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16 - Schlaf verbessern: Die wichtigsten Stellschrauben für erholsamen Schlaf
20 août 2026
00:28:14
Schlecht schlafen, nachts aufwachen oder morgens trotz ausreichend Schlaf völlig erschöpft sein? Dann musst du nicht direkt zu den neuesten Schlaf-Gadgets greifen.
In dieser Folge von HEALTH Unfiltered geht es darum, wie du deinen Schlaf mit einfachen und alltagstauglichen Veränderungen verbessern kannst.
Ich teile dabei auch meine eigenen Erfahrungen mit schlechtem Schlaf, Erschöpfung und Burnout und zeige dir, welche Veränderungen bei mir einen deutlichen Unterschied gemacht haben.
Wir sprechen unter anderem über:
• warum Tageslicht am Morgen so wichtig für deinen Schlaf ist • wie du Licht am Abend gezielt einsetzen kannst • warum du dein Handy möglichst aus dem Schlafzimmer verbannen solltest • weshalb ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus wichtiger ist als eine perfekte Routine • wie Koffein deinen Schlaf beeinflussen kann, auch wenn du scheinbar problemlos einschläfst • warum Alkohol zwar beim Einschlafen helfen kann, deinen Schlaf aber trotzdem verschlechtert • welchen Einfluss der Zeitpunkt deiner letzten Mahlzeit auf deinen Schlaf haben kann • warum Blutzuckerschwankungen nächtliches Aufwachen begünstigen können • wie du dein Nervensystem abends besser herunterfährst • welche Rolle Yoga, Meditation, Atemübungen und Journaling spielen können • warum ein kleiner Notizzettel am Bett erstaunlich hilfreich sein kann • weshalb intensiver Sport kurz vor dem Schlafengehen problematisch sein kann • wie du dein Schlafzimmer möglichst schlaffreundlich gestaltest • welche Rolle Temperatur, Dunkelheit und Geräusche spielen • was es mit Magnesium, Melatonin, Vitalpilzen und Ashwagandha auf sich hat
In der Folge erfährst du, welche Basics du zuerst verändern solltest, bevor du dein Geld für immer mehr Gadgets und Schlafprodukte ausgibst.
Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich der Wissensvermittlung und ersetzen keine medizinische oder heilkundliche Diagnose oder Behandlung.
15 - Schlaf verstehen: Was nachts in deinem Körper passiert und warum du nicht erholt aufwachst
13 août 2026
00:25:52
Warum wachst du morgens auf und fühlst dich trotzdem wie vom Lkw überfahren? Warum wirst du nachts immer wieder wach, obwohl du eigentlich müde bist? Und warum hat guter Schlaf mit viel mehr zu tun als nur mit einer dunklen und ruhigen Umgebung?
In dieser Folge von HEALTH Unfiltered schauen wir uns an, was während des Schlafs eigentlich in deinem Körper passiert und warum Schlaf für Regeneration, Hormone, Nervensystem, Stoffwechsel und Energie so entscheidend ist.
Du erfährst unter anderem:
• wie unsere Schlafzyklen aufgebaut sind und was im Tiefschlaf und REM-Schlaf passiert • welche Rolle unsere innere Uhr und Tageslicht für den Schlaf spielen • warum Cortisol morgens wichtig ist und was hinter dem „tired but wired“-Gefühl stecken kann • warum Melatonin allein kein Wundermittel für guten Schlaf ist • welchen Einfluss der weibliche Zyklus, Progesteron und hormonelle Veränderungen auf den Schlaf haben können • warum Blutzuckerschwankungen nächtliches Aufwachen begünstigen können • weshalb Schlafmangel deinen Hunger und deine Konzentration beeinflusst • warum Schlafschuld nicht einfach am Wochenende nachgeholt werden kann • weshalb Schlafqualität und Schlafquantität zwei unterschiedliche Dinge sind • welchen Einfluss Koffein auf deine Schlafqualität haben kann
Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich der Wissensvermittlung und ersetzen keine medizinische oder heilkundliche Diagnose oder Behandlung.
14 - Panikattacken: Warum sie entstehen & Tipps zur Soforthilfe
06 août 2026
00:29:22
Panikattacken fühlen sich oft an, als würde der eigene Körper plötzlich außer Kontrolle geraten. Herzrasen, Atemnot, Schwindel oder das Gefühl, gleich zu sterben, gehören zu den häufigsten Symptomen und können enorme Angst auslösen.
In dieser Folge spreche ich nicht nur über die biologischen Abläufe hinter einer Panikattacke, sondern teile auch meine persönliche Geschichte und erkläre, wie ich selbst gelernt habe, mit diesen Situationen umzugehen.
Außerdem bekommst du konkrete Soforthilfe-Strategien für den Akutfall:
• Wie du deine Atmung gezielt nutzen kannst • Warum du nicht gegen die Panik kämpfen solltest • Die 5-4-3-2-1-Methode zur Beruhigung • Warum eine "lustige Panikstimme" tatsächlich helfen kann • Wie Kältereize dein Nervensystem unterstützen können • Weshalb Vermeidungsverhalten die Angst oft verstärkt
Zum Schluss sprechen wir außerdem darüber, warum chronischer Stress, ein dauerhaft überlastetes Nervensystem sowie Faktoren wie Histamin, Mastzellaktivierung, hormonelle Veränderungen oder Blutzuckerschwankungen die Anfälligkeit für Paniksymptome erhöhen können und weshalb es sinnvoll ist, den Körper ganzheitlich zu betrachten.
Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr über eine Bewertung und wenn du den Podcast abonnierst.
Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich der Wissensvermittlung und ersetzen keine medizinische oder heilkundliche Diagnose oder Behandlung.
13 - Schilddrüsenunterfunktion: Wenn L-Thyroxin allein nicht reicht
30 juil. 2026
00:29:31
Du nimmst L-Thyroxin und trotzdem bleibt die Müdigkeit, das Gewicht will nicht runter, die Haare fallen aus? In dieser Folge räume ich mit dem Irrglauben auf, dass ein Medikament allein eine Schilddrüsenunterfunktion "repariert". Wir schauen uns an, warum der TSH-Wert nur einen Teil des Bildes zeigt, welche Nährstoffe für deine Schilddrüse entscheidend sind – und wie Darm, Stress und Energiestoffwechsel mit reinspielen.
Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich der Wissensvermittlung und ersetzen keine medizinische oder heilkundliche Diagnose oder Behandlung.
12 - Warum dein Mittagstief nichts mit Willenskraft zu tun hat
23 juil. 2026
00:21:30
Kaffee, Süßes - und Tiefpunkt um 15 Uhr? In dieser Folge erkläre ich, warum dein Energieloch am Nachmittag meistens am Blutzucker liegt – nicht an fehlender Disziplin. Ich zeige dir, warum selbst ein "gesundes" Frühstück wie Haferflocken mit Banane dich schon auf die Zucker-Achterbahn schickt, wie du in einem kurzen Selbstcheck erkennst, ob dich das betrifft, und drei konkrete Stellschrauben, mit denen sich dein Blutzucker spürbar stabiler regulieren lässt.
📖 Mein Ernährungs-E-Book mit allen Grundprinzipien + schnellen Rezepten:
01:15 Wie Blutzucker & Insulin wirklich funktionieren
04:00 Der Frühstücksfehler, den fast jeder macht
07:40 Selbstcheck: Hast du ein Blutzucker-Problem?
14:40 3 Stellschrauben für stabilen Blutzucker
20:20 Fazit
Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich der Wissensvermittlung und ersetzen keine medizinische oder heilkundliche Diagnose oder Behandlung.
11 - isst du wirklich gesund? Was bei gesunder Ernährung wirklich zählt.
16 juil. 2026
00:33:50
Du isst "eigentlich ganz gesund" und fühlst dich trotzdem ständig erschöpft, aufgebläht oder einfach nicht wohl in deinem Körper? In dieser Folge zeig ich dir die 7 Grundprinzipien, die wirklich zählen – ohne Diätkultur, ohne Kalorienzählen, ohne schlechtes Gewissen. Plus: Selbstcheck zum Mitmachen.Meinen kompletten Ernährungsguide mit Rezepten findest du hier: ebook: Ernährungsbasics00:00 Intro01:30 Warum Ernährung mehr ist als Kalorien04:00 Die 7 Grundpfeiler13:00 Praxis-Beispiele16:00 Selbstcheck: Wie isst du wirklich?18:00 Was dich im Ebook erwartet
Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich der Wissensvermittlung und ersetzen keine medizinische oder heilkundliche Diagnose oder Behandlung.
10 - Funktionieren ist kein Lebensziel – Anzeichen für Erschöpfung, die oft übersehen werden
09 juil. 2026
00:49:26
"Mir geht's eigentlich gut, ich funktioniere ja." Dieser Satz einer Patientin hat mich hellhörig gemacht – und ist der Ausgangspunkt der heutigen Folge.Es geht nicht um die Erschöpfung, bei der schon gar nichts mehr geht, sondern um den schleichenden Zustand davor, den viele als normal abtun. Ich erkläre den Unterschied zwischen müde sein und erschöpft sein, was in unserem Nervensystem passiert, wenn Stress zum Dauerzustand wird, und wie sich das schrittweise verschlimmern kann, wenn man die Warnzeichen ignoriert.Ich teile außerdem meine eigene Geschichte – wie ich selbst durch eine chronische Erschöpfung mit Belastungsintoleranz gegangen bin und was mir dabei geholfen hat, wieder rauszukommen.Am Ende gebe ich dir 5 Denkanstöße mit an die Hand, um für dich selbst einzuschätzen, wo du gerade stehst.00:00 Intro & "Ich funktioniere ja" 03:59 Müdigkeit vs. Erschöpfung 09:33 Meine eigene Erschöpfungs-Geschichte 15:26 Nervensystem: Sympathikus vs. Parasympathikus 24:53 Cortisol & die HPA-Achse 30:15 Die Erschöpfungsphasen 38:27 Anzeichen im Selbstcheck 43:41 5 Denkanstöße für dich 46:22 Wie es jetzt weitergeht
Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich der Wissensvermittlung und ersetzen keine medizinische oder heilkundliche Diagnose oder Behandlung.
09 - Reiseapotheke: Was wirklich rein muss – Supplements, Medikamente & sinnvolle Prävention
02 juil. 2026
00:14:30
In dieser Folge geht es um den realen Inhalt einer Reiseapotheke aus naturheilkundlicher Perspektive – nicht theoretisch, sondern konkret aus einer Urlaubsreise heraus.
Du bekommst einen strukturierten Einblick, welche Supplements, Medikamente und natürlichen Mittel im Urlaub tatsächlich sinnvoll sein können, wie Verdauung, Immunsystem, Allergien und Hautreaktionen beeinflusst werden und wo klassische „Standard-Reiseapotheken“ oft zu kurz greifen.
Im Fokus stehen:
Immunsystem und virale Reaktivierungen (z. B. Herpes simplex)
Verdauung unter Reisebedingungen
Umgang mit Stress, Zeitverschiebung und veränderter Ernährung
Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich der Wissensvermittlung und ersetzen keine medizinische oder heilkundliche Diagnose oder Behandlung.
08 - Urlaub ohne schlechtes Gewissen: Gesunde Routinen entspannt beibehalten
25 juin 2026
00:24:51
Urlaub sollte Erholung bringen und nicht Stress verursachen. Trotzdem haben viele Menschen Angst, im Urlaub ihre gesunden Routinen zu verlieren, zuzunehmen oder nach der Reise wieder ganz von vorne anfangen zu müssen.
In dieser Folge erfährst du, warum diese Sorge oft unbegründet ist und wie du auch im Urlaub deine Gesundheit unterstützen kannst, ohne Kalorien zu zählen oder auf alles zu verzichten.
Ich teile meine persönlichen Erfahrungen aus dem Urlaub und spreche darüber, wie Bewegung, Ernährung, Genuss und Entspannung zusammenpassen können.
In dieser Folge erfährst du:
• Warum ein Urlaub nicht automatisch zu Gewichtszunahme führen muss • Wie du gesund essen kannst, ohne ständig an Ernährung zu denken • Weshalb Bewegung im Urlaub anders aussehen darf als zu Hause • Warum All-Inclusive nicht immer die beste Wahl ist • Welche Rolle Alkohol, Snacks und Essenspausen spielen • Wie du nach dem Urlaub mühelos zurück in deine Routine findest
Für mehr Leichtigkeit, weniger Perfektionismus und einen gesünderen Umgang mit Urlaub und Alltag.
Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich der Wissensvermittlung und ersetzen keine medizinische oder heilkundliche Diagnose oder Behandlung.
07 - Süßstoffe unter der Lupe: Sucralose, Zero-Produkte & die Schattenseiten des Fitness-Hypes
18 juin 2026
00:46:01
Süßstoffe gelten für viele als die perfekte Lösung: weniger Kalorien, kein Zucker und trotzdem süßer Geschmack. Doch wie unbedenklich sind Sucralose, Aspartam, Acesulfam-K und Co. wirklich?
In dieser Folge spreche ich über die aktuelle Studienlage, mögliche Auswirkungen auf Darm, Stoffwechsel und Essverhalten sowie meine persönlichen Erfahrungen mit Süßstoffen. Außerdem werfen wir einen kritischen Blick auf den aktuellen Hype rund um Proteinpulver, Flavor-Pulver, Zero-Produkte und die Marketingstrategien großer Fitnessmarken.
Du erfährst: • Welche Süßstoffe es gibt und wie sie sich unterscheiden • Was aktuelle Studien zu Sucralose und Krebsrisiken zeigen • Warum Süßstoffe Heißhunger und Geschmackswahrnehmung beeinflussen können • Weshalb ich den Einsatz bei Kindern besonders kritisch sehe • Warum nachhaltige Gewichtsabnahme mehr braucht als Kalorien sparen
Wie immer geht es nicht um Angst oder Verbote, sondern um informierte Entscheidungen und einen gesunden Umgang mit Ernährung.
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06 - Der weibliche Zyklus einfach erklärt
11 juin 2026
00:18:29
Warum fühlen wir Frauen uns nicht jeden Tag gleich belastbar, energiegeladen oder emotional stabil? In dieser Folge sprechen wir über den weiblichen Zyklus, die verschiedenen Zyklusphasen, Hormone wie Östrogen und Progesteron, den Eisprung und warum unser Körper so sensibel auf Stress, Schlaf und Ernährung reagiert. Verständlich erklärt – für Frauen und Männer.
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05 - Warum Du trotz gesunder Routinen erschöpft bist
04 juin 2026
00:21:59
Du machst eigentlich alles „richtig“ und fühlst Dich trotzdem dauerhaft müde, energielos und ausgelaugt? In dieser Folge geht es darum, warum gesunde Routinen nicht automatisch gesund für jeden Körper sind, wie chronischer Stress den Stoffwechsel beeinflusst und weshalb Themen wie Blutzucker, Verdauung, Proteinmangel und Überoptimierung bei Erschöpfung oft unterschätzt werden.
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Kreatin gilt als eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt. Trotzdem halten sich bis heute viele Mythen rund um Wassereinlagerungen, Nierenschäden oder Haarausfall.
In dieser Folge sprechen wir darüber:
wie Kreatin im Körper wirkt
warum besonders Sportler davon profitieren können
welche Rolle Kreatin im Energiestoffwechsel spielt
was die aktuelle Datenlage zu Gehirnleistung und Schlafentzug zeigt
welche Risiken und Nebenwirkungen diskutiert werden
worauf man bei der Einnahme achten sollte
Quellen & Studien:
Xu, C., Bi, S., Zhang, W., & Luo, L. (2024). The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 11, 1424972.
Gordji-Nejad, A., Matusch, A., Kleedörfer, S. et al. (2024). Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Scientific Reports, 14, 4937.
Lak, M., Forbes, S. C., Ashtary-Larky, D. et al. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(sup1), 2495229.
Gröber, U. (2026). Metabolic Tuning statt Doping – Mikronährstoffe im Leistungssport (2. Auflage). Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart.
Antwerpes, F. (2025). Kreatin. DocCheck Flexikon.
Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich der Wissensvermittlung und ersetzen keine medizinische oder heilkundliche Diagnose oder Behandlung.
Viele Menschen glauben, ihr Körper habe „plötzlich“ aufgehört zu funktionieren. Doch oft sendet der Körper schon lange vorher Warnsignale – sie werden nur ignoriert, normalisiert oder kompensiert.In dieser Folge sprechen wir über frühe Anzeichen chronischer Überlastung, warum Symptome selten aus dem Nichts entstehen und weshalb viele Menschen lernen, dauerhaft über ihre Grenzen hinweg zu funktionieren.Themen der Folge:* frühe Warnzeichen von Erschöpfung* Stress & Nervensystem* Brain Fog & Energietiefs* Verdauung & Hormone* warum viele Symptome normalisiert werden* Kompensation durch Kaffee, Zucker & Dauerfunktionieren
Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich der Wissensvermittlung und ersetzen keine medizinische oder heilkundliche Diagnose oder Behandlung.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Ernährung einen enormen Einfluss auf Energie, Nervensystem und Erschöpfung haben kann und warum „gesund essen“ nicht automatisch bedeutet, dass der Körper damit auch gut umgehen kann.Unter anderem geht es um:
• Blutzuckerschwankungen & Energiecrashs
• Rohkost vs. gekochte Lebensmittel
• Ballaststoffe & Darmgesundheit
• mögliche Unverträglichkeiten
• Protein, Aminosäuren & Neurotransmitter
• Pestizide, Zusatzstoffe & Ultra-Processed Food
• warum Verdauung selbst Energie kostet
Außerdem spreche ich darüber, warum Ernährung individueller betrachtet werden sollte und weshalb manche Menschen trotz vermeintlich gesunder Ernährung dauerhaft erschöpft bleiben.
Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich der Wissensvermittlung und ersetzen keine medizinische oder heilkundliche Diagnose oder Behandlung.
Du schläfst genug, versuchst dich gesund zu ernähren und trotzdem fühlst du dich dauerhaft erschöpft?
In dieser ersten Folge von HEALTH Unfiltered sprechen wir darüber, warum Erschöpfung oft komplexer ist als „zu wenig Schlaf“ oder ein einzelner Nährstoffmangel. Es geht um Stress, Nervensystem, Blutzucker, Hormone, Darmgesundheit und die Frage, warum viele Menschen sich trotz „normaler“ Werte nicht wirklich gesund fühlen.
Außerdem erfährst du:
warum Normwerte nicht automatisch optimale Gesundheit bedeuten
weshalb Erschöpfung oft multifaktoriell ist
warum der Körper nicht isoliert funktioniert
und weshalb viele Symptome stärker zusammenhängen, als man denkt
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