Erik, Caroline och Jacob diskuterar två ämnen i avsnitt 134 av Hälsoveckan by Tyngre. Först ut blir en ny studie som har försökt ta fram de största vilka kategorier av livsmedel som är de största källorna till mättat fett och tillsatt socker i amerikanernas diet. Listan på de största källorna för tillsatt socker ger inte särskilt många överraskningar även om det är slående hur stora andel av allt tillsatt socker som kommer från några få kategorier. När det gäller källorna till mättat fett så är datan däremot mer svårtolkad och det är många livsmedelskategorier som alla står för en mindre del.

Efter den diskussionen kommer en presentation och diskussion av Norges nya kostråd. Kostråden är ett försök att summera ner näringsrekommendationerna till några punkter som man anser kommer ha störst effekt på folkets hälsa i landet. Sverige har ännu inte kommit med några uppdaterade kostråd efter att NNR 2023 släpptes förra året men troligen kommer det att finnas likheter med de Norska som alltså precis släppts.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:06:43) De största källorna till mättat fett och tillsatt socker i USA
• (00:10:26) Tillsatt socker och alla uppenbara sockerkällor
• (00:39:32) Lite kort summering och några tankar kring Norges nya kostråd

Bara Jacob är med från panelen i avsnitt 133 och därför har han tagit hjälp av Inger-Cecilia Mayer Labba som har en PhD inom livsmedelsvetenskap med fokus på biotillgänglighet i vegetarisk mat. I avsnittet får du lära dig vad biotillgänglighet betyder och varför det ibland har stor betydelse att ta det i beaktande när man tittar på näringsintag.

Framför allt fokuserar vi på Inger-Cecilias studie på förekomsten av fytinsyra och biotillgänglighet av järn och zink i olika former av veganska köttsubstitut som hon släppte under 2022 och som då fick stor uppmärksamhet.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Avsnitt om biotillgänglighet med Inger-Cecilia Mayer Labba
• (00:01:48) Kort om Inger-Cecilia och hennes kunskaper
• (00:03:35) Vad innebär biotillgänglighet när man pratar nutrition?
• (00:13:45) Vilka faktorer vet vi påverkar biotillgängligheten negativt och positivt?
• (00:15:15) Hur lång tid tar det för magen att tömma sig efter en måltid?
• (00:16:46) Saker som kan bättra vårt upptag av mineraler från vegetabilier
• (00:19:10) Inger-Cecilias studie på köttsubstitut som fick stor uppmärksamhet under 2022
• (00:24:01) Folk som tror de motbevisar data för genomsnittet genom sin egen anekdot
• (00:30:03) Varför köttsubstitut ofta innehåller stora mängder fytinsyra
• (00:32:29) Vi känner idag inte till någon process som markant minskar på fytinsyran i köttsubstitut
• (00:33:09) Påverkas upptaget av järn från kött negativt om man blandar med köttsubstituten?
• (00:35:42) Det är fel grupp som ligger riktigt lågt i sitt köttintag
• (00:39:18) Kan man berika andra livsmedel med järn för att höja intaget?
• (00:45:24) Det är lättare att göra sämre matval idag

I avsnitt 124 diskuterar Jacob och Linnea nya D-vitaminrekommendationer från Endocrine Society som publicerades tidigare i månaden. Efter att i många år haft gränsvärdet <50 nmol/l som brist och gränsen för fullgott vid >75 nmol/l så valde Endocrine Society nu att helt ta bort alla gränser eftersom de inte anser att det finns något stöd från dagens forskning för att ha några.

Samtidigt så kom även organisationen ut med råd för vilka grupper de anser att tillskott av D-vitamin kan vara befogat och varför. Något som även det diskuteras.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:01:32) Avsnittet om D-vitamin och gränsvärden
• (00:02:04) De riktlinjer, gränsvärden och rekommenderat intag som finns för D-vitamin
• (00:19:05) Det är svårt att få i sig så mycket D-vitamin så det blir farligt
• (00:26:19) Tillbakadragande av gränsvärden från Endocrine Society
• (00:34:43) Nya rekommendationer kring D-vitamin (för USA)

Jacob och Caroline diskuterar jojo-bantning i avsnitt 123 av Hälsoveckan by Tyngre. Som utgångspunkt använder de sig av artikeln ”The Physiological Effects of Weight-Cycling: A Review of Current Evidence” men utöver det så blir det också en ordentlig diskussion kring problemet med att veta vad som orsakar vad i observationsstudier och bristen på bra studier kring en fråga som är högst relevant för väldigt många.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:01:33) Dagens ämne är jojo-bantning

I avsnitt 122 av Hälsoveckan by Tyngre diskuterar Jacob och Erik två studier som har studerat lite unika metoder för att försöka påverka människors kroppsvikt. Först ut är en studie där man undersökt om incitament i form av pengaersättning kan hjälpa människor att gå ner i vikt. I Svensk media gav den här studien rubriken ”Med pengar som lockbete gick männen ned i vikt” fast även om det blev en större viktnedgång för deltagarna som fick pengar för det så var resultaten inte direkt imponerande.

Nästa ämne är en studie där man undersökt om mer regelbundna måltider kan påverka människors vikt och mående. Istället för att ge alla människor samma råd om när de ska och inte ska äta så tog forskarna fram tider då varje deltagare normalt sett oftast åt och så bad man dem att förstärka det mönstret ännu mer. På så vis minskade man variationen kring när deltagarna åt sina måltider så det mer blev samma tid varje dag. Det här gav i sin tur en viktnedgång på drygt 2,5 kg på sex veckor. Men vad är det som har gett effekten?

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om videos, sommar och gamla bilar
• (00:04:16) Bättre viktnedgång när deltagarna fick pengar för besväret
• (00:26:45) Kan mer regelbundna måltider ge viktnedgång?

Jacob och Caroline berättar om en ny studie i New England Journal of Medicine där man visat att semaglutide minskar risken för dödsfall och försämring av redan förekommande njursjukdom hos typ 2 diabetiker.

I den här studien har medicinen med troligen mer fungerat eftersom den förbättrar blodsockerkontrollen än att den ger viktnedgång då doseringen var enligt de mängder som används vid typ 2 diabetes och viktnedgången blev endast fyra kilo över dryga tre år.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack med Jacob och Caroline
• (00:01:13) Semaglutide (Ozempic) förlänger livet hos typ 2 diabetiker med njursjukdom

Erik och Jacob diskuterar en nyligen publicerad extra analys på SELECT studien. I den här studien gav man antingen placebo eller fetmamedicin till drygt 17 000 personer med etablerad hjärtsjukdom. Huvudresultatet visade på ökad överlevnad för de som fick medicinen vilket vi redan berättat om i avsnitt 80.

I den nya studien på samma material så har forskarna tittat på deltagarnas förändring i olika antropometriska mått så som BMI och midjemått. Den här studien är lite unik både sett till deltagarna och hur man har gett själva interventionen. I alla studier där målet är att behandla fetma så har man gett båda grupperna hjälp med livsstillsråd, kunskap kring kost med mera. I den här så har deltagarna fått sedvanlig behandling vid hjärtsjukdom och sen endast medicinen som tillskott.

I mitten av avsnittet ungefär så börjar Jacob berätta om en resultatet vilket innebär många siffor. Om du har svårt att hänga med så finns diagrammen att se på Hälsoveckans instagram.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:02:30) Fyra års uppföljning på knappt 9000 personer som tagit Semaglutide
• (00:21:02) Jacob rabblar tal, det här kan du se på vår instagram

Jacob och Linnea diskuterar denna vecka företaget Zoe som påstår sig kunna ge unika personliga dietprogram baserat på tester av människors tarmflora, blodsocker, blodfetter och familjehistorik. De har sen tidigare utfört flera riktigt coola studier där de använder sina kunder som studiedeltagare och tittar på hur stor variation det finns mellan olika personer när det gäller akuta effekter efter olika typer av måltider.

Det koncept som de säljer är dock ett paket där du får genomgå flera tester och sedan får du livsstilsråd tillsammans med en diet som anses vara unikt för just dig och som i sin tur sedan ska ge dig flera hälsoeffekter. I veckan har de publicerat deras första RCT där de påstår att de har testat deras unika diet men när man tittar närmare på studien så är det tydligt att det inte går att säga något om effekterna från den faktiska dieten i studien.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:01:46) Företaget Zoe och deras första RCT på deras dietupplägg

Jacob och Linnea diskuterar den enorma hälsoinfluenserna Andrew Huberman och allt kritik som har riktats mot honom de senaste månaderna. Efter en artikel i New York Magazine som mest fokuserade på Hubermans privatliv så har det i efterhand också kommit ut en hel del artiklar som mer fokuserar på den felaktiga och missvisande information som Huberman ofta delar i sin podcast och andra sammanhang. En sådan artikel är The misleading information in one of America’s most popular podcasts. Även om den är okej så tycker Jacob att det är allt för mycket som utelämnas. Som exempel tar han bland annat upp följande saker:

• Felaktiga saker kring sömn och tillväxthormon (1)
• Hype av en kass studie kring isbad och viktnedgång som sedan blev tillbakadragen (2)
• Väldigt missvisande information kring ryggsmärta (3)
• Påhittade påståenden kring koffein på morgonen (4)
• Felaktig information kring cannabis (5)
• Otroligt felaktig återberättande av ett studieresultat med Robert Lustig (6)

Till sist diskuteras även ett kort klipp från podcasten Science vs där Huberman blir konfronterad kring att han överdriver evidensen bakom olika kosttillskott där svaret som Huberman ger är väldigt talande för hur dålig han är på att ge lyssnare av hans podcast en bra känsla för hur stark evidensen är för olika saker.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Kort intro
• (00:01:52) Avsnittet om Andrew Huberman
• (00:06:38) Hubermans privatliv blev granskat i NY Magazine
• (00:08:34) Vad är forskning och vad är underhållning - och vem får pengarna?
• (00:14:14) Kritiken mot det vetenskapliga har fått mindre plats och är sällan utförlig
• (00:17:26) Trots att podden tar upp typ alla ämnen du kan tänka dig så är det inget kring vaccin
• (00:30:27) De felaktigheter som media tagit upp är bara toppen av ett isberg
• (00:36:07) Några av gästerna är uppenbart oseriösa och inga som seriösa personer beblandar sig med
• (00:38:20) En avstickare in på Peter Attia och köpta samarbeten
• (00:40:40) Hur Huberman blandar etablerad vetenskap med vilda spekulationer

Avsnitt 117 är ännu ett avsnitt med endast Erik och Jacob vid rodret. Ämnena denna gång är två artiklar i SvD. En om det bästa sättet att pendla till jobbet när man bara har drygt 2 km dit och en artikel om alla överdrifter som kommer kring tarmhälsa från influensers på sociala medier.

Trots att det har gått 5 plus år sedan den stora hypen kring hur man ska äta för en tarmflora som påstods kunna göra en frisk och glad så finns det än idag egentligen ingenting konkret från forskningen mer än att det är bra att inte äta så mycket skitmat samtidigt som du bör äta mat som är rik på fiber och fullkorn.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Kort intro
• (00:01:06) Elcykel utnämnd till det bästa sättet att pendla till jobbet
• (00:19:58) Tarm-influencers drar hälsoeffekterna för långt

Linne och Caroline är sysselsatta med olika kurser denna vecka så Erik och Jacob är dina värdar i avsnitt 116. Efter ett längre intro kring allt möjligt så kommer vi in på en artikel av Gary Taubes i The Atlantic. I artikeln diskuterar Gary Taubes eventuella långsiktiga biverkningar från de nya fetmamedicinerna som innehåller GLP-1 analoger. Han har dock inga riktiga argument för sin sak utan istället drar han långsökta paralleller till när insulinet kom som medicin för över 100 år sedan.

Bristen på argument till trots så finns det ändå en intressant diskussion och fundering att ha kring när eventuella vinster inte överväger de eventuella riskerna med en medicin. För hur många människor kommer medicinen att bli aktuell till sist? Och hur ska man värdera sin egen förmåga att försöka ordna mindre besvär med andra livsstilsförändringar?

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om väder, biler och våra egna bias
• (00:15:28) Gary Taubes varnar för okända biverkningar från fetmamedicinerna

Avsnitt 115 av Hälsoveckan och det blir ännu en gång en diskussion kring ultraprocessad mat. Först blir det då ett längre intro om livet för Jacob, Caroline och Erik och sedan även en kortare diskussion om matkedjan Kiwi i Norge som på eget initiativ valt att plocka bort sockerrika produkter från alla kassor i deras butiker. Trots att det så klart är ett hedervärt initiativ så hade i alla fall Jacob önskat att det gjort det till någon form av studie så man kan se om, och i så fall vad, som verkligen fungerar.

Efter det diskuteras en artikel i SvD som främst handlar om en översiktsartikel publicerad i tidskriften BMJ. Trots att artikel i BMJ egentligen inte lyfter så mycket nytt så har hela diskussion fått ytterligare en skjuts i media med efterföljande förvirring kring vad studier på ultraprocessad mat verkligen har visat.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Långt introsnack om livet för Jacob, Caroline och Erik
• (00:09:37) KIWI butikerna i Norge plockar bort sockerrika matvaror från kassorna
• (00:17:59) Mer kring ultraprocessad mat i Svenska Dagbladet

I veckans Hälsoveckan by Tyngre diskuterar Jacob och Erik först kort en artikel i SvD som fått en missvisande rubrik där det påstås att 47 studier visar vilken kost som motverkar inflammation, artikeln egentligen handlar om en översiktsartikel över översiktsartiklar på hur kosten påverkar IBD.

Efter det blir det en lång genomgång av en bra artikel i tidskriften Nature Reviews Endocrinology som tittar på olika metoder att uppskatta fettmassa, förekomsten av fetma och kroppssammansättning i kliniskt arbete. Metoden går systematiskt igenom fördelar och nackdelar med 12 olika metoder. Från det mest enkla med BMI, midjemått och kaliper till avancerade och dyra metoder likt CT och MRI.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:04:42) Kort om "maten som ger mindre inflammation"
• (00:14:12) Olika sätt att mäta fetma och uppskatta kroppsammansättningen
• (00:15:25) BMI - enkelt, smidigt och snabbt, men trubbigt
• (00:17:05) Vad är för mycket fett och varför är mycket fett ett problem?
• (00:18:51) Fettmassa har olika effekter beroende på var på kroppen de lagras
• (00:22:38) Midjemått eller midje-höft ratio
• (00:27:18) Kalipermått för att mäta underhudsfett
• (00:30:48) Bukhöjd, eller sagittal bukdiameter
• (00:35:00) Analys av foton eller kroppsscanning med ljus
• (00:39:28) Bod Pod
• (00:41:15) Hydrostatic densitometry (undervattensmätning)
• (00:43:14) Bio-impedansvåg - uppskattar kroppssammansättningen med ström
• (00:47:39) DEXA - scan av hela kroppen som ger dig en 2D bild
• (00:49:06) CT - mycket strålning men bra mätvärden
• (00:50:41) Magnetisk resonanstomografi aka magnetkameran
• (00:52:45) Vilken metod är att föredra? Spelar den extra precisionen någon praktisk roll?

Jacob, Erik och framför allt Linnea berättar i det här avsnittet om vad interventionsstudier och är och framför allt varför man framhåller blindade RCTs, randomiserade kontrollerade studier, som den högsta formen av evidens i flera sammanhang.

Du får bland annat lära dig om alla de utmaningar som finns när det gäller att utföra RCTs på livsstilsfrågor och beteende jämfört med, förhållandevis, enklare studier på mediciner och vaccin.

Vi diskuterar också betydelsen av att titta på vilken grupp som är inkluderad i en studie och varför man behöver titta på alla deltagarna och inte bara de som följer instruktionerna på bästa vis.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om vår och jobbet som forskare
• (00:03:16) Snack kring interventionsstudier och RCTs

Jacob och Erik koffein i avsnitt 113 av Hälsoveckan by Tyngre. Som utgångspunkt används en narrative review med titeln, Common questions and misconceptions about caffeine supplementation: what does the scientific evidence really show?.

I artikeln tas totalt 14 olika frågor eller påståenden kring koffein upp och diskuteras sett till hur forskningen ser ut idag. Erik och Jacob går i sin tur igenom dessa tillsammans med lite egna reflektioner kring hur det blir rent praktiskt, problem som finns med forskningen och hur en del uppfattningar kommer till från ganska tveksamma spekulationer kring mekanismer.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om förvirring kring dagar och trötthet
• (00:02:53) Koffein som dagens tema
• (00:03:46) Narrative reviews kontra systematiska översiktsartiklar
• (00:10:13) Frågor och myter kring koffein
• (00:13:02) Lite allmänt kring koffein och dess effekter på vår kropp
• (00:17:25) Koffeins funktion i hjärnan via adenosinreceptorer
• (00:19:51) Människor har olika känslighet för koffein
• (00:25:39) Koffeintupppluren - vad är stödet rent vetenskapligt?
• (00:30:59) 1 och 2: Är koffein vätskedrivande?
• (00:35:39) 3: Minskar koffein kroppsvikt och fettmassa?
• (00:42:45) 4. Påverkar regelbunden användning av koffein effekterna du får från koffeintillskott?
• (00:45:18) 5: Påverkar koffein prestation/styrka i överkroppen jämfört med underkroppen på olika sätt?
• (00:48:13) 6: Finns det ett samband mellan koffein och depression?
• (00:52:26) 7: Kan för mycket koffein döda dig?
• (00:56:10) 8: Finns det könsskillnader gällande koffeinets effekter?
• (01:00:24) 9: Fungerar koffein för alla?
• (01:02:38) 10: Orsakar koffein hjärtproblem?
• (01:04:35) 11: Främjar koffein förlust av benmineral?
• (01:05:53) 12: Bör gravida kvinnor undvika koffein?
• (01:08:03) 13 Är koffeinberoende?
• (01:08:46) 14. Bör man vänta med att inta koffein tills 1-2 timmar efter man vaknat för att undvika en crash mitt på dagen?

Jacob och Erik diskuterar tre olika ämnen i avsnitt 112. Först blir det lite kort om ett bra inslag på Nyhetsmorgon i TV4 där man diskuterade övervikt och feta. Från det går vi över till frågan om gener och fetma och vad det faktiskt betyder när man säger något i stil med att fetma är 50 procent ärftligt eller gener.

Efter det så diskuterar vi kort en nyhet om att barn 3-5 år blev tyngre under pandemin men att deras vikt sedan verkar ha återgått till samma som före pandemin så fort vardagen återgick till den som var före pandemin.

Till sist diskuterar vi den sista delen i SvD kring ultraprocessad mat, ”Är evidens man sällan ser kring mat och hälsa”.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om påsklov och landslagsfotboll
• (00:07:58) Ett bra inslag i Nyhetsmorgon kring fetma med "doktor markus"
• (00:16:38) Fetma och övervikt hos små barn ökade under pandemin men har gått ner igen
• (00:26:55) Del fyra om ultraprocessad mat i SvD, aka när Jacob spårar iväg

Jacob, Erik och Caroline förklarar vad du kan ha för nytta av en ingrediensförteckning och näringsvärdetabell. Det blir både ett snack om hur du kan använda det för att försöka avgöra om ett livsmedel är bra eller mindre bra och om det är någon som försöker vilseleda dig med falska påståenden om produktens innehåll.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om VAB och
• (00:03:45) Hur kan man använda en ingrediensförteckning och näringsvärdetabell
• (00:08:33) Ingrediensförteckning anger det som det finns mest av först
• (00:11:22) Saker som finns med men där dosen är för liten
• (00:15:29) Det som har fet eller kursiv text är markerat för att det är vanliga allergener
• (00:20:13) Försöka värdera vad som är bättre och sämre livsmedel
• (00:23:53) Innehåller produkten mycket tillsatt fett, tillsatt socker eller rent mjöl?
• (00:25:09) Socker och sockerarter är inte samma sak
• (00:26:55) HFCS var under några år ansedd som en stor orsak till ohälsa
• (00:40:32) Fettkällorna är vanligen enkla att känna igen
• (00:45:17) Man får inte ljuga i ingrediensförteckning men företag försöker ändå vilseleda ibland

Linnea och Jacob diskuterar vad som händer timmarna efter det att du har ätit en måltid, under den så kallade postprandiella fasen i avsnitt 110 av Hälsoveckan by Tyngre. Alla har hört talas om att blodsockret åker upp och ner efter att du har ätit men inte särskilt många har funderat på vad som händer med det andra som också finns i maten. Hur påverkas till exempel nivåerna av fett i blodet efter du ätit något med fett? Och vad vet vi om dess påverkan på hälsan?

Linnea berättar också om att det sker en reaktion av immunförsvaret efter en måltid där en del inflammationsmarkörer ökar flera timmar efter du ätit. Idag vet vi dock ännu inte särskilt mycket om vad det har för påverkan på vår hälsa och vad som är en normal reaktion kontra en onormal reaktion.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Kort introduktion med Linnea och Jacob
• (00:01:11) Kort om olika typer av miljögifter i vår mat
• (00:05:10) Vad händer precis efter vi har ätit, postprandiellt
• (00:07:38) Våra kroppar reagerar ofta på det vi äter över många timmar framöver
• (00:11:28) Hur kroppen reagerar efter en måltid kan säga lika mycket eller mer om en persons hälsa som etablerade fastevärden
• (00:15:09) Efter en måltid så ökar fettnivåerna i flera timmar efteråt
• (00:23:06) Efter toppen med blodfetter så kommer det en inflammatorisk process med oklar betydelse
• (00:26:25) Det är väldigt svårt att veta vad som orskar vad när man tittar på saker efter en måltid?
• (00:29:24) Hur fettnivåerna påverkas av en måltid förutsäger mer inflammationssvaret än hur blodsockret förändras
• (00:32:43) Varför ska man bry sig om hur saker fungerar på detaljnivå om vi vet en lösning?
• (00:36:01) Att det är så stort fokus på blodsocker hos allmänheten beror nog på att man kan mäta det lättare

Jacob och Erik är ännu en gång själv bakom mikrofonerna för att spela in ett avsnitt av Hälsoveckan by Tyngre. Avsnitt 109 handlar om fasta och sport-BHs.

Först diskuteras kort en nypublicerad studie där forskare visat att en för hårt åtsittande sport-BH kan påverka andningen och syreupptaget negativ hos vältränade kvinnor. Kvinnorna i studien valde dessutom lite för hårt sittande BH när de själva fick välja vilken de ville springa med vilket tros ha att göra med att de provar ut sin modell när de är inaktiva.

Efter det följer en lång diskussion om en väldigt komplicerad studie på hur det så kallade proteomet förändras under 7 dagar med bara vatten. Det här är utan tvekan de mest komplicerade studie som har diskuterats i podden genom åren och därför blir det mest en diskussion kring introduktionen och forskarnas diskussion kring deras egna resultat istället för en diskussion kring metoden och resultatet i studien vilket brukar vara det vanligare. En av flera saker som forskarnas resultat pekar mot är att fasta som varar kortare tid än 2-3 dagar inte är troligt att ha en positiv effekt på hälsan utöver den som kommer från vanlig kalorirestriktion.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack med en fantastisk historia från Erik
• (00:06:20) En för tajt sittande sport-BH kan påverka andningen och öka ansträningen
• (00:12:20) Vad händer i kroppen under en sju dagar lång vattenfasta

I avsnitt 108 diskuteras en artikelserie på hittills tre delar kring ultraprocessad mat som har publicerats i Svenska Dagbladet de senaste veckorna. Då vi har diskuterat mycket kring ultraprocessad mat sen tidigare så blir fokus i veckans diskussion mer på vinklingen och en del av formuleringarna i SvD och inte så mycket kring den faktiska forskningen på Ultraprocessad mat.

Om du är mer intresserad av forskningen så rekommenderar vi avsnitt 106, Reklaminslag för ”Vad vi äter” på SVT och avsnitt 432 av Tyngre Träningssnack, Det du behöver veta kring ultraprocessad mat idag.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om sladdar och annat kul som ligger gömt i olika lådor
• (00:04:19) Introsnack om Eriks flytt till hus
• (00:05:36) Svenska Dagbladets artikelserie kring ultraprocessad mat
• (00:06:29) Del 1 föder mest konspirationsteorier och insinuerar att NNR är ett köpt arbete
• (00:08:13) När BBC och andra kanaler blir till reklampelare
• (00:13:46) Del 2 handlar inte egentligen om ultraprocessad mat utan om ett annat sätt att kategorisera mat
• (00:21:38) En algoritm som ger alla livsmedel en poäng utifrån hur processade de anses vara
• (00:24:44) Otydligt technobabbel som tilltalar alla
• (00:36:29) Del 3 Svenskar äter sämre och sämre, särskilt de unga
• (00:41:09) Erik har letat emulgeringsmedel i brödhyllan
• (00:42:39) Råd är intressant att diskutera men det får inga direkta effekte för sig själv
• (00:45:07) Det saknas en diskussion kring vad för åtgärder som föreslås från SLV och Folkhälsomyndigheten

I avsnitt 107 diskuterar Jacob, Linnea och Erik olika utmaningar som finns kring nutritionsforskning idag. En del av de saker som tas upp går inte riktigt att påverka medan mycket annat skulle kunna göras bättre med mer pengar och smartare studieupplägg.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om branden i Göteborg och nyårslöften
• (00:05:57) Snack kring forskningspengar och svårigheter kring att studera frågor kring kost
• (00:11:57) Liknande studier som kommer med flera år emellan fast med olika terminologi
• (00:14:51) Det ges väldigt lite offentliga medel till nutritionsstudier i Sverige
• (00:22:30) Du kan få pengar från privata stiftelser och företag för studier
• (00:26:11) Vad ska man jämföra med i nutritionsstudier?
• (00:28:32) De som påstår sig basera sina kostråd på vetenskap men är emot vaccin är fåntrattar
• (00:33:26) Sponsrade studier har ofta metoder där utfallet med stor sannolikt blir positivt för produkten
• (00:34:42) Det går att blinda en hel del i nutritionsstudier men det används lite för sällan
• (00:40:00) Hur man försöker använda placebo inom träningsforskningen
• (00:43:30) Ett exempel på en värdelös nutritionsstudie som ändå fått stor uppmärksamhet

Avsnitt 106 av Hälsoveckan och hela panelen är samlad om än olika förberedda. Huvudämnet denna gång är ett inslag i Carina Bergfeldts talkshow där Chris Van Tulleken i drygt tio minuter får göra reklam för sin bok ”Vad vi äter” (originaltitel Ultra-Processed People). Det är ett inslag med både högt och lågt där en del bra blandas med rent trams utan några kritiska motfrågor från någon från SVT.

Efter det blir det en kort genomgång och diskussion kring en ny studie där man studerat en folkgrupp som levde i Peru innan jordbruket där man har funnit att en stor majoritet av deras kalorier kom från vegetabilier.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:02:56) Om Ultraproccessad mat i Carina Bergfeldts talkshow
• (00:38:07) Folkgrupp som uppskattas ha ätit 80 procent vegetabilier innan jordbruket

Avsnitt 105 är ett kortare avsnitt där Erik, Caroline och Jacob endast diskuterar ett ämne, Utrikesbyråns avsnitt Aldrig mera fet som sändes i slutet av januari kring de nya fetmamedicinerna.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack som Erik drar in på bilar
• (00:03:17) Aldrig mera fet på SVT
• (00:22:34) Outro om melodifestivalen startat av Erik

Forskaren och fysiologen Tommy Lundberg gästar Caroline och Erik i veckans avsnitt av 131 för att förklara kontroversen som pågått under OS i boxning där två deltagare i damkategorin är med trots att det internationella boxningsförbundet har diskat dem från deras tävlingar efter att de inte har uppnått deras kriterier för att tävla i damkategorin.

Det blir också en mycket mer bredare diskussion kring könsfrågan rent generellt. Hur ska man dra gränsen? Och hur ska man testa för detta i praktiken när man väl har satt en gräns? Oavsett var man väljer att dra en gräns så blir det nämligen problematiskt för några någon gång. Om vi ska avgöra kön med tester så måste vi utföra testerna tidigare än inför ett OS så inte hela idrottskarriärer krossas. Men utförs de väldigt tidigt så kan vi samtidigt peka ut ungdomar som hindras från att träna idrott med sina vänner.

Mot slutet av avsnittet nämner Tommy ett förslag till åtgärder som han och 25 andra forskare skrivit under och som publicerats i tidskriften Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Den artikeln har titeln "The International Olympic Committee framework on fairness, inclusion and nondiscrimination on the basis of gender identity and sex variations does not protect fairness for female athletes"

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Tommy Lundberg om könsindelning inom idrotten
• (00:03:08) Kontroverserna kring boxningen inom OS just nu
• (00:06:32) Det är flera uttalanden från förbund som är märkliga och otydliga
• (00:08:45) Vad DSD innebär och lite om den variant som är mest kontroversiell inom idrotten
• (00:12:38) Vi vet inte exakt vad som gäller kring de aktuella fallen
• (00:14:59) Vad skiljer en hormonell fördel vid DSD mot en anatomisk fördel?
• (00:17:40) Varför diskuteras testosteron och vad händer om man sänker testosteronnivåerna?
• (00:19:50) IOK har varit otydliga flera gånger om kring könsfrågan och regelverk
• (00:20:54) Man kan inte utgå ifrån vad det står för kön i passet som regelverk för idrott
• (00:22:49) IOK anser att de olika förbunden ska sätta sina egna regler kring det här
• (00:27:15) Frågan kring DSD är väldigt svår när man är på motionsnivå
• (00:30:02) Ett förslag till lösning för hur man kan dra linjen mellan olika kön
• (00:35:35) Det är riktigt tufft att enskilda individer blir uthängda vid stora mästerskap
• (00:38:11) De politiska utspelen är ofta väldigt provocerande och inte sällan korkade
• (00:39:59) Det är för mycket personangrepp och onyanserade takes i debatten

Linnea och Jacob gästas av dietisten och doktoranden Sofia Sterner Isaksson som berättar om sitt arbeta med, och forskning på, kost vid typ 1 diabetes.

Vi börjar med en inledning som handlar lite allmänt om typ 1 diabetes. Lite kring dess historia och hur behandlingen ser ut idag. Sen hoppar vi in på Sofias forskning där hon har utfört två randomiserade studier på olika former av kostupplägg för typ 1 diabetiker med förhöjt långtidsblodsocker. I den ena studien testade man effekterna från mer intensiv hjälp och rådgivning och i den andra tittade man på skillnader mellan en kost med 30 energiprocent kolhydrater och 50 energiprocent kolhydrater.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Ett tråkigt men kort intro av Jacob
• (00:01:17) Presentation av Sofia Sterner Isaksson
• (00:04:15) Skillnaden på typ 1 occh typ 2 diabetes
• (00:07:21) Behandlingen för typ 1 diabetiker idag jämfört med förr
• (00:08:45) Kostråden till typ 1 diabetiker förr
• (00:12:53) En förenklad förklaring av vad insulin gör kring blodsockerkontroll
• (00:16:48) Målet är en jämnvikt med normala blodsockernivåer - inte att minimera
• (00:18:32) Dagens kostråd till typ 1 diabetiker
• (00:22:45) Epidemiologi på typ 1 diabetiker är extra klurig då behandlingen förbättras mycket över tid
• (00:26:48) Påverkas hälsan av högt insulin eller är det bara högt blodsocker?
• (00:31:41) Sofias RCT-studier på olika kostupplägg vid typ 1 diabetes
• (00:34:50) Risken med att fokusera för mycket bara på kolhydrater och blodsocker
• (00:45:51) Studier tittar på genomsnitt och vården försöker ge individanpassade kostråd
• (00:50:14) 30 energiprocent kolhydrater vs 50 procent kolhydrater i en RCT
• (00:56:39) Genomsnittsblodsockret var lägre över 4 veckor med mindre kolhydrater
• (01:04:45) Studien är utförd på vuxna med förhöjt långtidsblodsocker
• (01:06:23) Resten av doktorsavhandlingen lär bli ytterligare analys av tidigare data

Caroline, Jacob och Erik diskuterar två nyhetsartiklar från veckan som har gått. En i SvD som handlar om veganer som i smyg börjat äta kött igen eftersom de upplevt att de inte mått bra med sin kost eller att de känt ett ökande begär efter att få äta kött igen. Artikeln tar också upp en del kring biotillgängligheten av näringsämnen i de nya köttsubstituten som kommit ut på marknaden de senaste åren.

Efter det diskuteras en artikel i DN som påstår sig handla om vilka kolhydrater som är bäst att äta för att hålla vikten. Men i själva verket har studien tittar på stora kostmönster där inte bara typen av kolhydrater ar skiljt sig utan även andra saker likt intaget av processat kött och sötsaker.

Till sist blir det en kort notis kring en ny trend på sociala medier där man varnar människor för att dricka havredryck eftersom det ska ge en ”spike” av blodsockret.  

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:01:33) En snabb ny introduktion av oss
• (00:04:11) Överger veganismen: ”Flera äter kött i smyg” - enlig SvD
• (00:30:35) Så väljer du rätt kolhydrater för att hålla vikten - enligt DN
• (00:38:33) Oatly påstås vara dåligt eftersom det ger en "spike" av blodsockret

Erik, Caroline och Jacob diskuterar netflixdokumentären ”You are what you eat – a twin experiment” där vi får följa fyra tvillingpar där den ena tvillingen ska äta vegankost medan den andra ska äta en nyttig blandkost. Dokumentären är skapad av samma personer som stod bakom dokumentären The Game Changers som var väldigt populär under 2019 men samtidigt också fick mycket kritik för att den var missvisande och vilseledande.

Samtidigt som de fyra tvillingarna i You are what you eat fick äta sina dieter så var det 18 andra tvillingpar som gjorde en liknande resa och resultatet för alla deltagarna är publicerade i en studie med titeln Cardiometabolic Effects of Omnivorous vs Vegan Diets in Identical Twins och resultatet från den diskuteras också ingående.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack - Brutet nyårslöfte och trasiga bilar
• (00:05:28) Snack kring Netflixdokumentären "You are what you eat"
• (00:10:04) Varning - det här är inte hälsotips!
• (00:12:04) Information om vad som gjordes i den faktiska studien som nu är publicerad
• (00:24:01) Upplägget på dokumentärserien "You are what you eat"
• (00:26:16) Det är mycket reklam för personer som tjänar pengar på det här
• (00:31:33) Om sjundedagsadventisterna i Loma Linda
• (00:35:14) Det är mycket som man ska testa men tittaren får inte veta särskilt mycket
• (00:37:09) Porrtestet!!
• (00:43:14) Bakterier kan spridas men hur stort är problemet i praktiken?
• (00:45:53) Det klassiska konspirationskortet kring köpta kostråd och forskare
• (00:48:13) Det tydligaste exemplet på filmens otroligt stora bias
• (00:54:21) Det är oklart om TMAO är en kausal riskfaktor

Erik, Caroline och Jacob diskuterar först en ny studie i JAMA Internal Medicine med titeln ”Effect of an Intensive Food-as-Medicine Program on Health and Health Care Use” där man försökt att förbättra blodsockerkontrollen hos typ 2 diabetiker med hjälp av utbildning och mycket stöd samtidigt som man också tillhandahöll nyttig mat gratis till deltagarna för att täcka tio måltider varje vecka i ett helt er. För en kostnad på uppskattningsvis drygt 20 000 på ett år så fick man ingen mätbar effekt på något av utfallen jämfört med förändringarna i en kontrollgrupp.

Efter det diskuteras ett inlägg av Johannes Cullberg på Instagram där han påstår att han skäms över att vara svensk eftersom livsmedelsverket inte ger några råd kring det som kallas för ultraprocessad mat.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om positiva och negativa saker i livet
• (00:11:07) Food as Medicine intervention har ingen effekt alls på typ 2 diabetikers blodsockerkontroll
• (00:34:39) Jacob har tappat sina behörighet till vetenskapliga artiklar via universitet
• (00:35:21) Johannes Cullberg skäms över att vara svensk
• (00:39:39) Brasiliens kostråd från 2014

Första avsnittet för 2024 och för första gången är alla panelmedlemmar med samtidigt i podden. Caroline, Erik, Linnea och Jacob diskuterar lite kring året som har gått och vad de tror kan bli heta ämnen under det nya året.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Alla fyra är med i podden för första gången
• (00:04:57) Panelens nyårslöften
• (00:11:52) Kort genomgång av året som har gått för podden
• (00:13:13) Årets mest lyssnade avsnitt
• (00:14:41) Carolines spaning inför nästa år
• (00:26:17) Det lär blir mer snack kring ultraprocessad mat och diskussioner samt forskning kring mekanismer

Erik, Caroline och Jacob svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 99 av Hälsoveckan by Tyngre. Det blir bland annat en diskussion kring hur bra midjemått fungerar för att identifiera fetma eller ökad risk för sjukdom, om sockerfri choklad är bättre trots att det innehåller lika mycket kalorier som vanlig choklad och om kiropraktik är pseudovetenskap?

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Är Kalle Ankas jul inne på sin sista vers?
• (00:04:03) Om det är så viktigt med järn till småbarn, varför ger man det då inte som tillskott likt d-droppar?
• (00:08:41) Hur kan det finnas ett midjemått som avgör risk för sjukdom?
• (00:26:58) Är sockerfri choklad bättre än vanlig choklad när de innehåller lika mycket kalorier?
• (00:29:06) Är kiropraktik en bluff?
• (00:36:49) Våra tankar kring ozempicbristen idag

I sista avsnittet innan julen är det mycket fokus på julen och både saker som verkligen hör den till och annat som vissa verkar koppla till den av lite oklara anledningar. Först börjar dock avsnittet med en diskussion kring en ny studie på fetmamedicinen Tirzepatide där man visar att människor börjar gå upp i vikt igen om de inte längre får medicinen. Viktuppgången var dock långsammare än själva viktnedgången och vi diskuterar därför om möjliga framtida lösningar där personer kanske kan minska på dosen över tid eller kanske glesa ut på doserna.

Efter det så kommer vi in på en artikel från hjärt- och lungfonden med titeln ”Julstress är inte bra för hjärtat”. Huvudämnet i den artikeln är att infarkterna ökar över jul och nyår. Tillsammans med den informationen ges dock en del hälsoråd som även om de är bra som generella råd att följa året runt inte lär ha någon nämnvärd effekt på en persons risk för infarkt om hen bara följer dem över julen.

Till sist så diskuterar Caroline, Jacob och Erik lite kring hur man kan förhålla sig till all extra mat och energi som brukar finnas tillgänglig över helgerna.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack med fokus på den stundande julen
• (00:04:54) Vad händer i fall man slutar med fetmamedicinerna efter en viktnedgång?
• (00:29:05) Vad kan orsaka att det sker fler hjärtinfarkter under julhelgen
• (00:43:03) Hur kan man förhålla sig till all extra mat under jul och nyår?

Erik och Jacob får hålla låda själv i avsnitt 97 av Hälsoveckan by Tyngre. I detta avsnitt diskuteras dels ett kort klipp från Agnes Wold där hon säger att hon tycker att rådet om 10 000 steg är överdrivet och efter det blir det en diskussion kring en artikel i Sydsvenskan och Helsingborgs Dagblad där Kerstin Bismark utlovar viktnedgång bara man följer hennes fyra, ganska oklara, råd.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack - VAB hemma hos Gudiol
• (00:02:39) Erik tycker pepparkakan är överskattad
• (00:05:31) Agnes Wold säger att snacket om 10 000 steg är överdrivet
• (00:08:54) 10 000 steg om dagen är kanske ett onödigt högt tal?
• (00:15:58) Överskattar folk hälsoeffekterna från mycket träning istället för måttlig?
• (00:24:52) Fyra råd som ger garanterad viktnedgång enligt Kerstin Bismark
• (00:26:01) 1 Ät inte för sent på kvällen
• (00:32:53) 2 Avstå från mellanmål
• (00:35:22) För stort fokus på att man SKA äta ofta tror Jacob kan försämra kosten i stort
• (00:39:44) 3 Rör på dig mer
• (00:42:13) 4 Fasta ger snabbare frisättning av fett
• (00:44:15) När man äter har små effekter i jämförelse med vad man äter
• (00:45:31) Fasta verkar om något vara lite negativt för kroppssammansättningen
• (00:51:32) Jacob tror inte att råden bara för sig själv hade gett viktnedgång hos alla

Avsnitt 96 av Hälsoveckan by Tyngre tillägnas frågan kring menstruation och träning. Jacob och Caroline tar hjälp av gynekologen och forskaren Helena Kopp Kallner för att diskutera de senaste veckornas rubriker och diskussioner kring mens och träning. Både svenska fotbollsförbundet och svenska basketförbundet har startat kampanjer samtidigt som en del företag även de har lanserat sina kampanjer för att sätta fokus på frågan.

Tyvärr har den information som kommit ut haft en hel del brister både när det gäller en del av sakerna som tas upp men också i att det finns betydelsefulla saker som inte nämns.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Helena Kopp Kallner är tillbaka
• (00:04:43) De flesta har ingen koll på hur en menscykel ser ut
• (00:07:37) Hur den typiska menscykeln ser ut under en kvinnas liv
• (00:12:05) Det går inte att veta hur hormonerna är hos en viss kvinna utan att faktiskt mäta dem
• (00:13:47) Hur hormonella preventivmedel fungerar
• (00:19:47) En hel del kvinnliga idrottare påverkas av sin menscykel
• (00:22:04) Att menstruera så mycket som kvinnor gör idag är sannolikt inte "naturligt" rent historiskt
• (00:25:52) Presterar som kvinnor grupp bättre eller sämre under olika delar av cykeln?
• (00:27:20) Det finns en hel del studier på menstruation och prestation men det är väldigt svårstuderat och den praktiska nyttan är troligen låg
• (00:34:58) Det är också svårt att veta vad man ska ha för outcome
• (00:37:16) Troligen gör man det bara svårt i onödan för kvinnor
• (00:41:27) Det finns inget bra stöd för att periodisering efter menscykeln ökar prestationen
• (00:46:29) Saker som kan visa sig på djur i labb går inte alltid att hitta i människor som lever fritt
• (00:49:11) Att man bör äta olika under olika delar av cykeln finns det inga belägg för

I avsnitt 95 av Hälsoveckan by Tyngre har Jacob först en uppföljning kring avsnittet om att region värmland erbjuder nyblivna mammor hjälp med viktnedgång efter graviditeten. Efter det så blir det en diskussion kring Ultraprocessad mat. Som utgångspunkt i den diskussionen använder vi en ny studie där forskare har tittat på sambandet mellan intag av olika typer av ultraprocessad mat och hälsa i EPIC-kohorten.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Försnack om barn som förstör sina hem
• (00:03:08) En uppföljning kring region värmland och tolkning av dagens forskning
• (00:19:43) Ultra processad mat och metabola sjukdomar i EPIC-kohorten

Jacob och Erik diskuterar en studie där man testat en personligt anpassad diet mot en mer generisk medelhavskost. Den personliga dieten påstods vara anpassad efter deltagarnas proteom, gener och matvanor. Deltagarna blev indelade i fem olika grupper med namnen lipid metabolism, carbohydrate metabolism, systemic inflammation, oxidative stress, and microbiota status och sen jämförde man det mot en kontrollgrupp som fick ganska klassiska kostråd.

Efter det diskuteras en lyssnarfråga som berör inflammatorisk och antiinflammatorisk kost och en lyssnarfråga kring IBS och magkatarr.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:04:25) Personlig diet anpassad efter en persons egna biologi
• (00:20:04) Bilderna finns på vår instagram @halsoveckanbytyngre
• (00:26:15) Det går utmärkt att testa individanpassade lösningar i stora RCT-studier
• (00:30:48) Finns det någon forskning bakom inflammatorisk och antiinflammatorisk kost
• (00:51:58) Hur ser kostråden ut vid IBS eller magkatarr?

Erik är sjuk så Jacob och Caroline håller i taktpinnen i avsnitt 94 av Hälsoveckan by Tyngre. Väldigt passande så blir ämnet någonting som var uppe för diskussion flera gånger om i Tyngre Rubriker för flera år sedan, Brian Wansink och hans studier som ingen egentligen vet om de ens blev genomförda.

En historia som började i slutet av 2016 när en vid den tiden väldigt känd forskare kring ätbeteende, Brian Wansink, skrev ett inlägg på sin blogg där han i princip avslöjade att hans doktorander höll på med väldigt uppenbar p-hacking. Det här i sin tur ledde till att forskare började titta närmre på Wansinks publicerade studier och de fann många saker som helt omöjligt kunde stämma. Till sist var det mängder av Wansinks studier som blev tillbakadragna och han förlorade sin tjänst på Cornell University.

Många av resultaten som Wansink publicerat kändes dock ”självklara” på något vis och några av de effekter som han rapporterade har även andra forskarlabb rapporterat. Nyligen publicerades också en väldigt väl utförd replikationsstudie av ett av Wansinks mest kända experiment där försökspersoner fick äta soppa från en skål som aldrig blev tom.

Efter det här så förklarar även Caroline varför det är en dålig idé att använda sig av ipren eller annan NSAID som smärtlindring i fall man ska göra något väldig ansträngande.  

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Kort intro
• (00:01:51) Wansink, p-hacking, resultat man vill tro på och betydelsen av replikation
• (00:30:56) Problemet med ipren som smärtlindring när du ska göra något väldigt jobbigt

Linnea är tillfälligt tillbaka från mammaledighet och tillsammans med Erik, Jacob och Caroline så diskuteras veckans rubriker kring att barnmorskemottagningar och dietister i region värmland har börjat samarbeta för att kunna erbjuda nyblivna mammor hjälp med att gå ner i vikt efter graviditeten om de så önskar.

Linnea börjar med att förklara vad man har gjort i studierna som metoden bygger på och sedan går vi vidare in på den orimliga och rimliga kritiken som har riktats mot metoden och kommunikationen kring den.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Kort introsnack och Linnea gör ett tillfälligt återbesök
• (00:01:38) Region Värmland erbjuder hjälp för personer som vill gå ner i vikt efter graviditet
• (00:42:38) De otroligt dåliga argumenten emot interventionen och felaktiga påståenden kring diethjälp inom vården
• (01:01:09) En del av kritiken som Jacob tycker har varit rimlig

Caroline är borta så Jacob och Erik sitter själva i avsnitt 92 och diskuterar tre olika rubriker från veckan som har gått som alla berör samma ämne, fetmamedicinen semaglutid och andra kommande mediciner.

Förra veckan var Jacob med i Nyhetsmorgon på TV4 för att berätta lite om de nya medicinerna och bara någon dag tidigare så publicerade Svenska Dagbladet två artiklar på ämnet. Den första med titeln ”När medicin blir bantarnas förstaval” och den andra med titeln ”’Bantningsmedicinernas King Kong’ snart här”. Utifrån de här så diskuterar Jacob och Erik sedan biverkningarna vi känner till från dessa mediciner, vilka vinsterna är, vad som eventuellt skulle kunna ske i fall man framöver hittar någon mer ovanlig biverkning med mera.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Försnack om bla TikTok
• (00:05:50) Snack kring de nya fetmamedicinerna och nytta vs risk vid behandling för olika grupper

I avsnitt 129 av Hälsoveckan svarar Jacob och Erik på några lyssnarfrågor. Det blir bland annat snack kring chokladmjölk, kreatin och vad det innebär att vara hälsosam och i fall det finns något sätt att mäta om man uppnår det?

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om semester och tältande
• (00:03:51) Kan sockersötad chokladmjölk en gång i veckan vara något dåligt?
• (00:16:49) Är det värt att äta kreatin om man styrketränar hårt 2-3 gånger i veckan?
• (00:22:38) Hur vet man om ens kropp är hälsosam?

Frågestund med Hälsoveckan by Tyngre. Caroline, Erik och Jacob svarar på en del lyssnarfrågor i detta avsnitt av hälsoveckan. Det blir en hel del kring de nya fetmamedicinerna med både frågor kring hur de påverkar blodsockret, vad som gäller kring förskrivning om medicinen inte har förväntad effekt eller om effekten avtar över tid och vad som gäller när det kommer till personer som tappat vikt och nu ska försöka bibehålla den lägre vikten.

Efter det blir det även kortare diskussioner kring bland annat potatis, omega-6 och fröoljor.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:01:07) Kan man få lågt blodsocker av GLP-analogerna (fetmamedicinerna)
• (00:06:48) Vad gör man när vikten stabiliserats med fetmamediciner?
• (00:10:25) Hur tänker man kring viktnedgång för personer som är en bra bit in i pensionen
• (00:12:03) Det är svårt att ta fram tydliga svar på vad man ska göra efter viktnedgång med fetmamediciner
• (00:18:50) Är potatis farligt?
• (00:21:00) Är det negativt för hälsan med ett större intag av omega-6 fetter eller fröoljor?
• (00:26:21) Finns det någon poäng med kollagen?

Avsnitt 127 av Hälsoveckan by Tyngre och Jacob, Caroline och Erik diskuterar en studie där man testat att ändra ätfönstret för kolhydraterna för typ 2 diabetiker. Tanken är att eftersom kroppen brukar vara duktigare på att hantera mat tidigare på dagen med en bättre glukostolerans så kanske man kan uppnå en positiv effekt på blodsockerkontrollen genom att välja när man äter kolhydraterna under dagen.

Efter det tar vi upp ett studieförslag från Clara Fröberg som handlar om de farligaste sexställningarna för att råka ut för en penisfraktur.  

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om bilproblem och
• (00:05:30) Studier som testat ätfönster bara för kolhydrater hos typ 2 diabetiker
• (00:18:20) Vilka sexställningar innebär störst risk för penisfraktur?

I avsnitt 126 av Hälsoveckan by Tyngre diskuterar Jacob, Caroline och Erik Livsmedelsverkets nya undersökning ”Matkorgen 2022”. Med hjälp av den undersökningen så har man försökt att få en grov bild av vad svenskar i genomsnitt äter och hur vi ligger till när det gäller intaget av olika näringsämnen. Precis som tidigare år så visar undersökningen att den genomsnittliga svensken är långt ifrån att följa dagens kostråd.

Efter det här så diskuteras en artikel i Expressen kring energidrycker, proteintillskott och funktionsdrycker.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:02:45) Tankar kring Livsmedelsverkets matvarukorg-undersökning för 2022
• (00:07:34) Högt intag av socker, mättat fett och salt
• (00:10:27) Vissa hamnar möjligen lågt i vissa vitaminer och mineraler
• (00:11:57) Äter vi mer protein idag jämfört med tidigare?
• (00:22:34) Gifter i maten verkar gå lite mot det bättre
• (00:24:56) Är ketchup mer än grönsak än en sötsak?
• (00:28:34) Energidrycker gör kaos med kroppen
• (00:36:50) Proteinbars och andra proteintillskott

I avsnitt 125 av Hälsoveckan by Tyngre handlar om ett specialavsnitt av South Park med titeln ”The End of Obesity” som handlar om de nya fetmamedicinerna. Avsnittet är som de flesta andra avsnitt av South Park en blandning av träffsäker samhällskritik, överdrifter och extrema karikatyrer av vissa typer av människor. Och Erik och Jacob försöker att lyfta ut det som är bra rent informationsmässigt och särskilja det från det som mest är överdrifter och underhållning.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:03:24) Reflektioner kring avsnittet "End of obesity" med South Park
• (00:10:59) Podcasttips om Novo Nordisk historia - Acquired avsnitt S14A1
• (00:18:44) Cartman försöker få tag på semaglutide via sin sjukförsäkring
• (00:25:54) Mammor som gör allt för att få tag på någon fetmamedicin
• (00:32:54) När bli riskerna större än vinsten för medicinerna?

I avsnitt 150 Jacob och Erik förbereder dig inför 2025 genom att lista 9 faktorer som de anser ofta märker ut influensers som ofta delar dålig information eller ofta för in sina följare på trams som bara kostar följarna tid och pengar.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack med fokus på Eriks julgran
• (00:04:30) Introsnack om Eriks kamp mot pepparkakan
• (00:08:00) Var finns dagens influensers?
• (00:13:44) 1. Demoniserar och glofierar enskilda livsmedel
• (00:17:32) 2. Du får ingen proportion på risker eller ren risk i förhållande till en annan
• (00:19:25) 3. De låtsas som att det är de som är experterna på allt
• (00:29:16) 4. Förnekande av medicins expertis och konsensus
• (00:39:02) 5. Inga referenser eller felaktiga referenser
• (00:42:09) 6. Anekdoter används som bevis istället för ett exempel på genomsnittet
• (00:47:12) 7. Inkonsekventa i sitt kvar på evidens för olika frågor
• (00:51:26) 8. Fokus på naturligt som kvalitetsstämpel
• (00:56:49) 9. Vilka brukar de samarbeta med och dela publik med?'

I avsnitt 149 av Hälsoveckan by Tyngre diskuterar Jacob och Linnea en nypublicerad studie med en tillhörande ledartext som handlar om osäkerheten i enskilda blodsockermätningar med kontinuerliga blodsockermätare. Även under väl kontrollerade förhållande så kan ditt blodsockerresultat efter en viss måltid variera väldigt mycket beroende på hur din kropp fungerar för stunden och på grund av den osäkerhet som finns i de kontinuerliga blodsockermätarnas teknik

Även när den blodsockerhöjande effekten mellan två livsmedel skiljer sig med mer än 25 procent så behöver du utföra mer än 50 tester på samma två livsmedel för att vara säker på att där faktiskt är en skillnad mellan hur din kropp svarar på dem. Att försöka ta fram en personlig GI-lista på livsmedel är därför ett ganska hopplöst uppdrag med dagens teknik.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:02:45) Jacob har släppt en ny bok
• (00:05:57) Kontinuerliga blodsockermätare kräver många mätningar för att du ska veta ditt unika blodsockersvar

I avsnitt 140 av Hälsoveckan by Tyngre diskuterar Erik och Jacob en debatt som pågått i framför allt Göteborgs-Posten de senaste veckorna kring om läkare ska ge livsstilsråd och i så fall hur och vid vilka tillfällen. Allt bottnar i en studie som publicerats i Annals of Internal Medicine där forskarna drar som slutsats att en stor majoritet av alla riktlinjer kring vilka hälsoråd som läkare bör ge saknar evidens för att de faktiskt fungerar.

Samma forskare följde sedan upp den studien med att skriva en debattartikel i Göteborgs-Posten som fick titeln, Tvinga inte läkare att ge hälsoråd – de hjälper ändå inte. Att hälsoråd inte skulle ha en positiv effekt är någonting som en hel del har svårt att acceptera men det gäller att ha en förståelse för när råden ges och vilka möjligheter personen som får råden har att faktiskt följa dem.

I avsnittet så nämner Jacob en artikel han skrivit tidigare om varför det finns så mycket dålig information på sociala medier som du kan läsa i sin helhet här, Varför är det så dålig hälsoinformation på sociala medier idag?.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Kort introsnack
• (00:02:05) Ska vi sluta tvinga läkare att ge hälsoråd?
• (00:02:42) Råd inom sjukvården saknar ofta evidens och den evidens som finns är inte övertygande
• (00:20:32) Att något fungerar om det skulle göras betyder inte att det fungerar som intervention
• (00:23:01) Idag kan vården tvingas att arbeta förebyggande trots att inget talar för att det fungerar
• (00:25:34) Livet är annorlunda för influensers än vårdpersonal
• (00:30:34) Repliken på debattartikeln i GP missar lite poängen
• (00:38:32) Det är oetiskt att inte dela med sig av kunskap kring hur livsstil påverkar hälsan
• (00:42:59) Ska vi lägga pengar på förebyggande arbete så bör information ges till många på en gång
• (00:50:50) Det räcker inte bara att dela bra information om du vill informerar människor idag

Linnea, Erik och Jacob lägger denna vecka allt krut på att diskutera de nya förslagen till kostråd som Livsmedelsverket presenterade på en presskonferens under förra veckan. Kostråden är som väntat ganska lika de äldre kostråden men där är en del förändringar. Det har till exempel tillkommit ett specifikt råd om att vi gärna bör äta baljväxter varje dag och maxgränsen för rött kött och chark har sänkts till 350 gram i veckan. Vi rekommenderas också att konsumera mejeriprodukter varje dag.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:04:02) Ny förslag till svenska kostråd - kommer panelen att ändra sina vanor?
• (00:06:44) Direktiven till Livsmedelsverket går i år lite emot varandra
• (00:23:56) Genomgån av förslagen till de nya kostråden
• (00:34:45) Max 350 gram rött kött och små mängder chark

Linnea, Erik och Jacob diskuterar två olika ämnen i Hälsoveckan by Tyngre. Först ut är en diskussion kring Lancet Commission on dementia prevention, intervention, and care som har publicerat en uppdaterad lista på livsstilsfaktorer som påverkar risken för demens. Totalt har de nu kommit fram till 14 olika faktorer där de anser att bevisen idag är betydande.

Efter det diskuteras en studie där man har jämfört en energidryck mot samma mängd koffein i saft på både kognitiv förmåga och enklare styrketester. Resultatet visade på ingen skillnad.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om den stundande hösten
• (00:03:48) Riskfaktorer för demens
• (00:19:44) Ingen effekt från energidryck när man jämför med bara koffein

Erik och Jacob diskuterar efter ett längre intro en ny studie där man testat fetmamedicinen Liraglutid hos barn 6-12 år med fetma. Det här är den första studien på fetmamediciner hos så unga barn och resultaten var i linje med de man sett hos ungdomar och vuxna. Det är dock en liten studie och det är betydligt svårare att mäta effekterna på vikt hos barn eftersom de håller på att växa under tiden och vikten går därför normalt sett uppåt. Så det blir svårare att avgöra om en viktnedgång är positiv, om det sker någon påverkan på tillväxten på sikt och så vidare.

Men resultaten verkar positiva och de biverkningar som man fann var i linje med det man sett tidigare hos ungdomar och vuxna.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) För långt introsnack
• (00:09:07) Fetmamedicinen liraglutid för barn 6-12 år

Erik och Jacob har typ 2 diabetes som ämne i avsnitt 136 av Hälsoveckan by Tyngre. Först diskuteras artikeln Understanding the cause of type 2 diabetes som publicerades förra veckan. Artikeln är skriven av en känd typ 2 diabetesforskare vid namn Roy Taylor och berättar i den vad han ser som orsaken till att människor får typ 2 diabetes.

Efter det tar vi upp en ny pressrelease från Eli Lilly där de berättar att en ny studie på deras fetmamedicin tirzapetid har visat att den drastiskt kan minska risken för att personer med prediabetes ska utveckla diabetes typ 2.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Försnack
• (00:02:49) Kort om olika typer av diabetes
• (00:07:07) För mycket fettmassa som orsaken till fetma
• (00:38:15) Fetmamedicinen tirzepatid minskar risken att utveckla typ 2 diabetes rejält