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Herzlich Willkommen zu meinem neuen Podcast "FragenWeise"! Mich erreichen täglich hunderte von Fragen, die die Menschen beschäftigen. Aus diesem Grund habe ich mich dazu entschlossen, einen neuen Podcast ins Leben zu rufen, um dir bei der Beantwortung deiner Fragen neue Impulse und Perspektiven zu schenken. Ich freue mich, dich auf dieser Reise zu begleiten!

Deine Sophie

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Kennst du das – du hast endlich einen freien Abend, alles ist erledigt, und trotzdem kannst du einfach nicht abschalten? Dein Körper ist erschöpft, aber dein Kopf läuft weiter auf Hochtouren?

In dieser Folge spreche ich darüber, warum viele Menschen – besonders sensible und reflektierte – gar nicht „faul“ oder „unfähig“ sind, zu entspannen, sondern warum dahinter oft tieferliegende Muster stecken: innere Anspannung, alte Glaubenssätze und ein Nervensystem, das nie richtig gelernt hat, zur Ruhe zu kommen.

Ich erzähle dir, wie sich chronische innere Unruhe aufbaut, welche Rolle Angst, Kontrolle und Selbstkritik dabei spielen – und wie du langsam beginnst, deinem Körper wieder zu vertrauen.

Außerdem bekommst du psychologisch fundierte, aber alltagstaugliche Tipps, wie du lernst, wirklich abzuschalten – ohne schlechtes Gewissen.

💛 Wenn du dich oft überfordert fühlst, ständig „funktionierst“ oder dich nach innerer Ruhe sehnst:

Dann könnte meine neue 21-Tage-Reise „Emotionale Krisen meistern – Umgang mit schwierigen Gefühlen“ genau das Richtige für dich sein.

Du lernst dort in 21 kurzen Videos & Audioübungen, wie du dein Nervensystem beruhigst, schwierige Emotionen regulierst und dich wieder sicher in dir selbst fühlst.

➡️ Alle Infos findest du hier: www.psychologinsophie.com/21-tage-minikurs

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Fühlst du dich oft schuldig – auch dann, wenn du gar nichts falsch gemacht hast?

Dieses „Ich hätte es besser machen müssen“ kann so tief sitzen, dass du gar nicht mehr weißt, wo dir der Kopf steht.

In dieser Folge von FragenWeise spreche ich über die psychologischen Ursachen von Schuldgefühlen, emotionaler Überforderung und übertriebener Verantwortung –

und darüber, wie du beginnst, dich innerlich zu entlasten.

✨ Themen:

• Warum du dich für andere verantwortlich fühlst
• Wie Schuldgefühle oft aus alten Erziehungserfahrungen entstehen
• Erste Schritte, um dich selbst zu entlasten

💛 Neue Folgen wöchentlich bei FragenWeise – Der Psychologie-Podcast mit Psychologin und Bestseller Autorin Sophie Lauenroth.

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In dieser Folge spreche ich darüber, wie du dir selbst Trost geben kannst, wenn niemand da ist – ohne dich lächerlich zu fühlen, ohne das Gefühl, dich zusammenreißen zu müssen.

Ich erzähle, wie ich selbst gelernt habe, mich in schwierigen Momenten zu beruhigen, warum das nichts mit Egoismus zu tun hat, und welche kleinen Schritte dir helfen können, dich selbst zu halten, wenn alles zu viel wird.

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Kennst du das Gefühl, dass du eigentlich weinen müsstest – aber irgendwie geht es nicht?

In dieser Folge spreche ich darüber, warum wir unsere Trauer oft unterdrücken, obwohl sie eigentlich heilsam wäre. Du erfährst, was im Körper passiert, wenn wir Gefühle wegdrücken, und wie du Schritt für Schritt beginnst, wieder sicher zu fühlen – ohne dich darin zu verlieren.

💛 Wenn du dir wünschst, deine Emotionen besser zu verstehen und innere Ruhe zu finden, dann begleite mich in meiner 21-Tage-Reise „Emotionale Krisen meistern“ – dein sanfter Weg zu mehr emotionaler Stärke.

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Du willst dein Leben verändern, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? In dieser Folge erfährst du, warum der Wunsch nach Veränderung schon der erste Schritt ist. Wir sprechen über Selbstbild, innere Blockaden, warum wir so oft im Alten steckenbleiben und wie du es schaffst, deine Energie nicht länger im Vergleich oder im Perfektionismus zu verlieren.

Du bekommst psychologische Einblicke, alltagstaugliche Tipps und eine ermutigende Perspektive.

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Warum halten wir uns selbst klein – und wie kommen wir da raus?

In dieser Folge spreche ich über die unbewussten Gründe hinter Selbstsabotage und warum wir oft dann abbrechen, wenn es eigentlich gut wird. Ich zeige dir drei typische Muster – von Perfektionismus bis Beziehungsflucht – und erkläre, was wirklich dahintersteckt. Psychologisch fundiert, persönlich erzählt – und mit einem Ausblick, wie du anfangen kannst, dich nicht länger selbst im Weg zu stehen.

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In dieser Folge gehe ich auf das Thema Schuld und Schuldgefühle ein - ein unangenehmes Gefühl, was uns alle mehr oder weniger betrifft. In der Folge lernst du zwischen irrationaler und berechtigter Schuld zu unterscheiden und ich gebe dir konkrete Tipps, wie du mit beiden umgehen kannst.

Deine Fragen, die du am Ende für dich mitnehmen kannst sind:

• Ist mein Schuldgefühl gerechtfertigt oder basiert es nur auf alten Mustern?
• Kann ich die Situation noch ändern oder muss ich lernen, loszulassen?

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Respektlose Menschen bringen uns oft schneller aus dem Gleichgewicht, als wir zugeben möchten. In dieser Folge erfährst du, warum dich abwertende Kommentare, übergriffige Kommunikation oder passiv-aggressive Bemerkungen so tief treffen, obwohl du rational weißt, dass du nichts falsch gemacht hast.

Wir sprechen darüber:

• Warum Respektlosigkeit dein Nervensystem triggert
• Warum du dich rechtfertigst, entschuldigst oder verstummst
• Wie alte Muster deine Reaktion beeinflussen
• Welche Grenzen du setzen kannst — ohne Streit, ohne Drama
• Wie du Distanz aufbaust, ohne Schuldgefühle

Und falls du merkst, dass du in solchen Situationen immer wieder in die gleichen Muster rutschst:

Während der Healing Days bekommst du den Kurs Immun gegen toxische Menschen besonders günstig (Code:HEALINGDAYS für 50€ Rabatt) — perfekt, wenn du toxische Dynamiken wirklich verstehen und durchbrechen möchtest. Hier geht's zum Minikurs: https://www.psychologinsophie.com/immungegentoxischemenschen

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In dieser Folge sprechen wir darüber, warum so viele Menschen sich ständig entschuldigen – sogar dann, wenn sie eigentlich gar nichts falsch gemacht haben.

Vielleicht erkennst du dich wieder darin, dass du dich für deine Gefühle, deine Bedürfnisse oder sogar für deine bloße Existenz „rechtfertigst“. Dahinter stecken meist alte Muster: Harmoniesucht, die Angst abzulehnen, früh gelernte Verhaltensweisen aus der Kindheit und ein Selbstbild, das dich eher klein als sicher fühlen lässt.

Ich erkläre dir die psychologischen Hintergründe, warum dieses ständige „Sorry“ so schwer abzulegen ist – und was du stattdessen tun kannst, um dich sicherer, selbstbewusster und innerlich klarer zu fühlen.

Und natürlich auch, warum es nicht deine Aufgabe ist, die Emotionen anderer Menschen zu regulieren.

Wenn du gerade merkst, dass du dich innerlich oft überforderst, deine Gefühle wegdrückst oder dich ständig anpasst:

Dann könnte die 21 Tage Reise – Emotionale Krisen meistern genau der nächste Schritt für dich sein.

Hier erhältst du kurze Videos, Audioübungen und tägliche Mini-Impulse, die dir helfen, Gefühle zu regulieren, dich selbst zu halten und alte Muster zu durchbrechen.

👉 Hier findest du die 21 Tage Reise:

https://www.psychologinsophie.com/21-tage-minikurs

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In dieser ersten Folge von LASS LOS. spricht Psychologin und Bestsellerautorin Sophie Lauenroth darüber, warum sich dein Leben schwer anfühlen kann, obwohl objektiv alles läuft – und was das mit emotionaler Überverantwortung, People Pleasing, Selbstzweifeln und dauerhaftem Funktionsmodus zu tun hat.

Du erfährst:

• warum dein Nervensystem bei chronischer Anspannung nicht mehr richtig abschaltet
• wie Schuldgefühle und alte Rollen dich unbewusst klein halten
• weshalb viele leistungsorientierte Menschen ihre eigene Erschöpfung zu spät bemerken
• wie du beginnst, Verantwortung neu zu sortieren und innere Last loszulassen

Diese Folge verbindet psychologische Tiefe mit konkreten Reflexionsimpulsen und richtet sich an alle, die unter innerer Unruhe, emotionaler Erschöpfung, Selbstkritik oder dem Druck, immer stark sein zu müssen, leiden.

Wenn du dich nach mehr innerer Freiheit, Selbstwert, klaren Grenzen und einem Leben sehnst, das sich wieder leichter anfühlt, ist diese Folge dein erster Schritt.

Mehr zu Sophie Lauenroth, ihren Büchern und psychologischen Onlinekursen findest du hier: https://psychologinsophie.com/

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In dieser Folge spreche ich darüber, warum sich bei vielen Menschen mit hohem Anspruch selbst Erfolge oft leer anfühlen und warum das nichts mit Undankbarkeit oder falscher Einstellung zu tun hat. Wir schauen gemeinsam darauf, wie Perfektionismus wirkt, warum der innere Maßstab sich ständig verschiebt und weshalb das Gefühl von „Es reicht“ so schwer erreichbar wird, selbst wenn objektiv längst genug getan wurde.

• warum Zufriedenheit für Perfektionist:innen so flüchtig ist
• weshalb Entspannung oft unruhig statt erholsam wirkt
• wie innere Ansprüche entstehen und sich verselbstständigen
• woran du merkst, dass dein hoher Anspruch dich mehr kostet als schützt

Zum Schluss spreche ich darüber, wie man beginnen kann, diesen inneren Maßstab zu hinterfragen, ohne den eigenen Anspruch aufzugeben oder sich selbst zu verlieren.

💛 Hinweis:

Wenn du merkst, dass dich dieses Thema nicht nur beim Hören begleitet, sondern sich durch deinen Alltag zieht, dann findest du genau dazu meinen Perfektionismus-Intensivkurs (erhältlich nur noch bis 5.2.)

Dort arbeiten wir Schritt für Schritt daran, inneren Druck zu lösen, Selbstkritik besser zu verstehen und ein Sicherheitsgefühl aufzubauen, das nicht mehr ausschließlich über Leistung funktioniert.

👉 Alle Infos zum Kurs findest du hier:

https://www.psychologinsophie.com/perfektionismus-kurs

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Innerer Druck, ständiges Überarbeiten, Aufschieben oder das Gefühl, nie wirklich fertig zu sein – selbst dann nicht, wenn eigentlich alles gut läuft.

In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, warum Versagensangst so häufig mit Perfektionismus zusammenhängt und weshalb gerade leistungsbereite, verantwortungsvolle Menschen besonders davon betroffen sind.

In der Folge bekommst du drei alltagstaugliche Impulse, die dir helfen können,

• die Angst vor dem Versagen besser einzuordnen

• innerlich weniger unter Druck zu geraten

• handlungsfähig zu bleiben, ohne dich weiter anzutreiben

Wenn du merkst, dass dich Perfektionismus und Versagensangst im Alltag begleiten, könnte auch mein Perfektionismus-Intensivkurs für dich relevant sein. Der Kurs ist vom 27.01. bis 05.02. erhältlich und richtet sich an Menschen, die ihren Anspruch behalten möchten, ohne sich innerlich weiter zu erschöpfen.

👉 Du kannst dich unverbindlich auf die Warteliste setzen und wirst rechtzeitig informiert.

Weitere Infos & Warteliste: https://www.psychologinsophie.com/perfektionismus-kurs

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Kennst du das Gefühl, dass genau dann, wenn es endlich ruhig wird, plötzlich innere Unruhe oder sogar Angst auftaucht?

In dieser Folge von FragenWeise spreche ich darüber, warum Ruhe für viele Menschen kein Entlastungs-, sondern ein Triggerzustand ist. Du erfährst, weshalb dein Nervensystem Anspannung oft als vertraut und sicher abgespeichert hat, welche Rolle alte Erfahrungen dabei spielen und warum Druck für manche Menschen unbewusst zu einer Form von innerer Kontrolle geworden ist.

Ich erkläre,

• warum Angst nicht immer durch Überforderung entsteht, sondern manchmal genau dann, wenn Anforderungen wegfallen

• weshalb Ruhe alte emotionale Schichten berühren kann, die lange keinen Raum hatten

• wie Kontrollverlust sich körperlich bemerkbar macht – selbst dann, wenn „eigentlich alles gut ist“

Außerdem teile ich mehrere konkrete Impulse, die dir in akuten Momenten helfen können, wenn Unruhe oder Angst plötzlich auftauchen, ohne dass du sie logisch erklären kannst.

👉 Wenn dich dieses Thema betrifft, kannst du dich unverbindlich auf die Warteliste für meinen Perfektionismus-Kurs setzen. Dort erfährst du, wie du inneren Druck verstehst und ein neues Sicherheitsgefühl aufbaust – ohne dich zu zwingen, „entspannt“ zu sein.

🎧 Kostenlose Audioübung zum Reinschnuppern: http://psychologinsophie.com/perfektionismus-kurs

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Viele Menschen nehmen sich zu Jahresbeginn viel vor – und scheitern trotzdem immer wieder an denselben Punkten. Gerade bei depressiven Verstimmungen oder Erschöpfung fühlen sich große Vorsätze oft wie zusätzlicher Druck an, statt wie echte Hilfe.

In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, warum kleine, machbare Schritte bei Depression häufig nachhaltiger wirken als große Ziele, warum Antrieb kein Zeichen von Willensstärke ist, sondern vom Nervensystem abhängt, und weshalb es nichts mit Versagen zu tun hat, wenn Veränderung sich gerade schwer anfühlt.

Ich teile psychologische Hintergründe aus meiner Arbeit als Psychologin, persönliche Beobachtungen aus Gesprächen mit Betroffenen und erkläre, warum Selbstvorwürfe und zu hohe Erwartungen depressive Symptome oft verstärken – auch dann, wenn man „eigentlich alles richtig machen möchte“.

Du erfährst:

• warum Druck und Motivation bei Depression oft in die falsche Richtung führen
• weshalb winzige Schritte das Nervensystem eher entlasten als große Vorsätze
• wie du Veränderung beginnen kannst, ohne dich zu überfordern
• warum Rückfälle kein Rückschritt sind, sondern Teil des Prozesses

✨ Aktuelle Unterstützung für dich:

Vom 02.–06.01. ist mein 6-Wochen-Depressionsprogramm einmalig mit erleichtertem Einstieg verfügbar. Es richtet sich an Menschen, die mit kleinen Schritten, psychologisch fundiert und ohne Druck wieder mehr Stabilität im Alltag finden möchten. Mit dem Code NEUSTART bekommst du das Programm für 199€ statt 299€.

Hier erfährst du mehr.

📘 Persönlicher Hinweis:

Viele der Themen aus dieser Folge finden sich auch in meinem neuen Buch

„Schreib’s dir von der Seele – Wie du loslässt, was dich klein macht“

Nur noch wenige Wochen läuft meine Signieraktion. Sichere dir noch dein Exemplar zum Vorbestellen hier.

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Familientreffen an Feiertagen wie Weihnachten oder Ostern fühlen sich für viele Menschen überraschend belastend an – selbst dann, wenn man eigentlich gut reflektiert ist, schon viel an sich gearbeitet hat oder sich vorgenommen hatte, dieses Jahr „gelassener“ zu bleiben.

In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, warum alte Gefühle, innere Anspannung und emotionale Überreaktionen gerade in der Familie oft viel schneller auftauchen als im restlichen Alltag – und warum das nichts mit Schwäche zu tun hat.

Wenn du merkst, dass dich familiäre Situationen emotional stark belasten oder deine Gedanken danach kaum zur Ruhe kommen, kann eine kurze Unterbrechung oft schon helfen, dein Nervensystem etwas zu regulieren.

Ich habe dafür eine kostenlose 5-Minuten-Audio aufgenommen, die du ganz unkompliziert beim Spazierengehen anhören kannst:

👉 Kostenlose Audio: „5 Minuten Spaziergang für ruhigere Gedanken“

🔗 https://psychologin.sophie.com/kostenlos

Wenn dich die Themen Familie, alte Muster, innere Rollen und emotionale Bindungen gerade besonders beschäftigen, könnte auch mein neues Buch für dich interessant sein: „Schreib’s dir von der Seele – Wie du loslässt, was dich klein macht“

https://www.graff.de/shop/item/9783689690601/schreib-s-dir-von-der-seele-von-sophie-lauenroth

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In dieser Folge erfährst du, warum dein Nervensystem in stressigen Phasen sensibler reagiert, warum Kleinigkeiten plötzlich überfordern – und wie du dich in solchen Momenten stabilisieren kannst.

Psychologisch fundiert, nahbar erklärt und mit drei sofort wirksamen Tools, die dich wieder handlungsfähig machen.

💛 Hier findest du mein 6-Wochen-Depressionsprogramm:

➡️ https://www.psychologinsophie.com/depression-kurs

📘 Mein neues Buch „Schreib’s dir von der Seele – Wie du loslässt, was dich klein macht“ (ab 29.04.):

➡️ https://www.graff.de/shop/item/9783689690601/schreib-s-dir-von-der-seele-von-sophie-lauenroth

Wenn du dich schnell erschöpft fühlst, ständig funktionierst oder alles „zu viel“ ist – diese Folge hilft dir, zu verstehen, was wirklich dahintersteckt und was du jetzt brauchst.

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