LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher – Details, episodes & analysis

Bist Du erfolgreich? Die meisten Menschen antworten reflexhaft mit „Nein" – selbst wenn sie objektiv viel erreicht haben. Warum fühlen wir uns nie erfolgreich genug, und wie können wir das ändern? In dieser Episode teile ich eine Geschichte, die seit 20 Jahren in meinem Kopf ist: Ein Straßenmusiker, der mit seiner Band 25 Euro pro Abend verdient – total erfolgreich oder gescheitert? Die Antwort darauf verändert alles. Ihr erfahrt, warum Eure persönliche Erfolgsdefinition der Schlüssel zu echter Lebenszufriedenheit ist und wie ihr endlich dieses Gefühl von „Ich habe heute etwas erreicht" in Euer Leben bringt. Ich zeige Euch, wie Euer retikuläres Aktivierungssystem dafür sorgt, dass ihr bei anderen immer genau das seht, was Euch selbst fehlt – mehr Geld, mehr Zeit, mehr Status. Und warum dieser Vergleich Euch nie erfolgreich fühlen lässt. Basierend auf zwei wissenschaftlichen Studien erkläre ich, warum selbstdefinierte Erfolgskriterien Euer Wohlbefinden und Eure Motivation nachweislich stärker steigern als Lamborghinis, Yachten oder Social-Media-Fame. Ihr bekommt konkrete Reflexionsfragen für diese Woche: Was bedeutet Erfolg wirklich für Euch? Ist es Zeit in der Natur, intellektuelles Wachstum, Sport oder Familie? Erst wenn ihr wisst, was Erfolg nach Euren eigenen Werten bedeutet, könnt ihr Euch jemals in Eurem Leben erfolgreich fühlen – und das macht den Unterschied zwischen einem Leben, das sich erfolgreich anfühlt, und einem, das sich wie ein ständiges Hinterherlaufen anfühlt. Am Freitag machen wir gemeinsam eine Übung, um Euer persönliches Erfolgs-Manifest zu erstellen. Aber diese Woche geht es erst mal darum, bewusst hinzuschauen: Wann fühlt ihr Euch erfolgreich? Studien https://doaj.org/article/1a9d5f20b0f1473a99b4f471922ed3e0?utm_source=chatgpt.com https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20442255/?utm_source=chatgpt.com Teilt gerne in den Kommentaren, was Erfolg für Euch bedeutet – lasst uns gegenseitig inspirieren! Und wenn Euch diese Episode einen neuen Blickwinkel gegeben hat, hinterlasst eine Bewertung und abonniert den Podcast für mehr Impulse zum Thema Gesundheit und Lebensqualität. Diane Hielscher begleitet Dich durch Deine Woche mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wann hast du deinem Körper das letzte Mal bewusst gedankt? Die meisten von uns hetzen durch den Tag, ohne auch nur einen Moment innezuhalten. Dein Körper trägt dich jeden Tag durch die Welt – deine Füße, dein Herz, deine Lungen arbeiten unermüdlich für dich. Aber wann hast du das letzte Mal Stopp gesagt und einfach mal Danke gesagt? In dieser geführten Meditation von Diane Hielscher erlebst du einen Body Scan der besonderen Art: Statt nur durch deinen Körper zu wandern, bedankst du dich bei jedem einzelnen Teil. Diese achtsame Praxis kombiniert Körperwahrnehmung mit Dankbarkeit und dauert gerade mal 5 Minuten – perfekt für deinen Freitagabend oder wann immer du eine kleine Auszeit brauchst. Du lernst, wie du mit der 4-7-Atemtechnik dein Nervensystem beruhigst, warum langes Ausatmen deinem Körper Sicherheit signalisiert und wie eine kurze Achtsamkeitsintervention deine Selbstfürsorge verändert. Diese Methode ist meine persönliche Variation des klassischen Body Scans – ein "Body Scan à la Diana" – den ich immer wieder zwischendurch mache, wenn ich meinem Körper zeigen möchte: Ich sehe dich, ich schätze dich. Perfekt für alle, die gestresst ins Wochenende starten und eine sanfte, ehrliche Art der Entspannung suchen. Keine komplizierten Anleitungen, keine Überforderung – einfach nur du, dein Körper und ein paar Minuten der Wertschätzung. Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“ und erhalte regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben. Diane Hielscher begleitet Dich dreimal in der Woche mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Was wäre, wenn dein Darm der wahre Schlüssel zu einem klaren Kopf, mehr Energie und einem längeren Leben ist? Neueste Studien zeigen: Schon 30 verschiedene Pflanzen pro Woche können dein Mikrobiom so stärken, dass du nicht nur deine Verdauung, sondern auch dein Gehirn in Bestform bringst. In dieser Episode erfährst du: – wie du mit kleinen Tricks und spielerischer Gamification ganz leicht auf 30 Pflanzen pro Woche kommst, – warum ein vielfältiges Mikrobiom dein Immunsystem stärkt und sogar Krankheiten wie Demenz und Parkinson vorbeugen kann, – welche überraschenden Lebensmittel – von Kräutern über Samen bis hin zu fermentierten Drinks – dein Darm besonders liebt. Host Diana Hielscher, Autorin, Radiomoderatorin und Gründerin von LiveXLab, verbindet neurowissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischen Hacks für dein Alltagstraining. Mit Humor, Experimentierfreude und echter Lust aufs Leben zeigt sie, wie du dein retikuläres Aktivierungssystem (RAS) positiv programmierst und damit gesünder, fokussierter und glücklicher durchs Leben gehst. Freu dich auf konkrete Tipps, persönliche Anekdoten und Inspiration, wie Ernährung Spaß macht statt Pflichtprogramm zu sein. Ob Frühstück mit Superfood-Topping, goldene Milch oder kreative Kräuterküche – hier bekommst du Ideen, die sofort Lust auf Ausprobieren machen. Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Länger gut Leben startet neu mit der 2. Staffel. Ab sofort meldet sich Diane bei Euch zweimal in der Woche: Am Montag startest Du in die Woche mit neuen Tips und Übungen, um länger glücklich zu leben. Am Freitag geht es dann in Dein Wochenende. Das Besondere: ab sofort gibt es die Folgen bei Spotify auch mit Video. Länger gut leben - es ist einfacher, als Du denkst. Wie schön, dass Du dabei bist! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du das Gefühl, wenn dein Nacken sich anfühlt wie Beton? Du bist nicht allein – fast jeder Mensch mit Schreibtisch- oder Bildschirmarbeit kämpft täglich mit Verspannungen im Nacken. Die gute Nachricht: Du brauchst keine teure Physiotherapie oder komplizierte Programme. In dieser Episode zeigt dir Diane eine simple Dehnübung für die seitlichen Nackenmuskeln, die sofort wirkt. Du erfährst, wie du in nur 3 Minuten pro Tag deine Verspannungen lösen kannst – überall und jederzeit. Diane erklärt dir Schritt für Schritt, wie du die Übung vor dem Spiegel ausführst, damit du sie wirklich korrekt machst und nicht noch mehr Schaden anrichtest. Du lernst, warum gerade die seitlichen Nackenmuskeln so anfällig für Verspannungen sind und wie du mit sanften Kreisbewegungen und gezielter Dehnung echte Entspannung erreichst. Das Beste: Diese Übung kannst du direkt während des Hörens mitmachen und sofort spüren, wie sich die Spannung löst. Perfekt für alle, die täglich am Computer arbeiten, viel auf ihr Smartphone schauen oder einfach unter chronischen Nackenschmerzen leiden. Speichere dir diese Episode ab – sie wird zu deiner Rettung in stressigen Bürotagen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: ⁠leben@lifexlab.de⁠ Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf ⁠www.lifexlab.de⁠ Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Schon wenige Minuten Achtsamkeit am Tag können einen riesigen Unterschied machen – wissenschaftlich belegt. In dieser Episode erfährst du, wie kleine "Achtsamkeitsinseln" in deinem Alltag mehr bewirken als stundenlanges Meditieren auf der Yogamatte. Diane Hielscher zeigt dir, wie du dreimal täglich achtsame Momente schaffst – im Bus, auf dem Fahrrad, beim Essen oder sogar in der überfüllten U-Bahn. Du lernst die 4-7-8 Atemtechnik kennen, entdeckst, wie du Gelassenheit trainierst, und erfährst, warum "einfach da sein lassen" kraftvoller ist als jeder Optimierungswahn. Keine komplizierten Anleitungen, keine Vipassana-Retreats, keine stundenlangen Meditationen. Stattdessen: konkrete Mini-Interventionen, die in dein echtes Leben passen. Egal ob du im Homeoffice bist, gestresst zur Arbeit pendelst oder abends erschöpft auf dem Sofa sitzt – Achtsamkeit funktioniert genau dort, wo du gerade bist. Das nimmst du mit: Praktische Achtsamkeitsübungen für jeden Tag Die wissenschaftlich fundierte 4-7-8 Atemtechnik Konkrete Beispiele für achtsames Essen, Gehen und Fahrradfahren Warum drei kurze Momente mehr bewirken als eine lange Session Perfekt für alle, die sich von traditionellen Meditationsmethoden überfordert fühlen und endlich eine alltagstaugliche Achtsamkeitspraxis etablieren wollen. Deine Wochenaufgabe: Stelle dir dreimal täglich einen Wecker für deine persönlichen Achtsamkeitsinseln. Was das mit dir macht? Probier es aus und teil deine Erfahrungen in den Kommentaren! Studien https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0194977 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796724000251 Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“ und erhalte regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben. Diane Hielscher begleitet Dich dreimal in der Woche mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hast du manchmal nachts wach gelegen und dir vorgestellt, wie es wäre, nicht mehr zu sein? Diese kalte Welle der Panik, die durch deinen Körper läuft, wenn du an den Tod denkst – oder an den Tod der Menschen, die du am meisten liebst? Diane Hielscher stellt sich genau dieser Angst. Zum ersten Mal in der Geschichte von "Länger Gut Leben" wird die Moderatorin selbst zur Protagonistin: Sie lässt sich live hypnotisieren, um ihre Todesangst zu verstehen und zu verarbeiten. Ihr werdet dabei sein, wenn sie in ihr Unterbewusstsein eintaucht – und dort auf überraschende Anteile ihrer Psyche trifft. Gemeinsam mit Florian Günther, Hypnotherapeut aus Berlin, entmystifiziert Diane den Hypnose-Prozess: Nein, du wirst nicht zum Hasen, wenn jemand schnippt. Ja, du behältst die volle Kontrolle. Und ja, Hypnose ist seit den 1920er Jahren wissenschaftlich erforscht und wirksam bei Ängsten, Traumata, Sucht und emotionalen Blockaden. Ihr erfahrt konkret: Wie eine Hypnose-Session tatsächlich abläuft (Induktion, Vertiefung, Anteilsarbeit) Was "Ego-State-Therapie" bedeutet und warum verdrängte Emotionen sich als innere Anteile zeigen Warum Diane in ihrer Hypnose mit einem Eishockey-Puck kommunizierte (und was das über ihr Unterbewusstsein verrät) Wie die Farbe Rot als posthypnotischer Trigger wirkt Warum Rauchen, Heißhunger und Ängste oft nur Symptome verdrängter Gefühle sind Diese Episode ist anders. Intimer. Verletzlicher. Aber genau deshalb so wertvoll: Weil Diane euch mitnimmt in eine Erfahrung, die viele scheuen – und zeigt, dass es okay ist, Angst vor dem Tod zu haben. Und dass es Wege gibt, damit umzugehen, ohne diese Angst zu verdrängen. Perfekt für alle, die neugierig auf Hypnotherapie sind, selbst mit Ängsten kämpfen oder verstehen wollen, wie unser Unterbewusstsein funktioniert. Hört rein, bewertet die Folge bei Spotify und teilt eure Gedanken in den Kommentaren – habt ihr eigene Erfahrungen mit Hypnose oder Todesangst gemacht? Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstet ihr, dass Mundatmung eure Konzentration schwächt, den Blutdruck durcheinanderbringt und sogar mit ADHS in Verbindung stehen kann? Atem ist nicht nur überlebenswichtig – er entscheidet darüber, wie klar wir denken, wie gut wir schlafen und wie entspannt wir durchs Leben gehen. In dieser Episode erfahrt ihr, warum Nasenatmung euer Gehirn schützt, wie Slow Breathing Blutdruck und Nerven reguliert und weshalb die Qualität eurer Atemzüge über eure Lebensqualität entscheidet. Mit einfachen Übungen könnt ihr Stress loslassen, im Alltag gelassener reagieren und langfristig gesünder leben. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse kommen nicht aus dem Nichts: Studien der Stanford University und japanischer Forscher zeigen, dass falsches Atmen unmittelbare Auswirkungen auf Gedächtnis, Stimmung und sogar das Wachstum von Nervenzellen hat. Gleichzeitig greifen uralte Praktiken aus Taoismus, Buddhismus und Yoga diese Atemtechniken schon seit Jahrhunderten auf – und bestätigen das, was die Forschung heute misst. Freut euch auf konkrete Atemübungen, spannende Experimente aus James Nestors Bestseller Breath und überraschende Fakten, die ihr garantiert noch nie so gehört habt. Ihr werdet verstehen, warum langsames Atmen die unterschätzte Basis für Gesundheit, Fokus und innere Ruhe ist – und wie ihr es sofort in euren Alltag integrieren könnt. 👉 Abonniert den Podcast, teilt eure Erfahrungen in den Kommentaren auf Spotify und lasst uns wissen: Wie bewusst atmet ihr eigentlich? Buchtipp: James Nestor - Atmen / Breath Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Jeden Montag und Freitag begleitet Dich Diane Hielscher mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Steifer Rücken? Verspannter Nacken? Keine Zeit für Sport? Der herabschauende Hund ist deine Lösung. Diese Yoga-Übung ist die perfekte Morgenroutine gegen Büro-Verspannungen. Dianne zeigt dir in dieser Episode, wie du sie richtig ausführst – Schritt für Schritt, auch wenn du noch nie Yoga gemacht hast. Alles, was du brauchst, ist eine rutschfeste Unterlage und ein paar Minuten Zeit. Was diese Übung so kraftvoll macht: Sie dehnt deine gesamte Rückseite (besonders wichtig für Vielsitzer!), stärkt Arme und Beine, aktiviert dein Herz-Kreislauf-System und regt deine Verdauung an. Nach nur wenigen Minuten fühlst du dich wacher, beweglicher und bereit für den Tag. Dianne teilt auch ihre Philosophie: "Common knowledge is not common practice." Wir wissen alle, was gut für uns ist – aber tun es nicht. Diese Episode ist deine Einladung, vom Wissen ins Handeln zu kommen. Selbstfürsorge als tägliche Praxis, nicht als guter Vorsatz. Ideal für Büro-Arbeiter, Yoga-Neulinge und alle, die ihre Gesundheitsspanne verlängern wollen – ohne viel Aufwand, aber mit großer Wirkung. Probier die Übung gleich aus und teile deine Erfahrung! Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstet ihr, dass falsches Atmen euer Gesicht verändern und sogar Depressionen fördern kann? Die meisten von uns denken nie darüber nach, wie sie atmen – doch genau hier liegt ein unterschätzter Schlüssel zu besserem Schlaf, mehr Energie und langfristiger Gesundheit. In dieser Episode erfahrt ihr, warum Mundatmung so schädlich ist, wie Nasenatmung eure Atemwege trainiert und welchen Einfluss sie auf Schnarchen, Schlafapnoe und Konzentration hat. Ihr bekommt praktische Impulse, wie ihr im Alltag euren Atem bewusst steuern könnt, und entdeckt kleine Routinen, die sofort Wirkung zeigen. Die Grundlage dafür liefert das Bestseller-Buch Breath von James Nestor, das mit wissenschaftlichen Studien, Experimenten und eindrücklichen Beispielen aufrüttelt. Host Diane Hielscher teilt ihre persönlichen Aha-Momente und erklärt, wie sie durch einfaches Training ihre eigene Atmung schon nach wenigen Tagen verbessert hat. Freut euch auf eine spannende Mischung aus Wissenschaft, persönlicher Erfahrung und praktischen Tipps: von schockierenden Experimenten mit Affen über überraschende historische Quellen bis hin zu leicht umsetzbaren Atemübungen für euren Alltag. Perfekt für alle, die gesünder schlafen, mehr Energie im Alltag haben oder ihre mentale Gesundheit stärken möchten. 👉 Abonniert den Podcast, bewertet uns auf Spotify oder teilt die Folge mit Menschen, die heute besser durchatmen sollten. Der Link zum Buch: James Nestor - Atmen / Breath Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Jeden Montag und Freitag begleitet Dich Diane Hielscher mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices