Health unfiltered. – Details, episodes & analysis

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Health unfiltered.

Anne Pesch

Health & Fitness

Frequency: 1 episode/7d. Total Eps: 16

HEALTH Unfiltered ist ein Podcast über ganzheitliche Gesundheit, Erschöpfung, Hormone, Darmgesundheit und die Frage, warum sich viele Menschen trotz „normaler“ Werte nicht wirklich gesund fühlen. Hier geht es nicht um Wellness-Floskeln oder schnelle Lösungen, sondern um echte Zusammenhänge, verständlich erklärt. Für Menschen, die ihre Gesundheit verstehen wollen, statt einfach nur zu funktionieren.

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16 - Schlaf verbessern: Die wichtigsten Stellschrauben für erholsamen Schlaf

Season 1 · Episode 16

Thursday, August 20, 2026 • Duration 28:14

Schlecht schlafen, nachts aufwachen oder morgens trotz ausreichend Schlaf völlig erschöpft sein? Dann musst du nicht direkt zu den neuesten Schlaf-Gadgets greifen.

In dieser Folge von HEALTH Unfiltered geht es darum, wie du deinen Schlaf mit einfachen und alltagstauglichen Veränderungen verbessern kannst.

Ich teile dabei auch meine eigenen Erfahrungen mit schlechtem Schlaf, Erschöpfung und Burnout und zeige dir, welche Veränderungen bei mir einen deutlichen Unterschied gemacht haben.

Wir sprechen unter anderem über:

• warum Tageslicht am Morgen so wichtig für deinen Schlaf ist
• wie du Licht am Abend gezielt einsetzen kannst
• warum du dein Handy möglichst aus dem Schlafzimmer verbannen solltest
• weshalb ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus wichtiger ist als eine perfekte Routine
• wie Koffein deinen Schlaf beeinflussen kann, auch wenn du scheinbar problemlos einschläfst
• warum Alkohol zwar beim Einschlafen helfen kann, deinen Schlaf aber trotzdem verschlechtert
• welchen Einfluss der Zeitpunkt deiner letzten Mahlzeit auf deinen Schlaf haben kann
• warum Blutzuckerschwankungen nächtliches Aufwachen begünstigen können
• wie du dein Nervensystem abends besser herunterfährst
• welche Rolle Yoga, Meditation, Atemübungen und Journaling spielen können
• warum ein kleiner Notizzettel am Bett erstaunlich hilfreich sein kann
• weshalb intensiver Sport kurz vor dem Schlafengehen problematisch sein kann
• wie du dein Schlafzimmer möglichst schlaffreundlich gestaltest
• welche Rolle Temperatur, Dunkelheit und Geräusche spielen
• was es mit Magnesium, Melatonin, Vitalpilzen und Ashwagandha auf sich hat

In der Folge erfährst du, welche Basics du zuerst verändern solltest, bevor du dein Geld für immer mehr Gadgets und Schlafprodukte ausgibst.

Wichtiger Hinweis:
Die Inhalte dienen ausschließlich der Wissensvermittlung und ersetzen keine medizinische oder heilkundliche Diagnose oder Behandlung.

Alle Infos zu meiner Arbeit und meiner Praxis in Mönchengladbach findest Du hier: www.annepesch.de
*ebook: Ernährungsbasics
* mein Webinar inkl. Workbook: Erschöpft - und jetzt?
*meine Aminosäuren und Verdauungsenzyme Code: ANNE10)
*Supplements vom Mitocare (Code:ANNEPESCH10)
*Sinnvolle Supplements für Deinen Darm + SIBO Tests (Code: ANNE10)
*Mein Wasserfilter (Code: annepesch5)
*Mein Omega 3 Öl (Code:ANNEPESCH)
*meine Bindemittel von Nextvital (Code:ANNEPESCH)
*Vitalpilzprodukte in Premiumqualität (Code:ANNEPESCH oder ANNEPESCH10 (Für Neukunden))
Mein Instagramkanal: https:///www.instagram.com/hp_annepesch
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15 - Schlaf verstehen: Was nachts in deinem Körper passiert und warum du nicht erholt aufwachst

Season 1 · Episode 15

Thursday, August 13, 2026 • Duration 25:52

Warum wachst du morgens auf und fühlst dich trotzdem wie vom Lkw überfahren? Warum wirst du nachts immer wieder wach, obwohl du eigentlich müde bist? Und warum hat guter Schlaf mit viel mehr zu tun als nur mit einer dunklen und ruhigen Umgebung?

In dieser Folge von HEALTH Unfiltered schauen wir uns an, was während des Schlafs eigentlich in deinem Körper passiert und warum Schlaf für Regeneration, Hormone, Nervensystem, Stoffwechsel und Energie so entscheidend ist.

Du erfährst unter anderem:

• wie unsere Schlafzyklen aufgebaut sind und was im Tiefschlaf und REM-Schlaf passiert
• welche Rolle unsere innere Uhr und Tageslicht für den Schlaf spielen
• warum Cortisol morgens wichtig ist und was hinter dem „tired but wired“-Gefühl stecken kann
• warum Melatonin allein kein Wundermittel für guten Schlaf ist
• welchen Einfluss der weibliche Zyklus, Progesteron und hormonelle Veränderungen auf den Schlaf haben können
• warum Blutzuckerschwankungen nächtliches Aufwachen begünstigen können
• weshalb Schlafmangel deinen Hunger und deine Konzentration beeinflusst
• warum Schlafschuld nicht einfach am Wochenende nachgeholt werden kann
• weshalb Schlafqualität und Schlafquantität zwei unterschiedliche Dinge sind
• welchen Einfluss Koffein auf deine Schlafqualität haben kann

Wichtiger Hinweis:
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14 - Panikattacken: Warum sie entstehen & Tipps zur Soforthilfe

Season 1 · Episode 14

Thursday, August 6, 2026 • Duration 29:22

Panikattacken fühlen sich oft an, als würde der eigene Körper plötzlich außer Kontrolle geraten. Herzrasen, Atemnot, Schwindel oder das Gefühl, gleich zu sterben, gehören zu den häufigsten Symptomen und können enorme Angst auslösen.

In dieser Folge spreche ich nicht nur über die biologischen Abläufe hinter einer Panikattacke, sondern teile auch meine persönliche Geschichte und erkläre, wie ich selbst gelernt habe, mit diesen Situationen umzugehen.

Außerdem bekommst du konkrete Soforthilfe-Strategien für den Akutfall:

• Wie du deine Atmung gezielt nutzen kannst
• Warum du nicht gegen die Panik kämpfen solltest
• Die 5-4-3-2-1-Methode zur Beruhigung
• Warum eine "lustige Panikstimme" tatsächlich helfen kann
• Wie Kältereize dein Nervensystem unterstützen können
• Weshalb Vermeidungsverhalten die Angst oft verstärkt

Zum Schluss sprechen wir außerdem darüber, warum chronischer Stress, ein dauerhaft überlastetes Nervensystem sowie Faktoren wie Histamin, Mastzellaktivierung, hormonelle Veränderungen oder Blutzuckerschwankungen die Anfälligkeit für Paniksymptome erhöhen können und weshalb es sinnvoll ist, den Körper ganzheitlich zu betrachten.

Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr über eine Bewertung und wenn du den Podcast abonnierst.

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13 - Schilddrüsenunterfunktion: Wenn L-Thyroxin allein nicht reicht

Season 1 · Episode 13

Thursday, July 30, 2026 • Duration 29:31

Du nimmst L-Thyroxin und trotzdem bleibt die Müdigkeit, das Gewicht will nicht runter, die Haare fallen aus? In dieser Folge räume ich mit dem Irrglauben auf, dass ein Medikament allein eine Schilddrüsenunterfunktion "repariert". Wir schauen uns an, warum der TSH-Wert nur einen Teil des Bildes zeigt, welche Nährstoffe für deine Schilddrüse entscheidend sind – und wie Darm, Stress und Energiestoffwechsel mit reinspielen.

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12 - Warum dein Mittagstief nichts mit Willenskraft zu tun hat

Season 1 · Episode 12

Thursday, July 23, 2026 • Duration 21:30

Kaffee, Süßes - und Tiefpunkt um 15 Uhr? In dieser Folge erkläre ich, warum dein Energieloch am Nachmittag meistens am Blutzucker liegt – nicht an fehlender Disziplin. Ich zeige dir, warum selbst ein "gesundes" Frühstück wie Haferflocken mit Banane dich schon auf die Zucker-Achterbahn schickt, wie du in einem kurzen Selbstcheck erkennst, ob dich das betrifft, und drei konkrete Stellschrauben, mit denen sich dein Blutzucker spürbar stabiler regulieren lässt.

📖 Mein Ernährungs-E-Book mit allen Grundprinzipien + schnellen Rezepten:

Termin in der Praxis oder online: www.annepesch.de

Timestamps

00:00 Intro

01:15 Wie Blutzucker & Insulin wirklich funktionieren

04:00 Der Frühstücksfehler, den fast jeder macht

07:40 Selbstcheck: Hast du ein Blutzucker-Problem?

14:40 3 Stellschrauben für stabilen Blutzucker

20:20 Fazit

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11 - isst du wirklich gesund? Was bei gesunder Ernährung wirklich zählt.

Season 1 · Episode 11

Thursday, July 16, 2026 • Duration 33:50

Du isst "eigentlich ganz gesund" und fühlst dich trotzdem ständig erschöpft, aufgebläht oder einfach nicht wohl in deinem Körper? In dieser Folge zeig ich dir die 7 Grundprinzipien, die wirklich zählen – ohne Diätkultur, ohne Kalorienzählen, ohne schlechtes Gewissen. Plus: Selbstcheck zum Mitmachen.Meinen kompletten Ernährungsguide mit Rezepten findest du hier: ebook: Ernährungsbasics00:00 Intro01:30 Warum Ernährung mehr ist als Kalorien04:00 Die 7 Grundpfeiler13:00 Praxis-Beispiele16:00 Selbstcheck: Wie isst du wirklich?18:00 Was dich im Ebook erwartet

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10 - Funktionieren ist kein Lebensziel – Anzeichen für Erschöpfung, die oft übersehen werden

Season 1 · Episode 10

Thursday, July 9, 2026 • Duration 49:26

"Mir geht's eigentlich gut, ich funktioniere ja." Dieser Satz einer Patientin hat mich hellhörig gemacht – und ist der Ausgangspunkt der heutigen Folge.Es geht nicht um die Erschöpfung, bei der schon gar nichts mehr geht, sondern um den schleichenden Zustand davor, den viele als normal abtun. Ich erkläre den Unterschied zwischen müde sein und erschöpft sein, was in unserem Nervensystem passiert, wenn Stress zum Dauerzustand wird, und wie sich das schrittweise verschlimmern kann, wenn man die Warnzeichen ignoriert.Ich teile außerdem meine eigene Geschichte – wie ich selbst durch eine chronische Erschöpfung mit Belastungsintoleranz gegangen bin und was mir dabei geholfen hat, wieder rauszukommen.Am Ende gebe ich dir 5 Denkanstöße mit an die Hand, um für dich selbst einzuschätzen, wo du gerade stehst.00:00 Intro & "Ich funktioniere ja" 03:59 Müdigkeit vs. Erschöpfung 09:33 Meine eigene Erschöpfungs-Geschichte 15:26 Nervensystem: Sympathikus vs. Parasympathikus 24:53 Cortisol & die HPA-Achse 30:15 Die Erschöpfungsphasen 38:27 Anzeichen im Selbstcheck 43:41 5 Denkanstöße für dich 46:22 Wie es jetzt weitergeht

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09 - Reiseapotheke: Was wirklich rein muss – Supplements, Medikamente & sinnvolle Prävention

Thursday, July 2, 2026 • Duration 14:30

In dieser Folge geht es um den realen Inhalt einer Reiseapotheke aus naturheilkundlicher Perspektive – nicht theoretisch, sondern konkret aus einer Urlaubsreise heraus.

Du bekommst einen strukturierten Einblick, welche Supplements, Medikamente und natürlichen Mittel im Urlaub tatsächlich sinnvoll sein können, wie Verdauung, Immunsystem, Allergien und Hautreaktionen beeinflusst werden und wo klassische „Standard-Reiseapotheken“ oft zu kurz greifen.

Im Fokus stehen:

Immunsystem und virale Reaktivierungen (z. B. Herpes simplex)
Verdauung unter Reisebedingungen
Umgang mit Stress, Zeitverschiebung und veränderter Ernährung
Allergien, Schleimhäute und Atemwege
Hautschutz und Sonneneinfluss
pragmische, alltagstaugliche Prävention statt Übermedikation

Auch kritisch eingeordnet: Was ist sinnvoll, was eher Gewohnheit, und wo wird im Urlaub unnötig überladen?

00:00 Einführung in die Reiseapotheke

02:45 Wichtige Supplements für den Urlaub

05:02 Natürliche Heilmittel und Prävention

08:02 Allergien und deren Behandlung im Urlaub

11:15 Hygiene und Sonnenpflege im Urlaub

Meine Sonnencreme: https://melysium.shop/?ref=annepesch * (Rabattcode: ANNEPESCH)

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08 - Urlaub ohne schlechtes Gewissen: Gesunde Routinen entspannt beibehalten

Season 1 · Episode 8

Thursday, June 25, 2026 • Duration 24:51

Urlaub sollte Erholung bringen und nicht Stress verursachen. Trotzdem haben viele Menschen Angst, im Urlaub ihre gesunden Routinen zu verlieren, zuzunehmen oder nach der Reise wieder ganz von vorne anfangen zu müssen.

In dieser Folge erfährst du, warum diese Sorge oft unbegründet ist und wie du auch im Urlaub deine Gesundheit unterstützen kannst, ohne Kalorien zu zählen oder auf alles zu verzichten.

Ich teile meine persönlichen Erfahrungen aus dem Urlaub und spreche darüber, wie Bewegung, Ernährung, Genuss und Entspannung zusammenpassen können.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum ein Urlaub nicht automatisch zu Gewichtszunahme führen muss
• Wie du gesund essen kannst, ohne ständig an Ernährung zu denken
• Weshalb Bewegung im Urlaub anders aussehen darf als zu Hause
• Warum All-Inclusive nicht immer die beste Wahl ist
• Welche Rolle Alkohol, Snacks und Essenspausen spielen
• Wie du nach dem Urlaub mühelos zurück in deine Routine findest

Für mehr Leichtigkeit, weniger Perfektionismus und einen gesünderen Umgang mit Urlaub und Alltag.

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07 - Süßstoffe unter der Lupe: Sucralose, Zero-Produkte & die Schattenseiten des Fitness-Hypes

Season 1 · Episode 7

Thursday, June 18, 2026 • Duration 46:01

Süßstoffe gelten für viele als die perfekte Lösung: weniger Kalorien, kein Zucker und trotzdem süßer Geschmack. Doch wie unbedenklich sind Sucralose, Aspartam, Acesulfam-K und Co. wirklich?

In dieser Folge spreche ich über die aktuelle Studienlage, mögliche Auswirkungen auf Darm, Stoffwechsel und Essverhalten sowie meine persönlichen Erfahrungen mit Süßstoffen. Außerdem werfen wir einen kritischen Blick auf den aktuellen Hype rund um Proteinpulver, Flavor-Pulver, Zero-Produkte und die Marketingstrategien großer Fitnessmarken.

Du erfährst:
• Welche Süßstoffe es gibt und wie sie sich unterscheiden
• Was aktuelle Studien zu Sucralose und Krebsrisiken zeigen
• Warum Süßstoffe Heißhunger und Geschmackswahrnehmung beeinflussen können
• Weshalb ich den Einsatz bei Kindern besonders kritisch sehe
• Warum nachhaltige Gewichtsabnahme mehr braucht als Kalorien sparen

Wie immer geht es nicht um Angst oder Verbote, sondern um informierte Entscheidungen und einen gesunden Umgang mit Ernährung.

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