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La méthode Des-Foulées-Vous 👉 Comment (enfin) courir régulièrement et durablement, en progressant et en prenant plaisir !

3ème épisode de la série des Runs d'Août 🏃‍♀️

Cette semaine j'ai couru 46 km. Ma plus grosse semaine depuis le début du défi. Et pourtant je n'ai jamais été aussi en forme.

Je te raconte les coulisses : la visite guidée à Paris, le fartlek en côte avec une amie entrepreneur, la sortie longue avec Bart d'Extraterrien, le swimrun qui arrive à Biarritz et la séance de natation que je n'ai toujours pas faite.

Mais surtout, cette semaine j'ai reçu une avalanche de questions. Faut-il courir à jeun ? Faut-il courir minimum 40 minutes pour que ça compte ? Peut-on courir tous les jours ? Peut-on courir pendant ses règles ?

Alors je prends le temps de démonter ce mécanisme des injonctions, le "il faut" qu'on entend partout, et les 3 conséquences que ça a sur toi : ça te paralyse, ça te fait croire que tu n'en fais jamais assez, et ça t'empêche de savoir ce dont tu as vraiment besoin. Et je t'explique pourquoi c'est exactement pour ça qu'on a construit le Club Les Belles Foulées !

On se retrouve la semaine prochaine à Biarritz pour le dernier run collectif de la série :)

👉 La méthode Des-Foulées-Vous pour courir régulièrement sans recommencer de 0 tous les 3 mois

Cet été je cours 31 jours d'affilée, et et je te partage tout sans filtre. C'est parti pour le deuxième épisode des Runs d'Août. Cette semaine : un run pieds nus sur la grève en Bretagne, une sortie avec l'ancienne rugbywoman Léna Corson, un run en visio avec Sandrine - membre du Club Les Belles Foulées - et une leçon sur la chaleur qui a fait chuter ma VO2 max de 3 points sur ma montre. Je t'explique pourquoi ta fréquence cardiaque grimpe avec la chaleur et comment adapter tes sorties sans te mettre en danger. Je te fais aussi le point sur le Club sur ce que je mets en place pour tenir le rythme sans m'épuiser.

Bienvenue dans l'univers des Belles Foulées : un espace pensé pour des coureuses par des coureuses. Peu importe ton niveau, tes objectifs, ton âge, ton physique... Ici on vit la course comme une aventure unique, propre à chacune ✨

Premier épisode de la série des Runs d'Août ☀️

🔥 Pour avoir toutes les infos, les ressources et rejoindre nos runs, c'est juste ici 🔥

Cet été je cours 31 jours d'affilée, et et je te partage tout sans filtre.

Dans cet épisode, je fais le point à J7 de cette aventure : la logistique de filmer en courant - bien plus compliquée que prévu - les galères que j'ai rencontrées, mon état de fatigue , mes séances de la semaine, le premier run collectif à Paris, et les prochains RDV à Bruxelles et à Biarritz.

Je te parle aussi de l'image de soi, de ce moment où j'ai failli ne pas sortir la caméra, et de ce que ça m'a rappelé sur le fameux "fait vaut mieux que parfait et que pas fait" que je martèle sans cesse au club.

Et une connexion inattendue avec Léna Situation et le challenge #aoutrun, pour que chacun de nos kilomètres soit utile !

Le Club LBF ouvre 5 places pour son aventure d'été. La cohorte démarre le lundi 6 juillet, avec La Parisienne le 13 septembre comme ligne d'arrivée. Si l'histoire de Carolina te parle, réserve ton appel pour en parler directement avec moi ☎️

Il y a un an, Carolina sortait d'un burn-out et d'un début de dépression, convaincue qu'elle n'avait pas sa place dans le monde de la course à pied. Aujourd'hui elle prépare le Paris-Versailles et planifie déjà son premier semi-marathon pour le printemps prochain.

Dans cet épisode je reçois Carolina, membre du Club Les Belles Foulées depuis mai 2025. Elle raconte son tout premier événement avec nous, le syndrome de l'imposteur qui l'a suivie jusqu'à la ligne de départ de La Parisienne, et la décision prise quelques semaines plus tard de s'engager dans le Club pour de bon. Un an après, elle a couru toutes les semaines, trouvé du plaisir là où elle ne l'attendait pas, et surtout, elle a changé d'identité : elle se définit comme coureuse, avec le sourire !

🏃‍♀️ Tu en as marre de galérer seule à courir sans voir aucun progrès, et tu as l'impression de repartir de 0 tous les 3 mois ? ⁠Réserve un appel de 30' ⁠avec moi pour voir si le Club LBF est fait pour toi. On s'apprête à ouvrir 5 place d'ici fin juin !

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Dans cet épisode, je reçois Caroline, médecin généraliste spécialisée en santé de la femme et experte santé du Club Les Belles Foulées, pour comprendre ce qui se passe vraiment dans ton corps quand tu cours sous la chaleur. On parle de la baisse de ta VO2, de ton cœur qui bat plus vite, et des spécificités féminines. Caro te donne les horaires à privilégier, les signaux d'une hyperthermie à repérer, ... De quoi courir cet été avec plus de clarté et moins de stress !

👉 Et pour tout savoir su l'hydratation, file écouter cet épisode avec notre experte nutrition, qu'on mentionne dans notre échange.

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Dans cet épisode , je t'explique pourquoi la régularité en course à pied n'est pas une question de discipline ou de programme. C'est une question de tribu, de crew. De l'écosystème que tu vas te construire autour de toi pour ne plus jamais être la seule à tenir la charge mentale de ton projet de coureuse.

Je te détaille les 5 éléments concrets pour bâtir cet entourage : qui choisir comme accountability partners (et pourquoi ton conjoint est souvent un mauvais choix), comment une coach peut t'accompagner même sans être élite, comment utiliser les réseaux sociaux pour t'encourager sans tomber dans la comparaison, et comment reconnaître les profils qui, sans le vouloir, freinent ton avancée.

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Ce week-end, on était sur l'une de nos courses partenaires avec le Club Les Belles Foulées. Il a fait très chaud.

Et dans notre débrief qui a suivi, les mêmes questions sont revenues en boucle : "J'ai bu des litres et pourtant j'avais l'impression d'être déshydratée." "C'est quoi les électrolytes ?" "La Saint-Yorre, c'est vraiment indispensable ?"

Alors j'ai appelé Maïlys. Notre experte micro-nutrition des Belles Foulées revient au micro pour démêler tout ce qu'on croit savoir sur l'hydratation en tant que coureuse, vague de chaleur ou pas.

Parce que "buvez bien, restez hydratées" c'est bien gentil, mais personne ne nous dit comment le faire vraiment.

Dans cet épisode, Maïlys nous explique ce que ça veut dire concrètement bien s'hydrater, comment adapter son hydratation avant/pendant/après l'effort, ce que sont vraiment les électrolytes (et quand en prendre ou pas), et on casse ensemble plusieurs croyances qu'on entend en boucle.

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Stéphanie a failli arrêter la course à pied. Il y a 3 ans, elle courait deux 10 km par an, sans prépa, sans plaisir, et elle se demandait pourquoi elle s'infligeait ça.

Le 12 avril 2026, elle a franchi la ligne d'arrivée de son premier marathon à Paris. 0 blessure et en kiffant sa prépa. Sa façon à elle de célébrer ses 40 ans.

Dans cet épisode, elle revient sans filtre sur ces 3 ans de cheminement : la confiance qui s'est construite kilomètre après kilomètre, la prépa marathon en plein hiver avec ses sorties longues sous la neige, la gestion du mental le jour J, le fameux mur au bois de Boulogne au 30e km, et ce moment où elle a failli prendre le métro.

Elle parle aussi de ce que la course a changé en dehors des baskets : prendre la parole en réunion, faire un podcast sans stress, se lancer dans des aventures qu'elle n'aurait jamais imaginées possible !

Un épisode pour toutes celles qui doutent, qui se demandent si elles sont capables et qui ont besoin d'entendre qu'elles sont capables de tout 🔥

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Dans cet épisode, je te partage ce que j'aurais qu'on me dise quand j'ai commencé à courir. Pas les conseils techniques. Des vérités sur la construction de ton identité de coureuse. Celles qu'on ne te dit jamais, mais qui changent tout.

J'ai accompagné des centaines de femmes à courir. Des débutantes, des coureuses qui avaient perdu le fil, des femmes qui reprenaient après des années d'arrêt. Et j'entends toujours les mêmes choses. Les mêmes doutes. Les mêmes pièges. Les mêmes questions qu'on n'ose pas dire à voix haute.

Dans cet épisode, je t'en parle sans filtre.

Tu vas découvrir :

• Pourquoi la patience est une compétence à entraîner, pas une qualité qu'on a ou qu'on n'a pas
• Ce que ça veut dire concrètement que la progression n'est pas linéaire, et comment tenir sans se décourager
• Pourquoi le chrono ne devrait pas être ton seul indicateur de performance
• Pourquoi vouloir toujours aller plus loin, plus vite, est le meilleur moyen de te blesser
• Comment construire ta propre aventure running sans te perdre dans tous les avis contradictoires
• Comment arrêter d'attendre le bon moment pour te sentir légitime
• Pourquoi ta tribu est ce qui fait la différence entre celles qui tiennent et celles qui lâchent
• Comment te détacher des chiffres et de la data
• Pourquoi ton corps doit devenir ton allié, pas ta cible

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Ressources mentionnées :

• En mouvement de Stéphanie Jicquel
• Le Club LBF : https://lesbellesfoulees.com/

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La fenêtre métabolique post-effort : c'est quoi ? Faut-il vraiment manger dans les 30 minutes après ta séance pour récupérer ? Spoiler : non, et c'est une excellente nouvelle !

Dans cet épisode, Maïlys, notre experte nutrition des Belles Foulées, démystifie ce concept et t'explique comment optimiser ta récupération sans pression.

Tu découvriras la vraie durée de cette fenêtre, les macronutriments à privilégier, la vérité sur les BCAA, et surtout : comment t'écouter pour récupérer efficacement. Un épisode concret et rassurant pour toutes celles qui veulent progresser sans se mettre la pression.

🏃‍♀️ Tu en as marre de galérer seule à courir sans voir aucun progrès, et tu as l'impression de repartir de 0 tous les 3 mois ? Réserve un appel de 30' avec moi pour voir si le Club LBF est fait pour toi.

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Tu cours depuis plusieurs semaines, plusieurs mois, voire plusieurs année et tu as l'impression de stagner, voire même de régresser. Ce sentiment, je l'ai vécu, et je l'entends très souvent dans le Club LBF.

Dans cet épisode, on démonte ensemble le mythe numéro un qui plombe la motivation des coureuses. Croire que progresser équivaut systématiquement à aller plus vite.

Je te rappelle dans un premier temps le triptyque indispensable pour travailler ton allure (fréquence-volume-intensité), je t'explique ensuite pourquoi ton allure n'est pas toujours un indicateur fiable de ta progression, pourquoi la courbe de progression ne ressemble pas à ce qu'on t'a vendu, et comment être plus juste avec toi-même quand tu évalues ton parcours.

Tu repars avec des KPI concrets à noter dès ta prochaine sortie. Des indicateurs qui mesurent ce qui compte vraiment : ton énergie, ton plaisir, ta régularité, ta confiance.

Parce que la progression la plus importante, c'est souvent celle que tu ne mesures pas.

Bonne écoute !

👉 Télécharge ta séance guidée pour courir avec moi dans tes oreilles sur ta prochaine sortie ! Plus qu'à chausser tes baskets et à te laisser guider 🥳

Elle détestait le sport depuis l'enfance. Dernière au cross, en surpoids au collège, premier régime à 13 ans. Et là, à 29 ans, elle se lance dans la préparation d'un triathlon.

Dans cet épisode, je reçois Valentine Sauda, experte LinkedIn, entrepreneuse, fondatrice d'un studio podcast à Nantes... et totale débutante en running. Elle a commencé à courir il y a six mois. Elle a publié ses premières vidéos de sport sur Instagram il y a dix jours. Et elle parle de son poids, 90 kilos, à voix haute dans ses contenus. Parce qu'elle sait que d'autres femmes ont besoin de voir ça.

Valentine est une femme qui a grandi en se croyant « pas faite pour le sport » et qui décide, après un burn-out, une histoire compliquée avec l'alimentation et des années de sédentarité, que ce chapitre est terminé. Et elle qui documente son parcours sans retouches.

Si tu te reconnais dans « j'ai toujours voulu courir mais c'est pas fait pour moi », cet épisode est fait pour toi.

Ce que tu vas découvrir dans cet épisode :

• Comment sortir de la sédentarité quand t'as essayé et abandonné plusieurs fois,
• Pourquoi se fixer un objectif concret (une course, un dossard) change vraiment ta façon de t'entraîner,
• Comment reprendre le sport après un burn-out quand ton corps et ta tête sont à plat,
• Ce que ça fait de parler de son poids en public quand on est une femme, et pourquoi Valentine le fait malgré tout
• Les 3 conseils pour remettre du mouvement dans une vie surchargée, sans culpabilité et sans se mettre la pression
• Pourquoi se filmer en train de courir est un acte courageux, et comment Valentine a géré le rapport à son image
• Le mantra en trois mots qui lui permet de ne pas lâcher quand elle veut tout arrêter

Ressources mentionnées dans cet épisode :

• Notre épisode avec Margaux Lifestyle
• Le podcast Safe Pace avec Hugo Clément
• Le podcast Extraterrien avec Barthélémy Fendt
• Compte Instagram de Valentine : @gogogovaloche

Tes prochaines étapes :

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Tu te retrouves chaque semaine à jongler entre ta vie professionnelle, familiale et sportive, en essayant d’inclure des séances de course à pied, de renforcement musculaire, et de mobilité dans une semaine déjà bien remplie. Mais comment éviter que ton emploi du temps ne devienne un tetris stressant où tu passes ton temps à déplacer des blocs sans réussir à tout faire ?

Dans cet épisode solo, je te partage ma méthode pour créer une routine sportive qui s'intègre vraiment dans ta vie, sans transformer ton agenda en casse-tête impossible.

Tu vas découvrir :
✅ Comment définir tes semaines minimales pour éviter de te mettre trop de pression
✅ L’importance de ne pas attendre le créneau parfait et comment adapter tes séances en fonction de ton emploi du temps
✅ Des exemples concrets pour inclure du mouvement dans ton quotidien sans devoir bloquer des créneaux longs
✅ Comment célébrer chaque petite victoire et ne plus se culpabiliser si tu ne fais pas tout comme prévu
✅ Le concept de “petite chimiste” : analyser tes semaines, ajuster et tester des solutions pour faire du sport sans te stresser

Un épisode pour reprendre le contrôle, t’organiser sans frustration, et intégrer des habitudes sportives simples et efficaces dans ta routine, sans que ça devienne un casse-tête.

👋 Je suis Pauline Bouzom, entrep'runneuse et fondatrice des Belles Foulées :

• Notre ⁠⁠Club⁠⁠ est le premier accompagnement running accessible à toutes les femmes partout dans le monde.
• Notre podcast t'accompagne pour te donner des conseils concrets et t'apporter une dose de motivation nécessaires à vivre pleinement ton aventure de coureuse.

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Cadence, posture, allure,.... mais qui pense aux UV ?

Dans cet épisode, Caro - médecin spécialisée en santé de la femme et experte santé des Belles Foulées - nous aide à comprendre :

✅ Pourquoi se protéger du soleil est essentiel pour les sportives, que ce soit avant, pendant ou après un entraînement

✅ Les dangers des UV : la différence entre UVA et UVB et comment cela impacte notre peau (même quand il fait gris !)

✅ Comment choisir la bonne crème solaire, et pourquoi le SPF 50 et la mention UVA sont indispensables

✅ Les bonnes pratiques pour se protéger efficacement, même quand on court sous le soleil ardent de l’été

✅ Comment adapter ses vêtements et ses accessoires pour une protection optimale (et pourquoi on doit éviter le blanc !)

Un épisode pratique et très concret pour t’aider à mieux comprendre comment protéger ton capital solaire et prévenir les risques de cancers de la peau tout en continuant à t’entraîner en extérieur.

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Préparer ton 10 km, c'est une aventure. Mais la dernière semaine avant la course ? C'est là que tout se joue mentalement.

Dans cet épisode, je te donne ma méthode complète pour gérer cette semaine cruciale sans stress et sans tomber dans les pièges classiques.

Au programme : ma checklist jour par jour, mes conseils pour chouchouter ton corps et ton mental, comment gérer l'échauffement, le passage aux toilettes (oui, on en parle !), et surtout comment transformer la pression en confiance.

Parce que cette course, tu l'as méritée. Tu es prête, et tu vas tout déchirer !

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Dans cet épisode nutrition, Maïlys, notre experte nutrition, démystifie cette tendance qui fleurit chaque année. Tu découvriras ce qu'est vraiment une détox, les signes que ton corps en a besoin (fatigue, maux de tête, troubles digestifs), et surtout comment t'y prendre sans tomber dans les pièges marketing. Maïlys te partage sa règle d'or : avant d'ajouter quoi que ce soit, commence par éliminer ce qui intoxifie ton organisme. Stress, manque de sommeil, sédentarité... Une détox, ça peut être tout simplement te mettre au sport. Tu auras aussi ses conseils sur les plantes et micronutriments efficaces, les durées recommandées et les contre-indications importantes à connaître. Un épisode pour agir en conscience et prendre soin de toi.

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Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.

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Courir à l'étranger, c'est l'une des meilleures façons de découvrir une ville autrement et de vivre une vraie immersion locale.

Dans cet épisode, je t'emmène avec moi à Playa del Carmen au Mexique, où j'ai rejoint la Black Fitness Team, l'unique running club 100 % féminin de la région.

RDV à 6h du matin sur le stade, échauffements créatifs, séance de fractionné sous le soleil levant et café convivial après l'effort : tu vas découvrir comment le running crée des ponts entre cultures et comment oser rejoindre un groupe à l'international. Que tu rêves de courir lors de ton prochain voyage ou que tu cherches simplement de l'inspiration pour sortir de ta zone de confort, cet épisode est fait pour toi. Prépare-toi à vibrer avec l'énergie latine et la sororité running !

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Booster ton immunité grâce à l'alimentation cet hiver, c'est possible ! Dans cet épisode, Maïlys, notre experte micronutrition des Belles Foulées, te partage ses conseils pour renforcer ton système immunitaire et éviter les microbes. Tu découvriras pourquoi ton intestin joue un rôle clé dans ta santé (70% de ton immunité !), comment les probiotiques et prébiotiques peuvent t'aider, et quels micronutriments sont vraiment essentiels : vitamine D, vitamine C, zinc. Maïlys te donne aussi ses astuces concrètes pour optimiser ton alimentation, ton sommeil et gérer le stress. Un épisode riche en conseils pratiques pour rester en forme et continuer à courir tout l'hiver !

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Dans cet épisode, je vais bousculer les idées reçues sur ce que signifie réellement "performer" en course à pied. Tu sais, ces croyances qui nous font penser qu’on n’est pas assez rapide, pas assez forte, ou que tant qu’on n’a pas couru un marathon, on n’est pas une "vraie" coureuse.

Je vais te montrer qu'il n'existe pas de modèle unique de "coureuse parfaite" et que la véritable performance, c’est celle qui vient de l’intérieur : celle où tu te sens bien, fière de tes progrès, sans te comparer aux autres.

Au programme :🔥 Comment les réseaux sociaux et les normes externes peuvent fausser notre perception de la course🔥 L’importance de courir à ton propre rythme, selon tes critères🔥 Pourquoi le plaisir et la performance sont deux faces de la même médaille

Prête à te libérer de la pression des standards imposés et à redéfinir la course à pied à ta manière ? Cet épisode est fait pour toi.

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Tu te demandes si tu as ta place dans la course à pied ? Cet épisode est pour toi. Je reçois Éléonore et Chloé, deux coureuses de la communauté des Belles Foulées, qui partagent avec authenticité leur parcours : du déclic à 50 ans après un cancer, aux croyances limitantes brisées, en passant par le premier 10 km couru en short malgré les complexes. Tu découvriras comment passer de « je ne suis pas faite pour courir » à « je prépare mon semi-marathon », l'importance de la sororité, du cadre bienveillant et de la régularité. Elles partagent aussi les moments difficiles et comment le groupe les a aidées à rebondir. Un épisode inspirant, rassurant et motivant pour toutes celles qui veulent se lancer ou aller plus loin dans leur aventure running.

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💥 Inscris-toi à ma masterclass en ligne jeudi 12 février à 12h pour découvrir les 3 piliers qui m'ont permis d'allier plaisir et performance sur 10km.

Comment je suis passée de plus de 1h à moins de 40min sur 10km ? C'est pas une formule magique ni un secret Instagram. Dans cet épisode solo, je démonte les mythes toxiques de la progression rapide et je te raconte les vraies coulisses de mon parcours : les années de stagnation, le cercle vicieux de la restriction alimentaire et du surentraînement, les blessures à répétition, et surtout comment j'ai tout remis à plat pour retrouver du plaisir.

Tu découvriras pourquoi en faire moins m'a paradoxalement fait progresser, comment la récupération est devenue ma meilleure alliée, et pourquoi remettre le plaisir au centre a changé la donne.

Si tu stagnes, si tu culpabilises à chaque séance manquée ou si tu penses que ton corps n'est pas "assez" pour progresser, cet épisode va te parler.

🔥 RDV jeudi 12 février à 12h pour une masterclass gratuite : je te donne les clés pour préparer un 10 km en prenant du plaisir, avec un programme structuré et un soutien solide ! C'est ici pour t'inscrire : https://go.lesbellesfoulees.com/masterclass

Dans ce nouvel épisode, on fait une introspection pour redonner de la magie à ta pratique de la course à pied, surtout après la période un peu morose de janvier. Tu sais, ce moment où l’étincelle du début d’année commence à s’éteindre et où la fatigue se fait sentir ?

Je te propose 5 questions essentielles à te poser pour réaligner tes objectifs, comprendre ce qui te motive vraiment à courir et, surtout, reprendre du plaisir dans ta pratique. Que tu sois débutante ou runneuse expérimentée, cet exercice te permettra de sortir du mode pilote automatique et de revenir à l’essentiel : toi et ton plaisir de courir.

🎙️ Dans cet épisode, tu vas découvrir :
✅ Pourquoi tu cours : Est-ce pour toi ou pour les autres ?
✅ Comment écouter ton corps et éviter de forcer quand ce n’est pas le bon moment
✅ La question de l’objectif : Faut-il se fixer des objectifs ou courir pour le plaisir ?
✅ Comment oser sortir de ta zone de confort sans avoir peur de l’échec
✅ Ce qui manque dans ta pratique pour que tu prennes encore plus de plaisir à courir

🔥 RDV jeudi 12 février à 12h pour une⁠⁠ masterclass GRATUITE ouverte à toutes⁠⁠ : je te partage mes meilleurs conseils pour réussir ton prochain 10km ! ⁠⁠Inscris-toi ici⁠⁠ (replay dispo seulement pour les inscrites)

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L'alimentation en période prémenstruelle peut être un vrai game changer pour mieux vivre ton cycle et limiter les symptômes désagréables.

Dans cet épisode, Maïlys, notre experte nutrition des Belles Foulées, te partage ses meilleurs conseils pour adapter ton alimentation en fin de cycle, et limiter les symptômes de ce fameux SPM. Tu découvriras comment gérer la fatigue, les crampes, les maux de ventre, la rétention d'eau et les sautes d'humeur grâce à des solutions nutritionnelles concrètes et accessibles. Fer, magnésium, vitamine D, iode, graines de lin, huiles anti-inflammatoires... Maïlys décrypte tout et t'explique quels micronutriments privilégier selon tes symptômes.

Un épisode pour enfin comprendre ce qui se passe dans ton corps et agir dessus, naturellement.

Viens partager tes propres astuces et poser tes questions directement sur Spotify ou nos réseaux !

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Et pour en savoir plus sur Mathilde, c'est par ici !

Sportive… mais sédentaire ? Le paradoxe qui concerne (presque) toutes les coureuses.

Tu cours plusieurs fois par semaine… mais passes-tu aussi 6, 7, parfois 8 heures assise par jour ?

Dans ce nouvel épisode, je te parle d'une prise de conscience qui m'a littéralement retournée : on peut être sportive ET sédentaire.

Pour creuser ce paradoxe, j'ai invité Mathilde Mathieu, kiné spécialisée dans la prévention de la sédentarité.

🎙️ Dans cet épisode, on parle de :

✅ Ce qu'est vraiment la sédentarité (spoiler : ce n'est pas "ne pas faire de sport")

✅ Pourquoi ta séance de running ne suffit pas à compenser 8h assise

✅ L'impact réel sur ton corps, ton mental et ta santé

✅ Comment séquencer ton temps assis

✅ Des exercices simples et discrets à faire au bureau, dans les transports ou à la maison

✅ Cette idée clé : 1 est toujours supérieur à 0

Un épisode pour comprendre, déculpabiliser et reprendre du pouvoir sur ta santé, même quand tu travailles derrière un écran.

💡 À écouter si tu veux courir longtemps, te blesser moins, mieux récupérer et te sentir plus à l'aise dans ton corps au quotidien.

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Et pour avoir les infos du programme Sensées de Jenny Chammas, c'est par ici !

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Envie de tenir tes bonnes résolutions sportives en 2026 ? Dans cet épisode, je reçois Jenny Chammas, master coach certifiée et podcasteuse, pour décrypter comment créer des nouvelles habitudes qui tiennent vraiment.

Fini la frustration de fin janvier ! Jenny nous partage sa méthode du minimum syndical d'action, commencer petit, progresser de 1% chaque jour pour transformer 38% de ta vie à la fin de l'année.

Tu découvriras pourquoi ton cerveau résiste au changement, comment créer des associations positives avec le sport, et les 3 pièges à éviter absolument.

Un épisode bourré de stratégies concrètes pour toutes celles qui veulent se remettre au centre sans culpabilité. Parce que prendre soin de soi, ce n'est pas égoïste, c'est essentiel :)

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Culpabilité maternelle, regard des autres, peur de se perdre... Et

Doriane a couru jusqu'au terme de sa grossesse.

Elle a repris le sport un mois après son accouchement.

Et surtout, elle a refusé de perdre son identité en devenant maman.

Dans cet épisode, elle raconte comment elle a affronté les remarques et les jugements, pourquoi prendre du temps pour soi ne fait pas d'elle une mauvaise mère, et comment le sport l'a aidée à rester alignée avec elle-même pendant cette période de transformation intense.

Tu découvriras aussi comment elle a créé Mama Running Club et Mama Run, deux espaces pensés pour que les jeunes parents, les futures mamans et femmes en projet bébé puissent continuer à bouger, se retrouver et partager leurs doutes sans jugement.

Un épisode qui fait du bien, qui déculpabilise et qui rappelle une vérité essentielle : rester soi-même en devenant maman, c'est possible. Et c'est même vital.

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Dans cet épisode, j'accueille Marion Pannier, sophrologue formée en préparation mentale sportive, qui nous dévoile comment la sophrologie peut transformer notre pratique de la course à pied. Loin des clichés, elle partage des outils concrets et accessibles pour mieux gérer nos émotions, nos appréhensions et nos performances de coureuses.

Tu y découvriras :

✅ Ce qu'est vraiment la sophrologie et comment elle nous aide à mieux nous comprendre pour mieux agir

✅ Pourquoi la préparation mentale, c'est avant tout se préparer à l'imprévu (tunnels, douleurs, chaleur, panne d'eau...)

✅ La puissance de la respiration nasale pour optimiser l'oxygène, limiter les irritations et rester concentrée

✅ Le geste d'ancrage : comment un simple geste répété peut te ramener à ton corps et te redonner confiance en pleine course

✅ Des exercices de visualisation sensorielle pour apprivoiser tes parcours et dépasser tes traumatismes de course

✅ Les pensées parasites parade : comment repérer et transformer « je suis nulle » en pensée qui te porte

Un épisode hyper actionnable, qui te donne les clés pour reprendre le contrôle sur tes émotions, tes sensations et tes performances. Parce que ton mental est ton meilleur allié de coureuse !

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🚨 On lance notre club !! 20 places disponibles d'ici la fin de l'année - Tarif préférentiel jusqu'au mercredi 10 décembre. Cours découvrir ça juste ici 🚨

Dans cet épisode, j'accueille Chloé et Eléonore, deux Belles Foulées qui partagent avec authenticité leur parcours de coureuses. Du déclic initial aux premiers 10 km, de la solitude du débutant à la force d'une communauté : leur témoignage est une invitation à oser se lancer.

Tu y découvriras :

✅ Comment Eléonore s'est mise à courir à 53 ans après un cancer du sein et a couru sa première Parisienne en quelques mois

✅ Pourquoi Chloé cherchait désespérément un podcast running féminin où elle pourrait enfin se sentir comprise et pas larguée par le jargon

✅ Les vraies barrières mentales qui nous empêchent d'avancer : croyances limitantes, peur de ne pas être à la hauteur, culpabilité de prendre du temps pour soi

✅ Ce qui change tout quand on est accompagnée : audios guidés, groupe WhatsApp, plan structuré, board d'expertes santé

✅ Leurs plus beaux souvenirs de courses, leurs surprises face à leurs propres progrès et pourquoi elles ont choisi de continuer cette aventure

Un épisode plein de vie, de rires et de sororité, qui prouve qu'il n'y a pas d'âge ni de profil type pour devenir coureuse. Parce que ta place, elle est là, avec nous !

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RDV lundi 3 novembre à 12h pour un⁠⁠ live GRATUIT ouvert à toutes⁠⁠ : je t'aide à faire le bilan et à préparer ton année sportive 2026 !

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Dans cet épisode, j'accueille Justine Bonlieu, notre kiné experte des Belles Foulées, pour parler tendinopathies : cette blessure redoutée qui touche beaucoup de coureuses.

Tendon d'Achille, genou, syndrome de l'essuie-glace... Si tu as déjà ressenti cette douleur qui commence à froid et qui ne passe plus, cet épisode est fait pour toi.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

✅ Pourquoi on dit tendinopathie et plus tendinite : la vraie différence qui change tout dans le traitement

✅ Les facteurs qui favorisent les tendinopathies : mauvaise gestion de la charge, équipement, stress, nutrition, maladies inflammatoires

✅ Comment reconnaître les premiers symptômes et agir avant que ça devienne chronique

✅ Le protocole kiné complet : repos relatif, renforcement isométrique, progressivité et exercices concrets à faire chez toi

✅ Quand consulter et qui voir : médecin, kiné, ordonnance... tout ce qu'il faut savoir pour te faire prendre en charge rapidement

✅ Les 3 phases de réhabilitation du tendon et comment revenir progressivement à la course

Un épisode rassurant et hyper actionnable pour comprendre, prévenir et soigner tes tendinopathies sans culpabiliser. Parce que ça arrive, ça fait partie de l'aventure, et surtout : ça se soigne.

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Les compléments alimentaires : indispensables ou marketing ? Maïlys Ménard, notre experte nutrition des Belles Foulées, démystifie ce sujet pour nous aider à démêler le vrai du faux.

Magnésium, vitamine D, oméga 3, fer, collagène... Comment savoir ce dont tu as vraiment besoin ? Comment choisir la bonne forme ? Quels dosages ? Quand faire des cures ou prendre toute l'année ?

Dans cet épisode, tu découvriras :✅ Ce qu'est vraiment un complément alimentaire (et pourquoi ça ne remplace JAMAIS une bonne alimentation)✅ Les 3 compléments essentiels pour les coureuses (et comment bien les choisir)✅ Pourquoi les analyses biologiques ne suffisent pas toujours✅ Les erreurs à éviter : formes inadaptées, mauvaise conservation, dosages inappropriés✅ Collagène, glycine, créatine : ce qu'il faut vraiment en penser

Un épisode concret, sans langue de bois, pour t'aider à faire les bons choix pour ta santé et ta pratique de la course à pied.

📍 À écouter si tu veux comprendre enfin comment te complémenter intelligemment.

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Dans cet épisode, j'ai le plaisir d'accueillir Hélène, coach running et préparatrice mentale des Belles Foulées, qui vient nous partager son parcours de runneuse et de résilience face à une grave blessure.

Il y a quelques années, Hélène se fracasse le fémur en mille morceaux lors d'un trail. Le diagnostic médical est sans appel : tu ne remarcheras pas avant un an et demi.

Mais Hélène refuse ce verdict.Dans cet épisode authentique et puissant, elle nous raconte comment elle a transformé cette épreuve en tremplin pour une vie plus alignée.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

✅ Le contexte de sa blessure et comment elle a traversé cette période difficile

✅ Les stratégies mentales qu'elle a mises en place pour accélérer sa guérison

✅ Comment elle est passée de « tu ne remarcheras pas avant 18 mois » à trottiner en 4 mois

✅ La méthode de dépolarisation qui l'a aidée à se libérer de ses blocages inconscients

✅ Comment cette fracture est devenue son plus gros cadeau et a déclenché sa reconversion professionnelle

✅ L'importance du mental dans la récupération et la performance sportive

Un épisode inspirant et libérateur pour toutes celles qui traversent une blessure, un doute ou qui cherchent à se reconnecter à leur puissance intérieure.

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Le lien des épisodes cités :

🌬️ ⁠Les techniques de respiration⁠

🏃‍♀️ ⁠Mon retour d'expérience sur mon premier marathon⁠

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Dans ce nouvel épisode solo, je te fais part de mon retour d'expérience après avoir testé un nouveau challenge sportif : l'HYROX !

L'HYROX, un mélange de course à pied et de renforcement, a su piquer ma curiosité. Dans cet épisode, je te partage en toute transparence comment cette expérience s'est déroulée, ce que j'ai aimé (et moins aimé), et pourquoi j'ai décidé de l'intégrer dans mes objectifs pour 2025-2026.

🎙️ Dans cet épisode, tu vas découvrir :✅ Ce qu'est exactement l'HYROX et pourquoi il fait le buzz en France✅ Comment j'ai découvert cette discipline et pourquoi j'ai attendu plus de un an avant de me lancer✅ Ma préparation et mes appréhensions avant le jour J : la peurs de me cramer et mes stratégies pour gérer le cardio en intérieur✅ L'importance du binôme en duo mixte et cette excitation incroyable de la première fois✅ Comment j'intègre désormais l'HYROX dans mon aventure de runneuse sans abandonner mes objectifs running✅ Pourquoi je me suis réinscrite pour novembre💡 Un épisode authentique et sans filtre pour toutes celles qui se demandent si cette tendance vaut le coup et comment explorer de nouveaux défis tout en restant fidèle à sa passion pour la course à pied.

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Dans cet épisode, j'ai le plaisir d'accueillir Justine Bonlieu, notre experte kiné des Belles Foulées, pour répondre à une question que toutes les coureuses se posent : comment choisir la bonne chaussure pour courir ? 🏃‍♀️

Chaussures minimalistes, maximalistes, modèles avec plaques carbone… Le choix peut être déroutant, et les avis parfois contradictoires. Tu te sens un peu Cendrillon à la recherche de LA chaussure parfaite ?

Cet épisode est fait pour toi.🎙️

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

✅ Les 5 critères essentiels pour décoder n'importe quelle chaussure en magasin (poids, drop, flexibilité...)

✅ Minimaliste vs maximaliste : quelle chaussure selon ta foulée et tes antécédents de blessures

✅ La vérité sur les chaussures à plaque carbone : pour qui sont-elles vraiment faites ? (spoiler : pas pour tout le monde !)

✅ Les erreurs courantes dans le choix des chaussures et comment les éviter

✅ Pourquoi le confort prime sur tout et comment arrêter de te prendre la tête avec l'équipement

✅ Les vrais leviers de performance : renforcement musculaire, gainage du pied et progressivité

Un épisode pratique et libérateur pour te guider dans le choix de ta chaussure idéale, sans te laisser submerger par le marketing et les injonctions contradictoires.

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Café et course à pied : tout ce que tu dois savoir avec Maïlys, notre experte nutrition.

Dans cet épisode, on démystifie enfin le café pour les coureuses !

Tu te demandes si tu peux boire ton café avant de courir ? Combien de tasses maximum par jour ? Comment gérer ton addiction ?

Maïlys répond à toutes tes questions avec des conseils pratiques et scientifiques.

On décrypte les effets sur l'endurance, les risques de dépendance, les problèmes digestifs et l'impact sur l'absorption du fer.

Un épisode à écouter si tu veux enfin comprendre ta relation avec le café et optimiser tes performances sans tomber dans les pièges.

Alors, dis-nous tout : Team Café ou pas ?

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Blandine L’Hirondel vient de remporter la Diagonale des Fous, le raid le plus difficile du monde, sur l'île de la Réunion.
Quelques mois avant cette victoire mythique, elle me confiait au micro du podcast des Belles Foulées son parcours hors norme.

Gynécologue de formation, championne du monde de trail et femme engagée pour la santé des sportives, Blandine incarne la nouvelle génération de femmes qui redéfinissent le haut niveau.

Dans cet épisode, on parle de :
💬 Son syndrome de l’imposteur et sa vision du haut niveau
👩‍⚕️ Sa double casquette de gynéco et d’athlète
🩸 Les erreurs fréquentes des sportives : alimentation, règles, cycle, RED-S
⚖️ L’équilibre entre carrière, performance et désir de maternité
🔥 Les défis du sport féminin et la place des femmes dans le trail

Une conversation vraie, sans filtre, entre deux femmes passionnées qui veulent faire bouger les lignes.

📍 Si tu veux comprendre comment on devient championne du monde sans renier sa féminité, cet épisode est pour toi.

🎧 Abonne-toi au podcast “Les Belles Foulées” pour découvrir chaque semaine les parcours de femmes qui changent le rythme.

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Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.

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Dans ce nouvel épisode, j’ai le plaisir d’accueillir Emma Oudiou, ancienne athlète de haut niveau, spécialisée dans le 3000 mètres steeple. Emma a porté le maillot de l’équipe de France pendant 10 ans, avec des médailles nationales et internationales, avant de prendre la décision difficile de mettre fin à sa carrière après avoir été victime de violences sexuelles dans le milieu sportif.

Aujourd’hui, Emma est une voix militante pour sensibiliser et prévenir les violences dans le sport. Elle intervient auprès d’organisations comme l'ONU et l'UNESCO pour éduquer, sensibiliser et protéger les athlètes. Dans cet épisode, elle nous parle de son parcours, de ses combats, et de ses rêves actuels.

🎙️ Dans cet épisode, tu vas découvrir :
✅ Le parcours exceptionnel d'Emma, son arrivée en équipe de France et son expérience de haut niveau
✅ Les violences sexuelles et sexistes dans le sport de haut niveau, un sujet encore trop tabou
✅ La manière dont Emma a réagi après la fin de sa carrière et comment elle a transformé cette épreuve en un combat pour changer le système
✅ Comment l’importance du collectif et des bonnes pratiques peut prévenir les dérives dans le milieu sportif
✅ Les solutions pour repenser un sport plus inclusif, respectueux et bienveillant

Un épisode riche en émotions, réflexions profondes, et engagements forts. L’histoire d’une athlète qui transforme sa souffrance en action pour les générations futures.

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Dans ce nouvel épisode du podcast Les Belles Foulées, je suis de retour avec Maïlys Ménard, notre experte en nutrition, pour plonger dans un sujet clé pour les runneuses : les glucides et l’index glycémique.

🎙️ Dans cet épisode, vous allez découvrir :
✅ Ce que sont réellement les glucides et leur rôle dans notre énergie
✅ La différence entre les glucides à index glycémique haut et bas, et comment cela affecte votre glycémie
✅ Quels aliments sont à privilégier avant et après un entraînement pour éviter les fringales et la fatigue
✅ Les erreurs courantes qu'on fait avec les aliments transformés et comment éviter le cercle vicieux de la glycémie
✅ Pourquoi, même si les glucides ont souvent mauvaise réputation, ils sont essentiels à une bonne performance et récupération

Un épisode pratique et éclairant pour mieux comprendre comment les glucides affectent ta performance en course, et comment choisir les bons aliments pour optimiser ton énergie sans te laisser submerger par les pics de glycémie.

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🚨Ne manque pas ta place sur notre dernier BootCamp 2025🚨

Dans ce nouvel épisode du podcast Les Belles Foulées, je t’emmène dans les coulisses de notre dernier BootCamp de l’année 2025 – et pas n’importe lequel : la 10e édition !

Depuis 3 ans, des centaines de femmes ont déjà rejoint ce programme et ont transformé leur manière de courir grâce à nos séances audio, la sororité du groupe et l’accompagnement sur mesure. Cette édition est spéciale, parce qu’elle clôture l’année et ouvre la porte à une nouvelle étape : le Club Les Belles Foulées.

🎙️ Dans cet épisode, je te partage :
✅ Pourquoi cette édition est unique (et pourquoi tu ne dois pas la manquer)
✅ Les nouveautés que nous avons préparées pour la fin d’année
✅ Ce qui rend le BootCamp si puissant : le coaching dans tes oreilles, la motivation du groupe et l’énergie collective
✅ Comment le BootCamp s’adapte à tes envies et à ton rythme (sans rigidité ni culpabilité)
✅ Pourquoi il s’agit de la meilleure opportunité pour finir ton année en beauté et commencer 2026 en force

Un épisode plein d’enthousiasme et d’énergie pour t’aider à franchir le pas !

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Dans ce nouvel épisode, j’ai l’immense plaisir d’interviewer Virginie, l'une de mes clientes qui incarne parfaitement l’idée que la course à pied n’a pas d’âge.
À travers son parcours, elle montre que l’on peut continuer à rêver et à se fixer de grands objectifs à tout âge, tout en étant fidèle à soi-même et à ses désirs.

🎙️ Dans cet épisode, vous allez découvrir :
✅ Le parcours de Virginie : comment elle a débuté la course à pied et pourquoi elle a choisi de se lancer dans de nouveaux défis sportifs
✅ Comment, même en vieillissant, il est possible de se fixer des objectifs ambitieux sans pression
✅ Pourquoi il est essentiel de continuer à rêver et à croire en ses capacités, même quand on pense que l’âge pourrait être une limite
✅ Comment Virginie gère sa routine de running tout en respectant son corps et ses envies

Un épisode inspirant pour montrer que la course à pied est accessible à toutes, à tout âge, et que c’est la poussée de passion et de rêves qui nous guide, bien au-delà des chiffres et des statistiques.

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C’est la rentrée du podcast des Belles Foulées 🏃‍♀️✨
Après un été intense avec les Runs d’Août (31 jours à courir et podcaster non-stop), je reviens avec une nouvelle saison remplie de motivation, d’inspiration et de conseils pour toutes les runneuses.

🎙️ Au programme de cette rentrée :
✅ Des épisodes solo, souvent enregistrés au rythme de mes foulées, pour partager mes réflexions, mes apprentissages et mes conseils running au féminin
✅ Des épisodes experts santé : nutrition, renfo, kiné, santé des femmes (cycle, ménopause, blessures, etc.) pour vous donner des clés concrètes
✅ Des épisodes experts sociétaux : sexisme dans le sport, choix des chaussures, minimalisme vs amorti, pour élargir nos perspectives
✅ Des portraits inspirants de runneuses – pour montrer qu’il y a mille façons de vivre la course à pied et célébrer toutes ces histoires

Le podcast reste un espace authentique, spontané et vrai – un endroit où l’on partage sans filtre ce que la course à pied nous apporte.

Et parce que ce podcast vit avec vous et grâce à vous, je compte sur vos retours : quelles thématiques aimeriez-vous voir abordées ? Quels experts ou quelles runneuses aimeriez-vous entendre ?

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Dans ce dernier épisode des Runs d’Août, je fais le bilan de 30 jours à courir et enregistrer un podcast chaque jour 🎙️👟.
Un challenge intense, rempli d’émotions, de découvertes et d’apprentissages

🎙️ Dans cet épisode, tu vas découvrir :
✅ Les points positifs du défi
✅ Les points plus difficiles 
✅ Les limites de l’expérience
✅ Ce que je vais garder dans mon quotidien

Un épisode rempli d’authenticité et d’émotions, qui conclut en beauté cette série spéciale des Runs d’Août

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Cet été, j'ai décidé de créer quelque chose de spécial, inspirée par les fameux vlogs d'août de Léna Situations - ces vidéos où elle nous embarque dans ses aventures estivales. Et si, au lieu d'un vlog vidéo, je te proposais un vlog audio, chaque matin pendant 31 jours ? 🏃‍♀️

Dans cette série exclusive, je t’emmène courir avec moi tous les jours pendant mon mois d'août. Chaque épisode, enregistré en direct de mes runs, est ton shoot de motivation. Que tu sois en train de t'échauffer, de te motiver avant ta course, en train de courir, ou simplement en train de prendre l'air et de te balader, je veux que tu sois avec moi dans cette aventure !

Au programme :

✨ Des réflexions sur la course à pied, ce que j’ai appris depuis mes débuts et ma vision du sport au féminin.

✨ Des anecdotes

✨ Des pensées spontanées, des discussions sur des sujets qui me tiennent à cœur : l’entrepreneuriat, le corps des femmes, le partage d’expériences et les défis du quotidien.

C'est mon journal de bord sportif, et je t’invite à me rejoindre chaque jour pour faire bouger ton corps et ton esprit. Un mois de course, d’inspiration, de voyage et surtout de motivation.

Pourquoi cette série "Les runs d’août" ?Inspirée par les vlogs d’août de Léna Situations, qui a su créer une série d’été pleine de spontanéité et de partage, j’ai voulu moi aussi te proposer un format authentique et engageant, où chaque épisode se vit et se partage au fur et à mesure. C’est une sorte de vlog audio, mais avec l'énergie de la course et les découvertes de mes journées. 🌞

Si tu veux courir avec moi, découvrir mes moments de voyage, et te motiver chaque matin, rejoins-moi dans cette aventure ! Je publierai un nouvel épisode tous les matins pour te donner le coup de boost qu’il te faut avant d'enfiler tes baskets.

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Dans ce 30e épisode des Runs d’Août, on prépare ensemble la rentrée sportive 💪
Septembre, c’est un mois grisant, plein de projets et de bonnes résolutions… mais aussi un mois où on peut vite se retrouver débordée et épuisée si on veut tout faire en même temps.

🎙️ Dans cet épisode, je te partage mon plan en 5 étapes :
✅ Faire le bilan de ton été et de ton année pour repartir sur des bases solides
✅ Définir ce que tu veux ressentir d’ici la fin de l’année et lister tes objectifs
✅ Concrétiser ces envies dans ton agenda et les transformer en plan d’action réaliste
✅ Apprendre à laisser de la flexibilité et du vide pour éviter la surcharge
✅ Valoriser tes progrès au quotidien, même les plus petits, plutôt que d’attendre une course ou un chrono

Un épisode motivant et concret pour attaquer septembre avec des objectifs alignés, du plaisir et de la sérénité 🌟

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Dans ce 29e épisode des Runs d’Août, direction les 100 marches de Biarritz 🌊 pour une séance les escaliers.
Sous la pluie et le vent, je t’embarque dans une sortie qui allie renforcement musculaire, endurance, explosivité et plaisir – le tout sans te focaliser sur ta montre ni ton chrono.

🎙️ Dans cet épisode, tu vas découvrir :
✅ Pourquoi les séances d’escaliers sont idéales pour travailler la puissance, la posture et la foulée
✅ Comment varier les exercices (fentes, sauts, pieds joints, proprioception…) pour en faire une séance complète et ludique
✅ L’importance de changer ses repères : sortir du tout “kilomètres” pour mesurer ses efforts autrement
✅ Comment les escaliers deviennent une excellente façon de casser la routine et de remettre du plaisir dans tes entraînements
✅ Mon expérience sous la pluie et le vent – parce que parfois, se mettre en mode warrior change tout 💪

Un épisode pratique et motivant, parfait si tu veux tester une séance différente, fun et hyper efficace pour progresser en course à pied.

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Dans ce 28e épisode des Runs d’Août, changement de décor : on est en direct de Biarritz, et je ne suis pas seule, j'embarque mon copain dans ce run...

Sauf que lui, il n’aime pas du tout la course à pied. Alors, pourquoi courir ensemble aujourd’hui ? Et surtout, comment on fait pour partager des moments sportifs quand on n’a pas la même passion ?

🎙️ Dans cet épisode, on parle de :
✅ Pourquoi mon copain n’aime pas courir
✅ Les points positifs et négatifs de ne pas pratiquer le même sport en couple
✅ Comment on réussit malgré tout à trouver des moments pour s’entraîner ensemble et se motiver mutuellement

Un épisode drôle, sincère et déculpabilisant, qui montre que partager du sport en couple, ce n’est pas forcément faire la même discipline, mais trouver des façons de s’encourager et progresser ensemble ✨

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Pourquoi cette série "Les runs d’août" ?Inspirée par les vlogs d’août de Léna Situations, qui a su créer une série d’été pleine de spontanéité et de partage, j’ai voulu moi aussi te proposer un format authentique et engageant, où chaque épisode se vit et se partage au fur et à mesure. C’est une sorte de vlog audio, mais avec l'énergie de la course et les découvertes de mes journées. 🌞

Si tu veux courir avec moi, découvrir mes moments de voyage, et te motiver chaque matin, rejoins-moi dans cette aventure ! Je publierai un nouvel épisode tous les matins pour te donner le coup de boost qu’il te faut avant d'enfiler tes baskets.

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Dans ce 26e épisode des Runs d'Août, je te parle de l’importance d’oser changer de direction, même après avoir investi du temps, de l’énergie et de l’argent.
C’est ce que j’ai vécu avec le projet initial des Belles Foulées. À un moment donné, j'ai réalisé que ce n'était pas vraiment aligné avec ce que je voulais faire. Mais au lieu de m’enliser dans ce projet, j’ai fait un choix difficile mais essentiel : stopper pour me concentrer sur quelque chose qui m’inspirait vraiment.

🎙️ Dans cet épisode, je te parle de :
✅ Comment j’ai dû faire face à l’échec 
✅ La difficulté de lâcher un projet
✅ Pourquoi il est essentiel de se re-questionner régulièrement sur ses projets, ses envies et ses besoins
✅ Mon parcours en tant qu’entrepreneure : de la création de produits physiques à la naissance des Bootcamps
✅ La force de la sororité, du soutien entre femmes, et comment ça m’a permis de rebondir

Un épisode qui parle de prise de décision, de changement de direction, mais aussi d’oser et de se donner le droit de recommencer. Si tu te sens coincée dans un projet ou dans une situation, cet épisode est fait pour toi.

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Cet été, j'ai décidé de créer quelque chose de spécial, inspirée par les fameux vlogs d'août de Léna Situations - ces vidéos où elle nous embarque dans ses aventures estivales. Et si, au lieu d'un vlog vidéo, je te proposais un vlog audio, chaque matin pendant 31 jours ? 🏃‍♀️

Dans cette série exclusive, je t’emmène courir avec moi tous les jours pendant mon mois d'août. Chaque épisode, enregistré en direct de mes runs, est ton shoot de motivation. Que tu sois en train de t'échauffer, de te motiver avant ta course, en train de courir, ou simplement en train de prendre l'air et de te balader, je veux que tu sois avec moi dans cette aventure !

Au programme :

✨ Des réflexions sur la course à pied, ce que j’ai appris depuis mes débuts et ma vision du sport au féminin.

✨ Des anecdotes

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Pourquoi cette série "Les runs d’août" ?Inspirée par les vlogs d’août de Léna Situations, qui a su créer une série d’été pleine de spontanéité et de partage, j’ai voulu moi aussi te proposer un format authentique et engageant, où chaque épisode se vit et se partage au fur et à mesure. C’est une sorte de vlog audio, mais avec l'énergie de la course et les découvertes de mes journées. 🌞

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Dans ce 26e épisode des Runs d’Août, je te parle d’un moment difficile mais essentiel : le découragement.
Hier, après une journée remplie de frustrations professionnelles et personnelles, je me suis retrouvée à douter de mes capacités. C’est un sentiment que tout coureur ou toute coureuse traverse à un moment donné, et il est important de l’aborder avec bienveillance et recul.

🎙️ Dans cet épisode, tu vas découvrir :
✅ Ce que le découragement signifie vraiment et comment il peut affecter ta course à pied
✅ Comment gérer ce sentiment et ne pas laisser la frustration te paralyser
✅ Pourquoi il est essentiel de prendre du recul, de re-questionner ton objectif et de l’ajuster si nécessaire
✅ Comment extérioriser tes frustrations pour mieux les comprendre et avancer
✅ L’importance de s’entourer de personnes bienveillantes qui te soutiendront quand tu traverses des moments de doute

Un épisode authentique et motivant, où je t’explique comment je fais face au découragement, et comment ça fait partie du chemin pour devenir plus forte, plus persévérante et plus résiliente.

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Cet été, j'ai décidé de créer quelque chose de spécial, inspirée par les fameux vlogs d'août de Léna Situations - ces vidéos où elle nous embarque dans ses aventures estivales. Et si, au lieu d'un vlog vidéo, je te proposais un vlog audio, chaque matin pendant 31 jours ? 🏃‍♀️

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Dans ce 25e épisode des Runs d’Août, je t’emmène en pleine forêt de Fontainebleau 🌳 avec Lulu, ma running buddy depuis des années. Ensemble, on revient sur son parcours de runneuse, son expérience du burnout sportif et surtout : comment elle a retrouvé le plaisir de courir sans la pression du chrono.

🎙️ Dans cet épisode, tu vas découvrir :
✅ Comment elle a pris conscience qu’elle n’était plus alignée avec sa pratique et qu’elle s’imposait trop de pression
✅ Les signes du burnout sportif et comment les reconnaître chez soi
✅ Les actions concrètes qu’elle a mises en place pour se protéger
✅ Ses conseils pour re-questionner tes objectifs et redéfinir ce qui compte vraiment pour toi

Un épisode puissant qui te rappelle qu’il est toujours essentiel de remettre du plaisir au cœur de ta pratique 🧡

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Dans ce 24e épisode des Runs d’Août, je t’emmène avec moi pour un run matinal à jeun dans les rues calmes de Paris 🌅
Se lever tôt, préparer ses affaires la veille, résister au snooze… pas toujours facile, mais ça change tout pour lancer sa journée avec énergie !

🎙️ Dans cet épisode, je te partage :
✅ Pourquoi je choisis parfois de courir à jeun et dans quelles conditions ça peut être bénéfique
✅ Mes conseils pratiques pour rendre tes runs matinaux plus simples et plus agréables
✅ Les erreurs à éviter 

Un épisode qui mêle authenticité et conseils concrets, pour t’aider à apprivoiser les sorties matinales et à transformer la course en un rituel qui booste ton énergie et ton quotidien.

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Dans ce 23e épisode des Runs d’Août, je te parle de mon addiction à ma montre connectée.
Depuis 2018, ma montre me suit partout - dans mes runs, mes entraînements, mes jours de repos,... tous les jours, tout le temps.

🎙️ Dans cet épisode, je te partage :
✅ Comment ma montre me motive au quotidien et me pousse à atteindre des objectifs 
✅ L'importance de se déconnecter : quand et pourquoi j’ai décidé de me débarrasser de ma montre
✅ La relation entre quantification de la performance et la pression mentale que cela génère
✅ Comment je trouve l’équilibre entre utiliser la montre pour m’améliorer et ne pas devenir esclave des indicateurs qu’elle m’affiche

Un épisode sincère où je partage mes lumières et mes ombres autour de l’utilisation des technologies dans la pratique sportive. Parce que parfois, l’écoute du corps est plus importante que les données numériques.

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