Explore every episode of the podcast HeyFreundin, kannst du reden?!

Kennst du diese Nächte, in denen du um vier Uhr wach liegst und dich fragst, ob das alles noch normal ist? Wir sprechen in dieser ersten Episode offen darüber, wie sich das Leben in den Vierzigern plötzlich verändert, warum wir uns manchmal alleine mit all den Fragen fühlen – und warum genau das der Grund für unseren Podcast ist. Wir erzählen, wer wir sind, und warum ehrlicher Austausch unter Frauen gerade jetzt so wichtig ist. Mit persönlichen Geschichten, einer Portion Ironie und dem Wunsch, endlich Klartext zu reden, laden wir dich ein, Teil unserer Community zu werden. Wenn du bereit bist, mit uns das Chaos, die Chancen und den Humor dieser Lebensphase zu teilen, bist du hier genau richtig.

Zwei Frauen. Mitte 40. Die ihr Leben schon in vielen sehr unterschiedlichen Versionen gelebt und erlebt haben. Wir hätten auch einfach weiter stundenlange WhatsApp-Sprachnachrichten schicken können. Aber dann wurde es ein Podcast. 🎙️ Weil wir merkten, dass es so vielen Frauen geht wie uns, aber viele glauben, sie seien damit alleine. Für alle Frauen die sich manchmal fragen: Bin das noch ich? War das jetzt alles — oder kommt da noch mehr? Und warum bin ich so müde? Midlife. Identität. Perimenopause. Mental Load. Freundschaften. Karriere. Neuerfindung. Du bist nicht die Einzige. ❤️ Schön, dass du uns gefunden hast. Und jetzt abonniere den Podcast!

Wir fragen uns: Was passiert hier? Warum beschäftigt uns das gerade so? In dieser ersten Folge von vielen zum Thema Freundschaft sprechen wir offen über das Suchen und Finden von neuen Freundinnen in Midlife, warum alte Verbindungen manchmal schwer zu halten sind und weshalb Freundschaften für unser Wohlbefinden so wichtig bleiben. Wir teilen eigene Erfahrungen, wissenschaftliche Erkenntnisse und geben ehrliche Einblicke, wie sich Freundschaften im Laufe des Lebens verändern – und warum Qualität oft wichtiger wird als Quantität. Gemeinsam entdecken wir, wie Mini-Rituale, Mut zur Offenheit und das Loslassen von alten Bindungen unser soziales Leben neu beleben können. Hör rein und finde heraus, warum es nie zu spät ist, Freundinnen zu finden und Beziehungen aktiv zu gestalten! Wir freuen usn auf dich.

Warum fällt es so vielen Frauen schwer, Nein zu sagen? Warum fühlen wir uns verantwortlich für die Stimmung anderer Menschen? Und warum lösen Grenzen setzen, Absagen oder die eigenen Bedürfnisse oft Schuldgefühle aus? In dieser Folge sprechen wir über People Pleasing im Midlife – und darüber, warum so viele von uns gelernt haben, die Bedürfnisse anderer vor die eigenen zu stellen. Wir sprechen über das "gute Mädchen", das viele von uns einmal waren. Über Harmonie um jeden Preis. Über das Bedürfnis, gemocht zu werden. Über die Angst, andere zu enttäuschen. Und über die unsichtbare Last, ständig für alle mitzudenken. Außerdem schauen wir auf psychologische Erkenntnisse, gesellschaftliche Erwartungen an Frauen und die Frage, warum People Pleasing oft weniger mit Nettigkeit zu tun hat, als wir glauben. Wurden wir wirklich als People Pleaser geboren? Oder einfach dazu erzogen, unkompliziert, hilfsbereit und angepasst zu sein? Eine ehrliche, persönliche und manchmal unbequeme Folge über Grenzen, Selbstwert, Verantwortung, Schuldgefühle und den Mut, sich selbst nicht länger auf die Warteliste zu setzen. Denn vielleicht ist ein Nein nicht egoistisch. Vielleicht ist es manchmal der erste Schritt zurück zu uns selbst. 🎙️ HeyFreundin, kannst du reden?! Der Podcast für Frauen im Midlife, die sich manchmal fragen: Warum bin ich für alle da – nur nicht für mich selbst?

Mehr wollen vom Leben — ist das wirklich Undank? Irgendwo in den 40 oder kurz davor: Wir kennen das Gefühl: ein Wunsch nach Veränderung, nach Wachstum, nach "mehr" — und sofort die innere Stimme die sagt: sei doch dankbar für das was du hast. In dieser Episode sprechen wir darüber warum wir unsere eigenen Wünsche im Midlife so oft kleinreden. Warum der Wunsch nach Entwicklung kein Zeichen von Undankbarkeit ist — sondern genau das Gegenteil: ein Zeichen dass wir wachsen. Mit einer ganz persönlichen Geschichte, ehrlichen Gedanken und der Frage, die sich viele Frauen heimlich stellen: Darf ich eigentlich mehr wollen? 🎙️ HeyFreundin, kannst du reden?! Neue Folgen jeden Dienstag. Fragen oder Ideen für Themen an: podcast@heyfreundin.de

Kennst du das? Du hast monatelang geplant, alles gebucht, jeden Tag durchdacht — und sitzt dann am zweiten Urlaubstag auf der Terrasse, während die Kinder sich streiten, und denkst: Ist das wirklich mein Urlaub? In dieser Folge sprechen wir ehrlich darüber, warum sich Urlaub für Mütter oft anders anfühlt als für alle anderen. Warum viele von uns schon erschöpft ankommen, bevor die Erholung überhaupt beginnt. Und warum der Mental Load auch im Koffer mitreist. Wir reden über den Urlaub den wir im Kopf haben — und den echten, mit Streit um die Liege und "das Essen ist komisch". Über das schlechte Gewissen, nicht präsent genug zu sein. Über das Wissen, dass wir nur eine bestimmte Anzahl an Sommern mit unseren Kindern haben. Und über die Paar-Zeit, die zwischen all dem oft verloren geht. Vor allem aber sprechen wir darüber, wie Urlaub sich anfühlen darf, wenn wir aufhören, ihn perfekt machen zu wollen. Warum eine 5 statt einer 10 manchmal genau richtig ist. Und warum wir nicht der private Animateur unserer Kinder sein müssen. Egal ob Fernreise oder Tagesausflug in der Region — diese Folge ist für alle Mütter, die im Urlaub schon mal gedacht haben: Warum bin eigentlich ich diejenige, die das alles trägt? Eine Folge über Erholung, Erwartungen und die Erlaubnis, dass nicht alles perfekt sein muss. Weder für die Kinder — noch für uns. ❤️ Schreib uns, wie dein Sommer läuft: 📲 Instagram: @heyfreundin.podcast ✉️ podcast@heyfreundin.de

Me Time — ich weiß dass ich sie brauche. Aber woher nehmen und nicht stehlen? Wir hören es überall: "Du musst dir mehr Zeit für dich nehmen." Doch was wenn genau das das Problem ist? In dieser Episode sprechen wir ehrlich darüber warum Me Time für viele Frauen kein Wellness-Thema ist. Sondern eine echte Herausforderung. Zwischen Beruf, Kindern, Mental Load und dem Alltag bleibt oft kaum Zeit zum Durchatmen — und wenn sie doch da wäre, fehlt die Energie. Oder das schlechte Gewissen sitzt schon mit auf dem Sofa. Wir schauen auf aktuelle Studien, sprechen über den Gender Care Gap — und darüber warum viele Frauen strukturell weniger Zeit für sich haben. Vor allem aber fragen wir: Wie kann Me Time im echten Leben funktionieren? Ohne Perfektionsdruck. Ohne Luxusurlaub. Ohne Schuldgefühle. Und mit echten Netzwerken die uns tragen — weil manche Dinge keine Solo-Aufgabe sind. Eine Folge für alle Frauen die sich schon einmal gefragt haben: "Ich weiß dass ich Zeit für mich brauche. Aber woher nehmen und nicht stehlen?" ❤️

Kennst du das Gefühl wenn eine andere Frau erfolgreich ist — und du kurz nicht weißt ob du dich freuen oder vergleichen sollst? Wir kennen es. Wir haben es selbst erlebt. In dieser Episode sprechen wir ehrlich darüber warum Solidarität unter Frauen manchmal so schwer fällt. Und warum das nichts mit Charakter zu tun hat. Wir reden über die Momente in denen wir selbst nicht solidarisch waren. Über Vergleich. Über Neid. Über die leise Hoffnung dass es einer anderen vielleicht nicht ganz so gut geht. Und darüber was sich im Midlife verändert. Weil wir mit 45 langsam verstehen: ihr Erfolg nimmt uns nichts weg. Er zeigt uns was möglich ist. Und das ist der Unterschied der alles verändert. ❤️ Du hast bei dieser Episode innerlich genickt? Du willst dich mit uns austauschen? Schreib uns — auf Instagram oder direkt an podcast@heyfreundin.de Wir lesen wirklich alles. ❤️

Wann hast du zuletzt ein Foto von dir gesehen und dich kurz nicht wiedererkannt? Nicht weil das Foto schlecht war — sondern weil du anders aussiehst als du dich fühlst? In dieser Episode sprechen wir über etwas das die meisten Frauen ihr ganzes Leben mit sich tragen, ohne es je laut auszusprechen: Selbstwert. Nicht den Instagram-Selbstwert. Den echten. Den unbequemen. Den der Fragen stellt die keine einfachen Antworten haben. Wir reden darüber warum so viele von uns ihren Wert an Leistung, Aussehen und Anerkennung geknüpft haben. Woran das liegt. Was das Midlife damit zu tun hat. Und was passiert, wenn diese alten Quellen wegfallen. Die Psychologin Jennifer Crocker nennt das bedingten Selbstwert — und ihre Forschung zeigt: er macht uns fragil. Nicht weil wir schwach sind. Sondern weil wir oft nicht gelernt haben, einfach bei uns selbst anzukommen. Das ist keine Folge mit fünf Tipps und alles ist geregelt. Das ist ein echtes Gespräch. Mit dem Gefühl: du bist nicht allein damit.❤️

Weißt du noch, als 23 Uhr erst der Anfang war? Als "sich fertig machen" um halb elf begann und niemand vor Mitternacht das Haus verließ? Heute sitzt du um halb elf auf dem Sofa, fertig angezogen, Tasche an der Tür — und denkst: "Eigentlich könnte ich auch einfach hierbleiben." 😅 In dieser Folge sprechen wir übers Ausgehen im Midlife. Und darüber, dass es dabei eigentlich gar nicht ums Feiern geht. Sondern um ein Gefühl, das wir irgendwann sehr gut versteckt haben: einfach mal loslassen. Nicht Mama sein. Nicht Organisatorin. Nicht Bereitschaftsdienst. Sondern für ein paar Stunden einfach nur wir selbst. Wir reden über die 147 Ausreden, mit denen wir uns das Ausgehen ausreden. Über das schlechte Gewissen und das Handy, das auf dem Tisch liegt, obwohl es gar nicht klingelt. Über diesen einen Moment auf der Tanzfläche, in dem der Kopf endlich still wird. Und über die Frage, warum wir für Freude eigentlich immer einen Grund brauchen. Und wir haben eine kleine Herzensbitte an dich: Wenn dir beim Zuhören sofort eine Freundin eingefallen ist — schick ihr diese Folge. Und wenn dir niemand eingefallen ist, mit dem du mal wieder tanzen gehen könntest: Schreib uns. Vielleicht finden sich über HeyFreundin ja Frauen aus derselben Stadt. 💃 Denn am Ende geht es nicht um Clubs. Nicht um Cocktails. Nicht mal nur ums Tanzen. Es geht darum, uns gegenseitig daran zu erinnern, dass wir mehr sind als unsere Verpflichtungen und unser Kalender. ❤️ Manchmal beginnt alles mit einer einzigen Nachricht: "Hast du Lust, mit mir tanzen zu gehen?" 📲 Schreib uns: @heyfreundin.podcast ✉️ podcast@heyfreundin.de

Wann hast du zuletzt wirklich gar nichts optimiert? Keinen Schlaf getrackt. Kein Protein gezählt. Keinen Cold Plunge gemacht. Einfach... gelebt? 😮‍💨 Wenn du gerade nachdenken musstest — dann ist diese Folge für dich. Wir leben in einer Zeit, in der schon die Morgenroutine eine To-do-Liste ist. In der zehn Ratgeber auf dem Nachttisch liegen und uns zwanzig Influencerinnen erklären, wie wir bessere Mütter, bessere Partnerinnen, bessere Versionen von uns selbst werden. Und mittendrin das leise Gefühl: Egal wie viel ich mache — es ist nie genug. In dieser Folge sprechen wir ehrlich darüber, wann Selbstfürsorge zum neuen Hamsterrad wird. Wir fragen: Tue ich das, weil es mir guttut — oder weil ich Angst habe, was passiert, wenn ich es lasse? Wir reden über den Unterschied zwischen echtem Wohlbefinden und performter Gesundheit. Über den Mythos des „Nicht-genug". Und über die vielleicht radikalste Entscheidung, die frau heute treffen kann: einfach zu sein. Wichtig ist uns: Das hier ist keine Folge gegen Selbstfürsorge. Bewegung, Schlaf, gute Unterstützung — all das hat seine starke und hohe Berechtigung, und gerade für Frauen im Midlife ist Selbstrecherche oft keine Marotte sondern Notwendigkeit, wenn man Ärzte, die sich mit Perimenopause und Hormonbehandlungen auskennen, suchen muss, wie die Nadel im Heuhaufen. Es geht uns ums Innehalten. Um die Erinnerung, dass wir in all dem auch noch stattfinden dürfen. Genau so, wie wir gerade sind. Mit echten Studien, ehrlichen Geschichten und dem Gefühl: Du bist nicht allein damit. 💛 Und jetzt du: Was hast du längst wieder gelassen — und nie vermisst? Schreib es uns. ❤️ 📲 @heyfreundin.podcast ✉️ podcast@heyfreundin.de

„Bin das eigentlich noch ich?" Wenn du diesen Satz kennst, ist diese Folge für dich. Schlaflose Nächte. Eine Reizbarkeit, die dich selbst erschreckt. Der Körper, der sich fremd anfühlt. Der Kopf, der nicht mehr klar denkt. Und niemand – wirklich niemand – hat dir gesagt, dass das kommt. In dieser Folge sprechen Nina & Draga über die Perimenopause: die Phase, die sich über Jahre zieht, in der so viele Frauen anfangen zu glauben, sie hätten ein Burnout, eine Depression oder es stimme grundsätzlich etwas nicht mit ihnen. Dabei sind es die Hormone. Und dabei sind sie damit alles andere als allein. Wir reden ehrlich darüber, was wir wussten – und vor allem, was uns niemand erklärt hat. Über die Symptome, die kaum jemand mit den Wechseljahren in Verbindung bringt. Über das große Schweigen, das seit Generationen über diesem Thema liegt. Und darüber, was du jetzt konkret tun kannst, um dich wieder in deinem eigenen Körper zurechtzufinden. Denn das eigentliche Problem sind oft nicht die Symptome selbst – sondern dass wir sie nicht einordnen können. Weil niemand uns aufgeklärt hat. Das ändern wir. Ehrlich, mit Studien, etwas Sarkasmus und ganz viel Herz. Du bist nicht verrückt. Du bist nicht allein. Und du bildest dir das nicht ein. 💛 🎧 Neue Folgen jeden Dienstag. 💌 Erzähl uns: Was hat dir in dieser Zeit am meisten geholfen? ⚠️ Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Beschwerden wende dich bitte an deine Frauenärztin oder eine spezialisierte Anlaufstelle (siehe Shownotes).

Kennst du das? Der Körper liegt im Bett, aber der Kopf schreibt noch die Einkaufsliste, denkt an den Zahnarzttermin, das Geschenk für den Kindergeburtstag und dass die Sportsachen noch gewaschen werden müssen. Willkommen beim Mental Load – der unsichtbaren Arbeit, an die immer wir denken. In dieser Folge sprechen Nina & Draga über die Last, die niemand sieht: das ständige Mitdenken, Planen, Organisieren und Dran-Denken, das nie Feierabend hat. Wir erklären, was Mental Load wirklich ist (die Harvard-Forscherin Allison Daminger hat ihn in vier Phasen zerlegt), warum wir Frauen ihn so lange als selbstverständlich hingenommen haben – und was er auf Dauer mit uns macht. Vor allem aber reden wir darüber, was wir konkret tun können. Ehrlich, ohne erhobenen Zeigefinger und ohne die zehnte To-do-Liste, die alles noch schlimmer macht. Denn du bist nicht faul. Du bist nicht überfordert. Du trägst nur seit Jahren etwas, das eigentlich auf mehrere Schultern gehört. 🎧 Neue Folgen jeden Dienstag. 💌 Schreib uns: Was ist DIE eine Sache, an die immer nur du denkst?

Ein Song im Radio – und plötzlich bist du wieder 15, im Kinderzimmer deiner besten Freundin, den Finger über der Aufnahmetaste. Kennst du das? In dieser Folge geht es um Nostalgie – und warum sie ausgerechnet unsere Generation so tief berührt. Wir sind die letzten mit einer analogen Kindheit und die ersten, die digital erwachsen wurden: Mixtapes und ICQ, Festnetz mit Kabel und die erste Digitalkamera, Bravo, Buffalos und das durchsichtige Swatch-Telefon. Wir reden darüber, warum gerade jetzt im Midlife alles zurückkommt (Stichwort: der 20-Jahre-Zyklus), was Nostalgie wissenschaftlich mit uns macht – sie stärkt nachweislich unser Selbstwertgefühl und hilft uns durch schwere Zeiten – und wo ihre Grenzen liegen. Denn „früher war alles besser" ist selten harmlos. Vor allem aber geht es um das warme Gefühl von erster Liebe, ersten Partys und der Frage: Wer war das Mädchen von damals – und wie viel davon steckt noch in uns? Eine Folge über Erinnerungen, die tragen. Für alle, die manchmal wehmütig werden – und sich fragen, ob das eigentlich okay ist. (Spoiler: Ja.) 🎧 Neue Folgen jeden Dienstag. 💌 Schreib uns: Welcher Song holt DICH sofort zurück?