Hi 同桌 Hi Pal – Details, episodes & analysis

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《炙热的你 ——关于了不起的女性更年期的一切》

《身体由我：关于了不起的女性身体的一切》

播客及视频

播客【六层楼】Vol 56. 更年期，怎么了！

播客【自习室】45. Hubermann采蜜集3 女性运动饮食长寿的五大误区

播客【无中生有】《女性身体使用手册》EP01: 为什么节食减肥总失败？女性运动营养科学了解一下

番《工作细胞》

时间轴

0:35 今年的妇女节专刊，我们想科学认识更年期：更年期≠衰退，而是身心的重构期

10:15 书籍简介：更年期的“私人救火指南”，帮助积极、理性地管理自己的身体和心理状态

11:36 作者简介：希拉·德利兹，20年临床医生+女性健康科普先锋，致力于帮助女性认识自己的身体

18:38 本书框架：影响更年期身体表现的三种性激素、更年期的三个阶段、生物同质性激素疗法、积极心态

20:58 三种性激素：

雌激素：维系身心平衡的调节器（情绪/代谢/骨骼）

孕激素：天然抗压缓冲剂（睡眠/水肿/焦虑）

睾酮：能量驱动核心（肌肉/决策/性健康）

35:16 以月经为周期，三种性激素的周期变化

45:57 三个阶段：

前哨期（38-44岁）：激素波动的早期信号

过渡期（围绝经期）：月经终止前的身体预警

稳定期（绝经后）：新代谢平衡建立

1:09:02 作者的治疗建议：成为自己的“下丘脑”，一旦发觉自己缺乏某种激素，进行生物同质性激素补充

1:19:54 四维支持系统：饮食优化+抗阻训练+睡眠管理+压力调节

1:22:27 分享主播妈妈们的更年期经历

补充知识：以月经为周期的性激素变化

【写在前面】

� 蛇年第一期播客，和你一起进步！

大家好，欢迎收听新一年的第一期播客！� 过去的两个月我和茶令都辗转在不同的国家，不知不觉，我们已经迎来了崭新的蛇年，希望这一年，我们依然能在这里陪伴彼此，一起探索、思考、成长。

这一期，我们想和大家聊聊 斯多葛主义——一种穿越千年、仍然影响现代生活的哲学流派。无论是焦虑、愤怒，还是对未来的不确定感，斯多葛哲学都提供了一种独特的视角，帮助我们更冷静、更理性地面对人生的种种挑战。

� 我们为什么选择《像哲学家一样生活》这本书？

� 斯多葛主义的核心思想是什么？

� 如何将斯多葛智慧应用在日常生活中？

希望这期播客，能给你的2025带来一些新的启发。让我们一起，成为更好的自己！�

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本期提到的书影

《像哲学家一样生活》[美] 威廉· B．欧文 / 威廉•欧文

《斯多葛生活哲学》[瑞士]乔纳斯·萨尔茨格伯

【冬天的斯多葛】066.斯多葛主义的历史、芝诺和幸福三角

【冬天的斯多葛】067.罗马的斯多葛主义和哲人传奇

《头脑特工队 inside out》

时间轴

00:48｜� 《像哲学家一样生活》——为什么想读这本书？我们的阅读感受

10:54｜� 本书简介与框架概述

13:59｜� 【第一部分 斯多葛主义的起源与核心人物】

斯多葛学派的诞生：芝诺、塞涅卡、爱比克泰德、马可·奥勒留

20:07｜� 【第二部分 斯多葛主义是什么？】

核心观念：生活的目标是德行与安宁

32:35｜� 现代视角下的斯多葛主义：为何茶令感到疑惑？

从现代心理学、基督教、现代政治角度看斯多葛哲学

43:20｜� 【第三部分 如何践行斯多葛主义】

控制两分法 / 三分法：专注于可控的事物

具体案例：zoi 的半马目标 & 茶令的乒乓球比赛体验

55:38｜� 成为自己人生的负责人，主动承担责任

1:01:02｜� 如何调整消极情绪？焦虑、侮辱、愤怒、悲伤与失去

“没有人能真正伤害我们，除非我们允许”

1:10:14｜� 【如何践行斯多葛主义】之消极想象

如何珍惜已有事物？zoi 和茶令的不同感受

1:15:04｜ 【如何践行斯多葛主义】之宿命论

如何接受现实？

1:22:22｜� 【如何践行斯多葛主义】之“没苦硬吃” & 每日沉思

享乐适应：学会珍惜已拥有的事物

1:30:00｜� 希望我们的生活更加安宁，活出更好的自己

欢迎收听《Pal Talk》第三期节目。本期我们将探讨两位主播在上半年收支管理的经验。茶令将分享自己在半年的“月光族”经历，以及她总结出的“该省省、该花花”原则。而Zoi则会介绍坚持记账和复盘所带来的秩序感和惊喜感。

在现代社会，消费几乎渗透到生活的方方面面。因此，我们认为账单在一定程度上能反映真实的自我，复盘可以帮助我们审视生活状态，及时调整方向，从而更好地掌控财务。最后，我们还邀请了ChatGPT分享关于年轻人收支管理的建议，一起来听听吧。

赚钱不易，祝每一位听友都能钱包鼓鼓，将金钱当作工具，支撑自己向着理想前进。

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本期提到的书影

漫画

《我和爸爸》 - Misaki（小红书账号 @misaki636）

书籍

《何以为父：影响彼此一生的父子关系》 - 迈克尔·J·戴蒙德

《父亲》 - 梁晓声

播客

Vol.26 对话 Misaki: 失去父亲的人，该怎样度过父亲节?

60 父亲缺席，留下的创伤如何修通？｜对谈孙平博士

电影

《困在时间里的父亲》 - 弗洛里安·泽勒

时间轴

2:12 泪水与感动: Misaki 的漫画《我和爸爸》

8:16 父亲的困惑世界: 《困在时间里的父亲》描绘了阿尔茨海默症患者眼中的混乱世界

11:34 父亲角色的多面性: 《何以为父》探讨父亲的多重功能：保护、指导、陪玩、狗熊

21:50 沉默而沉重的恩人: 梁晓声的《父亲》中“父亲是个恩人”的观点引发讨论

29:22 成长中的玩伴: 茶令认为父亲在成长中更像是快乐的玩伴

32:43 放手与责任: 茶令欣赏父亲对她们姐妹的放手教育，父亲教导她们要为自己负责

36:15 分享与负担: zoi 欣赏茶令父亲的开诚布公，同时希望自己的父亲也能更多分享情感，而非独自承担

50:43 父母与孩子的距离: 探讨父母与孩子之间的合适距离，以及何时让孩子独立

58:08 权力与柔软: 继续讨论梁晓声的《父亲》，父亲随着年龄的增长变得柔软，并在权力交接时的失落感

1:02:53 倒计时: 在忙碌的工作与生活中，我们需要重新审视生活的优先级，珍惜与父母相处的时光，才不至于在时间的倒计时中留下遗憾

1:06:43 建立在非生理基础的父爱: 父爱并非与生俱来，需要后天的学习与理解

1:12:32 父亲节&八月八号爸爸节：感谢你们的付出。爸爸们，我们很爱你们！

欢迎收听Pal Talk第二期节目，本期我们将探讨独自旅行的故事。在这一集中，茶令将分享她最近独自前往格鲁吉亚的冒险经历，而Zoi则会带我们走进她“独自”探索土耳其伊斯坦布尔的mixed体验。

独自旅行不仅是一次地理上的探索，更是一次心灵的旅行。在这些旅途中，茶令和Zoi感受到了无与伦比的自由，体验到了自我疗愈的力量，并全心全意地专注于当下的情绪。这些经历不仅让她们更加了解自己，增进了自我认识和勇气，还让她们学会欣赏自己和周围的真善美。

最后想提醒一下，独自旅行虽美妙，但希望大家也不要忽视安全问题哦~

请跟随我们的脚步，一起踏上这段充满惊喜与感动的独自旅行之旅吧。

主播有话说

    各位朋友大家好！我们决定开启一个新的系列《Pal Talk》，这个系列将聚焦于我们即刻的状态和当下的思考，尝试更精简的节目时长、更敏捷的频次和更短的制作周期。同时，我们常规节目也会继续进行。欢迎各位听友分享对新系列的感受和反馈～！

    本期是《Pal Talk》系列的第一期，主要分享了茶令最近频繁Burnout并逐渐学会快速心理重建的经历。在这个过程中，《游戏改变世界》这本书的理念起到了一定的帮助作用。

    本书的重点观念：玩游戏，就是自愿尝试克服种种不必要的障碍。所有的游戏都有4个决定性特征：

1、目标（goal），指的是玩家努力达成的具体结果。目标为玩家提供了“目的性”。

2、规则（rules），为玩家如何实现目标做出限制。它消除或限制了达成目标最明显的方式，推动玩家去探索此前未知的可能空间。规则可以释放玩家的创造力，培养玩家的策略性思维。

3、反馈系统（feedback system），告诉玩家距离实现目标还有多远。它通过点数、级别、得分、进度条等形式来反映。对玩家而言，实时反馈是一种承诺：目标绝对是可以达到的，它给了人们继续玩下去的动力。

4、自愿参与（voluntary participation），要求所有玩游戏的人都了解并愿意接受目标、规则和反馈。任意参与和离去的自由，则是为了保证玩家把游戏中蓄意设计的高压挑战工作视为安全且愉快的活动。

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《西西里的美丽传说》

《刺杀小说家》

《飞行家》

《我的朋友安德烈》

播客及视频

一席《冬天的骨头》

vol.508 双雪涛：九十年代的艳粉街与《平原上的摩西》日谈公园

EP76 ｜走出《聋哑时代》，《麦田里的守望者》讲述《动物凶猛》 纯真博物馆

双雪涛、陆阳｜“我特别害怕激昂的人” 没理想编辑部

双雪涛对话梁龙：我叫白云我叫黑土，我要孤独我要幸福｜随机波动·宝珀理想国文学奖

时间轴

0:40 双雪涛初印象：《刺杀小说家》，脑洞大开天马行空的鬼马派

4:47 双雪涛的创作之路

15:47 非典型长篇小说，以人物为单元，通过发生的事件来回忆对僵化的学校体制的挑战、对性意识的懵懂、对人际关系似懂非懂的试探，为和自己一样活过的人们做传，讲述聋哑时代失声者的故事

18:11 茶令认为这是一本感受之书，回望我们的青春时代，体验内心的波涛汹涌和之后的怅然若失

27:38 跨时代与童年/青春期产生共鸣，以细腻的笔触唤起茶令心中早已被封藏的记忆：幼时无知的残忍、青春期的原则和执拗、学校的社交规则、社会的潜在规则……

43:31 Zoi的过山车式阅读体验，写男性同学利落精准，闪烁着聪明和鲜活；写女性同学就用词油腻，感受到冒犯和愤怒，这种愤怒不仅来自少年的思维和行为模式，也来自成年后的自我辩解

55:56 茶令对女性同学章节的感受是漠然，男性的叙事角度难以让茶令感受到女性角色的个人魅力

1:02:06 致我们最喜爱的角色：你的炮手霍家麟

1:18:28 何谓聋哑时代：我所有的痛苦都是因为我觉得我的心灵在饱受折磨。我下定决心，从此不再自作聪明地去思考，做一个和别人一样的人，不要有无谓的坚持和有百害而无一利的自尊，今生就做一个无赖吧

1:25:06 读完本书的感受：尽管对女性描写让我们感到不适，但能感受到作者在剖心剖肺地写作，期待下一部作品

关于嘉宾

CC：主业大厂程序员，生育一个九个月的女儿

此木：主业图书管理员，副业小红书博主/撰稿人，生育一个三岁的女儿

小红书ID：此木爱生活。分享写作、阅读、瑜伽，欢迎感兴趣的朋友关注

本期伴奏

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本期提到的音乐

《是妈妈是女儿》 - 黄绮珊,希林娜依高

本期提到的书影

《关于女儿》金惠珍

《82年生的金智英》金惠珍

《俗女养成记》

《Regretting Motherhood》（中译名：最好的决定）梅根·多姆（编）

《成为母亲的选择》奥娜·多纳特

播客及视频

跳岛FM：96 隐秘的、共享的、切身的：生育，这个成为母亲的选择

当个事儿：关于生育损伤，我们需要看见的不止这些…… | vol.55

自习室：11 坦诚面对生育焦虑｜这场大雨，不只淋在你一个人头上

时间轴

0:33 欢迎两位90后母亲和我们共读《关于女儿》

2:58 这是一本母亲视角的小说：关于母亲的期待、女儿的自我以及养老困境

6:31 茶令的阅读体验：时常反思对于自己的选择，母亲是欣然接受还是委屈隐忍

7:47 CC的阅读体验：母亲/女儿双视角带入，思考母女关系、女性人生意义以及在社会不公面前如何保护女儿

13:37 现代社会里，血缘是不是还是唯一判定亲人的条件？

18:50 母亲和女儿存在天然的斗争？此木爱女儿，却也时常嫉妒女儿

23:26 书中母亲和女儿无法互相理解的局面，来自日积月累的沉默

29:19 隔辈亲：羡慕女儿拥有的来自家人的“加倍”的爱

34:00 此木的育儿观：三岁建规矩，六岁建认知，青春期后需要放手

39:46 作为母亲需要建立自己的空间，而不是把所有的期待压在女儿身上

43:26 母亲无微不至的照顾和奉献，曾让CC感受到巨大压力

50:40 茶令和Zoi在生育选择面前的思考，焦虑和害怕

1:00:07 为什么成为母亲：CC和此木的生育选择

1:30:01 母职惩罚：CC因生育错过晋升

1:32:58 母亲的身份和自我的身份会有冲突吗？

1:37:00 性别倾向：此木因不希望孩子面临自己经历过的女性困境而曾想要男孩

1:44:14 此木的期待：女儿独立，爱与被爱，内心富足；但如果期待落空，此木愿意放手

1:55:28 虽然因生育选择而困扰，但不需要因为女性独有的创造生命的能力而感到不幸

1:56:30 希望女性可以做出遵循本心的选择。祝所有母亲母亲节快乐~

本期伴奏及音乐

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本期提到的书影

《身份的焦虑》阿兰·德波顿

《三英亩地与自由》博尔顿・霍尔

本期提到的节目

《Education Bookcast》34a. Reality is Broken by Jane McGonigal

焦虑等级测试

https://m.medsci.cn/scale/show.do?id=87b111489

时间轴

0:42 共读《身份的焦虑》，系统性理解“身份”的前世今生，我们为什么会为“身份”而焦虑以及焦虑的解决方案

6:40 作者阿兰·德波顿的生平与作品集

10:05 你最近一次感受到焦虑是什么时候？

17:15 【何为身份】身份是个人在他人眼中的价值和重要性

19:03 【焦虑的起因一：爱的缺失】“被他人注意、被他人关怀，得到他人的同情、赞美和支持，这就是我们想要从一切行为中得到的价值。”

29:47【焦虑的起因二：过度期待】“对于我们未曾想去尝试的事情，就不可用成败来衡量；既无失败，何来羞辱？我们的自尊取决于我们实际的现状同我们对自身期待之间的比率。”

40:08 【焦虑的起因三：精英崇拜】“贫穷本身就是一种痛苦，而在精英崇拜的社会里，贫穷更是一种耻辱。”

53:58 【焦虑的起因四：制约因素】我们在等级社会里为何无法稳妥地获得或持有一个自己渴望的位置？因为受到变幻无常的才能、运气、雇主、雇主盈利原则、全球经济发展规律的制约

1:04:52 【焦虑的起因五：势利倾向】势利者最明显的特征其实并非是简单的社会歧视，而是在社会地位和人的价值之间完全画上等号。

1:08:53 【焦虑的解决方案一：哲学】“只有击中目标的谴责才能使我们受到伤害。一个人如果真正知道他不应该受到某种谴责，那么他可以满怀信心地对此不屑一顾。”

1:18:53 【焦虑的解决方案二：艺术】艺术是“对生活的批判”，理解和欣赏那些在无人凭吊的坟墓中安息的每一个平凡人生的价值。

1:25:48 【焦虑的解决方案三&四：政治与宗教】每一个人都同时拥有两个毫不相干的身份：世俗的身份，取决于一个人的职业、收入和他人对他的评价；以及灵魂的身份，取决于一个人灵魂的素质以及在审判日上帝眼中一个人的功过。

1:28:51 【焦虑的解决方案五：波西米亚主义】从浪漫主义到超现实主义，从垮掉的一代到鬅客青年，从情境主义者到以色列基布兹成员，压倒一切的头等大事是能够体悟世界，能够以观察者或创作者的身份专注于感情的宝库。

1:36:47 身份的焦虑是我们必须付出的代价。但我们有自由认识到我们对蒙羞的忧虑完全取决于一定的社会群体，而世界上并不是只有一种方式才能证明生活的成功。

本期伴奏及音乐

片头片尾：Stand By Me - Ben E King - Seal - Soul

本期提到的书影

《她们和她们》安小庆，林松果，李斐然

《无父无夫的国度》周华山

《那不勒斯四部曲》埃莱娜·费兰特

《我的天才女友》萨维里奥·科斯坦佐、阿莉切·罗尔瓦赫尔、丹尼埃莱·卢凯蒂

《坡道上的家》森垣侑大

播客

【随机波动050】人的疆域，略大于刘小样的平原

文本来源

鄂尔多斯启动HPV疫苗免费接种：面向全市13-18岁女性

多地启动HPV疫苗免费接种：为何选中二价苗，产能充足吗

时间轴

0:34 热烈欢迎本期嘉宾慢慢�这将是一场有关性别议题的温和版两性在线PK

6:44 【本书简介】《人物》杂志女性报道集，由12个真实的女性故事组成，讲述这个时代女性的命运和心灵，从乡村到都市，从不惑到耄耋

15:21 这是一本“讨好”男性的书吗？有请慢慢现身说法

16:57 Round1 刘小样的理想与现实：生与死，爱与恨，去与留，满足与匮乏

34:46 从另一个角度看，女拳的意义在于让讨论发生，让意识传递，让思考深入，让传承落实

44:57 这是一本“讨好”男性的书吗？有请Zoi现身说法

49:28 Round2 龙丹妮的人性实验：向肤浅和荷尔蒙致敬

1:01:06 Round3 张弥曼对古生物学的纯粹和沉浸：平凡比盛名可贵，执着比聪明难得

1:19:51 Round4 安小庆的不沉默：“异类”是一件需要强大自我和勇气的事情

1:34:46 茶令的灵魂拷问：慢慢想生女儿的原因，你真的准备好教育一个不同性别的生命了吗？

2:01:42 时光和经历让我们逐渐学会坦然面对，平和交流，期待下一次的相撞