Viele wollen es, wenige trauen sich: alleine reisen.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum genau das eine der intensivsten und ehrlichsten Erfahrungen überhaupt sein kann.

Allein unterwegs zu sein bedeutet nicht automatisch einsam zu sein. Im Gegenteil – es kann der Moment sein, in dem wir uns selbst zum ersten Mal wirklich begegnen. Ohne Ablenkung. Ohne Rollen. Ohne Erwartungen von außen.

Ich rede darüber,

• warum es so wertvoll ist, Zeit mit sich selbst zu verbringen

• was dabei über uns selbst ans Licht kommt

• und weshalb diese Art des Reisens uns mutiger, klarer und selbstbewusster machen kann

Außerdem teile ich persönliche Erfahrungen von meinen Solo-Trips – was schwer war, was heilsam war und warum es manchmal genau diese stillen Momente sind, die am meisten bewegen.

Vielleicht ist diese Folge genau der kleine Schubser, den ihr gebraucht habt, um einfach mal loszugehen.

Wenn euch die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr, wenn ihr den Podcast abonniert und teilt. Schreibt mir auch gerne auf Instagram - ich liebe es, mit euch im Austausch zu sein! Ihr seid die Besten ❤️

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Falls ihr Lust auf mein neues Projekt habt, von dem ich im Podcast gesprochen habe, tragt euch hier gerne ein:

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In dieser Folge nehme ich euch mit nach Sagres – ein kleiner, wunderschöner Ort im Süden Portugals. Ich erzähle euch, wo ich gewohnt habe, was mein Apartment alles konnte, welche Cafés sich lohnen, wo ihr surfen lernen könnt und warum dieser Ort mich so begeistert hat. Ob ihr selbst eine Reise plant oder einfach ein bisschen Fernweh braucht – hier bekommt ihr ganz viel Portugal Vibes, persönliche Eindrücke und meine besten Tipps. 🌊☀️🏄‍♀️

Unterkunft: Pontalaia Apartamentos Turísticos

Surfkurs: Algarve Surf Shop & School

Surfbrett mieten: Sagres Bicycle and Company

Café: Saudade Café

Lokaler Markt: Mercado 25 de Abril

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In dieser Folge beantworte ich zehn eurer Fragen – ganz offen, ehrlich und aus dem Bauch heraus. Es geht um meine berufliche Vision, Gedanken über die Liebe, Familienmomente, mein jüngeres Ich und sogar um meinen Surfkurs in Portugal. Eine kleine Reise durch verschiedene Lebensbereiche – danke für eure wunderbaren Fragen! 💌✨

Viele sagen, Social Media sei toxisch, voller Negativität und Hate. Doch meine eigene Erfahrung hat mir etwas ganz anderes gezeigt! Seit ich meinen Podcast gestartet habe, bin ich überwältigt vom positiven Feedback meiner Community. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Social Media nicht nur schlecht ist, wie es eine Plattform für Kreativität und Ausdruck sein kann – und warum wir uns nicht von der Angst vor Kritik zurückhalten lassen sollten.

DANKE für euren Support 💙

Trennungen sind hart – ich weiß es aus eigener Erfahrung. In dieser Folge teile ich offen, wie ich die letzten Monate nach meiner Trennung überstanden habe. Kein Kontakt, Erinnerungen loslassen, den Fokus auf mich selbst lenken – was hat wirklich geholfen, und was nicht? Ich spreche darüber, welche Fehler viele machen, warum sinnlose Ablenkung oft nicht der beste Weg ist und wie du deine Energie zurückgewinnst. Falls du selbst gerade durch eine schwierige Zeit gehst, ist diese Folge für dich.

Wenn dir diese Folge geholfen hat oder du etwas Wertvolles für dich mitnehmen konntest, freue ich mich riesig über dein Feedback! Lass gerne eine Bewertung da, folge dem Podcast und teile die Folge mit Menschen, denen sie vielleicht auch helfen könnte.

Markiere mich auf Social Media, wenn du die Folge teilst – ich liebe es, eure Gedanken dazu zu lesen!

Jede Unterstützung hilft mir. DANKE, dass du dabei bist! 💙

In dieser Folge erzähle ich euch, warum ich mich aus den sozialen Medien zurückgezogen habe und was mich dazu bewegt hat. Nach einigen persönlichen Herausforderungen habe ich die Zeit genutzt, um an mir selbst zu arbeiten und mich wiederzufinden. Jetzt bin ich zurück, stärker als je zuvor, und freue mich darauf, die Reise fortzusetzen.

In dieser Folge nehme ich euch mit auf eine kurze Reise durch mein Leben. Ich erzähle euch, wer ich bin, woher ich komme und was ich schon erlebt habe. Ein Einblick in meine Welt, damit ihr versteht, wer hinter Hoffi Unplugged steckt.

Endlich geht es los! Mein eigener Podcast – ich freue mich auf die gemeinsame Reise mit euch. In der ersten Folge erfahrt ihr, warum ich mich entschieden habe, diesen Podcast zu starten, und was euch in den kommenden Folgen erwartet. Viel Spaß beim Zuhören!

Viele von euch haben Angst davor, alleine zu sein – ob nach einer Trennung, im Alltag oder auf Reisen. Doch Alleinsein heißt nicht automatisch Einsamkeit. In dieser Folge spreche ich darüber, warum es so wichtig ist, Zeit mit sich selbst zu verbringen – und warum genau diese Zeit oft der Schlüssel zu mehr Klarheit, innerem Frieden und echtem Selbstbewusstsein ist.

Ich teile eigene Erfahrungen, Gedanken und ganz praktische Tipps, wie ihr lernen könnt, besser mit euch selbst klarzukommen. Für alle, die sich gerade selbst begegnen – oder den Mut suchen, damit anzufangen.

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In Folge 10 nehme ich euch mit nach Kapstadt – in eine Stadt, die mich mit ihrem Vibe, ihrer Natur und ihrer Energie echt beeindruckt hat. Ich spreche über meine persönlichen Erfahrungen, was ich gefeiert hab, was mir aufgefallen ist – und auch über die Schattenseiten, die man dort nicht übersehen kann.

Was euch in dieser Folge erwartet:

Manchmal hat man keinen Plan, keinen Drive, keinen Kopf für irgendwas – aber genau dann entscheidet sich, ob wir weitermachen oder stehen bleiben. In dieser Folge geht es ums Durchziehen, wenn es schwerfällt.

Ums Weitermachen, wenn alles in einem sagt: „Pause.“

Ich spreche ehrlich über Tage, an denen der Kopf voll ist, der Druck hoch – und trotzdem irgendwas in einem sagt: Es muss weitergehen. Nicht für Perfektion, nicht für Likes – sondern für sich selbst.

Diese Folge ist für alle, die gerade strugglen – und trotzdem nicht aufgeben 🫂

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In dieser Folge geht’s um etwas, das uns alle beschäftigt – unsere Gedanken. Und wie sie uns manchmal komplett überfordern. Overthinking, Grübeln, Selbstzweifel – viele kennen das Gefühl, wenn der Kopf einfach nicht still ist.

Ich spreche darüber, warum wir oft glauben, alles kontrollieren oder durchdenken zu müssen – und wie genau das uns kaputtmacht. Ihr bekommt konkrete Beispiele aus dem Alltag, Gedanken dazu, warum wir so ticken – und vor allem: was wirklich hilft, wenn der Kopf zu laut wird.

Was euch in dieser Folge erwartet:

• Warum Gedanken nicht immer die Wahrheit sind

• Klassische Overthinking-Fallen – und wie ihr da rauskommt

• Wie man lernt, den eigenen Gedanken nicht alles zu glauben

• Tools, die euch helfen, ruhiger zu werden und klarer zu sehen

• Persönliche Erfahrungen, die ihr vielleicht auch kennt

Diese Folge ist für alle, die sich manchmal selbst im Weg stehen – und lernen wollen, den Lärm im Kopf leiser zu machen.

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In dieser Folge nehme ich euch mit in meine Gedankenwelt – live aus Menorca. Ich spreche über den Drang, Neues zu starten, auch wenn noch nicht alles klar ist: zum Beispiel mein Plan, endlich mit YouTube loszulegen, ohne genau zu wissen, wie das am Ende aussehen wird. Ich erzähle von diesem inneren Druck, im Urlaub alles „mitnehmen“ zu müssen – jeden Spot sehen, alles erleben – und wie ich versuche, das loszulassen. Und ich teile Gedanken dazu, warum es oft genau richtig ist, einfach mal zu machen, ohne alles durchzuplanen. Vielleicht fühlt ihr’s ja auch.
Danke, dass ihr dabei seid.

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In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das viele von euch kennen – die Angst, nicht gemocht zu werden.
Ausgelöst durch eine Nachricht von einer jungen Frau, die sich nicht traut, mit Social Media zu starten, weil sie Angst vor Ablehnung hat.

Ich teile meine Gedanken dazu, warum du nicht jedem gefallen musst – und warum das auch völlig okay ist.
Egal ob im Dating, im Job oder in Freundschaften: Es bringt nichts, dich zu verstellen.
Wer dich nicht mag, obwohl du ein guter Mensch bist, hat oft mit sich selbst ein Thema.
Ich erzähle von echten Beispielen, persönlichen Erfahrungen und gebe dir ein paar Sätze mit, die dich stärken können – und die du dir vielleicht öfter sagen solltest.

Hör gerne rein – und vor allem: Bleib du selbst !!!

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Manchmal läuft im Leben einfach nicht alles nach Plan. Man wird krank, verliert Menschen, wird verlassen oder steht einfach mal komplett neben sich. In solchen Momenten fällt es schwer, daran zu glauben, dass das alles für irgendwas gut sein soll.

In dieser Folge geht’s genau darum: Warum Vertrauen ins Leben oft mehr bringt als ständiges Grübeln. Warum unerwartete Dinge manchmal die schönsten Wendungen sind. Und warum auch schwere Phasen dazugehören – damit wir das Gute überhaupt schätzen können.

Ich teile ein paar persönliche Gedanken und Erfahrungen mit euch – ganz frei raus, aus dem Moment. Vielleicht ist genau das heute der kleine Reminder, den ihr gebraucht habt.

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In dieser Folge geht's darum, warum du öfter mal was zum ersten Mal machen solltest. Ich erzähle von meinen eigenen Erfahrungen, was passiert ist, als ich Neues gewagt habe – und warum gerade diese Momente dein Leben verändern können.
Es muss nicht immer gleich eine Weltreise oder eine große Show sein – aber kleine erste Schritte bringen oft die größte Veränderung.
Wenn du dich öfter fragst, ob du bereit bist – diese Folge ist für dich.

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Zwanzig Folgen sind geschafft – und damit gehöre ich laut Statistik zu den wenigen Prozent weltweit, die ihren Podcast wirklich regelmäßig durchziehen. In dieser Folge spreche ich über das, was dahinter steckt: Dranbleiben, auch wenn niemand zuschaut.
Wie du weitermachst, wenn Motivation weg ist. Warum Disziplin der Schlüssel ist. Und weshalb jedes Video, jeder Schritt, jeder Versuch zählen kann.
Ehrlich, locker, mit ein paar Sätzen zum Nachdenken – und Clips, die dich vielleicht genau im richtigen Moment erwischen.

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In dieser Folge geht’s um genau das Gefühl, das viele kennen: Man ist zurück im Alltag, der Kopf ist voll, man weiß nicht genau, was als Nächstes kommt – beruflich, privat, innerlich. Ich teile ein paar Gedanken dazu, wie es mir aktuell geht, was in den letzten Tagen passiert ist, warum Grübeln oft nichts bringt – und warum das Leben meistens sowieso ganz anders kommt als geplant.

Ich erzähle euch von meinem kurzen Trip, vom See in Schweden, vom spontanen Lindt Event, neuen Begegnungen und dem Gedanken: Vielleicht muss man gar nicht alles wissen. Vielleicht reicht es, einfach offen zu bleiben.

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Diese Folge kommt direkt aus Schweden – aufgenommen am See, irgendwo im Nirgendwo. Ich erzähle ein bisschen über meine Reise, über das Gefühl, mit dem Van unterwegs zu sein, über die Natur hier – und warum ich finde, dass jede:r mindestens einmal im Leben alleine reisen sollte.

Kein großes Konzept, kein Plan – einfach ehrliche Gedanken aus dem Moment. Vielleicht gibt’s ja für euch den kleinen Schubser, den es manchmal braucht.

Meine Stops zum Übernachten:

- Falsterbo

- Sandhammaren

- Vik

- Ahus

- Malmö

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Ich erzähle ein bisschen von den letzten Wochen, warum ich offline war, was mich in der Zeit beschäftigt hat und was ich so erlebt habe. Wilde Konzertabende, spontaner Mallorca Trip und ein kleines Update zu meinem Papa.

Einfach mal wieder für euch quatschen 😀

Schön, dass ihr wieder dabei seid

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In dieser Folge geht's mal um ein Thema, das mir oft gestellt wird: „Wie ernährst du dich eigentlich, dass du so fit bleibst?“
Ich hab versucht, das Ganze so einfach wie möglich runterzubrechen.
Wie viele Kalorien verbrennt man eigentlich am Tag? Was steckt wirklich in einem Salat oder Cheeseburger? Und warum sind Proteinriegel nicht perfekt, aber trotzdem besser als ein Snickers?
Dazu ein paar Vergleiche, Beispiele und ehrliche Gedanken zum Thema Süßstoffe, Verzicht und wie man ohne Verbote trotzdem klar kommt. Vielleicht hilft dir ja was davon weiter.

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In dieser Folge geht es um meine ganz persönliche Morgenroutine – einfach, direkt und ohne großen Schnickschnack. Ich erzähle, was mir morgens wirklich hilft: vom ersten Glas Wasser bis zum Moment, an dem ich endlich zum Handy greife. Warum ich Kaffee nicht direkt trinke, wieso ich auf Tageslicht schwöre und wie kleine Gewohnheiten einen großen Unterschied machen können. Vielleicht ist auch für euch was dabei.

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Diese Folge ist eine Q&A – ehrlich, spontan und direkt aus dem Bauch raus. Es ging um alles Mögliche: von der Weltreise bis zur Liebe, von meinem Weg nach der Schule bis hin zu größeren Themen wie Burnout oder die Angst, Dinge in der Zukunft falsch zu machen.

Ein kleiner Mix aus Persönlichem, Mindset und ein paar Dingen, über die ich selbst noch nie so offen gesprochen habe.

Danke an alle, für die tollen Fragen – vielleicht ist ja genau eure Frage heute mit dabei.

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In dieser Folge erzähle ich dir, warum du nicht alles wissen musst, bevor du etwas Neues beginnst. Ich spreche über meine ersten Schritte auf YouTube, über Flop-Videos, die einfach dazugehören, und darüber, wie wichtig es ist, einfach anzufangen – auch ohne perfekten Plan.

Außerdem teile ich ein paar Eindrücke aus Menorca, meine Gedanken zum Thema Dranbleiben und warum man manchmal einfach machen sollte, auch wenn man nicht weiß, was genau dabei rauskommt.

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In dieser Folge nehme ich euch einfach mal mit in das, was gerade bei mir los ist. Warum der Podcast diese Woche etwas später kommt, was aktuell meine Gedanken beschäftigt und welche groben Pläne ich für das nächste Jahr habe.
Ich spreche außerdem darüber, warum mir Austausch und echte Verbindung immer wichtiger werden – und was für eine Community gerade in meinem Kopf entsteht.
Keine große Struktur, kein festes Thema – einfach ein ehrliches Update und ein paar Gedanken aus dem Moment heraus.

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In dieser Folge teile ich fünf Reisetipps, die mir auf all meinen Trips wirklich geholfen haben – egal ob Madeira, Schweden, Ibiza, Istanbul oder Menorca. Es geht nicht um irgendwelche komplizierten Travel-Hacks, sondern um einfache Dinge, die jede Reise entspannter, günstiger und viel schöner machen.

Ich spreche darüber, warum ein Mietwagen oft die halbe Miete ist, wie du Unterkünfte wirklich sinnvoll auswählst, warum die 70/30-Regel deine ganze Reise verändert, wie du clever packst – und warum der wichtigste Tipp immer noch ist: Frag’ die Locals.

Lehnt euch zurück, viel Spaß beim Zuhören – und vielleicht ist ja ein Tipp dabei, der eure nächste Reise komplett verändert.

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In dieser besonderen Folge habe ich zum ersten Mal einen Gast bei mir: Karim Yahiaoui
Karim ist freier Redner und begleitet Paare und Familien an ihren wichtigsten Tagen im Leben. Wir sprechen darüber, wie er zu diesem Beruf gekommen ist, welche Geschichten ihn besonders geprägt haben und was er in all den Jahren über Liebe und Beziehungen gelernt hat.

Außerdem geht es um seine große Leidenschaft: den Laufsport.

Karim erzählt, wie das Laufen ihn mental stärkt, warum Ausdauer viel mehr als nur Training ist und weshalb Disziplin oft wichtiger ist als Motivation.

Wir reden über das Dranbleiben, übers Durchziehen – und warum das Leben manchmal genau dann die schönsten Überraschungen bereithält, wenn man sie nicht erwartet.

Ein ehrliches Gespräch über Liebe, Sport, Beziehungen und das Leben selbst – viel Spaß beim Zuhören!

👉 Karim findet ihr hier:
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Mein allererstes Mal in München – und direkt doppelt besonders: Ich war nicht nur zum ersten Mal auf dem Oktoberfest, sondern auch beim legendären Heidi-Fest von Heidi Klum. In dieser Folge erzähle ich euch, wie ich München als Stadt erlebt habe, wie sich das Oktoberfest wirklich anfühlt (abseits von Instagram und Klischees) und warum das Heidi-Fest nochmal ein ganz eigener Film war. Zwischen Dirndl, teuren Maßkrügen und Blitzlichtgewitter teile ich meine ehrlichen Eindrücke, Gedanken zur Stimmung, den Menschen, den Vibes – und wie ich nach so einer intensiven Woche wieder zurück in den Alltag finde. Ein bisschen Real Talk, ein bisschen München-Recap, ein bisschen Freestyle – viel Spaß beim Zuhören.

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Zurück aus Ibiza – mit dem Gefühl, zehn Tage voller echter Begegnungen, intensiver Gespräche und leiser Sonnenuntergänge erlebt zu haben. In dieser Folge spreche ich über das, was wirklich hängen geblieben ist: Zeit mit Freunden, ein Abend, an dem wir uns gegenseitig unsere drei Wünsche fürs kommende Jahr geteilt haben, stille Momente am Meer – und die Erkenntnis, dass man oft gar nicht viel braucht, um glücklich zu sein.

Ich erzähle von einem Typen, der freiwillig in einer Höhle auf Ibiza lebt – und dabei glücklicher wirkt als viele Menschen mit Luxusleben.
Ich spreche über meine eigene Entwicklung: Warum mich Clubs heute weniger reizen, wie sich Feiern verändert hat, und wieso Erinnerungen manchmal erst durch Fotos wieder richtig lebendig werden.

Eine Folge übers bewusste Erleben, das Leben am Meer, das Festhalten von Erinnerungen – und über einen Urlaub, der mehr war als nur Party.

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In dieser Folge beantworte ich eure Fragen – von Training und Ernährung über Reisen und Routinen bis hin zu Kritik, Erfolg und Druck. Eine bunte Mischung aus Sport, Mindset und persönlichen Einblicken.

Themen, über die ich spreche:

• Mein aktueller Trainingsplan & wie ich Krafttraining mit Laufen kombiniere

• Zähle ich Kalorien oder gehe ich nach Gefühl?

• Motivation an Tagen ohne Bock & welche Supplements ich wirklich nehme

• Welches Land mich am meisten geprägt hat & ob ich Deutschland den Rücken kehre

• Kritik, Hate und mein größter Mindset-Shift

• Routinen vs. Spontanität & was Erfolg für mich bedeutet

• Wie ich mit Druck umgehe und ob ich ein Team habe

• Team Party oder Team Couch?

  
  

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In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das wir alle unterschätzen: Schlaf.
Was macht guten Schlaf eigentlich aus? Warum bist du an manchen Tagen voller Energie – und an anderen komplett gerädert?
Ich nehme euch mit in meine Abendroutine, erzähle, was für mich funktioniert, was wissenschaftlich wirklich Sinn ergibt und welche kleinen Gewohnheiten euren Schlaf sofort verbessern können.

Unter anderem geht’s um:
• Warum 2–3 Stunden vor dem Schlafen nichts essen so viel bringt
• Wieso ich eine Stunde vorher nichts mehr trinke
• Magnesium am Abend – und welche Form wirklich sinnvoll ist
• Warum Social Media unseren Schlaf killt
• Blaulichtfilter & Handy weg – real talk
• Meine eigenen Routinen: Dankbarkeit, Planung, Kopf runterfahren
• Kleine wissenschaftliche Hinweise, die euch helfen können

Eine entspannte Folge, die euch hoffentlich ein paar Aha-Momente gibt – und vielleicht heute Nacht schon einen besseren Schlaf.

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In der heutigen Folge spreche ich über ein Thema, das wir alle kennen: Rückschläge.
Ob Beziehungen, Sport, Social Media, Alltag oder mentale Gesundheit – niemand kommt durchs Leben, ohne Tiefpunkte mitzunehmen. Entscheidend ist nicht, ob es dich trifft, sondern wie du damit umgehst.

Ich teile fünf Wege, wie du Rückschläge besser verarbeiten kannst:
• warum Akzeptanz so wichtig ist
• wie ein Perspektivwechsel dich mental schützt
• wieso kleine Schritte alles verändern
• warum Vergleiche dich zerstören
• und weshalb Dranbleiben oft der Gamechanger ist

Ich hoffe, die Folge gibt dir Mut – egal, wo du gerade stehst.

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Ich spreche heute über fünf Dinge, die dir helfen können, deinen Kopf wieder etwas leiser zu machen – von Journaling bis Bewegung, von Loslassen bis Stille.
Wissenschaftlich belegt, aber einfach erklärt – so, dass du sie direkt im Alltag umsetzen kannst.

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Eine ehrliche, spontane Folge – direkt aus meinem Hotelzimmer in Köln.
Ich erzähle ein bisschen vom Event, über das Thema Planen und warum man manche Dinge im Leben einfach nicht vorhersehen kann.
Klar, ein bisschen Struktur ist wichtig – aber manchmal entstehen die besten Dinge genau dann, wenn man’s eben nicht plant.

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In dieser Folge gibt’s mal wieder ein kleines Update von mir – ganz spontan und ehrlich.
Ich erzähle euch von meinem letzten Event, Travel to Grow, und warum mich das Konzept so gepackt hat. Es geht nicht nur ums Reisen an sich, sondern darum, unterwegs zu wachsen, Menschen zu begegnen und das Leben auf eine andere Art zu erleben.

Reisen, Projekte, Ideen – ich merke einfach, wie wichtig es ist, neugierig zu bleiben und immer wieder loszugehen, auch wenn man noch nicht genau weiß, wohin.

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In dieser Folge geht’s um eines der wichtigsten Dinge überhaupt: Mut, dein eigenes Leben zu leben.
Ich spreche darüber, warum wir uns so oft von den Meinungen anderer bremsen lassen, warum es so schwer ist, einfach das zu tun, was man wirklich will – und warum es sich trotzdem immer lohnt, es zu machen.

Ich erzähle von meiner eigenen Erfahrung, wie es war, bei einer TV-Show mitzumachen, obwohl viele gesagt haben, dass ich das nicht nötig hätte. Und ich sage euch ehrlich: Ich hab’s gemacht, weil ich’s wollte.
Ob Social Media, Reisen, Twitch, Musik oder Job – am Ende zählt nur, dass ihr glücklich seid mit euren Entscheidungen.
Wenn ihr das Gefühl habt, ihr wollt was wagen, aber zögert noch – vielleicht ist das genau die Folge, die euch den letzten Schub gibt.

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In dieser Folge nehme ich euch mit nach Istanbul – eine Stadt, die so laut, herzlich und faszinierend ist wie kaum eine andere. Ich erzähle euch, was ich erlebt habe, welche Orte, Restaurants und Viertel sich wirklich lohnen, wie teuer es aktuell ist und was mich an der Stadt besonders beeindruckt hat.

Außerdem teile ich ein paar persönliche Eindrücke – vom Essen über die Menschen bis hin zu kleinen Momenten, die man nur erlebt, wenn man wirklich offen reist.
Ein ehrlicher Rückblick auf ein paar Tage voller Chaos, Kultur und guter Gespräche – mit Tipps, falls ihr selbst mal nach Istanbul wollt.

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In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das uns alle betrifft – den Vergleich mit anderen.
Egal ob beim Sport, auf Social Media oder im Alltag – wir sehen jeden Tag, was andere haben, leisten oder zeigen, und vergessen dabei oft, auf uns selbst zu schauen.

Ich rede darüber, warum dich ständiger Vergleich nur unglücklich macht, wie Social Media dein Selbstbild verzerren kann und warum du der Einzige bist, mit dem du dich wirklich vergleichen solltest – mit deinem Ich von gestern.
Es geht um Fokus, um echten Fortschritt, um Zufriedenheit – und darum, wieder stolz auf sich selbst zu sein.

Wenn du manchmal das Gefühl hast, nicht genug zu sein, dann ist das deine Folge.

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In dieser Folge gibt es mal wieder ein ganz entspanntes Update aus meinem Leben. Ich erzähle euch vom Mammutmarsch, den Erfahrungen unterwegs und was solche Herausforderungen mit einem machen können.

Außerdem nehme ich euch nochmal mit auf die ABC-Inseln und teile ein paar Eindrücke, Gedanken und Erinnerungen von der Reise. Wie so oft geht es aber nicht nur ums Reisen, sondern auch um die Dinge, die dabei im Kopf passieren, die Gedanken, die man mitnimmt und die kleinen Erkenntnisse, die unterwegs entstehen.

Eine lockere Folge ohne großes Konzept – einfach ein ehrlicher Talk über die letzten Tage und alles, was mich gerade beschäftigt.

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Nach einer kleinen Podcast Pause melde ich mich heute mal wieder mit einem ganz entspannten Update zurück.

Ich erzähle euch, was in den letzten Wochen bei mir los war, warum es etwas ruhiger geworden ist, was aktuell in meinem Kopf vorgeht und welche Dinge in den nächsten Wochen anstehen. Keine große Struktur, kein spezielles Thema – einfach ehrliche Gedanken, aktuelle Eindrücke und ein kleines Lebenszeichen von mir.

Manchmal tut es gut, einfach mal offen zu teilen, wo man gerade steht, was einen beschäftigt und worauf man sich freut. Genau das erwartet euch in dieser Folge.

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In dieser Folge nehme ich euch mit nach Rio de Janeiro und spreche über meine Zeit dort – ganz ehrlich und ohne Filter. Ich erzähle von meinen Erfahrungen rund um den Karneval, den bekannten Touri-Spots, meinen Unterkunftsempfehlungen und wie ich die Stadt insgesamt erlebt habe.

Natürlich geht es auch um das Thema Sicherheit: Wie habe ich mich gefühlt? Worauf sollte man achten? Welche Tipps und Tricks haben mir geholfen, entspannt durch die Tage zu kommen?
Außerdem teile ich meine Gedanken zu den verschiedenen Vierteln, zur Stimmung in der Stadt und was Rio für mich besonders gemacht hat.

Wie immer sind es persönliche Eindrücke, keine perfekte Reiseführer-Liste – sondern ehrliche Erfahrungen, die euch vielleicht bei eurer eigenen Reiseplanung helfen.

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In einer Fragerunde wurde mir gesagt, dass ich rastlos wirke.
Die Frage hat mich beschäftigt – nicht negativ, sondern ehrlich.

In dieser Folge spreche ich darüber, was Rastlosigkeit für mich wirklich bedeutet.
Warum viel unterwegs zu sein nicht automatisch heißt, innerlich unruhig zu sein.
Und warum wahre Rastlosigkeit oft weniger mit Orten zu tun hat, sondern viel mehr damit, ob man mit sich selbst ankommt.

Ich teile meine Gedanken darüber, warum Bewegung nach außen manchmal Ruhe nach innen bringt, warum Freiheit für andere schnell wie Unruhe wirkt – und weshalb es wichtig ist, nicht jeden Lebensentwurf nach den Maßstäben anderer zu bewerten.

Vielleicht fühlst du dich in manchen Gedanken wieder.
Vielleicht stellst du dir nach dieser Folge eine andere Frage als vorher.

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In dieser Folge nehme ich euch mit nach Brasilien und teile meine ganz persönlichen ersten Eindrücke.
Ich spreche darüber, wie ich das Land bisher erlebe – über Sicherheit, Sauberkeit, die Menschen vor Ort und die Stimmung im Alltag. Außerdem erzähle ich von meinen Stopps in Fortaleza, Cumbuco und dem Retreat in Taiba mit Fokus auf Darmgesundheit, Stressreduktion und bewussterem Leben.

Ich teile, warum mich das Thema Darm & Nervensystem gerade sehr beschäftigt, was ich dort für mich mitgenommen habe und warum weniger Reiz, weniger Druck und mehr Ruhe im Alltag so einen großen Unterschied machen können.

Wie immer sind es keine Reiseführer-Tipps, sondern ehrliche Gedanken, Beobachtungen und Gefühle – direkt aus dem Moment heraus.

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Neues Jahr, neue Vorsätze – oder doch lieber neue Routinen?
In dieser Folge spreche ich über meine Gedanken zu Neujahrsvorsätzen und warum ich persönlich nichts von Druck, radikalen Veränderungen und „ab jetzt wird alles anders“ halte.

Ich teile meine aktuellen Habits für das neue Jahr:
mehr Bewegung im Alltag, genug Wasser trinken, bewusster schlafen, kleine Routinen für Körper und Kopf – ohne Zwang, ohne Perfektionsanspruch.
Es geht darum, sich nicht zu überfordern, sondern sich einen Alltag zu bauen, der langfristig gut tut – auch auf Reisen und fernab von klassischen Strukturen.

Vielleicht ist diese Folge ein kleiner Reminder für euch, entspannter an Veränderungen ranzugehen und euch genau das rauszupicken, was zu eurem Leben passt.

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In dieser Folge nehme ich mir zum Jahresabschluss noch einmal Zeit, um auf 2025 zurückzublicken.
Ich spreche über Gedanken, die mich dieses Jahr begleitet haben, darüber, warum es so wichtig ist, das Leben bewusster zu genießen – und warum man sich selbst manchmal weniger stressen sollte.

Vor allem möchte ich Danke sagen: für euren Support, euer Zuhören, eure Nachrichten und dafür, dass ihr diesen Podcast begleitet habt.
Außerdem teile ich ein paar Gedanken und Pläne für das kommende Jahr und darüber, was Anfang des neuen Jahres für mich ansteht.

Hab euch lieb ❤️

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In dieser Folge spreche ich ganz frei über meine Zeit in der Schweiz. Über tolle Begegnungen, gute Gespräche und darüber, wie wertvoll echter Austausch mit Menschen sein kann.
Ich teile ein paar Gedanken rund um Social Media, Updates aus meinem Alltag und nutze die Folge auch, um euch eine schöne Weihnachtszeit zu wünschen.
Keine feste Struktur, kein großes Thema – einfach ein ehrlicher Talk, ein paar Impulse und Gedanken aus dem Moment heraus.

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In dieser Folge gebe ich euch ein kleines Update der letzten Tage und spreche ausführlich über meine Zeit in Montenegro. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen, Eindrücke und Gedanken zur Reise, erzähle von den Orten, die mich begeistert haben, und gebe euch ein paar Tipps mit, falls ihr selbst mal dorthin reisen wollt. Es geht um die Menschen, die Atmosphäre, das Reisen allgemein und warum mich Montenegro in vielerlei Hinsicht positiv überrascht hat. Wie immer einfach eine ehrliche, entspannte Folge mit Gedanken direkt aus dem Moment heraus.

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Ich war am Wochenende in London beim Marathon – und es war viel mehr als nur ein Lauf.

In dieser Folge nehme ich euch mit in meine Eindrücke vor Ort: die Atmosphäre, die Menschen, die Energie und vor allem die Gedanken, die mir dabei durch den Kopf gegangen sind.
Es ging nicht nur ums Laufen, sondern um Mindset, Durchziehen und darum, sich selbst Dinge vorzunehmen, die vielleicht auch mal unbequem sind.

Zu sehen, wie unterschiedlichste Menschen an ihre Grenzen gehen, kämpfen und trotzdem weitermachen, hat mir nochmal gezeigt, wie viel eigentlich möglich ist – wenn man bereit ist, sich darauf einzulassen.

Vielleicht ist das genau der kleine Reminder, den man manchmal braucht.

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50 Folgen… ehrlich gesagt schon ein bisschen verrückt, wenn ich darüber nachdenke.

In dieser Folge beantworte ich eure Fragen und nehme mir einfach mal bewusst einen Moment, um Danke zu sagen.
Danke für euren Support, fürs Zuhören, für eure Nachrichten und dafür, dass ihr diesen Podcast überhaupt möglich macht.

Ich hätte am Anfang niemals gedacht, dass ich so konstant dranbleibe – und umso mehr weiß ich das hier zu schätzen.

Das ist Folge 50… und wir machen einfach weiter. 🚀

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Letzte Woche habe ich euch schon von dem Buch „101 Essays, die dein Leben verändern“ erzählt – und euer Feedback darauf war echt stark.
Deshalb habe ich mir für diese Folge nochmal ein Kapitel rausgesucht, das mich besonders zum Nachdenken gebracht hat:

„20 Anzeichen dafür, dass du dich besser schlägst, als du glaubst.“

Ich habe euch die Punkte daraus vorgelesen und meine eigenen Gedanken dazu geteilt.
Denn oft denken wir, wir sind nicht weit genug, nicht gut genug oder nicht da, wo wir sein sollten…
Dabei übersehen wir komplett, was eigentlich schon alles gut läuft.

Vielleicht hilft dir diese Folge, deine eigene Situation mal aus einer anderen Perspektive zu sehen.

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