Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre – Details, episodes & analysis

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Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

Barbara Birke (Optimum You)

Health & Fitness

Frequency: 1 episode/13d. Total Eps: 111

Peri-Menopause, Menopause und danach. Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self Care (mit Optimum You (by Barbara Birke). Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ Trag dich auch gerne für den Newsletter ein, um keine Infos zu verpassen: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

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Mein “perfekter Tag” | Folge 51

Wednesday, August 21, 2024 • Duration 27:07

Hier gebe ich dir einen Überblick über die gesunden Gewohnheiten, die mir persönlich am wichtigsten sind und in Kombination meinen “perfekten Tag” ausmachen. Und nein - ich bin absolut nicht immer perfekt und lebe eher ein 80/20 Leben - Stress bringt uns schließlich auch nicht weiter!

Produkte, die ich heute empfehle (und mit deren Kauf du diesen Podcast unterstützt) *Werbung
https://www.everydays.de/youroptimum
(discount code: “youroptimum”) (*Werbung)
Direkt zum SMART PROTEIN

AG1: https://drinkag1.com/youroptimum/de
Dies ist mein Partnerlink und somit Werbung

KRAFT&BALANCE und CLEAN UP gehen im September wieder in die LIVE RUNDE:

Kraft&Balance: https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre

Clean Up: https://courses.optimum-you.com/clean-up

KOMBINATIONS-SONDER-ANGEBOT hier: https://courses.optimum-you.com/offers/6aHzLeeg/checkout

NEUE WEBSITE: https://optimum-you.de/

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Die TOP Gewohnheit für Frauen in den Wechseljahren - SommerReplay, Episode 50

Wednesday, August 7, 2024 • Duration 33:03

KRAFT&BALANCE: Mein KraftKurs für Frau ü40: https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre

Kostenfreie Tips zum Thema Krafttraining für Frauen über 40: https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download

Bei Krafttraining sind wir Frauen ja gerne schnell skeptisch, die Angst vor unweiblichen bulky Muskeln a la Schwarzenegger & Co. ist omnipräsent. Vorweg für dich: Aus Hormongründen ist solch ein Aussehen schon nicht mal eben möglich und es ist auch nicht Ziel des Ganzen! Aber Kraftsport ist DIE optimale Gewohnheit, wenn es für dich langsam Richtung 40 und Wechseljahre geht.

Muskulatur macht jung und gesund - vereinfacht gesagt. Deine Haltung bessert sich, du bist straffer, der Alterungsprozess verlangsamt sich. Rückenschmerzen verschwinden und bis ins hohe Alter kannst du davon profitieren: Wer sich in jungen Jahren (ja, auch ab 40!) fit hält, ist statistisch im Alter auch noch fitter und weniger auf Hilfe angewiesen.

Abgesehen von der physischen Gesundheit hält Muskel auch die Gehirnzellen fit und fördert einen gesunden Stoffwechsel: Dein Grundumsatz (der Kalorienverbrauch in Ruhe) erhöht sich und das in den Wechseljahren vermeintlich automatisch ansetzende Bauchfett wird gebremst.

Ich möchte dich mit dieser Folge inspirieren, Krafttraining auszuprobieren, durchzuziehen bzw. überhaupt anzufangen - du bekommst alle wichtigen Infos, die du brauchst. Für gesunde und fitte Lebensjahre.

Schön, dass du dabei bist!

OPTIMUM YOU: Folge Barbara auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/

SOMMER WORKSHOP SERIE!
(Juni)Video-Workshop: Gesunder Schlaf in den Wechseljahren
Info: https://courses.optimum-you.com/Workshop-schlaf-wechseljahre

July: Wo ist eigentlich meine Energie geblieben?
Info: https://courses.optimum-you.com/energielosigkeit-wechseljahre

August: Stress, Cortisol und die Wechseljahre!Info:

Mehr als nur Beauty - im Gespräch mit "Schminktante" Anja Frankenhäuser | Folge 41

Wednesday, April 3, 2024 • Duration 37:42

In dieser Episode spreche ich mit Schminktante Anja Frankenhäuser über Schönheit, ihre eigene Wechseljahr-Erfahrung und natürlich ihre tolle und positive Arbeit.

https://schminktante.de

https://instagram.com/schminktante
Schminktante: Seit 20 Jahren arbeitet Anja Frankenhäuser erfolgreich als Make up Artistin und bringt von Fotoshootings, Fashion- und TV-Shows reichlich Erfahrung mit. Mit genauem Blick und präziser Arbeit berät sie darüber hinaus Privatkunden in personal Beauty Coachings und begleitet Bräute an ihrem großen Tag mit typgerechten Stylings. Ihr breites Wissen über Hautpflege, Inhaltsstoffe, Make up und einen gesunden Lifestyle in den Wechseljahren (die sie auch aktuell durchlebt) gibt sie auf ihrem Blog Schminktante - All About Beauty und ihrem Instagramkanal weiter.

Optimum You links:
Kraft & Balance Kurs: https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre

LIVE WORKSHOP 20. April in Wiesbaden: https://yogatribe.ankegold.de/workshops-specials/

Athletic Greens: https://drinkag1.com/de-eu/youroptimum (*Werbung)

Darm (und Haut) Unterstützung:
Everydays: https://www.everydays.de/products/darmgesundheit-basic

Knochengesundheit - ein wichtiges Wechseljahr-Thema! | Folge 40

Wednesday, March 20, 2024 • Duration 37:36

Kostenfreies Download "Tips zum (Wieder)Einstieg ins Krafttraining für Frau ü40 hier:
https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download

Das Osteoporose-Risiko steigt rapide mit den Wechseljahren - und da Knochen aktives Gewebe sind, kann man sehr viel tun, um diese stark und gesund zu halten.
Heute spreche ich mit dem Ernährungsmediziner Samuel Kochenburger, der sich auf dieses Thema spezialisiert hat. Hör unbedingt rein!

Kostenfreies Download "Tips zum (Wieder)Einstieg ins Krafttraining für Frau ü40 hier:
https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download

Mein Kraft & Balance Kurs: https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre

Athletic Greens: https://drinkag1.com/de-eu/youroptimum (*Werbung)

Kontakt: Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/

Samuel Kochenburger: Samuel ist Ernährungsmediziner und -wissenschaftler. Er beschäftigt sich intensiv mit der Osteoporose und wie die Erkrankung mithilfe einer optimierten Ernährungsweise behandelt werden kann.

IG: https://www.instagram.com/knochenstark_osteoporose/

Website: https://skochenburger.de/

Grundlagen Darmgesundheit | Folge 39

Wednesday, March 6, 2024 • Duration 28:50

Mein CLEAN UP ERNÄHRUNGS PROGRAMM: https://courses.optimum-you.com/clean-up

SUPPLEMENTS, die deinen Darm unterstützen:
Everydays: https://www.everydays.de/products/darmgesundheit-basic
(Bundle mit Discount - PLUS: mit dem code “youroptimum” bekommst du einen extra Discount!) (*Werbung)

Dein Darm ist die Wurzel deiner Gesundheit. Wenn dein Darm nicht fit ist, kann das deine Wechseljahre viel schlimmer machen, als es sein muss - wirklich!
Auf der einen Seite ist der Darm direkt am Östrogenstoffwechsel beteiligt - hat hier also einen direkten Effekt. Und andererseits ist er mit allen Körpersystemen verbunden - wenn der Darm also außer Balance ist, kann das ganz viele Symptome mit sich bringen, mit denen man auch in den Wechseljahren zu tun hat.
Also - heile und unterstütze deinen Darm und fühle dich damit maximal besser… nicht einfach, aber super duper effektiv und langfristig gut für deine Gesundheit!

Athletic Greens: https://drinkag1.com/de-eu/youroptimum (*Werbung)

Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/

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Vaginale Gesundheit in den Wechseljahren | Folge 38 mit Dr. Nicole Weirich

Wednesday, February 21, 2024 • Duration 37:07

SPONSOR DER EPISODE: https://drvivienkarl.com/
Code für deinen Discount: youroptimum (*Werbung)

Heute geht es um das uro-genitale Syndrom der Menopause. Klingt scary? Ist es auch - und noch dazu, wie einfach es eigentlich zu vermeiden geht, wenn man sich rechtzeitig drum kümmert… was mal wieder darauf hinweist: wir müssen darüber reden, Probleme ansprechen - wir sind nicht allein und es gibt super Unterstützung. Man muss nur Bescheid wissen. Deshalb gibt es “Hallo Wechseljahre!” - bitte teile und empfehle unbedingt weiter.

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

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Hier findest du Nicole:
Dr.med.univ.Nicole Weirich
Fachärztin für Urologie
https://www.nicole-weirich.de/
IG: https://www.instagram.com/praxis_lebenswandel/

WORKSHOP Meno-Bauch: https://courses.optimum-you.com/workshop-menobauch

Clean Up: https://courses.optimum-you.com/clean-up

Athletic Greens: https://drinkag1.com/de-eu/youroptimum (*Werbung)

SPONSOR DER EPISODE: https://drvivienkarl.com/ (code "youroptimum") (*Werbung)

Sex und die Wechseljahre | Folge 37 mit Dr. Maya Fehling

Wednesday, February 7, 2024 • Duration 38:22

SPONSOR DER EPISODE: https://drvivienkarl.com/
Code für deinen Discount: youroptimum (*Werbung)

VIVIEN KARL wurde aus dem Bedürfnis nach einer guten Lösung für Intimpflege ohne Kompromisse geboren. Von der promovierten Apothekerin Dr. Vivien Karl gegründet, bietet die Intimpflegemarke natürliche, hochwertige und wissenschaftsbasierte Produkte für eine effektive und sichere Intimpflege ohne Hormone.

ÜBER DIE EPISODE:

Meine Gästin Dr. Maya Fehling ist Ärztin, Paar- und Sexualtherapeutin und Gründerin von being female. Mit being female hat Maya ein Programm für Frauen geschaffen, das hilft, wieder in die eigene Lust zu kommen. Es ist Audio-basiert, lässt sich leicht in den Alltag integrieren und ist nicht nur unterhaltsam, sondern auch wissenschaftlich fundiert.
Being Female auf IG: https://www.instagram.com/beingfemale.de/

Website: https://www.beingfemale.de/

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

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SPONSOR DER EPISODE: https://drvivienkarl.com/

Code für deinen Discount: youroptimum (*Werbung)

AG1/Athletic Greens: https://drinkag1.com/de-eu/youroptimum (*Werbung)

Kontakt: Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/

Q&A - Pilates, Darm, “Ich kann nicht meditieren” | Folge 36

Wednesday, January 24, 2024 • Duration 21:35

ERNÄHRUNGSPROGRAMM CLEAN UP https://courses.optimum-you.com/clean-up

KRAFT&BALANCE KURS: https://courses.optimum-you.com/krafttraining-wechseljahre

Athletic Greens: https://drinkag1.com/de-eu/youroptimum (*Werbung)

Darm Bundle Everydays: https://www.everydays.de/products/bundle-verdauung
(Rabatt code: youroptimum (*Werbung))

Kontakt: Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/
und schreibe mir gern eine DM, wenn du Fragen oder Anregungen hast.

Ihr schickt mir immer so viele Fragen, natürlich kann und möchte ich niemals eure persönlichen Anliegen in meinem Podcast breittreten! Doch einige Fragen kann ich durchaus allgemein beantworten, sodass alle Zuhörerinnen etwas davon haben. Mit dabei in dieser Folge:

Was halte ich von Pilates (speziell in Bezug auf Muskelaufbau)
Wie hilft der Darm bei Wechseljahres-Symptomen?
“Ich kann nicht meditieren - muss ich?”

Wenn du persönlich auch noch Fragen rund um die Wechseljahre, den Körper und die Themen Bewegung und Selfcare hast, dann schreib mir gerne eine DM.

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

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Meine 10 Ernährungsprinzipien | Folge 35

Wednesday, January 10, 2024 • Duration 45:41

CLEAN UP ERNÄHRUNGSPROGRAMM https://courses.optimum-you.com/clean-up

KOSTENFREI: PROTEINQUELLEN: https://courses.optimum-you.com/tolle-protein-quellen

Athletic Greens: https://drinkag1.com/de-eu/youroptimum (*Werbung)

Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/
und schreibe mir gern eine DM, wenn du Fragen oder Anregungen hast.

Diese Folge ist länger als üblich, dafür erwartet dich die geballte Power einer gesunden Ernährungs-Basis! Ich habe dir meine 10 Ernährungsprinzipien vorgestellt und erläutert, damit du super gesund in das neue Jahr starten kannst.

Mit dabei sind unter anderem:

Balance in der Ernährung
Protein als Baustoff
gesunde Fette
der Optimum-You-Teller
Individualität in der Ernährung

Was du nicht bekommst: Die nächste Jahresangfangspredigt für den einen ultimativen Schlank-über-Nacht-Plan. Denn es geht um dich und deine Bedürfnisse.

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

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7 Fragen zum Neuen Jahr | Folge 34

Wednesday, December 27, 2023 • Duration 27:30

Wer kennt sie nicht - die Neujahrsvorsätze. Ich persönlich halte wenig von wilden, übertriebenen Vorsätzen, die nur frustrieren - was allerdings durchaus helfen kann: Zum Jahresstart mal die Gedanken schweifen lassen und über ein paar elementare Fragen nachdenken.

Ich habe dir in dieser Folge sieben dieser Fragen mitgebracht, von "Wie geht es eigentlich meinem Darm?” bis zu “Wie starte ich in den Tag?”

Der Sinn? Wenn deine Basis stimmt, kann dir nichts passieren - doch für “gelungene” und erträgliche Wechseljahre müssen dein Körper und Geist zusammenspielen und gesund sein. Zum Erreichen einer solchen gesunden Basis können meine Fragen beitragen.

Schön, dass du wieder mit dabei bist!

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ERNÄHRUNGSPROGRAMM CLEAN UP https://courses.optimum-you.com/clean-up

KRAFT&BALANCE KURS: https://courses.optimum-you.com/kraft-training-fur-frauen-u-40

Kontakt: Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/
und schreibe mir gern eine DM, wenn du Fragen oder Anregungen hast.

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