Is(s) Klar?! – Details, episodes & analysis

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Is(s) Klar?!

Sanamana

Health & Fitness

Frequency: 1 episode/7d. Total Eps: 11

Wenn Bauchfett bleibt, die Energie fehlt und jede Diät im Jo-Jo endet – dann ist Is(s)klar?! dein Podcast. Steffi und Sanni erklären jede Woche, was wirklich hinter Heißhunger, Müdigkeit und dem gefühlt eingeschlafenen Stoffwechsel steckt, und geben dir konkrete und einfache Alltagslösungen an die Hand. Kein Druck, keine Verbote – nur das, was wirklich funktioniert.

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#1 Alles was du über gesunde Ernährung weißt? Wahrscheinlich falsch!

Episode 1

Monday, June 22, 2026 • Duration 36:58

Alles was du über gesunde Ernährung weißt? Wahrscheinlich falsch.

Low Carb, Saftkuren, Intervallfasten, High Protein überall – gefühlt gibt es jeden Tag einen neuen Ernährungstrend, der alles vorher Gesagte wieder über den Haufen wirft. In unserer ersten Folge räumen Sanni & Steffi mit den hartnäckigsten Ernährungsmythen auf:

Kohlenhydrate – Freund oder Feind?
Was bringen Saftkuren wirklich?
Intervallfasten – die Wunderlösung?
Der Protein-Hype – was steckt wirklich dahinter?
Superfoods – brauchen wir die wirklich?

Ehrlich, persönlich und mit echten Erfahrungen aus dem Alltag – weil gesunde Ernährung nicht kompliziert sein muss.

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#8 Glückwunsch zur Diät – in 3 Monaten fängst du wieder von vorne an.

Episode 8

Monday, August 10, 2026 • Duration 25:03

Wie viele Diäten hast du schon gemacht? Und jetzt sei mal ehrlich – wie viele davon haben wirklich dauerhaft funktioniert? Genau.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Diäten strukturell scheitern MÜSSEN – und was du stattdessen tun kannst, um wirklich und dauerhaft an dein Ziel zu kommen.

Du erfährst:

Warum Diäten kurzfristig funktionieren und langfristig fast immer scheitern
Was Crashdiäten mit deinem Stoffwechsel machen und warum das noch Jahre (!) später spürbar ist
Warum dein Körper gegen dich arbeitet, wenn du zu wenig isst
Was der Jojo-Effekt wirklich ist und warum er biologisch vorprogrammiert ist
Wie eine Ernährung aussieht, die du wirklich ein Leben lang umsetzen kannst, ganz ohne Diät

Inklusive unserer eigenen Diät-Fails, einer erschreckenden Langzeitstudie und dem Beweis, dass mehr essen manchmal der bessere Weg ist. Für dein Ziel und dein Wohlbefinden gleichermaßen!

👉Hausaufgabe aus der Folge: Berechne deinen Kalorienbedarf als ersten Schritt und schreibe dir mal 7-10 Tage auf, was du täglich isst. Hier geht's zum Rechner: https://www.omnicalculator.com/de/gesundheit/grundumsatz-harris-benedict-formel
Wichtig: Berechne deinen Gesamtumsatz (nicht den Grundumsatz), der gibt dir eine Orientierung für deine tägliche Kalorienzufuhr.

Bitte beachte, dass jede Formel nur eine Orientierung liefern kann und niemals deinen exakt korrekten Wert berechnet. Dein Körper ist individuell!

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#7 Zucker ist ungesund. Du weißt es und isst ihn trotzdem, ohne es zu merken.

Episode 7

Monday, August 3, 2026 • Duration 24:14

Nicht wegen der Schokolade. Nicht wegen dem Kuchen. Sondern wegen den Dingen, bei denen du nie auf die Idee kämst, nachzuschauen.

Ein Glas Orangensaft, ein gesundes Müsli, ein fettarmer Joghurt – macht zusammen 55 g Zucker. Empfohlen sind 25 g und der Tag hat ja gerade erst angefangen!

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum versteckter Zucker so ein riesiges Problem ist und was du konkret dagegen tun kannst.

Du erfährst:

Warum wir täglich viel mehr Zucker essen als empfohlen, ohne es zu merken
Wo überall sich Zucker versteckt
Woran du Zucker in der Zutatenliste erkennst – inklusive der wichtigsten Alternativnamen. Es gibt über 50(!)
Was zu viel Zucker langfristig mit deinem Körper macht
Wie du Schritt für Schritt weniger Zucker konsumierst, ohne alles auf den Kopf zu stellen oder an Genuss einzubüßen

Inklusive unserer persönlichen Schock- und Wutmomente, wenn wir Zucker entdeckt haben, wo wir es nicht erwartet hätten!

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#6 Snacks machen nicht dick. Außer wenn sie es doch tun.

Episode 6

Monday, July 27, 2026 • Duration 42:33

Snacken – erlaubt oder tabu? Die ehrliche Antwort: Es kommt drauf an.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wann Snacks kein Problem sind, wann sie eines werden und wie du das Snacken so gestaltest, dass es dir wirklich nützt.

Du erfährst:

Machen Snacks dick – und wenn ja, wann?
Drei oder fünf Mahlzeiten am Tag – was ist besser?
Warum unbewusstes Snacken das eigentliche Problem ist
Wie du Snacks so vorbereitest, dass du gar nicht erst in die Falle tappst
Welche Snacks wirklich sättigen und gut tun

Persönlich, alltagstauglich und mit konkreten Tipps zum Direkt-Umsetzen.

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#5 Heißhunger – Warum dein Körper schreit und was er wirklich will

Episode 5

Monday, July 20, 2026 • Duration 45:12

Es ist 21 Uhr. Du stehst mit dem Kopf im Kühlschrank, obwohl du den ganzen Tag eigentlich alles richtig gemacht hast. Klingt bekannt? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Heißhunger passiert, was wirklich dahintersteckt und was du dagegen tun kannst.

Du erfährst:

Welche biologischen Gründe Heißhunger hat
Welche Rolle Stress, Schlafmangel und zu wenig Essen spielen
Wie du den Unterschied zwischen Hunger und Heißhunger erkennst
Wie die Lebensmittelindustrie von deinem Heißhunger profitiert
Was wirklich gegen Heißhunger hilft

Wir nehmen kein Blatt vor den Mund - persönlich und mit echten Erfahrungen aus dem Alltag. Damit du dich deinem Heißhunger nicht mehr hilflos ausgeliefert fühlst.

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#4 Happy Birthday 40! Hier ist dein Bauchfett.

Episode 4

Monday, July 13, 2026 • Duration 38:15

Irgendwann um die 40 passiert es: Gefühlt über Nacht wächst der Bauch, obwohl sich eigentlich nichts verändert hat.

Kein Wunder, dass der meist gesagte Satz dann lautet: „Mein Stoffwechsel wird langsamer." Aber stimmt das wirklich?

Sanni & Steffi schauen genauer hin und die Antwort ist komplexer, aber auch viel logischer als du denkst.

Du erfährst:

Was wirklich hinter dem Bauchfett ab 40 steckt und warum dein Stoffwechsel nicht schuld ist
Welche Rolle Hormone, Schlaf und Stress dabei spielen
Warum gerade Frauen davon besonders betroffen sind
Was du konkret tun kannst, ohne dein Leben auf den Kopf zu stellen

Ehrlich, empathisch und mit echten Erfahrungen. Damit du dich und deinen Körper ab 40 besser verstehst.

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#3 Kalorien zählen macht dich nicht schlank. Aber ignorieren auch nicht.

Episode 3

Monday, July 6, 2026 • Duration 20:49

Kalorien zählen – nerviges Muss oder totaler Overkill?

Steffi macht es, Sanni nicht. Und beide sind gesund, schlank und sportlich. In dieser Folge gehen die beiden der Frage nach, ob und wann Kalorien zählen wirklich nötig ist und wann es vielleicht sogar schadet.

Du erfährst:

Wie sehr wir unterschätzen, wie viel wir wirklich essen
Ab wann wird Tracken zur Krücke?
Geht Abnehmen auch ohne Kalorien zählen?
Warum wir uns zu sehr auf Kalorien fixieren und was dabei vergessen wird
Echte Erfahrungen kombiniert mit Ernährungswissen und ein Fazit, das du direkt mitnehmen kannst.

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#2 Verzicht – Klingt scheiße!? Is es auch!

Episode 2

Monday, June 29, 2026 • Duration 32:30

Verzicht – Klingt scheiße!? Is es auch!

Alle sagen: Du musst nicht verzichten, um abzunehmen. Aber stimmt das wirklich? Sanni und Steffi sind da geteilter Meinung – und diskutieren das in dieser Folge offen und ehrlich.

Auf dem Tisch:

Muss man wirklich verzichten, um seine Ziele zu erreichen?
Was passiert im Kopf, wenn wir uns etwas verbieten?
Warum hat dieses eine Wort so eine riesige Macht über uns?
Und was hilft wirklich – Verbote oder Bewusstsein?

Eine Folge mit zwei Perspektiven, echten Erfahrungen und jeder Menge Stoff zum Nachdenken.

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#11 Macht Fett fett?

Episode 11

Monday, August 31, 2026 • Duration 09:59

Bloß nicht zu viel Fett! Fettarmer Joghurt, wenig Dressing, am besten immer die fettarme Variante. Doch muss das wirklich sein und ist es tatsächlich gesünder, fettarm zu essen?

In Folge 11 von "Is(s)klar?! - dein Ernährungspodcast" sprechen wir genau darüber!

Du erfährst:

Warum Fett essen nicht automatisch bedeutet, dass du Fett ansetzt
Was wirklich zu Gewichtszunahme führt und warum Fett dabei gar nicht der Hauptschuldige ist
Welche Fette sogar enorm wichtig für dich sind und welche du tatsächlich meiden solltest
Welche wichtigen Funktionen dein Körper ohne Fette nicht ausüben kann
Wie du Fette sinnvoll in deine Ernährung einbaust, ohne Angst vor Kalorien

Weniger Verbote, mehr Wissen! Damit du weißt, was auf deinem Teller wirklich zählt. Ohne angst vor Lebensmitteln

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#10 Schmeiß deine Waage aus dem Fenster!

Episode 10

Monday, August 24, 2026 • Duration 14:49

1 kg weniger - Juhu!!1 kg mehr - Was für ein Scheißtag!!

Alles umsonst. Die Diät kannst du knicken. Bringt eh nichts! Klingt bekannt? Dann ist diese Folge für dich.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum die Waage das schlechteste Tool ist, um deinen Fortschritt zu messen, wie sie unseren Selbstwert beeinflusst und wie du deinen Fortschritt sinnvoll trackst.

Du erfährst:

Warum dein Gewicht täglich schwankt und was das wirklich bedeutet
Welche Rolle Kohlenhydrate, Salz, Sport und der Zyklus dabei spielen
Warum du nach Sport mehr wiegst und das gut so ist
Wie du erkennst, ob du wirklich Körperfett verlierst oder nur Wasser
Welche Messwerte dir viel mehr sagen als die Zahl auf der Waage

Weniger Selbstkritik, mehr Selbstliebe und endlich ein realistisches Bild davon, was in deinem Körper wirklich passiert.

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