Explore every episode of the podcast Lebe leichter - Genial normal zum Wunschgewicht

Morgens und mittags läuft essenstechnisch alles wie am Schnürchen. Doch am Nachmittag kommt der Heißhunger oder abends die Lust auf Süßes. Kennst du das? In dieser Podcastfolge erfährst du, warum uns die Essenspausen manchmal so schwerfallen, was echter Hunger mit ausreichend sättigenden Mahlzeiten zu tun hat und wie du alte Essgewohnheiten verändern kannst. Wie gut wäre es, wenn du abends auf dem Sofa sitzen könntest, ohne ständig an etwas zu Essen zu denken. Wenn du nach einem anstrengenden Tag nicht automatisch zum Kühlschrank gehst, sondern spürst, was du wirklich brauchst. Entdecke, wie aus Essenspausen wertvolle Zeit für dich werden kann. Die Pause ist die Zeit, in der du entdeckst, was dir außer Essen noch gut tut.

Wegovy, Mounjaro & Co. sind gerade in aller Munde. Für viele Menschen, die schon lange mit ihrem Gewicht kämpfen, klingt die Abnehmspritze wie die langersehnte Lösung. Aber wie funktioniert sie eigentlich? Welche Chancen bietet sie und welche Risiken gibt es? In dieser Folge spreche ich mit Lebe leichter Coach und Diätassistentin Sina Tietze über die sogenannten Abnehmspritzen. Wir schauen uns an, was die Wirkstoffe im Körper bewirken, für wen diese Medikamente sinnvoll sein können und welche Rolle unsere Ernährung und unser Essverhalten dabei spielen. Außerdem sprechen wir darüber, was passiert, wenn man die Medikamente wieder absetzt, und warum langfristige Veränderungen der Lebensgewohnheiten weiterhin wichtig sind. Eine spannende Folge mit vielen Informationen, ehrlichen Einschätzungen und einem differenzierten Blick auf ein Thema, das gerade viele Menschen beschäftigt.

ABNEHMEN IST DAS EINE. LEICHTER LEBEN DAS ANDERE! Was macht unsere Lebe-leichter-Kurse so besonders? Hier wird nicht nur geredet, sondern erlebt! ✨ Wissen, das hängen bleibt ✨ Ideen, die im Alltag helfen ✨ Kleine Schritte mit großer Wirkung ✨ Ermutigung statt Diätdruck 🎙️ Lebe leichter Coach Christine verrät, wie sie aus 12 Kurswochen eine Zeit voller Aha-Momente macht. INSIDE LEBE LEICHTER – jetzt im Podcast! 🎧 Genial normal zum Wunschgewicht

500 Meter waren für Silvia einmal eine echte Herausforderung. Heute läuft sie 30 Kilometer bei einem Mammutmarsch. Dazwischen liegt allerdings keine klassische Sportkarriere. Silvia lebt mit körperlichen Einschränkungen und musste immer wieder neu herausfinden: Was kann mein Körper? Wo darf ich eine Grenze akzeptieren und wo kann ich mir vielleicht doch ein bisschen mehr zutrauen? In dieser Folge spreche ich mit Lebe-leichter-Coach Silvia Saczinowski darüber, warum Bewegung für sie zu einem echten Gamechanger geworden ist. Wir sprechen über kleine Anfänge, fehlende Motivation, Hilfe annehmen und darüber, warum Bewegung viel mehr bewirken kann als Kalorien zu verbrennen. Und keine Sorge: Nach dieser Folge musst du keinen Mammutmarsch laufen. Vielleicht stellst du dir einfach eine andere Frage: Wo stehe ich heute und was könnte von hier aus mein nächster kleiner Schritt sein?

Wie können wir unseren Körper mit Ernährung dabei unterstützen, Entzündungsprozesse zu reduzieren? Stefanie Kühner zeigt vier einfache Prinzipien für den Alltag. Bunt essen, den Darm stärken, gute Fette wählen und auf vielfältige Eiweißquellen setzen: In dieser Folge sprechen Beate und Stefanie darüber, wie antientzündliche Ernährung unkompliziert gelingen kann. Dazu gibt es konkrete Alltagstipps und ein schnelles Fenchel-Rezept.

Ballaststoffe können weit mehr, als nur die Verdauung unterstützen. Sie beeinflussen Blutzucker und Cholesterinspiegel, füttern unsere Darmbakterien und spielen eine wichtige Rolle für Darmbarriere, Immunsystem und Entzündungsprozesse. In dieser Folge erfährst du, welche verschiedenen Ballaststoffe es gibt, wie sie im Körper wirken und wie du ganz einfach mehr davon auf deinen Teller bekommst.

In dieser Folge schauen wir auf die verschiedenen Arten von Süßungsmitteln, ihre Vor- und Nachteile und den aktuellen Stand der Wissenschaft. Wir sprechen über Xylit, Erythrit, Stevia und klassische Süßstoffe, über mögliche Auswirkungen auf Darmflora, Stoffwechsel und Essverhalten sowie über die Frage, ob sie beim Abnehmen tatsächlich helfen.

562 Kilometer. Über 22.000 Höhenmeter. 30 Tage unterwegs. Von Bad Tölz bis nach Venedig. In dieser Folge erzählt Gaby Staudinger von ihrer Alpenüberquerung, von anstrengenden Etappen, überraschenden Wundern, bewegenden Begegnungen und dem Mut, einfach loszugehen. Eine inspirierende Geschichte über Vertrauen, Durchhalten und die kleinen Dinge, die selbst auf großen Wegen ihren Platz haben – Wimperntusche inklusive.

Zwischen Brotdosen, Familienmahlzeiten und süßen Versuchungen entstehen die Essgewohnheiten von morgen. Lebe leichter Coach Jenny Fröse lebt mit Mann und ihrem 16jährigen Sohn in Paraguay und findet: Eltern haben die wertvolle Möglichkeit, Kindern einen natürlichen und entspannten Umgang mit Essen vorzuleben. Mit Liebe, Geduld und kleinen Schritten wachsen gesunde Gewohnheiten, die weit über die Kindheit hinauswirken.

In dieser Folge von „Lebe leichter – genial normal zum Wunschgewicht“ sprechen Heike Malisic und Annette Eichholz über ein Thema, das viele Menschen nach einer Abnahme überrascht: Das Gewicht verändert sich — aber das eigene Selbstbild oft nur ganz langsam. Wer bin ich eigentlich, wenn ich nicht mehr „die Dicke“ bin? Warum fühlen sich Komplimente manchmal fremd an? Weshalb tragen wir alte Rollenbilder oft noch jahrelang in uns, obwohl unser Körper sich längst verändert hat? Annette erzählt sehr persönlich von Momenten, in denen ihr bewusst wurde, dass andere sie längst als schlank wahrnehmen — sie selbst aber innerlich noch nicht ganz angekommen war. Eine ehrliche, tiefgehende und gleichzeitig hoffnungsvolle Folge über Identität, innere Veränderung und den Weg, sich selbst neu kennenzulernen.

Unser Lebe leichter Programm durchzieht ein roter Faden. Nicht nur der Körper ist wichtig, sondern auch unsere Seele und unser Geist. Wir sind für eine Beziehung zu Gott geschaffen. Lebe leichter Coach Mirjam Neufeld ist die geistliche Komponente in ihren Seminaren besonders wichtig und bekennt buchstäblich Farbe! Ohne Gott geht es nicht. „Es ist kein Problem, blind zu sein – aber es ist eins, sehen zu können und keine Vision zu haben.“ – Helen Keller Wie gewinnst du mehr Farbe, Lebensfreude, Sinn, Hoffnung und erst recht Vision?

Kennst du das? Du hast eigentlich keinen Hunger – und trotzdem greifst du zum Essen? In dieser Folge spreche ich mit Elke Maier über ein Thema, das viele bewegt: emotionales Essen. Wir schauen gemeinsam hinter die Kulissen deines Essverhaltens: Warum essen wir bei Stress, Frust oder Müdigkeit? Was passiert dabei in unserem Nervensystem? Und vor allem: Was brauchen wir in diesen Momenten wirklich? Du erfährst: woran du körperlichen und emotionalen Hunger unterscheiden kannst warum dein Gehirn unter Stress in alte Muster zurückfällt welche einfachen „Erste-Hilfe-Tools“ wirklich im Alltag funktionieren warum Selbstmitgefühl der Schlüssel zur Veränderung ist Diese Folge ist keine Anleitung zur perfekten Disziplin – sondern eine Einladung, dich selbst besser zu verstehen. Denn: Wenn Hunger nicht das Problem ist, kann Essen nicht die Lösung sein.

Wie sehr beeinflusst dich der Blick anderer Menschen? Und wie gehst du mit dir selbst um – besonders an den Tagen, an denen du dich nicht „in Bestform“ fühlst? In dieser persönlichen Folge nehme ich dich mit in meine Gedanken über Selbstachtung. Es geht um den liebevollen Blick auf dich selbst, um innere Dialoge, Körperwahrnehmung und den Wunsch, dich nicht länger abzuwerten. Du erfährst, warum Selbstachtung nichts mit Perfektion zu tun hat – sondern mit deinem Umgang mit dir selbst.

Heute malen wir das Bild zu Ende. Du siehst ein Haus - und bald geht die Türe auf. Nach 15 Jahren Lebe leichter entsteht etwas Neues. Viele Menschen erleben im Kurs eine wunderbare Zeit. Aber danach beginnt der Alltag. Und genau dort wird es manchmal schwierig. Deshalb bauen wir einen Ort ✨ für Gemeinschaft ✨ für Motivation ✨ für Austausch ✨ für kleine Impulse im Alltag Ein Ort, an dem man merkt: Ich bin nicht allein auf diesem Weg. Am 17. April um 19 Uhr stellen wir euch alles vor. Wir starten mit einem Livestream, in dem wir euch zeigen, 👉 wie der Club aussieht 👉 was euch dort erwartet 👉 und wie ihr dabei sein könnt. Denn: Lebe leichter bekommt ein Zuhause. 👉 Die neue Podcastfolge ist jetzt online

Heute malen wir weiter an dem Bild, das wir letzte Woche begonnen haben, zu malen. Nach fast jedem Kurs hören wir eine ähnliche Rückmeldung: „Der Kurs war wunderbar – aber danach fehlt mir etwas.“ Viele Menschen wissen eigentlich, wie gesunde Ernährung funktioniert. Was oft fehlt, ist etwas anderes: 👉 jemand, der versteht 👉 jemand, der mitgeht 👉 jemand, der sagt: „Ich kenne das auch.“ Nach 15 Jahren Lebe leichter haben wir gemerkt: Nicht Wissen hält uns auf dem Weg. Gemeinschaft tut es. Deshalb träumen wir gerade von einem Ort, ✨ an dem man sich austauschen kann ✨ an dem Motivation weitergeht ✨ an dem man ehrlich sagen darf: „Heute ist ein schwieriger Tag.“ Noch verraten wir nicht alles. Aber das Bild wird langsam klarer. 👉 Hör in die neue Podcastfolge rein. Und verrate uns: Was hilft dir wirklich dranzubleiben?

Kennst du noch die Montagsmaler? Ein paar Striche auf dem Papier – und alle versuchen zu erraten, was daraus wird. Genau so fühlt sich gerade etwas an, woran wir arbeiten. Wir, Heike und Beate, legen uns gerade ins Zeug und kommen mit einer echten Innovation.

Viele Menschen glauben, beim Abnehmen gehe es vor allem um Disziplin. Doch was, wenn unser Nervensystem eine viel größere Rolle spielt, als wir denken? In dieser Folge spreche ich mit Lebe-leichter-Coach Jessica Hilt über den Zusammenhang zwischen Stress, Nervensystem und Gewicht. Du erfährst, warum unser Körper unter Stress anders reagiert, weshalb Heißhunger oft biologisch erklärbar ist und warum echte Veränderung nicht immer über mehr Druck, sondern über mehr innere Sicherheit entsteht. Jessica erklärt verständlich, was im Körper passiert, wenn wir dauerhaft im Stressmodus sind, und gibt praktische Impulse, wie du dein Nervensystem im Alltag beruhigen kannst. Außerdem teilt sie ihr Lieblingsrezept für eine wärmende Kürbissuppe mit Kokosmilch.

Wenn Essen zum Trostpflaster wird, lohnt sich ein liebevoller Blick hinter die Kulissen. Oft melden sich ungelöste Gefühle durch Hunger, Unruhe oder ständige Diätgedanken. Diese Folge lädt ein, achtsam hinzuspüren, innere Bedürfnisse zu erkennen und Alternativen zum emotionalen Essen zu entdecken.

„Ändern oder Klappe halten.“ Als ich diesen Satz von Nelli das erste Mal gelesen habe, musste ich lachen. Nicht gerade kuschelig. Aber ehrlich und befreiend. In unserer neuen Podcastfolge sprechen wir darüber, warum ein leichtes Leben nicht mit Perfektion beginnt, sondern mit einer Entscheidung. Nicht alles musst du ändern. Nicht alles musst du aushalten. Aber du darfst unterscheiden. ✨ Was liegt in deiner Hand? ✨ Wo darfst du loslassen? ✨ Und wo jammerst du vielleicht schon ein bisschen zu lange? Nelli lebt, was sie sagt. Zwischen Garten, Hühnern, Grundschule und Kursraum zeigt sie: Abnehmen beginnt nicht auf der Waage, sondern im Herzen. Und vielleicht brauchst du heute genau diesen kleinen Mutanfall. Ein erster Schritt. Eine neue innere Klarheit. Oder einfach Frieden mit deiner „goldenen Zone“.

Lebe-leichter-Coach Christine Gehrig hat schon nach so manchem Funkelstern gegriffen. Einer davon war ihre Ausbildung zum Lebe leichter Coach. In unserem Interview schwärmt sie regelrecht von der Meisterleistung unseres Körpers, und zwar so wie er jetzt gerade ist. Sie erzählt von Zauberübungen, die ganz nebenbei wirken – beim Zähneputzen, Warten, Sitzen oder Kochen. Ohne Sportstress, ohne Leistungsdruck, dafür mit viel Körperwertschätzung und Lebensfreude. Christine macht Mut, den eigenen Körper nicht als Baustelle, sondern als hammergeniales Hightech-Megameisterleistungs-Ingenieurskunst-Wunderwerk zu betrachten. Dabei steht nicht der Kalorienverbrauch oder Perfektion im Mittelpunkt, sondern die Beziehung zum eigenen Körper. Außerdem teilt sie ihren besten Tipp im Umgang mit Heißhunger. Diese Folge schenkt: • neue Wertschätzung für den eigenen Körper • praktische Bewegungsimpulse ohne Zeitaufwand • Motivation statt Druck • eine alltagstaugliche Strategie gegen Heißhunger Eine Einladung zu mehr Leichtigkeit, Lebensfreude und Balance von Körper, Seele und Geist.

Attraktivität beginnt nicht auf der Waage. In der neuen Podcastfolge spreche ich mit Melanie Andersen, Lebe-leichter-Coach, über ein Thema, das viele von uns bewegt – oft leise, manchmal schmerzhaft: „Wenn ich erst abgenommen habe, dann fühle ich mich attraktiver.“ Wir sprechen darüber, warum Attraktivität nichts mit Kleidergröße zu tun hat, wie Ausstrahlung entsteht, warum Selbstannahme kein Ziel „für später“ ist und was du heute schon für dich tun kannst. Diese Folge ist für dich, wenn du dich oft vergleichst, haderst oder denkst, du müsstest erst jemand anderes werden, um dich schön zu fühlen. Attraktivität ist kein Ideal – sie ist etwas sehr Persönliches. Und sie beginnt bei dir.

In dieser Folge spreche ich mit Lebe leichter-Coach Birgit Köhnlein @mehrfrucht_foodcoach darüber, wie Wechseljahre und Schilddrüse sich gegenseitig beeinflussen – und warum Hormone unser Wohlbefinden, Gewicht und sogar unsere Lebensfreude mitbestimmen. Birgit erzählt, wie eine Krebsdiagnose ihr Leben veränderte, welche Schritte wirklich helfen und warum Veränderung in jedem Alter möglich ist. Dazu gibt’s ein überraschendes, alltagstaugliches Rezept zum Ausprobieren. Jetzt reinhören – und kraftvoll ins neue Jahr starten!

In dieser Folge von Lebe leichter – genial normal zum Wunschgewicht sprechen Heike Malisic und Lebe-leichter-Coach Tina Gerlach über ein Thema, das viele Menschen ein Leben lang begleitet: das Verhältnis zum eigenen Bauch. Warum fällt es uns so schwer, diesen Körperteil anzunehmen? Warum sind Selbstwert, Stress und Essverhalten hier oft besonders eng miteinander verknüpft? Und warum kann gerade Annahme der erste Schritt zu echter Veränderung sein? Es geht nicht um Perfektion oder schnelle Lösungen, sondern um Orientierung, innere Ordnung und einen liebevollen Blick auf den eigenen Körper. Tina teilt persönliche Erfahrungen, Einblicke aus ihrer langjährigen Coach-Arbeit und praktische Impulse, wie wir wieder mehr Bauchgefühl entwickeln können – für Hunger, Sättigung und innere Ruhe. Ein ehrliches, ermutigendes Gespräch über Mindset, Dauergrasen, Stress, Selbstannahme, das Lebe leichter 6×1 als hilfreiches Geländer im Alltag – und darüber, warum Abnehmen leichter wird, wenn wir aufhören, gegen uns selbst zu kämpfen.

In dieser Adventsfolge sprechen Beate Nordstrand und Barbara Ehmeier-Fertig darüber, wie Gewohnheiten unser Essverhalten prägen – gerade jetzt, zwischen Plätzchenduft, Festvorbereitungen und emotionalen Genussmomenten. Du erfährst, warum unser Gehirn Routinen so sehr liebt, weshalb wir oft mehr essen, als uns guttut, und wie kleine, alltagstaugliche Schritte echte Veränderung bewirken können. Mit Humor, viel Herz und praktischen Tipps zeigt Barbara, wie du alte Muster entlarvst, neue Gewohnheiten stärkst und die Adventszeit leichter erlebst – im Kopf, im Herzen und vielleicht bald auch auf der Waage.

In dieser Folge von Lebe leichter – Genial normal zum Wunschgewicht dreht sich alles um die Frage: Wie kommen wir gesund, energiegeladen und fit durch die kalte Jahreszeit? Heike spricht mit Gaby Schmid, Lebe-leichter-Coach, ärztlich geprüfter Gesundheitsberaterin und leidenschaftliche Motivatorin für ein ganzheitlich gesundes Leben. Gaby teilt wertvolle Tipps rund um Ernährung, Immunsystem, Vitamin D, Omega-3, Bewegung, Schlaf, Stressreduktion und praktische Routinen für den Alltag – frisch, alltagstauglich und motivierend. Du erfährst: wie du dein Immunsystem im Winter stärken kannst welche Gewohnheiten wirklich schützen welche Vitamin- und Mineralstoffquellen jetzt besonders wichtig sind warum Bewegung, Ernährung und Glaube zusammengehören und wie du mit einfachen Schritten gesund durch die kalte Jahreszeit kommst Eine inspirierende Folge für alle, die bewusster, leichter und mit mehr Energie durch den Winter gehen möchten. Viel Freude beim Hören!

In dieser Folge spreche ich mit Marion Haßler, Lebe-leichter-Coach und Entspannungsexpertin, über die Kunst, mitten im Alltag Ruhe zu finden. Marion zeigt, dass Entspannung kein Luxus ist, sondern eine Haltung – und dass kleine Momente der Achtsamkeit unser Leben leichter machen. Es geht um bewusste Atmung, Mikrobewegung, ätherische Öle und Mini-Rituale, die Körper und Seele in Balance bringen. Lass dich inspirieren, innezuhalten – und entdecke, wie Leichtigkeit durch Loslassen entsteht. Marions Homepage: www.marion-hassler.de Instagram: marion _ hassler _ coaching

In dieser Folge von Lebe leichter – genial normal zum Wunschgewicht spreche ich mit Lebe leichter Coach Gaby Staudinger über das spannende Thema vegane Ernährung. Wir nehmen dich mit auf eine ehrliche Reise durch Fakten, Vorurteile und Alltagserfahrungen: Ist vegan wirklich gesünder – oder nur ein Trend? Worauf musst du achten, damit dir keine wichtigen Nährstoffe fehlen? Wie lässt sich eine pflanzliche Ernährung leicht und genussvoll in den Alltag integrieren? Und: Für wen ist vegan eine echte Bereicherung – und für wen vielleicht nicht? Wenn du schon immer wissen wolltest, ob vegan zu dir passt oder wie du pflanzliche Mahlzeiten entspannt in deinen Alltag einbauen kannst, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

In dieser Episode erfährst du die inspirierende Geschichte, wie Bernadette Lebe leichter kennenlernte und wie es kam, dass sie heute als Coach anderen beim Abnehmen hilft: Sie hat 30 Kilo losgelassen – nicht mit Diäten, Zwang oder Druck, sondern mit Geduld, Herz und einem liebevollen Blick auf sich selbst. Wir sprechen darüber: - wie Bernadette es geschafft hat, alte Muster Schritt für Schritt hinter sich zu lassen - warum sanfte Veränderung nachhaltiger wirkt als radikale Diäten - welche Rolle Selbstfürsorge und innere Haltung beim Abnehmen spielen - wie sie trotz Alltag mit Kindern Raum für sich gefunden hat - welche Tipps auch dir helfen können, deinen eigenen Weg der Veränderung zu gehen Bernadettes Geschichte zeigt: Du darfst in deinem Tempo wachsen – und dabei Körper, Seele und Herz in Einklang bringen. Bernadettes Lebe leichter Kurs beginnt am 15. Oktober um 10.30 und am 20. Januar um 10.00 Bernadette Maria Wagners Mail: lebeleichter.wagner@gmx.de

Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen mit sich – körperlich und emotional. Aber wusstest du, dass gerade jetzt Krafttraining ein echter Schlüssel zu mehr Energie, Lebensfreude und Leichtigkeit ist? In unserer ersten Folge vom Lebe leichter Podcast spreche ich mit Lebe leichter Coach Tatjana Ehret über die Vorteile von gezieltem Muskeltraining in dieser Lebensphase. Du erfährst: warum Krafttraining in den Wechseljahren besonders wichtig ist welche positiven Auswirkungen es auf Knochen, Stoffwechsel und Stimmung hat wie du auch als Einsteigerin leicht starten kannst praktische Tipps, die sofort umsetzbar sind Lass dich inspirieren, motivieren und entdecke, wie du durch Training nicht nur stärker, sondern auch leichter durchs Leben gehst.