerin?

Dann habe ich diese Folge für dich gemacht.

Ich verrate dir, was da wirklich in dir passiert und wie du das endlich überwinden kannst.

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Crash-Diäten sind besser als du denkst.

Wie sehr verwirrt uns Socialmedia wirklich?

Was hilft eigentlich wirklich beim Abnehmen? Mehr Regeln oder mehr Freiheit?

Wie oft müssen wir gegen eine Mauer rennen, um sie einzureißen?

Eine Gesellschaft, die Frauen mehr Angst vor Krafttraining macht (übrigens laut Studienlage der verletzungsärmste Sport), als vor Osteoporose und warum nicht nur Melinas Hirn ganz schnell sagt:

„wäre eigentlich echt schlau das zumachen, aber ich mach’s trotzdem nicht“

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Ich wollte es besser machen als alle anderen und genau das war mein Fehler.

Als frischer Coach wollte ich all meine Erfahrungen und mein Wissen an meine Kundinnen weitergeben.

Ich wollte sie alle retten.

Wollte sie Bewahren vor dem was ich durchmachen musste. Wollte sie schützen vor den Gefahren der Diät-Industrie.

Ich wollte alle Mythen korrigieren, die die Fitnessbranche uns jahrelang eingetrichtert hatten. Wollte den Frauen dieAugen öffnen...

Ok, sind wir mal ehrlich, eigentlich wollte ich die Welt retten 🙈😂

Willst du wissen wie es gelaufen ist? dann hör dir die Folge an

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Wir wissen doch ganz genau was uns gut tut. Und trotzdem machen wir es nicht.

Wir wissen ganz genau, dass wir die Chipstüte nicht leer essen sollten und machen es doch.

Wir wissen genau, dass wir mehr Gemüse essen sollten und trotzdem vergammelt es im Kühlschrank (hey, immerhin haben wir‘s gekauft!).

Wir wissen, dass wir uns ein gesundes Essen fürs Büro vorbereiten sollten und trotzdem holen wir uns wieder was beim Bäcker.

„es wäre doch so einfach“ – in der heutigen Folge schauen wir uns an, wie „einfach“ es wirklich ist, zu tun, was richtig und wichtig ist und was das wirklich über uns aussagt.

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Du stellst dir jede Menge Fragen rund ums Abnehmen. Und meine Behauptung, dass es da noch irgendeine gäbe, die du dir noch nicht oft genug gestellt hast, klingt fast schon wie eine Beleidigung.

Sorry.

Denn es wird noch schlimmer, denn die Frage, die du dir noch nicht oft genug gestellt hast ist auch noch fürchterlich simpel:

Warum willst du abnehmen?

Diese Frage-Übung hat schon vielen meiner Mädels im Coaching die Augen geöffnet und Überraschendes hervorgebracht.

Es lohnt sich also, die Folge anzuhören.

Und hier ist der versprochene Link, um dich auf meiner Warteliste einzutragen:

https://lucky-mover.com/warteliste/

Warum du dich da unbedingt eintragen willst? auch das erfährst du in der Folge 😉

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Diese Folge ist nichts für schwache Nerven. Wenn du nicht hören willst, was du selbst zu deinem Frust beiträgst,sondern lieber Ausreden suchst, solltest du besser nicht einschalten.

Wenn du aber wissen willst, wie du Frust beim Abnehmen endlich hinter dir lassen kannst, wer Elfriede ist (ich entschuldige mich an dieser Stelle förmlichst, bei jeder Elfriede – dich habe ich nicht gemeint. Ehrlich!) und was das ganze mit ihr zu tun hat, dann viel Spaß bei der Folge!

Es könnte übrigens sein, dass ich mich ein paar Minütchen darüber auslasse, wie toll es Anfang August auf Wacken war. Da musst du halt durch

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Je mehr du tust, desto besser das Ergebnis.

Sollte man meinen. Oft erleben wir aber genau das Gegenteil.

Bilden wir uns das nur ein? Sind wir einfach nur Weicheier?

Oder ist was dran und wir kommen besser voran, wenn wir die Sache leichter angehen?

In dieser Folge finden wir’s raus

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Diese Frage, wird mir oft gestellt – vielleicht hast du sie dir auch schon gestellt: Reicht es, wenn ich zu Hause trainiere? Oder brauche ich ein Fitnessstudio, um abzunehmen und wirklich fit und stark zu werden?

Ich erzähle dir ganz offen, wie ich als Trainerin darüber denke und welche Vor und Nachteile beide Varianten haben.

Du bekommst einen Einblick, welches Equipment für dein Homegym wirklich sinnvoll ist und womit meine Kundinnen die besten Erfolge haben.

Wenn du gerade versuchst herauszufinden, was für dich der richtige Weg ist – dann ist diese Folge für dich.

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Teil 2 des Podcasts mit Melina und mir.

Es ging um Arschhosen und wie sie mich zu einem schlechten Menschen machen.

Wir fragen uns, ob man sich selbst lieben kann und wie das unseren Umgang mit anderen beeinflusst.

Viel Spaß!

Und wenn du bereit bist, deinen Wunsch vom Traumkörper zur Priorität zu machen. Ohne Verbote, stattdessen mit Selbstfürsorge, Balance und bewussten Entscheidungen, dann melde dich bei mir

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Melina und ich haben uns mal wieder für eine gemeinsame Podcastfolge zusammen gefunden.

Es ging um Brüste, die besser sind, wenn sie nicht schön aussehen, die Frage ob wir unseren Körper verkaufen, Elkes Überlegungen ein Bisschen abzunehmen und Melina verrät uns ein großes Geheimnis

Viel Spaß!

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Endlich mal wieder eine Folge, in der ich eure Fragen beantworte

Willst du dir ne neue Waage kaufen und fragst dich, worauf du unbedingt achten solltest?

Macht Kaugummi hungrig?

Temporäre Trainings-Amnesie

Sind Light-Getränke eine gute Wahl in der Diät und wie bekommst du Diät, Job und Leben unter einen Hut?

Hör rein und finde es heraus

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alle sagen, du musst nur lange genug durchhalten.

Sei geduldig, dann wirst du mit dem Ergebnis belohnt.

Aber Geduld allein bringt keine Fortschritte, wenn dein Plan Murks ist.

Woher sollst du wissen, ob du einfach noch ein paar Wochen genauso weitermachen solltest und dann endlich Fortschritte siehst?

Woher weißt du, dass sich etwas ändert, du es aber nur nicht siehst?

In dieser Folge schauen wir uns genauer an, warum Geduld zwar wichtig ist, aber lange nicht alles und was du sonst noch brauchst, um dein Abnehmziel zu erreichen.

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Was, wenn Abnehmen bei dir gar nicht unmöglich ist – sondern du nur einen Schritt von der Lösung entfernt bist? In dieser Folge geht es um Selbstbestimmung, innere Klarheit und den Mut, deinen Weg zu finden – statt zu früh aufzugeben.

Willkommen zurück im Lucky Mover Podcast – deinem Ort für ehrliche Worte rund um Ernährung, Abnehmen, Gesundheit und eine liebevolle Beziehung zu dir selbst. Ich bin Elke, zertifizierte Personal Trainerin und Ernährungsberaterin aus dem Schwarzwald. In dieser Folge wird's persönlich. Ich teile meine Geschichte, um dich zu ermutigen, wieder an dich und deinen Weg zu glauben.

Ich nehme dich mit auf meine aktuelle Gesundheitsreise – von Hüftschmerzen über ärztliche Diagnosen bis zur großen Frage: Wann lohnt es sich weiterzukämpfen – und wann ist es besser, etwas zu akzeptieren?

Denn genau diese Frage stellt sich auch auf deinem Weg zum Traumkörper:
➡️ Wann gibst du auf – und wann bleibst du dran?
➡️ Wie lange suchst du nach Lösungen – und wann denkst du: "Ich kann halt einfach nicht abnehmen"?

Was du aus dieser Folge mitnehmen kannst:

✨ Warum Selbstwirksamkeit entscheidend ist, um dein Wohlfühlgewicht zu erreichen
✨ Weshalb du nicht hilflos bist – auch wenn es sich manchmal so anfühlt
✨ Was meine Hüftprobleme mit deiner Abnehmreise zu tun haben
✨ Wie du erkennst, ob du wirklich alles versucht hast – oder ob du einfach nur müde bist
✨ Warum du manchmal nur einen Menschen brauchst, der dir zeigt: "Du kannst das schaffen"

wenn du oft das Gefühl hast, alles zu geben – aber nichts funktioniert. Wenn du kurz davor bist, aufzugeben, obwohl dir deine Ziele so wichtig sind. Ich zeige dir, dass du viel mehr Einfluss auf deinen Weg hast, als du vielleicht glaubst. Übergewicht ist kein Schicksal. Und du bist nicht machtlos.

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Wenn du abends isst, speichert dein Körper vermehrt Fett ein, denn Abends ist dein Stoffwechsel langsamer und du verbrauchst kaum Kalorien.

Mythos oder bester Abnehm-Hack?

Was steckt wirklich dahinter?

Vielleicht hast du auch schon ausprobiert, ab einer gewissen Uhrzeit nichts mehr zu essen und damit abgenommen.

Wie geht das?

Was macht dein Stoffwechsel am Abend – und wie reagiert dein Körper, wenn du spät noch etwas isst?

In dieser Folge schauen wir genau hin:
Welche Prozesse laufen wirklich ab?

Und: Gibt es eine Uhrzeit, ab der Essen wirklich „gefährlich“ wird?

Hör rein und finde es heraus

Und wenn du bereit bist, deinen Wunsch vom Traumkörper zur Priorität zu machen. Mit Selbstfürsorge, Balance und bewussten Entscheidungen, dann melde dich bei mir

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"Ich bin in den Wechseljahren – da kann ich sowieso nicht mehr abnehmen."
Kommt dir bekannt vor? Dann ist diese Folge für dich.

Du erfährst, was in deinem Körper während der Wechseljahre wirklich passiert – und was das für deinen Stoffwechsel, dein Gewicht und deinen Abnehmwunsch bedeutet

Wir schauen uns die Fakten an:

Was verändert sich hormonell – und was bedeutet das konkret für Schlaf, Hunger, Bewegung, Muskelmasse und Energieverbrauch?

Was davon beeinflusst dein Verhalten – ohne dass du es sofort merkst?
Und was davon wird oft dramatisiert, vermarktet oder schlichtweg falsch erzählt?

Du bekommst:
📌 Klarheit über die echten Ursachen
📌 Orientierung, was du selbst beeinflussen kannst
📌 und eine ehrliche Einordnung, wie Abnehmen auch in den Wechseljahren funktioniert – ohne Pülverchen und Stoffwechsel-Boost

Kein Mythos. Kein Hormon-Zauber.

Nur Wissen, das dich wieder handlungsfähig macht.

Wenn du glaubst, „bei mir funktioniert nichts mehr“ – hör dir diese Folge an.

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Wie oft stehen wir vor kleinen oder großen Entscheidungen und wissen nicht, was richtig ist?

 In dieser Folge spreche ich darüber, warum bewusste Entscheidungen essenziell für deinen Abnehmerfolg sind.

Jede Entscheidung hat Konsequenzen – und wenn du lernst, diese zu akzeptieren, kannst du bessere Entscheidungen treffen, die dich nachhaltig voranbringen.

Ich zeige dir, warum es nicht darum geht, alles perfekt zu machen, sondern bewusst zu wählen, was dir guttut. Auch wenn das Leben oft unfair ist und wir nicht alles beeinflussen können, haben wir immer die Macht zu entscheiden, wie wir damit umgehen.

Hör rein und finde heraus, wie du deine Entscheidungen bewusster triffst, um deinem Ziel Schritt für Schritt näher zu kommen!

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„Warum fällt mir das Abnehmen so schwer? Mache ich etwas falsch?“ – Kommt dir dieser Gedanke bekannt vor? Dann bist du nicht allein!

Viele Frauen glauben, dass Abnehmen einfach sein müsste – und zweifeln an sich selbst, wenn es nicht so läuft. Aber was, wenn genau diese Erwartung dein größtes Hindernis ist? 🤯

In dieser Folge spreche ich darüber:

✅ Warum der Glaube an den „einfachen Weg“ dich in eine Endlosschleife falscher Diäten bringt

✅ Wie die Diätindustrie gezielt deine Unsicherheiten ausnutzt

✅ Warum es völlig okay ist, wenn Abnehmen schwer fällt – und wie du trotzdem dranbleibst

🌸 Hör rein, wenn du endlich Schluss mit Selbstzweifeln machen und eine realistische, nachhaltige Strategie für dich finden willst!

Wenn du es leid bist, gegen dich selbst zu kämpfen und endlich erfolgreich abnehmen willst – ohne strikte Diätregeln und Schuldgefühle – dann melde dich bei mir.

In meinem Coaching zeige ich dir, wie du mit Selbstfürsorge, Balance und bewussten Entscheidungen dein Wohlfühlgewicht erreichst und dich endlich wohl in deinem Körper fühlst.

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Mit ein paar Zucker-Hacks verschwinden die Kilos – ganz ohne Verzicht und Kalorienzählen! 

Immer mehr Stimmen behaupten, dass nicht die Kalorienbilanz der Schlüssel zum Abnehmen ist, sondern die Kontrolle des Blutzuckers. 

was steckt dahinter? Wie kann das funktionieren? was passiert in unserem Körper?

Gibt es wissenschaftliche Belege für diesen Ansatz?

In dieser Folge tauchen wir tief ein: Wir hinterfragen Versprechen, schauen uns die aktuelle Studienlage an und prüfen mit gesundem Menschenverstand, ob dieser Ansatz wirklich Sinn ergibt.

Wenn du es leid bist, gegen dich selbst zu kämpfen und endlich erfolgreich abnehmen willst – ohne strikte Diätregeln und Schuldgefühle – dann melde dich bei mir.

In meinem Coaching zeige ich dir, wie du mit Selbstfürsorge, Balance und bewussten Entscheidungen dein Wohlfühlgewicht erreichst und dich endlich wohl in deinem Körper fühlst.

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Du kennst die Regeln:

Weniger essen, mehr bewegen – so nimmt man ab

Du weißt, was gesunde Ernährung ist und dass Bewegung gut für dich wäre.

Aber trotzdem schaffst du es nicht, das durchzuziehen. Warum?

Klar, du brauchst halt einen Ernährungsplan und einen Trainingsplan

aber damit klappt's auch nicht

ok, dann ist die Antwort klar, es liegt an deiner Disziplin. Du willst es einfach nicht genug

Aber was wäre, wenn das alles nicht stimmt?

Was wäre, wenn es nicht an deinem Wissen oder deiner Disziplin scheitert, sondern an etwas ganz anderem?

In dieser Folge erfährst du:

• Warum Wissen nicht reicht und Disziplin nicht die Lösung ist

• Warum alte Gewohnheiten und emotionale Bedürfnisse viel stärker sind als jede Willenskraft
• Und was wirklich fehlt, damit du es endlich schaffst abzunehmen

Hör rein und finde heraus, warum du nicht das Problem bist – und wie es wirklich funktioniert.

Wenn du es leid bist, gegen dich selbst zu kämpfen und endlich erfolgreich abnehmen willst – ohne strikte Diätregeln und Schuldgefühle – dann melde dich bei mir.

In meinem Coaching zeige ich dir, wie du mit Selbstfürsorge, Balance und bewussten Entscheidungen dein Wohlfühlgewicht erreichst und dich endlich wohl in deinem Körper fühlst.

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Welcher Abnehm-Typ bist du?

der wahnsinnige? immer wieder das Gleiche machen und andere Ergebnisse erwarten?

oder der durchgeknallte Coyote? beim kleinsten Misserfolg deinen kompletten Plan in die Tonne treten und was ganz anderes machen?

Was können uns Albert Einsteins Definition von Wahnsinn und Wiley E. Coyotes ständiges Scheitern über uns und unsere Abnehmpläne beibringen?

Du wirst es niemals herausfinden, wenn du dir diese Folge nicht anhörst

Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln? 

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„Iss weniger, beweg dich mehr!“ – Klingt einfach, oder? Warum nimmst du dann nicht ab, obwohl du neuerdings 4x pro Woche Sport machst?

Warum nimmst du nicht ab, wenn du dein Mittagessen ausfallen lässt oder abends nur noch Salat isst?

Die Wahrheit ist:

Abnehmen ist komplex!

Dein Körper ist kein Taschenrechner, sondern ein hochkomplexes System.

Dein Energieverbrauch und deine Essgewohnheiten hängen nicht nur von Kalorien ab, sondern auch von deiner Laune, deinem Schlaf, deinen Emotionen und unzähligen anderen Faktoren.

In dieser Folge erfährst du, warum klassische Diätansätze scheitern, warum dein Kaloriendefizit nicht immer ein Defizit bleibt – und was du wirklich brauchst, um nachhaltig abzunehmen.

Kein Bullshit, keine Schuldgefühle – nur ehrliches Wissen, das dich weiterbringt.

🎧 Jetzt reinhören und endlich verstehen, warum dein Körper keine Maschine ist!

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Kennst du das Gefühl, nach einer erfolgreichen Diät die verlorenen Kilos – und oft noch mehr – wieder zuzunehmen?

In dieser Episode erfährst du, warum der Jo-Jo-Effekt so häufig auftritt und wie du ihn vermeiden kannst. Entdecke, welche kleinen Veränderungen den Unterschied machen können und wie du langfristig deine Ziele erreichst, ohne ständig neue Diäten auszuprobieren.

Hör rein und finde heraus, wie du dem Jo-Jo-Monster ein für alle Mal den Kampf ansagen kannst!

Folgen, die ich dir zusätzlich empfehle, um das Thema besser zu verstehen:

Folge 2, 25, 63 und 64 

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Frieren für den Traumkörper. Wusstest du, dass du durch Eisbäder bis zu 400 Kalorien extra verbrennen kannst?

Klingt zu schön um wahr zu sein? Lass uns das genauer anschauen.

Wie kannst du deinen Stoffwechsel ankurbeln und was ist dieser Stoffwechsel eigentlich? 

Was haben Chilis, deine Waschmaschine im Keller und die Effektgröße damit zu tun? 

Und wie viele Gedanken solltest du dir wirklich um deine Muskelproteinsynthese und das Proteintiming machen? All das finden wir in der heutigen Folge heraus.

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Frierst du wenn du abnimmst? Ist das ein Alarmsignal, Einbildung oder voll normal? Die Antworten bekommst du in dieser Folge.

Außerdem erfährst du, welche zentrale Rolle erholsamer Schlaf für deinen Diäterfolg spielt. Anhand aktueller Studien zeige ich, wie Schlafmangel deine Laune, deinen Hunger und deine Schmerzempfindlichkeit beeinflussen kann. Ich teile praktische Tipps, um deine Schlafqualität zu verbessern, dmait dir dein Schlaf beim Abnehmen hilft, statt deine Versuche zu sabotieren

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Ist Kreatin das Upgrade, das dir auf dem Weg zum Traumkörper den entscheidenden Vorteil verschafft? 

In dieser Episode erfährst du alles Wissenswerte über Kreatin, eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt. 

Ich kläre Mythen auf, verrate dir, wie und warum Kreatin in deinem Körper wirkt, und welches „das beste“ Kreatin ist.

Lass dich inspirieren und finde heraus, wie du mit der richtigen Einnahme von Kreatin deine Trainingsroutine optimieren kannst!

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9 Fragen, um aus 2024 zu lernen und dein Jahr 2025 mit einem neuen Fokus anzugehen.

Stolpere nicht durch irgendeine Crash-Diät, die nur mit Frust endet. 

Nimm dir ein paar ruhige Minuten und reflektiere deine Träume. Versuche, Erfolge und Herausforderungen. Sieh dir ehrlich an, wie du mit dir umgehst und was du ändern möchtest.

Diese Fragen werden dir genau dabei helfen:

Welche Schritte habe ich im letzten Jahr unternommen, um meine Abnehmziele zu erreichen?

Welche Gedanken rund um meinen Körper haben mich im letzten Jahr begleitet. Welche 3 sind das hauptsächlich?

Wie möchte ich über meinen Körper denken?

Wie sah meine Ernährung 2024 aus? Bin ich zufrieden damit?

Wenn du merkst, dass Essen und Ernährung für dich mit negativen Gedanken behaftet ist. (Stress, schlechtes Gewissen, Unsicherheit, „macht mich dick“, „ich esse zu viel“, „ich kann mich nicht beherrschen“,...).

Wie möchte ich stattdessen darüber denken und mit meiner Ernährung umgehen?

Wofür bin ich dankbar?

War ich im letzten Jahr mutig? 

Wobei möchte ich dieses Jahr mutig sein?

Was kann ich im Jahr 2025 tun, um meine Gesundheit wertzuschätzen und zu erhalten?

Viel Spaß mit dieser Folge, deine Elke

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Heute gibt’s ein Special, denn ich war zu Gast bei Melina und sie hat mich zum Thema RED-S interviewt

wenn du magst, kannst du die heutige Folge nicht nur hören, sondern auch anschauen 🤩

Wenn du dich fragst, was RED-S ist, dann hör dir die Folge an 😉

es geht um zu viel Sport, zu wenig essen, den unbedingten Wunsch gesund zu sein und sich paradoxerweise trotzdem selbst zu schaden, den Wunsch nach Schönheit und seine Gefahren, Frieden schließen mit dem eigenen Körper, Body Image, unsere Struggles mit Socialmedia und Frauengesundheit

Viel Spaß mit dieser Folge, deine Elke

Melina auf Instagram

Emilias Podcast

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Es geht um meine Zahnschmerzen. Ne keine Angst, natürlich gibt’s in dieser Folge was für dich und deinen Abnehmerfolg.

Was meine Zahnschmerzen mit deinem emotionalen Essen zu tun haben erfährst du nur, wenn du dir diese Folge anhörst 😇

Viel Spaß dabei, deine Elke

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Hast du dir auch schon mal gedacht: „ich ernähre mich doch gesund. aber warum nehme ich nicht ab?“

Ich kenne jede Menge Frauen, die sich genau diese Frage stellen und auch ich hatte früher genau dieses Problem

Viele meiner Kundinnen kommen zu mir und ernähren sich sehr gesund. Trotzdem schaffen sie es nicht abzunehmen. Was ist da los? Stoffwechsel kaputt? 

Heißes Thema und es wird Zeit, dass wir uns das genauer anschauen. 

Ich geb dir einen super-easy Einstieg in eine gesunde Ernährung, plaudere aus dem Nähkästchen, wie es bei mir zuhause so um die gesunde Ernährung steht und natürlich stellen wir uns die große Frage: kann ich mich gesund ernähren und trotzdem zunehmen?

Viel Spaß mit der Folge ☺️

Dein Coach Elke

Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln? 

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In der letzten Episode haben wir die Grundlagen des Trainings besprochen.

Heute tauchen wir tiefer ein und entdecken, wie dein Körper auf Trainingsreize reagiert und sich anpasst. Diese Anpassungsfähigkeit ist der Schlüssel zu effektivem Training und nachhaltigem Erfolg.

Im Fokus steht das Krafttraining und die physiologischen Effekte auf deine Muskeln. 

Also: Muskelaufbau

Ich kläre, welche Reize wirklich zu Muskelaufbau führen und warum das Belastungsmanagement komplexer ist, als du denkst.

Wir beginnen mit einem Blick auf verschiedene Anpassungsmodelle aus der Trainingswissenschaft und du erfährst, warum Erholung für deinen Fortschritt genauso wichtig ist wie Training.

Am Ende der Episode erhältst du praktische Tipps, wie du ins Training für Muskelaufbau einsteigen kannst. 

Viel Spaß mit dieser Folge ☺️

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Wie funktioniert effektives Training und warum ist es wichtig, dass wir alle (ja, ich habe ALLE gesagt) regelmäßig trainieren?

Was, wann und wie viel solltest du trainieren?

In dieser und den kommenden Podcastfolgen gehen wir diesen Fragen auf den Grund

Heute starten wir mit Teil 1 der Serie und den Basics:

Welche positiven Effekte hat Training, außer Kalorien zu verbrennen?

Wie komplex muss dein Trainingsplan wirklich sein?

Und wie kannst du sicherstellen, dass dein Workout dir hilft, deinen Traumkörper zu erreichen und nicht pure Zeitverschwendung ist?

Du hast keine Lust mehr, im Dunkeln zu tappen, sondern willst endlich effektiv abnehmen?

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kannst du deinen Kalorienverbrauch genau berechnen und deine Ernährung exakt tracken?

oder geht das gar nicht?

Sogar Ernährungsberater verschätzen sich um locker 200 Kalorien pro Tag

Ist Kalorientracking also Blödsinn? und wenn ja, was kannst du tun, um abzunehmen?

👉 diese Folge anhören, schlauer sein ☺️

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Konventionelle Diäten basieren auf einem einfachen Prinzip: „Iss was ich sage und du erreichst deinen Traumkörper“

Aber ist das wirklich der Schlüssel zum Erfolg?

Regeln, Disziplin und Willenskraft sind wichtig für deine Diät, aber ist das alles, was du für deinen Erfolg brauchst? 

Manchmal musst du die Regeln brechen, um wirklich erfolgreich abzunehmen und dein Gewicht zu halten.

Wie helfen dir Regeln, Disziplin und Willenskraft beim Abnehmen? 

Und warum ist zusätzlich Flexibilität entscheidend, um langfristig abzunehmen und dein Gewicht zu halten?

Du erfährst, wie du durch das bewusste Brechen von Diätregeln nicht nur abnehmen kannst, sondern auch ein positives Verhältnis zu deinem Körper entwickelst.

Erfahre, wie ein flexibler Ansatz und die Balance zwischen Regeln und Ausnahmen, dir helfen, den JoJo-Effekt zu vermeiden.

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Gesundes Essen ist nicht normal – ist ungesundes Essen dann gut, weil es normal ist?

Warum trifft es uns, wenn jemand sagt: „du bist doch nicht normal!“

Warum die Frage was Normalität für dich bedeutet so wichtig ist, um erfolgreich abzunehmen. 

Stichwort: Teller leer essen, nicht unhöflich sein wolllen,...

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Es ist erschreckend, wieviele Ernährungs- und Fitnessexperten ihr Leben lang auf Diät sind und Kalorien zählen und sogar glauben, das wäre alles fein so.

Ich hab das auch mal gedacht.

Aber mal ehrlich: willst du dein Leben lang auf Diät sein?

Und warum solltest du das tun? Wenn du dein Ziel erreicht hast, gilt es umzuschalten, von Diät auf Leben und es gilt zu lernen, dein Gewicht zu halten

Dafür sind viel weniger Einschränkungen und Anstrengungen nötig, als in der Diät

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„ich brauche was Süßes. Das ist keine Frage von wollen, sondern ein MUSS.“

kennst du das?

hast du auch gemerkt, dass alle guten Vorsätze dir nicht helfen, dagegen anzukommen?

In dieser Folge tauchen wir tief in das Phänomen des Stressessens ein und beleuchten, warum du mit Willenskraft allein nicht weiterkommst, um emotionales Essen zu überwinden. 

Wir erforschen, was in deinem Unterbewusstsein abläuft und warum es so schwierig ist, diese Muster nur mit Willenskraft zu ändern.

Du bekommst eine effektive Methode aus der Arbeit mit meinen Kundinnen, die echte Veränderungen bewirkt. 

Wenn du dein Essverhalten in emotionalen Situationen verstehen und langfristig ändern willst, ist diese Episode für dich

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Spürst du manchmal einen Zwiespalt zwischen: „ich sollte mich selbst lieben, wie ich bin“ und „ich möchte mich verändern“?

Ist es falsch, aus optischen Gründen abnehmen zu wollen?

Sollten wir nicht alles nur unserer Gesundheit wegen tun?

Sind wir schlechte Menschen, wenn wir den Wunsch haben uns zu verändern?

Welche Wünsche kommen aus uns selbst und welche werden uns von der Gesellschaft aufgezwungen?

Am Ende sollte es doch nur darum gehen, was uns glücklich macht, oder!? Aber das zu wissen ist manchmal gar nicht so leicht....

Du meinst es ernst und willst ohne Umwege deinen Traumkörper haben, dich vom Stress rund ums Essen befreien und dich großartig fühlen, ohne jeden Tag Sport machen zu müssen?

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Eine meiner Mädels hat in den ersten 3 Monaten des Coachings 8 kg abgenommen, eine andere 5 und du? nur 2 kg?

Bist du damit eine Versagerin?

Was passiert, wenn du dich mit anderen vergleichst? Ist das gut oder schlecht? Oder kann man das pauschal überhaupt sagen? Was sagt die Wissenschaft dazu?

Es sind nur noch 3 Plätze frei, für einen Monat kostenloses Coaching

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Und zwar einen Monat kostenlos.

Alle Infos im Podcast.

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Sind Abnehm-Challenges eine gute Idee, oder eher nicht?

Brauchst du sie für den Extra-Motivations-Kick?

Hunger nach dem Training. Was tun?

Auf den Körper hören, hart bleiben? Tricks, um deinen Hunger in den griff zu bekommen.

Meine Kunden fragen und du bekommst die Antworten. Viel Spaß mit dieser Folge

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Sehnst du dich danach, einer dieser Menschen zu sein, die einfach automatisch das richtige tun? Fragst du dich, ob es jemals normal sein wird, dich gesund zu ernähren?

Lass uns drüber sprechen, dass du dich einfach nur normal fühlen möchtest und stressfrei essen und leben und wie das Ganze damit zusammenhängt, dass du unbedingt Brot, Chips, Schokolade und Gummibärchen während deiner Diät essen solltest

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Stehst du dir selbst im Weg, wenns um deinen Abnehmerfolg geht?

Was glaubst du ist nötig, um deinen Traumkörper zu erreichen? Lebenslanger Verzicht auf Süßigkeiten? Unglaubliche Disziplin? Askese? Denkst du dann ist kein Platz mehr für Spaß, Genuss und Spontaneität?

Wenn du das denkst, ganz ehrlich, dann kann ich gut verstehen, dass du da keine Lust drauf hast. Hätte ich auch nicht 😉

Ich verrate dir heute eine coole 4 Fragen Technik, mit der du Überzeugungen, die dir im Weg stehen erkennen und auflösen kannst.

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Willst du deinen Körper verändern, musst du Dinge an deiner Ernährung und deiner Aktivität ändern. Da erzähle ich dir nix Neues.

Das zu wissen ist ein Anfang. Aber mehr auch nicht. Um erfolgreich abzunehmen und nicht nach 4 Woche frustriert aufzugeben, brauchst du mehr:

Bist du dir im Klaren darüber, wieviele unterschiedliche Ausprägungen diese Änderungen haben können und wie klein die Änderungen sein können, die dich dennoch voran bringen? 

Wenn dein Wunsch ist, 2 kg pro Monat abzunehmen, hast du dir dann genau überlegt, was nötig ist, um das zu schaffen?

Hast du dir dann überlegt, ob du das auch tun möchtest?

Und wenn nicht, was bedeutet das? Dass du dein Ziel vom Wunschgewicht aufgeben musst?

Oder kommst du auch ans Ziel, wenn du 500 g im Monat abnimmst?

In der heutigen Folge stellen wir uns genau diese Fragen und ich zeige dir das überraschend simple Schema, wie du sie individuell für dich beantwortest.

Ja genau, es gibt nicht die eine Lösung, die für alle passt 😉

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Was passiert, wenn die Portion auf unserem Teller größer wird?

Essen wir sie auf? und wenn ja, essen wir dann später am Tag weniger?

Diesen Fragen sind Wissenschaftler in diversen Studien auf den Grund gegangen. Und wir schauen uns heute nicht nur die Studien und ihre Ergebnisse an, sondern ich gebe dir einen super einfachen Tipp, wie du auch ohne Kalorien zu zählen abnehmen kannst – praktisch ohne es zu merken und ohne neue Rezepte zu brauchen

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Du hast sicher schon von Cheatmeals gehört oder sie auch schonmal ausprobiert.

Das Konzept klingt doch auch super

„6 Tage Diät ein Tag alles essen was nicht bei 3 auf dem Baum ist“

Funktionieren Cheatmeals wirklich? Was ist das Konzept? Welche Hoffnungen und, Versprechen und Mythen ranken sich um sie?

Lass uns heute genau darauf einen Blick werfen und ich verrate dir sogar, wie ich das Konzept bei meinen Kundinnen einsetze und welche Erfolge sie damit haben

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Wenn du drei mal pro Woche eine Stunde trainierst, dann möchtest du nicht, dass du damit nur deine Zeit verschwendest, oder!?

Du willst stärker, fitter, definierter werden.

Wie machst du das? Darum geht’s heute

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Wie verhinderst du, dass du nach dem Urlaub all deine Diätpläne über den Haufen wirfst?

Kann gesundes Essen überhaupt lecker sein?

Wie wappnest du dich gegen doofe Kommenatre aus deinem Umfeld?

Kannst du überhaupt abnehmen, wenn du ständig unterwegs bist und auf Familienfeiern, Hochzeiten und Kochabenden mit Freunden bist?

Oder solltest du solche Events während deiner Diät einfach meiden?

Du willst nur von den Besten lernen, also lernst du all das heute von einer meiner Superheldinnen aus dem Coaching.

Denn all diese Fragen hatte sie auch ☺️

Ja und es geht um Karotten. Ich gebe wirklich mein bestes, um irgendwann die Verwandlung vom Mensch zur Karotte zu vollziehen, aber das ist vielleicht mal Thema für eine Special-Folge für meine hartgesottenen Fans 😂

jetzt ist aber mal gut mit Text schreiben. Liest du dir das alles überhaupt durch? und wenn ja, warum denn? Hör dir doch einfach die Folge an! 

Du weißt, dass sie grandios ist, schließlich hab ich sie gemacht. Dein Lieblings-Karotten-Mensch Elke 🥕

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Lass dich nicht verrückt machen. Es gibt so viele Tipps und Mythen rund ums Abnehmen.

Anstatt alles aufzuzählen, was dir egal sein kann, werde ich dir in dieser Folge eine Schritt für Schritt Anleitung geben, wie du deinen Traumkörper bekommst, ohne Ernährungswissenschaften studieren zu müssen 😉

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Mein 1:1 Online Coaching heißt BE PROUD, weil es um a bissl mehr geht, als bloß die dürrste Version von dir selbst zu sein

Ich will, dass du verdammt glücklich und verdammt stolz auf dich bist und deshalb bekommst du bei mir im Coaching nicht bloß nen Ernährungs- und Trainingsplan und vielleicht noch ein lustiges Video über Kalorien und Nährstoffe

In der heutigen Folge spielen wir mal in Gedanken durch, wie das abläuft, wenn du bei mir startest. Was passiert? Wie läuft das ab? Was erwartet dich?

Ich habe für Juli meine Tore für neue Mädels im Coaching geöffnet. Ich habe 3 Plätze zu vergeben. Du willst dir einen davon schnappen? Dann buch dir einen Kennenlerntermin: Get to know you Call

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