本期伴奏及音乐

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本期提到的书影

《炙热的你 ——关于了不起的女性更年期的一切》

《身体由我：关于了不起的女性身体的一切》

播客及视频

播客【六层楼】Vol 56. 更年期，怎么了！

播客【自习室】45. Hubermann采蜜集3 女性运动饮食长寿的五大误区

播客【无中生有】《女性身体使用手册》EP01: 为什么节食减肥总失败？女性运动营养科学了解一下

番《工作细胞》

时间轴

0:35 今年的妇女节专刊，我们想科学认识更年期：更年期≠衰退，而是身心的重构期

10:15 书籍简介：更年期的“私人救火指南”，帮助积极、理性地管理自己的身体和心理状态

11:36 作者简介：希拉·德利兹，20年临床医生+女性健康科普先锋，致力于帮助女性认识自己的身体

18:38 本书框架：影响更年期身体表现的三种性激素、更年期的三个阶段、生物同质性激素疗法、积极心态

20:58 三种性激素：

雌激素：维系身心平衡的调节器（情绪/代谢/骨骼）

孕激素：天然抗压缓冲剂（睡眠/水肿/焦虑）

睾酮：能量驱动核心（肌肉/决策/性健康）

35:16 以月经为周期，三种性激素的周期变化

45:57 三个阶段：

前哨期（38-44岁）：激素波动的早期信号

过渡期（围绝经期）：月经终止前的身体预警

稳定期（绝经后）：新代谢平衡建立

1:09:02 作者的治疗建议：成为自己的“下丘脑”，一旦发觉自己缺乏某种激素，进行生物同质性激素补充

1:19:54 四维支持系统：饮食优化+抗阻训练+睡眠管理+压力调节

1:22:27 分享主播妈妈们的更年期经历

补充知识：以月经为周期的性激素变化

【写在前面】

� 蛇年第一期播客，和你一起进步！

大家好，欢迎收听新一年的第一期播客！� 过去的两个月我和茶令都辗转在不同的国家，不知不觉，我们已经迎来了崭新的蛇年，希望这一年，我们依然能在这里陪伴彼此，一起探索、思考、成长。

这一期，我们想和大家聊聊 斯多葛主义——一种穿越千年、仍然影响现代生活的哲学流派。无论是焦虑、愤怒，还是对未来的不确定感，斯多葛哲学都提供了一种独特的视角，帮助我们更冷静、更理性地面对人生的种种挑战。

� 我们为什么选择《像哲学家一样生活》这本书？

� 斯多葛主义的核心思想是什么？

� 如何将斯多葛智慧应用在日常生活中？

希望这期播客，能给你的2025带来一些新的启发。让我们一起，成为更好的自己！�

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本期提到的书影

《像哲学家一样生活》[美] 威廉· B．欧文 / 威廉•欧文

《斯多葛生活哲学》[瑞士]乔纳斯·萨尔茨格伯

【冬天的斯多葛】066.斯多葛主义的历史、芝诺和幸福三角

【冬天的斯多葛】067.罗马的斯多葛主义和哲人传奇

《头脑特工队 inside out》

时间轴

00:48｜� 《像哲学家一样生活》——为什么想读这本书？我们的阅读感受

10:54｜� 本书简介与框架概述

13:59｜� 【第一部分 斯多葛主义的起源与核心人物】

斯多葛学派的诞生：芝诺、塞涅卡、爱比克泰德、马可·奥勒留

20:07｜� 【第二部分 斯多葛主义是什么？】

核心观念：生活的目标是德行与安宁

32:35｜� 现代视角下的斯多葛主义：为何茶令感到疑惑？

从现代心理学、基督教、现代政治角度看斯多葛哲学

43:20｜� 【第三部分 如何践行斯多葛主义】

控制两分法 / 三分法：专注于可控的事物

具体案例：zoi 的半马目标 & 茶令的乒乓球比赛体验

55:38｜� 成为自己人生的负责人，主动承担责任

1:01:02｜� 如何调整消极情绪？焦虑、侮辱、愤怒、悲伤与失去

“没有人能真正伤害我们，除非我们允许”

1:10:14｜� 【如何践行斯多葛主义】之消极想象

如何珍惜已有事物？zoi 和茶令的不同感受

1:15:04｜ 【如何践行斯多葛主义】之宿命论

如何接受现实？

1:22:22｜� 【如何践行斯多葛主义】之“没苦硬吃” & 每日沉思

享乐适应：学会珍惜已拥有的事物

1:30:00｜� 希望我们的生活更加安宁，活出更好的自己

欢迎收听《Pal Talk》第三期节目。本期我们将探讨两位主播在上半年收支管理的经验。茶令将分享自己在半年的“月光族”经历，以及她总结出的“该省省、该花花”原则。而Zoi则会介绍坚持记账和复盘所带来的秩序感和惊喜感。

在现代社会，消费几乎渗透到生活的方方面面。因此，我们认为账单在一定程度上能反映真实的自我，复盘可以帮助我们审视生活状态，及时调整方向，从而更好地掌控财务。最后，我们还邀请了ChatGPT分享关于年轻人收支管理的建议，一起来听听吧。

赚钱不易，祝每一位听友都能钱包鼓鼓，将金钱当作工具，支撑自己向着理想前进。

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本期提到的书影

漫画

《我和爸爸》 - Misaki（小红书账号 @misaki636）

书籍

《何以为父：影响彼此一生的父子关系》 - 迈克尔·J·戴蒙德

《父亲》 - 梁晓声

播客

Vol.26 对话 Misaki: 失去父亲的人，该怎样度过父亲节?

60 父亲缺席，留下的创伤如何修通？｜对谈孙平博士

电影

《困在时间里的父亲》 - 弗洛里安·泽勒

时间轴

2:12 泪水与感动: Misaki 的漫画《我和爸爸》

8:16 父亲的困惑世界: 《困在时间里的父亲》描绘了阿尔茨海默症患者眼中的混乱世界

11:34 父亲角色的多面性: 《何以为父》探讨父亲的多重功能：保护、指导、陪玩、狗熊

21:50 沉默而沉重的恩人: 梁晓声的《父亲》中“父亲是个恩人”的观点引发讨论

29:22 成长中的玩伴: 茶令认为父亲在成长中更像是快乐的玩伴

32:43 放手与责任: 茶令欣赏父亲对她们姐妹的放手教育，父亲教导她们要为自己负责

36:15 分享与负担: zoi 欣赏茶令父亲的开诚布公，同时希望自己的父亲也能更多分享情感，而非独自承担

50:43 父母与孩子的距离: 探讨父母与孩子之间的合适距离，以及何时让孩子独立

58:08 权力与柔软: 继续讨论梁晓声的《父亲》，父亲随着年龄的增长变得柔软，并在权力交接时的失落感

1:02:53 倒计时: 在忙碌的工作与生活中，我们需要重新审视生活的优先级，珍惜与父母相处的时光，才不至于在时间的倒计时中留下遗憾

1:06:43 建立在非生理基础的父爱: 父爱并非与生俱来，需要后天的学习与理解

1:12:32 父亲节&八月八号爸爸节：感谢你们的付出。爸爸们，我们很爱你们！

欢迎收听Pal Talk第二期节目，本期我们将探讨独自旅行的故事。在这一集中，茶令将分享她最近独自前往格鲁吉亚的冒险经历，而Zoi则会带我们走进她“独自”探索土耳其伊斯坦布尔的mixed体验。

独自旅行不仅是一次地理上的探索，更是一次心灵的旅行。在这些旅途中，茶令和Zoi感受到了无与伦比的自由，体验到了自我疗愈的力量，并全心全意地专注于当下的情绪。这些经历不仅让她们更加了解自己，增进了自我认识和勇气，还让她们学会欣赏自己和周围的真善美。

最后想提醒一下，独自旅行虽美妙，但希望大家也不要忽视安全问题哦~

请跟随我们的脚步，一起踏上这段充满惊喜与感动的独自旅行之旅吧。

主播有话说

    各位朋友大家好！我们决定开启一个新的系列《Pal Talk》，这个系列将聚焦于我们即刻的状态和当下的思考，尝试更精简的节目时长、更敏捷的频次和更短的制作周期。同时，我们常规节目也会继续进行。欢迎各位听友分享对新系列的感受和反馈～！

    本期是《Pal Talk》系列的第一期，主要分享了茶令最近频繁Burnout并逐渐学会快速心理重建的经历。在这个过程中，《游戏改变世界》这本书的理念起到了一定的帮助作用。

    本书的重点观念：玩游戏，就是自愿尝试克服种种不必要的障碍。所有的游戏都有4个决定性特征：

1、目标（goal），指的是玩家努力达成的具体结果。目标为玩家提供了“目的性”。

2、规则（rules），为玩家如何实现目标做出限制。它消除或限制了达成目标最明显的方式，推动玩家去探索此前未知的可能空间。规则可以释放玩家的创造力，培养玩家的策略性思维。

3、反馈系统（feedback system），告诉玩家距离实现目标还有多远。它通过点数、级别、得分、进度条等形式来反映。对玩家而言，实时反馈是一种承诺：目标绝对是可以达到的，它给了人们继续玩下去的动力。

4、自愿参与（voluntary participation），要求所有玩游戏的人都了解并愿意接受目标、规则和反馈。任意参与和离去的自由，则是为了保证玩家把游戏中蓄意设计的高压挑战工作视为安全且愉快的活动。

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本期提到的书影

《西西里的美丽传说》

《刺杀小说家》

《飞行家》

《我的朋友安德烈》

播客及视频

一席《冬天的骨头》

vol.508 双雪涛：九十年代的艳粉街与《平原上的摩西》日谈公园

EP76 ｜走出《聋哑时代》，《麦田里的守望者》讲述《动物凶猛》 纯真博物馆

双雪涛、陆阳｜“我特别害怕激昂的人” 没理想编辑部

双雪涛对话梁龙：我叫白云我叫黑土，我要孤独我要幸福｜随机波动·宝珀理想国文学奖

时间轴

0:40 双雪涛初印象：《刺杀小说家》，脑洞大开天马行空的鬼马派

4:47 双雪涛的创作之路

15:47 非典型长篇小说，以人物为单元，通过发生的事件来回忆对僵化的学校体制的挑战、对性意识的懵懂、对人际关系似懂非懂的试探，为和自己一样活过的人们做传，讲述聋哑时代失声者的故事

18:11 茶令认为这是一本感受之书，回望我们的青春时代，体验内心的波涛汹涌和之后的怅然若失

27:38 跨时代与童年/青春期产生共鸣，以细腻的笔触唤起茶令心中早已被封藏的记忆：幼时无知的残忍、青春期的原则和执拗、学校的社交规则、社会的潜在规则……

43:31 Zoi的过山车式阅读体验，写男性同学利落精准，闪烁着聪明和鲜活；写女性同学就用词油腻，感受到冒犯和愤怒，这种愤怒不仅来自少年的思维和行为模式，也来自成年后的自我辩解

55:56 茶令对女性同学章节的感受是漠然，男性的叙事角度难以让茶令感受到女性角色的个人魅力

1:02:06 致我们最喜爱的角色：你的炮手霍家麟

1:18:28 何谓聋哑时代：我所有的痛苦都是因为我觉得我的心灵在饱受折磨。我下定决心，从此不再自作聪明地去思考，做一个和别人一样的人，不要有无谓的坚持和有百害而无一利的自尊，今生就做一个无赖吧

1:25:06 读完本书的感受：尽管对女性描写让我们感到不适，但能感受到作者在剖心剖肺地写作，期待下一部作品

关于嘉宾

CC：主业大厂程序员，生育一个九个月的女儿

此木：主业图书管理员，副业小红书博主/撰稿人，生育一个三岁的女儿

小红书ID：此木爱生活。分享写作、阅读、瑜伽，欢迎感兴趣的朋友关注

本期伴奏

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本期提到的音乐

《是妈妈是女儿》 - 黄绮珊,希林娜依高

本期提到的书影

《关于女儿》金惠珍

《82年生的金智英》金惠珍

《俗女养成记》

《Regretting Motherhood》（中译名：最好的决定）梅根·多姆（编）

《成为母亲的选择》奥娜·多纳特

播客及视频

跳岛FM：96 隐秘的、共享的、切身的：生育，这个成为母亲的选择

当个事儿：关于生育损伤，我们需要看见的不止这些…… | vol.55

自习室：11 坦诚面对生育焦虑｜这场大雨，不只淋在你一个人头上

时间轴

0:33 欢迎两位90后母亲和我们共读《关于女儿》

2:58 这是一本母亲视角的小说：关于母亲的期待、女儿的自我以及养老困境

6:31 茶令的阅读体验：时常反思对于自己的选择，母亲是欣然接受还是委屈隐忍

7:47 CC的阅读体验：母亲/女儿双视角带入，思考母女关系、女性人生意义以及在社会不公面前如何保护女儿

13:37 现代社会里，血缘是不是还是唯一判定亲人的条件？

18:50 母亲和女儿存在天然的斗争？此木爱女儿，却也时常嫉妒女儿

23:26 书中母亲和女儿无法互相理解的局面，来自日积月累的沉默

29:19 隔辈亲：羡慕女儿拥有的来自家人的“加倍”的爱

34:00 此木的育儿观：三岁建规矩，六岁建认知，青春期后需要放手

39:46 作为母亲需要建立自己的空间，而不是把所有的期待压在女儿身上

43:26 母亲无微不至的照顾和奉献，曾让CC感受到巨大压力

50:40 茶令和Zoi在生育选择面前的思考，焦虑和害怕

1:00:07 为什么成为母亲：CC和此木的生育选择

1:30:01 母职惩罚：CC因生育错过晋升

1:32:58 母亲的身份和自我的身份会有冲突吗？

1:37:00 性别倾向：此木因不希望孩子面临自己经历过的女性困境而曾想要男孩

1:44:14 此木的期待：女儿独立，爱与被爱，内心富足；但如果期待落空，此木愿意放手

1:55:28 虽然因生育选择而困扰，但不需要因为女性独有的创造生命的能力而感到不幸

1:56:30 希望女性可以做出遵循本心的选择。祝所有母亲母亲节快乐~

本期伴奏及音乐

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本期提到的书影

《身份的焦虑》阿兰·德波顿

《三英亩地与自由》博尔顿・霍尔

本期提到的节目

《Education Bookcast》34a. Reality is Broken by Jane McGonigal

焦虑等级测试

https://m.medsci.cn/scale/show.do?id=87b111489

时间轴

0:42 共读《身份的焦虑》，系统性理解“身份”的前世今生，我们为什么会为“身份”而焦虑以及焦虑的解决方案

6:40 作者阿兰·德波顿的生平与作品集

10:05 你最近一次感受到焦虑是什么时候？

17:15 【何为身份】身份是个人在他人眼中的价值和重要性

19:03 【焦虑的起因一：爱的缺失】“被他人注意、被他人关怀，得到他人的同情、赞美和支持，这就是我们想要从一切行为中得到的价值。”

29:47【焦虑的起因二：过度期待】“对于我们未曾想去尝试的事情，就不可用成败来衡量；既无失败，何来羞辱？我们的自尊取决于我们实际的现状同我们对自身期待之间的比率。”

40:08 【焦虑的起因三：精英崇拜】“贫穷本身就是一种痛苦，而在精英崇拜的社会里，贫穷更是一种耻辱。”

53:58 【焦虑的起因四：制约因素】我们在等级社会里为何无法稳妥地获得或持有一个自己渴望的位置？因为受到变幻无常的才能、运气、雇主、雇主盈利原则、全球经济发展规律的制约

1:04:52 【焦虑的起因五：势利倾向】势利者最明显的特征其实并非是简单的社会歧视，而是在社会地位和人的价值之间完全画上等号。

1:08:53 【焦虑的解决方案一：哲学】“只有击中目标的谴责才能使我们受到伤害。一个人如果真正知道他不应该受到某种谴责，那么他可以满怀信心地对此不屑一顾。”

1:18:53 【焦虑的解决方案二：艺术】艺术是“对生活的批判”，理解和欣赏那些在无人凭吊的坟墓中安息的每一个平凡人生的价值。

1:25:48 【焦虑的解决方案三&四：政治与宗教】每一个人都同时拥有两个毫不相干的身份：世俗的身份，取决于一个人的职业、收入和他人对他的评价；以及灵魂的身份，取决于一个人灵魂的素质以及在审判日上帝眼中一个人的功过。

1:28:51 【焦虑的解决方案五：波西米亚主义】从浪漫主义到超现实主义，从垮掉的一代到鬅客青年，从情境主义者到以色列基布兹成员，压倒一切的头等大事是能够体悟世界，能够以观察者或创作者的身份专注于感情的宝库。

1:36:47 身份的焦虑是我们必须付出的代价。但我们有自由认识到我们对蒙羞的忧虑完全取决于一定的社会群体，而世界上并不是只有一种方式才能证明生活的成功。

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《她们和她们》安小庆，林松果，李斐然

《无父无夫的国度》周华山

《那不勒斯四部曲》埃莱娜·费兰特

《我的天才女友》萨维里奥·科斯坦佐、阿莉切·罗尔瓦赫尔、丹尼埃莱·卢凯蒂

《坡道上的家》森垣侑大

播客

【随机波动050】人的疆域，略大于刘小样的平原

文本来源

鄂尔多斯启动HPV疫苗免费接种：面向全市13-18岁女性

多地启动HPV疫苗免费接种：为何选中二价苗，产能充足吗

时间轴

0:34 热烈欢迎本期嘉宾慢慢�这将是一场有关性别议题的温和版两性在线PK

6:44 【本书简介】《人物》杂志女性报道集，由12个真实的女性故事组成，讲述这个时代女性的命运和心灵，从乡村到都市，从不惑到耄耋

15:21 这是一本“讨好”男性的书吗？有请慢慢现身说法

16:57 Round1 刘小样的理想与现实：生与死，爱与恨，去与留，满足与匮乏

34:46 从另一个角度看，女拳的意义在于让讨论发生，让意识传递，让思考深入，让传承落实

44:57 这是一本“讨好”男性的书吗？有请Zoi现身说法

49:28 Round2 龙丹妮的人性实验：向肤浅和荷尔蒙致敬

1:01:06 Round3 张弥曼对古生物学的纯粹和沉浸：平凡比盛名可贵，执着比聪明难得

1:19:51 Round4 安小庆的不沉默：“异类”是一件需要强大自我和勇气的事情

1:34:46 茶令的灵魂拷问：慢慢想生女儿的原因，你真的准备好教育一个不同性别的生命了吗？

2:01:42 时光和经历让我们逐渐学会坦然面对，平和交流，期待下一次的相撞

本期伴奏及音乐

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本期提到的书影

戴安娜·阿西尔合集《人生课堂》，包含四本回忆录：

《暮色将尽》《长书当诉》《未经删节》《昨日清晨》

简·里斯 《藻海无边》 （《简·爱》前传）

欧文亚隆 《成为我自己》

凯瑟琳·格雷厄姆《我的一生略小于美国现代史》

播客及视频

文化有限

自习室study room：01 如何利用”被低估“和”超努力“—聊聊卡戴珊和谷爱‪凌‬

时间轴

0:42 我们欢乐地合体啦，祝大家龙年笑口常开~

1:15 【为什么想读这本书】通过一本小书，来领略我们想成为的风趣温暖，有魅力，有温度的老太太的风采

7:33 【本书简介】89岁暮色将尽时，坦率随心的老年生活随笔

11:24 【作者简介】戴安娜·阿西尔，与世界周旋一个世纪，清醒而坚定地以践行自我为人生首位的女性

18:31 独身主义生活方式：在罗曼史和成为母亲这件事上，始终追求个体的完整性和个人感受

23:00 开放式性关系：自我坦言 “忠诚并不是我的美德”，维持着有边界的自私感

29:33 衰老和死亡：我们是从什么时候感受到父母衰老的?

34:17 我们是从什么时候感受到自己的衰老或者成长的？

39:26 我们害怕甚至无法想象父母的衰老和死亡

45:40 “我不怕死，我只是怕死亡的过程”，我们害怕死亡，是害怕年老之时失去乐趣和自尊

54:03 个体生命出生、长大、生儿育女、凋零死亡让位给后来者。我们如何能尽力过好这一凋零的时光？

58:12 人从年轻到中年，自我是基于别人如何看待我们而创造出来的。迟暮之时，阿西尔不再关注别人的眼光，能够舒服地、长久地、自在地享受过自己。

1:08:07 青春很好，但现在更好。我们现在可以做什么，去更好地迎接衰老？

1:08:24 着手培养乐观主义，提高鲜活心灵和积极心态的基准线

1:11:52 真诚大方地去欣赏他人，享受年轻的生命

1:14:25 着手找到兴趣，以兴趣为支点，建立疗愈自我和独立丰富的精神世界

1:22:10 没关系，不必担心位置。让我们好好长大，更好地迎接衰老。

1:24:23 祝大家春天快乐，享受肆意的阳光与生命~

主播有话说

给各位听友拜年啦～！

龙年如期而至，提前放出我们的年度复盘和新年计划，欢迎还没有做计划的朋友一边收听本期节目一边规划，也欢迎做完计划的朋友留言给我们分享。

祝愿我们都能在新的一年活出自我，铮铮昂扬。

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

时间轴

0:40 为了督促茶令完成年终总结，我们延续了上一年的优秀传统，请来一起做总结和展望吧

1:49 作为一个大P人，做年度计划给茶令的生活带来了什么改变

3:51 我们的23年目标和完成情况：多元化工作、身心健康、社会链接和个人成长

24:15 夸夸23年的我们自己，哪里做的很棒棒：拒绝完美主义，时间花在哪里是看得见的

1:06:48 我们的24年基调与关键词： 主动、宽容、可能性 + Courage、 Consistency

1:24:57 插旗时间到！且听我们的2024年度目标！

1:54:58 Flag可以千千万，重要的是做好优先级管理，我们计划24年的专注领域是什么

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

播客：E37 鱼不存在- 无人知晓

德语剧: 《Ku damm 56/ 59/ 63》中文名《 选帝侯大街56/59/63》

电影《好东西》

电影《Soul》 

书籍《像哲学家一样生活》

写在前面

正逢新春佳节，祝各位听友新年快乐～

欢迎收听本期的《鱼不存在》，这是一本集传记、回忆录和科学冒险于一体的非虚构作品，我们重温了达尔文进化论，讨论了“物竞天择，适者生存”的偏见和误解，被科学背后的人文情怀所打动：平等。自然界中无飞跃，保持谦逊和对平等生命的尊重是每个人都应该时刻警醒的。

最后，无论你身在何处，处于什么境况，都希望这番话能带给你些许力量：这个世界向我承诺，我的生命中有美好的事物。不是因为我值得，不是因为我为之努力，而是因为它们和破坏与失去一样，是混乱的一部分。生是死的另一面，正如生长和腐烂互相依存要想得到这世界送出的礼物，抓住那个让我们平静看待生之凋敝的诀窍，你就得承认，每分每秒都要承认，你不了解自己眼前的事物。带着好奇，带着怀疑，审视混乱深渊中的每件事物吧。暴风雨就令人沮丧吗？或许这是一次机会，让你站到街上，感受雨的舔舐，宛如重生。这个聚会有你想象的那么无聊吗？或许有个还未相识的朋友在等你，嘴里叼根烟，站在舞池旁的后门边。这个人会在余生的每天和你一起大笑，将你的羞耻转变为归属感。

时间轴

0:42 《鱼不存在》是美国作者露露·米勒的一部非虚构作品，讲述斯坦福大学开校校长，分类学家大卫·斯塔尔·乔丹尝试用科学理性对抗混乱的故事，同时探讨了大卫的局限性和脆弱性

7:37 茶令的阅读体验：反转反转再反转的风味，被作者偏执极致的风格、辛辣讽刺的行文和字里行间柔软谦逊的科学观打动

16:31 复习达尔文理论：使得物种变得强大的最佳方式是变异，基因层面的变异，继而表现为生物的行为特征和生理特征。同质性无异于死刑。反对将自然的馈赠进行排序，因为“哪些类群最终能够稳操胜券，却无人能够预言”。

24:45 混乱与秩序：主播们关于人生秩序的掌控感的讨论，是保留岌岌可危的Routine，还是主动向生活引入混乱

44:02 人生意义：向生活问意义是否是伪命题？

55:06 如果一切终将归于虚无，我们为何努力：混乱 = 可能性，这个世界向我承诺，我的生命中有美好的事物。不是因为我值得，不是因为我为之努力，而是因为它们和破坏与失去一样，是混乱的一部分。在“实现目标”这个单一的人生轨迹之外，有更美好的事物在等待着你。

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

马丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman）

《真实的幸福》

《迈向圆满》

《教出乐观的孩子》

《正向心理治疗临床手册》 与塔亚布•拉西德合著

《性格强项与美德》与克里斯·彼得森合著

乔纳森.海特（Jonathan Haidt）

《象与骑象人》

播客及视频

Bilibili：【哈佛大学】积极心理学 Talben Shahar

时间轴

1:00 给各位听友拜个早年～新的一年我们打算从研究幸福开始！

6:04 推荐《真实的幸福》和《哈佛大学积极心理学公开课》搭配食用！快乐加倍！

12:14 【什么是积极心理学】过去心理学多半是关心心理与精神疾病，塞利格曼希望校正这种不平衡，帮助追求真实的幸福与美好的人生。积极心理学就是一门研究善良、美德、快乐与乐观等人类身上美好元素的学科

18:33 【我们为什么想学积极心理学】快乐是人生的重要目的；摆脱焦虑并不意味着获得快乐；没人会来让你的生活更美好，除了你自己

37:57 【作者简介】马丁·塞利格曼，美国心理学家｜学者｜临床咨询与治疗专家，积极心理学之父

38:40 你掉入习得性无助陷阱了吗：这是一种通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态，因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为

54:34 性格优势与美德：智慧/知识，勇气，人性，正义，节制和超越。这六项美德都包括3至5个性格优势，在日常生活中使用这些优势可以使我们提升幸福感

57:00 茶令的2023年性格优势变化分享

1:09:58 每一年都评估一下自己的生活，如果发现不够充实，那就改变你的生活，解决之道就在自己手中

1:13:19 重要的是找到适合自己的积极实践方式

1:16:45 幸福是一件长远的快乐，幸福的持久度（H）= 幸福的范围（S）+ 生活环境（C）+ 你自己可以控制的因素（V）

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

周轶君

《走出中东：全球民主浪潮的见证与反思》

《中东死生门》

播客及视频

《锵锵三人行》

《第一人生复数》

《比较政治学三十讲》

《他乡的童年》

时间轴

0:54 应好友之邀，Zoi的阿联酋旅居回忆千呼万唤始出来

3:28 【本书简介】 在全球动荡不断的背景下，作者从个体命运和情感的角度出发，讲述这一轮由中产浪潮和信息革命交汇所产生的变革故事。

9:22 一个普通的土耳其家庭的日常：什么都有，什么都可以共存；家里经常争论，才是民主。

15:54 全球命运相连接，遥远国度普通人的生活处境和具体思考更能让我们理解和触动。

20:31 【作者简介】周轶君，国际新闻记者/实事观察员/纪录片导演/作者，“在别人的街头，想自己的庙堂”。

27:38 茶令对阿联酋的刻板印象：纸醉金迷，一个疯狂发展增长的经济体

31:04 阿联酋的政治和地理：一个是由阿布扎比、沙迦、迪拜、阿治曼、富查伊拉、欧姆古温、哈伊马角七个酋长国组成的联邦制君主国

40:45 阿联酋的人口组成：11.48%的本地人，88.52%的外来人口，Zoi认为这是一个种族、阶级严重分化和固化的国家

49:36 阿联酋的经济：当第二名会饿死，投资实业、地产、贸易和观光旅游。

1:00:45 Zoi认为迪拜是一个适合短期生活的地方：安全、生活成本低、便利、国际化的社交圈和丰富多彩的周末活动

1:21:39 迪拜的价值体系和Zoi并不相符：阶级分化、种族歧视、性骚扰、贫富差距悬殊、外来人口没有归属感

1:52:10 欢迎大家共读《走出中东》，急速全球化的故事才刚刚开始

附：阿联酋地图

主播有话说

Hello各位听友， 新年快乐！

在2023年，我们收获了200+位朋友的关注，感谢你们和我们一起共度的时光，每一份订阅对我们都有着重要意义️也欢迎各位听友在本期节目评论许愿️

2024，一起出发。

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

马伯庸

《长安的荔枝》

《显微镜下的大明》

《大医》

《长安十二时辰》

《太白金星有点烦》

玄奘

《大唐西域记》

慧立

《大慈恩寺三藏法师传》

吴承恩

《西游记》

播客及视频

小宇宙

对话马伯庸：从历史的缝隙里抠故事”，难不难？丨Vol.19 苗师傅·天真与经验

对话马伯庸：行医靠仁心仁术写书要健康自律 ｜井户端会议

马伯庸谈历史的读法：好奇心才是最关键的 ｜有点文化

“写故事”与“写历史”：告别宏大叙事之后我们还能做什么 ｜东腔西调

看理想

《经典中的西游记》 杨照

时间轴

0:59【为什么想读这本书】我们耳熟能详的“西游记”在奇思妙想的马亲王笔下，会有怎样全新的呈现？

3:51 【Sorry口误】小说是可能性的历史，我们喜欢马亲王的原因

4:07 【作者简介】马伯庸，一个擅长从“史缝里抠故事”的奇思妙想小说家

17:42【本书简介】乘兴而写的一本小书，从社畜视角展开西天取经项目

20:17 主角团：太白金星+观音大士，从尔虞我诈到强强联手，底色善良的高能力者

28:12 配角团： 从取经四人团到道佛妖鬼，个性分明，有血有肉的配角们

30:26 玄奘：还原一个被《西游记》弱化的**“纵死中途，非所悔也”的独立取经人**

36:32 三徒弟：沉默寡言孙悟空，关系户猪八戒，嫉恶如仇沙和尚

45:03 劫难团：王牌销售白骨精，营销之王镇元子

48:47 截然相反的读后感：茶令一度弃书， Zoi全程拍案惊绝，但我们都同意二次创作是原故事生命力的延续

1:08:27 宝象国百花羞之劫：高位者无法体会百姓之苦，性别压迫依然在发生

1:20:32 真假美猴王六耳猕猴之劫：本书最大悲剧，折射出教育系统的不完善，弱者没有机会发声

1:33:18 生死薄虎力大仙之劫：007的劳资乱象，来世不做IT狗！

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

欧文·亚隆（Irvin D. Yalom）

《存在心理治疗(上)(下)》（Existential Psychotherapy）

《短期团体心理治疗》（Inpatient Group Psychotherapy）

《日渐亲近》（Every Day Gets a Little Closer）与吉妮·艾尔金（Ginny Elkin）合著

《诊疗椅上的谎言》（Lying on the Couch）

《当尼采哭泣》（When Nietzsche Wept）

《爱情刽子手》（Love's Executioner and Other Tales of Psychotherapy）

《叔本华的眼泪》（The Schopenhauer Cure）

《成为我自己》（BECOMING MYSELF）

《妈妈和生命的意义》（Momma and the Meaning of Life）

《斯宾诺莎问题》（The Spinoza Problem）

《死亡与生命手记—关于爱、失落、存在的意义》（A Matter of Death and Life）

《一日浮生》（Creatures of a Day）

《生命的礼物》（The Gift of Therapy）与玛丽莲·亚隆（Marilyn Yalom）合著

玛丽莲·亚隆（Marilyn Yalom）

《女皇驾到：西洋棋王后的历史》（Birth of the Chess Queen）

《乳房的历史》（A History of the Breast）

《老婆的历史》（A History of the Wife）

《闺蜜：观看女性友谊的历史》（The Social Sex: A History of Female Friendship）

《法国人如何发明爱情：九百年来的激情与罗曼史》（How the French Invented Love: Nine Hundred Years of Passion and Romance）

《血誓姊妹：女性回忆中的法国大革命》（Blood Sisters：The French Revolution in Women’s Memory）

《生命的礼物》（The Gift of Therapy）与欧文·亚隆（Irvin D. Yalom）合著

播客及视频

B站纪录片 欧文·亚隆的心灵治疗 Yalom‘s cure

时间轴

0:59【为什么想读这本书】“成为我自己”是现阶段我们的人生课题

22:37【作者简介】欧文亚隆的斜杠人生，斯坦福大学精神病学荣誉退休教授 + 精神科医生 + 享誉全球的畅销心理小说作者

26:23 了不起的玛丽莲亚隆！性别研究院研究员 + 法国文学教授

37:52 从医学生-精神病学-团体治疗-存在主义，看欧文亚隆如何主动选择人生事业

55:26 聊聊薪水对个人择业选择的影响有多大？

1:08:02 权威也会遇到职场逆境，充分了解自己是选择更优解的基本条件

1:12:34 《日益亲近》：从为专业学者写研究型的文章和书籍转变到为大众写心理治疗方面的书籍

1:16:30 《妈妈及生命的意义》、《直视骄阳》：组建癌症患者治疗团体，在死亡的阴影下“与宝拉共舞”

1:31:18 《爱情刽子手》：写作心态的变化，像小说家一样用虚构的故事表达非虚构的内容

1:41:12 《当尼采哭泣》：历史是已经发生的小说，小说是可能发生的历史

1:48:10 跟“时间管理大师”欧文学习如何搭建坚实的社会支撑网络

Zoi有话说

在做本期节目之前，我一直知道李娟是我近几年来特别钟爱的一位中国本土作家。但是，在生活的忙碌和琐碎下，我一直不曾有机会去梳理我和她的缘分。

非常感谢茶令能给我这个机会，让我回顾了我阅读娟姨的历史，也回味到她和她的作品给我带来的多样的生命体验和那些体验背后蕴藏的生机勃勃的生命力。

当我回想我阅读娟姨的作品的时候，我时而破口大笑，时而鼻眼一酸就流下泪来。她的笔下，细碎的稀松平常的生活细节里，是对生命和生活的拥抱和热爱。正如我在播客里提到的，我愿意用好多好多美好的形容词来形容娟姨：敞亮灵动，幽默诙谐，天真率性，细腻真实，乐观治愈。我希望我可以把我感受到的力量，来分享给更多的人。

生活也许并不是一路平坦，但是我们依然可以选择挺阔地稳稳地走在路上。最后，希望娟姨，以及有缘的书友听友们，让我们一起，走夜路也要放声歌唱。

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

散文集

《九篇雪》2003年1月

《阿勒泰的角落》2010年6月

《我的阿勒泰》2010年7月

《走夜路请放声歌唱》2011年9月

《遥远的向日葵地》2017年11月

《冬牧场》2012年6月

《春牧场》2012年8月

《羊道》系列散文《前山夏牧场》《深山夏牧场》2012年9月

随笔集

《记一忘三二》2017年6月

诗集

《火车快开》

播客及视频

八分 EP.277 李娟x梁文道：什么是纯粹的写作？

糖蒜广播 同读李娟：你在新疆徒步，我在纸上谈兵 立场不明Vol.03

余敏洪 访谈李娟

腾讯视频 访谈李娟

《万物生灵》英剧

文本来源

李娟：我的散文其实就是标准的小说

http://www.chinawriter.com.cn/n1/2018/0424/c405057-29945286.html

创造自我——李娟论

http://www.chinawriter.com.cn/n1/2019/0528/c404030-31106689.html

时间轴

1:06【为什么想读这本书&作者简介】Zoi最爱的当代中国作家李娟- 娟姨！

18:46 Zoi是什么时候开始读李娟？为什么喜欢她的作品？

23:20 Zoi表白娟姨：李娟的写作很天然纯粹，文风敞亮幽默却又细腻真实，平淡而乐观地面对苦难

26:55 《阿勒泰的角落》跟着娟姨换一个角度去看事情

32:33 《九篇雪》打破散文“矫情”的刻板印象，我们可以靠近散文

34:23 缘定2020，娟姨的文字和生命力在疫情和毕业期间带给Zoi莫大的慰藉，跟着李娟去看世界：《走夜路请放声歌唱》《遥远的向日葵地》《羊道三部曲》（《春牧场》《前山夏牧场》《深山夏牧场》）

39:30《记一忘三二》，随时随地来读一篇散文

44:26 《前山夏牧场》：好的文学作品能和读者共震共鸣，娟姨的生命力点亮了生活的希望

55:37《记一忘三二》随笔集简介：生活点滴，记录成册

1:04:02 作为有边界感的读者，茶令可以从娟姨的作品中感受到尊重和非说教的写作态度

1:07:59 茶令印象最深刻的是哪几“记”？

1:18:03 时光记：永远最喜欢当下的自己，我们和自己自恰吗？

1:20:18 Zoi印象最深刻的是娟妈的AB两面：A面= 潇洒乐观，对生活和生命有拥抱感； B面，个性爽辣和艰难的生活下，自我的执拗以及打骂的教育方式，给女儿带来了阴影和伤害

1:36:00 “阿勒泰塑造了李娟，似乎也要湮没李娟”，很多人质疑李娟写作的持续性。作为读者，Zoi对李娟未来写作会有期待妈？

1:39:28 作者和读者的相遇是一场缘分，文学的表达、创作、欣赏、热爱需要是自由畅快随心的

1:44:02 写作对娟姨来说是一条河，滔滔不绝。写作更像是无边无际的旅行，是源源不断的开启和收获。

1:50:30 欢迎大家一起阅读李娟，希望有一天我们的flag能实现~

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

【帕穆克作品】

《杰夫代特先生》（Cevdet Bey ve Oğulları，1982）

《寂静的房子》（Sessiz Ev，1983）

《我的名字叫红》（Benim Adım Kırmızı，1998）

《雪》（Kar，2002）

《纯真博物馆》（Masumiyet Müzesi，2008）

《瘟疫之夜》（Veba Geceleri，2021）

《伊斯坦堡：一座城市的记忆》（İstanbul: Hatıralar ve Şehir，2003，2015修订）

《纯真物件》（Şeylerin Masumiyeti，2012）

【走进伊斯坦布尔和土耳其】

查尔斯·金的《佩拉宫的午夜》、《人类群星闪耀时》

【视频】

人文旅综《锵锵行天下》第一季；

浙江卫视《一本书一座城》伊斯坦布尔：一座城市的记忆

纪录片《野性伊斯坦布尔》、《弗朗西斯克的地中海旅行》、《古代隐形城市｜伊斯坦布尔》、《卢琛带您信步伊斯坦布尔》

【播客】

【深焦】　137 每个时代都有瘟疫：林晓筱聊帕慕克与西亚病夫的衰落

【银杏树下】　Vol.87 帕慕克：从《纯真博物馆》到《瘟疫之夜》，天真的感伤的小说家（土耳其）

RｅａｄｉｎｇＭａｎ：　ｖｏｌ００６＋　００９　纯真博物馆和土耳其

【看理想】中东往事

时间轴

2:40 为什么我们想读这本书？感恩茶令与《纯真博物馆》的那些不解之缘

9:52 奥尔罕·帕慕克眼中的伊斯坦布尔是忧愁，亲临伊斯坦布尔，茶令的感受如何？

19:45 Zoi阅读本书的感受：过山车式阅读体验，情感上排斥但是理性上非常认可这本好小说 — 从只关注男女情爱时的愤怒和不适转变为关注时代社会变迁后的庆幸和丰富感

25:35 本书故事简介：一个30岁的富家公子凯末尔与名媛茜贝尔订婚在先，却意外遇到出身贫寒的远房表妹——18岁的清纯少女芙颂，成为他的情妇。在追寻、陪伴、又失去芙颂后，凯末尔决心为芙颂建一所私人博物馆，收藏了与芙颂一生大大小小的物品，并邀请作者为他的故事写成小说

28:35 茶令阅读本书的感受：忘记掉现存的道德伦理约束，关注《纯真博物馆》主人公和其他角色时代背景下的特质，是什么让这本“渣男的故事”如此出彩？凯末尔是真诚而勇敢的。

32:38 凯末尔：一个想一套、说一套、又做另一套的内心复杂又拉扯的男人

38:43 第一人称的叙事计谋和小说末尾引入作者的第三人视角的巧妙碰撞，让男主人公凯末尔更加立体

43:05 奥尔罕·帕慕克文字的细腻和细致，让我们能充分感受到饱和的生命里的愤怒、喜悦、悲伤等等情绪

49:00 奥尔罕·帕慕克作者简介「在寻找故乡的忧郁灵魂时，发现了文化冲突和融合中的新的象征」

59:21 本书内容里给我们印象最深刻的地方？

59:41 我们对书里纯真的爱情的疑惑：这种爱因何而来？凯末尔是爱芙颂还是爱爱着芙颂的自己的状态？

1:04:41 芙颂是一个什么样的人？芙颂

1:23:05 1970s的女性的意识变迁，芙颂和西贝尔内心向往和渴求自由与平等，但是受制于土耳其当时时代和宗教背景下却步履维艰

1:29:22 纯真是一种与阶层、贫贱、门第、习俗、社会舆论、朋友社交等等因素“无关”的自由选择

1:32:05 我们要以我们经历的人生为荣，而不是在羞愧中生活

1:34:04 身处纯真博物馆，茶令感受到时间仿佛静止，重复的时钟滴答声让我们感受到家和人生的延续性

1:39:27 真正的博物馆，是时间变成空间的地方。物件以及积淀在其中的回忆，成就了一个充满回忆的“感性”的博物馆

1:43:10 如果你想了解更多的伊斯坦布尔和土耳其，欢迎查看shownotes里面的相关书影音，也欢迎你和我们分享你对本书和土耳其的感受

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

茶令有话说

《Hi同桌》的听众朋友们大家好，这期节目是我和Zoi第一次谈论爱情。在录制的过程中我其实有很多疑问，其中最核心的一点是：为什么我不再关心爱情了？这是我第一次觉察到自己对“爱情”的漠视。在这次节目中我和Zoi尝试结合自己的亲密关系经历来讨论这本书的观念，我有很多的疑惑，也有很多当前我们力所不能及的课题，剪辑的时候犹豫再三，我还是选择保留了其中一些“幼稚”的谈话，或许有一天，我们会再来解答今天的疑惑。本期标题我也选择了Zoi的个签，祝福我们都拥有爱人的能力。最后，欢迎你和我们交流你的看法。

本期提到的书影

《爱的艺术》[美]艾里希·弗洛姆

《逃避自由》[美]艾里希·弗洛姆

《为自己的人》[美]艾里希·弗洛姆

《爱情刽子手：存在主义心理治疗的10个故事》[美]欧文·D.亚隆(Irvin D. Yalom)

《关系的重建》 [美]阿米尔•莱文

《Sex Education》

《再见爱人》

时间轴

0:52 本期我们共读《爱的艺术》，作为一种重要的人类情感，爱情能带给我们什么？为什么我们不再关心爱情了？

11:09 作者艾里希·弗洛姆生平简介，被尊为“精神分析社会学”的奠基者之一，作品以纪录社会政治以及作为基础哲学和心理学著名。

17:18 爱情不是一种与人的成熟程度无关，只需要投入身心的感情。爱是一门艺术，要求想要掌握这门艺术的人有这方面的知识并付出努力。爱是人格整体的展现。

19:11 爱是一门艺术，你怎么理解艺术？ 艺术是一种以特定的、具象的形态来触及人内心的实践活动，是一种与大众生活息息相关的存在。

25:26 为什么人们要追求爱？从对孤独感的克服出发，只有在爱中才能实现人与人的结合。什么是爱？爱是给予性的，爱是一种包含了关心、责任、尊重 和了解的活动。

44:08 给予让人体会到自己的强大、富有和能干，奉献是用自己生命活力去增强他人的生命活力。因此爱是创造爱的能力，先自沉稳，而后爱人。

54:05 爱如何实践？爱是一种每个人都只能通过自身并为自身获得的个人体验，但爱有基本规范，包括自我规范、专心致志、耐心、对爱予以最大的关注。

1:07:26 我们需要有心之向往的爱情案例吗？

1:29:27 成功的主要条件是克服自恋。自恋的对立面是客观，是一种按其本来面目认识人和事物并能够把客观现象与由于人的主观愿望和畏惧心理而形成的形象区分开来的本领。

1:37:10 你会因为什么而爱上一个人？

1:48:08 爱情有帮助你认识自己吗？

2:01:49 当爱情出现问题时，你会怎么做？

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影：

《献给阿尔吉侬的花束》[美] 丹尼尔·凯斯 

《阿尔吉侬、查理与我》[美] 丹尼尔·凯斯 

《查理》（Charley) 首部改编电影

《献花给仓鼠》NHK2003年改编电视剧

《24个比利》[美] 丹尼尔·凯斯 

《比利战争》[美] 丹尼尔·凯斯 

《拥挤的房间》改编电影

时间轴

01:10 本期共读《献给阿尔吉侬的花束》，感谢茶令姐姐的推荐

02:40 阅读感受：日记体形式，以主角查理的认知视角感受世界变化

09:45 本书简介与作者经历简介，为什么说丹尼尔·凯斯是最擅长以医疗背景描写人类心理的作家

15:28 本书剧情：8个月内，从智能障碍跃升为无人可及的天才，而后又因手术副作用而衰退，查理的内心都经历了什么？

43:33 茶令和Zoi为何喜欢这个故事

47:13 心智障碍者通常是隐形的弱者，他们受到的偏见和歧视真的完全来自于智力障碍吗？

48:40 查理成为“混蛋”背后的故事：如果没有人性情感的调和，智慧与教育根本毫无价值

57:12 智商不等于智慧，学习能让智商能力转变为智慧

58:33 每个人都需要时间去识别、接受、理解这个世界的真实和复杂，我们呼吁一种更宽容的姿态和更坦然的心态

1:21:19 开放讨论：你会选择清醒而痛苦地活着，还是糊涂而快乐地活着？

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《庆祝什么也不干的一天》 园有桃

《浮生六记》 沈复

本期提到的节目

播客

壮游者｜Vol.77 ｜智利｜为流浪汉做艺术疗愈 - 沙漠、绘画、马普切人和巴塔哥尼亚的狂风

壮游者｜Vol.78 ｜智利｜外面在暴乱 我们在跳舞 - 走秀、流浪狗、总统和圣地亚哥在燃烧

啰嗦｜啰嗦154｜智利（上）特里独行的车厘子之国

壮游者｜人文旅行声音游记｜聂鲁达的女人们

BiliBili

小约翰可汗｜奇葩小国系列｜26 谁会说阿连德是小萝莉、27 智利的911事件是什么

功必扬队长｜智利也经历过自己的“改革开放”成不成功？

肝帝董佳宁｜智利是怎么成为“发达国家”的？

时间轴

0:52 共读《庆祝什么也不干的一天：智利生活手记》背后的心路历程：我们渴望了解慢下来的生活方式

6:57 作者“园有桃”的个人经历介绍，为什么有人评价这是一本智利版撒哈拉的故事

11:39 随堂小测试：你对智利��了解有多少？

27:27 从满脑子民间故事的园丁何塞身上感受地球另一端劳动人民的善良、幽默和温暖

36:17 松弛有边界感的家庭氛围和关系给Zoi带来的共鸣和思考：请允许自己放松和享受当下

49:07 停止单一的时间/金钱换算游戏，拥有可以沉溺其中的爱好是一件美好和值得鼓励的事

51:55 中国自古以来有一种与物质关系不大的审美趣味，那套风气哪去了？

1:01:22 文化碰撞的背后是人生意义的碰撞，这是我们行为的底层逻辑

1:03:18 关于人生这场游戏，你想好自己的游戏规则了吗？

写在前面

提到环保和可持续，在你脑海里第一个蹦出来的概念是什么？如在践行可持续生活的同时是否可以又保有生活的乐趣？本期我们很开心和荣幸能邀请到环保享乐主义者，可持续生活方式博主【壹个袋子 】一格来与我们一起共读《二手世界》。

本期嘉宾-壹个袋子（所有平台同名）

BiliBili 「壹个袋子」主页

https://space.bilibili.com/52480950

小红书「壹个袋子」主页

https://www.xiaohongshu.com/user/profile/55502cd84fac631c2d62fbd1?xhsshare=CopyLink&appuid=6425873d0000000012010116&apptime=1690685304

豆瓣小组 「無痕生活｜可持续•极简主义」主页

https://www.douban.com/group/708140/?dt_dapp=1

茶令有话说

这期对话发生在上海的一个雨天午后，我们坐在一格新家的沙发上（见袋子最近的作品《环保强迫症的家｜全二手～上海老洋房》），喝着新鲜薄荷叶泡的水，手边摊着一本《二手世界》。窗外是老洋房明亮的屋檐色，一如我的心情，清新，雀跃，又有些小紧张。

我从2020年开始关注一格在B站的中文社交媒体账号“壹个袋子”，这是一个从个体生活角度切入，分享环境教育和思考的生活方式博主。在她的影响下，我开始了解无痕生活这样一种可持续的生活理念和实践，并开始思考“我”与“物”的关系、与“自然”的关系。之后，我开始尝试一些力所能及的环保实践，诚然，有些环保行为给我的日常生活增加了小小的“复杂度”，但我也意外收获了很多温暖的体验，比如，一件二手物品让我和陌生人建立起链接，一起爬山捡无患子加深了我与友人的交往，一件长期使用的物品赋予我陪伴感……在这些实践中，你或许会发现，「环保」不是冰冷冷的政治正确，而是一种服务于个人生活和关系的理念，帮助我们从物品中解放出来，探索健康、趣味、有生命力的幸福生活。这几年，一格在我心里的影响力变化是从「用食用油卸妆的计算机留学生和环保爱好者」到成长为如今「中文媒体影响力TOP的可持续行业从业者」，在作品内容日渐专业化的同时，依然保留着原有温暖、真实、生活气的叙事方式，相信你也能在这期对话中感受到一格的温柔和力量。

今天这期节目是在一格的推荐下，我们共读了《二手世界》这本书，探索二手产业是怎样在全球发展壮大，又是怎样与个人生活息息相关的，欢迎结合时间轴收听，也欢迎你在评论区分享你和二手的那些故事～！

最后，感谢一格，也感谢收听这期节目的你。

时间轴

1:23 欢迎可持续生活方式博主 一格【壹个袋子】来参与本期节目录制~

2:33 茶令为何会开始并且一直持续关注一格？

8:46 茶令在一格的影响下，也开始探索自己的环保之路

13:03【壹个袋子】的频道让Zoi觉得“可持续生活方式”是温暖且真实可实践的

15:14 环保是从人的角度出发，探索幸福生活的方式

16:53 什么是环保3R理论？为什么我们主张先减少（Reduce)，再重复使用 (Reuse)，再循环回收（Recycle)

18:55 《二手世界》书籍和作者简介

21:01 一格为什么想读这本书？我们读完之后的感受？

23:48 我们丢弃的废物都去了哪里？变废为宝的成功需要大量的前提和成本

29:13 “一个人的垃圾可能是另一个人的宝贝, 但更多的时候，一个人的垃圾对另一个人来说同样是垃圾”。作为普通消费者，我们能够如何增加变废为宝转换率？

32:00 我们需要给每个人成长的空间和过程，互相尊重，来推行可持续

33:40 作为中国第一批可持续生活方式博主，一格从2020年到现在有感觉到特别大的阻力吗？这几年社媒对环保和可持续话题的态度是否有转变？

39:54 给二手产业去污名化，需要从其他视角来换位思考

45:03 工业的发展和世界工厂的冲击下，一手产品价格降低，二手产业日渐衰落，如何看待这种现象？

53:17 北美和中国的二手经济和产业模式有什么不同？

57:00 二手产业的另一面可能意味着过多消费和随之而来的浪费，并不一定是完美解决方案

1:00:48 环保是对待物品的观念改变。我们应该去认真选择和对待服务于我们的物品，而不是被物品奴役。从物品里解放出来，把更多的时间和资源留给自己

1:03:23 “你现在有的东西就是最好的东西”, 不要用购买来解决问题

1:06:00 如果你想尝试二手，听听我们的小经验吧～

二手平台：

国内：咸鱼，多抓鱼; Swap或者交换集市 （小红书搜索）

国外： eBay，跳蚤市场（google/instagram搜索： 城市+flea market）

德国二手店分享：

纽伦堡： ReSales

法兰克福vintage revivals，oxfam，wiesen vintage

其他： HUMANA second hand&vintage

本期提到的书籍

《二手世界》【美】亚当·名特  

https://book.douban.com/subject/35599709/

《废物星球：从中国到世界的天价垃圾贸易之旅》【美】亚当·名特 

https://book.douban.com/subject/26417039/

《贫穷的本质》[印度] Abhijit Banerjee / [法] Esther Duflo 

https://book.douban.com/subject/30161884/

本期提到的播客

【解法solution】Vol6. 和环保享乐主义者 壹个袋子聊可持续

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6447dac7978f5f4ccdea22b1

【七个白菜】环境友好播客，可以每期都听

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/60646253824256756967c029

【9号酒馆】ep32 我们的可持续生活：普通人视角分享环保小事件

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/618050a8b856d721e973a98a

最后，我们想与你分享当天的一些景色

写在前面

在这期节目中，我们将走进《文学之冬》这本书，一起探讨在纳粹上台前的那段动荡岁月里，思想的碰撞、自由的挣扎，以及人性在历史洪流中的选择。这是一次我们走出阅读舒适圈的尝试，去接触一部兼具文学价值与历史深度的作品。

特别感谢广东人民出版社万有引力书系的编辑弓青老师的邀请，让我们有机会翻开这本书，并在阅读与讨论中，重新认识自由的意义、时代的变化，以及历史对当下的启发。希望这次对话能为你带来新的思考和感悟。

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的播客

边角聊：74《文学之冬》：纳粹上台之际的生死抉择

以读攻读：022 集权、迫害与流亡，纳粹统治下的文学生死录

岩中花述：S6E6 鲁豫对话仲树 | 不违道则无愧，而独树不能成林

时间轴

1:00  走出舒适圈：阅读《文学之冬》茶令与zoi分享跨出阅读舒适圈的感受和实用的小tips

5:59  《文学之冬》的背景简介：纳粹上台前的一个月，以及这一时期的社会历史背景。

12:44  日记体写作的力量：本书以回忆录和日记为基础的独特写作手法，真实地还原历史事件与当时个体的真实情绪

16:51 作者简介：乌维·维特施托克

17:55  普鲁士学院：思想与自由的冲突

30:55 五幕悲剧：文学系主任亨利希曼被罢免，竟然未被邀请参加相关会议？

36:37  里卡尔达·胡赫的信念：即使我不赞同你，但我依然捍卫你自由言论的权利

44:43 贝恩：到来的新时代是美好还是灾难？

58:39 米丽娅姆的坚持：“我们可不能，在不愉快或危险的时候，一而再、再而三地躲避、逃跑。如果我们认可的东西真的有价值，如果我们坚信不疑，那就必须去证实它！”

1:09:21  全球化时代的政治与个体：写作者是历史的记录者，感谢你们述说历史和故事。

1:15:42  致谢：特别感谢广东人民出版社万有引力书系的编辑弓青老师的邀请，为我们带来探索未知书籍领域的机会~

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《我在北京送快递》- 胡安焉

《我是范雨素》、《久别重逢》- 范雨素

《赶时间的人》- 王计兵

《卡片笔记写作法》- 申克·阿伦斯

播客及视频

视频节目：【同读一本书】吴晓波频道，访谈胡安焉

文本来源

《我为什么写了这本书》https://book.douban.com/review/15038574/

《在做过19份工作之后，他找到了什么？｜专访胡安焉》

https://k.sina.com.cn/article_1047467705_3e6f16b9019018by1.html?from=job

时间轴

0:59 共读《我在北京送快递》的由来

4:36 【作者简介】胡安焉：普通人如何在日常生活的荒芜中被阅读和写作托举，在现实世界的幻灭感中步步重建起内心的秩序

12:16 【书籍简介】从《在德邦上夜班的一年》到《我在北京送快递》

19:10 【第一份工作】酒店宴会部和西餐厅服务员

24:13 【第二份工作】服装店营业员和仓管员

32:16 【第三份工作】加油站营业员

42:18 【第四、第五份工作】中式快餐连锁店送餐员&夜校学生、雪糕批发部业务员和送货员

47:00 【第六、第七、第八、第九份工作】绘制三维建筑效果图的工作室学徒、漫画社学徒、新创刊的动漫资讯杂志做美编、文印店员

51:30 过流浪和创作的生活，塑造了我们今天看到的胡安焉

57:00 【第十份工作】跟着编辑部老板做项目

59:01 【第十一份工作】创业！女装店！

60:03 过写作的生活，逐渐找到自己的价值系统

67:11 【第十二、第十三份工作】在网店的黄金年代开网店，赚到钱了吗？做商场物业管理和烘焙学徒，没有前途的工作为什么让人安心？

70:14 【第十四份工作】运动自行车店店员

74:01 【第十五、第十六、第十七、第十八、第十九份工作】卤味和饮品熟食店主、汽车设备网店主、物流公司倒包员和打包员、顺丰和品骏快递员

78:40 全世界打工人都能共情的快递员经历！看社恐的他如何在现实世界里挣扎着找寻内心的平静和安心，同时保持正直与善良

85:16 触动茶令的三大点：思考、自由和真诚

90:00 自由是一种建立在高度发展的自我意识上的个人追求和自我实现，是一个人真正区别于另一个人的精神内容。因为向往自由，人们才会有不同的追求，而不必总在狭窄的独木桥上互相倾轧。祝每个人都拥有自己的康庄大道！

【写在前面】

本期节目是【保险专题】第二期。继第一期了解保险行业发家史后，我们邀请到嘉宾阿然来分享她最近在买入30岁前，给她的小家庭配置保险的经历。

如果你还未听过第一期，欢迎戳列表收听。

90后的我们及近而立之年，忽然有一天，我们发现自己已然成为家庭的支柱。

面临家庭责任的同时，渴望自由的我们也在探索其他生活的可能性（FIRE、副业、创业等）。

那么，现在的我们能为未来的自己和家庭做些什么呢？

如何才能让我们的财产和生活更加抗风险可持续？

我们决定，开始学习和了解保险，探索如何科学理性地利用保险来抵抗风险。

如果你也处在我们这个阶段，欢迎与我们互动，一起学习和成长！

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《攒多少钱，才能安心养老》：槽叔，2013

《有知有行：投资第一课》有知有行App投资课&书

德国保险与生活英语Youtuber：Simple Germany

本期提到的播客

PodCast《保持通话》

EP23 从点到面，搭建自己的保障体系

EP24 “给爸妈买保险”攻略

EP06 有了公司团险为什么还要买商业保险？

EP18 百万医疗险专场

PodCast《知行小酒馆》

E62 当父母老了，我们还在异地漂着

E70 从现在开始了解五险一金

E78 女孩子们，请相信自己拥有理财的能力

本期提到的文本

豆瓣日记 肖虾王：《我的家庭保险笔记》https://www.douban.com/note/828355186/?dt_dapp=1&dt_platform=com.douban.activity.wechat_friends&_i=5250417F4GKqo4

搭配收听 《保持通话》EP48 

时间轴

1:20 欢迎阿Ran做客《Hi同桌》，和我们唠唠小家庭保险配置那些事～

2:53 茶令、阿Ran和Zoi的个人基本情况和社会保障体系介绍，我们目前分别具备哪些社会和商业保险？

16:40 当90后开始配置商业保险，从个体角度分享我们的保险意识萌芽

18:28 从想法到行动，阿Ran的置保契机有哪些？茶令和Zoi又被哪些因素挡住了脚步？

35:54 阿Ran的保险配置实践分享，普通消费者如何确认需求、规划预算、挑选产品、协调经理人以及调整心态？

48:51 我们的保险知识学习渠道分享，职业保险经理人是必须的吗？

1:07:21 阿Ran的保险购置渠道和险种顺序分享

1:15:46 如何克服给父母/家人买保险的意识阻力？

1:28:58 配置保险不是一次性动作，如何考虑复盘和迭代升级

本期伴奏及音乐

片头：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

片尾：竹笛演奏 詹永明《西湖春晓》

本期提到的书影

吴晓波作品：

《人间杭州：我与一座城市的记忆》

《大败局》（I和II）

《激荡三十年》

《历代经济变革得失》

播客及视频

文化类节目《锵锵行天下》第三季Ep01 西湖梦寻

纪录片 浙江卫视《南宋》《杭州》

纪录片《宵夜江湖Taste Humanity at Night》第六集

纪录片《西湖》https://movie.douban.com/subject/4324843/

电视剧《新白娘子传奇》

文本来源

高濂《四时幽赏录》，一年四季应该怎么游玩西湖：

春时幽赏：孤山月下看梅花/八卦田看菜花/虎跑泉试新茶/保塔看晓山/西溪楼啖煨笋/登东城望桑麦/三塔基看春草/初阳台望春树/山满楼观柳/苏堤看桃花/西泠桥玩落花/天然阁上看雨

夏时幽赏：苏堤看新绿/东郊玩蚕山/三生石谈月/飞来洞避暑/压堤桥夜宿/湖心亭采莼/湖晴观水面流虹/山晚听轻雷断雨/乘露剖莲涤藕/空亭坐月鸣琴/观湖上风雨欲来/步山径野花幽鸟

秋时幽赏：西泠桥畔醉红树/宝石山下看塔灯/满家巷赏桂花/三塔基听落雁/胜果寺月岩望月/水乐洞雨后听泉/资岩山下看石笋/北高峰顶观海云/策杖林园访菊/乘舟风雨听芦/保塔顶观海日/六和塔夜玩风潮

冬时幽赏：湖冻初晴远泛/雪霁策蹇寻梅/三茅山顶望江天雪霁/西溪道中玩雪/山头玩赏茗花/登眺天目绝顶/山居听人说书/扫雪烹茶玩画/雪夜煨芋谈禅/山窗听雪敲竹/除夕登吴山看松盆/雪后镇海楼观晚炊

时间轴

01:08 【行万里路02】欢迎与我们共读《人间杭州》

01:30 作者简介：财经作家吴晓波

09:23 本书和杭州城简介

17:30 提到杭州，作为半个杭州人的我们有什么样的记忆？

25:15 《人间杭州》印象之一 山水景致

33:23 《人间杭州》印象之二 人文诗意 （诗词歌赋，吴越文化，戏曲佛禅）

45:52 《人间杭州》印象之三 闲适生活 （杭州人的两份清单）

51:59 《人间杭州》印象之四 繁荣商业 （文化与商业的相互成就：京杭大运河，阿里巴巴“通天大运河” ）

1:01:08 《人间杭州》印象之五 城市哲学 （如何好好地活着：“人间佛风”“人文西湖”“偏安岁月”和“运河商流）

1:07:21 “你被城市占领，同时你又成为城市的主人”

1:14:34 五一或者下个假期，我们会建议大家去杭州哪里逛一逛？

1:17:43 祝大家五月快乐，享受春天～

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《梁永安：阅读、游历和爱情》（2022）- 梁永安

《如何阅读一本书》（How to Read a Book: The Classic Guide to Intelligent Reading）- 莫提默·J·艾德勒 (Mortimer J.Adler)/ 查尔斯·范多伦（Charles Van Doren）

《吴军阅读与写作讲义：构建理解他人、表达自我的能力》（2021）- 吴军

《梁永安的爱情课》（2022）- 梁永安

《知识分子与社会》(Intellectuals and Society) - 托马斯·索维尔 (Thomas Sowell)

《可能性的艺术：比较政治学30讲》（2022）- 刘瑜

播客及视频

梁永安的播客

https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/61bc1762e5fdeb81a8db115c

一人有一个 ep.17 

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/634c95b46cc9b3e65de9c4dc

宁浪别野 ep.13

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6345800f9186d4e4c46a0ee4

文化有限 vol.166 比较政治学

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/63f3fcaa9a59bb353163cb9b

【一席】梁永安：在单身的黄金年代我们如何面对爱情

https://v.qq.com/x/cover/7qm4vff0bszr5m0/v0519s4thzp.html

时间轴

2:23 【世界读书与版权日】的起源和介绍

4:04 你知道世界书都项目吗？

7:21 为什么我们想读《梁永安：阅读、游历与爱情》？聊聊我们对梁永安老师个人IP的印象

13:25 《梁永安：阅读、游历与爱情》谈论了15个当代话题，作者期望与青年人一起突破对问题的单一认知

14:15 Zoi和茶令读后感：包容 or “鸡汤”？聊聊本书给我们带来的时间视野和有趣观念

24:38 “带着问题去读书，你获得的不仅是纯粹的知识，更是一种雪中送炭的力量”，你是否有共鸣？

33:29 谈工作：生产力的根本是人的创造力、想象力。作者认为当代年轻人走入社会的发展阻力主要来自对心的培养不足

38:00 衡量人解放的最重要指标是人的自由时间，“摸鱼”的本质是被扼杀的生命力

42:00 作者为什么鼓励年轻人走出舒适区，而我们为什么又常常裹足不前？

45:12 “一种事物穷极到深处就会有自由”，你是否同意？

53:27 谈自我：拒绝完美主义，持续认识和探索自己。

57:52 逃离完美主义的陷阱需要跳出传统价值体系的勇气、承担自主决定后果的勇气

59:54 或许人只有受到阻力时，才能触动自己，反思自己的生命是否真实

1:03:17 在三种文明属性里进行价值重构：海洋文明的推动性、农业文明的开垦性和持久性、游牧民族的探索性

1:11:03 Zoi和茶令现在想送给自己的一本书是什么？

本期伴奏及音乐：

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

关于嘉宾

本期我们的对话嘉宾是轩志，是茶令参加的南京线下「盐选精读」共享空间活动主理人。

关于「盐选精读」共享空间：一家不盈利的共享空间，一个让各种“没有用”但很好玩的事情发生的地方，包括但不限于阅读、观影、野采、压花、魔术、沙龙、剧本研读……想做一个优质，有内容，侧重于彼此畅谈的读书和主题沙龙空间。

茶令眼中的「盐选精读」共享空间：一个鼓励对话、倾听、思考、尊重的线下空间，一个让生活慢下来的地方。在这里我感受到对「人」的珍视，从而受到启发、鼓励和滋养。在这里请大数据把这期节目推给更多包邮区的听友，欢迎大家来线下找我和轩志玩，谢谢！

你可以在这里找到轩志和他的空间：

小红书：天隆寺的三家奇妙小店

微信公众号：盐选精读

官方微信：AkademieSalz

南京线下地址：雨花台区地铁一号线天隆寺站二号出口

本期提到的书影

《悉达多》[德] 赫尔曼·黑塞 https://book.douban.com/subject/3406401/

《昨日的世界》 [奥] 斯特凡·茨威格 https://book.douban.com/subject/27615361/

《阅读、游历和爱情****》****梁永安 https://book.douban.com/subject/35863001/

《蛤蟆先生去看心理医生》[英] 罗伯特·戴博德 https://book.douban.com/subject/35143790/

《谈美》 朱光潜 https://book.douban.com/subject/26838438/

《书法课》林曦 https://book.douban.com/subject/35263055/

播客及视频

壮游者|人文旅行声音游记 第121期 |德国| 鲁尔博物馆的故事 - 树桩、尘肺、一瓶水的恐惧和工业区复兴

时间轴

1:12 欢迎轩志老师参加【世界读书日】专题录制~！

2: 06 什么是”盐选精读共享空间“？为什么轩志想要做这个空间？

13:53 我平常读的书很少，我能进行读书分享和交流吗？当然能啦！

21:40 轩志和茶令在参与共享空间后有什么有趣的体验？

27:48 Zoi参加过很多读书会，喜欢哪些形式的读书会，为什么？

39:31 轩志是怎样开始阅读的？

47:01 偏爱一类书和广泛的涉略，我们是如何对不同书产生兴趣的？

52:09 书籍是否有有用无用之分？我们为何爱读“无用”书籍？

1:06:29 阅读后有必要“输出”吗？输出有哪些多彩的形式？

1:22:32 阅读让我们探索附近，连接到灵魂相似和契合的同道中人

1:26:04 什么是生命之书？如果需要给听友推荐一本书的话，我们会选择什么？

1:34:05 如果你想开始阅读，兴趣是最重要的！找一个你喜欢的话题，搜一搜相关的书籍，加入我们和阅读的旅程吧~

写在前面

这一期是【行万里路】系列专题的第一期，我们共读了杰克·凯鲁亚克的《在路上》，感受70年前美国青年的“疯狂”人生，探索这种豁达人生观对现代青年的影响。

“任何试图给整个这一代贴上标签的做法注定徒劳无益。……（垮掉的一代）这个词的意义原本就模棱两可，不过，对于美国人来说，其意义却再清楚不过。这个词不只是令人厌倦、疲惫、困顿、不安，还意味着被驱使、用完、消耗、利用、精疲力竭、一无所有；它还指心灵，也就是精神意义上的某种赤裸裸的直率和坦诚，一种回归到最原始自然的直觉或意识时的感觉。简言之，它意味着他们情愿以一种并不耸人听闻的姿态驱使自己陷入困境。一个‘垮掉’的人无论到什么地方都总是全力以赴，精神振奋，对任何事都很专注，像下赌注似的把命运孤注一掷。”

本期伴奏及音乐

片头：Stand By Me - Seal - Soul

片尾：On The Road - Bob Dylan / Jack Kerouac - Bob Dylan's Greenwich Village: Sounds from the Scene in 1961

本期提到的书籍

《在路上》(On the Road) (1957) 杰克·凯鲁亚克 (Jack Kerouac) / 天津人民出版社 李继宏译

《在路上》(On the Road) (1957) 杰克·凯鲁亚克 (Jack Kerouac) / 上海译文出版社 王永年译

《嚎叫》(HOWL) (1956) 艾伦·金斯伯格 (Allen Ginsberg)

《裸体午餐》(Naked Lunch) (1959) 威廉·巴勒斯 (William S. Burroughs)

《镇与城》(The Town and the City) (1950) 杰克·凯鲁亚克 (Jack Kerouac)

《太阳照常升起》（The Sun Also Rises）（1926）欧内斯特·海明威 （Ernest Hemingway）

本期提到的电影

《在路上》(On the Road)（2012） 沃尔特·塞勒斯（Walter Salles）

本期提到的播客

《八分》 374. 李继宏 x 梁文道：“垮掉一代”在期盼什么？

《壮游者｜人文旅行声音游记》 Vol 50｜美国｜从66号公路到垮掉的一代-迁徙、汉堡、达摩流浪者和追随的嬉皮士

本期提到的UP主

《全嘻嘻》

《一乔桑哇》

本期提到的书评

《垮掉的一代哪里去了》 吴从周 /豆瓣

吉尔伯特·米尔斯坦（Gillbert Millstein）/《纽约时报》1957．9．15

时间轴

0:59 【行万里路】新专题登场！我们希望能眼观耳识来感受世界，实践知识，向外拓展，向内探寻，保持在路上的心态

6:39 为什么选择《在路上》作为【行万里路】的第一期阅读书籍

9:15 【阅读感受】茶令和Zoi阅读的译文版本对比和体验分享

21:21 【作者简介】作者Jack Kerouac的生平简介，他是如何成为Beat Generation核心代表人物

31:54 【写作风格】《在路上》的创作出版过程，和率真文体风格：写作时不推敲，写得越快越好，写完后不审查不修改，最大限度呈现真实的自我

35:14 【小说情节】《在路上》的故事围绕几次横跨美国的经历展开，如实记录凯鲁亚克、卡萨迪、金斯堡和巴洛兹等知识分子颓废的生活，充斥着有关飙车、偷盗、滥交、同性恋、嫖妓和吸毒的描写

38:08 茶令和Zoi对Beat Generation的理解：消极悲观的思想倾向（二战创伤）+及时行乐的生活方式（经济环境），Beat文化的核心元素是拒绝标准的叙事价值，进行精神追求，拒绝经济唯物主义，迷幻药物的实验以及性解放和探索

50:14 茶令认为面对无目标、颓唐、迷茫的心理状态，“走出去浪”的药方值得尝试

51:50 纪实的叙事方式是茶令和Zoi的阅读偏好

53:00 浅谈“全嘻嘻事件”

57:45 谈谈凯鲁亚克的开放精神和多元文化包容精神

60:00 Zoi和茶令对“流浪”和“旅游”的态度，现在的我们依然需要物质保障安全感

67:41 出走有时是一种当下生活不满情绪的出口，“一切看似疯狂，然而自有理路“

69:40 Zoi最有共鸣的是《在路上》雀跃的精神，接触到世界的激动和开心，想要到的更多的欲望，即便肉体非常疲倦，醒来后还是蠢蠢欲动

75:19 Zoi和茶令对在路上的向往和现实紧张焦虑的心态拉扯，聊聊现代具有可操作性的“在路上”：旅行作者、自由职业和数字游民

82:30 《在路上》电影观感

86:27 【下期预告】《一间只属于自己的房间》

本期伴奏及音乐：

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影：

书籍

《[合肥四姐妹](https://book.douban.com/subject/1433035/)》

《[秋园](https://book.douban.com/subject/34998019/)》

《[浮木](https://book.douban.com/subject/35479662/)》

纪录片

《[伴侣治疗/ Couples Therapy] (https://movie.douban.com/subject/34785115/)》

综艺

[再见爱人第二季](https://movie.douban.com/subject/35656910/)

播客

《八分》第429期 [王笛 x 梁文道：什么是“碌碌有为”的一生？](https://shop.vistopia.com.cn/article?article_id=634316&source=article)

报告

《[联合国2019年全球避孕措施使用报告](https://www.un.org/development/desa/pd/sites/www.un.org.development.desa.pd/files/files/documents/2020/Jan/un_2019_contraceptiveusebymethod_databooklet.pdf)》

时间轴：

1:13 感谢“付邮送”听友的暖心评论，快乐和能量随着交流在传递

2:29 【播客复盘】我们目前为止的感受和思考

12:21 我们开微博啦~欢迎点击节目详情直接关注【Hi 同桌】

12:58【为什么想读这本书】

14:52 杨本芬奶奶和她的杨本芬“女性三部曲”

20:42 杨奶奶60岁开始写作，80岁出书，是她的幸运，也是我们的幸运

27:58 历史是属于大家的，纪实类小说是“人民群众”历史的窗口

31:13 沉默的丈夫和追问的妻子在婚姻里真的幸福吗？

37:25 男性在中国传统家庭里的“守护神”角色

49:17 在亲密关系中换位思考

56:45 亲密关系中的依恋风格：逃避型，安全型，焦虑型

1:00:33 面对冷暴力，我们认为该如何自处和选择？

1:03:13 婚姻和离婚在中国是如何发展的？为何小说中悲惨的女性没有选择离婚？

1:07:03 浅谈国内外节育和避孕措施的使用。节育和避孕是男女性的共同责任！

1:15:42 健全的个人是健全的婚姻的基础，我们呼吁男女性掌握自己命运和婚姻的主体性！鼓励社会对婚姻之外选择的包容！

1:18:10 燃烧你创作的小火苗！现在去行动永远都不会太晚！

1:19:21 专注和珍惜和长辈相处的时间，主动关心和主动分享彼此

1:22:53 感恩现在，珍惜现在，下期再见~

关于主播

茶令：极简游牧主义，互联网搬砖，追星爱好者，擅长牺牲情商说实话。

Zoi：人生体验派，外企打工人，计划制定者。热爱声音，喜欢自然。

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《三十而立》王小波

《积极心理学》系列课程

《游戏改变世界》 简·麦戈尼格尔

播客及视频

《Hi同桌》EP25｜共读《真实的幸福》，2024在马丁·塞利格曼的引领下解锁幸福密码

《Hi同桌》PT01｜工作外派初体验，用《游戏改变世界》的心态应对困难和挑战

《Hi同桌》EP37｜对话Cindy：共读《真想让我爱的人读读这本书》，被看见、归属感与健康边界

时间轴

0:35 今天我们欢聚在这里，是为了庆祝我们的好朋友茶令30岁生日快乐～

2:34 王小波与《三十而立》，“立”更是一种精神上的自立，拥有独立的思想、对生活的掌控权，以及对自由的追求

7:29 在过往岁月中，茶令对三十岁的展望和期待

21:19 时间是相对的：不规则的、非线性的，无法用外部的标准来衡量的29岁这一年

31:52 允许悲伤实验：限定一个时间段，让自己完全沉陷于情绪，如果说平静是一条基准线，茶令的快乐和痛苦的振幅都被放大，但也习得了更快的回归

36:31 加载游戏改变世界的心态：目标，规则，反馈系统和退出机制

41:14 减少内耗从learn from failures开始：有意识地规避“完美主义”的心态，是在真实地善待自己

49:54 靠近北极星是提升自我认可感的有效途径：自我认可的力量支撑茶令“立”起来

55:22 茶令现阶段的北极星：真诚和爱/被爱的能力

1:01:18 下一个课题与展望：30岁以后，最想突破的一个局限或者框架是什么？

1:05:26 再见20s，在此感谢所有的遇见和陪伴，我们下一岁见。

本期伴奏及音乐：

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影：

《存在主义咖啡馆》[英] 莎拉·贝克韦尔

《哲学100问》书杰 语音课程/书籍

《也许你该找个人聊聊》/《Maybe you should talk to someone》[美]洛莉·戈特利布

《SKAM羞耻》第四季 Julie Andemdia 电视剧

【哈佛大学】积极心理学 Talben Shahar（全23讲）

本期提到的问卷

人格优势问卷

时间轴：

1:18 给大家拜个晚年，新的一年健康平安，顺顺利利~

1:50【播客复盘】我们目前为止的感受和思考

5:57【为什么想读这本书】从存在主义咖啡馆到象与骑象人

13:28 心理学是一门科学，不是只有心理疾病才需要心理学

14:53 何为积极心理学和道德心理学？

20:12 Zoi通过这本书为何达到了数次的自我和解

22:21 一起做个简单的大脑扫描练习吧！乐观派or悲观派？

30:20 道理我都懂，但是臣妾做不到啊！

41:00 茶令为何曾经有过道德叛逆期，谈谈我们对现代道德定义的感知

44:55 道德在古希腊、富兰克林时代和现在的不同

50:34 人人都可以运用的”富兰克林的美德训练计划“

59:37人格优势问卷：来和我们一起找找你隐藏的美德和人格优势吧！

1:05:23 找到美德和优势后，如何发挥和运用它们呢?

1:09:43 元宵节快乐~希望大家能在生活和工作里找到幸福和意义

本期伴奏及音乐
Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul
本期提到的书影：
《5%的改变》李松蔚
《象与骑象人》Jonathan Haidt
《电影遗愿》 电影 The bucket list
《地球改变之年》纪录片
《要钱还是要生活》(美) 维姬·罗宾 / (美) 乔·多明格斯 / 何金娥
英语学习：
听：每日英语听力 App，各大英剧美剧（情景剧：老友记，摩登家庭，老爸老妈罗曼史），podcast: ted talks daily, beat your genes (psycology), planet money/ the economist
说： iTalkie, Duolingo App
读/写：可以在每日英语听力或者ted talk里配套练习
单词和句子学习：Ankie app， 扇贝单词 App

时间轴
1:12 【播客复盘】我们的感受和变化
15:25 查令和Zoi对清单截然不同的态度和习惯
25:01 清单第一步：写下你要做的事，完美的形式只是锦上添花
32:03 我们分享语言学习的一些小tips
50:56 《遗愿清单》，我们有什么样的bucket list?
58:54 清单需要用数字来定量么？
1:1:49 查令的新年目标和清单分享：多元化的工作；身心健康；发现自己的优势
1:13:57 Zoi的新年To do list & wish list：工作；个人成长；心理
1:24:40 我们的新年关键词：健康！真诚勇敢！让我们一起活在当下，有热爱，去实践吧~

本期伴奏及音乐：

片头：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

片尾： Imagine - John Lennon

本期提到的书影和文化节目：

电视剧

《SKAM》- Julie Andem

电影：

《The Hot Zone Season 1 血疫》- Michael Uppendahl

《流感》- 金成洙

《泳舞姐妹》 - Sally EI Hosaini

书籍：

《人性中的善良天使》- Steven Pinker

播客节目：

《随机波动》

《八分》第415期、416期、409期

《宁浪别野》 第21期、22期

无痕生活理念UP主：

B站 壹个袋子

时间轴：

0:52 好久不见，分享最近生活的变化

4:37 查令和zoi阳康的历程

14:56 【播客复盘】对上一期节目录制过程的思考

24:04 新冠病毒让我们开始思考无痕、极简与囤货

34:54 疫情之下，生活态度变谨慎还是更果断？

49:20 浅谈我们的“贪生怕死”，对生活方式可持续性和抗风险性的思考

1:02:14 后疫情时代，我们如何应对“时代抑郁”？如何调整心态应对阳性爆发期？

1:16:56 我们永远珍视人与人之间的链接和温情

1:25:53 我们倡导勇于提出自己的合理诉求，主动维护自己的权利

1:32:20 在保护好自己的前提下，我们呼吁大家提供力所能及的帮助

1:34:03 祝大家新年快乐，明年见～

本期伴奏及音乐：

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影音：

《最好的决定》梅根·多姆

《成为母亲的选择》奥娜·多纳特

《西方哲学史》 伯特兰·罗素

放学以后After School 播客（以下几期女性相关）：

11 在恋爱婚姻生子的主流路径之外，主体性在开创新可能

14 女性和她的身体，免于羞耻和恐惧的可能

15 去燃起行动的火把，去煮死精神的青蛙

17 看见她们的传奇，成为有可能的自己

19 女性值得很多欢愉，快乐一点不犯罪

23 看见普遍的戕害，听见她内心的风暴，践行愤怒的美德

时间轴：

0:35 作为女性，为什么查令期待瓶装婴儿技术的到来？

9:55 女性有必要去了解生育及其影响，进而自主做出选择

20:41 我们最近有感觉到很幸福的时刻吗？

35:43 通过记录来提升自己感知幸福的能力

41:46 Zoi觉得幸福是相对的，“参差多态是幸福的本源”

43:43 把幸福感落到具体实在的小事上

本期伴奏及音乐：

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影：

《娱乐至死》：尼尔·波兹曼

反乌托邦三部曲： 阿道斯·雷欧那德·赫胥黎《美丽新世界》，乔治奥威尔 《1984》， 扎米压金 《我们》

反乌托邦影视作品：饥饿游戏，十二猴子，V字仇杀队，黑客帝国

B站 杜素娟公开课【欧美当代小说阅读与鉴赏】鉴读《美丽新世界》，反思乌托邦

b站 李乌鸦爱学习 《美丽新世界》

时间轴：

1:09 【播客复盘】我们目前为止的感受和思考

9:06 【为什么想读这本书】

12:19 什么是乌托邦和反乌托邦文学？

18:46 《美丽新世界》作者、书名和版本简介

22:51 美丽新世界是如何被架构的？

35:17 小说里出现的主要角色是谁？他们为何会产生联系？

45:10 《重返美丽新世界》作者论述美丽新世界的构建

52:15 下半期：分享我们被这本书触动了什么

本期伴奏及音乐

片头：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

插曲：【风平浪静的闲暇】日剧｜插曲｜PASCALS

片尾：《我在他乡挺好的》11集 结尾词

本期提到的书影：

《我在他乡挺好的》电视剧

《遥远的救世主》电视剧

《风平浪静的闲暇》电视剧

时间线

1:15 信息差的社会下，我们的个人选择是被社会推着走的

5:55 我们父母对教育的重视是让我们走出故乡的前提

13:28 面临与父母的代沟，当我们无法做到“一百分”子女，如何和父母沟通和相处？

27:26 父母与子女双方都报喜不报忧，我们是否可以信任彼此，更多更深地去沟通？

36:03 与父母建立更好的关系，我们要先于自己和解，达到“自洽”

48:13 自洽不是消极地安于现状，而是积极地认识自己，把自己从社会羞耻感中释放出来

49:13 当提到回归故里，我们想到的画面是什么样子的

本期伴奏及音乐：

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影：

《知晓我姓名》香奈儿·米勒

《I Return The Brudner Prize》迪迪埃·埃里蓬

时间轴：
1:30 感谢身边朋友们对我们的支持~！

3:50 《回归故里》书及作者简介

11:30 我们会聚焦哪三方面来谈论这本书

13:55 作者真诚勇敢以及直接的态度让我们感动和佩服

28:18 什么是”阶级位移“或者”结构位移“？

40:28 同样的文凭对于不同阶级的社会价值是不同的

42:25 成年前，我们追随哥哥和姐姐的脚步前进；成年后，我们在探索不同的生活

01:00:40 在大学里最重要的是什么？

01:08:00 走入大学前，我们是否对专业有清醒的认识？如何去提高这个认识？

节目时间线

1:05 我们是谁，为什么我们要做“hi”同桌

16:05 阅读是一座随身携带的避难所，尽信书不如无书/不思则罔

26:05 初高中的友谊是伴随着占有欲的

39:50 朋友和生命都是在流动变换的

51:40 缘分和做自己让我们拥抱新朋友

1:04:25 朋友之间的理想状态是互相成长

1:15:30 时间会把我们带到合适的书身边，尽情享受那一刻吧

发布片头片尾伴奏

Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影：

《阅读是一座随身携带的避难所》 作者：毛姆

《从零开始的女性主义》 作者：上野千叶子

《Master of none 无为大师》 系列剧

《那不勒斯四部曲》 作者：埃琳娜 费兰特

《我的天才女友》系列剧

《脱口秀大会》第三季 综艺

写在前面

这期播客特别邀请了Zoi的好友Cindy（或称“xiuxiu”，主播们不小心总叫错名字）。Cindy非常勇敢地主动提出参与录制，分享她对这本书《真想让我爱的人读读这本书》的感悟。书中探讨了“被看见”“归属感”以及“健康边界”等在亲密关系中的重要主题，而这些内容也激发了我们对“关系中的自我成长”的深思。希望在这期节目中，我们可以一起探讨如何通过沟通去建立健康的深度关系，让每个人在关系里都能自由地去爱、被爱，并收获真正的归属感。

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

电影《Inside Out》（《头脑特工队》）

《真想让我爱的人读读这本书》，作者：菲利帕·佩里（Philippa Perry）

《真想让我父母读过这本书》（The Book You Wish Your Parents Had Read），作者：菲利帕·佩里

时间轴

0:35 欢迎Cindy做客Hi同桌，共读《真想让我爱的人读读这本书》

3:38 是什么吸引Cindy在两天内快速看完这本书？Cindy分享了书中的精神共鸣，尤其是在成长中关于“被看见”的困惑：我有没有被看见？我有没有被我爱的人看见？

7:25 茶令谈到这本书和这期播客的制作，反映了Cindy和Zoi、播客之间的“互相看见”。茶令分享书中“房间里的空椅子”场景，和“珍视当下的对话”的想象实验带来的触动。

11:03 在关系中，互相夸夸给我们带来的正向激励。Cindy擅长发现他人的闪光点并给予赞美，这种“看见”对关系的意义。

14:18 关于“归属感”和“被看见”：为什么它们如此重要？讨论了表达真实自我的必要性，以及在20到30岁的阶段，个人独立性的重要性愈发明显。

26:52 探讨“占有欲”与“健康边界”：在关系中应如何给予不同期待，设立健康的界限。

31:25 分析不同的争论模式及处理冲突的方式，如何在关系中建立建设性沟通。

36:09 谈到“人类最大的自由”即在任何环境中做出应对选择的权利。在跨文化工作环境中的冲突中，茶令分享了克服受害者心态并表达愤怒的心得，Zoi和Cindy也分享了自己如何消化和处理职场冲突。

52:46 Zoi认为，在亲密关系中感受需要被认可。实用建议是用“我的”陈述句来表达感受，避免用“你的”句式来给对方下判断。

1:05:09 探讨生活的唯一不变即是变化。如何“臣服于变化”并“接受自己的情绪”？

1:18:16 周围人发生改变时，如何设立健康边界？如何定义并维护界限，避免干涉他人选择？

1:31:02 减少外在渴望，关注内在平静。Zoi, 茶令和Cindy如何面对内心批判者？

1:54:38 无奖竞猜：Cindy会不会把这期节目分享给自己的好朋友？

1:56:05 关系不是由一个人建立起来的，而是需要两个人沟通和维护。希望每个人都能在关系里去爱和被爱

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《东京八平米》吉井忍

《四季便当》吉井忍

播客及视频

岩中花述｜S6E2 鲁豫对话吉井忍| 从全世界回到东京八平米

不止读书｜100 《东京八平米》一种理想生活｜吉井忍x魏小河

看理想圆桌｜283. 吉井忍：东京八平米，给想要重建生活的人

看理想圆桌｜184. 吉井忍：原来"日常"是很脆弱的

时间轴

0:41 《东京八平米》是一本轻松温暖的随笔集，描绘了在大城市里生活在狭小空间里的日常

7:51 作者吉井忍是一位跨文化背景的作家、记者和文化评论家

11:00 八平米空间的体感，我们需要多大的生存空间？

16:00 从另一种角度看八平米：物质的极简换来精神的自由

26:19 大城市的多功能性和宽容性，它能容纳各种不同的人的生活方式、人生观以及精神上的自由度

31:00 城市若即若离的人际关系和得失无关，能让你从另一个角度看理解社会正在发生的事情

39:03 独立电影院：每部电影、每种人生都那么不一样，每个作品都那么好看。那你也一样，和别人不一样没关系，这是好事

52:51 大泽先生：一个人老去，仿佛成为了一棵大树。那么多的知识、回忆和生活哲学。虽然还不知道这世界究竟有多宽广深远，但我希望靠这棵树找寻到通向一种人生境界的密码

1:09:45 多元化的世界观，世界并不是单一的，生活方式是可以选择的

1:12:59 你的“小”不成问题，因为外面的世界足够大。生活的满足感并不取决于物质的多少，而是如何利用有限的空间和资源找到内心的平衡与自由

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《饮食的迷思》【英】蒂姆·斯佩克特

《如何成为优秀的大脑饲养员》 【意】丽莎·莫斯考尼

《肠子的小心思》 【德】朱莉娅·恩德斯

播客及视频

《纵横四海》EP11：《如何成为优秀的大脑饲养员》：大脑最需要的营养物质居然是它？

《炑星记》EP24读书｜《肠子的小心思》：我们与微生物的共生关系

TEDBooks系列 《微生物的巨大冲击》

时间轴

1:08 【为什么想读这本书】 被保健品迷惑的茶令和减脂的Zoi

4:03 书籍与作者简介

8:51 核心观点：反对单一化的饮食观念，强调肠道微生物的重要性

11:22 亚洲人的研究：中国微生物学者赵立平教授的故事

15:02 饮食健康领域没有永远正确的专家，他人的饮食方案不一定适合自己

20:54 打理自己的“微生物后花园”，食物的多样性维持健康的微生物群落

29:01 益生菌：目前没有足够证据表明酸奶和乳酸菌饮品能直接补充益生菌，建议减少食用含抗生素和乳化剂的食品以保护益生菌

34:39 保持体内微生物多样性，我们需要遵循什么原则？

40:28 生命之源 - 水

44:46 平衡膳食 - 脂肪

58:45 平衡膳食 - 蛋白质

1:04:54 平衡膳食 - 碳水化合物

1:14:03 茶令在读完书后对个人饮食所作的调整

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《乒乓球在中国》中国乒乓队纪录片

《爱酱- 镜头下的四分之一世纪》福原爱纪录片

《短跑飞人 Sprinter》Netflix短跑纪录片

《 再战奥运》拜尔斯记录片

播客及视频

金牌和最后一名，奥运精神是平等地为每一位运动员喝彩！

时间轴

00:45 巴黎奥运欢乐多：聊聊我们关注的赛事， 与外国同事相比，中国人对奥运会的热情特别高涨~

08:40 乒乓球纪录片导入：《乒乓球在中国》 & 《爱酱：镜头下的四分之一世纪》的不同视角

09:32 与乒乓球的结缘：茶令第一次用击败男生。从小学到高中，乒乓球成为最喜爱的运动之一。这项运动不仅承载了与家人朋友的回忆，也带来了满满的自豪感

15:08 假如乒乓没有夺金？

19:27 《乒乓球在中国》剖析：纪录片展示了中国举国体制下的乒乓球国家队，经过层层选拔的运动员们背后，是强大的支持体系和残酷的竞争

29:33 福原爱的天赋与不服输的精神：作为世界精英选手，她不仅需要作为运动员的天赋，还需要不屈的斗志

36:00 标杆运动员的启示：像福原爱、李娜、孙杨这样的标杆性运动员，激励和启发了无数后辈，更高、更快、更强的奥林匹克精神不断传承

40:43 中日体育纪录片的差异：日本热血少女漫风格与中国央视的严肃纪录片形成鲜明对比

46:18 国家队教练组的风格迥异：不同风格的教练组，包括技术教练、体能教练等，如何影响运动员的成长与发挥

51:41 《乒乓球在中国》的遗憾：纪录片对女队的记录相对较少，我们也产生了疑问，为什么女队大多是由男教练指导？

57:41 超越金牌的奥运精神：从金牌运动员转向普通参赛者，奥林匹克精神不仅是胜利，更是坚持不懈、持之以恒，以及构建充满爱的世界共同体

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《望向星空深处》-蒂莫西·费里斯（Timothy Ferris）

司文的不思议世界 - 海洋和天空

时间轴

0:41 十年磨一剑的天文学启示录，将我们从‘完全自我’的小世界中抽离出来，触及一个全新的领域

7:00 三条主线并行：作者半生的观星之旅，业余天文领域的变革以及宇宙天体的介绍

15:40 作者莫西·费里斯，美国科学作家/教授/纪录片制片人，以普及天文学和科学知识而闻名；译者瞿秋石，受经史训练，被‘格物致知’的精神感召，为了解头顶星空而读书、观测、旅行

18:13 爱好者（amateur），意为“去爱”：现代天文学的基础主要是由业余天文爱好者建立的

25:35 科学的民主性：我们可以自己去了解自然，无须等待神父的决断、国王的仲裁，或是别的除我们审慎严肃的观测以外的东西

32:23 探星是一种求知：对于不能解释的东西，不能否认它们的存在，每天都有千万种我们无法解释的现象在发生，无法与我们已知的任何自然定律相谐，但事实表明，它们的真实性需要得到与其难解程度相称的证明

43:16 宇宙的浪漫：我们与宇宙的联系超越了时间和空间，感受到一种难以言表的震撼和敬畏

49:08 以埃德加为代表的观星者的故事：我们观察，试图理解，然后表达观点，我们知道自己永远不可能了解全部，但相信只要坚持，就能一直做得更好

56:56 如果你不仅见过这个世界，还见过其他世界的一些东西，那么，你是真正活过的。所以，只要生命还拥抱着我们，只要我们还拥有生命，就让我们睁开双眼吧

茶令有话说

我们每天都在使用时间，却很少有时间思考自己是如何把时间花掉的。

当效率、目标与自律成为常识，时间管理常常被简化成一种“做得更多”的技术。

《奇特的一生》提供了一个不同的视角：时间并不是用来证明成功的，而是用来描述一个人如何真实地存在于世界之中。

本期节目，我们以这本书为起点，邀请长期进行时间记录的实践者 Helen（海伦），一起聊时间、选择与自我认识之间的关系。

在这期对谈中，我们聊的不只是方法，更是一个 21 世纪的普通女性，如何看见自己，如何具体地开展着一段幸福而平凡的一生。

贯穿整期节目的核心，是两个问题：如何诚实地记录时间？以及，如何理解我们所记录的时间？

前者关乎事实是否被如实看见，后者决定这些事实如何影响我们对自己的认识。

时间的标签本身就是主观的，它并不追求标准答案，而是服务于你的价值观。

正如这期节目中我最喜欢的那句话：

“我心甘情愿浪费的时间就不算浪费；那些无意识流走的时刻才是。”

如果你正犹豫是否要开始记录时间，或已经在记录中感到困惑与摇摆，希望这期节目能为你提供一个更宽阔、也更温和的参照系。也欢迎你在听完之后，和我们分享你与时间相处的真实经验。

本期音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

书影与播客

《奇特的一生》【俄罗斯】达尼尔·格拉宁

纵横四海｜EP38 《时间贫困》：一个人的时间花在哪里，是看得见的 

时间轴：

0:34｜开场 & 嘉宾介绍

欢迎「了不起的人类智慧实践家」Helen（海伦）做客《Hi同桌》，分享她多年时间记录的实践经验，以及在记录与复盘中不断迭代、不断认识自我的过程。

2:15｜《奇特的一生》在讲什么？

柳比歇夫坚持 56 年的「时间统计法」：在极度严格的时间管理下，他完成了惊人的工作量，同时也度过了一生充满乐趣与创造性的生活。

4:13｜Helen为什么开始记录时间？

作为 21 世纪的人类女性，我们是如何度过一段幸福而平凡的一生？一个具体生命是如何被展开的？

9:00｜柳比歇夫带来的两个关键启发

完全诚实地记录时间，颠覆了许多成功学的想象

从时间记录开始「认识自己」

22:05｜为什么目标在时间记录中如此重要？

目标该如何制定，才能真正服务于自己的人生

35:02｜时间记录与「当下快乐值」

当我们对自己还不够了解时，时间记录如何帮助我们看清真实的需求与偏好

37:23｜如何低成本开始记录时间？

46:30｜记录之后，如何复盘和迭代？

1:00:50｜当复盘带来自我评判的负反馈

比发现自己的「有效时间只有 30%」更可怕的，是从未看见这个事实——一旦被看见，改变就有可能发生。

1:03:52｜与时俱进地使用 AI搭建多套反馈系统

1:08:28｜什么是“浪费时间”？

时间的使用本身就是一种强烈的自我叙述：我心甘情愿浪费的时间就不算浪费，无意识流失的时间才是浪费。

1:10:49｜记录了时间，生活却没有发生巨大改变，还应该继续吗？

1:15:20｜从时间管理到精力管理，如何更有能量地度过一天？

1:24:59｜坚持 3–4 年时间记录之后

1:27:06｜Helen 的 Take Away

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

迈克·A. 辛格（Michael A. Singer）三部曲

《The Untethered Soul》（中文译名《觉醒的你》或《清醒地活：超越自我的生命之旅》

《The Surrender Experiment: My Journey into Life’s Perfection》（中文译名《臣服实验》

《Living Untethered》

播客及视频

访谈：你醒来，世界也就醒了！一诺对谈《臣服实验》作者迈克·辛格

时间轴

2:38｜什么是「臣服实验」

如果生命把各种事件带到我面前，我就把它们视为帮助我超越「自我」的机会；当「个人自我」开始抱怨时，我会借此练习放手，让它离开，并臣服于生命呈现的一切。

6:28｜作者与「臣服实验」的发展脉络

介绍迈克尔·A·辛格本人，以及他是如何一步步形成、实践并总结出「臣服实验」的。

19:44｜Zoi 的整体阅读感受

整体阅读体验的起伏与矛盾：一本真诚的能让人内心平静的书，读完既佩服作者，也保持辩证地看待他的幸运与自律。

25:17｜阅读中的困惑：灵性与灵感创作

书中对「灵性」的描述让人迷惑：

如何理解「让灵感主导创作」？这是直觉？还是某种更高意识？

30:46｜茶令的阅读体验

在「个人的成长」与「个人的死亡（自我消融）」之间反复拉扯的阅读感受。

41:06｜作者观点：「脑海中的碎碎念不是真实的自我」

原英文：“Ego is a self concept. It’s something you make up in your mind to be comfortable and present with the mask to the world. Concept is not a real thing.“

自我（ego）是一种“自我概念”，是我们在头脑中为适应世界、维持某种面具而构建的心理形象。但概念并不等于真实存在。脑中不断浮现的念头并不是真实的自我，而只是现实的反射与投影。

55:08｜我们的最大疑惑：臣服到底是对什么臣服？

面对生命抛来的所有讯号，我们真的要全盘接受吗？界限在哪里？判断如何做？

1:06:00｜不设限、不害怕、全情投入

当你选择臣服，就全心投入眼前出现的一切。无论是什么，都以全部的心力去做，而不执着于个人得失。把每一件摆在你面前的事，都视为宇宙交给你的任务。