💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫

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Je suis ravie de te retrouver aujourd'hui avec ce nouvel épisode bien fourni où nous allons démystifier un aliment victime de nombreuses idées reçues : le soja. Perturbateur endocrinien, responsable de la déforestation, mauvais pour la thyroïde… le soja suscite bien des inquiétudes. Est-ce que ces préoccupations sont justifiées ? Devrions-nous éviter le soja pour notre santé et l'environnement ? Je vais clarifier toutes ces interrogations dans cet épisode. Je te partage l'histoire du soja, ses effets sur notre santé, ses impacts environnementaux, et nous démêlerons le vrai du faux concernant ses phyto-oestrogènes. Que tu sois végétarienne, végane ou simplement curieuse, cet épisode répondra à toutes tes questions, y compris celles de ton entourage.

📄 Pour aller plus loin, le rapport de l'ONAV de juillet 2023 sur la consommation de soja :https://onav.fr/wp-content/uploads/2023/07/V4-Position-de-lONAV-relative-a-la-consommation-alimentaire-de-soja-et-a-son-action-sur-la-sante-humaine.pdf🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 🎧 Les épisodes mentionnés : Épisode 18 : Une approche à 360°, c'est quoi au juste ?https://www.youtube.com/watch?si=JBZI6uckjG59rVG5&v=Rpsxex5FsNk&feature=youtu.beChapitrage : 00:00 - Introduction02:00 - Origines et consommation du soja03:58 - Phyto-oestrogènes et récepteurs à œstrogène08:45 - Recommandations officielles et controverses10:46 - Effets du soja sur la santé humaine11:46 - Précautions et cas particuliers13:34 - Les effets du soja sur la thyroïde16:40 - Effets du soja sur la santé cardiovasculaire et métabolique17:34 - Effets du soja sur les hormones et la santé féminine19:25 - Effets du soja sur la santé humaine à tout âge21:29 - Idées reçues sur le soja24:29 - Conclusion Musique : Epidemic Sound

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫

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L'été est enfin là, et avec lui viennent les vacances, les apéros, et les barbecues ! Mais comment réussir à maintenir sa routine bien-être sans se priver de ces moments de plaisir ? 

Dans cet épisode, je te partage mes astuces pour profiter de l'été tout en préservant ton équilibre et ta forme.

👉 Découvre comment concilier tes objectifs de santé avec les festivités estivales. 

👉 Apprends à gérer les pressions sociales et les fluctuations corporelles de façon sereine. 

👉 Rejoins le programme 'Summer Selfcare' dans Power House pour prendre soin de toi et être en pleine forme cet été.

Ne laisse pas la peur de ruiner ta routine gâcher tes vacances. Il est possible de profiter pleinement tout en restant alignée avec tes valeurs et tes besoins.

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🎧 Les épisodes mentionnés :

Épisode 10 : Le gras, ami ou ennemi ?

Épisode 11 : Comment cultiver une relation positive avec son corps ?

Chapitrage :

00:00 Introduction

01:01 L'orthorexie

03:33 Établir ses besoins pour l'été

05:16 Annonce Summer Selfcare

07:51 Concilier routine et été

11:13 Gérer la pression sociale estivale

13:48 Les compromis

15:34 Peur de perte de contrôle

17:45 Acceptation des fluctuations du corps

18:43 Perspective à long terme et équilibre global

19:41 Conclusion

Musique : Epidemic Sound

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La graisse corporelle, est un sujet complexe qui va bien au-delà de la simple esthétique.

Sais-tu que notre tendance à stocker de la graisse est en partie héritée de nos ancêtres qui avaient besoin de réserves pour survivre? 🤔

Alors le gras est il un allié ou un ennemi ?

Dans cet épisode, j'explore avec toi :

• L'importance de la graisse dans notre histoire évolutive et sa fonction essentielle dans notre santé reproductive.
• Comment la micro nutrition joue un rôle clé dans la perte de graisse équilibrée et surtout durable.
• Pourquoi les aliments denses en calories présents dans notre société moderne sont nos véritables ennemis.
• Comment nos émotions et nos comportements impactent notre relation avec la nourriture.
• Pourquoi les régimes restrictifs sont souvent contre-productifs.

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🎧 Découvre d'autres épisodes pour :

‣ Comprendre l'équilibre du microbiote intestinal 👉 https://www.youtube.com/watch?v=M3oor7660u4

‣ Tout savoir sur nos réserves de graisse👉 https://youtu.be/Wz43Idde76k?si=lV9z6XM7S5cMFPR1

‣ Comment perdre du gras (véritablement) 👉 https://www.youtube.com/watch?v=tveudhT-JTU‣ Guide Nutrition Complet en vidéo 👉 https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=cR5VCarR5PIv5nh6‣ Mon histoire avec l'alimentation👉 https://youtu.be/dc3f57m3SP0?si=6KiVOsUylytoNuSr

Musique : Epidemic Sound

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Comment l'équilibre du microbiote intestinal affecte-t-il notre santé et notre bien-être ?Dans cet épisode, je t'emmène dans l'univers fascinant du microbiote intestinal. C'est un sujet qui me tient à cœur, car comprendre ces micro-organismes peut transformer notre santé de manière spectaculaire 😱On aborde ensemble dans cette vidéo : 🦠 L'importance cruciale du microbiote intestinal 🦠 Les conséquences d'un déséquilibre 🦠 Les molécules bénéfiques à notre santé🦠 La perméabilité intestinale et l'immunité🦠 Les effets des antibiotiques sur notre microbioteSi tu as apprécié l’épisode, n'hésite pas à mettre un petit like, à t'abonner à la chaîne et à me laisser un petit commentaire par ici 💛🌱Ma chaîne principale :  @AmandineLeger  Sur instagram @amandineleger✨🎬 Découvre d'autres épisodes pour :‣ Connaître un petit bout de mon histoire 👉 https://youtu.be/uHDIP0XBNQI?feature=shared‣ Repérer les nutriments du cerveau 👉 https://youtu.be/XK0SrvrJoeQ?feature=shared🎬 Mes conseils pour mieux comprendre la digestion (et ses petits couacs) :

‣ https://youtu.be/eyiF95K2Oys?si=sZ7S4nutXUwqvG0j‣ https://youtu.be/N51gjtQK9mU?si=qflcWMU9Oz6ahbcl‣ https://youtu.be/bj2BvJrF2D8?si=YrEI2QSm6P06SsVXMusique : Epidemic Sound#BIENETRE #PODCAST #microbioteintestinal

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Mets tes écouteurs,  je t’emmène en balade à la découverte du bien-être et d'un équilibre de vie durable. Chaque épisode est une aventure unique où nous explorons ensemble les divers chemins menant à une meilleure santé physique, et mentale. Joins-toi à Doody et moi, dans un voyage auditif qui promet de t’enrichir en réflexions et outils précieux.

Mon objectif ? T’aider  à prendre le contrôle de ton bien-être, à te sentir bien dans ta tête et dans tes baskets, le tout dans la bonne humeur (évidemment!).

Dans l'épisode d'aujourd'hui, nous faisons un focus sur des acteurs de notre motivation, de notre moral et de nos émotions qui ne sont pas assez pris en compte : les nutriments.

Car la nutrition n'a pas simplement un effet sur notre poids ou notre forme physique. Les nutriments jouent un rôle majeur sur notre fonction cerveau.

Cet épisode est fait pour tous celles et ceux qui souhaitent avoir un moral au beau fixe et un cerveau en pleine santé grâce aux aliments.

Si tu as apprécié l’épisode, mets-moi la note de ton choix sur les plateformes de streaming ou un like sur YouTube, et n’hésite pas à me laisser un petit message ou un commentaire par ici 💛

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🎬 Mes conseils pour t'aider à équilibrer ton alimentation : https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=fP3VpuZIRqLru9mD

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Mets tes écouteurs,  je t’emmène en balade à la découverte du bien-être et d'un équilibre de vie durable. Chaque épisode est une aventure unique où nous explorons ensemble les divers chemins menant à une meilleure santé physique, et mentale. Joins-toi à Doody et moi, dans un voyage auditif qui promet de t’enrichir en réflexions et outils précieux.

Mon objectif ? T’aider  à prendre le contrôle de ton bien-être, à te sentir bien dans ta tête et dans tes baskets, le tout dans la bonne humeur (évidemment!).

Dans l'épisode d'aujourd'hui, je fais mon grand retour en format podcast ! Et je suis super heureuse ! J’aborde un thème qui me tient à cœur et qui colle parfaitement à la saison : les résolutions de nouvelle année. 

Ensemble, nous allons creuser des questions clés : Comment réussir à instaurer de nouvelles habitudes et à opérer un changement durable dans notre vie ? Est-on obligé de vouloir une nouvelle “moi” à chaque nouvelle année ?

Cet épisode est conçu pour tous ceux qui cherchent à transformer leurs résolutions en actions concrètes et durables. 

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📖 Télécharge gratuitement ton Carnet métamorphose 🌟 Un précieux outil pour instaurer des changements durables dans ta vie : https://www.amandineleger.com/carnet-metamorphose

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Listes de compléments à rallonge, conseils bidons et gourous de la santé... C'est ça la naturopathie ? Et les écoles, qu'est-ce qu'elles valent ? Grosse mise au claire avec la géniale Marina, naturopathe et auteure, dont l'expérience et l'approche de la santé ne pourra pas vous laisser indifférent.es.

Pour retrouver le travail (et les précieux contenus) de Marina :
💻 Son site : https://maviesaineetmoi.com
🎧 Son podcast : https://maviesaineetmoi.com/podcast
📲 Son compte Instagram : @maviesaineetmoi

📕 Les bouquins dont on a parlé dans cet épisode :
Time nutrition : https://amzn.to/3vpfT8d

Bien manger pour ne plus déprimer : https://amzn.to/3YV0lGO

J'espère que cette discussion vous aura plu, n'hésitez-pas à venir me le faire savoir et à me proposer vos suggestions de prochains sujets à aborder sur Instagram @amandineleger ou dans les avis par ici ; et à laisser la note de votre choix à ce podcast ❤️

Bonne écoute!

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Dans cet épisode je vous partage ma relation et mon parcours avec la nourriture, d'une enfance troublée à une alimentation épanouissante. 

Cet épisode est le premier d'une mini-série que je dédie à l'alimentation, et dans laquelle je vous partagerai mes réflexions et conseils pour vous aider à allier équilibre et plaisir dans l'assiette, pour nourrir votre corps et vos papilles.

Mais pour commencer, place à un épisode intime où je vous dévoile ce qui a conditionné mon rapport à la nourriture et permis de trouver l'équilibre après des années de lutte, parcours qui peut-être résonnera en vous. Et j'espère qu'au travers de mon histoire vous tirerez des éléments de réflexion qui pourront vous être utiles.

Je vous invite à aller écouter l'épisode 2 enregistré avec Elise, avec qui nous avons créé la formation Mindkey 🎧 

Pour découvrir Mindkey :

https://www.amandineleger.com/PowerHouse 

J'espère que nouvel épisode vous aura plu, n'hésitez-pas à venir me le faire savoir et à me proposer vos suggestions de prochains sujets à aborder sur Instagram @amandineleger ou dans les avis par ici ; et à laisser la note de votre choix à ce podcast ❤️

Je vous souhaite une bonne écoute, et une belle balade au travers des Sentiers du bien-être ✨

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Un bon petit thé, mon amie Léa, une discussion passionnante sur le yoga : le décor de ce nouvel épisode des Sentiers du bien-être est posé. Et d'ailleurs, comme nous étions installées dans mon salon, le son n'est pas de la meilleure qualité je m'en excuse. Vous entendrez même les patounes de Doody passer de temps en temps. Mais surtout, vous allez découvrir Léa, son histoire personnelle avec l'Inde, son parcours et sa vision en tant que prof de Yoga. Dans cette discussion on va tenter de clarifier ce qu'est le Yoga. Est-ce un truc perché? Des étirements qui relaxent? Ou des postures parfois proches de la contorsion ? Et d’ailleurs, est-ce que c’est juste des postures ?
Bref, on va aborder quelques idées reçues dans cet épisode qui on l'espère vous intéressera, peut-être éveillera votre intérêt pour le yoga ou vous apportera une vision différente de ce qui est à la fois une science, une philosophie, et une pratique à la fois physique et spirituelle.

🔺Pour aller plus loin, voici les recommandations de Léa :
Lecture :
The Heart of Yoga - T.K.V. DESIKACHAR

La Bhagavad Gîtâ ou l'art d'agir - Colette POGGI & Emilie POGGI

The Yoga Sutras of Patanjali - Traduits et commentés par Sri Swami Satchidananda (en anglais)

Les Yoga Sutras de Patanjali à la lumière des premiers commentaires Indiens - Traduction et commentaires de Erik Sablé

YOGA - 2500 ans d'histoire - Clémentine Erpicum

Yoga - L'encyclopédie - Ysé Tardan-Masquelier

Plateformes d'apprentissage :

The Mahabharata : https://www.yogicstudies.com/ys-209

Ayu Yoga school : https://ayuyogaschool.com/histoire/

Les cours de yoga de Léa (en ligne et en studio) :

Http://neela-kamalayoga.com

Son Instagram @yoga.with_lea

🔺Mes petits ajouts :

La voie de la paix intérieure - B.K.S. IYENGAR

La transformation intérieure - Sadhguru

🎁 Un beau cadeau vous attend juste ici :

https://www.amandineleger.com/carnet-metamorphose

🌟 Pour découvrir mon univers, mes ressources gratuites, mes formations et mes programmes :

https://www.amandineleger.com

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De retour après une bonne coupure estivale, je suis ravie de retrouver mon micro (et de vous retrouver) pour partager avec vous ma relation au regard des autres. 

Dans ce nouvel épisode des Sentiers du bien-être, on va voir pourquoi on est aussi sensible au regard et au jugement des autres, je vous partagerai quelques pistes de réflexion et de travail pour vous aider à vous libérer de l'influence du jugement des autres si celle-ci joue un rôle trop important dans votre vie, et j'espère qu'au travers de mon histoire vous tirerez des éléments de réflexion qui pourront vous être bénéfiques.

🎁 Et si vous voulez approfondir ce travail sur vous, Le carnet Métamorphose vous attend juste ici (il est d'une aide précieuse, et complètement gratuit) 👇

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Dans cet épisode on explore un sentier passionnant avec Elise, celui du développement personnel. 

On y décortique les idées reçues (et réalités) du dev perso, et Elise vous y partage sa vision très concrète (qui m'a d'ailleurs permis de grandement améliorer ma vision sur le sujet). Elise est coach et formatrice en Programmation Neuro Linguistique et spécialisée en neuroscience, elle a accompagné des milliers de personnes à lever leurs blocages, trouver leur voie et exploiter leur potentiel en alignement avec leurs valeurs. C'est un sacré petit bout de femme avec qui j'ai directement accroché. On a d'ailleurs créé ensemble la très belle formation Mindkey, qui a déjà aidé des centaines de personnes à travailler sur elles-mêmes de manière concrète et épanouissante.

Pour découvrir Mindkey qui est maintenant inclus dans ma toute nouvelle plateforme PowerHouse :

https://www.amandineleger.com/PowerHouse 

🎁 Et vous n'allez certainement pas repartir sans le beau cadeau qu'on vous a concocté - Le carnet Métamorphose ✨

Pour le récupérer, c'est juste ici :

https://www.amandineleger.com/carnet-metamorphose

📕 Les conseils lecture d'Elise :

• Lettres à Lucilius - de Sénèque
• Conversations avec Dieu - de Donald Walsch
• Antifragile - de Nassim Nicholas Taleb
• Et du même auteur : Jouer sa peau

Et j'ajoute : Votre cerveau vous joue des tours - d’Albert Moukheiber

J'espère que cette discussion vous aura plu, n'hésitez-pas à venir me le faire savoir et à me proposer vos suggestions de prochains sujets à aborder sur Instagram @amandineleger ou dans les avis par ici ; et à laisser la note de votre choix à ce podcast ❤️

Bonne écoute!

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Il était temps! Après 4 ans de tergiversations, mon podcast voit enfin le jour. Des petites présentations s'imposent, c'est chose faite avec ce premier épisode. J'ai hâte de vous y partager tous les passionnants sujets que l'on va aborder dans ce podcast, avec parfois des invité.es, et parfois en solo.

Ce podcast, je vous le souhaite utile, j'aimerais qu'il vous apporte des conseils et des pistes de réflexion qui puissent vous mener vers plus de bien-être, sous toutes ses formes.

Alors bienvenue dans l'aventure, qui je l'espère sera passionnante, et enrichissante! En tous cas, moi, je suis très heureuse de vous retrouver enfin ici, et de pouvoir vous accompagner dans vos balades ou en cuisine (ou quoi que vous fassiez en écoutant ce podcast), et peut-être planter quelques petites graines qui vous aideront à prendre soin de vous, à vous bichonner et à vous sentir bien dans votre corps, votre tête et vos baskets.

On se retrouve aussi sur Instagram @amandineleger

Et sur Youtube : Amandine Léger

Je vous souhaite une bonne écoute!

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Aujourd'hui, nous abordons un sujet essentiel pour atteindre tes objectifs de bien-être, qu'il s'agisse de changer tes habitudes, équilibrer ton alimentation, perdre du poids, ou suivre une routine sportive.

Dans cet épisode, je vais te parler d'un élément incontournable pour obtenir des résultats durables : l'approche à 360°. Car sans cette vision globale, tes efforts risquent de n'apporter que des résultats temporaires.

J'évoque dans l'épisode :

• L'importance d'une approche à 360° : comprendre l'interconnexion et l'interdépendance des piliers de notre bien-être et santé.
• Les piliers essentiels : le système nerveux, la digestion, l'alimentation, l'hygiène de vie, la sphère psychique, l'environnement et le mouvement.
• Éviter les approches cloisonnées : pourquoi il est crucial de considérer l'ensemble de ces éléments pour des résultats durables.
• Des conseils pratiques : des moyens accessibles pour intégrer cette vision à 360° dans ton quotidien.

Cet épisode est pour toutes les personnes qui souhaitent connaître des solutions durables et efficaces pour améliorer leur bien-être et atteindre leurs objectifs. Je partage des astuces concrètes et des exemples pour t'aider à adopter cette approche globale et bénéficier de ses nombreux avantages.

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🎧 Les épisodes mentionnés :

Épisode 9 : A la découverte de nos supers locataires

Épisode 10 : Le gras, ami ou ennemi ?

Épisode 12 : L'importance de l'activité physique

Épisode 13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

Chapitrage :

00:00 - Introduction

01:09 - L'élément incontournable

02:03 - L'approche à 360 degrés

03:02 - Problèmes de l'approche cloisonnée

04:44 - Les piliers essentiels

05:42 - Interconnexions des piliers

06:32 - Le système nerveux

08:31 - Le système digestif

10:23 - L'impact de l'alimentation

11:21 - Approche globale

12:26 - Poids et alimentation

13:30 - L'hygiène de vie

15:04 - la sphère psychique

19:30 - L'environnement

21:22 - Le mouvement

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Dans cet épisode, j'ai résumé mes 10 Commandements pour une Alimentation Saine et Plaisir. Loin d'être des règles strictes, je te livre 10 conseils précieux pour allier santé et plaisir dans ton quotidien alimentaire.

Je te donne des astuces simples et efficaces pour réveiller tes papilles tout en prenant soin de ta santé (oui oui c'est possible !).

Tu apprendras comment les goûts se développent dès l'enfance, l'importance de la diversité alimentaire et comment notre microbiote intestinal peut influencer nos préférences gustatives.

Cet épisode est pour toutes les personnes qui cherchent à comprendre les bases de la nutrition, à enrichir leurs repas de saveurs diversifiées, ou à rééquilibrer leur alimentation.

Tu découvriras également pourquoi il est essentiel de combler tes besoins nutritionnels sans tomber dans les pièges des régimes restrictifs.

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🎧 Les épisodes mentionnés :

Épisode 13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

Épisode 9 : A la découverte de nos supers locataires

Épisode 8 : Les nutriments du cerveau

Épisode 10 : Le gras, ami ou ennemi ?

Chapitrage :

00:00 Introduction

00:44 Les dix commandements de l'alimentation saine et plaisirs

02:54 L'équilibre alimentaire et la diversité gustative

08:59 La flexibilité dans l'alimentation

12:09 Manger en conscience

15:36 Volume et densité nutritionnelle

17:45 Place à la cuisine

18:48 Meal prep

22:34 Créateurs de contenu culinaire

24:22 Aliments bruts

25:18 Les bienfaits d'une alimentation saine

27:21 Le rôle des bons gras

29:24 Combler ses besoins énergétiques

31:23 Conclusion

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💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫

🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comC’est un sujet qui me tient particulièrement à cœur et qui je sais fait également écho de ton côté: l'âge, et plus spécifiquement, notre perception en tant que femmes. Alors que je m'approche de mes 40 ans, j'ai ressenti le besoin de partager mon expérience et les nombreuses conversations que j'ai eues avec d’autres femmes sur ce sujet.Notre société valorise la jeunesse et exerce une pression constante pour rester jeunes et désirables. Et cette pression engendre des peurs et des pensées limitantes dès l'âge de 30 ans. Dans cet épisode à coeur ouvert, j’aimerais déconstruire ces idées et redéfinir notre valeur au-delà des années qui passent.J’aborde les sujets suivants : - L’impacts réels du vieillissement sur notre corps- Comment nous pouvons prendre soin de nous pour vieillir en pleine forme- Comment renforcer notre corps et notre espritCe n'est pas juste une question de bien-être physique, mais aussi de réconciliation avec le processus naturel de la vie. Et tu découvriras pourquoi il n'est jamais trop tard pour commencer et comment chaque action positive peut contribuer à une meilleure qualité de vie à long terme.Si tu as apprécié l’épisode, mets un petit like, abonne toi à la chaîne et laisse moi un petit commentaire par ici 💛 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 🎧 Les épisodes mentionnés : Épisode 15: https://youtu.be/89Ca1iDwXvAÉpisode 12 : https://youtu.be/_2jOTKQ-ZgwAutre ressource : Podcast Allez j’ose d’Elsa Wolinski : https://smartlink.ausha.co/allezjoseChapitrage : 00:00 - Introduction01:01 - La pression de la société03:47 - L'impact des croyances limitantes s09:06 - Prendre soin de soi à tout âge12:45 - Les mouvements fondamentaux13:40 - Utilisation efficace des abonnements en salle de sport14:29 - Programme de renforcement musculaire16:04 - Vieillissement & santé osseuse18:43 - Ménopause et bien-être19:37 - ConclusionMusique : Epidemic Sound

💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫

🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.comRégimes cétogène, low carb, Atkins, paléo... Je suis certaine que tu as déjà entendu parler de ces régimes pauvres en glucides.Dans cet épisode, que j'ai voulu très complet, j'ai envie de déconstruire les mythes de ces régimes et te faire découvrir la vérité qui se cache derrière leur popularité. Réduire drastiquement les glucides... est-ce vraiment bénéfique pour notre métabolisme et notre santé ? Quel est leur impact sur notre corps, comment nos choix alimentaires influencent notre énergie, notre humeur, et même notre microbiote intestinal ? Je te dévoile tout !Cet épisode est pour toutes les personnes qui souhaitent redécouvrir le plaisir d'avoir une alimentation saine pour une santé durable et sans se priver. Si tu as apprécié l’épisode, mets un petit like, abonne toi à la chaîne et laisse moi un petit commentaire par ici 💛 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 🎧 Les épisodes mentionnés : Épisode 13: https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=5CupotIDZQZkpy3qÉpisode 9 : https://youtu.be/M3oor7660u4?si=OnQFk2sbrCL46E3-Épisode 10 : https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=rRdzyDWlP3_rl6a8Chapitrage : 00:00 - Introduction01:59 - Grosse annonce03:45 - Le rôle des glucides et leur impact sur le métabolisme07:10 - Catégories de glucides09:56 - Effets de la digestion des glucides12:25 - Popularité des régimes low carb13:26 - Règles du régime cétogène15:25 - Production d'énergie par la cétose17:30 - Effets du régime cétogène sur le microbiote19:34 - Inconvénients du régime cétogène22:35 - Impact des régimes low carb sur le métabolisme25:20 - Impact de l'inflammation sur la résistance à l'insuline26:27 - Importance de la thyroïde dans les problèmes métaboliques27:47 - Adaptation des régimes alimentaires28:39 - Influence du microbiote intestinal29:35 - Limites de l'index glycémique30:41 - Importance de la simplicité dans l'alimentation31:58 - Réapprentissage de l'alimentation33:10 - Critique des régimes et des allégations nutritionnelles34:03 - Conclusion

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Stop aux fausses promesses des régimes de printemps et aux injonctions à atteindre un "corps parfait" pour l'été. ❌

Les beaux jours reviennent, et avec eux, la pression des réseaux sociaux et des médias pour mincir, aussi.

Mais cette année, je te propose de prendre un chemin différent. Tu me suis ?

Je te propose une approche plus saine pour améliorer ta santé et ton bien-être : nourrir ton corps plutôt que le priver.

Dans cet épisode découvre :

• Comment adopter une alimentation équilibrée
• Comment intégrer une activité physique adaptée et ajuster ton mindset pour soutenir un mode de vie sain et durable.
• Pourquoi et comment ne pas succomber aux régimes restrictifs et aux programmes brûle-graisse à la mode
• Des conseils pour maintenir ta motivation sur le long terme

Cet épisode est pour toutes celles qui sont fatiguées par les régimes et leurs effets éphémères et qui cherchent à réellement se sentir bien dans leur peau.

Si tu as apprécié l’épisode, mets un petit like, abonne toi à la chaîne et laisse moi un petit commentaire par ici 💛

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📚 Ressources citées :

Carnet métamorphose : https://www.amandineleger.com/carnet-metamorphose
 

🎬 Les vidéos citées dans cet épisode :

Comment équilibrer durablement son alimentation : https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=isr6y_OjiubEGv9S
 Comprendre et optimiser son métabolisme : https://youtu.be/tveudhT-JTU?si=6Rv2se1qOJZabakg

🎧 Les épisodes précédents cités dans cet épisode :

Episode 12 - L'importance de l'activité physique

Episode 13 - Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

Musique : Epidemic Sound

Chapitrage :

00:00 - Introduction

01:13 - Retour des régimes

05:00 - Ma réflexion sur l’alimentation

06:00 - La complexité de la perte de poids

10:43 - Avoir une activité physique 

18:01 - Comprendre son corps

23:14 - Résister aux injonctions

25:12 - Conclusion

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Tu en as marre de compter chaque calorie ? Tu as enchainé plusieurs régimes mais finalement rien ne fonctionne ?

Et si manger équilibré était finalement du bon sens ?

C'est justement le sujet que j'aborde dans cet épisode.

On explore ensemble, le rôle vital du microbiote dans l'utilisation des calories et comment les comportements alimentaires rigides peuvent conduire à des troubles alimentaires mais aussi comment réussir à avoir une alimentation intuitive dans une société d'abondance.

Et surtout, comment réussir à manger de manière équilibrée, sans que cela ne soit une corvée et en y prenant même du plaisir !

Dans cet épisode, je te partage :

• comment adopter une alimentation sans compter la moindre calorie ?
• l'importance de comprendre son fonctionnement pour adapter son alimentation
• pourquoi chaque personne a des besoins différents
• pourquoi le choix de ses aliments est un élément clé d'une alimentation équilibrée

C'est un épisode sans bullsh*t ou recette miracle. Au contraire. Mon objectif est que tu puisses réellement comprendre ce qu'il y a sous le capot (aka dans ton corps) 😉

🎁 Et si tu souhaites en savoir plus, inscris toi à mes emails privés, où je te dévoile tous mes conseils pour te sentir bien dans ton corps, ta tête et ton assiette : https://www.amandineleger.com/inscription-emails-prives

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📚 Ressources citées :

Assiette santé - Harvard University

🎧 Les épisodes précédents cités dans cet épisode :

Episode 9 - À la découverte de nos supers locatairesEpisode 10 - Le gras, ami ou ennemi

Episode 12 - L'importance de l'activité physique

Découvre mes solutions pour t'accompagner vers plus de bien-être, une meilleure forme et une pleine santé ➡️ ⁠https://www.amandineleger.com/PowerHouse⁠

Musique : Epidemic Sound

Chapitrage :

00:00 - Introduction

00:59 - Nutrition et équilibre alimentaire

03:05 - Les limites de l'approche du tracking des calories

05:03 - L'impact des aliments sur le corps

09:33 - Les bases de l'alimentation équilibrée

14:16 - Baser ses choix alimentaires sur le bon sens

16:20 - L'assiette équilibrée et ajustements selon les besoins individuels

25:37 - Ne pas oublier le plaisir dans l'alimentation

26:28 - Conclusion

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Pourquoi devons nous pratiquer une activité physique ? Pourquoi s’entrainer est un indispensable dans notre bon fonctionnement ? Pourquoi notre sédentarité est-elle l’ennemie de notre santé ?

Dans un monde où la sédentarité menace notre bien-être, je veux dans cet épisode souligner les conséquences néfastes d'un mode de vie inactif mais surtout te proposer des solutions concrètes pour y remédier.

Que ce soit à travers la pratique régulière d'activités cardio-respiratoires, le renforcement musculaire, ou des exercices d'assouplissement, découvre comment adapter ta routine pour maintenir une bonne santé physique mais aussi mentale.

Dans cet épisode, je te partage :

• comment les barrières mentales nous empêchent d’avoir une vie pleinement active
• des astuces innovantes pour intégrer des “snacks mouvements” dans ta journée
• comment valoriser la mobilité articulaire et ton bien être mental
• des exercices réalisables sans matériel à intégrer dans ta routine

Cet épisode est un incontournable pour quiconque souhaite vivre une vie plus épanouie, active et saine.

🎁 Et si tu souhaites tester ta mobilité dès maintenant, passe ce test gratuit et personnalisé (séance en temps réel tous niveaux) :

https://www.amandineleger.com/inscription-age-corps-youtube

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📚 Livres cités :

• The Comfort Crisis de Michael Easter
• Scarcity Brain de Michael Easter
• Antifragile de Nassim Nicholas Taleb

🎧 Les épisodes précédents cités dans cet épisode :

Episode 7 - New Year, New me : https://www.youtube.com/watch?v=XW_u574XXZo

Episode 10 - Le gras, ami ou ennemi : https://www.youtube.com/watch?v=R9z02qpb8nU

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TIME-CODE :

00:00 - Introduction

00:45 - Pourquoi pratiquer une activité physique ?

02:03 - L’évolution humaine et la nécessité du mouvement

04:50 - La sédentarité actuelle

06:31 - Obstacles mentaux à l’activité physique

10:01 - Réintégrer l’inconfort

12:52 - La pratique physique pour la santé

16:47 - Pratiquer la mobilité au quotidien

20:16 - Lutter contre la flemme et la comparaison

22:13 - Conclusion

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Comment s’accepter ? Quel impact les réseaux sociaux ont sur l’estime de soi ? Comment se libérer de ses codes imposés par la société ?

Dans cet épisode, je réponds à ces question. J’aborde un sujet qui me tient particulièrement à coeur : l’acceptation de soi. Pourquoi nous n’aimons pas notre corps et comment les réseaux sociaux ont un effet néfaste sur notre propre perception.

Avec mon expérience dans le fitness, dans le coaching et dans l'influence sur les réseaux sociaux, je te partage comment les normes de beauté irréalistes et les pressions sociétales façonnent notre auto-évaluation.

Je t’invite à remettre en question ces idéaux et à cultiver une relation plus positive et compatissante avec toi-même.

Dans cet épisode, je te partage :

• des stratégies concrètes pour se détacher des influences toxiques
• comment pratiquer au quotidien l’amour de soi
• des outils pour transformer ta relation avec ton corps

Cet épisode est pour toutes les personnes qui souhaitent cultiver leur estime de soi et qui veulent changer leur perception d’elles-même une bonne fois pour toute.

Si tu as apprécié l’épisode, note l'épisode 5 étoiles 💛

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🎧 Découvre ma vidéo YouTube :

‣ Mon histoire avec mon corps 👉

https://www.youtube.com/watch?v=bpsedsywGpg

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Musique : Epidemic Sound

Chapitrage :

00:00 - Introduction

00:44 - La difficulté à apprécier son corps

02:34 - L’impact de la comparaison sur les réseaux sociaux

08:35 - La pression esthétique et injonctions sociales

11:06 - Comment cultiver une meilleure relation avec son corps

14:41 - L’acceptation de soi

19:18 - Le corps humain : cette merveille

20:07 - Les stratégies pour perdre du poids

21:26 - La valeur de l’existence

Après 11 mois d’absence, je suis de retour avec un épisode de reprise qui me tient particulièrement à cœur. On y parle pression esthétique, marketing du Summer Body, relation au corps, et surtout de la nécessité de changer de regard sur soi à l’approche de l’été.

👉 Et si on arrêtait de se conformer aux injonctions qui nous poussent à nous transformer pour rentrer dans un maillot de bain ?
👉 Et si on construisait plutôt un corps pour la vie – fort, vivant, fonctionnel et aligné avec nos vrais besoins – plutôt qu’un corps "acceptable" pour quelques semaines de chaleur ?
👉 Et si on retrouvait sérénité, plaisir et flexibilité dans notre rapport à l’alimentation, au sport, et à notre image ?

Dans cet épisode, je vous propose une vraie déconstruction du mythe du Summer Body et une invitation à bâtir votre Life Body : un corps pour vivre pleinement, pas pour être jugé. Je vous partage aussi des clés pour traverser l’été en paix, en vous reconnectant à vos priorités profondes, loin de la culpabilité saisonnière.

🌞 Un épisode qui fait du bien, qui libère, et qui recentre sur l’essentiel.

✨ Je vous parle aussi de mon nouveau livre (spoiler : il est prêt !), et de l’atelier gratuit que je vous propose le 16 juin pour vous aider à passer un été serein, aligné, et nourrissant. Inscription juste ici : https://www.amandineleger.com/atelier-sereine-cet-ete

Bonne écoute ! Et si cet épisode vous touche, pensez à le partager 💛

☀️ Pour suivre l'atelier Sereine cet été est maintenant disponible en replay sur PowerHouse 🎬

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🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.com

🎧 Les épisodes mentionnés :

Épisode 19 : EP.19 : Préserver sa routine ou profiter de l’été ? Sommes nous obligés de choisir ?

https://youtu.be/9ks3MGlouak?si=dr72uHyp3syTRQ8B

Épisode 18 : Une approche à 360°, c'est quoi au juste ?https://www.youtube.com/watch?si=JBZI6uckjG59rVG5&v=Rpsxex5FsNk&feature=youtu.be

Musique : Epidemic Sound

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« Je ne veux pas être trop musclée » : une phrase que l’on entend encore trop souvent…

Dans cet épisode, on démonte ensemble les racines culturelles de cette peur profondément ancrée, ses conséquences sur la santé physique, mentale et hormonale des femmes — et surtout, pourquoi renforcer son corps, c’est se libérer, se protéger, et se réapproprier sa puissance.

Un épisode à écouter si vous avez peur de "prendre trop de muscle", si vous évitez les poids "trop lourds", ou si vous voulez enfin comprendre pourquoi vos muscles sont l’un de vos plus grands trésors.

▶️ Pour découvrir un programme 100% gratuit parfait pour débuter en toute sécurité, rendez-vous sur ma chaîne Youtube : https://youtu.be/Lp9voPZ7qDc?si=tWUcZbMa6yRmXRsp

(les séances sont toutes en accès libre et gratuit sur ma chaîne 🎁)

🌟 Le programme WomanRise débutante est disponible en intégralité sur PowerHouse, ma plateforme en ligne dédiée à la forme et à la santé des femmes de 35 ans et + 🤸‍♀️

➡️ 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir l'ensemble de la plateforme (séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes : https://www.amandineleger.com

Les ressources mentionnées dans cet épisode :

🎬 EQUILIBRAGE ALIMENTAIRE - PERTE DE POIDS - PRISE DE MUSCLE : La NUTRITION expliquée (simplement) 🌮 : https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=ECkYsmxVJZjR5WW8

🎧 Épisode 13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=7E_ODChZoGE7ob9K

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Et si ce n’était pas votre programme d'entraînement, ni votre alimentation… mais votre récupération, qui faisait toute la différence ?

Dans cet épisode, on parle enfin de ce pilier trop souvent négligé : la récupération physique, mentale, nerveuse et digestive.

Parce que si vous vous sentez souvent épuisée, que vous avez du mal à progresser, que vous traînez une fatigue persistante, des envies de grignotage, un sommeil peu réparateur, une irritabilité régulière, ou même une libido en berne… il est grand temps de remettre ce pilier au cœur de votre hygiène de vie. 

Je vous explique pourquoi récupérer, c’est bien plus qu’un luxe — c’est une nécessité biologique — et surtout, comment le faire intelligemment, sans tout bouleverser. On parle entraînement, nutrition, sommeil, système nerveux, digestion… et même rapport au repos. Un épisode complet, concret, et surtout, libérateur pour toutes celles qui veulent retrouver de l’énergie, de la clarté mentale, un meilleur équilibre hormonal, et du plaisir dans leur quotidien (et leurs entraînements).

🎧 Un épisode à écouter absolument si vous sentez que vous donnez beaucoup… mais que votre corps ne suit plus comme avant.

🎁 Le document mémo pour bien récupérer vous attend dans la PowerBox : https://www.amandineleger.com/powerbox

(il est 100% gratuit comme le reste des contenus qui vous attendent dans la PowerBox)

Retrouvez tous les outils pour récupérer efficacement et prendre soin de votre forme à 360°, de manière durable et respectueuse de votre corps : https://www.amandineleger.com

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Les ressources mentionnées dans cet épisode : 

🎬 Jambes lourdes et gonflées avec la chaleur, que faire ? https://youtu.be/Z4hMzHR9I7s

🎬 Le vrai SECRET pour MAIGRIR (pour de bon) : https://youtu.be/S2bQLq0OgKA

🎬 Envies de sucré - Irritabilité - Fatigue - Grignotages : LE COUPABLE (et comment y remédier) : https://youtu.be/osqPlwNzv7Y 

💻 Le plan d’action pour reprendre le pouvoir sur ton corps après 35 ans : https://www.amandineleger.com/video-offerte-inscription

📱Conseils pour s’entraîner quand il fait chaud : https://www.instagram.com/p/DLUKH_DMBG0/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

🎧 EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ? : https://youtu.be/zJbRWvRzoo0

🎧 Comment manger équilibré sans se prendre la tête ? #13 : https://youtu.be/g2i7ag1WAiU

🎧 Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ? #15 : https://youtu.be/89Ca1iDwXvA

🎧 Les nutriments du cerveau #8 : https://youtu.be/XK0SrvrJoeQ

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Dans cet épisode un peu plus personnel, j’avais envie de faire une pause et de vous partager ce que j’ai traversé, compris, déconstruit, reconstruit… au fil de cette dernière décennie. Parce que non, passer 40 ans n’a rien d’un déclin annoncé.

Je vous parle de mon rapport au corps, à l’âge, à l’image, à l’alimentation, à la santé… mais aussi de mes erreurs, de mes prises de conscience, de mes blessures, de mes victoires. De cette période où j’ai cru qu’un physique "parfait" réglerait tout. Et de tout ce que j’ai appris en me relevant.

J’espère que ce récit vous inspirera, vous aidera peut-être à voir autrement le passage des années, et vous rappellera qu’on peut gagner en force, en liberté et en alignement en avançant dans la vie. Et que ce n’est jamais trop tard pour se sentir bien dans son corps, dans sa tête, et dans sa vie.

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🎧 Les épisodes mentionnés :

EP.16 : Trop vieille pour être en forme ?

https://youtu.be/rP4aPVxaX8M?si=jaipUjnoBPaMlIo1

EP.5 : De troubles permanents à équilibre, comment je me suis réconciliée avec mon alimentation

https://youtu.be/Z-NNcmdUx00?si=KfvNGlRBT_XDuhRZ

EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?

https://youtu.be/zJbRWvRzoo0?si=UwhzrF4bAs6T1gGL

EP.9 : À la découverte de nos super locataires (L'équilibre du microbiote intestinal)

https://youtu.be/M3oor7660u4?si=PDyaGpdRjNy8zZQO

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Et si je vous disais que votre centre du corps, ce n’est pas simplement “faire des abdos” ?

Derrière ce terme se cache en réalité un système incroyable de muscles profonds et de respiration qui influence votre posture, votre dos, votre périnée, votre digestion… et même votre niveau de stress.

Dans cet épisode, je vous emmène à la découverte de votre PowerHouse :

• à quoi sert réellement le centre du corps (et pourquoi il est souvent négligé),
• comment bien l’engager sans y penser du matin au soir,
• les liens essentiels entre respiration, périnée et stabilité,
• et surtout, les croyances à mettre de côté (non, le Pilates n’allonge pas les muscles, et non, soulever des charges n’est pas mauvais pour le périnée).

Un épisode pour comprendre enfin pourquoi votre centre du corps est la clé de fondations solides, d’un corps fort et d’une santé préservée… à tout âge.

À écouter et partager sans modération 🫶

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Renforce tes fondations efficacement avec le stage de Pilates gratuit ➡️ 5 séances coachées en temps réel pour apprendre à engager ton centre du corps, quel que soit ton niveau 🧘
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🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : 

EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?

https://youtu.be/zJbRWvRzoo0

Stomach vacuum : la méthode miracle pour un ventre plat ?

https://youtu.be/22fnGzHP4hE?si=J5wBdb-bON7h22zN

Musique : Epidemic Sound 

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Et si la forme ne tenait pas à une routine parfaite… mais à une routine qui vous correspond vraiment ? Dans cet épisode (encore une fois) personnel, je vous partage sans filtre mon quotidien : comment je bouge, comment je mange, comment je m’organise (ou pas), mes routines incontournables, et ce que je fais concrètement pour rester en forme, sans pression, à 41 ans. Une routine imparfaite, humaine, flexible – mais alignée avec mes besoins, mes valeurs, et mon plaisir de vivre.

Un épisode pour remettre les pendules à l’heure, faire tomber quelques idées reçues… et vous donner des pistes pour construire VOTRE propre équilibre.

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🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode :

Stage de Pilates gratuit, tous niveaux et sans matériel (les séances suivantes sont dans l'onglet "En direct" de ma chaîne principale 👉🏼 Amandine Léger) :

https://www.youtube.com/live/A1mBZP6Qc80?si=OmGrthc68OpH4nxg

Plein d'idées recettes saines et gourmandes ici :

https://youtube.com/playlist?list=PLdaw-UB6pdVJaBkjoxxtSGCNSUSTCfH9d&si=laYB6iByYjzL6nBy

EP.12 : L'importance de l'activité physique :

https://youtu.be/_2jOTKQ-Zgw?si=gUnAq1yvWC6NEe07

EP.5 : De troubles permanents à équilibre, comment je me suis réconciliée avec mon alimentation :

https://youtu.be/Z-NNcmdUx00?si=KfvNGlRBT_XDuhRZ

Mon parcours sportif :

https://youtu.be/gEH2bqkQfRc?si=0eh4cRMeT9HJzeKZ

L'importance du petit déjeuner protéiné :

https://youtu.be/Sz5yMmUfikk?si=Slgr8Mzh-OCTMb8x

Tout sur les protéines en poudre :

https://www.instagram.com/p/DF5qwo4Mx1r/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Tout sur la créatine :

https://www.instagram.com/p/DEfmSEasEsc/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Musique : Epidemic Sound

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Vous avez l’impression de prendre du ventre alors que vous n’avez rien changé ? Ou que votre ventre fait de la résistance malgré tous vos efforts pour perdre du gras et le raffermir ?

C'est fréquent, et ça n'est (bien heureusement) pas une fatalité. Et non, ça n'est certainement pas vous le problème.

Dans cet épisode, on voit ensemble :

Pourquoi le ventre a tendance à stocker avec le temps.

Quels leviers activer pour reprendre la main tout en respectant le fonctionnement du ventre et les besoins du corps.

Comment réduire les réserves de graisse qui s'invitent un peu trop avec le temps, et prendre soin du ventre de l'intérieur pour des résultats visibles de l'extérieur.

Le tout, sans vous épuiser ni vous infliger des régimes, et sans effet yo-yo.

À écouter et partager sans modération 🫶

*petite coquille à 18.24 : au lieu de "consommation d'énergie d'énergie" il faut comprendre "combustion d'énergie quotidienne"

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Découvre LE guide pour perdre du ventre durablement, d'une manière adaptée à ta physiologie et à ta situation :

https://www.amandineleger.com/perdre-du-ventre-en-5-etapes?utm_source=rs

Un guide simple et efficace pour des résultats concrets qui respectent ton corps et qui durent dans le temps.

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Séances coachées en temps réel, programmes fitness, mobilité, Pilates, nutrition, perte de poids, santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫

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🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : 

EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?

⁠https://youtu.be/zJbRWvRzoo0⁠

EP.18 : Une approche à 360°, c'est quoi au juste ?

https://youtu.be/Rpsxex5FsNk?si=PPZAIPXFxlPmOYVI

EP.13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=NYLiZETsAFn3M9YA

EP.26 : Le centre du corps, bien plus que des abdos

https://youtu.be/cOVzFgwLkeU?si=EaUO53DP19oAc4p9

EP.23 : Comment bien récupérer ?

https://youtu.be/PdtEKMkJ99w?si=QFJT7UMgb-mTh0VE

🎬 Ballonnements, digestion, perte de gras : Ne fais pas ces erreurs

https://youtu.be/N51gjtQK9mU?si=PpdvtrOO7d5JBVLv

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La rentrée est bien entamée et votre énergie déjà en berne ? 

Vous voulez reprendre votre forme en main sans vous épuiser ni vous retrouver à la case départ au bout de quelques semaines ?

Dans cet épisode, on voit comment reprendre soin de votre forme d’une manière efficace, qui vous fasse vraiment du bien. Sans rajouter une couche supplémentaire de pression ❌

Pour prioriser (enfin) vos besoins, alléger la charge mentale, faire moins mais mieux, et construire une routine réaliste qui tient dans la vraie vie. 

(spoiler : elle ne se résume pas à une to-do list interminable)

À écouter et partager sans modération 🫶

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🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé

⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps

🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental

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Offre limitée valable jusqu’au 21/09 - cumulable avec les 5 jours d’essai gratuits* 🎁

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🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : 

EP.25 - Ma routine imparfaite : Ce que je fais pour être en pleine forme à 41 ans

https://youtu.be/ndiBBRby_eM?si=Fmu9Gn8pko3fIfsy

EP.13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

⁠https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=NYLiZETsAFn3M9YA⁠

EP.17 : Comment allier plaisir et santé dans l'assiette ? (Les 10 commandements) 

https://youtu.be/4Q7FuYOn6FA?si=4mVlzeOwlOcJHb18

EP.23 : Comment bien récupérer ?

⁠https://youtu.be/PdtEKMkJ99w?si=QFJT7UMgb-mTh0VE⁠

EP.9 : À la découverte de nos super locataires (l’équilibre du microbiote intestinal)

https://youtu.be/M3oor7660u4?si=eEU6N1GHWgRBfhk1

🎬 Ballonnements, digestion, perte de gras : Ne fais pas ces erreurs

⁠https://youtu.be/N51gjtQK9mU?si=PpdvtrOO7d5JBVLv ⁠

Musique : Epidemic Sound 

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Dans cet épisode, je vous emmène dans mes propres erreurs… celles que j’ai faites par le passé dans le domaine du fitness et de la nutrition, et que je ne referai plus jamais.

Je vous raconte comment je me suis privée de glucides pendant des années, pourquoi j’ai voulu réduire mes muscles (oui, oui !), et comment la comparaison avec les autres m’a parfois fait perdre pied.

C’est un partage sans filtre, avec ses maladresses, ses prises de conscience et ses apprentissages. J’espère que vous y trouverez des échos pour votre propre parcours, et que vous en tirerez des enseignements utiles pour vous. Et si l’épisode vous parle, je serais ravie que vous le partagiez et que vous veniez me dire ce que vous en pensez, vos retours nourrissent vraiment ce podcast.

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🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : 

EP.5 : De troubles permanents à équilibre, comment je me suis réconciliée avec mon alimentation

https://youtu.be/Z-NNcmdUx00

EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans.

https://youtu.be/bqG37wdRcVE

EP.15 : Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ?

https://youtu.be/89Ca1iDwXvA

Chloé Bloom - La vie suffit ! Vieillir en tant que femme : peurs, enjeux et puissance :

https://youtu.be/M5-qHHxzUfQ?si=EPB4U9E60HIQ0LND

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Vous avez déjà eu l’impression de tout faire “comme il faut”, mais que ça ne marche pas quand même ?

De manquer de motivation, de discipline, ou de “volonté” ?

Et si le problème ne venait pas de vous… mais du contexte dans lequel vous évoluez ?

Dans cet épisode, on démonte le mythe du “quand on veut, on peut” — ce discours qui, sous couvert de motivation, met une pression énorme et finit souvent par générer bien plus de culpabilité et d’épuisement que de résultats.

Je vous explique pourquoi la volonté seule ne suffit pas, et ce qu’il faut comprendre, ajuster et restaurer pour enfin avancer durablement.

🎧 Vous allez apprendre :

• Pourquoi la motivation ne suffit pas à tenir sur la durée

• Comment votre biologie, votre charge mentale et votre contexte de vie influencent votre volonté

• Les erreurs les plus fréquentes des femmes qui “forcent” au lieu d’écouter

• Et comment retrouver de la clarté, de la bienveillance et de vrais résultats

✨ Si cet épisode vous parle, laissez-moi un commentaire ou partagez-le à une amie — peut-être qu’elle aussi a besoin d’entendre qu’elle ne manque pas de volonté, mais qu’elle est simplement humaine ❤️

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Aujourd’hui, on se retrouve pour un épisode un peu à part… parce que j’ai une très grosse annonce à vous faire : mon livre est sorti !

C’est le projet que je couve depuis 10 ans, et j’y ai mis l’essentiel de mon travail : du concret, du sens, et l’envie de vous aider à reprendre le pouvoir sur votre forme et votre santé – sans pression ni promesses creuses. 

📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : https://www.fnac.com/a21711635/Amandine-Leger-Bien-dans-mon-corps-dans-ma-tete-dans-mon-assiette

Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui vous accompagnera votre fore et votre santé au fil des années 💫

Et au programme de cet épisode, 3 questions que vous me posez tout le temps :

• “J’ai mal (dos, épaule, genou..), je fais quoi ?”
• “En combien de temps j’aurai des résultats ?”
• “Quels probiotiques il faut prendre ?”
  

Je vous réponds en toute honnêteté en vous donnant des infos et conseils concrets pour vous éclairer et vous aider à trouver les solutions vraiment adaptées à vos questions. Parce que vous méritez mieux que des réponses toutes faites, non ?

✨ Si cet épisode vous est utile (ou si vous avez d’autres questions), laissez-moi un commentaire et n’hésitez pas à le partager à vos ami.e.s (qui peut-être se posent ces questions) ❤️

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Les ressources mentionnées dans cet épisode : 

Happy Belly 360 : https://www.amandineleger.com  

EP. 15 : Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ?

https://youtu.be/89Ca1iDwXvA?si=SaZiombr4lhKxnLx

EP. 10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamais

https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=EwFY5cvqDCx5NBMi

EP. 9 : À la découverte de nos super locataires

https://youtu.be/M3oor7660u4?si=QuyzXBDA5UIRctRH

EP. 20 : Le soja : comment démêler le vrai du faux ?

https://youtu.be/KnptPss4ANo?si=RfkIb8WnoYkSUNby

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Est-ce que votre corps change au fil des années sans que vous compreniez vraiment pourquoi ?
Est-ce que vous avez l’impression que le gras s’installe… alors que vous n’avez rien changé à votre mode de vie ?

Dans cet épisode, on démêle enfin le vrai du faux : non, la prise de poids n’est pas une fatalité, et votre métabolisme ne “s’effondre” pas comme on vous l’a souvent fait croire.
On explore ce qui se passe réellement dans le corps — et surtout ce sur quoi vous pouvez agir concrètement.

Je vous explique :

✔️ Pourquoi votre métabolisme ne “ralentit” pas comme on l’imagine souvent
✔️ Ce qui favorise réellement l’installation du gras
✔️ Comment agir concrètement pour préserver votre forme, votre santé et votre composition physique au fil du temps.

Ressources et infos supplémentaires plus bas 👇

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Ressources supplémentaires :

📃 Etudes :

https://doi.org/10.3390/nu13124556

DOI: 10.1126/science.abe5017

DOI: 10.1097/GME.0000000000001932

https://doi.org/10.1210/clinem/dgad321

🎧 Episodes de podcast :

EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?

https://youtu.be/zJbRWvRzoo0

EP.18 : Une approche à 360°, c’est quoi au juste ? (et pourquoi sans elle tu n'auras pas de résultats)

https://youtu.be/Rpsxex5FsNk

EP.27 - Comment perdre du ventre (durablement) ?

https://youtu.be/p4vr52YXgEQ

EP. 10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamais

⁠https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=EwFY5cvqDCx5NBMi⁠

🎬 Vidéos :

Envies de sucré - Irritabilité - Fatigue - Grignotages : LE COUPABLE (et comment y remédier)

https://youtu.be/osqPlwNzv7Y

EQUILIBRAGE ALIMENTAIRE - PERTE DE POIDS - PRISE DE MUSCLE : La NUTRITION expliquée

https://youtu.be/BvxnzvHOEaA 

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On voit fleurir partout des programmes d’entraînement “spécial cycle féminin”, des routines à suivre jour par jour, des listes “à faire / pas faire” selon la phase… Mais est-ce que ça fonctionne vraiment ? Et surtout : est-ce que ça respecte votre réalité ?

Dans cet épisode, je décortique le concept du cycle syncing sans filtre : ce que ça promet, ce que ça oublie complètement, pourquoi ça peut vous mettre plus de contraintes que de clarté… et surtout comment faire autrement, de façon plus simple, plus fiable et vraiment adaptée à VOUS.

On parle du cycle (le vrai, pas celui des schémas parfaits), de toutes les situations où il n’est pas exploitable, des effets nocebo, du marketing qui surfe sur la vulnérabilité des femmes… et je vous partage ce qui fonctionne bien mieux pour adapter votre entraînement : l’écoute fine, le contexte, le ressenti, et des outils concrets pour ajuster sans vous perdre.

Si vous avez déjà eu l’impression d’être “à côté de la plaque” par rapport à votre cycle, ou que les programmes ultra codifiés vous épuisent plus qu’ils ne vous aident… cet épisode va vous faire un bien fou.

💛 Et si ça vous parle, pensez à le partager avec vos proches et amies, il peut leur faire beaucoup de bien à elles aussi.

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Ressources supplémentaires :

📱Les comptes mentionnées dans cet épisode : 

@doclyssfitness

Son podcast : The hybrid lab podcast

@anaisgautron

Son podcast : You are hormonal

🎧 Episodes de podcast / vidéos :

EP.10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamais

https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=ySEc_Ow2uVhxvY5j

Les RÈGLES : MOINS de crampes, PLUS d’énergie / Quels aliments choisir ? (+ recettes gourmandes)

https://youtu.be/uqwOpSnEbFU?si=cKG8GdWnEw1AC-R7 

Bien manger pendant les règles - APPÉTIT / FRINGALES / HUMEUR (recettes gourmandes et saines)

https://youtu.be/YfscQKJHTE8?si=x_ZwwbNZLlg2DjP0 

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Après les fêtes, le même scénario revient chaque année.
Détox, sucre à bannir, régimes et programmes “pour repartir à zéro”, culpabilité déguisée en bonnes résolutions.

Et si on faisait différemment ?

Dans cet épisode, je démonte (presque) poliment les injonctions de détox post-fêtes, et en particulier la fameuse “détox au sucre”.
On parle de ce que fait réellement le corps après une période plus riche, de pourquoi les envies de sucré explosent parfois en janvier, et surtout de ce qui aide vraiment à se réguler… sans restriction, sans privation, sans effet yo-yo.

Spoiler : Le foie sait faire son job, tu n’es pas accro au sucre, et ton corps ne se “nettoie” pas à coups de régimes.

Un épisode pour remettre de la clarté, apaiser le rapport à l’alimentation, et poser des bases solides pour l’année — loin des promesses miracles et des solutions rapides.

À écouter si tu veux démarrer janvier avec un peu plus de bon sens, beaucoup moins de pression, et une vraie vision long terme de ta santé. Et à partager sans modération 💛

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🌟 Pour démarrer l’année sur de bonnes bases, sans régime ni pression, rejoins mon stage « 4 jours pour une année en pleine forme » 🎁
Le stage est 100% gratuit, en live du 12 au 15 janvier chaque jour de 19h à 20h30, et également accessible en replay au moment qui te convient le mieux.

➡️ Pour réserver ta place et obtenir tes accès au stage en replay, inscris-toi avant le 12/01 ici : https://www.amandineleger.com/4-jours-pour-une-annee-en-pleine-forme

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🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode :

EP.34 - Fêtes de fin d’année : Le kit de survie pour se bichonner 

https://youtu.be/KpEfyswX4es?si=QPzrdbc9Fn2ilyBw

EP.15 - Faut-il se passer des glucides ?

https://youtu.be/89Ca1iDwXvA

EP.13 - Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

https://youtu.be/g2i7ag1WAiU

Ton plan d’action pour reprendre le pouvoir sur ton corps après 35 ans :

https://www.amandineleger.com/video-offerte-inscription

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Les fêtes approchent…
Et avec elles, les repas plus riches, les routines chamboulées, la charge mentale, la digestion parfois compliquée, et cette petite voix qui commence à mettre la pression.

Dans cet épisode, je te propose un véritable kit de survie bienveillant pour traverser cette période sans culpabilité, sans injonctions, et sans tomber dans les vieux schémas de restriction, de foutu-pour-foutu ou de “on verra en janvier”.

On parle de nourriture bien sûr, mais autrement. De plaisir, de digestion, de sucre, de ce que le corps traverse quand les habitudes sont bousculées.
On remet les choses en perspective, simplement.

On parle aussi de stress, de charge mentale, de mouvement pour se faire du bien, et de cette idée essentielle : faire moins ou différemment pendant les fêtes n’efface rien de ce que tu as construit le reste de l’année.

Cet épisode pose un cadre plus juste pour comprendre ce que traverse le corps pendant les fêtes, remettre de la perspective sur la nourriture, et alléger la pression qui entoure souvent cette période.

Que tu apprécies Noël ou que tu le traverses plus difficilement, que ce soit un moment de partage ou simplement une période à passer, l’idée est simple : remettre les choses à leur juste place, sans dramatiser, sans se faire violence, et sans transformer quelques jours différents en problème à régler. Pour des fêtes plus légères et sereines.

💛 Si l’épisode te parle, n’hésite pas à le partager avec tes proches et tes amies, il peut leur faire beaucoup de bien à elles aussi.

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🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode : https://powerhouse.amandineleger.com/biblioteque_mouvement/c/mobilite/204

🎄Ta routine feel good spéciale fêtes : 

EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans.

EP.15 - Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ?

EP.13 - Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

EP.17 - Comment allier plaisir et santé dans l'assiette ? (Les 10 commandements)

EP.9 - À la découverte de nos super locataires (L'équilibre du microbiote intestinal)

🎬 Mes routines mobilité & Pilates pour toi

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Musique : Epidemic Sound 

Sur instagram @amandineleger 

Vous avez l’impression de “tout faire bien” mais rien ne bouge ? Et si le stress chronique tirait les ficelles en coulisses ? 

Quand l’état d’alerte s’installe en fond sonore, il peut laisser des traces très concrètes sur le corps des femmes : fatigue persistante, sommeil fragile, digestion capricieuse, inflammation de bas grade, fringales / envie de sucre, prise de gras abdominal, et une sensation frustrante de “résistance” malgré tous vos efforts.

Dans cette épisode, on parle de stress chronique, de ses effets, et de ce qui fonctionne concrètement pour l’alléger.

On parle aussi d’un vrai sujet : pourquoi les femmes sont plus impactées, et pourquoi la période de transition vers la ménopause peut agir comme un véritable amplificateur des effets du stress.

Un épisode pour comprendre et agir efficacement, à partager sans modération avec toutes les femmes autour de vous qui ressentent ou subissent les effets du stress chronique 💛

📌 Ressources complémentaires plus bas 👇

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🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental

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🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode :

Comment bien récupérer : 

https://youtu.be/PdtEKMkJ99w 

Détox après les fêtes : pourquoi ton corps n’en a pas besoin

https://youtu.be/RcrF10oZmtg 

Prise de poids avec les années, une fatalité ?

https://youtu.be/W1iK4zMvLis 

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Musique : Epidemic Sound 

Et si l’échec arrêtait enfin d’être vécu comme une preuve qu’on vaut moins ?

Dans cet épisode, on parle échecs, ratés, détours, erreurs, bides — ceux qui font douter, qui égratignent l’estime de soi, et qui donnent parfois l’impression de ne jamais faire aussi bien que les autres.
Surtout quand on se compare à ce qu’on voit passer en permanence : des parcours qui ont l’air fluides, des réussites qui semblent faciles, des résultats rapides… et très peu de place laissée à ce qui ne marche pas.

Je partage ici des épisodes très concrets de mon propre parcours : échec scolaire, reconversions, galères professionnelles, faillite, moments de doute.Pas pour faire un inventaire autocentré larmoyant, mais pour remettre une chose au centre :
une trajectoire réelle n’est jamais linéaire, et ce qu’on vit de l’intérieur ne peut pas se comparer à la vitrine des autres.

On parle aussi de cette pression diffuse à “réussir”, à avancer vite, à cocher les cases — que ce soit dans le travail, le rapport au corps, la forme, ou les projets personnels — et de la façon dont elle nourrit le sentiment de ne pas être “à la hauteur”.

Si tu te sens parfois :

• en décalage
• en retard
• moins capable que les autres
• freinée par la peur de te planter

Cet épisode est une invitation à regarder l’échec autrement : avec plus de recul, de lucidité, et un peu moins de sévérité envers toi-même.

Et si le cœur t’en dit, viens me partager un échec qui t’a forgée — même si, sur le moment, il n’avait rien de glorieux.

💛 Et si l’épisode t’a plu, n’hésite pas à le partager avec tes proches et tes amies, il peut leur faire beaucoup de bien à elles aussi.

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Ressources mentionnées dans cet épisode :

🎬 Tu n’aimes pas le sport ? Moi non plus je n’aimais pas ça (et ça peut changer) :

https://youtu.be/gEH2bqkQfRc?si=ZmWdGLtWbnE8-RjC

🎧 Ecouter Olivier Hamant : 

https://www.radiofrance.fr/franceinter/podcasts/la-terre-au-carre/la-terre-au-carre-du-lundi-05-janvier-2026-5186264

Antidote au culte de la performance :

https://www.fnac.com/a18380333/Olivier-Hamant-Antidote-au-culte-de-la-performance

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Musique : Epidemic Sound 

Pas de paillettes dans les yeux pour cet épisode, désolée. 

Parce que dans cet épisode, je te parle de choses complètement banales.
Des trucs qu’on fait tous les jours, sans y penser… ou qu’on laisse de côté parce qu’ils ne sont ni sexy, ni impressionnants. Et pourtant, ce sont eux qui changent vraiment la donne.

Pas de méthode miracle ni d’effet waouh…mais des bases simples, souvent négligées, qui ont un impact énorme sur ta forme, ton énergie, ta digestion, ton métabolisme, et sur tes résultats. Des bases qui, même si elles ne vendent pas de rêve, sont irremplaçables.

Si tu as tendance à chercher la prochaine méthode qui changera tout pour toi, cet épisode pourrait bien te remettre les idées au clair (et te faire le plus grand bien, en plus de quelques économies).

N’hésite pas à me laisser un petit message pour me dire ce que tu en as pensé, et si tu penses à une femme autour de toi qui aurait besoin d’entendre ça, partage-lui cet épisode. Ça peut vraiment faire la différence 💛

📌 Ressources mentionnées dans l’épisode plus bas 👇

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🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode :

EP.39 - Les plus grands trucs surcotés du fitness et du bien-être :

https://youtu.be/7LL8iBW6B_8 

EP.9 - À la découverte de nos super locataires (L'équilibre du microbiote intestinal) :

⁠https://youtu.be/M3oor7660u4⁠ 

EP.37 - Poids, fatigue, ventre, sommeil : quand le stress chronique prend le contrôle :

https://youtu.be/58PbU52KPIQ

EP.23 - Bien récupérer : le secret oublié d’un corps en pleine forme : 

https://youtu.be/PdtEKMkJ99w 

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Musique : Epidemic Sound

Et si on faisait un peu de tri dans tout ce qu’on nous vend comme presque indispensable pour être en forme, perdre du gras, “booster” son métabolisme ou prendre soin de sa santé ?

Parce qu’à force de voir passer des promesses partout, des discours ultra affirmatifs et des solutions présentées comme presque magiques, on finit vite par perdre de vue l’essentiel — et parfois aussi pas mal d’argent au passage.

Collagène, brûle-graisse, jeûne intermittent, low-carb, superaliments, séances “fat burner”, régimes évictifs… on va remettre un peu de nuance, de physiologie et de bon sens dans tout ça.

Le but n’est certainement pas de dire que tout est inutile ou absurde. Le vrai sujet, c’est surtout l’écart entre ce qui est réellement démontré… et ce qu’on nous raconte.

Un épisode pour prendre du recul, mieux comprendre ce qui a vraiment du poids sur la santé et la composition corporelle, et arrêter de se faire happer par des promesses beaucoup plus séduisantes que solides.

Et si cet épisode t’a plu, n’hésite pas à le partager avec les femmes autour de toi à qui il pourrait être bien utile 💛

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🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode :

Régimes, détox, hormones : pourquoi on nous prend pour des pigeonnes :

https://youtu.be/b591tmJUMlU 

Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ? :

https://youtu.be/89Ca1iDwXvA 

À la découverte de nos super locataires (L'équilibre du microbiote intestinal) :

https://youtu.be/M3oor7660u4 

Stop aux évictions : pourquoi le régime FODMAP peut être dangereux :

https://youtu.be/eyiF95K2Oys?si=a7TtA7PRxP75cnIR

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Musique : Epidemic Sound

Il y a des choses qu’on finit par trouver normales simplement parce qu’on les entend depuis toujours.

On a réussi à transformer un corps vivant, cyclique, intelligent… en une succession de défauts à corriger.

Cellulite, ventre, hormones, poids, ménopause, métabolisme.
Chaque variation devient un problème.
Chaque problème devient un produit.

Dans cet épisode, on parle du grand business du corps des femmes : des régimes restrictifs, des cures “détox”, des protocoles censés rééquilibrer vos hormones, des solutions anti-âge, et de cette culpabilité savamment entretenue quand les résultats ne tiennent pas dans le temps.

Ce n’est pas une question d’intelligence ou de volonté, c’est une question de physiologie… et de marketing.

Si vous voulez comprendre pourquoi les solutions rapides séduisent autant, pourquoi elles échouent souvent sur le long terme, pourquoi vous avez malgré tout autant de mal à y résister, et comment reprendre une posture plus lucide face à ces promesses, cet épisode devrait beaucoup vous intéresser.

Et si cette écoute vous a plu, n’hésitez pas à le partager avec les femmes autour de vous qui auraient besoin d’entendre ce message 💛

📌 Ressources mentionnées dans l’épisode plus bas 👇

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🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode :

Comment perdre du gras (ou éviter d’en prendre) :

https://youtu.be/R9z02qpb8nU

Une approche à 360°, qu’est-ce que c’est ? : 

https://youtu.be/Rpsxex5FsNk 

Quand le stress chronique prend le contrôle :

https://youtu.be/58PbU52KPIQ

Trop vieille pour être en forme ?

https://youtu.be/rP4aPVxaX8M

Un compte IG très chouette sur les pigeons : https://www.instagram.com/pinponpigeon.asso/

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Musique : Epidemic Sound 

On associe souvent la motivation à une question de volonté, de discipline ou d’état d’esprit.

Mais si une partie du problème se situait ailleurs ?

Fatigue persistante, difficultés à te concentrer, irritabilité, envies de sucre, troubles du sommeil… Ces signaux du quotidien sont souvent interprétés comme un manque de rigueur ou de motivation. Pourtant, ils peuvent aussi refléter un déséquilibre plus profond, directement lié au fonctionnement de ton cerveau et de ton système nerveux.

Dans cet épisode, on s’intéresse au rôle des nutriments dans la régulation de ton humeur, de ton énergie mentale et de ta capacité à passer à l’action. Parce que ce que tu manges ne nourrit pas uniquement ton corps au sens physique — mais influence aussi, de manière très concrète, tes émotions, ta résistance au stress et tes fonctions cognitives.

Un éclairage essentiel pour sortir d’une approche uniquement mentale de la motivation, et remettre un peu de physiologie dans l’équation.

➡️ Si tu as parfois l’impression de « ne pas y arriver » malgré tes efforts, cet épisode pourrait bien t’apporter des clés de compréhension utiles (et un regard différent sur ce qui se joue réellement).

💛 Si cet épisode t’a été utile, pense à le liker et à le partager à des femmes autour de toi à qui il pourrait faire du bien.

Et si tu as des questions ou retours à me faire, n’hésite pas à me les laisser en commentaire 👇

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🎬 Mes conseils pour t'aider à équilibrer ton alimentation : https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=fP3VpuZIRqLru9mD

Musique : Epidemic Sound

Il y a ce moment où le corps commence à changer.

Moins d’énergie, plus de fluctuations, un fonctionnement qui devient moins lisible… et souvent, aucune explication claire.

Alors on ajuste, on teste, on en fait plus — sans vraiment comprendre ce qui change, ni pourquoi certaines choses ne fonctionnent plus comme avant.

Dans cet épisode, on va remettre un peu d’ordre là-dedans.

Faire la part des choses entre ce qui peut réellement être lié à la périménopause… et ce qui mérite d’être regardé ailleurs.

Pas pour tout attribuer aux hormones, ni pour dramatiser.
Mais pour retrouver des repères fiables, et arrêter de s’épuiser dans des stratégies inadaptées.

Et surtout, poser des bases concrètes, avec des pistes et des leviers simples pour agir de manière plus juste, au quotidien.

Si cet épisode peut t’aider à y voir plus clair, il pourra sûrement être utile à d’autres femmes autour de toi. Alors n’hésite pas à leur partager 🫶

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Ressources mentionnées dans cet épisode : 

🎧 Les nutriments du cerveau (comment nourrir ta motivation, ton moral et ta clarté mentale) 🧠

https://youtu.be/qCaolDKH9vE

🎧 EP.37 - Poids, fatigue, ventre, sommeil : quand le stress chronique prend le contrôle

https://youtu.be/58PbU52KPIQ

🎧 EP.23 - Bien récupérer : le secret oublié d’un corps en pleine forme

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Quand on veut se remettre en forme, on a vite l’impression qu’il faudrait tout changer d’un coup : reprendre le sport, mieux manger, marcher davantage, dormir mieux, gérer son stress, perdre du poids… et réussir à faire tenir tout ça dans une vie déjà bien remplie.

Sauf que la remise en forme durable ne commence pas par une routine parfaite, ni par un grand “reset” impossible à tenir. Elle commence par des choix adaptés à ta réalité, à ton corps, à ton niveau, à tes contraintes… et surtout par des bases solides.

Dans cet épisode, je te partage mes meilleurs conseils de coach pour démarrer sans t’épuiser, sans attendre d’avoir perdu du poids pour bouger, sans tomber dans les pièges du tout-ou-rien, et en construisant une routine qui soutient vraiment ta forme, ta santé et ta confiance sur le long terme.

Un épisode à écouter si tu ne sais pas par où commencer - ou à partager à une femme autour de toi qui a besoin de repartir sur de bonnes bases 🫶

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Ressources mentionnées dans cet épisode : 

🎧 EP.40 - Ces bases invisibles qui transforment ta santé (et ton corps)

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🎧 EP.32 : Prise de poids avec les années, une fatalité ?

https://youtu.be/W1iK4zMvLis

🎧 EP.25 - Ma routine imparfaite : Ce que je fais pour être en pleine forme à 41 ans

https://youtu.be/ndiBBRby_eM

🎧 EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans.

https://youtu.be/bqG37wdRcVE

🎧 EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?

https://youtu.be/zJbRWvRzoo0

Musique : Epidemic Sound

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Tu veux manger plus équilibré, mais sans peser chaque gramme de riz, calculer tes calories ou transformer ton assiette en tableau Excel ?

Dans cet épisode, on repart des bases : comprendre ce dont ton corps a vraiment besoin, savoir composer une assiette cohérente, faire la différence entre aliments bruts, peu transformés et ultra-transformés, et surtout sortir de l’idée qu’une alimentation saine doit forcément être rigide, parfaite ou compliquée.

Parce qu’entre les régimes qui reviennent à chaque printemps, les applis de tracking, les discours contradictoires et les injonctions à “faire attention”, on finit vite par ne plus savoir quoi manger… alors qu’un bon équilibre alimentaire peut aussi se construire avec du bon sens, de la flexibilité, du plaisir, et beaucoup moins de prise de tête.

Un épisode concret pour remettre de la clarté dans ton assiette, sans tomber ni dans le contrôle permanent, ni dans le grand freestyle alimentaire.

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📚 Ressources citées :

Assiette santé - Harvard University 

🎧 Les épisodes précédents cités dans cet épisode :

Episode 9 - À la découverte de nos supers locataires

Episode 10 - Le gras, ami ou ennemi 

Episode 12 - L'importance de l'activité physique

Musique : Epidemic Sound

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On entend partout parler d’alimentation anti-inflammatoire. De superaliments, d’aliments à bannir, de régimes censés faire disparaître l’inflammation et résoudre une multitude de problèmes de santé.

Mais si le sujet était plus complexe que ça ?

Dans cet épisode, je t’explique ce qu’est réellement l’inflammation, pourquoi elle est indispensable à la vie, ce qui différencie l’inflammation aiguë de l’inflammation chronique de bas grade, et surtout pourquoi réduire ce phénomène à une simple liste d’aliments « bons » ou « mauvais » fait complètement fausse route.

Parce que ton système immunitaire ne réagit pas uniquement à ce qu’il y a dans ton assiette. Il reçoit aussi des informations de ton sommeil, de ton niveau de stress, de ta récupération, de ton activité physique, de ta santé digestive, de ta composition corporelle, de ton environnement… et de ton contexte hormonal.

Autrement dit : si tu cherches à comprendre ce qui influence réellement ton terrain inflammatoire, il faut regarder bien plus loin qu’un prétendu aliment miracle.

🎁 Pour t’aider à faire le point sur ta propre situation, je t’ai préparé un document gratuit à télécharger. Tu y trouveras un état des lieux complet des principaux facteurs pouvant favoriser un terrain inflammatoire de bas grade, afin d’identifier les leviers qui méritent vraiment ton attention.

👉 Télécharge-le gratuitement ici : https://www.amandineleger.com/ton-terrain-inflammatoire

Et si tu penses que cet épisode pourrait aider une amie à sortir des discours simplistes et culpabilisants autour de l’alimentation et de la santé, n’hésite pas à lui partager 🫶

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Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui te redonne le pouvoir sur ton corps, ta santé et ta vitalité au fil des années 💫

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Ressources mentionnées dans cet épisode : 

🎧 EP.40 - Ces bases invisibles qui transforment ta santé (et ton corps)

https://youtu.be/fOpBJCOGbKI

🎧 EP.9 : À la découverte de nos super locataires

https://youtu.be/M3oor7660u4 

🎧 Nutricode - Le cadmium & ton assiette : ce que tu peux vraiment faire

https://open.spotify.com/show/2idM4Hsfr3D5ucqpQsQXGK?si=91b6a5c4593e4e4d 

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