Когда твой тренер - доктор – Details, episodes & analysis

- рассказал Виктор Мирошниченко, финишер Tor des Géants® 2024 в 103-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Гонка Тур Гигантов в итальянский Альпах - это 330 километров с набором 24000 метра. Виктор бежал 126 часов 34 минуты – то есть 5 дней, 6 часов и 34 минуты. И финишировал 187-м из 529 финишеров (и 1100 стартовавших).
Интервьюер - Александр Элконин - ультрамарафонец, трейлраннер, кандидат медицинских наук, тренер Виктора. 

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как пробежать 330 км на Tor des Géants® - гонке Тур Гигантов? Интервью с Виктором Мирошниченко (тема выпуска)

00:00:55 - TOR330 - Tor des Géants® - Гонка Тур Гигантов - что это за соревнование?

00:02:38 - Спортивное прошлое Виктора

00:03:32 - Как Виктор узнал про Тур Гигантов в 2014 году и решил бежать?

00:06:05 - Кто такой Виктор Мирошниченко?

00:08:04 - Как Виктор бежал гонку Tor des Géants®?

00:11:22 - Какая погода была на гонке Тур Гигантов 2024?

00:20:01 – Когда появились мысли о сходе? И как удалось не сойти?

00:20:50 - Были ли галлюцинации? Удавалось ли сохранить ясное сознание?

 00:25:06 - План гонки, питания, сна – был ли у Виктора план на гонку?

00:26:49 - Когда начала накапливаться усталость?

00:29:24 - Были ли у Виктора травмы?

00:29:57 - Как Виктор тренировался перед Туром Гигантов?

00:31:24 - Какой рюкзак был у Виктора, что в рюкзаке?

00:31:30 - Почему участники сходили с дистанции гонки Тур Гигантов?

00:33:10 - Набор снаряжения на протяжении всей гонки один? Какая одежда была у Виктора?

00:34:22 – Как устроена логистика перемещения вещей между базами?

00:34:45 - Что делает команда поддержки? Как можно поддерживать участника Тура Гигантов?

00:40:33 - Как отслеживать участника Тура гигантов на трассе? Был ли GPS трекер?

00:42:16 - Что Виктор хотел бы исправить в подготовке?

00:43:21 - Что чувствовал Виктор, когда финишировал Тур Гигантов?

00:44:05 - Как Виктор восстанавливается после гонки Тур Гигантов?

00:44:43 - Сколько веса потерял Виктор?

00:45:19 - Как ноги Виктора перенесли гонку Тур Гигантов?

00:46:26 - Как Виктор отсыпался после гонки?

00:46:53 - Из 126 часов, проведенных на гонке Тур Гигантов, сколько Виктор спал?

00:47:16 - Чувствовал ли Виктор выброс адреналина на гонке? Как он держался?

00:48:03 - Как ночью Виктор двигался по трассе Тура Гигантов?

00:48:59 - Сколько еды и воды Виктор нес с собой?

00:50:29 - Сколько людей находилось на трассе? Виктор шел один или в компании?

00:51:54 - Всем ли хватало места и еды на базах жизни?

00:52:45 - Какие сложности на трассе Тура Гигантов Виктор планировал, и какие были непредвиденными?

Как (и нужно ли?) исправлять технику бега? Как вылечить воспаление надкостницы? Переучиваться ли бегать на переднюю часть стопы?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 102-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Бежать на носок или на пятку? Техника бега и травмы ног. (тема выпуска)

00:00:35 – Почему у кроссовок стачивается внешняя часть подошвы в районе пятки?

00:04:27 – Если на всех кроссовках стерта правая пятка, то вредно ли это для позвоночника?

00:08:50 – Можно ли донашивать на прогулках кроссовки с отработанной пеной?

00:12:12 – Кроссовки с гиперпронацией выворачивают ногу. Можно ли в них бегать?

00:18:35 - Как лучше бегать – на всю стопу или на переднюю часть? От естественного бега заболела надкостница

00:24:02 - Зависит ли приземление стопы от темпа бега?

00:29:13 - Заряженность стопы. Нужно ли стопу маховой ноги подтягивать на себя?

00:32:20 - Как исправить технику бега? Бегаю с наклоном в тазу, будто сидя.

00:38:42 - Как вылечить воспаление надкостницы? Болит передняя поверхность голени.

00:45:43 - Может ли заболеть надкостница, если бежать спуск на переднюю часть стопы?

00:48:00 - Увеличил длину пробежки с 21 до 30 км – заболела стопа. Что делать?

00:49:59 - Как тестировать кроссовки, чтобы быть уверенным, что на марафоне не заболят ступни?

00:54:26 - Почему болит голеностоп (тендинит сухожилия задней большеберцовой мышцы)? 

Что важнее – техника бега или сила ног? Как увеличить частоту шагов? Должен ли каденс быть постоянным, независимо от темпа?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 93-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Что важнее для марафонца – техника бега или сила ног? (тема выпуска)

00:00:42 - Техника бега или физическая подготовка - что сильнее влияет на результат на марафоне?

00:07:33 - Должен ли каденс быть постоянным, независимо от темпа?

00:09:49 - Как увеличить каденс: делать СБУ или бегать под метроном?

00:15:51 - Моя частота шагов (каденс) – 190 шагов в минуту. Нужно ли снижать такой каденс?

00:18:08 - Постановка стопы при приземлении - на внешнюю часть стопы. Это правильно?

00:22:15 - Можно ли мужчине бегать в женских кроссовках? Ноги у мужчин и женщин устроены по-разному?

00:27:40 - Теряют ли кроссовки свойства со временем? Можно ли покупать кроссовки про запас?

00:31:37 - Как максимально удержать беговую форму, если нет возможности бегать?

00:40:15 - Поможет ли миостимулятор сохранить беговую форму, если нет возможности бегать?

00:47:09 - Силовые тренировки в зале повысят силовую выносливость для велоспорта?

00 51 14 Можно делать 1000-1500 приседаний без отягощений в качестве силовых?

00:53:32 - Боль в колене, плантарный фасциит, воспаление ахилла – можно ли с ними бегать?

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:01:23 - 1. Как бегать интервалы сразу после дня ног?

00:04:48 - 2. Осмысленно ли бегать на беговой дорожке, в частности, рекавери?

00:08:16 - 3. "Можно ли надеяться на возобновление трен на Воргорах до конца этого прекрасного года? Плак-плак. UPD от 7 ноября: ответ уже понятен :))) Тогда просто пользуясь случаем передаю привет Саше, скучаю по улиточным тренам!"

00:11:42 - 4. Упорство, упоротость и Mad Fox: на каких силовых упражнениях стоит сосредоточиться, чтобы пробежать 40 км по снегу (рыхлому, допустим) и не умереть в сугробах? Можно ли продолжать бойкотировать зал или уже нужно смириться с неизбежным? И будет ли какая-то польза от скалодрома?

00:19:13 - 5. Топ-три самой бесполезной фигни, которой занимаются бегуны)))

00:30:06 - 6. Тейпы, иголки, банки и прочие народные средства - есть ли доказательства или хотя бы статистически достоверные сведения об их целесообразности и эффективности?

00:34:20 - 7. Почему при беге с акцентированно медленном темпом, если я прямо стараюсь бежать медленнее 5.45/км, я устаю ощутимо, нет, ОЩУТИМО сильнее, чем когда бегу не глядя на часы по 5.15, например?

00:38:36 - 8. HMB, кофеин, протеин, сода, нитраты, tart cherry shots - что из этого может действительно влиять на результаты?

00:45:36 - 9. "Существует ли магическое углеводное окно после тренировки? Если да, то правда ли, что оно всего 30-40 минут? (В ряде книг по спортивной физиологии присутствует рекомендация в первые 30-40 минут после тренировки съесть до 200 ккал быстрых углеводов, якобы это приведет к лучшему восстановлению. Непонятно, какой механизм это обеспечивает, и будет ли хуже есть закинуть эту порцию быстрых углей не через 60, а не 30 минут после тренировки).

00:51:44 - 10. Как лучше вписать асфальтовые забеги в годовой план стартов трейлраннера (если их вообще стоит туда вписывать)?

00:55:40 - 11. Как часто можно бегать асфальтовые марафоны без вреда для ног и всего остального ? Профи тоже интересуют, но больше - любители среднего уровня, такие, как я :)
 

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running.

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers. 

ERA.RUN © 2022

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:01:24 - 1. Как относитесь к Diehard, можно ли использовать в качестве воскресной длительной?

00:03:59 - 2. Как пробежать марафон после болезни (марафон через 2.5 недели)?

00:06:27 - 3. Организм с 10 лет в спорте с анаэробным уклоном. Тахикардия. Какие перспективы понижения порога R-A1 при увеличении скорости? От чего зависит скорость адаптации ЧСС к нагрузке? Есть ли практики нагрузок, что могут оказать положительное влияние на понижение ЧСС.

00:12:24 - 4. Вдогонку к предыдущему оратору. Высокие пульса и низкое давление (90.60 норма) - слышала мнение, что это сочетание - довольно неприятная история. Так ли это и что с этим делать в тренировочном процессе

00:15:49 - 5. Как укрепить иммунитет, чтобы не болеть простудами в период интенсивных тренировок?

00:20:42 - 6. Если гонка продолжается 100 часов, как лучше распределить это время на периоды бодрствования и сна?

00:26:05 - 7. Можно бежать марафон интервалами по 5 или 9 минут? Или лучше чтобы бег на всей дистанции был с равномерным темпом?

00:32:00 - 8. А будет кэмп на Новый Год где-нибудь?

00:33:36 - 9. Что делать, если от облачной погоды болит голова (от низкого давления?), а если в таком состоянии выходишь бежать, то от мелких сотрясений на бегу голова болит ещё больше, так, что бежать невозможно?

00:36:37 - 10. как и какие беговые тренировки можно заменять на вело станке

00:43:06 - 11. Неоднократно слышала, что ребята, которые бегают на высокий результат, осенью после основного сезона делают себе полный отдых от бега недели на две, чтобы дать мозгам перезагрузиться. Осмысленно ли применять этот подход, когда тоже стараешься бегать на свой хороший результат, но твой уровень объективно сильно ниже? Замечаю, что +- в ноябре и так получается просадка морали и четкости выполнения тренировочного плана.

00:47:55 - 12. Как быть, если не хватает сил на всю гонку в трейле, последние километры 26-30 на 30к или 28-30 на 38к бегутся уже на зубах и с уговорами себя бежать дальше?
 

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers. 

ERA.RUN © 2022

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:01:45 - 1. Что сложнее пробежать: 65 км за один день, или разделить эту дистанцию на два дня?

00:04:29 - 2. На что обращать внимание в выборе обуви, и делать ли какие-то специальные вещи в беговой нагрузке, если есть вальгусная деформация стопы. Можно просто мнение, т.к. врачи дают радикально разные рекомендации))

00:14:50 - 3. Карбон (кроссовки с карбоном), когда и для чего можно покупать? Вредно или нет?

00:22:02 - 4. Через какое время после выздоровления можно приступать к тяжелым тренировкам , сразу, или какое-то время бегать только базовые ? ( если болел месяц и форма сильно ухудшилась )

00:27:35 - 5. Чекап здоровья. Как часто делать бегуну и какие исследования имеет смысл делать. (какие анализы, экг, узи итд)

00:33:49 - 6. Есть ли смысл раз в год проходить лабораторный тест на лактатный порог и зоны ЧСС?

00:39:42 - 7. Как вернуться в бег после травмы и длительного перерыва в тренировках? Интересна не только физическая, но и психологическая часть реабилитации

00:46:26 - 8. Я раз в год делаю полное обследование организма всех органов и анализы...и в очередной раз мне говорят, что я абсолютно здорова, только гемоглобин низкий 93🤔 так всю жизнь. Я пью переодически железо ( мальтофер капли по 20 в день ) картина меняется ненадолго. Это особенность организма? Или проблема?)

00:50:35 - 9. Бег и другие нагрузки - как строить план, когда занимаешься 2 или 3 дисциплинами? Можно на примере триатлона, или варианта, когда есть еще одно кардио и один силовой вид

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers. 

ERA.RUN © 2022

00:00:00 - Вступление. Конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:09 - 1. Как заставить себя бегать в мерзкую осеннюю погоду и дождь?

00:03:38 - 2. За сколько нужно бежать трёшку чтобы не догнал военком?

00:05:28 - 3. Можно ли тренироваться без поставленной цели (в плане конкретного старта)?

00:07:35 - 4. Как найти в себе силы планировать и готовиться (на результат) к стартам на следующий год, если не уверен, что этот год вообще настанет?

00:11:16 - 5. Как относитесь к применению велосипеда в тренировочном процессе?

00:14:51 - 6. Так все же -- в каких условиях можно что-то слушать во время бега? Что наука знает про влияние бега с музыкой / без музыки на мозг?

00:18:33 - 7. Что наука вообще знает про влияние бега на мозг?

00:24:40 - 8. Какие ещё существуют методы диагностики сердца, кроме ЭКГ? (у меня с этим все в порядке, но где гарантия что не крякну раньше времени). Может сделать УЗИ сердца на всякий случай?

00:33:47 - 9. Сколько часов подряд можно бежать/идти без сна без вреда для здоровья?

00:38:29 - 10. Стопа "выросла" на пол размера после первой длинной гонки. Возможно вернуть её к предыдущему размеру, например, упражнениями, или предстоит поменять всю обувь?

00:41:25 - 11. Насколько сильно нужны функциональные и силовые тренировки для бега? Можно ли их включить в план на TP?

00:43:11 - 12. Как увеличить длину шага в скоростном беге?

00:46:24 - 13. Во время интенсивного бега иногда появляется привкус железа на языке. О чем это свидетельствует и нужно ли сбавлять темп?

00:49:35 - 14. Я наблюдаю за собой давно и поняла, что пасую перед соревнованием ( объясняю себе, что бегаю для здоровья, для удовольствия и..., кому нужны эти результаты?). Когда ставлю цель, меня будоражит эта идея, кажется сложная, недостижимая и я с удовольствием вливаюсь в процесс тренировок, преодолеваю трудности, мне всё интересно! Но, вот наступает час Х и у меня мандраж...КАК справиться со своими страхами? Включить на соревнованиях режим Победителя?

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers. 

Следующие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

ERA.RUN © 2022

Как спасаться в горах от грозы? Можно ли в горах пить воду из ручьев? Зачем трейланнеру мембранная куртка? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 92-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Как безопасно пробежать горный трейл: акклиматизация, экипировка, стратегия и тактика. (Тема выпуска)

00:00:40 – Мембранная куртка и термоодеяло - зачем их включают в список обязательного снаряжения на трейле?

00:06:54 - Зачем в список обязательного снаряжения включают ножницы, ножи и рулонные пластыри?

00:08:39 - Если во время соревнования застала гроза – как спасаться бегуну от грозы?

00:12:53 – Можно ли в горах пить воду из ручьев и луж?

00:17:28 – Зачем на трейле класть рюкзак или палки на тропу, когда с нее сходишь?

00:22:12 - Зачем в телефоне телефон организаторов, когда связи в горах часто вообще нет?

00:23:29 – Как на трейле происходит снятие с дистанции и эвакуация?

00:29:59 – Зачем в горах нужна страховка, и как скоро прилетит спасательный вертолет?

00:32:31 - Горная болезнь – главная опасность в горах для человека без акклиматизации.

00:35:26 – Что брать на прогулки в горы, если самостоятельно проводить акклиматизацию в горах?

00:44:27 - Можно ли подвестись к соревнованиям в условиях горного похода?

00:47:24 - Можно ли тренироваться для трейла на беговой дорожке? Ведь она не развивает координацию и мелкую моторику

00:55:10 - Сколько жидкости брать на соревнование или тренировку, чтобы не было обезвоживания?

Как рассчитать продолжительность длительной тренировки? Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации? Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 91-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Как бегуну развить выносливость для длинных дистанций? Подготовка к ультрамарафону (Тема выпуска)

00:00:38 - Бегаю длительные тренировки в темпе 5:40-6:00. Как же я побегу марафон по 4:30-4:40?

00:07:54 - Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации?

00:10:56 – Как рассчитать продолжительность длительной тренировки?

00:13:16 – Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?

00:13:57 – Как рассчитать объем длительной тренировки от общего недельного объема?

00:17:57 – Как оценить прогресс в тренировках? Через сколько тренировок ту же дистанцию пробегу быстрее?

00:22:53 – Можно ли выходить на тренировку с тяжестью в ногах, при неполном восстановлении?

00:27:38 - Можно ли увеличить выносливость, если делать спаренные тренировки, например, вело+бег?

00:30:33 – Можно ли хорошо пробежать 100 км на ГРУТ через 1,5 месяца после Comrades?

00:32:11 - Как развить беговую выносливость, если я предрасположен к спринту?

00:38:18 - Правда ли, что бег на длинные дистанции ухудшает спринт?

00:40:22 – Если два человека тренируются в разных условиях, то покажут ли они одинаковый результат, если побегут в одинаковых условиях?

00:45:46 - Как сочетать силовые тренировки и беговые тренировки на выносливость, чтобы восстанавливаться между ними?

00:51:19 - Устают ли марафонцы? Умение бегать марафоны полезно в обычной жизни?

00:56:58 – Прыжки со скакалкой помогут бегуну укрепить стопы и связки перед марафоном?

Как психологически подготовиться к марафону? Как преодолеть страх дистанции 42 км? Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 90-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Как идеально пробежать Бостонский марафон? - опыт атлетов Александра Элконина (выпуск 86) https://youtu.be/KCKGzfAjz4w

* Мотивационное выступление на 4 SCM конгрессе "No Human Is Limited". Спикер - Ольга Кленовская https://youtu.be/u6Io97GiQ2U

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Страхи и сомнения марафонца. Как психологически подготовиться бежать марафон? (Тема выпуска)

00:36:16 – Психологическая подготовка к марафону. Какие мысли и эмоции помогают?

00:09:39 - Как преодолеть страх дистанции 42 километра?

00:13:12 - Как настроиться на забег и не "перегореть"? Как сохранить уровень энергии перед стартом?

00:17:32 – Можно ли перед соревнованием пить успокоительные препараты / адаптогены? Как валерьянка повлияет на результат?

00:22:28 – Как настрой влияет на результат на марафоне? Как сохранить мотивацию финишировать, если бежишь медленнее плана?

00:32:31 – Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге?

00:39:46 – На тренировках бегу быстрее, чем на соревновании – почему? Как не стать «королем тренировок»?

00:40:22 – На разгрузочной неделе тренировочного цикла все болит, не могу бежать. Это нормально?

00:47:28 – Можно ли в тренировочном цикле сохранять равномерную нагрузку, без больших наборов и спадов?

00:49:55 - Перед забегом чувствую мнимые травмы. Мозг пытается придумать причину, чтобы не бежать марафон. Что делать?

00:58:32 – Высокий пульс в стартовом коридоре на марафоне – что делать?