Explore every episode of the podcast Heute schon tief durchgeatmet?

Das Üben mit dem Atem ist immer ein Umgang mit der eigenen Lebendig- und Beweglichkeit, in der eigenen Haltung, den Bedürfnissen, der wechselnden Stimmung... Eine stetige Balance ist nie da, sondern immer wieder zu entwickeln.

Jedoch, desto tragfähiger der Hintergrund, der Boden, die Erfahrungen, desto leichter wirds/kann es werden...´

Mit dem Dehnen fängt das Üben mit dem Atem an. Und es braucht fast nichts mehr : ).

Vorausgesetzt, ich lasse mich ganz auf mich ein und erkunde, wo es ein Dehnen braucht und wohin. Dann bin ich ganz dabei und atme.

Anspannungen, die vielleicht auch schon länger bestehen, wahrzunehmen ist nicht einfach. Lass uns hinlegen, klein anfangen und einfach atmen... immer wieder.

Jahresreflexion, Atemrythmus, neue Aktivitäten, einatmen... Leben = Atmen. Das Üben mit dem Atem zeigt Lebensthemen auf und bietet Möglichkeiten für mehr Raum und erfülltes Leben.

Ich liebe es zu stricken und finde darin auch einige Parallelen zum Atmen: den Rhythmus, das klein anfangen und dabei bleiben, den Fokus auf jede Masche, jedes Tun und damit als Ergebnis den tiefen Atemzug...

Wie intensiv hast du heute den Tag erlebt?

Manchmal kann es helfen, Anspannungen zu übertreiben, um sie besser wahrnehmen und dann lösen zu können und auch zu merken, wie sie in "Anspannungsketten" im Körper weiter wirken.

Ich übe heute am Nacken und der Stirn und freue mich, wenn du mich dabei begleitest.

Den Atem gehen lassen und warten, bis er wiederkommt. So hat es Ilse Middendorf vom Institut für den Erfahrbaren Atem in Berlin einmal formuliert.

Die Atempause vor dem Impuls des neuen Einatems ist ein wunderbarer Moment, nicht herzustellen und manches Mal schwer auszuhalten, aber sehr besonders und wichtig für den nächsten Atemimpuls...

Eine gute Balance zu finden, bei allem was man tut - ist immer wieder eine Herausforderung und doch so sehr Leben. Ins Tun zu kommen, beim Tun zu bleiben, dazu lade ich dich heute mit dem Atem ein...

Einmal so richtig ausbreiten, mich ganz lebendig und da fühlen, wer will das nicht?!

Lass uns das heute gemeinsam ausprobieren, und ich hoffe, es tut dir so gut wie mir.

Sich im Kreis zu drehen muss nicht nur schlecht sein. Tiger und Bär von Janosch machen es vor und kommen nach ihrer Reise verändert zurück.

Probier es mal aus, achtsam mitgemacht, sollte es dir und deinem Atem auf jeden Fall gut tun... Viel Freude beim Üben!

Die Aufrichtung beginnt unten, im guten Kontakt der Füße zum Boden, mit lockeren Gelenken.

Bin ich unten gut verhaftet, aber auch beweglich, kann ich mich im Oberkörper frei und flexibel bewegen.

Hast du viel zu schultern in deinem Alltag?

Dann lass uns doch einmal schauen, wie dieser Bereich etwas mehr Leichtigkeit bekommen kann - in dem wir ihn begreifen und ein wenig abgeben...

Richtest du dich auch eher aus dem Oberkörper heraus und dann in Anspannung? Gute Aufrichtung braucht ggfs. Zeit, aber auf jeden Fall eine gute Wahrnehmung und Achtsamkeit mit sich selbst.

Lass es uns heute im Sitzen gemeinsam probieren - und atme einfach...

Drehst du dich auch manchmal im Kreis? Und wie geht es dir damit?

Sich bewusst im Kreis zu drehen nimmt den Atem mit - und hilft dir wieder hinaus. Versuch es doch einmal.

Das Atmen im Liegen ist noch einmal besonders: denn es gibt mehr Auflageflächen des Körpers und mehr Kontakt zum Hinspüren, Anspannungen lösen und dann vielleicht tief aufatmen...

Wie reagierst du bei Stress?

Was passiert in deinem Körper?

Kannst du akzeptieren, was dann gerade ist?

Körper und Geist in Einklang bringen, das ist immer wieder eine Herausforderung, das Üben mit dem Atem kann dabei helfen...

Lass uns heute gemeinsam tief durchatmen, die innere Bewegung und die Atemräume spüren, das Weiten in alle Richtungen - und wie gut das tut...

Geht es dir genauso wie mir? Dass du eigentlich Übergänge, Zwischenzeiten brauchst, um bewusst wahrzunehmen, flexibel zu bleiben, zu Atem zu kommen.

Leben und Atem braucht Raum und Zeit...

Der feste Boden unter den Füßen macht ein Aufrichten und freies Handeln leichter, eine gute Haltung wird einfacher.

Wenn dir wie mir immer wieder der Boden unter den Füßen fehlt, dann übe doch heute dazu mit mir.

Atemarbeit und Selbstfürsorge sind ganz wesentlich miteinander verwoben und verknüpft. Denn ich schaue und spüre beim Üben achtsam auf mich und meinen Körper, werde gewahr und eröffne Möglichkeiten und Atemräume.

Wie atmest du vorne im Bauch-und Brustbereich?

Wie nimmst du die Strukturen im Brustkorb beim Atmen wahr?

Heute hast die die Gelegenheit, dich mit mir am "Michelin-Männchen" zu versuchen und vielleicht im Anschluss dich beim Atmen nach vorne und seitlich präsenter, atemvoller zu fühlen.

Das wünsche ich dir jedenfalls...atme einfach.

Mir fehlt das Lächeln in so vielen Alltagssituationen mit anderen Menschen. Dabei ist es so gesund. Probiere es doch auch einmal aus.

Kleines Üben mit großen Auswirkungen?

Das Üben mit dem Atem ist nicht immer leicht, ein genaues Hinspüren kann schwer sein und ein bestimmtes Ergebnis ist nie vorhersehbar ... und doch kann möglicherweise Großes spürbar werden, wenn du dich drauf einlassen kannst.

Die heutige Folge setzt dich da hoffentlich ein wenig auf die Spur. Das würde mich jedenfalls freuen...

Stress macht sich im Körper bemerkbar, führt zu Anspannungen.

Gerade, wenn wir viel sitzen, auch im Nacken. Und wer kennt sie nicht, die inneren AntreiberInnen..., wenn viel zu tun ist?

Wie schön, dass der Atem hier auch Abhilfe schaffen kann...und nicht nur, aber auch, wenn ich mir ein wenig zunicke, geht es meist schon besser. Probiere es doch gemeinsam mit mir aus.

Wie sieht es mit deinem Gehen, deinen ersten Schritten aus? Nimmst du dir Zeit zu spüren, wie du gut voran kommst - bei guter Balance, Körperspannung, Schrittweite und dem entsprechenden, für dich passenden Tempo?

Wie sieht so ein erster Schritt am besten aus? Komm doch gerne mit...

Es braucht das Loslassen, das Ausatmen, um bei sich anzukommen und dann die Pause, um das Einatmen zu spüren und verstärkt einzuladen.

Eine Übung, mehr nicht - vielleicht genau das, was dir jetzt im November, in der Dunkelheit gut tun kann - und Lust auf mehr tiefes Durchatmen macht...

Die Körperseiten werden beim Atmen in der Regel vernachlässigt. Schade. Denn sie ermöglichen mehr Atemweite, Atemtiefe und darüberhinaus den Eindruck von Dreidimensionalität. (Und auch im Alltag kann es nicht schaden, etwas mehr auf links und rechts zu achten.)

Die heutige Folge beschäftigt sich deshalb vorrangig mit Übungen zu Seite. Ihr werdet aber merken, dass die Auswirkungen weiter gehen... und auch vorne und hinten in der Atemerfahrung mit hineinspielen. Das ist das Wunderbare beim Atem. Er kann irgendwo beginnen und uns als ganzen Menschen mit Leben füllen, lebendig werden lassen - oder auch nicht.

Ich wünsche euch einen tiefen und weiten Atem - und auch ein Hinschauen auf links und rechts von Euch.

Eine gute Boden-Ständigkeit, die eigene Basis als Schatz ermöglicht  Leichtigkeit und Freiheit in der Bewegung.

Dabei kann eine einfache Übung ganz viel Freiraum im Atmen ermöglichen. Und auch schwer sein - etwa die Arme lange und leicht über dem Kopf zu halten und frei zu bewegen. Probiere es aus und lasse möglichst viel Anspannung los.

Ich wünsche ein gesundes und leichtes, ein bewegliches neues Jahr!

Ähnlich wie der Adventskranz mit Form und Inhalt "spielt", geht auch die Atemarbeit mit der Körperform, der Begrenzung einerseits und mit den Möglichkeiten wachsender Atemfülle andererseits um. So hilft die Begrenzung sogar den Fokus zu finden...

Und gleichzeitig zeigt sich, je einfacher eine Atemübung, je schwieriger das Üben und dann aber wirksamer in der Erfahrung und Wirkung .

Es braucht nicht viel, das Richtige, damit es uns im Leben gut geht.

Dass die Bauchatmung besser als die Brustatmung ist, wissen wir meist noch. Aber dass Atemräume sich auch seitlich und nach hinten erschließen können, erfahren wir weniger. Dabei ermöglicht diese Erfahrung nicht nur ein tieferes Durchatmen, sondern unterstützt auch ein ganz anderes Selbstbewusstsein und eine andere Präsenz.

Die heutige Folge spürt dieser Dreidimensionalität nach. Eine passende Folge zum 3. Advent.

Je tiefer mein Atem, desto entspannter bin ich. Ein sorgsamer Umgang mit mir ermöglicht auch ein gutes Umgehen mit anderen. Das brauchen wir dieses Jahr mehr denn je, das brauchen wir aber immer.

Je mehr innerer Atem- und Spielraum, desto flexibler bin ich im Handeln

Atme tief, atme einfach. Lass dich davon anstecken und gib es weiter, diesen inneren Raum, dein inneres Licht.

Je spielerischer freier die Bewegungen, desto freier und lebendiger der Atem - und desto gegründeter die Körpererfahrung.

Die Atemarbeit schult  darin, Bewegungen im eigenen Rhythmus, in der persönlichen Art und Weise durchzuführen. Und jede Erfahrung ist anders und immer wieder neu.

Je spielerischer, desto leichter, freier und lebendiger - lebe dein Leben = leben in deinem Atemrhythmus.

Entfaltung, freier Atem entsteht aus dem, was da ist.

Dies erfordert Achtsamkeit, ein Staunen (Einatem), eine Bereitschaft (Pause) und das Tun (mit der tragenden Kraft des Ausatmen). Je kleiner, achtsamer die Bewegung, desto mehr kann sich frei entfalten, desto mehr Anspannung im Tun wird spürbar und kann gelöst werden.

Entfaltung braucht Hinwendung und Zeit.

Die Atemarbeit legt auch einen besonderen Fokus auf die Gelenke, als "Weichen" im Körper.

Viel zu oft fehlt die Aufmerksamkeit auf die Gelenke. Wir stehen mit angespannten Fuß-, Knie- und Schultergelenken... da, und der Atem fixiert sich.

Eine Anspannung in den Gelenken löst sich durch Hinwendung und Berührung, durch Hinwendung und ertasten, dehnen... durch ein leichtes, sorgsames Bewegen - so kommen wir bei uns an, atmen tiefer, sind beweglicher...

Die Atemarbeit bietet einfache und schöne Übungen für die Selbstfürsorge.

Ich kann ohne weitere Hilfsmittel etwas für mich tun, damit es mir besser geht.

Ich sorge gut für mich, und mein Atem begleitet mich, wird freier, tiefer, lebendiger...

Haltung und Beweglichkeit, Wurzeln und Lebendigkeit gehören zusammen. Erst aus einer guten Auf- und Ausrichtung entsteht Lebendigkeit. Die gute Balance braucht Übung und will immer neu gefunden werden.

Innere und äußere Haltung wirken zusammen - und finden immer ihre Entsprechung im Atem.

Nimm dir Zeit für eine gute Haltung - und dein Atem ist frei.

Die Arbeit mit dem Atem holt uns immer bei uns selbst ab - und macht mehr möglich als zunächst vielleicht gedacht.

Ein sorgsames Wahrnehmen der eigenen Befindlichkeiten schafft neue Möglichkeiten und Beweglichkeit.

Kleine Schritte ermöglichen große...

Wer den Atem in seiner Dreidimensionalität erleben kann - nach vorne, hinten, unten und oben, kann ganz anders da sein.

Der Atem erfüllt mich, ich bin erfüllt vom Atem und ganz anders präsent - ohne allein nur darzustellen.

Dieses Erleben macht noch mal mehr deutlich, wie sehr Atmen Leben ist - in all seiner Fülle.

Das Üben mit dem Atem lehrt den eigenen Rhythmus, die Notwendigkeit von Pausen, das achtsame Betrachten und damit auch einen guten Umgang mit Widerständen.

Das Leben ist nicht planbar, aber ich kann mir anschauen, wie ich damit umgehe...

Möglichst so, dass es mir dabei gut geht.

Wie läufst du beim Joggen? 

Achtest du darauf, wie es dir geht? Welche An- oder Verspannungen du spürst, welche Schritte und Geschwindigkeit dir gut tun? Findest du in einen guten Rhythmus beim Laufen?

Oder lässt du dir den Rhythmus (von deiner Laufuhr) vorgeben...

Bewegung beeinflusst den Atem. Mach es dir leicht und atme einfach...

Aufrichtung und Präsenz ist nicht einfach so da oder dann oft auf Kosten von Anspannung in anderen Bereichen.

Eine gute Haltung aufzubauen braucht Bewusstsein, Zeit und beinhaltet immer eine gewisse Flexibilität.

Körper- und innere Haltung hängen zusammen und können sich deshalb auch gegenseitig beeinflussen.

Nimm und lass dir Zeit für deine Haltung!

Wenn wir einen tiefen Atem brauchen, ist es gut, auf den Ausatem zu achten. 

Denn je tiefer der Ausatem desto leichter und tiefer der neue Einatemimpuls. Den Ausatem können wir durch Reden, summen oder tönen verlängern.

Atme aus, lass los und dann...

Loslassen, Gewicht abgeben ist eine Herausforderung bei der Atemarbeit - und dennoch so wichtig und lohnend. 

Denn die Erfahrung, dass der Boden mich trägt, zeigt mir, dass ich Unterstützung bekomme, dass ich es mir leichter machen kann; vorausgesetzt ich schaue ganz aufmerksam hin und bin ganz präsent .

Dann fällt auch das Aufstehen im Anschluss leichter : ).

Die Auseinandersetzung, das Üben mit dem Atem eröffnet mir  Prinzipien des Lebens - und einen guten möglichen Umgang damit.

Unser Gesicht und unsere Stimme erkennen wir durch Spiegelung von Außen - und sind damit in der Regel unzufrieden.

Im achtsamen Wahrnehmen und Üben wird ein Erkennen und ein Vertrauen zu mir und meiner Stimme möglich - im Jetzt.

Um nach den Sternen greifen zu können, erweist sich - wieder mal mehr - die solide Basis als wichtige Grundlage. Zumindest um zusätzliche Anstrengung zu verhindern.

Bodenständig, immer wieder neu nach den Sternen zu greifen, spiegelt in vielem für mich das Leben wider.

Und das in vollen Atemzügen genießen, darum geht es.

Für ein entspanntes "Kopf hoch" brauche ich Zeit.

Zeit für eine gute Aufrichtung, nicht nur im Nacken.

Die Aufrichtung fängt von unten an.

Ein wenig in die Knie gehen zu können ist vielleicht nicht nur negativ, sondern sogar positiv für die eigene Haltung, individuelle Spielräume und deshalb auch für den Atem, das Leben.

Wesentlich ist das Erkennen der eigenen Spielräume und Grenzen...

Stimmt das, was du sagst? Ich bin stimmig; mit einer Situation und mit mir.

Stimme und Atem, Stimmung und Atem, Stimmung und Stimme. Wie hängt das zusammen?

Wir summen, tönen und sprechen auf den Ausatem. Je tiefer der Ausatem desto leichter  und tiefer der spontane Einatem.

Die Stimme ist deshalb ein wunderbares Instrument und Anzeichen für einen Stimmungswechsel.

Vom Boden getragen kann der Körper sich aufrichten und flexibel bleiben.

Gelöste Gelenke ermöglichen flexibles Stehen und immer wieder neue entspannte Körperhaltung.

Im Gehen trainiere ich Balance, Aufrichtung, Rhythmus..., wirke auf den Atem ein und finde neue Perspektiven.

Gehen wir gemeinsam, finden wir in einen gemeinsamen Rhythmus.

Atmen und Gehen - eine wunderbare Kombination.