独立空间Harper's Journal – Details, episodes & analysis

当毕业倒计时撞上初春的情绪敏感季，我发现自己站在了一次情绪危机的悬崖边。

朋友说，“你像只蜘蛛，八条腿在地上爬都不闲着，在每个角落都吐丝“。

我哭笑不得，脑子里有了我是只蜘蛛的画面——话说，我幻想做的可是个游刃有余的红袍女超人🦸🏻‍♀️，怎么成了黑黢黢的蜘蛛了？

不过也是，上学、上班、播客、求职、考研、创业......主线任务还没打完，支线任务不断涌现，且每一件事似乎都重要且紧急。我有点累了，慢慢流失掉了些女超人该有的精气神。

在雨夜的小卧室里聊聊，如何做自己的教练和咨询师，觉察情绪、挑战局限性思维、理清优先项，把自己从泥巴地里拔出来，冲洗干净，重新出发。

谢谢你来听，我的朋友。

📄本期完整转录稿：Notion链接

📍时间戳：

00:00 这期迟到了4天是因为......

03:08 事情像雨后春笋般往外冒：样样放不下，样样抓不住

12:13 当每一件事都是热爱且推动人生的，我被行动力反噬，陷入决策瘫痪

15:21 抓住了！原来是错失恐惧和稀缺心态在作祟

18:04 接住自己第一步：感受你的感受，精准地表达情绪

29:19 接住自己第二步：听见局限性的信念，挑战它、动摇它

35:10 小贴士1️⃣ 警惕灾难化思维：观察你的情绪，但别让情绪踩着香蕉皮滑进兔子洞

37:36 小贴士2️⃣ 照顾好身体不是说说而已：你的心理困境可能只是身体在闹小脾气

39:25 小贴士3️⃣ 重新养育自己，让心里住进一个温柔且坚定的“父母”

44:19 毕业季的Q&A问题征集👋🏻：心理学本科 & 海外高校职场

45:21 最近涌入了2K+听众，欢迎欢迎！

48:00 听众聚光灯[06]：爱好画画的四川女孩Soleil苏蕾（📕@Soleil）

🔗提到了：

• 工具：帮助积累情绪词汇的情绪轮盘 (Emotion/Feelings Wheel)

听众聚光灯【06】：Soleil苏蕾（📕@Soleil）

这是Soleil绘画课临摹老师的一张图片。

💡本期标题灵感：

和@六一Irene在《时而散步》播客的对谈：《新年特辑｜灵魂养护指南：温柔地接住自己》

🙋🏻‍♀️相关单集推荐：

• 愿你看见圆满，本自具足

• 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己

关于节目：

🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。

👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。

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🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间

💻录音设备：Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件

你怎么看待这个世界，这个世界就是什么样子。

没有任何人在激怒你、伤害你、亏欠你；你的解读和叙事方式可以决定你的感受，也塑造了你的现实。

这是一个十分不完美，甚至有争议性的观点，却让我在最脆弱的时候感觉重新握住了一些主动权。希望它不被极端地解读，在你需要的时候带给你力量。

📄本期完整转录稿：Notion链接

📍时间戳：

02:25 我们急于说服别人他们的问题所在，期待他们的改变。但一切其实只关于你，他们只是在你参与创造的情景中扮演了他们的角色。

04:29 Derek Rivers谈摆脱「受害者叙事」：把一切都归为自己的「错」比原谅好得多。因为原谅仍然假设对方是错的，而你是受害者。

11:24 重获心理修护的力量，从我终于承认「我一点都不无辜」开始。

15:07 你所经历的一切，本质上都是你自己的主观感受。

17:01 我们怎样讲述自己的故事，决定了我们的内在体验。

19:56 夺回人生叙事权，把责任放在自己的肩膀上，才能把改变和成长的主动权掌握在自己的手里。

24:36 把“他们这样......他们那样......”挂在嘴边时，你把自己的能量也让渡出去了。

24:57 不需要任何人许诺和改变，因为勇气和独立是把期待只扛在自己的身上。

🔗提到了：

• 书：Hell Yeah Or No（貌似还没有中文版）

• 作者：Derek Sivers

• 文章：Everything is my fault《这一切都是我的错》

🙋🏻‍♀️相关单集推荐：

• 愿你看见圆满，本自具足

• 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己

听众聚光灯【05】：Lilian（📕@INFINITE Li在无限里）

关于节目：

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🎵本期音乐："Postcard from June" by Magnus Ludvigsson

当能力远追不上欲望，如何面对怨恨情绪，达成内心的接纳。

一个没什么信息量的标题和一份不知从何写起的show notes。只知道我准备好再次冒着情绪风险自我袒露，把20岁的「欲望管理」搬到台面上聊聊：

• 看见了阶级与资源不公，如何处理复杂微妙的嫉妒与羞耻；
• 如何摆脱恐惧驱动的「饿死鬼」模式，保持自洽与平和；
• 看过一点世界，心气越来越高，把自己困在「瞧不起」和「够不着」之间挣扎。如何破除眼高手低，踏实地走完最陡峭的成长曲线；
• 年轻女生是最理想的猎物也是最容易上钩的鱼。当诱人的捷径已经递到跟前，如何继续保有忠于自己的勇气，选择艰难10倍的路。

有我的3条心态调整思路和大大小小的故事，尤其想把这一期送给年轻的女孩们。

如果你喜欢这期，你还会喜欢：

• 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己
• 如何用社交媒体实现自我疗愈和自我赋能

【关于】

🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。

👩🏻‍🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。

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摆脱困倦与昏沉，轻盈地开启元气满满的一天☀️

早安，欢迎你来到「独立空间」✖️潮汐APP合作打造的冥想空间🧘🏻，这里是属于你的。

今天也有许多有趣的探险等着我们！只用短短的10分钟，我们与身体连接，带着积极和清晰的意图开启崭新的一天。

关于「潮汐APP」：

像「哆啦A梦的口袋」般的一站式效能提升与身心健康解决方案✨

尝试过不少国内外的冥想APP，只有打开「潮汐」让我眼前一亮：

简约的页面设计、让我感到无比舒适与轻盈的主题色调；

还集白噪音、番茄时钟、智能睡眠检测、与自由冥想等功能于一体；

无论是改善睡眠、缓解焦虑还是提升专注力，

「潮汐」总能推出让人惊喜的创意和专业的声音内容👇🏻

Harper已经离不开的每日晨间冥想：

一日之计在于晨。下载潮汐APP，在早晨给自己加满油，准备好迎接一整天的高效与美好～

• 冥想系列之《晨间活力唤醒》

• 冥想系列之《日间提神》

• 冥想系列之《一周晨间》

• 冥想系列之《晨间意愿》

本期音乐：With Absolute Trust by Elm Lake (Epidemic Sound)

内容审阅：潮汐APP专业冥想内容团队

参考资源：

• 潮汐APP晨间冥想音频
• ChatGPT

关于「独立空间」：

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有效放松身心，快速找回状态🔋

欢迎你来到「独立空间」✖️潮汐APP合作打造的冥想空间🧘🏻，这里是属于你的。

Yoga Nidra（瑜伽式冥想）是一种来自于印度的深度放松练习，能帮我们安抚情绪、滋养身心。让我们给忙碌和高压的状态按下15分钟的暂停键，认真纯粹地与身体连接，感受Yoga Nidra滋养身心脑的神奇功效。

关于「潮汐APP」：

像「哆啦A梦的口袋」般的一站式效能提升与身心健康解决方案✨

尝试过不少国内外的冥想APP，只有打开「潮汐」让我眼前一亮：

简约的页面设计、让我感到无比舒适与轻盈的主题色调；

还集白噪音、番茄时钟、智能睡眠检测、与自由冥想等功能于一体；

无论是改善睡眠、缓解焦虑还是提升专注力，「潮汐」总能推出让人惊喜的创意和专业的声音内容👇🏻

Harper维持高能量的「秘密武器」：

如果你也是个每天工作12+小时的学生党+打工人，下载潮汐APP，解锁帮助我保持高度专注和稳定情绪的工具：

• 潮汐的王牌《Yoga Nidra睡眠冥想》系列

• 声音场景之《飞行》，搭配我的「1天=72小时的飞机舱专注法」使用👍

• 新上线的《考前减压冥想包》系列

• 新上线的《职场解压冥想包》系列

本期音乐：Positive Simple Meditation (Sound Effect) by Epidemic Sound

内容审阅：潮汐APP专业冥想内容团队

参考资源：

• (YouTube) NSDR 15 Minutes Music by Ally Boothroyd | Sarovara Yoga

• ChatGPT

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驱散疲倦，安宁入梦☁️

欢迎你来到「独立空间」✖️潮汐APP合作打造的冥想空间🧘🏻，这里是属于你的。

今晚，我们将用20分钟放下焦虑，温柔地给忙碌了一天的身体与大脑打开休息模式。用感恩与自爱，与我们平和的内在能量连接。

关于「潮汐APP」：

像「哆啦A梦的口袋」般的一站式效能提升与身心健康解决方案✨

尝试过不少国内外的冥想APP，只有打开「潮汐」让我眼前一亮：

简约的页面设计、让我感到无比舒适与轻盈的主题色调；

还集白噪音、番茄时钟、智能睡眠检测、与自由冥想等功能于一体；

无论是改善睡眠、缓解焦虑还是提升专注力，「潮汐」总能推出让人惊喜的创意和专业的声音内容👇🏻

Harper的私藏「哄睡法宝箱」：

如果你也有睡不着、睡不好的困扰，下载潮汐APP，解锁对我百试百灵的哄睡法宝：

• 冥想系列之《深度睡眠疗愈》

• 冥想系列之《美好梦境》

• 呼吸练习之《安睡呼吸法》

• 睡眠故事系列之 《海上列车》

本期音乐：Boundless by Luba Hilman (Epidemic Sound)

内容审阅：潮汐APP专业冥想内容团队

参考资源：

• (YouTube) Guided Sleep Meditation & Deep Relaxation by Lavendaire

• (YouTube) 10 Minute Guided Meditation for Positivity, Gratitude & Joy, Raise Your Vibration by Lavendaire

• (YouTube) 10 Minute Guided Meditation for Anxiety & Stress by Lavendaire

• ChatGPT

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12月快乐朋友们⛄！虽然并不是只有年底才能给自己安排新的尝试，但作为一个超爱幻想未来和做规划的J人，每年到了这个时间点我就兴奋地开始年度复盘和新年规划，已经成了我生活中一份小小的仪式感～

本期总结了我用两年亲测得出的4个小建议。这些思路不仅能帮你做出一份心想事成的年度规划，也为任何形式的有效个人长期计划提供新的入手点：

02:40 在小宇宙评论区，我发现了一个超顺手的听播客记笔记大法！

04:09 1️⃣从「身份驱动」的新年主题词，而非「任务驱动」的目标清单出发

21:28 2️⃣把新年目标的截止日期从12.31提前到3.31，12个星期做完12个月的事情

25:42 3️⃣区分不100%取决于你的“输出型目标”，更专注在制定你可以完全主导和落地的“输入型目标”和“习惯型目标”

32:03 4️⃣大方地自我庆祝，允许自己在达成目标的蜜糖罐子里浸泡久一点

45:16 独立空间✖️潮汐APP冥想音频系列预告

提到了：

• (油管) 我看过最好的讲新年目标设计的视频！
• (全英) 我的2024年初规划Notion，可作参考/复制为模板

如果你喜欢这期，你还会喜欢：

• 自我改造计划：如何用90天变成理想版本的自己
• 设计你的理想生活：把每天过具体，是我夺回生活掌控权的方式

关于节目：

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“我到底想要什么？“

如果你也在寻找一个答案，进来接收宇宙的信号：

你知道你想要什么，只是你还没有准备好面对它。

「独立空间」是一本关于长大成人的声音手册，这期我们就好好地回归这档播客的使命：聊聊在人生决策面前，我们怎样拥有听见内心声音的勇气；怎样在20岁疯狂汲取养分、野蛮生长；怎样敢从麻木中醒来，去真实的世界里做一个鲜活的大人。

当然，还是有小实操：3个我用来坚定内心的小方法。

如果你也在长大的路上觉得恐惧和摇摆、在犹豫中消耗自己的内心能量，但你期待着夺回你的自我主权，做一个更坚定的自己，这一期是属于你的。

01:49 这是来自宇宙的信号：你已经拥有一切你所需要的答案，别怕、别躲

06:45 我们都是安全的

09:33 听众来信“求建议”，真正求的是“请你来坚定我，为我分担决策的重量”

16:37 在大人的世界里，如果你没有独立拍板的勇气，没有人能帮你

18:03 14岁给自己改命，抓住百万全额奖学金去留学

26:21 允许自己追随直觉，它会给你最好的安排

32:13 犹豫让人失去魅力。100%托举自己，即使意味着在凌晨5点的雪天赶公交去上最低时薪的班

33:51 初入20岁的我们，是想自由又扛不住事儿的「脆皮大人」

36:58 最有共鸣的播客单集出现了！谭立人：“md你们都是马后炮”

39:29 太乖的孩子没出息。“被看扁”的最乖小女儿，拒绝签收爸妈的期待：先尊重自己，他们最终才能学会真正尊重你

41:52 我只需要我的许可，去做任何我想要做的事情

44:51 当你决定勇敢的时候，勇气就已到账

45:16 练习1️⃣：power pose + 大声说出你的“想要”、“将要”和“完成”

47:49 练习2️⃣：100条“我所知道的关于自己的一切”

49:35 练习3️⃣：从最小的行动单位出发，落地一个MVP

52:17 愿我们都能完全而绝对地主持自己：

🎙️提到了：

谭立人 - 建议大家尽早建立“自我支持系统”

🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢：

• 设计人生：如何拆解迷茫，舒展地在未知中漂浮
• 自我改造计划：如何用90天变成理想版本的自己

【关于】

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🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon

怎样减少跨出第一步的阻力？明明我知道自己想要什么、什么能真正能推进我的人生，为什么行动起来就这么难？怎样让思想和行动对齐？

我们90%对自己的拖延、懒惰、不作为、不自律的指控，都能用我们想要维持当下的舒适的天性解释。可恰恰是我们选择忽略、拒绝处理的不舒服，会变成情绪塞子，堵塞住我们的执行力。我发现，加强行动力，尤其是能持续下去的执行力，核心在于提升情绪觉察，磨练在不舒服中找到舒适的适应性。

在所有我们想规避的不舒服情绪里，排第一的必须是恐惧！为了躲避恐惧，我们有时甚至接受了要和焦虑、抑郁、后悔做长期斗争。怎样可以把「恐惧」的情绪塞子拔出来？我觉得最好的方法，也是我唯一能在这期播客里陪你一起做的事情了，就是把恐惧背后更具体的情绪给命名出来：完美主义，秩序焦虑，恐惧社交性拒绝，还有你可能感到意外的——躲避成功。这些情绪像是潜在水里的怪兽，把它们连名带姓地喊出来，一旦浮出水面，我们就成功击破了一半！

🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢：

• 如何用社交媒体实现自我疗愈和自我赋能
• 设计人生：如何拆解迷茫，舒展地在未知中漂浮

【关于】

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🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon

初入20+的我站在毕业的和职场的岔路口，我承认我迷茫了：有太多关于自己、关于世界的问题我还没找到答案。可我惊喜地发现，我并不慌，而是在寻找自己的路上撒欢，对各种各样的可能性满心期待！

「迷茫」其实未必需要被解决。在迷茫里逛一圈，反而能在未知中更自由地释放那个敢想敢做的自己。本期，就用我最近参加的职业设计工作坊和《斯坦福大学人生设计课》的灵感，尝试讨论催生焦虑的主流社会文化假设，用「设计师思维」和一系列的自我练习来拆解迷茫、接纳迷茫。

拥抱没有答案的力量，你该来创造你的游戏规则。

04:43 “YOU ARE HERE”：导航、探索、漂流和抛锚，你在哪个阶段？

08:06「一步错，步步错」的选择压力：利落的直线式人生是迷思，混乱的发散式人生是现实

12:46 动摇「专业对口」的执念：你的学位应该解放你，不是捆绑你

21:27 推翻「人生只有一个最优解」：3个人生设计练习

• 22:10 练习1️⃣：关于工作观和生活观的灵魂拷问
• 28:44 练习2️⃣：用「奥德赛计划」解锁3种平行的人生可能性
• 33:07 练习3️⃣：从「设计思维五步法」定义出具体的「我可以怎样...」问题

42:20 初出茅庐的第一个职业选择：以「人和文化」为导向，到最多元的地方，找到支持你野蛮生长的职场社群

47:15 练习4️⃣：用「社会身份矩阵」反思我们拥有/缺乏的社会特权在人生设计中扮演什么角色

50:04 小结 - 把今天的小珠子串起来：一起去做野一些的梦吧！

🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢：

• 成为那10%：3个终身习惯，玩一场重启人生的游戏
• 自我改造计划：如何用90天变成理想版本的自己

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