Explore every episode of the podcast Iss doch, was du willst!

Wir feiern vier Jahre Iss doch, was du willst! Podcast – wohoo!

In der heutigen Folge geht es um meine Learnings aus den letzten vier Jahren und ich spreche schonungslos ehrlich über meine beruflichen und privaten Herausforderungen im letzten Jahr, was mich zu meiner Businessumstellung bewogen hat, und warum das Thema Abnehmen mehr Raum einnimmt (was du eventuell schon an den Podcastthemen gemerkt hast) und wie sich das mit meiner gewichtsneutralen Praxis vereinbaren lässt.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Anhören und freue mich, wenn du auf Instagram mitdiskutierst, was du über das Thema denkst: https://www.instagram.com/drantoniepost/

Zum Weiterhören:

Episode 127: Körperbild, Selbstoptimierung und Schönheitsdruck – Interview mit Dr. Elisabeth Lechner von @femsista https://antoniepost.de/2024/01/10/koerperbild-selbstoptimierung-und-schoenheitsdruck

Episode 130: Radikale Selbstfürsorge – jetzt! – Interview mit Svenja Gräfen @gehraven https://antoniepost.de/2024/02/21/radikale-selbstfuersorge-jetzt-interview-svenja-graefen/

Mein Buch: https://antoniepost.de/mein-buch/

1:1 Mentoring: https://antoniepost.de/beratung/ 0€ Bedürfnisfinder: https://antoniepost.de/beduerfnisfinder/

Anleitung, um den Iss doch, was du willst! Podcast auf iTunes zu bewerten www.antoniepost.de/podcast-bewerten

Disclaimer: Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken, ist kein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung und stellt keine Therapeut-Patient-Beziehung dar.

Gibt es im Iss doch, was du willst! Podcast jetzt seit neuestem Diättipps?! Natürlich nicht, auch wenn der Titel der Episode etwas anderes vermuten lassen könnte. Auch wenn ich gewichtsneutral arbeite und meine Klient:innen zu mir kommen, um Frieden mit dem Essen und ihrem Körper zu schließen, ist die Frage „Nehme ich mit einem Kaloriendefizit ab?“ die, die mir mit Abstand am häufigsten gestellt wird.

Dazu eine provokative Frage: Hat es nicht viele Jahrtausende funktioniert zu Essen, ohne zu wissen, wie viele Kalorien eine Speise hat? Warum ist das heute anders?

In der heutigen Podcast-Episode klären wir, warum so viele Menschen Kalorien zählen oder ganz allgemein Diät machen, wie erfolgreich eine vorsätzliche Gewichtsreduktion aus statistischer Sicht ist und ob es methodisch überhaupt Sinn macht, Kalorien zu zählen.

Kleiner Spoiler: Es ist übrigens kein Wunder, dass die meisten Diäten scheitern, weil ein rechnerisches Kaloriendefizit viel zu häufig in einem realen Energiemangel endet und wir außerdem nicht sauber zwischen Gewichtsabnahme und Reduktion von Körperfett unterscheiden.

Neugierig geworden? Ich wünsche dir viel Spaß beim Anhören und freue mich, wenn du auf Instagram mitdiskutierst, was du über das Thema denkst: https://www.instagram.com/drantoniepost/

Im Iss doch, was du willst! Podcast habe ich wissenswerte und spannende Themen rund um Ernährung zwischen Psychologie und Wissenschaft im Gepäck. Denn Wissen ist das eine, sich dementsprechend zu verhalten, oftmals eine ganz andere Sache. Ich bin der festen Überzeugung, dass Ernährung leicht, entspannt und genussvoll sein darf.

Im Iss doch, was du willst! Podcast bekommst du daher von mir konkrete und alltagstaugliche Impulse, um dein Essverhalten zu verstehen und positiv zu beeinflussen.

In dieser Episode zitierte Quellen:

Mann et al. 2007. Am Psychol 62(3):220-233 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17469900/

Wing & Phelan. 2005. Am J Clin Nutr 82(1 Suppl): 222s-225s https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002825/

Fildes et al. 2015. Am J Public Health 05(9):e54-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26180980/

Dulloo et al. 2012. Proc Nutr Soc 71(3):379-89 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22475574/

Wing & Phelan. 2005. Am J Clin Nutr 82(1 Suppl.):222s-225s https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002825/

Gianini et al. 2017. Int J Eat Disord 50(4):341-342 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28152191/

Gefühle durchfühlen - hilfreich oder gefährlich? // Podcast #310 https://www.youtube.com/watch?v=VxrWP9f2KCg

Zum Weiterhören: Episode 45:Körper sind Privatsache - Interview-Special mit Natalie Rosenke https://antoniepost.de/2021/05/26/koerper-sind-privatsache-interview-natalie-rosenke/

Episode 77: Mythos Kaloriendefizit – Warum die Rechnung „Kalorien rein – Kalorien raus“ nicht aufgeht https://antoniepost.de/2022/01/05/mythos-kaloriendefizit/

Episode 80: Ist Schlanksein eine Leistung? – Warum ein hohes Körpergewicht nicht einfach eine Wahl ist https://antoniepost.de/2022/01/26/ist-schlanksein-eine-leistung/

Episode 147: Wie beeinflussen Gene Essverhalten und Gewicht? (Teil 1) – Wie komplex unsere Gene bestimmen, wie wir essen https://antoniepost.de/2024/08/14/wie-beeinflussen-gene-essverhalten-und-gewicht

Episode 148: Wie beeinflussen Gene Essverhalten und Gewicht? (Teil 2) – Wie komplex unsere Gene bestimmen, wie viel wir wiegen – https://antoniepost.de/2024/08/21/wie-beeinflussen-gene-essverhalten-und-gewicht-teil-2/

Mein Buch: https://antoniepost.de/mein-buch/

1:1 Mentoring: https://antoniepost.de/beratung/

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Disclaimer: Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken, ist kein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung und stellt keine Therapeut-Patient-Beziehung dar.

Im Iss doch, was du willst! Podcast habe ich wissenswerte und spannende Themen rund um Ernährung zwischen Psychologie und Wissenschaft im Gepäck. Denn Wissen ist das eine, sich dementsprechend zu verhalten, oftmals eine ganz andere Sache.

Ich bin der festen Überzeugung, dass Ernährung leicht, entspannt und genussvoll sein darf. Im Iss doch, was du willst! Podcast bekommst du daher von mir konkrete und alltagstaugliche Impulse, um dein Essverhalten zu verstehen und positiv zu beeinflussen.

In dieser Episode sprechen wir darüber, wie sinnvoll es ist, unser Essverhalten zu kontrollieren, ob das überhaupt möglich ist und weshalb wir oft das Gefühl haben, beim Thema Ernährung die Kontrolle zu verlieren. Ich gehe ausführlich darauf, ein, was bei uns im Gehirn in so einem Moment passiert, und gebe einen kleinen Einblick, wie neurodivergente Menschen diesen Zustand erleben können. Wir werfen einen Blick darauf, wie die Umwelt unser Essverhalten und unseren Drang zur Kontrolle bzw. unseren Kontrollverlust beeinflusst und was es auf körperlicher Ebene mit uns macht. Wie immer werden wir das Thema sowohl von der psychologischen als auch wissenschaftlichen Perspektive beleuchten.

Ich bin gespannt, auf deine Meinung zur Episode, diskutiere gerne auf Instagram mit, was du über das Thema denkst: https://www.instagram.com/drantoniepost/

Viel Spaß beim Anhören dieser Episode!

VIDEOPODCAST Diese Episode auf Youtube ansehen: https://youtu.be/WigzWphvsTY

In dieser Episode zitierte Quellen:

https://antoniepost.de/2023/11/22/intuitive-ernaehrung-bei-adhs-herausforderungen-huerden-und-moegliche-loesungen/

Rubina Haji @mealprepmitadhs auf Instagram: https://www.instagram.com/mealprepmitadhs/

0€ Meal Prep E-Book: https://www.carrotsandcupcakes.de/0-e-meal-prep-e-book/

Zum Weiterhören:

Episode 29: Zucker macht nicht süchtig – Wie Restriktion suchtähnliche Verhaltensweisen auslösen kann + Mini-Interview mit Julia Steppat @seelenmut https://antoniepost.de/2021/01/13/zucker-macht-nicht-suechtig/

Episode 79: Verzicht, Essstörungen & Gehirnstoffwechsel – Wie sich Restriktion auf den Gehirnstoffwechsel auswirkt https://antoniepost.de/2022/01/19/verzicht-essstoerungen-gehirnstoffwechsel/

Episode 138: Ist es gut, meinen Hunger auszutricksen? - Was mit Körper und Geist passiert, wenn wir Hunger, Appetit und Gelüste unterdrücken https://antoniepost.de/2024/06/12/ist-es-gut-meinen-hunger-auszutricksen/

Mein Buch: https://antoniepost.de/mein-buch/

1:1 Mentoring: https://antoniepost.de/beratung/

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Es ist einfach unglaublich: Heute veröffentliche ich die 50. Episode des Iss doch, was du willst! Podcast. Den Iss doch, was du willst! Podcast gibt es genau seit einem Jahr. Innerhalb von fünf Wochen habe ich ihn mehr oder weniger übers Knie gebrochen und er ist von einer fixen Idee zur Realität geworden.

Heute erfährst du im Finale der ersten Staffel, was ich im letzten Jahr alles gelernt habe und warum ich gar keinen sicheren, sondern einen mutigen Ort kreieren will (was ich vor lauter Aufregung vergessen habe zu sagen: diese Erkenntnis habe ich aus einem Gespräch mit Melanie Dellenbach - sie war auch schon hier im Podcast, höre sehr gerne mal in die Episode 41 rein!) und warum ich nicht mehr glaube, dass ich mit Zahlen, Daten und Fakten alle überzeugen kann – und was meine neue Strategie ist. Den Höhepunkt meines letzten Jahres habe ich mir übrigens ganz für den Schluss aufgehoben und ich hoffe, dass du dich darüber genauso freuen wirst wie ich. Viel Spaß beim Anhören!

Wenn dir diese Episode gefällt, würde ich mich sehr freuen, wenn du den Podcast abonnierst und anschließend mit deiner Familie und deinen Freunden teilst: www.antoniepost.de/podcast

Eine neue Podcast-Episode erscheint jeden Mittwoch.

Zum Podcast-Start im letzten Jahr (von Juni bis Oktober 2020) gab es den kostenlosen Audiokurs „Wie werde ich meine Diätmentlität los – in 5 Tagen?“, den ich in früheren Podcast-Episoden erwähne. Den Audiokurs habe ich mittlerweile überarbeitet und mit zwei Bonus-Audios ergänzt und seit kurzem gibt es ihn in der Version 2.0 zu kaufen. Kleiner Tipp: Momentan bekommst du als Newsletter-Abonnent:in einen Rabatt auf den Audiokurs, also melde dich gleich an: https://antoniepost.de/antworten-fettphobie-bodyshaming/ Hier kannst du den Audiokurs 2.0 kaufen: https://antoniepost.de/audiokurs-2-0/

Mehr Infos und Inspiration zur Anti-Diät-Bewegung und Health at Every Size findest du auf: www.antoniepost.de und https://www.instagram.com/drantoniepost/

Du hast etwas auf dem Herzen? Dann schreib mir gerne eine Mail an: kontakt@antoniepost.de.

Es ist nicht immer leicht, gegen den Strom zu schwimmen und mit Health at Every Size die Glaubenssätze der Gesellschaft herauszufordern. Daher möchte ich dir gerne 4x10 Antworten gegen Fettphobie und Bodyshaming an die Hand geben, sodass du in verschiedenen Situationen wie in der Familie, auf der Arbeit, beim Arzt oder beim Essen nie wieder sprachlos bist, wenn jemand deinen Körper oder deine Essensauswahl beschämt.

Du kannst dir die Antworten kostenlos auf meiner Homepage runterladen: https://antoniepost.de/antworten-fettphobie-bodyshaming/

Disclaimer: Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken, ist kein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung und stellt keine Therapeut-Patient-Beziehung dar. Falls du Hilfe brauchst wende dich z. B. an: https://www.bzga-essstoerungen.de/ oder Telefon: 0221-892031 (Es fallen die Kosten für Gespräche ins Kölner Ortsnetz an). Das Beratungstelefon der BZgA steht Betroffenen, Angehörigen und anderen Personen für Fragen rund um Essstörungen zur Verfügung. Die Berater unterliegen der Schweigepflicht.

In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

www.antoniepost.de/podcast

www.antoniepost.de/haes-ressourcen

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Schätzungsweise 2000 bis 5000 Mal pro Woche werden wir mit Bildern digital manipulierter Körper konfrontiert. Bilder, die eine Idee eines perfekten Körpers vermitteln, den es in Wirklichkeit gar nicht gibt. Wenn wir unsere Körper akzeptieren wollen, wenn wir Körpervielfalt schön und begrüßenswert finden wollen, dann müssen wir unsere Sehgewohnheiten verändern.

Mit „The Curvy Magazine“ möchte Carola Niemann genau das erreichen. Carola ist die Gründerin und Chefredakteurin von The Curvy Magazine, ein Modemagazin für Frauen, das ein positives Lebensgefühl vermittelt, egal welche Körperform die Leserin hat. Wir haben ein spannendes Gespräch geführt über Körperakzeptanz, Fotoretusche und Carola gibt Tipps, was du tun kannst, wenn du dich trauen willst, deinen Stil auszuleben, dich die Unsicherheiten in Bezug auf deinen Körper aber (noch!) zurückhalten. Viel Spaß beim Anhören!

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Mehr Infos und Inspiration zur Anti-Diät-Bewegung und Health at Every Size findest du auf: www.antoniepost.de und https://www.instagram.com/drantoniepost/

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Es ist nicht immer leicht, gegen den Strom zu schwimmen und mit Health at Every Size die Glaubenssätze der Gesellschaft herauszufordern. Daher möchte ich dir gerne 4x10 Antworten gegen Fettphobie und Bodyshaming an die Hand geben, sodass du in verschiedenen Situationen wie in der Familie, auf der Arbeit, beim Arzt oder beim Essen nie wieder sprachlos bist, wenn jemand deinen Körper oder deine Essensauswahl beschämt.

Du kannst dir die Antworten kostenlos auf meiner Homepage runterladen: https://antoniepost.de/antworten-fettphobie-bodyshaming/

Disclaimer: Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken, ist kein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung und stellt keine Therapeut-Patient-Beziehung dar. Falls du Hilfe brauchst wende dich z. B. an: https://www.bzga-essstoerungen.de/ oder Telefon: 0221-892031 (Es fallen die Kosten für Gespräche ins Kölner Ortsnetz an). Das Beratungstelefon der BZgA steht Betroffenen, Angehörigen und anderen Personen für Fragen rund um Essstörungen zur Verfügung. Die Berater unterliegen der Schweigepflicht.

In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

https://thecurvymagazine.com/de/

Instagram:

@thecurvymagazine https://www.instagram.com/thecurvymagazine/

@carola_niemann https://www.instagram.com/carola_niemann/

https://www.welt.de/vermischtes/article231533023/Kate-Winslet-Retuschen-Schauspielerin-steht-zu-Falten-und-Bauch.html

https://www.theguardian.com/commentisfree/2021/jun/03/kate-winslet-mare-of-easttown-women-ageism

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Vor ein paar Wochen habe ich auf Instagram einen Beitrag gepostet, der hieß: „Lebensmittel, die du lieber nicht essen solltest“. Der erste Satz der Caption war: „Ja, es gibt definitiv Lebensmittel, die du lieber nicht essen solltest, aber nicht, weil sie ‚zu viele‘ Kalorien haben oder Kohlenhydrate enthalten.“ Eine Followerin hat den Post folgendermaßen kommentiert: „Kohlenhydrate kommen im Blut immer als Zucker an. Der Körper ist nicht darauf angewiesen. Er bedient sich immer zuerst an den KH-Speichern. Wenn die leer sind, geht er an die Fettdepots. Den Zucker, den das Gehirn braucht, kann der Körper selbst bilden, aus guten Fetten und Eiweiß.“

Dieser Kommentar ist nicht grundlegend falsch, so aber auch nicht richtig. Man muss das viel differenzierter betrachten. Ja, das stimmt, unser Körper kann beispielsweise aus Proteinen Glucose, also Zucker, herstellen. Aber ob du daraus schließen kannst, dass du langfristig keine Kohlenhydrate brauchst, das klären wir in der heutigen Episode.

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Es ist nicht immer leicht, gegen den Strom zu schwimmen und mit Health at Every Size die Glaubenssätze der Gesellschaft herauszufordern. Daher möchte ich dir gerne 4x10 Antworten gegen Fettphobie und Bodyshaming an die Hand geben, sodass du in verschiedenen Situationen wie in der Familie, auf der Arbeit, beim Arzt oder beim Essen nie wieder sprachlos bist, wenn jemand deinen Körper oder deine Essensauswahl beschämt.

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Binder A, Naderer B, Matthes J. A "Forbidden Fruit Effect": An Eye-Tracking Study on Children's Visual Attention to Food Marketing. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(6):1859. Published 2020 Mar 13. doi:10.3390/ijerph17061859 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7142814/

Burton AL, Abbott MJ. Processes and pathways to binge eating: development of an integrated cognitive and behavioural model of binge eating. J Eat Disord. 2019;7:18. Published 2019 Jun 7. doi:10.1186/s40337-019-0248-0 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6554957/

Insta-Post “Lebensmittel, die du lieber nicht essen solltest: https://www.instagram.com/p/CN9m6Nons31/

Zum Weiterhören:

Episode 29: Zucker macht nicht süchtig – Wie Restriktion suchtähnliche Verhaltensweisen auslösen kann https://antoniepost.de/2021/01/13/zucker-macht-nicht-suechtig/

Episode 40: Gibt es "gute" und "schlechte" Lebensmittel? – Warum es nicht gesund ist, Lebensmittel zu kategorisieren https://antoniepost.de/2021/04/21/gibt-es-gute-und-schlechte-lebensmittel/

Episode 44: Weniger essen, mehr bewegen? – Warum Gewicht keine Frage der Willenskraft ist https://antoniepost.de/2021/05/19/weniger-essen-mehr-bewegen/

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Heute ist Anna Kumher zu Gast im Podcast. Anna ist Sozialarbeiterin und betreibt in ihrer Freizeit den Instagram-Kanal @wenigstenseinhuebschesgesicht auf dem sie Fatshaming sichtbar macht. Ihren ersten Post hat sie vor knapp einem Jahr am 6. Juli 2020 veröffentlicht. Er sagt ganz schlicht: „Fatshaming ist Alltag. Es ist überall. Jede dickfette Person kann mindestens eine Situation nennen, bei der sieer Sprüche, Vorurteile, körperliche oder seelische Gewalt erfahren hat. Dazu alltägliche Ausschlüsse wie zu kleine Sitze, kaum passende Kleidung, Kommentare beim Essen usw. Auf dieser Seite möchte ich diese Erlebnisse sichtbar machen, möchte ich Fatshaming sichtbar machen.“

Mittlerweile hat Anna über 400 Beiträge geteilt und über 15.000 Abonnent:innen folgen ihr. Ein durchschnittlicher Post hat 2000-2500 Likes. Das ist einfach der Wahnsinn und an diesen Zahlen sieht man, wie sehr ihr Account einen Nerv trifft. Ihr Account gibt Menschen, die beleidigt und diskriminiert werden, einen Ort, um genau das zu thematisieren und an dem sie sich ernst genommen fühlen. Viel Spaß beim Anhören!

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Der direkte Draht zu Anna: @wenigstenseinhuebschesgesicht https://www.instagram.com/wenigstenseinhuebschesgesicht/

https://danceswithfat.org/2016/03/15/good-fatty-bad-fatty-bs/

Zum Weiterhören im Podcast:

Episode 11: „Diet Talk ade – Wie du dich vor Unterhaltungen über Diäten und Gewichtsabnahme schützt“ https://antoniepost.de/episode011/

Episode 18: Gewichtsdiskriminierung in Deutschland – Interview-Special mit Dr. Friedrich Schorb https://antoniepost.de/2020/10/28/gewichtsdiskriminierung-in-deutschland/

Episode 21: Dieser Trend ist kein Empowerment – Warum #samebodydifferentpose der Körperakzeptanzbewegung schadet https://antoniepost.de/2020/11/18/dieser-trend-ist-kein-empowerment/

Episode 24: Aber schlanke Menschen werden auch beschämt – Was der grundsätzliche Unterschied zwischen Skinny Shaming und Fat Shaming ist https://antoniepost.de/2020/12/09/aber-schlanke-menschen-werden-auch-beschaemt/

Episode 42: Allyship: Dickfette Menschen brauchen echte Verbündete – Was du als schlanker Mensch tun kannst, um dickfette Menschen zu unterstützen https://antoniepost.de/2021/05/05/allyship-dick_fette-menschen-brauchen-echte-verbuendete/

Zum Weiterlesen im Blog:

Gehörst du zu den “guten Dicken”? https://antoniepost.de/2020/02/10/gehoerst-du-zu-den-guten-dicken/

Fettphobie beim Arztbesuch: Wie du damit umgehst und was du dagegen tun kannst https://antoniepost.de/2021/01/10/fettphobie-beim-arztbesuch-was-du-dagegen-tun-kannst/

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Wir bewegen uns mit großen Schritten auf die 50. Episode zu. Im Juli wird der Iss doch, was du willst! Podcast ein Jahr alt. Ich mache mir natürlich auch schon Gedanken zur zweiten Staffel und ich hoffe, du freust dich darüber: Auch in der zweiten Staffel wird der Iss doch, was du willst! Podcast wöchentlich erscheinen und es geht nahtlos mit der ersten Episode der 2. Staffel weiter. Da ich gerne mit einem Knall die neue Staffel starten will, habe ich spontan beschlossen, die interaktive Podcast-Episode zur Alltagsdiskriminierung, die eigentlich diese Woche geplant war, auf den 7. Juli zu verschieben. Ich habe mich sehr gefreut, dass ich so viele Nachrichten und Antworten auf meine beiden Fragensticker bekommen habe und ich möchte die ganz in Ruhe auswerten und beantworten. Wenn die Episode erst im Juli kommt, dann kann ich mir dafür etwas mehr Zeit nehmen.

Vor ein paar Tagen habe ich mal die Podcastzahlen ausgewertet und dabei habe ich festgestellt, dass eine bzw. zwei Episoden im Vergleich zu den anderen relativ wenig heruntergeladen wurden. Könnte das daran liegen, dass ich die Episode geteilt und einen Namen gewählt habe, der nicht so ansprechend gewesen ist? Ich vermute es, daher gibt es heute einen Repost der beiden Episoden, damit sie endlich die Aufmerksamkeit bekommen, die sie verdienen. In dieser Repost-Folge erfährst du, ob unsere Kinder wirklich immer dicker werden, warum es für das Selbstwertgefühl so wichtig ist, bereits in der Kindheit ein positives Körperbild zu entwickeln und wie wir es als Gesellschaft schaffen können, dieses Erbe der Diätkultur, das wir seit hunderten von Jahren von einer Generation an die andere weitergeben endlich stoppen können. Diese beiden Episoden sind nicht nur für Eltern oder Menschen, die mit Kindern arbeiten oder sonst mit Kindern zu tun haben. Wir waren alle selbst mal Kinder und auf mich hatten diese beiden Episoden als ich sie aufgenommen habe, eine Art therapeutische Wirkung, weil ich ganz viele Dinge aus meiner Kindheit und meiner eigenen Diätkarriere plötzlich viel besser verstanden habe und in einem anderen Licht sehen konnte. Ich freue mich sehr, wenn du in den Repost reinhörst.

Wenn dir diese Episode gefällt, würde ich mich sehr freuen, wenn du den Podcast abonnierst und anschließend mit deiner Familie und deinen Freunden teilst: www.antoniepost.de/podcast

Eine neue Podcast-Episode erscheint jeden Mittwoch.

Zum Podcast-Start im letzten Jahr (von Juni bis Oktober 2020) gab es den kostenlosen Audiokurs „Wie werde ich meine Diätmentlität los – in 5 Tagen?“, den ich in früheren Podcast-Episoden erwähne. Den Audiokurs habe ich mittlerweile überarbeitet und mit zwei Bonus-Audios ergänzt und seit kurzem gibt es ihn in der Version 2.0 zu kaufen. Kleiner Tipp: Momentan bekommst du als Newsletter-Abonnent:in einen Rabatt auf den Audiokurs, also melde dich gleich an: https://antoniepost.de/antworten-fettphobie-bodyshaming/ Hier kannst du den Audiokurs 2.0 kaufen: https://antoniepost.de/audiokurs-2-0/

Mehr Infos und Inspiration zur Anti-Diät-Bewegung und Health at Every Size findest du auf: www.antoniepost.de und https://www.instagram.com/drantoniepost/

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Disclaimer: Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken, ist kein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung und stellt keine Therapeut-Patient-Beziehung dar. Falls du Hilfe brauchst wende dich z. B. an: https://www.bzga-essstoerungen.de/ oder Telefon: 0221-892031 (Es fallen die Kosten für Gespräche ins Kölner Ortsnetz an). Das Beratungstelefon der BZgA steht Betroffenen, Angehörigen und anderen Personen für Fragen rund um Essstörungen zur Verfügung. Die Berater unterliegen der Schweigepflicht.

In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Hall et al. 2019. Maintenance of lost weight and long-term management of obesity. Med Clin North Am 102(1): 183–197 doi: 10.1016/j.mcna.2017.08.012

Keß at al. 2017. Further Stabilisation and even decrease in the prevalence rates of overweight and obesity in German children and adolescens from 2005-2015. Public Health Nutrition 20(17):3075-3083

Madigan et al. 2018. Is weight cycling associated with adverse health outcomes? A cohort study. Prev Med. 108: 47-52. doi: 10.1016/j.ypmed.2017.12.010. Epub 2017 Dec 22.

Phelan et al. 2015. Impact of Weight Bias and Stigma on Quality of Care and Outcomes for Patients with Obesity. Obesity Reviews 16(4): 319-326

Schwimmer et al. 2003. Health-related quality of life of severely obese children and adolescents. JAMA 289(14):1813-9. doi: 10.1001/jama.289.14.1813.

Wu et al. 2018. Impact of Weight Stigma on Physiological and psychological Health Outcomes for Overweight and Obese Adults: A Systematic Review. Journal of Advanced Nursing 74(5): 1030-1042

Hilfe bei Essstörungen: https://www.bzga-essstoerungen.de/

Essstörungen bei Kindern: https://www.tce-essstoerungen.de/

Test: Ist mein Kind gefährdet, eine Essstörung zu entwickeln?: https://www.vigo.de/rubriken/krankheit-und-therapie/psyche-und-sucht/lesen/essstoerungen-test.html

https://healthateverysizeblog.org/2013/02/19/haes-matters-a-health-at-every-size-model-for-our-children/

https://www.ellynsatterinstitute.org/

Zum Weiterhören:

Episode 2: „Der Mythos von Gewicht und Gesundheit – Warum dicke Menschen nicht automatisch krank sind oder früher sterben“ https://antoniepost.de/episode002/

Episode 11: „Diet Talk ade – Wie du dich vor Unterhaltungen über Diäten und Gewichtsabnahme schützt“ https://antoniepost.de/episode011/

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Heute spreche ich mit Natalie Rosenke. Natalie ist Fett Aktivistin, Expertin für Gewichtsdiskriminierung und seit Herbst 2013 ist sie Vorsitzende der Gesellschaft gegen Gewichtsdiskriminierung. Ich habe Natalie auch relativ gleich zu Beginn entdeckt, zu dem Zeitpunkt als sich dieses Parallel-Universum, in dem sich die Anti-Diät-Bewegung abspielt, für mich aufgetan hat. Ich habe Ernährungswissenschaften studiert und ich kann mich nicht erinnern in meinem gesamten Studium mal irgendwas zu Gewichtsdiskriminierung oder Anti-Diät oder Health at Every Size gehört zu haben – und das finde ich wirklich schlimm.

Erst als ich aktiv Diäten hinter mir lassen wollte und nach einer Alternative gesucht habe, bin ich über Natalie mehr oder weniger gestolpert, denn sie war zu der Zeit Kolumnistin bei der Süddeutschen Zeitung und schrieb über ihre gelebte Erfahrung als dick_fette Person. Für mich war es zu der Zeit völlig faszinierend, dass es die Möglichkeit gibt als dicker Mensch gar nicht abnehmen zu wollen, denn in meiner Welt kam das überhaupt nicht vor. Im Interview sprechen wir darüber, warum Dicksein als Mutwilligkeit und Schädigen der Gruppe wahrgenommen wird, über die Arbeit der Gesellschaft gegen Gewichtsdiskriminierung und was aus der Petition geworden ist, die fordert: „Gewicht“ in § 1 des Allgemeinen Gleichbehandlungsgesetzes aufzunehmen und dicke Menschen effektiv vor Gewichtsdiskriminierung zu schützen.

Wenn dir diese Episode gefällt, würde ich mich sehr freuen, wenn du den Podcast abonnierst und anschließend mit deiner Familie und deinen Freunden teilst: www.antoniepost.de/podcast

Eine neue Podcast-Episode erscheint jeden Mittwoch.

Zum Podcast-Start im letzten Jahr (von Juni bis Oktober 2020) gab es den kostenlosen Audiokurs „Wie werde ich meine Diätmentlität los – in 5 Tagen?“, den ich in früheren Podcast-Episoden erwähne. Den Audiokurs habe ich mittlerweile überarbeitet und mit zwei Bonus-Audios ergänzt und seit kurzem gibt es ihn in der Version 2.0 zu kaufen. Kleiner Tipp: Momentan bekommst du als Newsletter-Abonnent:in einen Rabatt auf den Audiokurs, also melde dich gleich an: https://antoniepost.de/antworten-fettphobie-bodyshaming/ Hier kannst du den Audiokurs 2.0 kaufen: https://antoniepost.de/audiokurs-2-0/

Mehr Infos und Inspiration zur Anti-Diät-Bewegung und Health at Every Size findest du auf: www.antoniepost.de und https://www.instagram.com/drantoniepost/

Du hast etwas auf dem Herzen? Dann schreib mir gerne eine Mail an: kontakt@antoniepost.de.

Es ist nicht immer leicht, gegen den Strom zu schwimmen und mit Health at Every Size die Glaubenssätze der Gesellschaft herauszufordern. Daher möchte ich dir gerne 4x10 Antworten gegen Fettphobie und Bodyshaming an die Hand geben, sodass du in verschiedenen Situationen wie in der Familie, auf der Arbeit, beim Arzt oder beim Essen nie wieder sprachlos bist, wenn jemand deinen Körper oder deine Essensauswahl beschämt.

Du kannst dir die Antworten kostenlos auf meiner Homepage runterladen: https://antoniepost.de/antworten-fettphobie-bodyshaming/

Disclaimer: Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken, ist kein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung und stellt keine Therapeut-Patient-Beziehung dar. Falls du Hilfe brauchst wende dich z. B. an: https://www.bzga-essstoerungen.de/ oder Telefon: 0221-892031 (Es fallen die Kosten für Gespräche ins Kölner Ortsnetz an). Das Beratungstelefon der BZgA steht Betroffenen, Angehörigen und anderen Personen für Fragen rund um Essstörungen zur Verfügung. Die Berater unterliegen der Schweigepflicht.

In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Gesellschaft gegen Gewichtsdiskriminierung: www.gewichtsdiskriminierung.de

Hier für den Newsletter zur Petition anmelden: https://gewichtsdiskriminierung.de/update-zu-unserer-petition-an-den-bundestag/

Mata et al. 2018. Public beliefs about obesity relative to other major health risks: Representative cross-sectional surveys in the USA, the UK, and Germany. Annals of Behavioral Medicine 52(4): 273–286. https://doi.org/10.1093/abm/kax003

https://www.mpg.de/11376503/uebergewicht-selbstverschuldet-angenommen

Zum Weiterhören:

Episode 18: Gewichtsdiskriminierung in Deutschland – Interview-Special mit Dr. Friedrich Schorb https://antoniepost.de/2020/10/28/gewichtsdiskriminierung-in-deutschland/

Episode 44: Weniger essen, mehr bewegen? – Warum Gewicht keine Frage der Willenskraft ist https://antoniepost.de/2021/05/19/weniger-essen-mehr-bewegen/

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Wir haben hier im Podcast schon so viel darüber geredet, welche Faktoren das Gewicht und die Gesundheit bestimmen und warum der Jo-Jo-Effekt eine zu erwartende Reaktion des Körpers ist. Wir haben geklärt, wie dein Körper dich vor dem Verhungern schützen will, wenn du Diät machst, und dadurch Stoffwechselprozesse verändert, dass du weniger Energie verbrauchst und mehr Hunger bekommst. Wir wissen mittlerweile, dass der Körper nicht unterscheiden kann, ob das eine erzwungene Hungersnot ist oder eine freiwillig auferlegte Diät und er auf beides in derselben Art und Weise reagiert.

Und dennoch begegnen mir in meiner Arbeit tagtäglich die Sätze: Wenn man ein bisschen weniger isst und sich etwas mehr bewegt, dann klappt das auch mit der Traumfigur. Dick_fette Menschen haben keine Willenskraft. Wenn man wirklich will, dann kann man auch schlank sein. Das sind doch alles nur Ausreden. Warum es gar nicht vorgesehen ist, dass wir vorsätzlich Gewicht verlieren, warum es sogar ein schlechtes Zeichen sein kann, wenn die Diät plötzlich klappt und warum das Gewicht keine Frage der Willenskraft ist, darum geht es in der heutigen Episode.

Seit kurzem gibt es den Audiokurs 2.0 „Wie werde ich meine Diätmentlität los – in 5 Tagen?“ zu kaufen. Kleiner Tipp: Momentan bekommst du als Newsletter-Abonnent:in einen Rabatt auf den Audiokurs, also melde dich gleich an: https://antoniepost.de/antworten-fettphobie-bodyshaming/ Hier kannst du den Audiokurs herunterladen: https://antoniepost.de/audiokurs-2-0/

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Zum Podcast-Start im letzten Jahr (von Juni bis Oktober) gab es den kostenlosen Audiokurs „Wie werde ich meine Diätmentlität los – in 5 Tagen?“, den ich in früheren Podcast-Episoden erwähne. Den Audiokurs habe ich mittlerweile überarbeitet und mit zwei Bonus-Audios ergänzt und seit kurzem gibt es ihn in der Version 2.0 zu kaufen. Kleiner Tipp: Momentan bekommst du als Newsletter-Abonnent:in einen Rabatt auf den Audiokurs, also melde dich gleich an: https://antoniepost.de/antworten-fettphobie-bodyshaming/ Hier kannst du den Audiokurs 2.0 kaufen: https://antoniepost.de/audiokurs-2-0/

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Field et al. 2003. Relation between dieting and weight change among preadolescents and adolescents. Pediatrics 112(4):900-6. doi: 10.1542/peds.112.4.900.

Fothergill et al. 2016. Persistent metabolic adaptation 6 years after "The Biggest Loser" competition. Obesity (Silver Spring) 24(8):1612-9. doi: 10.1002/oby.21538

Mann et al. 2007. Medicare’s search for effective obesity treatments: diets are not the answer. Am Psychol. 2007 Apr;62(3):220-33. doi: 10.1037/0003-066X.62.3.220. PMID: 17469900

Tomiyama et al. 2013. Long‐term Effects of Dieting: Is Weight Loss Related to Health? Social Personality and Psychology Compass 7(12): 861-877 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/spc3.12076

Australian Bureau of Statistics release 4364055001DO005_20142015 National Health Survey: First Results, 2014–15. https://www.abs.gov.au/AUSSTATS/abs@.nsf/DetailsPage/4364.0.55.0012014-15?OpenDocument

Sophie Hagen. Happy Fat – Nimm dir deinen Platz! DuMont Buchverlag GmbH & Co. KG; 1. Edition (19. Mai 2020)

Meg Boggs. Fitness for Every Body: Strong, Confident, and Empowered at Any Size. Tiller Press (27. April 2021) (Englisch)

Traci Mann. Secrets From the Eating Lab: The Science of Weight Loss, the Myth of Willpower, and Why You Should Never Diet Again.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

https://www.thecut.com/2015/05/willpower-is-the-wrong-way-to-think-about-weight.html

Anmerkung: Es gibt eine Studie, die aus den Daten der Marshmallow-Studie einen Zusammenhang zwischen Gewicht und Willenskraft sieht. Bei näherer Betrachtung sieht man aber, dass nicht alle Daten eingeschlossen wurden und trotz der selektiven Datenauswahl der Zusammenhang nicht signifikant ist. Wer sich ein Bild machen will, hier ist die Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3504645/

Zum Weiterhören:

Episode 2: Der Mythos von Gewicht und Gesundheit – Warum dicke Menschen nicht automatisch krank sind oder früher sterben https://antoniepost.de/2020/07/15/der-mythos-von-gewicht-und-gesundheit/

Episode 4: Ernährung ist nicht alles – Was wirklich wichtig für die Gesundheit und ein langes Leben ist https://antoniepost.de/2020/07/22/ernaehrung-ist-nicht-alles/

Episode 6: Essen ist keine Medizin - Warum wir endlich aufhören müssen, Hippokrates falsch zu zitieren https://antoniepost.de/2020/08/05/essen-ist-keine-medizin/

Episode 13: 5 Tipps für einen wirklich gesunden Lebensstil – Wie du die Prinzipien von Health at Every Size praktisch umsetzt https://antoniepost.de/2020/09/23/5-tipps-fuer-einen-wirklich-gesunden-lebensstil/

Episode 36: 10 Schritte, um Diäten hinter dir zu lassen – Wie du dir eine Umgebung schaffst, in der du Frieden mit dem Essen schließen kannst https://antoniepost.de/2021/03/24/10-schritte-um-diaeten-hinter-dir-zu-lassen/

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TRIGGERWARNUNG: DISKRIMINIERUNG, STIGMATISIERENDE SPRACHE, ESSSTÖRUNGEN

Wie jede zweite Woche ist es heute wieder eine Interview-Episode und mein heutiger Gast ist Modell, Bloggerin und die amtierende Miss Hamburg. Du weißt sicher schon, von wem ich spreche: Julia Kremer oder vielleicht kennst du sie auch als Jules, unter ihrem Instagram-Account @schoenwild oder vielleicht auch durch ihre Instagram-Kampagne #RespectMySize

Ich will Jules schon ganz lange in den Podcast einladen, aber dann hat sie mich letzten Herbst in ihren Podcast „Fett & Vorurteil“ eingeladen, wo sie gerade zusammen mit Verena Prechtl die zweite Staffel aufnimmt. Unsere gemeinsame Episode war die Abschlussfolge der ersten Staffel und wir haben darin hauptsächlich über Essstörungen gesprochen. Heute revanchiere ich mich mit einer Gegeneinladung und spreche mit Jules darüber, wie sie sich im letzten Jahr verändert hat, über ihre wichtige Aufklärungsarbeit gegen die Diskriminierung von dick_fetten Menschen im Alltag, über mentale Gesundheit und vieles mehr.

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Der direkte Draht zu Jules:

Instagram: @schoenwild https://www.instagram.com/schoenwild/

https://schoenwild.de/

Podcast Fett & Vorurteil mit Verena Prechtl @ms_wunderbar: https://podcastdff3cd.podigee.io/

Episode 10: Die Essstörungen https://podcastdff3cd.podigee.io/10-new-episode

Instagram:

Als dicker Mensch beim Arzt: https://www.instagram.com/p/CNIl7-Hqk0I/

Respect My Size: https://www.instagram.com/p/CBsPqOOAhIX/

Fatspiration: https://www.instagram.com/p/COI28WfqSZI/

Hör auf, Ü***gewicht zu glorifizieren: https://www.instagram.com/p/CITx2VxA758/

Podcast Fett und Vorurteil: https://www.instagram.com/p/CI5PiBkgA6-/

https://www.glamour.de/beauty/artikel/news-kampagne-respect-my-size-instagram-body-shaming

Harvard Weight Bias Test: https://implicit.harvard.edu/implicit/Study?tid=-1

Alle Tests von Harvard Project Implicit: https://implicit.harvard.edu/implicit/selectatest.html

Sabrina Strings. Fearing the Black Body - The Racial Origins of Fat Phobia; New York University Press 2019

Zum Weiterhören:

Episode 2: Der Mythos von Gewicht und Gesundheit – Warum dicke Menschen nicht automatisch krank sind oder früher sterben https://antoniepost.de/2020/07/15/der-mythos-von-gewicht-und-gesundheit/

Episode10: Die 3 größten Mythen über Health at Every Size – Warum Health at Every Size kein hohes Körpergewicht verherrlicht https://antoniepost.de/2020/09/02/die-3-groessten-mythen-ueber-health-at-every-size/

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Heute erfülle ich mal wieder einen Hörer:innen-Wunsch. Und zwar hat mich eine meiner Follower:innen auf Instagram gefragt, ob ich nicht mal eine Episode zu Allyship machen könnte. Sie selbst ist schlank und sieht aber in ihrem Umfeld häufig wie dick_fette Menschen schlecht behandelt werden und möchte gerne wissen, wie sie mithelfen kann, echte Veränderungen herbeizuführen.

Das Ziel von Allyship sind wirksame, verantwortungsvolle Taten, die das Leben für dickfette Menschen etwas leichter und etwas besser machen und direkt die strukturelle Diskriminierung von dickfetten Menschen bekämpfen. Was du als schlanker Mensch oder als Person mit Thin Privilege ganz konkret tun kannst, wenn du ein echter Ally sein willst, warum du das an der einen oder anderen Stelle auch mal versauen wirst und worauf es wirklich ankommt, erfährst du in der heutigen Podcast-Episode.

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Zum Weiterhören:

Episode 11: Diet Talk ade – Wie du dich vor Unterhaltungen über Gewichtsabnahme und Diäten schützt https://antoniepost.de/2020/09/09/diet-talk-ade/

Episode 15: Vorher-Nachher-Bilder verringern die Selbstachtung – Werkzeuge der Diätkultur (Teil 2) https://antoniepost.de/2020/10/07/vorher-nachher-bilder-verringern-die-selbstachtung/

Episode 21: Dieser Trend ist kein Empowerment – Warum #samebodydifferentpose der Körperakzeptanzbewegung schadet https://antoniepost.de/2020/11/18/dieser-trend-ist-kein-empowerment/

Episode 24: Aber schlanke Menschen werden auch beschämt – Was der grundsätzliche Unterschied zwischen Skinny Shaming und Fat Shaming ist https://antoniepost.de/2020/12/09/aber-schlanke-menschen-werden-auch-beschaemt/

Episode 40: Gibt es "gute" und "schlechte" Lebensmittel? – Warum es nicht gesund ist, Lebensmittel zu kategorisieren https://antoniepost.de/2021/04/21/gibt-es-gute-und-schlechte-lebensmittel/

Zum Weiterlesen:

https://antoniepost.de/haes-ressourcen/

Instagram:

@wenigstenseinhuebschesgesicht https://www.instagram.com/wenigstenseinhuebschesgesicht/

Was wir glauben, was Fettphobie ist https://www.instagram.com/p/CD-4jFglHTZ/

Was du denkst, was Thin Privilege ist https://www.instagram.com/p/CIqidW6lwI5/

4x10 Antworten wie du dich gegen Body Shaming und Fettphobie wehren kannst https://www.instagram.com/p/CHDz5EvlPSU/

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Heute ist Melanie Dellenbach zu Gast im Iss doch, was du willst! Podcast, Body Respect Aktivistin und eine echte Pionierin: Sie hat bereits 2011 einen Fashion Blog für große Größen gestartet. Heutzutage ist das nicht kaum mehr erwähnenswert, aber vor 10 Jahren war das ja geradezu radikal, dass sich eine dick_fette Frau sichtbar macht. In einem Auslandsjahr in den USA hat sie Health at Every Size kennengelernt und das Fat Acceptance Movement mit nach Hause in die Schweiz gebracht. Ihr Ziel ist es, in der Schweiz eine neue Kultur von Körperrespekt zu erschaffen, die Schweiz zum Thema Gewichtsdiskriminierung zu sensibilisieren und mitzuhelfen, langfristig in der Schweiz einen Paradigmenwechsel zu schaffen vom gewichtsnormativen zu einem gewichtsinklusiven Weg.

Dafür hat sie nach dem Vorbild von Body Respect Island den Verein Body Respect Schweiz mitbegründet, den sie heute im Podcast vorstellt. Wir sprechen außerdem über ihre gelebte Erfahrung als dick_fette Frau, warum eine nur auf das Verhalten bezogene Gesundheitsförderung nicht mehr zeitgemäß ist, wie man medizinisches Fachpersonal in der Schweiz mehr für Gewichtsdiskriminierung sensibilisieren könnte und wer alles beim Verein Body Respect Schweiz, den Melanie als aktive Community aus dicken Menschen und ihren Verbündeten beschreibt, mitmachen darf.

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Der direkte Draht zu Melanie:

Instagram: Melanies Dellenbach @yes2bodies https://www.instagram.com/yes2bodies/ https://www.yes2bodies.ch/

Instagram: Body Respect Schweiz @bodyrespectschweiz https://www.instagram.com/bodyrespectschweiz/

https://www.bodyrespect.ch/

Zum Weiterhören:

Episode 2: Der Mythos von Gewicht und Gesundheit – Warum dicke Menschen nicht automatisch krank sind oder früher sterben https://antoniepost.de/2020/07/15/der-mythos-von-gewicht-und-gesundheit/

Episode 3: Die Prinzipien von Health at Every Size – Warum gewichtsneutrale Gesundheitskonzepte die Zukunft sind https://antoniepost.de/2020/07/15/die-prinzipien-von-health-at-every-size/

Episode 8: Der Club der “guten Dicken” - Warum du lieber ein “schlechter Dicker” sein solltest https://antoniepost.de/2020/08/19/der-club-der-guten-dicken/

Episode10: Die 3 größten Mythen über Health at Every Size – Warum Health at Every Size kein hohes Körpergewicht verherrlicht https://antoniepost.de/2020/09/02/die-3-groessten-mythen-ueber-health-at-every-size/

Episode 16: Kopflose Dicke als Symbol für Hass, Intoleranz & Diskriminierung – Werkzeuge der Diätkultur (Teil 3) https://antoniepost.de/2020/10/14/kopflose-dicke-als-symbol-fuer-hass-intoleranz-diskriminierung/

Episode 33: Die Ursprünge von Health at Every Size – Warum Body Positivity auch nicht mehr das ist, was es mal war https://antoniepost.de/2021/02/10/die-urspruenge-von-health-at-every-size/

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Im Iss doch, was du willst! Podcast habe ich wissenswerte und spannende Themen rund um Ernährung zwischen Psychologie und Wissenschaft im Gepäck. Denn Wissen ist das eine, sich dementsprechend zu verhalten, oftmals eine ganz andere Sache.

Ich bin der festen Überzeugung, dass Ernährung leicht, entspannt und genussvoll sein darf. Im Iss doch, was du willst! Podcast bekommst du daher von mir konkrete und alltagstaugliche Impulse, um dein Essverhalten zu verstehen und positiv zu beeinflussen.

In dieser Episode sprechen wir darüber, ob Essen mit Genuss dazu führt, dass wir die “Kontrolle” über unser Essverhalten verlieren und welche Rolle Genuss in unserer Gesellschaft einnimmt. Was bedeutet Genuss eigentlich und welche Auswirkungen hat er auf unsere Psyche? Außerdem erfährst du, wo du ansetzen kannst, um in Verbindung mit Essen und Genuss weniger Scham- und Schuldgefühle zu spüren. Wie immer werden wir das Thema sowohl von der psychologischen als auch wissenschaftlichen Perspektive beleuchten.

Ich bin gespannt, auf deine Meinung zur Episode, diskutiere gerne auf Instagram mit, was du über das Thema denkst: https://www.instagram.com/drantoniepost/

Viel Spaß beim Anhören dieser Episode!

VIDEOPODCAST Diese Episode auf Youtube ansehen: https://youtu.be/KN0-RglZ9sY

In dieser Episode zitierte Quellen:

Bédard A, Lamarche PO, Grégoire LM, Trudel-Guy C, Provencher V, Desroches S, Lemieux S. Can eating pleasure be a lever for healthy eating? A systematic scoping review of eating pleasure and its links with dietary behaviors and health. PLoS One. 2020 Dec 21;15(12):e0244292. doi: 10.1371/journal.pone. 0244292. PMID: 33347469; PMCID: PMC7751982

Vaillancourt C, Bédard A, Bélanger-Gravel A, Provencher V, Bégin C, Desroches S, Lemieux S. Promoting Healthy Eating in Adults: An Evaluation of Pleasure-Oriented versus Health-Oriented Messages. Curr Dev Nutr. 2019 Feb 19;3(5):nzz012. doi: 10.1093/cdn/nzz012. PMID: 31020059; PMCID: PMC6470394

Petit O, Merunka D, Anton JL, Nazarian B, Spence C, Cheok AD, Raccah D, Oullier O. Health and Pleasure in Consumers' Dietary Food Choices: Individual Differences in the Brain's Value System. PLoS One. 2016 Jul 18;11(7):e0156333. doi: 10.1371/journal.pone.0156333. PMID: 27428267; PMCID: PMC4948867. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27428267/

Kluß, Nicola. (2019). Essen und (Ess-)Genuss als Chance und Aufgabe der Ernährungsbildung. Haushalt in Bildung & Forschung. 8. 17-32. 10.3224/hibifo.v8i1.02

Dubé L, LeBel JL, Lu J. Affect asymmetry and comfort food consumption. Physiol Behav. 2005 Nov 15;86(4):559-67. doi: 10.1016/j.physbeh.2005.08.023. Epub 2005 Oct 4. PMID: 16209880. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16209880/

Insta-Post „Warum sind Menschen so wütend auf die Anti-Diät-Bewegung? https://www.instagram.com/p/CYlfcHjIniN/?img_index=1

Lutz, R.: Genuss und Genießen – Selbstfürsorge in Prävention und Therapie. In: Ernährung im Fokus 16-01-02 | 16, S. 10‒15

Zum Weiterhören: Episode 117: Warum hat emotionales Essen einen so schlechten Ruf? – Den Marketingstrategien der Diätindustrie sei dank https://antoniepost.de/2023/02/15/warum-hat-emotionales-essen-einen-so-schlechten-ruf/

Mein Buch: https://antoniepost.de/mein-buch/

1:1 Mentoring: https://antoniepost.de/beratung/

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Disclaimer: Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken, ist kein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung und stellt keine Therapeut-Patient-Beziehung dar.

Wenn ich von Health at Every Size und vor allem von Intuitiver Ernährung spreche, die eine Säule von HAES ist, höre ich ganz häufig den Einwand: Manche Lebensmittel sind aber einfach nicht gesund. Ich will gar nicht abstreiten, dass unterschiedliche Lebensmittel unterschiedliche Nährstoffprofile und demzufolge eine unterschiedliche Wirkung auf den Körper haben. Das ist ganz logisch. Doch sollte man das zum Anlass nehmen, Lebensmittel in „gesund“ und „ungesund“ einzuteilen?

Health at Every Size hält nichts davon, Lebensmittel zu kategorisieren. Das Problem: Wir verwenden „gesund“ und „ungesund“ nicht als neutrale Begriffe, sondern moralisieren dadurch unser Essverhalten und letztendlich uns selbst. Welche weiteren Probleme durch diese Einteilung entstehen, wie du Lebensmittel neutral beschreiben kannst und warum du dir als intuitive:r Esser:in die Frage gar nicht mehr stellst, ob Lebensmittel „gut“ oder „schlecht“ sind, das erfährst du in dieser Episode.

Seit kurzem gibt es den Audiokurs 2.0 „Wie werde ich meine Diätmentlität los – in 5 Tagen?“ zu kaufen. Kleiner Tipp: Momentan bekommst du als Newsletter-Abonnent:in einen Rabatt auf den Audiokurs, also melde dich gleich an: https://antoniepost.de/antworten-fettphobie-bodyshaming/ Hier kannst du den Audiokurs herunterladen: https://antoniepost.de/audiokurs-2-0/

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Mehr Infos und Inspiration zur Anti-Diät-Bewegung und Health at Every Size findest du auf: www.antoniepost.de und https://www.instagram.com/drantoniepost/

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Es ist nicht immer leicht, gegen den Strom zu schwimmen und mit Health at Every Size die Glaubenssätze der Gesellschaft herauszufordern. Daher möchte ich dir gerne 4x10 Antworten gegen Fettphobie und Bodyshaming an die Hand geben, sodass du in verschiedenen Situationen wie in der Familie, auf der Arbeit, beim Arzt oder beim Essen nie wieder sprachlos bist, wenn jemand deinen Körper oder deine Essensauswahl beschämt.

Du kannst dir die Antworten kostenlos auf meiner Homepage runterladen: https://antoniepost.de/antworten-fettphobie-bodyshaming/

Disclaimer: Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken, ist kein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung und stellt keine Therapeut-Patient-Beziehung dar. Falls du Hilfe brauchst wende dich z. B. an: https://www.bzga-essstoerungen.de/ oder Telefon: 0221-892031 (Es fallen die Kosten für Gespräche ins Kölner Ortsnetz an). Das Beratungstelefon der BZgA steht Betroffenen, Angehörigen und anderen Personen für Fragen rund um Essstörungen zur Verfügung. Die Berater unterliegen der Schweigepflicht.

In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Birch LL, Fisher JO, Davison KK. Learning to overeat: maternal use of restrictive feeding practices promotes girls’ eating in the absence of hunger. Am J Clin Nutr. 2003;78:215-220.

https://www.ellynsatterinstitute.org/family-meals-focus/39-using-forbidden-food/

https://www.in-form.de/wissen/orthorexie-wenn-gesund-essen-zum-zwang-wird/

Zum Weiterhören:

Episode 4: Ernährung ist nicht alles – Was wirklich wichtig für die Gesundheit und ein langes Leben ist https://antoniepost.de/2020/07/22/ernaehrung-ist-nicht-alles/

Episode 6: Essen ist keine Medizin - Warum wir endlich aufhören müssen, Hippokrates falsch zu zitieren https://antoniepost.de/2020/08/05/essen-ist-keine-medizin/

Episode 34: Intuitiv Essen trotz Intoleranzen – Wie du diätfrei leben kannst, obwohl du „auf Diät“ bist https://antoniepost.de/2021/02/17/intuitiv-essen-trotz-intoleranzen/

Episode 36: 10 Schritte, um Diäten hinter dir zu lassen – Wie du dir eine Umgebung schaffst, in der du Frieden mit dem Essen schließen kannst https://antoniepost.de/2021/03/24/10-schritte-um-diaeten-hinter-dir-zu-lassen/

Zum Weiterlesen: Interessierst du dich für Health at Every Size und weißt nicht genau, wo du anfangen sollst? Kein Problem, hier findest du die wichtigsten Quellen und Leseempfehlungen: https://antoniepost.de/haes-ressourcen/

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Wenn du Frieden mit deinem Körper schließen und dich einfach nur aus Freude bewegen willst, dann stehst du häufig vor dem Problem, dass du gar nicht weißt, wo du das machen sollst. Es gibt leider immer noch sehr wenige Orte, an denen dick_fette Menschen Sport machen oder sich bewegen können, ohne Vorurteilen zu begegnen, Beschämungen erwarten zu müssen oder auf irgendeine andere Art eine geballte Ladung Diätkultur abzubekommen.

Deshalb freue ich mich umso mehr, dass mein heutiger Gast im Podcast genau so einen wunderbaren Ort kreiert hat. Sie nennt ihn „Sophies Safe Space“, einen Raum ohne Scham, ohne Beurteilung, ohne Verurteilung, ohne Leistungsdruck, ohne Gewichtsthematiken und ohne (Bewegungs-)Zwang. Es ist ein Raum für Yoga, für Meditation, für Erholung, für Freiheit, für Atmen, für Lernen, für Heilung für Ruhe und für „Nichts-tun“. Sophie Schwarz ist körperpositive und gewichtsneutrale Yoga-Lehrerin und wir unterhalten uns heute darüber, warum ausnahmslos jeder Körper für Yoga geeignet ist, was du tun kannst, wenn dich als Menschen mit einer Diät- oder Essstörungsvergangenheit Sport triggert und was Sophie, wenn sie in 50-60 Jahren auf ihre Arbeit als Yogalehrerin zurückblickt, gerne erreicht haben möchte.

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Du kannst dir die Antworten kostenlos auf meiner Homepage runterladen: https://antoniepost.de/antworten-fettphobie-bodyshaming/

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Der direkte Draht zu Sophie:

https://www.sophiessafespace.com/

Instagram: @sophies_safespece https://www.instagram.com/sophies_safespace/

https://www.watson.de/leben/mode/580339943-this-is-healthy-britische-cosmopolitan-feiert-body-positivity-mit-neuem-cover (Triggerwarnung)

https://utopia.de/nike-plus-size-schaufensterpuppe-143644/ (Triggerwarnung)

Das erwähnte Buch:

Bessel van der Kolk. The Body Keeps the Score: Mind, Brain and Body in the Transformation of Trauma; Penguin 2015 (Original-Ausgabe)

Bessel van der Kolk. Verkörperter Schrecken: Traumaspuren in Gehirn, Geist und Körper und wie man sie heilen kann; G. P. Probst 2021 (Deutsche Ausgabe)

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Heute geht es im Podcast um Körperliebe und Körperneutralität, um Gemeinsamkeiten, Unterschiede und wie es sich mit Körperakzeptanz vereinbaren lässt, wenn es einem eben nicht egal ist, wie der eigene Körper aussieht. Um es gleich vorweg zu nehmen: Du musst deinen Körper nicht lieben. Body und Selflove sind momentan Trends auf Social Media, die bei manchen Menschen unnötig Druck aufbauen. Vom Körperhass sofort in die Körperliebe? Diese Vorstellung setzt einen ungesunden und einen eventuell nicht erreichbaren Standard, da sich viele Menschen nicht vorstellen können, den eigenen Körper jemals zu lieben.

Daher finde ich gerade am Anfang, wenn jemand aus der Diätkultur aussteigt, das Konzept der Körperneutralität sehr wertvoll. Körperneutralität bedeutet, den Selbstwert vom Aussehen zu entkoppeln und diesem allgemein weniger Bedeutung beizumessen. Warum dir Körperneutralität zwar dabei helfen, auf persönlicher Ebene zu heilen, das Konzept aber trotzdem nicht ausreicht, um die eigenen Vorurteile zu hinterfragen und die Akzeptanz von dick_fetten Körpern in der Gesellschaft zu fördern, erfährst du in der heutigen Episode.

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Insta: Du musst deinen Körper nicht lieben! https://www.instagram.com/p/CFKdqPFlTAC/

Insta: Wo befindest du dich auf dem Körperbildspektrum? https://www.instagram.com/p/CCTkm2NFJ1V/

https://centerfordiscovery.com/blog/fat-acceptance-movement/

https://www.dailydot.com/irl/bodypositivity/

Zum Weiterhören:

Episode 33: Die Ursprünge von Health at Every Size – Warum Body Positivity auch nicht mehr das ist, was es mal war https://antoniepost.de/2021/02/10/die-urspruenge-von-health-at-every-size/

Interessierst du dich für Health at Every Size und weißt nicht genau, wo du anfangen sollst? Kein Problem, hier findest du die wichtigsten Quellen und Leseempfehlungen: https://antoniepost.de/haes-ressourcen/

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TRIGGERWARNUNG: Bodyshaming, Essstörungen

Melodie Michelberger ist Body Image Aktivistin und ihr Account war einer der ersten deutschen Accounts, dem ich gefolgt bin, nachdem ich Health at Every Size entdeckt hatte. Ich war von Anfang an sehr inspiriert von ihr und dann hat sie letztes Jahr im Mai einen Artikel für Die Zeit geschrieben und mich hat nicht nur der Text nachhaltig beeindruckt, sondern vor allem die beiden Fotos von ihr, die mit abgedruckt waren. Auf dem einen sieht man nur ihren Oberkörper in blauer Unterwäsche und auf ihrem Bauch steht in großen blauen Buchstaben „More than a body - Mehr als nur ein Körper“. Auf dem anderen Bild hat sie einen rosafarbenen Zweiteiler an, sie hat die Augen geschlossen, lächelt und ihn ihrem Höschen stecken drei bunte Blumen, die den Blick ebenfalls auf ihren Bauch lenken.

Diese Bilder haben etwas mit mir gemacht und zwar war das für mich der Augenblick, in dem ich begriffen habe, dass es auch für mich irgendwann möglich ist, meinen Körper zu lieben, genau so wie ich bin und mir nicht nur im Kopf klar war, dass mein Wert nicht von meinem Aussehen abhängt, sondern ich es das erste Mal auch wirklich in meinem Körper gespürt habe, dass das die Wahrheit ist.

Heute stellt Melodie hier im Iss doch, was du willst! Podcast ihr erstes Buch „Body Politics“ vor, das am 26. Januar 2021 erschienen ist. Es war ein sehr intensives Interview, bei dem wir zwischendurch fast geweint, aber dann im nächsten Moment wieder gelacht haben. Ich freue mich sehr, das Gespräch mit dir zu teilen und hoffe, dass es dich genauso sehr inspiriert wie mich.

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Der direkte Draht zu Melodie:

Instagram: @melodie_michelberger https://www.instagram.com/melodie_michelberger/

Body Politics von Melodie Michelberger; Rowohlt 2021

Melodie liest bei 47:45 min aus „Body Politics“ vor (Seite 34)

Meine letzte Frage bezieht sich auf das Kapitel „Selflove als Community“ auf S. 207 (bei 53:10 min)

Dicke Disneyprinzessinnen findest du hier:

Instagram: @neoqlassicalart https://www.instagram.com/neoqlassicalart/

https://www.buzzfeed.com/soniathomas/plus-size-disney-princesses-instagram

Zum Weiterhören:

Episode 24: Aber schlanke Menschen werden auch beschämt – Was der grundsätzliche Unterschied zwischen Skinny Shaming und Fat Shaming ist https://antoniepost.de/2020/12/09/aber-schlanke-menschen-werden-auch-beschaemt/

Episode 33: Die Ursprünge von Health at Every Size – Warum Body Positivity auch nicht mehr das ist, was es mal war https://antoniepost.de/2021/02/10/die-urspruenge-von-health-at-every-size/

Anleitung, um den Iss doch, was du willst! Podcast auf iTunes zu bewerten

Nach einer dreiwöchigen Pause ist der Iss doch, was du willst! Podcast wieder da und heute mit einer Info-Episode, die dir ganz konkret Anregungen und Werkzeuge an die Hand gibt, wie du dir eine Umgebung schaffst, in der du Frieden mit dem Essen und deinem Körper schließen kannst.

In dieser Episode erfährst du, und warum es wichtig ist, Grenzen zu setzen, welche Diätwerkzeuge dich daran hintern, deine Diätmentalität abzulegen, was Dankbarkeit mit dem Körperbild zu tun hat und warum du die Gesellschaft veränderst, wenn du anfängst, deinen Körper zu akzeptieren.

Seit kurzem gibt es außerdem den Audiokurs 2.0 „Wie werde ich meine Diätmentlität los – in 5 Tagen?“ zu kaufen, den ich dir am Ende der Episode kurz vorstelle. Kleiner Tipp: Momentan bekommst du als Newsletter-Abonnent:in einen Rabatt auf den Audiokurs, also melde dich gleich an: https://antoniepost.de/antworten-fettphobie-bodyshaming/ Und hier kannst du den Audiokurs kaufen: https://antoniepost.de/audiokurs-2-0/

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Epstein et al. 2011. Long-term habituation to food in obese and nonobese women. Am J Clin Nutr 94(2): 371–376 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3142716/

Zum Insta-Post von Jules Kremer @schoenwild Triggerwarnung https://www.instagram.com/p/CMkUiR2gSGT/

Zum Weiterhören:

Episode Nr. 5: Mogelpackung Intuitiv Abnehmen – Wie du Diäten erkennst, die sich als Intuitive Ernährung tarnen https://antoniepost.de/2020/07/29/mogelpackung-intuitiv-abnehmen/

Episode Nr. 11: Diet Talk ade - Wie du dich vor Unterhaltungen über Gewichtsabnahme und Diäten schützt https://antoniepost.de/2020/09/09/diet-talk-ade/

Episode 14: Der BMI sagt nichts über deine Gesundheit aus – Werkzeuge der Diätkultur (Teil 1) https://antoniepost.de/2020/09/30/der-bmi-sagt-nichts-ueber-die-gesundheit-aus/

Episode 15: Vorher-Nachher-Bilder verringern die Selbstachtung – Werkzeuge der Diätkultur (Teil 2) https://antoniepost.de/2020/10/07/vorher-nachher-bilder-verringern-die-selbstachtung/

Episode 16: Kopflose Dicke als Symbol für Hass, Intoleranz & Diskriminierung – Werkzeuge der Diätkultur (Teil 3) https://antoniepost.de/2020/10/14/kopflose-dicke-als-symbol-fuer-hass-intoleranz-diskriminierung/

Episode 17: Achtung, Achtung, hier spricht die Essenspolizei – Werkzeuge der Diätkultur (Teil 4) https://antoniepost.de/2020/10/21/achtung-achtung-hier-spricht-die-essenspolizei/

Episode Nr. 28: Die Angst vor der Gewichtszunahme - Wie sie dich davon abhält, Frieden mit dem Essen und deinem Körper zu schließen https://antoniepost.de/2021/01/06/die-angst-vor-der-gewichtszunahme/

Zum Weiterlesen:

6 konkrete Antworten, mit denen du jeglichen Diet Talk im Keim erstickst https://antoniepost.de/2020/01/17/6-konkrete-antworten-mit-denen-du-jeglichen-diet-talk-im-keim-erstickst/

3 einfache Wege, wie du bei der Intuitiven Ernährung versagst https://antoniepost.de/2020/04/14/3-einfache-wege-wie-du-bei-der-intuitiven-ernaehrung-versagst/

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Keiner spricht ehrlich über den eigenen Körper? Doch! Charlotte Kuhrt ist Model, Body Aceptance Aktivistin und setzt sich online für mehr Diversität und Selbstliebe ein. Mit ihr spreche ich heute über Diversität in der Modebranche, warum „Hast du abgenommen?“ kein Kompliment ist, sie keine gute Dicke mehr sein will und wie sie in den letzten Monaten aktiv ihren Content verändert hat, um ihn inklusiver zu machen für Menschen, die am oberen Ende des Gewichtsspektrums sind.

Herausgekommen ist ein wunderbares und empowerndes Gespräch, das du dir keinesfalls entgehen lassen solltest. Hör also unbedingt rein!

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Instagram: @charlottekuhrt https://www.instagram.com/charlottekuhrt/

Instagram: @ thechangingroom.de https://www.instagram.com/thechangingroom.de

Podcast von Charlotte: Fette Gedanken https://www.podcast.de/podcast/996087/

Zum Weiterhören:

Iss doch, was du willst! PODCAST Episode 8: Der Club der „guten Dicken“ – Warum du lieber ein „schlechter Dicker“ sein solltest https://antoniepost.de/2020/08/19/der-club-der-guten-dicken/

She‘s all fat PODCAST: Season 6, Episode 9: Interview mit Sonya Renee Taylor „The body is not an apology“ https://shesallfatpod.com/pod/s6e9

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Ist es möglich, Anti-Diät und gleichzeitig „auf Diät“ zu sein? Ja! Du kannst intuitiv essen, selbst wenn du auferlegte Restriktionen aufgrund von Lebensmittelallergien und Unverträglichkeiten hast. Intoleranzen und Lebensmittelallergien machen es aber nicht unbedingt leichter, die Diätmentalität abzulegen, den Hunger zu honorieren, sich die bedingungslose Erlaubnis zu essen zu geben und wirklich Frieden mit dem Essen zu schließen.

Häufig wird selbst bei der Intuitiven Ernährung geraten: Stell dir die Lebensmittel, auf die du allergisch oder bei einer Intoleranz mit Symptomen reagierst, als etwas vor, das dir „Böses“ will. Mach dieses Lebensmittel zu deinem Feind. Und weiter: Dein Körper zeigt dir so eindeutig, dass du das nicht verträgst, dass du dann irgendwann anfängst, das von selbst nicht mehr zu mögen, und dadurch eine natürliche Aversion dagegen aufbaust. Beide Ansätze haben mir persönlich nicht geholfen.

In dieser Episode erfährst du, wie ich meine Histaminintoleranz und die Intuitive Ernährung unter einen Hut bringe, warum so viele Menschen völlig unnötigerweise auf bestimmte Lebensmittel verzichten und was der Nocebo-Effekt ist. Außerdem teile ich fünf Anregungen mit dir, wie du trotz Lebensmittelallergie und/oder Intoleranz mit auferlegten Essensregeln umgehen und trotzdem Frieden mit dem Essen schließen kannst.

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Kvehaugen et al. 2018. Is perceived intolerance to milk and wheat associated with the corresponding IgG and IgA food antibodies? A cross sectional study in subjects with morbid obesity and gastrointestinal symptoms. BMC Gastroenterol 18(1):22.doi: 10.1186/s12876-018-0750-x. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29378512/

https://www.zdf.de/verbraucher/volle-kanne/mit-dem-igg-test-allergien-diagnostizieren-100.html

https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/fachinformationen/igg-tests-zur-diagnose-von-lebensmittelunvertraeglichkeiten-sind-untauglich/

Zum Weiterhören:

Episode Nr. 5: Mogelpackung Intuitiv Abnehmen – Wie du Diäten erkennst, die sich als Intuitive Ernährung tarnen https://antoniepost.de/2020/07/29/mogelpackung-intuitiv-abnehmen/

Episode 6: Essen ist keine Medizin - Warum wir endlich aufhören müssen, Hippokrates falsch zu zitieren https://antoniepost.de/2020/08/05/essen-ist-keine-medizin/

Episode Nr. 11: Diet Talk ade - Wie du dich vor Unterhaltungen über Gewichtsabnahme und Diäten schützt https://antoniepost.de/2020/09/09/diet-talk-ade/

Episode 25: Macht Stress dick? -Wie sich Stress auf Körper und Gewicht auswirkt https://antoniepost.de/2020/12/16/macht-stress-dick/

Episode Nr. 28: Die Angst vor der Gewichtszunahme - Wie sie dich davon abhält, Frieden mit dem Essen und deinem Körper zu schließen https://antoniepost.de/2021/01/06/die-angst-vor-der-gewichtszunahme/

Zum Weiterlesen auf dem Iss doch, was du willst! Blog: 6 konkrete Antworten, mit denen du jeglichen Diet Talk im Keim erstickst https://antoniepost.de/2020/01/17/6-konkrete-antworten-mit-denen-du-jeglichen-diet-talk-im-keim-erstickst/

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Health at Every Size ist ein neuer Trend? Nicht wirklich! Health at Every Size gibt es schon mehr als 50 Jahre. Es ist aus der Fat Acceptance Bewegung in den 1960er und 70er Jahren hervorgegangen und zwar begann alles wie jede gute gegenkulturelle Bewegung in der Zeit – mit einem Sit-in. 1967 kamen etwa 500 Menschen im Central Park in New York City zusammen, um gegen die Vorurteile gegenüber dick_fetten Menschen zu protestieren. Diese Gruppe hat zusammen gegessen, sie hatten Protestschilder, verbrannte Diätbücher und Fotos von dem sehr dünnen Model Twiggy und war einfach öffentlich sichtbar und laut fett – und was revolutionär war: ohne sich dafür zu entschuldigen.

Wie aus einem Sit-in und der Gründung einer gemeinnützigen Menschenrechtsorganisation eine aktivistische Bewegung wurde, bei dem sich hauptsächlich fette, queere Feministinnen sich für die Rechte von dick_fetten Menschen einsetzten, wie im Internet eine „Fettosphäre“ entstanden ist und wann die Prinzipien von Health at Every Size erstmals allgemeingültig aufgeschrieben wurden, all das erfährst du in der heutigen Episode.

Außerdem beantwortet Dorothée Jahnkuhn von @largerliving die Frage, ob Body Positivity zur reinen Marketing Strategie verkommen ist. Dot ist zertifizierte Beraterin für intuitive Ernährung, Life-Coach und war schon Fettaktivistin lange bevor sie auch beruflich in die Anti-Diät-Bewegung eingestiegen ist.

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Eine neue Podcast-Episode erscheint jeden Mittwoch.

Mehr Infos und Inspiration zur Anti-Diät-Bewegung und Health at Every Size findest du auf: www.antoniepost.de und https://www.instagram.com/drantoniepost/

Du hast etwas auf dem Herzen? Dann schreib mir gerne eine Mail an: kontakt@antoniepost.de.

Es ist nicht immer leicht, gegen den Strom zu schwimmen und mit Health at Every Size die Glaubenssätze der Gesellschaft herauszufordern. Daher möchte ich dir gerne 4x10 Antworten gegen Fettphobie und Bodyshaming an die Hand geben, sodass du in verschiedenen Situationen wie in der Familie, auf der Arbeit, beim Arzt oder beim Essen nie wieder sprachlos bist, wenn jemand deinen Körper oder deine Essensauswahl beschämt.

Du kannst dir die Antworten kostenlos auf meiner Homepage runterladen: https://antoniepost.de/antworten-fettphobie-bodyshaming/

Disclaimer: Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken, ist kein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung und stellt keine Therapeut-Patient-Beziehung dar.

Falls du Hilfe brauchst wende dich z. B. an: https://www.bzga-essstoerungen.de/ oder Telefon: 0221-892031 (Es fallen die Kosten für Gespräche ins Kölner Ortsnetz an). Das Beratungstelefon der BZgA steht Betroffenen, Angehörigen und anderen Personen für Fragen rund um Essstörungen zur Verfügung. Die Berater unterliegen der Schweigepflicht.

In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

https://centerfordiscovery.com/blog/fat-acceptance-movement/

https://naafa.org/

http://www.marilynwann.com/

https://mariannekirby.com/

https://www.kateharding.info/

https://gepris.dfg.de/gepris/projekt/415509786?context=projekt&task=showDetail&id=415509786&

https://www.dailydot.com/irl/bodypositivity/

Insta-Post Meg Boggs: https://www.instagram.com/p/CIyski4A0Au/

Insta-Profil von Charlotte Kuhrt: https://www.instagram.com/charlottekuhrt/

Lindo Bacon, PhD. Health at Every Size - The surprising truth about your weight; Benbella 2008

Christy Harrison. Anti-Diet: Reclaim your Time, Money, Well-being and Happiness through Intuitive Eating; yellow kite 2019

Der direkte Weg zu Dorothée Jankuhn: Instagram: @largerliving

Zum Weiterhören:

Episode 18: Gewichtsdiskriminierung in Deutschland – Interview-Special mit Dr. Friedrich Schorb https://antoniepost.de/2020/10/28/gewichtsdiskriminierung-in-deutschland/

Episode 32: Diäten funktionieren nicht - Studien-Special: Ein Gewichtsverlust macht nur vorübergehend gesünder https://antoniepost.de/2021/02/03/diaeten-funktionieren-nicht/

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Vor kurzem ist eine große Meta-Analyse herausgekommen, die 14 bekannte und beliebte Diätprogramme miteinander verglichen hat, unter anderem Low Fat Programme (Ornish, Rosemary Conley), Low Carb Diäten (Atkins, South Beach, Zone) und verschiedene kalorienreduzierte Ernährungsweisen (Biggest Loser, DASH, Jenny Craig, Mediterrane Diät, Portfolio, Slimming World, Volumetrics und Weight Watchers).

Das Fazit war wenig überraschend: Der Abnahme-„Erfolg“ war bescheiden, keine Diät war besser als die andere, nach 12 Monaten ging das Gewicht langsam aber sicher wieder nach oben und die Gesundheit hatte sich zwar kurzfristig verbessert, nach 12 Monaten waren diese Effekte außer bei der Mittelmehr-Diät wieder verschwunden. In dieser Episode nehme ich dich Schritt für Schritt mit durch die Studie und du wirst erfahren, warum ein Gewichtsverlust nicht unbedingt für die Verbesserung der Gesundheit notwendig ist.

Außerdem beantwortet Ela Giehmann von @tellerliebe__intuitiv.essen die Frage, warum man der intuitiven Ernährung unbedingt eine Chance geben sollte, auch wenn ein Gewichtsverlust nicht garantiert ist. Ela ist zertifizierte Beraterin für intuitive Ernährung, Yoga-Lehrerin und begleitet als Coach Menschen in ein befreites Essverhalten.

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Es ist nicht immer leicht, gegen den Strom zu schwimmen und mit Health at Every Size die Glaubenssätze der Gesellschaft herauszufordern. Daher möchte ich dir gerne 4x10 Antworten gegen Fettphobie und Bodyshaming an die Hand geben, sodass du in verschiedenen Situationen wie in der Familie, auf der Arbeit, beim Arzt oder beim Essen nie wieder sprachlos bist, wenn jemand deinen Körper oder deine Essensauswahl beschämt.

Du kannst dir die Antworten kostenlos auf meiner Homepage runterladen: https://antoniepost.de/antworten-fettphobie-bodyshaming/

Disclaimer: Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken, ist kein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung und stellt keine Therapeut-Patient-Beziehung dar. Falls du Hilfe brauchst wende dich z. B. an: https://www.bzga-essstoerungen.de/ oder Telefon: 0221-892031 (Es fallen die Kosten für Gespräche ins Kölner Ortsnetz an). Das Beratungstelefon der BZgA steht Betroffenen, Angehörigen und anderen Personen für Fragen rund um Essstörungen zur Verfügung. Die Berater unterliegen der Schweigepflicht.

In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Bacon et al., 2002. Evaluating a non diet wellness intervention for improvement of metabolic fitness, psychological well-being and eating and activity behaviors. International Journal of Obesity, 26, 854-865. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12037657/

Bombak A. Obesity, health at every size, and public health policy. Am J Public Health. 2014 Feb;104(2):e60-7. doi: 10.2105/AJPH.2013.301486. Epub 2013 Dec 12. PMID: 24328657; PMCID: PMC3935663. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24328657/

Ge et al. 2020. Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials. BMJ. 2020 Apr 1;369:m696. doi: 10.1136/bmj.m696. Erratum in: BMJ. 2020 Aug 5;370:m3095. PMID: 32238384; PMCID: PMC7190064.

Mann et al. 2007. Medicare's search for effective obesity treatments: diets are not the answer. Am Psychol. 2007 Apr;62(3):220-33. doi: 10.1037/0003-066X.62.3.220. PMID: 17469900.

Rapoport, Clark, & Wardle, 2000 Evaluation of a modified cognitive behavioural programme for weight management. International Journal of Obesity, 24, 1726-1737 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11126231/

Tomiyama et al. 2013. Long‐term Effects of Dieting: Is Weight Loss Related to Health? Social Personality and Psychology Compass 7(12): 861-877 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/spc3.12076 https://www.thekahmclinic.com/blog/2017/3/7/the-data-that-dieting-doesnt-work

Der direkte Weg zu Ela Giehmann:

www.tellerliebe.de

Instagram: @tellerliebe__intuitiv.essen

Zum Weiterhören:

Episode 30: Gesundheitsrisiko Jo-Jo-Effekt – Warum Weight Cycling schädlicher ist als das Körperfett selbst https://antoniepost.de/2021/01/20/gesundheitsrisiko-jo-jo-effekt/

Zum Weiterlesen:

Blogpost: 8 Gründe, warum die Abnehmshow “The Biggest Loser” verboten werden sollte https://antoniepost.de/2020/08/15/8-gruende-warum-die-abnehmshow-the-biggest-loser-verboten-werden-sollte/

Insta-Post zu der Studie: https://www.instagram.com/p/CE4OnrblOKq/?igshid=lco8ew10hymg&fbclid=IwAR2Eou5tsdaK53wQ7YRtI0ry35IlMQL-64HN9fPUYLWqAnimVeDeQVguB8k

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Vom 31. Dezember bis zum 5. Januar bei sind wir mit der Selbstfürsorge-Woche diätfrei ins neue Jahr 2021 gestartet. Für die heutige Episode habe ich fünf Fragen ausgewählt, die mir in der Selbstfürsorge-Woche von den Teilnehmer*innen gestellt wurden. Hier sind sie:

Frage 1: Wie gehe ich damit um, wenn jemand mein Essverhalten beschämt? (4 min : 30 s)

Frage 2: Was kann ich meinen Schoko-Zwang am Nachmittag kontrollieren? (8 min : 55 s)

Frage 3: Was mache ich, wenn ich überhaupt kein Hunger- oder Sättigungsgefühl mehr spüre? (14 min : 00 s)

Frage 4: Was kann ich tun, wenn ich nach einer Mahlzeit nie richtig satt und zufrieden bin? (16 min : 50 s)

Frage 5: Was kann ich aufhören, die Erfüllung meiner Körpersignale, wie Hunger oder Durst, an Bedingungen zu knüpfen? (21 min : 40 s)

Bonusfrage: Wie geht Selbstfürsorge? (28 min : 25 s)

Hast auch du eine Frage? Dann schick sie mir!

Alle Shownotes zu dieser Episode findest du hier:

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Es ist nicht immer leicht, gegen den Strom zu schwimmen und mit Health at Every Size die Glaubenssätze der Gesellschaft herauszufordern. Daher möchte ich dir gerne 4x10 Antworten gegen Fettphobie und Bodyshaming an die Hand geben, sodass du in verschiedenen Situationen wie in der Familie, auf der Arbeit, beim Arzt oder beim Essen nie wieder sprachlos bist, wenn jemand deinen Körper oder deine Essensauswahl beschämt.

Du kannst dir die Antworten kostenlos auf meiner Homepage runterladen: https://antoniepost.de/antworten-fettphobie-bodyshaming/

Disclaimer: Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken, ist kein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung und stellt keine Therapeut-Patient-Beziehung dar.

Falls du Hilfe brauchst wende dich z. B. an: https://www.bzga-essstoerungen.de/ oder Telefon: 0221-892031 (Es fallen die Kosten für Gespräche ins Kölner Ortsnetz an). Das Beratungstelefon der BZgA steht Betroffenen, Angehörigen und anderen Personen für Fragen rund um Essstörungen zur Verfügung. Die Berater unterliegen der Schweigepflicht.

In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

zu Frage 1:

Freebie: 4x10 Antworten gegen Bodyshaming und Fettphobie https://antoniepost.de/antworten-fettphobie-bodyshaming/

Freebie: „Bitte nicht wiegen“-Karten https://antoniepost.de/bitte-nicht-wiegen/

Blogpost: 6 konkrete Antworten, mit denen du jeglichen Diet Talk im Keim erstickst https://antoniepost.de/2020/01/17/6-konkrete-antworten-mit-denen-du-jeglichen-diet-talk-im-keim-erstickst/

Blogpost: Fettphobie beim Arztbesuch: Wie du damit umgehst und was du dagegen tun kannst https://antoniepost.de/2021/01/10/fettphobie-beim-arztbesuch-was-du-dagegen-tun-kannst/ Episode Nr. 11: – Wie du dich vor Unterhaltungen über Gewichtsabnahme und Diäten schützt https://antoniepost.de/2020/09/09/diet-talk-ade/

zu Frage 2:

Episode Nr. 6: Essen ist keine Medizin – Warum wir endlich aufhören müssen, Hippokrates falsch zu zitieren https://antoniepost.de/2020/08/05/essen-ist-keine-medizin/

Episode Nr. 28: Die Angst vor der Gewichtszunahme – Wie sie dich davon abhält, Frieden mit dem Essen und deinem Körper zu schließen https://antoniepost.de/2021/01/06/die-angst-vor-der-gewichtszunahme/

Insta-Live: Emotionales Essen https://www.instagram.com/tv/CJrC74EI21t/

zu Frage 5:

Blogpost von Katharina Tempel: Gelebte Selbstfürsorge: 10 Dinge, die du täglich tun solltest https://www.gluecksdetektiv.de/selbstfuersorge/

Buch von Katharina Tempel: Gib dir die Liebe, die du verdienst https://www.gu.de/produkte/koerper-geist-seele/lebenshilfe/gib-dir-die-liebe-die-du-verdienst-tempel-2019/

Im Iss doch, was du willst! Podcast habe ich wissenswerte und spannende Themen rund um Ernährung zwischen Psychologie und Wissenschaft im Gepäck. Denn Wissen ist das eine, sich dementsprechend zu verhalten, oftmals eine ganz andere Sache.

Ich bin der festen Überzeugung, dass Ernährung leicht, entspannt und genussvoll sein darf. Im Iss doch, was du willst! Podcast bekommst du daher von mir konkrete und alltagstaugliche Impulse, um dein Essverhalten zu verstehen und positiv zu beeinflussen.

In dieser Episode sprechen wir darüber, ob es Situationen gibt, in denen es Sinn macht, unseren Hunger auszutricksen, z.B. dann, wenn wir zu “ungesunden” Lebensmitteln greifen. Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Hunger, Appetit und Gelüsten, wie entstehen sie und wie erkennen wir sie? Außerdem erfährst du, wie stark dieses Thema mit emotionalem Essen verknüpft ist und wie man sich die Beziehung zu seinen Hungersignalen (wieder) bewusst macht. Wie immer werden wir das Thema sowohl von der psychologischen als auch wissenschaftlichen Perspektive beleuchten.

Ich bin gespannt, auf deine Meinung zur Episode, diskutiere gerne auf Instagram mit, was du über das Thema denkst: https://www.instagram.com/drantoniepost/

Viel Spaß beim Anhören dieser Episode!

VIDEOPODCAST Diese Episode auf Youtube ansehen: https://youtu.be/BukQ-AdX9Ik

In dieser Episode zitierte Quellen:

Yamada C. Involvement of Ghrelin Dynamics in Stress-Induced Eating Disorder: Effects of Sex and Aging. Int J Mol Sci. 2021 Oct 28;22(21):11695. doi: 10.3390/ijms222111695. PMID: 34769125; PMCID: PMC8583769. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8583769/

Hagerman CJ, Stock ML, Beekman JB, Yeung EW, Persky S. The ironic effects of dietary restraint in situations that undermine self-regulation. Eat Behav. 2021 Dec;43:101579. doi: 10.1016/j.eatbeh.2021.101579. Epub 2021 Nov 4. PMID: 34800913; PMCID: PMC10124920. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10124920/

Stewart TM, Martin CK, Williamson DA. The Complicated Relationship between Dieting, Dietary Restraint, Caloric Restriction, and Eating Disorders: Is a Shift in Public Health Messaging Warranted? Int J Environ Res Public Health. 2022 Jan 3;19(1):491. doi: 10.3390/ijerph19010491. PMID: 35010751; PMCID: PMC8745028. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35010751/

Barnhart WR, Kalantzis M, Gaggiano C, Braden AL. The relation between questionnaire-measured self-reported emotional eating and disordered eating behaviors: A meta-analysis of nearly three decades of research. Appetite. 2024 Jul 1;198:107343. doi: 10.1016/j.appet.2024.107343. Epub 2024 Apr 9. PMID: 38604382 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38604382/

Zum Weiterhören:

Episode 116: Was hilft am besten gegen Hunger? – Im Prinzip nur eins: Nahrung, aber welcher Art? https://antoniepost.de/2023/02/08/was-hilft-am-besten-gegen-hunger/

Episode 117: Warum hat emotionales Essen einen so schlechten Ruf? – Den Marketingstrategien der Diätindustrie sei dank https://antoniepost.de/2023/02/15/warum-hat-emotionales-essen-einen-so-schlechten-ruf/

Episode 132: Kurbelt Wasser den Stoffwechsel an? – Was ein Glas Wasser auf nüchternen Magen bewirkt https://antoniepost.de/2024/05/01/kurbelt-wasser-den-stoffwechsel-an/

Episode 136: Schadet Trinken beim Essen der Verdauung? – Was an den Mythen zum Trinken beim Essen dran ist https://antoniepost.de/2024/05/29/schadet-trinken-beim-essen-der-verdauung/

Mein Buch: https://antoniepost.de/mein-buch/

1:1 Mentoring: https://antoniepost.de/beratung/

0€ Bedürfnisfinder: https://antoniepost.de/beduerfnisfinder/

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Disclaimer: Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken, ist kein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung und stellt keine Therapeut-Patient-Beziehung dar.

Ist Dicksein eine Frage der Disziplin? Nein. Es ist zu erwarten, dass du das verlorene Gewicht wieder zunimmst, wenn du versuchst, durch reine Disziplin einen Gewichtsverlust zu erzwingen. Langfristig ist der Überlebensmodus deines Körpers stärker als jede Willenskraft.

Wir wissen, dass Diäten nicht funktionieren und machen es trotzdem immer wieder, weil wir hoffen, dass die nächste Diät endlich die Richtige ist. „Im Namen der Gesundheit“ nehmen wir es in Kauf, dass das Gewicht hoch und runter geht und es ist uns gar nicht bewusst, wie sehr wir uns damit eigentlich schaden. Warum Weight Cycling ganz unabhängig vom Gewicht einen negativen Einfluss auf die geistige und körperliche Gesundheit hat, darum geht es in dieser Episode.

Außerdem beantwortet Elena Grötzinger von @diaet _ detox _ die Frage, wie man es schafft, sich nicht zu sehr triggern zu lassen von Menschen in der engen Umgebung, die Diät machen. Elena ist Ökotrophologin, Coach für Intuitive Ernährung und hat gerade ihren Heilpraktiker für Psychotherapie gemacht.

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Mehr Infos und Inspiration zur Anti-Diät-Bewegung und Health at Every Size findest du auf: www.antoniepost.de und https://www.instagram.com/drantoniepost/

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Es ist nicht immer leicht, gegen den Strom zu schwimmen und mit Health at Every Size die Glaubenssätze der Gesellschaft herauszufordern. Daher möchte ich dir gerne 4x10 Antworten gegen Fettphobie und Bodyshaming an die Hand geben, sodass du in verschiedenen Situationen wie in der Familie, auf der Arbeit, beim Arzt oder beim Essen nie wieder sprachlos bist, wenn jemand deinen Körper oder deine Essensauswahl beschämt.

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Disclaimer: Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken, ist kein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung und stellt keine Therapeut-Patient-Beziehung dar.

Falls du Hilfe brauchst wende dich z. B. an: https://www.bzga-essstoerungen.de/ oder Telefon: 0221-892031 (Es fallen die Kosten für Gespräche ins Kölner Ortsnetz an). Das Beratungstelefon der BZgA steht Betroffenen, Angehörigen und anderen Personen für Fragen rund um Essstörungen zur Verfügung. Die Berater unterliegen der Schweigepflicht.

In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Dulloo et al. 2015. How dieting makes the lean fatter: from a perspective of body composition autoregulation through adipostats and proteinstats awaiting discovery. Obes Rev. 16(Suppl 1):25-35. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25614201/

Field et al 2004. Association of weight change, weight control practices, and weight cycling among women in the Nurses' Health Study II. Int J Obes Relat Metab Disord. 28(9):1134-42. doi: 10.1038/sj.ijo.0802728. PMID: 15263922. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15263922/

Greenway FL. 2015. Physiological adaptations to weight loss and factors favouring weight regain. Int J Obes (Lond). 39(8):1188-96. doi: 10.1038/ijo.2015.59. Epub 2015 Apr 21. PMID: 25896063; PMCID: PMC4766925. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4371661/

Kraschnewski et al. 2010. Long-term weight loss maintenance in the United States. Int J Obes (Lond). 34(11):1644-1654 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20479763/

Madigan et al. 2018. Is weight cycling associated with adverse health outcomes? A cohort study. Prev Med. 108:47-52. doi: 10.1016/j.ypmed.2017.12.010. Epub 2017 Dec 22. PMID: 29277416. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29277416/

Oh et al. 2019. Body-Weight Fluctuation and Incident Diabetes Mellitus, Cardiovascular Disease, and Mortality: A 16-Year Prospective Cohort Study, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 104, Issue 3, March 2019, Pages 639–646, https://doi.org/10.1210/jc.2018-01239

Strohacker K, McFarlin B: Influence of obesity, physical inactivity, and weight cycling on chronic inflammation. Front Biosci. 2010, E2: 98-104. 10.2741/e70. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-10-9

Tylka TL, Annunziato RA, Burgard D, et al. The weight-inclusive versus weight-normative approach to health: evaluating the evidence for prioritizing well-being over weight loss. J Obes. 2014;2014:983495. doi:10.1155/2014/983495 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4132299/

Wing & Hill 2001. Successful weight loss maintenance. Annu Rev Nutr. 21:323-341. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11375440/

https://klexikon.zum.de/wiki/Herzinfarkt

https://www.todaysdietitian.com/newarchives/0517p18.shtml

Hilfe bei Essstörungen:

https://www.bzga-essstoerungen.de/hilfe-finden/welche-beratung-gibt-es/online-beratung/ https://www.anad.de/kontakt/

Beratungstelefon Essstörungen: 0221 / 892031 (Telefongebühren ins Kölner Festnetz, zu bestimmten Zeiten) Telefonseelsorge: 0800 / 111 0 111 (kostenlos, rund um die Uhr)

Hier ist der direkte Link zu Elena Grötzinger:

www.elenagroetzinger.com

Instagram: @diaet _ detox _

Zum Weitherhören im Podcast:

Episode 25: Macht Stress dick? – Wie sich Stress auf deinen Körper und dein Gewicht auswirkt https://antoniepost.de/2020/12/16/macht-stress-dick/

Episode 29: Zucker macht nicht süchtig – Wie Restriktion suchtähnliche Verhaltensweisen auslösen kann https://antoniepost.de/2021/01/13/zucker-macht-nicht-suechtig/

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TRIGGERWARNUNG ESSSTÖRUNGEN

Hast du ständig Heißhunger? Greifst du bei Stress, Langeweile oder zur Belohnung zu Süßigkeiten? Möchtest du deinen Zuckerkonsum dauerhaft reduzieren und alles, an was du denken kannst, ist Zucker? War dein Verlangen nach Zucker schon mal so groß, dass du abends um 11 an die Tankstelle getigert bist? Glaubst du, du bist zuckersüchtig? Ich habe auch lange geglaubt, dass ich süchtig bin nach Zucker, aber ich war es nicht. Warum nicht die Süßigkeiten oder der Zucker an sich das Problem sind, sondern Diäten und Restriktion das Gehirn erst anfällig dafür zu machen, dass Essen noch belohnender wirkt, das erfährst du in der heutigen Episode.

Außerdem beantwortet Julia Steppat von @seelenmut die Frage, warum das Suchtpotential von Essstörungen so wichtig ist und wie wir dieses für uns nutzen können. Julia ist Ernährungsberaterin und hatte selbst viele Jahre eine Essstörung.

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**Disclaimer: Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken, ist kein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung und stellt keine Therapeut-Patient-Beziehung dar.

Falls du Hilfe brauchst wende dich z. B. an: https://www.bzga-essstoerungen.de/ oder Telefon: 0221-892031 (Es fallen die Kosten für Gespräche ins Kölner Ortsnetz an). Das Beratungstelefon der BZgA steht Betroffenen, Angehörigen und anderen Personen für Fragen rund um Essstörungen zur Verfügung. Die Berater unterliegen der Schweigepflicht.**

In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Hilfe bei Essstörungen:

https://www.bzga-essstoerungen.de/hilfe-finden/welche-beratung-gibt-es/online-beratung/

https://www.anad.de/kontakt/

Beratungstelefon Essstörungen: 0221 / 892031 (Telefongebühren ins Kölner Festnetz, zu bestimmten Zeiten)

Telefonseelsorge: 0800 / 111 0 111 (kostenlos, rund um die Uhr)

Hier ist der direkte Link zu Julia Steppat:

www.seelenmut.net

Instagram: @seelenmut

Avena NM, Rada P, Hoebel BG. Evidence for sugar addiction: behavioral and neurochemical effects of intermittent, excessive sugar intake. Neurosci Biobehav Rev. 2008;32(1):20-39. doi: 10.1016/j.neubiorev.2007.04.019. Epub 2007 May 18. PMID: 17617461; PMCID: PMC2235907. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17617461/

Ahmed SH, Guillem K, Vandaele Y. Sugar addiction: pushing the drug-sugar analogy to the limit. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2013 Jul;16(4):434-9. doi: 10.1097/MCO.0b013e328361c8b8. PMID: 23719144. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23719144/

Evers et al. Feeling bad or feeling good, does emotion affect your consumption of food? A meta-analysis of the experimental evidence. Neurosci Biobehav Rev 92:195-208. doi: 10.1016/j.neubiorev.2018.05.028. Epub 2018 May 31. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29860103/

Grimm JW, Sauter F. Environmental enrichment reduces food seeking and taking in rats: A review. Pharmacol Biochem Behav. 2020 Mar;190:172874. doi: 10.1016/j.pbb.2020.172874. Epub 2020 Feb 19. PMID: 32084492; PMCID: PMC7100331. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32084492/

Hoebel BG, Avena NM, Bocarsly ME, Rada P. Natural addiction: a behavioral and circuit model based on sugar addiction in rats. J Addict Med. 2009 Mar;3(1):33-41. doi: 10.1097/ADM.0b013e31819aa621. PMID: 21768998; PMCID: PMC4361030. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21768998/

Schnepper et al. 2020. Fight, Flight, - Or Grab a Bite! Trait Emotional and Restrained Eating Style Predicts Food Cue Responding Under Negative Emotions. Front Behav Neurosci 14:91. doi: 10.3389/fnbeh.2020.00091. eCollection 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32581738/

See Yang, Q., Zhang, Z., Gregg, E. W., Flanders, W. D., Merritt, R., & Hu, F. B. (2014). Added Sugar Intake and Cardiovascular Diseases Mortality Among US Adults. JAMA Internal Medicine, 174(4), 516. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1819573

https://www.seattletimes.com/life/wellness/food-addiction-is-a-hot-topic-a-dietitian-sort-the-facts-from-feelings/

Zum Weitherhören im Podcast:

Episode 5: Mogelpackung Intuitiv Abnehmen - Wie du Diäten erkennst, die sich als Intuitive Ernährung tarnen https://antoniepost.de/2020/07/29/mogelpackung-intuitiv-abnehmen/

Episode 7: Diäten machen dick und krank – Interview-Special mit Petra Schleifer von Belly & Mind https://antoniepost.de/2020/08/12/diaeten-machen-dick-und-krank/

Zum Weiterlesen auf dem Blog

3 einfache Wege, wie du bei der intuitiven Ernährung versagst https://antoniepost.de/2020/04/14/3-einfache-wege-wie-du-bei-der-intuitiven-ernaehrung-versagst/

Instagram:

Insta-Live Emotionales Essen vom 5.1.2021 https://www.instagram.com/tv/CJrC74EI21t/?utm_source=ig_web_copy_link

Insta-Live Emotionales Essen mit Petra Schleifer von @bellyandmind vom 26.11.2020 https://www.instagram.com/tv/CIEQ6wMKAj4/

Insta-Post: Emotionales Essen kann eine Form der Selbstfürsorge sein https://www.instagram.com/p/CIQcRcqlMeY/?utm_source=ig_web_copy_link

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Es funktioniert einfach nicht, Frieden mit dem Körper und dem Essen zu schließen und gleichzeitig die eigenen Bedürfnisse zu übergehen, wie das in der Regel in einer Diät oder restriktiven Ernährungsweise geschieht. Wenn man sich aber die uneingeschränkte Erlaubnis gibt zu Essen, was, wenn man einfach nicht mehr aufhören kann? Was, wenn man quasi unendlich zunimmt? Es ist die Angst vor einer Gewichtszunahme, die viele davon abhält, sich wirklich auf die Intuitive Ernährung einzulassen.

Niemand kann dir sagen, was mit deinem Gewicht passieren wird, wenn du anfängst, intuitiv zu essen. Es kann runtergehen, es kann gleichbleiben oder du nimmst zu. Was du tun kannst, wenn dieser Wunsch nach einem schlankeren Körper einfach nicht weggehen will und wie diese Angst vor einer Gewichtszunahme nicht zurückhält, Diäten hinter dir zu lassen, darum geht es in der heutigen Episode.

Wenn dir diese Episode gefällt, würde ich mich sehr freuen, wenn du den Podcast abonnierst und anschließend mit deiner Familie und deinen Freunden teilst: www.antoniepost.de/podcast

Eine neue Podcast-Episode erscheint jeden Mittwoch.

Mehr Infos und Inspiration zur Anti-Diät-Bewegung und Health at Every Size findest du auf: www.antoniepost.de und https://www.instagram.com/drantoniepost/

Du hast etwas auf dem Herzen? Dann schreib mir gerne eine Mail an: kontakt@antoniepost.de.

Es ist nicht immer leicht, gegen den Strom zu schwimmen und mit Health at Every Size die Glaubenssätze der Gesellschaft herauszufordern. Daher möchte ich dir gerne 4x10 Antworten gegen Fettphobie und Bodyshaming an die Hand geben, sodass du in verschiedenen Situationen wie in der Familie, auf der Arbeit, beim Arzt oder beim Essen nie wieder sprachlos bist, wenn jemand deinen Körper oder deine Essensauswahl beschämt.

Du kannst dir die Antworten kostenlos auf meiner Homepage runterladen: https://antoniepost.de/antworten-fettphobie-bodyshaming/

Disclaimer: Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken, ist kein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung und stellt keine Therapeut-Patient-Beziehung dar. Falls du Hilfe brauchst wende dich z. B. an: https://www.bzga-essstoerungen.de/ oder Telefon: 0221-892031 (Es fallen die Kosten für Gespräche ins Kölner Ortsnetz an). Das Beratungstelefon der BZgA steht Betroffenen, Angehörigen und anderen Personen für Fragen rund um Essstörungen zur Verfügung. Die Berater unterliegen der Schweigepflicht.

In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

https://www.pressetext.com/news/influencer-geben-oft-falsche-ernaehrungstipps.html

Instagram:

Charlotte Kuhrt @charlottekuhrt

Maren Kissing @marenkissing

Julia Kremer @schoenwild

Verena Prechtl @ms_wunderbar

Zum Weiterhören im Podcast:

Vierteilige Serie: Die Werkzeuge der Diätkultur Episode 14: Der BMI sagt nichts über deine Gesundheit aus (Teil 1) https://antoniepost.de/2020/09/30/der-bmi-sagt-nichts-ueber-die-gesundheit-aus/

Episode 15: Vorher-Nachher-Bilder verringern die Selbstachtung (Teil 2) https://antoniepost.de/2020/10/07/vorher-nachher-bilder-verringern-die-selbstachtung/

Episode 16: Kopflose Dicke als Symbol für Hass, Intoleranz & Diskriminierung (Teil 3) https://antoniepost.de/2020/10/14/kopflose-dicke-als-symbol-fuer-hass-intoleranz-diskriminierung/

Episode 17: Achtung, Achtung, hier spricht die Essenspolizei (Teil 4) https://antoniepost.de/2020/10/21/achtung-achtung-hier-spricht-die-essenspolizei/

Episode 22: Eine feministische Betrachtung des Schlankheitswahns – Interview-Special mit Dr. Irmgard Hülsemann https://antoniepost.de/2020/11/25/eine-feministische-betrachtung-des-schlankheitswahns/

Episode 27: Ohne Vorsätze gut ins neue Jahr – Warum Abnehmen der schlechteste gute Vorsatz aller Zeiten ist https://antoniepost.de/2020/12/30/ohne-vorsaetze-gut-ins-neue-jahr/

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Wie oft hast du dir schon vorgenommen, dass im nächsten Jahr alles anders wird und du endlich die eine magische Diät findest, die endlich alle deine Probleme mit deinem Essverhalten und deinem Körper löst? Und wie oft hast du spätestens im Februar du deine Abnehmvorsätze in die Tonne geklopft, weil es einfach nicht funktioniert hat. Weil du die Ziele, die du dir gesteckt hast, nicht einhalten konntest. Aber das ist nicht deine Schuld. Neujahrsvorsätze sind oft handlungsbasierte Ziele und dienen häufig der Selbstoptimierung, sie sollen ein “Problem” beheben oder “etwas in Ordnung” bringen. In Bezug auf unseren Körper bedeutet das: Wir glauben, wir müssten uns verändern, um einem gewissen Standard zu entsprechen und wir glauben, wir müssten unseren Körper perfektionieren, um einem gesellschaftlich konstruiertem „Ideal“ zu entsprechen.

Wenn du dir Ziele im Diätkultur-Style setzt, sind diese oft in der Angst begründet. Der Angst nicht gut genug zu sein, nicht schlank genug, nicht gesund genug, einfach nicht genug zu sein in jeglicher Art und Weise. Wenn aber ein Mangel der Ausgangspunkt deines Ziels oder Vorsatzes ist, dann ist es nicht nur normal, sondern sogar zu erwarten, dass dein Gehirn und dein Körper gegen dieses Ziel ankämpfen. Warum es viel sinnvoller ist ganz ohne Vorsätze ins neue Jahr zu starten und wie du deine Ziele diätkulturfrei formulierst, falls du doch nicht ganz ohne Vorsätze das Jahr 2021 beginnen willst, das erfährst du in der heutigen Podcast-Episode.

Außerdem beantwortet Lena Steiger von @beratung_perspektivvoll die Frage, ob sich die intuitive Ernährung und der Wunsch schlank zu sein ausschließen. Lena ist systemische Beraterin, sowie zertifizierte Beraterin für intuitive Ernährung und hatte selbst viele jahre lang eine Essstörung.

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Du kannst dir die Antworten kostenlos auf meiner Homepage runterladen: https://antoniepost.de/antworten-fettphobie-bodyshaming/

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

https://www.daniellelaporte.com/

https://lifehacker.com/reframe-your-goals-by-what-you-want-to-feel-not-accomp-1482961630

https://www.spiritwissen.de/selbstliebe/1%3A-ursachen-f%FCr-den-mangel-an-selbstliebe

https://www.stephaniedodier.com/episodes/goal-setting-with-feelings/

Instagram: Was wir glauben, was unser Gewicht bestimmt vs. Was unser Gewicht wirklich bestimmt https://www.instagram.com/p/CFofXWQlT24/

Hier ist der direkte Link zu Lena Steiger:

www.beratung-perspektivvoll.de

Instagram: @beratung_perspektivvoll

Zum Weiterhören im Podcast:

Episode 25: Macht Stress dick? – Wie sich Stress auf deinen Körper und dein Gewicht auswirkt https://antoniepost.de/2020/12/16/macht-stress-dick/

Zum Weiterlesen im Blog:

Blogpost: Weg mit den Neujahrsvorsätzen und her mit den Neujahrsabsichten https://antoniepost.de/2020/01/04/weg-mit-den-neujahrsvorsaetzen-und-her-mit-den-neujahrsabsichten/

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Gelassener werden, zur Ruhe finden und zu sich selbst: Meditation macht es möglich. In der Meditation schaust du dir bei deinen eigenen Gefühlen oder Gedanken zu und lernst dich dadurch besser kennen. Du machst dir deinen inneren Dialog bewusst und dieser ist ganz wichtig für deine Gefühle, die sich durch Meditation positiv beeinflussen lassen.

Gerade am Anfang ist es wichtig, bei der Meditation nicht zu streng mit sich zu sein. Es ist völlig ok, dass du abgelenkt wirst oder dass die Gedanken Karussell fahren. Lass die Gedanken kommen, sag kurz hallo und dann schickst du sie wieder weg und konzentrierst sich am besten auf deinen Atem, um wieder in die Meditation reinzufinden. Meditation ist nie ein Kampf, sondern du begegnest dir immer dabei immer selbst mit einer wohlwollenden und wertschätzenden Art.

Diese geführte Meditation soll dir dabei helfen, loszulassen und ein Gefühl der Leichtigkeit hervorrufen. Dafür steigen wir in der Meditation in einen Heißluftballon und werfen Sorgen, Ängste und Probleme wie Sandsäcke einfach ab.

Die Meditation startet bei Minute 7:00 und endet bei Minute 18:45.

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Disclaimer: Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken, ist kein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung und stellt keine Therapeut-Patient-Beziehung dar.

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Stress gilt in der heutigen Welt als bedeutender Auslöser für viele Erkrankungen. Als Krankheiten im Zusammenhang mit Stress werden beispielsweise genannt: Herzkrankheiten, Asthma, Kopfschmerzen, Depressionen, Angststörungen, Verdauungsbeschwerden, vorzeitiger Tod. Interessanterweise alles Krankheiten, die mit einem hohen Körpergewicht in Zusammenhang gebracht werden. Aber ist das hohe Körpergewicht auch die Ursache dieser Erkrankungen? Tatsächlich lassen sich die meisten Erkrankungen, die mit einem hohen Körpergewicht in Verbindung gebracht werden, auch größtenteils durch andere Faktoren erklären. Dicke Menschen sind automatisch Stigmatisierung und Diskriminierung in unserer Gesellschaft ausgesetzt, ihnen begegnen Vorurteile im Gesundheitswesen und oft haben sie schon einiges an Weight Cycling (starke Gewichtsschwankungen durch Diäten) hinter sich – alles Dinge, die den Körper in einen Zustand von Stress und Belastung bringen. In dieser Episode erfährst du nicht nur, welche Arten von Stress es gibt, wie Stress auf den Körper wirkt und ob Stress tatsächlich dick machen kann. Zusammen mit meiner Kollegin und Freundin Petra Schleifer diskutiere ich auch die Frage, ob Gewichtsstigmatisierung vielleicht sogar die größere Gesundheitsgefahr ist als ein hohes Körpergewicht an sich.

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Ge et al. 2020. Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials. BMJ 2020;369:m696 https://www.bmj.com/content/369/bmj.m696

Hatzenbuehler ML, Keyes KM, Hasin DS. Associations between perceived weight discrimination and the prevalence of psychiatric disorders in the general population. Obesity. 2009;17(11):2033–9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19390520/

Jackson et al. 2017. Association between perceived weight discrimination and physical activity: a population-based study among English middle-aged and older adults. BMJ Open. 7(3): e014592. doi: 10.1136/bmjopen- 2016-014592 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28270391/

Katz 2014. Perspective: Obesity is not a disease. Nature 508:S57 https://www.nature.com/articles/508S57a

Keene et al. 2018. ‘Then I Found Housing and Everything Changed’: Transitions to Rent-Assisted Housing and Diabetes Self-Management. Cityscape 20(2): 107–118. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6690624/

Keene et al. 2018. "That wasn't really a place to worry about diabetes": Housing access and diabetes self-management among low-income adults. Soc Sci Med 197:71-77. doi: 10.1016/j.socscimed.2017.11.051. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29222997/

Lambert et al. 2019. Effects of weight stigma in news media on physical activity, dietary and weight loss intentions and behaviour. Obes Res Clin Pract 13(6): 571-578 doi: 10.1016/j.orcp.2019.09.001 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31735542/

O’Brien et al. 2016. The relationship between weight stigma and eating behavior is explained by weight bias internalization and psychological distress. Appetite 102:70-6. doi: 10.1016/j.appet.2016.02.032. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26898319/

Saleh 2008. Life Event, Stress and Illness. Malays J Med Sci. 15(4): 9–18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3341916/

Sutin AR, Stephan Y, Terracciano A. Weight discrimination and risk of mortality. Psychol Sci. 2015;26(11):1803–11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26420442/

Tomiyama et al. 2018. How and why weight stigma drives the obesity ‘epidemic’ and harms health. BMC Medicine 16: 123 https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-018-1116-5

Vartanian & Porter 2016. Weight stigma and eating behavior: A review of the literature. Appetite 102: 3-14 doi: 10.1016/j.appet.2016.01.034. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26829371/

Hier ist der direkte Link zu Petra Schleifer:

www.bellyandmind.de

Instagram: @bellyandmind

Zum Weiterhören im Podcast:

Episode Nr. 7: „Diäten machen dick und krank – Interview-Special mit Petra Schleifer von Belly & Mind“ https://antoniepost.de/2020/08/12/diaeten-machen-dick-und-krank/

Zum Weiterlesen im Blog:

Health at Every Size: Gesundheitskonzept oder Persönlichkeitsentwicklung? https://antoniepost.de/2020/11/20/health-at-every-size-gesundheitskonzept-oder-persoenlichkeitsentwicklung/

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Skinny Shaming und Fat Shaming mag in dem Moment, in dem es passiert gleich aussehen. Was beides unterscheidet, sind all die Momente, die dahin führen und all die Momente danach. Wenn eine schlanke Person beschämt wird, ist anschließend ihr thin priviledge noch intakt. Sie tritt von der Beleidigung zurück und geht in eine Gesellschaft, die ihren Körper feiert. Eine dicke Person kann nicht so einfach von einer Beleidigung ihres Körpers zurücktreten, denn wir leben in einer Gesellschaft, die diese von allen Seiten bestätigt.

In dieser Episode geht es um Fettphobie, Privilegien und den grundsätzlichen Unterschied zwischen Skinny Shaming und Fat Shaming. Außerdem beantwortet Isabel Bersenkowitsch die Frage, warum sich jemand mit einem gesellschaftlich akzeptierten Normkörper für Health at Every Size einsetzt und warum es wirklich ein Gesundheitskonzept für alle ist. Isabel ist Diätologin und angehende zertifizierte Beraterin für Intuive Ernährung.

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Du kannst dir die Antworten kostenlos auf meiner Homepage runterladen: https://antoniepost.de/antworten-fettphobie-bodyshaming/

In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Instagram: Was dein Gewicht wirklich bestimmt

Hier ist der direkte Link zu Isabel Bersenkowitsch: Instagram: @ernaehrungs.revolution

Weitere fettpositive Aktivistinnen auf Instagram:

Charlotte Kuhrt @charlottekuhrt

Julia Kremer @schoenwild

Verena Prechtl @ms_wunderbar

Anna @wenigstenseinhuebschesgesicht

Zum Weiterhören im Podcast:

Episode Nr. 14: „Der BMI sagt nichts über die Gesundheit aus - Mini-Serie: Werkzeuge der Diätkultur (Teil 1)“ https://antoniepost.de/episode014/

Episode Nr. 15: „Vorher-Nachher-Bilder verringern die Selbstachtung - Mini-Serie: Werkzeuge der Diätkultur (Teil 2)“ https://antoniepost.de/episode015/

Episode Nr. 16: „Kopflose Dicke als Symbol für Hass, Intoleranz und Diskriminierung - Mini-Serie: Werkzeuge der Diätkultur (Teil 3)“ https://antoniepost.de/episode016/

Episode Nr. 17: „Achtung, Achtung, hier spricht die Essenspolizei – Mini-Serie: Werkzeuge der Diätkultur (Teil 4)“ https://antoniepost.de/episode017/

Episode Nr. 22: „Eine feministische Betrachtung des Schlankheitswahns - Interview-Special mit Dr. Irmgard Hülsemann“ https://antoniepost.de/episode022/

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TRIGGERWARNUNG ESSSTÖRUNGEN

Früher habe ich schon im November angefangen, mich vor den Weihnachtsleckereien im Dezember zu fürchten, und während die Plätzchen noch im Ofen waren, plante ich schon meine nächste Diät, mit der ich im neuen Jahr loslegen wollte. Dieses Jahr schlage ich dir etwas anderes vor. Wie wäre es, wenn du nicht länger deine Zeit damit verschwendest, dir wegen des Essens einen Kopf zu machen oder deine Ernährung zu mikromanagen? Wie du es schaffst, in der Weihnachtszeit intuitiv zu essen, auf deinen Körper zu hören und das Essen mit allen Sinnen zu genießen, erfährst du in dieser Podcast-Episode.

Egal, ob du noch relativ neu beim intuitiven Essen dabei bist oder schon ein gestandener intuitiver Esser, heute bekommst du Anregungen, mit denen du besondere Situationen und Herausforderungen beim Essen im Einklang mit deinem Körper meisterst. Die Episode ist aber auch für alle, die noch Diäten machen und sich wünschen, dass Essen kein Thema mehr für sie ist und sie das Essen auch an Feiertagen ganz unbeschwert genießen können.

Außerdem beantwortet Cathleen Gube von @leben-ohne-essstoerung die Frage, wie man am besten mit Festen und Feiern umgehen kann, wenn man in einer Essstörung-Recovery ist. Cathleen ist psychologische Beraterin und hatte selbst viele Jahre eine Essstörung.

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Hilfe bei Essstörungen: https://www.bzga-essstoerungen.de/hilfe-finden/welche-beratung-gibt-es/online-beratung/

Beratungstelefon Essstörungen: 0221 / 892031 (Telefongebühren ins Kölner Festnetz, zu bestimmten Zeiten)

Telefonseelsorge: 0800 / 111 0 111 (kostenlos, rund um die Uhr)

Hier ist der direkte Link zu Cathleen Gube:

www.leben-ohne-essstoerung.de

Instagram: @leben-ohne-essstoerung

Zum Weiterhören im Podcast:

Episode Nr. 11: „Diet Talk ade – Wie du dich vor Unterhaltungen über Gewichtsabnahme und Diäten schützt“ https://antoniepost.de/episode011/

Episode Nr. 17: „Achtung, Achtung, hier spricht die Essenspolizei – Mini-Serie: Werkzeuge der Diätkultur (Teil 4)“ https://antoniepost.de/episode017/

Episode Nr. 21: „Dieser Trend ist kein Empowerment! – Wie #samebodydifferentpose der Körperakzeptanzbewegung schadet“ https://antoniepost.de/episode021/

Zum Weiterlesen im Blog:

3 einfache Wege, wie du bei der intuitiven Ernährung versagst https://antoniepost.de/2020/04/14/3-einfache-wege-wie-du-bei-der-intuitiven-ernaehrung-versagst/

6 konkrete Antworten, mit denen du jeglichen Diet Talk im Keim erstickst https://antoniepost.de/2020/01/17/6-konkrete-antworten-mit-denen-du-jeglichen-diet-talk-im-keim-erstickst/

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Egal wie alt, egal wie dick oder dünn und egal welchen natürlichen Körpertyp wir haben, wir hungern nach der "Idealfigur". Nur wessen Ideal ist das eigentlich? Warum wollen wir schlank sein? Warum erscheint uns Schönheit so unheimlich wichtig?

Mit der Psychotherapeutin Dr. Irmgard Hülsemann beleuchte ich in dieser Episode den herrschenden Schlankheitswahn aus einer feministischen Perspektive. Der alltägliche Diätwahn ist so normal geworden, dass wir überhaupt nicht mehr darüber nachdenken, was uns eigentlich antreibt. Während Männer Karriere machen, machen Frauen Diät. Während Männer Raum einnehmen, machen Frauen sich dünne. Während Männer ihr Leben leben, sind Frauen damit beschäftigt, ihre Körper zu „optimieren“. Um es mit Naomi Wolfs Worten aus ihrem Buch „The Beauty Myth“ zu sagen: „Eine Kultur, die fixiert ist auf weibliche Dünnheit, ist nicht besessen von weiblicher Schönheit, sie zeigt eine Besessenheit über weiblichen Gehorsam. Diäten sind das stärkste politische Beruhigungsmittel in der Geschichte der Frauen; eine leise verrückte Gesellschaft ist eine handhabbare.“ Es kommt nicht von ungefähr, dass eine der ersten Forderungen der neuen Frauenbewegung in den 1970 Jahren war: Mein Bauch gehört mir! Wenn wir Gleichberechtigung und Freiheit wollen, müssen wir erst mal uns selbst befreien. Und das fängt mit unserem eigenen Körper an.

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

https://www.zeit.de/kultur/2020-08/ungesunde-schoenheitsideale-frauenkoerper-feminismus-mutter-tochter/komplettansicht (leider nur im Abo und nicht frei verfügbar)

https://www.refinery29.com/de-de/cellulite-mythos-entstehung-vogue-patriarchat

Irmgard Hülsemann: Ihm zuliebe? Abschied vom weiblichen Gehorsam; Fischer, 1994

Irmgard Hülsemann: Mit Lust und Eigensinn – Die weibliche Eroberung des Glücks; Fischer, 1991

Jean Baker Miller: Die Stärke weiblicher Schwäche; Fischer, 1989

Anuschka Rees: Beyond Beautiful - Wie wir trotz Schönheitswahn zufrieden und selbstbewusst leben können; DuMont Buchverlag GmbH & Co. KG 2019 (an sich ein gutes Buch, leider ist das Konzept der Intuitiven Ernährung falsch dargestellt)

Zum Weiterhören:

Episode 21: „Dieser Trend ist kein Empowerment! – Warum #samebodydifferentpose der Körperakzeptanz-Bewegung schadet“ https://antoniepost.de/2020/11/18/dieser-trend-ist-kein-empowerment/

Noch mehr Bücher:

Sabrina Strings: Strings, S: Fearing the Black Body: The Racial Origins of Fat Phobia; New York University Press, 2019

The Body Is Not an Apology: The Power of Radical Self-Love; Berrett-Koehler Publishers, 2018

The Beauty Myth: How Images of Beauty Are Used Against Women; Harper Perennial, 2002

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Der Grundgedanke ist ja eigentlich ein guter: Frauen zeigen auf Social Media, wie sie durch Licht, strategisch positionierte Kleidung und geschicktes Posen ihren Körper verändern und „vorteilhafter“ wirken können. Neu an dem Ganzen ist, dass sie dem perfekten Insta-Selfie eine weitere Aufnahme gegenüberstellen. Der Körper ist entspannt, der Bauch rausgedrückt, die Beine stehen gerade nebeneinander. Versehen ist das Ganze mit dem Hashtag #samebodydifferentpose und soll zeigen, dass auf Social Media eben nicht alles der Realität entspricht und dass man seinen Körper so akzeptieren sollte, wie er ist.

Das Problem: Die Frauen bleiben auch auf den Bildern, die die „Realität“ zeigen, schlanke Frauen und anstatt Körperakzeptanz zu fördern, reproduzieren sie lediglich die sexistischen und rassistischen Schönheitsideale, indem sie wieder nur eine bestimmte Schönheitsnorm bedient: das Schlanksein.

Außerdem beantwortet Melissa Kindermann von @innerglowcoaching die Frage, wie man es schafft, sich Bodyshaming nicht mehr so sehr zu Herzen zu nehmen. Melissa ist Begleiterin für psychologische Kinesiologie nach der Psych-K-Methode und hilft Frauen im Online-Coaching sich wieder wohl in ihrem Körper zu fühlen.

Wenn dir diese Episode gefällt, würde ich mich sehr freuen, wenn du den Podcast abonnierst und anschließend mit deiner Familie und deinen Freunden teilst: www.antoniepost.de/podcast

Eine neue Podcast-Episode erscheint jeden Mittwoch.

Mehr Infos und Inspiration zur Anti-Diät-Bewegung und Health at Every Size findest du auf: www.antoniepost.de und https://www.instagram.com/drantoniepost/

Du hast etwas auf dem Herzen? Dann schreib mir gerne eine Mail an: kontakt@antoniepost.de.

Es ist nicht immer leicht, gegen den Strom zu schwimmen und mit Health at Every Size die Glaubenssätze der Gesellschaft herauszufordern. Daher möchte ich dir gerne 4x10 Antworten gegen Fettphobie und Bodyshaming an die Hand geben, sodass du in verschiedenen Situationen wie in der Familie, auf der Arbeit, beim Arzt oder beim Essen nie wieder sprachlos bist, wenn jemand deinen Körper oder deine Essensauswahl beschämt. Du kannst dir die Antworten kostenlos auf meiner Homepage runterladen: https://antoniepost.de/antworten-fettphobie-bodyshaming/

In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

https://ze.tt/same-body-different-pose-schlanke-frauen-in-vermeintlich-unvorteilhaften-posen-bleiben-schlanke-frauen/

Hier ist der direkte Link zu Melissa Kindermann:

www.innerglow.online

Instagram: @innerglowcoaching

Zum Weiterhören:

Episode 15: „Vorher-Nachher-Bilder verringern die Selbstachtung – Mini-Serie: Werkzeuge der Diätkultur (Teil 2)“ www.antoniepost.de/episode015

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Im Iss doch, was du willst! Podcast habe ich wissenswerte und spannende Themen rund um Ernährung zwischen Psychologie und Wissenschaft im Gepäck. Denn Wissen ist das eine, sich dementsprechend zu verhalten, oftmals eine ganz andere Sache.

Ich bin der festen Überzeugung, dass Ernährung leicht, entspannt und genussvoll sein darf. Im Iss doch, was du willst! Podcast bekommst du daher von mir konkrete und alltagstaugliche Impulse, um dein Essverhalten zu verstehen und positiv zu beeinflussen.

In dieser Episode sprechen wir über achtsames Essen. Was bedeutet es, achtsam zu essen, welche Folgen hat es für uns, wie hilft es uns aus therapeutischer Sicht und gibt es vielleicht sogar Ablenkungen, die uns nützlich sein können? Für manche Personen bedeutet achtsames Essen sogar Stress und Druck, für sie kann es wichtig sein, eine individuelle Lösung zu finden. Wie diese aussehen kann, erfährst du in dieser Episode. Wie immer werden wir das Thema sowohl von der psychologischen als auch wissenschaftlichen Perspektive beleuchten.

Ich bin gespannt, auf deine Meinung zur Episode, diskutiere gerne auf Instagram mit, was du über das Thema denkst: https://www.instagram.com/drantoniepost/

Viel Spaß beim Anhören dieser Episode!

VIDEOPODCAST

Diese Episode auf Youtube ansehen: https://youtu.be/HoVv0FPRBxs

In dieser Episode zitierte Quellen:

Schuman-Olivier Z, Trombka M, Lovas DA, Brewer JA, Vago DR, Gawande R, Dunne JP, Lazar SW, Loucks EB, Fulwiler C. Mindfulness and Behavior Change. Harv Rev Psychiatry. 2020 Nov/Dec;28(6):371-394. doi: 10.1097/HRP.0000000000000277. PMID: 33156156; PMCID: PMC7647439 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33156156/

Tapper K. Mindful eating: what we know so far. Nutr Bull. 2022 Jun;47(2):168-185. doi: 10.1111/nbu.12559. Epub 2022 May 10. PMID: 36045097 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36045097/

Warren JM, Smith N, Ashwell M. A structured literature review on the role of mindfulness, mindful eating and intuitive eating in changing eating behaviours: effectiveness and associated potential mechanisms. Nutr Res Rev. 2017 Dec;30(2):272-283. doi: 10.1017/S0954422417000154. Epub 2017 Jul 18. PMID: 28718396 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28718396/

https://www.uni-potsdam.de/de/beratungspsychologie/forschung/psychologische-messinstrumente/mindful-eating-inventar-mei-deutsche-version

https://www.derminiadhscoach.com/living-with-adhd/adhs-wahlerische-essgewohnheiten

Zum Weiterhören:

Episode 9: Intuitiv Essen reduziert ein gestörtes Essverhalten – Warum die neueste Studie zur Intuitiven Ernährung ein Meilenstein ist https://antoniepost.de/2020/08/26/intuitiv-essen-reduziert-ein-gestoertes-essverhalten/

Episode 71: Die Gefahren gesunder Ernährung – Wann „auf die Ernährung achten“ zur Essstörung wird https://antoniepost.de/2021/11/24/die-gefahren-gesunder-ernaehrung/

Episode 94: Achtsamkeit beim Essen reicht nicht aus – Warum mehr dazu gehört, um Frieden mit dem Essen und deinem Körper zu schließen https://antoniepost.de/2022/07/06/achtsamkeit-beim-essen-reicht-nicht-aus/

Mein Buch: https://antoniepost.de/mein-buch/

1:1 Mentoring: https://antoniepost.de/beratung/ 0€ Bedürfnisfinder: https://antoniepost.de/beduerfnisfinder/

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Disclaimer: Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken, ist kein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung und stellt keine Therapeut-Patient-Beziehung dar.

Aus dicken Kindern werden dicke Erwachsene? Das kann schon sein, aber ich glaube, dass aus dicken Kindern dicke Erwachsene werden, gerade weil sie auf Diät gesetzt werden. Weil sie schon von klein auf lernen, dass Dicksein etwas Schlechtes ist. Weil wir ihnen zu verstehen geben, dass ihr Gewicht ein Problem sei, dass es „zu lösen“ gilt. Weil wir sie ermutigen, ihre Körpersignale zu ignorieren, zum Beispiel Hunger auszuhalten. In der letzten Woche im Teil 1 ging es darum, warum es mit der ganzen Diätkultur im Hinterkopf so schwierig ist, Kindern ein gutes Verhältnis zum Essen und zum eigenen Körper beizubringen, in welche Fallen man dabei unbewusst treten kann und worauf man lieber verzichten sollte, um kein schlechtes Körperbild zu fördern. Im heutigen Teil 2 erfährst du, wie du einen intuitiven Esser mit einem positiven Körperbild und einem hohen Selbstwert aufziehst und was du tun kannst, um deine Kinder zu bestärken auf ihren Körper zu hören, ihm zu vertrauen und ihn wertzuschätzen.

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Hilfe bei Essstörungen: https://www.bzga-essstoerungen.de/

Essstörungen bei Kindern: https://www.tce-essstoerungen.de/

Test: Ist mein Kind gefährdet, eine Essstörung zu entwickeln?: https://www.vigo.de/rubriken/krankheit-und-therapie/psyche-und-sucht/lesen/essstoerungen-test.html

https://healthateverysizeblog.org/2013/02/19/haes-matters-a-health-at-every-size-model-for-our-children/

https://www.ellynsatterinstitute.org/

Aus dicken Kindern werden dicke Erwachsene? Das kann schon sein, aber ich glaube, dass aus dicken Kindern dicke Erwachsene werden, gerade weil sie auf Diät gesetzt werden. Weil sie schon von klein auf lernen, dass Dicksein etwas Schlechtes ist. Weil wir ihnen zu verstehen geben, dass ihr Gewicht ein Problem sei, dass es „zu lösen“ gilt. Weil wir sie ermutigen, ihre Körpersignale zu ignorieren, zum Beispiel Hunger auszuhalten.

Ich glaube nicht, dass wir unseren Kindern beibringen, Verhaltensweisen zu wählen, die ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden fördern, indem wir ihnen Angst vor Körperfett machen und ihnen einen Ekel davor antrainieren – und die wissenschaftliche Datenlage zum Einfluss auf Stress und Stigmatisierung auf die Gesundheit unterstützt das.

Warum es mit der ganzen Diätkultur im Hinterkopf so schwierig ist, Kindern ein gutes Verhältnis zum Essen und zum eigenen Körper beizubringen und in welche Fallen man dabei unbewusst treten kann, das ist Thema der heutigen Episode.

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Disclaimer: Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken, ist kein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung und stellt keine Therapeut-Patient-Beziehung dar.

Falls du Hilfe brauchst wende dich z. B. an: https://www.bzga-essstoerungen.de/ oder Telefon: 0221-892031 (Es fallen die Kosten für Gespräche ins Kölner Ortsnetz an). Das Beratungstelefon der BZgA steht Betroffenen, Angehörigen und anderen Personen für Fragen rund um Essstörungen zur Verfügung. Die Berater unterliegen der Schweigepflicht.

In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Hall et al. 2019. Maintenance of lost weight and long-term management of obesity. Med Clin North Am 102(1): 183–197 doi: 10.1016/j.mcna.2017.08.012

Keß at al. 2017. Further Stabilisation and even decrease in the prevalence rates of overweight and obesity in German children and adolescens from 2005-2015. Public Health Nutrition 20(17):3075-3083

Madigan et al. 2018. Is weight cycling associated with adverse health outcomes? A cohort study. Prev Med. 108: 47-52. doi: 10.1016/j.ypmed.2017.12.010. Epub 2017 Dec 22.

Phelan et al. 2015. Impact of Weight Bias and Stigma on Quality of Care and Outcomes for Patients with Obesity. Obesity Reviews 16(4): 319-326

Schwimmer et al. 2003. Health-related quality of life of severely obese children and adolescents. JAMA 289(14):1813-9. doi: 10.1001/jama.289.14.1813.

Wu et al. 2018. Impact of Weight Stigma on Physiological and psychological Health Outcomes for Overweight and Obese Adults: A Systematic Review. Journal of Advanced Nursing 74(5): 1030-1042

Zum Weiterhören: Episode 2: „Der Mythos von Gewicht und Gesundheit – Warum dicke Menschen nicht automatisch krank sind oder früher sterben“ https://antoniepost.de/episode002/

Episode 11: „Diet Talk ade – Wie du dich vor Unterhaltungen über Diäten und Gewichtsabnahme schützt“ https://antoniepost.de/episode011/

Trigger-Warnung: Fettphobie, Bodyshaming, Diskriminierung, fettphobische Sprache

Ein hohes Körpergewicht macht dick und krank? Es gibt Wissenschaftler, die diese übliche Kausalität umkehren: Nicht das hohe Körpergewicht selbst, sondern die Ausgrenzung und Stigmatisierung verursacht die die körperlichen und psychischen Probleme, unter denen mehrgewichtige Menschen leiden. Mit Dr. Friedrich Schorb, meinem heutigen Interview-Gast rede ich darüber, wie sich die gesellschaftliche Wahrnehmung von Körperfett in den letzten Jahrzehnten verändert hat, inwiefern mehrgewichtige Menschen in unserer Gesellschaft benachteiligt werden, welche Strategien es im Kampf gegen die Gewichtsdiskriminierung gibt und was eigentlich die sogenannten „Fat Studies“ sind.

Dr. Friedrich Schorb forscht an der Universität Bremen über soziale Ungleichheit und Gesundheit und über Gewichtsdiskriminierung und ist außerdem Leiter des wissenschaftlichen Netzwerks Fat Studies der Deutschen Forschungsgemeinschaft.

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Der erste Schritt in dein neues Leben ist, die Diätmentalität abzulegen und zu erkennen, dass Diäten dir niemals das geben, wonach du dich sehnst. Hol dir dafür deinen kostenlosen Audiokurs „Wie werde ich meine Diätmentalität los- in 5 Tagen?“: www.antoniepost.de/audiokurs

[Edit 26. Februar 2021: Der Audiokurs 2.0 ist ab sofort erhältlich 🥳. Zusätzlich zu den bewährten 5 Audios in 5 Tagen gibt es zwei Bonus-Audios: Eins zum emotionalen Essen und eine Selbstliebe Meditation. Ich habe das Workbook überarbeitet und ergänzt und du erhältst insgesamt 111 Minuten Audio-Content und 44 Seiten Workbook + Ebook für 47 €. Melde dich jetzt zu meinem Newsletter an und spare 20 €. Einfach auf www.antoniepost.de/newsletter gehen, Freebie aussuchen und du bekommst den Rabatt-Code in deiner Willkommens-E-Mail ❤️🎁]

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Flegal et al., Association of All-Cause Mortality With Overweight and Obesity Using Standard Body Mass Index Categories: A Systematic Review and Meta-analysis, JAMA, Januar 2013 https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1555137

Global BMI Mortality Collaboration, Body-mass index and all-cause mortality: individual-participant-data meta-analysis of 239 prospective studies in four continents, Lancet, Juli 2016 https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)30175-1/fulltext

Keß at al. 2017. Further Stabilisation and even decrease in the prevalence rates of overweight and obesity in German children and adolescens from 2005-2015. Public Health Nutrition 20(17):3075-3083

https://www.majestic.de/embrace/

Zum Weiterhören:

Episode 2: „Der Mythos von Gewicht und Gesundheit – Warum dicke Menschen nicht automatisch krank sind oder früher sterben“ https://antoniepost.de/episode002/

Episode 11: „Diet Talk ade – Wie du dich vor Unterhaltungen über Diäten und Gewichtsabnahme schützt“ https://antoniepost.de/episode011/

Die Diätindustrie lebt von unserer Unsicherheit. Sie lebt davon, dass wir uns unwohl in unseren Körpern fühlen und baut den Druck auf, einem gesellschaftlich akzeptierten „Ideal“ von Schönheit zu entsprechen. Dafür benutzt sie bestimmte Werkzeuge. Das Problem ist, dass das oft unterbewusst geschieht, weil die Werkzeuge der Diätkultur schon so normal und alltäglich geworden sind, dass wir die gar nicht mehr bewusst wahrnehmen und trotzdem sorgen sie dafür, dass wir bei der Stange bleiben und weiterhin Diät machen.

Diese vierteilige Mini-Serie beleuchtet die Werkzeuge der Diätkultur und im vierten und letzten Teil erfährst du, wie du die Essenspolizei, eine kleine, fiese Stimme in deinem Kopf, die dafür sorgen will, dass du deine Diätregeln einhältst, loswirst.

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[Edit 26. Februar 2021: Der Audiokurs 2.0 ist ab sofort erhältlich 🥳. Zusätzlich zu den bewährten 5 Audios in 5 Tagen gibt es zwei Bonus-Audios: Eins zum emotionalen Essen und eine Selbstliebe Meditation. Ich habe das Workbook überarbeitet und ergänzt und du erhältst insgesamt 111 Minuten Audio-Content und 44 Seiten Workbook + Ebook für 47 €. Melde dich jetzt zu meinem Newsletter an und spare 20 €. Einfach auf www.antoniepost.de/newsletter gehen, Freebie aussuchen und du bekommst den Rabatt-Code in deiner Willkommens-E-Mail ❤️🎁]

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Hood et al. 2016. County Health Rankings: Relationships Between Determinant Factors and Health Outcomes. Am J Prev Med. 50(2):129-35. doi: 10.1016/j.amepre.2015.08.024.

King et al. 1987. Food perception in dieters and non-dieters. Appetite 8:147-158

Li et al. 2018. The Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population Circulation, doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047

Park et al. (2015). Relative Contributions of a Set of Health Factors to Selected Health Outcomes. Am J Prev Med 49(6): 961–969.

Zum Weiterhören:

Episode 2: „Der Mythos von Gewicht und Gesundheit – Warum dicke Menschen nicht automatisch krank sind oder früher sterben“ https://antoniepost.de/episode002/

Episode 4: „Ernährung ist nicht alles – Was wirklich wichtig für die Gesundheit und ein langes Leben ist“ https://antoniepost.de/episode004/

Episode 6: „Essen ist keine Medizin – Warum wir endlich aufhören müssen, Hippokrates falsch zu zitieren“ https://antoniepost.de/episode006/

Episode 11: „Diet Talk ade – Wie du dich vor Unterhaltungen über Diäten und Gewichtsabnahme schützt“ https://antoniepost.de/episode011/

Die Diätindustrie lebt von unserer Unsicherheit. Sie lebt davon, dass wir uns unwohl in unseren Körpern fühlen und baut den Druck auf, einem gesellschaftlich akzeptierten „Ideal“ von Schönheit zu entsprechen. Dafür benutzt sie bestimmte Werkzeuge. Das Problem ist, dass das oft unterbewusst geschieht, weil die Werkzeuge der Diätkultur schon so normal und alltäglich geworden sind, dass wir die gar nicht mehr bewusst wahrnehmen und trotzdem sorgen sie dafür, dass wir bei der Stange bleiben und weiterhin Diät machen.

Diese vierteilige Mini-Serie beleuchtet die Werkzeuge der Diätkultur und im dritten Teil erfährst du, warum Bilder von kopflosen Dicken ("headless fatties") Fettphobie, Fat Shaming und Gewichtsstigmatisierung in absoluter Höchstform sind und was sie mit uns als Gesellschaft machen.

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[Edit 26. Februar 2021: Der Audiokurs 2.0 ist ab sofort erhältlich 🥳. Zusätzlich zu den bewährten 5 Audios in 5 Tagen gibt es zwei Bonus-Audios: Eins zum emotionalen Essen und eine Selbstliebe Meditation. Ich habe das Workbook überarbeitet und ergänzt und du erhältst insgesamt 111 Minuten Audio-Content und 44 Seiten Workbook + Ebook für 47 €. Melde dich jetzt zu meinem Newsletter an und spare 20 €. Einfach auf www.antoniepost.de/newsletter gehen, Freebie aussuchen und du bekommst den Rabatt-Code in deiner Willkommens-E-Mail ❤️🎁]

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Puhl et al. 2013. Fighting obesity or obese persons? Public perceptions of obesity-related health messages. Int J Obes (Lond) 37(6):774-82. doi: 10.1038/ijo.2012.156

Stanford et al. 2018. Media and Its Influence on Obesity. Curr Obes Rep 7(2):186-192. doi: 10.1007/s13679-018-0304-0.

Cooper, C. (2007) ‘Headless Fatties’ [Online]. London. Available: http://charlottecooper.net/fat/fat-writing/headless-fatties-01-07/

Medienleitfaden: https://www.ifb-adipositas.de/blog/2018-10-11-medienleitfaden-adipositas-diskriminierung-nein-danke

Bilddatenbank: https://obesitycanada.ca/resources/image-bank/

Was unser Gewicht wirklich bestimmt (Insta-Post): https://www.instagram.com/p/CFofXWQlT24/

Zum Weiterhören: Episode 15: „Vorher-Nachher-Bilder verringern die Selbstachtung - Mini-Serie: Die Werkzeuge der Diätkultur (Teil 2)“ https://antoniepost.de/episode015/

Die Diätindustrie lebt von unserer Unsicherheit. Sie lebt davon, dass wir uns unwohl in unseren Körpern fühlen und baut den Druck auf, einem gesellschaftlich akzeptierten „Ideal“ von Schönheit zu entsprechen. Dafür benutzt sie bestimmte Werkzeuge. Das Problem ist, dass das oft unterbewusst geschieht, weil die Werkzeuge der Diätkultur schon so normal und alltäglich geworden sind, dass wir die gar nicht mehr bewusst wahrnehmen und trotzdem sorgen sie dafür, dass wir bei der Stange bleiben und weiterhin Diät machen.

Diese vierteilige Mini-Serie beleuchtet die Werkzeuge der Diätkultur und im zweiten Teil erfährst du, warum dich Vorher-Nachher-Bilder davon abhalten, Frieden mit dem Essen und deinem Körper zu schließen.

Wenn dir diese Episode gefällt, würde ich mich sehr freuen, wenn du den Podcast abonnierst und anschließend mit deiner Familie und deinen Freunden teilst: www.antoniepost.de/podcast

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[Edit 26. Februar 2021: Der Audiokurs 2.0 ist ab sofort erhältlich 🥳. Zusätzlich zu den bewährten 5 Audios in 5 Tagen gibt es zwei Bonus-Audios: Eins zum emotionalen Essen und eine Selbstliebe Meditation. Ich habe das Workbook überarbeitet und ergänzt und du erhältst insgesamt 111 Minuten Audio-Content und 44 Seiten Workbook + Ebook für 47 €. Melde dich jetzt zu meinem Newsletter an und spare 20 €. Einfach auf www.antoniepost.de/newsletter gehen, Freebie aussuchen und du bekommst den Rabatt-Code in deiner Willkommens-E-Mail ❤️🎁]

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Alberga et al. 2018. Fitspiration and thinspiration: a comparison across three social networking sites. J Eat Disord. 6: 39

Aparicio-Martinez et al. 2019. Social Media, Thin-Ideal, Body Dissatisfaction and Disordered Eating Attitudes: An Exploratory Analysis. Int J Environ Res Public Health 16(21): 4177

Festinger 1954. A Theory of Social Comparison Processes. In: Human Relations 7, 117

Saunders et al. 2018: Snaps, Selfies, and Shares: How Three Popular Social Media Platforms Contribute to the Sociocultural Model of Disordered Eating Among Young Women. Cyberpsychology, Behavior and Social Net-working, 21, 343-354

Slater et al. 2017: #fitspo or #loveyour-self? The impact of fitspiration and self-compassion Instagram images on women's body image, self-compassion, and mood. Body Image 22, 87-96

Tiggemann et al. 2015. "Exercise to be fit, not skinny": The effect of fitspiration imagery on women's body image. Body Image 15:61-7. doi: 10.1016/j.bodyim.2015.06.003

https://www.bzga-essstoerungen.de/

https://www.bzga-essstoerungen.de/was-sind-essstoerungen/haeufig-gestellte-fragen/?L=0

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Die Diätindustrie lebt von unserer Unsicherheit. Sie lebt davon, dass wir uns unwohl in unseren Körpern fühlen und baut den Druck auf, einem gesellschaftlich akzeptierten „Ideal“ von Schönheit zu entsprechen. Dafür benutzt sie bestimmte Werkzeuge. Das Problem ist, dass das oft unterbewusst geschieht, weil die Werkzeuge der Diätkultur schon so normal und alltäglich geworden sind, dass wir die gar nicht mehr bewusst wahrnehmen und trotzdem sorgen sie dafür, dass wir bei der Stange bleiben und weiterhin Diät machen.

Diese vierteilige Mini-Serie beleuchtet die Werkzeuge der Diätkultur und im ersten Teil erfährst du, warum der BMI kein gutes Maß für die Ermittlung des Gesundheitszustands einer einzelnen Person ist und dass die Diätkultur den Zusammenhang von Gewicht und Gesundheit überbewertet.

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Disclaimer: Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken, ist kein Ersatz für eine individuelle medizinische oder psychische Gesundheitsberatung und stellt keine Therapeut-Patient-Beziehung dar.

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Barry et al. 2014. Fitness vs. Fatness on All-Cause Mortality: A Meta-Analysis. Progress in Cardiovascular Diseases 56 (4): 382-390

Blair et al. 1996. Influences of Cardiorespiratory Fitness and Other Precursors on Cardiovascular Disease and All-Cause Mortality in Men and Women. JAMA 276(3): 205-210

Flegal et al., Association of All-Cause Mortality With Overweight and Obesity Using Standard Body Mass Index Categories: A Systematic Review and Meta-analysis, JAMA, Januar 2013 https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1555137

Global BMI Mortality Collaboration, Body-mass index and all-cause mortality: individual-participant-data meta-analysis of 239 prospective studies in four continents, Lancet, Juli 2016 https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)30175-1/fulltext

https://www.connektar.de/gesundheitswesen-wellness/zufriedenheit-statt-diaet-und-abnehmen-wie-uns-die-diaetindustrie-etwas-vormacht-83807

Zum Weiterhören: Episode 2: „Der Mythos von Gewicht und Gesundheit - Warum dicke Menschen nicht automatisch krank sind oder früher sterben“ https://antoniepost.de/episode002/

Theorie schön und gut, aber wie geht denn Health at Every Size jetzt eigentlich praktisch? In dieser Episode bekommst du 5 Tipps, wie du die Prinzipien von Health at Every Size in deinen Alltag einbauen kannst und erfährst, warum dich Diäten bisher daran gehindert haben, dich gut um deine eigenen Körperbedürfnisse zu kümmern.

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Eine neue Podcast-Episode erscheint jeden Mittwoch.

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Evelyn Tribole & Elyse Resch. Intuitive Eating, 4th Edition: A Revolutionary Anti-Diet Approach (English Edition), Essentials 2020

Evelyn Tribole & Elyse Resch. The Intuitive Eating Workbook: Ten Principles for Nourishing a Healthy Relationship with Food (A New Harbinger Self-Help Workbook), New Harbinger 2017

Evelyn Tribole & Elyse Resch. Intuitiv abnehmen: Zurück zu natürlichem Essverhalten, Goldmann 2013

https://twitter.com/lilyohara/status/1257155014193221638

https://www.revelist.com/feminism/fatphobic-concern-trolls/7929

https://www.humanrights.ch/de/ipf/menschenrechte/diskriminierung/diskriminierungsverbot-dossier/juristisches-konzept/formen-der-diskriminierung/

https://twitter.com/CBIRP/status/1256599618638548996

http://foodfatnessfitness.com/2020/07/01/fatphobia-on-social-media-diet-culture-and-the-coronavirus-pandemic/

Zum Weiterhören: Episode 5: „Mogelpackung Intuitiv Abnehmen – Wie du Diäten erkennst, die sich als intuitive Ernährung tarnen“ https://antoniepost.de/episode005/

Danke, für die zahlreichen Fragen, die ihr mir immer schickt. Für die heutige Episode habe ich fünf davon ausgewählt, die ich ausführlich beantworte. Hier sind sie:

Frage 1: Aber was, wenn ich abnehmen muss? (00:02:09)

Frage 2: Was spricht gegen eine bariatrische Operation? (00:09:02)

Frage 3: Was mache ich, wenn mein Kind sehr wählerisch ist und am liebsten Süßigkeiten isst? (00:16:13)

Frage 4: Was hältst du von Intervallfasten, dem Eiweißeffekt und der These, dass wir morgens Kohlenhydrate und abends Fette brauchen? (00:21:54)

Frage 5: Kann ich Veganer*in sein und mich trotzdem intuitiv ernähren? (00:30:05)

Bonusfrage: Wie fange ich ganz praktisch und konkret mit Health at Every Size an? (00:34:50)

Hast auch du eine Frage zu Health at Every Size? Dann schick sie mir!

Alle Shownotes zu dieser Episode findest du hier: https://antoniepost.de/episode012

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

zu Frage 1:

Hall et al. 2019. Maintenance of lost weight and long-term management of obesity. Med Clin North Am 102(1): 183-197 doi: 10.1016/j.mcna.2017.08.012

Müller et al. 2016. Changes in Energy Expenditure with Weight Gain and Weight Loss in Humans. Curr Obes Rep. 5(4): 413–423. doi: 10.1007/s13679-016-0237-4

zu Frage 2:

https://www.awmf.org/leitlinien/detail/ll/088-001.html

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31564635/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31182414/

www.wissenschaft.de/gesundheit-medizin/kilos-unterm-messer www.aerzteblatt.de/nachrichten/64422/Adipositas-Operationen-erhoehen-Suizidrisiko

https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/69769/Adipositas-Zahl-bariatrischer-Eingriffe-steigt

Lindo Bacon. Health at Every Size – The Surprising Truth about your Weight. BenBella, 2008

zu Frage 4:

Zeevi et al. 2015. Personalized Nutrition by Prediction of Glycemic Responses. Cell 163(5): 1079-1094 https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(15)01481-6

Kreznar et al. 2017. Cell Rep. Host Genotype and Gut Microbiome Modulate Insulin Secretion and Diet-Induced Metabolic Phenotypes 18(7): 1739-1750. doi: 10.1016/j.celrep.2017.01.062.

https://www.faz.net/aktuell/wissen/leben-gene/ernaehrung-der-eiweiss-effekt-1177978.html

zu Frage 5:

Evelyn Tribole & Elyse Resch. Intuitiv abnehmen: Zurück zu natürlichem Essverhalten, Goldmann 2013

Evelyn Tribole & Elyse Resch. Intuitive Eating, 4th Edition: A Revolutionary Anti-Diet Approach (English Edition), Essentials 2020

zum Weiterhören:

Episode 6: Essen ist keine Medizin - Warum wir endlich aufhören müssen, Hippokrates falsch zu zitieren https://antoniepost.de/episode006/

Diet Talk ist überall. Arbeitskollegen erzählen uns, wie viel sie meinen abnehmen zu müssen. Familienmitglieder und Freunde empfehlen uns ungefragt Diäten. Von fast allen Zeitschriften schreien uns Überschriften an wie „5 Kilo in 10 Tagen“ oder „Ein flacher Bauch über Nacht.“ Gefühlt ist einfach jeder auf Diät und es wird ständig darüber gesprochen. Diet Talk ist nicht harmlos. Ob du also ein mehrgewichtiger Mensch bist oder in einer Essstörung bist (oder gewesen bist) oder einfach jemand, der die Welt zu einem besseren Ort machen will, es gibt Wege und Möglichkeiten, den Diet Talk einzudämmen. Was du konkret in welcher Situation sagen kannst, wenn dir Diet Talk und Fettphobie begegnet, erfährst du in dieser Episode.

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Falls du Hilfe brauchst wende dich z. B. an: https://www.bzga-essstoerungen.de/ oder Telefon: 0221-892031 (Es fallen die Kosten für Gespräche ins Kölner Ortsnetz an). Das Beratungstelefon der BZgA steht Betroffenen, Angehörigen und anderen Personen für Fragen rund um Essstörungen zur Verfügung. Die Berater unterliegen der Schweigepflicht.

In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

https://www.nytimes.com/2015/03/15/opinion/sunday/the-perils-of-fat-talk.html

Zum Weiterlesen auf dem Iss doch, was du willst! Blog: 6 konkrete Antworten, mit denen du jeglichen Diet Talk im Keim erstickst https://antoniepost.de/2020/01/17/6-konkrete-antworten-mit-denen-du-jeglichen-diet-talk-im-keim-erstickst/

Im Iss doch, was du willst! Podcast habe ich wissenswerte und spannende Themen rund um Ernährung zwischen Psychologie und Wissenschaft im Gepäck. Denn Wissen ist das eine, sich dementsprechend zu verhalten, oftmals eine ganz andere Sache.

Ich bin der festen Überzeugung, dass Ernährung leicht, entspannt und genussvoll sein darf. Im Iss doch, was du willst! Podcast bekommst du daher von mir konkrete und alltagstaugliche Impulse, um dein Essverhalten zu verstehen und positiv zu beeinflussen.

In dieser Episode klären wir, ob zu viel Wasser im Magen während einer Mahlzeit für eine schlechtere Verdauung sorgt und wir besser unmittelbar vor, während und nach einer Mahlzeit nicht trinken sollten. Außerdem widmen wir uns den Fragen, ob Alkohol die Verdauung anregt und ob es schlank macht, wenn wir vor dem Essen ein Glas Wasser trinken oder handelt es sich dabei um einen Mythos? Wie immer werden wir das Thema sowohl von der psychologischen als auch wissenschaftlichen Perspektive beleuchten.

Ich bin gespannt, auf deine Meinung zur Episode, diskutiere gerne auf Instagram mit, was du über das Thema denkst: https://www.instagram.com/drantoniepost/

Viel Spaß beim Anhören dieser Episode!

VIDEOPODCAST

Diese Episode auf Youtube ansehen: https://youtu.be/RkXCt_ox3t0

In dieser Episode zitierte Quellen:

Zum Weiterhören: Episode 62: Ist es gesund, intuitiv zu essen? – Wie du die sieben größten Mythen über intuitive Ernährung entkräftigst https://antoniepost.de/2021/09/22/ist-es-gesund-intuitiv-zu-essen/

Episode 68: Intuitiv Essen leicht gemacht – Wie du den optimalen Start in die Intuitive Ernährung findest https://antoniepost.de/2021/11/03/intuitiv-essen-leicht-gemacht/

Mein Buch: https://antoniepost.de/mein-buch/

1:1 Mentoring: https://antoniepost.de/beratung/

0€ Bedürfnisfinder: https://antoniepost.de/beduerfnisfinder/

Anleitung, um den Iss doch, was du willst! Podcast auf iTunes zu bewerten

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Health at Every Size® (oder kurz HAES®) ist eine medizinisch erprobte, gewichtsneutrale Anleitung zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden. Gewichtsneutral bedeutet, dass das Körpergewicht völlig in den Hintergrund tritt und stattdessen Verhaltensweisen gewählt werden, die die Gesundheit direkt verbessern. Der erste Einwand, wenn es um HAES geht, ist, dass man doch unmöglich bei jeder Größe gesund sein kann. Der zweite Einwand ist, dass man auf keinen Fall sagen darf, dass man mit HAES abgenommen hat. Und der dritte Einwand ist, dass HAES Menschen animiert fett zu werden. Bei allen drei Einwänden handelt es sich um Missverständnisse, die ich in dieser Episode aufkläre.

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

https://www.sizediversityandhealth.org

https://lindobacon.com/

Lindo (Linda) Bacon. Health At Every Size: The Surprising Truth About Your Weight (Englisch); BenBella 2008

Zum Weiterhören: Episode 3: Die Prinzipien von Health at Every Size – Warum gewichtsneutrale Gesundheitskonzepte die Zukunft sind https://antoniepost.de/episode003/

Vor genau 25 Jahren haben Evelyn Tribole und Elyse Resch die 10 Prinzipien der Intuitiven Ernährung als Buch veröffentlicht. Nun kam eine spannende Studie dazu heraus. Sie ist die erste Interventionsstudie zur Intuitiven Ernährung an Studentinnen, die direkt auf den 10 Prinzipien nach Evelyn Tribole und Elyse Resch basiert. 71 Studentinnen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, die eine Gruppe bekam eine angeleitete Selbsthilfetherapie, die andere eine Gruppentherapie. Als Grundlage diente das Intuitive Eating Workbook, mit denen die Studentinnen lernten intuitiv zu essen.

Das Ergebnis der Studie war: Die Intuitive Ernährungs-Intervention reduzierte ein gestörtes Essverhalten, Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper sowie Körperbildstörungen und erhöhte die Körperakzeptanz, intuitives Essverhalten und allgemein die Lebenszufriedenheit. In dieser Episode besprechen wir in allen Einzelheiten die Studie und du erfährst, warum sie ein Meilenstein in der Forschung zur Intuitiven Ernährung ist.

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Burnette et al. 2020. An uncontrolled pilot feasibility trial of an intuitive eating intervention for college women with disordered eating delivered through group and guided self-help modalities. Int J Eat Disord 1–13.

Linardon et al. 2017. Rigid dietary control, flexible dietary control, and intuitive eating: Evidence for their differential relationship to disordered eating and body image concerns. Eat Behav 26:16-22. doi: 10.1016/j.eatbeh.2017.01.008.

Van Dyke et al. 2013. Relationships between intuitive eating and health indicators: literature review. Public Health Nutr 17(8): 1757-66. doi: 10.1017/S1368980013002139.

Evelyn Tribole & Elyse Resch. Intuitive Eating, 4th Edition: A Revolutionary Anti-Diet Approach; Essentials 2020

Evelyn Tribole & Elyse Resch. The Intuitive Eating Workbook: Ten Principles for Nourishing a Healthy Relationship with Food (A New Harbinger Self-Help Workbook); New Harbinger Publications 2017

Gewichtsstigmatisierung ist allgegenwärtig und so ist es kein Wunder, dass dicke Menschen „Überlebensstrategien“ entwickeln, um ihr zu entgehen. Eine Möglichkeit, um sich zumindest teilweise vor den Hänseleien und der Diskriminierung zu schützen: Man wird Mitglied im Club der „guten Dicken“. „Gute Dicke“ (engl. „good fatty“) sind mehrgewichtige Menschen, die entweder nichts dafürkönnen, dass sie dick sind und/oder alles dafür tun, um schlank zu sein.

Indem du in ihren Club eintrittst, kannst du dir bestimmte Privilegien erkaufen und zu einem gewissen Grad der gesellschaftlichen Ausgrenzung entgehen, die in der Regel mit Dicksein einhergeht. Aber ist das wirklich eine so gute Idee?

Welche Typen von „guten Dicken“ es gibt und warum du dich lieber dafür entscheiden solltest, ein „schlechter Dicker“ zu sein, erfährst du in der aktuellen Episode.

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In dieser Episode zitierte Studien und Quellen:

Kate Harding. Lessons from the Fat-o-sphere: Quit Dieting and Declare a Truce with Your Body (Englisch); TarcherPerigee 2009

https://fatpositivecooperative.com/2018/12/12/good-fatty-and-bad-fatty-explained/

Zum Weiterhören: Episode 4: Ernährung ist nicht alles - Was wirklich wichtig für die Gesundheit und ein langes Leben ist https://antoniepost.de/004-2/

Zum Weiterlesen: Gehörst du zu den „guten Dicken“? https://antoniepost.de/2020/02/10/gehoerst-du-zu-den-guten-dicken/