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Ich liebe dich. Aber warum kaust du so laut? – Perimenopause & Partnerschaft Warum bringen uns in der Perimenopause plötzlich Kleinigkeiten auf die Palme, die uns jahrelang egal waren? Liebe im Midlife: Wenn die Wechseljahre die Beziehung auf den Kopf stellen. Er isst einen Apfel. Ganz normal. Und bei jedem Biss denkst du: Nach fünfzehn Jahren endet es also wegen eines Apfels. Oder er sitzt einfach nur da und atmet. Laut. Dabei hat er gar nichts falsch gemacht. In dieser Folge reden Nina und Draga über die Liebe in der Perimenopause und den ganz normalen Wahnsinn zu zweit. Über laute Nächte, den Spülmaschinen-Krieg und den Dialog, den jedes Paar kennt: „Ich will keine Lösung.“ „Okay.“ „Warum sagst du jetzt nur okay?!“ Und über die Frage, ob sich eigentlich er verändert hat oder wir. Sie erzählen von Support, den keiner bestellt hat: von Partnern, die nachts googeln und morgens mit Magnesium-Tipps und Zyklus-Apps am Frühstückstisch sitzen. Und davon, warum das gleichzeitig so lieb und so anstrengend ist. Es wird auch persönlich: Wie soll ich dir erklären, was los ist, wenn ich es selbst nicht weiß? Und wie sage ich „Ich brauche gerade Raum“, ohne dass er „Ich will weg von dir“ hört? Zum Schluss verraten wir unser Codewort für Tage, an denen gar nichts mehr geht. Und warum Humor in dieser Lebensphase der beste Paar-Kleber ist, den es gibt. Keine Folge gegen Männer, keine Hormonkurven, sondern ehrlich, warm und mit sehr viel Humor. Wir sind keine Ärztinnen. Wenn sich bei dir etwas verändert, ist deine Frauenärztin die richtige Adresse. Was ist dein Apfel? Schreib uns deinen „Ich liebe dich, aber …“-Moment auf Instagram @heyfreundin.podcast oder an podcast@heyfreundin.de. Abonniere „HeyFreundin, kannst du reden?!“ und lass uns 5 Sterne bei Spotify oder Apple Podcasts da. Jeden Dienstag gibt’s eine neue Folge.

Über Sex zu reden fällt vielen Frauen schwer, über Geld aber noch viel mehr. Warum ist das so? Und warum müssen wir gerade im Midlife endlich über Geld, finanzielle Unabhängigkeit und unsere Zukunft sprechen? „Was verdienst du eigentlich?“ Bei dieser Frage wird es selbst unter besten Freundinnen plötzlich still. Über Wechseljahre, Hitzewallungen und Sex im Midlife reden wir inzwischen. Aber beim Thema Geld heißt es „ach, passt schon“. Und genau dieses „passt schon“ kostet uns Frauen am Ende richtig viel. In dieser Folge gehen Nina und Draga der Frage nach, woher dieses Schweigen kommt. Sie erzählen von Glaubenssätzen wie „Über Geld spricht man nicht“ und von einem Gesetz, das Ehefrauen bis 1977 nur arbeiten ließ, wenn es mit Haushalt und Familie vereinbar war. Sie reden darüber, warum Frauen bei Finanzfragen viel öfter „weiß ich nicht“ ankreuzen, obwohl sie oft mehr wissen, als sie sich zutrauen. Und darüber, warum uns „Sex and the City“ beigebracht hat, offener über Sex zu reden, aber nicht über Geld. Es wird auch ernst: Frauen verdienen weniger, bekommen deutlich weniger Rente und überlassen wichtige Finanzentscheidungen oft dem Partner. Und gerade im Midlife verschiebt sich finanziell so viel, durch Kinder, Trennung, Pflege der Eltern und die Wechseljahre. Nina erzählt aus ihrer Arbeit als Karriereberaterin, warum es vielen Frauen schon schwerfällt, ihr Wunschgehalt laut auszusprechen. Und warum das kleine Wort „verdienen“ mehr mit unserem Selbstwert zu tun hat, als wir denken. Zum Schluss gibt es fünf kleine erste Schritte, um endlich über Geld zu reden. Außerdem verraten wir, was wir hinter den Kulissen für euch vorbereiten: eine eigene Reihe rund um Frauen und Finanzen, mit tollen Expertinnen. Wir sind keine Finanzberaterinnen und geben keine Anlage-Tipps. Diese Folge ist unser Türöffner, ehrlich, persönlich und mit viel Humor. Mit wem hast du zuletzt wirklich offen über Geld geredet? Schreib uns auf Instagram @heyfreundin.podcast oder an podcast@heyfreundin.de. Abonniere „HeyFreundin, kannst du reden?!“ und lass uns 5 Sterne bei Spotify oder Apple Podcasts da, darüber freuen wir uns von ganzem Herzen. Jeden Dienstag gibt’s eine neue Folge.

20 erste Folgen von HeyFreundin, kannst du reden?! Kaum zu glauben. Wir haben niemanden um Erlaubnis gefragt. Wir haben einfach angefangen. Und dann wart plötzlich ihr da. In unserer ersten Jubiläumsfolge drehen wir den Spieß um: Diesmal beantworten wir eure Fragen. Warum ausgerechnet ein Podcast? Wie haben wir uns eigentlich kennengelernt? Streiten wir uns auch mal? Und was sagen unsere Familien dazu, dass wir jeden Dienstag über Wechseljahre, Wut, Geld und Mental Load reden? Wir erzählen, wie aus 20-minütigen Sprachnachrichten und lauschenden Frauen am Nebentisch die Idee entstand. Und von dem Abend, an dem Draga auf ihrer Cocktailparty sagte: „Freundin, wir machen einen Podcast.“ Dazu gibt es die Pannen, die ihr nie gehört habt: die vergessene SD-Karte, Uploads mitten in der Nacht und das Licht, das nie so will wie wir. Wir verraten unsere Lieblingsfolgen. Und wir erzählen, was uns bis heute sprachlos macht: Weit über 2.000 Frauen haben uns abonniert, und noch viel mehr hören zu. Und weil 20 Folgen erst der Anfang sind, verraten wir, wie es weitergeht: Expertinnen-Interviews: ab dem Winter, im Podcast und als eigenes Format auf Instagram und YouTube Unser Club: die Website wird zum Community-Treffpunkt, mit kostenlosen Extras und Fragen an Expertinnen Live-Podcast: im Frühjahr unser erster Live-Podcast in Stuttgart Diese Folge ist ein erstes Dankeschön an dich. Ehrlich, lustig, ein bisschen emotional und voller Vorfreude. Denn HeyFreundin machen wir nicht nur für euch, sondern mit euch. Bleib bis zum Schluss dran: Es gibt Outtakes. Fragen oder Input? Wir freuen uns von dir zu hören: Mail: podcast@heyfreundin.de Insta: heyfreundin.podcast

Socken auf dem Boden, die rote Ampel, die zehnte Frage vor dem Kaffee: Warum packt uns die kleine Alltagswut im Midlife so viel öfter und was will sie uns sagen? Endlich wird viel über die Wut von Frauen gesprochen: über die Wut auf sexuelle Belästigung, auf Machtmissbrauch, auf Strukturen, die Frauen klein halten. Diese Wut ist so berechtigt und so wichtig, und sie verdient eigene, ernsthafte Gespräche. Heute geht es hier um eine andere, leisere Wut im Midlife: die im Alltag. Die beim Wäschekorb hochkommt, an der Ampel oder wenn wir schon wieder Ja gesagt haben, obwohl wir Nein meinten. Nina und Draga erzählen beide von Midlife Momenten, in denen eine Kleinigkeit gereicht hat und sie plötzlich laut wurden. Danach kam bei beiden dasselbe: das schlechte Gewissen und die Stimme im Kopf, die sagt: „Reiß dich zusammen.“ In dieser Folge reden die beiden darüber, warum wir als Mädchen gelernt haben, lieb und nett zu sein und keinen Ärger zu machen. Und darüber, wo die Wut dann rauskommt: als Tränen, obwohl wir eigentlich sauer sind, als verspannte Schultern, als Zähneknirschen in der Nacht. Sie schauen ehrlich auf die Hormone. Östrogen, Schlafmangel und die Sandwich-Phase zwischen Kindern in der Pubertät und älter werdenden Eltern können die Zündschnur kürzer machen. Trotzdem darf „Das sind bestimmt die Wechseljahre“ nicht die nächste Art werden, unsere Wut kleinzureden. Vor allem geht es um den Perspektivwechsel: Wut ist kein Charakterfehler, sondern eine Alarmanlage. Sie zeigt, wo eine Grenze überschritten wurde, wo wir uns übersehen fühlen oder wo wir schon wieder den Kuchen für den Schulbasar zugesagt haben, obwohl die Woche übervoll war. Die Socken waren nie das Problem. Zum Schluss wird es praktisch: innehalten und fragen, worüber wir gerade wirklich wütend sind die Wut benennen, statt hinter einem Lächeln zu brodeln der Satz „Ich bin wütend, weil … und ich brauche …“, der aus einem Vorwurf einen Wunsch macht die Wut mit Bewegung aus dem Körper bringen reparieren, wenn es vor den Kindern rausgerutscht ist Außerdem verraten Nina und Draga, was sich ab jetzt bei HeyFreundin verändert. Wir sind keine Ärztinnen und keine Psychologinnen, sondern zwei Freundinnen mit einem ehrlichen, persönlichen Blick. Wenn deine Wut neu, sehr heftig oder ständig da ist, sprich bitte mit deiner Frauenärztin oder Hausärztin. Wo hast du deine Wut zuletzt runtergeschluckt? Schreib uns auf Instagram @heyfreundin.podcast oder an podcast@heyfreundin.de. Abonniere „HeyFreundin, kannst du reden?!“ und lass uns 5 Sterne bei Spotify oder Apple Podcasts da. Jeden Dienstag gibt’s eine neue Folge.

Midlife ohne Superwoman-Cape: Alles haben – aber nacheinander! Was hinter dem Versprechen „Du kannst alles haben“ steckt – und warum ab 40 endlich Platz für das Eigene ist. 💛 Karriere, Familie, Partnerschaft, Freundschaften, Fitness, ein schönes Zuhause und bitte noch Zeit für dich selbst. Am besten alles gleichzeitig und alles perfekt. Mit diesem Versprechen sind wir aufgewachsen. Und viele von uns merken im Midlife: Wir sind erschöpft, obwohl wir doch eigentlich „alles haben“. In dieser Folge gehen Nina und Draga der Frage nach, woher der Satz „Du kannst alles haben“ eigentlich kommt, warum er für Frauen trotzdem so wichtig war und welches kleine Wort ihm von Anfang an gefehlt hat: gleichzeitig. Es geht um das Superwoman-Ideal der 70er und 80er, um Mental Load, Stress und Perfektionismus. Und um die befreiende Idee, dass das Leben in Kapiteln stattfinden darf, nicht alles auf einmal. Ehrlich, warmherzig und mit Humor, ohne das Erreichte kleinzureden. Denn alles hat seine Zeit. Auch das, was du dir für dich selbst wünschst. 💛 Neu hier? Schön, dass du da bist! „HeyFreundin, kannst du reden?!“ ist der Podcast für Frauen im Midlife. Wir sind Nina und Draga, zwei Freundinnen Mitte 40 aus Stuttgart. Jeden Dienstag reden wir so, wie du mit deiner besten Freundin redest: ehrlich, warm und mit Humor, mit Studien und echten Geschichten. Es geht um Job und Familie, Partnerschaft und Wechseljahre, Mental Load und Me-Time, und immer um die Frage: Wo bleibe eigentlich ich? Damit du merkst: Du bist nicht allein. Mehr zum Thema: Wenn dich diese Folge bewegt hat, hör auch in „Perfekte Mutter 24/7? Gibt’s nicht – zum Glück“ rein, über Mom Guilt und die Freiheit, einfach echt zu sein. Für alle, die beruflich gerade etwas verändern wollen: „Frauen 40+ Job & Karriere: Warum Erfahrung unsere Superkraft ist“. Und über Träume, die wir mit 20 hatten: „Midlife – Das Comeback der Träume“. 🎧HeyFreundin, kannst du reden?! – der Podcast für Frauen im Midlife. Jeden Dienstag eine neue Folge. 📸 Instagram: @heyfreundin.podcast ✉️ podcast@heyfreundin.de Schreib uns, wir lesen jede Nachricht!

Frauen 40+ Job & Karriere: Kein zu alt! Warum Erfahrung unsere Superkraft ist! Erfahrung, Klarheit, Mut – warum der Arbeitsmarkt Frauen in der Lebensmitte gerade jetzt braucht. „Dafür bin ich wahrscheinlich zu alt.“ Kennst du diesen Satz? In dieser Folge sprechen Nina und Draga über Job, Karriere und beruflichen Neustart im Midlife. Und darüber, warum genau das, was wir für unseren Nachteil halten, in Wahrheit unsere größte Stärke ist. Es geht um die 100-Prozent-Falle bei Bewerbungen und um Erfahrung, Gelassenheit und Menschenkenntnis als echte Superkräfte. Wir fragen auch, warum sich so viele Frauen ab 40 beruflich zurückziehen: wegen der Wechseljahre, aber oft auch, weil sich Werte und Prioritäten verschoben haben. Dazu kommt, warum ein Job, der nicht passt, dich auslaugt, egal ob mit 18 oder 40 Stunden. Und warum der Arbeitsmarkt heute offener für uns ist als je zuvor: mit Fachkräftemangel, Jobsharing, Teilzeit im Homeoffice und familienfreundlichen Arbeitgebern. Ehrlich, warmherzig und ohne Druck, denn auch eine Pause ist völlig okay. Du bist nicht zu spät. Du bist genau richtig. 💚 Neu hier? Schön, dass du da bist! „HeyFreundin, kannst du reden?!“ ist der Podcast für Frauen im Midlife. Wir sind Nina und Draga, zwei Freundinnen Mitte 40 aus Stuttgart. Jeden Dienstag reden wir: ehrlich, warm und mit Humor, mit Studien und echten Geschichten. Es geht um Job und Familie, Partnerschaft und Wechseljahre, Mental Load und Me-Time, und immer um die Frage: Wo bleibe eigentlich ich? Was ist noch möglich mit dem Rest meines Lebens? Wir sind hier - Damit du merkst: Du bist nicht allein. Mehr zum Thema: Wenn dich diese Folge bewegt hat, hör auch in „Midlife – Das Comeback der Träume“ rein. Dort geht's darum, was wir mit 20 wollten und warum es jetzt erst richtig losgeht. Mehr über die Wechseljahre erfährst du in unserer Folge zur Perimenopause. Und für alle Mamas: „Perfekte Mutter 24/7? Gibt's nicht – zum Glück“. 📸 Instagram: @heyfreundin.podcast ✉️ podcast@heyfreundin.de Schreib uns, wir lesen jede Nachricht!

Zehn Uhr abends, die Kinder schlafen endlich – und du scrollst noch schnell durch Instagram. Regenbogenkuchen, aufgeräumtes Wohnzimmer, drei lächelnde Kinder. Und du fühlst dich danach schlechter als vorher. In dieser Folge "Perfekte Mutter 24/7? Gibt's nicht – zum Glück! Mom Guilt, Instagram-Vergleiche & die Freiheit, einfach echt zu sein." reden Nina und Draga über die stets und immer perfekte Mutter, die wir alle im Kopf haben und die es so gar nicht gibt. Warum wir uns mit einem Bild vergleichen, das aus tausend fremden Highlights besteht. Woher der Druck kommt, alles richtig machen zu müssen. Und warum das schlechte Gewissen, die sogenannte Mom Guilt, so viele von uns begleitet. Keine Sorge: Wir machen hier keinen Erziehungsstil schlecht und keine Mutter, die gern backt und bastelt. Es geht um den Druck dahinter, nicht um die Tätigkeit. Mit Studien, ehrlichen Geschichten und einer großen Portion Entlastung. Denn Kinder brauchen keine perfekte Mutter. Sie brauchen eine echte. HeyFreundin, kannst du reden?! – dein Midlife-Podcast für Frauen 40 plus. Jeden Dienstag eine neue Folge. Folg uns auf Instagram: @heyfreundin.podcast 💛 Und abonnier den Podcast, damit du keine Folge verpasst.

Das Comeback der Träume im Midlife | Podcast für Frauen 40+ Midlife-Podcast für Frauen 40+: „Was wolltest du mit zwanzig werden?" – nicht, was du geworden bist, sondern das, was du dir tief gewünscht hast, bevor das Leben dazwischenkam. Viele Frauen im Midlife haben diese Träumerin irgendwann weggepackt. Zu den Akten gelegt. Beschriftet mit „unrealistisch". In dieser Folge sprechen Nina und Draga darüber, warum sich genau diese alten Träume mitten im Midlife wieder melden – und warum „dafür bin ich zu alt" für Frauen 40+ fast immer eine Ausrede ist, keine Tatsache. Mit einer Rechnung, die dir niemand beibringt, mit überraschenden Studien (Spoiler: das Durchschnittsalter der erfolgreichsten Gründer:innen liegt bei 45, nicht bei 25) – und ganz ehrlich, auch mit der Angst, die dazugehört. Ein Mutmacher für jede Frau im Midlife, die leise denkt: „War das jetzt eigentlich alles?" 💛 🎧 Neue Folge jeden Dienstag – überall, wo es Podcasts gibt.

Du sitzt im Café. Und irgendwann merkst du: Du bist die Älteste hier. Nicht dramatisch älter. Aber älter. Und du denkst nicht: „Ich sehe schlecht aus." Du denkst: „Seit wann sind eigentlich alle so jung?" Kennst du das? 💛 Dann ist diese Folge für dich. In „Bin ich noch attraktiv – oder werden nur alle anderen jünger?" sprechen wir über ein Gefühl, das fast jede Frau im Midlife kennt – und über das fast keine spricht. Der Blick, der nicht mehr hängen bleibt. Die Verkäuferin, die dich siezt und die Kollegin neben dir duzt. Das Kompliment, das plötzlich lautet: „Du siehst gut aus – für dein Alter." Aber Achtung: Das ist KEINE Beauty-Folge. Wir geben dir keine Tipps für strafferes Irgendwas. Es geht um etwas viel Größeres: um Identität. Um Sichtbarkeit. Und um die Frage, was Attraktivität eigentlich ist – wenn man aufhört, sie am Spiegel zu messen. Ehrlich, mit Studien, einer Prise Sarkasmus und ganz viel Herz. Denn du wirst gerade nicht weniger attraktiv. Vielleicht wirst du nur endlich sichtbar für dich selbst. Und wie wundervoll ist das! 💛 🎧 Jetzt reinhören – überall, wo es Podcasts gibt.

„Ach, du arbeitest ja nur Teilzeit." Kennst du diesen Satz? Und dieses kleine Wörtchen „nur", bei dem du innerlich gerne etwas werfen würdest? Dann ist diese Folge dein sicherer Hafen. 💛 Denn die Wahrheit ist: Wer Teilzeit arbeitet und den Großteil der Care-Arbeit stemmt, arbeitet in Summe oft mehr als jemand mit einem einzigen Vollzeitjob. Es ist nur nicht sichtbar. Und es steht auf keiner Gehaltsabrechnung. In dieser Folge sprechen wir über die Teilzeit, die sich anfühlt wie zwei Vollzeitjobs übereinander — und über das, worüber kaum jemand redet: Was Teilzeit langfristig mit uns macht. Weniger Gehalt jetzt. Weniger Aufstieg. Und am Ende bis zu 46 % weniger Rente als Männer. Und wir haben einen Twist dabei, den ihr so noch nirgends gehört habt: die Verbindung zwischen Wechseljahren und Teilzeit. Denn Studien zeigen: Rund ein Viertel der Frauen reduziert wegen Wechseljahresbeschwerden die Arbeitszeit. Wir haben keine fertige Lösung im Gepäck — aber ganz viel Verständnis, Zahlen, die dich validieren, und das ehrliche Gefühl: Du bildest dir das nicht ein. Du machst nichts falsch. Immer ehrlich, mit Studien, einer Prise Sarkasmus und ganz viel Herz. 🎧 Jetzt reinhören — überall, wo es Podcasts gibt.

„Bin das eigentlich noch ich?" Wenn du diesen Satz kennst, ist diese Folge für dich. Schlaflose Nächte. Eine Reizbarkeit, die dich selbst erschreckt. Der Körper, der sich fremd anfühlt. Der Kopf, der nicht mehr klar denkt. Und niemand – wirklich niemand – hat dir gesagt, dass das kommt. In dieser Folge sprechen Nina & Draga über die Perimenopause: die Phase, die sich über Jahre zieht, in der so viele Frauen anfangen zu glauben, sie hätten ein Burnout, eine Depression oder es stimme grundsätzlich etwas nicht mit ihnen. Dabei sind es die Hormone. Und dabei sind sie damit alles andere als allein. Wir reden ehrlich darüber, was wir wussten – und vor allem, was uns niemand erklärt hat. Über die Symptome, die kaum jemand mit den Wechseljahren in Verbindung bringt. Über das große Schweigen, das seit Generationen über diesem Thema liegt. Und darüber, was du jetzt konkret tun kannst, um dich wieder in deinem eigenen Körper zurechtzufinden. Denn das eigentliche Problem sind oft nicht die Symptome selbst – sondern dass wir sie nicht einordnen können. Weil niemand uns aufgeklärt hat. Das ändern wir. Ehrlich, mit Studien, etwas Sarkasmus und ganz viel Herz. Du bist nicht verrückt. Du bist nicht allein. Und du bildest dir das nicht ein. 💛 🎧 Neue Folgen jeden Dienstag. 💌 Erzähl uns: Was hat dir in dieser Zeit am meisten geholfen? ⚠️ Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Beschwerden wende dich bitte an deine Frauenärztin oder eine spezialisierte Anlaufstelle (siehe Shownotes).

Kennst du das? Der Körper liegt im Bett, aber der Kopf schreibt noch die Einkaufsliste, denkt an den Zahnarzttermin, das Geschenk für den Kindergeburtstag und dass die Sportsachen noch gewaschen werden müssen. Willkommen beim Mental Load – der unsichtbaren Arbeit, an die immer wir denken. In dieser Folge sprechen Nina & Draga über die Last, die niemand sieht: das ständige Mitdenken, Planen, Organisieren und Dran-Denken, das nie Feierabend hat. Wir erklären, was Mental Load wirklich ist (die Harvard-Forscherin Allison Daminger hat ihn in vier Phasen zerlegt), warum wir Frauen ihn so lange als selbstverständlich hingenommen haben – und was er auf Dauer mit uns macht. Vor allem aber reden wir darüber, was wir konkret tun können. Ehrlich, ohne erhobenen Zeigefinger und ohne die zehnte To-do-Liste, die alles noch schlimmer macht. Denn du bist nicht faul. Du bist nicht überfordert. Du trägst nur seit Jahren etwas, das eigentlich auf mehrere Schultern gehört. 🎧 Neue Folgen jeden Dienstag. 💌 Schreib uns: Was ist DIE eine Sache, an die immer nur du denkst?

Ein Song im Radio – und plötzlich bist du wieder 15, im Kinderzimmer deiner besten Freundin, den Finger über der Aufnahmetaste. Kennst du das? In dieser Folge geht es um Nostalgie – und warum sie ausgerechnet unsere Generation so tief berührt. Wir sind die letzten mit einer analogen Kindheit und die ersten, die digital erwachsen wurden: Mixtapes und ICQ, Festnetz mit Kabel und die erste Digitalkamera, Bravo, Buffalos und das durchsichtige Swatch-Telefon. Wir reden darüber, warum gerade jetzt im Midlife alles zurückkommt (Stichwort: der 20-Jahre-Zyklus), was Nostalgie wissenschaftlich mit uns macht – sie stärkt nachweislich unser Selbstwertgefühl und hilft uns durch schwere Zeiten – und wo ihre Grenzen liegen. Denn „früher war alles besser" ist selten harmlos. Vor allem aber geht es um das warme Gefühl von erster Liebe, ersten Partys und der Frage: Wer war das Mädchen von damals – und wie viel davon steckt noch in uns? Eine Folge über Erinnerungen, die tragen. Für alle, die manchmal wehmütig werden – und sich fragen, ob das eigentlich okay ist. (Spoiler: Ja.) 🎧 Neue Folgen jeden Dienstag. 💌 Schreib uns: Welcher Song holt DICH sofort zurück?

Wann hast du zuletzt wirklich gar nichts optimiert? Keinen Schlaf getrackt. Kein Protein gezählt. Keinen Cold Plunge gemacht. Einfach... gelebt? 😮‍💨 Wenn du gerade nachdenken musstest — dann ist diese Folge für dich. Wir leben in einer Zeit, in der schon die Morgenroutine eine To-do-Liste ist. In der zehn Ratgeber auf dem Nachttisch liegen und uns zwanzig Influencerinnen erklären, wie wir bessere Mütter, bessere Partnerinnen, bessere Versionen von uns selbst werden. Und mittendrin das leise Gefühl: Egal wie viel ich mache — es ist nie genug. In dieser Folge sprechen wir ehrlich darüber, wann Selbstfürsorge zum neuen Hamsterrad wird. Wir fragen: Tue ich das, weil es mir guttut — oder weil ich Angst habe, was passiert, wenn ich es lasse? Wir reden über den Unterschied zwischen echtem Wohlbefinden und performter Gesundheit. Über den Mythos des „Nicht-genug". Und über die vielleicht radikalste Entscheidung, die frau heute treffen kann: einfach zu sein. Wichtig ist uns: Das hier ist keine Folge gegen Selbstfürsorge. Bewegung, Schlaf, gute Unterstützung — all das hat seine starke und hohe Berechtigung, und gerade für Frauen im Midlife ist Selbstrecherche oft keine Marotte sondern Notwendigkeit, wenn man Ärzte, die sich mit Perimenopause und Hormonbehandlungen auskennen, suchen muss, wie die Nadel im Heuhaufen. Es geht uns ums Innehalten. Um die Erinnerung, dass wir in all dem auch noch stattfinden dürfen. Genau so, wie wir gerade sind. Mit echten Studien, ehrlichen Geschichten und dem Gefühl: Du bist nicht allein damit. 💛 Und jetzt du: Was hast du längst wieder gelassen — und nie vermisst? Schreib es uns. ❤️ 📲 @heyfreundin.podcast ✉️ podcast@heyfreundin.de

Weißt du noch, als 23 Uhr erst der Anfang war? Als "sich fertig machen" um halb elf begann und niemand vor Mitternacht das Haus verließ? Heute sitzt du um halb elf auf dem Sofa, fertig angezogen, Tasche an der Tür — und denkst: "Eigentlich könnte ich auch einfach hierbleiben." 😅 In dieser Folge sprechen wir übers Ausgehen im Midlife. Und darüber, dass es dabei eigentlich gar nicht ums Feiern geht. Sondern um ein Gefühl, das wir irgendwann sehr gut versteckt haben: einfach mal loslassen. Nicht Mama sein. Nicht Organisatorin. Nicht Bereitschaftsdienst. Sondern für ein paar Stunden einfach nur wir selbst. Wir reden über die 147 Ausreden, mit denen wir uns das Ausgehen ausreden. Über das schlechte Gewissen und das Handy, das auf dem Tisch liegt, obwohl es gar nicht klingelt. Über diesen einen Moment auf der Tanzfläche, in dem der Kopf endlich still wird. Und über die Frage, warum wir für Freude eigentlich immer einen Grund brauchen. Und wir haben eine kleine Herzensbitte an dich: Wenn dir beim Zuhören sofort eine Freundin eingefallen ist — schick ihr diese Folge. Und wenn dir niemand eingefallen ist, mit dem du mal wieder tanzen gehen könntest: Schreib uns. Vielleicht finden sich über HeyFreundin ja Frauen aus derselben Stadt. 💃 Denn am Ende geht es nicht um Clubs. Nicht um Cocktails. Nicht mal nur ums Tanzen. Es geht darum, uns gegenseitig daran zu erinnern, dass wir mehr sind als unsere Verpflichtungen und unser Kalender. ❤️ Manchmal beginnt alles mit einer einzigen Nachricht: "Hast du Lust, mit mir tanzen zu gehen?" 📲 Schreib uns: @heyfreundin.podcast ✉️ podcast@heyfreundin.de

Kennst du das? Du hast monatelang geplant, alles gebucht, jeden Tag durchdacht — und sitzt dann am zweiten Urlaubstag auf der Terrasse, während die Kinder sich streiten, und denkst: Ist das wirklich mein Urlaub? In dieser Folge sprechen wir ehrlich darüber, warum sich Urlaub für Mütter oft anders anfühlt als für alle anderen. Warum viele von uns schon erschöpft ankommen, bevor die Erholung überhaupt beginnt. Und warum der Mental Load auch im Koffer mitreist. Wir reden über den Urlaub den wir im Kopf haben — und den echten, mit Streit um die Liege und "das Essen ist komisch". Über das schlechte Gewissen, nicht präsent genug zu sein. Über das Wissen, dass wir nur eine bestimmte Anzahl an Sommern mit unseren Kindern haben. Und über die Paar-Zeit, die zwischen all dem oft verloren geht. Vor allem aber sprechen wir darüber, wie Urlaub sich anfühlen darf, wenn wir aufhören, ihn perfekt machen zu wollen. Warum eine 5 statt einer 10 manchmal genau richtig ist. Und warum wir nicht der private Animateur unserer Kinder sein müssen. Egal ob Fernreise oder Tagesausflug in der Region — diese Folge ist für alle Mütter, die im Urlaub schon mal gedacht haben: Warum bin eigentlich ich diejenige, die das alles trägt? Eine Folge über Erholung, Erwartungen und die Erlaubnis, dass nicht alles perfekt sein muss. Weder für die Kinder — noch für uns. ❤️ Schreib uns, wie dein Sommer läuft: 📲 Instagram: @heyfreundin.podcast ✉️ podcast@heyfreundin.de

Me Time — ich weiß dass ich sie brauche. Aber woher nehmen und nicht stehlen? Wir hören es überall: "Du musst dir mehr Zeit für dich nehmen." Doch was wenn genau das das Problem ist? In dieser Episode sprechen wir ehrlich darüber warum Me Time für viele Frauen kein Wellness-Thema ist. Sondern eine echte Herausforderung. Zwischen Beruf, Kindern, Mental Load und dem Alltag bleibt oft kaum Zeit zum Durchatmen — und wenn sie doch da wäre, fehlt die Energie. Oder das schlechte Gewissen sitzt schon mit auf dem Sofa. Wir schauen auf aktuelle Studien, sprechen über den Gender Care Gap — und darüber warum viele Frauen strukturell weniger Zeit für sich haben. Vor allem aber fragen wir: Wie kann Me Time im echten Leben funktionieren? Ohne Perfektionsdruck. Ohne Luxusurlaub. Ohne Schuldgefühle. Und mit echten Netzwerken die uns tragen — weil manche Dinge keine Solo-Aufgabe sind. Eine Folge für alle Frauen die sich schon einmal gefragt haben: "Ich weiß dass ich Zeit für mich brauche. Aber woher nehmen und nicht stehlen?" ❤️

Kennst du das Gefühl wenn eine andere Frau erfolgreich ist — und du kurz nicht weißt ob du dich freuen oder vergleichen sollst? Wir kennen es. Wir haben es selbst erlebt. In dieser Episode sprechen wir ehrlich darüber warum Solidarität unter Frauen manchmal so schwer fällt. Und warum das nichts mit Charakter zu tun hat. Wir reden über die Momente in denen wir selbst nicht solidarisch waren. Über Vergleich. Über Neid. Über die leise Hoffnung dass es einer anderen vielleicht nicht ganz so gut geht. Und darüber was sich im Midlife verändert. Weil wir mit 45 langsam verstehen: ihr Erfolg nimmt uns nichts weg. Er zeigt uns was möglich ist. Und das ist der Unterschied der alles verändert. ❤️ Du hast bei dieser Episode innerlich genickt? Du willst dich mit uns austauschen? Schreib uns — auf Instagram oder direkt an podcast@heyfreundin.de Wir lesen wirklich alles. ❤️

Wann hast du zuletzt ein Foto von dir gesehen und dich kurz nicht wiedererkannt? Nicht weil das Foto schlecht war — sondern weil du anders aussiehst als du dich fühlst? In dieser Episode sprechen wir über etwas das die meisten Frauen ihr ganzes Leben mit sich tragen, ohne es je laut auszusprechen: Selbstwert. Nicht den Instagram-Selbstwert. Den echten. Den unbequemen. Den der Fragen stellt die keine einfachen Antworten haben. Wir reden darüber warum so viele von uns ihren Wert an Leistung, Aussehen und Anerkennung geknüpft haben. Woran das liegt. Was das Midlife damit zu tun hat. Und was passiert, wenn diese alten Quellen wegfallen. Die Psychologin Jennifer Crocker nennt das bedingten Selbstwert — und ihre Forschung zeigt: er macht uns fragil. Nicht weil wir schwach sind. Sondern weil wir oft nicht gelernt haben, einfach bei uns selbst anzukommen. Das ist keine Folge mit fünf Tipps und alles ist geregelt. Das ist ein echtes Gespräch. Mit dem Gefühl: du bist nicht allein damit.❤️

Mehr wollen vom Leben — ist das wirklich Undank? Irgendwo in den 40 oder kurz davor: Wir kennen das Gefühl: ein Wunsch nach Veränderung, nach Wachstum, nach "mehr" — und sofort die innere Stimme die sagt: sei doch dankbar für das was du hast. In dieser Episode sprechen wir darüber warum wir unsere eigenen Wünsche im Midlife so oft kleinreden. Warum der Wunsch nach Entwicklung kein Zeichen von Undankbarkeit ist — sondern genau das Gegenteil: ein Zeichen dass wir wachsen. Mit einer ganz persönlichen Geschichte, ehrlichen Gedanken und der Frage, die sich viele Frauen heimlich stellen: Darf ich eigentlich mehr wollen? 🎙️ HeyFreundin, kannst du reden?! Neue Folgen jeden Dienstag. Fragen oder Ideen für Themen an: podcast@heyfreundin.de

Warum fällt es so vielen Frauen schwer, Nein zu sagen? Warum fühlen wir uns verantwortlich für die Stimmung anderer Menschen? Und warum lösen Grenzen setzen, Absagen oder die eigenen Bedürfnisse oft Schuldgefühle aus? In dieser Folge sprechen wir über People Pleasing im Midlife – und darüber, warum so viele von uns gelernt haben, die Bedürfnisse anderer vor die eigenen zu stellen. Wir sprechen über das "gute Mädchen", das viele von uns einmal waren. Über Harmonie um jeden Preis. Über das Bedürfnis, gemocht zu werden. Über die Angst, andere zu enttäuschen. Und über die unsichtbare Last, ständig für alle mitzudenken. Außerdem schauen wir auf psychologische Erkenntnisse, gesellschaftliche Erwartungen an Frauen und die Frage, warum People Pleasing oft weniger mit Nettigkeit zu tun hat, als wir glauben. Wurden wir wirklich als People Pleaser geboren? Oder einfach dazu erzogen, unkompliziert, hilfsbereit und angepasst zu sein? Eine ehrliche, persönliche und manchmal unbequeme Folge über Grenzen, Selbstwert, Verantwortung, Schuldgefühle und den Mut, sich selbst nicht länger auf die Warteliste zu setzen. Denn vielleicht ist ein Nein nicht egoistisch. Vielleicht ist es manchmal der erste Schritt zurück zu uns selbst. 🎙️ HeyFreundin, kannst du reden?! Der Podcast für Frauen im Midlife, die sich manchmal fragen: Warum bin ich für alle da – nur nicht für mich selbst?

Wir fragen uns: Was passiert hier? Warum beschäftigt uns das gerade so? In dieser ersten Folge von vielen zum Thema Freundschaft sprechen wir offen über das Suchen und Finden von neuen Freundinnen in Midlife, warum alte Verbindungen manchmal schwer zu halten sind und weshalb Freundschaften für unser Wohlbefinden so wichtig bleiben. Wir teilen eigene Erfahrungen, wissenschaftliche Erkenntnisse und geben ehrliche Einblicke, wie sich Freundschaften im Laufe des Lebens verändern – und warum Qualität oft wichtiger wird als Quantität. Gemeinsam entdecken wir, wie Mini-Rituale, Mut zur Offenheit und das Loslassen von alten Bindungen unser soziales Leben neu beleben können. Hör rein und finde heraus, warum es nie zu spät ist, Freundinnen zu finden und Beziehungen aktiv zu gestalten! Wir freuen usn auf dich.

Kennst du diese Nächte, in denen du um vier Uhr wach liegst und dich fragst, ob das alles noch normal ist? Wir sprechen in dieser ersten Episode offen darüber, wie sich das Leben in den Vierzigern plötzlich verändert, warum wir uns manchmal alleine mit all den Fragen fühlen – und warum genau das der Grund für unseren Podcast ist. Wir erzählen, wer wir sind, und warum ehrlicher Austausch unter Frauen gerade jetzt so wichtig ist. Mit persönlichen Geschichten, einer Portion Ironie und dem Wunsch, endlich Klartext zu reden, laden wir dich ein, Teil unserer Community zu werden. Wenn du bereit bist, mit uns das Chaos, die Chancen und den Humor dieser Lebensphase zu teilen, bist du hier genau richtig.

Zwei Frauen. Mitte 40. Die ihr Leben schon in vielen sehr unterschiedlichen Versionen gelebt und erlebt haben. Wir hätten auch einfach weiter stundenlange WhatsApp-Sprachnachrichten schicken können. Aber dann wurde es ein Podcast. 🎙️ Weil wir merkten, dass es so vielen Frauen geht wie uns, aber viele glauben, sie seien damit alleine. Für alle Frauen die sich manchmal fragen: Bin das noch ich? War das jetzt alles — oder kommt da noch mehr? Und warum bin ich so müde? Midlife. Identität. Perimenopause. Mental Load. Freundschaften. Karriere. Neuerfindung. Du bist nicht die Einzige. ❤️ Schön, dass du uns gefunden hast. Und jetzt abonniere den Podcast!